https://mrbadansaz.com
weekly
1
https://mrbadansaz.com/plans
weekly
0.9
https://mrbadansaz.com/training-program-service
monthly
0.8
https://mrbadansaz.com/nutrition-program-service
monthly
0.8
https://mrbadansaz.com/supplement-program-service
monthly
0.8
https://mrbadansaz.com/supplement-finder
weekly
0.8
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence
weekly
0.9
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions
weekly
0.8
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements
weekly
0.8
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes
weekly
0.8
https://mrbadansaz.com/supplement-guide
weekly
0.8
https://mrbadansaz.com/exercise-bank
weekly
0.8
https://mrbadansaz.com/calculate-your-bmi
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/catalog
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog
daily
0.7
https://mrbadansaz.com/about-us
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/contact-us
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/faq
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/social-responsibility
monthly
0.5
https://mrbadansaz.com/disclaimer
yearly
0.3
https://mrbadansaz.com/terms
yearly
0.3
https://mrbadansaz.com/republish-content-terms
yearly
0.2
https://morabi.mrbadansaz.com/docs
monthly
0.7
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/training-program
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/exercise-video
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/meal-plan
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/body-assessment
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/supplement-evidence
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/image-pdf
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/continuous-chat
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/calpal
monthly
0.6
https://morabi.mrbadansaz.com/docs/pricing
weekly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/secrets-of-muscle-hypertrophy
2026-08-24T21:54:46.632Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/best-supplements-for-footballers
2026-08-24T21:54:41.068Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/1rm-calculator
2024-10-20T18:59:58.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/macro-calculator-count-your-macros-like-a-pro
2024-10-19T12:57:58.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/samson-dauda-mr-olympia-champion
2024-10-18T09:10:24.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/how-mhch-creatine-do-i-need-for-muscle-hypertrophy
2023-02-06T15:48:45.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/does-consuming-vitamin-c-before-training-reduce-muscle-hypertrophy
2023-01-28T21:06:51.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/stomach-vacuum-exercise
2022-11-06T00:36:13.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/how-to-measure-body-size
2022-11-04T23:04:08.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/mistakesinbodybuilding
2022-02-10T18:29:35.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/bestfreesportapp
2022-02-03T14:46:43.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/floater
2022-02-03T15:06:11.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/musclehypertrophyways
2022-01-14T18:37:56.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/cigarrette-how-affect-body
2022-01-14T19:07:15.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/doesineedproteinsupplement
2022-01-14T18:35:53.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/fst-7-training-system
2021-12-22T08:16:31.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/creatine-and-hair-loss
2021-05-04T20:39:22.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/factors-affecting-height
2021-02-06T21:57:33.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/creatine-questions-and-answers
2021-01-30T16:39:30.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/omega-3-deficiency-signs
2021-01-24T20:41:54.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/calories-vs-kilocalories
2021-01-14T22:29:01.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/urine-color-and-hydration
2021-01-13T17:58:28.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/are-eggs-healthy
2021-01-13T17:40:18.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/fat-burning-heart-rate
2021-01-05T21:30:28.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/best-rest-time-between-sets
2020-12-28T22:38:11.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/delayed-onset-muscle-soreness
2020-12-15T03:12:50.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/physical-activity-recommendations
2021-02-03T14:23:27.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/weight-training-and-chronic-disease-prevention
2020-02-20T15:58:04.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/even-if-you-have-a-high-bmi-keep-lifting
2020-01-31T19:21:01.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/glutamine-guide
2020-01-31T19:24:01.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/inflammation-and-how-to-fight-it
2020-01-31T19:53:54.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/lower-back-pain-and-yoga
2020-01-31T20:12:17.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/saturated-vs-unsaturated-fat
2020-01-31T20:34:22.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/does-exercise-make-you-smarter
2020-01-31T20:35:59.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/ice-massage-for-sports-injuries
2020-01-31T20:46:20.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/burning-more-calories-without-going-to-the-gym
2020-01-31T23:25:21.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/how-to-eliminate-sugar
2020-01-31T23:55:37.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/what-is-adipose-tissue
2020-02-01T12:35:02.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/dietary-fat-good-or-bad
2020-02-02T14:39:40.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/cool-down-warm-up-stretching-for-runners
2019-05-21T15:14:48.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/warm-up-before-exercise
2019-05-20T14:28:36.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/dropset
2019-05-19T17:01:51.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/flexibility-and-muscle-growth
2019-05-18T13:54:13.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/bmi-and-body-composition
2024-10-07T06:02:51.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/tabata-training-guide
2019-05-16T22:33:31.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/aerobic-exercise-intensity-calculator
2024-10-16T11:14:32.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/body-composition-analysis
2019-05-13T22:38:14.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/water-and-bodybuilding
2019-05-08T13:03:54.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/giant-sets
2019-05-08T14:13:01.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/superset
2019-04-06T14:07:40.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/l-carnitin
2019-04-06T14:33:12.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/cardio-workout-at-home
2019-04-06T15:52:33.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/bench-press-foot-position
2019-04-06T16:23:46.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/blog/seven-morning-stretches
2019-04-06T23:11:39.000Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/author/hesam-akbary
monthly
0.5
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/3-leg-chaturanga-pose
آموزش تصویری حرکت چاتارانگا سه پا برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59151201-3-Leg-Chatarunga-Pose-(female)_Stretching_.webp
حالت چاتارانگا سه پا یک تمرین پیشرفته یوگا است که قدرت شانهها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. در این حرکت، بدن در وضعیت پلانک با یک پا بلند شده قرار میگیرد و سپس به آرامی به سمت پایین حرکت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59151201-3-Leg-Chatarunga-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/3-sec-sumo-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات سومو ۳ ثانیهای با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73501201-3-Sec-Sumo-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات سومو ۳ ثانیهای یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با مکث سه ثانیهای در پایین ترین نقطه، فشار بیشتری بر روی عضلات چهارسر ران و باسن وارد میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، پایداری و استقامت عضلانی را به خوبی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73501201-3-Sec-Sumo-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/34-situp
آموزش تصویری حرکت سیت آپ سه چهارم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24761201-3-4-Sit-up-(female)_Waist.webp
سیت آپ سه چهارم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر بخش بالایی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24761201-3-4-Sit-up-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/3legchatarungaposefemale
آموزش کامل حرکت سه پا چاتورانگا پوز برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_3-leg-chatarunga-pose-female.webp
پوز سه پا چاتورانگا یک حرکت کششی عالی برای عضلات چهارسر ران است که به بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_3-leg-chatarunga-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/3legdogposefemale
آموزش حرکت سه پا داگ پوز برای کشش عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_3-leg-dog-pose-female.webp
این حرکت کششی ملایم که از یوگا الهام گرفته شده، برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و بهبود تعادل طراحی شده است. با بلند کردن یک پا به سمت بالا در حالت سگ رو به پایین، کشش عمیقی در جلوی ران ایجاد میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_3-leg-dog-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/3point-standing-hops
آموزش تصویری پرش سه نقطهای ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76801201-3-Point-Standing-Hops-(male)_Plyometrics_.webp
پرش سه نقطهای ایستاده یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت انفجاری و چابکی است. این حرکت با درگیر کردن عضلات ساق پا و چهارسر ران، به بهبود عملکرد ورزشی و استقامت عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76801201-3-Point-Standing-Hops-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/4-punches-side-squat
آموزش ویدیویی حرکت 4 مشت با اسکات جانبی (4 Punches Side Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61111201-4-Punches-Side-Squat-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پلیومتریک، اسکات جانبی را با حرکات مشتزنی ترکیب میکند تا همزمان پایینتنه و بالاتنه را درگیر کند. با اجرای آن، قدرت پاها و سرعت و هماهنگی دستها بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61111201-4-Punches-Side-Squat-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/4-reverse-lunge-and-4-side-taps
آموزش ویدیویی حرکت ۴ لانج معکوس و ۴ ضربه جانبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61341201-4-Reverse-Lunge-and-4-Side-Taps-(female)_Plyometri.webp
این حرکت ترکیبی پلایومتریک شامل ۴ لانج معکوس و ۴ ضربه جانبی است که برای افزایش قدرت و چابکی پایینتنه طراحی شده. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و باسن، این تمرین ضربان قلب را بالا برده و همزمان قدرت و تعادل را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61341201-4-Reverse-Lunge-and-4-Side-Taps-(female)_Plyometri.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45-degree-bicycle-twisting-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ دوچرخه با چرخش ۴۵ درجه برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52651201-45-degree-Bycicle-Twisting-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ دوچرخه با چرخش ۴۵ درجه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و انجام حرکت دوچرخه همراه با چرخش نیمتنه، فشار هدفمندی بر روی کل ناحیه میانی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52651201-45-degree-Bycicle-Twisting-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45-degree-hip-extension-glute-focused
آموزش حرکت اکستنشن لگن ۴۵ درجه برای باسن | مناسب مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49371201-45-Degree-Hip-Extension-Glute-Focused-(female)_Hips_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن (گلوتئوس) است که با استفاده از وزن بدن و در زاویه ۴۵ درجه انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات باسن، به شکلدهی و استحکام این ناحیه کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49371201-45-Degree-Hip-Extension-Glute-Focused-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45-degrees-side-bend
آموزش حرکت خم شدن به پهلو ۴۵ درجه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24351201-45-degrees-Side-Bend-(female)_Waist.webp
تمرین خم شدن به پهلو ۴۵ درجه یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با انقباض کنترلشده عضلات پهلو، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24351201-45-degrees-Side-Bend-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45-degrees-single-leg-reverse-hyperextension
آموزش حرکت هایپر اکستنشن معکوس تک پا 45 درجه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69481201-45-degrees-Single-Leg-Reverse-Hyperextension_Hips_.webp
هایپر اکستنشن معکوس تک پا 45 درجه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، با استفاده از یک دستگاه مخصوص، پاها را به صورت تکتک و در زاویه ۴۵ درجه به سمت بالا میبرید تا فشار متمرکزی بر روی عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69481201-45-degrees-Single-Leg-Reverse-Hyperextension_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45-degrees-step-out
آموزش کامل حرکت ۴۵ درجه گام برداری (Step Out) با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64341201-45-degrees-Step-Out-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک با گامهای مورب ۴۵ درجه، قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و باسن را افزایش میدهد. اجرای پرشی و سریع آن، چالشی مؤثر برای بهبود چابکی و استقامت عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64341201-45-degrees-Step-Out-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45degreehyperextensionarmsinfrontofchestmale
آموزش حرکت هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه برای تقویت کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_45-degree-hyperextension-arms-in-front-of-chest-male.webp
هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است. در این حرکت، فرد بر روی دستگاه مخصوص دراز کشیده و با خم شدن از ناحیه کمر و بازگشت به حالت اولیه، عضلات راست کننده ستون فقرات را به چالش میکشد. قرار دادن دستها در مقابل سینه باعث افزایش ثبات و تمرکز بر عضلات هدف میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_45-degree-hyperextension-arms-in-front-of-chest-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45degreesidebend
آموزش تصویری حرکت خم جانبی ۴۵ درجه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_45-degree-side-bend.webp
خم جانبی ۴۵ درجه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با ایستادن در زاویه ۴۵ درجه و خم کردن تنه به پهلو انجام میشود و فشار مستقیمی بر عضلات پهلو وارد میکند. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_45-degree-side-bend.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45degreesreversehyperextension
آموزش حرکت هیپراکستنشن معکوس ۴۵ درجه برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_45-degrees-reverse-hyperextension.webp
هیپراکستنشن معکوس ۴۵ درجه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که بر روی یک دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود قدرت و استقامت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_45-degrees-reverse-hyperextension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/45degreetwistinghyperextensionmale
آموزش حرکت هیپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه برای عضلات کمر و شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_45-degree-twisting-hyperextension-male.webp
این حرکت هیپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است. با انجام چرخش در بالاترین نقطه حرکت، فشار هدفمندی بر روی عضلات مورب وارد میشود و پایداری مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_45-degree-twisting-hyperextension-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/4conerssidestepfemale
آموزش تصویری تمرین چهار گوشه گام جانبی برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_4-coners-side-step-female.webp
تمرین چهار گوشه گام جانبی یک حرکت کاردیوی ساده و مؤثر برای افراد مبتدی است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این تمرین با تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود استقامت و چابکی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_4-coners-side-step-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/4cornerscurtsymale
آموزش کامل حرکت چهار گوشه کورتسی برای تقویت عضلات پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_4-corners-curtsy-male.webp
حرکت چهار گوشه کورتسی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ترکیب لانژ و چرخش، پایداری و تعادل را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_4-corners-curtsy-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/5-sec-fist-against-chin
آموزش حرکت مشت زیر چانه ۵ ثانیهای برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64071201-5-Sec-Fist-Against-Chin-(male)_Neck_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات جلوی گردن طراحی شده است. با اعمال فشار کنترلشده با مشت زیر چانه، عضلات گردن در برابر مقاومت ایزومتریک منقبض میشوند. این حرکت برای بهبود ثبات و استقامت گردن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64071201-5-Sec-Fist-Against-Chin-(male)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-degree-heel-touch
آموزش حرکت لمس پاشنه در زاویه ۹۰ درجه برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64281201-90-Degree-Heel-Touch-(male)_Waist_.webp
تمرین لمس پاشنه در زاویه ۹۰ درجه یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات مایل است. در این حرکت، شما به پشت دراز کشیده و پاها را در زاویه ۹۰ درجه بالا میآورید و سپس با دستان خود به آرامی پاشنههای پا را لمس میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و فشار مستقیمی بر روی کمر وارد نمیکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64281201-90-Degree-Heel-Touch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-degree-heel-touch-against-wall
آموزش حرکت لمس پاشنه ۹۰ درجه کنار دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74361201-90-Degree-Heel-Touch-against-Wall-(male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، با تکیه بر دیوار انجام میشود. شما به پشت دراز کشیده و پاها را با زاویه ۹۰ درجه روی دیوار قرار میدهید، سپس با انقباض شکم، سر و شانهها را بلند کرده و دستها را به سمت پاشنهها میرسانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74361201-90-Degree-Heel-Touch-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-degree-single-knee-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ تک زانو ۹۰ درجه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59361201-90-Degree-Single-Knee-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ تک زانو ۹۰ درجه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با تمرکز بر روی یک طرف بدن، فشار بیشتری بر عضلات مورب و راست شکمی وارد میکند. در این حرکت، زانو در زاویه ۹۰ درجه نگه داشته میشود و با چرخش بالاتنه، انقباض عمیقی در ناحیه شکم ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59361201-90-Degree-Single-Knee-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-to-90-knee-thrust
آموزش ویدیویی حرکت ۹۰ به ۹۰ زانو (تراست زانو) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77661201-90-to-90-Knee-Thrust-(female)_Hips_.webp
حرکتی عالی برای افزایش انعطافپذیری و قدرت مفصل ران که با قرار دادن هر دو زانو در زاویه ۹۰ درجه انجام میشود. این تمرین به طور موثری عضلات خمکننده ران و باسن را درگیر کرده و دامنه حرکتی آنها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77661201-90-to-90-Knee-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-to-90-lean
آموزش حرکت کششی ۹۰ به ۹۰ برای عضلات لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77671201-90-to-90-Lean-(female)_Hips_.webp
تمرین کششی ۹۰ به ۹۰ یک حرکت عالی برای افزایش انعطافپذیری و رهایی از گرفتگی در ناحیه لگن است. این تمرین با هدف قرار دادن عضلات خمکننده ران و سرینی، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77671201-90-to-90-Lean-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-to-90-overhead-reach
آموزش ویدیویی حرکت کشش بالای سر ۹۰ به ۹۰ برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79171201-90-to-90-Overhead-Reach-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری شانهها و بهبود دامنه حرکتی است. با قرار دادن پاها و زانوها در زاویه ۹۰ درجه و رساندن دستها به بالای سر، کشش ملایمی در عضلات شانه و قسمت بالایی کمر ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79171201-90-to-90-Overhead-Reach-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-to-90-stretch
آموزش تصویری کشش 90 به 90 برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67101201-90-to-90-Stretch-(male)_Stretching_.webp
کشش 90 به 90 یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری و رهایی از گرفتگی در ناحیه لگن است. این حرکت با هدف قرار دادن عضلات خمکننده ران و سرینی، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67101201-90-to-90-Stretch-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90-to-90-switch
آموزش حرکت کششی تعویض ۹۰ به ۹۰ برای ران و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78981201-90-to-90-Switch-(female)_Stretching_.webp
تمرین تعویض ۹۰ به ۹۰ یک حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری مفصل ران است. این حرکت با هدف قرار دادن عضلات خمکننده ران و سرینی، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78981201-90-to-90-Switch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/90degreeheeltouchfemale
آموزش کامل حرکت لمس پاشنه ۹۰ درجه برای ساق پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_90-degree-heel-touch-female.webp
این حرکت کششی ساده برای عضلات ساق پا طراحی شده است. با خم کردن زانو به زاویه ۹۰ درجه و لمس پاشنه پا، کشش ملایمی در ناحیه پشت ساق ایجاد میشود. این تمرین برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_90-degree-heel-touch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ab-roller-crunch
آموزش کامل و صحیح حرکت کرانچ با چرخ شکم (Ab Roller Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22691201-Ab-Roller-Crunch_Waist.webp
کرانچ با چرخ شکم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از چرخ مخصوص، دامنه حرکتی بیشتری را برای درگیر کردن عضلات راست شکمی و عضلات مورب فراهم میکند. این حرکت نیازمند کنترل و ثبات بالایی است و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22691201-Ab-Roller-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ab-tuck
آموزش کامل حرکت جمع کردن شکم (Ab Tuck) با روش صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60331201-Ab-Tuck-(male)_Waist_.webp
تمرین جمع کردن شکم یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با جمع کردن زانوها به سمت قفسه سینه انجام میشود. این تمرین به بهبود ثبات و قدرت عضلات شکم کمک کرده و برای افزایش استقامت و تعادل مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60331201-Ab-Tuck-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/abdominal-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح عضلات شکم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32441201-Abdominal-Stretch-(female)_Waist.webp
کشش شکم یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات شکم است. این حرکت با دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن نیمهی بالایی بدن انجام میشود و به کاهش سفتی عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32441201-Abdominal-Stretch-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/abduction-of-one-leg-flexion-stretch
آموزش تصویری کشش ابداکشن و فلکشن یک پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19061201-Abduction-Of-One-Leg-Flexion-Stretch-(female)_Hips.webp
این تمرین کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات ابداکتور (دورکننده ران) و فلکسورهای لگن طراحی شده است. با اجرای صحیح، دامنه حرکتی مفصل ران بهبود یافته و از سفتی عضلات کاسته میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19061201-Abduction-Of-One-Leg-Flexion-Stretch-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/abmatsitupfemale
آموزش تصویری حرکت سیت آپ با اب مت برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ab-mat-sit-up-female.webp
سیت آپ با اب مت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از یک ابزار منحنی شکل (اب مت) انجام میشود. این ابزار به حفظ قوس طبیعی ستون فقرات کمک کرده و فشار روی کمر را کاهش میدهد، در حالی که دامنه حرکت را افزایش میدهد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و بر روی عضلات راست شکمی تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ab-mat-sit-up-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/above-head-chest-stretch
آموزش حرکت کشش سینه بالای سر (Above Head Chest Stretch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17771201-Above-Head-Chest-Stretch_Chest.webp
این حرکت کششی ساده برای آزادسازی عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با بالا بردن دستها در بالای سر و قفل کردن انگشتان، کشش ملایمی در جلوی قفسه سینه احساس میشود. این تمرین برای رفع سفتی ناشی از وضعیتهای بدنی نامناسب مانند نشستن طولانیمدت بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17771201-Above-Head-Chest-Stretch_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/across-chest-shoulder-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح شانه از جلوی قفسه سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19801201-Across-Chest-Shoulder-Stretch_Back_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه و قسمت فوقانی کمر طراحی شده است. با قرار دادن یک دست در مقابل قفسه سینه و اعمال کشش ملایم، تنش در این نواحی کاهش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19801201-Across-Chest-Shoulder-Stretch_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/adductor-stretch
آموزش کامل کشش عضلات داخل ران (ادداکتور) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45121201-Adductor-Stretch-(male)_Hips.webp
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات داخلی ران (ادداکتورها) است که به بهبود انعطافپذیری و افزایش دامنه حرکتی مفاصل لگن کمک میکند. برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از تمرین مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45121201-Adductor-Stretch-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/adductors-stretch-coronal-plane
کشش ادداکتورها در صفحه کرونال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76911201-Adductors-Stretch-Coronal-Plane-(male)_Hips_.webp
راهنمای کشش ادداکتورها.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76911201-Adductors-Stretch-Coronal-Plane-(male)_Hips_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/adductors-stretch-sagittal-plane
آموزش کشش اداکتورها (عضلات داخلی ران) در صفحه ساجیتال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76901201-Adductors-Stretch-Sagittal-Plane-(male)_Hips_.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات نزدیککننده ران (اداکتورها) در صفحه ساجیتال طراحی شده است. با انجام منظم آن، دامنه حرکتی مفصل ران بهبود یافته و از خشکی عضلات داخلی پا جلوگیری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76901201-Adductors-Stretch-Sagittal-Plane-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/adductors-stretch-transverse-plane
آموزش کشش اداکتورها در صفحه عرضی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76921201-Adductors-Stretch-Transverse-Plane-(male)_Hips_.webp
این تمرین کششی مؤثر برای عضلات نزدیککننده ران (اداکتورها) در صفحه عرضی بدن طراحی شده است. با بهبود انعطافپذیری این ناحیه، به افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب در فعالیتهای روزمره و ورزشی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76921201-Adductors-Stretch-Transverse-Plane-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/air-bike
آموزش کامل حرکت دوچرخه هوایی برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23951201-Air-Bike-(VERSION-2)-(female)_Waist.webp
دوچرخه هوایی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که به صورت درازکش انجام میشود. در این حرکت، شما پاهای خود را مانند رکاب زدن دوچرخه به صورت متناوب خم و راست میکنید و همزمان آرنج مخالف را به زانو نزدیک میسازید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23951201-Air-Bike-(VERSION-2)-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/air-bike-on-a-chair
آموزش تصویری حرکت دوچرخه هوایی روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76631201-Air-Bike-on-a-Chair-(female)_Waist_.webp
دوچرخه هوایی روی صندلی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که به ویژه برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، شما در حالت نشسته بر روی صندلی، حرکتی شبیه به رکاب زدن دوچرخه را با پاهای خود شبیهسازی میکنید تا فشار ملایم و مؤثری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76631201-Air-Bike-on-a-Chair-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/air-punches-march
آموزش ویدیویی حرکت مشت زدن در هوا با مارچ (Air Punches March)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55501201-Air-Punches-March-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ساده با ترکیب مشتزنی در هوا و مارچ کردن، برای تقویت شانهها و عضلات خمکننده ران طراحی شدهاست. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، ضربان قلب را افزایش داده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55501201-Air-Punches-March-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/air-twisting-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ چرخشی معلق برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52661201-Air-Twisting-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ چرخشی معلق یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است که در حالت آویزان از بارفیکس انجام میشود. این حرکت با ترکیب کرانچ و چرخش کمر، فشار بیشتری بر روی عضلات مورب وارد کرده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52661201-Air-Twisting-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/airbikemale
آموزش کامل تمرین با دوچرخه ثابت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_air-bike-male.webp
دوچرخه ثابت یک دستگاه کاردیو عالی برای تقویت سیستم قلبی عروقی و سوزاندن کالری است. این تمرین کمضربه با درگیر کردن عضلات پا، هسته بدن و تا حدی بالاتنه، برای افراد در تمام سطوح مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_air-bike-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/airtwistingcrunchversion2male
آموزش حرکت کرانچ چرخشی در هوا (نسخه ۲) برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_air-twisting-crunch-version-2-male.webp
کرانچ چرخشی در هوا (نسخه ۲) یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. در این حرکت، ضمن بلند کردن پاها از زمین، بالاتنه را نیز به صورت چرخشی به سمت مخالف میچرخانید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_air-twisting-crunch-version-2-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/all-fours-squad-stretch
آموزش تصویری کشش چهارسر ران در حالت چهار دست و پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15121201-All-Fours-Squad-Stretch_Thighs.webp
این کشش مؤثر برای عضلات چهارسر ران، در حالت چهار دست و پا انجام میشود. با گرفتن مچ پا و نزدیک کردن پاشنه به باسن، کشش ملایمی در جلوی ران احساس خواهید کرد. این حرکت برای افزایش انعطافپذیری و کاهش خشکی عضلات پس از تمرین ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15121201-All-Fours-Squad-Stretch_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-bent-leg-45-degree-extension
آموزش حرکت Alternate Bent Leg 45 Degree Extension برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73911201-Alternate-Bent-Leg-45-degree-extension-(male)_Wais.webp
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است. در این تمرین، فرد به پشت دراز کشیده و پاها را با زاویه ۴۵ درجه خم نگه میدارد، سپس به صورت متناوب هر پا را صاف میکند و به حالت اولیه بازمیگرداند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73911201-Alternate-Bent-Leg-45-degree-extension-(male)_Wais.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-donkey-kick
آموزش ویدیویی حرکت کیک خری متناوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74311201-Alternate-Donkey-Kick-(female)_Hips_.webp
کیک خری متناوب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت چهار دست و پا قرار گرفته و پاها را به طور متناوب به سمت بالا و عقب حرکت میدهید تا عضلات باسن به طور موثر درگیر شوند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74311201-Alternate-Donkey-Kick-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-frog-crunch
آموزش حرکت کرانچ قورباغهای متناوب برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74961201-Alternate-Frog-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ قورباغهای متناوب یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با درگیر کردن عضلات مورب و راست شکمی، پایداری مرکزی بدن را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب کرانچ و حرکت پاها به صورت متناوب، چالش بیشتری برای عضلات ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74961201-Alternate-Frog-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-front-kick-in-place
آموزش ویدیویی حرکت ضربه پا به جلو متناوب در جا (Alternate Front Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47131201-Alternate-Front-Kick-in-Place_Plyometrics_.webp
ضربه پا به جلو متناوب در جا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ، قدرت پاها و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با تکرار ضربات سریع و متناوب، استقامت عضلانی و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47131201-Alternate-Front-Kick-in-Place_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-front-kick-in-place-with-arm-circles
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت Alternate Front Kick with Arm Circles
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50371201-Alternate-Front-Kick-in-Place-with-Arm-Circles_Ply.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، ضربات متناوب پا به جلو را با چرخش همزمان دستها در جا ادغام میکند. هدف اصلی آن افزایش ضربان قلب، بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و تقویت همزمان عضلات چهارسر ران و شانهها است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50371201-Alternate-Front-Kick-in-Place-with-Arm-Circles_Ply.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-front-step-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت گام جلو و بالا آوردن زانو متناوب (Alternate Front Step Knee Drive)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79501201-Alternate-Front-Step-Knee-Drive-(female)_Plyometri.webp
این تمرین پلیومتریک پویا که به عنوان گام جلو و بالا آوردن زانو متناوب شناخته میشود، با ترکیب یک گام رو به جلو و یک حرکت قدرتی بالا آوردن زانو، قدرت و چابکی پایین تنه را بهبود میبخشد. این حرکت به طور موثری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن را درگیر کرده و برای افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79501201-Alternate-Front-Step-Knee-Drive-(female)_Plyometri.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-heel-touch-side-kick-squat
آموزش ویدیویی حرکت Alternate Heel Touch Side Kick Squat
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34791201-Alternate-Heel-Touch-Side-Kick-Squat_Thighs.webp
این حرکت ترکیبی چالشبرانگیز، اسکات را با تمرینات تعادلی و کششی ترکیب میکند. با اجرای متناوب لمس پاشنه و ضربه پهلو، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پایین تنه را به طور موثر درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34791201-Alternate-Heel-Touch-Side-Kick-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-heel-touchers
آموزش حرکت لمس پاشنه متناوب برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38011201-Alternate-Heel-Touchers-(female)_waist.webp
تمرین لمس پاشنه متناوب یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی و بخش پایینی عضلات شکم است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مورب، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک کرده و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38011201-Alternate-Heel-Touchers-(female)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-leg-pull
آموزش ویدیویی تمرین کشش متناوب پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55381201-Alternate-Leg-Pull-(male)_Waist_.webp
کشش متناوب پا یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و کشیدن متناوب زانوها به سمت سینه انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55381201-Alternate-Leg-Pull-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-leg-raise
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن پا متناوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48261201-Alternate-Leg-Raise-(male)_Hips_.webp
بالا آوردن پا متناوب یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم است که به صورت درازکش انجام میشود. در این حرکت، پاها به صورت متناوب و کنترلشده بالا و پایین میآیند تا فشار مستمری بر روی ناحیه هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48261201-Alternate-Leg-Raise-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-leg-raise-from-reverse-plank-position
آموزش حرکت بالا بردن پا متناوب در حالت پلانک معکوس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51991201-Alternate-Leg-Raise-from-Reverse-Plank-Position-(f.webp
این حرکت پیشرفته با تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و کمر، به بهبود تعادل و استقامت کمک میکند. در حالت پلانک معکوس، با بالا آوردن متناوب پاها، فشار کنترلشدهای بر ناحیه میانی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51991201-Alternate-Leg-Raise-from-Reverse-Plank-Position-(f.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-leg-raise-with-head-up
آموزش حرکت بالا آوردن متناوب پا با سر بالا برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40011201-Alternate-Leg-Raise-with-Head-up_Waist.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن متناوب پاها در حالی که سر و شانهها از زمین جدا شدهاند، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات و استقامت عضلات شکم کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40011201-Alternate-Leg-Raise-with-Head-up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-leg-reach-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ با رسیدن به پای مخالف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73971201-Alternate-Leg-Reach-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ با رسیدن به پای مخالف یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما همزمان با بلند کردن شانهها، دست خود را به سمت پای مخالف میرسانید تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73971201-Alternate-Leg-Reach-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-lying-floor-leg-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن پا متناوب خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35901201-Alternate-Lying-Floor-Leg-Raise-(male)_Waist.webp
بالا آوردن پا متناوب خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که به صورت درازکش انجام میشود. در این حرکت، پاها به صورت متناوب و با کنترل کامل بالا و پایین برده میشوند تا فشار مستمری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35901201-Alternate-Lying-Floor-Leg-Raise-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-oblique-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پهلو متناوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43541201-Alternate-Oblique-Crunch_Waist_.webp
کرانچ پهلو متناوب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با درگیر کردن عضلات پهلو به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43541201-Alternate-Oblique-Crunch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-punching
آموزش حرکت مشت زدن متناوب برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38021201-Alternate-Punching-(female)_Cardio.webp
مشتزدن متناوب یک تمرین کاردیوی ساده و مؤثر است که با حرکات سریع و متناوب دستها، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت ضمن تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن، استقامت و هماهنگی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38021201-Alternate-Punching-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-side-place-leg
آموزش حرکت Alternate Side Place Leg برای تقویت عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73951201-Alternate-Side-Place-Leg-(female)_Hips_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و باسن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و بلند کردن پا به صورت کنترل شده، عضلات هدف را به خوبی درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73951201-Alternate-Side-Place-Leg-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-single-leg-raise-plank
آموزش حرکت پلانک با بالا آوردن متناوب پا برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51041201-Alternate-Single-Leg-Raise-Plank_Hips_.webp
پلانک با بالا آوردن متناوب پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و به صورت متناوب هر پا را بالا میآورید که چالش تعادل و پایداری را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51041201-Alternate-Single-Leg-Raise-Plank_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-single-leg-sit-wall
آموزش کامل حرکت Alternate Single Leg Sit Wall
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75411201-Alternate-Single-Leg-Sit-Wall-(male)_Thighs_.webp
این تمرین قدرتی با استفاده از وزن بدن، عضلات چهارسر ران را به چالش میکشد. با تکیه به دیوار و بلند کردن متناوب پاها، استقامت و تعادل را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75411201-Alternate-Single-Leg-Sit-Wall-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-sprinter-lunge
آموزش ویدیویی حرکت النج دونده متناوب (Alternate Sprinter Lunge) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34801201-Alternate-Sprinter-Lunge_Thighs.webp
النج دونده متناوب یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت لانژ و پرش، قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر کرده و برای بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34801201-Alternate-Sprinter-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-straight-leg-raise-on-bosu-ball
آموزش حرکت بالا آوردن متناوب پای صاف روی توپ بوسو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11861201-Alternate-Straight-Leg-Raise-(on-bosu-ball)-(femal.webp
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است. با دراز کشیدن روی توپ بوسو و بالا آوردن متناوب پاها به صورت صاف، فشار متمرکزی بر روی عضلات راست شکمی و عضلات پایین شکم وارد میشود. حفظ تعادل روی توپ، چالش تمرین را افزایش داده و عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11861201-Alternate-Straight-Leg-Raise-(on-bosu-ball)-(femal.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-toe-tap-leg-lift
آموزش کامل حرکت Alternate Toe Tap Leg Lift
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51061201-Alternate-Toe-Tap-Leg-Lift_Hips_.webp
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات خم کننده ران و چهارسر ران طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن متناوب پاها با ضربه نوک پا، ثبات مرکزی بدن نیز بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51061201-Alternate-Toe-Tap-Leg-Lift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternate-upper-chest-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن متناوب سینه بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76001201-Alternate-Upper-Chest-Raise-(female)_Chest_.webp
این حرکت تمرینی مؤثر برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن متناوب دستها، فشار مستقیمی بر روی عضلات سینه بالا وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76001201-Alternate-Upper-Chest-Raise-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternatelegraisewithheadupversion2
آموزش حرکت بالا آوردن متناوب پا با سر بالا (نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_alternate-leg-raise-with-head-up-version-2.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت خوابیده به پشت و با بالا نگه داشتن سر و شانهها انجام میشود. در این نسخه، پاها به صورت متناوب و با کنترل کامل بالا و پایین میآیند تا فشار بیشتری بر روی بخش پایینی شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_alternate-leg-raise-with-head-up-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternatesinglelegglutebridgefemale
آموزش حرکت بریج گلوت تک پا متناوب برای تقویت باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_alternate-single-leg-glute-bridge-female.webp
بریج گلوت تک پا متناوب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که به صورت متناوب روی یک پا انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_alternate-single-leg-glute-bridge-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-ankle-touch
آموزش کامل حرکت لمس مچ پا متناوب برای تقویت عضلات مرکزی بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56381201-Alternating-Ankle-Touch-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین لمس مچ پا متناوب یک حرکت پلیومتریک مؤثر برای تقویت عضلات شکم و همسترینگ است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود تعادل و چابکی کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56381201-Alternating-Ankle-Touch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-hamstring-arm-lift
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن متناوب دست و همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79471201-Alternating-Hamstring-Arm-Lift-(female)_Plyometric.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با درگیر کردن همزمان عضلات همسترینگ و شانهها، چالشی موثر برای بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت انفجاری بدن است. حرکت شامل دراز کشیدن به شکم و بلند کردن متناوب دست مخالف و پای مخالف به صورت کنترل شده میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79471201-Alternating-Hamstring-Arm-Lift-(female)_Plyometric.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-hamstring-curl-double-kick
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای کرل همسترینگ متناوب با ضربه دوتایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56031201-Alternating-Hamstring-Curl-Double-Kick-(female)_Pl.webp
این تمرین پلیومتریک با ترکیب کرل همسترینگ متناوب و ضربه دوتایی، قدرت انفجاری و استقامت عضلات پشت ران را به چالش میکشد. حرکت با سرعت بالا و حفظ تعادل، چالشی مؤثر برای سطح متوسط ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56031201-Alternating-Hamstring-Curl-Double-Kick-(female)_Pl.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-hamstring-curl-pulldown
آموزش حرکت پولداون با کرل همسترینگ متناوب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76761201-Alternating-Hamstring-Curl-Pulldown-(male)_Plyomet.webp
پولداون با کرل همسترینگ متناوب یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت کشش لاتس و کرل همسترینگ، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود و بر عضلات همسترینگ و لاتس تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76761201-Alternating-Hamstring-Curl-Pulldown-(male)_Plyomet.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-hamstring-curl-with-punches
آموزش کامل حرکت کرل همسترینگ متناوب با مشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44371201-Alternating-Hamstring-Curl-with-Punche_Plyometrics.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با هدف تقویت همزمان عضلات همسترینگ و شانهها طراحی شده است. حرکت شامل کرل متناوب پا به همراه پرتاب مشتهای قدرتی است که چالشی برای هماهنگی و استقامت ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44371201-Alternating-Hamstring-Curl-with-Punche_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-leg-downward-dog
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت Alternating Leg Downward Dog
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52471201-Alternating-Leg-Downward-Dog-(male)_Stretching.webp
این حرکت کششی پویا، نسخه پیشرفتهتری از سگ رو به پایین کلاسیک است که با بلند کردن متناوب پاها، کشش عمیقتری در عضلات همسترینگ ایجاد میکند. این تمرین ضمن افزایش انعطافپذیری پشت پا، شانهها و عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52471201-Alternating-Leg-Downward-Dog-(male)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-step-out
آموزش ویدیویی تمرین گام برداری متناوب به طرفین برای تقویت پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44361201-Alternating-Step-Out_Plyometrics.webp
گامبرداری متناوب به طرفین یک تمرین پلیومتریک ساده است که برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن طراحی شده. این حرکت با افزایش ضربان قلب و بهبود تعادل، برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44361201-Alternating-Step-Out_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-superman
آموزش کامل حرکت سوپرمن متناوب با نکات اجرای صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47021201-Alternating-Superman_Hips_.webp
تمرین سوپرمن متناوب یک حرکت عالی برای تقویت عضلات کمر و باسن است. در این حرکت به صورت متناوب دست و پای مخالف را بلند کرده و عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47021201-Alternating-Superman_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/alternating-tip-toe-knees
آموزش کامل حرکت Alternating Tip Toe Knees (زانو متناوب روی پنجه پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61351201-Alternating-Tip-Toe-Knees-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک با ترکیب حرکت زانو و پنجه پا، قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و ساق پا را افزایش میدهد. اجرای متناوب و سریع آن باعث بهبود چابکی و تعادل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61351201-Alternating-Tip-Toe-Knees-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ankle-circles
آموزش ویدیویی حرکت چرخش مچ پا برای افزایش انعطافپذیری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13681201-Ankle-Circles_Calves_.webp
چرخش مچ پا یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفصل مچ پا است. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه ساق پا کمک میکند و برای ورزشکاران و افراد با فعالیت روزمره مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13681201-Ankle-Circles_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ankle-dorsal-flexion
آموزش تصویری حرکت کششی فلکشن پشت پا برای ساق پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27611201-Ankle---Dorsal-Flexion.webp
فلکشن پشت پا یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات ساق پا است. این حرکت با خم کردن مچ پا به سمت بالا انجام میشود و به افزایش انعطافپذیری و کاهش سفتی کمک میکند. برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدئال است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27611201-Ankle---Dorsal-Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ankle-plantar-flexion
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام حرکت فلکشن کف پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27621201-Ankle---Plantar-Flexion.webp
فلکشن کف پا یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات ساق پا است. این حرکت با افزایش انعطافپذیری مچ پا به بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیب کمک میکند. انجام منظم آن میتواند در فعالیتهای روزمره و ورزشی مفید باشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27621201-Ankle---Plantar-Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ape-traverse
آموزش کامل و صحیح حرکت Ape Traverse (عبور میمونوار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75961201-Ape-Traverse-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین عبور میمونوار یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و چابکی را بهبود میبخشد. این حرکت با تقویت شانهها و چهارسر ران، هماهنگی عصبی-عضلانی را افزایش داده و برای ورزشکاران رشتههای رزمی یا پارکور بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75961201-Ape-Traverse-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/archer-pullup
آموزش حرکت بارفیکس آرچر (Archer Pull-up) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32931201-Archer-Pull-up_Back_.webp
بارفیکس آرچر یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات پشت و بازوهاست. در این حرکت، شما با یک دست بارفیکس میزنید و دست دیگر را به صورت کشیده نگه میدارید که فشار بیشتری بر روی عضلات لَت و بازو وارد میکند. این تمرین نیازمند قدرت بالاتنه و کنترل خوب بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32931201-Archer-Pull-up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/archer-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا کمانداری (Archer Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32941201-Archer-Push-up_Chest.webp
شنا کمانداری یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو است. در این حرکت، فشار بیشتری بر یک سمت بدن وارد میشود و نیاز به تعادل و قدرت بالاتنه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32941201-Archer-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/archer-stepback
آموزش ویدیویی حرکت Archer Stepback (کمانداری با گام به عقب)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55511201-Archer-Stepback-(female)_Plyometrics_.webp
حرکت کمانداری با گام به عقب یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که قدرت و پایداری شانهها و پاها را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب یک گام بلند به عقب و حفظ تعادل، عضلات چهارسر ران و سرشانه را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55511201-Archer-Stepback-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ardha-matsyendrasana-yoga-pose
آموزش ویدیویی حرکت آردها ماتسیندراسانا برای مبتدیان و متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61211201-Ardha-Matsyendrasana-Yoga-Pose-(male)_Stretching_.webp
آردها ماتسیندراسانا یک حالت چرخشی نشسته در یوگا است که به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کشش عضلات پهلو و کمر کمک میکند. این حرکت با بهبود گردش خون در ناحیه شکم و تحریک اندامهای داخلی، برای گوارش نیز مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61211201-Ardha-Matsyendrasana-Yoga-Pose-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-circle-stepback
آموزش ویدیویی حرکت Arm Circle Stepback (دایرهای دست با گام به عقب)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56101201-Arm-Circle-Stepback-(Male)_Plyometrics_.webp
حرکت دایرهای دست با گام به عقب یک تمرین پلیومتریک عالی برای گرم کردن کل بدن است که با ترکیب حرکات دایرهای شانهها و گامهای قدرتی به عقب، همزمان بر روی شانهها و عضلات چهارسر ران کار میکند. این حرکت بدون نیاز به وسیله، چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56101201-Arm-Circle-Stepback-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-circles
آموزش ویدیویی حرکت چرخش بازو برای گرمکردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39051201-Arm-Circles_Shoulders.webp
چرخش بازو یک تمرین گرمکننده ساده و مؤثر برای افزایش جریان خون و بهبود دامنه حرکتی مفاصل شانه است. این حرکت با فعالسازی عضلات دلتوئید و روتاتور کاف، بدن را برای فعالیتهای ورزشی سنگینتر آماده میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39051201-Arm-Circles_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-crossover
آموزش تصویری حرکت کشش متقاطع بازو (Arm Crossover)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51721201-Arm-Crossover-(male)_Chest_.webp
کشش متقاطع بازو یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزاد کردن تنش در عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی و افزایش انعطافپذیری، برای گرم کردن قبل از تمرین یا ریکاوری پس از آن ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51721201-Arm-Crossover-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-crossover-chest-out
آموزش کامل حرکت Arm Crossover Chest Out برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66301201-Arm-Crossover-Chest-Out-(male)_Chest_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و باز کردن دستها به صورت ضربدری، فشار مناسبی بر قفسه سینه وارد میکنید و انعطافپذیری شانهها را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66301201-Arm-Crossover-Chest-Out-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-crossover-curtsy
آموزش کامل حرکت Arm Crossover Curtsy (کرتسی با ضربدر دست)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55921201-Arm-Crossover-Curtsy-(Male)_Plyometrics_.webp
حرکت کرتسی با ضربدر کردن دستها یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان روی قدرت پایین تنه و استقامت شانهها کار میکند. این حرکت با ترکیب لانژ کرتسی و حرکت ضربدری دستها، چالشی برای تعادل و هماهنگی عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55921201-Arm-Crossover-Curtsy-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-double-crossover
آموزش کامل حرکت Arm Double Crossover (ضربدر دوتایی بازو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53651201-Arm-Double-Crossover-(female)_Chest_.webp
حرکت کششی ضربدر دوتایی بازو، یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53651201-Arm-Double-Crossover-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-leg-lift-to-split-squat
آموزش حرکت Arm Leg Lift to Split Squat (بالا بردن دست و پا به اسپلیت اسکات)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71931201-Arm-Leg-Lift-to-Split-Squat-(female)_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی، با بالا بردن همزمان دست و پای مخالف آغاز شده و سپس به یک اسکات اسپلیت قدرتی تبدیل میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات چهارسر ران و گلوتئال (باسن) است و علاوه بر قدرت، بر تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71931201-Arm-Leg-Lift-to-Split-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-raise-step-in-place-male
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن دست با گام درجا (Arm Raise Step in Place)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60141201-Arm-Raise-Step-in-Place-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی است که با بالا آوردن همزمان دستها و گام برداشتن درجا انجام میشود. این حرکت برای تقویت شانهها و چهارسر ران، بهبود هماهنگی و افزایش ضربان قلب مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60141201-Arm-Raise-Step-in-Place-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-rotation-knee-lift
آموزش ویدیویی حرکت چرخش بازو با بالا آوردن زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51391201-Arm-Rotation-Knee-Lift-(female)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی از چرخش بازوها و بالا آوردن زانو است که به عنوان یک تمرین هوازی سبک برای گرم کردن بدن یا افزایش ضربان قلب استفاده میشود. با درگیر کردن شانهها و عضلات مرکزی بدن، به بهبود هماهنگی و استقامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51391201-Arm-Rotation-Knee-Lift-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-slingers-hanging-straight-legs
آموزش حرکت نوسان پا صاف آویزان برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23331201-Arm-slingers-Hanging-Straight-Legs_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته عضلات شکم را به شدت درگیر میکند. با آویزان شدن از میله بارفیکس و نوسان دادن پاهای صاف به صورت کنترل شده، فشار زیادی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23331201-Arm-slingers-Hanging-Straight-Legs_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-tuck-side-bend
آموزش حرکت خم شدن به پهلو با جمع کردن بازو - کشش پهلو و لَتس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63791201-Arm-Tuck-Side-Bend-(female)_Back_.webp
این تمرین کششی عالی برای عضلات پهلو و لَتس است که با جمع کردن بازو و خم شدن به پهلو انجام میشود. این حرکت به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63791201-Arm-Tuck-Side-Bend-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arm-up-rotator-stretch
آموزش تصویری کشش روتیتور کاف شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19861201-Arm-Up-Rotator-Stretch_Shoulders_.webp
این حرکت کششی برای افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکتی عضلات روتاتور کاف شانه طراحی شده است. با قرار دادن دستها پشت سر و فشار ملایم به آرنجها، کشش عمیقی در ناحیه شانهها ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19861201-Arm-Up-Rotator-Stretch_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-apart-circular-toe-touch
آموزش کامل حرکت Arms Apart Circular Toe Touch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32141201-Arms-Apart-Circular-Toe-Touch-(male)_Waist_.webp
این حرکت کششی دایرهای، با ترکیب کشش همسترینگ و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود انعطافپذیری و گرم کردن قبل از تمرین کمک میکند. اجرای آرام و کنترلشده آن برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32141201-Arms-Apart-Circular-Toe-Touch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-circle-front-step
آموزش ویدیویی حرکت دایرهای دست با گام جلو برای گرم کردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57131201-Arms-Circle-Front-Step-(female)_Plyometrics_.webp
حرکت دایرهای دست همراه با گام جلو یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن و افزایش ضربان قلب است. این حرکت با ترکیب گامهای رو به جلو و چرخش دستها، شانهها و عضلات چهارسر ران را به طور همزمان درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57131201-Arms-Circle-Front-Step-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-circle-knee-raise
آموزش ویدیویی حرکت چرخش دست با بالا آوردن زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68881201-Arms-Circle-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با چرخش همزمان بازوها و بالا آوردن زانو، برای افزایش ضربان قلب و تقویت شانهها و عضلات خمکننده ران طراحی شده است. حرکت دایرهای بازوها به گرمکردن مفاصل شانه کمک میکند و بالا آوردن زانو باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68881201-Arms-Circle-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-curl-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو همراه با بالا آوردن زانو (Arms Curl Knee Drive)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69281201-Arms-Curl-Knee-Drive-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکتی پویا است که همزمان قدرت و استقامت عضلات جلو بازو و چهارسر ران را افزایش میدهد. با ترکیب حرکت جلو بازو و بالا آوردن زانو، ضربان قلب را بالا برده و چربیسوزی را تسریع میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69281201-Arms-Curl-Knee-Drive-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-forward-and-behind-the-neck
آموزش حرکت دست به جلو و پشت گردن برای شانههای قوی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76401201-Arms-Forward-and-Behind-the-Neck-(male)_Shoulders_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه طراحی شده است. با بلند کردن دستها به جلو و سپس پشت گردن، دامنه حرکتی شانهها را بهبود میبخشد و قدرت آنها را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی ایدهآل است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76401201-Arms-Forward-and-Behind-the-Neck-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-forward-butt-kick
آموزش صحیح حرکت بات کیک با دستهای جلو (Butt Kicks)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56241201-Arms-Forward-Butt-Kick-(female)_Plyometrics_.webp
بات کیک با دستهای جلو یک تمرین پلیومتریک ساده است که با هدف گرم کردن بدن و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی انجام میشود. در این حرکت، شما در حالی که دستها را به سمت جلو نگه داشتهاید، پاشنه پاها را به سمت باسن میزنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56241201-Arms-Forward-Butt-Kick-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-lift-leg-kickback
آموزش ویدیویی حرکت بالا بردن دست با پرتاب پا به عقب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69091201-Arms-Lift-Leg-Kickback-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی، همزمان روی تقویت شانهها و عضلات سرینی تمرکز دارد. با پرتاب پا به عقب و بالا بردن دستها، چالشی برای تعادل و قدرت ایجاد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69091201-Arms-Lift-Leg-Kickback-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/arms-up-and-down
آموزش کامل تمرین بالا و پایین بردن بازوها برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51751201-Arms-Up-and-Down_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ساده برای تقویت شانهها طراحی شده است. با بالا و پایین بردن سریع بازوها، قدرت و استقامت عضلات شانه افزایش مییابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51751201-Arms-Up-and-Down_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/armscirclemarchingonspotfemale
آموزش کامل حرکت دایره بازو با مارچ درجا برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_arms-circle-marching-on-spot-female.webp
این حرکت ترکیبی از حرکات دایرهای بازو و مارچ درجا است که برای گرم کردن بدن و افزایش ضربان قلب ایدهآل میباشد. تمرین سادهای است که روی شانهها تمرکز دارد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_arms-circle-marching-on-spot-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/armsfullcirclesquatfemale
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت دایره کامل بازو اسکوات (Arms Full Circle Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_arms-full-circle-squat-female.webp
این تمرین ترکیبی قدرتمند، اسکوات کامل را با حرکات دایرهای بازو ادغام میکند تا همزمان روی عضلات چهارسر ران و شانهها کار کند. اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی، تعادل و کنترل حرکتی است و برای تقویت پایینتنه و بالاتنه بهطور همزمان بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_arms-full-circle-squat-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/around-the-world-superman-hold
آموزش کامل و صحیح حرکت Around the World Superman Hold
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34831201-Around-the-World-Superman-Hold_Hips.webp
این تمرین قدرتی که به سوپرمن چرخشی معروف است، با درگیر کردن عضلات پایین کمر و باسن، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. در این حرکت، فرد به شکم دراز کشیده و همزمان با بلند کردن دستها و پاها، یک حرکت دورانی را اجرا میکند تا عضلات هدف را به چالش بکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34831201-Around-the-World-Superman-Hold_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/aroundtheworldlyingonfloorfemale
آموزش حرکت دایره دور جهان خوابیده برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_around-the-world-lying-on-floor-female.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه، به صورت خوابیده روی زمین انجام میشود. با حرکت دادن دستها در یک دایره بزرگ، دامنه حرکتی شانهها بهبود یافته و قدرت آنها افزایش مییابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_around-the-world-lying-on-floor-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assault-bike-run
آموزش تصویری: نحوه صحیح استفاده از دوچرخه Assault Bike برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38931201-Assault-Bike-Run_Cardio_.webp
دوچرخه ثابت دستی پایی یا Assault Bike یک دستگاه کاردیوی عالی است که همزمان عضلات پایین تنه و بالاتنه را درگیر میکند. این تمرین با ترکیب حرکات پدال زدن و هل دادن دستهها، ضربان قلب را به سرعت افزایش داده و کالریسوزی مؤثری دارد. برای افراد مبتدی گزینهای ایدهآل است زیرا شدت تمرین را میتوان به راحتی تنظیم کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38931201-Assault-Bike-Run_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assault-run
آموزش تصویری: روش صحیح دویدن روی تردمیل منحنی (Assault Run)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42291201-Assault-Run_Cardio_.webp
دویدن با تردمیل منحنی (Assault Run) یک تمرین کاردیوی مؤثر است که با استفاده از تردمیل بدون موتور و سطح شیبدار منحنی انجام میشود. این تمرین با درگیر کردن عضلات پایینتنه، استقامت قلبی-عروقی را افزایش داده و کالریسوزی بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42291201-Assault-Run_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-bulgarian-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات بلغاری کمکی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44421201-Assisted-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات بلغاری کمکی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با کمک گرفتن از یک تکیهگاه برای حفظ تعادل، فشار کمتری به مفاصل وارد میشود و اجرای صحیح حرکت را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44421201-Assisted-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-close-grip-underhand-chin-up
آموزش حرکت بارفیکس زیر دست با کمک (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25431201-Assisted-Close-grip-Underhand-Chin-up-(female)_Back.webp
بارفیکس زیر دست با کمک، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با استفاده از دستگاه کمکی برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با گرفتن میله به صورت زیردست و با فاصله کم انجام میشود و بر روی عضلات لَت و جلو بازو تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25431201-Assisted-Close-grip-Underhand-Chin-up-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-hyperextension
آموزش ویدیویی حرکت هایپراکستنشن با کمک (Assisted Hyperextension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79891201-Assisted-Hyperextension-(female)_Hips_.webp
هایپراکستنشن با کمک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. این حرکت با استفاده از یک دستگاه مخصوص انجام میشود که به شما کمک میکند تا فرم صحیح را حفظ کرده و از فشار بیش از حد بر ستون فقرات جلوگیری کنید. این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79891201-Assisted-Hyperextension-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-inverse-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا معکوس با کمک (Assisted Inverse Leg Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34151201-Assisted-Inverse-Leg-Curl_Thighs_.webp
کرل پا معکوس با کمک، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از وزن بدن و کمک دستها برای حفظ تعادل انجام میشود. این حرکت به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت ران کمک کرده و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34151201-Assisted-Inverse-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-partial-range-inverse-leg-curl
آموزش حرکت Assisted Partial Range Inverse Leg Curl برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74921201-Assisted-Partial-Range-Inverse-Leg-Curl_Thighs_.webp
این تمرین، یک نوع کرل معکوس پا با دامنه حرکتی محدود است که برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده و با کمک دستها برای افراد مبتدی قابل اجراست. حرکت با کنترل کامل انجام میشود تا فشار اصلی بر روی عضلات پشت ران متمرکز شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74921201-Assisted-Partial-Range-Inverse-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-pullup
آموزش تصویری حرکت پول آپ با دستگاه کمکی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25291201-Assisted-Pull-up-(female)_Back_.webp
پول آپ با دستگاه کمکی، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، لَت و بازوهاست که با کمک وزنههای تعادلکننده، انجام آن را برای افراد مبتدی ممکن میسازد. این حرکت به شما کمک میکند تا تکنیک صحیح پول آپ را بیاموزید و قدرت لازم برای انجام پول آپ بدون کمک را به تدریج کسب کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25291201-Assisted-Pull-up-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-single-arm-pullup
آموزش تصویری بارفیکس تک دست کمکی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69541201-Assisted-Single-Arm-Pull-up-(male)_Back_.webp
بارفیکس تک دست کمکی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با استفاده از یک دست کمکی برای حفظ تعادل و کنترل حرکت انجام میشود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت در حرکات کششی کمک میکند و برای افرادی که میخواهند به بارفیکس تک دست کامل برسند، تمرین ایدهآلی محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69541201-Assisted-Single-Arm-Pull-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-single-leg-press
آموزش تصویری حرکت پرس پا تک پا با کمک برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10271201-Assisted-Single-Leg-Press_Thighs_.webp
پرس پا تک پا با کمک، حرکتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از دستگاه و کمک دستها، فشار را بر روی یک پا متمرکز میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است زیرا امکان کنترل بهتر حرکت و کاهش خطر آسیب را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10271201-Assisted-Single-Leg-Press_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-sit-up
آموزش ویدیویی حرکت درازنشست کمکی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17581201-Assisted-Sit-Up_Waist-FIX_.webp
درازنشست کمکی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت با کمک دستها فشار کمتری به کمر وارد شده و اجرای صحیح حرکت آسانتر میشود. این تمرین به صورت مؤثری عضلات راست شکمی را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17581201-Assisted-Sit-Up_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-triceps-dip-kneeling
آموزش ویدیویی حرکت دیپ سه سر کمکی (زانو زده) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25751201-Assisted-Triceps-Dip-(kneeling)-(female)_Upper-Arms.webp
دیپ سه سر کمکی (زانو زده) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو (سهسر) است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با استفاده از وزن بدن و کمک گرفتن از زانوها، فشار کمتری به مفاصل وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25751201-Assisted-Triceps-Dip-(kneeling)-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assisted-weighted-push-up
آموزش حرکت شنا با وزنه با کمک (Assisted Weighted Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11721201-Assisted-Weighted-Push-up_Chest.webp
شنا با وزنه با کمک، یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که با استفاده از یک بند کشی یا دستگاه کمکی، فشار اضافی وزنه را کنترل میکند. این حرکت برای افرادی که میخواهند قدرت خود را در شناهای وزنهدار افزایش دهند اما هنوز آمادگی کامل برای اجرای مستقل آن را ندارند، ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11721201-Assisted-Weighted-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assistedchinuponabenchmale
آموزش ویدیویی حرکت چینآپ با کمک روی نیمکت برای تقویت پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_assisted-chin-up-on-a-bench-male.webp
چینآپ با کمک روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و بازوهاست که برای افراد مبتدی طراحی شده. در این حرکت، شما با استفاده از یک نیمکت به عنوان تکیهگاه، بخشی از وزن بدن را کاهش میدهید و تمرکز اصلی بر روی عضلات لَت (زیر بغل) است. این تمرین به شما کمک میکند تا قدرت لازم برای انجام چینآپ کامل را به تدریج کسب کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_assisted-chin-up-on-a-bench-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/assistedparallelclosegrippullup
آموزش حرکت پول آپ موازی گریپ نزدیک با کمک دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_assisted-parallel-close-grip-pull-up.webp
پول آپ موازی گریپ نزدیک با کمک، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) است که با استفاده از دستگاه کمکی، اجرای آن برای افراد مبتدی آسانتر میشود. این حرکت با فاصله کم دستها بر روی میلههای موازی انجام میشود و بر روی بخش میانی و تحتانی عضلات پشت تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_assisted-parallel-close-grip-pull-up.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/astride-jumps
آموزش ویدیویی حرکت پرش جفت پا به طرفین (Astride Jumps)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32201201-Astride-Jumps-(male)_Plyometrics_.webp
پرش جفت پا به طرفین یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای افزایش قدرت پاها و بهبود چابکی است. در این حرکت، شما با هر دو پا به صورت همزمان به طرفین میپرید و بر روی کنترل فرود و حفظ تعادل تمرکز میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32201201-Astride-Jumps-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/axle-deadlift
آموزش تصویری ددلیفت با میله محور برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69531201-Axle-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت با میله محور یک تمرین قدرتی پیشرفته است که بر روی عضلات پایین کمر و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک میله ضخیمتر از معمول انجام میشود که چالش بیشتری برای گرفتن و کنترل ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69531201-Axle-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/aztec-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا آزتک (Aztec Push-up) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74641201-Aztec-Push-up-(male)_Waist_.webp
شنا آزتک یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که قدرت بالاتنه، به ویژه عضلات سینه و شانهها را به شدت تقویت میکند. این حرکت با ترکیب یک پرش انفجاری و تغییر وضعیت دستها، علاوه بر قدرت، بر چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی نیز تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74641201-Aztec-Push-up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-and-shoulders-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح پشت و شانهها برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53671201-Back-and-Shoulders-Stretch-(female)_Back_.webp
این تمرین کششی ساده برای آزاد کردن تنش در عضلات میانی پشت و شانهها طراحی شده است. با انجام منظم آن، انعطافپذیری این نواحی افزایش یافته و از خشکی عضلات جلوگیری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53671201-Back-and-Shoulders-Stretch-(female)_Back_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-crossover-foot-tap
آموزش کامل حرکت Back Crossover Foot Tap (ضربه پا ضربدری به عقب)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77581201-Back-Crossover-Foot-Tap-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک پویا که به نام ضربه پا ضربدری به عقب شناخته میشود، با ترکیب حرکات پرشی و هماهنگی، بر تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران تمرکز دارد. اجرای آن به بهبود چابکی، تعادل و قدرت انفجاری پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77581201-Back-Crossover-Foot-Tap-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-extension-on-exercise-ball
آموزش تصویری حرکت اکستنشن کمر روی توپ ورزشی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13141201-Back-Extension-on-Exercise-Ball_Back_.webp
اکستنشن کمر روی توپ ورزشی، حرکتی عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این تمرین با استفاده از توپ، دامنه حرکتی طبیعی ستون فقرات را فراهم کرده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13141201-Back-Extension-on-Exercise-Ball_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-forward-leg-swings
آموزش تصویری حرکت نوسان پا به جلو و عقب برای گرمکردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35021201-Back-Forward-Leg-Swings-(male)_Hips_.webp
این حرکت کششی پویا برای گرم کردن عضلات پشت و جلوی ران طراحی شده است. با انجام نوسان کنترلشده پا به جلو و عقب، انعطافپذیری همسترینگ و چهارسر ران افزایش مییابد و جریان خون در پایین تنه بهبود پیدا میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35021201-Back-Forward-Leg-Swings-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-kick-heel-touches
آموزش حرکت لمس پاشنه با ضربه به عقب برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60901201-Back-Kick-Heel-Touches-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین لمس پاشنه با ضربه به عقب یک حرکت پلیومتریک است که با تقویت عضلات سرینی و همسترینگ، قدرت و انفجار عضلانی پایینتنه را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب پرش و هماهنگی، چالشی مؤثر برای بهبود عملکرد ورزشی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60901201-Back-Kick-Heel-Touches-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-kick-overhead-press-male
آموزش حرکت پرس بالای سر با ضربه پا به عقب (Back Kick Overhead Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60971201-Back-Kick-Overhead-Press-(male)_Plyometrics_.webp
پرس بالای سر با ضربه پا به عقب یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری شانهها و عضلات سرینی را به طور همزمان به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی، با استفاده از وزن بدن، هماهنگی عصبی-عضلانی و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60971201-Back-Kick-Overhead-Press-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-leg-lift-jack
آموزش ویدیویی حرکت جک با بلند کردن پا از پشت (Back Leg Lift Jack)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63981201-Back-Leg-Lift-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جک با بلند کردن پا از پشت یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بلند کردن پا به سمت عقب، بر تقویت عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت باعث بهبود قدرت انفجاری، استقامت عضلانی و هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63981201-Back-Leg-Lift-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-lever
آموزش تصویری حرکت لِور پشت (Back Lever) از صفر تا صد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32971201-Back-lever_Back_.webp
لِور پشت یک حرکت پیشرفته و قدرتمند در ورزش کالیستنیک است که کل بدن را درگیر میکند. در این حرکت، بدن به صورت موازی با زمین و در حالتی که صورت به سمت بالا است، توسط دستها از یک میله بارفیکس آویزان نگه داشته میشود. این تمرین نیازمند قدرت فوقالعاده در عضلات پشت، شانهها و هسته بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32971201-Back-lever_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-pec-stretch
آموزش کامل کشش پشت و سینه (Back Pec Stretch) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14051201-Back-Pec-Stretch_Back.webp
این حرکت کششی عالی برای آزاد کردن تنش در عضلات پشت و سینه است. با درگیر کردن عضلات لَت و سینه، به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد در ناحیه فوقانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14051201-Back-Pec-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-scrub
آموزش حرکت اسکراب پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63751201-Back-scrub-(female)_Upper-Arms_.webp
اسکراب پشت یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و شانهها است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت بالاتنه و ثبات شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63751201-Back-scrub-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-shuffle-side-kickout
آموزش حرکت شافل به عقب با لگد جانبی (Back Shuffle Side Kickout)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75711201-Back-Shuffle-Side-Kickout-(male)_Plyometrics_.webp
شافل به عقب با لگد جانبی یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت سریع به عقب و یک لگد قدرتمند به پهلو، قدرت انفجاری و پایداری را افزایش میدهد. این حرکت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده (ابداکتور) را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و تعادل طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75711201-Back-Shuffle-Side-Kickout-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-slaps-wrap-around-stretch
آموزش تصویری کشش دورانی پشت با ضربه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39951201-Back-Slaps-Wrap-Arround-Stretch_Back.webp
این تمرین کششی مؤثر برای آزادسازی تنش در عضلات میانی پشت و شانهها طراحی شده است. با حرکات دورانی ملایم و ضربههای آرام، به بهبود انعطافپذیری و افزایش جریان خون در ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39951201-Back-Slaps-Wrap-Arround-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-squeeze
آموزش کامل حرکت فشار پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54521201-Back-Squeeze-(female)_Shoulders_.webp
تمرین فشار پشت یک حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و شانهها است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی، با جمع کردن کتفها و حفظ وضعیت صحیح بدن انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54521201-Back-Squeeze-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/back-steps-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک با گام به عقب برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72471201-Back-Steps-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک با گام به عقب یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن حرکت پا، چالش بیشتری ایجاد میکند. این حرکت ضمن حفظ ثبات در وضعیت پلانک، کنترل و استقامت عضلات شکم و پهلوها را به شدت بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72471201-Back-Steps-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/backhand-raise
آموزش کامل حرکت بلند کردن دست از پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46631201-Backhand-Raise-(female)_Back.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و شانهها طراحی شده است. با استفاده از وزن بدن خود، به بهبود وضعیت قامت و افزایش قدرت قسمت فوقانی پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46631201-Backhand-Raise-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/backslapswraparroundstretch
آموزش تصویری کشش سیلی پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_back-slaps-wrap-arround-stretch.webp
این حرکت کششی عالی برای آزاد کردن تنش در قسمت بالایی کمر و شانههاست. با قرار دادن یک دست روی شانه مخالف و استفاده از دست دیگر برای اعمال کشش ملایم، عضلات ذوزنقهای و رومبوئید را هدف میگیرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_back-slaps-wrap-arround-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/backward-abdominal-stretch
آموزش تصویری کشش شکم به عقب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40061201-Backward-Abdominal-Stretch_Waist.webp
این حرکت یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات شکم است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه مرکزی بدن کمک میکند. با خم کردن کمر به عقب، عضلات راست شکمی و عضلات مایل به آرامی کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40061201-Backward-Abdominal-Stretch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/backward-forward-turn-to-side-neck-stretch
آموزش حرکت کشش گردن به عقب، جلو و پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55051201-Backward-Forward-Turn-to-Side-Neck-Stretch_Neck_.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات گردن طراحی شده است. با حرکات کنترلشده به جلو، عقب و طرفین، به آرامی محدوده حرکتی گردن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55051201-Backward-Forward-Turn-to-Side-Neck-Stretch_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/backward-neck-stretch
آموزش کامل و صحیح حرکت کشش گردن به عقب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76951201-Backward-Neck-Stretch-(male)_Neck_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات جلوی گردن طراحی شده است. با انجام آرام و کنترل شده، به کاهش تنش در ناحیه گردن و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76951201-Backward-Neck-Stretch-(male)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/backward-run
آموزش تصویری دویدن به عقب: تکنیک صحیح و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74571201-Backward-Run-(male)_Plyometrics_.webp
دویدن به عقب یک تمرین پلیومتریک است که با تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد. این حرکت با ایجاد فشار متفاوت بر مفاصل، چالشی جدید برای بدن ایجاد کرده و میتواند عملکرد ورزشی را ارتقا دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74571201-Backward-Run-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/baddha-konasana-flow-pose
آموزش کامل حرکت بادا کوناسانا جریانی (پروانه) برای کشش لگن و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79671201-Baddha-Konasana-Flow-Pose-(female)_Stretching_.webp
بادا کوناسانا جریانی یک حرکت کششی پویا و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات داخلی ران و لگن است. این حرکت با ترکیب تنفس عمیق و حرکات ملایم، به بهبود گردش خون و آرامش ذهن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79671201-Baddha-Konasana-Flow-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/balance-board
آموزش گام به گام تمرین با تخته تعادل برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66941201-Balance-Board-(female)-(VERSION-2)_Hips_.webp
تخته تعادل یک ابزار ساده و مؤثر برای بهبود تعادل، هماهنگی عصبی-عضلانی و تقویت عضلات مرکزی بدن است. این تمرین با ایجاد بیثباتی کنترل شده، عضلات ساق پا و شکم را به چالش میکشد و برای افراد در تمام سطوح مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66941201-Balance-Board-(female)-(VERSION-2)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/balance-rear-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج به عقب تعادلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73451201-Balance-Rear-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج به عقب تعادلی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که علاوه بر افزایش قدرت، تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به عنوان یک تمرین کاربردی برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73451201-Balance-Rear-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/balanceboardfemaleversion2
آموزش تصویری: نحوه صحیح اجرای تمرون تخته تعادل (نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_balance-board-female-version-2.webp
این تمرین با استفاده از تخته تعادل انجام میشود و هدف اصلی آن بهبود تعادل، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی است. با ایجاد یک سطح ناپایدار، عضلات عمقی بدن بهویژه در ناحیه مرکزی و مچ پا به چالش کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_balance-board-female-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ballerina-foot-tap-adduction
آموزش حرکت ضربه پای باله با حرکت به داخل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61811201-Ballerina-Foot-Tap-Adduction-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک که ترکیبی از حرکات باله و تمرینات قدرتی است، با هدف تقویت عضلات نزدیککننده ران (اداکتور) و گلوتها طراحی شده است. حرکت شامل ضربههای سریع و کنترلشده پا به سمت داخل است که همزمان قدرت، تعادل و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61811201-Ballerina-Foot-Tap-Adduction-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ballerina-side-bends
آموزش حرکت خم شدن به پهلو حالت باله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59591201-Ballerina-Side-Bends-(female)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که به صورت ایستاده و با خم شدن کنترل شده به پهلو انجام میشود. با تقویت این عضلات، به بهبود وضعیت بدن و ایجاد کمری باریکتر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59591201-Ballerina-Side-Bends-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/balloon-drill
آموزش تصویری تمرین کاردیوی با بادکنک برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59851201-Balloon-Drill-(male)_Thighs_.webp
تمرین با بادکنک یک حرکت کاردیوی ساده و مفرح برای مبتدیان است که با هدف بهبود استقامت و چابکی طراحی شده است. این تمرین با تاکید بر حرکات پرشی ملایم، عضلات چهارسر ران و ساق پا را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59851201-Balloon-Drill-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-45-degrees-biceps-curl
آموزش کامل و صحیح حرکت جلو بازو ۴۵ درجه با کش | بایسپس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40871201-Band-45-degrees-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arms.webp
جلو بازو ۴۵ درجه با کش یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با قرار دادن کش در زیر پا و گرفتن دستههای آن، بازوها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه داشته و عمل خم کردن (کِرل) را انجام میدهید. این زاویه باعث درگیری بیشتر و موثرتر بخش بالایی و قله بایسپس میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40871201-Band-45-degrees-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-alternate-low-chest-fly
آموزش حرکت فلای پایین متناوب سینه با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40781201-Band-Alternate-Low-Chest-Fly-(male)_Chest.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت بخش پایین عضلات سینه است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. اجرای متناوب آن به بهبود تعادل عضلانی و افزایش تمرکز روی هر طرف بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40781201-Band-Alternate-Low-Chest-Fly-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-alternating-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو متناوب با کش (Band Alternating عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09681201-Band-alternating-biceps-curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو متناوب با کش یک تمرین موثر برای تقویت و شکلدهی عضلات دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار مداومی را در تمام دامنه حرکتی اعمال میکند و برای افراد در سطوح مختلف مناسب است. اجرای متناوب آن به حفظ تعادل عضلانی و تمرکز بهتر روی هر بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09681201-Band-alternating-biceps-curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-assisted-chin-up
آموزش تصویری حرکت بارفیکس با کمک کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42061201-Band-Assisted-Chin-Up-(From-Knee)_Back_.webp
بارفیکس با کمک کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با کاهش وزن بدن توسط کش، انجام حرکت را برای افراد مبتدی آسانتر میکند. این حرکت به شما کمک میکند تا تکنیک صحیح بارفیکس را یاد گرفته و به تدریج قدرت لازم برای انجام بارفیکس بدون کمک را کسب کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42061201-Band-Assisted-Chin-Up-(From-Knee)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-assisted-dip
آموزش تصویری حرکت دیپ با کمک کش برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42051201-Band-Assisted-Dip_Back_.webp
دیپ با کمک کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که با کاهش فشار بر مفاصل، برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، بخشی از وزن بدن را تحمل کرده و اجرای صحیح دیپ را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42051201-Band-Assisted-Dip_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-assisted-pull-up
آموزش کامل بارفیکس با کمک کش | تکنیک صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29971201-Band-Assisted-Pull-Up-(VERSION-3)_Back.webp
بارفیکس با کمک کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با کاهش وزن بدن توسط کش، انجام حرکت را برای افراد سطح متوسط تسهیل میکند. این حرکت به بهبود قدرت بالا تنه و آمادگی برای انجام بارفیکس بدون کمک کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29971201-Band-Assisted-Pull-Up-(VERSION-3)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-behind-neck-shoulder-press
آموزش تصویری حرکت پرس شانه پشت گردن با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14991201-Band-Behind-Neck-Shoulder-Press_Shoulders.webp
پرس شانه پشت گردن با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و خلفی است. این حرکت با ایجاد مقاومت در تمامی دامنه حرکتی، به بهبود قدرت و استقامت شانهها کمک میکند و برای افرادی که به دنبال توسعه عضلات شانه هستند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14991201-Band-Behind-Neck-Shoulder-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12541201-Band-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه با کش یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از کشهای مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12541201-Band-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-bent-over-lat-pulldown
آموزش ویدیویی حرکت پولداون لت خم شده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41441201-Band-Bent-Over-Lat-Pulldown_Back_.webp
پولداون لت خم شده با کش، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت با شبیهسازی حرکت لت پولداون در حالت خمیده، به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41441201-Band-Bent-Over-Lat-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-bent-over-rear-lateral-raise
آموزش حرکت نشر از جانب خم شده با کش (Bent Over Rear Delt Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39711201-Band-bent-over-rear-lateral-raise-(male)_Shoulders.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) است. با استفاده از کش مقاومتی، در حالت خم شده به جلو، دستها را از طرفین بالا میآورید تا عضلات پشت شانه به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39711201-Band-bent-over-rear-lateral-raise-(male)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-bent-over-row
آموزش حرکت زیر بغل خم با کش (Band Bent Over Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38991201-Band-bent-over-row-(male)_Back.webp
زیر بغل خم با کش یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت بهویژه بر روی عضلات لَت و میانی پشت تمرکز دارد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38991201-Band-bent-over-row-(male)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-biceps-curl
آموزش کامل جلو بازو با کش | تکنیک صحیح و نکات مهم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40631201-Band-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به دلیل کنترل کامل بر میزان فشار، خطر آسیب را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40631201-Band-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-bicycle-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ دوچرخه با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09721201-Band-bicycle-crunch_Waist.webp
کرانچ دوچرخه با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل شکمی است. این حرکت با اضافه کردن مقاومت کش، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد کرده و اثربخشی تمرین را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن به بهبود ثبات مرکزی و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09721201-Band-bicycle-crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-chest-fly
آموزش کامل حرکت فلای سینه با کش | تمرین سینه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40751201-Band-Chest-Fly-(male)_Chest-FIX_.webp
فلای سینه با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود فرم سینه و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث درگیر شدن موثر عضلات سینه و جلوگیری از آسیب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40751201-Band-Chest-Fly-(male)_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-close-grip-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با کش (گریپ نزدیک) | صحیح و مؤثر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41381201-Band-Close-Grip-Biceps-Curl_Upeer-Arms.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کش ورزشی و با گریپ نزدیک انجام میشود. با تمرکز بر انقباض کامل عضله، به افزایش قدرت و حجم این بخش کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41381201-Band-Close-Grip-Biceps-Curl_Upeer-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-close-grip-row
آموزش کامل حرکت پارویی با گریپ جمع با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41451201-Band-Close-Grip-Row_Back_.webp
پارویی با گریپ جمع با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41451201-Band-Close-Grip-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکزی با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09761201-Band-Concentration-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو تمرکزی با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به دلیل محدود کردن حرکت مفاصل دیگر، فشار را به طور موثر بر روی عضله دوسر بازو متمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09761201-Band-Concentration-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-cross-abduction
آموزش ویدیویی حرکت Band Cross Abduction با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41361201-Band-Cross-Abduction_Hips_.webp
این حرکت با استفاده از کش ورزشی برای تقویت عضلات دور کننده ران و گلوت انجام میشود. در این تمرین، کش دور مچ پا قرار گرفته و پا به صورت ضربدری به سمت بیرون حرکت داده میشود تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41361201-Band-Cross-Abduction_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-cross-body-one-arm-chest-press
آموزش تصویری پرس سینه متقاطع تک دست با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40761201-Band-Cross-Body-One-Arm-Chest-Press-(male)_Chest.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با فشار دادن کش به صورت مورب در مقابل بدن، همزمان عضلات سینه و شانه درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40761201-Band-Cross-Body-One-Arm-Chest-Press-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-cross-chest-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با کش از جلوی سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40881201-Band-Cross-Chest-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو با استفاده از کش است. با ایستادن روی کش و گرفتن دستگیرهها، دستها را از جلوی سینه به سمت بالا خم میکنید تا انقباض کامل در عضله دوسر ایجاد شود. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و کنترل حرکت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40881201-Band-Cross-Chest-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-deadlift
فیلم آموزش حرکت ددلیفت با کش (Band Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46181201-Band-Deadlift_Hips.webp
ددلیفت با کش یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت پا و کمر است. این حرکت با ایجاد مقاومت کشسان، فشار مداوم و کنترلشدهای را در طول دامنه حرکتی اعمال میکند. اجرای صحیح آن برای بهبود قدرت عملکردی و ثبات مرکزی بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46181201-Band-Deadlift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-decline-sit-up
آموزش حرکت دراز و نشست شیب منفی با کش (Band Decline Sit-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14981201-Band-Decline-Sit-up_Hips.webp
دراز و نشست شیب منفی با کش، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از شیب منفی و مقاومت کش، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و میانی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر نسبت به دراز و نشست معمولی هستند، ایدهآل محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14981201-Band-Decline-Sit-up_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-face-pull
آموزش ویدیویی حرکت فیس پول با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08961201-Band-face-pull_Shoulders.webp
فیس پول با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت اندام است. این حرکت با کش مقاومتی انجام میشود و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08961201-Band-face-pull_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-fixed-back-underhand-pulldown
آموزش حرکت پولداون زیر دست با کش (Band Underhand Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31161201-Band-Fixed-Back-Underhand-Pulldown_Back_.webp
پولداون زیر دست با کش یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و جلو بازو است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با ثابت کردن کش در ارتفاع بالا، کشش و انقباض کنترلشدهای را ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31161201-Band-Fixed-Back-Underhand-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-front-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جلو با کش (Narrow گیرش Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09771201-Band-front-lateral-raise_Shoulders.webp
نشر از جلو با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود و برای مبتدیان مناسب است زیرا فشار کمتری بر مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09771201-Band-front-lateral-raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-front-raise
فیلم آموزش حرکت نشر از جلو با کش (نشر جلو شانه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09781201-Band-front-raise_Shoulders_.webp
نشر از جلو با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و فرم شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09781201-Band-front-raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-good-morning
آموزش ویدیویی حرکت Band Good Morning (گود مورنینگ با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15131201-Band-Good-Morning_Hips_.webp
گود مورنینگ با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در این حرکت با خم شدن از ناحیه لگن و حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات، فشار کنترلشدهای به عضلات پشت پا وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15131201-Band-Good-Morning_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-half-kneeling-chop
آموزش کامل حرکت چرخش نیمه زانو با کش (Band Half Kneeling Chop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45731201-Band-Half-Kneeling-Chop_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی که با کش ورزشی انجام میشود، بر عضلات مرکزی بدن و شانهها تمرکز دارد. در حالت نیمه زانو، با چرخش کنترلشده تنه و کشیدن کش به صورت مورب، پایداری و قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45731201-Band-Half-Kneeling-Chop_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row
آموزش حرکت زیر بغل دو دست شیبدار با کش (گریپ چکشی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68671201-Band-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row_Back_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت میانی است که با استفاده از کش و روی نیمکت شیبدار انجام میشود. با گریپ چکشی (کف دستها رو به هم) اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68671201-Band-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-high-fly
آموزش کامل حرکت فلای بالا با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37571201-Band-high-fly-(male)_Chest.webp
فلای بالا با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود فرم و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37571201-Band-high-fly-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-hip-abduction
آموزش ویدیویی حرکت ابداکشن لگن با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40311201-Band-hip-abduction-(male)_Hips.webp
ابداکشن لگن با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت عضلات بیرونی ران بسیار مؤثر است و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40311201-Band-hip-abduction-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-hip-adduction
آموزش ویدیویی حرکت صحیح نزدیک کننده ران با کش (Band Hip Adduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40291201-Band-hip-adduction-(male)_Hips.webp
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران (ادکتور) طراحی شده است. با استفاده از یک کش مقاومتی، پا را به سمت خط وسط بدن میآورید تا این گروه عضلانی مهم را به طور موثر درگیر کنید. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به ثبات لگن و بهبود عملکرد حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40291201-Band-hip-adduction-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-hip-flexion
آموزش کامل حرکت فلکشن لگن با کش (Hip Flexion)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15071201-Band-Hip-Flexion_Hips_.webp
فلکشن لگن با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات خم کننده لگن است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، عضلات اصلی مانند ایلیوپسواس و رکتوس فموریس را به طور موثر درگیر میکند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود پایداری و عملکرد لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15071201-Band-Hip-Flexion_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-horizontal-biceps-curl
آموزش کامل جلو بازو افقی با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70381201-Band-Horizontal-Biceps-Curl-(female)_Upper-Arms_.webp
جلو بازو افقی با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به دلیل مسیر افقی دستها، فشار بیشتری بر روی بخش داخلی و خارجی عضله دوسر وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70381201-Band-Horizontal-Biceps-Curl-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-horizontal-pallof-press
آموزش حرکت پرس پالوف افقی با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09791201-Band-Horizontal-Pallof-Press_Waist.webp
پرس پالوف افقی با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با ایجاد مقاومت در برابر چرخش، پایداری تنه را افزایش میدهد. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و با استفاده از کش ورزشی اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09791201-Band-Horizontal-Pallof-Press_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-alternate-hammer-curl
آموزش حرکت Band Incline Alternate Hammer Curl (جلو بازو چکشی متناوب با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68711201-Band-Incline-Alternate-Hammer-Curl_Upper-Arms1_.webp
این تمرین یک نوع جلو بازو چکشی است که روی نیمکت شیبدار با کش ورزشی انجام میشود. با تمرکز بر روی عضلات دوسر بازو (بایسپس) و ساعد، به صورت متناوب و با کنترل کامل اجرا میگردد تا هم قدرت و هم تعادل عضلانی را بهبود بخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68711201-Band-Incline-Alternate-Hammer-Curl_Upper-Arms1_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-biceps-curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو شیبدار با کش (Band Incline عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68461201-Band-Incline-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو شیبدار با کش، یک تمرین مؤثر برای تقویت و تفکیک عضله دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی و در حالت شیبدار انجام میشود که باعث کشش بیشتر عضله در پایینترین نقطه حرکت میگردد. اجرای آن برای افراد مبتدی مناسب است و نیاز به تجهیزات کمی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68461201-Band-Incline-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-chest-fly
آموزش کامل حرکت فلای سینه شیبدار با کش (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57401201-Band-Incline-Chest-Fly_Chest-FIX_.webp
فلای سینه شیبدار با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی (کلاویکولار) است. این حرکت با ایجاد مقاومت کششی، کنترل و ثبات عضلات را بهبود میبخشد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن باعث شکلگیری و استحکام عضلات قفسه سینه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57401201-Band-Incline-Chest-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه شیبدار با کش (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57391201-Band-Incline-Chest-Press_Chest_.webp
پرس سینه شیبدار با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی (کلافیک) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار مداومی را بر عضلات وارد میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است. اجرای آن بر روی نیمکت شیبدار باعث درگیر شدن بهتر فیبرهای عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57391201-Band-Incline-Chest-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای شیبدار با کش برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68471201-Band-Incline-Fly_Chest_.webp
فلای شیبدار با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی سینه است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، کنترل و ثبات عضلات را بهبود میبخشد و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68471201-Band-Incline-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت Band Incline Hammer Curl (جلو بازو چکشی شیبدار با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68701201-Band-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از کش و روی سطح شیبدار انجام میشود. اجرای آن روی سطح شیبدار باعث کشش بیشتر و درگیری بهتر عضله میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68701201-Band-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-hammer-press
آموزش تصویری پرس هالتر شیبدار با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68751201-Band-Incline-Hammer-Press_Chest_.webp
پرس هالتر شیبدار با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و فشار کمتری بر مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68751201-Band-Incline-Hammer-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-palmin-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیبدار با کش (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68721201-Band-Incline-Palm-in-Press_Chest_.webp
پرس سینه شیبدار با کف دست رو به داخل با کش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترلشدهای را بر روی بخش بالایی سینه وارد میکند و به بهبود قدرت و استقامت کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68721201-Band-Incline-Palm-in-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-row
آموزش حرکت زیر بغل شیبدار با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68481201-Band-Incline-Row_Back_.webp
زیر بغل شیبدار با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به ویژه بر روی عضلات لَتس و بخش میانی پشت تمرکز دارد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68481201-Band-Incline-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-traise
آموزش ویدیویی حرکت T شیبدار با کش برای شانههای پهن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68661201-Band-Incline-T-Raise_Shoulders_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی شانه (دلتوئید میانی) با استفاده از کش ورزشی و روی سطح شیبدار انجام میشود. اجرای آن روی نیمکت شیبدار باعث جداسازی بهتر عضله هدف و کاهش دخالت عضلات دیگر میگردد. این تمرین برای ایجاد عرض و فرمدهی به شانهها عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68661201-Band-Incline-T-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-incline-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو شیبدار با کش (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68621201-Band-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) با استفاده از کش ورزشی و روی سطح شیبدار طراحی شده است. با ایجاد مقاومت ثابت در تمام دامنه حرکت، به ویژه بخش منفی آن، به رشد و فرمدهی عضلات کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68621201-Band-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-jackknife-sit-up
آموزش حرکت دراز و نشست جکنایف با باند برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09811201-Band-Jackknife-Sit-Up_Waist_.webp
دراز و نشست جکنایف با باند یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از کش مقاومتی، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و پایینی شکم وارد میکند. این حرکت ترکیبی از دراز و نشست معمولی و حرکت جکنایف است که همزمان باعث درگیر شدن کل ناحیه مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09811201-Band-Jackknife-Sit-Up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-kneeling-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ زانو زده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40801201-Band-Kneeling-Crunch-(male)_Waist.webp
کرانچ زانو زده با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از مقاومت کش، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40801201-Band-Kneeling-Crunch-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-kneeling-lat-pulldown
آموزش حرکت پولداون لت زانو زده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43581201-Band-Knelling-Lat-Pulldown_Back_.webp
پولداون لت زانو زده با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و لتهاست که با حداقل تجهیزات انجام میشود. این حرکت با کش مقاومتی، عضلات میانی کمر و لتها را به خوبی درگیر کرده و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدن و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43581201-Band-Knelling-Lat-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-kneeling-one-arm-pulldown
آموزش تصویری حرکت پول داون تک دست زانو زده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09831201-Band-kneeling-one-arm-pulldown_Back.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتسیموس دورسی (زیر بغل) طراحی شده است. با استفاده از کش و حالت زانو زده، امکان اجرای کنترل شده و ایمن برای افراد مبتدی فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09831201-Band-kneeling-one-arm-pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-kneeling-preacher-curl
آموزش حرکت Band Kneeling Preacher Curl (جلو بازو لاری با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40851201-Band-Kneeling-Preacher-Curl-(male)_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کش و در حالت زانو زده روی زمین انجام میشود. حالت زانو زده و استفاده از کش باعث ایجاد ثبات در بدن و تمرکز بیشتر بر روی عضله هدف میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40851201-Band-Kneeling-Preacher-Curl-(male)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-kneeling-rear-kick
آموزش حرکت Band Kneeling Rear Kick برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09061201-Band-kneeling-rear-kick-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با استفاده از کش ورزشی انجام میشود. در حالت چهار دست و پا، با بستن کش به دور مچ پا و باز کردن پا به سمت عقب، فشار مستقیمی بر روی عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09061201-Band-kneeling-rear-kick-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-lateral-raise
آموزش صحیح نشر جانب با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15081201-Band-Lateral-Raise-(Version-2)_Shoulders.webp
نشر جانب با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید میانی شانه است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افزایش عرض شانهها و بهبود ثبات مفصل شانه بسیار مؤثر است و به دلیل کنترل مقاومت، برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15081201-Band-Lateral-Raise-(Version-2)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-low-alternate-chest-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه متناوب پایین با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40771201-Band-Low-Alternate-Chest-Press-(male)_Chest.webp
پرس سینه متناوب پایین با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش پایینی آن است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، کنترل و پایداری مفصل شانه را بهبود میبخشد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40771201-Band-Low-Alternate-Chest-Press-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-low-chest-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه پایین با کش (مناسب مبتدیان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40731201-Band-Low-Chest-Fly-(male)_Chest.webp
فلای سینه پایین با کش یک تمرین عالی برای تقویت و شکلدهی بخش تحتانی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترلشدهای را بر روی فیبرهای پایینی سینه وارد میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان آسان است و به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40731201-Band-Low-Chest-Fly-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-low-chest-press
آموزش حرکت پرس سینه پایین با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40741201-Band-Low-Chest-Press-(male)_Chest.webp
پرس سینه پایین با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه به ویژه بخش پایینی آن است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. با کنترل کامل حرکت، فشار مؤثری بر روی عضلات سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40741201-Band-Low-Chest-Press-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-lying-reverse-grip-pressdown-skull-crusher
آموزش حرکت Band Lying گیرش معکوس Pressdown (اسکال کراشر با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41421201-Band-Lying-Reverse-Grip-Pressdown-(Skull-Crusher)_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت، با حفظ فرم صحیح، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر عضلات پشت بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41421201-Band-Lying-Reverse-Grip-Pressdown-(Skull-Crusher)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-lying-reverse-grip-row
آموزش تصویری حرکت زیر بغل خوابیده با کش و گریپ معکوس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68691201-Band-Lying-Reverse-Grip-Row_Back_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت میانی طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از کش، حرکت را با گریپ معکوس (کف دستها رو به بالا) انجام میدهید تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68691201-Band-Lying-Reverse-Grip-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-middle-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای میانی با کش برای سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09131201-Band-Middle-Fly-(female)_Chest_.webp
فلای میانی با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت بهویژه بر روی بخش میانی سینه تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این عضلات مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود فرم سینه و تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09131201-Band-Middle-Fly-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-narrow-grip-high-row
آموزش تصویری حرکت Band Narrow گیرش High Row با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41471201-Band-Narrow-Grip-High-Row_Back_.webp
پارو بالا با گریپ نزدیک با کش، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و لَتس است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این تمرین با تمرکز بر انقباض عضلات میانی پشت، به بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41471201-Band-Narrow-Grip-High-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-one-arm-overhead-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو از بالای سر تک دست با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09861201-Band-One-Arm-Overhead-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. با قرار دادن کش زیر پا و کشیدن آن از بالای سر، فشار متمرکزی بر روی عضله هدف وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09861201-Band-One-Arm-Overhead-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-one-arm-twisting-seated-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل نشسته تک دست چرخشی با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09901201-Band-One-Arm-Twisting-Seated-Row_Back.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل و بخش میانی کمر است که با استفاده از کش مقاومتی و حالت نشسته انجام میشود. چرخش کمر در انتهای حرکت باعث درگیری بیشتر عضلات و بهبود دامنه حرکتی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09901201-Band-One-Arm-Twisting-Seated-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-overhead-side-bend
آموزش حرکت خم شدن جانبی بالای سر با کش (Band Overhead Side Bend)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40821201-Band-Overhead-Side-Bend-(male)_Waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) طراحی شده است. با استفاده از یک کش ورزشی، در حالی که کش را بالای سر نگه داشتهاید، به آرامی به یک طرف خم میشوید و سپس به حالت اولیه بازمیگردید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40821201-Band-Overhead-Side-Bend-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-overhead-single-arm-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41411201-Band-Overhead-Single-Arm-Triceps-Extension-(VERSIO.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با ایستادن و کشیدن کش به سمت بالا و پشت سر، فشار مستقیمی بر روی عضلات پشت بازو وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41411201-Band-Overhead-Single-Arm-Triceps-Extension-(VERSIO.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-overhead-triceps-extension
آموزش کامل حرکت پشت بازو بالای سر با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39391201-Band-overhead-triceps-extension-(male)_Upper-Arms.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو با استفاده از کش ورزشی انجام میشود. با قرار دادن کش در پشت بدن و کشیدن آن به سمت بالا، فشار مستقیمی بر روی عضله سهسر بازو وارد میآید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39391201-Band-overhead-triceps-extension-(male)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-prone-incline-curl
آموزش تصویری حرکت Band Prone Incline Curl (جلو بازو دمر با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68631201-Band-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کش ورزشی و در حالت دمر روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حالت باعث کشش عمیقتر عضله و افزایش دامنه حرکتی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68631201-Band-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-prone-incline-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت Band Prone Incline Hammer Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68681201-Band-Prone-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از کش و در حالت دمر روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حالت باعث جداسازی بهتر عضله دوسر بازو و کاهش کمک عضلات دیگر میشود. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلات بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68681201-Band-Prone-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-pull-apart
آموزش حرکت کشش کش از دو طرف برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15031201-Band-Pull-Apart_Shoulders_.webp
تمرین کشش کش از دو طرف یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت و شانهها است. این حرکت با کش مقاومتی انجام میشود و برای بهبود وضعیت بدن و ثبات شانه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15031201-Band-Pull-Apart_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-pull-through
آموزش کامل حرکت پول ترو با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09911201-Band-pull-through_Hips.webp
پول ترو با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09911201-Band-pull-through_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-pushdown
آموزش کامل حرکت پشت بازو با کش (Band Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15021201-Band-Pushdown-(Male)_Upper-Arms.webp
پشت بازو با کش (Band Pushdown) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15021201-Band-Pushdown-(Male)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا با کش (Band Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09151201-Band-Push-up-(female)_Chest_.webp
شنا با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. این حرکت با ایجاد مقاومت اضافی توسط کش، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند و به بهبود ثبات و قدرت کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09151201-Band-Push-up-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-rear-delt-row
آموزش کامل حرکت Band Rear Delt Row برای تقویت شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10061201-Band-Rear-Delt-Row_Shoulders_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با کشیدن کش به سمت عقال و فشردن تیغههای شانه، قدرت و استقامت این بخش افزایش مییابد. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود وضعیت قامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10061201-Band-Rear-Delt-Row_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-reverse-crunch
آموزش تصویری کرانچ معکوس با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40811201-Band-Reverse-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ معکوس با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم است. در این حرکت با استفاده از مقاومت کش، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود. این تمرین به بهبود ثبات و قدرت هسته بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40811201-Band-Reverse-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-reverse-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09931201-Band-Reverse-fly_Shoulders_.webp
فلای معکوس با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09931201-Band-Reverse-fly_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-reverse-spider-curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو عنکبوتی معکوس با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68491201-Band-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت با استفاده از کش، روی عضله دوسر بازو (جلو بازو) تمرکز دارد و با حالت بدن به سمت جلو، فشار بیشتری بر این عضله وارد میکند. اجرای آن به صورت ایستاده و با تکیه بر دیوار یا میله انجام میشود تا فرم صحیح حفظ شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68491201-Band-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-reverse-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل معکوس مچ با کش | تقویت ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09941201-Band-Reverse-Wrist-Curl_Forearms_.webp
کرل معکوس مچ با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات اکستانسور مچ دست کار کرده و به بهبود قدرت و استقامت ساعد کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به راحتی در خانه انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09941201-Band-Reverse-Wrist-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-seated-hip-external-rotation
آموزش کامل حرکت Band Seated Hip External Rotation (چرخش خارجی لگن نشسته با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09951201-Band-Seated-Hip-External-Rotation_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس است که نقش کلیدی در ثبات لگن و بهبود عملکرد مفصل ران دارند. با استفاده از کش مقاومتی، عضلات چرخاننده خارجی ران را به طور ایزوله درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09951201-Band-Seated-Hip-External-Rotation_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-seated-hip-internal-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی لگن نشسته با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09961201-Band-Seated-Hip-Internal-Rotation_Hips_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده داخلی لگن طراحی شده است. با استفاده از یک کش مقاومتی، در حالت نشسته و با چرخش داخلی ران، این عضلات را به طور مؤثر درگیر میکند. این تمرین برای بهبود ثبات لگن و پیشگیری از آسیبهای رایج مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09961201-Band-Seated-Hip-Internal-Rotation_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-seated-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب نشسته با کش برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68441201-Band-Seated-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
نشر جانب نشسته با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (میانسرشانه) است که با استفاده از کش مقاومتی و در حالت نشسته اجرا میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود فرم و استقامت شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68441201-Band-Seated-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-seated-leg-extension
آموزش حرکت اکستنشن پا نشسته با کش | تقویت عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35181201-Band-Seated-Leg-Extension-(male)_Thighs.webp
اکستنشن پا نشسته با کش، یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترلشدهای را بر عضلات جلوی ران وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن به ثبات لگن و تمرکز بر انقباض عضله هدف کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35181201-Band-Seated-Leg-Extension-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-seated-neutral-grip-shoulders-press
آموزش تصویری: نحوه صحیح پرس شانه نشسته با کش (گریپ خنثی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68741201-Band-Seated-Neutral-Grip-Shoulders-Press_Shoulders.webp
پرس شانه نشسته با گریپ خنثی با کش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که به ویژه برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترلشدهای بر روی سرشانهها وارد کرده و به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68741201-Band-Seated-Neutral-Grip-Shoulders-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-seated-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل نشسته با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38961201-Band-seated-row-(male)_Back.webp
زیربغل نشسته با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و لَت است که به راحتی در خانه قابل انجام میباشد. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، عضلات مرکزی پشت را هدف قرار داده و به بهبود وضعیت قامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38961201-Band-seated-row-(male)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-seated-straight-back-row
آموزش حرکت Band Seated Straight Back Row (رو نشسته با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31211201-Band-Seated-Straight-Back-Row-(female)_Back_.webp
این حرکت تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس (عضلات پهن پشت) است که با استفاده از کش مقاومتی و در حالت نشسته انجام میشود. حفظ پشت صاف در طول حرکت، فشار را به درستی بر روی عضلات هدف متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31211201-Band-Seated-Straight-Back-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-shrug
آموزش کامل و صحیح حرکت Band Shrug (شراگ با کش) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10181201-Band-shrug_Back_.webp
شراگ با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم بخش بالایی کمر و شانهها مناسب بوده و اجرای آن برای افراد مبتدی آسان است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10181201-Band-shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-side-bend
آموزش تصویری حرکت ساید بند با کش برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38411201-Band-side-bend-(male)_Waist.webp
ساید بند با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38411201-Band-side-bend-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-single-arm-shoulder-press
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای پرس شانه تک دست با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29961201-Band-Single-Arm-Shoulder-Press_Shoulders_.webp
