کشش اداکتور برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات داخلی ران (اداکتورها) طراحی شدهاست. با انجام منظم آن، دامنه حرکتی مفصل ران بهبود یافته و از خشکی عضلات کاسته میشود. برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!