هایپر اکستنشن چرخشی 45 درجه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
هایپر اکستنشن چرخشی 45 درجه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پایین کمر و عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود و با ترکیب حرکت خم شدن به جلو و چرخش ستون فقرات، قدرت و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- پایین کمر، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!