پرس شانه تک دست با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که به صورت ایزوله و با کنترل کامل انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک میکند. با استفاده از کش میتوانید مقاومت را تنظیم کرده و فشار یکنواختی بر عضله وارد کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29961201-Band-Single-Arm-Shoulder-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-single-leg-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات تک پا با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10011201-Band-single-leg-split-squat_Hips_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با کش یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. این حرکت با ایجاد مقاومت اضافی توسط کش، پایداری و قدرت عملکردی پایین تنه را به چالش میکشد. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ تعادل و کنترل کامل در طول دامنه حرکتی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10011201-Band-single-leg-split-squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-single-leg-split-squat-with-low-box
آموزش حرکت اسپلیت اسکات تک پا با کش و باکس کوتاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72411201-Band-Single-Leg-Split-Squat-with-Low-Box_Hips_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با کش و باکس کوتاه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با استفاده از یک کش مقاومتی و یک جعبه کوتاه، پایداری و چالش تمرین افزایش مییابد و به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72411201-Band-Single-Leg-Split-Squat-with-Low-Box_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-single-leg-split-squat-with-the-ring
آموزش حرکت اسپلیت اسکات تک پا با کش و رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66821201-Band-Single-Leg-Split-Squat-with-the-Ring_Hips_.webp
اسپلیت اسکات تکپا با کش و رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با ایجاد مقاومت کششی و نیاز به تعادل بالا، فشار مؤثری بر عضلات چهارسر ران و سرینی وارد میکند. استفاده از رینگ به عنوان تکیهگاه پای عقب، دامنه حرکتی را افزایش داده و چالش تمرین را بیشتر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66821201-Band-Single-Leg-Split-Squat-with-the-Ring_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-skull-crusher
آموزش ویدیویی حرکت اسکال کراشر با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15041201-Band-Skull-Crusher_Upper-Arms_.webp
اسکال کراشر با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث درگیری مؤثر عضله هدف و جلوگیری از آسیب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15041201-Band-Skull-Crusher_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات با کش (Split Squat با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41351201-Band-Split-Squat_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد مقاومت اضافی توسط کش، چالش بیشتری برای پایینتنه ایجاد میکند و به بهبود تعادل و پایداری کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41351201-Band-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10041201-Band-squat_Hips.webp
اسکات با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با ایجاد مقاومت اضافه توسط کش، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10041201-Band-squat_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-squat-twist
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با چرخش و کش (Band Squat Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41371201-Band-Squat-Twist_Waist_.webp
اسکات با چرخش و کش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی شکم است. این حرکت با افزودن چرخش به اسکات معمولی، چالش تعادل و ثبات را افزایش داده و در عین حال کشش خوبی برای عضلات مورب شکم ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41371201-Band-Squat-Twist_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standard-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو استاندارد با کش (جلو بازو با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40861201-Band-Standard-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arms.webp
جلو بازو استاندارد با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از مقاومت کشی، فشار مداوم و کنترلشدهای را در کل دامنه حرکتی اعمال میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40861201-Band-Standard-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-alternate-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو ایستاده متناوب با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70681201-Band-Standing-Alternate-Biceps-Curl-(female)_Upper.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کش مقاومتی و به صورت ایستاده انجام میشود. اجرای متناوب دستها به بهبود تعادل عضلانی و تمرکز بهتر روی هر بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70681201-Band-Standing-Alternate-Biceps-Curl-(female)_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-alternate-chest-press
آموزش حرکت پرس سینه متناوب ایستاده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40791201-Band-Standing-Alternate-Chest-Press-(male)_Chest.webp
پرس سینه متناوب ایستاده با کش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانهها است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به بهبود تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن کمک کرده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40791201-Band-Standing-Alternate-Chest-Press-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو ایستاده با کش بدنسازی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70671201-Band-Standing-Biceps-Curl-(female)_Upper-Arms_.webp
جلو بازو ایستاده با کش یک تمرین عالی برای تقویت و حجمدهی به عضلات دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از مقاومت کشی، فشار مداوم و کنترلشدهای را در کل دامنه حرکتی ایجاد میکند. اجرای صحیح آن برای افراد مبتدی بسیار مناسب و ایمن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70671201-Band-Standing-Biceps-Curl-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-chest-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه ایستاده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37801201-Band-Standing-Chest-Press-(male)_Chest.webp
پرس سینه ایستاده با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار مداومی را بر عضلات وارد میکند و برای بهبود قدرت و استقامت فوقانی بدن ایدهآل است. اجرای صحیح آن به ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37801201-Band-Standing-Chest-Press-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ ایستاده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10051201-Band-standing-crunch_Waist.webp
کرانچ ایستاده با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از مقاومت کش، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10051201-Band-standing-crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-hammer-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو چکشی ایستاده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46191201-Band-Standing-Hammer-Curl_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. در حالت ایستاده، با گرفتن کش در دستها و خم کردن آرنج، عضلات هدف را به چالش میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46191201-Band-Standing-Hammer-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-hip-extension
آموزش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با کش برای تقویت باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40341201-Band-Standing-Hip-Extension-(male)_Hips.webp
اکستنشن لگن ایستاده با کش یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است. این حرکت با استفاده از مقاومت کش، عضلات باسن را به صورت ایزوله درگیر کرده و به بهبود ثبات لگن و الگوی حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40341201-Band-Standing-Hip-Extension-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت Band Standing Leg Curl برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40331201-Band-standing-leg-curl-(male)_Thighs.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. با ایستادن و بستن کش به مچ پا، پا را به سمت باسن خم میکنید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40331201-Band-standing-leg-curl-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت پارویی دلت خلفی ایستاده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10221201-Band-standing-rear-delt-row_Shoulders.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با ایستادن روی کش و کشیدن آن به سمت بالا، فشار مستقیمی بر پشت شانهها وارد میشود و به بهبود وضعیت قامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10221201-Band-standing-rear-delt-row_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-standing-single-arm-twist-row
آموزش ویدیویی حرکت Band Standing Single Arm Twist Row
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41461201-Band-Standing-Single-Arm-Twist-Row_Back_.webp
این تمرین ترکیبی از حرکات پارو و چرخش تنه است که با کش مقاومتی اجرا میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات پشت (لتها و میانی کمر) و بهبود پایداری هسته بدن است. حرکت چرخشی باعث درگیر شدن عضلات مورب شکم و افزایش دامنه حرکتی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41461201-Band-Standing-Single-Arm-Twist-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-step-up
آموزش کامل حرکت Band Step Up (استپ آپ با کش) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10081201-Band-Step-up_Hips_.webp
استپ آپ با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار بیشتری بر عضلات وارد کرده و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. اجرای صحیح آن به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10081201-Band-Step-up_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-straight-back-seated-row
آموزش تصویری تمرین رو نشسته با پشت صاف با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38451201-Band-straight_Back-back-seated-row-(male)_Back.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. در حالت نشسته با پشت صاف انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است تا قدرت و استقامت عضلات پشت را بهبود بخشند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38451201-Band-straight_Back-back-seated-row-(male)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-straight-back-stiff-leg-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت پا صاف با کش | فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10231201-Band-straight-back-stiff-leg-deadlift_Hips_.webp
ددلیفت پا صاف با پشت صاف با کش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات و استفاده از مقاومت کش، قدرت و انعطاف پذیری را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10231201-Band-straight-back-stiff-leg-deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-thruster
آموزش ویدیویی حرکت تراستر با کش | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29711201-Band-Thruster-(female)_Thighs_.webp
تراستر با کش یک تمرین ترکیبی قدرتی است که همزمان روی عضلات شانه و چهارسر ران کار میکند. این حرکت با استفاده از کش ورزشی، قدرت انفجاری و استقامت عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29711201-Band-Thruster-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-triceps-kickback
آموزش ویدیویی حرکت کیک بک پشت بازو با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41431201-Band-Triceps-Kickback_Upper-Arms.webp
کیک بک پشت بازو با کش یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار مستقیم و مؤثری بر روی پشت بازو وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41431201-Band-Triceps-Kickback_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-twist-down-up
آموزش کامل حرکت چرخش بالا پایین با کش (Band Twist Down Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09311201-Band-twist-(down-up)-(female)_Waist.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. حرکت شامل چرخش کنترل شده تنه به سمت پایین و سپس بالا آمدن به حالت اولیه میباشد که هسته مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09311201-Band-twist-(down-up)-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-twist-up-down
آموزش حرکت چرخش بالا پایین با کش برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38471201-Band-twist-(up-down)_Waist-(male).webp
این تمرین قدرتی با استفاده از کش، عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن را به طور موثری درگیر میکند. حرکت شامل چرخش بالاتنه به همراه کشش عمودی کش است که استقامت و قدرت عضلات شکم را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38471201-Band-twist-(up-down)_Waist-(male).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-two-legs-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا دو پا با کش ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13691201-Band-Two-Legs-Calf-Raise---(Band-under-both-legs)-VERSION-2_Calves.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با ایستادن روی کش و بلند کردن پاشنهها، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13691201-Band-Two-Legs-Calf-Raise---(Band-under-both-legs)-VERSION-2_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-upper-crunch
آموزش کامل حرکت کرانچ بالایی با کش برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40831201-Band-Upper-Crunch-(male)_Waist.webp
کرانچ بالایی با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است که با ایجاد مقاومت اضافی توسط کش، فشار بیشتری بر ناحیه بالایی شکم وارد میکند. این حرکت برای افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن مناسب است و به بهبود ثبات و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40831201-Band-Upper-Crunch-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-upright-row-under-two-feet
آموزش تصویری حرکت زیربغل سیمکش ایستاده با کش زیر دو پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15001201-Band-Upright-Row-(Under-two-feet)_Shoulders_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقهای با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با قرار دادن کش زیر هر دو پا و کشیدن آن به سمت بالا، فشار کنترلشدهای بر روی بخش فوقانی کمر و شانهها اعمال میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15001201-Band-Upright-Row-(Under-two-feet)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-warmup-shoulder-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش شانه با کش برای گرمکردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45161201-Band-Warm-up-Shoulder-Stretch-(male)_Chest.webp
این حرکت کششی ساده با کش، برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفاصل شانه و قفسه سینه طراحی شده است. با انجام منظم این حرکت، دامنه حرکتی شانهها بهبود یافته و از آسیبهای احتمالی در تمرینات اصلی جلوگیری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45161201-Band-Warm-up-Shoulder-Stretch-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-wrist-curl
آموزش کامل حرکت مچ دست با کش | تقویت ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10161201-Band-Wrist-Curl_Forearms_.webp
تمرین مچ دست با کش یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت مچ دست و بهبود عملکرد در ورزشهای مختلف مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10161201-Band-Wrist-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band-y-raise
آموزش حرکت Band Y Raise (بالا آوردن Y شکل با کش) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10171201-Band-Y-Raise_Shoulders_.webp
بالا آوردن Y شکل با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه بالایی است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت قسمت فوقانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10171201-Band-Y-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/band45degreesonearmbicepscurlmale
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تک دست با باند ۴۵ درجه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-45-degrees-one-arm-biceps-curl-male.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از باند کشی و در زاویه ۴۵ درجه انجام میشود. با ایستادن روی باند و گرفتن دسته آن، انقباض کنترلشده بازو را اجرا کنید تا عضله هدف به خوبی درگیر شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-45-degrees-one-arm-biceps-curl-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandassistedchinupfromknee
آموزش حرکت چینآپ با باند کمک از زانو برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-assisted-chin-up-from-knee.webp
چینآپ با باند کمک از زانو، یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با کمک کش مقاومتی، انجام حرکت چینآپ را تسهیل میکند. این تمرین بر روی عضلات پشت، به ویژه لتها (عضلات پهن پشت) تمرکز دارد و به تقویت قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-assisted-chin-up-from-knee.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandassistedpullupversion3
آموزش تصویری حرکت پول آپ با باند کمک (نسخه ۳)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-assisted-pull-up-version-3.webp
پول آپ با باند کمک (نسخه ۳) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) است که با استفاده از باند کشی، انجام حرکت را برای افراد مبتدی تسهیل میکند. این نسخه بر تثبیت بیشتر بدن و اجرای کنترلشدهتر حرکت تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-assisted-pull-up-version-3.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandbentoveronearmkickbackmale
آموزش ویدیویی حرکت کیک بک تک دست خم با باند برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-bent-over-one-arm-kickback-male.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) با استفاده از باند کشی طراحی شده است. در حالت خمیده به جلو، با ثابت نگه داشتن آرنج، دست را به سمت عقب کشیده و عضله را منقبض میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-bent-over-one-arm-kickback-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandbentoverrearlateralraisemaleversion2
آموزش حرکت نشر عقب خم با باند (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-bent-over-rear-lateral-raise-male-version-2.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) با استفاده از باند مقاومتی است. در حالت خمیده به جلو اجرا شده و به بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-bent-over-rear-lateral-raise-male-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/banded-glute-ham-raise-version-2
آموزش تصویری تمرین گلوت هم ریز با کش نسخه 2
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48491201-Banded-Glute-Ham-Raise-(VERSION-2)_Thighs_.webp
این تمرین پیشرفته با استفاده از کش مقاومتی، فشار بیشتری بر عضلات همسترینگ و گلوت وارد میکند. حرکت کنترلشده و آهسته برای حداکثر فعالسازی عضلات ضروری است و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48491201-Banded-Glute-Ham-Raise-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandhighpulleyoverheadtricepsextension
آموزش حرکت پشت بازو بالای پولی با باند کشی (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-high-pulley-overhead-triceps-extension.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو با استفاده از باند کشی طراحی شده است. با اتصال باند به نقطهای بلند و ایستادن رو به آن، با خم کردن آرنج و سپس صاف کردن آن، فشار مستقیمی بر عضلات سهسر بازو وارد میکنید. این حرکت برای مبتدیان عالی است زیرا کنترل مقاومت آسان بوده و خطر آسیب کم است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-high-pulley-overhead-triceps-extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandinclinebenchpress
آموزش تصویری حرکت پرس سینه بالاسینه با باند (Band Incline Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-incline-bench-press.webp
پرس سینه بالاسینه با باند یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی سینه است. این حرکت با استفاده از باندهای مقاومتی، فشار مداوم و چالش فزایندهای را در طول دامنه حرکتی ایجاد میکند. اجرای آن روی نیمکت شیبدار باعث درگیری بیشتر فیبرهای عضلانی بالاسینه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-incline-bench-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandinclineyraise
آموزش حرکت نشر وای بالاسینه با باند برای تقویت شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-incline-y-raise.webp
نشر وای بالاسینه با باند یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و خلفی است. این حرکت با استفاده از کش ورزشی و روی نیمکت شیبدار انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود فرم شانهها و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-incline-y-raise.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandknellinglatpulldown
آموزش حرکت پول داون زیربغل زانو زده با باند (Band Kneeling Lat Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-knelling-lat-pulldown.webp
پول داون زیربغل زانو زده با باند یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) است که با حداقل تجهیزات و در خانه قابل انجام میباشد. این حرکت با کش مقاومتی، عضلات اصلی پشت را هدف قرار داده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-knelling-lat-pulldown.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandlateralraiseversion2
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام نشر جانبی با باند (نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-lateral-raise-version-2.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی (شانه) است که با استفاده از باند مقاومتی انجام میشود. نسخه دوم نشر جانبی با باند، کنترل و ثبات بیشتری را فراهم میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است. این حرکت به بهبود فرم شانه و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-lateral-raise-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandnarrowgriphighrowversion2
آموزش حرکت رو بالا گریپ نزدیک با باند (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-narrow-grip-high-row-version-2.webp
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (لت) طراحی شده است. با استفاده از باند مقاومتی و گریپ نزدیک، کشش و انقباض کنترلشدهای را در مسیر حرکتی عمودی ایجاد میکند. نسخه دوم این تمرین بر اجرای ایستاده با ثبات مرکزی تاکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-narrow-grip-high-row-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandoverheadsinglearmtricepsextensionversion2
آموزش حرکت پشت بازو تک دست با باند (نسخه ۲) - مناسب مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-overhead-single-arm-triceps-extension-version-2.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو است که با استفاده از باند ورزشی انجام میشود. در این نسخه، تمرکز بر روی اجرای کنترل شده و حفظ ثبات شانه در حین کشش باند به سمت پایین است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم عضلات سهسر بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-overhead-single-arm-triceps-extension-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandoverheadtricepsextensionversion2
آموزش تصویری حرکت پشت بازو با باند بالای سر - نسخه ۲
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-overhead-triceps-extension-version-2.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو با استفاده از باند کشی انجام میشود. در این نسخه، با ایستادن روی باند و کشیدن آن به سمت بالا، فشار بیشتری بر عضلات سهسر بازو وارد میکنید. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو در سطح مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-overhead-triceps-extension-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandseatedshoulderpress
آموزش صحیح حرکت پرس سرشانه نشسته با باند مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-seated-shoulder-press.webp
پرس سرشانه نشسته با باند یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید (سرشانه) است که به ویژه برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با استفاده از باندهای مقاومتی انجام میشود و امکان کنترل کامل دامنه حرکتی را فراهم میکند. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و استقامت شانهها کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-seated-shoulder-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandstandingreversecurl
آموزش کامل حرکت جلو بازو معکوس با باند برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-standing-reverse-curl.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است که با استفاده از باند کشی انجام میشود. در این حرکت، کف دستها به سمت پایین قرار میگیرد تا فشار بیشتری بر روی بخش خارجی و ساعد وارد شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-standing-reverse-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandstandingsinglearmbicepscurlmale
آموزش حرکت جلو بازو تک دست ایستاده با باند (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-standing-single-arm-biceps-curl-male.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از باند مقاومتی و به صورت تک دست انجام میشود. اجرای ایستاده آن به حفظ تعادل و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-standing-single-arm-biceps-curl-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bandtwistmale
آموزش تصویری تمرین چرخش با باند برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_band-twist-male.webp
چرخش با باند یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است که با استفاده از مقاومت باند، چالش بیشتری ایجاد میکند. این حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت چرخشی طراحی شده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_band-twist-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-alternate-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو متناوب با هالتر (Barbell Alternate Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00231201-Barbell-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) است که با هالتر و به صورت متناوب برای هر دست اجرا میشود. این روش به شما امکان میدهد تا بر روی فرم صحیح و انقباض کامل عضله در هر طرف به طور جداگانه تمرکز کنید. اجرای متناوب همچنین به حفظ تعادل و ثبات در طول ست کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00231201-Barbell-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-back-wide-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ عقب با هالتر (شراگ پشت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52261201-Barbell-Back-Wide-Shrug_Back_.webp
شراگ عقب با دست باز با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) فوقانی است. در این حرکت، با نگه داشتن هالتر در پشت بدن و با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، شانهها را به سمت بالا و عقب میکشید. این تمرین به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت و حجم بخش بالایی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52261201-Barbell-Back-Wide-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-banded-bench-press
آموزش تصویری پرس سینه با هالتر و کش | تکنیک صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76201201-Barbell-Banded-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه با هالتر و کش یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. استفاده از کشهای مقاومتی باعث افزایش فشار در بالاترین نقطه حرکت و بهبود قدرت انفجاری میشود. این تمرین برای ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به پاورلیفتینگ بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76201201-Barbell-Banded-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-behind-the-back-push-press
آموزش صحیح حرکت Barbell Behind the Back Push Press
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48571201-Barbell-Behind-the-Back-Push-Press_Weightlifting_.webp
پوش پرس هالتر از پشت یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که قدرت و انفجار بالاتنه را به چالش میکشد. در این حرکت، هالتر از پشت گردن به بالا فشرده میشود و فشار اصلی بر عضلات دلتوئید و سهسر بازو وارد میآید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48571201-Barbell-Behind-the-Back-Push-Press_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-behind-the-back-shrug
آموزش ویدیویی حرکت شراگ از پشت با هالتر (Barbell Behind The Back Shrug)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37301201-Barbell-Behind-The-Back-Shrug_Back_.webp
شراگ از پشت با هالتر حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقه (تراپز) است. در این حرکت، هالتر پشت بدن قرار گرفته و با بالا آوردن شانهها، فشار مستقیمی بر بخش میانی و پایینی تراپز وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37301201-Barbell-Behind-The-Back-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bench-lateral-stepup
آموزش حرکت Barbell Bench Lateral Step-up (استپآپ جانبی با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67971201-Barbell-Bench-Lateral-Step-up-(male)_Thighs_.webp
استپآپ جانبی روی نیمکت با هالتر یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات چهارسر ران و سرینی تأکید دارد. این حرکت با ایجاد فشار بر روی یک پا، علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67971201-Barbell-Bench-Lateral-Step-up-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bench-press
آموزش اصولی و صحیح حرکت پرس سینه با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00251201-Barbell-Bench-Press_Chest-FIX2_.webp
پرس سینه با هالتر - پرس سینه با هالتر روی نیمکت تخت - یک تمرین ترکیبی قدرتی است که عمدتاً بر روی عضلات سینه تمرکز دارد. این حرکت با درگیر کردن عضلات شانه و پشت بازو، برای افزایش قدرت و حجم بالاتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00251201-Barbell-Bench-Press_Chest-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bench-press-with-1-board
آموزش تصویری پرس سینه با هالتر روی یک تخته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40701201-Barbell-Bench-Press-with-1-board_Chest_.webp
پرس سینه با هالتر روی یک تخته یک تمرین پیشرفته برای تقویت قدرت در بخش بالایی حرکت پرس سینه است. با محدود کردن دامنه حرکت در پایین، به شما اجازه میدهد وزنههای سنگینتری را با تمرکز بر نیمه بالایی حرکت کنترل کنید و قدرت قفل کردن را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40701201-Barbell-Bench-Press-with-1-board_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bench-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات با هالتر روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00261201-Barbell-Bench-Squat_Hips_.webp
اسکات با هالتر روی نیمکت یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پا است. در این حرکت، با قرار دادن هالتر روی نیمکت، فشار بیشتری بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ وارد میشود و دامنه حرکتی کنترلشدهتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00261201-Barbell-Bench-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bent-arm-pullover
آموزش حرکت پولاور با بازوی خم و هالتر (Barbell Bent Arm Pullover)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75651201-Barbell-Bent-Arm-Pullover-(male)_Back_.webp
پولاور با بازوی خم و هالتر یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) و سینه است. این حرکت با کشش عمیق قفسه سینه و درگیر کردن عضلات مرکزی، به بهبود انعطافپذیری و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75651201-Barbell-Bent-Arm-Pullover-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bent-over-reverse-raise-skier
آموزش ویدیویی حرکت اسکی با هالتر (Bent Over Reverse Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66091201-Barbell-Bent-Over-Reverse-Raise-(skier)-(male)_Shoulders_.webp
این حرکت پیشرفته که به حرکت اسکی معروف است، بر روی عضلات پشت شانهها و ذوزنقه فوقانی تمرکز دارد. با خم شدن از کمر و بلند کردن هالتر به سمت عقب، فشار قابل توجهی بر عضلات هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66091201-Barbell-Bent-Over-Reverse-Raise-(skier)-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bent-over-row
آموزش صحیح اجرای حرکت زیربغل هالتر خم (Barbell Bent Over Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00271201-Barbell-Bent-Over-Row_Back_.webp
زیربغل هالتر خم یک تمرین ترکیبی قدرتمند برای تقویت عضلات پشت است که به طور خاص بر روی لَت (پهنای پشت) و عضلات میانی کمر تمرکز دارد. این حرکت با افزایش قدرت کلی بالا تنه و بهبود وضعیت بدن همراه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00271201-Barbell-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bent-over-wide-grip-row
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ خم هالتر با گریپ باز
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37211201-Barbell-Bent-Over-Wide-Grip-Row_Back_.webp
روئینگ خم هالتر با گریپ باز یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که بر روی لَتس (پهنای پشت)، میانه کمر و ذوزنقه تمرکز دارد. این حرکت با افزایش قدرت و حجم عضلات پشت، به بهبود وضعیت بدن و عملکرد در سایر تمرینات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37211201-Barbell-Bent-Over-Wide-Grip-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-box-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات باکس با هالتر (Barbell Box Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49621201-Barbell-Box-Squat_Hips_.webp
اسکات باکس با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که با محدود کردن دامنه حرکتی به پایین، بر قدرت خروج از پایینترین نقطه اسکات تأکید میکند. این حرکت با استفاده از یک جعبه (باکس) به عنوان نشانگر عمق، به بهبود تکنیک و افزایش قدرت در ناحیه چهارسر ران، سرین و همسترینگ کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49621201-Barbell-Box-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-clean-and-press
کلین و پرس با هالتر - آموزش تکنیک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00281201-Barbell-Clean-and-Press_Shoulders-FIX_.webp
راهنمای کامل کلین و پرس با هالتر.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00281201-Barbell-Clean-and-Press_Shoulders-FIX_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-clean-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت کلین با هالتر (Barbell Clean Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15151201-Barbell-Clean-Deadlift_Thighs_.webp
ددلیفت کلین با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که ترکیبی از ددلیفت معمولی و بخش اول حرکت کلین (تمیز) محسوب میشود. این تمرین قدرت پایهای، هماهنگی عصبی-عضلانی و تکنیک لازم برای اجرای کامل حرکت کلین را توسعه میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15151201-Barbell-Clean-Deadlift_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-clean-grip-front-squat
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای اسکات جلو با گرفتن کلین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00291201-Barbell-Clean-grip-Front-Squat_Thighs-FIX_.webp
اسکات جلو با گرفتن کلین یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که قدرت و انعطافپذیری بالایی میطلبد. در این حرکت، هالتر با استفاده از گریف کلین (گریف پاک) روی شانههای جلویی قرار میگیرد و سپس حرکت اسکات کامل اجرا میشود. این تمرین به طور موثری عضلات چهارسر ران و سرینی را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00291201-Barbell-Clean-grip-Front-Squat_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-clean-high-pull
آموزش ویدیویی حرکت کلین های پول با هالتر (Barbell Clean High Pull)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57051201-Barbell-Clean-High-Pull_Weightlifts_.webp
کلین های پول با هالتر یک تمرین پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای توسعه قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی طراحی شده است. این حرکت ترکیبی از کشش اولیه، اجرای سریع و کشش ثانویه برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقهای و سرشانهها میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57051201-Barbell-Clean-High-Pull_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-clean-pull
آموزش ویدیویی حرکت کلین پول با هالتر - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15171201-Barbell-Clean-Pull_Weightlifts_.webp
کلین پول با هالتر یک تمرین پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای تقویت قدرت اولیه کشش در حرکت کلین طراحی شده است. این حرکت بر توسعه نیروی انفجاری پاها، باسن و کمر تمرکز دارد و به عنوان یک تمرین کمکی کلیدی برای بهبود تکنیک و قدرت کلی کلین محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15171201-Barbell-Clean-Pull_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-close-grip-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه دست جمع با هالتر (Close گیرش Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00301201-Barbell-Close-Grip-Bench-Press_Upper-Arms.webp
پرس سینه دست جمع با هالتر حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و بخش میانی سینه است. با کاهش فاصله دستها نسبت به پرس سینه معمولی، فشار بیشتری بر روی عضلات سهسر اعمال میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00301201-Barbell-Close-Grip-Bench-Press_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-cossack-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات کازاک با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77731201-Barbell-Cossack-Squat-(male)_Hips_.webp
اسکات کازاک با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با تمرکز بر روی یک پا، دامنه حرکتی وسیعی ایجاد کرده و علاوه بر قدرت، انعطافپذیری را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77731201-Barbell-Cossack-Squat-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-curl
جلو بازو با هالتر - آموزش فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00311201-Barbell-Curl_Upper-Arms_without-weight.webp
راهنمای مرحلهبهمرحله جلو بازو با هالتر برای تقویت عضلات جلو بازو.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00311201-Barbell-Curl_Upper-Arms_without-weight.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-curtsey-lunge
آموزش صحیح اجرای حرکت Barbell Curtsey Lunge (لانج پردهای با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37231201-Barbell-Curtsey-Lunge_Thighs_.webp
لانج پردهای با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که با عبور دادن یک پا به پشت پای دیگر، فشار بیشتری بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی وارد میکند. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن نیز کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37231201-Barbell-Curtsey-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با هالتر (Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00321201-Barbell-Deadlift_Hips-FIX.webp
ددلیفت با هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتی است که به طور همزمان عضلات پشت، همسترینگ و باسن را درگیر میکند. این تمرین برای افزایش قدرت کلی بدن و بهبود پوسچر بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00321201-Barbell-Deadlift_Hips-FIX.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-deadlift-from-blocks
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با هالتر از روی بلوک (ددلیفت بلوکی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60341201-Barbell-Deadlift-from-Blocks_Hips_.webp
ددلیفت با هالتر از روی بلوک یک تمرین قدرتی پیشرفته است که با کوتاه کردن دامنه حرکتی، اجازه میدهد وزنههای سنگینتری بلند کنید و فشار بیشتری روی عضلات پشت پا و باسن متمرکز شود. این تمرین برای تقویت زنجیره خلفی بدن و افزایش قدرت کلی کشش بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60341201-Barbell-Deadlift-from-Blocks_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-deadlift-side-view
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت هالتر از نمای کنار با جزئیات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66921201-Barbell-Deadlift-(side-POV)-(male)_Hips_.webp
ددلیفت هالتر یک تمرین ترکیبی قدرتمند است که عضلات اصلی پشت، همسترینگ و باسن را به طور همزمان درگیر میکند. اجرای صحیح آن از نمای کنار، حفظ ستون فقرات در حالت خنثی و استفاده از قدرت پاها را به وضوح نشان میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66921201-Barbell-Deadlift-(side-POV)-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-decline-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس زیرسینه با هالتر (Decline Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00331201-Barbell-Decline-Bench-Press_Chest-FIX_.webp
پرس زیرسینه با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای بخش پایینی عضلات سینه است که روی نیمکت شیبدار منفی انجام میشود. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر روی فیبرهای عضلانی پایین سینه وارد کرده و به توسعه حجم و قدرت این بخش کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00331201-Barbell-Decline-Bench-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-decline-pullover
آموزش ویدیویی حرکت پولوور با هالتر روی نیمکت شیبدار منفی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12551201-Barbell-Decline-Pullover_Chest.webp
پولوور سر پایین با هالتر یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار منفی و پایین آوردن هالتر از بالای سر تا پشت آن، دامنه حرکتی گستردهای ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12551201-Barbell-Decline-Pullover_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-decline-shrug
آموزش صحیح حرکت Barbell Decline Shrug (شراگ سرازیری با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68141201-Barbell-Decline-Shrug_Back_.webp
شراگ سرازیری با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای هدف قرار دادن بخش پایینی عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و هالتر انجام میشود و دامنه حرکتی بیشتری را برای انقباض عمیقتر عضلات فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68141201-Barbell-Decline-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-dimel-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت دیمل با هالتر (Barbell Dimel Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69381201-Barbell-Dimel-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت دیمل با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ) و کمر است. این حرکت با دامنه حرکتی محدود و تمرکز بر بخش بالایی ددلیفت، قدرت و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69381201-Barbell-Dimel-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-drag-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل درگ با هالتر برای عضلات دوسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00381201-Barbell-Drag-Curl_Upper-Arms.webp
کرل درگ با هالتر یک تمرین مؤثر برای عضله دوسر بازو است که با کشیدن هالتر به سمت بالا در امتداد بدن، فشار بیشتری را بر روی قسمت بالایی و داخلی عضله وارد میکند. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج، ایزولهسازی بهتری ایجاد کرده و برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00381201-Barbell-Drag-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-feet-flat-bench-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با هالتر پا صاف روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65841201-Barbell-Feet-Flat-Bench-Press-(male)_Chest_.webp
پرس سینه با هالتر پا صاف روی نیمکت، یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه است که در آن پاها به صورت صاف روی زمین قرار میگیرند. این حالت ثبات کمتری ایجاد میکند و در نتیجه فشار بیشتری بر عضلات مرکزی و سینه وارد میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65841201-Barbell-Feet-Flat-Bench-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-floor-calf-raise
آموزش کامل حرکت Barbell Floor Calf Raise برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13701201-Barbell-Floor-Calf-Raise_Calves_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است و با استفاده از هالتر روی زمین انجام میشود. با تمرکز بر بالا بردن پاشنهها، فشار مستقیمی بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13701201-Barbell-Floor-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-floor-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه با هالتر روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37241201-Barbell-Floor-Chest-Press_Chest_.webp
پرس سینه با هالتر روی زمین یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی به دلیل تماس کتفها با زمین، فشار بیشتری بر روی بخش میانی و پایینی سینه وارد میکند و برای افزایش قدرت در بخش پایین حرکت پرس سینه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37241201-Barbell-Floor-Chest-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-front-bench-squat
آموزش حرکت اسکات جلو پا با هالتر روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37271201-Barbell-Front-Bench-Squat_Thighs_.webp
اسکات جلو پا با هالتر روی نیمکت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، با قرار دادن هالتر روی شانههای جلویی و نشستن روی نیمکت، فشار کنترلشدهای بر پاها وارد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و پایداری مفصل زانو مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37271201-Barbell-Front-Bench-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-front-chest-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات جلو با هالتر روی سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00391201-Barbell-Front-Chest-Squat_Thighs.webp
اسکات جلو با هالتر روی سینه یک حرکت پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران، عضلات مرکزی بدن و سرین تمرکز دارد. این حرکت نیازمند ثبات و قدرت بالاتنه برای نگه داشتن هالتر در جلوی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00391201-Barbell-Front-Chest-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-front-rack-lunge
آموزش ویدیویی حرکت النج با هالتر در حالت فرانت رک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33991201-Barbell-Front-Rack-Lunge_Thighs.webp
النج با هالتر در حالت فرانت رک یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. در این حرکت، هالتر بر روی قسمت جلوی شانهها قرار میگیرد و اجرای صحیح آن نیازمند تعادل و ثبات بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33991201-Barbell-Front-Rack-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-front-raise
آموزش صحیح نشر از جلو با هالتر برای عضلات جلویی شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00411101-Barbell-Front-Raise_Shoulders.webp
نشر از جلو با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای بخش جلویی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. در این حرکت، با بلند کردن هالتر از جلوی بدن تا سطح شانه، قدرت و حجم بخش جلویی شانهها را هدف قرار میدهید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00411101-Barbell-Front-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-front-squat
آموزش صحیح تکنیک اسکات جلو با هالتر (Front Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00421201-Barbell-Front-Squat_Hips.webp
اسکات جلو با هالتر یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که بر روی عضلات چهارسر ران، عضلات مرکزی بدن و سرین تمرکز دارد. این حرکت نیازمند ثبات و قدرت بالایی در ناحیه بالاتنه و مرکز بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00421201-Barbell-Front-Squat_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-full-clean
آموزش ویدیویی حرکت کلین کامل با هالتر | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52871201-Barbell-Full-Clean_Weightlifting_.webp
کلین کامل با هالتر یک حرکت المپیکی پیشرفته و قدرتمند است که تمام بدن را درگیر میکند. این حرکت شامل سه فاصله اصلی: کشش اولیه، زیر هالتر رفتن (کاتچ) و ایستادن کامل است که نیازمند هماهنگی عالی، قدرت انفجاری و تکنیک دقیق میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52871201-Barbell-Full-Clean_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-full-squat
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای اسکوات کامل با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00431201-Barbell-Full-Squat_Thighs.webp
اسکوات کامل با هالتر یک تمرین ترکیبی قدرتمند است که به طور همزمان عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ را درگیر میکند. این حرکت با افزایش قدرت پایه و بهبود ثبات مرکزی بدن، یکی از موثرترین تمرینات برای ساخت حجم عضلانی و افزایش قدرت کلی محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00431201-Barbell-Full-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-full-squat-side-pov
آموزش تصویری تکنیک صحیح اسکات کامل با هالتر (نمای جانبی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14621201-Barbell-Full-Squat-(Side-POV)_Thighs-FIX_.webp
اسکات کامل با هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که عضلات چهارسر ران و سرینی را به شدت درگیر میکند. در این حرکت، هالتر بر روی پشت شانهها قرار گرفته و فرد تا حدی پایین میرود که رانها موازی با زمین شوند یا پایینتر، سپس با قدرت به حالت اولیه بازمیگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14621201-Barbell-Full-Squat-(Side-POV)_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-full-squat-with-rack
آموزش صحیح حرکت اسکات کامل با هالتر (با پاور رک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08781201-Barbell-Full-squat-(with-rack)_Thighs.webp
اسکات کامل با هالتر، حرکتی بنیادی و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از پاور رک انجام میشود که امکان استفاده از وزنههای سنگینتر را به شکلی ایمن فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08781201-Barbell-Full-squat-(with-rack)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-full-zercher-squat
آموزش کامل و صحیح حرکت Barbell Full Zercher Squat
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15451201-Barbell-full-Zercher-Squat_Thighs.webp
اسکات زرچر کامل با هالتر یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که فشار اصلی را بر روی عضلات چهارسر ران و سرین وارد میکند. این حرکت به دلیل موقعیت غیرمعمول هالتر در جلوی آرنجها، نیاز به قدرت مرکزی و ثبات بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15451201-Barbell-full-Zercher-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-glute-bridge
آموزش ویدیویی حرکت پل سرینی با هالتر (Barbell Glute Bridge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29641201-Barbell-Glute-Bridge-(hands-on-bar)_Hips_.webp
پل سرینی با هالتر یک حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن هالتر بر روی لگن و بلند کردن باسن از زمین، فشار مستقیمی بر عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین برای بهبود قدرت، شکل و عملکرد باسن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29641201-Barbell-Glute-Bridge-(hands-on-bar)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-good-morning
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با هالتر (Good Morning)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00441201-Barbell-Good-Morning_Thighs.webp
گود مورنینگ با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در این حرکت، با خم شدن از ناحیه لگن و حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات، فشار اصلی بر عضلات پشت ران وارد میشود. این تمرین برای بهبود عملکرد حرکتی و افزایش قدرت کلی بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00441201-Barbell-Good-Morning_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-guillotine-bench-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه گیوتینی با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00451201-Barbell-Guillotine-Bench-Press_Chest.webp
پرس سینه گیوتینی با هالتر یک تمرین پیشرفته برای عضلات سینه است که با پایین آوردن هالتر به سمت گردن (به جای مرکز سینه) انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و داخلی عضلات سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00451201-Barbell-Guillotine-Bench-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-hack-squat
آموزش ویدیویی حرکت هاک اسکات با هالتر برای عضلات پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00461201-Barbell-Hack-Squat_Hips.webp
هاک اسکات با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با قرار دادن هالتر در پشت پاها و اجرای اسکات، فشار بیشتری بر روی عضلات جلوی ران وارد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ تعادل و کنترل کامل بدن در طول حرکت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00461201-Barbell-Hack-Squat_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-hang-clean
آموزش ویدیویی حرکت کلین هنگ با هالتر (Barbell Hang Clean)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15201201-Barbell-Hang-Clean_Weightlifts-FIX_.webp
کلین هنگ با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که با شروع از حالت ایستاده و هالتر در جلوی رانها انجام میشود. این حرکت ترکیبی قدرتمند برای توسعه قدرت انفجاری، هماهنگی عصبی-عضلانی و عضلات بالاتنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15201201-Barbell-Hang-Clean_Weightlifts-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-hang-snatch
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ معلق با هالتر (Hang Snatch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15221201-Barbell-Hang-Snatch_Weightlifts-FIX_.webp
اسنچ معلق با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که قدرت انفجاری کل بدن را هدف قرار میدهد. در این حرکت، هالتر از حالت معلق (بالای زانو) با یک حرکت سریع و هماهنگ به بالای سر آورده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15221201-Barbell-Hang-Snatch_Weightlifts-FIX_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-high-bar-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات هالتر بالا با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14361201-Barbell-High-Bar-Squat_Thighs_.webp
اسکات هالتر بالا یک تمرین ترکیبی قدرتی است که بر عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت برای افزایش قدرت پایین تنه و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14361201-Barbell-High-Bar-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-hip-thrust
آموزش فرم صحیح هیپ تراست با هالتر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10601201-Barbell-Hip-Thrust_Hips.webp
هیپ تراست با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (باسن) و همسترینگ است. در این حرکت، با تکیه دادن کمر به یک نیمکت و قرار دادن هالتر روی لگن، با انقباض عضلات باسن، لگن را به سمت بالا میبرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10601201-Barbell-Hip-Thrust_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-hook-grip-deadlift
آموزش ویدیویی ددلیفت با گریپ قلابی برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72371201-Barbell-Hook-grip-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت با گریپ قلابی یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با قفل کردن انگشت شست زیر سایر انگشتان، امنیت و کنترل بیشتری در بلند کردن وزنههای سنگین فراهم میکند. این حرکت به طور عمده بر عضلات همسترینگ و کمر پایین تمرکز دارد و برای افزایش قدرت کلی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72371201-Barbell-Hook-grip-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-incline-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس بالا سینه با هالتر (Incline Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00471201-Barbell-Incline-Bench-Press_Chest-FIX2_.webp
پرس بالا سینه با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای بخش بالایی عضلات سینه است که بر روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر روی فیبرهای بالایی سینه وارد کرده و به شکلدهی و حجمدهی این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00471201-Barbell-Incline-Bench-Press_Chest-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-incline-close-grip-bench-press
آموزش صحیح پرس سینه شیبدار دست جمع با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17191201-Barbell-Incline-Close-Grip-Bench-Press_Upper-Arms_.webp
پرس سینه شیبدار دست جمع با هالتر حرکتی ترکیبی و پیشرفته است که فشار اصلی را بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و بخش بالایی سینه متمرکز میکند. این تمرین با استفاده از میز شیبدار و گرفتن هالتر با فاصله کم بین دستها اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17191201-Barbell-Incline-Close-Grip-Bench-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-incline-lying-rear-delt-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جلو شیبدار با هالتر (Incline Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37221201-Barbell-Incline-Lying-Rear-Delt-Raise_Shoulders_.webp
تمرین نشر از جلو شیبدار با هالتر یک حرکت عالی برای تقویت و جداسازی بخش جلویی (قدامی) و جانبی دلتوئید است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری را فراهم کرده و فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میکند. اجرای صحیح آن برای ساختن شانههایی گرد و قوی ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37221201-Barbell-Incline-Lying-Rear-Delt-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-incline-row
آموزش کامل حرکت رو هالتر شیبدار با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00491201-Barbell-Incline-Row_Back-FIX_.webp
رو هالتر شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر، لتس و تا حدودی جلو بازو است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و هالتر انجام میشود و به دلیل زاویه بدن، فشار بیشتری بر عضلات پشتی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00491201-Barbell-Incline-Row_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-incline-shoulders-press
آموزش تصویری پرس شانه شیبدار با هالتر (پرس نظامی شیبدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68771201-Barbell-Incline-Shoulders-Press-(inside-squat-cage.webp
پرس شانه شیبدار با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای بخش جلویی و میانی عضلات دلتوئید است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار (معمولاً بین ۴۵ تا ۶۰ درجه) اجرا میشود و فشار بیشتری را بر روی سر جلویی شانهها وارد میکند. اجرای صحیح آن به ثبات و قدرت بالاتنه نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68771201-Barbell-Incline-Shoulders-Press-(inside-squat-cage.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-incline-triceps-extension
آموزش حرکت اکستنشن پشت بازو شیبدار با هالتر (اسکال کراشر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43441201-Barbell-Incline-Triceps-Extension-Skull-Crusher_Up.webp
اکستنشن پشت بازو شیبدار با هالتر، که به اسکال کراشر نیز معروف است، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. انجام این حرکت روی نیمکت شیبدار باعث کشش عمیقتر در قسمت بلند عضله شده و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43441201-Barbell-Incline-Triceps-Extension-Skull-Crusher_Up.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-jefferson-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات جفرسون با هالتر (Jefferson Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00511201-Barbell-Jefferson-Squat_Thighs-FIX_.webp
اسکات جفرسون با هالتر یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که با قرار دادن هالتر در یک طرف بدن و ایستادن به صورت مورب نسبت به آن اجرا میشود. این تمرین فشار قابل توجهی بر روی عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ وارد میکند و برای افزایش قدرت و پایداری بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00511201-Barbell-Jefferson-Squat_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-jm-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه JM با هالتر برای ترایسپس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00521201-Barbell-JM-Bench-Press_Upper-Arms.webp
پرس سینه JM با هالتر یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که فشار اصلی را بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و به میزان کمتری بر روی سینه وارد میکند. این حرکت با مسیر حرکت منحصر به فرد خود، باعث درگیری عمقی فیبرهای عضلانی و افزایش قدرت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00521201-Barbell-JM-Bench-Press_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-jump-squat
آموزش ویدیویی تکنیک صحیح اسکات پرشی با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00531201-Barbell-Jump-Squat_Thighs_.webp
اسکات پرشی با هالتر یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را به شدت افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات سنگین و پرش عمودی، عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00531201-Barbell-Jump-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-kas-glute-bridge
آموزش ویدیویی حرکت Barbell KAS Glute Bridge (پل باسن کیایاس با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54511201-Barbell-KAS-Glute-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل باسن کیایاس با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن هالتر بر روی لگن و اجرای پل با دامنه حرکتی کامل، فشار هدفمندی بر روی عضلات باسن وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در ناحیه گلوتئال طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54511201-Barbell-KAS-Glute-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lateral-lunge
آموزش تصویری حرکت النج جانبی با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14101201-Barbell-Lateral-Lunge_Hips.webp
النج جانبی با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با ایجاد فشار بر روی یک پا، به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران کمک میکند. این حرکت با استفاده از هالتر انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم عضلات پا بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14101201-Barbell-Lateral-Lunge_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-leg-twist-press
آموزش حرکت پرس سینه با هالتر همراه با چرخش پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28111201-Barbell-Leg-Twist-Press_Chest_.webp
پرس سینه با هالتر همراه با چرخش پا یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات سینه و عضلات مرکزی شکم کار میکند. این حرکت با افزودن چرخش پاها به پرس سینه معمولی، چالش تعادل و پایداری را افزایش داده و درگیری عضلات شکم را به حداکثر میرساند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28111201-Barbell-Leg-Twist-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-low-bar-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با هالتر پایین (Low Bar Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14351201-Barbell-Low-Bar-Squat_Thighs.webp
اسکات با هالتر پایین یک حرکت ترکیبی پیشرفته برای افزایش قدرت پایینتنه است. در این حرکت، هالتر روی عضلات پشتی دلتوئید قرار میگیرد و فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ وارد میکند. این تکنیک امکان بلند کردن وزنههای سنگینتر را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14351201-Barbell-Low-Bar-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-low-bar-squat-with-rack
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای اسکات لوبار با هالتر در پاور رک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18681201-Barbell-Low-Bar-Squat-with-Rack_Thighs_.webp
اسکات لوبار با هالتر در پاور رک یک حرکت ترکیبی پیشرفته برای افزایش قدرت پایین تنه است. در این حرکت، هالتر روی عضلات پشتی دلتوئید قرار میگیرد که امکان استفاده از وزنههای سنگینتر را فراهم میکند و فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ وارد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18681201-Barbell-Low-Bar-Squat-with-Rack_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانژ با هالتر با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00541201-Barbell-Lunge_Thighs.webp
لانژ با هالتر یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پایینتنه است که بر روی چهارسر ران، سرین و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد ثبات در عضلات مرکزی و بهبود تعادل، برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00541201-Barbell-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lunge-twist
آموزش ویدیویی حرکت لانج با چرخش هالتر (Barbell Lunge Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73631201-Barbell-Lunge-Twist-(male)_Thighs_.webp
لانج با چرخش هالتر یک تمرین ترکیبی عالی است که همزمان بر روی قدرت پایین تنه و عضلات مرکزی بدن کار میکند. در این حرکت، با انجام لانج و چرخش تنه به طرفین، عضلات چهارسر ران و عضلات مورب شکنی به چالش کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73631201-Barbell-Lunge-Twist-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lying-close-grip-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه خوابیده دست جمع با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00551201-Barbell-Lying-Close-grip-Press_Upper-Arms.webp
پرس سینه خوابیده دست جمع با هالتر یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سه سر بازو (ترایسپس) و سینه است. با فاصله کم دستها روی هالتر، فشار بیشتری بر روی عضلات سه سر وارد میشود و در عین حال بخش میانی و داخلی سینه را نیز درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00551201-Barbell-Lying-Close-grip-Press_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lying-close-grip-underhand-row-on-rack
آموزش حرکت رو خوابیده زیر دست با هالتر (کلوز گریپ آندر هند رو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44231201-Barbell-Lying-Close-Grip-Underhand-Row-on-Rack_Bac.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از هالتر با گریپ جمع و کف دست رو به بالا انجام میشود. هدف اصلی آن فعالسازی عضلات لت (پهن پشت) و عضله دو سر بازویی (بایسپس) است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44231201-Barbell-Lying-Close-Grip-Underhand-Row-on-Rack_Bac.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lying-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن درازکش با هالتر برای تریسپس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00571201-Barbell-Lying-extension_Upper-arms.webp
اکستنشن درازکش با هالتر یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. در این حرکت، شما به پشت روی نیمکت دراز میکشید و هالتر را از بالای سر به سمت پایین و سپس به نقطه شروع بازمیگردانید. این تمرین دامنه حرکتی کاملی را برای عضلات پشت بازو فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00571201-Barbell-Lying-extension_Upper-arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lying-row-on-rack
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خوابیده با هالتر روی رک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36541201-Barbell-Lying-Row-on-Rack_Back_.webp
زیربغل خوابیده با هالتر روی رک، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از یک میله هالتر روی رک انجام میشود. این حرکت به شما امکان میدهد وزنه را با کنترل کامل بالا بکشید و فشار مستقیمی بر عضلات لَت و میانی پشت وارد کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36541201-Barbell-Lying-Row-on-Rack_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-lying-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر (Lying عضلات پشت بازو Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26921201-Barbell-Lying-Triceps-Extension-(female)_Upper-Arms_.webp
پشت بازو خوابیده با هالتر یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت و پایین آوردن هالتر به سمت پیشانی، فشار مستقیمی بر روی سر بلند و داخلی عضله سهسر وارد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بازوها در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26921201-Barbell-Lying-Triceps-Extension-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-mixed-grip-deadlift
آموزش ویدیویی ددلیفت با گریپ ترکیبی به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72361201-Barbell-Mixed-grip-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت با گریپ ترکیبی یک حرکت قدرتی پیشرفته است که برای تقویت عضلات پایین کمر و همسترینگ طراحی شده. در این حرکت، از یک دستگیره معمولی و یک دستگیره معکوس برای افزایش قدرت در بلند کردن وزنههای سنگین استفاده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72361201-Barbell-Mixed-grip-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-muscle-clean
آموزش ویدیویی حرکت ماسل کلین با هالتر (Muscle Clean)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50751201-Barbell-Muscle-Clean_Weightlifting_.webp
ماسل کلین با هالتر یک حرکت المپیکی پیشرفته است که برای توسعه قدرت انفجاری کل بدن طراحی شده است. این تمرین شامل کشیدن هالتر از زمین و دریافت آن در حالت چمباتمه (فرانت اسکات) است و بر هماهنگی عصبی-عضلانی بالا تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50751201-Barbell-Muscle-Clean_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-olympic-squat
آموزش کامل و صحیح حرکت اسکات المپیکی با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15271201-Barbell-Olympic-Squat_Thighs_.webp
اسکات المپیکی با هالتر یک حرکت پیشرفته و بنیادی در وزنهبرداری است که بر روی قدرت و پویایی کامل بدن تمرکز دارد. این حرکت با هالتر در پشت گردن و روی شانهها اجرا میشود و برای توسعه قدرت پاها و عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15271201-Barbell-Olympic-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-one-arm-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت رو خم تک دست با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00641201-Barbell-One-Arm-Bent-over-Row_Back_.webp
رو خم تک دست با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و میانی پشت، و همچنین درگیر کردن عضله دوسر بازو است. این حرکت با ایجاد فشار یکطرفه، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت کلی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00641201-Barbell-One-Arm-Bent-over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-one-arm-side-deadlift
آموزش کامل حرکت ددلیفت یک دست از پهلو با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00661201-Barbell-One-Arm-Side-Deadlift_Thighs-FIX_.webp
ددلیفت یک دست از پهلو با هالتر یک تمرین پیشرفته و کاربردی برای تقویت عضلات پا و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این حرکت با تمرکز بر روی یک سمت بدن، قدرت و تعادل را به چالش میکشد و برای ورزشکاران سطح بالا مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00661201-Barbell-One-Arm-Side-Deadlift_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-one-leg-hip-thrust
آموزش حرکت Barbell One Leg Hip Thrust (تراست لگن تک پا با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10611201-Barbell-one-leg-hip-thrust_Hips.webp
تراست لگن تکپا با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت و جداسازی عضلات سرینی است. این حرکت با تمرکز بر یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و درگیری عمیقتری در عضلات باسن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10611201-Barbell-one-leg-hip-thrust_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-one-leg-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا با هالتر (Bulgarian Split Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00681201-Barbell-One-Leg-Squat_thighs.webp
اسکات تک پا با هالتر یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پا است که تعادل و قدرت عملکردی را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر روی یک پا، فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ وارد میکند و نیازمند ثبات بالای مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00681201-Barbell-One-Leg-Squat_thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-overhead-lunge
آموزش ویدیویی حرکت النج با هالتر بالای سر (Barbell Overhead Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37251201-Barbell-Overhead-Lunge_Thighs_.webp
النج با هالتر بالای سر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که علاوه بر قدرت، تعادل و ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش میکیشد. در این حرکت، هالتر بالای سر نگه داشته میشود و همزمان با حفظ تعادل، حرکت لانژ اجرا میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37251201-Barbell-Overhead-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-overhead-shrug
آموزش صحیح اجرای حرکت Barbell Overhead Shrug (شراگ بالای سر با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29281201-Barbell-Overhead-Shrug_Back_.webp
شراگ بالای سر با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای هدف قرار دادن بخش بالایی عضلات ذوزنقه (تراپز) است. در این حرکت، هالتر بالای سر نگه داشته شده و با بالا آوردن شانهها، عضلات به صورت ایزوله درگیر میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بخش فوقانی کمر و شانهها بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29281201-Barbell-Overhead-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-overhead-squat
اسکات با هالتر بالای سر - آموزش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00691201-Barbell-Overhead-Squat_Thighs_.webp
راهنمای اسکات اورهد با هالتر.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00691201-Barbell-Overhead-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-palms-down-wrist-curl-over-bench
آموزش ویدیویی حرکت مچ جلو با هالتر روی نیمکت (باربل پالمز داون رایست کِرل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14111201-Barbell-Palms-Down-Wrist-Curl-Over-A-Bench_Forearms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش خارجی (اکستانسور) طراحی شده است. با دراز کشیدن روی نیمکت و گرفتن هالتر با کف دست رو به پایین، مچ دست خود را به سمت بالا خم کرده و سپس به آرامی پایین میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14111201-Barbell-Palms-Down-Wrist-Curl-Over-A-Bench_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-palms-up-wrist-curl
آموزش تصویری حرکت مچ رو به بالا با هالتر (باربل پالمز آپ رست کورل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14121201-Barbell-Palms-Up-Wrist-Curl-Over-a-Bench_Forearms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و به ویژه بخش داخلی آن طراحی شده است. با در دست گرفتن هالتر به صورت کف دست رو به بالا و خم کردن مچ، فشار مستقیمی بر روی عضلات فلکسور مچ وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14121201-Barbell-Palms-Up-Wrist-Curl-Over-a-Bench_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pause-bench-press
آموزش کامل حرکت پرس سینه با مکث با هالتر (Pause Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50131201-Barbell-Pause-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه با مکث با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، پس از پایین آوردن هالتر تا نزدیکی قفسه سینه، یک مکث کوتاه انجام میدهید که باعث افزایش تنش عضلانی و بهبود کنترل حرکت میشود. این تکنیک برای غلبه بر نقاط ضعف و افزایش قدرت خالص بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50131201-Barbell-Pause-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pause-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با مکث (Barbell Pause Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50141201-Barbell-Pause-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت با مکث یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با توقف کنترل شده در میانه حرکت، فشار بیشتری بر عضلات پشت پا، سرینی و کمر وارد میکند. این مکث باعث افزایش درگیری عضلات مرکزی و بهبود تکنیک و قدرت در بخش بحرانی حرکت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50141201-Barbell-Pause-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pause-decline-bench-press
آموزش تصویری پرس سینه سرازیری با مکث - فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50101201-Barbell-Pause-Decline-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه سرازیری با مکث یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از نیمکت سرازیری و هالتر اجرا میشود. در این حرکت، مکث کوتاهی در پایین ترین نقطه فشار باعث افزایش تنش عضلانی و بهبود کنترل حرکت میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50101201-Barbell-Pause-Decline-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pause-front-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات جلو با هالتر و مکث (Barbell Pause Front Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50151201-Barbell-Pause-Front-Squat_Hips_.webp
اسکات جلو با هالتر و مکث یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با افزودن یک مکث در پایینترین نقطه حرکت، فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران و سرینی وارد میکند. این مکث باعث افزایش زمان تحت تنش عضلات و بهبود قدرت در محدوده کامل حرکت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50151201-Barbell-Pause-Front-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pause-full-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات کامل با هالتر و مکث
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50161201-Barbell-Pause-Full-Squat_Thighs_.webp
اسکات کامل با هالتر و مکث یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، پس از رسیدن به پایینترین نقطه اسکات، یک مکث کوتاه انجام میشود تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شده و کنترل حرکتی افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50161201-Barbell-Pause-Full-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pause-incline-bench-press
آموزش صحیح پرس سینه شیبدار با مکث (Barbell Pause Incline Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50111201-Barbell-Pause-Incline-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه شیبدار با مکث یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو است. در این حرکت، مکث کوتاهی در پایین ترین نقطه فشار باعث افزایش تنش عضلانی و بهبود کنترل حرکت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50111201-Barbell-Pause-Incline-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pause-lunge
آموزش صحیح حرکت لانج با هالتر و مکث
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50121201-Barbell-Pause-Lunge_Thighs_.webp
لانج با هالتر و مکث یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با حفظ تعادل و مکث در پایینترین نقطه، فشار بیشتری بر عضلات وارد شده و کنترل حرکتی بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50121201-Barbell-Pause-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-paused-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت رو خم با مکث با هالتر (Barbell Paused Bent Over Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55781201-Barbell-Paused-Bent-Over-Row_Back_.webp
رو خم با مکث با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. در این حرکت، با خم شدن به جلو و کشیدن هالتر به سمت بدن، فشار کنترلشدهای بر عضلات پشت وارد میشود. مکث کوتاه در بالاترین نقطه حرکت، باعث فعالسازی بیشتر عضلات و بهبود تکنیک میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55781201-Barbell-Paused-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-paused-sumo-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو با مکث (Barbell Paused Sumo Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55771201-Barbell-Paused-Sumo-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت سومو با مکث و هالتر یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با تأکید بر مکث در پایینترین نقطه حرکت، فشار بیشتری بر عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران وارد میکند. این مکث باعث افزایش درگیری عضلانی و بهبود تکنیک و کنترل در اجرای حرکت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55771201-Barbell-Paused-Sumo-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pendlay-row
آموزش ویدیویی حرکت پندلی رو با هالتر (Pendlay Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30171201-Barbell-Pendlay-Row_Back_.webp
پندلی رو با هالتر یک حرکت کششی قدرتی پیشرفته است که بر عضلات پشت میانی و لتس تمرکز دارد. این حرکت با شروع از حالت ایستاده و خم شدن از کمر انجام میشود و هالتر را با قدرت به سمت قفسه سینه میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30171201-Barbell-Pendlay-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pin-bench-press
آموزش صحیح حرکت Barbell Pin Bench Press (پرس سینه با هالتر از روی پین)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76211201-Barbell-Pin-Bench-Press-Conventional-grip-(male)_C.webp
پرس سینه با هالتر از روی پین یک تمرین پیشرفته و قدرتی است که برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو طراحی شده. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی در نقطه شروع، به شما اجازه میدهد روی بخش میانی و قویترین قسمت پرس تمرکز کنید و قدرت خروج از نقطهای ثابت را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76211201-Barbell-Pin-Bench-Press-Conventional-grip-(male)_C.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pin-front-squat
آموزش حرکت اسکات جلو با پین و هالتر (Barbell Pin Front Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48481201-Barbell-Pin-Front-Squat_Thighs_.webp
اسکات جلو با پین و هالتر یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد میکند. این حرکت با قرار دادن هالتر روی پینهای رک، امکان تمرکز بر بخش میانی حرکت اسکات را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48481201-Barbell-Pin-Front-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pin-good-morning
آموزش حرکت Barbell Pin Good Morning برای عضلات پشت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48511201-Barbell-Pin-Good-Morning_Thighs_.webp
گود مورنینگ با پین و هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در این حرکت، هالتر روی پینهای قفسه تنظیم میشود تا دامنه حرکت کنترلشدهای داشته باشید و فشار بیشتری بر عضلات پشت پا وارد کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48511201-Barbell-Pin-Good-Morning_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-power-clean
آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین با هالتر (Power Clean)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52851201-Barbell-Power-Clean-(female)_Weightlifting_.webp
پاور کلین با هالتر یک حرکت قدرتی پیشرفته و پویا از وزنهبرداری المپیکی است که برای توسعه قدرت انفجاری کل بدن طراحی شده است. این حرکت شامل کشیدن هالتر از زمین و گرفتن آن در حالت چمباتمهای است و به هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52851201-Barbell-Power-Clean-(female)_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-power-clean-from-blocks
آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین با هالتر از روی بلوک (Power Clean from Blocks)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15281201-Barbell-Power-Clean-from-Blocks_Weightlifts_.webp
پاور کلین با هالتر از روی بلوک یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که با شروع هالتر از ارتفاع بالاتر (معمولاً بالای زانو) اجرا میشود. این تمرین بر روی توسعه قدرت انفجاری، سرعت و هماهنگی عصبی-عضلانی در فاز کشش دوم تمرکز دارد و تمام بدن را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15281201-Barbell-Power-Clean-from-Blocks_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-power-jerk
آموزش ویدیویی حرکت پاور جرک با هالتر (Power Jerk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15291201-Barbell-Power-Jerk_Weightlifts_.webp
پاور جرک با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای توسعه قدرت انفجاری و سرعت در بالاتنه و پاها طراحی شده است. این حرکت شامل یک کشش اولیه قدرتمند و سپس یک فرود سریع زیر هالتر برای قفل کردن آن بالای سر میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15291201-Barbell-Power-Jerk_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-power-snatch
آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ با هالتر (Power Snatch) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15301201-Barbell-Power-Snatch_Weightlifts_.webp
پاور اسنچ با هالتر یک حرکت المپیکی پیشرفته و قدرتمند است که برای توسعه قدرت انفجاری، هماهنگی عصبی-عضلانی و توان کل بدن طراحی شده است. این حرکت شامل کشیدن هالتر از زمین و دریافت آن در بالای سر در یک حرکت سریع و پیوسته میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15301201-Barbell-Power-Snatch_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-power-snatch-from-blocks
آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ با هالتر از روی بلوک (Power Snatch From Blocks)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15311201-Barbell-Power-Snatch-From-Blocks_Weightlifts_.webp
پاور اسنچ با هالتر از روی بلوک یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای افزایش قدرت و سرعت در بخش بالایی حرکت اسنچ طراحی شده است. با شروع هالتر از ارتفاع بلوکها، فشار از روی مرحله اول کشیده شدن برداشته شده و بر روی اجرای انفجاری و سریع حرکت تمرکز میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15311201-Barbell-Power-Snatch-From-Blocks_Weightlifts_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت صحیح جلو بازو لاری با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00701201-Barbell-Preacher-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو لاری با هالتر یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و شانه، فشار بیشتری را مستقیماً بر روی عضله بایسپس وارد میکند و به رشد و تفکیک آن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00701201-Barbell-Preacher-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-prone-incline-curl
آموزش صحیح حرکت Barbell Prone Incline Curl (جلو بازو دمر شیبدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00721201-Barbell-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو دمر شیبدار با هالتر یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن و رشد عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار به صورت دمر، از تاب خوردن بدن و استفاده از نیروی حرکت جلوگیری میشود و فشار بیشتری مستقیماً بر روی بایسپس وارد میآید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00721201-Barbell-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pullover
آموزش ویدیویی حرکت پولاور با هالتر (Barbell Pullover)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43391201-Barbell-Pullover_Back_.webp
حرکت پولاور با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و سینه است. این حرکت با کشش عمیق قفسه سینه و درگیر کردن عضلات بالای کمر، به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت کلی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43391201-Barbell-Pullover_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pullover-to-press
آموزش صحیح حرکت Barbell Pullover To Press (پول اور به پرس با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00221201-Barbell-Pullover-To-Press_Back.webp
حرکت پول اور به پرس با هالتر یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، سینه و شانهها است. این حرکت با کشش عضلات لَت زیر بغل آغاز شده و با فشار دادن هالتر به سمت بالا به پایان میرسد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00221201-Barbell-Pullover-To-Press_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-pullover-with-bench-press
آموزش حرکت پولاور با پرس سینه با هالتر | فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79331201-Barbell-Pullover-with-Bench-Press-(male)_Chest_.webp
پولاور با پرس سینه با هالتر یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی عضلات سینه و زیربغل (لت) تمرکز میکند. این حرکت با کشش عمیق و فشاری که ایجاد میکند، به افزایش حجم و قدرت در ناحیه بالاتنه کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79331201-Barbell-Pullover-with-Bench-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-quarter-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات یک چهارم با هالتر برای عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15141201-Barbell-Quarter-Squat_Thighs_.webp
اسکات یک چهارم با هالتر حرکتی قدرتی است که بر روی توسعه قدرت و حجم بخش بالایی ران (عضلات چهارسر) تمرکز دارد. این حرکت با دامنه حرکتی کوتاه و کنترل شده، فشار قابل توجهی را بر روی عضلات کوادریسپس وارد میکند و برای افزایش قدرت در بخش ابتدایی حرکت اسکات کامل مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15141201-Barbell-Quarter-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-rack-pull
آموزش ویدیویی حرکت رک پول با هالتر (Rack Pull)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00741201-Barbell-Rack-Pull_Hips_.webp
رک پول با هالتر یک حرکت قدرتی مؤثر است که بر روی عضلات پایین کمر، ذوزنقهها و سرین تمرکز دارد. این حرکت با شروع از ارتفاع رک، دامنه حرکتی را محدود کرده و اجازه میدهد وزنههای سنگینتری نسبت به ددلیفت معمولی بلند کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00741201-Barbell-Rack-Pull_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-rear-delt-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از پشت با هالتر (Barbell Rear Delt Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00751201-Barbell-Rear-Delt-Raise_shoulder.webp
تمرین نشر از پشت با هالتر یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانهها) است. این حرکت با استفاده از یک هالتر سبک انجام میشود و بر بهبود پهنای پشت شانهها و تعادل عضلانی تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00751201-Barbell-Rear-Delt-Raise_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت نشر خم با هالتر (Barbell Rear Delt Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00761201-Barbell-Rear-Delt-Row_Shoulders_.webp
نشر خم با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بخش فوقانی کمر است. این حرکت با حالت خمیده به جلو اجرا شده و بر جداسازی و تقویت عضلات پشتی شانه تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00761201-Barbell-Rear-Delt-Row_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-rear-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج به عقب با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00781201-Barbell-Rear-Lunge_Thighs_.webp
لانج به عقب با هالتر یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ است. در این حرکت، با برداشتن یک قدم به سمت عقب و پایین آوردن بدن، فشار کنترلشدهای بر روی پاها وارد میشود که به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00781201-Barbell-Rear-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-rear-lunge-version-2
آموزش صحیح اجرای لانژ به عقب با هالتر نسخه ۲
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00771201-Barbell-Rear-Lunge-(VERSION-2)_Thighs_.webp
لانژ به عقب با هالتر نسخه ۲ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این نسخه، با حفظ تعادل و کنترل بیشتر، پا به طور مستقیم به سمت عقب برده میشود تا فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد شود. این حرکت برای افزایش قدرت و پایداری پایین تنه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00771201-Barbell-Rear-Lunge-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-closegrip-bench-press
آموزش حرکت پرس سینه معکوس دست جمع با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21871201-Barbell-Reverse-Close-grip-Bench-Press_Upper-Arms.webp
پرس سینه معکوس دست جمع با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای هدفگیری سر داخلی عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، با چرخش مچها به سمت داخل (گرفتن هالتر به صورت معکوس) و فاصله کم دستها، فشار بیشتری بر روی عضلات سهسر اعمال میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21871201-Barbell-Reverse-Close-grip-Bench-Press_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دست برعکس با هالتر (Barbell Reverse Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00801201-Barbell-Reverse-Curl_Forearm.webp
حرکت جلو بازو دست برعکس با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بازو و ساعد است. این حرکت با تاکید بر عضله براکیالیس و ساعد، به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حصول نتیجه مطلوب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00801201-Barbell-Reverse-Curl_Forearm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-grip-bench-press
آموزش تصویری پرس سینه با گریپ معکوس هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50911201-Barbell-Reverse-Grip-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه با گریپ معکوس هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، کف دستها به سمت صورت قرار میگیرد که فشار بیشتری را بر روی بخش پایینی سینه و عضلات سهسر بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50911201-Barbell-Reverse-Grip-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-grip-bench-press-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه معکوس با هالتر روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67171201-Barbell-Reverse-Grip-Bench-Press-on-Floor_Chest_.webp
پرس سینه معکوس با هالتر روی زمین یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی و تغییر گرفتن هالتر، فشار بیشتری بر روی بخش پایینی سینه و عضلات سهسر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67171201-Barbell-Reverse-Grip-Bench-Press-on-Floor_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-grip-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت Barbell گیرش معکوس Bent Over Row
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24671201-Barbell-Reverse-Grip-Bent-Over-Row-(female)_Back.webp
روئینگ خم با هالتر و گریپ معکوس، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَت است. این حرکت با تغییر در نحوه گرفتن هالتر، فشار بیشتری را بر روی بخش پایینی عضلات لَت و ساعد وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24671201-Barbell-Reverse-Grip-Bent-Over-Row-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-grip-incline-bench-row
آموزش حرکت پارویی دمر شیبدار با هالتر (گریپ معکوس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13171201-Barbell-Reverse-Grip-Incline-Bench-Row_Back.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است که با استفاده از میز شیبدار و هالتر با گریپ معکوس (کف دستها رو به بالا) اجرا میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات پشت، به بهبود قدرت و فرم کلی بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13171201-Barbell-Reverse-Grip-Incline-Bench-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت Barbell Reverse Preacher Curl (جلو بازو معکوس لاری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00811201-Barbell-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.webp
حرکت جلو بازو معکوس لاری با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش خارجی بازو است. این حرکت با قرار دادن بازوها بر روی میز لاری، از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00811201-Barbell-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-spider-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو اسپایدر معکوس با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55191201-Barbell-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو اسپایدر معکوس با هالتر یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن و تحت فشار قرار دادن سر کوتاه عضله دوسر بازو (بایسپ) است. این حرکت با قرار دادن بدن بر روی نیمکت شیبدار و گرفتن هالتر با دست باز، کشش عمیقتری در عضله ایجاد کرده و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55191201-Barbell-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-reverse-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت مچ معکوس با هالتر برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00791201-Barbell-Revers-Wrist-Curl-II_Forearms.webp
تمرین مچ معکوس با هالتر یک حرکت عالی برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش اکستانسور (بازکننده) مچ دست است. این حرکت با استفاده از یک هالتر و در حالت نشسته یا ایستاده انجام میشود و به افزایش قدرت و استقامت ساعد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00791201-Barbell-Revers-Wrist-Curl-II_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-rollout
آموزش ویدیویی حرکت رولاوت با هالتر (Barbell Rollout)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00841201-Barbell-Rollout_Hips_.webp
رولاوت با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات عرضی شکم است. در این حرکت، با حفظ ثبات ستون فقرات، هالتر را به آرامی به سمت جلو میغلتانید و سپس با قدرت عضلات شکم به نقطه شروع بازمیگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00841201-Barbell-Rollout_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-romanian-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00851201-Barbell-Romanian-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ، گلوتس و کمر است. این حرکت با تمرکز بر کشش و انقباض کنترلشده، قدرت و انعطافپذیری زنجیره خلفی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00851201-Barbell-Romanian-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-romanian-deadlift-to-row
آموزش ویدیویی حرکت ترکیبی ددلیفت رومانیایی به پارویی با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74821201-Barbell-Romanian-Deadlift-to-Row-(male)_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی به پارویی با هالتر یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی عضلات همسترینگ و پشت میانی تمرکز میکند. این حرکت با ترکیب دو الگوی حرکتی، قدرت و استقامت عملکردی را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74821201-Barbell-Romanian-Deadlift-to-Row-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-behind-head-military-press
آموزش صحیح پرس نظامی نشسته پشت سر با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00861201-Barbell-Seated-Behind-Head-Military-Press_Shoulders.webp
پرس نظامی نشسته پشت سر با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و خلفی و سهسر بازو است. این حرکت با قرار دادن هالتر در پشت سر، فشار بیشتری بر عضلات شانه وارد کرده و دامنه حرکتی کاملتری ایجاد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند ثبات بالای تنه و کنترل وزنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00861201-Barbell-Seated-Behind-Head-Military-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00881201-Barbell-Seated-Calf-Raise_Calves.webp
تمرین ساق پا نشسته با هالتر حرکتی عالی برای تقویت و حجیمسازی عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این حرکت با تمرکز بر بخش پایینی ساقها، به افزایش قدرت و تعادل کلی پا کمک میکند و برای مبتدیان بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00881201-Barbell-Seated-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-close-grip-concentration-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر (گریپ باریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00891201-Barbell-Seated-Close-grip-Concentration-Curl_Upper.webp
حرکت جلو بازو تمرکزی نشسته با گریپ جمع هالتر، یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت با نشستن روی نیمکت و استفاده از گریپ باریک هالتر، فشار بیشتری بر سر داخلی بایسپس وارد میشود و دامنه حرکت کاملتری ایجاد میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00891201-Barbell-Seated-Close-grip-Concentration-Curl_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37261201-Barbell-Seated-Front-Raise_Shoulders_.webp
نشر جلو نشسته با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی بخش جلویی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات دیگر، فشار متمرکزی بر روی شانههای جلویی وارد میکند. انجام آن در حالت نشسته به حفظ فرم صحیح و جلوگیری از استفاده از تکانه بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37261201-Barbell-Seated-Front-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-good-morning
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ نشسته با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00901201-Barbell-Seated-Good-morning_Hips.webp
گود مورنینگ نشسته با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر پایین است. این حرکت با تمرکز بر کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00901201-Barbell-Seated-Good-morning_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-military-press
آموزش ویدیویی پرس نظامی نشسته با هالتر (Overhead Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10451201-Barbell-Seated-Military-Press-(inside-squat-cage)_Shoulders.webp
پرس نظامی نشسته با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید شانه و سهسر بازو است. این حرکت با حفظ ثبات ستون فقرات و در حالت نشسته اجرا میشود تا فشار کمتری به کمر وارد شود و تمرکز بیشتری بر روی عضلات هدف داشته باشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10451201-Barbell-Seated-Military-Press-(inside-squat-cage)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-overhead-press
آموزش صحیح پرس سرشانه نشسته با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00911201-Barbell-Seated-Overhead-Press_Shoulders.webp
پرس سرشانه نشسته با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید (سرشانه) است که با ثابت نگه داشتن کمر و نشستن روی نیمکت، فشار را به طور دقیق بر روی شانهها متمرکز میکند. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم بخش میانی و جلویی شانهها بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00911201-Barbell-Seated-Overhead-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-overhead-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو نشسته با هالتر (Seated Overhead عضلات پشت بازو Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00921201-Barbell-Seated-Overhead-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت قدرتی که با هالتر انجام میشود، بر عضلات سهسر بازو (پشت بازو) تمرکز دارد و برای افزایش حجم و قدرت این عضلات بسیار مؤثر است. اجرای صحیح آن در حالت نشسته و با کنترل کامل، فشار را بهطور مستقیم بر روی بخش بلند عضله سهسر متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00921201-Barbell-Seated-Overhead-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ نشسته با هالتر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40161201-Barbell-Seated-Shrug_Back_.webp
شراگ نشسته با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت و حجیمسازی عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با ایزوله کردن این عضلات، فشار مستقیم و مؤثری را بر روی بخش بالایی کمر وارد میکند. اجرای آن در حالت نشسته به ثبات بیشتر بدن و جلوگیری از استفاده از نیروی حرکت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40161201-Barbell-Seated-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-twist
آموزش صحیح حرکت چرخش نشسته با هالتر (Seated Barbell Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00941201-Barbell-Seated-Twist_Waist.webp
چرخش نشسته با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش قدرت مرکزی بدن است. در این حرکت، شما بر روی زمین نشسته و با چرخش نیمتنه بالا، هالتر را از یک سمت به سمت دیگر حرکت میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00941201-Barbell-Seated-Twist_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-seated-twist-on-stability-ball
آموزش حرکت چرخش نشسته با هالتر روی توپ ثبات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00931201-Barbell-Seated-Twist-(on-stability-ball)_Waist.webp
این تمرین پیشرفته با ترکیب هالتر و توپ ثبات، چرخش عمیق عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. اجرای آن روی توپ، نیاز به حفظ تعادل دارد که باعث درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00931201-Barbell-Seated-Twist-(on-stability-ball)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-shoulder-grip-upright-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل ایستاده با هالتر از جلو (Barbell Shoulder گیرش Upright Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23661201-Barbell-Shoulder-Grip-Upright-Row-(female)_Shoulder.webp
زیربغل ایستاده با هالتر از جلو حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و ذوزنقه است. در این حرکت، هالتر با فاصله دستها کمتر از عرض شانه گرفته شده و به سمت چانه بالا کشیده میشود تا فشار اصلی بر روی شانهها متمرکز شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23661201-Barbell-Shoulder-Grip-Upright-Row-(female)_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ با هالتر برای عضلات ذوزنقهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00951201-Barbell-Shrug_Back.webp
شراگ با هالتر یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. در این حرکت، با بالا آوردن شانهها در حالی که هالتر را در دست دارید، این عضلات را منقبض میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بخش بالایی کمر و شانهها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00951201-Barbell-Shrug_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-side-bent
آموزش کامل حرکت Barbell Side Bent برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00961201-Barbell-Side-Bent-(version-2)_Waist-FIX_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش قدرت و انعطاف پذیری پهلوها طراحی شده است. با تمرکز بر خم شدن کنترل شده به پهلو، فشار مستقیمی بر عضلات شکم وارد میکند و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00961201-Barbell-Side-Bent-(version-2)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-side-split-squat
آموزش تصویری حرکت Barbell Side Split Squat
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00971201-Barbell-Side-Split-Squat-(version-2)_Thighs-FIX_.webp
اسکات تک پا با هالتر از پهلو یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با حفظ تعادل بر روی یک پا و قرار دادن هالتر بر روی شانهها، عضلات پایین تنه به صورت یکجانبه و عمیق درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00971201-Barbell-Side-Split-Squat-(version-2)_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-single-leg-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با هالتر (Deadlift Single Leg Barbell)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17561201-Barbell-Single-Leg-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت تکپا با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت ضمن بهبود تعادل و پایداری، فشار متمرکزی بر روی عضلات پشت ران و باسن وارد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن و حفظ فرم مناسب ستون فقرات است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17561201-Barbell-Single-Leg-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-single-leg-good-morning
آموزش حرکت Barbell Single Leg Good Morning برای عضلات همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48501201-Barbell-Single-Leg-Good-Morning_Thighs_.webp
گودمورنینگ تک پا با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که ضمن بهبود تعادل و پایداری، فشار بیشتری را بر روی عضلات پشت ران وارد میکند. این حرکت با تمرکز بر روی یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48501201-Barbell-Single-Leg-Good-Morning_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-single-leg-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات تک پا با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00991201-Barbell-Single-Leg-Split-Squat_Hips_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این حرکت با ایجاد فشار بر روی یک پا، تعادل و قدرت عملکردی را به چالش میکشد و برای توسعه عضلات پا و بهبود پایداری مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00991201-Barbell-Single-Leg-Split-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-single-leg-squat
آموزش حرکت اسکات تک پا با هالتر (Bulgarian Split Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43491201-Barbell-Single-Leg-Squat_Thighs_.webp
اسکات تکپا با هالتر یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل بالا و تمرکز بر روی فرم بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43491201-Barbell-Single-Leg-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-skier
آموزش ویدیویی حرکت اسکی با هالتر (Barbell Upright Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28171201-Barbell-Skier-(female)_Shoulders_.webp
حرکت اسکی با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با استفاده از یک هالتر و حرکتی شبیه به اسکی کردن اجرا میشود. این حرکت به بهبود قدرت و پایداری مفصل شانه کمک کرده و بخش میانی دلتوئید را به خوبی درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28171201-Barbell-Skier-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-skull-crusher
آموزش ویدیویی حرکت اسکال کراشر با هالتر - فرم صحیح و اشتباهات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/00601201-Barbell-Lying-Triceps-Extension-Skull-Crusher_Upper-Arms.webp
اسکال کراشر با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که در حالت خوابیده بر روی نیمکت انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر بخش بلند عضله پشت بازو، به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/00601201-Barbell-Lying-Triceps-Extension-Skull-Crusher_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-snatch
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ با هالتر (اسنچ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15331201-Barbell-Snatch_Weightlifts_.webp
اسنچ با هالتر یک حرکت المپیک پیشرفته و پویا است که کل بدن را درگیر میکند. این حرکت شامل کشیدن هالتر از روی زمین و انتقال آن به بالای سر در یک حرکت سریع و پیوسته میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15331201-Barbell-Snatch_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-snatch-balance
آموزش ویدیویی تکنیک صحیح اسنچ بالانس با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15341201-Barbell-Snatch-Balance_Weightlifts_.webp
اسنچ بالانس با هالتر یک تمرین پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای بهبود قدرت و پایداری در بخش دریافت حرکت اسنچ طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بر عضلات شانه و چهارسر ران، به ورزشکار کمک میکند تا تکنیک و اعتماد به نفس خود را در اجرای کامل اسنچ افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15341201-Barbell-Snatch-Balance_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-snatch-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت اسنچ با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15351201-Barbell-Snatch-Deadlift_Thighs_.webp
ددلیفت اسنچ با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که برای تقویت قدرت اولیه در حرکت کامل اسنچ طراحی شده است. این تمرین بر عضلات همسترینگ و کمر پایین تأکید دارد و تکنیک صحیح برای جلوگیری از آسیب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15351201-Barbell-Snatch-Deadlift_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-snatch-from-blocks
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت اسنچ با هالتر از روی بلوک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15361201-Barbell-Snatch-from-Blocks_Weightlifts_.webp
اسنچ با هالتر از روی بلوک یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که با شروع هالتر از ارتفاعی بالاتر از زمین، بر روی بخش قدرتی و سریع کشش تمرکز میکند. این تمرین برای بهبود تکنیک، قدرت انفجاری و هماهنگی در کل بدن طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15361201-Barbell-Snatch-from-Blocks_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-snatch-grip-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با گریپ اسنچ (Snatch گیرش Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72381201-Barbell-Snatch-grip-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت با گریپ اسنچ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با فاصله گرفتن دستها از هم، بر روی عضلات پشت، همسترینگ و کل زنجیره خلفی بدن تمرکز میکند. این حرکت باعث افزایش قدرت کلی، پایداری و هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72381201-Barbell-Snatch-grip-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-split-clean
آموزش تصویری حرکت کلین اسپلیت با هالتر (Barbell Split Clean)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15371201-Barbell-Split-Clean_Weightlifts_.webp
کلین اسپلیت با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که در آن هالتر از زمین به سرعت بالا آورده شده و همزمان با آن، ورزشکار به حالت لانج (اسپلیت) میرود تا هالتر را روی شانههایش دریافت کند. این حرکت ترکیبی از قدرت، سرعت و تعادل است و به طور عمده بر روی عضلات چهارسر ران و ذوزنقهای کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15371201-Barbell-Split-Clean_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-split-jerk
آموزش ویدیویی تکنیک صحیح حرکت Barbell Split Jerk
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15381201-Barbell-Split-Jerk_Weightlifts_.webp
جرک اسپلیت با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای بالا بردن هالتر از روی شانهها به بالای سر با استفاده از یک حرکت انفجاری و تقسیم پاها به حالت لانج انجام میشود. این حرکت قدرت، سرعت و هماهنگی عضلات شانه، چهارسر ران و پشت بازو را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15381201-Barbell-Split-Jerk_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-split-snatch
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ اسپلیت با هالتر (Split Snatch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51911201--Barbell-Split-Snatch_Weightlifting_.webp
اسنچ اسپلیت با هالتر یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت، سرعت، و تعادل را به طور همزمان به چالش میکشد. در این حرکت، هالتر از زمین تا بالای سر در یک حرکت پیوسته و با تقسیم پاها (لانج) به جلو و عقب آورده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51911201--Barbell-Split-Snatch_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات اسپلیت با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30301201-Barbell-Split-Squat_Thighs_.webp
اسکات اسپلیت با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایینتنه است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد ثبات و تعادل، قدرت عملکردی و حجم عضلانی را بهطور یکجانبه افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30301201-Barbell-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-split-squat-front-foot-elevated
آموزش حرکت اسکات تک پا با پای جلو بالا با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77701201-Barbell-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted_Thighs_.webp
اسکات تک پا با پای جلو بالا با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. در این حرکت، با قرار دادن پای جلو بر روی سکوی مرتفع، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و ثبات مفصل ران کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77701201-Barbell-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-squat
آموزش صحیح و اصولی حرکت اسکات با هالتر (اسکات)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35931201-Barbell-Squat-(female)_Thighs.webp
اسکات با هالتر یکی از بهترین تمرینات پایه برای تقویت عضلات پا و باسن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ، قدرت کلی بدن را افزایش داده و برای رشد عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35931201-Barbell-Squat-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-squat--end-position-knees-form-guide
آموزش فرم زانو در انتهای اسکات با هالتر - مناسب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66241201-Barbell-Squat---Knees---End-position-(WRONG-RIGHT)-(female)_.webp
در انتهای حرکت اسکات با هالتر، فرم صحیح زانوها برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری از حرکت حیاتی است. زانوها باید در راستای انگشتان پا قرار گرفته و از خط نوک پا جلوتر نروند، در حالی که باسن به سمت عقب و پایین حرکت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66241201-Barbell-Squat---Knees---End-position-(WRONG-RIGHT)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-squat--hips-form-guide
آموزش تصویری فرم لگن در اسکات با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66231201-Barbell-Squat---Hips-(WRONG-RIGHT)-(female)_.webp
اسکات با هالتر یک حرکت پایهای قدرتی است که بر روی فرم صحیح لگن برای حداکثر بهرهوری و ایمنی تمرکز دارد. اجرای صحیح آن باعث تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی میشود و از آسیبهای کمر جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66231201-Barbell-Squat---Hips-(WRONG-RIGHT)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-squat--middle-position-knees-form-guide
آموزش فرم صحیح زانو در اسکات با هالتر (تمرین اصلاحی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66251201-Barbell-Squat---Knees---Middle%20position-(WRONG-RIGHT)-(female)_.webp
این تمرین اصلاحی بر فرم صحیح زانوها در هنگام اجرای اسکات با هالتر تمرکز دارد. هدف اصلی تقویت عضلات چهارسر ران و آموزش الگوی حرکتی صحیح به ورزشکاران مبتدی است تا از آسیب جلوگیری شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66251201-Barbell-Squat---Knees---Middle%20position-(WRONG-RIGHT)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-squat-on-knees
آموزش تصویری حرکت اسکات با هالتر روی زانو (اسکات چهارسر ران)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01021201-Barbell-Squat-(on-knees)_Thighs.webp
اسکات با هالتر روی زانو یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات چهارسر ران تمرکز دارد. این حرکت با کاهش دامنه حرکتی و حذف فشار از کمر، اجرای ایمن اسکات را تسهیل میکند. برای انجام آن، هالتر را روی زانوها قرار داده و با خم کردن زانوها به سمت پایین حرکت میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01021201-Barbell-Squat-(on-knees)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-staggered-stance-hip-thrust
آموزش حرکت Barbell Staggered Stance Hip Thrust
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54761201-Barbell-Staggered-Stance-Hip-Thrust_Hips_.webp
تراست هیپ با پای جلو عقب و هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا جلوتر از پای دیگر، فشار بیشتری بر روی عضلات باسن وارد شده و دامنه حرکتی افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54761201-Barbell-Staggered-Stance-Hip-Thrust_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-back-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت مچ پشت دست با هالتر ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01041201-Barbell-Standing-Back-Wrist-Curl_Forearms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش اکستانسورها طراحی شده است. با ایستادن و گرفتن هالتر به صورت پشت دست، مچ خود را به سمت بالا خم کرده و سپس به آرامی پایین میآورید. این تمرین به بهبود قدرت و استقامت مچ کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01041201-Barbell-Standing-Back-Wrist-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-calf-raise
آموزش صحیح حرکت Standing Calf Raise با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13721201-Barbell-Standing-Calf-Raise_Calves.webp
تمرین ساق پا ایستاده با هالتر یک حرکت مؤثر برای تقویت و حجیمسازی عضلات ساق پا است. در این حرکت، با قرار دادن هالتر روی شانهها و ایستادن روی یک سکوی بلند، پاشنههای خود را تا حد امکان بالا و پایین میبرید تا دامنه حرکتی کامل را تجربه کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13721201-Barbell-Standing-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-close-grip-curl
آموزش صحیح جلو بازو ایستاده با گریپ جمع هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01061201-Barbell-Standing-Close-Grip-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو ایستاده با گریپ جمع هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با فاصله کم دستها روی هالتر، فشار بیشتری را بر سر داخلی (کوتاه) بایسپس و ساعد وارد میکند و به تفکیک و حجمدهی عضله کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01061201-Barbell-Standing-Close-Grip-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-close-grip-military-press
آموزش حرکت پرس نظامی ایستاده با هالتر (گریپ بسته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14561201-Barbell-Standing-Close-Grip-Military-Press_Shoulders.webp
پرس نظامی ایستاده با هالتر و گریپ بسته، حرکتی ترکیبی و مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه به ویژه بخش جلویی و میانی و همچنین عضلات سهسر بازو است. این تمرین با فاصله کمتر دستها نسبت به پرس نظامی استاندارد، فشار بیشتری بر روی عضلات سهسر بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14561201-Barbell-Standing-Close-Grip-Military-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-concentration-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24141201-Barbell-Standing-Concentration-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با ایستادن صاف و استفاده از هالتر، فشار بیشتری بر روی بخش میانی و قله عضله بایسپس وارد میشود و به رشد و قدرت آن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24141201-Barbell-Standing-Concentration-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-leg-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01081201-Barbell-Standing-Leg-Calf-Raise_Calves.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با ایستادن روی یک سکوی بلند و قرار دادن هالتر روی شانهها، با بالا آوردن پاشنهها، عضلات ساق پا منقبض میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01081201-Barbell-Standing-Leg-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-military-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس نظامی ایستاده با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11651201-Barbell-Standing-Military-Press-(without-rack)_Shoulders_without-weight.webp
پرس نظامی ایستاده با هالتر یک تمرین قدرتی کلاسیک برای ساخت و تقویت عضلات شانه (دلتوئید) است. در این حرکت، هالتر از جلوی سینه به بالای سر و با باز شدن کامل آرنج ها فشرده میشود. این تمرین علاوه بر شانهها، به ثبات و قدرت بخش مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11651201-Barbell-Standing-Military-Press-(without-rack)_Shoulders_without-weight.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-overhead-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو ایستاده بالای سر با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26051201-Barbell-Standing-Overhead-Triceps-Extension-(femal.webp
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده است. با ایستادن و نگهداشتن هالتر بالای سر، آرنجها را خم کرده تا هالتر پشت سر پایین بیاید و سپس با انقباض پشت بازو به حالت اولیه بازگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26051201-Barbell-Standing-Overhead-Triceps-Extension-(femal.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-shoulders-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس شانه ایستاده با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53281201-Barbell-Standing-Shoulders-Press_Shoulders_.webp
پرس شانه ایستاده با هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که برای ساخت حجم و قدرت در عضلات دلتوئید (شانه) و سه سر بازو طراحی شده است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، ثبات و تعادل کلی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53281201-Barbell-Standing-Shoulders-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-twist
آموزش ویدیویی حرکت چرخش ایستاده با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01121201-Barbell-Standing-Twist_Waist_.webp
چرخش ایستاده با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت با کنترل و دامنه حرکتی محدود انجام میشود تا فشار هدفمند بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01121201-Barbell-Standing-Twist_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-wide-grip-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو ایستاده با گریپ باز هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16291201-Barbell-Standing-Wide-Grip-Biceps-Curl_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با گریپ باز و ایستاده انجام میشود. استفاده از هالتر و فاصله دستها بیشتر از عرض شانه، فشار بیشتری بر سر داخلی عضله دوسر وارد میکند. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16291201-Barbell-Standing-Wide-Grip-Biceps-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-wide-grip-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو ایستاده دست باز با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01131201-Barbell-Standing-Wide-grip-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو ایستاده دست باز با هالتر، یک تمرین مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با فاصله گرفتن دستها از یکدیگر، فشار بیشتری بر سر داخلی عضله بایسپس وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01131201-Barbell-Standing-Wide-grip-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-standing-wide-military-press
آموزش صحیح پرس نظامی ایستاده دست باز با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14571201-Barbell-Standing-Wide-Military-Press_Shoulders.webp
پرس نظامی ایستاده دست باز با هالتر یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات دلتوئید شانه و سهسر بازو تمرکز میکند. این حرکت با قرارگیری پاها به عرض شانه و گرفتن هالتر با فاصلهای بیشتر از عرض شانه اجرا میشود و نیاز به ثبات بالاتنه و کنترل کامل دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14571201-Barbell-Standing-Wide-Military-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-step-up
آموزش صحیح حرکت Barbell Step Up (استپ آپ با هالتر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01141201-Barbell-Step-up_Hips_.webp
استپ آپ با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک نیمکت یا سکو و یک هالتر انجام میشود و علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01141201-Barbell-Step-up_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-stiff-legged-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت پا صاف با هالتر (Stiff Leg Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15431201-Barbell-Stiff-Legged-Deadlift_Hips-FIX_.webp
ددلیفت پا صاف با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)، عضلات سرینی و کمر است. این حرکت با حفظ پاهای تقریباً صاف و خم شدن از ناحیه کمر، کشش و انقباض عمیقی در عضلات هدف ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15431201-Barbell-Stiff-Legged-Deadlift_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-sumo-deadlift
آموزش ویدیویی ددلیفت سومو با هالتر برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01171201-Barbell-Sumo-Deadlift_Hips-FIX_.webp
ددلیفت سومو با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر است که بر روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن تمرکز دارد. این حرکت با فاصلهٔ زیاد پاها و گرفتن هالتر از داخل پاها انجام میشود و برای افزایش قدرت کلی پایینتنه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01171201-Barbell-Sumo-Deadlift_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-sumo-deadlift-from-deficit
آموزش صحیح حرکت Barbell Sumo Deadlift from Deficit
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48641201-Barbell-Sumo-Deadlift-from-Deficit_Hips_.webp
ددلیفت سومو از روی سکو با هالتر یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات پشت پا، سرین و کمر وارد میکند. این تمرین برای افزایش قدرت کلی و بهبود تکنیک ددلیفت بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48641201-Barbell-Sumo-Deadlift-from-Deficit_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-sumo-romanian-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37311201-Barbell-Sumo-Romanian-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ)، باسن و کمر است. این حرکت با حالت پاهای باز (سومو) و حفظ انحنای طبیعی کمر انجام میشود و فشار بیشتری بر عضلات پشت پا وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37311201-Barbell-Sumo-Romanian-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-sumo-squat
آموزش صحیح اجرای حرکت اسکات سومو با هالتر (Sumo Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10631201-Barbell-sumo-squat_Thighs.webp
اسکات سومو با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایینتنه است که با فاصله زیاد پاها و انگشتان رو به بیرون اجرا میشود. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدئال است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10631201-Barbell-sumo-squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-thruster
آموزش ویدیویی حرکت تراستر با هالتر با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33051201-Barbell-Thruster_Weightlifting_.webp
تراستر با هالتر یک حرکت ترکیبی و قدرتمند است که از یک اسکوات جلو و یک پرس سرشانه تشکیل شدهاست. این حرکت به طور همزمان عضلات پایینتنه و بالاتنه، به ویژه چهارسر ران و سرشانهها را به چالش میکشد و برای افزایش قدرت و استقامت عملکردی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33051201-Barbell-Thruster_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-underhand-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01181201-Barbell-Underhand-Bent-over-Row.webp
زیربغل هالتر خم دست برعکس یک حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است. در این حرکت، با گرفتن هالتر به صورت برعکس (سوپینیشن) و خم شدن از کمر، هالتر را به سمت پایین قفسه سینه میکشید. این تمرین بهطور خاص بر روی عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) و بخش میانی پشت تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01181201-Barbell-Underhand-Bent-over-Row.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-upright-row
آموزش ویدیویی حرکت کول با هالتر برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01201201-Barbell-Upright-Row_shoulder.webp
کول با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است. در این حرکت، هالتر را با فاصلهای کمتر از عرض شانه گرفته و به صورت عمودی تا زیر چانه بالا میآورید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم بخش فوقانی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01201201-Barbell-Upright-Row_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-wide-bench-press
آموزش ویدیویی پرس سینه هالتر عریض با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01221201-Barbell-Wide-Bench-Press_Chest.webp
پرس سینه هالتر عریض یک تمرین قدرتی موثر برای عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو است. در این حرکت با فاصله بیشتر دستها بر روی هالتر، فشار بیشتری بر بخش خارجی و میانی سینه وارد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01221201-Barbell-Wide-Bench-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-wide-grip-upright-row
آموزش صحیح حرکت زیربغل ایستاده با گریپ باز (Barbell Wide گیرش Upright Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01231201-Barbell-Wide-Grip-Upright-Row_Shoulders.webp
زیربغل ایستاده با گریپ باز یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است. در این حرکت، با فاصله دستها بیشتر از عرض شانه، هالتر را به سمت چانه بالا میکشید تا فشار اصلی بر روی بخش میانی و جلویی دلتوئید و ذوزنقه متمرکز شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01231201-Barbell-Wide-Grip-Upright-Row_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-wide-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ عریض با هالتر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52241201-Barbell-Wide-Shrug_Back_.webp
شراگ عریض با هالتر یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت و حجیمسازی عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. در این حرکت، با گرفتن هالتر با فاصله دستها بیشتر از عرض شانه، بخش میانی و بالایی عضلات تراپز به طور خاص هدف قرار میگیرند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52241201-Barbell-Wide-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-wide-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پا باز با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01241201-Barbell-Wide-Squat_Thighs_.webp
اسکوات پا باز با هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرین تمرکز دارد. این حرکت با فاصله بیشتر پاها نسبت به عرض شانه اجرا میشود که فشار بیشتری بر روی عضلات داخلی ران وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01241201-Barbell-Wide-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-wrist-curl
آموزش کامل حرکت مچ با هالتر برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01251201-Barbell-Wrist-Curl-(VERSION-2)_Forearms-FIX_.webp
تمرین مچ با هالتر یک حرکت عالی برای تقویت و افزایش حجم عضلات ساعد است. این حرکت با خم کردن مچ دست به سمت بالا و پایین در حالی که هالتر را در دست دارید، انجام میشود و بر روی عضلات فلکسور مچ تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01251201-Barbell-Wrist-Curl-(VERSION-2)_Forearms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-z-press
آموزش صحیح حرکت پرس Z با هالتر برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48661201-Barbell-Z-Press_Shoulders_.webp
پرس Z با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. این حرکت با نشستن روی زمین و بدون تکیهگاه برای کمر، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی و شانهها وارد میکند و نیازمند تعادل و قدرت بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48661201-Barbell-Z-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-zercher-bulgarian-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات بلغاری زرچر با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75521201-Barbell-Zercher-Bulgarian-Split-Squat-(male)_Thigh.webp
اسکات بلغاری زرچر با هالتر یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. این حرکت ترکیبی از پایداری اسکات بلغاری و فشار سنگین حمل هالتر به روش زرچر (در آرنج) میباشد که هسته مرکزی بدن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75521201-Barbell-Zercher-Bulgarian-Split-Squat-(male)_Thigh.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellchestbenchpressbuttwrongrightfemale
آموزش پرس سینه نیمکت: چگونه از بلند کردن باسن جلوگیری کنیم؟
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-chest-bench-press-butt-wrong-right-female.webp
پرس سینه نیمکت با هالتر یک تمرین کلیدی برای تقویت عضلات سینه است. در این ویدیو تفاوت بین حالت صحیح و اشتباه قرارگیری باسن روی نیمکت را به طور کامل توضیح میدهیم تا از آسیب جلوگیری کرده و حداکثر بازدهی را داشته باشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-chest-bench-press-butt-wrong-right-female.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellchestbenchpressforearmswrongrightfemale
آموزش پرس سینه هالتر: اصلاح اشتباه رایج ساعد (مخصوص بانوان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-chest-bench-press-forearms-wrong-right-female.webp
پرس سینه با هالتر روی نیمکت، حرکتی کلیدی برای تقویت عضلات سینه است که در آن وضعیت صحیح ساعدها نقش حیاتی دارد. در اجرای اشتباه، ساعدها به سمت داخل یا خارج منحرف شده و فشار نامناسبی به مفاصل وارد میشود، در حالی که در حالت صحیح، ساعدها عمود بر زمین و در راستای مچ دست قرار میگیرند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-chest-bench-press-forearms-wrong-right-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellchestbenchpressgripwidthwrongrightfemale
آموزش پرس سینه هالتر: انتخاب عرض درست گریپ برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-chest-bench-press-grip-width-wrong-right-female.webp
پرس سینه با هالتر روی نیمکت یک تمرین کلیدی برای تقویت عضلات سینه است. انتخاب عرض صحیح گریپ در این حرکت برای هدفگیری مؤثر عضلات و پیشگیری از آسیب بسیار مهم میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-chest-bench-press-grip-width-wrong-right-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellcleanandjerk
آموزش ویدیویی حرکت کلین و جرک با هالتر به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-clean-and-jerk.webp
کلین و جرک با هالتر یک حرکت المپیک قدرتمند و پیچیده است که کل بدن را درگیر میکند. این حرکت ترکیبی از دو بخش کلین (بلند کردن هالتر تا شانه) و جرک (فشار دادن هالتر بالای سر) میباشد که نیازمند قدرت، سرعت و هماهنگی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-clean-and-jerk.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellcleanpress
آموزش ویدیویی تکنیک صحیح کلین پرس با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-clean-press.webp
کلین پرس با هالتر یک تمرین ترکیبی قدرتی است که حرکت کلین (تمیز) را با پرس سرشانه ادغام میکند. این حرکت ابتدا با یک کشش قدرتمند برای بلند کردن هالتر از زمین شروع شده و سپس با یک فرود سریع زیر هالتر و ایستادن، به مرحله پرس سرشانه میرسد. این تمرین به طور موثری بر روی قدرت کلی بدن، به ویژه شانهها، پاها و مرکز بدن کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-clean-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellcurlpressextensionmale
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای جلو بازو پرس اکستنشن با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-curl-press-extension-male.webp
جلو بازو پرس اکستنشن با هالتر یک حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات بالاتنه است. این حرکت با ترکیب جلو بازو، پرس سرشانه و اکستنشن پشت بازو، فشار جامعی بر روی عضلات دوسر بازو، سرشانه و سه سر بازو وارد میکند. اجرای صحیح آن برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-curl-press-extension-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbelldeadliftsidepovmale
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با هالتر از نمای جانبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-deadlift-side-pov-male.webp
