سه ثانیه سومو اسکوات برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اسکوات سومو با مکث سه ثانیه ای یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. در این حرکت، پاها بیشتر از عرض شانه باز شده و در پایین ترین نقطه حرکت، به مدت سه ثانیه مکث میکنید تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شود. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و تنها با وزن بدن قابل اجراست.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!