هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه (نمای جانبی)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر (ارکتور اسپاین) است. در این تمرین، فرد روی دستگاه هیپراکستنشن ۴۵ درجه قرار میگیرد و با نگه داشتن دستها در مقابل سینه، بالا تنه را به آرامی پایین میبرد و سپس با قدرت به حالت اولیه بازمیگرداند. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و قدرت عضلات پشت کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!