ددلیفت با هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتی است که عضلات اصلی پشت، همسترینگ و باسن را به طور مؤثری درگیر میکند. این حرکت برای افزایش قدرت کلی بدن و بهبود پوسچر بسیار مناسب است و در نمای جانبی، تکنیک صحیح حفظ ستون فقرات به خوبی قابل مشاهده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-deadlift-side-pov-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellfullsquatbackpov
آموزش صحیح اسکوات کامل با هالتر (نمای پشت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-full-squat-back-pov.webp
اسکوات کامل با هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که عضلات چهارسر ران را به شدت درگیر میکند. در این حرکت، هالتر بر روی عضلات پشت شانه قرار گرفته و فرد با حفظ ستون فقرات در حالت خنثی، تا حدی پایین میرود که رانها موازی با زمین یا پایینتر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-full-squat-back-pov.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellglutebridgehandsonbar
آموزش حرکت بریج گلوت با دست روی هالتر برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-glute-bridge-hands-on-bar.webp
بریج گلوت با دست روی هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی است. در این حرکت، با قرار دادن دستها روی هالتر و بلند کردن لگن، فشار مستقیمی بر عضلات باسن وارد میشود. این تمرین به بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت کلی پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-glute-bridge-hands-on-bar.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellinclinereardeltrow
آموزش ویدیویی حرکت رو دلت عقب با هالتر روی نیمکت بالاسینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-incline-rear-delt-row.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) با استفاده از هالتر روی نیمکت بالاسینه انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات پشت شانه، به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-incline-rear-delt-row.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbelllarsenpressmale
آموزش صحیح حرکت پرس لارسن با هالتر برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-larsen-press-male.webp
پرس لارسن با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه است که با حذف پاها از روی زمین، فشار بیشتری بر روی بالاتنه وارد میکند. این حرکت برای افزایش قدرت و ثبات در پرس سینه طراحی شده و نیازمند کنترل کامل وزنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-larsen-press-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbelllowsplitsquatmale
آموزش حرکت اسکوات اسپلیت پایین با هالتر برای عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-low-split-squat-male.webp
اسکوات اسپلیت پایین با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با قرار دادن پای جلو روی یک سطح مرتفع، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند. این حرکت برای بهبود تعادل، قدرت عملکردی و توسعه عضلات پا بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-low-split-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellnarrowstancesquatmale
آموزش صحیح حرکت اسکوات فاصله کم با هالتر (اسکوات کواد)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-narrow-stance-squat-male.webp
اسکوات با فاصله کم پاها، حرکتی قدرتی است که فشار اصلی را بر عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) متمرکز میکند. این تمرین با کاهش ثبات طبیعی، نیاز به کنترل بیشتر و قدرت مرکزی بدن دارد و برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-narrow-stance-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellpalmsdownwristcurloverabench
آموزش ویدیویی حرکت جلو مچ کف دست پایین با هالتر روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-palms-down-wrist-curl-over-a-bench.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش خارجی (اکستانسور) طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و قرار دادن ساعدها روی آن، هالتر را با کف دست رو به پایین میگیرید و مچ دست را به سمت بالا و پایین حرکت میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-palms-down-wrist-curl-over-a-bench.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellreverswristcurlversion2
آموزش حرکت جلو مچ معکوس با هالتر (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-revers-wrist-curl-version-2.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و به ویژه بخش بالایی آن طراحی شده است. با استفاده از هالتر و در حالت نشسته، مچ دست را به سمت بالا خم میکنید تا فشار مستقیمی بر عضلات بازکننده مچ وارد شود. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت ساعد بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-revers-wrist-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellseatedmilitarypressinsidesquatcage
آموزش تصویری پرس نظامی نشسته با هالتر داخل کیج اسکوات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-seated-military-press-inside-squat-cage.webp
پرس نظامی نشسته داخل کیج اسکوات یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید (شانه) است که با استفاده از هالتر و در داخل قفس ایمنی انجام میشود. این روش به دلیل محدود کردن دامنه حرکت و وجود میلههای ایمنی، امکان تمرین با وزنههای سنگینتر را به صورت امن فراهم میکند و فشار مستقیم بر روی سرشانهها متمرکز است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-seated-military-press-inside-squat-cage.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellsidebentversion2
آموزش کامل حرکت خم جانبی با هالتر (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-side-bent-version-2.webp
این تمرین برای تقویت عضلات مورب شکم طراحی شده است. با نگه داشتن هالتر روی شانهها و خم شدن به طرفین، فشار مستقیمی بر عضلات پهلو وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-side-bent-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellsidesplitsquatversion2
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت جانبی با هالتر (نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-side-split-squat-version-2.webp
اسکوات اسپلیت جانبی با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران (عضلات چهارسر ران) است که با ایجاد فشار بر روی یک پا، ثبات و قدرت عملکردی را بهبود میبخشد. این نسخه با تغییر زاویه و عمق حرکت، چالش بیشتری برای عضلات مرکزی و پاها ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-side-split-squat-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellsquat2sechold
آموزش حرکت اسکوات با هالتر و مکث ۲ ثانیه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-squat-2-sec-hold.webp
اسکوات با هالتر با مکث ۲ ثانیه یک تمرین قدرتی پیشرفته است که با توقف کامل در پایینترین نقطه حرکت، فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران وارد میکند. این مکث باعث افزایش زمان تحت تنش عضلات و بهبود کنترل و ثبات در اجرای حرکت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-squat-2-sec-hold.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellsquatkneesendpositionwrongrightfemale
آموزش تصویری: روش صحیح اجرای اسکوات با هالتر و اصلاح خطای زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-squat-knees-end-position-wrong-right-female.webp
اسکوات با هالتر یک تمرین پایه قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران تمرکز دارد. در این تمرین، حفظ موقعیت صحیح زانوها در انتهای حرکت برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-squat-knees-end-position-wrong-right-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellsquatkneesmiddlepositionwrongrightfemale
آموزش حرکت اسکوات با هالتر و اصلاح اشتباه موقعیت زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-squat-knees-middle-position-wrong-right-female.webp
اسکوات با هالتر یک تمرین پایهای قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران تمرکز دارد. در این واریانت، توجه به موقعیت میانی زانوها برای جلوگیری از آسیب و اجرای صحیح حرکت ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-squat-knees-middle-position-wrong-right-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellstandingmilitarypresswithoutrack
آموزش صحیح پرس نظامی ایستاده بدون رک با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-standing-military-press-without-rack.webp
پرس نظامی ایستاده بدون رک با هالتر، یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سرشانه است که نیاز به تکنیک و تعادل بالایی دارد. در این حرکت، شما هالتر را از روی زمین یا از حالت کلین به موقعیت شروع بالای سینه میآورید و سپس آن را بالای سر پرس میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-standing-military-press-without-rack.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellwalkinglunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج پیادهروی با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-walking-lunge.webp
لانج پیادهروی با هالتر یک تمرین ترکیبی قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران تمرکز دارد و همزمان تعادل و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با شبیهسازی الگوی راه رفتن طبیعی، قدرت عملکردی پاها را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-walking-lunge.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbellwristcurlversion2
آموزش ویدیویی حرکت جلو مچ با هالتر (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_barbell-wrist-curl-version-2.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت در ناحیه مچ دست طراحی شده است. با استفاده از هالتر، تمرکز اصلی بر روی عضلات فلکسور مچ دست است که در حرکات روزمره و ورزشی بسیار کاربردی هستند. اجرای صحیح این حرکت به بهبود قدرت گرفتن و ظاهر عضلات ساعد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_barbell-wrist-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbicepscurl
آموزش کامل و اصولی حرکت جلو بازو با هالتر (Bar عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bar-biceps-curl.webp
جلو بازو با بار یکی از موثرترین حرکات برای تقویت و حجمدهی عضله دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از هالتر انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است زیرا کنترل وزنه و فرم صحیح را به خوبی آموزش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bar-biceps-curl.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/basic-toe-touch
آموزش کامل و صحیح کشش لمس پنجه پا برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32121201-Basic-Toe-Touch-(male).webp
کشش لمس پنجه پا یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی، به کاهش خشکی عضلات و پیشگیری از آسیب کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32121201-Basic-Toe-Touch-(male).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/basketball-shot-jump
آموزش صحیح حرکت پرش شوت بسکتبال (Basketball Shot Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47091201-Basketball-Shot-Jump_Plyometrics_.webp
پرش شوت بسکتبال یک تمرین پلیومتریک عالی برای افزایش قدرت پرش عمودی و قدرت انفجاری پاها است. این حرکت با تقلید از عمل شوت در بسکتبال، عضلات چهارسر ران و ساق پا را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47091201-Basketball-Shot-Jump_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes
آموزش صحیح تمرین طناب جنگی (Battling Ropes) برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01281201-Battling-Ropes.webp
طناب جنگی یک تمرین کاردیوی پویا و قدرتی است که با ایجاد امواج در طنابهای سنگین، استقامت قلبی عروقی و قدرت بالاتنه را به چالش میکشد. این حرکت بهطور خاص عضلات شانه، بازو و مرکز بدن (عضلات شکم) را درگیر میکند و برای افزایش توان انفجاری و چربیسوزی مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01281201-Battling-Ropes.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes-alternate-arms-jump-squat
آموزش ویدیویی حرکت Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33701201-Battling-Ropes-Alternate-Arms-Jump-Squat_Plyometri.webp
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، پرش اسکات را با حرکت متناوب طنابهای نبرد ادغام میکند تا قدرت انفجاری پایین تنه و استقامت بالاتنه را به طور همزمان به چالش بکشد. اجرای آن نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالا و سطح پیشرفتهای از آمادگی جسمانی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33701201-Battling-Ropes-Alternate-Arms-Jump-Squat_Plyometri.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes-alternating-waves-with-kneeling-get
آموزش حرکت طناب جنگی موج متناوب با زانو زدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41311201-Battling-Ropes-Alternating-Waves-with-Kneeling-Get.webp
این تمرین ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی است که با ایجاد امواج متناوب در طناب جنگی و حالت زانو زده انجام میشود. این حرکت به تقویت شانهها، عضلات مرکزی بدن و بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41311201-Battling-Ropes-Alternating-Waves-with-Kneeling-Get.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes-half-kneeling
آموزش کامل حرکت طناب جنگی در حالت نیمه زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40521201-Battling-Ropes-Half-Kneeling_Cardio_.webp
تمرین طناب جنگی در حالت نیمه زانو یک حرکت کاردیو-قدرتی مؤثر است که با تثبیت نیمه بدن، فشار بیشتری بر عضلات شانه و سینه وارد میکند. این حالت باعث بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40521201-Battling-Ropes-Half-Kneeling_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes-jumping-jack
آموزش کامل حرکت Battling Ropes Jumping Jack (جامپینگ جک با طناب جنگی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33761201-Battling-Ropes-Jumping-Jack_Plyometrics_.webp
تمرین جامپینگ جک با طناب جنگی یک حرکت پلیومتریک پویا است که قدرت و استقامت بالاتنه، به ویژه شانهها و سینه را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب پرشهای متناوب و ایجاد امواج قدرتمند در طناب، ضربان قلب را بالا برده و چربیسوزی موثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33761201-Battling-Ropes-Jumping-Jack_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes-power-slam
آموزش ویدیویی حرکت Battling Ropes Power Slam (ضربه طناب جنگی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33841201-Battling-Ropes-Power-Slam_Plyometrics_.webp
ضربه طناب جنگی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با حرکات قدرتی و انفجاری بالا و پایین آوردن طنابهای سنگین، قدرت و استقامت عضلات بالاتنه را به چالش میکشد. این حرکت به طور خاص بر روی شانهها، زیربغل و عضلات مرکزی شکم کار میکند و برای بهبود توان انفجاری و آمادگی قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33841201-Battling-Ropes-Power-Slam_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes-seated
آموزش تصویری حرکت طناب نبرد نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41121201-Battling-Ropes-Seated-(male)_Cardio_.webp
طناب نبرد نشسته یک تمرین کاردیوی مؤثر است که در حالت نشسته انجام میشود و بر روی عضلات شانه و بازو تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد امواج قدرتمند در طناب، استقامت قلبی-عروقی و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41121201-Battling-Ropes-Seated-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battling-ropes-split-jump
آموزش کامل حرکت Battling Ropes Split Jump (پرش اسپلیت با طناب جنگی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33781201-Battling-Ropes-Split-Jump_Plyometrics_.webp
پرش اسپلیت با طنابهای جنگی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها و استقامت بالاتنه را به طور همزمان به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب پرشهای اسپلیت و ایجاد امواج قدرتمند در طناب، ضربان قلب را به شدت افزایش داده و یک تمرین کاردیو- قدرتی موثر ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33781201-Battling-Ropes-Split-Jump_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/battlingropesalternatingwaveswithkneelinggetupmale
آموزش تمرین بتلینگ روپ: موج متناوب با بلند شدن زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_battling-ropes-alternating-waves-with-kneeling-get-up-male.webp
این تمرین ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است که با استفاده از طنابهای بتلینگ انجام میشود. در این حرکت، شما با ایجاد موجهای متناوب با طنابها و همزمان بلند شدن از حالت زانو زده، کل بدن را درگیر میکنید. این تمرین برای افزایش استقامت، قدرت عضلات مرکزی و چربیسوزی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_battling-ropes-alternating-waves-with-kneeling-get-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bear-crawl
آموزش صحیح و اصولی حرکت Bear Crawl (راه رفتن خرسی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33601201-Bear-Crawl_Plyometrics_.webp
راه رفتن خرسی یک تمرین پلیومتریک عالی برای تقویت شانهها، عضلات مرکزی بدن و چهارسر ران است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و با بهبود ثبات و هماهنگی عصبی-عضلانی، برای سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33601201-Bear-Crawl_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bear-crawl-low-hip
آموزش حرکت خرس خیز با لگن پایین (Bear Crawl Low Hip)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65991201-Bear-Crawl-(low-hip)-(male)_Plyometrics_.webp
خرس خیز با لگن پایین یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با حفظ لگن در ارتفاع نزدیک به زمین، قدرت مرکزی بدن، ثبات شانهها و هماهنگی عصبی-عضلانی را به شدت بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی الگوی چهار دست و پا رفتن، عضلات شکم، شانهها و چهارسر ران را به طور همزمان درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65991201-Bear-Crawl-(low-hip)-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bear-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک خرسی برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41701201-Bear-Plank_Plyometrics_.webp
پلانک خرسی یک تمرین پلیومتریک عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، بدن در وضعیتی مشابه چهار دست و پا قرار میگیرد، اما زانوها از زمین فاصله دارند و هسته بدن کاملاً درگیر میشود. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود پایداری و تعادل بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41701201-Bear-Plank_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bear-plank-kickback
آموزش حرکت پلانک خرسی با کیک بک برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64421201-Bear-Plank-Kickback-(male)_Hips_.webp
پلانک خرسی با کیک بک یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرینی و مرکزی بدن است. این حرکت با حفظ وضعیت پلانک خرسی و سپس باز کردن یک پا به عقب، همزمان بر ثبات و قدرت تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64421201-Bear-Plank-Kickback-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bear-push-up
آموزش کامل حرکت شنا خرسی (Bear Push Up) با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75271201-Bear-Push-Up-(male)_Chest_.webp
شنا خرسی یک تمرین پیشرفته قدرتی است که عضلات سینه، شانهها و مرکز بدن را به چالش میکشد. این حرکت با حفظ حالت چهار دست و پا و نزدیک نگه داشتن زانوها به زمین انجام میشود و نیاز به ثبات و قدرت بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75271201-Bear-Push-Up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bear-walk
آموزش صحیح حرکت راه رفتن خرسی برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55401201-Bear-Walk-(male)_Plyometrics_.webp
راه رفتن خرسی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها، ثبات و قدرت عملکردی را افزایش میدهد. این حرکت با الگوبرداری از راه رفتن حیوانات، چالشی عالی برای هماهنگی و استقامت عضلانی محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55401201-Bear-Walk-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/behind-the-back-clap
آموزش کامل حرکت Behind the Back Clap برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59961201-Behind-the-Back-Clap-(female)_Chest_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و قرار دادن دستها پشت کمر، یک حرکت کنترلشده برای دست زدن پشت کمر انجام میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59961201-Behind-the-Back-Clap-(female)_Chest_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/behind-the-head-clap
آموزش صحیح حرکت Behind The Head Clap (دست زدن پشت سر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64491201-Behind-The-Head-Clap-(female)_Back_.webp
این تمرین قدرتی ساده که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، با هدف تقویت عضلات بالای کمر و شانهها طراحی شده است. حرکت شامل بردن دستها به پشت سر و به هم زدن کف دستها در آن موقعیت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64491201-Behind-The-Head-Clap-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/behindtheheadballslammale
آموزش صحیح حرکت اسلم توپ پشت سر (Behind The Head Ball Slam)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_behind-the-head-ball-slam-male.webp
اسلم توپ پشت سر یک تمرین پلایومتریک قدرتمند است که با پرتاب توپ طبی از پشت سر به زمین، قدرت انفجاری کل بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی، عضلات مرکزی، پاها، شانهها و پشت را به طور همزمان درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_behind-the-head-ball-slam-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bench-dip
آموزش ویدیویی حرکت دیپ روی نیمکت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01291201-Bench-Dip-(knees-bent)_Upper-Arms_.webp
دیپ روی نیمکت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است که با استفاده از وزن بدن و یک نیمکت یا صندلی پایدار انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01291201-Bench-Dip-(knees-bent)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bench-dip-hold
آموزش حرکت نگه داشتن دیپ روی نیمکت برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52891201-Bench-Dip-Hold_Waist_.webp
نگه داشتن دیپ روی نیمکت یک تمرین ایزومتریک مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، بدن در حالت معلق و با تکیه بر نیمکت، بهصورت ثابت نگه داشته میشود تا استقامت و قدرت عضلانی افزایش یابد. این تمرین نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52891201-Bench-Dip-Hold_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bench-dip-knees-bent
آموزش تصویری حرکت دیپ روی نیمکت (زانو خم) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23761201-Bench-Dip-(knees-bent)-(female)_Upper-arms.webp
دیپ روی نیمکت با زانوهای خم، یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات سهسر بازو و سینه تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و یک نیمکت پایدار انجام میشود و برای تقویت بالاتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23761201-Bench-Dip-(knees-bent)-(female)_Upper-arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bench-dip-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت دیپ روی زمین برای عضلات پشت بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13991201-Bench-dip-on-floor_Upper-Arms.webp
دیپ روی زمین یک تمرین موثر و ساده برای تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با خم و راست کردن آرنجها در حالی که کف دستها روی زمین قرار دارد، فشار مستقیمی بر عضلات پشت بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13991201-Bench-dip-on-floor_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bench-hip-extension
آموزش کامل حرکت اکستنشن لگن روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01301201-Bench-Hip-Extension_Hips_.webp
اکستنشن لگن روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت پا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01301201-Bench-Hip-Extension_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bench-pullups
آموزش کامل حرکت بارفیکس با نیمکت (بارفیکس مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30201201-Bench-Pull-ups-(female)_Back.webp
بارفیکس با نیمکت یک تمرین عالی برای مبتدیان است که به تقویت عضلات پشت و لَت کمک میکند. این حرکت با استفاده از یک نیمکت به عنوان تکیهگاه، فشار کمتری بر بدن وارد کرده و اجرای صحیح بارفیکس را آموزش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30201201-Bench-Pull-ups-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-arm-chest-stretch
آموزش ویدیویی حرکت کشش سینه با بازوی خم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17801201-Bent-Arm-Chest-Stretch_Chest_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات سینه طراحی شده است. با خم کردن بازو و اعمال فشار ملایم، کشش عمیقی در ناحیه قفسه سینه ایجاد میکند و برای رفع گرفتگی پس از تمرینات سینه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17801201-Bent-Arm-Chest-Stretch_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-arm-lift
آموزش حرکت بالا آوردن بازو خم برای شانه (Bent Arm Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73691201-Bent-Arm-Lift-(female)_Shoulders_.webp
بالا آوردن بازو خم یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73691201-Bent-Arm-Lift-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-knee-abduction-crunch-with-arms-through
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با زانوی خم و باز کردن پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73931201-Bent-Knee-Abduction-Crunch-with-Arms-Through-(fema.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات شکم و عضلات دورکننده ران است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دستها از بین پاها، ضمن جمع کردن شکم، پاها را به طرفین باز میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73931201-Bent-Knee-Abduction-Crunch-with-Arms-Through-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-knee-back-to-side-kick
آموزش کامل حرکت Bent Knee Back to Side Kick برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46921201-Bent-Knee-Back-to-Side-Kick-(male)_Hips.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با زانوی خم، پا را از پشت به پهلو میزنید تا هم قدرت و هم پایداری لگن افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46921201-Bent-Knee-Back-to-Side-Kick-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-knee-lying-twist
آموزش کامل حرکت چرخش در حالت خوابیده با زانوی خم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36391201-Bent-knee-Lying-Twist-(male)_Waist.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات شکم است. با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن زانوهای خمیده به طرفین، به آرامی عضلات مرکزی بدن را کشش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36391201-Bent-knee-Lying-Twist-(male)_Waist.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-knee-lying-twist-on-stability-ball
آموزش حرکت چرخش درازکش زانو خم روی توپ تعادل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01311201-Bent-knee-Lying-Twist-(On-Stability-Ball)_Waist-FI.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است که با استفاده از توپ تعادل انجام میشود. دراز بکشید و زانوها را خم کرده، پاها را روی توپ قرار دهید، سپس به آرامی لگن و پاها را به طرفین بچرخانید تا عضلات مورب درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01311201-Bent-knee-Lying-Twist-(On-Stability-Ball)_Waist-FI.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-leg-kickback
آموزش ویدیویی حرکت کیک بک پا خم برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14741201-Bent-Leg-Kickback-(kneeling)_Hips-FIX_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در حالت چهار دست و پا، با خم کردن زانو و لگد زدن به سمت بالا، عضلات باسن را منقبض میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود فرم و استقامت عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14741201-Bent-Leg-Kickback-(kneeling)_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-leg-side-kick
آموزش ویدیویی حرکت ضربه پای جانب با زانوی خم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14751201-Bent-Leg-Side-Kick-(kneeling)-(female)_Hips.webp
ضربه پای جانب با زانوی خم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با کنترل کامل و بدون نیاز به تجهیزات، پایداری لگن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14751201-Bent-Leg-Side-Kick-(kneeling)-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-leg-side-kick-kneeling
آموزش کامل حرکت Bent Leg Side Kick (کیک پا از پهلو با زانوی خم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30351201-Bent-Leg-Side-Kick-(kneeling)-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکننده ران، با تمرکز بر کنترل و دامنه حرکتی مناسب انجام میشود. در حالت چهار دست و پا، با خم نگه داشتن زانو، پا را به سمت پهلو بالا میآورید تا عضلات هدف را به خوبی درگیر کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30351201-Bent-Leg-Side-Kick-(kneeling)-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-over-row-with-towel
آموزش کامل حرکت زیربغل خم با حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38281201-Bent-over-Row-with-Towel_Back.webp
زیربغل خم با حوله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که بدون نیاز به دمبل یا هالتر انجام میشود. این حرکت با استفاده از یک حوله معمولی، عضلات لَت و میانی پشت را به خوبی درگیر میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38281201-Bent-over-Row-with-Towel_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-over-shoulder-pendulum
آموزش ویدیویی حرکت پاندولی شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64381201-Bent-Over-Shoulder-Pendulum-(female)_Back_.webp
این حرکت اصلاحی برای بهبود تحرک و انعطافپذیری مفصل شانه طراحی شده است. در حالت خمشده به جلو، با آونگی کردن بازوها، دامنه حرکتی شانهها را افزایش میدهد و برای گرمکردن یا ریکاوری ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64381201-Bent-Over-Shoulder-Pendulum-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bent-over-twist
آموزش کامل حرکت Bent Over Twist برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33911201-Bent-Over-Twist_Waist.webp
چرخش در حالت خم شده یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات مورب شکم است. این حرکت با بهبود گردش خون در ناحیه کمر و پهلوها به کاهش تنش و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33911201-Bent-Over-Twist_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bentkneesidekickkneelingfemale
آموزش تصویری حرکت کیک جانبی زانو خم برای باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bent-knee-side-kick-kneeling-female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که در حالت زانو زده و با خم نگه داشتن زانو انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات باسن، پا به صورت کنترلشده به طرفین حرکت داده میشود تا استقامت و قدرت این ناحیه افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bent-knee-side-kick-kneeling-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/between-legs-throw-side-kick
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت پرتاب از بین پاها با لگد به پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69111201-Between-Legs-Throw-Side-Kick-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلایومتریک پویا که ترکیبی از پرتاب توپ از بین پاها و اجرای لگد به پهلو است، برای افزایش قدرت انفجاری، چابکی و هماهنگی طراحی شده است. این حرکت به طور همزمان عضلات شانه، سرین و عضلات پایدارکننده مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69111201-Between-Legs-Throw-Side-Kick-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/biceps-curl-front-step
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با گام به جلو (عضلات جلو بازو Curl Front Step)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56441201-Biceps-Curl-Front%20Step-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، تمرینی عالی برای تقویت همزمان عضلات جلو بازو و چهارسر ران است. با ترکید حرکت جلو بازو و گام به جلو، هم قدرت و هم هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56441201-Biceps-Curl-Front%20Step-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/biceps-leg-concentration-curl
آموزش حرکت جلو بازو نشسته تک دست با دمبل (عضلات جلو بازو Leg Concentration Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17701201-Biceps-Leg-Concentration-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو نشسته تک دست با پا (عضلات جلو بازو Leg Concentration Curl) یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با نشستن و تکیه دادن آرنج به داخل ران، دامنه حرکتی کامل و کنترل بهتری ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17701201-Biceps-Leg-Concentration-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/biceps-squeeze-with-towel
آموزش تصویری حرکت انقباض جلو بازو با حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52911201-Biceps-Squeeze-with-Towel_Upper-Arms_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو با استفاده از یک حوله طراحی شده است. با انقباض ایزومتریک، قدرت و استقامت عضله دو سر بازویی را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52911201-Biceps-Squeeze-with-Towel_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bicycle
آموزش ویدیویی حرکت دوچرخه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28381201-Bicycle_Pilates_.webp
حرکت دوچرخه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که به صورت درازکش انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات راست و مورب شکم، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28381201-Bicycle_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bicycle-recline-walk
آموزش تصویری حرکت دوچرخه ثابت خوابیده (Bicycle Recline Walk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21931201-Bicycle-Recline-Walk_Cardio.webp
دوچرخه ثابت خوابیده یک تمرین کاردیوی عالی برای مبتدیان است که روی عضلات چهارسر ران و همسترینگ تمرکز دارد. این دستگاه با حالت درازکش، فشار کمتری به کمر وارد کرده و برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21931201-Bicycle-Recline-Walk_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bicycle-twisting-crunch
آموزش حرکت کرانچ دوچرخهای با پیچش برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01471201-Bycicle-Twisting-Crunch_Waist-FIX_.webp
کرانچ دوچرخهای با پیچش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. این حرکت با ترکیب کرانچ و چرخش تنه، چربیسوزی و قدرت مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01471201-Bycicle-Twisting-Crunch_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bicyclecrunchmale
آموزش تصویری حرکت کرانچ دوچرخه برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bicycle-crunch-male.webp
کرانچ دوچرخه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با درگیر کردن عضلات مورب و راست شکمی، به بهبود استقامت و تعادل مرکزی بدن کمک میکند. این حرکت با شبیهسازی پدال زدن دوچرخه، چربیسوزی موثری را در ناحیه میانی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bicycle-crunch-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bigturnbackstretchfemale
آموزش حرکت کشش بزرگ چرخش پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_big-turn-back-stretch-female.webp
این حرکت کششی عالی برای آزاد کردن تنش در ناحیه بالای کمر و بهبود انعطافپذیری ستون فقرات است. با چرخش ملایم و کنترل شده، به کاهش سفتی عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_big-turn-back-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bird-dog
آموزش کامل حرکت برد داگ (Bird Dog) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12411201-Bird-Dog-male_Back.webp
برد داگ یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و پایداری ستون فقرات است. این حرکت با درگیر کردن همزمان عضلات شکم، کمر و باسن، به اصلاح وضعیت بدن و جلوگیری از کمردرد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12411201-Bird-Dog-male_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bird-dog-hold
آموزش کامل حرکت برد داگ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78021201-Bird-Dog-Hold-(female)_Stretching_.webp
حرکت برد داگ یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات ستون فقرات است. این حرکت با درگیر کردن همزمان عضلات شکم و کمر، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78021201-Bird-Dog-Hold-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bird-of-paradise-pose-svarga-dvijasana
آموزش کامل حالت پرنده بهشتی (Svarga Dvijasana) در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/62961201-Bird-of-Paradise-Pose-Svarga%20Dvijasana-(female)_St.webp
حالت پرنده بهشتی یک حرکت یوگای پیشرفته است که ترکیبی از تعادل، انعطاف و قدرت را میطلبد. این آسانا با کشش عمیق همسترینگ و بازکنندههای لگن، ضمن بهبود تعادل، به افزایش تمرکز ذهنی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/62961201-Bird-of-Paradise-Pose-Svarga%20Dvijasana-(female)_St.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boat-stretch
آموزش کامل کشش قایقی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42791201-Boat-Stretch-(male)_Waist.webp
کشش قایقی یک حرکت کششی عالی برای عضلات پایین کمر و همسترینگ است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42791201-Boat-Stretch-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/body-rock-to-down-dog
آموزش کامل حرکت Body Rock to Down Dog برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77631201-Body-Rock-to-Down-Dog-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ترکیبی، با انتقال آرام از وضعیت چهار دست و پا به حالت سگ رو به پایین، به افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت ران و کمر کمک میکند. این تمرین برای گرم کردن بدن قبل از ورزش یا ریلکس کردن پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77631201-Body-Rock-to-Down-Dog-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/body-saw-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک ارهای برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43841201-Body-Saw-Plank_Shoulders_.webp
پلانک ارهای یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و با استفاده از عضلات شکم، بدن خود را به جلو و عقب میرانید، گویی اره میزنید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود ثبات و استقامت عضلات مرکزی کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43841201-Body-Saw-Plank_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/body-slide
آموزش کامل و صحیح حرکت سُر دادن بدن برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51381201-Body-Slide-(female)_Waist_.webp
تمرین سُر دادن بدن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از سطوح صاف مانند کف زمین یا زیرپایی مخصوص انجام میشود. در این حرکت، شما با کنترل کامل عضلات شکم، بدن خود را به آرامی به جلو و عقب میلغزانید تا فشار متمرکزی بر روی ناحیه شکم ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51381201-Body-Slide-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/body-throw
آموزش حرکت پرتاب بدن برای افزایش قدرت انفجاری شانه و سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51171201-Body-Throw-(female)_Plyometrics_.webp
پرتاب بدن یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت انفجاری قدرت و توان عضلات شانه و سینه را به چالش میکشد و برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51171201-Body-Throw-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/body-up
آموزش ویدیویی حرکت Body Up (شنا معکوس) برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01371201-Body-Up_Upper-Arms-FIX_.webp
تمرین شنا معکوس یا Body Up یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو و شانهها است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با قرار دادن دستها پشت بدن روی یک سطح بلند و خم کردن آرنجها برای پایین آوردن بدن اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01371201-Body-Up_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodybuildingposemale
آموزش کامل پوز بدنسازی برای مردان مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodybuilding-pose-male.webp
پوز بدنسازی یک تمرین ایستا است که برای نمایش عضلات و بهبود کنترل بدن طراحی شده است. این پوز تمام عضلات اصلی بدن از جمله سینه، بازوها، شکم و پاها را درگیر میکند و به افزایش آگاهی از فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodybuilding-pose-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-bent-over-rear-delt-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای پشت شانه خم با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41721201-Bodyweight-Bent-Over-Rear-Delt-Fly_Shoulders_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) با استفاده از وزن بدن است. با خم شدن به جلو و باز کردن دستها به طرفین، فشار مستقیمی بر عضلات پشت شانه وارد میکند و برای بهبود وضعیت قامت و تعادل شانهها مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41721201-Bodyweight-Bent-Over-Rear-Delt-Fly_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-deep-prisoner-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات عمیق زندانی (Bodyweight Deep Prisoner Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64171201-Bodyweight-Deep-Prisoner-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات عمیق زندانی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که در آن دستها پشت سر قفل میشوند. این حرکت دامنه حرکتی کامل را در مفصل ران و زانو ایجاد میکند و چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64171201-Bodyweight-Deep-Prisoner-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-double-triceps-kickback
آموزش ویدیویی حرکت کیکبک جفت سر بازو با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63761201-Bodyweight-Double-Triceps-Kickback-(female)_Upper-.webp
کیکبک جفت سر بازو با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با خم شدن به جلو و باز کردن همزمان هر دو دست به سمت عقب، فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت و تعریف عضلات پشت بازو ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63761201-Bodyweight-Double-Triceps-Kickback-(female)_Upper-.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-forward-lunge
آموزش صحیح حرکت لانج جلو با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49501201-Bodyweight-Forward-Lunge-(Smaller-Stance-Upright-Torso)_Thighs_.webp
لانج جلو با وزن بدن یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، پایهای عالی برای حرکات پیشرفتهتر محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49501201-Bodyweight-Forward-Lunge-(Smaller-Stance-Upright-Torso)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-frog-pump
آموزش حرکت پامپ قورباغهای برای عضلات باسن | مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31811201-Bodyweight-Frog-Pump-(female)_Hips_.webp
پامپ قورباغهای با وزن بدن یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض و کشش کنترلشده، به شکلدهی و استحکام باسن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتوان آن را به راحتی در خانه انجام داد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31811201-Bodyweight-Frog-Pump-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-front-plank-to-downward-dog
آموزش کامل حرکت Bodyweight Front Plank to Downward Dog
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45001201-Bodyweight-Front-Plank-to-Downward-Dog_Plyometrics.webp
این حرکت ترکیبی پویا، با انتقال از وضعیت پلانک جلو به حالت سگ رو به پایین، قدرت مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. این تمرین ضمن بهبود ثبات و انعطافپذیری، چالشی مؤثر برای عضلات شکم و بالاتنه ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45001201-Bodyweight-Front-Plank-to-Downward-Dog_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-front-slam
آموزش حرکت اسلم جلو با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56751201-Bodyweight-Front-Slam-(male)_Waist_.webp
اسلم جلو با وزن بدن یک تمرین پلایومتریک است که با حرکتی انفجاری و سریع انجام میشود. در این حرکت، شما با بلند کردن دستها به بالای سر و سپس کوبیدن آنها به سمت پایین با قدرت، عضلات شکم و شانهها را به چالش میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56751201-Bodyweight-Front-Slam-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-full-squat-with-overhead-press
آموزش حرکت اسکات کامل با پرس بالای سر (بدون وزنه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44991201-Bodyweight-Full-Squat-with-Overhead-Press_Plyometrics.webp
اسکات کامل با پرس بالای سر یک تمرین ترکیبی پلیومتریک است که قدرت پایین تنه و بالاتنه را به طور همزمان افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن، عضلات پا و شانهها را به چالش میکشد و برای بهبود هماهنگی و انفجار عضلانی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44991201-Bodyweight-Full-Squat-with-Overhead-Press_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-half-squat
آموزش ویدیویی حرکت نیم اسکات با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71801201-Bodyweight-Half-Squat-(male)_Thighs_.webp
نیم اسکات با وزن بدن یک تمرین قدرتی پایهای و عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. این حرکت با دامنه حرکتی محدودتر نسبت به اسکات کامل، فشار کمتری بر زانوها وارد کرده و برای یادگیری فرم صحیح ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71801201-Bodyweight-Half-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-heel-elevated-bulgarian-split-squat
آموزش حرکت اسکات بلغاری با پاشنه بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75511201-Bodyweight-Heel-Elevated-Bulgarian-Split-Squat-(ma.webp
اسکات بلغاری با پاشنه بالا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با قرار دادن پاشنه روی یک سطح مرتفع، دامنه حرکتی را افزایش داده و فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میکند. این تمرین تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75511201-Bodyweight-Heel-Elevated-Bulgarian-Split-Squat-(ma.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-heel-elevated-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات با پاشنه بالا (Bodyweight Heel Elevated Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75771201-Bodyweight-Heel-Elevated-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات با پاشنه بالا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با قرار دادن پاشنهها روی یک سطح مرتفع انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی بیشتری فراهم کرده و فشار را بیشتر بر روی جلوی ران متمرکز میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75771201-Bodyweight-Heel-Elevated-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-invisible-equipment-swing
آموزش کامل حرکت Bodyweight Invisible Equipment Swing
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77551201-Bodyweight-Invisible-Equipment-Swing-(female)_Hips.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که بدون نیاز به هیچ وسیلهای و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. حرکت سوئینگ نامرئی با تقلید از حرکت کتلبل سوئینگ، قدرت و استقامت پایین تنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77551201-Bodyweight-Invisible-Equipment-Swing-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-knee-thrust
آموزش ویدیویی حرکت ضربه زانو با وزن بدن برای مبتدیان و متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45041201-Bodyweight-Knee-Thrust_Plyometrics.webp
ضربه زانو با وزن بدن یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب پرش و جمع کردن زانوها، قدرت انفجاری و استقامت عضلات چهارسر ران و شکم را افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود چابکی و توان عضلانی در سطوح متوسط طراحی شده و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45041201-Bodyweight-Knee-Thrust_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-knee-to-hand-tap
آموزش کامل و صحیح حرکت Bodyweight Knee To Hand Tap
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45011201-Bodyweight-Knee-To-Hand-Tap_Plyometrics.webp
تمرین ضربه زانو به دست یک حرکت پلیومتریک مبتدی است که با وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات شکم، به بهبود چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45011201-Bodyweight-Knee-To-Hand-Tap_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-kneeling-butterfly-with-towels
آموزش کامل حرکت کششی پروانه با حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67061201-Bodyweight-Kneeling-Butterfly-with-Towels-(male)_Hips_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای باز کردن عضلات داخلی ران و خم کنندههای لگن طراحی شده است. با استفاده از حولهها به عنوان تکیهگاه، فشار کنترلشدهای بر روی این نواحی وارد میکند و برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67061201-Bodyweight-Kneeling-Butterfly-with-Towels-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-kneeling-hold-to-stand
آموزش حرکت نگه داشتن زانو زده و ایستادن (Bodyweight Kneeling Hold to Stand)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51521201-Bodyweight-Kneeling-Hold-to-Stand_Thighs_.webp
این تمرین قدرتی که با وزن بدن انجام میشود، بر تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. حرکت شامل حفظ تعادل در حالت زانو زده و سپس ایستادن کنترلشده است که برای بهبود پایداری و قدرت پایینتنه عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51521201-Bodyweight-Kneeling-Hold-to-Stand_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-kneeling-push-up-row
آموزش کامل حرکت Bodyweight Kneeling Push Up Row (شنا و زیربغل زانو زده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39061201-Bodyweight-Kneeling-Push-Up-Row_Chest.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر، شنا و زیربغل را در یک حرکت ادغام میکند و برای تقویت عضلات سینه، پشت و مرکز بدن ایدهآل است. با انجام آن در حالت زانو زده، فشار کمتری بر مفاصل وارد میشود و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39061201-Bodyweight-Kneeling-Push-Up-Row_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-kneeling-sissy-squat
آموزش حرکت اسکات سیسی زانو زده برای عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47221201-Bodyweight-Kneeling-Sissy-Squat_Thighs_.webp
اسکات سیسی زانو زده با وزن بدن یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با حفظ تعادل روی زانوها و خم کردن بدن به عقب انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی کامل را برای کوادریسپس فراهم کرده و فشار قابل توجهی بر این عضلات وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47221201-Bodyweight-Kneeling-Sissy-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-kneeling-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو زانو زده با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17711201-Bodyweight-Kneeling-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو با استفاده از وزن بدن است که به صورت زانو زده انجام میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17711201-Bodyweight-Kneeling-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-lying-alternate-legs-curl
آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن متناوب پا خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71291201-Bodyweight-Lying-Alternate-Legs-Curl-(female)_Thig.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که به صورت خوابیده و با وزن بدن انجام میشود. با خم کردن متناوب پاها، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات هدف وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71291201-Bodyweight-Lying-Alternate-Legs-Curl-(female)_Thig.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-lying-legs-curl
آموزش حرکت جلو پا خوابیده با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61081201-Bodyweight-Lying-Legs-Curl-(male)_Thighs_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که بدون نیاز به هیچ وسیلهای و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. فرد به پشت دراز کشیده و با خم کردن زانوها، پاشنه پاها را به سمت باسن میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61081201-Bodyweight-Lying-Legs-Curl-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-lying-oblique-vup
آموزش وی آپ مایل برای تقویت عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69231201-Bodyweight-Lying-Oblique-V-Up-(male)_Waist_.webp
وی آپ مایل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات شکمی است. در این حرکت، فرد به پهلو دراز کشیده و با بالا آوردن همزمان پاها و بالاتنه، عضلات مورب را به چالش میکشد. این تمرین نیاز به کنترل و تعادل دارد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69231201-Bodyweight-Lying-Oblique-V-Up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-lying-prone-ys
آموزش ویدیویی حرکت Y خوابیده به شکم با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/58001201-Bodyweight-Lying-Prone-Ys_Back_.webp
حرکت Y خوابیده به شکم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالایی کول (تراپز فوقانی) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود وضعیت قامت و استحکام عضلات پشت طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/58001201-Bodyweight-Lying-Prone-Ys_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-lying-shoulder-external-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی شانه خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67541201-Bodyweight-Lying-Shoulder-External-Rotation-(femal.webp
این حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله تحتخاری طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و چرخش آرنج به سمت بیرون، به بهبود ثبات و دامنه حرکتی مفصل شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67541201-Bodyweight-Lying-Shoulder-External-Rotation-(femal.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-muscle-up
آموزش کامل حرکت ماسل آپ (Muscle Up) از صفر تا صد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51941201-Bodyweight-Muscle-Up-(VERSION-2)_Back_.webp
ماسل آپ با وزن بدن یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز است که ترکیبی از بارفیکس و دیپ است. این حرکت قدرت بالاتنه را به شدت افزایش داده و نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی عالی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51941201-Bodyweight-Muscle-Up-(VERSION-2)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-narrow-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پا جفت با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66531201-Bodyweight-Narrow-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات پا جفت با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات، تعادل و قدرت پایینتنه را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن باعث افزایش استقامت عضلانی و آمادگی برای حرکات پیشرفتهتر میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66531201-Bodyweight-Narrow-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-overhead-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات بالای سر با وزن بدن (Bodyweight Overhead Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42941201-Bodyweight-Overhead-Squat_Thighs.webp
اسکات بالای سر با وزن بدن یک تمرین ترکیبی عالی است که همزمان قدرت پاها و ثبات شانهها را بهبود میبخشد. در این حرکت، شما در حالی که دستها را کاملاً به بالای سر کشیدهاید، یک اسکات کامل اجرا میکنید که نیازمند هماهنگی و انعطافپذیری خوبی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42941201-Bodyweight-Overhead-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-overhead-triceps-extension
آموزش حرکت اکستنشن سه سر از بالای سر با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46671201-Bodyweight-Overhead-Triceps-Extension-(female)_Upper-Arms.webp
اکستنشن سه سر از بالای سر با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، شما از وزن بدن خود برای ایجاد مقاومت استفاده کرده و عضله سهسر بازو را به خوبی درگیر میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46671201-Bodyweight-Overhead-Triceps-Extension-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-paused-goblet-squat
آموزش تصویری اسکات گابلت مکثدار با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68841201-Bodyweight-Paused-Goblet-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات گابلت مکثدار با وزن بدن، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با مکث در پایینترین نقطه، فشار بیشتری بر عضلات وارد کرده و کنترل حرکتی را بهبود میبخشد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68841201-Bodyweight-Paused-Goblet-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-pulse-forward-lunge
آموزش حرکت لانج جلو ضربانی با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50181201-Bodyweight-Pulse-Forward-Lunge_Thighs_.webp
لانج جلو ضربانی با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با حفظ حالت لانج، حرکات کوچک و کنترلشده به سمت پایین و بالا انجام میدهید که باعث افزایش استقامت و قدرت عضلانی میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50181201-Bodyweight-Pulse-Forward-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-pulse-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات ضربانی با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38031201-Bodyweight-Pulse-Squat-(female)_Thighs.webp
اسکات ضربانی با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، پس از پایین آمدن در حالت اسکات، حرکات کوچک و سریع (پالس) انجام میدهید که باعث افزایش استقامت و سوزش عضلانی میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38031201-Bodyweight-Pulse-Squat-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-pulsing-triceps-kickback
آموزش کامل حرکت کیکبک ضربانی سر بازو با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63771201-Bodyweight-Pulsing-Triceps-Kickback-(female)_Upper.webp
کیکبک ضربانی سر بازو با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است. در این حرکت با خم شدن به جلو و انجام ضربانهای کوتاه و کنترلشده، فشار مستمری بر عضلات پشت بازو وارد میشود. این تمرین نیازی به دمبل ندارد و با استفاده از وزن بدن اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63771201-Bodyweight-Pulsing-Triceps-Kickback-(female)_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-rainbow-leg-raise
آموزش حرکت Bodyweight Rainbow Leg Raise برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73301201-Bodyweight-Rainbow-Leg-Raise-(male)_Waist_.webp
بالا آوردن پا رنگین کمانی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران است. در این حرکت، پاها با کنترل کامل در یک مسیر نیمدایرهای حرکت میکنند تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود. این تمرین نیازمند ثبات و قدرت در ناحیه مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73301201-Bodyweight-Rainbow-Leg-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-rear-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج به عقب با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15811201-Bodyweight-Rear-Lunge_Thighs.webp
لانج به عقب با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیازی به تجهیزات ندارد. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت پایینتنه و هماهنگی عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15811201-Bodyweight-Rear-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-rear-lunge-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت Bodyweight Rear Lunge Front Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56421201-Bodyweight-Rear-Lunge-Front-Raise-(male)_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر، عضلات چهارسر ران و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند. با عقب بردن یک پا و همزمان بالا آوردن دستها از جلو، چالشی برای تعادل و قدرت ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56421201-Bodyweight-Rear-Lunge-Front-Raise-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-rear-lunge-twist
آموزش ویدیویی حرکت لانج به عقب با چرخش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73641201-Bodyweight-Rear-Lunge-Twist-(male)_Thighs_.webp
لانج به عقب با چرخش یک تمرین ترکیبی عالی است که همزمان روی عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی شکم کار میکند. این حرکت با بهبود تعادل، ثبات و انعطافپذیری بدن، برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73641201-Bodyweight-Rear-Lunge-Twist-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-reverse-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63881201-Bodyweight-Reverse-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج معکوس با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63881201-Bodyweight-Reverse-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-row-door-handle
آموزش تصویری حرکت پارویی با دستگیره در برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79881201-Bodyweight-Row-Door-Handle-(female)_Back_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و لَتس با استفاده از وزن بدن و یک دستگیره درب محکم طراحی شده است. با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود قدرت و استقامت بخش بالایی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79881201-Bodyweight-Row-Door-Handle-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-row-in-doorway
آموزش کامل حرکت زیربغل با وزن بدن در چهارچوب در
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35061201-Bodyweight-Row-in-Doorway_Back_.webp
زیربغل با وزن بدن در چهارچوب در یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و لَت است که بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام میشود. این حرکت با استفاده از یک چهارچوب در محکم و وزن بدن شما، قدرت کششی بالاتنه را بهبود میبخشد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35061201-Bodyweight-Row-in-Doorway_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-seated-single-arm-concentration-curl
آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی تک دست نشسته با وزن بدن (بدون دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79281201-Bodyweight-Seated-Single-Arm-Concentration-Curl_Up.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که بدون نیاز به دمبل و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با نشستن روی زمین و استفاده از دست مخالف برای ایجاد مقاومت، بر انقباض کامل و کنترل شده عضله تمرکز میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79281201-Bodyweight-Seated-Single-Arm-Concentration-Curl_Up.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-side-lying-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو خوابیده به پهلو (Bodyweight Side Lying عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17691201-Bodyweight-Side-Lying-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) با استفاده از وزن بدن است که به صورت خوابیده به پهلو انجام میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و فشار مستقیمی بر روی عضله هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17691201-Bodyweight-Side-Lying-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-side-lying-inner-thigh-up-and-down
آموزش حرکت بالا و پایین بردن ران داخلی با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65891201-Bodyweight-Side-Lying-Inner-Thigh-Up-and-Down-(mal.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات داخلی ران (ادکتورها) است که در حالت خوابیده به پهلو و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با تمرکز بر بالا و پایین آوردن پا، به صورت کنترل شده، به افزایش قدرت و استقامت این ناحیه کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65891201-Bodyweight-Side-Lying-Inner-Thigh-Up-and-Down-(mal.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-side-lying-leg-adduction
آموزش حرکت نزدیک کردن پا خوابیده به پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61071201-Bodyweight-Side-Lying-Leg-Adduction-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات نزدیککننده ران (ادکتور) است که در حالت خوابیده به پهلو و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با تمرکز بر عضلات داخلی ران، به بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت پایینتنه کمک میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61071201-Bodyweight-Side-Lying-Leg-Adduction-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-side-squat-step
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پهلو با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46481201-Bodyweight-Side-Squat-Step-(female)_Thighs.webp
اسکات پهلو با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با افزایش پایداری و انعطافپذیری مفاصل لگن و زانو، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث تقویت عضلات پایینتنه بدون نیاز به تجهیزات میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46481201-Bodyweight-Side-Squat-Step-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-side-squat-with-towel
آموزش کامل حرکت اسکات پهلو با حوله (Bodyweight Side Squat with Towel)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67071201-Bodyweight-Side-Squat-with-Towel-(male)_Hips_.webp
اسکات پهلو با حوله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت، با استفاده از حوله به عنوان کمک، دامنه حرکتی خود را افزایش داده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکنید. این تمرین برای بهبود تعادل و پایداری مفصل ران نیز بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67071201-Bodyweight-Side-Squat-with-Towel-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-single-leg-deadlift
آموزش کامل حرکت ددلیفت تک پا با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39281201-Bodyweight-Single-Leg-Deadlift_Thighs.webp
ددلیفت تکپا با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران کمک میکند. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، فرم صحیح بدن را در فعالیتهای روزمره تقویت مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39281201-Bodyweight-Single-Leg-Deadlift_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-single-leg-rdl
آموزش تصویری حرکت ددلیفت تک پا با وزن بدن (Single Leg RDL)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49711201-Bodyweight-Single-Leg-RDL_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی تکپا با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که تعادل و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد. در این حرکت، با حفظ انحنای طبیعی کمر، بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و همزمان یک پا را به عقب میبرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49711201-Bodyweight-Single-Leg-RDL_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-single-leg-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا (Pistol Squat) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75601201-Bodyweight-Single-Leg-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات تکپا با وزن بدن یک تمرین پیشرفته قدرتی است که به طور مؤثری عضلات چهارسر ران و سرینی را درگیر میکند. این حرکت نیاز به تعادل، ثبات مرکزی و قدرت پای قابل توجهی دارد و برای افزایش قدرت عملکردی یکطرفه بسیار عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75601201-Bodyweight-Single-Leg-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-skipping
طناب زدن با وزن بدن - آموزش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61001201-Bodyweight-Skipping_Plyometrics_.webp
راهنمای طناب زدن برای کاردیو.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61001201-Bodyweight-Skipping-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-split-squat-front-foot-elevated
آموزش حرکت اسکات تک پا با پای جلو بالا (Bodyweight Split Squat Front Foot Elevated)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77831201-Bodyweight-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted_Thighs.webp
اسکات تک پا با پای جلو بالا یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با قرار دادن پای جلو بر روی یک سطح مرتفع، دامنه حرکتی افزایش یافته و فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود. این تمرین به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77831201-Bodyweight-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-squat
آموزش صحیح حرکت اسکات با وزن بدن (اسکات معمولی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11971201-Bodyweight-Squat-(male)_Thighs-SIDE-POV_.webp
اسکات با وزن بدن یک تمرین پایهای قدرتی است که عضلات اصلی پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ بسیار مؤثر بوده و به بهبود تعادل و ثبات کلی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11971201-Bodyweight-Squat-(male)_Thighs-SIDE-POV_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-squat-hold
آموزش کامل حرکت نگه داشتن اسکات با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77931201-Bodyweight-Squat-Hold-(female)_Stretching_.webp
نگه داشتن اسکات با وزن بدن یک تمرین اصلاحی است که با تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، به بهبود ثبات و تحرک مفاصل کمک میکند. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77931201-Bodyweight-Squat-Hold-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-squat-to-front-leg
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با پای جلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45031201-Bodyweight-Squat-to-Front-Leg_Plyometrics.webp
اسکات با پای جلو یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که قدرت و تعادل پاها را بهبود میبخشد. این حرکت با تمرکز بر روی یک پا، عضلات چهارسر ران و همسترینگ را به چالش میکشد و برای افزایش پایداری مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45031201-Bodyweight-Squat-to-Front-Leg_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-squat-to-side-leg
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با پای جانبی (اسکات با پای جانبی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45021201-Bodyweight-Squat-to-Side-Leg_Plyometrics.webp
اسکات با پای جانبی یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که قدرت و پایداری پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت ترکیبی از اسکات استاندارد و بالا آوردن پا به پهلو است که روی عضلات چهارسر ران و دورکنندههای ران کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45021201-Bodyweight-Squat-to-Side-Leg_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-squat-to-side-to-front-leg
آموزش کامل حرکت اسکات با پا به پهلو و جلو (Bodyweight Squat to Side to Front Leg)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45071201-Bodyweight-Squat-to-Side-to-Front-Leg_Plyometrics.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی، اسکات پایه را با حرکات پویای پا به پهلو و جلو ادغام میکند تا قدرت و چابکی پایین تنه را افزایش دهد. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و سرینی، چالش تعادل و کنترل را نیز به همراه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45071201-Bodyweight-Squat-to-Side-to-Front-Leg_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-around-world-wall-supported
آموزش حرکت دور دنیا ایستاده با دیوار برای تقویت شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46121201-Bodyweight-Standing-Around-World-Wall-Supported_Shoulders.webp
حرکت دور دنیا ایستاده با حمایت دیوار، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه با استفاده از وزن بدن است. این حرکت با حمایت دیوار، برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات و دامنه حرکتی شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46121201-Bodyweight-Standing-Around-World-Wall-Supported_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-back-stretch
آموزش حرکت کشش پشت ایستاده با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48751201-Bodyweight-Standing-Back-Stretch-(female)_Back_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن عضلات پایین کمر طراحی شده است. با ایستادن و خم شدن به جلو، فشار ملایمی بر ستون فقرات وارد میکنید که به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48751201-Bodyweight-Standing-Back-Stretch-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-calf-raise
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13731201-Bodyweight-Standing-Calf-Raise_Calves.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با بلند کردن پاشنهها از زمین و استفاده از وزن بدن، فشار مستقیمی بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای افراد در تمام سطوح مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13731201-Bodyweight-Standing-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-closegrip-one-arm-row
آموزش حرکت رو ایستاده تکدست با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31561201-Bodyweight-Standing-Close-grip-One-Arm-Row_Back_.webp
این حرکت قدرتی ایستاده، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و لَت با استفاده از وزن بدن است. با تمرکز بر یک طرف بدن، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی کمک میکند و برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات میانی پشت هستند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31561201-Bodyweight-Standing-Close-grip-One-Arm-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-elbow-touches-hands-on-neck
آموزش تمرین لمس آرنج ایستاده با دست پشت گردن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76011201-Bodyweight-Standing-Elbow-Touches-(Hands-on-neck)-.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود انعطافپذیری ناحیه کمر طراحی شده است. با ایستادن صاف و قرار دادن دستها پشت گردن، آرنج راست را به سمت زانوی چپ و بالعکس نزدیک میکنید تا فشار کنترلشدهای بر عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76011201-Bodyweight-Standing-Elbow-Touches-(Hands-on-neck)-.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-fly
آموزش کامل حرکت فلای ایستاده با وزن بدن برای سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51731201-Bodyweight-Standing-Fly-(male)_Chest_.webp
فلای ایستاده با وزن بدن یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با استفاده از مقاومت دستها در مقابل یکدیگر، فشار مناسبی بر روی قفسه سینه وارد میآید و برای تقویت عضلات میانی سینه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51731201-Bodyweight-Standing-Fly-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-military-press
آموزش حرکت پرس نظامی ایستاده با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43461201-Bodyweight-Standing-Military-Press_Shoulders_.webp
پرس نظامی ایستاده با وزن بدن یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات شانه است. در این حرکت، شما با استفاده از وزن بدن خود و بدون نیاز به دمبل یا هالتر، فشار را بر روی عضلات دلتوئید وارد میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43461201-Bodyweight-Standing-Military-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-military-press-wall-supported
آموزش تصویری پرس نظامی ایستاده با تکیه به دیوار برای تقویت شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46131201-Bodyweight-Standing-Military-Press-Wall-Supported_Shoulders.webp
پرس نظامی ایستاده با تکیه به دیوار یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن، عضلات شانه را تقویت میکند. در این حرکت، تکیه دادن به دیوار از کمر و ستون فقرات محافظت کرده و فرم صحیح را تضمین میکند. این تمرین برای ساخت قدرت پایه در شانهها بدون نیاز به تجهیزات سنگین ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46131201-Bodyweight-Standing-Military-Press-Wall-Supported_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-romanian-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی ایستاده با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66511201-Bodyweight-Standing-Romanian-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی ایستاده با وزن بدن، حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این تمرین با تمرکز بر کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود تعادل و انعطاف پذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66511201-Bodyweight-Standing-Romanian-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-scapula-row
آموزش ویدیویی حرکت رو کتف ایستاده با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61371201-Bodyweight-Standing-Scapula-Row-(male)_Back_.webp
رو کتف ایستاده با وزن بدن یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای است. این حرکت با بهبود وضعیت شانهها و تقویت عضلات بالایی پشت، به اصلاح حالت قوزکردگی کمک میکند. اجرای صحیح آن نیاز به تمرکز بر انقباض و کنترل عضلات هدف دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61371201-Bodyweight-Standing-Scapula-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-shrug
آموزش تصویری حرکت شراگ ایستاده با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48721201-Bodyweight-Standing-Shrug-(female)_Back_.webp
شراگ ایستاده با وزن بدن یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) بالایی است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و به بهبود وضعیت شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48721201-Bodyweight-Standing-Shrug-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-straight-arm-chest-fly
آموزش تصویری حرکت فلای سینه ایستاده با دست صاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73651201-Bodyweight-Standing-Straight-Arm-Chest-Fly-(male)_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانهها با استفاده از وزن بدن است. در حالت ایستاده انجام میشود و با باز و بسته کردن دستها به صورت صاف، فشار مناسبی بر روی قفسه سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73651201-Bodyweight-Standing-Straight-Arm-Chest-Fly-(male)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-straight-arm-chest-high-fly
آموزش حرکت فلای سینه بالا با دست صاف و وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79831201-Bodyweight-Standing-Straight-Arm-Chest-High-Fly-(f.webp
این حرکت یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه و شانهها است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، شما با ایستادن و باز کردن دستها به صورت صاف، عضلات بالایی سینه را به چالش میکشید و کنترل بدن را بهبود میبخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79831201-Bodyweight-Standing-Straight-Arm-Chest-High-Fly-(f.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-straight-arm-chest-low-fly
آموزش حرکت فلای سینه پایین با دست صاف (بدون وسیله)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79841201-Bodyweight-Standing-Straight-Arm-Chest-Low-Fly-(fe.webp
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها با استفاده از وزن بدن طراحی شده است. با ایستادن و باز کردن دستها به صورت صاف، فشار کنترلشدهای بر روی بخش پایینی سینه وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79841201-Bodyweight-Standing-Straight-Arm-Chest-Low-Fly-(fe.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-standing-triangle-fly
آموزش حرکت فلای مثلثی ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48741201-Bodyweight-Standing-Triangle-Fly-(female)_Chest_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانهها با استفاده از وزن بدن است. در حالت ایستاده انجام میشود و با ایجاد فشار کنترلشده، به بهبود استقامت و فرم عضلات کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48741201-Bodyweight-Standing-Triangle-Fly-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-step-up-on-stepbox
آموزش کامل حرکت استپ آپ با وزن بدن (Bodyweight Step Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45791201-Bodyweight-Step-up-on-Stepbox_Thighs_.webp
استپ آپ با وزن بدن یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از یک استپ باکس یا سطح مرتفع انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45791201-Bodyweight-Step-up-on-Stepbox_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-supported-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با حمایت (اسکات با صندلی) برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66001201-Bodyweight-Supported-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات با حمایت وزن بدن یک تمرین عالی برای مبتدیان است که به تقویت عضلات چهارسر ران و باسن کمک میکند. در این حرکت، از یک تکیهگاه مانند صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل و اجرای صحیح فرم استفاده میشود. این تمرین پایهای امن برای یادگیری الگوی حرکتی اسکات و افزایش تدریجی قدرت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66001201-Bodyweight-Supported-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-svend-press
آموزش حرکت پرس سوند با وزن بدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50771201-Bodyweight-Svend-Press_Chest_.webp
پرس سوند با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با استفاده از فشار دستها به هم، عضلات سینه منقبض شده و قدرت آنها افزایش مییابد. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و میتواند به بهبود فرم و استقامت عضلات کمک کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50771201-Bodyweight-Svend-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-thruster
آموزش ویدیویی حرکت تراستر با وزن بدن برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71821201-Bodyweight-Thruster-(female)_Thighs_.webp
تراستر با وزن بدن یک تمرین ترکیبی قدرتمند است که عضلات چهارسر ران و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکات و پرس سرشانه، قدرت پایین تنه و بالاتنه را افزایش داده و برای بهبود استقامت و هماهنگی عضلانی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71821201-Bodyweight-Thruster-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-triceps-extension-from-plank-position
آموزش حرکت اکستنشن پشت بازو از حالت پلانک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64231201-Bodyweight-Triceps-Extension-from-Plank-Position-(.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی از پلانک و اکستنشن پشت بازو است که فشار زیادی بر عضلات سهسر بازو وارد میکند. با حفظ ثبات مرکزی بدن، آرنجها خم شده و بدن به سمت زمین پایین آورده میشود و سپس با قدرت پشت بازوها به حالت اولیه بازمیگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64231201-Bodyweight-Triceps-Extension-from-Plank-Position-(.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-walking-calf-raise
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت Walking Calf Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57001201-Bodyweight-Walking-Calf-Raise_Calves_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شدهاست. با بلند شدن روی پنجهها در حین راه رفتن، فشار مداومی بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57001201-Bodyweight-Walking-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-wall-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات دیواری با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15461201-Bodyweight-Wall-Squat_Thighs_.webp
اسکات دیواری با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با تکیه به دیوار و حفظ زاویه مناسب زانوها، استقامت و قدرت پایین تنه افزایش مییابد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و با حداقل فشار بر مفاصل انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15461201-Bodyweight-Wall-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-windmill
آموزش کامل حرکت چرخش بدن با وزن بدن برای افزایش انعطافپذیری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39081201-Bodyweight-Windmill_Waist.webp
چرخش بدن با وزن بدن یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی است. این حرکت با چرخش آرام بالاتنه به طرفین، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39081201-Bodyweight-Windmill_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweight-windmill-cut
آموزش تصویری تمرین برش آسیابی با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51401201-Bodyweight-Windmill-Cut-(female)_Waist_.webp
برش آسیابی با وزن بدن یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی و شانههاست. این حرکت با ترکیب چرخش و کشش، ثبات مرکزی بدن را بهبود بخشیده و انعطافپذیری را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51401201-Bodyweight-Windmill-Cut-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightforwardlungesmallerstanceuprighttorso
آموزش حرکت لانج جلو با فاصله کمتر و نیم تنه صاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-forward-lunge-smaller-stance-upright-torso.webp
این حرکت یک لانج جلو با فاصله کمتر بین پاها و حفظ نیم تنه صاف است که به طور موثری عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. این تمرین برای تقویت پاها و بهبود تعادل، مناسب افراد مبتدی و بدون نیاز به تجهیزات میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-forward-lunge-smaller-stance-upright-torso.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightfroghipthrustmale
آموزش حرکت هیپ تراست قورباغه (بدون وزنه) برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-frog-hip-thrust-male.webp
هیپ تراست قورباغه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، با خم کردن زانوها و باز کردن پاها به شکل قورباغه، فشار بیشتری بر روی عضلات گلوت اعمال میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-frog-hip-thrust-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightfullsquatwithoverheadpressversion2
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای اسکوات کامل با پرس بالای سر (نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-full-squat-with-overhead-press-version-2.webp
این حرکت ترکیبی قدرتمند، اسکوات کامل را با پرس بالای سر ادغام میکند تا همزمان روی عضلات چهارسر ران و شانهها کار کند. نسخه ۲ بر اجرای کنترلشده و هماهنگی کامل بدن تأکید دارد و برای سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-full-squat-with-overhead-press-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightgoodmorning
آموزش کامل حرکت گود مورنینگ بدنی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-good-morning.webp
گود مورنینگ بدنی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و بهبود انعطافپذیری کمر است. این حرکت با وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-good-morning.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightlateralstepupmale
آموزش تصویری حرکت استپ آپ جانبی بدنی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-lateral-step-up-male.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و بهبود تعادل، با استفاده از وزن بدن و یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله انجام میشود. با تمرکز بر حرکت کنترل شده به پهلو، به افزایش قدرت و پایداری پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-lateral-step-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightlowsplitsquatmale
آموزش تصویری اسکوات اسپلیت پایین برای تقویت پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-low-split-squat-male.webp
اسکوات اسپلیت پایین یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد تعادل و پایداری، فشار متمرکزی بر روی پاها وارد میکند و برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-low-split-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightsinglelegsquatwithsupportmale
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات تک پا با ساپورت (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-single-leg-squat-with-support-male.webp
اسکوات تکپا با ساپورت، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران (عضلات چهارسر ران) است که برای افراد مبتدی طراحی شده. در این حرکت، با کمک گرفتن از یک تکیهگاه مانند صندلی یا دیوار، تعادل خود را حفظ کرده و بر روی تقویت یک پا تمرکز میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-single-leg-squat-with-support-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightslowtoexplosivesquatsmale
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات آهسته به انفجاری برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-slow-to-explosive-squats-male.webp
اسکوات آهسته به انفجاری یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکت کنترلشده و قدرتی، قدرت و توان پاها را افزایش میدهد. در این حرکت، ابتدا به آرامی پایین میروید و سپس با حداکثر نیرو به سمت بالا منفجر میشوید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-slow-to-explosive-squats-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightstandingalternatechestflymale
آموزش تصویری حرکت فلای سینه متناوب ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-standing-alternate-chest-fly-male.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه با استفاده از وزن بدن است که به صورت ایستاده و متناوب انجام میشود. با شبیهسازی حرکت فلای دستگاه، عضلات سینه را به خوبی درگیر میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-standing-alternate-chest-fly-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightstandingaroundtheworldfemale
آموزش حرکت دایره دور جهان ایستاده برای گرم کردن شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-standing-around-the-world-female.webp
این حرکت گرمکننده عالی برای شانههاست که با کشش دایرهای بازوها، مفاصل را آماده تمرین میکند. اجرای آرام و کنترلشده آن جریان خون را افزایش داده و از آسیب جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-standing-around-the-world-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightstandinghipextensionversion2
آموزش کامل حرکت اکستنشن لگن ایستاده (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-standing-hip-extension-version-2.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات باسن، به بهبود ثبات لگن و فرم بدن کمک میکند. نسخه دوم این حرکت، تغییر کوچکی در وضعیت بدن ایجاد کرده تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-standing-hip-extension-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bodyweightwoodchoppersmale
آموزش کامل حرکت وودچاپرز بدنی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bodyweight-woodchoppers-male.webp
وودچاپرز بدنی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با چرخش کنترلشده بالاتنه و درگیر کردن کل ناحیه میانی انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bodyweight-woodchoppers-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bosu-ball-goblet-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات گابلت روی توپ بوسو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64561201-Bosu-Ball-Goblet-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات گابلت روی توپ بوسو یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که با ترکیب بیثباتی توپ بوسو و حرکت اسکات، قدرت عضلات چهارسر ران و سرینی را به طور مؤثری افزایش میدهد. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات اصلی، به بهبود تعادل، ثبات مرکزی بدن و کنترل عصبی-عضلانی کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64561201-Bosu-Ball-Goblet-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bosu-ball-mountain-climber
آموزش کامل و صحیح حرکت کوهنورد روی توپ بوسو (Bosu Ball Mountain Climber)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64571201-Bosu-Ball-Mountain-Climber_Cardio_.webp
کوهنورد با توپ بوسو یک تمرین پیشرفته و پویا است که با ترکیب ثبات مرکزی و حرکات پویا، ضربان قلب را به شدت افزایش میدهد. این حرکت با چالش حفظ تعادل روی سطح ناپایدار بوسو، عضلات شکم و خمکنندههای ران را به طور مؤثری درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64571201-Bosu-Ball-Mountain-Climber_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bosu-ball-pushup
آموزش کامل حرکت شنا روی توپ بوسو (Bosu Ball Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06531201-Push-up-(bosu-ball)_Chest_.webp
شنا روی توپ بوسو یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. این حرکت با ایجاد بیثباتی توسط توپ بوسو، عضلات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد و کنترل و تعادل شما را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06531201-Push-up-(bosu-ball)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bosu-ball-single-leg-good-morning
آموزش حرکت گود مورنینگ تک پا روی توپ بوسو (Bosu Ball Single Leg Good Morning)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64551201-Bosu-Ball-Single-Leg-Good-Morning-(male)_Hips_.webp
گود مورنینگ تک پا روی توپ بوسو یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با ایجاد بیثباتی، چالش تعادلی و کنترل عضلات مرکزی را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند تمرکز بالا و حفظ فرم مناسب ستون فقرات است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64551201-Bosu-Ball-Single-Leg-Good-Morning-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bosu-ball-stepup-high-knee
آموزش حرکت Bosu Ball Step-up High Knee برای حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64511201-Bosu-Ball-Step-up-High-Knee-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک پیشرفته با ترکیب استپ آپ روی توپ بوسو و بالا آوردن زانو، قدرت، تعادل و توان انفجاری پایین تنه را به چالش میکشد. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن، چالشی مؤثر برای ورزشکاران ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64511201-Bosu-Ball-Step-up-High-Knee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bosu-ball-stepup-high-knee-air-twist
آموزش حرکت Bosu Ball Step-up High Knee Air Twist (فارسی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64521201-Bosu-Ball-Step-up-High-Knee-Air-Twist-(male)_Plyom.webp
این حرکت پلایومتریک پیشرفته ترکیبی از استپآپ روی توپ بوسو، بالا آوردن زانو و پیچش نیمتنه بالایی است. هدف اصلی آن تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی (ابلیک) به همراه بهبود تعادل، ثبات مرکزی و چابکی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64521201-Bosu-Ball-Step-up-High-Knee-Air-Twist-(male)_Plyom.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bosu-ball-stepup-single-leg-deadlift
آموزش حرکت ددلیفت تک پا با استپ آپ روی توپ بوسو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64531201-Bosu-Ball-Step-up-Single-Leg-Deadlift-(male)_Plyom.webp
ددلیفت تک پا با استپ آپ روی توپ بوسو یک تمرین پیشرفته و پلیومتریک است که همزمان بر روی قدرت، تعادل و ثبات مرکزی بدن کار میکند. این حرکت با ترکیب استپ آپ و ددلیفت، عضلات همسترینگ و گلوتئوس را به چالش میکشد و کنترل عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64531201-Bosu-Ball-Step-up-Single-Leg-Deadlift-(male)_Plyom.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-alternate-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو متناوب با بطری (Bottle Weighted Alternate عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60681201-Bottle-Weighted-Alternate-Biceps-Curl-(female)_Upp.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. با اجرای متناوب برای هر بازو، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش استقامت کمک میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60681201-Bottle-Weighted-Alternate-Biceps-Curl-(female)_Upp.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-alternate-front-raise
آموزش کامل نشر جلو متناوب با بطری برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60751201-Bottle-Weighted-Alternate-Front-Raise-(female)_Sho.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) با استفاده از بطری پر از آب یا شن طراحی شده است. نشر جلو متناوب با بطری به بهبود تعادل عضلانی و افزایش استقامت شانهها کمک میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60751201-Bottle-Weighted-Alternate-Front-Raise-(female)_Sho.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-alternate-hammer-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی متناوب با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60691201-Bottle-Weighted-Alternate-Hammer-Curl-(female)_Upp.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. در این حرکت، هر دست به صورت متناوب خم شده و بطری را به سمت شانه میآورد، که به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به راحتی در خانه انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60691201-Bottle-Weighted-Alternate-Hammer-Curl-(female)_Upp.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-armpit-row
آموزش کامل حرکت زیر بغل با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60721201-Bottle-Weighted-Armpit-Row-(female)_Shoulders_.webp
این حرکت یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و شانهها است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدن و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60721201-Bottle-Weighted-Armpit-Row-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-bent-over-reverse-fly
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس خم شده با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60611201-Bottle-Weighted-Bent-Over-Reverse-Fly-(female)_Bac.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و شانهها است که با استفاده از بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. در حالت خم شده به جلو، با حفظ ستون فقرات صاف، بطریها را به طرفین بالا میآورید تا عضلات پشت شانه و کمر درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60611201-Bottle-Weighted-Bent-Over-Reverse-Fly-(female)_Bac.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-bent-over-row
آموزش کامل حرکت زیر بغل خم با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60591201-Bottle-Weighted-Bent-Over-Row-(female)_Back_.webp
تمرین زیر بغل خم با بطری یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60591201-Bottle-Weighted-Bent-Over-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-bent-over-y-raise
حرکت Y با بطری - اصلاحی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79371201-Bottle-Weighted-Bent-over-Y-Raise-(female)_Shoulde.webp
راهنمای حرکت Y با بطری.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79371201-Bottle-Weighted-Bent-over-Y-Raise-(female)_Shoulde.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکزی با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60631201-Bottle-Weighted-Concentration-Curl-(female)_Upper-.webp
جلو بازو تمرکزی با بطری یک حرکت عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این تمرین با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، امکان اجرای کنترل شده و مؤثر را برای افراد مبتدی فراهم میکند. با تمرکز بر روی انقباض کامل عضله، به شکلدهی و افزایش قدرت بایسپس کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60631201-Bottle-Weighted-Concentration-Curl-(female)_Upper-.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59881201-Bottle-Weighted-Deadlift-(female)_Hips_.webp
ددلیفت با بطری یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت بر روی تقویت عضلات پایین کمر و همسترینگ تمرکز دارد و برای کسانی که به تجهیزات ورزشی دسترسی ندارند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59881201-Bottle-Weighted-Deadlift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-forward-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج جلو با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60471201-Bottle-Weighted-Forward-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج جلو با بطری یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز میکند. این حرکت به بهبود تعادل و ثبات بدن نیز کمک میکند و برای انجام در خانه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60471201-Bottle-Weighted-Forward-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-frog-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ قورباغهای با بطری برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60531201-Bottle-Weighted-Frog-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ قورباغهای با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت با ترکیب کرانچ و پاهای قورباغهای، فشار بیشتری بر روی بخش میانی و پایین شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60531201-Bottle-Weighted-Frog-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-front-raise
آموزش حرکت نشر جلو با بطری (Front Raise) برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60731201-Bottle-Weighted-Front-Raise-(female)_Shoulders_.webp
نشر جلو با بطری یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) است. این حرکت با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود و برای افراد مبتدی ایدئال است. با کنترل کامل حرکت، میتوانید قدرت و استقامت شانههای خود را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60731201-Bottle-Weighted-Front-Raise-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-front-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات جلو با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60441201-Bottle-Weighted-Front-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات جلو با بطری یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد و برای کسانی که به تجهیزات ورزشی دسترسی ندارند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60441201-Bottle-Weighted-Front-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-glute-bridge
آموزش تصویری حرکت پل سرینی با بطری (Bottle Weighted Glute Bridge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60501201-Bottle-Weighted-Glute-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل سرینی با بطری یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات لگن و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60501201-Bottle-Weighted-Glute-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-gorilla-row
آموزش کامل حرکت زیربغل گوریل با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60621201-Bottle-Weighted-Gorilla-Row-(female)_Back_.webp
تمرین زیربغل گوریل با بطری یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات لَت و میانه پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60621201-Bottle-Weighted-Gorilla-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-halo
آموزش حرکت Bottle Weighted Halo (هالو با بطری) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60771201-Bottle-Weighted-Halo-(female)_Shoulders_.webp
تمرین هالو با بطری یک حرکت عالی برای تقویت شانهها و عضلات ذوزنقهای است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن اجرا میشود. این حرکت دایرهای باعث افزایش ثبات و تحرک مفصل شانه میگردد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60771201-Bottle-Weighted-Halo-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-kickback
آموزش تصویری حرکت پشت بازو کیکبک با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60651201-Bottle-Weighted-Kickback-(female)_Upper-Arms_.webp
پشت بازو کیکبک با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی ایدهآل است و به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60651201-Bottle-Weighted-Kickback-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-kneeling-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات زانو زده با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60511201-Bottle-Weighted-Kneeling-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات زانو زده با بطری یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، ثبات و قدرت پایین تنه را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن به بهبود تعادل و فرم اسکات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60511201-Bottle-Weighted-Kneeling-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-lateral-raise
آموزش کامل نشر جانب با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60741201-Bottle-Weighted-Lateral-Raise-(female)_Shoulders_.webp
نشر جانب با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود فرم شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60741201-Bottle-Weighted-Lateral-Raise-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-lying-chest-press
آموزش تصویری پرس سینه خوابیده با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60571201-Bottle-Weighted-Lying-Chest-Press-(female)_Chest_.webp
پرس سینه خوابیده با بطری یک تمرین قدرتی مبتدی برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از بطریهای آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افرادی که به تجهیزات بدنسازی دسترسی ندارند یا تازه کار را شروع کردهاند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60571201-Bottle-Weighted-Lying-Chest-Press-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-overhead-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ بالای سر با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60521201-Bottle-Weighted-Overhead-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ بالای سر با بطری یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن بخش بالایی شکم، به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60521201-Bottle-Weighted-Overhead-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-overhead-triceps-extension
آموزش حرکت پشت بازو پشت سر با بطری (مناسب برای مبتدیان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60671201-Bottle-Weighted-Overhead-Triceps-Extension-(female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن طراحی شده است. با تمرکز بر کشش و انقباض کامل عضله سهسر بازو، به افزایش قدرت و حجم این عضله کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به راحتی در خانه انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60671201-Bottle-Weighted-Overhead-Triceps-Extension-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-pullover
آموزش کامل حرکت پول اور با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60601201-Bottle-Weighted-Pullover-(female)_Back_.webp
پول اور با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و سینه است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60601201-Bottle-Weighted-Pullover-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-rear-lunge
آموزش تصویری حرکت لانج عقب با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60481201-Bottle-Weighted-Rear-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج عقب با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60481201-Bottle-Weighted-Rear-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-reverse-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60701201-Bottle-Weighted-Reverse-Curl-(female)_Forearms_.webp
جلو بازو معکوس با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و بخش خارجی بازو است. این حرکت با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و استقامت عضلات ساعد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60701201-Bottle-Weighted-Reverse-Curl-(female)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-reverse-grip-concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکزی معکوس با بطری (آندر هند)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60641201-Bottle-Weighted-Reverse-Grip-Concentration-Curl-(f.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن انجام میشود. در حالت نشسته و با گرفتن بطری به صورت معکوس (کف دست رو به پایین)، انقباض عمیقی در عضلات هدف ایجاد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60641201-Bottle-Weighted-Reverse-Grip-Concentration-Curl-(f.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-romanian-deadlift
آموزش تصویری ددلیفت رومانیایی با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60411201-Bottle-Weighted-Romanian-Deadlift-(female)_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60411201-Bottle-Weighted-Romanian-Deadlift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-russian-twist
آموزش کامل حرکت چرخش روسی با بطری برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60551201-Bottle-Weighted-Russian-Twist-(female)_Waist_.webp
چرخش روسی با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت نشسته با زانوهای خمیده قرار میگیرید و بطری پر از آب یا شن را به عنوان وزنه در دست گرفته، به آرامی به دو طرف بدن میچرخانید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات شکم کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60551201-Bottle-Weighted-Russian-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-shoulder-press
آموزش تصویری حرکت پرس شانه با بطری برای تقویت عضلات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60761201-Bottle-Weighted-Shoulder-Press-(female)_Shoulders_.webp
پرس شانه با بطری یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت به تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو کمک کرده و برای انجام در خانه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60761201-Bottle-Weighted-Shoulder-Press-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-side-bend
آموزش کامل حرکت خم شدن به پهلو با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60541201-Bottle-Weighted-Side-Bend-(female)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و پهلوها طراحی شده است. با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، به آرامی به پهلو خم شده و سپس به حالت اولیه بازمیگردید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60541201-Bottle-Weighted-Side-Bend-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-single-leg-romanian-deadlift
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60421201-Bottle-Weighted-Single-Leg-Romanian-Deadlift-(fema.webp
ددلیفت رومانیایی تک پا با بطری، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که تعادل و پایداری شما را نیز به چالش میکشد. در این حرکت، با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، بر روی یک پا ایستاده و با خم کردن از ناحیه لگن، تنه خود را به سمت جلو میبرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60421201-Bottle-Weighted-Single-Leg-Romanian-Deadlift-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا با بطری (Bottle Weighted Split Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60461201-Bottle-Weighted-Split-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات تک پا با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت با ایجاد تعادل و چالش اضافی، قدرت پاها و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60461201-Bottle-Weighted-Split-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-squatting-alternate-waves
آموزش حرکت موج متناوب در اسکات با وزنه بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60561201-Bottle-Weighted-Squatting-Alternate-Waves-(female).webp
این حرکت ترکیبی قدرتی، اسکات را با تمرین شانهها ادغام میکند. در حالت اسکات، با نگه داشتن یک بطری پر از آب یا شن در هر دست، حرکات موجی متناوب به طرفین اجرا میکنید که باعث درگیری همزمان عضلات چهارسر ران و دلتوئید میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60561201-Bottle-Weighted-Squatting-Alternate-Waves-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-straight-legs-deadlift
آموزش حرکت ددلیفت پای صاف با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60491201-Bottle-Weighted-Straight-Legs-Deadlift-(female)_Hi.webp
ددلیفت پای صاف با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افزایش قدرت و انعطافپذیری پشت پا و بهبود وضعیت بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60491201-Bottle-Weighted-Straight-Legs-Deadlift-(female)_Hi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-sumo-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات سومو با بطری (اسکات سومو با بطری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60451201-Bottle-Weighted-Sumo-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات سومو با بطری یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد و پایداری کلی بدن را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60451201-Bottle-Weighted-Sumo-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-svend-press
آموزش تصویری حرکت پرس سوند با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60581201-Bottle-Weighted-Svend-Press-(female)_Chest_.webp
پرس سوند با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیازی به تجهیزات ورزشی گرانقیمت ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60581201-Bottle-Weighted-Svend-Press-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-swing
آموزش کامل حرکت سوئینگ با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60431201-Bottle-Weighted-Swing-(female)_Hips_.webp
سوئینگ با بطری یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات سرینی و همسترینگ، قدرت پایین تنه و ضربان قلب را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن باعث بهبود هماهنگی و استقامت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60431201-Bottle-Weighted-Swing-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-two-arms-kickback
آموزش تصویری حرکت پشت بازو کیکبک با بطری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60661201-Bottle-Weighted-Two-Arms-Kickback-(female)_Upper-A.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. با خم کردن آرنج و سپس صاف کردن آن به سمت عقب، فشار مستقیمی بر عضلات سهسر بازو وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است زیرا نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60661201-Bottle-Weighted-Two-Arms-Kickback-(female)_Upper-A.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottle-weighted-upright-row
آموزش حرکت رو ایستاده با بطری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60711201-Bottle-Weighted-Upright-Row-(female)_Shoulders_.webp
رو ایستاده با بطری یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است. این حرکت با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، امکان اجرای تمرین در خانه را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60711201-Bottle-Weighted-Upright-Row-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bottoms-up
آموزش ویدیویی حرکت Bottoms Up (معکوس شکم) با روش صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01381201-Bottoms-Up-(male)_Waist_.webp
حرکت معکوس شکم یا Bottoms Up یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن باسن از زمین، فشار مستقیمی بر روی بخش پایینی عضلات راست شکمی وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01381201-Bottoms-Up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bouncing-inner-thigh-tap
آموزش ویدیویی حرکت پرش با ضربه به ران داخلی (Bouncing Inner Thigh Tap)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56761201-Bouncing-Inner-Thigh-Tap-(male)_Plyometrics_.webp
پرش با ضربه به ران داخلی یک تمرین پلایومتریک است که با حرکات سریع و انفجاری، قدرت و استقامت عضلات نزدیککننده ران و چهارسر ران را افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام شده و برای بهبود چابکی و ثبات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56761201-Bouncing-Inner-Thigh-Tap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bouncingcircledrawmale
آموزش ویدیویی حرکت رسم دایره پرشی (Bouncing Circle Draw)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bouncing-circle-draw-male.webp
تمرین رسم دایره پرشی یک حرکت پلایومتریک پویا است که قدرت و استقامت شانهها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب پرش و حرکات دایرهای دستها، هماهنگی عصبی-عضلانی و ثبات مرکزی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bouncing-circle-draw-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bound-angle-yoga-pose-baddha-konasana
آموزش کامل حرکت بادها کوناسانا (زاویه بسته) یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76081201-Bound-Angle-Yoga-Pose-Baddha-Konasana-(female)_Str.webp
حرکت یوگا زاویه بسته (بادها کوناسانا) یک حرکت کششی عالی برای بازکنندههای ران و کشالهی ران است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری لگن و تسکین تنش در ناحیهی کمر همراه است و برای مبتدیان بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76081201-Bound-Angle-Yoga-Pose-Baddha-Konasana-(female)_Str.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/box-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش روی جعبه (Box Jump) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05091201-Jump-Box-(female)_Plyometrics_.webp
پرش روی جعبه یک تمرین پلایومتریک قدرتمند است که با ترکیب قدرت و انفجار عضلانی، قدرت پاها و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران، ساق پا و باسن، برای بهبود عملکرد ورزشی و سوزاندن کالری عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05091201-Jump-Box-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-cross-hook-cross
آموزش ویدیویی حرکت کراس هوک کراس بوکس با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67291201-Boxing-Cross-Hook-Cross-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلایومتریک ترکیبی از حرکات قدرتی و انفجاری بوکس است که با اجرای متوالی ضربات کراس، هوک و کراس، قدرت و سرعت شانهها را به چالش میکشد. این حرکت برای افزایش استقامت عضلانی و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی در سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67291201-Boxing-Cross-Hook-Cross-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-duck-and-uppercut
آموزش کامل و صحیح حرکت داک و آپرکات بوکس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67301201-Boxing-Duck-and-Uppercut-(male)_Plyometrics_.webp
داک و آپرکات بوکس یک تمرین پلیومتریک پویا است که ترکیبی از حرکات دفاعی و تهاجمی بوکس را شبیهسازی میکند. این حرکت با تقویت همزمان پاها (با حرکت داک) و شانهها (با حرکت آپرکات)، قدرت انفجاری و چابکی شما را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67301201-Boxing-Duck-and-Uppercut-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-jab
آموزش ویدیویی حرکت جب بوکس برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22721201-Boxing-Jab_.webp
جب بوکس یک حرکت پایهای و مؤثر در تمرینات کاردیو است که با تقویت عضلات شانه و سینه، استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی مناسب بوده و با سرعت بالا اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22721201-Boxing-Jab_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-left-hook
آموزش ویدیویی حرکت هوک چپ بوکس برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22711201-Boxing-Left-Hook_.webp
هوک چپ یک حرکت قدرتی در بوکس است که برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن طراحی شده. این حرکت با چرخش کمر و انتقال وزن بدن اجرا میشود و به عنوان یک تمرین کاردیو عالی برای سوزاندن کالری محسوب میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22711201-Boxing-Left-Hook_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-left-uppercut
آموزش تصویری حرکت آپرکات چپ در بوکس برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22751201-Boxing-Left-Uppercut_.webp
آپرکات چپ یک حرکت قدرتی و انفجاری در بوکس است که از پایین به بالا اجرا میشود. این حرکت برای کاردیو عالی است و عضلات شانه و پشت بازو را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22751201-Boxing-Left-Uppercut_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-right-cross
آموزش کامل و اصولی حرکت راست کراس (بوکس) برای تازه کارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22731201-Boxing-Right-Cross_.webp
راست کراس یک حرکت قدرتی و سریع در بوکس است که برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت قلبی عروقی طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بر شانهها، سینه و پشت بازو، همزمان هماهنگی عصبی عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22731201-Boxing-Right-Cross_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-right-hook
آموزش گام به گام و اصولی حرکت هوک راست در بوکس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31711201-Boxing-Right-Hook_.webp
هوک راست یک حرکت قدرتی و سریع در بوکس است که برای ضربه زدن به حریف از کنار استفاده میشود. این حرکت عمدتاً عضلات شانه و سینه را درگیر کرده و یک تمرین عالی برای بهبود سرعت و چابکی محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31711201-Boxing-Right-Hook_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-right-left-hook
آموزش کامل حرکت هوک راست و چپ بوکس برای سطح متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67271201-Boxing-Right-Left-Hook-(male)_Plyometrics_.webp
هوک راست و چپ بوکس یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری و استقامت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقلید از ضربات هوک در بوکس، چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67271201-Boxing-Right-Left-Hook-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/boxing-right-uppercut
آموزش کامل تکنیک آپرکات راست در بوکس برای افراد تازهکار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22741201-Boxing-Right-Uppercut_.webp
آپرکات راست یک حرکت قدرتی و انفجاری در بوکس است که از پایین به سمت بالا اجرا میشود. این حرکت برای ضربه زدن به چانه حریف در فاصله نزدیک ایدهآل بوده و عضلات شانه و پشت بازو را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22741201-Boxing-Right-Uppercut_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/brettzel
آموزش حرکت برتزل: کشش حرفهای ران و کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75391201-Brettzel-(male)_Stretching_.webp
حرکت برتزل یک کشش عالی برای عضلات چهارسر ران و کمر است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمک میکند. این حرکت با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن پاها انجام میشود و برای سطوح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75391201-Brettzel-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bridge-hip-abduction
آموزش کامل حرکت ابداکشن هیپ در حالت پل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01441201-Bridge-Hip-Abduction_Hips.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و ابداکتورها است. ابتدا در حالت پل قرار گرفته و سپس پاها را به آرامی از هم دور میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01441201-Bridge-Hip-Abduction_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bridge-pose-setu-bandhasana
آموزش تصویری حرکت پل یوگا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45111201-Bridge-Pose-Setu-Bandhasana-(male)_Stretching.webp
حالت پل یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات کمر و باسن است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش فشار روی ستون فقرات، به کاهش کمردرد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45111201-Bridge-Pose-Setu-Bandhasana-(male)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bridge-pose-version-2
آموزش کامل حرکت حالت پل نسخه ۲ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79551201-Bridge-Pose-(VERSION-2)_Stretching_.webp
حالت پل نسخه ۲ یک تمرین کششی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات پایین کمر و خم کنندههای ران تمرکز دارد. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79551201-Bridge-Pose-(VERSION-2)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bridgewalklegraisefemale
آموزش حرکت پیادهروی پل با بالا آوردن پا برای عضلات سرینی و شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bridge-walk-leg-raise-female.webp
پیادهروی پل با بالا آوردن پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و شکم است. در این حرکت، ابتدا حالت پل را گرفته و سپس با حفظ ثبات لگن، پاها را به نوبت بالا میآورید و پایین میآورید، گویی در حال راه رفتن هستید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bridge-walk-leg-raise-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bridgewalkmale
آموزش تصویری حرکت پیادهروی پل برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bridge-walk-male.webp
پیادهروی پل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و شکم است. در این حرکت، با حفظ حالت پل، پاها به صورت متناوب به جلو و عقب حرکت داده میشوند تا پایداری مرکزی بدن افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bridge-walk-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/briskly-walking
آموزش صحیح پیادهروی سریع: تکنیک و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30041201-Briskly-Walking_Cardio.webp
پیادهروی سریع یک تمرین هوازی عالی برای افراد مبتدی است که با افزایش ضربان قلب، سلامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این حرکت ساده با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، ضمن کالریسوزی، استقامت بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30041201-Briskly-Walking_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/broad-long-jump
آموزش صحیح حرکت پرش طول (Broad Jump) برای افزایش توان پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74561201-Broad-Long-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش طول یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و بر عضلات چهارسر ران و ساق پا تمرکز دارد. هدف آن بهبود توانایی پرش و هماهنگی عصبی-عضلانی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74561201-Broad-Long-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bulgarian-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات بلغاری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35331201-Bulgarian-Split-Squat_Thighs.webp
اسپلیت اسکات بلغاری یک تمرین قدرتی تکپا است که بر روی عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، فشار بیشتری را بر روی عضلات پایینتنه وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35331201-Bulgarian-Split-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/bulgariansplitsquatwithchair
آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسکات بلغاری با صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_bulgarian-split-squat-with-chair.webp
اسپلیت اسکات بلغاری با صندلی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، پای عقب بر روی صندلی قرار میگیرد تا فشار بیشتری بر پای جلویی وارد شود و تعادل و قدرت پایین تنه را بهبود بخشد. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_bulgarian-split-squat-with-chair.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee
آموزش ویدیویی حرکت بورپی (Burpee) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11601201-Burpee_Cardio-FIX_.webp
بورپی یک تمرین کاردیوی شدید و کامل است که تمام عضلات بدن را درگیر میکند. این حرکت ترکیبی از اسکات، پلانک، شنا و پرش است که برای افزایش استقامت، قدرت و چربیسوزی بسیار مؤثر میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11601201-Burpee_Cardio-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee-alternate-arm-leg-raise
آموزش ویدیویی حرکت برپی با بالا آوردن متناوب دست و پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71841201-Burpee-Alternate-Arm-Leg%20Raise-(male)_Plyometrics_.webp
برپی با بالا آوردن متناوب دست و پا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که ترکیبی از برپی کلاسیک با یک مؤلفه تعادلی و چالشی اضافهشده میباشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، قدرت، استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی را به طور همزمان بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71841201-Burpee-Alternate-Arm-Leg%20Raise-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee-long-jump-with-pushup
آموزش ویدیویی حرکت برپی با پرش طول و شنا (برپی پیشرفته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51871201-Burpee-Long-Jump-with-Push-up-(male)_Cardio_.webp
برپی با پرش طول و شنا یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که ترکیبی از حرکات قدرتی و کاردیو میباشد. این حرکت تمام بدن را درگیر کرده و با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی و استقامت را به طور همزمان بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51871201-Burpee-Long-Jump-with-Push-up-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee-shuffle
آموزش ویدیویی حرکت برپی با شافل (Burpee Shuffle) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59311201-Burpee-Shuffle-(male)_Plyometrics_.webp
برپی با شافل یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که ترکیبی از برپی کلاسیک و حرکت جانبی (شافل) میباشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، چالشی برای قدرت، استقامت و چابکی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59311201-Burpee-Shuffle-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee-squat
آموزش ویدیویی حرکت برپی اسکات با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45481201-Burpee-Squat_Plyometrics.webp
برپی اسکات یک تمرین پلیومتریک پیشرفته و ترکیبی است که حرکات اسکات، پلانک و پرش را در یک حرکت پویا ادغام میکند. این تمرین با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و سینه، قدرت، استقامت و توان انفجاری بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45481201-Burpee-Squat_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee-tuck-jump
آموزش ویدیویی حرکت بورپی با پرش جمع (Burpee Tuck Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68611201-Burpee-Tuck-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
بورپی با پرش جمع یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که ترکیبی از بورپی استاندارد و یک پرش عمودی با جمع کردن زانوها به سمت سینه میباشد. این حرکت برای افزایش قدرت انفجاری، استقامت قلبی-عروقی و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68611201-Burpee-Tuck-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee-two-star-jumps
آموزش ویدیویی حرکت برپی با دو پرش ستارهای (برپی پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76721201-Burpee-Two-Star-Jumps-(male)_Plyometrics_.webp
برپی با دو پرش ستارهای یک تمرین پلیومتریک پیشرفته و چالشبرانگیز است که ترکیبی از حرکات برپی کلاسیک با دو پرش قدرتی به شکل ستاره میباشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، قدرت انفجاری، استقامت قلبی-عروقی و هماهنگی عصبی-عضلانی را به طور همزمان بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76721201-Burpee-Two-Star-Jumps-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/burpee-with-push-up
آموزش ویدیویی حرکت بورپی با شنا (Burpee with Push Up) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34561201-Burpee-with-Push-up-(female)_Cardio_.webp
بورپی با شنا یک تمرین ترکیبی قدرتمند است که حرکات کاردیو و قدرتی را در یک حرکت ادغام میکند. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تسریع کرده و همزمان عضلات سینه، پاها و مرکز بدن را تقویت مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34561201-Burpee-with-Push-up-(female)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butt-kick
آموزش ویدیویی حرکت Butt Kick به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61051201-Butt-Kick-(VERSION-2)-(male)_Plyometrics_.webp
ضربه پا به باسن یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با تقویت عضلات همسترینگ و ساق پا، سرعت و چابکی را بهبود میبخشد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61051201-Butt-Kick-(VERSION-2)-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butt-kick-and-jumping-jack
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت Butt Kick و Jumping Jack ترکیبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59421201-Butt-Kick-and-Jumping-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، شامل ضربههای پشت پا به باسن و سپس اجرای جامپینگ جک است که برای افزایش ضربان قلب و تقویت همزمان عضلات پا طراحی شده است. این حرکت با بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی، یک گزینه عالی برای گرمکردن یا بخشی از تمرینات اینتروال محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59421201-Butt-Kick-and-Jumping-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butt-kick-with-row
آموزش ویدیویی حرکت Butt Kick with Row (بات کیک با پارویی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57081201-Butt-Kick-with-Row-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، تمرین مؤثری برای تقویت همسترینگ و عضلات میانی کمر است. با ترکیب دویدن درجا با لگد زدن به باسن و حرکت پارویی، همزمان بر روی قدرت و استقامت عضلانی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57081201-Butt-Kick-with-Row-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butt-kick-with-shoulder-tap
آموزش کامل حرکت Butt Kick با Shoulder Tap به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60871201-Butt-Kick-with-Shoulder-Tap-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، تمرین مؤثری برای همسترینگ و شانههاست. در این حرکت، شما ضربههای سریع پاشنه به باسن را با حفظ تعادل و لمس شانهها ترکیب میکنید تا قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60871201-Butt-Kick-with-Shoulder-Tap-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butt-kicks
آموزش ویدیویی حرکت پاشنه به باسن با روش صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30371201-Butt-Kicks-(male)_Cardio.webp
پاشنه به باسن یک تمرین هوازی ساده و مؤثر است که با دویدن درجا و لمس کردن پاشنه پا به باسن انجام میشود. این حرکت عمدتاً برای گرم کردن بدن، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات پشت ران و ساق پا طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30371201-Butt-Kicks-(male)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butterfly-pose-forward
آموزش تصویری حرکت کششی حالت پروانه رو به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61331201-Butterfly-Pose-Forward-(female)_Stretching_.webp
حالت پروانه رو به جلو یک کشش عالی برای عضلات داخلی ران (اداکتورها) و کمر است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش تنش در ناحیه تحتانی کمر همراه است. برای افراد در تمام سطوح، به ویژه مبتدیان، مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61331201-Butterfly-Pose-Forward-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butterfly-pullup
آموزش ویدیویی حرکت پولآپ پروانهای (Butterfly Pull-Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51491201-Butterfly-Pull-Up_Back_.webp
پولآپ پروانهای یک حرکت پیشرفته و پویا برای تقویت عضلات پشت و شانههاست که با استفاده از حرکت کیک (تاب) بدن و حفظ ریتم، امکان اجرای تکرارهای متوالی را فراهم میکند. این تمرین نیازمند قدرت بالا و هماهنگی عصبی-عضلانی قابل توجهی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51491201-Butterfly-Pull-Up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butterfly-twist
آموزش ویدیویی حرکت پیچش پروانهای برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77611201-Butterfly-Twist-(female)_Waist_.webp
پیچش پروانهای یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم است. این حرکت با چرخش نیمهتنه بالایی و درگیر کردن عضلات شکم، به بهبود ثبات و انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77611201-Butterfly-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butterfly-yoga-flaps
آموزش کامل حرکت پروانهای یوگا برای کشش لگن و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48671201-Butterfly-Yoga-Flaps_Hips_.webp
حرکت پروانهای یوگا یک کشش عالی برای باز کردن لگن و کشالههای ران است. این حرکت با نشستن روی زمین و نزدیک کردن کف پاها به هم و سپس حرکت آرام زانوها به سمت بالا و پایین انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48671201-Butterfly-Yoga-Flaps_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/butterfly-yoga-pose
آموزش کامل حرکت پروانه یوگا برای کشش عضلات داخلی ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14941201-Butterfly-Yoga-Pose_Thighs.webp
حرکت پروانه یک تمرین کششی عالی برای باز کردن لگن و کشش عضلات داخلی ران است. این حرکت ساده برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه کشاله ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14941201-Butterfly-Yoga-Pose_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/buttkickversion2male
آموزش تصویری حرکت کیک باسن نسخه دوم برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_butt-kick-version-2-male.webp
کیک باسن نسخه دوم یک تمرین پلایومتریک است که با افزایش سرعت و دامنه حرکتی، بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت برای بهبود قدرت انفجاری پاها و افزایش چابکی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_butt-kick-version-2-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-alternate-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو متناوب با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01491201-Cable-Alternate-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود. با اجرای متناوب هر دست، امکان تمرکز بهتر بر فرم صحیح و کاهش فشار بر مفاصل فراهم میآید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به افزایش حجم و قدرت بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01491201-Cable-Alternate-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-assisted-inverse-leg-curl
آموزش تصویری حرکت جلو پا معکوس با کمک سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32351201-Cable-Assisted-Inverse-Leg-Curl_Thighs.webp
حرکت جلو پا معکوس با کمک سیم کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود. این حرکت به دلیل کنترل بیشتر در دامنه حرکت، فشار هدفمندتری بر عضلات پشت ران وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32351201-Cable-Assisted-Inverse-Leg-Curl_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bar-lateral-pulldown
