اکستنشن متناوب خم پا ۴۵ درجه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
اکستنشن متناوب خم پا ۴۵ درجه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، شما به صورت متناوب و با زاویه ۴۵ درجه، پاهای خود را در حالت خمیده باز و بسته میکنید تا فشار متمرکزی بر روی رانها وارد شود. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!