پول متناوب پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و متناوباً کشیدن هر پا به سمت قفسه سینه، تنش عضلانی کاهش یافته و دامنه حرکتی بهبود مییابد. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!