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل سیم کش دست باز از روبرو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01501201-Cable-Bar-Lateral-Pulldown_Back.webp
زیربغل سیمکش دست باز از روبرو حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) و بخش میانی کمر است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش و میلهای بلند اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01501201-Cable-Bar-Lateral-Pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه با کابل برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01511201-Cable-Bench-Press_Chest.webp
پرس سینه با کابل یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با ایجاد تنش ثابت در تمام طول دامنه حرکتی، به رشد و تفکیک عضلات سینه کمک میکند و برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01511201-Cable-Bench-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bent-over-neutral-grip-kickback-with-rope-attachment
آموزش حرکت کیکبک با طناب کابل (Cable Bent Over Rope Kickback)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45781201-Cable-Bent-Over-Neutral-Grip-Kickback-with-Rope-Attachment_Upper-Arms_.webp
این تمرین با استفاده از دستگاه کابل و اتصال طناب، عضلات سهسر بازو (ترایسپس) را بهطور موثر هدف قرار میدهد. حالت خمیده و چنگخنثی (کفدستها رو به هم) باعث انزوای بهتر عضله و کاهش فشار بر مفاصل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45781201-Cable-Bent-Over-Neutral-Grip-Kickback-with-Rope-Attachment_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bent-over-one-arm-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر خم تک دست با سیم کش (Cable Bent Over One Arm Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39121201-Cable-Bent-Over-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
این حرکت که با نام نشر خم تک دست با سیم کش نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضلات میانی دلتوئید (شانه) است. با استفاده از کابل، مقاومت ثابتی در کل دامنه حرکت ایجاد میکند که منجر به رشد عضلانی مؤثر میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39121201-Cable-Bent-Over-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bent-over-reverse-grip-row
آموزش حرکت پارویی خم با گریپ معکوس با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43671201-Cable-Bent-Over-Reverse-Grip-Row_Back_.webp
پارویی خم با گریپ معکوس با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. در این حرکت، با خم شدن به جلو و کشیدن دسته کابل به سمت بدن، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی عضلات پشتی بزرگ وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43671201-Cable-Bent-Over-Reverse-Grip-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت رو خم با کابل با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38591201-Cable-Bent-Over-Row_Back_.webp
رو خم با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت بر روی عضلات لَتس، میانی پشت و ذوزنقه تمرکز دارد و به بهبود وضعیت قامت و قدرت کلی بالا تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38591201-Cable-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bent-over-single-arm-crossover
آموزش صحیح حرکت Cable Bent Over Single Arm Crossover برای سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70651201-Cable-Bent-Over-Single-Arm-Crossover-(female)_Ches.webp
این تمرین با استفاده از دستگاه کابل، عضلات سینه را به صورت جداگانه و متمرکز درگیر میکند. با خم شدن به جلو و کشیدن کابل به صورت ضربدری، فشار عمیقی بر روی فیبرهای داخلی و پایینی سینه وارد میآید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70651201-Cable-Bent-Over-Single-Arm-Crossover-(female)_Ches.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-bent-over-single-arm-neutral-grip-kickback-with-rope
آموزش حرکت پشت بازو خم یک دست با طناب کابل (Cable Kickback)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45671201-Cable-Bent-Over-Single-Arm-Neutral-Grip-Kickback-with-Rope-Attachment_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله پشت بازو (تریسپس) است. با استفاده از طناب کابل و گریپ خنثی، فشار بیشتری بر سر خارجی پشت بازو وارد میشود و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45671201-Cable-Bent-Over-Single-Arm-Neutral-Grip-Kickback-with-Rope-Attachment_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو سیم کش با دستگیره لاری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16071201-Cable-Biceps-Curl-(SZ-bar)_Upper-arms.webp
جلو بازو سیم کش با دستگیره لاری یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود که فشار مداوم و یکنواختی را در کل دامنه حرکتی اعمال میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به شکلدهی و افزایش حجم عضلات بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16071201-Cable-Biceps-Curl-(SZ-bar)_Upper-arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-close-grip-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو با گریپ نزدیک کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16301201-Cable-Close-Grip-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو با گریپ نزدیک کابل، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، فشار ثابت و کنترلشدهای را در کل دامنه حرکتی اعمال میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16301201-Cable-Close-Grip-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-close-grip-front-lat-pulldown
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل سیم کش دست جمع جلوی سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10471201-Cable-Close-Grip-Front-Lat-Pulldown_Back.webp
زیربغل سیمکش دست جمع جلوی سینه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لتها) و میانه کمر است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش و گرفتن دسته نزدیک به هم اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10471201-Cable-Close-Grip-Front-Lat-Pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-concentration-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن تمرکزی با کابل برای تریسپس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01521201-Cable-Concentration-Extension-(on-knee)_Upper-Arms.webp
اکستنشن تمرکزی با کابل یک حرکت عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکت سایر عضلات، فشار را به طور متمرکز بر روی تریسپس وارد میکند و برای شکلدهی پشت بازو ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01521201-Cable-Concentration-Extension-(on-knee)_Upper-Arms.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-cross-over-lateral-pulldown
آموزش ویدیویی حرکت پولداون متقاطع با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01531201-Cable-Cross-over-Lateral-Pulldown_Back.webp
پولداون متقاطع با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتِسیموس دورسی (زیربغل) و بخش میانی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، امکان انقباض کامل و کنترل شده عضلات را فراهم میکند و برای ایجاد عرض و حجم در بالاتنه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01531201-Cable-Cross-over-Lateral-Pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-cross-over-reverse-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس کراس اوور با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01541201-Cable-Cross-over-Revers-Fly_Shoulders.webp
فلای معکوس کراس اوور با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، امکان اجرای کنترلشده و ایزولهتر را فراهم میکند و به بهبود وضعیت قامت کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01541201-Cable-Cross-over-Revers-Fly_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو سیم کش (Cable Curl) با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08681201-Cable-Curl-(male)_Upper-Arms-FIX_.webp
جلو بازو سیم کش یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود که فشار ثابتی را در تمام دامنه حرکت ایجاد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08681201-Cable-Curl-(male)_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-curl-with-multipurpose-vbar
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با دسته V شکل سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18611201-Cable-Curl-with-Multipurpose-V-bar_Forearms_.webp
جلو بازو با دسته V شکل سیم کش، یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش و دسته V شکل انجام میشود که فشار ثابتی را در تمام دامنه حرکت بر عضلات وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18611201-Cable-Curl-with-Multipurpose-V-bar_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01571201-Cable-Deadlift_Thighs.webp
ددلیفت با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت پا، باسن و کمر است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است زیرا فشار کمتری بر روی کمر وارد کرده و فرم صحیح را آسانتر میکند. با کنترل کامل وزنه، میتوانید بر روی انقباض عضلات هدف تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01571201-Cable-Deadlift_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-decline-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ سرازیری با کابل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69361201-Cable-Decline-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ سرازیری با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و نیمکت شیبدار انجام میشود و با ایجاد مقاومت ثابت، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69361201-Cable-Decline-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-decline-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای سرازیری با کابل (Cable Decline Fly)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01581201-Cable-Decline-Fly_Chest-FIX_.webp
فلای سرازیری با کابل یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن بخش پایینی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و دامنه حرکتی کامل و کنترل بیشتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01581201-Cable-Decline-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-decline-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه سرازیری با سیمکش (Cable Decline Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12611201-Cable-Decline-Press_Chest_.webp
پرس سینه سرازیری با سیمکش یک تمرین عالی برای هدفگیری بخش پایینی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و نیمکت شیبدار منفی اجرا میشود و فشار مداوم و کنترلشدهای را بر عضلات وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12611201-Cable-Decline-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-decline-seated-wide-grip-row
آموزش حرکت روئینگ سیمکش نشسته سرازیری با گریپ باز برای پشت میانی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01591201-Cable-Decline-Seated-Wide-grip-Row_Back.webp
روئینگ سیمکش نشسته حالت سرازیری با گریپ باز، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش و نشستن در حالت شیبدار انجام میشود که دامنه حرکتی بیشتری فراهم میکند. با گریپ باز، فشار بیشتری بر بخش بالایی و میانی کمر وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01591201-Cable-Decline-Seated-Wide-grip-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-donkey-diagonal-kickback
آموزش حرکت کیک بک خری مورب با کابل برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73831201-Cable-Donkey-Diagonal-Kickback-(male)_Hips_.webp
کیک بک خری مورب با کابل یک تمرین عالی برای تقویت و شکلدهی عضلات سرینی (گلوت) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و با تمرکز بر انقباض کنترلشده، پا را به صورت مورب به عقب میبرد تا حداکثر فعالسازی عضلات را ایجاد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73831201-Cable-Donkey-Diagonal-Kickback-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-donkey-kickback
آموزش ویدیویی حرکت کیکبک خری با کابل (Cable Donkey Kickback)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60401201-Cable-Donkey-Kickback-(male)_Hips_.webp
کیکبک خری با کابل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با اتصال مچ پا به کابل و لگد زدن به سمت عقب، فشار متمرکزی بر روی عضلات باسن وارد میشود. این تمرین برای بهبود شکل و قدرت عضلات پشت پا بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60401201-Cable-Donkey-Kickback-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-drag-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو کششی با کابل (Cable Drag Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16321201-Cable-Drag-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو کششی با کابل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل و دسته طنابی، انقباض کنترلشدهای در عضله ایجاد میشود که به رشد و تعریف بهتر آن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16321201-Cable-Drag-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-elevated-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل با سیم کش روی سکو (Cable Elevated Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10461201-Cable-Elevated-Row_Back_.webp
زیربغل با سیمکش روی سکو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه سیمکش و یک سکو اجرا میشود. این حرکت با تأکید بر عضلات لَت (زیربغل) و بخش میانی پشت، به بهبود قدرت و فرم کلی بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10461201-Cable-Elevated-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-forward-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با کابل برای سرشانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01611201-Cable-Forward-Raise_Shoulders.webp
نشر جلو با کابل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی بخش جلویی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در طول دامنه حرکتی ایجاد میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01611201-Cable-Forward-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جلو با سیم کش (Cable Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01621201-Cable-Front-Raise_Shoulders.webp
نشر از جلو با سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و به دلیل مسیر ثابت کشش، فشار متمرکز و ایمنی بالایی دارد. برای افراد مبتدی مناسب است و به افزایش قدرت و حجم عضلات جلوی شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01621201-Cable-Front-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-front-seated-row
آموزش کامل حرکت زیربغل نشسته از جلو با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01631201-Cable-Front-Seated-Row_Back.webp
زیربغل نشسته از جلو با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَت است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا کنترل خوبی بر روی وزنه فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01631201-Cable-Front-Seated-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-front-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با سیم کش از جلو (Cable Front Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33541201-Cable-Front-Squat-(VERSION-2)_Thighs_.webp
اسکات با سیمکش از جلو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از دستگاه سیمکش اجرا میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت ثابت و کنترل شده، فشار مداومی بر عضلات هدف وارد کرده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33541201-Cable-Front-Squat-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-front-squat-with-vbar
آموزش تصویری حرکت اسکات جلو با کابل و دسته وی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75781201-Cable-Front-Squat-with-V-bar_Thighs_.webp
اسکات جلو با کابل و دسته وی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و دسته V شکل، فشار ثابتی را در طول دامنه حرکتی اعمال میکند و به بهبود ثبات و قدرت عملکردی کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75781201-Cable-Front-Squat-with-V-bar_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-glute-dominant-step-up
آموزش حرکت Cable Glute Step Up - تقویت عضلات باسن و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53151201-Cable-Glute-Dominant-Step-Up_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی، با استفاده از دستگاه کابل و یک سکو، به طور موثر عضلات سرینی (باسن) و چهارسر ران را درگیر میکند. با تمرکز بر فاز بالارفتن و کنترل حرکت در فاز پایینآمدن، هم قدرت و هم استقامت عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53151201-Cable-Glute-Dominant-Step-Up_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-half-kneeling-face-pull
آموزش ویدیویی حرکت فیس پول نیمه زانو با سیم کش | فرم صحیح و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77431201-Cable-Half-Kneeling-Face-Pull_Shoulders_.webp
فیس پول نیمه زانو با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بخش بالایی کول است. این حرکت با بهبود وضعیت بدن و تعادل عضلانی، به اصلاح حالت قوز کردن کمک میکند. اجرای آن در حالت نیمه زانو، ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77431201-Cable-Half-Kneeling-Face-Pull_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-half-kneeling-lift
آموزش حرکت لیفت نیمه زانو زده با کابل برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69571201-Cable-Half-Kneeling-Lift-(male)_Chest_.webp
لیفت نیمه زانو زده با کابل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن و چالش کشیدن عضلات در یک وضعیت عملکردی، قدرت و تعادل را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69571201-Cable-Half-Kneeling-Lift-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-half-kneeling-single-arm-row
آموزش حرکت پارویی تک دست با کابل در حالت نیمه زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76181201-Cable-Half-Kneeling-Single-Arm-Row-(male)_Back_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت و لَتس با استفاده از کابل انجام میشود. در حالت نیمه زانو، تمرکز بیشتری بر روی عضلات هدف ایجاد شده و تعادل و ثبات بدن نیز بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76181201-Cable-Half-Kneeling-Single-Arm-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-hammer-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو چکشی با سیم کش (Cable Hammer Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01651201-Cable-Hammer-Curl-(with-rope)-(male)_Forearms_.webp
جلو بازو چکشی با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با حفظ ثبات آرنج و استفاده از کابل، فشار مداوم و مؤثری را بر روی عضلات هدف وارد میکند و برای افزایش حجم و قدرت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01651201-Cable-Hammer-Curl-(with-rope)-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-high-pulley-overhead-tricep-extension
آموزش تصویری حرکت پشت بازو از بالای سر با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17221201-Cable-High-Pulley-Overhead-Tricep-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) طراحی شده است. با استفاده از سیمکش از بالای سر، فشار مستقیم و مؤثری بر روی این عضلات وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17221201-Cable-High-Pulley-Overhead-Tricep-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-high-row-with-chest-support
آموزش صحیح حرکت پارو بالا با کابل و تکیهگاه سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75971201-Cable-High-Row-with-Chest-Support_Back_.webp
پارو بالا با کابل و تکیهگاه سینه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی پشت است. این حرکت با ثابت نگه داشتن تنه توسط تکیهگاه، امکان تمرکز بیشتر بر روی انقباض عضلات هدف را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75971201-Cable-High-Row-with-Chest-Support_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-high-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت بازو با سیمکش از بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49601201-Cable-High-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
اکستنشن پشت بازو با سیمکش از بالا یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا دامنه حرکتی کنترلشدهای دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49601201-Cable-High-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-hip-abduction
آموزش ویدیویی حرکت صحیح خارج پا با سیم کش (Cable Hip Abduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08791201-Cable-hip-abduction-(version-2)_Hips.webp
حرکت خارج پا با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (عضلات دورکننده ران) است که به صورت ایستاده و با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود. این حرکت به بهبود پایداری لگن و فرم کلی پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08791201-Cable-hip-abduction-(version-2)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-hip-adduction
آموزش تصویری حرکت نزدیک کننده ران با کابل (Cable Hip Adduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01681201-Cable-Hip-Adduction_Thighs.webp
تمرین نزدیک کننده ران با کابل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات داخلی ران (نزدیک کنندهها) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود پایداری لگن و فرم پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01681201-Cable-Hip-Adduction_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-horizontal-pallof-press
آموزش صحیح حرکت پرس پالوف افقی با سیمکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12021201-Cable-horizontal-Pallof-Press_waist.webp
پرس پالوف افقی با سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن (عضلات مرکزی) و بهبود پایداری ستون فقرات است. این حرکت با ایجاد مقاومت در برابر چرخش، عضلات مورب شکم و راست شکمی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12021201-Cable-horizontal-Pallof-Press_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه شیب دار با کابل (Cable Incline Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01691201-Cable-Incline-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه شیب دار با کابل یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن بخش بالایی سینه (کلافیک) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در تمام دامنه حرکتی اعمال میکند و به رشد و قدرت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01691201-Cable-Incline-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-fly
آموزش تصویری حرکت فلای شیب دار با کابل | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01711201-Cable-Incline-Fly_Chest-FIX_.webp
حرکت فلای شیب دار با کابل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی سینه و شانهها است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در طول دامنه حرکتی ایجاد میکند و کنترل و انقباض عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01711201-Cable-Incline-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-fly-on-stability-ball
آموزش ویدیویی حرکت فلای سیمکش روی توپ تعادلی (Cable Incline Fly on Stability Ball)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01701201-Cable-Incline-Fly-(on-stability-ball)_Chest.webp
فلای سیمکش روی توپ تعادلی یک تمرین پیشرفته برای عضلات سینه است که با ترکیب مقاومت کابل و ناپایداری توپ، چالش مضاعفی برای ثبات مرکزی و قدرت قفسه سینه ایجاد میکند. این حرکت بهطور خاص بر روی بخش بالایی سینه (سر clavicular) تأکید دارد و دامنه حرکتی کاملی را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01701201-Cable-Incline-Fly-(on-stability-ball)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-inner-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو سیم کش شیب دار داخلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79311201-Cable-Incline-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت بخش داخلی عضله دوسر بازو طراحی شده است. با استفاده از سیمکش و نیمکت شیبدار، فشار بیشتری بر روی سر کوتاه عضله دوسر وارد میکند و به شکلگیری بهتر بازو کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79311201-Cable-Incline-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت پوشداون شیبدار با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30511201-Cable-Incline-Pushdown-(female)_Back_.webp
پوشداون شیبدار با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتها و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و نیمکت شیبدار انجام میشود و دامنه حرکتی کامل و کنترل بیشتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30511201-Cable-Incline-Pushdown-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-rear-delt-fly-with-back-support
آموزش تصویری حرکت Cable Incline Rear Delt Fly با تکیهگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75921201-Cable-Incline-Rear-Delt-Fly-with-Back-Support-(mal.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) طراحی شده است. با استفاده از سیمکش و تکیهگاه شیبدار، امکان اجرای کنترلشدهتری فراهم میشود و فشار مستقیم بر عضلات هدف را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75921201-Cable-Incline-Rear-Delt-Fly-with-Back-Support-(mal.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-single-arm-lat-pulldown
آموزش ویدیویی حرکت Cable Incline Single Arm Lat Pulldown
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79341201-Cable-Incline-Single-Arm-Lat-Pulldown-(female)_Bac.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت به ویژه لتها و بخش میانی پشت است که با استفاده از دستگاه کابل و نیمکت شیبدار انجام میشود. با تمرکز بر روی یک دست در هر ست، امکان بهبود عدم تعادل عضلانی و افزایش دامنه حرکتی فراهم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79341201-Cable-Incline-Single-Arm-Lat-Pulldown-(female)_Bac.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-incline-triceps-extension
آموزش صحیح حرکت Cable Incline عضلات پشت بازو Extension (پشت بازو خوابیده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01731201-Cable-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت که با نام پشت بازو سیم کش خوابیده نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. با انجام آن روی نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر سر بلند عضله وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01731201-Cable-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-judo-flip
آموزش حرکت فلیپ جودو با کابل | تقویت عضلات شکم و مایل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30531201-Cable-Judo-Flip-(female)_Waist_.webp
فلیپ جودو با کابل یک تمرین پیشرفته و قدرتمند برای تقویت عضلات شکم و مایل است که حرکتی چرخشی و انفجاری را شبیهسازی میکند. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، فشار متمرکزی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد کرده و پایداری و قدرت چرخشی را به شدت بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30531201-Cable-Judo-Flip-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kickback
آموزش صحیح حرکت کیکبک با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08601201-Cable-kickback_Upper-arms_.webp
کیکبک با کابل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به شما امکان میدهد با کنترل کامل و فشار مداوم، عضله را به خوبی درگیر کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08601201-Cable-kickback_Upper-arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ زانو زده با سیم کش (Cable Kneeling Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01751201-Cable-Kneeling-Crunch_Waist-FIX_.webp
کرانچ زانو زده با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات شکم است. در این حرکت، با خم کردن ستون فقرات و نزدیک کردن قفسه سینه به لگن، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01751201-Cable-Kneeling-Crunch_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-glute-kickback
آموزش صحیح حرکت Cable Kneeling Glute Kickback (کیکبک سرینی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75891201-Cable-Kneeling-Glute-Kickback-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. در حالت زانو زده، با حفظ ثبات تنه، پا را به سمت عقب و بالا میبرید تا انقباض کامل در عضلات باسن ایجاد شود. این تمرین برای شکلدهی و استحکام عضلات سرینی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75891201-Cable-Kneeling-Glute-Kickback-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-high-low-antirotation-chop
آموزش حرکت چرخش ضد چرخش بالا به پایین با کابل (Cable Kneeling High Low Chop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75841201-Cable-Kneeling-High-Low-Anti-Rotation-Chop-(male)_.webp
این تمرین قدرتی با کابل، عضلات مرکزی بدن به ویژه عضلات مورب شکم را به چالش میکشد. با حفظ ثبات در حالت زانو زده، حرکت کنترل شده چرخش بالا به پایین را انجام میدهید تا قدرت ضد چرخش و پایداری تنه را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75841201-Cable-Kneeling-High-Low-Anti-Rotation-Chop-(male)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-hip-abduction
آموزش ویدیویی حرکت ابداکشن لگن زانو زده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67391201-Cable-Kneeling-Hip-Abduction-(female)_Hips_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ابداکتور لگن (عضلات دور کننده ران) طراحی شده است. با زانو زدن و اتصال کابل به مچ پا، پا را به سمت بیرون حرکت میدهید تا عضلات جانبی لگن را به چالش بکشید. این تمرین برای بهبود پایداری لگن و فرم دهی به ناحیه باسن عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67391201-Cable-Kneeling-Hip-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-one-arm-lat-pulldown
آموزش کامل حرکت Cable Kneeling One Arm Lat Pulldown
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49481201-Cable-Kneeling-One-Arm-Lat-Pulldown_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت به ویژه لتها طراحی شده است. با زانو زدن و استفاده از یک دست، امکان تمرکز بیشتر بر روی عضلات هدف فراهم میشود و به بهبود تعادل و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49481201-Cable-Kneeling-One-Arm-Lat-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-pull-through
آموزش حرکت پول ترو زانو زده با کابل برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33521201-Cable-Kneeling-Pull-Through_Hips_.webp
پول ترو زانو زده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل و در حالت زانو زده، وزنه را از بین پاها به سمت عقب و بالا میکشید تا عضلات پشت ران و باسن به طور مؤثری درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33521201-Cable-Kneeling-Pull-Through_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-rear-delt-row
آموزش حرکت رو دلت خلفی زانو زده با طناب (کابل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36971201-Cable-Kneeling-Rear-Delt-Row-(with-rope)-(male)_Sh.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی و بخش فوقانی کمر است. با استفاده از دستگاه کابل و حالت زانو زده، فشار مستقیم و مؤثری بر روی عضلات هدف وارد میکند و به بهبود وضعیت قامت کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36971201-Cable-Kneeling-Rear-Delt-Row-(with-rope)-(male)_Sh.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-shoulder-external-rotation
آموزش صحیح حرکت چرخش خارجی شانه زانو زده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67551201-Cable-Kneeling-Shoulder-External-Rotation-(male)_B.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) است که با استفاده از دستگاه کابل و در حالت زانو زده انجام میشود. هدف اصلی آن بهبود پایداری و قدرت مفصل شانه و پیشگیری از آسیبهای شایع در این ناحیه میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67551201-Cable-Kneeling-Shoulder-External-Rotation-(male)_B.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-shoulder-internal-rotation
آموزش ویدیویی حرکت Cable Kneeling Shoulder Internal Rotation
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67561201-Cable-Kneeling-Shoulder-Internal-Rotation-(male)_B.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده داخلی شانه (ساباسکاپولار و ترس مینور) طراحی شده است. با زانو زدن در کنار دستگاه کابل و چرخش آرنج به سمت داخل، عضلات عمقی شانه را به طور موثر درگیر میکند. این تمرین برای بهبود ثبات مفصل شانه و پیشگیری از آسیبهای روتاتور کاف بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67561201-Cable-Kneeling-Shoulder-Internal-Rotation-(male)_B.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-shoulder-press
آموزش صحیح حرکت پرس شانه زانو زده با کابل (Cable Kneeling Shoulder Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40101201-Cable-Kneeling-Shoulder-Press_Shoulders_.webp
پرس شانه زانو زده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلو است که با ایجاد فشار ثابت کابل، ثبات و قدرت شانهها را افزایش میدهد. این حرکت برای افرادی که به دنبال بهبود فرم و قدرت پرس بالای سر هستند، بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40101201-Cable-Kneeling-Shoulder-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-side-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ پهلو با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66931201-Cable-Kneeling-Side-Crunch-(male)_Waist_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکم طراحی شده است. با استفاده از دستگاه کابل و حالت زانو زده، فشار مستقیم و مؤثری بر پهلوها وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66931201-Cable-Kneeling-Side-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو زانو زده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18591201-Cable-Kneeling-Triceps-Extension-(VERSION-2)_Upper-Arms.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. با زانو زدن روی زمین، فشار بیشتری روی عضلات هدف وارد میشود و دامنه حرکتی کاملتری فراهم میکند. این تمرین برای شکلدهی و افزایش قدرت بازوها بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18591201-Cable-Kneeling-Triceps-Extension-(VERSION-2)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-kneeling-twist
آموزش حرکت چرخش زانو زده با کابل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67601201-Cable-Kneeling-Twist-(female)_Waist_.webp
چرخش زانو زده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با ایجاد مقاومت از طریق دستگاه کابل، قدرت و پایداری تنه را به طور موثری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67601201-Cable-Kneeling-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lat-pulldown
آموزش تصویری حرکت زیربغل سیم کش دست باز از روبرو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01971201-Cable-Pulldown-(pro-lat-bar)_Back_.webp
زیربغل سیمکش دست باز از روبرو حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت (پهن پشت) و بخش میانی کمر است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01971201-Cable-Pulldown-(pro-lat-bar)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lateral-pulldown-with-mag-grip
آموزش تصویری حرکت پولداون جانبی با دستگیره مگنت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63921201-Cable-Lateral-Pulldown-with-Mag-Grip_Back_.webp
پولداون جانبی با دستگیره مگنت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتِس و بخش میانی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و دستگیره مگنتی، امکان اجرای کنترلشده و مؤثری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63921201-Cable-Lateral-Pulldown-with-Mag-Grip_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lateral-pulldown-with-rope
آموزش تصویری حرکت پولداون جانب با طناب کش (Cable Lateral Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01771201-Cable-Lateral-Pulldown-(with-rope-attachment)_Back.webp
پولداون جانب با طناب کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت (پهن پشت) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و طناب انجام میشود و امکان انقباض عمیق و کنترل شده عضلات را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01771201-Cable-Lateral-Pulldown-(with-rope-attachment)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lateral-pulldown-with-vbar
آموزش تصویری حرکت زیر بغل سیم کش با دسته V (مثلثی) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26161201-Cable-Lateral-Pulldown-with-V-bar_Back_.webp
تمرین زیر بغل سیم کش با دسته مثلثی (V-bar) حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتِسیموس دورسی (زیربغل) و بخش میانی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش و دسته V شکل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا مسیر حرکت را ثابت نگه میدارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26161201-Cable-Lateral-Pulldown-with-V-bar_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lateral-raise
آموزش حرکت نشر از جانب با سیم کش (نشر جانب) برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01781201-Cable-Lateral-Raise_shoulder.webp
نشر از جانب با سیمکش یک تمرین عالی برای هدفگیری و تقویت عضلات دلتوئید میانی (شانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و به شما امکان میدهد با کنترل کامل و فشار مداوم، شانههای خود را تقویت کنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به ایجاد فرم و قدرت پایه در شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01781201-Cable-Lateral-Raise_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-low-fly
آموزش تصویری کراس اور از پایین با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01791201-Cable-Low-Fly_Chest-FIX2_.webp
آموزش فلای کابل از پایین به بالا برای تأکید بر بخش بالایی سینه با تنظیم صحیح قرقره و کنترل دامنه مفصل شانه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01791201-Cable-Low-Fly_Chest-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-low-seated-row
آموزش کامل حرکت زیربغل قایقی با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01801201-Cable-Low-Seated-Row_Back.webp
زیربغل قایقی با سیم کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و برای بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01801201-Cable-Low-Seated-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-low-seated-row-with-v-bar
آموزش حرکت پارویی نشسته با دسته V برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60321201-Cable-Low-Seated-Row-with-V-bar-(female)_Back_.webp
پارویی نشسته پایین با دسته V یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام شده و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60321201-Cable-Low-Seated-Row-with-V-bar-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-bicep-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو خوابیده با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16341201-Cable-Lying-Bicep-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو خوابیده با سیم کش یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تحت فشار قرار دادن کامل عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت، از حرکت کمر و شانه جلوگیری کرده و تمام تمرکز بر روی انقباض عضله دوسر میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16341201-Cable-Lying-Bicep-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو خوابیده با کابل (Cable Lying عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23961201-Cable-Lying-Biceps-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.webp
جلو بازو خوابیده با کابل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت، دراز کشیدن روی نیمکت باعث ثبات بیشتر و کاهش کمک عضلات دیگر میشود. استفاده از کابل فشار ثابتی را در تمام دامنه حرکت به عضله وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23961201-Cable-Lying-Biceps-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-curl
آموزش صحیح حرکت Cable Lying Curl (جلو بازو خوابیده با سیم کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01831201-Cable-Lying-Curl-(female)_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو خوابیده با سیم کش یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت، فشار از روی کمر برداشته شده و تمرکز کاملاً بر روی انقباض عضله هدف قرار میگیرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01831201-Cable-Lying-Curl-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-extension-pullover
آموزش ویدیویی حرکت Cable Lying Extension Pullover
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01841201-Cable-Lying-Extension-Pullover-(with-rope-attachme.webp
پول اور خوابیده با کابل یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و سینه است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و در حالت خوابیده بر روی نیمکت انجام میشود و دامنه حرکتی کامل و کشش خوبی را برای عضلات هدف فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01841201-Cable-Lying-Extension-Pullover-(with-rope-attachme.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-face-pull
آموزش ویدیویی حرکت فیس پول خوابیده با سیم کش (Face Pull)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75911201-Cable-Lying-Face-Pull-(male)_Shoulders_.webp
فیس پول خوابیده با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بخش فوقانی کول است. این حرکت با بهبود وضعیت اندام و تعادل عضلانی، به ویژه برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند مفید میباشد. اجرای صحیح آن باعث تقویت عضلات روتاتور کاف و بهبود سلامت مفصل شانه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75911201-Cable-Lying-Face-Pull-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-fly
آموزش صحیح حرکت فلای خوابیده با کابل (Cable Lying Fly)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01851201-Cable-Lying-Fly_Chest-FIX_.webp
فلای خوابیده با کابل یک تمرین عالی برای عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کامل، بر روی بخش میانی و داخلی سینه تمرکز میکند و کنترل و ثبات خوبی را میطلبد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01851201-Cable-Lying-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو خوابیده با سیمکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01871201-Cable-Lying-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده و با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود. در حالت خوابیده بر روی نیمکت، تمرکز بر انقباض کامل عضله سهسر بازو است و برای افزایش حجم و قدرت این عضله بسیار مؤثر میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01871201-Cable-Lying-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-lying-triceps-extension-low
آموزش ویدیویی حرکت پرس پشت بازو خوابیده با کابل (پایین)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52621201-Cable-Lying-Triceps-Extension-(Low)-(female)_Upper.webp
پرس پشت بازو خوابیده با کابل (پایین) یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با استفاده از کابل و در حالت خوابیده انجام میشود و فشار مداوم و مؤثری را بر روی سر بلند عضله سهسر اعمال میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52621201-Cable-Lying-Triceps-Extension-(Low)-(female)_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-middle-fly
آموزش تصویری حرکت قفسه سینه با سیم کش (Cable Middle Fly)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01881201-Cable-Middle-Fly_Chest-FIX_.webp
قفسه سینه با سیمکش یک حرکت عالی برای جداسازی و شکلدهی عضلات سینه، به ویژه بخش میانی (استرنال) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و امکان اعمال فشار ثابت در کل دامنه حرکتی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01881201-Cable-Middle-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-narrow-chair-stand-up
آموزش کامل حرکت Cable Narrow Chair Stand Up (ایستادن از صندلی با کابل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28351201-Cable-Narrow-Chair-Stand-Up_Hips.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی با استفاده از کابل و صندلی اجرا میشود که بر تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. با نشستن روی لبه صندلی و اتصال کابل به کمر، فرد با حفظ تعادل و فشار کنترلشده به سمت بالا میایستد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28351201-Cable-Narrow-Chair-Stand-Up_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-neutral-grip-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو با کابل (گریپ خنثی) | فرم اصولی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69911201-Cable-Neutral-Grip-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو با کابل و گریپ خنثی یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، فشار ثابتی را در طول دامنه حرکتی اعمال میکند و به شما امکان میدهد بر روی انقباض کامل عضله تمرکز کنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69911201-Cable-Neutral-Grip-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-neutral-grip-kickback
آموزش حرکت کیکبک با گریپ خنثی کابل برای عضلات سهسر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45661201-Cable-Neutral-Grip-Kickback_Upper-arms_.webp
کیکبک با گریپ خنثی کابل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با استفاده از یک دسته V شکل متصل به دستگاه کابل، بازو را به سمت عقب کشیده تا عضله به طور کامل منقبض شود. این تمرین به افزایش حجم و قدرت پشت بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45661201-Cable-Neutral-Grip-Kickback_Upper-arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-neutral-grip-lat-pulldown
آموزش حرکت پولداون سیمکش با گریپ خنثی (برای مبتدیان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75831201-Cable-Neutral-Grip-Lat-Pulldown-(male)_Back_.webp
پولداون سیمکش با گریپ خنثی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و دستهای با گریپ موازی (کف دستها رو به یکدیگر) اجرا میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است زیرا فشار کمتری بر مفاصل مچ وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75831201-Cable-Neutral-Grip-Lat-Pulldown-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-neutral-grip-wide-pulldown
آموزش حرکت پولداون عرض با گریپ خنثی با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55801201-Cable-Neutral-Grip-Wide-Pulldown-(VERSION-2)_Back_.webp
پولداون عرض با گریپ خنثی با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتِس و بخش میانی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و دستهای با گریپ خنثی (کف دستها رو به هم) اجرا میشود و به افزایش عرض و ضخامت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55801201-Cable-Neutral-Grip-Wide-Pulldown-(VERSION-2)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت رو خم تک دست با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01891201-Cable-One-Arm-Bent-over-Row_Back_.webp
رو خم تک دست با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی پشت است. این حرکت با ایجاد کشش ثابت کابل، کنترل عضلانی و قدرت را بهبود میبخشد و برای متعادل کردن قدرت دو طرف بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01891201-Cable-One-Arm-Bent-over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تک دست با سیم کش (Cable One Arm عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26561201-Cable-One-Arm-Biceps-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از سیمکش، مقاومت ثابتی در تمام دامنه حرکت ایجاد میشود که باعث درگیری مؤثر عضله میگردد. انجام آن به صورت تکدست امکان تمرکز بیشتر و اصلاح عدم تعادل عضلانی بین دو دست را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26561201-Cable-One-Arm-Biceps-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تک دست با کش (Cable One Arm Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01901201-Cable-One-Arm-Curl_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) طراحی شده است. با استفاده از کش یا دستگاه کابل، امکان تمرکز بر روی هر بازو به صورت جداگانه فراهم میشود که برای اصلاح عدم تعادل عضلانی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01901201-Cable-One-Arm-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جلو تک دست با کابل (Cable One Arm Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26891201-Cable-One-Arm-Front-Raise-(female)_Shoulders.webp
نشر از جلو تکدست با کابل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی در طول دامنه حرکتی ایجاد میکند و برای افزایش قدرت و حجم عضلات شانه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26891201-Cable-One-Arm-Front-Raise-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-inner-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو داخلی تک دست با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12031201-Cable-One-Arm-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت بخش داخلی عضله دوسر بازو (بایسپس) طراحی شده است. با استفاده از کابل، فشار مداوم و کنترلشدهای بر روی عضله وارد میکند که به رشد و تفکیک بهتر آن کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12031201-Cable-One-Arm-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-lat-pulldown
آموزش تصویری حرکت زیربغل تک دست با سیم کش (Cable One Arm Lat Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12041201-Cable-one-arm-lat-pulldown_back.webp
زیربغل تک دست با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضله پهن پشت (لت) است. این حرکت به شما امکان میدهد روی هر طرف بدن به طور جداگانه تمرکز کنید و عدم تعادل عضلانی را اصلاح نمایید. اجرای صحیح آن برای مبتدیان نیز مناسب است و کنترل خوبی روی وزنه فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12041201-Cable-one-arm-lat-pulldown_back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-lateral-bent-over
آموزش ویدیویی حرکت نشر خم جانب با سیم کش تک دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01911201-Cable-One-Arm-Lateral-Bent-over.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (میانی شانه) طراحی شده است. با استفاده از سیم کش، فشار متمرکزی بر روی شانهها وارد میکند و به بهبود فرم و قدرت آن کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01911201-Cable-One-Arm-Lateral-Bent-over.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب تک دست با سیم کش (Cable One Arm Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01921201-Cable-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulders.webp
نشر جانب تک دست با سیمکش یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضلات دلتوئید میانی شانه است. این حرکت با استفاده از کابل، مقاومت ثابتی در کل دامنه حرکت ایجاد میکند و برای شکلدهی و افزایش پهنای شانهها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01921201-Cable-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت Cable One Arm Preacher Curl (جلو بازو لری تک دست)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16331201-Cable-One-Arm-Preacher-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو لری تک دست با کابل، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و نیمکت لری انجام میشود و به دلیل ثابت بودن مسیر حرکت کابل، فشار مستمر و کنترلشدهای بر عضله وارد میکند. اجرای آن به صورت تکدست امکان تمرکز بیشتر بر روی هر بازو و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16331201-Cable-One-Arm-Preacher-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-pulldown
آموزش صحیح حرکت پولداون تک دست با کابل (Cable One Arm Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35631201-Cable-One-Arm-Pulldown_Back_.webp
پولداون تکدست با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) و بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به دلیل اجرای تکدست، امکان تمرکز بهتر و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و کنترل وزنه در آن آسانتر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35631201-Cable-One-Arm-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-side-triceps-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت Cable One Arm Side عضلات پشت بازو Pushdown
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16091201-Cable-One-Arm-Side-Triceps-Pushdown_Upper-arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود. با اجرای آن از کنار، فشار بیشتری بر سر جانبی (لترال) این عضله وارد میشود و به شکلدهی و افزایش قدرت بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16091201-Cable-One-Arm-Side-Triceps-Pushdown_Upper-arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-tricep-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17231201-Cable-One-Arm-Tricep-Pushdown_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده است. با استفاده از سیمکش و به صورت تکدست اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن باعث ایزولهسازی بهتر عضله هدف میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17231201-Cable-One-Arm-Tricep-Pushdown_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-one-arm-twisting-seated-row
آموزش حرکت رو نشسته تک دست با پیچش کابل برای عضلات پشت و کور
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12051201-Cable-one-arm-twisting-seated-row_back.webp
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. با استفاده از دستگاه کابل، حرکت کشش و پیچش همزمان را انجام میدهید که باعث درگیری عمقی عضلات لاتیسموس دورسی و عضلات مورب شکمی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12051201-Cable-one-arm-twisting-seated-row_back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-overhead-curl
آموزش صحیح حرکت Cable Overhead Curl (جلو بازو بالای سر با کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16361201-Cable-Overhead-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو بالای سر با کش یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با ایجاد کشش عمیق در بخش بلند عضله، به افزایش حجم و قدرت آن کمک میکند. اجرای صحیح این تمرین نیازمند کنترل حرکت و حفظ ثبات شانهها میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16361201-Cable-Overhead-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-overhead-tricep-extension
آموزش تصویری حرکت پشت بازو بالای سر با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41151201-Cable-Overhead-Tricep-Extension-Straight-Bar-(male)_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه کابل و میله طنابی، فشار مستقیم و مؤثری بر روی این عضله وارد میکند. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41151201-Cable-Overhead-Tricep-Extension-Straight-Bar-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-overhead-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو از بالای سر با طناب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01941201-Cable-Overhead-Triceps-Extension-(rope-attachment)_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده و با استفاده از دستگاه کابل و طناب انجام میشود. تمرکز اصلی بر روی بخش بلند عضله سهسر بازویی است و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01941201-Cable-Overhead-Triceps-Extension-(rope-attachment)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-palm-rotational-row
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ چرخشی کف دست با سیمکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13191201-Cable-Palm-Rotational-Row_Back.webp
روئینگ چرخشی کف دست با سیمکش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت با ایجاد چرخش در مچ و کف دست، علاوه بر قدرت، بر بهبود ثبات و کنترل عضلات مرکزی نیز تأکید میکند. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت کششی و بهبود پوسچر بدن کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13191201-Cable-Palm-Rotational-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-parallel-grip-lat-pulldown-on-floor
آموزش حرکت لت دراز کش موازی با کابل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33581201-Cable-Parallel-Grip-Lat-Pulldown-on-Floor_Back_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی کمر است. با استفاده از کابل و در حالت درازکش، فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود و دامنه حرکتی را بهبود میبخشد. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب است و به ثبات و کنترل خوبی نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33581201-Cable-Parallel-Grip-Lat-Pulldown-on-Floor_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری با کابل (Cable Preacher Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01951201-Cable-Preacher-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو لاری با کابل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و نیمکت لاری انجام میشود که به ثبات بیشتر و اجرای صحیح کمک میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و فشار مستقیم و مؤثری بر روی عضله بایسپس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01951201-Cable-Preacher-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-pull-through
آموزش ویدیویی حرکت پول ترو با کابل (Cable Pull Through)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12061201-Cable-pull-through_hips.webp
پول ترو با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و بر روی توسعه قدرت و حجم عضلات پشت پا تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12061201-Cable-pull-through_hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-pull-through-with-rope
آموزش ویدیویی حرکت پول ترو با طناب کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01961201-Cable-Pull-Through-(with-rope)_Hips_.webp
پول ترو با طناب کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی، همسترینگ و کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه کششی انجام میشود و بر روی توسعه قدرت و استقامت عضلات پشت پا تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01961201-Cable-Pull-Through-(with-rope)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-pulldown
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل سیم کش دست متوسط با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01981201-Cable-Pulldown_Back_.webp
زیر بغل سیمکش دست متوسط یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیر بغل) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا دامنه حرکتی کنترلشدهای دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01981201-Cable-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-pushdown
آموزش صحیح حرکت پشت بازو سیم کش با دسته صاف (Cable عضلات پشت بازو Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02011201-Cable-Pushdown_Upper-Arms.webp
پشت بازو سیم کش با دسته صاف یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سه سر بازو (تریسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است زیرا دامنه حرکتی کنترلشدهای دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02011201-Cable-Pushdown_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-pushdown-with-rope
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو با طناب کش (Cable Rope Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24381201-Cable-Pushdown-(with-rope-attachment)-(female)_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) طراحی شده و با استفاده از دستگاه کابل و طناب انجام میشود. با ثابت نگه داشتن آرنجها و تمرکز بر انقباض عضله، به طور موثری بخش میانی و جانبی پشت بازو را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24381201-Cable-Pushdown-(with-rope-attachment)-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rear-delt-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل پشت شانه با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39141201-Cable-Rear-Delt-Row_Shoulders_.webp
تمرین زیربغل پشت شانه با کابل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39141201-Cable-Rear-Delt-Row_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rear-delt-row-with-rope
آموزش ویدیویی حرکت نشر خم با طناب کش (Cable Rear Delt Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02031201-Cable-Rear-Delt-Row-(with-rope)_Shoulders.webp
تمرین نشر خم با طناب کش یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بخش فوقانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه کششی انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا دامنه حرکتی کنترلشدهای را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02031201-Cable-Rear-Delt-Row-(with-rope)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rear-drive
آموزش تصویری حرکت پشت بازو ایستاده با کابل (Cable عضلات پشت بازو Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02041201-Cable-Rear-Drive_Upper-Arms_.webp
پشت بازو ایستاده با کابل یک حرکت عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در کل دامنه حرکت فراهم میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02041201-Cable-Rear-Drive_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rear-pulldown
آموزش صحیح حرکت Cable Rear Pulldown (پولداون از پشت با کابل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02051201-Cable-Rear-Pulldown_Back.webp
پولداون از پشت با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و کنترل و دامنه حرکتی خوبی را برای رشد عضلات فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02051201-Cable-Rear-Pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-reverse-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس با کابل (Reverse Cable Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02061201-Cable-Reverse-Curl_Forearm.webp
حرکت جلو بازو معکوس با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش بیرونی بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم ساعد بسیار مؤثر است. اجرای صحیح آن به ثبات مچ دست و کنترل حرکت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02061201-Cable-Reverse-Curl_Forearm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-reverse-grip-pulldown
آموزش حرکت پولداون سیمکش با گریپ معکوس برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51231201-Cable-Reverse-Grip-Pulldown_Back_.webp
پولداون سیمکش با گریپ معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و گرفتن میله با کف دستها به سمت بالا (گریپ معکوس) انجام میشود که فشار بیشتری را بر بخش پایینی عضلات زیربغل وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم کلی پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51231201-Cable-Reverse-Grip-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-reverse-grip-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو سیم کش با گریپ برعکس (Cable گیرش معکوس Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02071201-Cable-Reverse-grip-Pushdown_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که با استفاده از دستگاه سیمکش و گرفتن میله با گریپ برعکس (کف دست رو به بالا) انجام میشود. این تغییر در نحوه گرفتن، فشار بیشتری را بر روی بخش داخلی و میانی عضله پشت بازو وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02071201-Cable-Reverse-grip-Pushdown_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-reverse-grip-straight-back-seated-high-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل سیم کش نشسته دست برعکس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02081201-Cable-Reverse-grip-Straight-Back-Seated-High-Row_Back.webp
این حرکت که با نام زیربغل سیمکش نشسته دست برعکس نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و پشت بازو است. با استفاده از دستگاه سیمکش و گرفتن دسته به صورت برعکس (کف دستها رو به بالا)، کشش و انقباض مؤثری در ناحیه هدف ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02081201-Cable-Reverse-grip-Straight-Back-Seated-High-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-reverse-grip-triceps-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت Cable گیرش معکوس عضلات پشت بازو Pushdown
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16061201-Cable-Reverse-Grip-Triceps-Pushdown-(SZ-bar)_Upper-arms.webp
این حرکت برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده و با استفاده از سیمکش و گرفتن دسته به صورت برعکس (کف دست رو به بالا) اجرا میشود. اجرای صحیح آن باعث ایزوله شدن و رشد مؤثر عضلات پشت بازو میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16061201-Cable-Reverse-Grip-Triceps-Pushdown-(SZ-bar)_Upper-arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-reverse-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت Cable Reverse Preacher Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02091201-Cable-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.webp
حرکت جلو بازو معکوس لاری با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش خارجی بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و میز لاری انجام میشود و بر خلاف حرکت سنتی جلو بازو، فشار بیشتری بر روی عضلات ساعد وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02091201-Cable-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-reverse-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت مچ معکوس با کش (Cable Reverse Wrist Curl) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02101201-Cable-Reverse-Wrist-Curl_Forearms_.webp
تمرین مچ معکوس با کش (Cable Reverse Wrist Curl) یک حرکت عالی برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش اکستانسور (پشت دست) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کش یا کابل انجام میشود و برای افزایش قدرت و استقامت مچ دست بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02101201-Cable-Reverse-Wrist-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rope-crossover-seated-row
آموزش تصویری حرکت زیر بغل نشسته کراس با طناب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13201201-Cable-Rope-Crossover-Seated-Row_Back_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه زیربغل و میانی پشت است. با استفاده از دستگاه کابل و طناب، امکان تمرکز بهتر روی انقباض عضلات را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13201201-Cable-Rope-Crossover-Seated-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rope-hammer-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت Cable Rope Hammer Preacher Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16391201-Cable-Rope-Hammer-Preacher-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو چکشی با طناب روی میز پرچر، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با محدود کردن حرکت بدن و استفاده از کشش کابل، فشار متمرکز و مداومی را بر روی عضلات هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16391201-Cable-Rope-Hammer-Preacher-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rope-high-pulley-overhead-tricep-extension
آموزش حرکت پشت بازو با طناب از بالا (Cable Rope Overhead Tricep Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17241201-Cable-Rope-High-Pulley-Overhead-Tricep-Extension_Upper-Arms.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده است. با استفاده از طناب و قرقره بالا، فشار متمرکزی بر روی این عضله وارد میکند و به افزایش حجم و قدرت آن کمک مینماید. حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و اجرای صحیح آن کلید دستیابی به نتایج مطلوب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17241201-Cable-Rope-High-Pulley-Overhead-Tricep-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rope-incline-tricep-extension
آموزش ویدیویی حرکت Cable Rope Incline Tricep Extension
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17251201-Cable-Rope-Incline-Tricep-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده و با استفاده از طناب سیمکش و نیمکت شیبدار اجرا میشود. زاویه شیب نیمکت باعث میشود فشار بیشتری بر روی بخش بلند (Long Head) عضله سهسر بازویی وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17251201-Cable-Rope-Incline-Tricep-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rope-pushdown
آموزش صحیح حرکت پشت بازو سیم کش با طناب (Cable Rope Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02001201-Cable-Pushdown-(with-rope-attachment)_Upper-Arms.webp
پشت بازو سیمکش با طناب یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و اتصال طناب انجام میشود و امکان تمرکز کامل بر انقباض و کشش عضله را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02001201-Cable-Pushdown-(with-rope-attachment)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-rope-seated-row
آموزش ویدیویی حرکت رو نشسته با طناب کابل (Cable Rope Seated Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13231201-Cable-Rope-Seated-Row_Back_.webp
رو نشسته با طناب کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و طناب مخصوص، امکان انقباض کامل و کنترل شده عضلات را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13231201-Cable-Rope-Seated-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-chest-fly
آموزش صحیح حرکت Cable Seated Chest Fly برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38691201-Cable-Seated-Chest-Fly_Chest_.webp
قفسه سینه نشسته با سیم کش یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش میانی (استرنال) است. این حرکت با کنترل بالا و در دامنه حرکتی کامل انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم عضلات سینه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38691201-Cable-Seated-Chest-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ نشسته با کش (Cable Seated Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02121201-Cable-Seated-Crunch_Waist-FIX_.webp
کرانچ نشسته با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت کنترلشده، به صورت مؤثری بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی تمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02121201-Cable-Seated-Crunch_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-foot-eversion
آموزش تصویری حرکت اورژن پا نشسته با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67451201-Cable-Seated-Foot-Eversion-(female)_Calves_.webp
اورژن پا نشسته با کابل یک تمرین اصلاحی است که برای تقویت عضلات نازکنئی (پرونئال) در ساق پا طراحی شده است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و در حالت نشسته انجام میشود و هدف آن بهبود ثبات مچ پا و اصلاح الگوهای حرکتی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67451201-Cable-Seated-Foot-Eversion-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-foot-inversion
آموزش حرکت اینورژن پا نشسته با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67461201-Cable-Seated-Foot-Inversion-(female)_Calves_.webp
اینورژن پا نشسته با کابل یک تمرین اصلاحی است که برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی، طراحی شده است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به بهبود ثبات مچ پا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67461201-Cable-Seated-Foot-Inversion-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-high-pulley-overhead-tricep-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو نشسته با کابل از قرقره بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59161201-Cable-Seated-High-Pulley-Overhead-Tricep-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) طراحی شده و با استفاده از دستگاه کابل و قرقره بالا اجرا میشود. در حالت نشسته، با کشیدن طناب به سمت پایین و پشت سر، فشار متمرکزی بر روی عضلات سهسر بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59161201-Cable-Seated-High-Pulley-Overhead-Tricep-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-high-row
آموزش کامل حرکت رو نشسته بالا با کابل برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02131201-Cable-Seated-High-Row-(V-bar)_Back.webp
رو نشسته بالا با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتس و عضلات بالایی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به بهبود وضعیت بدن و قدرت کششی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02131201-Cable-Seated-High-Row-(V-bar)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-high-row-vbar
آموزش تصویری حرکت رو نشسته بالا با دستگیره V (Cable Seated High Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30631201-Cable-Seated-High-Row-(V-bar)-(female)_Back.webp
رو نشسته بالا با دستگیره V یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر، لتها و تا حدی عضلات دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و دستگیره V شکل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30631201-Cable-Seated-High-Row-(V-bar)-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-high-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو سیم کش نشسته از بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79231201-Cable-Seated-High-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه سیمکش و در حالت نشسته اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. تمرکز اصلی بر روی انقباض کامل و کنترل شده عضله سهسر بازو است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79231201-Cable-Seated-High-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-neck-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن گردن نشسته با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24111201-Cable-Seated-Neck-Extension-(with-head-harness)_Neck.webp
اکستنشن گردن نشسته با کابل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات اکستنسیون (بازکننده) پشت گردن است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و یک نوار سر مخصوص انجام میشود و کنترل و ایمنی خوبی را برای کاربر فراهم میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات ناحیه پس سری و بهبود ثبات کلی گردن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24111201-Cable-Seated-Neck-Extension-(with-head-harness)_Neck.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-neck-flexion
آموزش حرکت فلکشن گردن نشسته با کابل (Cable Seated Neck Flexion)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24121201-Cable-Seated-Neck-Flexion-(with-head-harness)_Neck.webp
فلکشن گردن نشسته با کابل یک تمرین پیشرفته و تخصصی برای تقویت عضلات جلوی گردن (عضلات اسکالن و استرنوکلیدوماستوئید) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و یک سرپوش مخصوص انجام میشود و کنترل و قدرت عضلات عمقی گردن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24121201-Cable-Seated-Neck-Flexion-(with-head-harness)_Neck.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-on-floor-row-with-rope
آموزش حرکت روئینگ سیمکش نشسته روی زمین با طناب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33571201-Cable-Seated-on-Floor-Row-with-Rope_Back_.webp
روئینگ سیمکش نشسته روی زمین با طناب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و زیربغل است. در این حرکت، با نشستن روی زمین و کشیدن طناب به سمت بدن، قدرت و استقامت عضلات پشت را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33571201-Cable-Seated-on-Floor-Row-with-Rope_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-one-arm-alternate-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل قایقی تک دست با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02141201-Cable-Seated-One-Arm-Alternate-Row_Back.webp
این حرکت زیربغل قایقی تکدست نشسته با کابل، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است. با استفاده از دستگاه کابل و حالت نشسته، امکان تمرکز بیشتر بر روی هر طرف بدن به صورت جداگانه فراهم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02141201-Cable-Seated-One-Arm-Alternate-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-one-arm-concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تک دست نشسته با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16421201-Cable-Seated-One-Arm-Concentration-Curl_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تمرکز بر روی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از کابل و حالت نشسته، امکان کنترل بیشتر و کاهش فشار بر مفاصل را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16421201-Cable-Seated-One-Arm-Concentration-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-overhead-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو نشسته از بالای سر با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16431201-Cable-Seated-Overhead-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو نشسته از بالای سر با کابل، یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با ایجاد کشش مداوم در تمام دامنه حرکتی، باعث رشد و قدرت بیشتر عضلات میشود و برای شکلدهی میانی و بلند بازو بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16431201-Cable-Seated-Overhead-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-rear-delt-raise
آموزش حرکت نشر جانب نشسته با کابل | فرم صحیح و اشتباهات رایج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70601201-Cable-Seated-Rear-Delt-Raise-(female)_Shoulders_.webp
تمرین نشر جانب نشسته با کابل، حرکتی عالی برای تقویت و جداسازی عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به دلیل ثبات بیشتر، برای افراد مبتدی مناسبتر از دمبل است. اجرای صحیح آن به بهبود فرم کلی شانهها و تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70601201-Cable-Seated-Rear-Delt-Raise-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-rear-lateral-raise
آموزش ویدیویی نشر از طرفین نشسته با سیم کش برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02151201-Cable-Seated-Rear-Lateral-Raise_Shoulders.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و پشتی شانه طراحی شده است. با استفاده از سیمکش، فشار کنترلشدهای بر روی شانهها وارد میکند و برای بهبود فرم و استقامت مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02151201-Cable-Seated-Rear-Lateral-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-reverse-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ معکوس نشسته با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71551201-Cable-Seated-Reverse-Shrug-(male)_Back_.webp
شراگ معکوس نشسته با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) میانی و پایین و بخش فوقانی کمر است. این حرکت با کشیدن تیغههای شانه به سمت پایین و عقب، به بهبود وضعیت بدن و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71551201-Cable-Seated-Reverse-Shrug-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل قایقی نشسته (Cable Seated Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08611201-Cable-Seated-Row_Back-FIX_.webp
زیربغل قایقی نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَت است که با دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با کشیدن دسته به سمت بدن، عضلات پشت را درگیر کرده و به بهبود وضعیت قامت کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08611201-Cable-Seated-Row_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-row-with-vbar
آموزش تصویری زیربغل نشسته با دسته وی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26611201-Cable-Seated-Row-with-V-bar_Back.webp
زیربغل نشسته با دسته وی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است که با دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با کشیدن دسته به سمت بدن، قدرت و حجم عضلات پشت را افزایش داده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26611201-Cable-Seated-Row-with-V-bar_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-single-arm-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه تک دست نشسته با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79271201-Cable-Seated-Single-Arm-Chest-Press-(male)_Chest_.webp
پرس سینه تک دست نشسته با سیم کش یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش میانی و داخلی است. این حرکت با ایجاد کشش ثابت در تمام طول دامنه حرکت، به بهبود تعادل عضلانی و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79271201-Cable-Seated-Single-Arm-Chest-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-single-arm-row
آموزش تصویری حرکت زیر بغل تک دست نشسته با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70591201-Cable-Seated-Single-Arm-Row-(female)_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات زیر بغل و میانی کمر طراحی شده است. با استفاده از دستگاه کابل و حالت نشسته، امکان تمرکز بیشتر بر روی هر طرف بدن فراهم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70591201-Cable-Seated-Single-Arm-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-single-arm-unilateral-bicep-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو تک دست نشسته با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79221201-Cable-Seated-Single-Arm-Unilateral-Bicep-Curl_Uppe.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود. نشستن روی نیمکت و اجرای تک دستی آن، امکان تمرکز کامل بر روی فرم صحیح و انقباض عضله هدف را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79221201-Cable-Seated-Single-Arm-Unilateral-Bicep-Curl_Uppe.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-single-leg-extension
آموزش حرکت اکستنشن تک پا با کابل (Cable Seated Single Leg Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78101201-Cable-Seated-Single-Leg-Extension-(female)_Thighs_.webp
اکستنشن تک پا با کابل در حالت نشسته، حرکتی عالی برای تقویت و جداسازی عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این تمرین با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا دامنه حرکتی کنترل شده و فشار مستقیمی بر عضله هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78101201-Cable-Seated-Single-Leg-Extension-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-supine-grip-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل نشسته با سیم کش (گریپ برعکس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32331201-Cable-Seated-Supine-grip-Row-(male)_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات زیربغل و پشت میانی طراحی شده است. با استفاده از دستگاه سیمکش و نشستن روی نیمکت، میتوانید فرم صحیح را راحتتر حفظ کنید. گریپ برعکس (کف دستها به سمت بالا) فشار بیشتری روی عضلات زیربغل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32331201-Cable-Seated-Supine-grip-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-twist-on-floor
آموزش حرکت چرخش نشسته با کابل برای عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24341201-Cable-Seated-Twist-on-Floor-(female)_Waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکمی (عضلات مورب شکم) با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. فرد روی زمین نشسته و با چرخش تنه به طرفین، مقاومت کابل را کنترل میکند تا عضلات مورب به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24341201-Cable-Seated-Twist-on-Floor-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-unilateral-bicep-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو تک دست نشسته با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79211201-Cable-Seated-Unilateral-Bicep-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از سیمکش، فشار مداوم و کنترلشدهای بر روی عضله وارد میشود که به رشد و فرمدهی آن کمک میکند. اجرای آن به صورت تکدست (یک طرفه) امکان تمرکز بیشتر و اصلاح عدم تعادل عضلانی بین دو دست را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79211201-Cable-Seated-Unilateral-Bicep-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-seated-wide-grip-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل قایقی نشسته دست باز (Cable Seated Wide گیرش Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02181201-Cable-Seated-Wide-grip-Row_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَتس طراحی شده است. با استفاده از دستگاه کابل و نشستن روی نیمکت، میتوانید فرم صحیح را حفظ کرده و فشار را به طور مؤثر بر روی عضلات هدف متمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02181201-Cable-Seated-Wide-grip-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-shoulder-90-degrees-external-rotation
آموزش حرکت چرخش خارجی شانه ۹۰ درجه با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50871201-Cable-Shoulder-90-degrees-External-Rotation_Back_.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) است. با استفاده از دستگاه کابل، در حالی که بازو در زاویه ۹۰ درجه قرار دارد، چرخش خارجی شانه را انجام میدهید تا ثبات و قدرت مفصل شانه افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50871201-Cable-Shoulder-90-degrees-External-Rotation_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-shoulder-90-degrees-internal-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی شانه ۹۰ درجه با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50891201-Cable-Shoulder-90-degrees-Internal-Rotation_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله زیرکتفی طراحی شده است. با تنظیم کابل در ارتفاع مناسب و زاویه ۹۰ درجه در آرنج، چرخش داخلی کنترل شدهای را انجام میدهید که برای سلامت و پایداری مفصل شانه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50891201-Cable-Shoulder-90-degrees-Internal-Rotation_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-shoulder-internal-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی شانه با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50881201-Cable-Shoulder-Internal-Rotation_Shoulders_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده داخلی شانه طراحی شده و با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. چرخش داخلی شانه به بهبود پایداری مفصل شانه و عملکرد آن در فعالیتهای روزمره و ورزشی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50881201-Cable-Shoulder-Internal-Rotation_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-shoulder-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس شانه با کابل (Cable Shoulder Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02191201-Cable-Shoulder-Press_Shoulders.webp
پرس شانه با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) و سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در طول دامنه حرکتی ایجاد میکند و به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02191201-Cable-Shoulder-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-shrug
آموزش حرکت شراگ با کابل (Cable Shrug) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02201201-Cable-Shrug_Back.webp
شراگ با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و امکان کنترل دقیق وزنه و دامنه حرکتی را فراهم میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به افزایش قدرت و حجم قسمت بالایی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02201201-Cable-Shrug_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-side-bend
آموزش ویدیویی حرکت ساید بند با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02221201-Cable-Side-Bend_Waist.webp
ساید بند با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و کل ناحیهٔ مرکزی بدن است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در طول دامنهٔ حرکت فراهم میکند و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02221201-Cable-Side-Bend_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-single-arm-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه تک دست با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79321201-Cable-Single-Arm-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه تک دست با سیم کش یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضلات سینه است که با ایجاد کشش ثابت در طول حرکت، باعث درگیری بیشتر فیبرهای عضلانی میشود. این حرکت به دلیل ماهیت تک دستی، به بهبود تعادل عضلانی و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79321201-Cable-Single-Arm-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-single-arm-crossover
آموزش تصویری حرکت کراس اوور تک دست با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69491201-Cable-Single-Arm-Crossover-(male)_Chest_.webp
این حرکت با استفاده از دستگاه کابل برای تقویت عضلات سینه طراحی شده است. با تمرکز بر روی یک دست، امکان اصلاح عدم تعادل عضلانی و افزایش دامنه حرکتی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69491201-Cable-Single-Arm-Crossover-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-single-arm-high-row-with-chest-support
آموزش ویدیویی حرکت رو تک بازو بالا با کابل و تکیهگاه سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75871201-Cable-Single-Arm-High-Row-with-Chest-Support_Back_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت به ویژه لتها و بخش میانی پشت است. با استفاده از تکیهگاه سینه، فشار از روی کمر برداشته شده و اجرای صحیح حرکت تسهیل میشود. انجام تکبازو امکان تمرکز بیشتر بر هر طرف بدن و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75871201-Cable-Single-Arm-High-Row-with-Chest-Support_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-single-arm-neutral-grip-front-raise
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای نشر جلو تک دست خنثی با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59431201-Cable-Single-Arm-Neutral-Grip-Front-Raise_Shoulder.webp
این حرکت برای تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید طراحی شده است. با استفاده از سیم کش و گرفتن دسته به صورت خنثی (کف دست رو به داخل)، دامنه حرکتی کنترلشدهای ایجاد میکند که برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59431201-Cable-Single-Arm-Neutral-Grip-Front-Raise_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-single-arm-triceps-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت پوشداون سه سر تک دست با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50331201-Cable-Single-Arm-Triceps-Pushdown-(rope-attachment.webp
پوشداون سهسر تکدست با کابل، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو است. این حرکت با کنترل کامل بر دامنه حرکت، به شما امکان میدهد تا بر روی فرم صحیح و انقباض کامل عضله تمرکز کنید. برای افراد مبتدی ایدهآل است زیرا فشار کمتری بر مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50331201-Cable-Single-Arm-Triceps-Pushdown-(rope-attachment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-single-leg-tuck-reverse-crunch
آموزش حرکت Cable Single Leg Tuck Reverse Crunch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79791201-Cable-Single-Leg-Tuck-Reverse-Crunch-(female)_Wais.webp
این حرکت پیشرفته با استفاده از دستگاه کابل، عضلات شکم به ویژه بخش پایینی را به شدت درگیر میکند. با جمع کردن یک پا به سمت شکم و چرخش لگن به سمت بالا، فشار متمرکزی بر روی عضلات راست شکمی و مورب وارد میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79791201-Cable-Single-Leg-Tuck-Reverse-Crunch-(female)_Wais.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-split-stance-single-arm-row
آموزش تصویری حرکت پارو تک دست با کابل در حالت استنس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75641201-Cable-Split-Stance-Single-Arm-Row-(male)_Back_.webp
پارو تک دست با کابل در حالت استنس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی کمر است. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن و درگیر کردن عضلات تثبیتکننده، قدرت و تعادل را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75641201-Cable-Split-Stance-Single-Arm-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-squat-row
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با زیر بغل سیم کش (Cable Squat Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17171201-Cable-Squat-Row-(with-rope-attachment)_Back_Thighs.webp
اسکات با زیر بغل سیمکش یک تمرین ترکیبی عالی است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران (جلوی ران) و عضلات پشت (زیر بغل و میانی کمر) کار میکند. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افزایش قدرت و پایداری کلی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17171201-Cable-Squat-Row-(with-rope-attachment)_Back_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-squatting-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو اسکات با کابل (Cable Squatting Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16441201-Cable-Squatting-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو اسکات با کابل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و عضلات چهارسر ران کار میکند. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و نیازمند هماهنگی و قدرت قابل توجهی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16441201-Cable-Squatting-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-alternate-chest-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه متناوب ایستاده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79871201-Cable-Standing-Alternate-Chest-Fly_Chest_.webp
فلای سینه متناوب ایستاده با کابل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش میانی و داخلی است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، امکان حفظ تنش مداوم روی عضلات و اجرای کنترل شده را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79871201-Cable-Standing-Alternate-Chest-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-backhand
آموزش تصویری حرکت بکهند ایستاده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69551201-Cable-Standing-Backhand-(male)_Waist_.webp
این حرکت قدرتی با کابل، عضلات مورب شکم و عضلات شکمی را به طور موثر درگیر میکند. با ایستادن کنار دستگاه و گرفتن دسته کابل، یک حرکت چرخشی کنترل شده را برای تقویت عضلات مرکزی بدن اجرا میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69551201-Cable-Standing-Backhand-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه ایستاده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33591201-Cable-Standing-Chest-Press_Chest_.webp
پرس سینه ایستاده با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو است. این حرکت با ایجاد مقاومت ثابت در تمام دامنه حرکتی، به بهبود قدرت و حجم عضلات قفسه سینه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33591201-Cable-Standing-Chest-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-close-grip-row
آموزش تصویری حرکت زیر بغل ایستاده با کابل - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51791201-Cable-Standing-Close-Grip-Row_Back_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و میانی کمر است که با استفاده از دستگاه کابل و دستگیره V شکل اجرا میشود. با ایستادن در مقابل دستگاه و کشیدن دستگیره به سمت بدن، عضلات هدف به خوبی درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51791201-Cable-Standing-Close-Grip-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-crunch
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام کرانچ ایستاده با طناب کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08741201-Cable-Standing-Crunch-(with-rope-attachment)_Waist.webp
کرانچ ایستاده با طناب کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضلات شکم است. در این حرکت، با خم کردن ستون فقرات و نزدیک کردن قفسه سینه به لگن، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08741201-Cable-Standing-Crunch-(with-rope-attachment)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-crunch-with-rope
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ ایستاده با طناب سیمکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26741201-Cable-Standing-Crunch-(with-rope-attachment)-(female)_waist.webp
کرانچ ایستاده با طناب سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات شکم است. در این حرکت، با خم کردن کمر به سمت جلو و استفاده از مقاومت کابل، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26741201-Cable-Standing-Crunch-(with-rope-attachment)-(female)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-face-pull
آموزش صحیح حرکت فیس پول ایستاده با کابل (Face Pull)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56561201-Cable-Standing-Face-Pull-(with-rope)_Shoulders.webp
فیس پول ایستاده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوید خلفی)، بخش بالایی ذوزنقهای و میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و طناب انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56561201-Cable-Standing-Face-Pull-(with-rope)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-fly
آموزش ویدیویی حرکت کراس اور با سیم کش برای سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02271201-Cable-Standing-Fly_Chest.webp
حرکت کراس اور با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و امکان تمرکز بر روی بخش میانی و داخلی سینه را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02271201-Cable-Standing-Fly_Chest.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-front-raise-variation
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو ایستاده با کابل (واریاسیون)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40141201-Cable-Standing-Front-Raise-Variation_Shoulders_.webp
این حرکت یک واریاسیون مؤثر از نشر جلو با کابل است که بر روی بخش قدامی (جلویی) دلتوئید تمرکز میکند. با استفاده از کابل، مقاومت ثابتی در طول دامنه حرکت ایجاد شده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم شانهها در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40141201-Cable-Standing-Front-Raise-Variation_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-high-cross-reverse-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس ضربدری با سیم کش برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02251201-Cable-Standing-Cross-over-High-Reverse-Fly_Shoulders_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) طراحی شده است. با استفاده از سیمکش، مقاومت ثابتی ایجاد میکند که به بهبود فرم و استقامت شانهها کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث تفکیک بهتر عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت قامت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02251201-Cable-Standing-Cross-over-High-Reverse-Fly_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-high-cross-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو ایستاده ضربدری با سیمکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37191201-Cable-Standing-High-Cross-Triceps-Extension_Upper-.webp
این حرکت برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده و با استفاده از سیمکش انجام میشود. حالت ایستاده و کشش ضربدری باعث تمرکز بیشتر بر روی بخش میانی و جانبی عضله میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37191201-Cable-Standing-High-Cross-Triceps-Extension_Upper-.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-hip-extension
آموزش حرکت اکستنشن باسن ایستاده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08801201-Cable-standing-hip-extension-(version-2)_Hips.webp
اکستنشن باسن ایستاده با کابل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. این تمرین با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08801201-Cable-standing-hip-extension-(version-2)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-hip-thrust
آموزش ویدیویی حرکت تراست لگن ایستاده با سیمکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27441201-Cable-Standing-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
تراست لگن ایستاده با سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت و شکلدهی عضلات سرینی است. در این حرکت، با استفاده از مقاومت کابل، فشار مستقیم و مؤثری بر روی عضلات باسن وارد میشود و به بهبود عملکرد حرکتی لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27441201-Cable-Standing-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-inner-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو ایستاده داخلی با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02291201-Cable-Standing-Inner-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو ایستاده داخلی با کابل یک تمرین عالی برای هدفگیری سر داخلی (کوتاه) عضله دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در کل دامنه حرکتی ایجاد میکند و به شکلدهی و تفکیک بهتر عضلات کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02291201-Cable-Standing-Inner-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-lat-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل پوش داون با سیم کش (Cable Standing Lat Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12291201-Cable-Standing-Lat-Pushdown-(rope-equipment)_Back.webp
زیربغل پوش داون با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا دامنه حرکتی کنترل شدهای دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12291201-Cable-Standing-Lat-Pushdown-(rope-equipment)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا ایستاده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15471201-Cable-Standing-Leg-Curl_Thighs_.webp
کرل پا ایستاده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت و ایزوله کردن عضلات همسترینگ است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15471201-Cable-Standing-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-lift
آموزش حرکت Cable Standing Lift برای عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02301201-Cable-Standing-Lift_waist.webp
بلند کردن ایستاده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات شکمی است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به ثبات و کنترل خوبی نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02301201-Cable-Standing-Lift_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-neutral-grip-fly
آموزش تصویری حرکت فلای سیم کش ایستاده با گریپ خنثی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74161201-Cable-Standing-Neutral-grip-Fly-(male)_Chest_.webp
این حرکت که با نام فلای سیم کش ایستاده با گریپ خنثی شناخته میشود، یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و شکلدهی به عضلات سینه، به ویژه بخش میانی و داخلی است. با استفاده از دستگاه سیم کش و گرفتن دستهها به صورت خنثی (کف دستها رو به هم)، دامنه حرکتی کامل و کشش مؤثری را تجربه خواهید کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74161201-Cable-Standing-Neutral-grip-Fly-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-one-arm-face-pull
آموزش ویدیویی حرکت فیس پول تک دست ایستاده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55241201-Cable-Standing-One-Arm-Face-Pull_Shoulders_.webp
فیس پول تک دست ایستاده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بهبود وضعیت بدن است. این حرکت با استفاده از یک دستگاه کابل و یک دسته طنابی انجام میشود و بر روی ثبات و قدرت شانهها تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55241201-Cable-Standing-One-Arm-Face-Pull_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-one-arm-serratus-crunch
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای کرانچ سراتوس با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21321201-Cable-Standing-One-Arm-Serratus-(Obliques)-crunch_Waist.webp
این حرکت تمرینی عالی برای تقویت عضلات سراتوس قدامی و بخش بالایی شکم است. با استفاده از دستگاه کابل، در حالت ایستاده و با یک دست انجام میشود و بر روی انقباض کنترلشده و جداسازی عضلانی تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21321201-Cable-Standing-One-Arm-Serratus-(Obliques)-crunch_Waist.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-one-arm-tricep-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست با سیم کش (Tricep Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12271201-Cable-Standing-One-Arm-Tricep-Pushdown-(Overhand-G.webp
این حرکت برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده و با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود. اجرای تکدست آن امکان تمرکز بیشتر بر روی هر بازو و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12271201-Cable-Standing-One-Arm-Tricep-Pushdown-(Overhand-G.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-one-arm-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن تک دست پشت بازو با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02311201-Cable-Standing-One-Arm-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
اکستنشن تک دست پشت بازو با کابل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سه سر بازو است. این حرکت با کنترل کابل، فشار مداوم و مؤثری را بر روی تمامی سرهای عضله پشت بازو وارد میکند و برای شکلدهی و افزایش قدرت این عضله ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02311201-Cable-Standing-One-Arm-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-one-leg-calf-raise
آموزش حرکت ساق پا تک پا ایستاده با دستگاه کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13761201-Cable-Standing-One-Leg-Calf-Raise_Calves_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی (گاستروکنمیوس) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی ایجاد میکند که به شما امکان میدهد بر روی یک پا تمرکز کرده و عدم تعادل عضلانی را اصلاح کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13761201-Cable-Standing-One-Leg-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-rear-delt-row
آموزش حرکت فیس پول با طناب سیمکش (Cable Standing Rear Delt Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02331201-Cable-Standing-Rear-Delt-Row-(with-rope)_Shoulder_.webp
این حرکت که با نام فیس پول با طناب سیمکش نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. با استفاده از دستگاه سیمکش و طناب، به شما امکان میدهد عضلات هدف را بهطور مؤثر و با فرم صحیح درگیر کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02331201-Cable-Standing-Rear-Delt-Row-(with-rope)_Shoulder_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-reverse-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو معکوس ایستاده با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16081201-Cable-Standing-Reverse-Curl-(SZ-bar)_Upper-arms_.webp
حرکت جلو بازو معکوس ایستاده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش خارجی بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و میله صاف یا طناب انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم ساعد بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16081201-Cable-Standing-Reverse-Curl-(SZ-bar)_Upper-arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-reverse-grip-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو ایستاده معکوس با سیم کش (گیرش معکوس Cable Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29531201-Cable-Standing-Reverse-Grip-Curl-(Straight-bar)-(female)_Forearms.webp
حرکت جلو بازو ایستاده معکوس با سیمکش، تمرینی عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش بیرونی (براکیالیس) بازو است. این حرکت با حفظ ثبات مفصل آرنج، قدرت و حجم عضلات جلوی بازو را به خوبی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29531201-Cable-Standing-Reverse-Grip-Curl-(Straight-bar)-(female)_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-row
آموزش تصویری حرکت رو ایستاده با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50901201-Cable-Standing-Row_Back_.webp
رو ایستاده با کابل یک تمرین کششی مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و برای بهبود وضعیت بدن و قدرت بالاتنه عالی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50901201-Cable-Standing-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-serratus-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ ایستاده سراتوس با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21311201-Cable-Standing-Serratus-(Obliques)-crunch_Waist.webp
کرانچ ایستاده سراتوس با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سراتوس قدامی (عضلات دندانهای) و بخش بالایی شکم است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و بر روی انقباض کنترلشده و ایزوله این عضلات تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21311201-Cable-Standing-Serratus-(Obliques)-crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-shoulder-external-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی شانه با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02351201-Cable-Standing-Shoulder-External-Rotation_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با ایستادن کنار دستگاه کابل و گرفتن دسته، بازو را به سمت خارج میچرخانید تا عضلات کوچک شانه تقویت شوند و از آسیب جلوگیری شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02351201-Cable-Standing-Shoulder-External-Rotation_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-single-delt-row
آموزش کامل حرکت پارویی تک دست دلت با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79361201-Cable-Standing-Single-Delt-Row-(VERSION-2)-(male)_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و پشت است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. با ایستادن در کنار دستگاه و گرفتن دسته تکدست، کشش کنترلشدهای ایجاد میکنید که به بهبود فرم شانهها و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79361201-Cable-Standing-Single-Delt-Row-(VERSION-2)-(male)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-squeeze-upper-chest-press
آموزش حرکت پرس سینه بالا با کابل (Cable Standing Upper Chest Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66131201-Cable-Standing-Squeez-Upper-Chest-Press-(male)_Chest_.webp
این حرکت، تمرینی عالی برای هدف قرار دادن بخش بالایی عضلات سینه (پکتورالیس ماژور) با استفاده از دستگاه کابل است. با ایستادن در مقابل دستگاه و گرفتن دستهها، فشار کنترلشدهای به قسمت بالای سینه وارد میشود که به شکلدهی و قدرت این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66131201-Cable-Standing-Squeez-Upper-Chest-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-supinated-face-pull
آموزش صحیح حرکت Cable Standing Supinated Face Pull
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77441201-Cable-Standing-Supinated-Face-Pull-(with-rope)_Sho.webp
فیس پول ایستاده با طناب سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (خلفی دلتوئید) و بهبود وضعیت قامت است. این حرکت با استفاده از طناب متصل به دستگاه سیم کش از بالا انجام میشود و بر روی عضلات روتاتور کاف نیز تأثیر مثبت دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77441201-Cable-Standing-Supinated-Face-Pull-(with-rope)_Sho.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-standing-up-straight-crossovers
آموزش ویدیویی حرکت کراس اوور ایستاده با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12691201-Cable-Standing-Up-Straight-Crossovers_Chest-FIX_.webp
این حرکت که با نام کراس اوور ایستاده با سیم کش نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای جداسازی و درگیر کردن فیبرهای داخلی و مرکزی عضلات سینه است. با استفاده از دستگاه سیم کش، مقاومت ثابتی در کل دامنه حرکت ایجاد میکند که به شکلدهی و تعریف عضلات سینه کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12691201-Cable-Standing-Up-Straight-Crossovers_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-stiff-leg-deadlift-from-stepbox
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت پا صاف با کش از روی استپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28361201-Cable-Stiff-Leg-Deadlift-from-Stepbox-(female)_Hips.webp
ددلیفت پا صاف با کش از روی استپ، حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ، باسن و کمر است. این تمرین با استفاده از دستگاه کشی و یک استپ، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات پشت پا وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28361201-Cable-Stiff-Leg-Deadlift-from-Stepbox-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-straight-arm-pulldown
آموزش صحیح حرکت Cable Straight Arm Pulldown (پول داون دست صاف)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02381201-Cable-Straight-Arm-Pulldown_Back-FIX_.webp
پول داون دست صاف با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) است. در این حرکت، با حفظ دستهای صاف، وزنه را از بالای سر به سمت پایین و جلوی رانها میکشید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به شکلدهی و افزایش قدرت بخش بالایی پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02381201-Cable-Straight-Arm-Pulldown_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-straight-arm-pulldown-with-rope
آموزش ویدیویی حرکت پول داون دست صاف با طناب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02371201-Cable-Straight-Arm-Pulldown-(with-rope)_Back.webp
پول داون دست صاف با طناب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل و طناب، وزنه را با دستان کاملاً صاف به سمت پایین میکشید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود فرم کلی پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02371201-Cable-Straight-Arm-Pulldown-(with-rope)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-straight-arm-pushdown
آموزش ویدیویی حرکت پوش دان دست صاف با سیم کش (Cable Straight Arm Pushdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/01991201-Cable-Pushdown-(straight-arm)-(VERSION-2)_Back_.webp
پوش دان دست صاف با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضله پهن پشت (لت) است. در این حرکت، با حفظ آرنجهای صاف، دسته سیم کش را به سمت پایین و جلو میکشید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم کلی بالاتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/01991201-Cable-Pushdown-(straight-arm)-(VERSION-2)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-straight-back-seated-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل قایقی با کابل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02391201-Cable-Straight-Back-Seated-Row_Back.webp
این حرکت برای تقویت عضلات زیر بغل و میانی کمر طراحی شده است. با استفاده از دستگاه کابل و دسته مثلثی، کشش و انقباض کنترلشدهای را در عضلات هدف ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02391201-Cable-Straight-Back-Seated-Row_Back.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-straight-legs-pull-through
آموزش ویدیویی حرکت پول ترو با پای صاف (Cable Straight Legs Pull Through)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23241201-Cable-Straight-Legs-Pull-Through-(with-rope)-(female).webp
پول ترو با پای صاف با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با خم شدن از ناحیه لگن و حفظ پای صاف، کشش و انقباض مؤثری در عضلات پشت پا ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23241201-Cable-Straight-Legs-Pull-Through-(with-rope)-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-supported-single-leg-hamstrings-concentration
آموزش حرکت همسترینگ تک پا با حمایت کابل (Cable Supported Single Leg Hamstrings Concentration)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78111201-Cable-Supported-Single-Leg-Hamstrings-Concentratio.webp
این حرکت برای تقویت و ایزوله کردن عضلات همسترینگ یک پا طراحی شدهاست. با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی ایجاد میکند که به شما امکان میدهد بر انقباض و کشش کنترلشده عضله تمرکز کنید. این تمرین برای بهبود تعادل و قدرت عملکردی پاها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78111201-Cable-Supported-Single-Leg-Hamstrings-Concentratio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-sz-bar-close-grip-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل جمع با میله SZ کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59221201-Cable-SZ-bar-Close-Grip-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله دو سر بازو (بایسپس) است که با استفاده از دستگاه کابل و میله SZ انجام میشود. حالت نزدیک دستها (Close گیرش) فشار بیشتری بر سر داخلی بایسپس وارد میکند و دامنه حرکتی کامل را فراهم مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59221201-Cable-SZ-bar-Close-Grip-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-triceps-pushdown
آموزش صحیح حرکت پشت بازو سیم کش با دستگیره V شکل (لاری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16051201-Cable-Triceps-Pushdown-(SZ-bar)_Upper-arms.webp
پشت بازو سیم کش با دستگیره لاری یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سه سر بازو (تریسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و دستگیره V شکل (لاری) انجام میشود و برای افزایش حجم و قدرت پشت بازو ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16051201-Cable-Triceps-Pushdown-(SZ-bar)_Upper-arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-triceps-pushdown-on-floor
آموزش حرکت پوشداون پشت بازو با کابل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39201201-Cable-Triceps-Pushdown-on-Floor_Upper-Arms_.webp
پوشداون پشت بازو با کابل روی زمین یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از کابل، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر پشت بازو وارد میشود که برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39201201-Cable-Triceps-Pushdown-on-Floor_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-triceps-pushdown-vbar
آموزش صحیح حرکت Cable عضلات پشت بازو Pushdown با دسته V
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22491201-Cable-Triceps-Pushdown-(V-bar)-(female)_Upper-Arms.webp
پوش داون پشت بازو با دسته V یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با کنترل کامل و در مسیری مستقیم، فشار متمرکزی بر روی عضلات پشت بازو وارد میکند و برای شکلدهی و افزایش قدرت این عضله ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22491201-Cable-Triceps-Pushdown-(V-bar)-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-tuck-reverse-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02421201-Cable-Tuck-Reverse-Crunch_waist.webp
کرانچ معکوس جمع با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل، پاها را به سمت قفسه سینه جمع کرده و عضلات شکم را منقبض میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02421201-Cable-Tuck-Reverse-Crunch_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-twin-handle-parallel-grip-lat-pulldown
آموزش حرکت پولداون با دستگیره موازی دوتایی برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08181201-Cable-Twin-Handle-Parallel-Grip-Lat-Pulldown_Back_.webp
پولداون با دستگیره موازی دوتایی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت پهن (لت) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و دستگیرههای موازی انجام میشود که امکان اجرای طبیعیتر و تمرکز بهتر بر روی عضلات هدف را فراهم میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08181201-Cable-Twin-Handle-Parallel-Grip-Lat-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-twist
آموزش صحیح حرکت چرخش با کابل (Cable Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02431201-Cable-Twist_Waist_.webp
چرخش با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و کل هسته بدن است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در کل دامنه حرکتی ایجاد میکند و به بهبود قدرت چرخشی و پایداری تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02431201-Cable-Twist_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-twist-downup
آموزش حرکت چرخش بالا پایین با کابل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12071201-Cable-twist-(down-up)_waist.webp
این حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش قدرت چرخشی تنه است. با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی ایجاد میکند که عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12071201-Cable-twist-(down-up)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-twist-updown
آموزش صحیح حرکت چرخش کابل بالا-پایین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08621201-Cable-twist-(up-down)_Waist.webp
چرخش کابل بالا-پایین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، دامنه حرکتی کامل و کنترل شدهای را برای درگیر کردن عضلات شکم فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08621201-Cable-twist-(up-down)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-twisting-overhead-press
آموزش حرکت پرس بالای سر چرخشی با سیمکش (Cable Twisting Overhead Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12091201-Cable-twisting-overhead-press_shoulders.webp
پرس بالای سر چرخشی با سیمکش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت شانهها و بهبود پایداری هسته بدن است. این حرکت با ترکیب فشار بالای سر و چرخش تنه، عضلات دلتوئید، به ویژه بخش میانی و خلفی، و عضلات مورب شکم را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12091201-Cable-twisting-overhead-press_shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-underhand-pulldown
آموزش تصویری حرکت پولداون زیر دست با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02451201-Cable-Underhand-Pulldown_Back.webp
پولداون زیر دست با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و جلو بازو است که با استفاده از دستگاه کشی انجام میشود. این حرکت با گرفتن دسته به صورت زیردست (سوپینیشن) اجرا شده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02451201-Cable-Underhand-Pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-unilateral-bicep-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تک دست با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48381201-Cable-Unilateral-Bicep-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو تک دست با کابل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به دلیل ثابت بودن مقاومت در تمام دامنه حرکت، فشار یکنواختی را بر عضله وارد میکند. اجرای تک دست آن به اصلاح عدم تعادل عضلانی بین دو طرف بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48381201-Cable-Unilateral-Bicep-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-upper-chest-crossovers
آموزش ویدیویی حرکت کراس اوور سینه بالا با کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24421201-Cable-Upper-Chest-Crossovers-(female)_Chest_.webp
کراس اوور سینه بالا با کابل یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن بخش بالایی عضلات سینه (پکتورالیس ماژور) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و امکان انقباض عمیق و کنترل شده در بالاترین نقطه حرکت را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24421201-Cable-Upper-Chest-Crossovers-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-upright-row
آموزش ویدیویی حرکت رو ایستاده با کابل (Cable Upright Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02461201-Cable-Upright-Row_shoulder.webp
رو ایستاده با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با کنترل کامل وزنه و حفظ دامنه حرکتی مناسب، به شکلدهی و افزایش قدرت بخش فوقانی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02461201-Cable-Upright-Row_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-wide-grip-lat-pulldown
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل سیم کش دست باز از روبرو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22911201-Cable-Wide-Grip-Lat-Pulldown-(female)_Back.webp
زیربغل سیمکش دست باز از روبرو حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و میلهای با فاصله دستگیرههای زیاد اجرا میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22911201-Cable-Wide-Grip-Lat-Pulldown-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-wide-grip-rear-pulldown-behind-neck
آموزش تصویری حرکت پولداون پشت گردن با گریپ باز (Cable Wide گیرش Rear Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13251201-Cable-Wide-Grip-Rear-Pulldown-Behind-Neck_Back.webp
پولداون پشت گردن با گریپ باز یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل)، ذوزنقهای فوقانی و بخش میانی کمر تمرکز دارد و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13251201-Cable-Wide-Grip-Rear-Pulldown-Behind-Neck_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت مچ با کابل (Cable Wrist Curl) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02471201-Cable-Wrist-Curl_Forearm.webp
حرکت مچ با کابل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و بر روی فلکسورهای مچ دست تمرکز میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش قدرت و استقامت ساعدها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02471201-Cable-Wrist-Curl_Forearm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cable-y-raise
آموزش صحیح نشر Y با کابل برای عضلات سرشانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33421201-Cable-Y-raise_Shoulders_.webp
نشر Y با کابل یک تمرین عالی برای تقویت بخش فوقانی عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی و جانبی) و ذوزنقه بالایی است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی را در طول دامنه حرکتی ایجاد میکند و به بهبود فرم و استقامت شانه کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33421201-Cable-Y-raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablebicepscurlszbar
آموزش صحیح حرکت جلو بازو با سیم کش و دسته لاری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-biceps-curl-sz-bar.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از سیمکش و دسته لاری، فشار مداوم و یکنواختی بر روی عضله وارد میشود که به رشد و قدرت آن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-biceps-curl-sz-bar.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableconcentrationextensiononknee
آموزش حرکت اکستنشن تمرکز روی زانو با سیمکش برای عضله سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-concentration-extension-on-knee.webp
اکستنشن تمرکز روی زانو با سیمکش حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکت سایر عضلات، فشار را به طور موثری بر روی سر بلند ترایسپس متمرکز میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان جهت درک انقباض عضلانی مناسب بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-concentration-extension-on-knee.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablecrossoverreversfly
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس کراس اور با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-cross-over-revers-fly.webp
فلای معکوس کراس اور با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-cross-over-revers-fly.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablefrontraiseropeattachmentfemale
آموزش حرکت نشر از روبرو با طناب و سیم کش برای زنان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-front-raise-rope-attachment-female.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) طراحی شده است. با استفاده از سیمکش و طناب، فشار کنترلشدهای بر روی شانهها وارد میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-front-raise-rope-attachment-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablehalfkneelingpallofpress
آموزش حرکت پرس پالوف نیمه زانو زده با سیم کش برای مبتدیان و متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-half-kneeling-pallof-press.webp
پرس پالوف نیمه زانو زده با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب و راست شکمی است. این حرکت با ایجاد مقاومت در برابر چرخش، پایداری و قدرت هسته بدن را افزایش میدهد و برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-half-kneeling-pallof-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablehammercurlwithropemale
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکش با طناب (سیم کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-hammer-curl-with-rope-male.webp
جلو بازو چکش با طناب و سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با حفظ چرخش خنثی دست، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی و ساعد وارد میکند. استفاده از سیم کش مقاومت ثابتی را در کل دامنه حرکت ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-hammer-curl-with-rope-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablehipabductionversion2male
آموزش حرکت دور کردن ران با سیم کش (نسخه دوم) برای آقایان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-hip-abduction-version-2-male.webp
این حرکت با استفاده از سیمکش برای تقویت عضلات دورکننده ران (عضلات دورکننده ران) طراحی شده است. با تنظیم وزنه مناسب، پا را از خط مرکزی بدن دور کرده و به آرامی بازمیگردانید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به ثبات لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-hip-abduction-version-2-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableinclinebicepscurl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو شیبدار با سیم کش (Cable Incline Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-incline-biceps-curl.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از دستگاه سیمکش و نیمکت شیبدار اجرا میشود. شیب نیمکت باعث کشش بیشتر عضله در بخش پایینی حرکت و درگیری بهتر تمامی بخشهای جلو بازو میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-incline-biceps-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablekneelingcrunchversion2
آموزش تصویری حرکت کرانچ زانو زده نسخه دوم با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-kneeling-crunch-version-2.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود. در حالت زانو زده، با خم کردن کمر به سمت پایین، فشار مستقیمی بر روی بخش بالایی و میانی عضلات راست شکمی وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-kneeling-crunch-version-2.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablelateralpulldownwithropeattachment
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل جانبی با طناب (سیمکش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-lateral-pulldown-with-rope-attachment.webp
زیربغل جانبی با طناب و سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتها (زیربغل) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و اتصال طناب انجام میشود و به دلیل مسیر حرکتی طبیعی، برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-lateral-pulldown-with-rope-attachment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablelatpulldownfullrangeofmotion
آموزش کامل حرکت زیربغل با سیم کش (Lat Pulldown) - فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-lat-pulldown-full-range-of-motion.webp
زیربغل کامل با سیمکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات پهن پشت (لت) و میانه کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و با دامنه حرکتی کامل، امکان انقباض و کشش عمیق عضلات را فراهم میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم کلی پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-lat-pulldown-full-range-of-motion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablelowchestpressmale
آموزش تصویری حرکت پرس سینه پایین با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-low-chest-press-male.webp
پرس سینه پایین با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه و درگیر کردن عضلات سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا کنترل وزنه و دامنه حرکت در آن آسانتر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-low-chest-press-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablelyingbicepscurlversion2
آموزش تصویری حرکت جلو بازو خوابیده نسخه دوم با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-lying-biceps-curl-version-2.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از دستگاه سیمکش و در حالت خوابیده انجام میشود. در این نسخه، فشار بیشتری بر روی قسمت بالایی و قله عضله دوسر وارد میشود و دامنه حرکتی کامل را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-lying-biceps-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablelyingtricepsextensionwithrope
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت بازو خوابیده با طناب (سیمکش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-lying-triceps-extension-with-rope.webp
اکستنشن پشت بازو خوابیده با طناب و سیمکش، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با ایجاد کشش ثابت در طول دامنه حرکتی، به شکلدهی و افزایش قدرت این عضله کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-lying-triceps-extension-with-rope.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableneutralgripchestpress
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با گریپ خنثی و سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-neutral-grip-chest-press.webp
پرس سینه با گریپ خنثی و سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و سه سر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و به دلیل ثبات بیشتر و فشار کمتر بر مفاصل، برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-neutral-grip-chest-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableneutralgripwidepulldownversion2
آموزش تصویری حرکت زیربغل دست باز با گریپ خنثی (نسخه دوم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-neutral-grip-wide-pulldown-version-2.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل و میانی کمر است که با استفاده از دستگاه سیمکش و گریپ خنثی اجرا میشود. در این نسخه، فاصله دستها بیشتر است که فشار را بر بخش بیرونی زیربغل متمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-neutral-grip-wide-pulldown-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableonearmneutralgripbicepscurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تک دست با گریپ خنثی (سیم کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-one-arm-neutral-grip-biceps-curl.webp
جلو بازو تک دست با گریپ خنثی و سیم کش، حرکتی عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و گریپ خنثی (کف دستها رو به هم) فشار بیشتری را بر سر کوتاه بایسپس وارد میکند. اجرای تکدست آن به شما امکان میدهد بر تعادل عضلانی و فرم صحیح تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-one-arm-neutral-grip-biceps-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableonearmreverseflymale
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس تک دست با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-one-arm-reverse-fly-male.webp
فلای معکوس تکدست با سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-one-arm-reverse-fly-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableoverheadtricepextensionstraightbarmale
آموزش حرکت اکستنشن پشت بازو با سیم کش (میله صاف) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-overhead-tricep-extension-straight-bar-male.webp
اکستنشن پشت بازو بالای سر با میله صاف و سیم کش، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با حفظ ثبات مفصل شانه، فشار متمرکزی را بر روی سر بلند عضله وارد میکند و برای افزایش حجم و قدرت این بخش ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-overhead-tricep-extension-straight-bar-male.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableoverheadtricepsextensionropeattachment
آموزش تصویری حرکت اکستنشن پشت بازو با طناب (سیمکش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment.webp
اکستنشن پشت بازو بالای سر با طناب و سیمکش، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با ایجاد مقاومت ثابت کابل، فشار یکنواختی را در کل دامنه حرکتی اعمال میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablepreachercurlropeattachment
آموزش تصویری حرکت جلو بازو پرچر با طناب (سیم کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-preacher-curl-rope-attachment.webp
جلو بازو پرچر با طناب و سیم کش یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش و اتصال طناب، فشار مداوم و کنترل شدهای را در کل دامنه حرکت اعمال میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-preacher-curl-rope-attachment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablepulldownprolatbar
آموزش ویدیویی حرکت پولداون با میله حرفهای زیربغل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-pulldown-pro-lat-bar.webp
پولداون با میله حرفهای زیربغل یک تمرین کششی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت (زیربغل) و بخش میانی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-pulldown-pro-lat-bar.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablepushdownstraightarmversion2
آموزش ویدیویی حرکت پوش داون بازوی صاف (نسخه ۲) با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-pushdown-straight-arm-version-2.webp
این تمرین قدرتی که با دستگاه سیمکش انجام میشود، بر عضلات پشتی بزرگ (لتها) و سهسر بازو (ترایسپس) تمرکز دارد. نسخه دوم پوشداون با بازوی صاف، با حفظ کشش ثابت در طول حرکت، فشار مؤثری بر عضلات هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-pushdown-straight-arm-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablepushdownwithropeattachmentfemale
آموزش حرکت پوش داون با طناب برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-pushdown-with-rope-attachment-female.webp
پوش داون با طناب یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است، زیرا دامنه حرکتی کنترلشدهای دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-pushdown-with-rope-attachment-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablereversegriptricepspushdownszbar
آموزش ویدیویی حرکت پوشداون پشت بازو با گریپ معکوس (میله SZ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-reverse-grip-triceps-pushdown-sz-bar.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده و با استفاده از گریپ معکوس روی میله SZ اجرا میشود. این تمرین بهطور خاص بخش خارجی (لترال) سهسر بازو را هدف قرار میدهد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-reverse-grip-triceps-pushdown-sz-bar.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableseatedfacepullwithropemale
آموزش حرکت فیس پول نشسته با طناب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-seated-face-pull-with-rope-male.webp
فیس پول نشسته با طناب و سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بالای کمر است. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و تعادل عضلانی کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-seated-face-pull-with-rope-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cableseatedneckflexionwithheadharness
