بالا آوردن متناوب پا از موقعیت پلانک معکوس برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی که از موقعیت پلانک معکوس اجرا میشود، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن طراحی شده است. در این حرکت، شما به صورت متناوب هر پا را به سمت بالا میآورید که چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!