کرانچ چرخشی در هوا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ چرخشی در هوا یک تمرین موثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما در حالت خوابیده با بلند کردن پاها و چرخش نیمتنه بالا، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات شکم وارد میکنید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!