آموزش تصویری حرکت فلکشن گردن نشسته با هارنس سر (سیم کش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-seated-neck-flexion-with-head-harness.webp
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات جلوی گردن (عضلات استرنوکلیدوماستوئید و اسکالن) طراحی شده است. با استفاده از هارنس سر و دستگاه سیم کش، حرکت فلکشن (خم کردن) گردن را به صورت کنترل شده انجام میدهید. این حرکت برای بهبود ثبات و قدرت گردن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-seated-neck-flexion-with-head-harness.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablesidebendversion2
آموزش تصویری حرکت خم جانبی با سیم کش (نسخه دوم) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-side-bend-version-2.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) با استفاده از دستگاه سیمکش طراحی شده است. در این نسخه، حرکت خم شدن به پهلو با کنترل کامل و ایستادن در کنار دستگاه انجام میشود و فشار مستقیمی بر عضلات کناری شکم وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-side-bend-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablesinglearmhighrow
آموزش ویدیویی حرکت رو بالا تک دست با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-single-arm-high-row.webp
رو بالا تک دست با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی پشت است. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود قدرت و تعادل عضلانی کمک میکند و برای افرادی که به دنبال شکلدهی و تقویت پشت هستند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-single-arm-high-row.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablesinglearmhighscapularrow
آموزش ویدیویی حرکت رو کتف بالا تک دست با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-single-arm-high-scapular-row.webp
رو کتف بالا تک دست با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای فوقانی و بخش بالایی کمر است. این حرکت با تمرکز بر روی یک طرف بدن، به اصلاح عدم تعادل عضلانی و بهبود ثبات شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-single-arm-high-scapular-row.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablesinglearmlowscapularrow
آموزش ویدیویی حرکت رو کتف پایین تک دست با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-single-arm-low-scapular-row.webp
رو کتف پایین تک دست با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) و بخش پشتی شانهها است. این حرکت با تمرکز بر یک طرف بدن، به اصلاح عدم تعادل عضلانی و بهبود ثبات کتف کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-single-arm-low-scapular-row.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablesinglearmtricepspushdownropeattachment
آموزش ویدیویی حرکت پوش داون پشت بازو تک دست با طناب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-single-arm-triceps-pushdown-rope-attachment.webp
پوش داون پشت بازو تک دست با طناب و سیم کش یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و اتصال طناب، امکان تمرکز کامل بر روی یک دست و دامنه حرکتی بیشتر را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-single-arm-triceps-pushdown-rope-attachment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablesquatrowwithropeattachment
آموزش ویدیویی حرکت رو اسکات با طناب (Cable Squat Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-squat-row-with-rope-attachment.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر، اسکات و زیربغل سیمکش را با استفاده از طناب در یک حرکت ادغام میکند. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و زیربغل (لت)، قدرت و پایداری کلی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-squat-row-with-rope-attachment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingbackwristcurl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو مچ پشت ایستاده با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-back-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش پشتی آن طراحی شده است. با استفاده از سیمکش، فشار کنترلشدهای بر عضلات وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم ساعد مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-back-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingclosepress
آموزش تصویری حرکت پرس بسته ایستاده با سیمکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-close-press.webp
پرس بسته ایستاده با سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و در حالت ایستاده انجام میشود و به دلیل کنترل وزنه، برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-close-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingcrossoverhighreversefly
آموزش حرکت فلای معکوس کراس اور بالا با سیم کش برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-cross-over-high-reverse-fly.webp
این حرکت که با نام فلای معکوس کراس اور بالا ایستاده با سیمکش شناخته میشود، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. با تنظیم سیمکش در ارتفاع بالا و ایستادن در مرکز، دستها را از دو طرف به سمت عقب و پایین میکشید تا عضلات پشت شانه به خوبی درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-cross-over-high-reverse-fly.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingfacepullwithrope
آموزش حرکت فیس پول ایستاده با طناب (Face Pull) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-face-pull-with-rope.webp
فیس پول ایستاده با طناب و سیم کش، حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بالای کمر است. این تمرین با بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی، به سلامت مفاصل شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-face-pull-with-rope.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandinglatpushdownropeequipment
آموزش صحیح حرکت پوش داون زیربغل با طناب | سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-lat-pushdown-rope-equipment.webp
پوش داون زیربغل ایستاده با طناب و سیم کش، حرکتی مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات پشت، به ویژه زیربغل (لاتیسیموس دورسی) است. این تمرین با استفاده از طناب، دامنه حرکتی کاملتری را فراهم کرده و فشار را به طور متمرکز بر روی عضلات هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-lat-pushdown-rope-equipment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingonearmtriceppushdownoverhandgrip
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست با سیم کش (گریپ اورهند)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-one-arm-tricep-pushdown-overhand-grip.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که با استفاده از سیمکش و گریپ رو دست انجام میشود. با تمرکز بر یک دست، امکان اجرای کنترلشدهتر و اصلاح عدم تعادل عضلانی فراهم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-one-arm-tricep-pushdown-overhand-grip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingreardeltrowwithropefemale
آموزش حرکت رو پشت شانه با طناب و سیم کش برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-rear-delt-row-with-rope-female.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است که با استفاده از دستگاه سیمکش و طناب انجام میشود. حرکت به صورت ایستاده اجرا شده و به بهبود وضعیت قامت و تعادل شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-rear-delt-row-with-rope-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingreversecurlszbar
آموزش حرکت جلو بازو معکوس ایستاده با میله SZ و سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-reverse-curl-sz-bar.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و بخش خارجی بازو طراحی شده است. با استفاده از میله SZ و دستگاه سیمکش، فشار کنترلشدهای بر عضلات وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم ساعد ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-reverse-curl-sz-bar.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingreversegripcurlstraightbarfemale
آموزش حرکت جلو بازو معکوس با سیم کش (مخصوص بانوان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-reverse-grip-curl-straight-bar-female.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش بیرونی بازو (براکیالیس) است. با استفاده از سیمکش و میله صاف، فشار کنترلشدهای بر روی این عضلات وارد میکند و برای فرمدهی و افزایش قدرت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-reverse-grip-curl-straight-bar-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingsinglearmfly
آموزش ویدیویی حرکت فلای تک دست ایستاده با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-single-arm-fly.webp
فلای تک دست ایستاده با سیم کش یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش میانی و داخلی است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و به دلیل ثبات کمتر نسبت به فلای دو دست، درگیر کننده عضلات ثباتکننده نیز هست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-single-arm-fly.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingwristcurl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو مچ ایستاده با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست طراحی شده است. با استفاده از دستگاه سیمکش، تمرکز اصلی بر روی انقباض و کشش کنترلشده عضلات فلکسور مچ است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingwristreversecurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو مچ معکوس ایستاده با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-wrist-reverse-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و به ویژه بخش اکستانسور مچ دست طراحی شده است. با استفاده از سیمکش، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات وارد میکند و برای افزایش قدرت و استقامت ساعد ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-wrist-reverse-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestandingwristroll
آموزش ویدیویی حرکت رول مچ ایستاده با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-standing-wrist-roll.webp
رول مچ ایستاده با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت و افزایش استقامت عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش و یک میله یا طناب مخصوص انجام میشود و بر روی عضلات فلکسور و اکستنسور مچ دست کار میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و کسب حداکثر نتیجه ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-standing-wrist-roll.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestraightarmpulldownversion2
آموزش حرکت پولداون بازوی صاف (نسخه دوم) با سیم کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-straight-arm-pulldown-version-2.webp
پولداون بازوی صاف نسخه دوم با سیم کش، حرکتی عالی برای تقویت و تفکیک عضلات پشتی بزرگ (لت) است. در این حرکت، با حفظ بازوها در حالت تقریباً صاف، دسته سیم کش را از بالای سر به سمت پایین و جلوی ران ها میکشید. این تمرین فشار مستقیم و متمرکزی بر روی قسمت پایینی و خارجی عضلات لت وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-straight-arm-pulldown-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cablestraightlegspullthroughwithropefemale
آموزش حرکت پول ترو با طناب و پاهای صاف برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-straight-legs-pull-through-with-rope-female.webp
پول ترو با پاهای صاف و طناب با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با حفظ پاهای صاف و استفاده از طناب، عضلات پشت پا و باسن به طور موثری درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-straight-legs-pull-through-with-rope-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cabletricepspushdownszbar
آموزش ویدیویی حرکت پوش داون پشت بازو با میله SZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-triceps-pushdown-sz-bar.webp
پوش داون پشت بازو با میله SZ و سیم کش یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و میله SZ انجام میشود و به شما امکان میدهد تا با کنترل کامل، فشار متمرکزی را بر پشت بازو وارد کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-triceps-pushdown-sz-bar.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cabletricepspushdownvbarattachment
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش با دسته وی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02411201-Cable-Triceps-Pushdown-(V-bar-attachment)_Upper-Arms.webp
پشت بازو سیم کش با دسته وی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است که با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با ایزوله کردن عضله هدف، به افزایش قدرت و حجم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02411201-Cable-Triceps-Pushdown-(V-bar-attachment)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cabletwistingpull
آموزش حرکت پول پیچشی با سیم کش برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cable-twisting-pull.webp
پول پیچشی با سیم کش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) و عضلات مورب شکم است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و با ترکیب کشش و چرخش، قدرت و ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cable-twisting-pull.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/calf-push-stretch-with-hands-against-wall
آموزش تصویری کشش ساق پا با دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14071201-Calf-Push-Stretch-With-Hands-Against-Wall_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با استفاده از دیوار به عنوان تکیهگاه، به آرامی پاشنهی پا را به سمت زمین فشار میدهید تا کشش ملایمی در پشت ساق پا احساس شود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14071201-Calf-Push-Stretch-With-Hands-Against-Wall_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/calf-raise-clap
آموزش ویدیویی حرکت Calf Raise Clap (بلند شدن روی پنجه با دست زدن)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56411201-Calf-Raise-Clap-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از بلند شدن روی پنجهی پا و یک حرکت انفجاری دستزدن است که همزمان روی عضلات ساق پا و شانهها کار میکند. این حرکت برای بهبود قدرت، سرعت و هماهنگی عصبی-عضلانی در سطح مبتدی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56411201-Calf-Raise-Clap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/calf-raise-with-wall-support
آموزش تصویری حرکت ساق پا با تکیه به دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52271201-Calf-Raise-with-Wall-Support_Calves_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با تکیه به دیوار برای حفظ تعادل، بر بلند کردن پاشنهها از زمین تمرکز میکنید. این تمرین برای مبتدیان عالی است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52271201-Calf-Raise-with-Wall-Support_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/calf-stretch-with-hands-against-wall
آموزش تصویری کشش ساق پا با دست روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13771201-Calf-Stretch-With-Hands-Against-Wall_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با قرار دادن دستها روی دیوار و عقب بردن یک پا، کشش ملایمی در ناحیه ساق ایجاد میشود که برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13771201-Calf-Stretch-With-Hands-Against-Wall_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/calf-stretch-with-rope
آموزش تصویری کشش ساق پا با طناب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13781201-Calf-Stretch-with-Rope_Calves.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با استفاده از یک طناب یا بند، کشش ملایمی را در پشت ساق پا ایجاد میکند و برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13781201-Calf-Stretch-with-Rope_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/calfraisefromdeficitwithchairsupported
آموزش حرکت بالا بردن ساق پا از کسری با حمایت صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_calf-raise-from-deficit-with-chair-supported.webp
بالا بردن ساق پا از کسری با حمایت صندلی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این حرکت با ایجاد دامنه حرکتی بیشتر نسبت به حالت استاندارد، فشار عمیقتری بر عضلات وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم ساقها ایدهآل است. استفاده از صندلی برای حفظ تعادل، اجرای صحیح و ایمن حرکت را ممکن میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_calf-raise-from-deficit-with-chair-supported.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/calves-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح عضلات ساق پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45101201-Calves-stretch-(male)_Calves.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید از آسیبهای ناشی از تمرینات شدید جلوگیری کرده و بهبودی عضلات را تسریع بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45101201-Calves-stretch-(male)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cambered-bar-lying-row
آموزش صحیح حرکت رو خوابیده با هالتر منحنی (Cambered Bar Lying Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02481201-Cambered-Bar-Lying-Row_Back.webp
رو خوابیده با هالتر منحنی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و زیربغل است. این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص (کامبر) انجام میشود که امکان دامنه حرکتی بیشتر و فشار هدفمندتر را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02481201-Cambered-Bar-Lying-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/captains-chair-leg-raise
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21261201-Captains-chair-leg-raise_Hips.webp
بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتان یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش تحتانی آن است. در این حرکت، با تکیه بر ساعدها و پشتی دستگاه، پاها را به صورت کنترلشده بالا و پایین میبرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21261201-Captains-chair-leg-raise_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/captains-chair-straight-leg-raise
آموزش تصویری حرکت زیرشکم خلبانی پا صاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29631201-Captains-Chair-Straight-Leg-Raise_Waist.webp
تمرین زیرشکم خلبانی پا صاف یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و به ویژه بخش پایینی آن است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص انجام شده و با بالا آوردن پاهای صاف، فشار مستقیمی بر عضلات شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29631201-Captains-Chair-Straight-Leg-Raise_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cardio-lunge
آموزش تصویری حرکت لانج هوازی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37081201-Cardio-Lunge_Cardio.webp
لانج هوازی یک حرکت ترکیبی و پویا است که با افزایش ضربان قلب، تمرین کاردیو مؤثری ارائه میدهد. این حرکت ضمن تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، هماهنگی و تعادل بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37081201-Cardio-Lunge_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cat-cow-circle
آموزش کامل حرکت دایره گربه-گاو برای سلامت کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78961201-Cat-Cow-Circle-(female)_Stretching_.webp
حرکت دایره گربه-گاو یک کشش عالی برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با ترکیب دو وضعیت گربه و گاو و ایجاد حرکت دایرهای، به کاهش تنش در کمر و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78961201-Cat-Cow-Circle-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cat-cow-stretch
آموزش ویدیویی حرکت کشش گربه-گاو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45801201-Cat-Cow-Stretch_Stretching_.webp
کشش گربه-گاو یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و گرم کردن بدن است. این حرکت با تناوب بین قوس دادن به کمر (حالت گاو) و گرد کردن پشت (حالت گربه) انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45801201-Cat-Cow-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cat-stretch
آموزش ویدیویی حرکت کشش گربه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10511201-Cat-Stretch-m_Back.webp
کشش گربه یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش در کمر و شانهها است. این حرکت با تقلید از کشش طبیعی گربه، به آرامی عضلات مرکزی و پشت را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10511201-Cat-Stretch-m_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ceiling-look-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش نگاه به سقف برای عضلات گردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42801201-Ceiling-Look-Stretch-(male)_Thighs.webp
کشش نگاه به سقف یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات جلوی گردن است. این حرکت با خم کردن آرام گردن به سمت عقب و نگاه کردن به سقف، سفتی و تنش در ناحیه گردن را کاهش میدهد. برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42801201-Ceiling-Look-Stretch-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/celebratory-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن جشنگونه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60781201-Celebratory-Hip-Thrust-(male)_Waist_.webp
تراست لگن جشنگونه یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی است که بدون نیاز به تجهیزات و برای افراد مبتدی طراحی شده است. در این حرکت، با بلند کردن لگن و انقباض عضلات باسن، قدرت و فرم این عضلات را بهبود میبخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60781201-Celebratory-Hip-Thrust-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/celebratory-knee-drives
آموزش کامل حرکت بالا آوردن زانو جشن با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60101201-Celebratory-Knee-Drives-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت بالا آوردن زانو جشن یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با تقویت عضلات خم کننده ران و چهارسر ران، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با الهام از حرکات جشن و شادی، انرژیبخش بوده و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا تمرینات اصلی استفاده شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60101201-Celebratory-Knee-Drives-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chair-dip
آموزش کامل حرکت دیپ با صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34431201-Dip-on-Floor-with-Chair_Chest_.webp
دیپ با صندلی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که با استفاده از وزن بدن و یک صندلی پایدار انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34431201-Dip-on-Floor-with-Chair_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chaturangaposefemale
آموزش کامل حرکت چاتورانگا برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_chaturanga-pose-female.webp
چاتورانگا یک حرکت قدرتی در یوگا است که عضلات سینه، پشت بازو و مرکز بدن را تقویت میکند. این حالت به عنوان بخشی از سلام بر خورشید اجرا میشود و نیازمند کنترل و ثبات بالاتنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_chaturanga-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cheatcurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تقلب (چیت کِرل) با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_cheat-curl.webp
حرکت جلو بازو تقلب یا چیت کِرل، یک تمرین قدرتی برای عضلات دوسر بازو است که با استفاده از حرکت دادن کمر و شانهها، امکان بلند کردن وزنههای سنگینتر را فراهم میکند. این حرکت برای شکستن فلات رشد و افزایش قدرت کلی بازوها در سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_cheat-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cheerleader-clap-backhand-swing
آموزش حرکت Cheerleader Clap Backhand Swing برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63741201-Cheerleader-Clap-Backhand-Swing-(female)_Shoulders.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با ترکیب حرکات دستزدن و چرخش به عقب، به بهبود استقامت و قدرت شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63741201-Cheerleader-Clap-Backhand-Swing-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-and-front-shoulder-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح سینه و جلوی شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12711201-Chest-and-Front-of-Shoulder-Stretch_Chest_.webp
این کشش ساده و مؤثر برای آزاد کردن تنش در عضلات سینه و جلوی شانهها طراحی شده است. با ایستادن یا نشستن در وضعیت مناسب، دستها را پشت سر یا کمر قفل کرده و به آرامی قفسه سینه را باز میکنید. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطافپذیری قسمت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12711201-Chest-and-Front-of-Shoulder-Stretch_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-bench-press--butt-form-guide
آموزش تصویری فرم صحیح باسن در حرکت پرس سینه با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66271201-Chest-Bench-Press---Butt-(WRONG-RIGHT)-(female)_.webp
این تمرین اصلاحی بر فرم صحیح باسن در حین اجرای پرس سینه با هالتر تمرکز دارد. هدف اصلی حفظ تماس کامل باسن با نیمکت و جلوگیری از قوس بیش از حد کمر است که ایمنی و اثربخشی حرکت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66271201-Chest-Bench-Press---Butt-(WRONG-RIGHT)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-bench-press--forearms-form-guide
آموزش ویدیویی: اصلاح فرم ساعد در پرس سینه با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66281201-Chest-Bench-Press---Forearms-(WRONG-RIGHT)-(female)_.webp
این راهنمای اصلاحی بر فرم صحیح ساعدها در حین اجرای پرس سینه با هالتر تمرکز دارد. حفظ راستای عمودی ساعد نسبت به زمین، کلید انتقال مؤثر نیرو به میله و پیشگیری از آسیب مفصل آرنج است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66281201-Chest-Bench-Press---Forearms-(WRONG-RIGHT)-(female)_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-bench-press--form-correction
آموزش کامل و اصلاح فرم پرس سینه با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23381201-Chest-Bench-Press---Butt-(WRONG-RIGHT)_.webp
پرس سینه با هالتر یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات سینه است که نیاز به اجرای صحیح فرم دارد. در این تمرین اصلاحی، بر رفع اشتباهات رایج و بهبود تکنیک برای جلوگیری از آسیب و افزایش بازده تمرکز میشود. با حفظ فرم مناسب، فشار به طور موثر بر روی عضلات سینه متمرکز خواهد شد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23381201-Chest-Bench-Press---Butt-(WRONG-RIGHT)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-bench-press--grip-width-form-guide
آموزش تصویری فرم صحیح پرس سینه با هالتر و انتخاب عرض گریپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66291201-Chest-Bench-Press---Grip-Width-(WRONG-RIGHT)-(female)_.webp
پرس سینه با هالتر یک تمرین کلاسیک برای تقویت عضلات سینه است که در آن عرض دستها روی هالتر تأثیر مستقیمی بر روی عضلات درگیر و ایمنی حرکت دارد. انتخاب عرض مناسب گریپ به شما کمک میکند تا فشار را بهطور مؤثر بر روی عضلات سینه متمرکز کرده و از آسیب به شانهها جلوگیری کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66291201-Chest-Bench-Press---Grip-Width-(WRONG-RIGHT)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-dip
آموزش تصویری اجرای صحیح حرکت دیپ سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02511201-Chest-Dip_Chest.webp
آموزش دیپ سینه روی میله موازی با تأکید بر زاویه تنه، کنترل کتف، دامنه بدون درد و محافظت از مفصل شانه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02511201-Chest-Dip_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-dip-on-bench
آموزش ویدیویی حرکت دیپ سینه روی نیمکت با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54591201-Chest-Dip-on-Bench_Chest_.webp
دیپ سینه روی نیمکت یک تمرین مؤثر و ساده برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و یک نیمکت یا صندلی پایدار اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54591201-Chest-Dip-on-Bench_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-fly-and-press-up
آموزش صحیح حرکت فلای سینه و شنا (Chest Fly and Press Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76371201-Chest-Fly-and-Press-Up-(male)_Chest_.webp
این تمرین ترکیبی قدرتمند، فلای سینه و شنا، برای تقویت عضلات سینه طراحی شده است. ابتدا با حرکت فلای، عضلات سینه را تحت کشش قرار داده و سپس با حرکت شنا، قدرت و استقامت این عضلات را افزایش میدهد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، چالشی عالی برای سطح متوسط محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76371201-Chest-Fly-and-Press-Up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-fly-plyo-squat
آموزش ویدیویی حرکت فلای قفسه سینه با اسکات پلایومتریک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60851201-Chest-Fly-Plyo-Squat-(female)_Hips_.webp
فلای قفسه سینه با اسکات پلایومتریک یک تمرین ترکیبی پویا است که قدرت انفجاری پایینتنه و استقامت عضلات سینه را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب پرش عمودی از حالت اسکات و حرکت فلای در هوا، ضربان قلب را بالا برده و برای بهبود چابکی و قدرت عملکردی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60851201-Chest-Fly-Plyo-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-fly-side-step
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با گام پهلو (Chest Fly Side Step)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55881201-Chest-Fly-Side-Step-(Male)_Plyometrics_.webp
فلای سینه با گام پهلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان عضلات سینه و عضلات دورکننده ران را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب حرکت فلای و پرش جانبی، قدرت، ثبات و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55881201-Chest-Fly-Side-Step-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-lift-with-rotation
آموزش کامل حرکت باال آوردن سینه با چرخش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28391201-Chest-Lift-with-Rotation_Pilates_.webp
این حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، سینه را به آرامی بلند کرده و همراه با چرخش نیمتنه بالا اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28391201-Chest-Lift-with-Rotation_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-out-hands-behind
آموزش تصویری کشش سینه با دستها پشت کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49451201-Chest-Out-Hands-Behind-(Hold)-(female)_Stretching_.webp
این تمرین کششی ساده برای باز کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و قرار دادن دستها پشت کمر، قفسه سینه به آرامی به سمت جلو کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49451201-Chest-Out-Hands-Behind-(Hold)-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-pull-back
آموزش حرکت کشش سینه به عقب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55041201-Chest-Pull-Back-(male)_Back_.webp
کشش سینه به عقب یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات سینه است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی، به کاهش سفتی و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55041201-Chest-Pull-Back-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-raise-and-rotate
آموزش حرکت بالا آوردن و چرخش سینه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52791201-Chest-Raise-and-Rotate_Shoulders_.webp
این حرکت کششی عالی برای باز کردن عضلات سینه و شانههاست. با بالا آوردن و چرخش آرام سینه، سفتی ناحیه فوقانی بدن را کاهش میدهد و انعطافپذیری را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52791201-Chest-Raise-and-Rotate_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chest-tap-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا با ضربه به سینه (Chest Tap Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32161201-Chest-Tap-Push-up-(male).webp
شنا با ضربه به سینه یک تمرین پیشرفته و پویا است که قدرت عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را به چالش میکشد. این حرکت با افزودن یک ضربه کنترلشده به سینه در بالاترین نقطه، ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32161201-Chest-Tap-Push-up-(male).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chestandfrontofshoulderstretch
آموزش حرکت کشش سینه و جلوی شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_chest-and-front-of-shoulder-stretch.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات سینه و جلوی شانهها طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید از سفتی عضلات جلو تنه جلوگیری کرده و دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_chest-and-front-of-shoulder-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chestdipondippullupcage
آموزش کامل حرکت دیپ سینه روی قفس دیپ و بارفیکس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_chest-dip-on-dip-pull-up-cage.webp
دیپ سینه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که روی قفس دیپ و بارفیکس انجام میشود. این حرکت با استفاده از وزن بدن، قدرت بالاتنه را افزایش داده و فرم عضلات را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_chest-dip-on-dip-pull-up-cage.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chestouthandsbehindholdfemale
آموزش حرکت کشش سینه با دستها پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_chest-out-hands-behind-hold-female.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای باز کردن قفسه سینه و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و قرار دادن دستها پشت کمر، کشش ملایمی در جلوی بدن احساس میکنید. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و رفع گرفتگیهای ناشی از پشت میز نشینی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_chest-out-hands-behind-hold-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chestpressdownmale
آموزش کامل حرکت پوش داون سینه با کابل برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_chest-pressdown-male.webp
پوش داون سینه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با کنترل وزنه، فشار متمرکزی بر روی بخش پایینی سینه وارد میکند. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_chest-pressdown-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/child-pose-arms-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش بازوها در حالت کودک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77621201-Child-pose-Arms-Rotation-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای شانهها و قسمت بالایی کمر است. در حالت کودک قرار گرفته و با چرخش آرام بازوها، تنش عضلات این نواحی را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77621201-Child-pose-Arms-Rotation-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/child-pose-pushup
آموزش حرکت شنا حالت کودک برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48231201-Child-Pose-Push-up_Stretching_.webp
شنا حالت کودک یک تمرین کششی عالی برای سینه و شانههاست که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ترکیب حالت کودک و شنا، انعطافپذیری و قدرت را بهبود میبخشد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48231201-Child-Pose-Push-up_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/childposemale
آموزش کامل حرکت حالت کودک یوگا برای مردان | نکات و تکنیکها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_child-pose-male.webp
حالت کودک یک تمرین آرامشبخش یوگا است که به کشش ملایم کمر و لگن میپردازد. این حرکت برای کاهش استرس و افزایش انعطافپذیری مفید بوده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_child-pose-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chin-to-chest-stretch
آموزش صحیح کشش چانه به سینه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45091201-Chin-to-chest-Stretch-(male)_Waist.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی تنش عضلات پشت گردن طراحی شده است. با خم کردن آرام سر به سمت جلو، کشش ملایمی در ناحیه مهرههای گردنی ایجاد میکند و برای رفع خشکی ناشی از وضعیتهای ثابت مانند کار با کامپیوتر ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45091201-Chin-to-chest-Stretch-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chin-tuck
آموزش کامل حرکت تاک چانه برای اصلاح حالت سر به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31511201-Chin-Tuck-(female)_Neck_.webp
تمرین تاک چانه یک حرکت اصلاحی ساده برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت بدن است. این حرکت با کاهش فشار روی مهرههای گردن به اصلاح حالت سر به جلو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31511201-Chin-Tuck-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chin-tuck-against-the-wall
آموزش حرکت تاک چانه مقابل دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63721201-Chin-Tuck-against-the-Wall-(male)_Neck_.webp
تمرین تاک چانه مقابل دیوار یک حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت بدن است. این تمرین با فشار دادن پشت سر به دیوار و جمع کردن چانه به سمت داخل انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63721201-Chin-Tuck-against-the-Wall-(male)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chin-tuck-hold
آموزش حرکت تاک چانه برای رفع درد گردن و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77901201-Chin-Tuck-Hold-(female)_Stretching_.webp
این تمرین اصلاحی ساده برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت قرارگیری سر طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید از درد گردن ناشی از وضعیت بد بدن جلوگیری کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77901201-Chin-Tuck-Hold-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chin-ups-narrow-parallel-grip
آموزش ویدیویی حرکت چین آپ دست موازی نزدیک (Narrow Parallel گیرش Chin Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36001201-Chin-ups-(narrow-parallel-grip)-(female)_Back.webp
چین آپ دست موازی نزدیک یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از میلههای موازی اجرا میشود. این حرکت به طور موثری عضلات پشت (لت)، میانی کمر و عضله دوسر بازو را درگیر کرده و قدرت بالاتنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36001201-Chin-ups-(narrow-parallel-grip)-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chinup-isometric-and-negative
آموزش کامل چینآپ ایزومتریک و منفی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47251201-Chin-up-(izometric-and-negative)_Back_.webp
چینآپ ایزومتریک و منفی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است که در آن شما ابتدا در حالت بالا قرار میگیرید و سپس به آرامی پایین میآیید. این روش به ویژه برای افرادی که هنوز نمیتوانند چینآپ کامل انجام دهند، مناسب است و به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47251201-Chin-up-(izometric-and-negative)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chinups
آموزش ویدیویی حرکت چینآپ با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02531201-Chin-ups-(narrow-parallel-grip)_Back.webp
چینآپ یک تمرین قدرتی پیشرفته است که با استفاده از میله بارفیکس انجام میشود. این حرکت بهطور عمده عضلات پشت و زیربغل را درگیر کرده و برای تقویت قدرت بالاتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02531201-Chin-ups-(narrow-parallel-grip)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/chop-knee-raise
آموزش ویدیویی حرکت چاپ زانو بالا (Chop Knee Raise) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77791201-Chop-Knee-Raise-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت چاپ زانو بالا یک تمرین پلیومتریک موثر برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران است. این حرکت با ترکیب پرش و بالا آوردن زانو، چالشی برای ثبات مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77791201-Chop-Knee-Raise-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/circle-arms-knee-raises-on-chair
آموزش ویدیویی حرکت Circle Arms Knee Raises on Chair
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66361201-Circle-Arms-Knee-Raises-on-Chair-(male)_Plyometric.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با استفاده از یک صندلی، قدرت مرکزی و هماهنگی بدن را بهبود میبخشد. در حین بالا آوردن متناوب زانوها، حرکات دایرهای همزمان با دستها انجام میشود که چالشی برای ثبات و استقامت ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66361201-Circle-Arms-Knee-Raises-on-Chair-(male)_Plyometric.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/circles-arm
آموزش ویدیویی حرکت چرخش بازو برای گرم کردن شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39961201-Circles-Arm-(male)_Shoulders.webp
چرخش بازو یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای گرم کردن مفاصل شانه است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی و بهبود انعطافپذیری، از آسیبهای شانه جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39961201-Circles-Arm-(male)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/circles-elbow-arm
آموزش ویدیویی حرکت چرخش بازو از آرنج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02561201-Circles-Elbow-Arm-(female)_Shoulders.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و گرم کردن مفصل شانه طراحی شده است. با چرخش آرنجها در دایرههای کوچک، عضلات دور شانه به آرامی کشیده میشوند و جریان خون در این ناحیه بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02561201-Circles-Elbow-Arm-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/circles-knee-stretch
آموزش ویدیویی کشش زانو دایرهای برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02571201-Circles-Knee-Stretch_Calves.webp
کشش زانو دایرهای یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و گرم کردن عضلات ساق پا است. این حرکت با چرخش آرام زانو در دایرههای کوچک، جریان خون را در ناحیه بهبود بخشیده و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند. برای افراد در تمام سطوح، به ویژه مبتدیان، مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02571201-Circles-Knee-Stretch_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/clap-curtsey-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات کرتسی با دست زدن (Clap Curtsey Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55471201-Clap-Curtsey-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات کرتسی با دست زدن یک تمرین ترکیبی پویا است که قدرت پایین تنه و هماهنگی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق کرتسی و یک پرش همراه با دست زدن در هوا، عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55471201-Clap-Curtsey-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/clap-jack
آموزش ویدیویی جامپینگ جک با دست زدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50221201-Clap-Jack_Plyometrics_.webp
جامپینگ جک با دست زدن یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات است. این حرکت با ترکیب پرش و دست زدن، همزمان عضلات چهارسر ران و شانهها را درگیر میکند و برای گرم کردن یا تمرینات هوازی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50221201-Clap-Jack_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/clap-push-up
آموزش صحیح حرکت شنا با دست زدن (Clap Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12731201-Clap-Push-Up_Plyometrics_Chest.webp
شنا با دست زدن یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری بالاتنه را افزایش میدهد. در این حرکت، شما با نیروی کافی از زمین جدا شده و قبل از فرود، در هوا دستها را به هم میزنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12731201-Clap-Push-Up_Plyometrics_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/climber-on-padded-stool-supported
آموزش حرکت کلایمبر با چهارپایه برای مبتدیان و متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61161201-Climber-a-padded-stool-Supported-(female)_Waist_.webp
کلایمبر با حمایت روی چهارپایه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با حمایت دستها بر روی یک چهارپایه محافظتشده انجام میشود. این حرکت با شبیهسازی حرکت کوهنوردی، فشار مستقیمی بر روی عضلات شکم وارد کرده و پایداری و استقامت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61161201-Climber-a-padded-stool-Supported-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/climber-padded-stool-supported
آموزش کامل حرکت کوهنوردی با تکیه بر چهارپایه (Climber Padded Stool Supported)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53561201-Climber-a-padded-stool-Supported_Waist_.webp
کوهنوردی با تکیه بر چهارپایه یک تمرین کاردیوی مؤثر است که بر عضلات مرکزی بدن، به ویژه شکم، تمرکز دارد. در این حرکت، با تکیه بر یک چهارپایه محکم و بالشتکدار، حرکت دویدن درجا را به شکلی کنترلشده شبیهسازی میکنید که فشار کمتری بر مچ دست وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53561201-Climber-a-padded-stool-Supported_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/climberapaddedstoolsupportedfemale
آموزش حرکت کوهنورد با چهارپایه نرم برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_climber-a-padded-stool-supported-female.webp
این حرکت یک تمرین قلبی عروقی عالی برای مبتدیان است که با حمایت یک چهارپایه نرم انجام میشود. تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است و با شبیهسازی حرکت کوهنوردی، ضربان قلب را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_climber-a-padded-stool-supported-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/clock-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا ساعتی (Clock Push Up) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02581201-Clock-Push-Up_Chest.webp
شنا ساعتی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. در این حرکت، شما موقعیت دستهای خود را در یک الگوی دایرهای مانند عقربههای ساعت تغییر میدهید که باعث افزایش ثبات مرکزی و قدرت عملکردی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02581201-Clock-Push-Up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/close-grip-chin-up
آموزش تصویری حرکت چینآپ با گریپ نزدیک (Close گیرش Chin Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13271201-Close-Grip-Chin-Up_Back.webp
چینآپ با گریپ نزدیک یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشتی بزرگ (لتها) و عضلات دوسر بازو (بایسپس) تمرکز میکند. این حرکت با فاصله کم دستها بر روی میله بارفیکس انجام میشود و نیازمند قدرت بالاتنه و کنترل مناسب بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13271201-Close-Grip-Chin-Up_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/close-grip-push-up
آموزش ویدیویی شنا دست جمع برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02591201-Close-Grip-Push-up_Upper-Arms.webp
شنا دست جمع یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است. در این حرکت، دستها نزدیک به هم قرار میگیرند که فشار بیشتری بر روی عضلات سهسر وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این عضلات ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02591201-Close-Grip-Push-up_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/close-grip-pushup-on-knees
آموزش صحیح حرکت شنا دست جمع روی زانو (Close گیرش Push-up on Knees)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23981201-Close-grip-Push-up-(on-knees)_Upper-Arms_.webp
شنا دست جمع روی زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) و سینه است که برای افراد مبتدی و کسانی که در انجام شنا استاندارد مشکل دارند مناسب میباشد. این حرکت با کاهش فشار بر روی مفاصل، به شما امکان میدهد تا فرم صحیح را تمرین کرده و قدرت بالاتنه را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23981201-Close-grip-Push-up-(on-knees)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/closegrip-pushup-against-the-wall
آموزش کامل حرکت شنا با دست جمع روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64211201-Close-grip-Push-Up-against-the-wall_Upper-Arms_.webp
این تمرین یک نسخه سادهشده و مبتدیپسند شنا است که روی دیوار انجام میشود. با قرار دادن دستها به فاصله کم از هم، فشار اصلی بر روی عضلات سهسر بازو (پشت بازو) و سینه وارد میآید و برای تقویت بالاتنه و یادگیری فرم صحیح حرکت ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64211201-Close-grip-Push-Up-against-the-wall_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cluster
آموزش ویدیویی حرکت کلاستر با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51921201-Cluster_Weightlifting_.webp
کلاستر یک حرکت ترکیبی پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که شامل یک ددلیفت، یک کلین و یک پرس سرشانه میشود. این حرکت تمام بدن را درگیر کرده و نیازمند قدرت انفجاری، هماهنگی عالی و تکنیک دقیق است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51921201-Cluster_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cobra-pose-with-wide-legs
آموزش کامل حرکت حالت کبرا با پاهای باز برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79531201-Cobra-Pose-with-Wide-Legs-(female)_Stretching_.webp
حالت کبرا با پاهای باز یک تمرین کششی عالی برای تقویت کمر و عضلات شکم است. این حرکت با باز نگه داشتن پاها، فشار را از روی کمر برداشته و کشش عمیقتری ایجاد میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79531201-Cobra-Pose-with-Wide-Legs-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cobra-pushup
آموزش کامل حرکت شنا کبری (Cobra Push-up) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34881201-Cobra-Push-up_Chest.webp
شنا کبری یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با ترکیب حرکت شنا و حالت کبری در یوگا، فشار زیادی بر عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت نیازمند قدرت بالاتنه و کنترل مناسب بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34881201-Cobra-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cobra-side-ab-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش پهلوی شکم در حالت کبرا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52121201-Cobra-Side-Ab-Stretch-(female)_Waist_.webp
کشش پهلوی شکم در حالت کبرا یک تمرین کششی عالی برای عضلات مورب شکم و پهلوهاست. این حرکت با بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه مرکزی بدن، برای مبتدیان بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52121201-Cobra-Side-Ab-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cobra-to-child-pose
آموزش کامل حرکت کبرا به حالت کودک برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79121201-Cobra-to-Child-Pose-(female)_Stretching_.webp
حرکت کششی ترکیبی کبرا به حالت کودک، یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با کشش ملایم کمر و شکم، به کاهش تنش و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79121201-Cobra-to-Child-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cobra-yoga-pose
آموزش کامل حرکت کبری یوگا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14821201-Cobra-Yoga-Pose_Waist.webp
حرکت کبری یک تمرین کششی عالی برای تقویت و انعطافپذیری عضلات کمر است. این حرکت با باز کردن قفسه سینه و کشش ستون فقرات به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14821201-Cobra-Yoga-Pose_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cocoons
آموزش حرکت کوکون برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02601201-Cocoons_waist.webp
کوکون یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات شکم است که در حالت خوابیده انجام میشود. این حرکت با جمع کردن همزمان زانوها و بالا تنه، فشار متمرکزی بر روی کل ناحیه میانی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02601201-Cocoons_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/commando-pullup
آموزش تصویری حرکت بارفیکس کماندویی (Commando Pull-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47261201-Commando-Pull-up_Back_.webp
بارفیکس کماندویی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات بالاتنه است که ترکیبی از حرکت بارفیکس معمولی و حرکت پارالل است. این تمرین به طور همزمان عضلات پشت، بازوها و سینه را درگیر میکند و نیازمند قدرت، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47261201-Commando-Pull-up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23531201-Concentration-Curl---Arms-(WRONG-RIGHT)_.webp
حرکت جلو بازو تمرکزی یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به ران، دامنه حرکتی کامل و انقباض بهتری ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23531201-Concentration-Curl---Arms-(WRONG-RIGHT)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/concentrationcurlarmswrongright
آموزش جلو بازو تمرکز: فرم صحیح و جلوگیری از اشتباهات رایج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_concentration-curl-arms-wrong-right.webp
جلو بازو تمرکز یک حرکت مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با تمرکز بر روی فرم صحیح اجرا میشود. در این حرکت، تفاوت بین اجرای اشتباه و درست برای جلوگیری از آسیب و افزایش تأثیرگذاری آموزش داده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_concentration-curl-arms-wrong-right.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/control-balance
آموزش حرکت کنترل تعادل (Control Balance) در پایلایتیس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28401201-Control-Balance_Pilates_.webp
کنترل تعادل یک حرکت پایلایتیس است که با تقویت عضلات مرکزی بدن، تعادل و ثبات را بهبود میبخشد. این حرکت با درگیر کردن عمیق عضلات شکم و کمر، چالشی مؤثر برای سطح متوسط محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28401201-Control-Balance_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/corkscrew
آموزش حرکت کورکاسکرو برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28411201-Corkscrew_Pilates_.webp
تمرین کورکاسکرو یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها به صورت عمودی آغاز میشود. در این حرکت، با چرخش لگن و پاها به صورت دایرهای، فشار زیادی بر روی عضلات مورب شکم و پایین شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28411201-Corkscrew_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/corn-cob-pullup
آموزش کامل حرکت بارفیکس بلال (Corn Cob Pull-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69561201-Corn-Cob-(Side-to-Side)-Pull-up-(male)_Back_.webp
بارفیکس بلال یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با استفاده از یک میله افقی و حرکات چرخشی انجام میشود. این حرکت ترکیبی از بارفیکس سنتی و چرخش تنه است که قدرت و هماهنگی عضلات لَت و دوسر بازو را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69561201-Corn-Cob-(Side-to-Side)-Pull-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/corncobsidetosidepullupmale
آموزش بارفیکس جانب به جانب کورن کاب برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_corn-cob-side-to-side-pull-up-male.webp
بارفیکس جانب به جانب کورن کاب یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت، بازو و مرکز بدن است. در این حرکت، فرد پس از بالا کشیدن بدن، به صورت مورب به سمت چپ و راست حرکت کرده و عضلات لَت را به چالش میکشد. این تمرین نیازمند قدرت بالا و کنترل کامل بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_corn-cob-side-to-side-pull-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/corner-touch
آموزش تصویری حرکت لمس گوشه برای افزایش چابکی و قدرت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51021101-Corner-Touch_Plyometrics_.webp
لمس گوشه یک تمرین پلیومتریک ساده است که برای تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا طراحی شده است. این حرکت با پرشهای سریع و کنترلشده، قدرت و چابکی را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51021101-Corner-Touch_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/corner-wall-chest-stretch
آموزش تصویری کشش سینه در گوشه دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17811201-Coner-Wall-Chest-Stretch_Chest_.webp
این تمرین یک کشش عالی برای عضلات سینه است که در گوشه دیوار انجام میشود. با قرار دادن ساعدها بر روی دو دیوار مجاور، کشش ملایمی در ناحیه قفسه سینه احساس خواهید کرد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در شانهها و سینه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17811201-Coner-Wall-Chest-Stretch_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cossack-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات کازاک (Cossack Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46321201-Cossack-Squat_Hips.webp
اسکات کازاک یک تمرین پیشرفته و کاربردی است که بر روی عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران تمرکز دارد. این حرکت با بهبود تعادل، انعطافپذیری و قدرت پایین تنه، برای ورزشکاران و علاقهمندان به فیتنس بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46321201-Cossack-Squat_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cossack-squats
آموزش ویدیویی حرکت اسکات کازاک به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25691201-Cossack-Squats-(female)_Thighs.webp
اسکات کازاک یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پا است که با تمرکز بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران انجام میشود. این حرکت نیازمند تعادل و انعطافپذیری بالا بوده و به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات اجرا میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25691201-Cossack-Squats-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/couch-stretch
آموزش ویدیویی کشش کاوچ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45571201-Couch-Stretch_Stretching_.webp
کشش کاوچ یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات چهارسر ران و خم کنندههای لگن است. این کشش عمیق به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45571201-Couch-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/counterbalanced-skater-squat
آموزش حرکت اسکات اسکیت باز با تعادل (Counterbalanced Skater Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43631201-Counterbalanced-Skater-Squat-(male)_Thighs.webp
اسکات اسکیت باز با تعادل یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن، چالشی فراتر از اسکات معمولی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43631201-Counterbalanced-Skater-Squat-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cow-stretch
آموزش ویدیویی حرکت کشش گاو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21071201-Cow-Stretch_Waist_.webp
کشش گاو یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر است. این حرکت با خم کردن ستون فقرات به سمت پایین و بالا، عضلات مرکزی بدن را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21071201-Cow-Stretch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cow-yoga-pose-bitilasana
آموزش کامل و صحیح حرکت یوگا گاو (بیتیلاسانا) برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69011201-Cow-Yoga-Pose-Bitilasana-(female)_Stretching_.webp
حرکت یوگا گاو یک تمرین کششی ملایم و مؤثر برای ستون فقرات است که معمولاً به همراه حرکت گربه انجام میشود. این حرکت با قوس دادن به کمر به سمت پایین، انعطافپذیری ستون فقرات را افزایش داده و عضلات شکم و کمر را تقویت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69011201-Cow-Yoga-Pose-Bitilasana-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crab
آموزش کامل حرکت خرچنگی برای مبتدیان - تقویت شکم و کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28421201-Crab_Pilates_.webp
حرکت خرچنگی یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطافپذیری ستون فقرات است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم و کمر، به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای ناحیه تحتانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28421201-Crab_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crab-knee-to-elbow
آموزش ویدیویی حرکت خرچنگی زانو به آرنج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73311201-Crab-Knee-to-Elbow-(male)_Waist_.webp
حرکت خرچنگی زانو به آرنج یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در حالت نشسته و با تکیه بر دستها و پاها انجام میشود. این حرکت با چرخش نیمهتنه بالا و پایین، استقامت و تعادل عضلات شکم را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73311201-Crab-Knee-to-Elbow-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crab-pose
آموزش کامل و صحیح حرکت کششی حالت خرچنگی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50541201-Crab-Pose-(male)_Stretching_.webp
حالت خرچنگی یک تمرین کششی عالی برای باز کردن قفسه سینه، شانهها و عضلات خمکننده ران است. این حرکت با تقویت عضلات مرکزی بدن، وضعیت ایستادن را بهبود بخشیده و انعطافپذیری ستون فقرات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50541201-Crab-Pose-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crab-twist-toe-touch
آموزش کامل حرکت Crab Twist Toe Touch (چرخش خرچنگی با لمس پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14681201-Crab-Twist-Toe-Touch_Waist.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. با قرارگیری در حالت پل معکوس و چرخش تنه، همزمان انعطافپذیری و قدرت را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14681201-Crab-Twist-Toe-Touch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crab-walk-version-2
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن خرچنگی (نسخه ۲) | فرم صحیح و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75791201-Crab-Walk-(VERSION-2)-(male)_Plyometrics_.webp
راه رفتن خرچنگی نسخه ۲ یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با حرکت معکوس و سریع، قدرت و استقامت عضلات شانه، پشت بازو و باسن را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75791201-Crab-Walk-(VERSION-2)-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crawl-switch
تعویض خزیدن - پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75951201-Crawl-Switch-(male)_Waist_.webp
راهنمای تعویض خزیدن.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75951201-Crawl-Switch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-arms-lift
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن دستها به صورت ضربدری (Criss Cross Arms Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66311201-Criss-Cross-Arms-Lift-(male)_Chest_.webp
این حرکت قدرتی ساده که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، با تمرکز بر عضلات سینه و شانهها، برای تقویت بالاتنه و بهبود ثبات مرکزی بدن عالی است. اجرای آن به صورت ضربدری، دامنه حرکتی مفیدی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66311201-Criss-Cross-Arms-Lift-(male)_Chest_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-arms-prayer-push
آموزش تصویری حرکت پوش حالت دعا با دستهای ضربدری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76391201-Criss-Cross-Arms-Prayer-Push-(male)_Chest_.webp
پوش حالت دعا با دستهای ضربدری یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با قرار دادن دستها به صورت ضربدری و فشار دادن کف دستها به یکدیگر، انقباض مؤثری در عضلات سینه ایجاد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76391201-Criss-Cross-Arms-Prayer-Push-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-elbow-to-knee
آموزش کامل حرکت Criss Cross Elbow To Knee برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47081201-Criss-Cross-Elbow-To-Knee_Plyometrics_.webp
حرکت آرنج به زانو ضربدری یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای تقویت عضلات شکم و مایل است که با ترکیب حرکات پویا، استقامت و قدرت مرکزی بدن را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی، به بهبود هماهنگی و چربیسوزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47081201-Criss-Cross-Elbow-To-Knee_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-jack
آموزش ویدیویی حرکت کراس جمپ (Criss Cross Jack) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47111201-Criss-Cross-Jack_Plyometrics_.webp
جامپینگ جک ضربدری یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با ترکیب حرکت پروانه و عبور متقابل پاها، ضربان قلب را افزایش داده و هماهنگی را بهبود میبخشد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، بر روی عضلات چهارسر ران و ساق پا تمرکز دارد و برای گرم کردن بدن یا بخشی از تمرینات کاردیو عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47111201-Criss-Cross-Jack_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش ضربدری (Criss Cross Jump) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47071201-Criss-Cross-Jump_Plyometrics_.webp
پرش ضربدری یک تمرین پلایومتریک پویا است که با ترکیب پرش عمودی و حرکت متقاطع پاها، قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، برای بهبود عملکرد ورزشی و چربیسوزی موثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47071201-Criss-Cross-Jump_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-knee-tuck
آموزش ویدیویی حرکت Criss Cross Knee Tuck برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71481201-Criss-Cross-Knee-Tuck-(male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات مایل، با ترکیب جمع کردن زانو و چرخش نیمتنه انجام میشود. اجرای کنترلشده آن باعث افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن خواهد شد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71481201-Criss-Cross-Knee-Tuck-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-leg-raises
آموزش کامل حرکت بالا آوردن پا ضربدری برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40201201-Criss-Cross-Leg-Raises_Hip.webp
حرکت بالا آوردن پا ضربدری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات پایین شکم است. این حرکت با درگیر کردن همزمان عضلات مرکزی بدن، به بهبود ثبات و تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40201201-Criss-Cross-Leg-Raises_Hip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-stepback-hops
آموزش حرکت پرش ضربدری با گام به عقب برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71941201-Criss-Cross-Stepback-Hops-(female)_Plyometrics_.webp
پرش ضربدری با گام به عقب یک تمرین پلایومتریک پویا است که با ترکیب حرکات ضربدری و پرش، قدرت انفجاری و چابکی پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود عملکرد ورزشی و کالریسوزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71941201-Criss-Cross-Stepback-Hops-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/criss-cross-upper-chest-raise
آموزش حرکت بالا آوردن ضربدری سینه بالا (Criss Cross Upper Chest Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76361201-Criss-Cross-Upper-Chest-Raise-(male)_Chest_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، دستها به صورت ضربدری بالا آورده میشوند تا فشار بیشتری بر روی فیبرهای بالایی سینه وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76361201-Criss-Cross-Upper-Chest-Raise-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crocodile-crawl
خزیدن تمساح - پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75991201-Crocodile-Crawl-(male)_Plyometrics_.webp
راهنمای خزیدن تمساح.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75991201-Crocodile-Crawl-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cross-body-punch-jack
آموزش ویدیویی حرکت Cross Body Punch Jack (جک با مشت ضربدری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55851201-Cross-Body-Punch-Jack-(Male)_Plyometrics_.webp
جک با مشت ضربدری یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات پرشی جک را با مشتهای قدرتی ترکیب میکند. این تمرین با درگیر کردن شانهها و چهارسر ران، همزمان بر روی قدرت بالاتنه و استقامت قلبی عروقی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55851201-Cross-Body-Punch-Jack-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cross-body-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا ضربدری (Cross Body Push Up) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39791201-Cross-Body-Push-up_Plyometrics_.webp
شنا ضربدری یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت شنا سوئدی و کراس اوور، قدرت انفجاری و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت عمدتاً بر روی عضلات سینه، سرشانه و همچنین عضلات شکم کار میکند و نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39791201-Cross-Body-Push-up_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cross-body-twisting-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ چرخشی متقاطع (Cross Body Twisting Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02631201-Cross-Body-Twisting-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ چرخشی متقاطع یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما با دراز کشیدن به پشت و چرخش نیمتنه بالا، آرنج را به سمت زانوی مخالف میرسانید تا فشار هدفمندی بر روی عضلات شکم ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02631201-Cross-Body-Twisting-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cross-climber-on-a-padded-stool
آموزش ویدیویی حرکت کراس کلایمبر روی چهارپایه (Cross Climber)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69181201-Cross-Climber-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics.webp
کراس کلایمبر روی چهارپایه یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با افزایش ارتفاع، فشار بیشتری بر عضلات شکم و چهارسر ران وارد میکند. این حرکت ترکیبی از پلانک و دویدن درجا است که با ثباتدهی به مرکز بدن، قدرت و استقامت را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69181201-Cross-Climber-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cross-jump-jack
آموزش ویدیویی حرکت جامپینگ جک ضربدری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51051201-Cross-Jump-Jack_Plyometrics_.webp
جامپینگ جک ضربدری یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با پرشهای سریع و ضربدری کردن پاها و دستها، ضربان قلب را بالا برده و عضلات پایین تنه را تقویت میکند. این حرکت برای گرم کردن بدن، بهبود چابکی و افزایش استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51051201-Cross-Jump-Jack_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cross-knee-to-toe-touch
آموزش ویدیویی حرکت Cross Knee To Toe Touch (لمس پنجه پا با زانوی ضربدری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64021201-Cross-Knee-To-Toe-Touch-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک که به نام لمس پنجه پا با زانوی ضربدری شناخته میشود، با ترکیب پرش و هماهنگی عصبی-عضلانی، قدرت و چابکی پایین تنه را افزایش میدهد. این تمرین با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و دورکنندهها، برای بهبود پرش عمودی و ثبات مفاصل بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64021201-Cross-Knee-To-Toe-Touch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cross-mountain-climber-against-wall
آموزش ویدیویی حرکت کوهنورد ضربدری روی دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74461201-Cross-Mountain-Climber-against-Wall-(male)_Waist_.webp
کوهنورد ضربدری روی دیوار یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با تکیه به دیوار و حرکت متقاطع پاها، فشار مؤثری بر روی عضلات شکم و مورب وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74461201-Cross-Mountain-Climber-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crossed-arms-front-leg-kick
آموزش ویدیویی حرکت Crossed Arms Front Leg Kick
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56841201-Crossed-Arms-Front-Leg-Kick-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک با ترکیب ضربه پا به جلو و حالت دستهای ضربدری، قدرت انفجاری پاها و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و عضلات شکم، همزمان چابکی و تعادل را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56841201-Crossed-Arms-Front-Leg-Kick-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crossed-legs-hip-stretch
آموزش حرکت کشش لگن با پاهای ضربدری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75731201-Crossed-Legs-Hip-Stretch-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای آزاد کردن عضلات سرینی و خم کنندههای لگن است. با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها به صورت ضربدری، کشش ملایمی در ناحیه باسن و لگن احساس خواهید کرد. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75731201-Crossed-Legs-Hip-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crossover-kneeling-hip-flexor-stretch
آموزش کشش فلکسور ران در حالت زانو زده ضربدری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42961201-Crossover-Kneeling-Hip-Flexor-Stretch-(male)_Hips.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات فلکسور ران (بخش جلویی لگن) طراحی شده است. با قرارگیری در حالت زانو زده ضربدری، کشش عمیقتری در مقایسه با کششهای معمول ایستاده ایجاد میکند و برای بهبود دامنه حرکتی مفصل ران عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42961201-Crossover-Kneeling-Hip-Flexor-Stretch-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crouching-heel-back-calf-stretch
آموزش تصویری کشش ساق پا چمباتمه با پاشنه عقب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19301201-Crouching-Heel-Back-Calf-Stretch_Calves_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی و آشیل، طراحی شده است. با قرار دادن پاشنهی پا در عقب و خم کردن زانوها در حالت چمباتمه، کشش عمیقی را احساس خواهید کرد. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در پایین پا ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19301201-Crouching-Heel-Back-Calf-Stretch_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-against-wall
آموزش حرکت کرانچ مقابل دیوار برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74141201-Crunch-against-Wall-(female)_Waist_.webp
کرانچ مقابل دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت با تکیه دادن پاها به دیوار، فشار از روی کمر برداشته شده و اجرای صحیح کرانچ تسهیل میشود. این تمرین به صورت ایزوله بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74141201-Crunch-against-Wall-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-back-form-guide
آموزش تصویری کرانچ با فرم صحیح کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66261201-Crunch---Back-(WRONG-RIGHT)-(female)_.webp
این تمرین اصلاحی برای تقویت عضلات شکم و بهبود فرم کمر در حین اجرای کرانچ طراحی شده است. با تمرکز بر تکنیک صحیح، به کاهش فشار بر کمر و افزایش اثربخشی حرکت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66261201-Crunch---Back-(WRONG-RIGHT)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-bent-knee-against-wall
آموزش تصویری حرکت کرانچ با زانوی خم کنار دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74391201-Crunch-Bent-Knee-against-Wall-(male)_Waist_.webp
کرانچ با زانوی خم کنار دیوار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از حمایت دیوار، فشار کمتری به کمر وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با تمرکز بر انقباض عضلات شکم انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74391201-Crunch-Bent-Knee-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-floor
آموزش تصویری حرکت کرانچ روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02741201-Crunch-Floor-(male)_waist.webp
کرانچ روی زمین یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با انقباض عضلات شکم و بلند کردن شانهها از زمین، به صورت کنترل شده اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02741201-Crunch-Floor-(male)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-hands-overhead
آموزش تصویری حرکت کرانچ با دست بالای سر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02671201-Crunch-(hands-overhead)_waist_.webp
کرانچ با دست بالای سر یک تمرین موثر برای تقویت عضلات راست شکمی است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دستها در بالای سر، بخش بالایی تنه را به سمت زانوها بلند میکنید تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02671201-Crunch-(hands-overhead)_waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-on-bench
آموزش تصویری حرکت کرانچ روی نیمکت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38381201-Crunch-(on-bench)-(male)_waist.webp
کرانچ روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است که با محدود کردن دامنه حرکتی لگن، فشار بیشتری را بر روی بخش بالایی شکم وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38381201-Crunch-(on-bench)-(male)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-on-bosu-ball
آموزش تصویری حرکت کرانچ روی توپ بوسو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12421201-Crunch-(on-bosu-ball)_waist.webp
کرانچ روی توپ بوسو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با ایجاد بیثباتی، عضلات شکم را به چالش بیشتری میکشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات عمقی شکم، به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12421201-Crunch-(on-bosu-ball)_waist.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-on-stability-ball
آموزش تصویری حرکت کرانچ روی توپ تعادل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27011201-Crunch-(on-stability-ball)-(female)_waist_.webp
کرانچ روی توپ تعادل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از ناپایداری توپ، درگیری عضلات مرکزی را افزایش میدهد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27011201-Crunch-(on-stability-ball)-(female)_waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-straight-leg-up
آموزش تصویری حرکت کرانچ با پای صاف بالا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02731201-Crunch-(straight-leg-up)-(female)_waist.webp
کرانچ با پای صاف بالا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که بر روی بخش بالایی و پایینی عضلات راست شکمی تمرکز دارد. در این حرکت، شما همزمان با بالا آوردن تنه، پاهای خود را نیز به صورت صاف به سمت بالا میآورید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02731201-Crunch-(straight-leg-up)-(female)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-with-leg-raise
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با بالا آوردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02681201-Crunch-(leg-raise)_Waist.webp
کرانچ با بالا آوردن پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که همزمان روی عضلات شکم و خمکنندههای ران کار میکند. این حرکت با ترکیب کرانچ کلاسیک و بالا بردن پاها، فشار بیشتری بر ناحیه تحتانی شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02681201-Crunch-(leg-raise)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-with-legs-on-stability-ball
آموزش تصویری حرکت کرانچ با پاها روی توپ تعادلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02691201-Crunch-(legs-on-stability-ball)_Waist.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، با استفاده از توپ تعادلی انجام میشود. دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها روی توپ، ضمن افزایش ثبات مرکزی بدن، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود تعادل و قدرت هسته بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02691201-Crunch-(legs-on-stability-ball)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunch-with-medicine-ball
آموزش تصویری حرکت کرانچ با توپ طبی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34221201-Crunch-with-Medicine-Ball_Waist_.webp
کرانچ با توپ طبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است که با اضافه کردن مقاومت توپ، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت برای افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم در سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34221201-Crunch-with-Medicine-Ball_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/cruncharmsstraightmale
آموزش تصویری حرکت کرانچ با دستهای صاف برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_crunch-arms-straight-male.webp
کرانچ با دستهای صاف یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد به پشت دراز کشیده و با حفظ دستها در حالت کشیده و موازی زمین، بخش بالایی تنه را به سمت زانوها بلند میکند. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis) تمرکز دارد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_crunch-arms-straight-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunchbackwrongrightfemale
آموزش ویدیویی: اجرای صحیح کرانچ پشت (مقایسه روش اشتباه و درست)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_crunch-back-wrong-right-female.webp
این تمرین برای تقویت عضلات شکم طراحی شده و با مقایسه روش اشتباه و درست اجرای کرانچ پشت، از آسیبهای رایج جلوگیری میکند. در روش صحیح، تمرکز بر انقباض کنترلشده عضلات مرکزی و حفظ فرم مناسب ستون فقرات است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_crunch-back-wrong-right-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunchlegraise
آموزش صحیح حرکت کرانچ با بالا بردن پا (Crunch Leg Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_crunch-leg-raise.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پشت و همزمان بالا آوردن بالاتنه و پاها، فشار متمرکزی بر روی ناحیه میانی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_crunch-leg-raise.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/crunchy-frog-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت قورباغه روی زمین برای شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35101201-Crunchy-Frog-on-Floor_Waist_.webp
حرکت قورباغه روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن پاها و بالا تنه به صورت همزمان انجام میشود. این حرکت با چالش کشیدن عضلات مرکزی بدن، به بهبود ثبات و قدرت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35101201-Crunchy-Frog-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/curtsey-lunge-hand-swipes
آموزش حرکت Curtsey Lunge Hand Swipes (لانچ پردهای با حرکت دست)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68891201-Curtsey-Lunge-Hand-Swipes-(female)_Plyometrics_.webp
لانچ پردهای با حرکت دست یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب لانج به پهلو و حرکت متقاطع دستها، قدرت و چابکی پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن همزمان عضلات چهارسر ران و سرینی، چالش تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68891201-Curtsey-Lunge-Hand-Swipes-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/curtsey-lunge-knee-up
لانج پرده با زانو بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73491201-Curtsey-Lunge-Knee-up-(female)_Plyometrics_.webp
راهنمای لانج پرده پلایومتریک.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73491201-Curtsey-Lunge-Knee-up-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/curtsey-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تعظیمی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37691201-Curtsey-Squat_Thighs.webp
اسکات تعظیمی یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما یک پا را به صورت ضربدری به پشت پای دیگر میبرید و سپس به حالت اسکات پایین میآیید. این تمرین به بهبود تعادل و انعطافپذیری نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37691201-Curtsey-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/curtsy-lunge-slide-with-towel
آموزش حرکت لانج تعظیمی با حوله سُر برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51501201-Curtsy-Lunge-Slide-with-Towel_Hips_.webp
لانج تعظیمی با حوله سُر، یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. در این حرکت، با استفاده از یک حوله برای کاهش اصطکاک، پا به صورت مورب به عقب میلغزد و حرکتی شبیه به تعظیم ایجاد میکند که فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51501201-Curtsy-Lunge-Slide-with-Towel_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dancer-bend
آموزش حرکت خم شدن رقصنده (Dancer Bend) با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63841201-Dancer-Bend-(female)_Plyometrics_.webp
خم شدن رقصنده یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و تعادل را به چالش میکشد. این حرکت با تقویت عضلات سرینی و همسترینگ، هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63841201-Dancer-Bend-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dead-bug
آموزش حرکت ددباگ (Dead Bug) برای شکم و ثبات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02761201-Dead-Bug_Waist_.webp
ددباگ (Dead Bug) تمرین شکم و ثبات مرکزی است که به پشت خوابیده انجام میشود: دست و پای مخالف همزمان و آرام پایین میآیند، در حالی که کمر به زمین چسبیده میماند. این حرکت فشار کمی به کمر وارد میکند و برای مبتدیها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02761201-Dead-Bug_Waist_.mp4
12
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-09-28T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dead-hang-stretch
آموزش تصویری کشش آویزان برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50551201-Dead-Hang-Stretch_Stretching_.webp
کشش آویزان یک تمرین ساده و مؤثر برای آزادسازی عضلات پشت و شانهها است. در این حرکت، بدن بهطور کامل آویزان میشود تا نیروی جاذبه زمین باعث کشش طبیعی ستون فقرات و عضلات لَت و شانه شود. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه بالاتنه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50551201-Dead-Hang-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deadlift-back-wrong-right
آموزش ویدیویی: اجرای صحیح ددلیفت پشت و رفع اشتباهات رایج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23541201-Deadlift---Back-(WRONG-RIGHT)_.webp
ددلیفت یکی از حرکات پایه و مؤثر برای تقویت عضلات پشت و همسترینگ است که به دلیل پتانسیل بالای آسیب، اجرای صحیح آن حیاتی است. در این حرکت، حفظ فرم صحیح بدن و کنترل وزنه از ابتدا تا انتهای حرکت، کلید پیشگیری از آسیب و حداکثرسازی نتایج است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23541201-Deadlift---Back-(WRONG-RIGHT)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deadlift-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش ددلیفت (Deadlift Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74591201-Deadlift-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش ددلیفت یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری عضلات پشت ران و باسن را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب ددلیفت و پرش عمودی، همزمان بر قدرت و توان عضلانی تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74591201-Deadlift-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-bent-leg-reverse-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس شیبدار با پای خم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18451201-Decline-Bent-Leg-Reverse-Crunch_Waist.webp
کرانچ معکوس شیبدار با پای خم یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و خم کردن زانوها، لگن را به سمت قفسه سینه جمع میکنید تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18451201-Decline-Bent-Leg-Reverse-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ شیبدار با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02771201-Decline-Crunch_Waist.webp
کرانچ شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02771201-Decline-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-diamond-pike-pushup
آموزش کامل حرکت شنا پایک الماسی سرازیری (Decline Diamond Pike Push-Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52881201-Decline-Diamond-Pike-Push-Up_Shoulders_.webp
شنا پایک الماسی سرازیری یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. در این حرکت، بدن در وضعیت سرازیری قرار گرفته و با تشکیل شکل الماس با دستها، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین نیازمند قدرت بالا و تعادل مناسب در ناحیه مرکزی بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52881201-Decline-Diamond-Pike-Push-Up_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-kneeling-push-up-on-box
آموزش حرکت Decline Kneeling Push Up on Box (شنا سرازیری زانو روی باکس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34901201-Decline-Kneeling-Push-Up-on-Box_Chest.webp
این حرکت، یک نوع اصلاحشده و سادهتر از شنا سرازیری است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. با قرار دادن زانوها روی زمین و دستها روی یک باکس یا سطح مرتفع، فشار کمتری به عضلات سینه و سهسر بازو وارد میشود و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34901201-Decline-Kneeling-Push-Up-on-Box_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-kneeling-pushup
آموزش تصویری حرکت شنا زانو زده سرازیری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52721201-Decline-Kneeling-Push-up_Chest_.webp
شنا زانو زده سرازیری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با قرار دادن زانوها روی زمین و بالا بردن پاها بر روی یک سطح مرتفع، فشار بیشتری بر بخش بالایی سینه وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52721201-Decline-Kneeling-Push-up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-leg-hip-raise
آموزش ویدیویی حرکت Decline Leg Hip Raise برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34381201-Decline-Leg-Hip-Raise_Waist_.webp
حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و کمر که روی سطح شیبدار انجام میشود. با درگیر کردن بخش پایینی شکم، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34381201-Decline-Leg-Hip-Raise_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا سوئدی شیب منفی (Decline Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02791201-Decline-Push-Up_Chest-FIX_.webp
شنا سوئدی شیب منفی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، پاها روی سطح مرتفعی قرار میگیرند و بدن در وضعیت شیبدار قرار میگیرد که فشار بیشتری بر روی بخش بالایی سینه وارد میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات سینه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02791201-Decline-Push-Up_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-push-up-against-wall
آموزش تصویری شنا سرازیری روی دیوار برای تقویت عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34911201-Decline-Push-Up-against-Wall_Chest.webp
این تمرین یک نوع شنا برای مبتدیان است که با استفاده از دیوار انجام میشود. در این حرکت، بدن در حالت سرازیری قرار میگیرد تا فشار بیشتری بر عضلات سینه وارد شود و برای تقویت بالاتنه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34911201-Decline-Push-Up-against-Wall_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-push-up-kneeling
آموزش تصویری حرکت شنا سرازیری روی زانو برای تقویت سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39351201-Decline-Push-Up-(Kneeling)-(female)_Chest.webp
شنا سرازیری روی زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و مناسب برای افراد مبتدی است. در این حرکت، با قرار دادن پاها روی سطح مرتفع و زانوها روی زمین، فشار کمتری به مچ دست و شانهها وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت بالاتنه و آمادگی برای انجام شناهای استاندارد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39351201-Decline-Push-Up-(Kneeling)-(female)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-pushup-with-chair
آموزش ویدیویی حرکت شنا سرازیری با صندلی برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71831201-Decline-Push-up-with-Chair-(male)_Chest_.webp
شنا سرازیری با صندلی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. در این حرکت، پاها روی یک صندلی قرار میگیرند تا بدن در وضعیت شیبدار قرار گیرد و فشار بیشتری بر عضلات بالاتنه وارد شود. این تمرین برای افرادی که به سطح متوسطی از آمادگی جسمانی رسیدهاند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71831201-Decline-Push-up-with-Chair-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-shoulder-tap
آموزش صحیح حرکت Decline Shoulder Tap (شانه زدن در شنا سرازیری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38231201-Decline-Shoulder-Tap_Chest.webp
شانه زدن در حالت شنا سرازیری یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، شانهها و مرکز بدن است. در این حرکت، شما در حالت شنا با پاهای بالاتر از سر قرار میگیرید و با حفظ ثبات، دستها را به نوبت به شانه مخالف میزنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38231201-Decline-Shoulder-Tap_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/decline-situp
آموزش حرکت دراز و نشست شیب منفی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02821201-Decline-Sit-up_Hips_.webp
دراز و نشست شیب منفی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با قرار دادن بدن در یک سطح شیبدار، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و میانی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر نسبت به دراز و نشست معمولی هستند، ایدئال محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02821201-Decline-Sit-up_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deep-breathe-flaps-plyo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پلایومتریک با نفس عمیق و حرکت بال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59541201-Deep-Breathe-Flaps-Plyo-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات پلایومتریک با نفس عمیق و حرکت بال، یک تمرین ترکیبی پویا است که قدرت پایینتنه و استقامت شانهها را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب پرش عمیق اسکات و حرکت کنترلشده بالها، همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و شانهها کار میکند و ضربان قلب را بهطور موثری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59541201-Deep-Breathe-Flaps-Plyo-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deep-lunge-circle
آموزش تصویری حرکت دایره لانج عمیق برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78991201-Deep-Lunge-Circle-(female)_Hips_.webp
دایره لانج عمیق یک حرکت کششی پویا و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات لگن و باسن است. این حرکت با ترکیب لانج عمیق و چرخش دایرهای، محدوده حرکتی مفصل ران را به طور چشمگیری بهبود میبخشد و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78991201-Deep-Lunge-Circle-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deep-push-up
آموزش کامل حرکت شنا عمیق (Deep Push Up) با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12741201-Deep-Push-Up_Chest.webp
شنا عمیق یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که با افزایش دامنه حرکتی نسبت به شنای معمولی، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر در تمرینات سینه هستند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12741201-Deep-Push-Up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deep-push-up-hold
آموزش حرکت نگه داشتن شنا عمیق برای افزایش قدرت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79851201-Deep-Push-Up-Hold-(female)_Chest_.webp
نگه داشتن شنا عمیق یک تمرین ایزومتریک پیشرفته است که در پایینترین نقطه حرکت شنا سوئدی اجرا میشود. این تمرین با اعمال فشار مداوم، قدرت و استقامت عضلات سینه و پشت بازو را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79851201-Deep-Push-Up-Hold-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deep-pushup-on-parallel-bars
آموزش ویدیویی حرکت شنای عمیق روی پارالل (Deep Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69101201-Deep-Push-up-on-Parallel-Bars-(male)_Chest_.webp
شنای عمیق روی پارالل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از میلههای موازی انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی بیشتری نسبت به شنای معمولی دارد و فشار بیشتری بر روی بخش پایین و میانی سینه وارد میکند. اجرای صحیح آن نیاز به قدرت و تعادل بالایی در عضلات بالاتنه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69101201-Deep-Push-up-on-Parallel-Bars-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deep-squat-turn
آموزش ویدیویی حرکت چرخش اسکات عمیق (Deep Squat Turn)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79081201-Deep-Squat-Turn-(female)_Stretching_.webp
چرخش اسکات عمیق یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و چرخش نیم تنه بالا، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل ران و ستون فقرات کمک می کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79081201-Deep-Squat-Turn-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deep-sumo-squat-hold
آموزش حرکت نگه داشتن اسکات سومو عمیق برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66851201-Deep-Sumo-Squat-Hold-(female)_Hips_.webp
نگه داشتن اسکات سومو عمیق یک تمرین ایزومتریک مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیک کنندههای ران است. در این حرکت، بدن در پایینترین نقطه اسکات سومو ثابت نگه داشته میشود تا استقامت عضلانی و پایداری مفاصل بهبود یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66851201-Deep-Sumo-Squat-Hold-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/deficit-calf-raise-with-chair-support
آموزش حرکت ساق پا از لبه با حمایت صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33901201-Calf-Raise-from-Deficit-with-Chair-Supported_Calves.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است که با استفاده از یک صندلی برای حفظ تعادل و یک سطح مرتفع (مانند یک صفحه وزنه یا پله) برای افزایش دامنه حرکتی انجام میشود. حرکت شامل بلند کردن پاشنهها تا حد ممکن و سپس پایین آوردن آنها به زیر سطح حمایت کننده است تا کشش عمیقی در عضلات ساق ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33901201-Calf-Raise-from-Deficit-with-Chair-Supported_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonal-bend-hold
آموزش حرکت نگه داشتن خم شدن مورب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67621201-Diagonal-Bend-Hold-(female)_Stretching_.webp
این تمرین کششی مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی و پهن پشت طراحی شده است. با نگه داشتن حالت خم شدن مورب، انعطاف پذیری و استقامت عضلات مرکزی بدن افزایش مییابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67621201-Diagonal-Bend-Hold-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonal-claps-woodchopper
آموزش حرکت دست زدن قطری چوب شکن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79461201-Diagonal-Claps-Woodchopper-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک با ترکیب حرکات چوبشکن و دستزدن، بر عضلات مورب شکم و شانهها تمرکز دارد. برای افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است و تنها با وزن بدن انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79461201-Diagonal-Claps-Woodchopper-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonal-in-out-on-chair
آموزش حرکت Diagonal In Out on Chair برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66351201-Diagonal-In-Out-on-Chair-(male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم با استفاده از یک صندلی انجام میشود. با کنترل کامل، پاها را به صورت مورب به داخل و خارج حرکت میدهید تا فشار مستقیم بر روی عضلات اریب وارد شود. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66351201-Diagonal-In-Out-on-Chair-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonal-lunge
آموزش کامل حرکت لانج قطری (Diagonal Lunge) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45521201-Diagonal-Lunge_Plyometrics.webp
لانج قطری یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت به صورت مورب و فرود عمیق، قدرت و پایداری پایین تنه را به چالش میکشد. این حرکت نه تنها بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد، بلکه تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45521201-Diagonal-Lunge_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonal-opens
آموزش کامل و صحیح حرکت کششی بازکردن قطری (Diagonal Opens)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52831201-Diagonal-Opens-(female)_Chest_.webp
بازکردن قطری یک تمرین کششی عالی برای عضلات سینه و شانههاست که به بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی کمک میکند. این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به گرم کردن یا سرد کردن بدن اضافه شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52831201-Diagonal-Opens-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonal-punch
آموزش تصویری حرکت مشت اریب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48241201-Diagonal-Punch_Plyometrics_.webp
مشت اریب یک تمرین پلایومتریک است که با ترکیب حرکات پانچ و چرخش تنه، قدرت و سرعت را افزایش میدهد. این حرکت به طور همزمان عضلات شانه و عضلات مایل شکمی را درگیر کرده و برای بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48241201-Diagonal-Punch_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonal-reach-on-chair
آموزش حرکت دسترسی مورب روی صندلی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66321201-Diagonal-Reach-on-Chair-(male)_Waist_.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود تعادل است. با نشستن روی صندلی و رساندن دستها به صورت مورب، فشار ملایمی بر عضلات شکم وارد میشود. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال تقویت مرکز بدن هستند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66321201-Diagonal-Reach-on-Chair-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diagonalfrontscoopraisefemale
آموزش ویدیویی حرکت بالا بردن اسکوپ مورب جلویی (Diagonal Front Scoop Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_diagonal-front-scoop-raise-female.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه به ویژه بخش قدامی و میانی است. با اجرای صحیح آن، علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود ثبات شانه نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_diagonal-front-scoop-raise-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diamond-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس الماسی برای افراد با سطح متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45391201-Diamond-Press_Back_.webp
پرس الماسی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، دستها به شکل لوزی زیر سینه قرار میگیرند و با تمرکز بر عضلات سهسر، بدن را به سمت بالا و پایین حرکت میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45391201-Diamond-Press_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diamond-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا الماسی با نکات فنی و اصلاح اشتباهات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02831201-Diamond-Push-up_Upper-Arms.webp
شنا الماسی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است. در این حرکت، دستها به شکل الماس زیر سینه قرار میگیرند و فشار بیشتری بر عضلات سهسر وارد میشود. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب بوده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02831201-Diamond-Push-up_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diamond-pushup-against-wall
آموزش ویدیویی حرکت شنا الماسی روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69221201-Diamond-Push-up-against-wall-(male)_Upper-Arms_.webp
شنا الماسی روی دیوار یک تمرین عالی برای مبتدیان است که بر روی تقویت عضلات سینه و پشت بازو تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار، فشار کمتری بر مفاصل وارد کرده و فرم صحیح را آموزش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69221201-Diamond-Push-up-against-wall-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diamond-pushup-on-knees
آموزش ویدیویی حرکت شنا الماسی روی زانو (Diamond Push-up on Knees)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11741201-Diamond-Push-up-(on-knees)_Upper-Arms.webp
شنا الماسی روی زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و سینه است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، دستها به شکل لوزی (الماس) زیر سینه قرار میگیرند و فشار اصلی بر روی عضلات سهسر متمرکز میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11741201-Diamond-Push-up-(on-knees)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dip-bent-knees-with-chair
آموزش حرکت دیپ با صندلی برای مبتدیان | تقویت بالاتنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71321201-Dip-Bent-Knees-with-Chair_Upper-Arms_.webp
دیپ با زانو خم با صندلی یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از یک صندلی محکم انجام میشود. این حرکت بر روی تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) و سینه تمرکز دارد و برای افزایش قدرت بالاتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71321201-Dip-Bent-Knees-with-Chair_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dip-leg-raise-on-padded-stool-supported
آموزش ویدیویی حرکت دیپ با بالا بردن پا روی چهارپایه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53541201-Dip-Leg-Raise-a-padded-stool-Supported_Upper-Arms_.webp
دیپ با بالا بردن پا روی چهارپایه یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و عضلات شکم (ابدامینال) کار میکند. این حرکت با استفاده از یک چهارپایه یا نیمکت پددار انجام میشود و نیاز به قدرت و ثبات بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53541201-Dip-Leg-Raise-a-padded-stool-Supported_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dip-on-floor-with-chair
آموزش کامل حرکت دیپ با صندلی برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38151201-Dip-on-Floor-with-Chair-(female)_Chest.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که با استفاده از یک صندلی محکم روی زمین انجام میشود. برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38151201-Dip-on-Floor-with-Chair-(female)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diplegraiseapaddedstoolsupportedfemale
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت دیپ با بالا بردن پا (با چهارپایه نرم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dip-leg-raise-a-padded-stool-supported-female.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات سهسر بازو و عضلات شکم است. با استفاده از یک چهارپایه نرم به عنوان تکیهگاه، همزمان با انجام حرکت دیپ، پاها را به سمت بالا میبرید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dip-leg-raise-a-padded-stool-supported-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dips-between-chairs
آموزش کامل حرکت دیپ بین دو صندلی با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33871201-Dips-between-Chairs_Chest_1.webp
دیپ بین دو صندلی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و شانهها است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد فشار کنترلشده، قدرت بالاتنه را بهطور چشمگیری افزایش میدهد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33871201-Dips-between-Chairs_Chest_1.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/diver-plank-jack
آموزش ویدیویی حرکت جک پلانک شیرجهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71471201-Diver-Plank-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جک پلانک شیرجهای یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت مرکزی و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی از پلانک و پرش پاها به بیرون و داخل است که ضربان قلب را بالا برده و استقامت عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71471201-Diver-Plank-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dolphinposefemale
آموزش کامل و اصولی حرکت حالت دلفین (Dolphin Pose) در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dolphin-pose-female.webp
حالت دلفین یک حرکت قدرتی و کششی در یوگا است که بر روی شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد. این آسانا با تقویت قسمت بالایی بدن و کشش همزمان پشت پاها، به بهبود وضعیت بدن و افزایش تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dolphin-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/donkey-calf-raise
آموزش کامل حرکت ساق پا دانکی با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02841201-Donkey-Calf-Raise_Calves.webp
حرکت ساق پا دانکی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. در این حرکت، فرد به حالت خمیده قرار گرفته و با فشار پاشنهها به سمت بالا، عضلات پشت ساق را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02841201-Donkey-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/donkeykickbackfemale
آموزش صحیح حرکت Donkey Kickback برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_donkey-kickback-female.webp
لگد به عقب به سبک الاغ یک حرکت عالی و ساده برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت با وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_donkey-kickback-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/doorway-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو در چهارچوب در (Doorway عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52901201-Doorway-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو در چهارچوب در یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که بدون نیاز به دمبل و تنها با استفاده از وزن بدن و یک چهارچوب در انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت ثابت، به شکلدهی و افزایش استقامت عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52901201-Doorway-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/doorway-chest-stretch
آموزش تصویری کشش سینه در چهارچوب در برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75531201-Doorway-Chest-Stretch-(male)_Chest_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای رهاسازی عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با استفاده از چهارچوب در بهعنوان تکیهگاه، کشش ملایمی در ناحیه قفسه سینه ایجاد میکند و برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75531201-Doorway-Chest-Stretch-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-diagonal-reach
آموزش حرکت دسترسی مورب دوتایی (Double Diagonal Reach) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57651201-Double-Diagonal-Reach-(female)_Plyometrics_.webp
دسترسی مورب دوتایی یک تمرین پلیومتریک پویا است که همزمان بر روی قدرت شانهها و عضلات مایل شکم کار میکند. این حرکت با ایجاد کشش در امتداد بدن، چابکی و ثبات مرکزی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57651201-Double-Diagonal-Reach-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-high-knee-side-hop
آموزش ویدیویی حرکت Double High Knee Side Hop
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76421201-Double-High-Knee-Side-Hop-(male)_Plyometrics_.webp
پرش جانبی با زانو بالا دوتایی یک تمرین پلایومتریک پویا است که با ترکیب پرشهای جانبی و بالا آوردن همزمان هر دو زانو، قدرت و چابکی پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش ضربان قلب عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76421201-Double-High-Knee-Side-Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-hip-rotation-cross-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت چرخش لگن دوتایی با بالا آوردن زانو ضربدری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74851201-Double-Hip-Rotation-Cross-Knee-Drive-(female)_Plyo.webp
این تمرین پلیومتریک پیشرفته با ترکیب چرخش لگن و بالا آوردن زانو، قدرت و چابکی عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. حرکت پویا و انفجاری آن باعث بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش استقامت عضلات شکم و خمکنندههای ران میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74851201-Double-Hip-Rotation-Cross-Knee-Drive-(female)_Plyo.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-jump-rope
آموزش تصویری طناب زدن دوتایی | تکنیک و نکات پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50381201-Double-Jump-Rope-(male)_Cardio_.webp
طناب زدن دوتایی یک تمرین پیشرفته کاردیو است که در آن طناب دو بار در هر پرش به زیر پا میرود. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی، قدرت پا و سرعت زیاد است و چالش قابل توجهی برای سیستم قلبی-عروقی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50381201-Double-Jump-Rope-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-jump-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پرش دوبل (Double Jump Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37041201-Double-Jump-Squat_Thighs.webp
اسکات پرش دوبل یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و توان پاها را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب یک اسکات عمیق و دو پرش متوالی، فشار زیادی بر عضلات چهارسر ران و سرینی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37041201-Double-Jump-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت درایو دو زانو (Double Knee Drive)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53451201-Double-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.webp
درایو دو زانو یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با هدف تقویت قدرت انفجاری پاها و عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. این حرکت شامل پریدن به سمت بالا و جمع کردن هر دو زانو به سمت قفسه سینه در حین پرواز است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53451201-Double-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-knee-side-thrust
آموزش ویدیویی حرکت پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی (Double Knee Side Thrust)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64051201-Double-Knee-Side-Thrust-(male)_Plyometrics_.webp
پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با استفاده از وزن بدن اجرا میشود. این حرکت با تمرکز بر قدرت انفجاری، عضلات چهارسر ران و دورکنندههای لگن را به چالش میکشد و برای بهبود پرش جانبی و چابکی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64051201-Double-Knee-Side-Thrust-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-knee-thrust-and-swipe
آموزش ویدیویی حرکت Double Knee Thrust and Swipe (تراست دو زانو و سوایپ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66711201-Double-Knee-Thrust-and-Swipe-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین پلیومتریک داینامیک که قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت شامل پرتاب همزمان دو زانو به سمت سینه و سپس چرخش بدن به پهلو است که عضلات خم کننده ران و مایل شکمی را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66711201-Double-Knee-Thrust-and-Swipe-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-knee-to-toe-touch
آموزش ویدیویی حرکت Double Knee To Toe Touch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52931201-Double-Knee-To-Toe-Touch-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین لمس پنجه پا با دو زانو یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که با هدف تقویت عضلات شکم و چهارسر ران طراحی شدهاست. این حرکت با پرتاب پاها به سمت بالا و لمس پنجهها، چالشی برای هماهنگی و قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52931201-Double-Knee-To-Toe-Touch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-lean-back-quadriceps-stretch
آموزش تصویری کشش چهارسر ران دوطرفه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19561201-Double-Lean-Back-Quadriceps-Stretch_Thighs_.webp
این حرکت یک کشش مؤثر برای عضلات چهارسر ران است که به صورت همزمان هر دو پا را درگیر میکند. با تکیه به عقب و حفظ تعادل، کشش ملایمی در جلوی رانها ایجاد میشود و برای بهبود انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات پس از تمرین مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19561201-Double-Lean-Back-Quadriceps-Stretch_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-leg-stretch
آموزش حرکت کشش دو پا برای مبتدیان | بهبود انعطاف پذیری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28431201-Double-Leg-Stretch_Pilates_.webp
کشش دو پا یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران (همسترینگ) و کمر است. این حرکت بدون نیاز به وسیله و مناسب برای افراد مبتدی طراحی شده و به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28431201-Double-Leg-Stretch_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-plank-jack-to-4-mountain-climber
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت جک پلانک دوتایی به ۴ کوهنورد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74991201-Double-Plank-Jack-to-4-Mountain-Climber-(male)_Ply.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، با شروع از حالت پلانک دوتایی (دستها و پاها روی زمین) آغاز میشود. سپس با یک پرش، پاها به بیرون و داخل میروند (جک) و بلافاصله چهار حرکت کوهنورد سریع اجرا میشود تا استقامت و قدرت مرکزی بدن را به چالش بکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74991201-Double-Plank-Jack-to-4-Mountain-Climber-(male)_Ply.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-pulse-squat-kickback
آموزش ویدیویی حرکت اسکات دو ضرب با پرتاب پا به عقب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68921201-Double-Pulse-Squat-Kickback-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات دو ضرب با پرتاب پا به عقب یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و باسن را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب دو اسکات کوتاه و سریع و سپس یک پرتاب قدرتمند پا به عقب، چالش قابل توجهی برای ثبات و استقامت ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68921201-Double-Pulse-Squat-Kickback-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-punch-knee-raise
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت بالا آوردن زانو با مشت دوبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67791201-Double-Punch-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات قدرتی و انفجاری است که با بالا آوردن همزمان زانو و اجرای مشت دوبل، عضلات شانه و خمکنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت برای بهبود هماهنگی، چابکی و قدرت مرکزی بدن بسیار مؤثر است و به دلیل استفاده از وزن بدن، برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67791201-Double-Punch-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/double-woodchoppers
آموزش کامل حرکت چوبشکن دوتایی با نکات عملی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75691201-Double-Woodchoppers-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین چوبشکن دوتایی یک حرکت پلیومتریک پویا است که عضلات شکم و شانهها را بهطور همزمان درگیر میکند. این تمرین با تقویت قدرت مرکزی بدن و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، برای افزایش چابکی و استقامت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75691201-Double-Woodchoppers-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/doublekneeelbowpullupfemale
آموزش تصویری حرکت بارفیکس زانوی دوگانه به آرنج برای سطح پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_double-knee-elbow-pull-up-female.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی از بارفیکس و دراز و نشست است که عضلات پشت و شکم را به طور همزمان درگیر میکند. ورزشکار ابتدا خود را به بالا میکشد و سپس با جمع کردن هر دو زانو، آنها را به سمت آرنجها میرساند تا فشار مضاعفی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_double-knee-elbow-pull-up-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/doublekneesidethrustmale
آموزش ویدیویی حرکت فشار زانوی دوگانه جانبی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_double-knee-side-thrust-male.webp
این حرکت یک تمرین کاردیوی پویا است که عضلات مایل شکمی و خم کنندههای ران را به چالش میکشد. با پرتاب همزمان هر دو زانو به یک سمت، ضربان قلب را بالا برده و چربیسوزی را تقویت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_double-knee-side-thrust-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/doublepigeonposefemale
آموزش تصویری حالت کبوتر دوگانه یوگا برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_double-pigeon-pose-female.webp
حالت کبوتر دوگانه یک تمرین یوگای عمیق برای باز کردن مفاصل ران و لگن است. این حرکت با کشش عضلات گلوتئال و فلکسورهای ران، انعطافپذیری را افزایش داده و تنش را در ناحیه تحتانی کمر کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_double-pigeon-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/doubletwistkneeupmale
آموزش ویدیویی حرکت چرخش دوگانه با بالا بردن زانو برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_double-twist-knee-up-male.webp
این حرکت ترکیبی پویا، یک تمرین کاردیو مؤثر است که با چرخش نیمتنه بالا و بالا آوردن زانوها، عضلات مورب شکم و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. اجرای کنترلشده آن باعث بهبود هماهنگی، چابکی و افزایش ضربان قلب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_double-twist-knee-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/doubleunderjumpropemale
آموزش گام به گام طناب زدن دابل آندر (Double Under) برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_double-under-jump-rope-male.webp
طناب زدن دابل آندر یک تمرین پیشرفته کاردیو است که در آن طناب دو بار در هر پرش زیر پای شما میچرخد. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی، زمانبندی دقیق و قدرت پا میباشد و برای سوزاندن کالری و بهبود استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_double-under-jump-rope-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/down-to-upward-dog
آموزش کامل حرکت از پایین به سگ رو به بالا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46521201-Down-to-Upward-Dog_Waist.webp
حرکت کششی از پایین به سگ رو به بالا، یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و عضلات پشت ران است. این حرکت با انتقال آرام از حالت خمیده به کشش کامل، به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46521201-Down-to-Upward-Dog_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downdogkneetonosefemale
آموزش کامل حرکت سگ رو به پایین با زانو به بینی | یوگا برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_down-dog-knee-to-nose-female.webp
حرکت سگ رو به پایین با زانو به بینی یک تمرین یوگای پویا است که قدرت مرکزی بدن و انعطافپذیری عضلات خم کننده ران را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب وضعیت سگ رو به پایین و جمع کردن زانو به سمت بینی، چالشی مؤثر برای عضلات شکم ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_down-dog-knee-to-nose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downward-dog
آموزش ویدیویی حرکت سگ رو به پایین (Downward Dog) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52181201-Downward-Dog_Stretching_.webp
سگ رو به پایین یک حرکت کششی کلاسیک یوگا است که کل بدن را درگیر میکند. این حرکت با کشش همزمان شانهها، پشت پاها و ستون فقرات، به افزایش انعطافپذیری و آرامش کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52181201-Downward-Dog_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downward-dog-hip-circle
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت دایره لگن در حالت سگ رو به پایین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79001201-Downward-Dog-Hip-Circle-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی پویا که از یوگا الهام گرفته شده، با ترکیب حالت سگ رو به پایین و چرخش لگن، همسترینگ و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند. هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران، آزادسازی مفاصل لگن و بهبود تحرک ستون فقرات است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79001201-Downward-Dog-Hip-Circle-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downward-dog-leg-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا در حالت سگ رو به پایین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64161201-Downward-Dog-Leg-Raise-(female)_Stretching_.webp
حرکتی ترکیبی از یوگا و تمرینات کششی که با بالا آوردن یک پا در حالت سگ رو به پایین، همزمان بر روی کشش همسترینگ و عضلات پشت ساق پا تمرکز میکند. این حرکت ضمن افزایش انعطافپذیری، به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل نیز کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64161201-Downward-Dog-Leg-Raise-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downward-dog-sprint
آموزش ویدیویی حرکت دو درجا در حالت سگ رو به پایین (Downward Dog Sprint)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56121201-Downward-Dog-Sprint-(Male)_Plyometrics_.webp
دو درجا در حالت سگ رو به پایین یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و استقامت شانهها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب وضعیت سگ رو به پایین و دویدن سریع درجا، ضربان قلب را به شدت افزایش داده و چربیسوزی موثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56121201-Downward-Dog-Sprint-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downward-dog-to-chaturanga-pose
آموزش کامل حرکت سگ رو به پایین به چاتورانگا | تقویت شانه و عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79731201-Downward-Dog-to-Chaturanga-Pose-(female)_Stretchin.webp
حرکت سگ رو به پایین به چاتورانگا یک جریان قدرتمند یوگا است که قدرت و انعطاف پذیری کل بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با انتقال وزن بدن از یک حالت کششی به یک وضعیت قدرتی، عضلات مرکزی، بازوها و شانهها را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79731201-Downward-Dog-to-Chaturanga-Pose-(female)_Stretchin.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downward-facing-dog
آموزش حرکت سگ رو به پایین با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34691201-Downward-Facing-Dog_Stretching_.webp
حرکت سگ رو به پایین یک کشش کل بدن است که عضلات پشت ساق، همسترینگ و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقویت قسمت بالایی بدن و کشش ستون فقرات به بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34691201-Downward-Facing-Dog_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downward-punch
آموزش کامل و صحیح حرکت مشت به سمت پایین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73701201-Downward-Punch-(male)_Shoulders_.webp
مشت به سمت پایین یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و پشت بازو است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام شده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73701201-Downward-Punch-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/downwarddogpushupagainstwallmale
آموزش ویدیویی حرکت شنا سگ رو به پایین به دیوار (Downward Dog Push-Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_downward-dog-push-up-against-wall-male.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی، با استفاده از وزن بدن و تکیه به دیوار، عضلات سینه و پشت بازو را به چالش میکشد. با حفظ وضعیت سگ رو به پایین و خم کردن آرنجها، فشار کنترلشدهای بر بالاتنه وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_downward-dog-push-up-against-wall-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/duck-and-forward-punches
آموزش کامل و صحیح حرکت داک و مشت رو به جلو (Duck and Forward Punches)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76431201-Duck-and-Forward-Punches-(male)_Plyometrics_.webp
داک و مشت رو به جلو یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری و هماهنگی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق (داک) و پرتاب مشتهای قدرتی، عضلات شانه و چهارسر ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76431201-Duck-and-Forward-Punches-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/duck-side-punch
آموزش کامل و صحیح حرکت داک و مشت پهلو (Duck Side Punch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67251201-Duck-Side-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
داک و مشت پهلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری و هماهنگی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق (داک) و یک مشت سریع به پهلو، عضلات شانه و چهارسر ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67251201-Duck-Side-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-21s
آموزش تصویری حرکت ۲۱ تایی با دمبل برای دوسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54691201-Dumbbell-21s_Upper-Arms_.webp
تمرین ۲۱ تایی با دمبل یک روش مؤثر برای افزایش حجم و قدرت عضله دوسر بازو است. این تمرین شامل سه بخش هفت تایی است که هر بخش دامنه حرکتی متفاوتی را هدف قرار میدهد. این تکنیک باعث ایجاد تنش مداوم و خستگی عمیق در عضله میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54691201-Dumbbell-21s_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-bench-press-high-start
آموزش تصویری پرس سینه متناوب با دمبل (شروع از بالا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36951201-Dumbbell-Alternate-Bench-Press-(high-start)_Chest_.webp
پرس سینه متناوب با دمبل (شروع از بالا) یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه و شانههاست که با شروع حرکت از حالت انقباض کامل، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این تمرین با اجرای متناوب دستها، امکان تمرکز بهتر و حفظ تعادل را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36951201-Dumbbell-Alternate-Bench-Press-(high-start)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دمبل متناوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02851201-Dumbbell-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
حرکت جلو بازو دمبل متناوب یک تمرین کلاسیک و مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با خم کردن آرنج بهطور متناوب، دمبلها را به سمت شانهها بالا میآورید که باعث انقباض ایزوله عضله میشود. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02851201-Dumbbell-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-front-raise
آموزش صحیح نشر از جلو متناوب با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43411201-Dumbbell-Alternate-Front-Raise-(female)_Shoulders_.webp
نشر از جلو متناوب با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت بخش قدامی (جلویی) عضلات دلتوئید شانه است. این حرکت با کنترل کامل و به صورت یک در میان انجام میشود تا ثبات و قدرت شانهها را افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43411201-Dumbbell-Alternate-Front-Raise-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-hammer-strict-curl
جلو بازو چکشی متناوب سخت - آموزش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61471201-Dumbbell-Alternate-Hammer-Srtict-Curl_Upper-Arms_.webp
راهنمای جلو بازو چکشی سخت.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61471201-Dumbbell-Alternate-Hammer-Srtict-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-seated-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی متناوب نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16481201-Dumbbell-Alternate-Seated-Hammer-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و ساعد است که به صورت نشسته و متناوب انجام میشود. با استفاده از دمبل و حالت چکشی (کف دستها رو به هم)، فشار بیشتری بر سر خارجی عضله دوسر بازو وارد میکند. اجرای متناوب آن به حفظ تعادل و تمرکز بر روی هر بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16481201-Dumbbell-Alternate-Seated-Hammer-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-shoulder-press
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای پرس شانه متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39721201-Dumbbell-Alternate-Shoulder-Press-(male)_Shoulders.webp
پرس شانه متناوب با دمبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است. در این حرکت، شما دمبلها را بهطور متناوب و یکی در میان بالای سر میبرید که به بهبود تعادل و ثبات عضلات مرکزی نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39721201-Dumbbell-Alternate-Shoulder-Press-(male)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-side-press
آموزش ویدیویی پرس جانبی متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02861201-Dumbbell-Alternate-Side-Press_Shoulders.webp
پرس جانبی متناوب با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بخش بالایی کول است. در این حرکت، با فشار متناوب دمبلها به سمت بالا، هر دو طرف بدن به طور مستقل درگیر میشوند که به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02861201-Dumbbell-Alternate-Side-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-vup
آموزش حرکت ویآپ متناوب با دمبل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68051201-Dumbbell-Alternate-V-up_Waist_.webp
ویآپ متناوب با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با درگیر کردن هر دو طرف بدن به صورت جداگانه، تعادل و قدرت عضلات مورب را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب بلند کردن تنه و پاها به صورت متناوب، فشار متمرکزی بر روی کل ناحیه شکمی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68051201-Dumbbell-Alternate-V-up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternate-z-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس Z متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68911201-Dumbbell-Alternate-Z-Press_Shoulders_.webp
پرس Z متناوب با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شانه است که در حالت نشسته روی زمین و با پاهای باز به شکل Z انجام میشود. این حرکت با حفظ ثبات مرکزی بدن، فشار بیشتری بر روی دلتوئید قدامی و جانبی وارد میکند و نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68911201-Dumbbell-Alternate-Z-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-alternating-floor-press
آموزش پرس متناوب روی زمین با دمبل برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29821201-Dumbbell-Alternating-Floor-Press_Chest_.webp
پرس متناوب روی زمین با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با دراز کشیدن روی زمین و فشار دادن متناوب دمبلها به سمت بالا انجام میشود. این حرکت به دلیل محدودیت دامنه حرکتی ناشی از زمین، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و برای بهبود تعادل و قدرت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29821201-Dumbbell-Alternating-Floor-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-arnold-press
آموزش کامل حرکت پرس آرنولدی با دمبل برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02871201-Dumbbell-Arnold-Press-II_Shoulders.webp
پرس آرنولدی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه است که با ترکیب حرکات پرس و چرخش، دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند. این حرکت به طور خاص روی بخشهای قدامی و میانی دلتوئید تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم شانهها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02871201-Dumbbell-Arnold-Press-II_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-around-pullover
آموزش حرکت پولاور دورانی با دمبل برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02881201-Dumbbell-Around-Pullover_Chest.webp
پولاور دورانی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است که با حرکتی کششی و قدرتی اجرا میشود. این حرکت به بهبود انعطافپذیری قفسه سینه و افزایش قدرت بخش بالایی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02881201-Dumbbell-Around-Pullover_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-assisted-bulgarian-split-squat
آموزش کامل اسکات بلغاری با دمبل - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44431201-Dumbbell-Assisted-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.webp
اسکات بلغاری با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از دمبل و یک نیمکت یا سطح مرتفع انجام میشود. این حرکت به دلیل حالت تکپا، چالش تعادلی ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44431201-Dumbbell-Assisted-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-banded-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن با دمبل و کش برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67351201-Dumbbell-Banded-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
تراست لگن با دمبل و کش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرینی است. این حرکت با اضافه کردن مقاومت کش و دمبل، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد کرده و باعث رشد و قدرت بیشتر آنها میشود. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و فرم باسن هستند بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67351201-Dumbbell-Banded-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bar-grip-sumo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40301201-Dumbbell-Bar-Grip-Sumo-Squat-(male)_Hips.webp
اسکات سومو با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت با گرفتن دمبل به صورت عمودی و ایستادن با پاهای بازتر از عرض شانه، عضلات پایینتنه به چالش کشیده میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و پایداری مفصل ران بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40301201-Dumbbell-Bar-Grip-Sumo-Squat-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bear-crawl-pushup
آموزش کامل حرکت شنا خرسی با دمبل (Dumbbell Bear Crawl Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74801201-Dumbbell-Bear-Crawl-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا خرسی با دمبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب خزیدن خرسی و شنا، عضلات سینه، شانهها و کل بدن را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74801201-Dumbbell-Bear-Crawl-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-behind-back-finger-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل انگشتان با دمبل از پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16111201-Dumbbell-Behind-Back-Finger-Curl_Forearms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه عضلات خم کننده انگشتان طراحی شده است. با قرار دادن دمبل در پشت بدن و خم کردن انگشتان به سمت بالا، فشار مستقیمی بر روی عضلات ساعد وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16111201-Dumbbell-Behind-Back-Finger-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bench-dip
آموزش تصویری حرکت دیپ روی نیمکت با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47281201-Dumbbell-Bench-Dip_Upper-Arms_.webp
دیپ روی نیمکت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، شما با استفاده از یک نیمکت و یک دمبل، بدن خود را بالا و پایین میبرید و فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات سهسر ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47281201-Dumbbell-Bench-Dip_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bench-press
