کرانچ چرخشی در هوا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ چرخشی در هوا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. در این حرکت، فرد در حالت نشسته با زاویهای مشخص، تنه را به صورت چرخشی به سمت مخالف حرکت میدهد و بدون تکیهگاه، تعادل خود را حفظ میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!