آموزش تصویری پرس سینه با دمبل: فرم صحیح و تکنیکهای پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02891201-Dumbbell-Bench-Press_Chest-FIX_.webp
پرس سینه با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه است که با درگیر کردن عضلات کمکی شانه (دلتوئید قدامی) و پشت بازو، به بهبود تعادل و قدرت کلی بالاتنه کمک میکند. این حرکت با استفاده از دمبل انجام میشود و امکان دامنه حرکتی کاملتر نسبت به هالتر را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02891201-Dumbbell-Bench-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bench-seated-press
آموزش کامل پرس سرشانه نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02901201-Dumbbell-Bench-Seated-Press_Shoulders-FIX_.webp
پرس سرشانه نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که به صورت نشسته و با استفاده از دمبل انجام میشود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات شانه کمک کرده و ثبات و تعادل کلی بالاتنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02901201-Dumbbell-Bench-Seated-Press_Shoulders-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bench-squat
آموزش کامل حرکت اسکات روی نیمکت با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02911201-Dumbbell-Bench-Squat_Thighs.webp
اسکات روی نیمکت با دمبل یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با کمک نیمکت، فرم صحیح اسکات را آموزش میدهد. این حرکت بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد و با استفاده از دمبل، شدت تمرین را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02911201-Dumbbell-Bench-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bent-over-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو خم شده با دمبل (Bent Over Dumbbell Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76251201-Dumbbell-Bent-Over-Curl-(male)_Upper-Arms_.webp
جلو بازو خم شده با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با قرار دادن بدن در حالت خمیده، فشار بیشتری را بر روی بخش بالایی و قله بایسپس وارد میکند و از تاب خوردن بدن جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76251201-Dumbbell-Bent-Over-Curl-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bent-over-reverse-fly-to-hammer-curl
فلای معکوس به همر کرل با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74751201-Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Fly-to-Hammer-Curl-(mal.webp
راهنمای حرکت ترکیبی فلای و کرل.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74751201-Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Fly-to-Hammer-Curl-(mal.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bent-over-reverse-raise-skier
آموزش ویدیویی حرکت دمبل بنت اور ریورز ریز (اسکی) برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66111201-Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Raise-(skier)-(male)_Shoulders_.webp
این حرکت که به نام حرکت اسکی با دمبل نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بخش بالایی کول (ذوزنقه) است. اجرای آن در حالت خم شده به جلو، باعث جداسازی و درگیری مؤثر این عضلات میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66111201-Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Raise-(skier)-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bent-over-reverse-row
آموزش کامل حرکت رو خم معکوس با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37991201-Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Row_Back.webp
رو خم معکوس با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و دلتوئید خلفی است. این حرکت با ایستادن در حالت خم شده و کشیدن دمبلها به سمت بالا، استقامت و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37991201-Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل دمبل تک خم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02921201-Dumbbell-Bent-over-Row_Back-FIX_.webp
زیربغل دمبل تک خم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتِس (زیربغل) و بخش میانی کمر است. این حرکت با ایستادن در حالت خم شده و کشیدن دمبل به سمت بدن اجرا میشود و برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02921201-Dumbbell-Bent-over-Row_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bent-over-row-against-wall
آموزش صحیح حرکت رو خم دمبل روبروی دیوار (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61461201-Dumbbell-Bent-Over-Row-against-Wall_Back_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس (پهن پشت) طراحی شده است. با تکیه دادن به دیوار، فرم صحیح بدن حفظ شده و فشار از روی کمر برداشته میشود، که آن را برای افراد مبتدی ایدهآل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61461201-Dumbbell-Bent-Over-Row-against-Wall_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bent-over-scapula-row
آموزش کامل حرکت رو کتف خم با دمبل - فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61361201-Dumbbell-Bent-Over-Scapula-Row-(male)_Back_.webp
رو کتف خم با دمبل یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای است. این حرکت با بهبود ثبات کتف و اصلاح وضعیت بدن، به کاهش دردهای ناحیه پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61361201-Dumbbell-Bent-Over-Scapula-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت صحیح جلو بازو با دمبل (جلو بازو دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02941201-Dumbbell-Biceps-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو با دمبل یک تمرین کلاسیک و مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با کنترل کامل بر دامنه حرکتی، امکان انقباض حداکثری عضله را فراهم میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02941201-Dumbbell-Biceps-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-biceps-curl-with-overhead-extension
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با اکستنشن بالای سر با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52391201-Dumbbell-Biceps-Curl-with-Overhead-Extension-on-St.webp
این حرکت ترکیبی، ابتدا با جلو بازو دمبل، عضله دوسر بازو را درگیر کرده و سپس با اکستنشن بالای سر، عضله سه سر بازو را به چالش میکشد. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بازوها به صورت همزمان بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52391201-Dumbbell-Biceps-Curl-with-Overhead-Extension-on-St.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bulgarian-split-squat
آموزش حرکت اسپلیت اسکات بلغاری با دمبل (Bulgarian Split Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22901201-Dumbbell-Bulgarian-Split-Squat-(female)_Thighs.webp
اسپلیت اسکات بلغاری با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ است. این حرکت با ایجاد تعادل و ثبات، فشار بیشتری بر روی عضلات پا وارد کرده و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22901201-Dumbbell-Bulgarian-Split-Squat-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-bulgarian-split-squat-from-deficit
آموزش ویدیویی حرکت اسکات بلغاری با دمبل از سطح پایینتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75501201-Dumbell-Bulgarian-Split-Squat-from-Deficit-(male)_.webp
اسکات بلغاری با دمبل از سطح پایینتر، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با قرار دادن پای عقب روی یک سطح مرتفع و پای جلو روی یک سطح پایینتر (مانند صفحه وزنه)، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد میشود که فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این تمرین به تعادل و ثبات قابل توجهی نیاز دارد و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75501201-Dumbell-Bulgarian-Split-Squat-from-Deficit-(male)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-burpee
آموزش ویدیویی حرکت برپی با دمبل (Dumbbell Burpee) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12011201-Dumbbell-burpee_Cardio.webp
برپی با دمبل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که حرکات قدرتی و هوازی را با هم ادغام میکند. این حرکت با افزایش مقاومت دمبل، چالش بیشتری برای عضلات چهارسر ران و سینه ایجاد کرده و ضربان قلب را به شدت افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12011201-Dumbbell-burpee_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-change-lateral-raise-curtsey-lunge
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای لانج پردهبرداری با نشر جانب دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72661201-Dumbbell-Change-Lateral-Raise-Curtsey-Lunge-(male).webp
این تمرین ترکیبی پیشرفته، لانج کرتسی را با نشر جانب دمبل ادغام میکند و همزمان بر عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز میدهد. حرکت نیازمند تعادل، هماهنگی عصبی-عضلانی و قدرت قابل توجهی است و با تعویض دمبل در هر تکرار، چالش آن افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72661201-Dumbbell-Change-Lateral-Raise-Curtsey-Lunge-(male).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-change-plyo-side-lunge
آموزش حرکت Dumbbell Change Plyo Side Lunge (لانج پهلو پلایومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72651201-Dumbbell-Change-Plyo-Side-Lunge-(male)_Thighs_.webp
این حرکت پلایومتریک پیشرفته ترکیبی از لانج پهلو و پرش است که با تعویض دمبل بین دستها اجرا میشود. هدف اصلی آن افزایش قدرت انفجاری پایین تنه، بهبود چابکی و تقویت هماهنگی عصبی-عضلانی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72651201-Dumbbell-Change-Plyo-Side-Lunge-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-chest-supported-lateral-raises
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جانب با تکیه بر سینه با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36851201-Dumbbell-Chest-Supported-Lateral-Raises_Shoulders_.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید جانبی (سر میانی) است که با تکیه بر سینه روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حالت تکیه، از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز میکند. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است، زیرا فرم صحیح را آسانتر میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36851201-Dumbbell-Chest-Supported-Lateral-Raises_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-clean
آموزش کامل حرکت کلین با دمبل از صفر تا صد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02951201-Dumbbell-Clean_Thighs_.webp
تمرین کلین با دمبل یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت شامل بلند کردن دمبل از زمین و رساندن آن به حالت شانه در یک حرکت پیوسته و قدرتمند است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02951201-Dumbbell-Clean_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-clean-and-press
آموزش ویدیویی حرکت صحیح Dumbbell Clean and Press
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34001201-Dumbbell-Clean-and-Press_Weightlifting-FIX_.webp
تمرین کلین و پرس با دمبل یک حرکت ترکیبی پیشرفته و قدرتمند است که از حرکات وزنهبرداری المپیکی الهام گرفته شده. این تمرین با ترکیب کشش اولیه (کلین) و فشار بالای سر (پرس)، قدرت انفجاری، هماهنگی عصبی-عضلانی و استقامت شانهها و ذوزنقهها را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34001201-Dumbbell-Clean-and-Press_Weightlifting-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-close-grip-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دمبل گریپ بسته (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41521201-Dumbbell-Close-Grip-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو با دمبل گریپ بسته، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با گرفتن دمبلها به صورت موازی (کف دستها رو به هم)، فشار بیشتری بر سر داخلی بایسپس وارد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت میانی بازو بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41521201-Dumbbell-Close-Grip-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-close-grip-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه دمبل با گریپ بسته برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17311201-Dumbbell-Close-Grip-Press_Upper-Arms.webp
پرس سینه دمبل با گریپ بسته یک تمرین ترکیبی مؤثر است که بر روی عضلات سینه و به ویژه سهسر بازو (ترایسپس) تمرکز دارد. این حرکت با قرار دادن دمبلها نزدیک به هم در مرکز سینه، فشار بیشتری بر عضلات سهسر وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این بخش ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17311201-Dumbbell-Close-Grip-Press_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکزی با دمبل | فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/02971201-Dumbbell-Concentration-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
حرکت جلو بازو تمرکزی با دمبل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به ران داخلی انجام میشود که دامنه حرکتی کنترلشده و موثری را فراهم میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بخش پایینی و قله بایسپس بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/02971201-Dumbbell-Concentration-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-contralateral-glute-bridge-single-arm-chest-press
آموزش حرکت Dumbbell Contralateral Glute Bridge Single Arm Chest Press
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76521201-Dumbbell-Contralateral-Glute-Bridge-Single-Arm-Che.webp
این تمرین ترکیبی پیشرفته، همزمان روی عضلات سینه و باسن کار میکند. با درگیر کردن عضلات مرکزی و حفظ تعادل، قدرت عملکردی و پایداری بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76521201-Dumbbell-Contralateral-Glute-Bridge-Single-Arm-Che.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-contralateral-glute-dominant-bulgarian-split
آموزش حرکت اسپلیت بلغاری با دمبل مخالف برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75981201-Dumbell-Contralateral-Glute-Dominant-Bulgarian-Spl.webp
اسپلیت بلغاری با دمبل مخالف یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. در این حرکت، دمبل در دست مخالف پای جلو قرار میگیرد تا فشار بیشتری بر عضله سرین وارد شود و تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز به چالش کشیده شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75981201-Dumbell-Contralateral-Glute-Dominant-Bulgarian-Spl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-cross-body-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Cross Body Hammer Curl (جلو بازو چکشی متقاطع)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16571201-Dumbbell-Cross-Body-Hammer-Curl-(Version-2)_Upper-Arms-FIX.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است که با استفاده از دمبل و به صورت متقاطع اجرا میشود. در این حرکت، دمبل به صورت چکشی و از عرض بدن به سمت شانه مخالف آورده میشود تا فشار بیشتری بر روی بخش داخلی بایسپس وارد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16571201-Dumbbell-Cross-Body-Hammer-Curl-(Version-2)_Upper-Arms-FIX.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-crunch-hold-with-legs-off
آموزش حرکت Dumbbell Crunch Hold with Legs Off
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54651201-Dumbbell-Crunch-Hold-with-Legs-Off_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته شکم، عضلات راست شکمی را با شدت بالا درگیر میکند. با نگه داشتن دمبل روی سینه و بالا نگه داشتن پاها، فشار بیشتری بر ناحیه میانی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54651201-Dumbbell-Crunch-Hold-with-Legs-Off_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-cuban-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس کوبایی با دمبل برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21361201-Dumbbell-Cuban-Press-(version-2)_Shoulders.webp
پرس کوبایی با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات شانه، به ویژه بخش خلفی و چرخانندههای شانه است. این حرکت با ترکیب دو حرکت کلاسیک، یعنی روتیشن خارجی و پرس نظامی، به بهبود ثبات و قدرت مفصل شانه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای پیشگیری از آسیب و افزایش دامنه حرکتی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21361201-Dumbbell-Cuban-Press-(version-2)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-curl-to-press
آموزش صحیح حرکت جلو بازو به پرس با دمبل | فرم، اشتباهات، نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33471201-Dumbbell-Curl-to-Press_Shoulders.webp
تمرین جلو بازو به پرس با دمبل یک حرکت ترکیبی مؤثر است که همزمان عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و شانهها را درگیر میکند. این حرکت با افزایش قدرت و استقامت بالاتنه، برای افرادی که به دنبال تنوع در تمرینات خود هستند ایدهآل محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33471201-Dumbbell-Curl-to-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-curtsey-lunge
آموزش حرکت لانج پردهای با دمبل (Curtsey Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08811201-Dumbbell-Curtsey-lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج پردهای با دمبل یک حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی، چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت، با عبور دادن یک پا به صورت ضربدری به پشت پای دیگر و خم کردن زانوها، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08811201-Dumbbell-Curtsey-lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با دمبل (ددلیفت دمبل) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03001201-Dumbbell-Deadlift_Hips.webp
ددلیفت با دمبل یک تمرین قدرتی پایهای است که به طور موثری عضلات پشت پا، باسن و کمر را درگیر میکند. این حرکت برای تقویت زنجیره خلفی بدن و بهبود وضعیت ایستادن عالی است و اجرای صحیح آن برای مبتدیان بسیار مهم میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03001201-Dumbbell-Deadlift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-bench-press
آموزش کامل حرکت پرس سینه دمبل شیب منفی با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03011201-Dumbbell-Decline-Bench-Press_Chest-FIX_.webp
پرس سینه دمبل شیب منفی یک تمرین قدرتی مؤثر برای هدفگیری بخش پایینی عضلات سینه و درگیر کردن عضلات سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار منفی و دمبلها انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم در ناحیه تحتانی سینه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03011201-Dumbbell-Decline-Bench-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با دمبل روی نیمکت منفی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03021201-Dumbbell-Decline-Fly_Chest-FIX_.webp
فلای سینه با دمبل روی نیمکت منفی یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن بخش پایینی عضلات سینه است. این حرکت با کشش عمیق و کنترل شده، حجم و قدرت این ناحیه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03021201-Dumbbell-Decline-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-hammer-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه سر پایین با دمبل حالت چکشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03031201-Dumbbell-Decline-Hammer-Press_Chest_.webp
پرس سینه سر پایین با دمبل حالت چکشی یک تمرین مؤثر برای بخش پایین و میانی سینه و همچنین عضلات سهسر بازو است. در این حرکت، دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار منفی باعث درگیری بیشتر فیبرهای عضلانی تحتانی سینه میشود. حالت چکشی دمبلها (کف دستها رو به هم) فشار بیشتری بر روی سر بلند عضله سهسر بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03031201-Dumbbell-Decline-Hammer-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-lying-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا دمر سرازیری با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47331201-Dumbbell-Decline-Lying-Leg-Curl_Thighs_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از دمبل و روی نیمکت سرازیری انجام میشود. با درگیر کردن عضلات پشت پا، به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47331201-Dumbbell-Decline-Lying-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-one-arm-hammer-press
آموزش حرکت پرس هامر تک دست دمبل روی سطح سرازیر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16171201-Dumbbell-Decline-One-Arm-Hammer-Press_Upper-Arms_.webp
پرس هامر تک دست با دمبل روی سطح سرازیر، حرکتی مؤثر برای تقویت بخش پایین سینه و درگیر کردن عضلات سهسر بازو است. این تمرین با ایجاد کشش بیشتر در بخش تحتانی سینه، به شکلدهی و حجمدهی این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16171201-Dumbbell-Decline-One-Arm-Hammer-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-overhead-situp
آموزش حرکت Dumbbell Decline Overhead Sit-up
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47341201-Dumbbell-Decline-Overhead-Sit-up_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی برای عضلات شکم است که روی نیمکت شیب منفی انجام میشود. با نگه داشتن دمبل بالای سر، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و میانی عضلات راست شکمی وارد میکند و به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47341201-Dumbbell-Decline-Overhead-Sit-up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-pullover
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Decline Pullover
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75251201-Dumbbell-Decline-Pullover-(male)_Back_.webp
پولآور سراشیب با دمبل حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (لت) و سینه است. این تمرین با کشش عمیق در ناحیه قفسه سینه و پشت، دامنه حرکتی را افزایش داده و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن بر روی نیمکت سراشیب، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75251201-Dumbbell-Decline-Pullover-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-shrug
آموزش تصویری حرکت شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03051201-Dumbbell-Decline-Shrug_Back-FIX_.webp
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) و بخش فوقانی کمر است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و استفاده از دمبل، دامنه حرکتی کاملتری برای انقباض عضلات ایجاد میشود. این تمرین به ویژه برای افزایش ضخامت و قدرت بخش میانی و بالایی کمر مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03051201-Dumbbell-Decline-Shrug_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-situp
آموزش حرکت دراز و نشست شیب منفی با دمبل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47351201-Dumbbell-Decline-Sit-up_Waist_.webp
دراز و نشست شیب منفی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبل انجام میشود. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی و اضافه کردن مقاومت، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و میانی عضلات راست شکمی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47351201-Dumbbell-Decline-Sit-up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-triceps-extension
آموزش تصویری حرکت پشت بازو دمبل روی نیمکت منفی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03061201-Dumbbell-Decline-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) طراحی شده و روی نیمکت منفی انجام میشود. با استفاده از دمبل، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر سر بلند تریسپس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03061201-Dumbbell-Decline-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-decline-twist-fly
آموزش تصویری حرکت فلای چرخشی سرازیر با دمبل برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03071201-Dumbbell-Decline-Twist-Fly_Chest_.webp
فلای چرخشی سرازیر با دمبل یک تمرین پیشرفته برای عضلات سینه است که روی بخش پایینی سینه و ثبات مرکزی بدن تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب فلای معمولی و چرخش کمر، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03071201-Dumbbell-Decline-Twist-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-deep-pushup-and-renegade-row
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای شنای عمیق و رونگید رو با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47361201-Dumbbell-Deep-Push-up-and-Renegade-Row_Chest_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، شنای عمیق با دمبل را با حرکت پارویی رونگید ادغام میکند تا همزمان عضلات سینه، پشت، شانهها و مرکز بدن را به چالش بکشد. اجرای آن نیازمند قدرت، تعادل و ثبات بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47361201-Dumbbell-Deep-Push-up-and-Renegade-Row_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-devils-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس شیطانی با دمبل (Devil's Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41641201-Dumbbell-Devils-Press_Plyometrics_.webp
پرس شیطانی با دمبل یک حرکت پلیومتریک پیشرفته و چالشبرانگیز است که قدرت انفجاری کل بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی از یک برپی کامل و یک پرس بالای سر است که با استفاده از یک دمبل انجام میشود و به طور همزمان عضلات شانه، سینه و پاها را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41641201-Dumbbell-Devils-Press_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-drag-bicep-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با کشش دمبل (Dumbbell Drag Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36871201-Dumbbell-Drag-Bicep-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو با کشش دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو است. در این حرکت با کشیدن دمبل به سمت بالا و نزدیک به بدن، فشار بیشتری بر روی قسمت بالایی و قله عضله دوسر وارد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36871201-Dumbbell-Drag-Bicep-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-drag-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل کشیدنی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59241201-Dumbbell-Drag-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.webp
کرل کشیدنی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با کشیدن دمبل به سمت بالا در امتداد بدن انجام میشود. این حرکت با کاهش حرکت آرنج و تمرکز بر انقباض کامل، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و داخلی عضله دوسر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59241201-Dumbbell-Drag-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-external-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی شانه با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36841201-Dumbbell-External-Rotation_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن آرنج، دمبل را به آرامی به سمت بالا میچرخانید تا عضلات پشت شانه درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36841201-Dumbbell-External-Rotation_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-floor-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با دمبل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41491201-Dumbbell-Floor-Fly_Chest.webp
تمرین فلای سینه با دمبل روی زمین یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سرشانههای جلویی است. این تمرین با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار را بر روی عضلات سینه متمرکز کرده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41491201-Dumbbell-Floor-Fly_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-floor-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با دمبل روی زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36681201-Dumbbell-Lying-on-Floor-Chest-Press_Chest.webp
پرس سینه با دمبل روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و فشار دادن دمبلها به سمت بالا انجام میشود و به دلیل محدودیت دامنه حرکتی، فشار کمتری بر مفاصل شانه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36681201-Dumbbell-Lying-on-Floor-Chest-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-fly
آموزش تصویری اجرای صحیح فلای سینه با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03081201-Dumbbell-Fly_Chest-FIX2_.webp
آموزش فلای سینه با دمبل روی نیمکت تخت با تأکید بر وزنه سبک، زاویه ثابت آرنج و دامنه بدون درد مفصل شانه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03081201-Dumbbell-Fly_Chest-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-fly-on-exercise-ball
آموزش ویدیویی حرکت فلای با دمبل روی توپ ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12771201-Dumbbell-Fly-on-Exercise-Ball_Chest.webp
فلای با دمبل روی توپ ورزشی، حرکتی عالی برای تقویت عضلات سینه و بهبود تعادل است. این تمرین با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن روی یک سطح ناپایدار، چالش بیشتری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12771201-Dumbbell-Fly-on-Exercise-Ball_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-frog-hip-thrust
آموزش حرکت Dumbbell Frog Hip Thrust (تراست لگن قورباغهای با دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61601201-Dumbbell-Frog-Hip-Thrust-(male)_Hips_.webp
تراست لگن قورباغهای با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرارگیری پاها به شکل قورباغه و استفاده از دمبل بر روی لگن، فشار متمرکزی بر روی عضلات باسن وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و فرم باسن کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61601201-Dumbbell-Frog-Hip-Thrust-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-front-plank-arm-leg-raise
آموزش حرکت پلانک با دمبل برای تقویت عضلات مرکزی بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46271201-Dumbbell-Front-Plank-Arm-Leg-Raise_Waist_.webp
پلانک با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن حرکت دست و پای مخالف، چالش تعادل و پایداری را افزایش میدهد. این حرکت علاوه بر عضلات شکم و کمر، عضلات سرشانه و باسن را نیز درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46271201-Dumbbell-Front-Plank-Arm-Leg-Raise_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-front-plank-arm-raise
آموزش حرکت پلانک جلو با بالا آوردن دمبل برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46221201-Dumbbell-Front-Plank-Arm-Raise_Waist_.webp
پلانک جلو با بالا آوردن دمبل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که با اضافه کردن عنصر تعادل و مقاومت، عضلات مرکزی بدن (کور) و شانهها را به شدت درگیر میکند. این حرکت نه تنها قدرت و استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد، بلکه پایداری و تعادل کلی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46221201-Dumbbell-Front-Plank-Arm-Raise_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-front-rack-lunge
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Front Rack Lunge (النج با دمبل در رک جلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33981201-Dumbbell-Front-Rack-Lunge_Thighs.webp
النج با دمبل در حالت رک جلو یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، دمبلها در جلوی شانهها نگه داشته میشوند که باعث افزایش ثبات مرکزی بدن و چالش بیشتر برای عضلات بالاتنه نیز میگردد. این تمرین برای بهبود تعادل، قدرت عملکردی و شکلدهی پایین تنه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33981201-Dumbbell-Front-Rack-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از روبرو با دمبل (Dumbbell Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03101201-Dumbbell-Front-Raise_Shoulders.webp
تمرین نشر از روبرو با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت و تفکیک بخش جلویی (قدامی) عضلات دلتوئید شانه است. این حرکت با کنترل وزنه و دامنه حرکتی مناسب، به افزایش قدرت و استقامت شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03101201-Dumbbell-Front-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-front-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات از جلو با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29661201-Dumbbell-Front-Squat_Thighs.webp
اسکات از جلو با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، دمبلها در جلوی شانهها نگه داشته میشوند که فشار بیشتری بر روی عضلات جلوی ران وارد میکند. این تمرین برای بهبود قدرت، تعادل و ثبات مرکزی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29661201-Dumbbell-Front-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-full-swing
آموزش ویدیویی حرکت سوئینگ کامل با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33971201-Dumbbell-Full-Swing_Hips.webp
سوئینگ کامل با دمبل یک تمرین دینامیک و قدرتی است که بر عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک دمبل انجام میشود و برای افزایش قدرت و استقامت پایینتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33971201-Dumbbell-Full-Swing_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-glute-bridge
آموزش صحیح حرکت پل باسن با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33351201-Dumbbell-Glute-Bridge_Hip.webp
پل باسن با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ است که در حالت خوابیده و با قرار دادن دمبل بر روی لگن انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض باسن، به شکلدهی و قدرتمند کردن این ناحیه کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33351201-Dumbbell-Glute-Bridge_Hip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-glute-bridge-chest-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه در حالت پل سرینی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79941201-Dumbbell-Glute-Bridge-Chest-Press-(male)_Chest_.webp
پرس سینه در حالت پل سرینی با دمبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی عضلات سینه و سرین تمرکز میکند. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، قدرت و پایداری کلی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79941201-Dumbbell-Glute-Bridge-Chest-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-glute-bridge-single-arm-chest-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه تک دست با دمبل در حالت پل باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76511201-Dumbbell-Glute-Bridge-Single-Arm-Chest-Press-(male.webp
این حرکت ترکیبی، پرس سینه تکدست با دمبل را در حالت پل باسن اجرا میکند. هدف اصلی آن تقویت همزمان عضلات سینه و باسن است و علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76511201-Dumbbell-Glute-Bridge-Single-Arm-Chest-Press-(male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-glute-bridge-skull-crusher
آموزش حرکت پل باسن با پشت بازو دمبل (Dumbbell Glute Bridge Skull Crusher)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74701201-Dumbbell-Glute-Bridge-Skull-Crusher-(male)_Upper-A.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، تمرکز اصلی را بر روی تقویت عضلات سرینی (باسن) و عضلات پشت بازو (سهسر بازو) قرار میدهد. با انجام همزمان پل باسن و پشت بازو دمبل، شما کارایی تمرین را افزایش داده و زمان تمرین را بهینه میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74701201-Dumbbell-Glute-Bridge-Skull-Crusher-(male)_Upper-A.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-glute-dominant-bulgarian-split-squat
آموزش تصویری اسکات بلغاری با دمبل برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75901201-Dumbell-Glute-Dominant-Bulgarian-Split-Squat-(fema.webp
اسکات بلغاری با تمرکز روی سرینی با دمبل، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا روی نیمکت و پای دیگر روی زمین، فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد میشود. استفاده از دمبل باعث افزایش شدت تمرین و بهبود تعادل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75901201-Dumbell-Glute-Dominant-Bulgarian-Split-Squat-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-bulgarian-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Goblet Bulgarian Split Squat
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75491201-Dumbbell-Goblet-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.webp
اسکات بلغاری با دمبل حالت گابلت یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن و چالش تعادل، قدرت پاها را به طور قابل توجهی افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل و هماهنگی کامل بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75491201-Dumbbell-Goblet-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-curtsey-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج پردهای با دمبل گابلت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36831201-Dumbbell-Gobelt-Curtsey-Lunge_Thighs_.webp
لانج پردهای با دمبل گابلت یک تمرین ترکیبی مؤثر برای پایین تنه است که بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و دورکنندهها تمرکز دارد. در این حرکت، با عبور دادن یک پا به پشت و طرف دیگر، دامنه حرکتی و چالش تعادلی افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36831201-Dumbbell-Gobelt-Curtsey-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-split-squat
آموزش تصویری اسپلیت اسکات گابلت با دمبل برای عضلات پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50281201-Dumbbell-Goblet-Split-Squat_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات با دمبل حالت گابلت یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن و بهبود تعادل، به صورت تکپا اجرا میشود و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50281201-Dumbbell-Goblet-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-split-squat-front-foot-elevated
آموزش تصویری اسپلیت اسکات گابلت با پای جلو بالا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29561201-Dumbbell-Goblet-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted_Thighs.webp
اسپلیت اسکات گابلت با پای جلو بالا با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، پای جلو بر روی سکوی مرتفع قرار میگیرد که دامنه حرکتی را افزایش داده و فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این تمرین برای بهبود تعادل، قدرت و ثبات پاها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29561201-Dumbbell-Goblet-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-squat
آموزش تصویری اسکات گابلت با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17601201-Dumbbell-Goblet-Squat_Thighs.webp
اسکات گابلت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با حفظ دمبل در جلوی سینه اجرا میشود. فرم صحیح در این تمرین به ثبات بدن و جلوگیری از آسیب کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17601201-Dumbbell-Goblet-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-squat-side-shuffle
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Goblet Squat Side Shuffle
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79961201-Dumbbell-Goblet-Squat-Side-Shuffle-(male)_Plyometr.webp
اسکات گابلت با شافل جانبی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که ترکیبی از اسکات عمیق با دمبل و حرکت جانبی سریع میباشد. این حرکت نه تنها قدرت پایین تنه را افزایش میدهد، بلکه چابکی، تعادل و استقامت قلبی-عروقی را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79961201-Dumbbell-Goblet-Squat-Side-Shuffle-(male)_Plyometr.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-squat-with-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت اسکات گابلت با بلند شدن روی پنجه پا (Dumbbell Goblet Squat with Calf Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74691201-Dumbbell-Goblet-Squat-with-Calf-Raise_Thighs_.webp
اسکات گابلت با بلند شدن روی پنجه یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان روی عضلات چهارسر ران و ساق پا کار میکند. این حرکت با استفاده از یک دمبل که در جلوی قفسه سینه نگه داشته میشود، اجرا شده و با افزودن بلند شدن روی پنجه پا در بالای حرکت، فشار بیشتری بر عضلات ساق وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74691201-Dumbbell-Goblet-Squat-with-Calf-Raise_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-sumo-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات سومو با دمبل حالت گابلت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75471201-Dumbbell-Goblet-Sumo-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات سومو با دمبل حالت گابلت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت با گرفتن دمبل به صورت عمودی و ایستادن با پاهای باز، فشار بیشتری بر روی عضلات داخلی ران وارد میشود. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75471201-Dumbbell-Goblet-Sumo-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-walking-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج راه رفتن با دمبل گابلت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77111201-Dumbbell-Goblet-Walking-Lunge_Thighs_.webp
لانج راه رفتن با دمبل گابلت یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن دمبل به صورت عمودی در جلوی سینه و انجام لانجهای متوالی به سمت جلو، پایداری مرکزی بدن نیز به چالش کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77111201-Dumbbell-Goblet-Walking-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-goblet-wall-sit
آموزش تصویری حرکت وال سیت با دمبل گابلت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75591201-Dumbbell-Goblet-Wall-Sit-(male)_Thighs_.webp
وال سیت با دمبل گابلت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، شما در حالت نشسته بر روی دیوار قرار میگیرید و یک دمبل را به شکل گابلت (عمودی) در دست میگیرید. این تمرین علاوه بر افزایش استقامت پاها، باعث بهبود ثبات مرکزی بدن نیز میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75591201-Dumbbell-Goblet-Wall-Sit-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-good-morning
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با دمبل - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64241201-Dumbbell-Good-Morning-(male)_Hips_.webp
گود مورنینگ با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر پایین است. این حرکت با خم شدن از ناحیه لگن و حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات انجام میشود. اجرای صحیح آن به بهبود پوسچر و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64241201-Dumbbell-Good-Morning-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hack-squat
آموزش ویدیویی حرکت هاک اسکات با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75661201-Dumbbell-Hack-Squat_Hips_.webp
هاک اسکات با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با استفاده از دمبل انجام میشود. این حرکت با قرار دادن دمبل در پشت پاها، فشار بیشتری بر روی عضلات جلوی ران وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75661201-Dumbbell-Hack-Squat_Hips_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی با دمبل (Hammer Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03121201-Dumbbell-Hammer-Curl-(version-2)_Upper-Arms-FIX_.webp
حرکت جلو بازو چکشی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و با کف دستها رو به یکدیگر گرفته میشوند و با خم کردن آرنجها به سمت بالا آورده میشوند. این تمرین به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03121201-Dumbbell-Hammer-Curl-(version-2)_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hammer-grip-incline-bench-row
آموزش ویدیویی حرکت رو هامر روی نیمکت شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33201201-Dumbbell-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row_Back.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است که روی نیمکت شیبدار با دمبل اجرا میشود. با استفاده از حالت هامر (کف دستها رو به هم)، فشار بیشتری روی عضلات لَت و بازو وارد میشود و ثبات مرکزی بدن نیز تقویت میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33201201-Dumbbell-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row
آموزش حرکت رو دو دست شیبدار با گریپ چکشی دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39011201-Dumbbell-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row-(female)_Back.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی پشت است. با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبلها، فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود و دامنه حرکتی بهتری فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39011201-Dumbbell-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hammer-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری پریچر با دمبل (Hammer Preacher Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59211201-Dumbbell-Hammer-Preacher-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو لاری پریچر با دمبل، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و عضلات ساعد است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و استفاده از نیمکت پریچر، فشار بیشتری را مستقیماً بر روی بخش پایینی و قله بایسپس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59211201-Dumbbell-Hammer-Preacher-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hammer-strict-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل چکشی سخت با دمبل (Hammer Strict Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59201201-Dumbbell-Hammer-Srtict-Curl_Upper-Arms_.webp
کرل چکشی سخت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی (مانند چکش) نگه داشته میشوند و تمرکز بر انقباض کامل و کنترل شده عضله است. این تمرین به دلیل حالت دست، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی (براکیالیس) و ساعد وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59201201-Dumbbell-Hammer-Srtict-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hang-power-clean
آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین هنگ با دمبل | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47391201-Dumbbell-Hang-Power-Clean_Weightlifting_.webp
پاور کلین هنگ با دمبل یک حرکت المپیکی پیشرفته و انفجاری است که قدرت، سرعت و هماهنگی کل بدن را به چالش میکشد. این حرکت با شروع از حالت آویزان (هنگ) و با استفاده از دمبل انجام میشود و برای توسعه قدرت عملکردی و توان عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47391201-Dumbbell-Hang-Power-Clean_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-head-supported-row
آموزش کامل حرکت رو دمبل با تکیهگاه سر (Dumbbell Head Supported Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47411201-Dumbbell-Head-Supported-Row_Back_.webp
رو دمبل با تکیهگاه سر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتها است. در این حرکت، با تکیه دادن سر بر روی میز یا نیمکت، فشار از روی ستون فقرات برداشته شده و تمرکز بیشتری بر روی انقباض عضلات پشت ایجاد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم پشت بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47411201-Dumbbell-Head-Supported-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-high-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو بالا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16641201-Dumbbell-High-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو بالا با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با ایستادن یا نشستن انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض کامل عضله، به افزایش حجم و قدرت بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16641201-Dumbbell-High-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-hyperextension
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73281201-Dumbbell-Hyperextension-(male)_Hips_.webp
هایپر اکستنشن با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن دمبل در مقابل سینه و خم شدن از ناحیه کمر، فشار کنترلشدهای بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و قدرت پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73281201-Dumbbell-Hyperextension-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-alternate-bicep-curl
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای جلو بازو متناوب دمبل روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36821201-Dumbbell-Incline-Alternate-Bicep-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با اجرای متناوب روی نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر سر بلند عضله وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36821201-Dumbbell-Incline-Alternate-Bicep-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-alternate-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای متناوب شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79971201-Dumbbell-Incline-Alternate-Fly_Chest_.webp
این حرکت که روی نیمکت شیبدار انجام میشود، با تمرکز بر روی عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی سینه، به بهبود فرم و قدرت این عضلات کمک میکند. اجرای متناوب آن امکان کنترل بیشتر بر روی هر طرف بدن را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79971201-Dumbbell-Incline-Alternate-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-alternate-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی متناوب با دمبل روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12331201-Dumbbell-Incline-Alternate-Hammer-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است که روی نیمکت شیبدار انجام میشود. با استفاده از دمبل و به صورت متناوب، هر دو بخش داخلی و خارجی عضله دوسر بازو را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12331201-Dumbbell-Incline-Alternate-Hammer-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-alternate-press
آموزش پرس شیبدار متناوب با دمبل برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35451201-Dumbbell-Incline-Alternate-Press_Chest_.webp
پرس شیبدار متناوب با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبلها انجام میشود و با فشار متناوب هر دست، تعادل عضلانی و قدرت را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35451201-Dumbbell-Incline-Alternate-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس بالاسینه با دمبل (پرس سینه بالاسینه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03141201-Dumbbell-Incline-Bench-Press_Chest-FIX2_.webp
پرس بالاسینه با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه بالایی است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار انجام میشود و دامنه حرکتی بیشتری نسبت به پرس سینه معمولی فراهم میکند. اجرای صحیح آن باعث رشد و قدرت بخشی به بخش فوقانی سینه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03141201-Dumbbell-Incline-Bench-Press_Chest-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو روی میز بالاسینه با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03151201-Dumbbell-Incline-Biceps-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو روی میز بالاسینه با دمبل، تمرینی عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. با تنظیم میز روی زاویه شیبدار، کشش عمیقتری در قسمت پایینی عضله ایجاد کرده و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند. این حرکت برای افزایش حجم و قدرت میانی و پایینی بایسپس بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03151201-Dumbbell-Incline-Biceps-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-breeding
آموزش صحیح پرس سینه شیبدار با دمبل برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03161201-Dumbbell-Incline-Breeding_Chest.webp
پرس سینه شیبدار با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبل انجام میشود و به افزایش قدرت و حجم عضلات سینه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03161201-Dumbbell-Incline-Breeding_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-closegrip-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیبدار دست جمع با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40151201-Dumbbell-Incline-Close-grip-Press-Variation_Upper-.webp
پرس سینه شیبدار دست جمع با دمبل حرکتی ترکیبی و مؤثر برای تقویت عضلات سینه (بخش بالایی) و سهسر بازو است. این تمرین با تأکید بر محدوده حرکتی کامل و انقباض کنترلشده، قدرت و حجم عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40151201-Dumbbell-Incline-Close-grip-Press-Variation_Upper-.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-curl
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Incline Curl (جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03171201-Dumbbell-Incline-Curl-II_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای عضله دوسر بازو (جلوبازو) است که روی میز بالاسینه با دمبل انجام میشود. زاویه میز باعث کشش بیشتر و انقباض عمیقتر در عضله میشود و بخش بالایی و قله عضله را به خوبی هدف قرار میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03171201-Dumbbell-Incline-Curl-II_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-fly
آموزش ویدیویی حرکت قفسه بالا سینه با دمبل با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03191201-Dumbbell-Incline-Fly_Chest-FIX2_.webp
قفسه بالا سینه با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت بخش بالایی عضلات سینه است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و باز و بسته کردن دستها با دمبل، کشش و انقباض عمیقی در فیبرهای عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03191201-Dumbbell-Incline-Fly_Chest-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-08-05T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-fly-on-exercise-ball
آموزش ویدیویی حرکت فلای شیبدار با دمبل روی توپ تمرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12781201-Dumbbell-Incline-Fly-on-Exercise-Ball_Chest.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی سینه (کلافیک) است. با انجام آن روی توپ تمرینی، علاوه بر افزایش قدرت، تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز بهبود مییابد. این تمرین با دمبل و در حالت شیبدار اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12781201-Dumbbell-Incline-Fly-on-Exercise-Ball_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-front-raise
آموزش صحیح نشر از جلو شیب دار با دمبل (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11761201-Dumbbell-Incline-Front-Raise_Shoulders.webp
تمرین نشر از جلو شیب دار با دمبل، حرکتی عالی برای تقویت بخش قدامی (جلویی) عضلات دلتوئید شانه است. این تمرین با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار هدفمندتری بر عضلات وارد میکند. اجرای صحیح آن برای شکلدهی و افزایش قدرت شانهها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11761201-Dumbbell-Incline-Front-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-hammer-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03201201-Dumbbell-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد طراحی شده است. با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر سر بلند بایسپس وارد میکند. حالت چکشی دمبل نیز عضلات ساعد را به خوبی درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03201201-Dumbbell-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-hammer-press
آموزش تصویری حرکت پرس چکشی شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03211201-Dumbbell-Incline-Hammer-Press_Chest.webp
پرس چکشی شیبدار با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار انجام میشود و به دلیل حالت چکشی دمبلها، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی سینه وارد میکند. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی در ناحیه سینه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03211201-Dumbbell-Incline-Hammer-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-inner-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Incline Inner عضلات جلو بازو Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03221201-Dumbbell-Incline-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
این حرکت برای تقویت بخش داخلی عضله دوسر بازو (بایسپس) طراحی شده است. با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد میشود که فشار بیشتری بر روی سر کوتاه بایسپس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03221201-Dumbbell-Incline-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-low-fly
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Incline Low Fly برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61621201-Dumbbell-Incline-Low-Fly_Chest_.webp
این حرکت، تمرینی عالی برای بخش پایینی و داخلی عضلات سینه است که روی نیمکت شیبدار منفی (سر پایینتر از بدن) انجام میشود. با استفاده از دمبل، دامنه حرکتی کامل و کشش عمیقی در عضلات سینه ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61621201-Dumbbell-Incline-Low-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-one-arm-hammer-press
آموزش حرکت پرس هامر تک دست با دمبل روی سطح شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16191201-Dumbbell-Incline-One-Arm-Hammer-Press_Upper-Arms_.webp
پرس هامر تک دست با دمبل روی سطح شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی سینه و همچنین عضلات سهسر بازو است. این حرکت با ثبات بیشتر شانه و درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن همراه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16191201-Dumbbell-Incline-One-Arm-Hammer-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-one-arm-lateral-raise
آموزش ویدیویی نشر جانب تک دست روی سطح شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03231201-Dumbbell-Incline-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulders-F.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید میانی شانهها طراحی شده است. با انجام آن روی نیمکت شیبدار، فشار بیشتری بر بخش جانبی شانه وارد میشود و دامنه حرکتی بهتری فراهم میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03231201-Dumbbell-Incline-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulders-F.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-one-arm-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه شیبدار تک دست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12811201-Dumbbell-Incline-One-Arm-Press_Chest_.webp
پرس سینه شیبدار تکدست با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانهها به صورت مجزا است. این حرکت با ایجاد فشار نامتقارن، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت کلی بالاتنه کمک میکند. اجرای آن روی نیمکت شیبدار، بخش بالایی سینه (کلافیک) را بیشتر درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12811201-Dumbbell-Incline-One-Arm-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-palm-in-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه شیب دار با دمبل (کف دست رو به هم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03241201-Dumbbell-Incline-Palm-in-Press_Chest-FIX_.webp
پرس سینه شیبدار با دمبل (کف دست رو به هم) یک تمرین مؤثر برای عضلات سینه بالایی (سرشانهای) و شانهها است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبل، با چرخش کف دستها به سمت یکدیگر، فشار بیشتری را بر بخش بالایی سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03241201-Dumbbell-Incline-Palm-in-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-powell-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر پاول شیبدار با دمبل برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72521201-Dumbbell-Incline-Powell-Raise-(male)_Shoulders_.webp
نشر پاول شیبدار با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای عضلات دلتوئید قدامی و جانبی است که روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت با ترکیب نشر از جلو و نشر جانب، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر شانهها وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72521201-Dumbbell-Incline-Powell-Raise-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-press-on-exercise-ball
آموزش ویدیویی پرس بالاسینه با دمبل روی توپ ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12831201-Dumbbell-Incline-Press-on-Exercise-Ball_Chest_.webp
پرس بالاسینه با دمبل روی توپ ورزشی، تمرینی قدرتی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه است که عضلات پشت بازو، جلوی شانه و عضلات مرکزی بدن را نیز فعال میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12831201-Dumbbell-Incline-Press-on-Exercise-Ball_Chest_.mp4
2026-08-02T00:00:00+03:30
2026-08-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر شیبدار دمبل برای سرشانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03251201-Dumbbell-Incline-Raise_Shoulders_.webp
تمرین نشر روی سطح شیبدار با دمبل، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت بخش جلویی و میانی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر روی فیبرهای عضلانی هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03251201-Dumbbell-Incline-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-rear-fly
آموزش کامل حرکت Dumbbell Incline Rear Fly برای پشت شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25001201-Dumbbell-Incline-Rear-Fly-(female)_Shoulders.webp
این حرکت که روی نیمکت شیبدار انجام میشود، برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) طراحی شده است. با اجرای صحیح، به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25001201-Dumbbell-Incline-Rear-Fly-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-rear-lateral-raise
آموزش ویدیویی نشر خم دمبل روی میز بالاسینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03261201-Dumbbell-Incline-Rear-Lateral-Raise_Shoulders.webp
نشر خم دمبل روی میز بالاسینه حرکتی عالی برای تقویت بخش خلفی (پشتی) عضلات دلتوئید شانه است. این حرکت با قرار دادن بدن روی میز شیبدار، تمرکز بیشتری روی فیبرهای پشتی شانه ایجاد کرده و به بهبود وضعیت قامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03261201-Dumbbell-Incline-Rear-Lateral-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-reverse-raise-with-chest-supported-skier
آموزش ویدیویی حرکت اسکی با دمبل روی میز شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66101201-Dumbbell-Incline-Reverse-Raise-with-Chest-Supported-(skier)-(male)_Shoulders_.webp
این حرکت که به نام حرکت اسکی با دمبل روی میز شیبدار نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت بخش پشتی سرشانهها و ذوزنقه بالایی است. با تکیهگاه سینه روی میز شیبدار، فشار از روی کمر برداشته شده و اجرای حرکت با فرم صحیح آسانتر میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66101201-Dumbbell-Incline-Reverse-Raise-with-Chest-Supported-(skier)-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل دمبل خم روی میز بالاسینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03271201-Dumbbell-Incline-Row_Back-FIX_.webp
زیربغل دمبل خم روی میز بالاسینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَت است. این حرکت با ایزوله کردن عضلات هدف، به بهبود قدرت و فرم کلی پشت کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03271201-Dumbbell-Incline-Row_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-shrug
آموزش تصویری حرکت شراگ شیب دار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03291201-Dumbbell-Incline-Shrug_Back.webp
شراگ شیب دار با دمبل حرکتی مؤثر برای تقویت و حجیمسازی بخش بالایی عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این تمرین با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبل انجام میشود و با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و ظاهر بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03291201-Dumbbell-Incline-Shrug_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-single-arm-y-raise
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Incline Single Arm Y Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72311201-Dumbbell-Incline-Single-Arm-Y-Raise_Shoulders_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه فوقانی است که روی نیمکت شیبدار انجام میشود. با تمرکز بر یک دست، امکان کنترل بهتر و انقباض عمیقتر عضلات را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72311201-Dumbbell-Incline-Single-Arm-Y-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-squeeze-press
آموزش صحیح حرکت پرس فشاری شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50671201-Dumbbell-Incline-Squeeze-Press_Upper-Arms_.webp
پرس فشاری شیبدار با دمبل یک تمرین مؤثر برای عضلات سینه و به ویژه بخش بالایی سینه (پکتورالیس کلویکولار) و سهسر بازو است. این حرکت با ایجاد فشار مداوم و کنترل شده در طول دامنه حرکتی، باعث درگیری عضلانی عمیق و رشد عضلات میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50671201-Dumbbell-Incline-Squeeze-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-t-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر T شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35421201-Dumbbell-Incline-T-Raise_Shoulders_.webp
تمرین نشر T شیبدار با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی دلتوئید (شانه) است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار اجرا میشود تا دامنه حرکتی بهتری فراهم کند و فشار بیشتری بر روی بخش میانی شانه وارد آورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35421201-Dumbbell-Incline-T-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Incline عضلات پشت بازو Extension
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03301201-Dumbbell-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت که روی نیمکت شیبدار انجام میشود، یکی از موثرترین تمرینات برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است. با استفاده از دمبل و زاویه نیمکت، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر روی سر بلند عضله سهسر اعمال میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03301201-Dumbbell-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-twisted-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای شیب دار چرخشی با دمبل برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03311201-Dumbbell-Incline-Twisted-Fly_Chest_.webp
فلای شیب دار چرخشی با دمبل یک تمرین مؤثر برای عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی و داخلی آن است. این حرکت با ترکیب کشش و چرخش، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر فیبرهای عضلانی وارد میکند. انجام صحیح آن به ثبات شانه و کنترل وزنه نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03311201-Dumbbell-Incline-Twisted-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-two-arm-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو دو طرفه شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17331201-Dumbbell-Incline-Two-Arm-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) طراحی شده و روی نیمکت شیبدار اجرا میشود. با استفاده از دمبل، هر دو دست به طور همزمان در بالای سر کشیده میشوند تا فشار متمرکزی بر عضلات سهسر وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17331201-Dumbbell-Incline-Two-Arm-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-incline-y-raise
آموزش ویدیویی حرکت Y با دمبل روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35411201-Dumbbell-Incline-Y-Raise_Shoulders_.webp
حرکت Y با دمبل روی نیمکت شیبدار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه، به ویژه بخش فوقانی و میانی دلتوئید و ذوزنقه است. این حرکت با ایجاد فشار هدفمند، به بهبود استقامت و فرم شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35411201-Dumbbell-Incline-Y-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-ipsilateral-glute-bridge-single-arm-chest-press
آموزش حرکت پرس سینه تک دست موافق با دمبل در حالت پل باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76531201-Dumbbell-Ipsilateral-Glute-Bridge-Single-Arm-Chest.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، پرس سینه تکدست با دمبل را با پل باسن موافق (همان سمت) ترکیب میکند. هدف آن تقویت همزمان عضلات سینه و سرینها (باسن) و بهبود پایداری مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76531201-Dumbbell-Ipsilateral-Glute-Bridge-Single-Arm-Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-ipsilateral-single-leg-stiff-leg-deadlift
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای ددلیفت تک پا با دمبل (Ipsilateral)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76471201-Dumbbell-Ipsilateral-Single-Leg-Stiff-Leg-Deadlift.webp
ددلیفت تکپا با پای صاف و دمبل در سمت موافق، یک تمرین پیشرفته برای تقویت همسترینگ و عضلات پایین کمر است. در این حرکت، تعادل و ثبات مرکزی بدن به چالش کشیده میشود و فشار به صورت متمرکز بر روی یک پا اعمال میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76471201-Dumbbell-Ipsilateral-Single-Leg-Stiff-Leg-Deadlift.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-iron-cross
آموزش کامل حرکت صلیب با دمبل برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03321201-Dumbbell-Iron-Cross_Shoulders.webp
تمرین صلیب با دمبل یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه فوقانی است. در این حرکت، دمبلها را در حالی که دستها کاملاً کشیده هستند، به صورت صلیبی به طرفین میبرید. این تمرین نیاز به کنترل بالا و قدرت قابل توجهی در ناحیه شانه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03321201-Dumbbell-Iron-Cross_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-jefferson-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل جفرسون با دمبل | تکنیک صحیح و نکات ایمنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73291201-Dumbbell-Jefferson-Curl-(male)_Hips_.webp
کرل جفرسون با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پایین کمر و همسترینگ است. این حرکت با کنترل کامل و دامنه حرکتی کامل انجام میشود تا انعطافپذیری و قدرت ستون فقرات را افزایش دهد. برای جلوگیری از آسیب، اجرای صحیح و تدریجی آن بسیار حیاتی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73291201-Dumbbell-Jefferson-Curl-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-jumping-squat
آموزش صحیح حرکت اسکات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15521201-Dumbbell-Jumping-Squat_Plyometric_.webp
اسکات پرشی با دمبل یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و پرش قدرتمند، عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15521201-Dumbbell-Jumping-Squat_Plyometric_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-kickback
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Kickback (کیک بک با دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03331201-Dumbbell-Kickback_Upper-Arms.webp
کیک بک با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است که در حالت خمیده انجام میشود. این حرکت با ایزوله کردن عضله هدف، به شکلدهی و افزایش قدرت پشت بازو کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03331201-Dumbbell-Kickback_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-kickbacks-on-exercise-ball
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت کیکبک با دمبل روی توپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17341201-Dumbbell-Kickbacks-on-Exercise-Ball_Upper-Arms_.webp
کیکبک با دمبل روی توپ، حرکتی مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این تمرین با استفاده از توپ بدنسازی، علاوه بر افزایش چالش تعادلی، امکان اجرای دامنه حرکتی کامل را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17341201-Dumbbell-Kickbacks-on-Exercise-Ball_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-kneeling-hold-to-stand
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Kneeling Hold to Stand
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36861201-Dumbbell-Kneeling-Hold-to-Stand_Thighs_.webp
این حرکت قدرتی ترکیبی، با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و سرینی، به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند. در این تمرین، از حالت زانو زده با حفظ دمبل در جلوی سینه، به حالت ایستاده بلند میشوید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36861201-Dumbbell-Kneeling-Hold-to-Stand_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-kneeling-hold-to-stand-clean-grip
آموزش حرکت Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean گیرش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50641201-Dumbbell-Kneeling-Hold-to-Stand-Clean-grip_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته با دمبل، قدرت پا و تعادل شما را به چالش میکشد. از حالت زانو زده شروع کرده و با حفظ گریپ کلین (قرارگیری دمبل در امتداد بدن) به حالت ایستاده میرسید. این تمرین به طور موثری عضلات چهارسر ران و گلوتس را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50641201-Dumbbell-Kneeling-Hold-to-Stand-Clean-grip_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lateral-raise
آموزش صحیح نشر از جانب با دمبل برای شانههای پهن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03341201-Dumbbell-Lateral-Raise_shoulder-FIX_.webp
تمرین نشر از جانب با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت و شکلدهی عضلات میانی شانه (دلتوئید میانی) است. این حرکت با بلند کردن دمبلها به طرفین تا سطح شانه انجام میشود و برای افزایش پهنای شانهها عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03341201-Dumbbell-Lateral-Raise_shoulder-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lateral-stepup
آموزش حرکت استپ آپ جانبی با دمبل - فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61781201-Dumbbell-Lateral-Step-up-(male)_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی با دمبل، بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. با استفاده از یک نیمکت یا سکو، پاها را به صورت جانبی بالا میآورید تا قدرت و پایداری پایین تنه را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61781201-Dumbbell-Lateral-Step-up-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lateral-to-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جانب به جلو با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03351201-Dumbbell-Lateral-to-Front-Raise_Shoulders_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت کامل عضلات دلتوئید است که هم بخش جانبی (لترال) و هم بخش جلویی (فرونت) شانه را درگیر میکند. با اجرای صحیح، به بهبود قدرت، استقامت و شکلگیری عضلات شانه کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03351201-Dumbbell-Lateral-to-Front-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lateral-walk
آموزش کامل حرکت راه رفتن جانبی با دمبل (Dumbbell Lateral Walk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74811201-Dumbbell-Lateral-Walk-(male)_Hips_.webp
راه رفتن جانبی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) و باسن است. این حرکت با حفظ حالت نیمه نشسته و گامهای کناری کنترل شده اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74811201-Dumbbell-Lateral-Walk-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-learning-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با دمبل (Dumbbell Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69871201-Dumbbell-Learning-Front-Raise-(male)_Shoulders_.webp
نشر جلو آموزشی با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) است. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم شانهها کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث ایزوله شدن موثر عضله هدف میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69871201-Dumbbell-Learning-Front-Raise-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-low-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای پایین با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39111201-Dumbbell-Low-Fly_Chest_.webp
حرکت فلای پایین با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه است. این حرکت با ایجاد کشش عمیق در عضلات سینه، به بهبود فرم و قدرت این ناحیه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39111201-Dumbbell-Low-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-low-windmill
آموزش حرکت ویندمیل پایین با دمبل برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47461201-Dumbbell-Low-Windmill_Waist_.webp
ویندمیل پایین با دمبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم، شانهها و بهبود انعطافپذیری است. این حرکت با ترکیب کشش و قدرت، ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد و برای افزایش تعادل و کنترل عضلانی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47461201-Dumbbell-Low-Windmill_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lunge
آموزش صحیح حرکت لانژ با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03361201-Dumbbell-Lunge_Hips.webp
لانژ با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، برای ورزشکاران مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03361201-Dumbbell-Lunge_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lunge-with-bicep-curl
آموزش ویدیویی حرکت النج با جلو بازو دمبل (Dumbbell Lunge with Bicep Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16581201-Dumbbell-Lunge-with-Bicep-Curl_Upper-Arms_.webp
النج با جلو بازو دمبل یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان عضلات پایین تنه و بالا تنه را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب لانژ برای تقویت چهارسر ران و باسن و حرکت جلو بازو برای عضلات دوسر بازو، باعث افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16581201-Dumbbell-Lunge-with-Bicep-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-alternate-extension
آموزش حرکت اکستنشن متناوب خوابیده با دمبل برای عضلات سهسر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17291201-Dumbbell-Lying-Alternate-Extension_Upper-Arms.webp
اکستنشن متناوب خوابیده با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت و بلند کردن متناوب دمبلها به سمت بالا انجام میشود و برای مبتدیان مناسب است زیرا کنترل بیشتری روی وزنه فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17291201-Dumbbell-Lying-Alternate-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-extension-across-face
آموزش حرکت اکستنشن خوابیده با دمبل (از روی صورت) برای عضلات سهسر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03371201-Dumbbell-Lying-Extension-(across-face)_Upper-Arms.webp
اکستنشن خوابیده با دمبل (از روی صورت) یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت و پایین آوردن دمبل از بالای سر به سمت صورت، فشار مستقیمی بر روی بخش بلند عضله سهسر وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03371201-Dumbbell-Lying-Extension-(across-face)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-external-shoulder-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی شانه خوابیده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30791201-Dumbbell-Lying-External-Shoulder-Rotation-(female).webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و چرخاندن بازو به سمت خارج، به ثبات و سلامت مفصل شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30791201-Dumbbell-Lying-External-Shoulder-Rotation-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-femoral
آموزش کامل حرکت فمورال خوابیده با دمبل برای عضلات همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03391201-Dumbbell-Lying-Femoral_Thighs.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که به صورت خوابیده روی شکم و با استفاده از دمبل بین پاها اجرا میشود. با تمرکز بر انقباض کنترلشده، قدرت و حجم عضلات پشت پا را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03391201-Dumbbell-Lying-Femoral_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-floor-skullcrusher
آموزش حرکت اسکال کراشر با دمبل روی زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41511201-Dumbbell-Lying-Floor-Skullcrusher_Upper-Arms.webp
اسکال کراشر با دمبل روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است که روی زمین انجام میشود. این حرکت با کنترل کامل وزنه، فشار مستقیم و مؤثری بر عضلات پشت بازو وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41511201-Dumbbell-Lying-Floor-Skullcrusher_Upper-Arms.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-hammer-press
آموزش تصویری حرکت پرس چکشی خوابیده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11771201-Dumbbell-Lying-Hammer-Press-(version-2).webp
پرس چکشی خوابیده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و موازی با هم نگه داشته میشوند که فشار بیشتری روی بخش داخلی سینه وارد میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات سینه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11771201-Dumbbell-Lying-Hammer-Press-(version-2).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-hamstring-curl
آموزش تصویری حرکت کرل همسترینگ خوابیده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42921201-Dumbbell-Lying-Hamstring-Curl_Thighs.webp
کرل همسترینگ خوابیده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) است. این حرکت با دراز کشیدن روی شکم و خم کردن زانوها برای بلند کردن دمبل انجام میشود و کنترل کامل بر روی عضلات هدف را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42921201-Dumbbell-Lying-Hamstring-Curl_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-leg-curl
آموزش کامل حرکت جلو پا خوابیده با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61611201-Dumbbell-Lying-Leg-Curl-(male)_Thighs_.webp
تمرین جلو پا خوابیده با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، فرد به شکم دراز کشیده و دمبل را بین پاها قرار میدهد، سپس با خم کردن زانوها دمبل را به سمت باسن بالا میآورد. این تمرین به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61611201-Dumbbell-Lying-Leg-Curl-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-oblique-vup
آموزش حرکت وی آپ مورب با دمبل برای عضلات پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67991201-Dumbbell-Lying-Oblique-V-Up-(male)_Waist_.webp
وی آپ مورب با دمبل در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما به پهلو دراز کشیده و با استفاده از دمبل، بالا تنه و پاها را همزمان به سمت یکدیگر میآورید تا فشار مستقیمی بر عضلات پهلو وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67991201-Dumbbell-Lying-Oblique-V-Up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-on-floor-hammer-press
آموزش کامل پرس سینه چکشی با دمبل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33191201-Dumbbell-Lying-on-Floor-Hammer-Press_Chest.webp
پرس سینه چکشی با دمبل روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو است. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33191201-Dumbbell-Lying-on-Floor-Hammer-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-on-floor-rear-delt-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر پشت سرشانه خوابیده روی زمین با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24701201-Dumbbell-Lying-on-Floor-Rear-Delt-Raise_Shoulders_.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت سرشانه (رُزِس پُستِریور) است. با دراز کشیدن روی زمین، فشار از روی کمر برداشته شده و فرم صحیح اجرا بهتر حفظ میشود. این تمرین به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24701201-Dumbbell-Lying-on-Floor-Rear-Delt-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-one-arm-deltoid-rear
آموزش ویدیویی حرکت دلت خلفی تک دست خوابیده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03411201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Deltoid-Rear_Shoulders_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوید خلفی (پشت شانه) طراحی شده است. با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از دمبل، فشار مستقیم و مؤثری بر این بخش از عضلات شانه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03411201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Deltoid-Rear_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-one-arm-press
آموزش تصویری پرس سینه تک دست خوابیده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03431201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Press_Chest_.webp
پرس سینه تک دست خوابیده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو است. این حرکت با ایجاد تمرکز بر روی یک طرف بدن، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل وزنه و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03431201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-one-arm-pronated-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو دمر تک دست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03441201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Pronated-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت که با نام پشت بازو دمر تک دست با دمبل نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. اجرای آن بر روی نیمکت به شما امکان میدهد دامنه حرکتی کامل و کنترل بهتری داشته باشید و فشار را مستقیماً بر روی عضله هدف متمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03441201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Pronated-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-one-arm-rear-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از پشت خوابیده تک دست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03451201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Rear-Lateral-Raise_shoulder.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) طراحی شده است. با اجرای آن به صورت خوابیده، فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد شده و از کمک گرفتن عضلات دیگر جلوگیری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03451201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Rear-Lateral-Raise_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-one-arm-supinated-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو خوابیده تک دست سوپینیت با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03461201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Supinated-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که بر روی سر بلند این عضله تأکید دارد. با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از دمبل به صورت تکدست و با حالت سوپینیشن (کف دست رو به بالا) اجرا میشود و دامنه حرکتی کامل را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03461201-Dumbbell-Lying-One-Arm-Supinated-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-pronation-on-floor
آموزش تصویری حرکت پرونیشن خوابیده با دمبل برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27051201-Dumbbell-Lying-Pronation-on-Floor_Forearms_.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش پروناتورها طراحی شده است. فرد به پشت دراز کشیده و با حرکت چرخشی مچ، دمبل را به سمت بیرون میچرخاند تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27051201-Dumbbell-Lying-Pronation-on-Floor_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-pullover-on-exercise-ball
آموزش ویدیویی حرکت پولاور دمبل روی توپ تعادل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12841201-Dumbbell-Lying-Pullover-on-Exercise-Ball_Chest_.webp
پولاور دمبل روی توپ تمرینی حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است. این تمرین با استفاده از توپ تعادل، علاوه بر قدرت، ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12841201-Dumbbell-Lying-Pullover-on-Exercise-Ball_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Lying Rear Delt Row
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13281201-Dumbbell-Lying-Rear-Delt-Row_Back.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (رو دلت خلفی) و بخش فوقانی کمر است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و کشیدن دمبلها به سمت بالا، فشار مستقیم و مؤثری بر این عضلات وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13281201-Dumbbell-Lying-Rear-Delt-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-rear-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب خوابیده با دمبل (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03481201-Dumbbell-Lying-Rear-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
تمرین نشر جانب خوابیده با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت شکمی، فشار را از روی کمر برداشته و فرم صحیح را تسهیل میکند. اجرای کنترل شده آن باعث رشد و تفکیک عضلات پشت شانه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03481201-Dumbbell-Lying-Rear-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-single-extension
آموزش حرکت پشت بازو خوابیده تک دست با دمبل (Lying Dumbbell عضلات پشت بازو Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17351201-Dumbbell-Lying-Single-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت که با نام پشت بازو خوابیده تک دست با دمبل شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (تریسپس) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از یک دمبل، فشار به صورت متمرکز بر روی یک دست وارد میشود و امکان کنترل بهتر حرکت را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17351201-Dumbbell-Lying-Single-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-supine-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو خوابیده با دمبل (جلو بازو خوابیده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03501201-Dumbbell-Lying-Supine-Curl_Forearms.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با دراز کشیدن روی نیمکت، فشار از روی کمر و شانهها برداشته شده و تمرکز کامل بر انقباض عضله دوسر خواهد بود. این حالت، دامنه حرکتی کامل و کشش عمیقتری را برای عضله فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03501201-Dumbbell-Lying-Supine-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-triceps-extension
آموزش صحیح حرکت پشت بازو خوابیده با دمبل (Lying عضلات پشت بازو Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03511201-Dumbbell-Lying-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
پشت بازو خوابیده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که روی بخش بلند این عضله تأکید دارد. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت و کنترل دمبلها، اجازه میدهد تا دامنه حرکتی کامل و ایزولهای داشته باشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03511201-Dumbbell-Lying-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-lying-triceps-extension-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو خوابیده با دمبل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27381201-Dumbbell-Lying-Triceps-Extension-on-Floor-(female).webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (ترایسپس) است که روی زمین و با دمبل انجام میشود. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن آرنجها، وزنه را به آرامی پایین آورده و سپس با انقباض عضلات پشت بازو به حالت اولیه بازمیگردانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27381201-Dumbbell-Lying-Triceps-Extension-on-Floor-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-military-press-russian-twist-with-legs-floor-off
آموزش حرکت پرس نظامی با چرخش روسی و پاهای بالا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68061201-Dumbbell-Military-Press-Russian-Twist-with-Legs-Floor-Off-(VERSION-2)_Waist_.webp
این تمرین ترکیبی پیشرفته، پرس نظامی با دمبل را با چرخش روسی و بالا نگه داشتن پاها ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن بهطور همزمان است و نیاز به تعادل و قدرت بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68061201-Dumbbell-Military-Press-Russian-Twist-with-Legs-Floor-Off-(VERSION-2)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-floor-fly
آموزش تصویری حرکت فلای تک دست با دمبل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33341201-Dumbbell-One-Arm-Floor-Fly_Chest_.webp
فلای تک دست با دمبل روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه به صورت مجزا است. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از یک دمبل، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر روی قفسه سینه وارد میکند. اجرای صحیح آن به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33341201-Dumbbell-One-Arm-Floor-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-front-raise
آموزش صحیح نشر جلو تک دمبل (One Arm Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39131201-Dumbbell-One-Arm-Front-Raise_Shoulders_.webp
نشر جلو تک دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دلتوئید قدامی (جلو شانه) است. این حرکت با کنترل کامل و دامنه حرکتی مناسب، به افزایش قدرت و حجم بخش جلویی شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39131201-Dumbbell-One-Arm-Front-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16631201-Dumbbell-One-Arm-Hammer-Preacher-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است که با استفاده از نیمکت لاری اجرا میشود. حالت چکشی دمبل فشار بیشتری بر سر خارجی بایسپس و عضلات ساعد وارد میکند و دامنه حرکتی کامل و کنترلشده را ممکن میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16631201-Dumbbell-One-Arm-Hammer-Preacher-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-kickback
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو کیکبک با دمبل | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03541201-Dumbbell-One-Arm-Kickback_Upper-Arms_.webp
پشت بازو کیکبک تک دست با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (تریسپس) است. در این حرکت، با تکیه بر یک نیمکت یا زانو، دمبل را به سمت عقب و بالا هل میدهید تا عضله پشت بازو به طور کامل منقبض شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03541201-Dumbbell-One-Arm-Kickback_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب تک دمبل برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03551201-Dumbbell-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulder.webp
نشر جانب تک دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات میانی شانه (دلتوئید میانی) است. این حرکت با ایستادن یا نشستن انجام میشود و بر روی یک دست در هر ست متمرکز است، که به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03551201-Dumbbell-One-Arm-Lateral-Raise_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-low-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای پایین تک دمبل برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41501201-Dumbbell-One-Arm-Low-Fly_Chest.webp
فلای پایین تک دمبل یک تمرین عالی برای تقویت بخش پایین سینه است که به صورت تک دست انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به شکلدهی و تفکیک عضلات سینه کمک میکند و برای افزایش قدرت و استقامت این عضلات مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41501201-Dumbbell-One-Arm-Low-Fly_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14141201-Dumbbell-One-Arm-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.webp
حرکت جلو بازو معکوس تک دست لاری با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش خارجی بازو است. این حرکت با قرار دادن بازو بر روی میز لاری، از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14141201-Dumbbell-One-Arm-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-reverse-wrist-curl
آموزش کامل حرکت مچ معکوس تک دست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03581201-Dumbbell-One-arm-Revers-Wrist-Curl_Forearms.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش بالایی (اکستانسورها) طراحی شده است. با استفاده از یک دمبل و به صورت تک دست اجرا میشود و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03581201-Dumbbell-One-arm-Revers-Wrist-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل تک خم با دمبل (One Arm Dumbbell Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12361201-Dumbbell-One-Arm-Row-(rack-support)_Back.webp
زیربغل تک خم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت و میانی پشت است. این حرکت با ایستادن روی یک پا و تکیه دادن به یک سطح ثابت انجام میشود و امکان تمرکز کامل بر روی یک سمت از بدن را فراهم میکند. اجرای صحیح آن باعث بهبود قدرت و تعادل عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12361201-Dumbbell-One-Arm-Row-(rack-support)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-seated-neutral-wrist-curl
آموزش حرکت کرل مچ خنثی تک دست نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14151201-Dumbbell-One-Arm-Seated-Neutral-Wrist-Curl_Forearm.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش داخلی (فلکسورهای مچ) طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و قرار دادن ساعد بر روی ران، حرکت کرل مچ را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14151201-Dumbbell-One-Arm-Seated-Neutral-Wrist-Curl_Forearm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-shoulder-press
آموزش ویدیویی پرس شانه تک دست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03601201-Dumbbell-One-Arm-Shoulder-Press-(VERSION-2)_Should.webp
پرس شانه تک دست با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) و سهسر بازو است. این حرکت به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت در هر طرف بدن کمک میکند و برای افراد سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03601201-Dumbbell-One-Arm-Shoulder-Press-(VERSION-2)_Should.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-snatch
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ تک دمبل با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38881201-Dumbbell-One-Arm-Snatch_Weightlifting_.webp
اسنچ تک دمبل یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن، به ویژه شانهها و ذوزنقهها را هدف میگیرد. این حرکت شامل کشیدن دمبل از روی زمین و انتقال آن به بالای سر در یک حرکت روان و قدرتمند است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38881201-Dumbbell-One-Arm-Snatch_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن تک دست پشت بازو با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03621201-Dumbbell-One-Arm-Triceps-Extension-(on-bench)_Upper-Arms.webp
اکستنشن تک دست پشت بازو با دمبل روی نیمکت، حرکتی عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این تمرین با محدود کردن کمک عضلات دیگر، فشار مستقیم و مؤثری بر پشت بازو وارد میکند و برای شکلدهی و افزایش قدرت این عضله ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03621201-Dumbbell-One-Arm-Triceps-Extension-(on-bench)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-wrist-curl
آموزش حرکت مچ تک دست با دمبل - تقویت ساعد برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03641201-Dumbbell-One-arm-Wrist-Curl_Forearm.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده و با تمرکز بر روی یک دست، امکان افزایش قدرت و تعادل عضلانی را فراهم میکند. با خم کردن مچ دست به سمت بالا و پایین، عضلات فلکسور ساعد به طور موثری درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03641201-Dumbbell-One-arm-Wrist-Curl_Forearm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-one-arm-zottman-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16721201-Dumbbell-One-Arm-Zottman-Preacher-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو زاتمن تک دست لاری با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. این حرکت با استفاده از نیمکت لاری، ثبات بیشتری ایجاد کرده و بر انقباض کامل عضلات تمرکز دارد. در فاز مثبت حرکت، کف دست رو به بالا و در فاز منفی، کف دست رو به پایین میچرخد که باعث درگیری بیشتر ساعد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16721201-Dumbbell-One-Arm-Zottman-Preacher-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-over-bench-one-arm-neutral-wrist-curl
آموزش حرکت مچ خنثی تک دست با دمبل برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03661201-Dumbbell-Over-Bench-One-Arm-Neutral-Wrist-Curl_For.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش داخلی (فلکسورها) طراحی شده است. با قرار دادن ساعد روی نیمکت و خم کردن مچ به صورت خنثی (کف دست رو به داخل)، فشار مستقیم و مؤثری بر روی این عضلات وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03661201-Dumbbell-Over-Bench-One-Arm-Neutral-Wrist-Curl_For.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-over-bench-reverse-wrist-curl
آموزش حرکت مچ پشت بازو با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03681201-Dumbbell-Over-Bench-Revers-Wrist-Curl_Forearms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش اکستانسور مچ دست طراحی شده است. با دراز کشیدن روی نیمکت و آویزان کردن مچها از لبه آن، دمبل را با کف دست رو به پایین گرفته و مچ را به سمت بالا خم میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03681201-Dumbbell-Over-Bench-Revers-Wrist-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-over-bench-wrist-curl
آموزش کامل حرکت مچ روی نیمکت با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03691201-Dumbbell-Over-Bench-Wrist-Curl_Forearms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و قرار دادن ساعد روی آن، دمبل را فقط با حرکت مچ دست بالا و پایین میبرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03691201-Dumbbell-Over-Bench-Wrist-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-over-the-bench-supination
آموزش کامل حرکت سوپینیشن روی نیمکت با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67581201-Dumbbell-Over-the-Bench-Supination_Forearms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش داخلی (فلکسورها) طراحی شده است. با دراز کشیدن روی نیمکت و چرخش مچ دست، فشار مستقیمی بر روی عضلات هدف وارد میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67581201-Dumbbell-Over-the-Bench-Supination_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-overhead-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50761201-Dumbbell-Overhead-Lunge_Thighs_.webp
لانج با دمبل بالای سر یک تمرین پیشرفته ترکیبی است که همزمان بر عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز میکند. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن و چالش تعادل، قدرت و هماهنگی کلی را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50761201-Dumbbell-Overhead-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-overhead-situp
آموزش حرکت دراز و نشست با دمبل بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47481201-Dumbbell-Overhead-Sit-up_Waist_.webp
دراز و نشست با دمبل بالای سر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که با نگه داشتن دمبل بالای سر، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47481201-Dumbbell-Overhead-Sit-up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-overhead-situp-with-legs-on-bench
آموزش حرکت سیتآپ با دمبل بالای سر و پاها روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68091201-Dumbbell-Overhead-Sit-up-with-Legs-on-Bench-(male)_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته عضلات شکم را با چالش اضافه وزنه هدف قرار میدهد. دراز کشیده روی زمین، پاها روی نیمکت قرار میگیرد و دمبل با دو دست بالای سر نگه داشته میشود، سپس با انقباض شکم به حالت نشسته میآیید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68091201-Dumbbell-Overhead-Sit-up-with-Legs-on-Bench-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-overhead-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات بالای سر با دمبل (Dumbbell Overhead Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37091201-Dumbbell-Overhead-Squat_Thighs.webp
اسکات بالای سر با دمبل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که همزمان بر روی قدرت پایینتنه و ثبات شانهها کار میکند. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، چالشی جدی برای تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37091201-Dumbbell-Overhead-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-palm-rotational-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت رو خم دمبل با چرخش مچ (Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13291201-Dumbbell-Palm-Rotational-Bent-Over-Row_Back.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات میانی کمر، لتس و ساعد است. با خم شدن به جلو و چرخش مچ در حین کشیدن دمبل، همزمان بر قدرت و ثبات عضلات مرکزی تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13291201-Dumbbell-Palm-Rotational-Bent-Over-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-palms-in-incline-bench-press
آموزش صحیح پرس سینه شیبدار با دمبل (کف دست رو به داخل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16231201-Dumbbell-Palms-In-Incline-Bench-Press.webp
پرس سینه شیبدار با دمبل (کف دست رو به داخل) یک تمرین مؤثر برای تقویت بخش بالایی سینه، شانهها و سهسر بازو است. این حرکت با چرخش کف دستها به سمت داخل، فشار بیشتری را بر روی عضلات سینه متمرکز میکند و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16231201-Dumbbell-Palms-In-Incline-Bench-Press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pause-squat
آموزش تصویری اسکات با مکث با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53001201-Dumbbell-Pause-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات با مکث با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن دمبل در دو دست، به آرامی پایین میروید و در پایینترین نقطه مکث میکنید تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شود. این مکث باعث افزایش قدرت و کنترل عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53001201-Dumbbell-Pause-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-plank-jack
آموزش حرکت جک پلانک با دمبل برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75451201-Dumbbell-Plank-Jack-(female)_Plyometrics_.webp
جک پلانک با دمبل یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حالت پلانک و حرکت پرش پا، استقامت عضلات مرکزی و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت با استفاده از یک دمبل به عنوان تکیهگاه، ثبات و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75451201-Dumbbell-Plank-Jack-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-plank-pass-through
آموزش حرکت پلانک با رد کردن دمبل برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54971201-Dumbbell-Plank-Pass-Through_Waist_.webp
پلانک با رد کردن دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت شما در حالت پلانک قرار گرفته و دمبل را از زیر بدن از یک دست به دست دیگر رد میکنید، که چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54971201-Dumbbell-Plank-Pass-Through_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-plank-row
آموزش ویدیویی حرکت پارویی پلانک با دمبل (Dumbbell Plank Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74761201-Dumbbell-Plank-Row-(male)_Waist_.webp
پارویی پلانک با دمبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان عضلات میانی کمر و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با قرار دادن بدن در وضعیت پلانک و انجام حرکت پارویی با دمبل، ثبات و قدرت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74761201-Dumbbell-Plank-Row-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-plyo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پلایومتریک با دمبل (Plyo Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03711201-Dumbbell-Plyo-Squat_thighs.webp
اسکات پلایومتریک با دمبل یک تمرین پیشرفته و پویا است که قدرت انفجاری پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و پرش عمودی، عضلات چهارسر ران، سرینی و ساق پا را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03711201-Dumbbell-Plyo-Squat_thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو لاری با دمبل (Dumbbell Preacher Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03721201-Dumbbell-Preacher-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو لاری با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و استفاده از نیمکت لاری، فشار بیشتری را بر روی قسمت پایینی و قله عضله دوسر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03721201-Dumbbell-Preacher-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-preacher-curl-over-exercise-ball
آموزش حرکت جلو بازو لری روی توپ با دمبل (Dumbbell Preacher Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16731201-Dumbbell-Preacher-Curl-over-Exercise-Ball_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از توپ بدنسازی، دامنه حرکتی کاملتر و کنترل بیشتری فراهم میشود و فشار بر آرنجها کاهش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16731201-Dumbbell-Preacher-Curl-over-Exercise-Ball_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-preacher-curl-turned-torso
آموزش حرکت جلو بازو لاری با چرخش تنه (Dumbbell Preacher Curl Turned Torso)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52981201-Dumbbell-Preacher-Curl-(Turned-Torso)_Upper-Arms_.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی از جلو بازو لاری با چرخش تنه است که علاوه بر تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس)، بر روی ثبات مرکزی بدن و عضلات مورب نیز کار میکند. با چرخش کنترلشده تنه در حین اجرای حرکت، فشار بیشتری بر روی سر بلند بایسپس وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52981201-Dumbbell-Preacher-Curl-(Turned-Torso)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-preacher-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Preacher Hammer Curl (جلو بازو چکشی لاری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03701201-Dumbbell-Peacher-Hammer-Curl_Forearms.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از دمبل و میز لاری انجام میشود. در این تمرین، چکش زدن دمبل باعث درگیری بیشتر عضلات ساعد و بخش خارجی بازو میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03701201-Dumbbell-Peacher-Hammer-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-press-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با پرس دمبل (Dumbbell Press Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37071201-Dumbbell-Press-Squat_Thighs_Chest.webp
اسکات با پرس دمبل یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان بر روی عضلات پایین تنه و بالاتنه کار میکند. این حرکت با ترکیب اسکات و پرس دمبل، قدرت و هماهنگی عضلات چهارسر ران، سینه و شانهها را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37071201-Dumbbell-Press-Squat_Thighs_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pronate-grip-triceps-extension
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Pronate گیرش عضلات پشت بازو Extension (پشت بازو دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39411201-Dumbbell-Pronate-grip-Triceps-Extension-(female)_Upper-Arms.webp
این حرکت که با نام پشت بازو با گریپ دمر دمبل نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. با چرخش مچ دست به حالت دمر (کف دست رو به پایین)، فشار بیشتری بر سر خارجی این عضله وارد میشود و به شکلگیری و قدرت آن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39411201-Dumbbell-Pronate-grip-Triceps-Extension-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pronated-to-neutral-grip-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل با دمبل (تغییر گریپ پرونیت به خنثی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23251201-Dumbbell-Pronated-to-Neutral-Grip-Row-(female)_Bac.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با تغییر گریپ از پرونیت به خنثی در حین اجرا، امکان درگیری بهتر فیبرهای عضلانی را فراهم میکند. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات لَتِسیموس دورسی و بخش میانی پشت تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23251201-Dumbbell-Pronated-to-Neutral-Grip-Row-(female)_Bac.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-prone-incline-curl
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Prone Incline Curl (جلو بازو دمر شیبدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03741201-Dumbbell-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با انجام آن روی نیمکت شیبدار به صورت دمر، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر روی قسمت پایینی و بلند عضله وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03741201-Dumbbell-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-prone-incline-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت همر کرل دمبل روی میز شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16741201-Dumbbell-Prone-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms.webp
همر کرل دمبل روی میز شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله بازوی دو سر (بایسپس) و عضله بازویی (براکیالیس) است. در این حرکت، دراز کشیدن روی میز شیبدار به جلو، باعث جداسازی بهتر عضله بایسپس و کاهش کمک گرفتن از سایر عضلات میشود. اجرای حرکت با حالت چکشی (کف دستها رو به هم) فشار بیشتری را بر بخش داخلی و میانی بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16741201-Dumbbell-Prone-Incline-Hammer-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-prone-triceps-kickback
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Prone عضلات پشت بازو Kickback برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49611201-Dumbbell-Prone-Triceps-Kickback_Upper-Arms_.webp
کیکبک دمبل در حالت دمر یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با ثابت نگه داشتن بازو و فقط خم کردن آرنج، فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49611201-Dumbbell-Prone-Triceps-Kickback_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-prone-w-raise
آموزش ویدیویی حرکت W با دمبل در حالت دمر برای شانههای قوی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77471201-Dumbbell-Prone-W-Raise-(male)_Shoulders_.webp
حرکت W با دمبل در حالت دمر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بخش بالایی ذوزنقه است. این حرکت با بهبود وضعیت اندام و تقویت عضلات پشتیبان شانه، به ثبات و عملکرد بهتر مفصل شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77471201-Dumbbell-Prone-W-Raise-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pullover
آموزش تصویری حرکت پول اور با دمبل - تکنیک صحیح و نکات مهم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03751201-Dumbbell-Pullover_Chest.webp
حرکت پول اور با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، انعطافپذیری قفسه سینه را بهبود بخشیده و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03751201-Dumbbell-Pullover_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pullover-hip-extension-on-exercise-ball
آموزش ویدیویی حرکت پول اور و اکستنشن ران با دمبل روی توپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12941201-Dumbbell-Pullover-Hip-Extension-on-Exercise-Ball_C.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، عضلات سینه و سرشانه را با دمبل درگیر کرده و همزمان با حفظ تعادل روی توپ بدنسازی، عضلات باسن و ران را تقویت میکند. تمرکز اصلی بر روی کشش و انقباض کنترل شده در حین حفظ ثبات مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12941201-Dumbbell-Pullover-Hip-Extension-on-Exercise-Ball_C.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pullover-on-exercise-ball
آموزش تصویری حرکت پول اور با دمبل روی توپ ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26211201-Dumbbell-Pullover-on-Exercise-Ball-(female)_Chest_.webp
پول اور با دمبل روی توپ ورزشی، حرکتی ترکیبی و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است. این تمرین با ایجاد بیثباتی توسط توپ، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کرده و دامنه حرکتی بیشتری فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26211201-Dumbbell-Pullover-on-Exercise-Ball-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pullover-on-floor
آموزش کامل حرکت پولاور با دمبل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43181201-Dumbbell-Pullover-on-floor_Back.webp
پولاور با دمبل روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، سینه و پشت بازو است. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبل، دامنه حرکتی کنترلشدهای ایجاد میکند که به بهبود انعطاف و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43181201-Dumbbell-Pullover-on-floor_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-pullover-version-2
آموزش ویدیویی حرکت پول اور با دمبل نسخه ۲ (Dumbbell Pullover)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53301201-Dumbbell-Pullover-(VERSION-2)_Back_.webp
پول اور با دمبل نسخه ۲ یک حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و سینه است. در این نسخه، تمرکز بیشتر بر روی کشش عمیق و کنترل حرکت در تمامی دامنه آن قرار دارد که باعث درگیری بهتر عضلات مرکزی بدن نیز میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53301201-Dumbbell-Pullover-(VERSION-2)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-push-jerk
آموزش ویدیویی تکنیک صحیح پوش جرک با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43891201-Dumbbell-Push-Jerk_Weightlifting_.webp
پوش جرک با دمبل یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که قدرت انفجاری بالاتنه را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی از یک پرس قدرتی و یک فرود سریع زیر وزنه است که نیازمند هماهنگی عالی و قدرت شانه و سهسر بازو میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43891201-Dumbbell-Push-Jerk_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-push-press
آموزش ویدیویی حرکت پوش پرس با دمبل (Dumbbell Push Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17001201-Dumbbell-Push-Press_Shoulders_.webp
پوش پرس با دمبل یک تمرین ترکیبی قدرتمند است که با استفاده از نیروی پاها و حرکت انفجاری، وزنه را بالای سر میبرد. این حرکت برای افزایش قدرت شانهها و سهسر بازو بسیار مؤثر بوده و در دسته وزنهبرداری المپیکی قرار میگیرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17001201-Dumbbell-Push-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-delt-fly
آموزش ویدیویی حرکت نشر خم با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24871201-Dumbbell-Rear-Delt-Fly-(female)_Shoulders.webp
تمرین نشر خم با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) است. این حرکت با خم شدن به جلو و بالا آوردن دمبلها به طرفین انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24871201-Dumbbell-Rear-Delt-Fly-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-delt-raise
آموزش ویدیویی نشر دلت خلفی با دمبل | فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22921201-Dumbbell-Rear-Delt-Raise_Shoulders.webp
تمرین نشر دلت خلفی با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت و جداسازی عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22921201-Dumbbell-Rear-Delt-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت صحیح رو دلت خلفی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03771201-Dumbbell-Rear-Delt-Row_shoulder.webp
رو دلت خلفی با دمبل حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بخش فوقانی کمر است. این تمرین با ایزوله کردن بخش خلفی دلتوئید، به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03771201-Dumbbell-Rear-Delt-Row_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-fly
آموزش ویدیویی حرکت نشر خم با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03781201-Dumbbell-Rear-Fly_Shoulders.webp
تمرین نشر خم با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با بهبود وضعیت شانهها و افزایش قدرت عضلات پشت، به اصلاح فرم بدن کمک میکند. برای اجرای صحیح، باید در حالت خمیده قرار گرفته و دمبلها را با کنترل کامل به طرفین بالا بیاورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03781201-Dumbbell-Rear-Fly_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از خلف با دمبل (Dumbbell Rear Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03801201-Dumbbell-Rear-Lateral-Raise_Shoulders-FIX_.webp
تمرین نشر از خلف با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوید خلفی (پشت شانه) است. این حرکت با ایزوله کردن بخش پشتی شانهها، به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03801201-Dumbbell-Rear-Lateral-Raise_Shoulders-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-lateral-raise-support-head
آموزش حرکت نشر جانب از پشت با دمبل (سر حمایت شده) - فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03791201-Dumbbell-Rear-Lateral-Raise-(support-head)_Shoulde.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانهها) طراحی شده است. با تکیه دادن سر به یک سطح ثابت، از حرکت اضافی بالاتنه جلوگیری کرده و فشار را کاملاً بر روی عضلات هدف متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03791201-Dumbbell-Rear-Lateral-Raise-(support-head)_Shoulde.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانژ به عقب با دمبل (Dumbbell Rear Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03811201-Dumbbell-Rear-Lunge_Thighs.webp
لانژ به عقب با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. در این حرکت با برداشتن گام به عقب و خم کردن زانوها، فشار کنترلشدهای بر پایین تنه وارد میشود که به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03811201-Dumbbell-Rear-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-rear-lunge-from-step
آموزش تصویری حرکت لانج عقب با دمبل از روی پله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23671201-Dumbbell-Rear-Lunge-from-Step-(female)_Thighs_.webp
لانج عقب با دمبل از روی پله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با استفاده از یک پله به عنوان تکیهگاه، دامنه حرکتی افزایش یافته و فشار بیشتری بر عضلات وارد میشود. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و ثبات مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23671201-Dumbbell-Rear-Lunge-from-Step-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-renegade-row
آموزش ویدیویی حرکت رو رنگید با دمبل (Dumbbell Renegade Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29801201-Dumbbell-Renegade-Row_Back.webp
رو رنگید با دمبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که عضلات میانی کمر، شانهها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با قرار دادن بدن در وضعیت پلانک و انجام حرکت پارویی، علاوه بر قدرت، به بهبود پایداری و تعادل نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29801201-Dumbbell-Renegade-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه معکوس با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16241201-Dumbbell-Reverse-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه معکوس با دمبل حرکتی پیشرفته برای هدفگیری بخش پایینی عضلات سینه و درگیر کردن عضلات سهسر بازو است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت با شیب منفی (سر پایینتر از بدن) و فشار دادن دمبلها به سمت بالا، فشار بیشتری بر روی فیبرهای تحتانی پکتورال وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16241201-Dumbbell-Reverse-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-fly
آموزش صحیح حرکت فلای معکوس با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03831201-Dumbbell-Reverse-Fly_Shoulders-FIX_.webp
فلای معکوس با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با بهبود وضعیت بدن و تعادل عضلانی شانهها، برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03831201-Dumbbell-Reverse-Fly_Shoulders-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-grip-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با دمبل (گیرش معکوس Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03821201-Dumbbell-Revers-grip-Biceps-Curl_Forearms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش بیرونی بازو است. با گرفتن دمبلها به صورت معکوس (کف دست رو به پایین) و خم کردن آرنج، فشار بیشتری بر روی عضلات ساعد وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03821201-Dumbbell-Revers-grip-Biceps-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-grip-incline-row
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ شیبدار با دمبل (گریپ برعکس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25111201-Dumbbell-Reverse-Grip-Incline-Row-(female)_Back.webp
روئینگ شیبدار با دمبل (گریپ برعکس) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَتها است. این حرکت با قرار دادن بدن روی نیمکت شیبدار و استفاده از گریپ برعکس (کف دستها رو به پایین)، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند و به بهبود وضعیت قامت کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25111201-Dumbbell-Reverse-Grip-Incline-Row-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-grip-row
آموزش ویدیویی حرکت رو دمبل با گریپ معکوس (گیرش معکوس Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23271201-Dumbbell-Reverse-Grip-Row-(female)_Back.webp
رو دمبل با گریپ معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است. در این حرکت، با گرفتن دمبل به صورت معکوس (کف دست رو به جلو) و کشیدن آن به سمت بدن، فشار بیشتری بر روی بخشهای خاصی از پشت اعمال میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23271201-Dumbbell-Reverse-Grip-Row-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-hyperextension-on-bench
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن معکوس با دمبل روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61451201-Dumbbell-Reverse-Hyperextension-on-Bench_Hips_.webp
این حرکت قدرتی با هدف تقویت عضلات پایین کمر و باسن طراحی شده است. فرد به صورت دمر روی نیمکت دراز کشیده و با نگه داشتن دمبل بین پاها، پاها را به سمت بالا میآورد تا فشار بر روی عضلات هدف متمرکز شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61451201-Dumbbell-Reverse-Hyperextension-on-Bench_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-lunge-from-deficit
آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس از سکو با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73261201-Dumbbell-Reverse-Lunge-from-Deficit-(male)_Thighs_.webp
لانج معکوس از سکو با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ است. در این حرکت با ایستادن روی یک سکو و برداشتن گام به عقب، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73261201-Dumbbell-Reverse-Lunge-from-Deficit-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Reverse Preacher Curl (جلو بازو لاری پریچر با دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03841201-Dumbbell-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.webp
حرکت جلو بازو لاری پریچر با دمبل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و استفاده از نیمکت پریچر، فشار بیشتری را بر روی قسمت پایینی و قله بایسپس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03841201-Dumbbell-Reverse-Preacher-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-push-up
آموزش حرکت شنا معکوس با دمبل برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61511201-Dumbbell-Reverse-Push-Up_Upper-Arms_.webp
شنا معکوس با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سهسر بازو و شانهها است. در این حرکت، بدن در حالت معکوس قرار میگیرد و با خم و راست کردن آرنجها، فشار قابل توجهی بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین نیاز به ثبات بالا و قدرت کافی در ناحیه بالاتنه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61511201-Dumbbell-Reverse-Push-Up_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-spider-curl
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Reverse Spider Curl برای بایسپس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16751201-Dumbbell-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو اسپایدر دست برعکس با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. در این حرکت، با قرار گرفتن روی نیمکت شیبدار و گرفتن دمبلها به صورت برعکس (چکشی)، فشار بیشتری بر روی سر کوتاه بایسپس و عضلات ساعد وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16751201-Dumbbell-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-reverse-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت مچ پشت بازو با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03851201-Dumbbell-Reverse-Wrist-Curl_Forearms_.webp
تمرین مچ پشت بازو با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش اکستانسور (بازکننده) مچ دست است. این حرکت با هدف افزایش قدرت و استقامت ساعد انجام میشود و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03851201-Dumbbell-Reverse-Wrist-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-romanian-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14591201-Dumbbell-Romanian-Deadlift_Hips.webp
ددلیفت رومانیایی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)، باسن و کمر است. این حرکت با حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات و خم شدن از ناحیه لگن انجام میشود و بر کشش و انقباض کنترلشده عضلات هدف تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14591201-Dumbbell-Romanian-Deadlift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-romanian-deadlift-to-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی به پارویی خم شده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74721201-Dumbbell-Romanian-Deadlift-to-Bent-Over-Row_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی به پارویی خم شده با دمبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات میانی کمر تمرکز میکند. این حرکت با ترکیب دو تمرین موثر، قدرت و استقامت عضلانی را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74721201-Dumbbell-Romanian-Deadlift-to-Bent-Over-Row_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-russian-twist
آموزش کامل حرکت روسی توئیست با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34491201-Dumbbell-Russian-Twist_Waist_.webp
تمرین روسی توئیست با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت با چرخش نیمتنه بالایی به طرفین، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34491201-Dumbbell-Russian-Twist_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-russian-twist-boat-row
آموزش حرکت چرخش روسی با زیر بغل قایقی دمبل برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72451201-Dumbbell-Russian-Twist-Boat-Row-(male)_Waist_.webp
تمرین ترکیبی پیشرفتهای که عضلات شکم و زیربغل را به طور همزمان درگیر میکند. با حفظ تعادل در حالت قایق، چرخش نیمهتنه همراه با حرکت پارویی دمبل اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72451201-Dumbbell-Russian-Twist-Boat-Row-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-scott-press
آموزش تصویری پرس اسکات با دمبل برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23971201-Dumbbell-Scott-Press_Shoulders_360-degrees.webp
پرس اسکات با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با استفاده از دمبل و روی نیمکت اسکات انجام میشود. این حرکت بهطور خاص بر روی بخش میانی و جلویی دلتوئید تمرکز کرده و به بهبود قدرت و حجم شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23971201-Dumbbell-Scott-Press_Shoulders_360-degrees.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-alternate-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو نشسته متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37611201-Dumbbell-Seated-Alternate-Biceps-Curl-(female)_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که به صورت نشسته و با دمبل انجام میشود. اجرای متناوب آن به حفظ تعادل و تمرکز بیشتر بر هر بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37611201-Dumbbell-Seated-Alternate-Biceps-Curl-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-alternate-front-raise
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح نشر جلو متناوب نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03871201-Dumbbell-Seated-Alternate-Front-Raise_Shoulders.webp
این تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) طراحی شده است. با اجرای متناوب، امکان تمرکز بهتر بر هر طرف و حفظ تعادل فراهم میشود. انجام آن به صورت نشسته از تاب خوردن بدن و استفاده از حرکتهای کمکی جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03871201-Dumbbell-Seated-Alternate-Front-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-alternate-overhead-triceps-extension
آموزش حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر با دمبل (نشسته و متناوب)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61481201-Dumbbell-Seated-Alternate-Overhead-Triceps-Extensi.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که به صورت متناوب و در حالت نشسته انجام میشود. با تمرکز بر انقباض کامل عضله در هر تکرار، به افزایش قدرت و حجم این بخش از بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61481201-Dumbbell-Seated-Alternate-Overhead-Triceps-Extensi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-alternate-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس نشسته متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03881201-Dumbbell-Seated-Alternate-Press_Shoulders_.webp
پرس نشسته متناوب با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و سهسر بازو است. در این حرکت، دمبلها بهصورت متناوب و با کنترل کامل به سمت بالا فشرده میشوند که باعث بهبود تعادل و ثبات عضلانی میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03881201-Dumbbell-Seated-Alternate-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-alternate-shoulder-press
آموزش تصویری پرس شانه نشسته متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35461201-Dumbbell-Seated-Alternate-Shoulder-Press_Shoulders.webp
پرس شانه نشسته متناوب با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلویی است. در این حرکت، با حفظ ثبات تنه، دمبلها بهطور متناوب بالای سر فشرده میشوند که باعث بهبود تعادل عضلانی و قدرت عملکردی میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35461201-Dumbbell-Seated-Alternate-Shoulder-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-arnold-press
آموزش تصویری حرکت پرس آرنولد نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69931201-Dumbbel-Seated-Arnold-Press-(female)_Shoulders_.webp
پرس آرنولد نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که با چرخش کف دست در حین حرکت، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد میکند. این تمرین به صورت نشسته انجام میشود تا از فشار بر کمر جلوگیری کرده و تمرکز بیشتری بر عضلات شانه داشته باشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69931201-Dumbbel-Seated-Arnold-Press-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-bench-extension
آموزش حرکت پشت بازو نشسته با دمبل پشت سر | فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03891201-Dumbbell-Seated-Bench-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت که با نام پشت بازو نشسته با دمبل پشت سر نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل پشت سر، دامنه حرکتی کامل و مؤثری برای این عضله ایجاد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03891201-Dumbbell-Seated-Bench-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-bent-arm-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جانب نشسته با آرنج خم (Seated Bent Arm Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23171201-Dumbbell-Seated-Bent-Arm-Lateral-raise_Shoulders.webp
نشر از جانب نشسته با آرنج خم یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت بخش میانی عضلات دلتوئید (سر میانی) است. این حرکت با حفظ آرنج در زاویه ثابت، فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز کرده و از دخالت عضلات دیگر جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23171201-Dumbbell-Seated-Bent-Arm-Lateral-raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-calf-raise
آموزش کامل حرکت ساق پا نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13791201-Dumbbell-Seated-Calf-Raise_Calves.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی (گاستروکنمیوس) طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و قرار دادن دمبل روی زانوها، حرکت بلند کردن پاشنهها را به آرامی انجام میدهید تا عضلات ساق پا به طور کامل درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13791201-Dumbbell-Seated-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-close-grip-press
آموزش تصویری حرکت پرس نشسته با گریپ بسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42371201-Dumbbell-Seated-Close-Grip-Press_Shoulders_.webp
پرس نشسته با گریپ بسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو است. در این حرکت، دمبلها در جلوی سینه و نزدیک به هم نگه داشته شده و به سمت بالا فشرده میشوند. این تمرین بر روی بخش جلویی سرشانه و عضله سهسر بازو تمرکز ویژهای دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42371201-Dumbbell-Seated-Close-Grip-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03911201-Dumbbell-Seated-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو نشسته با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت و حجمدهی عضلات دوسر بازو است. این حرکت با ایزوله کردن عضله جلو بازو، فشار مستقیمی بر روی آن وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03911201-Dumbbell-Seated-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-double-concentration-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی دوتایی نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61501201-Dumbbell-Seated-Double-Concentration-Curl_Upper-Ar.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به داخل ران، فشار بیشتری بر روی عضله دوسر متمرکز میشود و از تاب خوردن بدن جلوگیری میکند. اجرای همزمان با دو دمبل باعث افزایش شدت تمرین و صرفهجویی در زمان میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61501201-Dumbbell-Seated-Double-Concentration-Curl_Upper-Ar.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-drag-curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو نشسته دراگ با دمبل (Drag Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61491201-Dumbbell-Seated-Drag-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو نشسته دراگ با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با حفظ آرنجها در پشت بدن، فشار بیشتری را بر روی بخش داخلی و قله عضله وارد میکند. این حرکت برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61491201-Dumbbell-Seated-Drag-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-external-rotation
آموزش کامل حرکت چرخش خارجی نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61401201-Dumbbell-Seated-External-Rotation-(male)_Shoulders.webp
این حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و استفاده از دمبل سبک، چرخش خارجی شانه را به آرامی انجام دهید تا ثبات مفصل شانه بهبود یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61401201-Dumbbell-Seated-External-Rotation-(male)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-front-raise
آموزش صحیح نشر از جلو نشسته با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03921201-Dumbbell-Seated-Front-Raise_Shoulders.webp
نشر از جلو نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت با ایزوله کردن عضلات شانه، به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک میکند. انجام آن به صورت نشسته باعث کاهش فشار بر کمر و افزایش تمرکز بر عضلات هدف میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03921201-Dumbbell-Seated-Front-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-hammer-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16781201-Dumbbell-Seated-Hammer-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. این حرکت با حالت خنثی دست (کف دستها رو به هم) انجام میشود که فشار بیشتری بر روی بخش داخلی و بیرونی عضله دوسر وارد میکند. اجرای صحیح آن در حالت نشسته به حفظ فرم بدن و تمرکز بر روی عضلات هدف کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16781201-Dumbbell-Seated-Hammer-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-kickback
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Seated Kickback (کیکبک نشسته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03941201-Dumbbell-Seated-Kickback_Upper-Arms.webp
کیکبک نشسته با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (تریسپس) است. در این حرکت، با خم شدن به جلو و ثابت نگه داشتن بازو، دمبل را به سمت عقب و بالا میبرید تا عضله سهسر به طور کامل منقبض شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03941201-Dumbbell-Seated-Kickback_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جانب نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03951201-Dumbbell-Seated-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
تمرین نشر از جانب نشسته با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت و شکلدهی عضلات میانی دلتوئید (شانه) است. این حرکت با نشستن روی نیمکت و بلند کردن دمبلها به طرفین، فشار مستقیمی بر عضلات شانه وارد میکند و برای افزایش عرض شانهها ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03951201-Dumbbell-Seated-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-military-hold-alternate-leg-raise
آموزش حرکت دمبل نظامی نشسته با بالا آوردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68021201-Dumbbell-Seated-Military-Hold-Alternate-Leg-Raise-on-Floor_Waist_.webp
این تمرین ترکیبی قدرتی، عضلات شکم و خمکنندههای ران را هدف قرار میدهد. با نشستن روی زمین و نگه داشتن دمبل بالای سر، پاها بهطور متناوب بالا آورده میشوند تا ثبات و قدرت مرکزی بدن افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68021201-Dumbbell-Seated-Military-Hold-Alternate-Leg-Raise-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-military-press-in-out-leg-raise
آموزش حرکت پرس نظامی نشسته با بالا آوردن پا داخل و خارج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68011201-Dumbbell-Seated-Military-Press-In-Out-Leg-Raise-on-Floor_Waist_.webp
پرس نظامی نشسته با بالا آوردن پا داخل و خارج، یک تمرین پیشرفته ترکیبی است که همزمان روی تقویت عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم کار میکند. این حرکت با استفاده از دمبل و در حالت نشسته انجام میشود و هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی را میطلبد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68011201-Dumbbell-Seated-Military-Press-In-Out-Leg-Raise-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-neutral-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت مچ خنثی نشسته با دمبل برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/03971201-Dumbbell-Seated-Neutral-Wrist-Curl_Forearms.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساعد با استفاده از دمبل انجام میشود. در حالت نشسته و با مچ دست در وضعیت خنثی (کف دست رو به داخل) دمبل را به سمت بالا میکشید تا عضلات فلکسور ساعد درگیر شوند. این حرکت برای افزایش قدرت و استقامت ساعد و بهبود عملکرد در ورزشهایی مانند راکتبازی و وزنهبرداری مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/03971201-Dumbbell-Seated-Neutral-Wrist-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-one-leg-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13801201-Dumbbell-Seated-One-Leg-Calf-Raise---Hammer-Grip_C.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی آن طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و قرار دادن دمبل روی ران، تمرکز بیشتری بر روی یک پا امکانپذیر میشود. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و استقامت ساقها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13801201-Dumbbell-Seated-One-Leg-Calf-Raise---Hammer-Grip_C.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-palms-up-wrist-curl
آموزش ویدیویی حرکت مچ از جلو نشسته با دمبل برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26331201-Dumbbell-Seated-Palms-Up-Wrist-Curl-(female)_Forea.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و گرفتن دمبل به صورت کف دست رو به بالا، مچ دست را به آرامی خم و راست میکنید تا عضلات فلکسور ساعد درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26331201-Dumbbell-Seated-Palms-Up-Wrist-Curl-(female)_Forea.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو لاری نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04021201-Dumbbell-Seated-Preacher-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
حرکت جلو بازو لاری نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و شانه، فشار بیشتری را مستقیماً بر روی عضله دوسر بازو وارد میکند و برای شکلدهی و افزایش حجم این عضله ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04021201-Dumbbell-Seated-Preacher-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-reverse-arnold-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس آرنولد معکوس نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61421201-Dumbbell-Seated-Reverse-Arnold-Press-(male)_Should.webp
پرس آرنولد معکوس نشسته با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سرشانه و سهسر بازو است. این حرکت با چرخش مچ دست در حین اجرا، فشار بیشتری بر بخش خلفی و میانی دلتوئید وارد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل بالا و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61421201-Dumbbell-Seated-Reverse-Arnold-Press-(male)_Should.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-reversegrip-concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس تک نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04031201-Dumbbell-Seated-Revers-grip-Concentration-Curl_Forearms_.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با نشستن روی نیمکت و استفاده از دمبل انجام میشود. حالت معکوس (Reverse-گیرش) فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی (براکیالیس) و ساعد وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04031201-Dumbbell-Seated-Revers-grip-Concentration-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-shoulder-press
آموزش تصویری پرس سرشانه نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04051201-Dumbbell-Seated-Shoulder-Press_Shoulders-FIX_.webp
پرس سرشانه نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت با نشستن روی نیمکت و فشار دادن دمبلها به سمت بالا انجام میشود و به ثبات بیشتر و کاهش فشار بر کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04051201-Dumbbell-Seated-Shoulder-Press_Shoulders-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-side-bend
آموزش تمرین خم شدن به پهلو نشسته با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69521201-Dumbbell-Seated-Side-Bend-(male)_Waist_.webp
تمرین خم شدن به پهلو نشسته با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با تمرکز بر روی عضلات پهلو، به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتوان آن را به راحتی در خانه یا باشگاه انجام داد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69521201-Dumbbell-Seated-Side-Bend-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-single-arm-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو تک دست نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61431201-Dumbbell-Seated-Single-Arm-Front-Raise-(male)_Shou.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) طراحی شده است. با اجرای نشسته، فشار اضافی بر کمر کاهش یافته و تمرکز بیشتری بر عضله هدف ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61431201-Dumbbell-Seated-Single-Arm-Front-Raise-(male)_Shou.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-single-arm-overhead-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو بالای سر تک دست نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61581201-Dumbbell-Seated-Single-Arm-Overhead-Triceps-Extens.webp
این تمرین ایزولهکننده برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده است. با اجرای آن در حالت نشسته و تکدست، کنترل بیشتری بر حرکت خواهید داشت و فشار مستقیمی بر سر بلند عضله سهسر وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61581201-Dumbbell-Seated-Single-Arm-Overhead-Triceps-Extens.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-seated-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو نشسته با دمبل برای تقویت عضلات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21881201-Dumbbell-Seated-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) است که با نشستن روی نیمکت و استفاده از دمبل انجام میشود. با تمرکز بر انقباض کنترل شده، به افزایش قدرت و حجم بازو کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21881201-Dumbbell-Seated-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-shoulder-internal-rotation-at-90-abduction
آموزش صحیح حرکت چرخش داخلی شانه با دمبل در ۹۰ درجه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50651201-Dumbbell-Shoulder-Internal-Rotation-at-90-Abductio.webp
این تمرین اصلاحی با هدف تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله زیرکتفی، طراحی شده است. حرکت چرخش داخلی شانه با دمبل در زاویه ۹۰ درجه، به بهبود پایداری مفصل شانه و اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50651201-Dumbbell-Shoulder-Internal-Rotation-at-90-Abductio.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04061201-Dumbbell-Shrug_Back.webp
شراگ با دمبل یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات ذوزنقه ای (تراپز) است که با بلند کردن شانه ها به سمت بالا و عقب انجام می شود. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم بخش بالایی کمر و شانه ها بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04061201-Dumbbell-Shrug_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-bend
آموزش حرکت خم شدن به پهلو با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04071201-Dumbbell-Side-Bend_Waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکمی (عضلات مورب شکم) است که با خم کردن تنه به پهلو در حالت ایستاده و با استفاده از دمبل انجام میشود. تمرکز اصلی بر روی انقباض کنترل شده عضلات پهلو و حفظ ثبات ستون فقرات میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04071201-Dumbbell-Side-Bend_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-bridge
آموزش کامل حرکت پل پهلو با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33371201-Dumbbell-Side-Bridge_Hips_.webp
پل پهلو با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. این حرکت با اضافه کردن دمبل، فشار بیشتری بر عضلات پهلو وارد کرده و باعث بهبود تعادل و قدرت عضلات شکمی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33371201-Dumbbell-Side-Bridge_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-bridge-with-bent-leg
آموزش حرکت پل پهلو با پای خم و دمبل برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44571201-Dumbbell-Side-Bridge-with-Bent-Leg-(male)_Hips.webp
پل پهلو با پای خم و دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات دورکننده ران است. در این حرکت، شما به پهلو دراز کشیده و با تکیه بر آرنج و زانوی خم، بدن را بالا میآورید و دمبل را در دست بالایی نگه میدارید تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44571201-Dumbbell-Side-Bridge-with-Bent-Leg-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-lunge
آموزش صحیح حرکت لانژ به پهلو با دمبل (Lateral Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34481201-Dumbbell-Side-Lunge-(VERSION-3)_Thighs.webp
لانژ به پهلو با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، به افزایش دامنه حرکتی مفصل ران نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34481201-Dumbbell-Side-Lunge-(VERSION-3)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-lying-internal-rotation
آموزش حرکت Dumbbell Side Lying Internal Rotation برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69391201-Dumbbell-Side-Lying-Internal-Rotation-(on-a-bench).webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده داخلی شانه طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و چرخش آرام ساعد به سمت داخل، عضلات زیر بغل و جلوی شانه به خوبی درگیر میشوند. این تمرین برای بهبود ثبات و دامنه حرکتی مفصل شانه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69391201-Dumbbell-Side-Lying-Internal-Rotation-(on-a-bench).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-lying-one-hand-raise
آموزش حرکت نشر جانب خوابیده با دمبل | تقویت عضلات میانی شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04081201-Dumbbell-Side-Lying-One-Hand-Raise_Shoulders.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (میانی شانه) است. با دراز کشیدن به پهلو و بلند کردن آرام دمبل، فشار مستقیم و مؤثری بر روی شانهها وارد میکند و برای فرمدهی و افزایش قدرت این ناحیه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04081201-Dumbbell-Side-Lying-One-Hand-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-plank-raise
آموزش ویدیویی حرکت دمبل ساید پلانک برای عضلات شانه و شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74731201-Dumbbell-Side-Plank-Raise-(male)_Waist_.webp
تمرین پیشرفتهای که با ترکیب پلانک جانبی و حرکت دمبل، عضلات شانه و مایل شکمی را بهطور همزمان درگیر میکند. این حرکت نیازمند تعادل و قدرت بالاتنه بوده و برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود پایداری شانهها طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74731201-Dumbbell-Side-Plank-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-plank-row
آموزش حرکت Dumbbell Side Plank Row (پارویی پلانک جانبی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74711201-Dumbbell-Side-Plank-Row-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، تمرکز اصلی بر تقویت عضلات میانی کمر و عضلات مایل شکمی دارد. با قرارگیری در حالت پلانک جانبی و اجرای حرکت پارویی با دمبل، علاوه بر قدرت، پایداری و تعادل هسته بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74711201-Dumbbell-Side-Plank-Row-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-side-squat
آموزش ویدیویی اسکات جانبی با دمبل برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47541201-Dumbbell-Side-Squat_Thighs_.webp
اسکات جانبی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با افزایش پایداری و تعادل، به بهبود عملکرد حرکات جانبی کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث تقویت عضلات پایینتنه و افزایش انعطافپذیری مفاصل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47541201-Dumbbell-Side-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-alternate-decline-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب منفی متناوب تک دست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50971201-Dumbbell-Single-Arm-Alternate-Decline-Bench-Press_.webp
پرس سینه شیب منفی متناوب تک دست با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش پایینی سینه است. در این حرکت، فشار به صورت متناوب بر روی هر دست اعمال میشود که به بهبود تعادل عضلانی و ثبات مرکزی بدن کمک میکند. این تمرین نیازمند کنترل کامل وزنه در هر دو فاز مثبت و منفی حرکت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50971201-Dumbbell-Single-Arm-Alternate-Decline-Bench-Press_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-alternate-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای تک دست متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50981201-Dumbbell-Single-Arm-Alternate-Fly_Chest_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای عضلات سینه است که به صورت متناوب با دمبل انجام میشود. با تمرکز بر روی هر طرف بدن به صورت جداگانه، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50981201-Dumbbell-Single-Arm-Alternate-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت رو خم تک دمبل | تکنیک صحیح و اشتباهات رایج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48371201-Dumbbell-Single-Arm-Bent-Over-Row_Back_.webp
رو خم تک دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی کمر است. این حرکت با ایزوله کردن یک طرف بدن، به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک کرده و قدرت کلی بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48371201-Dumbbell-Single-Arm-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-deadlift
آموزش تصویری ددلیفت تک دست با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69501201-Dumbbell-Single-Arm-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت تکدست با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با ایجاد تعادل و ثبات در بدن، به بهبود عملکرد عضلات مرکزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69501201-Dumbbell-Single-Arm-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-floor-press
آموزش تصویری پرس سینه تک دست با دمبل روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50931201-Dumbbell-Single-Arm-Floor-Press_Chest_.webp
پرس سینه تک دست با دمبل روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سه سر بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50931201-Dumbbell-Single-Arm-Floor-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-leaning-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب تک دست با تکیه (Dumbbell Single Arm Leaning Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24151201-Dumbbell-Single-arm-Leaning-Lateral-Raise-(female).webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی طراحی شده و با تکیه دادن به یک سطح ثابت، امکان اجرای دقیقتر و تمرکز بیشتر بر روی شانه را فراهم میکند. با استفاده از دمبل و ایستادن در کنار یک میز یا دیوار، فشار اصلی بر روی شانهی دست آزاد متمرکز میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24151201-Dumbbell-Single-arm-Leaning-Lateral-Raise-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-neutral-grip-front-raise
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای نشر جلو تک دست با دمبل (حالت خنثی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59441201-Dumbbell-Single-Arm-Neutral-Grip-Front-Raise_Shoul.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) طراحی شده است. با استفاده از دمبل و در حالت ایستاده، بازو را به آرامی تا سطح شانه بالا میآورید و سپس پایین میآورید. حالت خنثی (کف دست رو به بدن) فشار را بر روی بخش هدف متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59441201-Dumbbell-Single-Arm-Neutral-Grip-Front-Raise_Shoul.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-overhead-carry
آموزش کامل و صحیح تمرین حمل دمبل بالای سر تک دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35481201-Dumbbell-Single-Arm-Overhead-Carry_Weightlifting_.webp
تمرین حمل دمبل بالای سر تک دست، حرکتی عالی برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن است. این تمرین با ایجاد چالش در حفظ تعادل و ثبات، قدرت عملکردی و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35481201-Dumbbell-Single-Arm-Overhead-Carry_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-overhead-lunge
آموزش حرکت لانج با دمبل بالای سر تک دست (Dumbbell Single Arm Overhead Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50951201-Dumbbell-Single-Arm-Overhead-Lunge_Thighs_.webp
لانج با دمبل بالای سر تک دست یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که همزمان بر روی قدرت پاها و ثبات شانهها کار میکند. این حرکت با ایجاد چالش در حفظ تعادل و ثبات مرکزی، عضلات چهارسر ران و دلتوئید را به شدت درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50951201-Dumbbell-Single-Arm-Overhead-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری تک دست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30841201-Dumbbell-Single-Arm-Preacher-Curl-(female)_Upper-Arms.webp
جلو بازو لاری تک دست با دمبل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از نیمکت لاری، دامنه حرکتی کامل و کنترل بهتری را فراهم میکند و از تاب خوردن بدن جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30841201-Dumbbell-Single-Arm-Preacher-Curl-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-shrug
آموزش ویدیویی حرکت شراگ تک دست با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60311201-Dumbbell-Single-Arm-Shrug_Back_.webp
شراگ تک دست با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است که به صورت تکجانبه اجرا میشود. این حرکت با بالا آوردن شانه به سمت گوش و با کنترل انجام میشود و برای بهبود تعادل عضلانی و قدرت بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60311201-Dumbbell-Single-Arm-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-starfish-crunch
آموزش کامل حرکت کرانچ ستارهای تک دمبل برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54681201-Dumbbell-Single-Arm-Starfish-Crunch-(beginner)-(ma.webp
کرانچ ستارهای تک دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با درگیر کردن عضلات مورب و راست شکمی، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. این حرکت با استفاده از یک دمبل و الگوی حرکتی ستارهای، چالش بیشتری برای عضلات ایجاد کرده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54681201-Dumbbell-Single-Arm-Starfish-Crunch-(beginner)-(ma.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arm-underhand-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50921201-Dumbbell-Single-Arm-Underhand-Front-Raise_Shoulder.webp
این حرکت قدرتی، تمرکز اصلی بر روی عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) و تا حدی عضله دوسر بازو دارد. با چرخش کف دست به سمت بالا (آندر هند) و بلند کردن دمبل به صورت تک دست، فشار بیشتری بر روی بخش جلویی شانه وارد میشود و به بهبود تعادل عضلانی و فرم شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50921201-Dumbbell-Single-Arm-Underhand-Front-Raise_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-arms-pullover
آموزش ویدیویی حرکت پولاور تک دست با دمبل برای عضلات پشت و سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69511201-Dumbbell-Single-Arms-Pullover-(male)_Back_.webp
پولاور تک دست با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و سینه است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری و قدرت عضلات مرکزی را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن به ثبات بالاتنه و کنترل دمبل نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69511201-Dumbbell-Single-Arms-Pullover-(male)_Back_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا تک پا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04091201-Dumbbell-Single-Leg-Calf-Raise_Calves.webp
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت مجزا طراحی شده است. با استفاده از یک دمبل و تمرکز بر روی یک پا، به بهبود تعادل و قدرت عضلانی کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04091201-Dumbbell-Single-Leg-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-calf-raise-version-2
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Single Leg Calf Raise Version 2
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39731201-Dumbbell-Single-Leg-Calf-Raise-(female)-(VERSION-2)_Calves.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت ایزوله و تکپا است. با استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر روی عضلات وارد میشود و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند. نسخه دوم این تمرین معمولاً با تغییر در وضعیت دستها یا بدن برای هدفگیری بهتر انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39731201-Dumbbell-Single-Leg-Calf-Raise-(female)-(VERSION-2)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با دمبل به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17571201-Dumbbell-Single-Leg-Deadlift_Hips.webp
ددلیفت تکپا با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت ران، سرین و کمر است که ضمن بهبود تعادل، قدرت عملکردی را افزایش میدهد. این حرکت با تمرکز بر یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17571201-Dumbbell-Single-Leg-Deadlift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-glute-bridge
آموزش حرکت پل سرینی تک پا با دمبل (Dumbbell Single Leg Glute Bridge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42911201-Dumbbell-Single-Leg-Glute-Bridge_Hip.webp
پل سرینی تک پا با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با تمرکز بر یک پا و استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شده و تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42911201-Dumbbell-Single-Leg-Glute-Bridge_Hip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-split-squat
آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسکات تک پا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04101201-Dumbbell-Single-Leg-Split-Squat_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ است. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن و بهبود تعادل، قدرت عملکردی پایینتنه را بهطور چشمگیری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04101201-Dumbbell-Single-Leg-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-split-squat-with-low-box
آموزش تصویری اسپلیت اسکات تک پا با دمبل و باکس کوتاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72391201-Dumbbell-Single-Leg-Split-Squat-with-Low-Box_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات تکپا با دمبل و باکس کوتاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، پای عقب بر روی یک جعبه یا سطح کوتاه قرار میگیرد تا دامنه حرکتی بیشتری ایجاد شود و فشار بیشتری بر پای جلویی وارد آید. این تمرین به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72391201-Dumbbell-Single-Leg-Split-Squat-with-Low-Box_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-split-squat-with-the-ring
آموزش حرکت اسپلیت اسکات تک پا با دمبل و رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66811201-Dumbbell-Single-Leg-Split-Squat-with-the-Ring_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با دمبل و رینگ یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با استفاده از یک دمبل و کمک گرفتن از رینگ برای حفظ تعادل، فشار بیشتری بر روی عضلات پای جلو وارد میشود و ثبات مرکزی بدن نیز به چالش کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66811201-Dumbbell-Single-Leg-Split-Squat-with-the-Ring_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا با دمبل (Single Leg Dumbbell Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35211201-Dumbbell-Single-Leg-Squat-(female)_Thighs.webp
اسکات تکپا با دمبل یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35211201-Dumbbell-Single-Leg-Squat-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-leg-step-up
آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ تک پا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29251201-Dumbbell-Single-Leg-Step-Up_Thighs.webp
استپ آپ تک پا با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد فشار بر روی یک پا، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29251201-Dumbbell-Single-Leg-Step-Up_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-power-clean
آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین تک دمبل (Dumbbell Single Power Clean)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51011201-Dumbbell-Single-Power-Clean_Weightlifting_.webp
پاور کلین تک دمبل یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل کشیدن سریع دمبل از روی زمین و دریافت آن در حالت چمباتمه است و همزمان بر عضلات پا، کمر، شانهها و مرکز بدن کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51011201-Dumbbell-Single-Power-Clean_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-single-power-clean-and-jerk
آموزش کامل تکنیک پاور کلین و جرک تک دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51001201-Dumbbell-Single-Power-Clean-and-Jerk_Weightlifting.webp
پاور کلین و جرک تک دمبل یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن، به ویژه شانهها و چهارسر ران را هدف میگیرد. این تمرین ترکیبی از دو بخش کشیدن دمبل به بالا (کلین) و سپس هل دادن آن بالای سر (جرک) میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51001201-Dumbbell-Single-Power-Clean-and-Jerk_Weightlifting.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-split-lunge-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش لانج اسپلیت با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52351201-Dumbbell-Split-Lunge-Stretch_Hips_.webp
این حرکت کششی ترکیبی از لانج اسپلیت و کشش عمیق عضلات خمکننده ران و چهارسر ران است. با استفاده از دمبل به عنوان وزنه کمکی، دامنه کشش را افزایش داده و به بهبود انعطافپذیری و ریکاوری عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52351201-Dumbbell-Split-Lunge-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات با دمبل (اسکات بلغاری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29601201-Dumbbell-Split-Squat_Thighs.webp
اسپلیت اسکات با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایینتنه است که بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29601201-Dumbbell-Split-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-split-squat-front-foot-elevated
آموزش حرکت اسکات اسپلیت با دمبل (پای جلو بالا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29581201-Dumbbell-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted-(female).webp
اسکات اسپلیت با دمبل پای جلو بالا یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با قرار دادن پای جلو روی سکو، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران نیز کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29581201-Dumbbell-Split-Squat-Front-Foot-Elevanted-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-split-stance-bent-over-row
آموزش کامل حرکت Dumbbell Split Stance Bent Over Row
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74741201-Dumbbell-Split-Stance-Bent-Over-Row-(male)_Back_.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است که در حالت استنس شکافته و خم شده به جلو اجرا میشود. با استفاده از دمبل، حرکت پارویی را به گونهای انجام دهید که فشار اصلی بر پشت متمرکز شود و پایداری کلی بدن را بهبود بخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74741201-Dumbbell-Split-Stance-Bent-Over-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-split-stance-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Split Stance عضلات جلو بازو Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74781201-Dumbbell-Split-Stance-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arm.webp
این حرکت ترکیبی، تمرکز اصلی را بر روی عضله دوسر بازو (جلو بازو) قرار میدهد، در حالی که وضعیت پاها به صورت اسپلیت (جلو و عقب) باعث افزایش ثبات مرکزی بدن میشود. این حالت، چالش بیشتری ایجاد کرده و امکان تمرکز بهتر بر انقباض عضله هدف را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74781201-Dumbbell-Split-Stance-Biceps-Curl-(male)_Upper-Arm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-split-stance-single-arm-overhead-press
آموزش حرکت پرس بالای سر تک دست با دمبل در حالت استنس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74791201-Dumbbell-Split-Stance-Sigle-Arm-Overhead-Press-(ma.webp
پرس بالای سر تک دست با دمبل در حالت استنس، حرکتی ترکیبی و مؤثر برای تقویت شانهها و بهبود ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، با قرارگیری در وضعیت لانژ و فشردن دمبل به سمت بالا، فشار بیشتری بر عضلات دلتوئید و هسته بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74791201-Dumbbell-Split-Stance-Sigle-Arm-Overhead-Press-(ma.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با دمبل (اسکات دمبل) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04131201-Dumbbell-Squat_Hips_.webp
اسکات با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که با در دست گرفتن دمبلها در کنار بدن اجرا میشود. این حرکت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را به طور همزمان درگیر کرده و برای افزایش قدرت و حجم پایین تنه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04131201-Dumbbell-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-squat-lunges-jump-complex
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45641201-Dumbbell-Squat-Lunges-Jump-Complex_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، قدرت پایین تنه، انفجاری و تعادل شما را به چالش میکشد. با ترکیب اسکات، لانج و پرش، فشار زیادی بر عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45641201-Dumbbell-Squat-Lunges-Jump-Complex_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-squat-to-overhead-press
آموزش صحیح حرکت اسکات به پرس بالای سر با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50661201-Dumbbell-Squat-to-Overhead-Press_Thighs_.webp
اسکات به پرس بالای سر با دمبل یک حرکت ترکیبی عالی است که همزمان پایین تنه و بالاتنه را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکات و پرس شانه، قدرت و ثبات کلی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50661201-Dumbbell-Squat-to-Overhead-Press_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-squeeze-bench-press
آموزش تصویری پرس سینه با فشردن دمبلها برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36811201-Dumbbell-Squeeze-Bench-Press_Chest.webp
پرس سینه با فشردن دمبلها یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه است که با حفظ فشار مداوم بین دو دمبل، علاوه بر قدرت، بر ثبات عضلات مرکزی نیز تمرکز میکند. این حرکت با درگیر کردن فیبرهای عضلانی بیشتر، به بهبود شکل و استقامت قفسه سینه کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36811201-Dumbbell-Squeeze-Bench-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-squeeze-press-on-floor
آموزش حرکت پرس دمبل با فشار روی زمین برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54571201-Dumbbell-Squeeze-Press-on-Floor_Chest_.webp
پرس دمبل با فشار روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه است که با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، ثبات و قدرت را افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از دمبل و در حالت خوابیده روی زمین انجام میشود و فشار مداوم بر روی عضلات سینه اعمال میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54571201-Dumbbell-Squeeze-Press-on-Floor_Chest_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-alternate-front-raises
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای نشر جلو متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12301201-Dumbbell-Standing-Alternate-Vertical-Front-Raises_.webp
نشر جلو متناوب ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) است. در این حرکت، دمبلها بهطور متناوب و با کنترل کامل تا سطح شانه بالا آورده میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و تعادل عضلانی شانهها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12301201-Dumbbell-Standing-Alternate-Vertical-Front-Raises_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-alternate-overhead-press
آموزش تصویری پرس بالای سر متناوب با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04141201-Dumbbell-Standing-Alternate-Overhead-Press_Shoulde.webp
پرس بالای سر متناوب با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید شانه است. در این حرکت، با فشار متناوب دمبلها به سمت بالا، قدرت و پایداری شانهها افزایش مییابد. این تمرین برای بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی نیز مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04141201-Dumbbell-Standing-Alternate-Overhead-Press_Shoulde.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-alternate-raise
آموزش ویدیویی نشر متناوب ایستاده با دمبل | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04151201-Dumbbell-Standing-Alternate-Raise_Shoulders.webp
نشر متناوب ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید میانی شانه است. در این حرکت، دمبلها بهصورت متناوب و کنترلشده تا سطح شانه بالا آورده میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و بهبود فرم شانهها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04151201-Dumbbell-Standing-Alternate-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-arnold-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس آرنولد ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41081201-Dumbbell-Standing-Arnold-Press-(male)_Shoulders_.webp
پرس آرنولد ایستاده با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرشانه و سهسر بازو است. این حرکت با چرخش منحصر به فرد مچ دست، دامنه حرکتی کاملتری را فراهم کرده و فشار بیشتری بر روی بخشهای مختلف دلتوئید وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41081201-Dumbbell-Standing-Arnold-Press-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-around-world
آموزش نشر دور دنیا با دمبل ایستاده برای سرشانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21431201-Dumbbell-Standing-Around-World_Shoulders.webp
نشر دور دنیا با دمبل ایستاده حرکتی برای سرشانه است. دمبلها از کنار رانها در یک قوس کامل از دو طرف بدن تا بالای سر میروند و سپس بهصورت کنترلشده از همان مسیر به نقطه شروع بازمیگردند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21431201-Dumbbell-Standing-Around-World_Shoulders.mp4
5
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-09-28T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-behind-back-shoulders-press
آموزش تصویری حرکت پرس شانه ایستاده از پشت با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55211201-Dumbbell-Standing-Behind-Back-Shoulders-Press_Shou.webp
پرس شانه ایستاده از پشت با دمبل یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و خلفی است. در این حرکت، دمبلها از پشت سر به سمت بالا فشرده میشوند که دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند و نیاز به ثبات بالاتری در ناحیه شانه و کتف دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55211201-Dumbbell-Standing-Behind-Back-Shoulders-Press_Shou.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04161201-Dumbbell-Standing-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل یک تمرین کلاسیک و مؤثر برای تقویت و حجیم کردن عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با ایزوله کردن عضله هدف، به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند و برای افراد در تمام سطوح مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04161201-Dumbbell-Standing-Biceps-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-calf-raise
آموزش کامل حرکت ساق پا ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04171201-Dumbbell-Standing-Calf-Raise_Calves.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با ایستادن و نگه داشتن دمبلها در دست، بر روی یک پله یا سطح مرتفع، پاشنههای خود را بالا و پایین میبرید تا عضلات ساق پا به طور کامل درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04171201-Dumbbell-Standing-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-concentration-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04181201-Dumbbell-Standing-Concentration-Curl_Upper-Arms-FI.webp
حرکت جلو بازو تمرکزی ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به ران داخلی، از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار را کاملاً بر روی بایسپس متمرکز میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04181201-Dumbbell-Standing-Concentration-Curl_Upper-Arms-FI.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-drag-curl
آموزش ویدیویی حرکت درگ کرل ایستاده با دمبل برای عضلات بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54491201-Dumbbell-Standing-Drag-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms.webp
درگ کرل ایستاده با دمبل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت، دمبلها به جای حرکت مستقیم به سمت شانه، در امتداد بدن به سمت بالا کشیده میشوند که فشار بیشتری را بر سر بلند بازو وارد میکند. این تکنیک باعث انقباض شدید و هدفمند عضله میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54491201-Dumbbell-Standing-Drag-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-driver
آموزش ویدیویی حرکت راننده ایستاده با دمبل برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61411201-Dumbbell-Standing-Driver-(male)_Shoulders_.webp
حرکت راننده ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید میانی شانه است. این حرکت با الگوی حرکتی منحصر به فرد خود، استقامت و قدرت شانهها را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61411201-Dumbbell-Standing-Driver-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-front-and-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو و طرفین ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74491201-Dumbbell-Standing-Front-and-Lateral-Raise_Shoulder.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی و جانبی است. با ایستادن صاف و نگه داشتن دمبلها در کنار بدن شروع میشود و سپس با بالا آوردن وزنهها به صورت متناوب به جلو و طرفین، شانهها را به طور کامل درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74491201-Dumbbell-Standing-Front-and-Lateral-Raise_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-front-raise-above-head
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو ایستاده با دمبل بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04191201-Dumbbell-Standing-Front-Raise-Above-Head_Shoulders.webp
این تمرین قدرتی عالی برای تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید (شانه) است. با بلند کردن دمبلها از جلوی بدن تا بالای سر، دامنه حرکتی کامل شانه را درگیر میکند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04191201-Dumbbell-Standing-Front-Raise-Above-Head_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-front-to-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو به طرفین با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73611201-Dumbbell-Standing-Front-to-Lateral-Raise_Shoulders.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی و جانبی است. با ایستادن صاف و نگه داشتن دمبلها در مقابل رانها شروع میشود، سپس وزنهها بهطور همزمان به سمت جلو و طرفین بالا آورده میشوند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم کلی شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73611201-Dumbbell-Standing-Front-to-Lateral-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-hammer-curl-to-press
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Standing Hammer Curl to Press
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73601201-Dumbbell-Standing-Hammer-Curl-to-Press_Shoulders_.webp
این تمرین ترکیبی قدرتمند، حرکت جلو بازو چکشی را با پرس سرشانه ادغام میکند تا همزمان روی عضلات دوسر بازو (بایسپس) و سرشانه (دلتوئید) کار کند. اجرای ایستاده آن باعث درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73601201-Dumbbell-Standing-Hammer-Curl-to-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-hands-torsion
آموزش تصویری تمرین چرخش مچ ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70541201-Dumbbell-Standing-Hands-Torsion-(male)_Forearms_.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست طراحی شده است. با چرخش مچ دست در حالت ایستاده و استفاده از دمبل، عضلات ساعد به طور موثری درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70541201-Dumbbell-Standing-Hands-Torsion-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-hip-hugger
آموزش حرکت دمبل ایستاده هیپ هاگر برای عضلات بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66041201-Dumbbell-Standing-Hip-Hugger-(male)_Upper-Arms_.webp
حرکت در آغوش گرفتن لگن با دمبل، یک تمرین ایزوله مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. در این حرکت، با خم کردن آرنج و نزدیک کردن دمبل به شانه، انقباض کنترلشدهای در جلوی بازو ایجاد میکنید که به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66041201-Dumbbell-Standing-Hip-Hugger-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-inner-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو ایستاده داخلی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12281201-Dumbbell-Standing-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای هدفگیری بخش داخلی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. با ایستادن صاف و چرخش مچ دست به سمت داخل، فشار بیشتری بر روی سر کوتاه بایسپس وارد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و تعادل عضلانی بازو بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12281201-Dumbbell-Standing-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-inner-biceps-curl-version-2
آموزش تصویری حرکت جلو بازو ایستاده داخلی با دمبل (نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23211201-Dumbbell-Standing-Inner-Biceps-Curl-(version-2)_Upper-Arms.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای هدفگیری بخش داخلی عضله دوسر بازو (سر کوتاه) است. با ایستادن صاف و چرخش مچ دست به سمت داخل، فشار بیشتری بر روی این بخش از عضله وارد میشود. این نسخه از حرکت، برای افزایش حجم و تعادل عضلانی در بازوها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23211201-Dumbbell-Standing-Inner-Biceps-Curl-(version-2)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-kickback
آموزش حرکت کیک بک ایستاده با دمبل | فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04201201-Dumbbell-Standing-Kickback_Upper-Arms.webp
کیک بک ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با خم شدن به سمت جلو و ثابت نگه داشتن بازو، دمبل را به سمت عقب و بالا میکشید تا عضله سهسر به طور کامل منقبض شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04201201-Dumbbell-Standing-Kickback_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-lateral-raise
آموزش صحیح نشر جانب با دمبل برای شانههای قوی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22341201-Dumbbell-Standing-Lateral-Raise-(female)_Shoulders.webp
تمرین نشر جانب با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی شانههاست. این حرکت با بلند کردن دمبلها به طرفین تا سطح شانه، حجم و قدرت عضلات شانه را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود فرم کلی شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22341201-Dumbbell-Standing-Lateral-Raise-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-one-arm-concentration-curl
آموزش ویدیویی حرکت دمبل Standing One Arm Concentration Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04211201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Concentration-Curl_Upper.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تمرکز بر روی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با ایستادن و تکیه دادن بازو به ران، دامنه حرکتی کامل و انقباض بهتری ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04211201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Concentration-Curl_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-one-arm-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تک دست با دمبل روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04221201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Curl-(over-incline-bench)_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و کشش بیشتری بر روی عضله وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04221201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Curl-(over-incline-bench)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-one-arm-curl-over-incline-bench
آموزش تصویری حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16801201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Curl-Over-Incline-Bench_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و کشش عمیقتری به عضله وارد میشود. اجرای آن به صورت تکدست امکان تمرکز بیشتر بر روی هر بازو را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16801201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Curl-Over-Incline-Bench_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-one-arm-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04231201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (پشت بازو) است. با ایستادن و استفاده از یک دمبل، فشار مستقیم و مؤثری بر روی این عضله وارد میکند و برای افزایش حجم و قدرت آن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04231201-Dumbbell-Standing-One-Arm-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-overhead-press
آموزش ویدیویی پرس سرشانه ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04261201-Dumbbell-Standing-Overhead-Press_shoulder.webp
پرس سرشانه ایستاده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، قدرت و پایداری شانهها را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04261201-Dumbbell-Standing-Overhead-Press_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-palms-in-press
آموزش حرکت پرس ایستاده با دمبل (کف دست رو به داخل) برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04271201-Dumbbell-Standing-Palms-In-Press_Shoulders_.webp
پرس ایستاده با دمبل (کف دست رو به داخل) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش میانی و جلویی است. این حرکت با چرخش کف دستها به سمت داخل، فشار متفاوتی را بر شانهها وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04271201-Dumbbell-Standing-Palms-In-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو لاری ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04281201-Dumbbell-Standing-Preacher-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو لاری ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و استفاده از میز لاری، فشار را به طور دقیق بر روی بخش پایینی و قله بایسپس متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04281201-Dumbbell-Standing-Preacher-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-reverse-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04291201-Dumbbell-Standing-Reverse-Curl_Forearms_.webp
حرکت جلو بازو معکوس ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش خارجی بازو است. این حرکت با چرخش مچ دست به سمت بیرون انجام میشود و بر عضلات براکیورادیالیس و ساعد تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04291201-Dumbbell-Standing-Reverse-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-reverse-curl-rotate
آموزش کامل حرکت Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70561201-Dumbbell-Standing-Reverse-Curl-Rotate-(male)_Forea.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و دوسر بازو است. با ایستادن صاف و نگه داشتن دمبلها به صورت چکشی، حرکت را با چرخش مچ به سمت بیرون در بالاترین نقطه انجام دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70561201-Dumbbell-Standing-Reverse-Curl-Rotate-(male)_Forea.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-scapular-external-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی کتف با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72341201-Dumbbell-Standing-Scapular-External-Rotation-(back-POV)-(male)_Back_.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه و بهبود ثبات کتف است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل در یک دست، حرکت چرخش خارجی را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72341201-Dumbbell-Standing-Scapular-External-Rotation-(back-POV)-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-single-arm-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تک دست ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67571201-Dumbbell-Standing-Single-Arm-Biceps-Curl-(female)_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با اجرای تک دست، امکان تمرکز کامل بر روی هر بازو و اصلاح عدم تعادل عضلانی فراهم میشود. این تمرین برای مبتدیان ایدهآل است و به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67571201-Dumbbell-Standing-Single-Arm-Biceps-Curl-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-single-arm-cross-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا بردن ضربدری تک دمبل ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54581201-Dumbbell-Standing-Single-Arm-Cross-Raise_Chest_.webp
حرکت بالا بردن ضربدری تک دمبل ایستاده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با تمرکز بر روی یک دست، امکان کنترل بهتر و درگیری عمقی عضلات را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54581201-Dumbbell-Standing-Single-Arm-Cross-Raise_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-single-leg-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا تک پا با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37131201-Dumbbell-Standing-Single-Leg-Calf-Raise_Calves_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله گاستروکنمیوس، طراحی شده است. با تمرکز بر یک پا، امکان اصلاح عدم تعادل عضلانی بین دو طرف بدن فراهم میشود و کنترل و ثبات بیشتری را میطلبد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37131201-Dumbbell-Standing-Single-Leg-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو ایستاده با دمبل (پشت سر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04301201-Dumbbell-Standing-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که در حالت ایستاده و با استفاده از یک دمبل انجام میشود. حرکت شامل بلند کردن دمبل از پشت سر و باز کردن آرنج برای درگیر کردن کامل عضلات پشت بازو میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04301201-Dumbbell-Standing-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-standing-tspine-press
آموزش حرکت پرس ستون فقرات سینهای ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69641201-Dumbbell-Standing-T-spine-Press-(female)_Back_.webp
پرس ستون فقرات سینهای ایستاده با دمبل حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و بهبود ثبات ستون فقرات است. این تمرین با فشردن تیغههای شانه به یکدیگر و حرکت کنترلشده دمبلها، قدرت و استقامت عضلات پشتی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69641201-Dumbbell-Standing-T-spine-Press-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-starfish-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ ستارهای با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54641201-Dumbbell-Starfish-Crunch-(beginner)-(male)_Waist_.webp
کرانچ ستارهای با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با درگیر کردن عضلات مورب و راست شکمی، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. این حرکت با استفاده از دمبل و حالت ستارهای، فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54641201-Dumbbell-Starfish-Crunch-(beginner)-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-static-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج ثابت با دمبل | تکنیک صحیح و نکات مهم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42901201-Dumbbell-Static-Lunge_Thighs.webp
لانج ثابت با دمبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما در یک وضعیت ثابت ایستاده و با خم کردن زانوها، بدن را به سمت پایین میبرید. این تمرین برای بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42901201-Dumbbell-Static-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-step-up
آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04311201-Dumbbell-Step-up_Hips_.webp
استپ آپ با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از یک نیمکت یا سکو و دمبل انجام میشود و به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04311201-Dumbbell-Step-up_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-step-up-biceps-curl
استپ آپ با جلو بازو دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73621201-Dumbbell-Step-up-Biceps-Curl-(male)_Thighs_.webp
راهنمای استپ آپ با کرل.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73621201-Dumbbell-Step-up-Biceps-Curl-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-stepup-with-knee-raise
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Step-up with Knee Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45651201-Dumbbell-Step-up-with-Knee-Raise_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر، استپ آپ با دمبل و بالا آوردن زانو است که همزمان بر قدرت پاها و تعادل تمرکز دارد. ابتدا با یک پا روی سکو رفته و سپس با بالا آوردن زانوی پای مخالف، عضلات مرکزی را نیز درگیر میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45651201-Dumbbell-Step-up-with-Knee-Raise_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-stiff-leg-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل (Dumbbell Stiff Leg Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04321201-Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift_Waist.webp
ددلیفت پا صاف با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با حفظ پاهای صاف و خم شدن از ناحیه کمر انجام میشود و فشار اصلی را بر عضلات پشت ران وارد میکند. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و انعطافپذیری ناحیه خلفی ران کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04321201-Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-stiff-leg-deadlift-male
ددلیفت پا صاف با دمبل - مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33401201-Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift_Hips.webp
راهنمای ددلیفت پا صاف با دمبل برای مردان.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33401201-Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift_Hips.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-straight-arm-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ با دست صاف با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42481201-Dumbbell-Straight-Arm-Crunch_Waist.webp
کرانچ با دست صاف با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با درگیر کردن بخش بالایی شکم، قدرت و استقامت این ناحیه را افزایش میدهد. در این حرکت، دمبل به عنوان وزنه اضافی استفاده میشود تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42481201-Dumbbell-Straight-Arm-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-straight-arm-crunch-v2
آموزش ویدیویی حرکت Dumbbell Straight Arm Crunch V2
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61441201-Dumbbell-Straight-Arm-Crunch-(VERSION-2)_Waist_.webp
این تمرین پیشرفتهتر کرانچ با دمبل، با درگیر کردن عمیقتر عضلات شکم و افزایش دامنه حرکتی، چالش بیشتری ایجاد میکند. در این نسخه، دمبل با دستان صاف بالای سر نگه داشته میشود و در حین بلند کردن بالاتنه، فشار کنترلشدهای بر روی کل ناحیه شکم اعمال میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61441201-Dumbbell-Straight-Arm-Crunch-(VERSION-2)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-straight-arm-pullover
آموزش ویدیویی حرکت پولاور دست صاف با دمبل برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04331201-Dumbbell-Straight-Arm-Pullover_Chest.webp
پولاور دست صاف با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است. این حرکت با کشش عمیق در قفسه سینه و درگیر کردن عضلات پشت، به بهبود انعطافپذیری و قدرت کمک میکند. اجرای صحیح آن برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04331201-Dumbbell-Straight-Arm-Pullover_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-straight-arm-twisting-situp
آموزش حرکت درازنشست چرخشی با دمبل برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42511201-Dumbbell-Straight-Arm-Twisting-Sit-up_Waist.webp
درازنشست چرخشی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است. این حرکت با ترکیب چرخش تنه و استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند و برای افزایش قدرت و استقامت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42511201-Dumbbell-Straight-Arm-Twisting-Sit-up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-straight-leg-russian-twist
آموزش کامل حرکت چرخش روسی با پای صاف و دمبل برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42491201-Dumbbell-Straight-Leg-Russian-Twist_Waist.webp
چرخش روسی با پای صاف و دمبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالی که پاها را صاف نگه داشتهاید و دمبل را در دست دارید، بالاتنه را به چپ و راست میچرخانید تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42491201-Dumbbell-Straight-Leg-Russian-Twist_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-strict-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل سخت با دمبل (Dumbbell Strict Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59191201-Dumbbell-Srtict-Curl_Upper-Arms_.webp
کرل سخت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با کنترل کامل و بدون استفاده از تکانه بدن، دمبل را به سمت شانه بالا میآورید تا فشار متمرکز بر روی عضله دوسر قرار گیرد. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات بازو در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59191201-Dumbbell-Srtict-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-suitcase-carry
آموزش کامل حرکت حمل چمدانی دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29101201-Dumbbell-Suitcase-Carry_Thighs_.webp
حمل چمدانی دمبل یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و ذوزنقه است. در این حرکت، دمبل را مانند یک چمدان در یک دست نگه داشته و مسافتی را با حفظ تعادل و فرم صحیح راه میروید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29101201-Dumbbell-Suitcase-Carry_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-sumo-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت سومو با دمبل به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47591201-Dumbbell-Sumo-Deadlift-(female)_Hips_.webp
ددلیفت سومو با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و باسن (گلوت) است. این حرکت با فاصلهٔ زیاد پاها و گرفتن دمبل با هر دو دست بین پاها انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم عضلات پایینتنه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47591201-Dumbbell-Sumo-Deadlift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-sumo-pull-through
آموزش کامل حرکت Dumbbell Sumo Pull Through برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28071201-Dumbbell-Sumo-Pull-Through_Hips_.webp
پول ترو سومو با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با الهام از حرکت سومو، با حفظ پاهای باز و دمبل در دستان، بر روی فعال کردن عضلات پشت پا و باسن تمرکز دارد. اجرای صحیح آن باعث بهبود قدرت و ثبات در نیمه پایینی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28071201-Dumbbell-Sumo-Pull-Through_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-sumo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با دمبل (اسکات سومو دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51211201-Dumbbell-Sumo-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات سومو با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با پهنای بیشتر پاها نسبت به اسکات معمولی انجام میشود و دمبل به صورت عمودی بین پاها نگه داشته میشود. اسکات سومو برای مبتدیان مناسب است و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51211201-Dumbbell-Sumo-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-sumo-squat-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با نشر جلو دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72671201-Dumbbell-Sumo-Squat-Front-Raise-(male)_Thighs_.webp
اسکات سومو با نشر جلو دمبل یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و شانهها کار میکند. این حرکت با تقویت پایین تنه و بهبود ثبات مرکزی بدن، ضمن افزایش قدرت، به بهبود هماهنگی و تعادل نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72671201-Dumbbell-Sumo-Squat-Front-Raise-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-supported-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با ساپورت دمبل (اسکات گابلت) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28041201-Dumbbell-Supported-Squat_Thighs_.webp
اسکات با ساپورت دمبل یک حرکت عالی برای مبتدیان است که با کمک گرفتن از دمبل، تعادل و فرم صحیح را در حین اجرای اسکات آموزش میدهد. این حرکت به طور موثری عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر کرده و برای تقویت پایین تنه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28041201-Dumbbell-Supported-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-svend-press
آموزش تصویری پرس سوند با دمبل برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34521201-Dumbbell-Svend-Press_Chest_.webp
پرس سوند با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سرشانههای جلویی است. در این حرکت، دو دمبل را به هم چسبانده و با فشار دادن آنها به سمت جلو، عضلات هدف را به چالش میکشید. این تمرین برای بهبود استقامت و قدرت بخش میانی سینه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34521201-Dumbbell-Svend-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-swing
آموزش کامل و صحیح حرکت سوئینگ با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33681201-Dumbbell-Swing_Hips.webp
سوئینگ با دمبل یک تمرین دینامیک و قدرتی است که بر عضلات سرینی، همسترینگ و کمر تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از نیروی پرتابی دمبل، قدرت انفجاری و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33681201-Dumbbell-Swing_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-tate-press
آموزش تصویری پرس تیت با دمبل برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04361201-Dumbbell-Tate-Press_Triceps.webp
پرس تیت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که با حرکت دمبلها به سمت داخل و بالا انجام میشود. این تمرین بر بخش داخلی و میانی عضلات سهسر تأکید دارد و برای افزایش حجم و قدرت این عضلات مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04361201-Dumbbell-Tate-Press_Triceps.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-thruster
آموزش ویدیویی حرکت تراستر با دمبل (Dumbbell Thruster)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29681201-Dumbbell-Thruster_Thighs.webp
تراستر با دمبل یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که همزمان عضلات پایین تنه و بالاتنه را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکوات و پرس سرشانه، باعث افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29681201-Dumbbell-Thruster_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-unilateral-scapula-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن کتف تک طرفه با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61231201-Dumbbell-Unilateral-Scapula-Raise-(male)_Back_.webp
این حرکت اصلاحی برای تقویت و بهبود عملکرد عضلات ذوزنقهای فوقانی طراحی شده است. با تمرکز بر یک طرف بدن، به اصلاح عدم تعادل عضلانی و افزایش ثبات شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61231201-Dumbbell-Unilateral-Scapula-Raise-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-upright-row
آموزش ویدیویی حرکت رو ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04371201-Dumbbell-Upright-Row_Shoulders-FIX.webp
رو ایستاده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است. در این حرکت، دمبلها را با فاصلهای کمتر از عرض شانه گرفته و به صورت عمودی تا سطح چانه بالا میآورید. این تمرین به بهبود قدرت و حجم بخش میانی و جلویی شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04371201-Dumbbell-Upright-Row_Shoulders-FIX.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-upright-shoulder-external-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی شانه با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08641201-Dumbbell-Upright-Shoulder-External-Rotation_Back.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با ایستادن و استفاده از دمبل، چرخش خارجی مفصل شانه را به آرامی انجام میدهید تا پایداری و دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08641201-Dumbbell-Upright-Shoulder-External-Rotation_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-vup
آموزش کامل حرکت وی آپ با دمبل (V-Up) برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42501201-Dumbbell-V-up-(VERSION-2)_Waist.webp
وی آپ با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از دمبل انجام میشود. در این حرکت، همزمان با بلند کردن بالاتنه و پاها به شکل V، دمبل را با دستان خود نگه میدارید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42501201-Dumbbell-V-up-(VERSION-2)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-waiter-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو گارسونی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52011201-Dumbbell-Waiter-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو گارسونی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با چرخش مچ دست در حین حرکت، فشار بیشتری بر روی این عضله وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52011201-Dumbbell-Waiter-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-walking-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج راه رفتن با دمبل (Dumbbell Walking Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42951201-Dumbbell-Walking-Lunge-(female)_Thighs.webp
لانج راه رفتن با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با برداشتن گامهای بلند به جلو و خم کردن زانوها، فشار کنترلشدهای بر پاها وارد میشود که به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42951201-Dumbbell-Walking-Lunge-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-walking-lunges
آموزش ویدیویی حرکت لانژ راه رفتنی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15571201-Dumbbell-Walking-Lunges_Thighs_.webp
لانژ راه رفتنی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ است. این حرکت با ترکیب قدرت و تعادل، نه تنها عضلات پایین تنه را هدف قرار میدهد، بلکه ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15571201-Dumbbell-Walking-Lunges_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-wide-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پا باز با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66021201-Dumbbell-Wide-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات پا باز با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت با باز کردن پاها بیشتر از عرض شانه و استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر عضلات داخلی ران وارد میشود. این تمرین برای بهبود تعادل و قدرت پایینتنه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66021201-Dumbbell-Wide-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-wood-chop-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با حرکت چوبشکن با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51081201-Dumbbell-Wood-Chop-Squat_Waist_.webp
اسکات با حرکت چوبشکن با دمبل یک تمرین ترکیبی پویا است که قدرت پایین تنه و عضلات مرکزی را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکات و یک چرخش مورب، پاها، باسن و عضلات شکم را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51081201-Dumbbell-Wood-Chop-Squat_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-z-press
آموزش کامل حرکت پرس Z با دمبل برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68901201-Dumbbell-Z-Press_Shoulders_.webp
پرس Z با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شانه است که با نشستن روی زمین و پرس دمبلها به سمت بالا انجام میشود. این حرکت ثبات و قدرت شانهها را به چالش میکشد و دامنه حرکتی کامل را هدف قرار میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68901201-Dumbbell-Z-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-zottman-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو زاتمن با دمبل | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04391201-Dumbbell-Zottman-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
حرکت جلو بازو زاتمن با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. این حرکت با تغییر جهت کف دست در فاز منفی، فشار بیشتری بر عضلات ساعد وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04391201-Dumbbell-Zottman-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbell-zottman-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت Dumbbell Zottman Preacher Curl (جلو بازو زاتمن)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22941201-Dumbbell-Zottman-Preacher-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو زاتمن لاری با دمبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان روی عضلات دوسر بازو و ساعد کار میکند. این حرکت با چرخش مچ دست در حین اجرا، باعث درگیری کاملتر فیبرهای عضلانی و افزایش قدرت چنگش میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22941201-Dumbbell-Zottman-Preacher-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellarnoldpressversion2
آموزش تصویری پرس آرنولد با دمبل نسخه دوم برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-arnold-press-version-2.webp
پرس آرنولد با دمبل نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که با چرخش مچ دست در حین اجرا، فشار بیشتری بر روی بخش میانی و جلویی شانه وارد میکند. این حرکت برای افراد با سطح متوسط طراحی شده و به بهبود قدرت و حجم عضلات شانه کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-arnold-press-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellbentoverfacepull
آموزش ویدیویی حرکت فیس پول خمیده با دمبل برای عضلات شانه و کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-bent-over-face-pull.webp
فیس پول خمیده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بالای کمر است. این حرکت با بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی، به اصلاح حالت قوز کرده کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-bent-over-face-pull.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellcrossbodyhammercurlversion2
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکش ضربدری نسخه دوم با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-cross-body-hammer-curl-version-2.webp
جلو بازو چکش ضربدری نسخه دوم با دمبل، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و عضله بازویی (براکیالیس) است. در این حرکت، دمبلها به صورت ضربدری و با حالت چکشی (کف دستها رو به هم) به سمت شانه مخالف آورده میشوند که باعث درگیری بیشتر فیبرهای عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-cross-body-hammer-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellcubanpressversion2
آموزش کامل حرکت پرس کوبایی (نسخه دوم) با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-cuban-press-version-2.webp
پرس کوبایی نسخه دوم با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش میانی و خلفی، است. این حرکت با ترکیب چرخش خارجی شانه و پرس بالای سر، همزمان بر روی ثبات و قدرت مفصل شانه کار میکند. اجرای صحیح آن برای پیشگیری از آسیب و افزایش دامنه حرکتی شانهها حیاتی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-cuban-press-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellcurlpressextensionmale
آموزش ویدیویی حرکت ترکیبی جلو بازو، پرس و اکستنشن با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-curl-press-extension-male.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، سه تمرین مؤثر را در یک حرکت ادغام میکند: جلو بازو دمبل، پرس سرشانه و اکستنشن پشت بازو. این ترکیب به طور همزمان عضلات بازو (جلو و پشت) و سرشانهها را به چالش میکشد و برای افزایش قدرت و حجم کلی بالاتنه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-curl-press-extension-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbelldragcurlversion2
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو کششی نسخه دوم با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-drag-curl-version-2.webp
جلو بازو کششی نسخه دوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تحت فشار قرار دادن عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، دمبل به جای حرکت مستقیم به سمت بالا، در امتداد بدن کشیده میشود که باعث انقباض شدیدتر و هدفگیری بهتر قسمت بالایی و قله عضله میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-drag-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellfacedownlyingshoulderpressmale
آموزش تصویری پرس شانه درازکش رو به پایین با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-face-down-lying-shoulder-press-male.webp
پرس شانه درازکش رو به پایین با دمبل یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) است. این حرکت با ایزوله کردن شانهها و کاهش کمک عضلات دیگر، فشار متمرکزی بر روی این بخش وارد میکند. اجرای آن روی نیمکت شیبدار منفی، دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-face-down-lying-shoulder-press-male.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellfrontraiseversion2
آموزش حرکت بالا بردن جلویی دمبل چکشی (Front Raise) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-front-raise-version-2.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. در این نسخه، دمبلها به صورت چکشی (کف دستها رو به هم) گرفته میشوند تا فشار بیشتری بر روی بخش جلویی شانه وارد شود. حرکت باید با کنترل کامل و در دامنه حرکتی مناسب انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-front-raise-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellhammercurlversion2
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکش نسخه دوم با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-hammer-curl-version-2.webp
حرکت جلو بازو چکش نسخه دوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و همچنین عضلات ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و موازی نگه داشته میشوند که فشار بیشتری بر روی بخش داخلی و خارجی بایسپس وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و حجم بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-hammer-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellhipthrust
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با دمبل برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-hip-thrust.webp
هیپ تراست با دمبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت با تکیه دادن کمر به نیمکت و قرار دادن دمبل روی لگن، باسن را به سمت بالا میبرید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای بهبود قدرت پایین تنه و فرم دهی به باسن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-hip-thrust.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellhipthrustversion2
آموزش حرکت هیپ تراست نسخه دوم با دمبل برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-hip-thrust-version-2.webp
هیپ تراست نسخه دوم با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، دمبل بر روی استخوان لگن قرار میگیرد و با بلند کردن باسن، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر این عضلات وارد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم باسن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-hip-thrust-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellinclineclosegrippressvariation
آموزش تصویری حرکت پرس نزدیک شیبدار با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-incline-close-grip-press-variation.webp
این حرکت، یک نوع پیشرفته از پرس سینه با دمبل است که بر روی نیمکت شیبدار اجرا میشود. با فاصله نزدیک دستها، فشار بیشتری بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و بخش بالایی سینه وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این عضلات بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-incline-close-grip-press-variation.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellinclinetwistpress
آموزش حرکت پرس پیچشی شیب دار با دمبل | فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-incline-twist-press.webp
پرس پیچشی شیبدار با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سینه و عضلات مایل شکمی است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبل انجام میشود و با افزودن چرخش تنه، تمرینی چالشبرانگیز برای ثبات مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-incline-twist-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellkneelingarnoldpress
آموزش تصویری حرکت پرس آرنولد زانو زده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-kneeling-arnold-press.webp
پرس آرنولد زانو زده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با چرخش مچ دست در حین حرکت، فشار بیشتری بر روی سر میانی و جلوی دلتوئید وارد میکند. این حرکت در حالت زانو زده اجرا میشود تا از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و تمرکز را بر روی عضلات هدف افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-kneeling-arnold-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbelllowsplitsquatmale
آموزش حرکت اسکات اسپلیت پایین با دمبل برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-low-split-squat-male.webp
اسکات اسپلیت پایین با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد کشش عمیق در عضلات پا، باعث افزایش قدرت و پایداری در نیمه تحتانی بدن میشود. اجرای صحیح آن به بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-low-split-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbelllyinghammerpressversion2
آموزش ویدیویی حرکت پرس چکش درازکش نسخه دوم با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-lying-hammer-press-version-2.webp
پرس چکش درازکش نسخه دوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و موازی با هم نگه داشته میشوند و با خمیدگی آرنج به سمت پایین آورده میشوند تا کشش عمیقی در عضلات سینه ایجاد شود. سپس با فشار به سمت بالا، عضلات هدف منقبض میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-lying-hammer-press-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbelllyingonfloorchestpressfemale
آموزش حرکت پرس سینه روی زمین با دمبل برای بانوان | فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-lying-on-floor-chest-press-female.webp
پرس سینه درازکش روی زمین با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبل انجام میشود و نیازی به نیمکت ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-lying-on-floor-chest-press-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbelllyingwoodchop
آموزش کامل حرکت وودچاپ درازکش با دمبل | فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-lying-woodchop.webp
تمرین وودچاپ درازکش با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از یک دمبل، حرکتی چرخشی و کنترلشده شبیه به تبر زدن انجام میدهید که استقامت و قدرت عضلات پهلو را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-lying-woodchop.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellonearmreverswristcurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس یک دستی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-one-arm-revers-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش بالایی آن طراحی شده است. با استفاده از یک دمبل و در حالت نشسته، مچ دست را به سمت بالا خم میکنید تا فشار مستقیمی بر عضلات هدف وارد شود. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت ساعد بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-one-arm-revers-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellonearmsnatchfemale
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ یک دستی با دمبل برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-one-arm-snatch-female.webp
اسنچ یک دستی با دمبل یک حرکت قدرتی پیشرفته است که کل بدن را درگیر میکند. این تمرین ترکیبی از قدرت، سرعت و هماهنگی عصبی-عضلانی را میطلبد و برای افزایش توان انفجاری بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-one-arm-snatch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellonearmswing
آموزش ویدیویی حرکت سوئینگ یک دست با دمبل | تکنیک صحیح و اشتباهات رایج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-one-arm-swing.webp
سوئینگ یکدستی با دمبل یک تمرین قدرتی دینامیک است که بر عضلات سرینی، همسترینگ و شانهها تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد نیروی انفجاری از باسن، قدرت و استقامت کل بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-one-arm-swing.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbelloverbenchreverswristcurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس مچ با دمبل روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-over-bench-revers-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش اکستانسور مچ دست طراحی شده است. با دراز کشیدن روی نیمکت و آویزان کردن مچها از لبه آن، دمبل را با کف دست رو به پایین گرفته و مچ را به سمت بالا خم میکنید. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت ساعد کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-over-bench-revers-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellpeacherhammercurl
آموزش حرکت جلو بازو چکش پرچر با دمبل | تقویت بایسپس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-peacher-hammer-curl.webp
حرکت جلو بازو چکش پرچر با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است که با استفاده از نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت با حفظ فرم صحیح، فشار بیشتری بر روی بخش بلند عضله بایسپس وارد کرده و به افزایش حجم و قدرت آن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-peacher-hammer-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellpronealternatehammercurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکش متناوب پرون با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-prone-alternate-hammer-curl.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است که به صورت متناوب و در حالت درازکش روی شکم انجام میشود. با استفاده از دمبل و حالت چکشی، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی بایسپس و ساعد وارد میکند و ثبات عضلات مرکزی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-prone-alternate-hammer-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellpronefullcanexercisemale
آموزش تمرین کامل پرون با دمبل برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-prone-full-can-exercise-male.webp
تمرین کامل پرون با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه، به ویژه بخش فوقانی و میانی است. این تمرین با حالت درازکش روی شکم انجام میشود و به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-prone-full-can-exercise-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellreversepressonfloor
آموزش حرکت پرس معکوس روی زمین با دمبل - فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-reverse-press-on-floor.webp
پرس معکوس روی زمین با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبلها، فشار بیشتری بر بخش بالایی سینه وارد میکند و به بهبود تعادل عضلانی کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-reverse-press-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellreversgripbicepscurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با دمبل (گیرش معکوس عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-revers-grip-biceps-curl.webp
حرکت جلو بازو با گرفتن معکوس با دمبل، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با چرخش مچ دست به سمت پایین، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی بایسپس و عضلات ساعد وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-revers-grip-biceps-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellrussiantwistwithlegsflooroffversion2
آموزش حرکت توئیست روسی با دمبل (نسخه پیشرفته با پاهای بالا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-russian-twist-with-legs-floor-off-version-2.webp
این تمرین پیشرفته عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. در این حرکت، شما در حالی که پاهای خود را از زمین جدا کردهاید، با حفظ تعادل، دمبل را از یک سمت به سمت دیگر بدن میچرخانید. این کار باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-russian-twist-with-legs-floor-off-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbells-seated-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن سه سر نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21891201-Dumbbells-Seated-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
اکستنشن سه سر نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله سه سر بازو است. این حرکت با نشستن روی نیمکت و استفاده از یک دمبل انجام میشود و برای افزایش حجم و قدرت پشت بازو بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21891201-Dumbbells-Seated-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellseatedmilitaryholdalternatelegraiseonfloor
آموزش حرکت نظامی نشسته با دمبل و بالا بردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-seated-military-hold-alternate-leg-raise-on-floor.webp
این تمرین ترکیبی قدرتی است که با نگه داشتن دمبلها در حالت شانه نظامی نشسته و بالا بردن متناوب پاها روی زمین انجام میشود. این حرکت به طور همزمان روی عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم کار میکند و برای بهبود پایداری و قدرت هسته بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-seated-military-hold-alternate-leg-raise-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellseatedmilitarypressinoutlegraiseonfloor
آموزش حرکت پرس نظامی نشسته با دمبل و بالا بردن پا (داخل و خارج)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-seated-military-press-in-out-leg-raise-on-floor.webp
این تمرین ترکیبی، پرس نظامی نشسته با دمبل را با حرکت پاها به صورت داخل و خارج روی زمین ترکیب میکند. این حرکت به طور همزمان روی تقویت عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم (به ویژه عضلات مورب) کار میکند و نیازمند هماهنگی و ثبات بالاتنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-seated-military-press-in-out-leg-raise-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellseatedonelegcalfraisehammergrip
آموزش ویدیویی حرکت بالا بردن ساق پا یک پا نشسته با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-seated-one-leg-calf-raise-hammer-grip.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی و خارجی، طراحی شده است. با اجرای آن به صورت نشسته و با یک پا، فشار بیشتری بر روی عضلات ساق وارد میشود و امکان تمرکز بهتر بر روی فرم صحیح را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-seated-one-leg-calf-raise-hammer-grip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellseatedreversgripconcentrationcurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکز با گرفتن معکوس نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl.webp
این حرکت یک تمرکز عالی بر روی عضله دو سر بازو (بایسپس) و ساعد است. با گرفتن معکوس دمبل و نشستن روی نیمکت، دامنه حرکتی کامل و انقباض عمیق تری ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellseatedshoulderpressparallelgrip
آموزش تصویری پرس شانه نشسته با گرفتن موازی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-seated-shoulder-press-parallel-grip.webp
پرس شانه نشسته با گرفتن موازی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلویی است. در این حرکت، دمبلها به صورت موازی نگه داشته شده و به سمت بالا فشرده میشوند تا قدرت و حجم شانهها افزایش یابد. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب بوده و ثبات بالاتنه را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-seated-shoulder-press-parallel-grip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellseatedsinglearmoverheadtricepsextensionleft
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت بازو یک دستی نشسته با دمبل (دست چپ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-seated-single-arm-overhead-triceps-extension-left.webp
اکستنشن پشت بازو یک دستی بالای سر نشسته با دمبل، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات دیگر، فشار متمرکزی بر سر بلند تریسپس وارد میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش حجم و قدرت پشت بازوها حیاتی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-seated-single-arm-overhead-triceps-extension-left.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsidelungeversion3
آموزش ویدیویی حرکت لانج جانبی نسخه سوم با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-side-lunge-version-3.webp
لانج جانبی نسخه سوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با حفظ تعادل و کنترل، به یک سمت قدم برداشته و با خم کردن زانو به سمت پایین میروید. این تمرین به بهبود پایداری و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-side-lunge-version-3.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsidelyingexternalrotationonabenchmale
آموزش حرکت چرخش خارجی شانه با دمبل روی نیمکت (درازکش پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-side-lying-external-rotation-on-a-bench-male.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله فوق خاری است. با دراز کشیدن به پهلو روی نیمکت و چرخش آرام بازو به سمت خارج، فشار مستقیم و مؤثری بر این عضلات وارد میشود. این حرکت برای بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-side-lying-external-rotation-on-a-bench-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsideplankwithrearfly
آموزش ویدیویی حرکت پلانک جانبی با فای پشتی با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-side-plank-with-rear-fly.webp
پلانک جانبی با فای پشتی با دمبل یک تمرین پیشرفته ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات شانه، به ویژه بخش پشتی (خلفی)، و عضلات مرکزی بدن (کور) تمرکز میکند. این حرکت با ایجاد ثبات در وضعیت پلانک جانبی و انجام حرکت فای پشتی، چالش تعادلی و قدرتی قابل توجهی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-side-plank-with-rear-fly.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsinglearmstarfishcrunchbeginnermale
آموزش حرکت کرانچ ستاره دریایی یک دستی با دمبل برای مردان مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-single-arm-starfish-crunch-beginner-male.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود تعادل است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن دمبل در یک دست، همزمان با بلند کردن شانه و زانوی مخالف، یک حرکت کرانچ مورب اجرا میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تقویت مرکز بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-single-arm-starfish-crunch-beginner-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsinglelegsquatversion2female
آموزش حرکت اسکات یک پا نسخه دوم با دمبل برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-single-leg-squat-version-2-female.webp
اسکات یک پا نسخه دوم با دمبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، تعادل و قدرت پایین تنه به چالش کشیده میشود و با استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر عضلات وارد میآید. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن و حفظ ثبات در طول حرکت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-single-leg-squat-version-2-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsinglelegsquatwithsupportpistol
آموزش حرکت اسکات یک پا با حمایت پیستول با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-single-leg-squat-with-support-pistol.webp
اسکات یک پا با حمایت پیستول با دمبل یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با حفظ تعادل روی یک پا و استفاده از دمبل برای افزایش شدت، قدرت پاها و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-single-leg-squat-with-support-pistol.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellspin
آموزش صحیح حرکت چرخش با دمبل برای مبتدیان و متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-spin.webp
تمرین چرخش با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است. در این حرکت، با حفظ ثبات تنه، دمبل را به صورت کنترل شده به چپ و راست میچرخانید تا فشار هدفمندی بر عضلات پهلو وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-spin.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsrtictcurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دقیق با دمبل (Dumbbell Strict Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-srtict-curl.webp
حرکت جلو بازو دقیق با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با کنترل کامل و بدون استفاده از تکانه بدن، دمبل را به آرامی بالا و پایین میبرید تا فشار مستقیماً بر روی عضله هدف متمرکز شود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات بازو در سطح متوسط بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-srtict-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandingarmsrotate
آموزش حرکت چرخش بازوهای ایستاده با دمبل برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-arms-rotate.webp
این حرکت با نام چرخش بازوهای ایستاده با دمبل، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و بهبود ثبات مفصل شانه است. با ایستادن صاف و چرخش کنترلشده بازوها، فشار مستقیمی بر روی عضلات دلتوئید میانی و خلفی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-arms-rotate.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandingbackwristcurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو مچ پشتی ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-back-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش پشتی (اکستانسورها) طراحی شده است. با ایستادن و استفاده از دمبل، مچ دست خود را به سمت پشت خم کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازمیگردانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-back-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandingbentarmlateralraisemale
آموزش ویدیویی حرکت بالا بردن جانبی بازوی خمیده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-bent-arm-lateral-raise-male.webp
این حرکت برای تقویت عضلات میانی شانه (دلتوئید میانی) طراحی شده است. با خم نگه داشتن آرنجها در طول حرکت، فشار بیشتری روی بخش میانی شانه وارد میشود و از درگیر شدن عضلات ذوزنقهای جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-bent-arm-lateral-raise-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandingdragcurlversion2
آموزش حرکت جلو بازو درگ ایستاده نسخه دوم با دمبل | Drag Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-drag-curl-version-2.webp
حرکت جلو بازو درگ ایستاده نسخه دوم با دمبل، یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، دمبلها به جای حرکت مستقیم به سمت شانه، در امتداد بدن و نزدیک به آن کشیده میشوند که فشار بیشتری را بر روی سر بلند بایسپس وارد میکند. این تکنیک به افزایش حجم و تفکیک عضلانی کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-drag-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandingfrenchpress
آموزش تصویری حرکت پرس فرانسوی ایستاده با دمبل برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-french-press.webp
پرس فرانسوی ایستاده با دمبل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با خم کردن آرنج و پایین آوردن دمبل به پشت سر و سپس بازگرداندن آن به حالت اولیه، فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و شکلدهی عضلات پشت بازو کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-french-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandinghammercurl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکش ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-hammer-curl.webp
حرکت جلو بازو چکش ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بازو، به ویژه بخش براکیالیس و ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و موازی نگه داشته میشوند و با خم کردن آرنج به سمت شانهها بالا آورده میشوند. این تمرین به بهبود قدرت و حجم کلی بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-hammer-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandingsinglespidercurl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو اسپایدر ایستاده تکدست با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-single-spider-curl.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با تکیه دادن ساعد به یک سطح شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر روی قسمت پایینی و قله عضله دوسر وارد میکند. اجرای آن به صورت تکدست امکان تمرکز بیشتر و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-single-spider-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstandingwristcurl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو مچ ایستاده با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-standing-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست طراحی شده است. با ایستادن صاف و گرفتن دمبل در دست، مچ دست را به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت میدهید تا فشار مستقیم بر روی عضلات ساعد وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-standing-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstarfishcrunchbeginnermale
آموزش کامل حرکت کرانچ ستاره دریایی با دمبل برای مردان مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-starfish-crunch-beginner-male.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم به ویژه برای افراد مبتدی است. با استفاده از دمبل و حالت ستاره دریایی، همزمان بر روی بخش بالایی و پایینی شکم کار میکند و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-starfish-crunch-beginner-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellstraightarmcrunchversion2
آموزش حرکت کرانچ بازوی صاف نسخه دوم با دمبل (Dumbbell Straight Arm Crunch V2)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-straight-arm-crunch-version-2.webp
این تمرین یک نسخه پیشرفته از کرانچ است که با استفاده از دمبل و بازوهای صاف انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis) و افزایش استقامت مرکزی بدن است. اجرای صحیح آن نیاز به کنترل و هماهنگی خوب بین تنفس و حرکت دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-straight-arm-crunch-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsumosquatoffbenchesmale
آموزش تصویری حرکت اسکات سومو با دمبل خارج از نیمکت برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-sumo-squat-off-benches-male.webp
اسکات سومو خارج از نیمکت با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با ایستادن روی دو نیمکت و گرفتن یک دمبل با هر دو دست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و به حالت اسکات پایین میروید. این حالت باعث افزایش دامنه حرکتی و درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-sumo-squat-off-benches-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellsuperman
آموزش کامل حرکت سوپرمن با دمبل برای عضلات کمر و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-superman.webp
تمرین سوپرمن با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، شما به صورت دمر دراز کشیده و همزمان با بلند کردن دستها و پاها، دمبل را نیز نگه میدارید تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-superman.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbellvupversion2
آموزش حرکت وی آپ نسخه دوم با دمبل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbell-v-up-version-2.webp
وی آپ نسخه دوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با اضافه کردن دمبل، شدت تمرین را افزایش میدهد. در این حرکت، همزمان با بلند کردن بالاتنه و پاها به شکل V، دمبل را با هر دو دست نگه میدارید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbell-v-up-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbbelseatedarnoldpressfemale
آموزش ویدیویی پرس آرنولد نشسته با دمبل برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbbel-seated-arnold-press-female.webp
پرس آرنولد نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه است که با چرخش مچ دست در حین حرکت، فشار بیشتری بر روی بخش میانی و جلویی دلتوئید وارد میکند. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم شانهها مناسب بوده و به دلیل حالت نشسته، فشار کمتری بر کمر وارد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbbel-seated-arnold-press-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dumbellcontralateralglutedominantbulgariansplitsquatfemale
آموزش حرکت اسپلیت اسکات بلغاری غالب بر باسن با دمبل برای زنان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_dumbell-contralateral-glute-dominant-bulgarian-split-squat-female.webp
اسپلیت اسکات بلغاری غالب بر باسن متقاطع با دمبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و چهارسر ران است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا روی نیمکت و نگه داشتن دمبل در دست مخالف، فشار بیشتری بر عضله سرینی طرف مقابل وارد میشود و تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز به چالش کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_dumbell-contralateral-glute-dominant-bulgarian-split-squat-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dynamic-9090-hip-twist
آموزش کامل حرکت Dynamic 90-90 Hip Twist
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45551201-Dynamic-90-90-Hip-Twist_Stretching_.webp
این حرکت کششی پویا برای افزایش انعطافپذیری مفصل ران و بهبود دامنه حرکتی طراحی شده است. با چرخش کنترلشده در حالت ۹۰-۹۰، عضلات سرینی و خمکنندههای ران به طور مؤثری کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45551201-Dynamic-90-90-Hip-Twist_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dynamic-back-stretch
آموزش حرکت کشش پویای کمر (گربه-گاو) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46711201-Dynamic-Back-Stretch-(male)_Back.webp
کشش پویای کمر یک حرکت عالی برای افزایش انعطافپذیری و کاهش سفتی عضلات پایین کمر است. این حرکت به آرامی و با کنترل انجام میشود تا فشار ناگهانی به ستون فقرات وارد نشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46711201-Dynamic-Back-Stretch-(male)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dynamic-chest-stretch
آموزش تصویری کشش پویای عضلات سینه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11671201-Dynamic-Chest-Stretch-(male)_Chest.webp
کشش پویای عضلات سینه یک حرکت عالی برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری قفسه سینه است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام شده و جریان خون را در عضلات سینه و شانهها افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11671201-Dynamic-Chest-Stretch-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dynamic-leg-swing
آموزش تصویری حرکت نوسان پویای پا (Dynamic Leg Swing)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56921201-Dynamic-Leg-Swing-(female)_Hips_.webp
نوسان پویای پا یک حرکت کششی عالی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت ران و خم کننده های لگن است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی مفصل ران، بدن را برای فعالیت های ورزشی شدیدتر آماده می کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56921201-Dynamic-Leg-Swing-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/dynamic-weight-bearing-ankle-dorsi-flexion
آموزش تصویری: نحوه صحیح انجام دورسی فلکشن مچ پا با تحمل وزن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67121201-Dynamic-Weight-Bearing-Ankle-Dorsi-Flexion-(male)_.webp
این تمرین کششی پویا برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مچ پا طراحی شده است. با تحمل وزن بدن، عضلات ساق پا بهویژه گاستروکنمیوس و سولئوس به آرامی کشیده میشوند و برای بهبود عملکرد در فعالیتهای روزمره و ورزشی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67121201-Dynamic-Weight-Bearing-Ankle-Dorsi-Flexion-(male)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/eagle-arms
آموزش کامل و صحیح حرکت کششی بازوهای عقاب (Eagle Arms)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61691201-Eagle-Arms-(female)_Stretching_.webp
حرکت بازوهای عقاب یک کشش عالی برای آزادسازی تنش در قسمت بالایی کمر و شانههاست. این حرکت با درگیر کردن عضلات پشت و بهبود انعطافپذیری شانهها، به اصلاح وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61691201-Eagle-Arms-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/eartokneesidebendmale
آموزش حرکت کششی گوش به زانو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ear-to-knee-side-bend-male.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم طراحی شده است. با خم کردن جانبی بدن، به آرامی گوش را به سمت زانو نزدیک میکنید تا کشش ملایمی در پهلو احساس شود. این تمرین برای گرمکردن یا سردکردن بدن پس از ورزش اصلی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ear-to-knee-side-bend-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/eight-angle-yoga-pose-astavakrasana
آموزش کامل و اصولی حرکت هشت زاویه (Astavakrasana) در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76041201-Eight-Angle-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.webp
حرکت یوگا هشت زاویه (آشتاواکراسانا) یک وضعیت پیشرفته تعادلی است که نیاز به قدرت مرکزی و انعطاف شانه دارد. در این حرکت، بدن از زمین بلند شده و پاها به صورت ضربدری در کنار بازوها قرار میگیرند، در حالی که وزن بدن بر روی دستها منتقل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76041201-Eight-Angle-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-closed-arms-pulse
آموزش حرکت پالس با بازوهای بسته از آرنج برای سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76381201-Elbow-Closed-Arms-Pulse-(male)_Chest_.webp
این حرکت یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، با خم کردن آرنجها و نزدیک کردن بازوها به یکدیگر، فشار متمرکزی بر روی قفسه سینه وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76381201-Elbow-Closed-Arms-Pulse-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-extension
آموزش تصویری کشش آرنج برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27631201-Elbow---Extension.webp
کشش آرنج یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل انجام است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27631201-Elbow---Extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-extension-and-supination-pronation-forearm
آموزش تصویری کشش آرنج و چرخش ساعد (سوپینیشن و پرونیشن)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18211201-Elbow-Extension-And-Supination---Pronation-Forearm.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل آرنج و عضلات ساعد طراحی شده است. با انجام حرکات کنترل شده اکستنشن (باز کردن) آرنج و چرخشهای سوپینیشن و پرونیشن ساعد، به رفع خشکی و بهبود عملکرد این نواحی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18211201-Elbow-Extension-And-Supination---Pronation-Forearm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-flexion
آموزش ویدیویی حرکت فلکشن آرنج برای کشش عضلات سهسر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27641201-Elbow---Flexion.webp
فلکشن آرنج یک تمرین کششی ساده برای عضلات سهسر بازو است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27641201-Elbow---Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-flexor-stretch
آموزش کامل کشش فلکسور آرنج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18141201-Elbow-Flexor-Stretch_Upper-Arms_.webp
کشش فلکسور آرنج یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات جلوی بازو و ساعد است. این حرکت به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی مفصل آرنج کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18141201-Elbow-Flexor-Stretch_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-fly-and-palm-press
آموزش ویدیویی حرکت فلای آرنج و پرس کف دست - تمرین سینه و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55731201-Elbow-Fly-and-Palm-Press-(female)_Chest_.webp
این تمرین ترکیبی موثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها بدون نیاز به تجهیزات است. حرکت فلای آرنج و پرس کف دست با تمرکز بر انقباض کنترل شده، به بهبود استقامت و فرم عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55731201-Elbow-Fly-and-Palm-Press-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-lift--reverse-push-up
آموزش حرکت بالا آوردن آرنج - شنا معکوس برای عضلات کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17721201-Elbow-Lift---Reverse-Push-Up_Back.webp
بالا آوردن آرنج - شنا معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17721201-Elbow-Lift---Reverse-Push-Up_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-lift-to-prayer-push
آموزش کامل حرکت بالا آوردن آرنج به حالت دعا - مناسب مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55711201-Elbow-Lift-to-Prayer-Push-(female)_Shoulders_.webp
این تمرین ترکیبی مؤثری برای تقویت شانهها و سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. حرکت با بالا آوردن آرنجها شروع شده و با فشار دستها به حالت دعا به پایان میرسد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55711201-Elbow-Lift-to-Prayer-Push-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-prayer-push-circle-draw
آموزش حرکت دایرهای آرنج در حالت دعا | تقویت عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76411201-Elbow-Prayer-Push-Circle%20Draw-(male)_Chest_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که در حالت ایستاده و با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با چرخش آرنجها در حالت دستهای جمعشده، فشار کنترلشدهای بر روی قفسه سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76411201-Elbow-Prayer-Push-Circle%20Draw-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا روی آرنج با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32661201-Elbow-Push-up-(female)_Waist.webp
شنا روی آرنج یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که روی عضلات سینه و پشت بازو تمرکز دارد. این حرکت با کاهش فشار روی مچها، گزینهای امنتر نسبت به شنای استاندارد محسوب میشود و برای تقویت مرکز بدن نیز مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32661201-Elbow-Push-up-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-to-elbow
آموزش کامل حرکت کششی آرنج به آرنج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52811201-Elbow-to-Elbow-(female)_Chest_.webp
حرکت آرنج به آرنج یک کشش عالی برای باز کردن قفسه سینه و شانههاست. این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات، برای رفع گرفتگیهای ناشی از پشت میز نشینی بسیار مناسب است. با انجام منظم آن، انعطافپذیری قسمت بالایی بدن افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52811201-Elbow-to-Elbow-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-to-knee
آموزش ویدیویی حرکت آرنج به زانو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04431201-Elbow-To-Knee-(male)_Waist_.webp
تمرین آرنج به زانو یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است. این حرکت با درگیر کردن همزمان بخش بالایی و پایینی بدن، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04431201-Elbow-To-Knee-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-to-knee-decline-side-plank
آموزش حرکت پلانک پهلو شیبدار با اتصال آرنج به زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78061201-Elbow-To-Knee-Decline-Side-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک پهلو شیبدار با اتصال آرنج به زانو یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن در حالت شیبدار قرار میگیرد و با نزدیک کردن آرنج به زانوی مخالف، فشار بیشتری بر عضلات مورب وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78061201-Elbow-To-Knee-Decline-Side-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-to-knee-side-plank-crunch
آموزش حرکت Elbow to Knee Side Plank Crunch برای عضلات مورب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35031201-Elbow-to-Knee-Side-Plank-Crunch-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی چالشبرانگیز، عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر میکند. با حفظ تعادل در حالت پلانک پهلو، آرنج و زانوی مخالف را به هم نزدیک میکنید تا فشار متمرکزی بر روی پهلوها ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35031201-Elbow-to-Knee-Side-Plank-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-to-knee-situp
آموزش حرکت درازنشست آرنج به زانو برای عضلات شکم و پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34841201-Elbow-to-Knee-Sit-up_Waist.webp
درازنشست آرنج به زانو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و مایل است. این حرکت با چرخش نیمتنه بالایی، فشار بیشتری بر عضلات مورب وارد کرده و به بهبود ثبات و تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34841201-Elbow-to-Knee-Sit-up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-touch-and-lift
آموزش حرکت لمس آرنج و بالا بردن | تقویت شانه و کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68981201-Elbow-Touch-and-Lift-(male)_Shoulders_.webp
تمرین لمس آرنج و بالا بردن یک حرکت قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بالای کمر است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68981201-Elbow-Touch-and-Lift-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-touch-and-press-up
آموزش ویدیویی حرکت لمس آرنج و شنا (Elbow Touch & Press Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76341201-Elbow-Touch-and-Press-Up-(male)_Shoulders_.webp
تمرین ترکیبی موثری که با ترکیب حرکت شنا و لمس آرنج، عضلات سینه، شانهها و مرکز بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود قدرت بالاتنه، پایداری و هماهنگی عضلانی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76341201-Elbow-Touch-and-Press-Up-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-touch-to-outer-throw
آموزش ویدیویی تمرین لمس آرنج با پرتاب به خارج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76581201-Elbow-Touch-to-Outer-Throw-(female)_Chest_.webp
تمرین لمس آرنج با پرتاب به خارج یک حرکت ترکیبی است که برای تقویت عضلات سینه و شانهها طراحی شده. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76581201-Elbow-Touch-to-Outer-Throw-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbow-up-and-down-dynamic-plank
آموزش پلانک داینامیک با حرکت آرنج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29781201-Elbow-Up-and-Down-Dynamic-Plank.webp
پلانک داینامیک با حرکت آرنج یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، ضمن حفظ وضعیت پلانک، آرنجها را به صورت متناوب بالا و پایین میبرید تا فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29781201-Elbow-Up-and-Down-Dynamic-Plank.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbowextensionandsupinationpronationforearmstretch
آموزش کشش ساعد با اکستنشن و چرخش آرنج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_elbow-extension-and-supination-pronation-forearm-stretch.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش تحرک مفصل آرنج و انعطافپذیری عضلات ساعد طراحی شده است. با ترکیب حرکات اکستنشن، سوپینیشن و پرونیشن، به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_elbow-extension-and-supination-pronation-forearm-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbows-back-stretch
آموزش کامل کشش آرنج به عقب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46721201-Elbows-Back-Stretch-(male)_Chest.webp
این حرکت کششی ساده برای باز کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با کشش آرنجها به عقب، سفتی ناشی از وضعیتهای بدنی نامناسب را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46721201-Elbows-Back-Stretch-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbowtoarmopensidestepfemale
آموزش حرکت آرنج به بازو با قدم جانبی برای شانههای منعطف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_elbow-to-arm-open-side-step-female.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری شانهها و بهبود دامنه حرکتی است. با ترکیب قدم جانبی و باز کردن بازو، به رفع گرفتگیهای ناحیه شانه و قسمت بالایی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_elbow-to-arm-open-side-step-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elbowtokneesideplankcrunchleftfemale
آموزش حرکت کرانچ پلانک جانبی سمت چپ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_elbow-to-knee-side-plank-crunch-left-female.webp
این تمرین ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. با قرارگیری در حالت پلانک جانبی و انجام حرکت کرانچ، فشار هدفمندی بر روی ناحیه پهلوها وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_elbow-to-knee-side-plank-crunch-left-female.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-cycling
آموزش تصویری حرکت دوچرخه در حالت بالا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56791201-Elevated-Cycling-(male)_Waist_.webp
دوچرخه در حالت بالا یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی شکم وارد میکند. اجرای آن به بهبود استقامت عضلات مرکزی بدن کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56791201-Elevated-Cycling-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-knee-tuck-vtuck
آموزش حرکت جمع کردن زانو وی شکل با پای بالا (Elevated Knee Tuck V-Tuck)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73341201-Elevanted-Knee-Tuck-V-Tuck-(male)_Waist_.webp
تمرین پیشرفتهای برای تقویت عضلات شکم که ترکیبی از حرکت جمع کردن زانو و شکلدهی بدن به حالت V است. در این حرکت، پاها به صورت معلق و بالا نگه داشته میشوند تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت و تعادل بالایی در ناحیه شکم و کمر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73341201-Elevanted-Knee-Tuck-V-Tuck-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-legs-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن با پاهای بالا رفته برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76821201-Elevated-Legs-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
تراست لگن با پاهای بالا رفته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن پاها بر روی نیمکت و بالا بردن لگن، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم عضلات پایین تنه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76821201-Elevated-Legs-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-pike-pushup-from-deficit-with-parallettes
آموزش حرکت شنا پایک بالا رفته از کسری با پارالت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77491201-Elevanted-Pike-Push-up-from-deficit-with-parallett.webp
شنا پایک بالا رفته از حالت کسری با پارالت یک تمرین پیشرفته برای تقویت شانهها و عضلات سهسر بازو است. در این حرکت، بدن در وضعیت پایک (مثلثی) قرار میگیرد و استفاده از پارالت و سطح کسری، دامنه حرکتی را افزایش داده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77491201-Elevanted-Pike-Push-up-from-deficit-with-parallett.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-push-up
آموزش کامل حرکت شنا با پاهای بالا (Elevated Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38121201-Elevanted-Push-Up_Chest.webp
شنا با پاهای بالا یک تمرین قدرتی مؤثر است که با قرار دادن پاها روی سطح مرتفعی مانند نیمکت، فشار بیشتری بر روی عضلات سینه بالایی، شانهها و پشت بازو وارد میکند. این تمرین برای تقویت بالاتنه و افزایش ثبات مرکزی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38121201-Elevanted-Push-Up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-single-leg-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن تک پا با پای بالا برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73721201-Elevated-Single-Leg-Hip-Thrust-(male)_Hips_.webp
تراست لگن تک پا با پای بالا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ است که با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر روی این عضلات وارد میکند. در این حرکت، یک پا روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت قرار میگیرد و پای دیگر به سمت بالا کشیده میشود تا تمرکز کاملاً بر روی پای تکیهگاه باشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73721201-Elevated-Single-Leg-Hip-Thrust-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-staggered-leg-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن با پاهای ناهمتراز بالا رفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76811201-Elevated-Staggered-Leg-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
این حرکت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با قرار دادن یک پا روی نیمکت و پای دیگر روی زمین، فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد میکند. اجرای صحیح آن باعث بهبود عملکرد عضلات پشت ران و باسن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76811201-Elevated-Staggered-Leg-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-standing-calf-raise
آموزش کامل حرکت Elevated Standing Calf Raise به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50091201-Elevated-Standing-Calf-Raise_Calves_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است که با استفاده از وزن بدن و یک سطح مرتفع مانند پله انجام میشود. با بالا بردن پاشنهها و انقباض عضلات ساق، قدرت و استقامت این عضلات افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50091201-Elevated-Standing-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elevated-two-legs-hip-thrust
آموزش حرکت تراست هیپ دو پا در حالت بالا رفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74131201-Elevated-Two-Legs-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
تراست هیپ دو پا در حالت بالا رفته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن پاها روی یک سطح مرتفع، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکنید. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم باسن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74131201-Elevated-Two-Legs-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elliptical-lateral-walk
آموزش کامل حرکت راه رفتن جانبی روی دستگاه الپتیکال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21941201-Elliptical-lateral-Walk_Cardio.webp
راه رفتن جانبی روی الپتیکال یک تمرین هوازی عالی است که با شبیهسازی حرکت پیادهروی یا دویدن به صورت اریب، بر عضلات چهارسر ران و دورکنندههای ران تمرکز میکند. این حرکت برای بهبود پایداری جانبی و افزایش ضربان قلب بدون فشار زیاد بر مفاصل طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21941201-Elliptical-lateral-Walk_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elliptical-machine
آموزش کامل استفاده از دستگاه الپتیکال برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21921201-Elliptical-Machine-Walk_Cardio.webp
دستگاه الپتیکال یک وسیلهی کاردیوی عالی برای تمرین کمضربه است که حرکتی شبیه به دویدن یا پیادهروی را شبیهسازی میکند. این دستگاه به طور همزمان عضلات بالاتنه و پایینتنه را درگیر کرده و برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و کالریسوزی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21921201-Elliptical-Machine-Walk_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elliptical-machine-skiing
آموزش تصویری: نحوه صحیح اسکی با دستگاه الپتیکال برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26581201-Elliptical-Machine-Skiing-(female)_Cardio.webp
اسکی با دستگاه الپتیکال یک تمرین قلبی-عروقی عالی است که حرکت اسکی روی برف را شبیهسازی میکند. این تمرین کمضربه، عضلات اصلی پا شامل چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را درگیر کرده و برای بهبود استقامت و کالریسوزی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26581201-Elliptical-Machine-Skiing-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/elliptical-machine-walk
آموزش تصویری: نحوه صحیح استفاده از دستگاه الپتیکال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22631201-Elliptical-Machine-Walk-(female)_Cardio.webp
پیادهروی با دستگاه الپتیکال یک تمرین قلبی-عروقی کمضربه است که حرکتی شبیه به دویدن یا بالا رفتن از پله را شبیهسازی میکند. این دستگاه به طور همزمان عضلات بالا و پایین تنه را درگیر کرده و برای بهبود استقامت و کالریسوزی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22631201-Elliptical-Machine-Walk-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/exercise-ball-back-extension-with-hands-behind-head
آموزش حرکت اکستنشن کمر با توپ ورزشی (Hands Behind Head)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28211201-Exercise-Ball-Back-Extension-With-Hands-Behind-Hea.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر است که با استفاده از توپ ورزشی انجام میشود. با قرار دادن دستها پشت سر، فشار بیشتری بر عضلات راستکننده ستون فقرات وارد میشود و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28211201-Exercise-Ball-Back-Extension-With-Hands-Behind-Hea.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/exercise-ball-leg-curl
آموزش حرکت کرل پا با توپ تمرینی (همسترینگ) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50361201-Exercise-Ball-Leg-Curl_Thighs_.webp
کرل پا با توپ تمرینی یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاشنههای پا را روی توپ قرار میدهد، سپس با انقباض همسترینگ، توپ را به سمت باسن میکشد. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50361201-Exercise-Ball-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/exercise-ball-lying-side-lat-stretch
آموزش حرکت کشش لت از پهلو با توپ بدنسازی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13421201-Exercise-Ball-Lying-Side-Lat-Stretch_Back_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات پهن پشت (لت) است که با استفاده از توپ بدنسازی انجام میشود. فرد به پهلو روی توپ دراز میکشد و با کشش بازو به سمت بالا، کشش ملایمی در پهلو و زیر بغل احساس میکند. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات پشت بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13421201-Exercise-Ball-Lying-Side-Lat-Stretch_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/exercise-ball-one-legged-diagonal-kick
آموزش حرکت کیک پای مورب تک پا با توپ بدنسازی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14171201-Exercise-Ball-One-Legged-Diagonal-Kick-Hamstring-C.webp
این تمرین قدرتی با استفاده از توپ بدنسازی، بر تقویت عضلات همسترینگ و گلوت تمرکز دارد. حرکت شامل حفظ تعادل روی یک پا و انجام ضربهای مورب با پای دیگر به سمت توپ است که چالش تعادلی و کنترل عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14171201-Exercise-Ball-One-Legged-Diagonal-Kick-Hamstring-C.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/exercise-ball-wall-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات با توپ روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15621201-Exercise-Ball-Wall-Squat_Thighs_.webp
اسکات با توپ تمرینی روی دیوار یک حرکت عالی برای مبتدیان است که ضمن تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، به حفظ تعادل و فرم صحیح کمک میکند. در این حرکت، توپ بین کمر و دیوار قرار میگیرد و به عنوان تکیهگاه عمل میکند تا فشار از روی کمر برداشته شود و اجرای اسکات آسانتر گردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15621201-Exercise-Ball-Wall-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/exerciseballlatstretch
آموزش تصویری کشش عضلات لت با توپ ورزشی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_exercise-ball-lat-stretch.webp
این حرکت کششی ساده با توپ ورزشی برای افزایش انعطافپذیری عضلات لت (پهن پشت) طراحی شده است. با استفاده از توپ به عنوان تکیهگاه، کشش عمیق و کنترلشدهای در پهلوها و زیر بغل ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_exercise-ball-lat-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/exerciseballoneleggeddiagonalkickhamstringcurlfemale
آموزش حرکت: جمع کردن همسترینگ با لگد مورب یک پا روی توپ ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl-female.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی، همسترینگ و گلوت را با چالش تعادل روی توپ ورزشی هدف قرار میدهد. با دراز کشیدن به پشت، یک پا روی توپ قرار میگیرد و پای دیگر به صورت مورب به سمت بالا لگد میزند، سپس همسترینگ با کشیدن توپ به سمت باسن درگیر میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/explosive-kneeling-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا انفجاری از حالت زانو (Explosive Kneeling Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67771201-Explosive-Kneeling-Push-Up_Chest_.webp
شنا انفجاری از حالت زانو یک تمرین پلیومتریک عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است. در این حرکت، شما با سرعت و قدرت از پایینترین نقطه به بالا پرتاب میشوید تا قدرت انفجاری بالاتنه را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67771201-Explosive-Kneeling-Push-Up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/explosive-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا انفجاری (Explosive Push-Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54601201-Explosive-Push-Up_Chest_.webp
شنا انفجاری یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت و توان عضلات سینه و سهسر بازو را به چالش میکشد. در این حرکت، با استفاده از نیروی انفجاری بدن را به بالا پرتاب میکنید تا دستها از زمین جدا شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54601201-Explosive-Push-Up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/extended-side-angle-yoga-pose
آموزش ویدیویی حرکت زاویه جانبی کشیده در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52201201-Extended-Side-Angle-Yoga-Pose_Stretching_.webp
حالت یوگای زاویه جانبی کشیده یک تمرین عالی برای کشش عضلات مورب شکم و بازکنندههای لگن است. این حرکت ضمن افزایش انعطافپذیری ستون فقرات، به تقویت پاها و بهبود تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52201201-Extended-Side-Angle-Yoga-Pose_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/extension-and-inclination-neck-stretch
آموزش تصویری کشش گردن به عقب و پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18441201-Extension-And-Inclination-Neck-Stretch_Neck_.webp
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات گردن است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه گردن و شانهها کمک میکند. با ترکیب حرکت به عقب و پهلو، باعث افزایش دامنه حرکتی و آرامش عضلات میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18441201-Extension-And-Inclination-Neck-Stretch_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/extension-of-arms-in-vertical-stretch
آموزش تصویری کشش عمودی بازوها برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18161201-Extension-Of-Arms-In-Vertical-Stretch_Upper-Arms_.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و شانهها طراحی شده است. با بلند کردن دستها به سمت بالا و ایجاد کشش ملایم، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18161201-Extension-Of-Arms-In-Vertical-Stretch_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-21s
آموزش صحیح حرکت ۲۱ تایی با هالتر EZ برای بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54501201-EZ-bar-21s_Upper-Arms_.webp
تمرین ۲۱ تایی با هالتر EZ یک روش پیشرفته برای تمرین دادن عضله دوسر بازو است که با تقسیم دامنه حرکتی به سه بخش، فشار بیشتری بر عضله وارد میکند. این تمرین با هالتر EZ که طراحی ارگونومیک دارد، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و اجرای آن را راحتتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54501201-EZ-bar-21s_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-close-grip-bench-press
آموزش تصویری پرس سینه با گریپ جمع هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24321201-EZ-bar-Close-Grip-Bench-Press_Upper-Arms.webp
پرس سینه با گریپ جمع هالتر EZ حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و بخش میانی سینه است. این تمرین با استفاده از هالتر EZ که طراحی ارگونومیک دارد، فشار کمتری بر مچها وارد میکند و اجرای آن را برای افراد با سطح متوسط مناسب میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24321201-EZ-bar-Close-Grip-Bench-Press_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-close-grip-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت EZ Bar Close گیرش Preacher Curl (جلو بازو لاری دست جمع)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16271201-EZ-Barbell-Close-Grip-Preacher-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو لاری دست جمع با هالتر لاری، یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و استفاده از میز لاری، فشار بیشتری را بر روی قسمت پایینی و قله بایسپس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16271201-EZ-Barbell-Close-Grip-Preacher-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-curl
آموزش ویدیویی حرکت صحیح جلو بازو با هالتر لاری (EZ Bar Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04471201-EZ-Barbell-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو با هالتر لاری (EZ Bar Curl) یک تمرین مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت بهخصوص برای افراد مبتدی مناسب است زیرا طراحی میله EZ فشار روی مچ دست را کاهش میدهد و اجرای صحیح حرکت را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04471201-EZ-Barbell-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-deadlift-with-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت ددلیفت با جلو بازو با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52401201-EZ-bar-Deadlift-with-Biceps-Curl_Hips_.webp
ددلیفت با جلو بازو با هالتر EZ یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان عضلات همسترینگ (پشت ران) و جلو بازو را درگیر میکند. این حرکت با استفاده از هالتر EZ که طراحی ارگونومیک دارد، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و اجرای صحیح را تسهیل مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52401201-EZ-bar-Deadlift-with-Biceps-Curl_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-kneeling-rollout
آموزش ویدیویی حرکت رولآوت زانو زده با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41891201-EZ-Bar-Knelling-Rollout_Waist_.webp
رولآوت زانو زده با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات مورب است. در این حرکت، با حفظ کنترل کامل، هالتر را به آرامی به سمت جلو میغلتانید و سپس با انقباض عضلات شکم آن را به نقطه شروع بازمیگردانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41891201-EZ-Bar-Knelling-Rollout_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-legs-side-pull-in-situp
آموزش حرکت سیت آپ با کشش پا به پهلو با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41871201-EZ-Bar-Legs-Side-Pull-In-Sit-up_Waist.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است. در این تمرین، شما همزمان با انجام حرکت سیت آپ، پاها را به پهلو کشش میدهید که فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. استفاده از هالتر EZ به عنوان وزنه، شدت تمرین را افزایش داده و به ساخت قدرت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41871201-EZ-Bar-Legs-Side-Pull-In-Sit-up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-lying-bent-arms-pullover
آموزش تصویری حرکت پول اور خوابیده با آرنج خم با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30101201-EZ-Bar-Lying-Bent-Arms-Pullover_Back.webp
پول اور خوابیده با آرنج خم با هالتر EZ یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و پشت بازو (ترایسپس) است. این حرکت با حفظ خمیدگی آرنج، فشار بیشتری را بر روی عضلات هدف متمرکز کرده و دامنه حرکتی عمیقتری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30101201-EZ-Bar-Lying-Bent-Arms-Pullover_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-reverse-grip-bent-over-row
آموزش صحیح حرکت EZ Bar گیرش معکوس Bent Over Row
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13441201-EZ-Bar-Reverse-Grip-Bent-Over-Row_Back_.webp
رو خم با گریپ معکوس هالتر EZ یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر (لت) و همچنین درگیر کردن عضلات دوسر بازو و ساعد است. این حرکت با استفاده از هالتر EZ و گرفتن آن با گریپ معکوس (کف دستها رو به بالا) اجرا میشود و فشار بیشتری را بر روی بخش پایینی عضلات کمر و بایسپس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13441201-EZ-Bar-Reverse-Grip-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-reverse-grip-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با هالتر لاری (EZ Bar گیرش معکوس Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04511201-EZ-Barbell-Reverse-Grip-Curl_Forearms.webp
حرکت جلو بازو معکوس با هالتر لاری (EZ Bar گیرش معکوس Curl) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بازو و ساعد است. این حرکت با تاکید بر بخش براکیالیس و عضلات ساعد، به افزایش قدرت و حجم کلی بازو کمک میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان بسیار مناسب و در عین حال موثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04511201-EZ-Barbell-Reverse-Grip-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-seated-close-grip-concentration-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16821201-EZ-Bar-Seated-Close-Grip-Concentration-Curl_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. با استفاده از هالتر EZ و حالت نشسته، فشار بیشتری بر روی قسمت داخلی و قله بایسپس وارد میکند و از تاب خوردن بدن جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16821201-EZ-Bar-Seated-Close-Grip-Concentration-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-seated-close-grip-shoulder-press
آموزش تصویری حرکت پرس شانه نشسته دست جمع با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39901201-EZ-bar-Seated-Close-grip-Shoulder-Press_Shoulders_.webp
پرس شانه نشسته دست جمع با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلویی و همچنین عضلات سه سر بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی مفصل آرنج، فشار بیشتری را بر روی شانهها متمرکز میکند و برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39901201-EZ-bar-Seated-Close-grip-Shoulder-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-seated-wrist-curl
آموزش حرکت کرل مچ نشسته با هالتر EZ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55791201-EZ-Bar-Seated-Wrist-Curl_Forearms_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده و با استفاده از هالتر EZ روی نیمکت انجام میشود. با خم کردن مچ دست به سمت بالا، عضلات فلکسور ساعد به طور موثری درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55791201-EZ-Bar-Seated-Wrist-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-spider-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16281201-EZ-Barbell-Spider-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با تکیه دادن سینه به پشت میز شیبدار، از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار بیشتری بر روی بخش پایینی و قله بایسپس وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16281201-EZ-Barbell-Spider-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-standing-french-press
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو فرنچ پرس ایستاده با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17491201-EZ-Bar-Standing-French-Press_Upper-Arms.webp
پشت بازو فرنچ پرس ایستاده با هالتر EZ یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با ایستادن و نگه داشتن هالتر پشت سر، فشار مستقیم و مؤثری بر روی این عضله وارد میشود که به افزایش حجم و قدرت آن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17491201-EZ-Bar-Standing-French-Press_Upper-Arms.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-standing-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جلو ایستاده با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55231201-EZ-Bar-Standing-Front-Raise_Shoulders_.webp
نشر از جلو ایستاده با هالتر EZ یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی بخش قدامی (جلویی) عضلات دلتوئید شانه است. این حرکت با استفاده از هالتر EZ که طراحی ارگونومیک دارد، فشار را به طور مؤثر بر روی عضلات هدف متمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55231201-EZ-Bar-Standing-Front-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-bar-standing-upright-row
آموزش حرکت زیر چانه ایستاده با هالتر EZ (Upright Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71141201-EZ-Bar-Standing-Upright-Row-(female)_Shoulders_.webp
حرکت زیر چانه ایستاده با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و ذوزنقه است. در این حرکت، با کشیدن هالتر به سمت چانه، بخش فوقانی بدن به ویژه شانهها درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71141201-EZ-Bar-Standing-Upright-Row-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-anti-gravity-press
آموزش حرکت پرس ضد جاذبه با هالتر خم برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04451201-EZ-Barbell-Anti-Gravity-Press_Shoulders.webp
پرس ضد جاذبه با هالتر خم یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای عضلات دلتوئید (شانه) است که با استفاده از هالتر EZ انجام میشود. در این حرکت، هالتر از پشت سر به سمت بالا فشرده میشود که فشار بیشتری را بر بخش میانی و خلفی شانهها وارد میکند و به بهبود ثبات و قدرت کلی شانه کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04451201-EZ-Barbell-Anti-Gravity-Press_Shoulders.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-close-grip-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دست جمع با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04461201-EZ-Barbell-Close-grip-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو دست جمع با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با فاصله کم دستها بر روی هالتر، فشار بیشتری بر سر داخلی بایسپس وارد میکند و برای افزایش حجم و قدرت این عضله ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04461201-EZ-Barbell-Close-grip-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-close-grip-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لری با هالتر EZ (گریپ جمع) روی میز پریچر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70121201-EZ-Barbell-Close-Grip-Preacher-Curl-(female)_Upper.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. با استفاده از میز پریچر و هالتر EZ، دامنه حرکتی کامل و کنترل شدهای ایجاد میکند که فشار را مستقیماً بر روی سر کوتاه بایسپس متمرکز میسازد. گریپ جمع (دستها به هم نزدیک) باعث درگیری بیشتر بخش داخلی عضله میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70121201-EZ-Barbell-Close-Grip-Preacher-Curl-(female)_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو با هالتر EZ (جلو بازو ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22381201-EZ-Barbell-Curl-(female)_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو با هالتر EZ یک تمرین موثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپ) است. این حرکت با استفاده از هالتر EZ که طراحی منحنی دارد، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و بخش اصلی بسیاری از برنامههای تمرینی بازو محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22381201-EZ-Barbell-Curl-(female)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-decline-triceps-extension
آموزش صحیح حرکت پشت بازو شیب منفی با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21861201-EZ-Barbell-Decline-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (سهسر بازویی) طراحی شده است. اجرای آن روی نیمکت شیبدار منفی، فشار بیشتری را به بخش پایینی و بلند عضله پشت بازو وارد میکند. استفاده از هالتر EZ فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و اجرای حرکت را راحتتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21861201-EZ-Barbell-Decline-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-drag-curl
آموزش حرکت کرل کشیدنی با هالتر EZ (EZ Barbell Drag Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59251201-EZ-Barbell-Drag-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.webp
کرل کشیدنی با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن عضله دوسر بازو است که با کشیدن هالتر به سمت بدن و نه بلند کردن آن، فشار بیشتری را بر روی قسمت بالایی و قله عضله وارد میکند. این حرکت برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو و بهبود فرم آنها بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59251201-EZ-Barbell-Drag-Curl-(VERSION-2)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-incline-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو هالتر EZ روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04491201-EZ-Barbell-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت که روی نیمکت شیبدار انجام میشود، با استفاده از هالتر EZ، بر روی عضلات سهسر بازو (پشت بازو) تمرکز دارد. اجرای آن روی نیمکت شیبدار باعث کشش عمیقتر عضلات و افزایش دامنه حرکتی نسبت به حالت افقی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04491201-EZ-Barbell-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-jm-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه JM با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04501201-EZ-Barbell-JM-Bench-Press_Upper-Arms_.webp
پرس سینه JM با هالتر EZ یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که فشار اصلی را بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و تا حدی بر روی سینه وارد میکند. این حرکت با مسیر حرکت منحنی و خاص خود، باعث درگیری عمقی فیبرهای عضلانی و افزایش قدرت و حجم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04501201-EZ-Barbell-JM-Bench-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو لاری با هالتر خم (EZ Barbell Preacher Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64061201-EZ-Barbell-Preacher-Curl_Upper-Arms_.webp
حرکت جلو بازو لاری با هالتر خم (EZ باربل) یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات دیگر و تمرکز بر انقباض کامل بایسپس، به شکلدهی و افزایش حجم میانی این عضله کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64061201-EZ-Barbell-Preacher-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-reverse-grip-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24981201-EZ-Barbell-Reverse-Grip-Curl-(female)_Forearms.webp
حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بخش بیرونی (سر کوتاه) عضله دوسر بازو است. این حرکت با گرفتن هالتر به صورت معکوس (کف دست رو به پایین) انجام میشود و فشار بیشتری بر روی ساعد وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24981201-EZ-Barbell-Reverse-Grip-Curl-(female)_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-reverse-grip-preacher-curl
آموزش ویدیویی حرکت EZ Barbell گیرش معکوس Preacher Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04521201-EZ-Barbell-Reverse-grip-Preacher-Curl_Forearms_.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو و ساعد است که با استفاده از هالتر EZ و گرفتن معکوس (کف دست رو به پایین) اجرا میشود. اجرای آن روی نیمکت لاری، کمک میکند تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی (براکیالیس) و ساعد وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04521201-EZ-Barbell-Reverse-grip-Preacher-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-seated-curls
آموزش صحیح حرکت جلو بازو نشسته با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14581201-EZ-Barbell-Seated-Curls_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو نشسته با هالتر ایزد یک تمرین مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت به دلیل طراحی خاص هالتر، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و اجرای آن را برای افراد مبتدی آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14581201-EZ-Barbell-Seated-Curls_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-seated-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو نشسته با هالتر EZ (Seated عضلات پشت بازو Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04531201-EZ-Barbell-Seated-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت که با نام پشت بازو نشسته با هالتر EZ نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. اجرای آن در حالت نشسته باعث ثبات بیشتر ستون فقرات و تمرکز حداکثری بر روی عضله هدف میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04531201-EZ-Barbell-Seated-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-standing-preacher-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو لری با هالتر Ez (Standing Preacher Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29001201-EZ-Barbell-Standing-Preacher-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو لری ایستاده با هالتر Ez یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از میز لری، دامنه حرکتی کنترلشدهای ایجاد میکند و فشار را مستقیماً بر روی بخش پایینی و قله بایسپس متمرکز میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29001201-EZ-Barbell-Standing-Preacher-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-standing-wide-grip-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو ایستاده با هالتر EZ (گریپ باز)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27411201-EZ-Barbell-Standing-Wide-Grip-Biceps-Curl_Upper-Arms.webp
حرکت جلو بازو ایستاده با هالتر EZ و گریپ باز، یک تمرین مؤثر برای هدفگیری سر بلند و کوتاه عضله دوسر بازو است. این حرکت با کاهش فشار بر روی مچ دست، امکان اجرای وزنههای سنگینتر و انقباض عمیقتر را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27411201-EZ-Barbell-Standing-Wide-Grip-Biceps-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ez-barbell-strict-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل سخت با هالتر EZ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59181201-EZ-Barbell-Srtict-Curl_Upper-Arms_.webp
کرل سخت با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از هالتر EZ که طراحی ارگونومیک آن فشار روی مچ دست را کاهش میدهد، اجرا میشود و بر روی انقباض کامل و کنترلشده عضله تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59181201-EZ-Barbell-Srtict-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarbelldragcurlversion2
آموزش تصویری حرکت جلو بازو درگ نسخه دوم با ای زی بار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-barbell-drag-curl-version-2.webp
جلو بازو درگ نسخه دوم با ای زی بار، یک تمرین مؤثر برای عضله دوسر بازو است که با حفظ آرنجها در پشت بدن و کشیدن هالتر به سمت بالا، فشار بیشتری را بر روی قسمت بالایی و قله عضله وارد میکند. این حرکت برای افزایش حجم و قدرت بایسپس و بهبود فرم عضلانی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-barbell-drag-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarbelllyingtricepsextensionmale
آموزش صحیح حرکت اکستنشن پشت بازو درازکش با ایزی بار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-barbell-lying-triceps-extension-male.webp
اکستنشن پشت بازو درازکش با ایزی بار، حرکتی مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از هالتر EZ که فشار کمتری بر مچ دست وارد میکند، اجرا میشود و دامنه حرکتی کاملی را برای رشد عضلات فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-barbell-lying-triceps-extension-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarbellspidercurl
آموزش حرکت جلو بازو اسپایدر با ایزی بار | فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-barbell-spider-curl.webp
حرکت جلو بازو اسپایدر با ایزی بار یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت با تکیه دادن سینه به میله اسکات، از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میکنید. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت میانی و پایینی عضله دوسر بازو بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-barbell-spider-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarbellstandingbackwristcurl
آموزش حرکت جلو بازو مچ پشتی ایستاده با ایزی بار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-barbell-standing-back-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و به ویژه بخش پشتی آن طراحی شده است. با استفاده از ایزی بار، فشار به صورت متمرکز بر روی عضلات بازکننده مچ دست وارد میشود. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و استقامت ساعد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-barbell-standing-back-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarbellstandingsinglearmneutralwristcurl
آموزش کامل حرکت جلو بازو مچ خنثی تک دست با ایزی بار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-barbell-standing-single-arm-neutral-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست طراحی شده است. با استفاده از ایزی بار و حالت خنثی مچ، فشار بیشتری بر روی عضلات ساعد وارد میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-barbell-standing-single-arm-neutral-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarbellstandingwristreversecurl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو مچ معکوس با ایزی بار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-barbell-standing-wrist-reverse-curl.webp
حرکت جلو بازو مچ معکوس ایستاده با ای زی بار، تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است که بر بخش بالایی ساعد (عضلات بازکننده مچ) تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از هالتر EZ که طراحی ارگونومیک آن فشار بر مچ را کاهش میدهد، اجرا میشود و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-barbell-standing-wrist-reverse-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarknellingrollout
آموزش رول اوت زانو زده با ایزی بار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-bar-knelling-rollout.webp
رول اوت زانو زده با ایزی بار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از هالتر EZ انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عمقی عضلات شکم، ثبات و قدرت هسته بدن را افزایش میدهد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-bar-knelling-rollout.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ezbarseatedwristreversecurl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو مچ معکوس نشسته با ای زی بار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ez-bar-seated-wrist-reverse-curl.webp
حرکت جلو بازو مچ معکوس نشسته با ای زی بار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش بالایی (اکستانسور) است. این حرکت با استفاده از میله EZ که طراحی ارگونومیک آن فشار کمتری بر مچ وارد میکند، انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم ساعد بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ez-bar-seated-wrist-reverse-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/far-leg-hip-thrust
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با پای دور
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65731201-Far-Leg-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
هیپ تراست با پای دور یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که با ایجاد عدم تعادل، فشار بیشتری بر روی عضلات باسن وارد میکند. این حرکت با وزن بدن انجام میشود و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65731201-Far-Leg-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/farmers-walk
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن کشاورز (Farmers Walk) با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21331201-Farmers-walk_Cardio-FIX_.webp
راه رفتن کشاورز یک تمرین قدرتی کاربردی است که با حمل وزنه در دو دست و راه رفتن، قدرت چنگش، استقامت عضلات مرکزی و پایداری شانهها را به چالش میکشد. این حرکت ساده اما بسیار مؤثر، برای تقویت عضلات ساعد، ذوزنقهای و کل بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21331201-Farmers-walk_Cardio-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/feet-and-ankles-side-to-side-stretch
آموزش حرکت کشش پا و مچ پا از پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32451201-Feet-and-Ankles-Side-to-Side-Stretch-(female)_Calves.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکتی مچ پا و ساق پا طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید از سفتی عضلات پس از تمرین جلوگیری کرده و خطر آسیب را کاهش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32451201-Feet-and-Ankles-Side-to-Side-Stretch-(female)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/feet-and-ankles-stretch
آموزش کامل کشش پا و مچ پا برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42821201-Feet-and-Ankles-Stretch-(male)_Calves.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات ساق پا و بهبود دامنه حرکتی مچ پا طراحی شده است. با انجام منظم آن میتوانید از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و عملکرد پاها را در فعالیتهای روزمره و ورزشی ارتقا دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42821201-Feet-and-Ankles-Stretch-(male)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/feet-front-tap
آموزش ویدیویی حرکت ضربه پا به جلو (Feet Front Tap)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77601201-Feet-Front-Tap-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین ضربه پا به جلو یک حرکت پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا است. این حرکت با بهبود چابکی و سرعت، برای ورزشکاران مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77601201-Feet-Front-Tap-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/feetandanklesrotationstretchmale
آموزش کشش چرخشی پا و مچ پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_feet-and-ankles-rotation-stretch-male.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و تحرک مفاصل مچ پا و پا طراحی شده است. با چرخش آرام مچ پا در جهات مختلف، به بهبود گردش خون و کاهش سفتی عضلات ساق پا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_feet-and-ankles-rotation-stretch-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/finger-flexor-stretch
آموزش کامل کشش خم کننده انگشتان دست (Finger Flexor Stretch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18261201-Finger-Flexor-Stretch_Forearms_.webp
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات ساعد و تاندونهای خمکننده انگشتان است. با اعمال فشار کنترلشده، به افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه مچ و کف دست کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18261201-Finger-Flexor-Stretch_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/finger-push-up
آموزش کامل حرکت شنا روی انگشتان با نکات ایمنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39811201-Finger-Push-up_Chest_.webp
شنا روی انگشتان یک تمرین پیشرفته قدرتی است که علاوه بر عضلات سینه، قدرت و استقامت انگشتان و ساعد را به چالش میکشد. این حرکت نیازمند قدرت بالای بدنی و کنترل کامل بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39811201-Finger-Push-up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/finger-raises-plank
آموزش حرکت پلانک با بالا آوردن انگشتان (Finger Raises Plank)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65801201-Finger-Raises-Plank-(male)_Forearms_.webp
پلانک با بالا آوردن انگشتان یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که با افزایش بیثباتی، عضلات مرکزی و ساعد را به شدت درگیر میکند. این حرکت نیازمند قدرت و استقامت بالایی در ناحیه شکم و همچنین کنترل عالی عضلات ساعد میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65801201-Finger-Raises-Plank-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/fingerclapsmale
آموزش حرکت کف زدن انگشتی برای افزایش انعطافپذیری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_finger-claps-male.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای افزایش تحرک و انعطافپذیری انگشتان و مچ دست طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید دامنه حرکتی مفاصل را بهبود بخشیده و از خشکی آنها جلوگیری کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_finger-claps-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/fingers-down-forearm-stretch
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح کشش ساعد با انگشتان رو به پایین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/20911201-Fingers-Down-Forearm-Stretch_Forearms_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد طراحی شده است. با خم کردن مچ دست و فشار ملایم، کشش عمیقی در ناحیه زیر ساعد احساس میشود و برای رفع خشکی پس از کار طولانی با دست مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/20911201-Fingers-Down-Forearm-Stretch_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/firefly-yoga-pose-tittibhasana
آموزش کامل و اصولی حرکت Tittibhasana (کرم شبتاب) در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76031201-Firefly-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.webp
حرکت یوگا کرم شبتاب (Tittibhasana) یک وضعیت پیشرفته تعادلی است که قدرت مرکزی بدن، انعطافپذیری همسترینگ و شانهها را به چالش میکشد. در این حرکت، بدن به صورت موازی با زمین قرار میگیرد و وزن بدن بر روی دستها تحمل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76031201-Firefly-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/fixed-bar-back-stretch
آموزش حرکت کشش پشت با میله ثابت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10521201-Fixed-Bar-Back-Stretch_Back.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن و افزایش انعطافپذیری عضلات پایین کمر طراحی شده است. با آویزان شدن از یک میله ثابت، نیروی جاذبه به آرامی ستون فقرات را کشیده و فشار را از روی مهرهها برمیدارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10521201-Fixed-Bar-Back-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/fixedfeetsitupstandmale
آموزش ویدیویی حرکت سیت آپ و ایستادن با پاهای ثابت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_fixed-feet-sit-up-stand-male.webp
این تمرین ترکیبی قدرتمند برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل است. ابتدا حرکت دراز و نشست را با پاهای ثابت انجام داده، سپس بدون استفاده از دستها به حالت ایستاده بازمیگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_fixed-feet-sit-up-stand-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/flag
آموزش کامل حرکت فلگ برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33031201-Flag_Waist_.webp
حرکت فلگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که نیازمند قدرت بالای مرکزی بدن و تعادل فوقالعاده است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، شانهها و لَتها، بدن را به صورت موازی با زمین نگه میدارد و چالشی جدی برای ورزشکاران حرفهای محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33031201-Flag_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/flexion-and-extension-hip-stretch
آموزش تصویری کشش فلکشن و اکستنشن لگن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33961201-Flexion-And-Extension-Hip-Stretch-(male)_Hips.webp
این تمرین کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده و بازکننده لگن طراحی شده است. با اجرای صحیح، به کاهش سفتی ناحیه لگن و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33961201-Flexion-And-Extension-Hip-Stretch-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/flexion-leg-situp-straight-arm
آموزش ویدیویی حرکت درازنشست با فلکشن پا (دست صاف)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04571201-Flexion-Leg-Sit-up-(straight-arm)_waist.webp
درازنشست با فلکشن پا و دستهای صاف، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که همزمان بر روی بخش بالایی و پایینی عضلات شکم کار میکند. در این حرکت، با خم کردن زانوها و بالا آوردن تنه، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04571201-Flexion-Leg-Sit-up-(straight-arm)_waist.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/floating-run-on-chair
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای دویدن شناور روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66371201-Floating-Run-on-Chair-(male)_Plyometrics_.webp
دویدن شناور روی صندلی یک تمرین پلیومتریک است که با تقلید از حرکت دویدن در هوا، قدرت و استقامت عضلات خمکننده ران و ساق پا را افزایش میدهد. این حرکت با حفظ تعادل روی صندلی و اجرای سریع، چالشی مؤثر برای بهبود پرش و چابکی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66371201-Floating-Run-on-Chair-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/floor-crunch-feet-on-bench
آموزش تصویری حرکت کرانچ پا روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32791201-Floor-Crunch-Feet-on-Bench-(female)_Waist_.webp
کرانچ پا روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با قرار دادن پاها روی نیمکت، فشار را بر روی بخش بالایی شکم متمرکز میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32791201-Floor-Crunch-Feet-on-Bench-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/floor-hyperextension
آموزش حرکت اکستنشن کمر روی زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23941201-Floor-Hyperextension-(female)_Hips-FIX.webp
اکستنشن کمر روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. با اجرای صحیح، به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23941201-Floor-Hyperextension-(female)_Hips-FIX.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/floor-t-raise
آموزش ویدیویی حرکت Floor T Raise (بالا آوردن T شکل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72171201-Floor-T-Raise-(VERSION-2)-(male)_Back_.webp
حرکت بالا آوردن T شکل روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و شانهها است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت قسمت فوقانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72171201-Floor-T-Raise-(VERSION-2)-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/floorhyperextensionversion2female
آموزش حرکت هایپراکستنشن کف زمین (نسخه دوم) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_floor-hyperextension-version-2-female.webp
هایپراکستنشن کف زمین نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است که بدون نیاز به وسیله خاصی انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود وضعیت قامت و افزایش قدرت کلی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_floor-hyperextension-version-2-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/floortraiseversion2male
آموزش حرکت تی ریز کف زمین نسخه دوم برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_floor-t-raise-version-2-male.webp
تی ریز کف زمین نسخه دوم یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بالای کمر است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و در حالت خوابیده به شکم اجرا میشود و نیازمند کنترل و ثبات بالایی در ناحیه مرکزی بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_floor-t-raise-version-2-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/flutter-kicks
آموزش کامل حرکت فلاتر کیک برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12441201-Flutter-Kicks-(version-3)_Hips.webp
فلاتر کیک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم و خمکنندههای ران است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها از زمین انجام میشود و با حرکات متناوب بالا و پایین بردن پاها، استقامت عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12441201-Flutter-Kicks-(version-3)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/flutter-on-a-chair
آموزش کامل حرکت فلاتر روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76651201-Flutter-on-a-Chair-(female)_Hips_.webp
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات خم کننده ران و بخش پایینی شکم طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و بلند کردن پاها، پاها را به صورت متناوب بالا و پایین میبرید تا فشار کنترلشدهای ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76651201-Flutter-on-a-Chair-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/flutterkicksversion2
آموزش حرکت فلاتر کیک نسخه دوم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_flutter-kicks-version-2.webp
فلاتر کیک نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت خوابیده به پشت انجام میشود. در این نسخه، پاها به صورت متناوب و با زاویهای مشخص بالا و پایین میروند تا فشار بیشتری بر روی بخش پایینی شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_flutter-kicks-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/fly-front-step
آموزش کامل حرکت استپ جلو با حرکت بال برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69271201-Fly-Front%20Step-(female)_Plyometrics_.webp
استپ جلو با حرکت بال یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با ترکیب استپهای رو به جلو و حرکت بال بازوها، قدرت و هماهنگی را بهبود میبخشد. این حرکت عمدتاً بر روی عضلات شانه و چهارسر ران تمرکز دارد و برای افزایش ضربان قلب و چالاکی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69271201-Fly-Front%20Step-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/flying-lizard-yoga-pose
آموزش ویدیویی حرکت مارمولک پرنده در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76241201-Flying-Lizard-Yoga-Pose-Utthan-Pristhasana-(female.webp
حرکت یوگا مارمولک پرنده یک کشش عمیق و پیشرفته است که همسترینگ و عضلات خم کننده لگن را هدف قرار میدهد. این حرکت با باز کردن مفصل ران و کشش پشت پا، انعطافپذیری کلی بدن را بهبود میبخشد و برای افزایش دامنه حرکتی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76241201-Flying-Lizard-Yoga-Pose-Utthan-Pristhasana-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/foam-roll-serratus-wall-slide
آموزش کامل حرکت Foam Roll Serratus Wall Slide برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50271201-Foam-Roll-Serratus-Wall-Slide_Back_.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود تحرک شانه و تقویت عضلات سراتوس قدامی طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر در برابر دیوار، حرکت اسلاید را به آرامی انجام میدهید تا کشش و کنترل مناسبی در ناحیه کتف ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50271201-Foam-Roll-Serratus-Wall-Slide_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/foottapsidestepfemale
آموزش کامل حرکت ضربه پا با قدم جانبی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_foot-tap-side-step-female.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش تحرک مفصل ران طراحی شده است. با ترکیب ضربههای ملایم پا و قدمهای جانبی، به انعطافپذیری عضلات خم کننده ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_foot-tap-side-step-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forearm-pronation
آموزش کامل حرکت پرونیشن ساعد با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27651201-Forearm---Pronation.webp
پرونیشن ساعد یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد است که با چرخش کف دست به سمت پایین انجام میشود. این حرکت به بهبود قدرت چنگش و ثبات مچ دست کمک میکند و برای ورزشکاران و افرادی که فعالیتهای روزمره دارند مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27651201-Forearm---Pronation.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forearm-supination
آموزش ویدیویی حرکت سوپینیشن ساعد (Forearm Supination) با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27661201-Forearm---Supination.webp
سوپینیشن ساعد یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد و بهبود چرخش مچ دست است. این حرکت با دمبل انجام میشود و بر عضلات سوپیناتور تاکید دارد. برای افزایش قدرت و ثبات در حرکات ورزشی و روزمره بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27661201-Forearm---Supination.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forearms-to-wide-grip-wall-pushup
آموزش حرکت شنا دیواری با گریپ باز از ساعد برای تقویت سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69001201-Forearms-to-Wide-Grip-Wall-Push-up-(male)_Chest_.webp
این حرکت، یک تمرین قدرتی عالی برای افراد مبتدی است که بر روی عضلات سینه و شانهها تمرکز دارد. با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار، فشار کمتری به مفاصل وارد میشود و اجرای آن ساده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69001201-Forearms-to-Wide-Grip-Wall-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-and-top-wall-push
آموزش حرکت پوش دیوار به جلو و بالا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76611201-Forward-and-Top-Wall-Push-(female)_Chest_.webp
پوش دیوار به جلو و بالا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با اعمال فشار کنترلشده به دیوار، برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76611201-Forward-and-Top-Wall-Push-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-arms-plank
آموزش صحیح حرکت پلانک با دستهای جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66601201-Forward-Arms-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک با دستهای جلو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، بدن در وضعیتی شبیه به شنا نگه داشته میشود، اما وزن روی ساعدها و انگشتان پا قرار میگیرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66601201-Forward-Arms-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-backward-hop
آموزش صحیح حرکت پرش به جلو و عقب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75431201-Forward-Backward-Hop-(female)_Plyometrics_.webp
پرش به جلو و عقب یک تمرین پلیومتریک مؤثر است که با تقویت قدرت انفجاری پاها، سرعت و چابکی را بهبود میبخشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساقپا، به افزایش پرش و استقامت عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75431201-Forward-Backward-Hop-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-backward-sideward
آموزش ویدیویی حرکت جلو عقب پهلو به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51271201-Forward-Backward-Sideward-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت جلو عقب پهلو یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا است. این حرکت با پرشهای کنترلشده به جلو، عقب و پهلو، قدرت و چابکی پایین تنه را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51271201-Forward-Backward-Sideward-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-bend-back-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش کمر با خم شدن به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67641201-Forward-Bend-Back-Stretch-(female)_Stretching_.webp
کشش کمر با خم شدن به جلو یک تمرین ساده و مؤثر برای رهاسازی عضلات پایین کمر است. این حرکت با افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات همسترینگ، به کاهش تنش و بهبود وضعیت بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67641201-Forward-Bend-Back-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-flexion-neck-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح گردن به جلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18361201-Forward-Flexion-Neck-Stretch_Neck_.webp
این حرکت کششی ساده برای آزاد کردن تنش در عضلات پشت گردن طراحی شده است. با خم کردن آرام سر به سمت جلو، کشش ملایمی در ناحیه مهرههای گردنی ایجاد میکند و برای رفع خشکی ناشی از وضعیتهای ثابت مانند کار با کامپیوتر بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18361201-Forward-Flexion-Neck-Stretch_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-fold-and-rock
آموزش حرکت کششی خم به جلو و تاب خوردن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79141201-Forward-Fold-and-Rock-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده با خم شدن به جلو و تاب خوردن ملایم، برای افزایش انعطاف پذیری همسترینگ و کاهش تنش در کمر طراحی شده است. برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریلکسیشن پس از تمرین ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79141201-Forward-Fold-and-Rock-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-fold-twist-with-toe-hold
آموزش کامل حرکت Forward Fold Twist with Toe Hold
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79031201-Forward-Fold-Twist-with-Toe-Hold-(female)_Stretchi.webp
این حرکت کششی ترکیبی، با هدف افزایش انعطافپذیری همسترینگ و کمر طراحی شده است. ابتدا به جلو خم شده و سپس با چرخش ستون فقرات، کشش عمیقی در عضلات پشت پا و پایین کمر ایجاد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79031201-Forward-Fold-Twist-with-Toe-Hold-(female)_Stretchi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-head-posture-hold
آموزش کامل تمرین نگه داشتن وضعیت سر به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77911201-Forward-Head-Posture-Hold-(female)_Stretching_.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت سر و گردن طراحی شده است. با نگه داشتن سر در موقعیت صحیح، به تقویت عضلات عمقی گردن و کاهش فشار روی مهرههای گردنی کمک میکند. این حرکت ساده اما مؤثر برای افرادی که زمان طولانی پشت میز مینشینند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77911201-Forward-Head-Posture-Hold-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-hop-on-a-padded-stool
آموزش ویدیویی حرکت پرش به جلو روی چهارپایه (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69191201-Forward-Hop-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics_.webp
پرش به جلو روی چهارپایه یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت انفجاری و توان پاهاست. در این حرکت، با جهش به سمت جلو بر روی یک چهارپایه یا سکو، عضلات چهارسر ران و ساق پا به شدت درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69191201-Forward-Hop-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج به جلو (لانج جلو) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34701201-Forward-Lunge-(male)_Thighs.webp
لانج به جلو یک تمرین قدرتی پایهای است که عضلات چهارسر ران و باسن را هدف قرار میدهد. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34701201-Forward-Lunge-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-lunge-punch
آموزش ویدیویی حرکت لانگ جلو با مشت (Forward Lunge Punch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74431201-Forward-Lunge-Punch-(male)_Thighs_.webp
لانگ جلو با مشت یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان عضلات پایینتنه و بالاتنه را درگیر میکند. این حرکت با تقویت چهارسر ران و شانهها، علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74431201-Forward-Lunge-Punch-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-neck-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح گردن به جلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73081201-Forward-Neck-Stretch-(female)_Neck_.webp
این حرکت کششی ساده برای رفع تنش و سفتی عضلات جلوی گردن طراحی شده است. با انجام منظم این کشش، انعطافپذیری گردن افزایش یافته و از دردهای ناشی از وضعیتهای بدنی نامناسب جلوگیری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73081201-Forward-Neck-Stretch-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-pulse-lunge-with-hands-overhead
آموزش ویدیویی حرکت النج ضربانی جلو با دستهای بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37021201-Forward-Pulse-Lunge-with-Hands-Overhead_Thighs.webp
این حرکت ترکیبی از لانج و حرکات بالاتنه است که با حفظ تعادل، عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد. با نگه داشتن دستها بالای سر، ثبات مرکزی بدن نیز تقویت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37021201-Forward-Pulse-Lunge-with-Hands-Overhead_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-punch-toe-tap
آموزش کامل حرکت مشت جلو با ضربه پنجه پا برای تقویت بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56221201-Forward-Punch-Toe-Tap-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات قدرتی و سرعتی است که با مشت زدن به جلو و ضربه زدن با پنجه پا انجام میشود. این حرکت برای تقویت شانهها و عضلات چهارسر ران طراحی شده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56221201-Forward-Punch-Toe-Tap-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-shoulder-rotation-arm-crossover
آموزش حرکت چرخش شانه به جلو با ضربدر کردن بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78151201-Forward-Shoulder-Rotation-Arm-Crossover-(female)_P.webp
این حرکت پلیومتریک ساده برای گرم کردن و افزایش انعطاف شانهها طراحی شده است. با چرخش آرام بازوها به صورت ضربدری در جلوی بدن، دامنه حرکتی مفصل شانه بهبود مییابد و عضلات مربوطه فعال میشوند. این تمرین برای افراد مبتدی و به عنوان بخشی از گرمکردن قبل از تمرینات اصلی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78151201-Forward-Shoulder-Rotation-Arm-Crossover-(female)_P.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-sideward-hop
آموزش ویدیویی تمرین پرش به جلو و پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74941201-Forward-Sideward-Hop-(male)_Plyometrics_.webp
پرش به جلو و پهلو یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری و چابکی پاها را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود عملکرد ورزشی و استقامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74941201-Forward-Sideward-Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-step-front-plank
آموزش حرکت پلانک جلو با گام رو به جلو برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39591201-Forward-Step-Front-Plank-(female)_Hips_.webp
پلانک جلو با گام رو به جلو یک تمرین قدرتی چالشبرانگیز است که با ترکیب پلانک ثابت و حرکت پویای پا، عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران را به شدت درگیر میکند. این حرکت نه تنها استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد، بلکه تعادل و ثبات کلی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39591201-Forward-Step-Front-Plank-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/forward-wide-walk
آموزش کامل حرکت راه رفتن به جلو با پای باز برای تقویت پایین تنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69261201-Forward-Wide-Walk-(female)_Plyometrics_.webp
راه رفتن به جلو با پای باز یک تمرین پلیومتریک ساده است که برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن طراحی شده است. این حرکت با افزایش ضربان قلب، استقامت و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69261201-Forward-Wide-Walk-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/four-limbed-staff-pose
آموزش کامل و اصولی حرکت حالت چهار اندام در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59141201-Four-Limbed-Staff-(female)_Stretching_.webp
حالت چهار اندام یا چاتورانگا دانداسانا یک حرکت قدرتی و کششی در یوگا است که بر روی تقویت عضلات شانه، بازوها و مرکز بدن تمرکز دارد. این حرکت به عنوان یک وضعیت انتقالی در سلام بر خورشید نیز استفاده میشود و ثبات و استقامت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59141201-Four-Limbed-Staff-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/fourlimbedstafffemale
آموزش کامل حرکت حالت چهار اندام (چاتورانگا) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_four-limbed-staff-female.webp
حالت چهار اندام یا پلانک پایین، یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و نیاز به ثبات و کنترل بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_four-limbed-staff-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog
آموزش کامل و صحیح اجرای حرکت قورباغه (Frog Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75941201-Frog-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین قورباغه یک حرکت پلیومتریک قدرتمند است که با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و باسن، قدرت پاها و توان انفجاری شما را افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با پرشهای عمیق و کنترل شده اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75941201-Frog-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ قورباغهای (Frog Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24291201-Frog-Crunch_Waist.webp
کرانچ قورباغهای یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن کف پاها به هم انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض عمقی عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24291201-Frog-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog-crunch-hold
آموزش حرکت نگه داشتن کرانچ قورباغهای برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79921201-Frog-Crunch-Hold_Waist_.webp
نگه داشتن کرانچ قورباغهای یک تمرین ایزومتریک مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، شما در حالت درازکش، پاها را به شکل قورباغه بالا آورده و همزمان بالاتنه را از زمین جدا میکنید و این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ میکنید تا فشار مداومی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79921201-Frog-Crunch-Hold_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن قورباغهای برای تقویت باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27571201-Frog-Hip-Thrust-(female)_Hips.webp
تراست لگن قورباغهای یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است. در این حرکت، با قرارگیری پاها به شکل قورباغه و بلند کردن لگن، فشار مستقیم و مؤثری بر روی باسن وارد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم باسن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27571201-Frog-Hip-Thrust-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog-planche
آموزش کامل حرکت پلانش قورباغهای (Frog Planche)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33011201-Frog-planche_Waist_.webp
پلانش قورباغهای یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است که نیاز به تعادل و قدرت بالایی دارد. در این حرکت، بدن در حالت افقی و موازی با زمین قرار میگیرد و وزن بدن تنها بر روی دستها و بازوها تحمل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33011201-Frog-planche_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog-reverse-hyperextension
آموزش حرکت هایپر اکستنشن معکوس قورباغهای | تقویت کمر و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31791201-Frog-Reverse-Hyperextension-(on-a-bench)-(female)_.webp
هایپر اکستنشن معکوس قورباغهای یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31791201-Frog-Reverse-Hyperextension-(on-a-bench)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog-reverse-hyperextension-tap-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن معکوس قورباغهای (Frog Reverse Hyperextension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54751201-Frog-Reverse-Hyperextension-Tap-on-Floor-(male)_Hi.webp
این حرکت قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن طراحی شده است. با قرارگیری به صورت دمر و انجام حرکت معکوس، فشار کنترلشدهای بر عضلات هدف وارد میکند و با ضربه زدن پاها به زمین، دامنه حرکتی را کامل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54751201-Frog-Reverse-Hyperextension-Tap-on-Floor-(male)_Hi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frog-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات قورباغهای برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04611201-Frog-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات قورباغهای یک تمرین قدرتی مؤثر است که بر روی عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران تمرکز دارد. این حرکت با باز کردن زیاد پاها و چرخش پنجهها به بیرون، دامنه حرکتی عمیقتری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04611201-Frog-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frogger
آموزش کامل و صحیح حرکت قورباغهای (Frogger Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37031201-Frogger_Waist.webp
حرکت قورباغهای یک تمرین پویا و چالشبرانگیز است که با ترکیب پرش و چمباتمه زدن، ضربان قلب را به سرعت افزایش میدهد. این حرکت نه تنها برای سیستم قلبی-عروقی مفید است، بلکه عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران را نیز به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37031201-Frogger_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frogglutebridgefemale
آموزش کامل حرکت پل باسن قورباغه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_frog-glute-bridge-female.webp
پل باسن قورباغه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که به صورت درازکش و با زانوهای باز انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات، بر فعالسازی عمقی عضلات باسن تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_frog-glute-bridge-female.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frogreversehyperextensiononabenchfemale
آموزش حرکت هایپراکستنشن معکوس قورباغه روی نیمکت برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_frog-reverse-hyperextension-on-a-bench-female.webp
هایپراکستنشن معکوس قورباغه روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و کمر است. در این حرکت، فرد به صورت دمر روی نیمکت دراز کشیده و با خم کردن زانوها و باز کردن پاها به شکل قورباغه، لگن را به سمت بالا میبرد تا عضلات هدف را منقبض کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_frog-reverse-hyperextension-on-a-bench-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-and-back-arms-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش دست از جلو و عقب برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55691201-Front-and-Back-Arms-Rotation-(female)_Shoulders_.webp
این حرکت کششی ساده برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفاصل شانه طراحی شده است. با چرخش آرام دستها از جلو به عقب، دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشیده و از خشکی عضلات جلوگیری میکند. برای افراد مبتدی و قبل از تمرینات اصلی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55691201-Front-and-Back-Arms-Rotation-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-and-back-neck-stretch
آموزش کامل کشش گردن از جلو و عقب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04621201-Front-and-Back-Neck-Stretch_Neck_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای رفع تنش و افزایش انعطافپذیری عضلات گردن طراحی شده است. با انجام آرام و کنترلشده، به کاهش دردهای ناحیه گردن و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04621201-Front-and-Back-Neck-Stretch_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-crossover-foot-tap
آموزش کامل حرکت Front Crossover Foot Tap برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77541201-Front-Crossover-Foot-Tap-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک برای تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا طراحی شده است. با انجام حرکات سریع و ضربدری، هماهنگی و قدرت پاها را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77541201-Front-Crossover-Foot-Tap-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-hop-back-hop
آموزش حرکت پرش به جلو و عقب برای افزایش قدرت انفجاری پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76441201-Front-Hop-Back-Hop-(male)_Plyometrics_.webp
پرش به جلو و عقب یک تمرین پلیومتریک است که با تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود عملکرد ورزشی و سوزاندن کالری مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76441201-Front-Hop-Back-Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-leg-kick
آموزش ویدیویی حرکت ضربه پا از جلو برای افزایش قدرت و چابکی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60131201-Front-Leg-Kick-(male)_Plyometrics_.webp
ضربه پا از جلو یک تمرین پلیومتریک ساده است که برای گرم کردن و تقویت عضلات جلوی ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. این حرکت با بهبود قدرت انفجاری و چابکی، برای ورزشکاران مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60131201-Front-Leg-Kick-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-leg-lift-under-knee-tap
آموزش ویدیویی حرکت Front Leg Lift Under Knee Tap
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60941201-Front-Leg-Lift-Under-Knee-Tap-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلایومتریک پیشرفته شامل بالا آوردن سریع پا به سمت جلو و ضربه زدن زیر زانوی پای مخالف است. این تمرین قدرت انفجاری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و پرش مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60941201-Front-Leg-Lift-Under-Knee-Tap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-lever
آموزش گام به گام حرکت فرانت لِور برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32961201-Front-Lever_Waist_.webp
فرانت لِور یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز در ورزشهای کالیستنیک است که نیاز به قدرت بالای عضلات مرکزی و پشت دارد. در این حرکت، بدن به صورت موازی با زمین و در حالت افقی نگه داشته میشود، در حالی که تنها دستها به میله بارفیکس متصل هستند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32961201-Front-Lever_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank
آموزش کامل حرکت پلانک جلو با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04631201-Front-Plank-m_waist.webp
پلانک جلو یک تمرین قدرتی ایزومتریک است که عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، کمر و شانهها، ثبات و استقامت کلی بدن را افزایش میدهد و برای بهبود وضعیت بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04631201-Front-Plank-m_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-against-wall
آموزش حرکت پلانک کنار دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74381201-Front-Plank-against-Wall-(male)_Waist_.webp
پلانک جلو کنار دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که به صورت ایستاده و با کمک دیوار انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74381201-Front-Plank-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-on-elbow-toe-tap
آموزش ویدیویی حرکت پلانک روی آرنج با ضربه پنجه پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52001201-Front-Plank-on-Elbow-Toe-Tap-(female)_Hips_.webp
پلانک روی آرنج با ضربه پنجه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش پایداری است. در این حرکت، شما در حالت پلانک روی آرنج قرار میگیرید و به آرامی پنجه یک پا را به سمت بیرون میکشید و لمس میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52001201-Front-Plank-on-Elbow-Toe-Tap-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-right-form
آموزش تصویری حرکت پلانک از جلو با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23471201-Front-Plank---Butt-(WRONG-RIGHT)_.webp
پلانک از جلو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با درگیر کردن عضلات شکم و کمر، ثبات و استقامت را افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23471201-Front-Plank---Butt-(WRONG-RIGHT)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-side-hop
آموزش ویدیویی حرکت پرش به پهلو در حالت پلانک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37501201-Front-Plank-Side-Hop-(female)_Plyometrics_.webp
پرش به پهلو در حالت پلانک یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با ترکیب ثبات پلانک و پرشهای انفجاری، قدرت مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت باعث بهبود چابکی، تعادل و استقامت عضلات شکم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37501201-Front-Plank-Side-Hop-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-to-side-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک جلو به پهلو با تمام نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69251201-Front-Plank-to-Side-Plank-(male)_Waist_.webp
حرکت پلانک جلو به پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و مایل است. این حرکت با انتقال وزن از حالت پلانک استاندارد به پلانک پهلو، استقامت و تعادل عضلات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69251201-Front-Plank-to-Side-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-to-toe-tap
آموزش حرکت پلانک جلو با ضربه پنجه پا برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40231201-Front-Plank-to-Toe-Tap-(male)_Hips.webp
پلانک جلو با ضربه پنجه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات است. این حرکت با ترکیب حالت پلانک ایستا و حرکت پویای پا، عضلات شکم و خم کنندههای ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40231201-Front-Plank-to-Toe-Tap-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-toe-tap
آموزش حرکت پلانک با ضربه پنجه پا برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38141201-Front-Plank-Toe-Tap-(male)_Hips.webp
پلانک با ضربه پنجه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و به نوبت پنجه پای خود را به آرامی به زمین میزنید، که باعث درگیر شدن عمیقتر عضلات شکم و خمکنندههای ران میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38141201-Front-Plank-Toe-Tap-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-walkout
آموزش ویدیویی حرکت پلانک جلو با راه رفتن دستها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38541201-Front-Plank-Walkout_Waist_.webp
پلانک جلو با راه رفتن دستها یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما از حالت ایستاده شروع کرده و با راه بردن دستها به سمت جلو به حالت پلانک میرسید و سپس بازمیگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38541201-Front-Plank-Walkout_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-with-arm-and-leg-lift
آموزش حرکت پلانک با بالا بردن دست و پا برای تقویت عضلات مرکزی بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54661201-Front-Plank-with-Arm-and-Leg-Lift-(male)_Waist_.webp
پلانک با بالا بردن دست و پا یک تمرین پیشرفتهتر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن حرکت دست و پای مخالف، چالش تعادلی و ثبات را افزایش میدهد. این حرکت به طور همزمان عضلات شکم، کمر و همچنین عضلات سرینی و شانهها را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54661201-Front-Plank-with-Arm-and-Leg-Lift-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-with-arm-lift
آموزش صحیح حرکت پلانک با بالا آوردن دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28941201-Front-Plank-with-Arm-Lift-(female)_Waist_.webp
پلانک با بالا آوردن دست یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، شما باید در حالت پلانک قرار گرفته و با حفظ ثبات، یک دست را به آرامی از زمین بلند کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28941201-Front-Plank-with-Arm-Lift-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-with-leg-lift
آموزش صحیح حرکت پلانک با بالا بردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35011201-Front-Plank-with-Leg-Lift-(male)_Hips_.webp
پلانک با بالا بردن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن است. این حرکت با افزایش چالش تعادل و پایداری، به طور همزمان عضلات شکم و سرینی را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35011201-Front-Plank-with-Leg-Lift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-plank-with-twist
آموزش صحیح حرکت پلانک جلو با چرخش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04641201-Front-Plank-with-Twist_waist.webp
پلانک جلو با چرخش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مورب شکم است. این حرکت با ترکیب پایداری پلانک و چرخش فعال، استقامت و قدرت عضلات شکم را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04641201-Front-Plank-with-Twist_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-scoops
آموزش کامل حرکت ملاقهای جلو (کشش شانه) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53581201-Front-Scoops-(female)_Shoulders_.webp
حرکت ملاقهای جلو یک کشش عالی برای شانهها است که به افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری مفصل شانه کمک میکند. این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات، برای گرم کردن قبل از تمرین یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53581201-Front-Scoops-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/front-toe-touching
آموزش صحیح حرکت Front Toe Touching (لمس پنجه پا از جلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32481201-Front-Toe-Touching-(female).webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت ران و کمر طراحی شده است. با خم شدن به جلو و تلاش برای لمس پنجههای پا، به آرامی این گروه عضلانی را تحت کشش قرار میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32481201-Front-Toe-Touching-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frontandsidekneedrivemale
آموزش ویدیویی حرکت زانو به جلو و پهلو برای چربی سوزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_front-and-side-knee-drive-male.webp
حرکت زانو به جلو و پهلو یک تمرین کاردیوی عالی برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات خم کننده ران و عضلات شکم، ضربان قلب را افزایش داده و همزمان بر روی ثبات مرکزی بدن کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_front-and-side-knee-drive-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frontplankbuttwrongrightfemale
آموزش حرکت پلانک جلویی: تصحیح وضعیت باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_front-plank-butt-wrong-right-female.webp
پلانک جلویی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن باید بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنهها نگه دارید. در این تمرین، وضعیت صحیح باسن بسیار مهم است تا فشار مناسب به عضلات شکم وارد شود و از آسیب جلوگیری کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_front-plank-butt-wrong-right-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/frontplankwitharmandlegliftpushuppositionmale
آموزش حرکت پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا (حالت شنا) برای آقایان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_front-plank-with-arm-and-leg-lift-push-up-position-male.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، پلانک جلویی را با بلند کردن همزمان بازو و پای مخالف در حالت شنا ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن، سینه و بهبود پایداری و تعادل است. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت و هماهنگی عضلانی قابل توجهی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_front-plank-with-arm-and-leg-lift-push-up-position-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/full-arm-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش کامل بازو برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51711201-Full-Arm-Rotation_Shoulders_.webp
این حرکت کششی ساده با چرخش کامل بازوها، برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفاصل شانه طراحی شده است. انجام منظم آن به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی عضلات شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51711201-Full-Arm-Rotation_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/full-planche
آموزش گام به گام حرکت پلانش کامل (Full Planche) با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32991201-Full-planche_Waist_.webp
پلانش کامل یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز در ورزش کالیستنیک است که نیاز به قدرت فوقالعاده در شانهها، سینه و عضلات مرکزی بدن دارد. در این حرکت، بدن به صورت افقی و موازی با زمین نگه داشته میشود در حالی که تنها تکیهگاه، دستها هستند و پاها کاملاً از زمین جدا میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32991201-Full-planche_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/full-planche-push-up
آموزش کامل حرکت شنا پلانش (Full Planche Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33271201-Full-Planche-Push-Up_.webp
شنا پلانش کامل یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز در ورزش کالیستنیک است که نیاز به قدرت فوقالعاده در عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو دارد. در این حرکت، بدن به صورت افقی و موازی با زمین قرار میگیرد و تنها با تکیه بر دستها، حرکت شنا اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33271201-Full-Planche-Push-Up_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/full-squat-mobility
آموزش حرکت تحرکپذیری اسکات کامل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35001201-Full-Squat-Mobility_Thighs_.webp
این حرکت کششی برای افزایش تحرکپذیری مفاصل و عضلات در حالت اسکات کامل طراحی شده است. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران، به بهبود دامنه حرکتی و انعطافپذیری کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35001201-Full-Squat-Mobility_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/garlandposefemale
آموزش کامل حالت گلرنگ برای افزایش انعطاف لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_garland-pose-female.webp
حالت گلرنگ یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری لگن و بهبود تحرک مفاصل است. این حرکت با کشش عضلات خمکننده ران و باسن، به رفع سفتی ناحیه تحتانی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_garland-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glued-heels-leg-extension-on-a-chair
آموزش حرکت اکستنشن پا با پاشنه چسبیده روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76661201-Glued-Heels-Leg-Extension-on-a-Chair-(female)_Hips.webp
اکستنشن پا با پاشنههای چسبیده روی صندلی یک تمرین مؤثر و ساده برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با استفاده از یک صندلی معمولی انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. با تمرکز بر انقباض عضله، به بهبود قدرت و فرم پا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76661201-Glued-Heels-Leg-Extension-on-a-Chair-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-abduction-against-wall
آموزش حرکت پل باسن با ابداکشن روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74911201-Glute-Bridge-Abduction-against-Wall-(male)_Hips_.webp
پل باسن با ابداکشن روی دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و ابداکتورها (عضلات دورکننده ران) است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار، برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74911201-Glute-Bridge-Abduction-against-Wall-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-hip-abduction
آموزش حرکت پل سرینی با باز کردن پا برای تقویت عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73371201-Glute-Bridge-Hip-Abduction-(male)_Hips_.webp
پل سرینی با باز کردن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73371201-Glute-Bridge-Hip-Abduction-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-hold-with-kick
آموزش حرکت پل سرینی با نگه داشتن و ضربه پا برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63851201-Glute-Bridge-Hold-with-Kick-(female)_Hips_.webp
پل سرینی با نگه داشتن و ضربه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، ابتدا پل سرینی را اجرا کرده و سپس در بالاترین نقطه، یک پا را به صورت کشیده به سمت بالا میزنید، که فشار بیشتری بر روی عضلات سرینی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63851201-Glute-Bridge-Hold-with-Kick-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-march
آموزش حرکت پل سرینی با راه رفتن | تقویت عضلات سرینی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38161201-Glute-Bridge-March-(female)_Hips_.webp
پل سرینی با راه رفتن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این حرکت با ترکیب پل باسن و حرکت متناوب پاها، همزمان قدرت و تعادل را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به هیچ وسیلهای نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38161201-Glute-Bridge-March-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-one-leg-on-bench
آموزش ویدیویی حرکت پل باسن تک پا روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24731201-Glute-Bridge-One-Leg-on-Bench-(female)_Hips_.webp
پل باسن تک پا روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با ایجاد عدم تعادل، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24731201-Glute-Bridge-One-Leg-on-Bench-(female)_Hips_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-one-leg-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت پل باسن تک پا روی زمین با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24751201-Glute-Bridge-One-Leg-on-Floor-(bent-knee)-(female).webp
پل باسن تک پا روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که با تمرکز بر یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و قدرت پایه را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، علاوه بر باسن، به ثبات لگن و کمر نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24751201-Glute-Bridge-One-Leg-on-Floor-(bent-knee)-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-roll
آموزش ویدیویی حرکت پل سرینی غلتشی (Glute Bridge Roll)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72971201-Glute-Bridge-Roll-(female)_Hips_.webp
پل سرینی غلتشی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و بهبود ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، لگن را به آرامی بالا آورده و سپس با غلتیدن به پهلو، عضلات سرینی را به طور موثر درگیر میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72971201-Glute-Bridge-Roll-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-two-legs-on-bench
آموزش تصویری حرکت پل سرینی دو پا روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35231201-Glute-Bridge-Two-Legs-on-Bench-(male)_Hips_.webp
پل سرینی دو پا روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با تکیه دادن کتفها روی زمین و قرار دادن پاها روی نیمکت، لگن را به سمت بالا میبرید. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35231201-Glute-Bridge-Two-Legs-on-Bench-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-two-legs-on-floor
آموزش حرکت پل سرینی دو پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24711201-Glute-Bridge-Two-Legs-on-Floor-(female)_Hips.webp
پل سرینی دو پا یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود ثبات لگن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24711201-Glute-Bridge-Two-Legs-on-Floor-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-two-legs-with-chair
آموزش کامل حرکت پل باسن دو پا با صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71381201-Glute-Bridge-Two-Legs-with-Chair-(female)_Hips_.webp
پل باسن دو پا با صندلی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با استفاده از یک صندلی به عنوان تکیهگاه، باسن خود را از زمین بلند میکنید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71381201-Glute-Bridge-Two-Legs-with-Chair-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-bridge-walk
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن در حالت پل سرینی (Glute Bridge Walk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73191201-Glute-Bridge-Walk-(male)_Hips_.webp
راه رفتن در حالت پل سرینی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، شما در حالت پل قرار میگیرید و سپس با برداشتن گامهای کوچک به سمت جلو یا عقب، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین به بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73191201-Glute-Bridge-Walk-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-ham-developer-crunch
آموزش صحیح اجرای کرانچ روی دستگاه GHD (GHD Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21291201-Glute-Ham-Developer-crunch_Waist.webp
کرانچ روی دستگاه GHD یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از دستگاه توسعه دهنده سرینی-همسترینگ انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی گستردهای ایجاد کرده و فشار قابل توجهی بر روی کل ناحیه مرکزی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21291201-Glute-Ham-Developer-crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-ham-developer-hip-extension
آموزش تصویری حرکت اکستنشن لگن روی دستگاه GHD
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47621201-Glute-Ham-Developer-Hip-Extension_Hips_.webp
اکستنشن لگن روی دستگاه GHD یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، فرد با قرارگیری صحیح روی دستگاه، با استفاده از قدرت عضلات پشت ران و باسن، لگن خود را به سمت بالا میآورد. این تمرین برای بهبود قدرت و استقامت ناحیه خلفی ران و باسن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47621201-Glute-Ham-Developer-Hip-Extension_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-ham-raise
آموزش ویدیویی حرکت Glute Ham Raise (بلند کردن همسترینگ و سرینی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44561201-Glute-Ham-Raise-(VERSION-2)_Thighs_.webp
حرکت بلند کردن همسترینگ و سرینی (Glute Ham Raise) یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود و نیازمند قدرت و کنترل بالایی در ناحیه مرکزی بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44561201-Glute-Ham-Raise-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-ham-twist
آموزش حرکت چرخش سرین و همسترینگ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50511201-Glute-Ham-Twist_Waist_.webp
این حرکت کششی عالی برای آزاد کردن تنش در عضلات سرین و همسترینگ است. با چرخش ملایم لگن و پاها، انعطافپذیری این نواحی را بهبود میبخشد و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50511201-Glute-Ham-Twist_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glute-march
آموزش حرکت مارچ سرینی برای تقویت عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33941201-Glute-March_Hips.webp
مارچ سرینی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن است که به صورت درازکش انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات، قدرت و استقامت عضلات گلوت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33941201-Glute-March_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glutebridgeonelegonbenchfemale
آموزش حرکت پل باسن یک پا روی نیمکت برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_glute-bridge-one-leg-on-bench-female.webp
پل باسن یک پا روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر روی باسن وارد میکند. این حرکت با قرار دادن یک پا روی نیمکت و بلند کردن لگن، به طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_glute-bridge-one-leg-on-bench-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/glutebridgeonelegonfloorbentkneefemale
آموزش حرکت پل باسن یک پا (Glute Bridge One Leg) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_glute-bridge-one-leg-on-floor-bent-knee-female.webp
پل باسن یک پا روی زمین با زانوی خمیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که به صورت ایزوله روی یک پا انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی و تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_glute-bridge-one-leg-on-floor-bent-knee-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/good-morning-side-leg-lift
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با بالا آوردن پا از پهلو (Good Morning Side Leg Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74901201-Good-Morning-Side-Leg-Lift-(female)_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی، تمرین مؤثری برای تقویت عضلات همسترینگ و دورکنندههای ران است. با خم شدن به جلو و بلند کردن پا از پهلو، همزمان بر تعادل و قدرت مرکزی بدن نیز کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74901201-Good-Morning-Side-Leg-Lift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/good-morning-squat
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ اسکات با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45471201-Good-Morning-Squat_Hips.webp
گود مورنینگ اسکات یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پشت پا، باسن و کمر است. این حرکت با الهام از حرکت گود مورنینگ و اسکات، ضمن افزایش قدرت، به بهبود پوسچر و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45471201-Good-Morning-Squat_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/grasshopper-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا ملخی (Grasshopper Push Up) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04681201-Grasshopper-Push-up-(female)_Back_.webp
شنا ملخی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که قدرت بالاتنه، به ویژه عضلات سینه و شانهها را به شدت درگیر میکند. این حرکت با ترکیب شنا سوئدی و بالا آوردن پا، نیاز به تعادل و کنترل عضلات مرکزی بدن دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04681201-Grasshopper-Push-up-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/groin-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ کشاله ران با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04691201-Groin-Crunch_waist.webp
کرانچ کشاله ران یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و داخلی ران است. این حرکت با درگیر کردن همزمان عضلات شکم و ادکتورها، به بهبود پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04691201-Groin-Crunch_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hack-calf-raise
آموزش تصویری حرکت ساق پا در دستگاه هاک (Hack Calf Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13831201-Hack-Calf-Raise_Calves_.webp
حرکت ساق پا در دستگاه هاک یک تمرین عالی برای تقویت و حجمدهی به عضلات ساق پا است. این دستگاه با ثابت نگه داشتن بدن، فشار را به طور موثر بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس متمرکز میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13831201-Hack-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-boat-pose-ardha-navasana
آموزش ویدیویی حالت نیم قایق (آردا ناواسانا) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63001201-Half-Boat-Pose-Ardha-Navasana-(female)_Stretching_.webp
حالت نیم قایق یا آردا ناواسانا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل است. در این حالت، شما در حالتی شبیه به قایق قرار میگیرید که نیمهتنه و پاها از زمین بلند میشوند و فشار اصلی بر روی عضلات شکم و خمکنندههای ران وارد میشود. این حرکت نه تنها قدرت را افزایش میدهد، بلکه به بهبود وضعیت بدن و تمرکز ذهنی نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63001201-Half-Boat-Pose-Ardha-Navasana-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-chest-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای نیم قفسه سینه (بدون وسیله)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61241201-Half-Chest%20Fly-(male)_Chest_.webp
فلای نیم قفسه سینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش میانی و داخلی است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن باعث بهبود قدرت و فرم عضلات قفسه سینه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61241201-Half-Chest%20Fly-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-frog-stretch
آموزش ویدیویی کشش نیم قورباغه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61761201-Half-Frog-Stretch-(female)_Hips_.webp
کشش نیم قورباغه یک تمرین عالی برای باز کردن عضلات خم کننده ران و نزدیک کننده ران است. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری لگن و کاهش سفتی در ناحیه کشاله ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61761201-Half-Frog-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-jackknife
آموزش کامل و صحیح حرکت نیمه جک نایف (Half Jackknife)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73321201-Half-Jackknife-(male)_Waist_.webp
تمرین نیمه جک نایف یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که ترکیبی از کرانچ و بالا آوردن پاها محسوب میشود. این حرکت با درگیر کردن همزمان بخش بالایی و پایینی شکم، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73321201-Half-Jackknife-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-jumping-jack
آموزش ویدیویی حرکت جامپینگ جک نصفه (Half Jumping Jack) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77771201-Half-Jumping-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جامپینگ جک نصفه یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با حرکتی نیمه، شانهها و عضلات چهارسر ران را درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای گرم کردن بدن یا افزایش ضربان قلب در تمرینات هوازی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77771201-Half-Jumping-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-knee-bends
آموزش کامل حرکت خم کردن نیمه زانو (Half Knee Bends) برای تقویت پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32211201-Half-Knee-Bends-(male)_Plyometrics_.webp
خم کردن نیمه زانو یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با تمرکز بر قدرت انفجاری و پرش، برای مبتدیان مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. اجرای صحیح آن به بهبود پرش عمودی و ثبات مفصل زانو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32211201-Half-Knee-Bends-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-kneeling-glute-stretch
آموزش تصویری کشش سرینی نیمه زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69731201-Half-Kneeling-Glute-Stretch-(male)_Hips_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای عضلات سرینی، با قرارگیری در حالت نیمه زانو زده انجام میشود. هدف آن افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات باسن و کمر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69731201-Half-Kneeling-Glute-Stretch-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-pigeon-hip-stretch
آموزش کامل کشش هیپ نیم کبوتر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67611201-Half-Pigeon-Hip-Stretch-(female)_Hips_.webp
کشش هیپ حالت نیم کبوتر یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری لگن، به کاهش درد کمر و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67611201-Half-Pigeon-Hip-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-plyo-forward-to-top-arms-raise
آموزش ویدیویی حرکت Half Plyo Forward To Top Arms Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71871201-Half-Plyo-Forward-To-Top-Arms-Raise-(female)_Plyom.webp
این تمرین پلایومتریک ترکیبی، با پرشهای نیمه و حرکت دستها، قدرت انفجاری پاها و استقامت شانهها را بهبود میبخشد. حرکت با یک پرش کنترلشده به جلو آغاز شده و همزمان با بالا بردن دستها، عضلات مرکزی بدن نیز درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71871201-Half-Plyo-Forward-To-Top-Arms-Raise-(female)_Plyom.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-plyo-squat-jack
آموزش حرکت جک اسکات پلایومتریک نیم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64031201-Half-Plyo-Squat-Jack-(female)_Plyometrics_.webp
جک اسکات پلایومتریک نیم یک تمرین پویا و انفجاری است که قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و باسن را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات نیمه و پرش، ضربان قلب را بالا برده و برای بهبود چابکی و توان پایین تنه عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64031201-Half-Plyo-Squat-Jack-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-plyo-squat-twist
آموزش حرکت اسکات پلایومتریک نیم با پیچش (Half Plyo Squat Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63811201-Half-Plyo-Squat-Twist-(female)_Waist_.webp
اسکات پلایومتریک نیم با پیچش یک حرکت پویا و قدرتی است که با ترکیب پرش کوتاه و چرخش نیمتنه بالا، همزمان بر روی قدرت پاها و عضلات مرکزی بدن کار میکند. این تمرین با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تسریع کرده و چابکی و تعادل را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63811201-Half-Plyo-Squat-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-seated-leg-circle
آموزش ویدیویی حرکت دایره پا در حالت نیم نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64431201-Half-Seated-Leg-Circle-(male)_Hips_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری مفصل ران و تقویت عضلات لگن است. در حالت نیمنشسته انجام میشود و با چرخش پا به صورت دایرهای، عضلات خمکننده ران و باسن را به آرامی درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64431201-Half-Seated-Leg-Circle-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-sit-up
آموزش تصویری حرکت نیم کرانچ برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32021201-Half-Sit-up-(male)_Waist_.webp
نیم کرانچ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با بلند کردن نیمهتنه از روی زمین انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32021201-Half-Sit-up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-squat-side-lunge
آموزش ویدیویی حرکت نیم اسکات با لانگ جانبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74891201-Half-Squat-Side-Lunge-(female)_Hips_.webp
نیم اسکات با لانگ جانبی یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با ترکیب اسکات و لانگ جانبی، پایداری و قدرت پایین تنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74891201-Half-Squat-Side-Lunge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-squat-side-reach
آموزش ویدیویی حرکت نیم اسکات با کشش به پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60061201-Half-Squat-Side-Reach-(male)_Waist_.webp
نیم اسکات با کشش به پهلو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات شکم است. این حرکت با بهبود تعادل و انعطافپذیری، برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60061201-Half-Squat-Side-Reach-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-squat-torso-punches
آموزش ویدیویی حرکت مشت به تنه در حالت نیم اسکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59531201-Half-Squat-Torso-Punches-(male)_Waist_.webp
این تمرین ترکیبی از نیم اسکات و حرکات ضربهای با مشت به طرفین است که عضلات مورب شکم (ابلیک) و شانهها را بهطور همزمان درگیر میکند. با حفظ حالت اسکات، ضربههای کنترلشده و قدرتی به تنه وارد میکنید که باعث افزایش قدرت مرکزی بدن و استقامت عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59531201-Half-Squat-Torso-Punches-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-squat-wall-tip-toe
آموزش حرکت Half Squat Wall Tip Toe (نیم اسکات روی پنجه پا کنار دیوار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76691201-Half-Squat-Wall-Tip-Toe-(male)_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی، نیم اسکات را با بالا آوردن پاشنهها روی پنجه پا ترکیب میکند و برای تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا طراحی شده است. انجام آن کنار دیوار به حفظ تعادل و فرم صحیح، به ویژه برای افراد مبتدی، کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76691201-Half-Squat-Wall-Tip-Toe-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-to-full-jumping-jack
آموزش ویدیویی حرکت جامپینگ جک از نیمه تا کامل (Half to Full Jumping Jack)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59411201-Half-to-Full-Jumping-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جامپینگ جک از نیمه تا کامل یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت نیمه و کامل جامپینگ جک، قدرت انفجاری پاها و استقامت قلبی عروقی را بهبود میبخشد. این تمرین با درگیر کردن همزمان عضلات چهارسر ران و شانهها، چالشی مؤثر برای سطح متوسط ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59411201-Half-to-Full-Jumping-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/half-wipers-bent-leg
آموزش ویدیویی حرکت برفپاککن نیمدایره (پا خم) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12481201-Half-Wipers-(bent-leg)_Waist_.webp
تمرین برفپاککن نیمدایره با پاهای خم، یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن پاها به طرفین، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مورب و راست شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12481201-Half-Wipers-(bent-leg)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/halfsquatsidebendmale
آموزش حرکت نیمه اسکات با خم شدن جانبی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_half-squat-side-bend-male.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر، نیمه اسکات را با خم شدن جانبی ادغام میکند تا همزمان روی تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی (ابلیک) تمرکز کند. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، برای بهبود پایداری مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری پهلوها عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_half-squat-side-bend-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hammer-grip-pull-up
آموزش صحیح حرکت پول آپ با گریپ چکشی (Hammer گیرش Pull Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18651201-Hammer-Grip-Pull-up-on-Dip-Cage_Back.webp
پول آپ با گریپ چکشی یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با چرخش کف دستها به سمت یکدیگر انجام میشود. این حرکت به طور موثر عضلات پشت، به ویژه لتها و میانی کمر و همچنین عضله دوسر بازو را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18651201-Hammer-Grip-Pull-up-on-Dip-Cage_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hamstring-bridge
آموزش کامل و صحیح حرکت پل همسترینگ (Hamstring Bridge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79911201-Hamstring-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل همسترینگ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت ران و باسن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود ثبات و قدرت کلی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79911201-Hamstring-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hamstring-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح عضلات همسترینگ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15111201-Hamstring-Stretch_Thighs.webp
کشش همسترینگ یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران است. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفصل ران کمک کرده و از آسیبهای ناشی از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند. برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و نیاز به هیچ وسیلهای ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15111201-Hamstring-Stretch_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hamstrings-lying-stretch
آموزش تصویری کشش همسترینگ خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14061201-Hamstrings-Lying-Stretch-(female)_Thighs_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن یک پا، کشش ملایمی در ناحیه هدف ایجاد میشود و برای گرمکردن یا سردکردن بدن پس از تمرین مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14061201-Hamstrings-Lying-Stretch-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hand-bike
آموزش تصویری حرکت دوچرخه دستی برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21391201-Hands-bike_Cardio.webp
دوچرخه دستی یک دستگاه کاردیوی عالی برای تقویت عضلات شانه و بازو است. این تمرین با حرکات چرخشی ملایم، ضربان قلب را افزایش داده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21391201-Hands-bike_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hand-swipes-side-step
آموزش ویدیویی حرکت Hand Swipes Side Step برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79451201-Hand-Swipes-Side-Step-(female)_Plyometrics_.webp
حرکت دست با گام به پهلو یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با ترکیب حرکات دست و پا، قدرت و چابکی را بهبود میبخشد. این تمرین بر روی شانهها و عضلات مایل شکم تمرکز دارد و بدون نیاز به تجهیزات قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79451201-Hand-Swipes-Side-Step-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hand-up-front-step
آموزش ویدیویی حرکت گام به جلو با دست بالا (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72731201-Hand-up-Front-Step-(female)_Plyometrics_.webp
گام به جلو با دست بالا یک تمرین پلیومتریک ساده برای مبتدیان است که همزمان روی تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها کار میکند. این حرکت با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات، قدرت پاها و ثبات بالاتنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72731201-Hand-up-Front-Step-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hands-behind-head-chest-squeeze
آموزش ویدیویی حرکت فشار قفسه سینه با دستها پشت سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59921201-Hands-Behind-Head-Chest-Squeeze-(female)_Chest_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، بهویژه بخش میانی، طراحی شده است. با قرار دادن دستها پشت سر و فشردن آرنجها به یکدیگر، فشار مستقیمی بر روی قفسه سینه وارد میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59921201-Hands-Behind-Head-Chest-Squeeze-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hands-release-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا با رها کردن دستها (Hands Release Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52281201-Hands-Release-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا با رها کردن دستها یک تمرین پیشرفتهتر از شنا معمولی است که با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات سینه، شانهها و پشت بازو وارد میکند. در این حرکت، پس از پایین آمدن کامل، دستها به طور کامل از زمین جدا میشوند تا عضلات مرکزی بدن نیز درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52281201-Hands-Release-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handsbike
آموزش کامل حرکت دوچرخه با دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hands-bike.webp
حرکت دوچرخه با دست یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات مورب شکم، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hands-bike.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handstand
آموزش گام به گام حرکت ایستادن روی دست (Handstand) با نکات ایمنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33021201-Handstand_Upper-arms_.webp
ایستادن روی دست یک تمرین پیشرفته قدرتی است که نیاز به تعادل و قدرت بالایی در شانهها و عضلات مرکزی بدن دارد. این حرکت نه تنها قدرت بالاتنه را افزایش میدهد، بلکه چالشی عالی برای بهبود تعادل و کنترل بدن محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33021201-Handstand_Upper-arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handstand-against-the-wall
آموزش کامل حرکت دستایستاده مقابل دیوار با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57621201-Handstand-against-the-Wall_Shoulders_.webp
حرکتی پیشرفته که با تکیه بر دیوار انجام میشود و نیازمند قدرت بالاتنه و تعادل است. این حرکت باعث تقویت شانهها، عضلات سهسر بازو و افزایش استقامت بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57621201-Handstand-against-the-Wall_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handstand-push-up
آموزش صحیح و اصولی حرکت شنا وارونه (Handstand Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04711201-Handstand-Push-Up_Shoulders_.webp
شنا وارونه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات شانه و سهسر بازو تمرکز میکند. در این حرکت، بدن به صورت وارونه قرار گرفته و با خم و راست کردن آرنجها، بدن به سمت بالا و پایین حرکت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04711201-Handstand-Push-Up_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handstand-pushup-against-the-wall
آموزش ویدیویی حرکت شنا وارونه کنار دیوار با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61571201-Handstand-Push-up-against-the-Wall-(male)_Shoulder.webp
شنا وارونه کنار دیوار یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات شانه و پشت بازو تمرکز دارد. این حرکت نیازمند قدرت بالاتنه و تعادل مناسب است و با استفاده از وزن بدن انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61571201-Handstand-Push-up-against-the-Wall-(male)_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handstand-shoulder-tap-against-the-wall
آموزش حرکت Handstand Shoulder Tap (ضربه به شانه در حالت وارونه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64591201-Handstand-Shoulder-Tap-against-the-Wall_Shoulders_.webp
این حرکت پیشرفته که ترکیبی از تعادل و قدرت است، با قرار گرفتن در حالت وارونه (هنداستند) کنار دیوار و سپس برداشتن متناوب دستها برای ضربه زدن به شانه مخالف انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات شانه، بالاتنه و به ویژه عضلات مرکزی (عضلات مرکزی) برای حفظ ثبات بدن در حالت وارونه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64591201-Handstand-Shoulder-Tap-against-the-Wall_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handstand-walk
آموزش گام به گام راه رفتن روی دست برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43761201-Handstand-Walk_Shoulders_.webp
راه رفتن روی دست یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که به قدرت بالاتنه، تعادل و کنترل بدن نیاز دارد. در این حرکت، شما بهصورت وارونه قرار گرفته و با استفاده از دستها شروع به راه رفتن میکنید که عضلات شانه، سهسر و ذوزنقه را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43761201-Handstand-Walk_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/handstandholdonwallmale
آموزش کامل حرکت نگه داشتن ایستادن روی دست روی دیوار برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_handstand-hold-on-wall-male.webp
نگه داشتن ایستادن روی دست روی دیوار یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن به صورت وارونه در کنار دیوار قرار میگیرد و وزن بدن بر روی دستها و شانهها تحمل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_handstand-hold-on-wall-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hangback-bar-stretch
آموزش تصویری کشش آویزان از میله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51461201-Hangback-Bar-Stretch_Stretching_.webp
کشش آویزان از میله یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت و شانهها است. در این حرکت، با آویزان شدن از یک میله ثابت، نیروی جاذبه به آرامی ستون فقرات و عضلات لَت را کشیده و فشار را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51461201-Hangback-Bar-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-deadbug
آموزش حرکت ددباگ آویزان برای عضلات شکم | فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43731201-Hanging-Deadbug_Hips_.webp
ددباگ آویزان یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در حالت آویزان از بارفیکس انجام میشود. این حرکت با ترکیب ثبات مرکزی و کنترل حرکتی، چالشی مؤثر برای عضلات شکم و فلکسورهای ران ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43731201-Hanging-Deadbug_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-flutter-kick
آموزش کامل حرکت قیچی پا در حالت آویزان برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47661201-Hanging-Flutter-Kick_Hips_.webp
حرکت قیچی پا در حالت آویزان یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پایین شکم است. در این حرکت، بدن از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاها به صورت متناوب و کنترلشده بالا و پایین میروند تا فشار زیادی بر روی عضلات مرکزی وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47661201-Hanging-Flutter-Kick_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-front-lever-raise
آموزش کامل و صحیح حرکت لیور جلو آویزان (Hanging Front Lever Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72511201-Hanging-Front-Lever-Raise-(male)_Waist_.webp
لیور جلو آویزان یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات پشت است. در این حرکت، بدن باید به صورت موازی با زمین و در حالی که از یک میله بارفیکس آویزان هستید، نگه داشته شود. این تمرین نیازمند قدرت بالای عضلات شکم، لَتها و کنترل کامل بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72511201-Hanging-Front-Lever-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-half-windmill
آموزش حرکت آسیاب بادی نیم دایره آویزان | تقویت عضلات مورب و شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48911201-Hanging-Half-Windmill_Waist_.webp
آسیاب بادی نیم دایره آویزان یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و عضلات راست شکمی تمرکز میکند. این حرکت با آویزان شدن از میله بارفیکس و انجام حرکت کنترلشده نیم دایرهای، چالش قابل توجهی برای ثبات و قدرت تنه ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48911201-Hanging-Half-Windmill_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-knees-to-elbows
آموزش صحیح حرکت Hanging Knees to Elbows برای شکم Six Pack
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38901201-Hanging-Knees-to-Elbows_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته عضلات شکم را به شدت درگیر میکند و نیازمند قدرت بالاتنه و کنترل مرکزی بدن است. در حالت آویزان از میله بارفیکس، زانوها را به سمت آرنجها بالا میآورید تا فشار مستقیم بر روی عضلات راست شکمی و مورب وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38901201-Hanging-Knees-to-Elbows_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-leg-hip-raise
آموزش صحیح حرکت Hanging Leg Hip Raise برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17641201-Hanging-Leg-Hip-Raise_Waist.webp
بالا آوردن پا آویزان یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که در حالت آویزان از میله بارفیکس انجام میشود. در این حرکت، با انقباض عضلات شکم، لگن و پاها به سمت بالا آورده میشوند تا فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17641201-Hanging-Leg-Hip-Raise_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-leg-tuck
آموزش صحیح حرکت جمع کردن پا آویزان برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52291201-Hanging-Leg-Tuck_Waist_.webp
جمع کردن پا آویزان یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت آویزان از میله بارفیکس انجام میشود. در این حرکت، با انقباض عضلات مرکزی بدن، زانوها به سمت سینه جمع شده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازمیگردند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52291201-Hanging-Leg-Tuck_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-oblique-knee-raise
آموزش ویدیویی حرکت Hanging Oblique Knee Raise (زانو بالا پهلو آویزان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17611201-Hanging-Oblique-Knee-Raise_Waist.webp
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) و بخش پایینی عضلات شکم طراحی شده است. با آویزان شدن از بارفیکس و بالا آوردن زانوها به سمت پهلو، فشار مستقیمی بر عضلات مورب شکم وارد میکند و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17611201-Hanging-Oblique-Knee-Raise_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-oblique-knee-raise-on-parallel-bars
آموزش کامل حرکت بالا آوردن زانو مورب روی پارالل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79801201-Hanging-Oblique-Knee-Raise-on-Parallel-Bars_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات شکمی طراحی شده است. در این حرکت، فرد در حالت آویزان از میلههای پارالل، زانوها را به صورت مورب به سمت آرنج مخالف بالا میآورد تا فشار مستقیمی بر عضلات مورب وارد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79801201-Hanging-Oblique-Knee-Raise-on-Parallel-Bars_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-pike
آموزش کامل و صحیح حرکت پایک آویزان برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04731201-Hanging-Pike_Waist_.webp
حرکت پایک آویزان یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که نیاز به قدرت بالاتنه و کنترل بالایی دارد. در این حرکت، بدن از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاها به صورت صاف به سمت بالا آورده میشوند تا بدن شکل V ایجاد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04731201-Hanging-Pike_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-straight-leg-hip-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن پای صاف آویزان برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04741201-Hanging-Straight-Leg-Hip-Raise_Waist.webp
بالا آوردن پای صاف آویزان یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم تحتانی و خمکنندههای ران است. در این حرکت، بدن از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاها به صورت صاف و کشیده به سمت بالا آورده میشوند تا فشار مستقیمی بر روی ناحیه مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04741201-Hanging-Straight-Leg-Hip-Raise_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-straight-leg-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پای صاف در حالت آویزان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04751201-Hanging-Straight-Leg-Raise_Hips-FIX_.webp
بالا آوردن پای صاف در حالت آویزان یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم تحتانی و خم کنندههای ران است. در این حرکت، فرد از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاهای صاف خود را تا زاویه ۹۰ درجه یا بیشتر بالا میآورد. این تمرین نیازمند قدرت مرکزی بالا و کنترل کامل بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04751201-Hanging-Straight-Leg-Raise_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanging-toes-to-bar
آموزش صحیح حرکت Hanging Toes to Bar برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38911201-Hanging-Toes-to-Bar_Waist_.webp
رساندن پا به بارفیکس در حالت آویزان یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش تحتانی آن و عضلات خمکننده ران است. در این حرکت، فرد از یک میله بارفیکس آویزان شده و با قدرت عضلات مرکزی بدن، پاها را به سمت میله بالا میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38911201-Hanging-Toes-to-Bar_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hanginghollowholdfemale
آموزش حرکت نگه داشتن توخالی آویزان برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hanging-hollow-hold-female.webp
نگه داشتن توخالی آویزان یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات مرکزی بدن است که در آن فرد از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاها را به حالت جمع شده و موازی با زمین نگه میدارد. این حرکت مستلزم انقباض قوی عضلات شکم و حفظ ثبات در ناحیه لگن و ستون فقرات میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hanging-hollow-hold-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/happy-baby-pose
آموزش کامل حرکت حالت بچه خوشحال (Happy Baby Pose) برای کشش لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67151201-Happy-Baby-Pose-(male)_Stretching_.webp
حالت بچه خوشحال یک حرکت کششی آرامشبخش است که بر روی باز کردن مفاصل ران و کشش همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و گرفتن کف پاها انجام میشود و به کاهش تنش در ناحیه لگن و کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67151201-Happy-Baby-Pose-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/head-to-knee-janu-sirsasana-yoga-pose
آموزش تصویری حالت یوگا جانو سیرساسانا (سر به زانو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67161201-Head-To-Knee-Janu-Sirsasana-Yoga-Pose-(male)_Stretching_.webp
حالت جانو سیرساسانا یک تمرین کششی عمیق یوگا است که بر روی همسترینگ و کمر تمرکز دارد. این حرکت با نشستن و کشیدن یک پا به سمت بدن و خم شدن به جلو انجام میشود و به افزایش انعطافپذیری و آرامش ذهنی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67161201-Head-To-Knee-Janu-Sirsasana-Yoga-Pose-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/headfullrotationfpovfemale
آموزش حرکت چرخش کامل سر برای مبتدیان - افزایش انعطاف گردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_head-full-rotation-fpov-female.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و تحرک عضلات گردن طراحی شده است. با چرخش آرام و کنترلشده سر در دایرهای کامل، تنش عضلانی ناحیه گردن و شانه کاهش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_head-full-rotation-fpov-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/heel-glute-bridge
آموزش تصویری حرکت پل سرینی روی پاشنه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66571201-Heel-Glute-Bridge-(male)_Hips_.webp
پل سرینی روی پاشنه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات لگن و قدرت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66571201-Heel-Glute-Bridge-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/heel-press
آموزش ویدیویی حرکت فشار پاشنه برای ساق پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50591201-Heel-Press_Stretching_.webp
حرکت فشار پاشنه یک کشش ساده و مؤثر برای عضلات ساق پا است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این تمرین به بهبود انعطافپذیری و کاهش گرفتگی در ناحیه ساق کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50591201-Heel-Press_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/heeltoheeltapmale
آموزش کامل حرکت ضربه پاشنه به پاشنه برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_heel-to-heel-tap-male.webp
این تمرین کاردیو که برای افراد مبتدی مناسب است، با درگیر کردن عضلات شکم به تقویت مرکز بدن کمک میکند. در حالت خوابیده به پشت، پاها را بالا آورده و با حرکت کنترل شده پاشنهها را به یکدیگر میزنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_heel-to-heel-tap-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-jump-rope
آموزش صحیح طناب زدن پرشی برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36781201-High-Jump-Rope-(male)_Cardio_.webp
طناب زدن پرشی یک تمرین کاردیوی مؤثر است که با افزایش ارتفاع پرش، شدت تمرین را بالا میبرد. این حرکت عمدتاً عضلات ساق پا و چهارسر ران را درگیر کرده و برای بهبود استقامت و چابکی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36781201-High-Jump-Rope-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-double-twist
آموزش کامل حرکت High Knee Double Twist برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59351201-High-Knee-Double-Twist-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلایومتریک پیشرفته، ترکیبی از زانوهای بالا با چرخش دوگانهٔ تنه است که بر عضلات مورب شکم و خمکنندههای ران تمرکز دارد. با افزایش ضربان قلب و چالاکی، همزمان قدرت مرکزی بدن و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59351201-High-Knee-Double-Twist-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-lunge-on-bosu-ball
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای لانج با زانوی بالا روی توپ بوسو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54781201-High-Knee-Lunge-on-Bosu-Ball_Plyometrics_.webp
لانج با زانوی بالا روی توپ بوسو یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب تعادل و قدرت، عضلات چهارسر ران و سرینی را به چالش میکشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54781201-High-Knee-Lunge-on-Bosu-Ball_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-on-a-padded-stool
آموزش کامل و اصولی حرکت زانو بالا روی چهارپایه (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69161201-High-Knee-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین زانو بالا روی چهارپایه یک حرکت پلیومتریک مؤثر است که با افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن، قدرت و استقامت را بهبود میبخشد. این حرکت با استفاده از یک چهارپایه محکد و پددار، شدت تمرین را افزایش داده و بر روی سرعت و چابکی تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69161201-High-Knee-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-run
آموزش ویدیویی حرکت دویدن با زانو بالا (High Knee Run)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38171201-High-Knee-Run-(female)_Cardio.webp
دویدن با زانو بالا یک تمرین کاردیوی عالی است که در آن شما درجا میدوید و زانوهای خود را تا حد امکان بالا میآورید. این حرکت ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پایین تنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38171201-High-Knee-Run-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-skips
آموزش کامل حرکت اسکیپ با زانوی بالا (High Knee Skips)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30911201-High-Knee-Skips-(male)_Cardio-FIX_.webp
اسکیپ با زانوی بالا یک تمرین کاردیو پویا است که با ترکیب حرکت پرش و بالا آوردن زانوها، ضربان قلب را به سرعت افزایش میدهد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا، چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30911201-High-Knee-Skips-(male)_Cardio-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-sprints
آموزش ویدیویی حرکت دویدن درجا با زانو بالا (High Knee Sprints)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37011201-High-Knee-Sprints_Cardio.webp
دویدن درجا با زانو بالا یک تمرین کاردیوی عالی برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با تقلید از دویدن سریع، در یک فضای محدود قابل اجراست و برای گرم کردن بدن یا بخشی از تمرینات اینتروال ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37011201-High-Knee-Sprints_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با زانو بالا (High Knee Squat) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30921201-High-Knee-Squat-(male)_Cardio.webp
اسکات با زانو بالا یک حرکت ترکیبی و پویا است که با ترکیب اسکات سنتی و بالا آوردن زانوها، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات چهارسر ران را به چالش میکشد. این تمرین برای گرم کردن بدن، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت پایینتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30921201-High-Knee-Squat-(male)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-star-tap
آموزش ویدیویی حرکت زانو بالا با ضربه ستارهای برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56161201-High-Knee-Star-Tap-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین پلیومتریک زانو بالا با ضربه ستارهای حرکتی پویا است که با ترکیب دویدن درجا و باز کردن پاها به شکل ستاره، قدرت انفجاری و تعادل را افزایش میدهد. این حرکت عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن را بهطور همزمان درگیر کرده و برای بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56161201-High-Knee-Star-Tap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-tap
آموزش کامل حرکت High Knee Tap (زانو بالا با ضربه) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55371201-High-Knee-Tap-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین پلیومتریک زانو بالا با ضربه، حرکتی پویا برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن است. این حرکت با ترکیب دویدن درجا و بالا آوردن زانوها، ضربات سریعی را به کف دستها وارد میکند و باعث بهبود چابکی و استقامت قلبی عروقی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55371201-High-Knee-Tap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-knee-to-butt-kick
آموزش ویدیویی حرکت High Knee to Butt Kick برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46341201-High-Knee-to-Butt-Kick_Cardio.webp
این حرکت ترکیبی کاردیو، زانو بالا و ضربه پا به باسن را با هم ادغام میکند تا ضربان قلب را افزایش داده و همزمان عضلات چهارسر ران و همسترینگ را تقویت کند. این تمرین عالی برای گرمکردن بدن یا بخشی از یک جلسه تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46341201-High-Knee-to-Butt-Kick_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج بالا برای افزایش انعطافپذیری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73801201-High-Lunge-(male)_Stretching_.webp
لانج بالا یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خم کننده ران و چهارسر ران است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی مفصل ران به اصلاح وضعیت بدن و کاهش درد کمر کمک میکند. اجرای منظم آن میتواند تعادل و ثبات کلی بدن را نیز افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73801201-High-Lunge-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-lunge-to-hamstring-stretch
آموزش حرکت لانج بالا به کشش همسترینگ - افزایش انعطافپذیری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79011201-High-Lunge-to-Hamstring-Stretch-(female)_Stretchin.webp
این حرکت ترکیبی از لانج بالا و کشش همسترینگ است که برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. ابتدا با یک لانج عمیق شروع کرده و سپس به آرامی به وضعیت کشش همسترینگ انتقال مییابید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79011201-High-Lunge-to-Hamstring-Stretch-(female)_Stretchin.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-lunge-to-warrior-i-pose
آموزش کامل حرکت: تبدیل لانگ بالا به حالت جنگجوی ۱ (High Lunge to Warrior I Pose)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79701201-High-Lunge-to-Warrior-I-Pose-(female)_Stretching_.webp
این حرکت ترکیبی، یک کشش عمیق برای عضلات خم کننده ران و چهارسر ران ایجاد میکند. با انتقال از لانگ بالا به حالت جنگجوی ۱، همزمان بر روی تعادل، قدرت پاها و انعطافپذیری ستون فقرات کار میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79701201-High-Lunge-to-Warrior-I-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/high-plank-knee-drop
آموزش کامل حرکت پلانک بالا با رها کردن زانو (High Plank Knee Drop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71231201-High-Plank-Knee-Drop-(female)_Waist_.webp
پلانک بالا با رها کردن زانو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما ابتدا در حالت پلانک بالا قرار میگیرید و سپس به آرامی یک زانو را به سمت زمین پایین میآورید، بدون اینکه آن را لمس کنید، و دوباره به حالت اول بازمیگردید. این کار فشار کنترلشدهای بر روی عضلات شکم وارد میکند و پایداری آنها را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71231201-High-Plank-Knee-Drop-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/highkneesquatversion2male
آموزش کامل حرکت اسکات زانوی بالا نسخه دوم (مردان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_high-knee-squat-version-2-male.webp
اسکات زانوی بالا نسخه دوم یک تمرین ترکیبی پویا است که قدرت پایین تنه و استقامت قلبی عروقی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و بلند کردن متناوب زانوها، عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_high-knee-squat-version-2-male.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/highkneesquatversion3male
آموزش ویدیویی حرکت اسکات زانوی بالا نسخه سوم (مردان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_high-knee-squat-version-3-male.webp
اسکات زانوی بالا نسخه سوم یک تمرین ترکیبی پویا است که قدرت پایین تنه را با تمرین قلبی عروقی ادغام میکند. این حرکت با افزودن لیفت زانو به اسکات معمولی، چالش بیشتری برای عضلات چهارسر ران و باسن ایجاد کرده و هماهنگی و استقامت را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_high-knee-squat-version-3-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-abduction
آموزش ویدیویی حرکت دور کردن ران (Hip Abduction) با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27671201-Hip---Abduction.webp
حرکت دور کردن ران (Hip Abduction) یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (عضلات دورکننده ران) است که عمدتاً عضلات گلوتوس مدیوس و مینیموس را درگیر میکند. این حرکت با دستگاه مخصوص، برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود پایداری لگن و فرم کلی پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27671201-Hip---Abduction.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-adduction
آموزش صحیح حرکت Hip Adduction (نزدیک کننده ران) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27681201-Hip---Adduction.webp
حرکت نزدیک کننده ران (Hip Adduction) یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات داخلی ران (عضلات ادکتور) است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص، عضلات ناحیه کشاله ران را به طور موثر درگیر کرده و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27681201-Hip---Adduction.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-circle-with-hula-hoop
آموزش کامل حرکت چرخش لگن با حلقه هولاهوپ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55261201-Hip-Circle-with-Hula-Hoop_Waist_.webp
چرخش لگن با حلقه هولاهوپ یک تمرین کاردیو و سرگرمکننده است که با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و مایل شکمی، به بهبود استقامت و هماهنگی کمک میکند. این حرکت با افزایش ضربان قلب، کالریسوزی را نیز به همراه دارد و برای افراد در سطوح مختلف مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55261201-Hip-Circle-with-Hula-Hoop_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-circles-stretch
آموزش ویدیویی حرکت کشش چرخشی لگن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42861201-Hip-Circles-Stretch-(male)_Hips.webp
کشش چرخشی لگن یک تمرین عالی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری مفصل ران و عضلات سرینی است. این حرکت با چرخش آرام لگن به صورت دایرهای، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42861201-Hip-Circles-Stretch-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-clam-shell
آموزش ویدیویی حرکت صدف لگن (Hip Clam Shell) با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48701201-Hip-Clam-Shell_Hips_.webp
حرکت صدف لگن یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با بهبود ثبات لگن و فعالسازی عضلات گلوتئوس مدیوس، به اصلاح الگوهای حرکتی و پیشگیری از درد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48701201-Hip-Clam-Shell_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-extension
آموزش حرکت اکستنشن لگن برای کشش عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27691201-Hip---Extension.webp
اکستنشن لگن یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت به افزایش انعطافپذیری عضلات باسن و کاهش سفتی در ناحیه لگن کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27691201-Hip---Extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-extension-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش اکستنشن لگن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04831201-Hip-Extension-Stretch_Hips-FIX_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات سرینی (گلوتئوس) طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید دامنه حرکتی لگن را بهبود بخشیده و از سفتی عضلات پس از تمرین بکاهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04831201-Hip-Extension-Stretch_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-external-rotator-stretch
آموزش کشش چرخاننده خارجی ران برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19441201-Hip-External-Rotator-Stretch-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات سرینی و چرخانندههای خارجی ران طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید دامنه حرکتی مفصل ران را بهبود بخشیده و از خشکی این ناحیه جلوگیری کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19441201-Hip-External-Rotator-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-flexion
آموزش حرکت کششی فلکشن ران | افزایش انعطاف عضلات لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27701201-Hip---Flexion.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) طراحی شدهاست. با کشش ملایم این ناحیه، به بهبود دامنه حرکتی لگن و کاهش سفتی ناشی از نشستنهای طولانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27701201-Hip---Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-flexor-stretch-rear-foot-elevated
آموزش کشش فلکسور ران با پای عقب بالا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46741201-Hip-Flexor-Stretch-Rear-foot-elevated-(male)_Hips.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات فلکسور ران است. با قرار دادن پای عقب روی یک سطح مرتفع و خم کردن زانوی جلو، کشش عمیقی در جلوی ران و لگن احساس میشود. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی ناحیه لگن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46741201-Hip-Flexor-Stretch-Rear-foot-elevated-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-flexor-stretch-with-chair
آموزش تصویری کشش خم کننده ران (هیپ فلکسور) با صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73091201-Hip-Flexor-Stretch-with-Chair-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی ساده با استفاده از یک صندلی، برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) طراحی شدهاست. با تمرکز بر کشش عمیق در ناحیه جلوی لگن، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73091201-Hip-Flexor-Stretch-with-Chair-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-lateral-rotation
آموزش حرکت چرخش جانبی مفصل ران | کشش عضلات گلوت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27711201-Hip---Lateral-Rotation-(External-Rotation).webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل ران طراحی شده است. چرخش جانبی مفصل ران به آرامی عضلات سرینی (گلوت) را کشش داده و میتواند به بهبود ثبات لگن کمک کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27711201-Hip---Lateral-Rotation-(External-Rotation).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-lunge
آموزش تصویری حرکت لانج لگن برای کشش عضلات خم کننده لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63911201-Hip-Lunge-(male)_Hips_.webp
لانج لگن یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده لگن است. این حرکت با کشش ملایم این عضلات، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه لگن کمک میکند و برای گرمکردن قبل از تمرین یا سرد کردن پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63911201-Hip-Lunge-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-medial-rotation
آموزش تصویری حرکت کششی چرخش داخلی ران برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27721201-Hip---Medial-Rotation-(Internal-Rotation).webp
این تمرین کششی ساده برای بهبود انعطافپذیری و تحرک مفصل ران طراحی شده است. با چرخش داخلی ران، عضلات سرینی تحت کشش ملایم قرار میگیرند که برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27721201-Hip---Medial-Rotation-(Internal-Rotation).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-raise-bent-knee
آموزش کامل حرکت Hip Raise (باال بردن لگن با زانوی خم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04841201-Hip-Raise-(bent-knee)_waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و شکم است. در حالت خوابیده به پشت و با خم کردن زانوها، لگن را به آرامی بالا میبرید و سپس پایین میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04841201-Hip-Raise-(bent-knee)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-raise-bridge
آموزش کامل حرکت پل باسن با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04861201-Hip-Raise-Bridge_Waist.webp
پل باسن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و کمر است که به صورت درازکش انجام میشود. این حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04861201-Hip-Raise-Bridge_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-roll-plank
آموزش حرکت پلانک با چرخش لگن برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43851201-Hip-Roll-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک با چرخش لگن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مایل شکمی است. این حرکت با ترکیب وضعیت ثابت پلانک و چرخش کنترلشده لگن، پایداری و قدرت هسته بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43851201-Hip-Roll-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-swirls
آموزش کامل و صحیح حرکت چرخش لگن (Hip Swirls) برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46151201-Hip-Swirls_Hips.webp
چرخش لگن یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و گرم کردن مفصل ران است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی، به کاهش سفتی عضلات خمکننده ران کمک میکند و برای شروع هر جلسه ورزشی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46151201-Hip-Swirls_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-thrust-side-step
آموزش حرکت هیپ تراست با گام به پهلو برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66861201-Hip-Thrust-Side-Step-(female)_Hips_.webp
هیپ تراست با گام به پهلو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرینی و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با ترکیب هیپ تراست کلاسیک و گام به پهلو، چالش بیشتری ایجاد کرده و پایداری لگن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66861201-Hip-Thrust-Side-Step-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-thrusts
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست صحیح برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/20721201-Hip-Thrusts_Hips_.webp
هیپ تراست یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و یک نیمکت انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/20721201-Hip-Thrusts_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hip-twist-supported-arms
آموزش کامل حرکت چرخش لگن با دست حمایتشده در پیلاتس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28451201-Hip-Twist-Supported-Arms_Pilates_.webp
این حرکت پیلاتس که با نام چرخش لگن با دست حمایتشده شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و مرکز بدن است. با تکیه بر دستها، لگن را به آرامی به طرفین میچرخانید تا انعطافپذیری و استقامت عضلات مرکزی افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28451201-Hip-Twist-Supported-Arms_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hipclamversion2female
آموزش حرکت صدف ران نسخه دوم | تقویت عضلات سرینی و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hip-clam-version-2-female.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود و با بالا آوردن زانو و چرخش لگن، عضلات هدف را به خوبی درگیر میکند. نسخه دوم این حرکت، کنترل و دامنه حرکتی بیشتری را طلب میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hip-clam-version-2-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hipcrunchfemale
آموزش تصویری حرکت کرانچ ران برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hip-crunch-female.webp
کرانچ ران یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران است. این حرکت با درگیر کردن همزمان بخش پایینی شکم و عضلات ران، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hip-crunch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hiplateralrotationexternalrotation
آموزش کامل حرکت چرخش جانبی ران (چرخش خارجی) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hip-lateral-rotation-external-rotation.webp
این حرکت کششی ساده برای بهبود تحرک مفصل ران و تقویت عضلات سرینی طراحی شده است. با چرخش خارجی ران، دامنه حرکتی مفصل ران افزایش یافته و انعطافپذیری عضلات اطراف لگن بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hip-lateral-rotation-external-rotation.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hipsquat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات ران برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hip-squat.webp
اسکات ران یک حرکت پایهای و مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه است که به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این تمرین با تمرکز بر عضلات سرینی و چهارسر ران، به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hip-squat.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/holdingsquatmale
آموزش حرکت نگه داشتن اسکات برای مردان | تقویت ران و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_holding-squat-male.webp
نگه داشتن اسکات یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. در این حرکت، شما در پایینترین نقطه اسکات مکث میکنید تا استقامت و قدرت عضلات را افزایش دهید. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_holding-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hollow-body-45-degrees
آموزش کامل حرکت بدن توخالی ۴۵ درجه برای عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76861201-Hollow-Body-45-degrees-(male)_Waist_.webp
تمرین بدن توخالی ۴۵ درجه یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن در وضعیتی شبیه به موز قرار میگیرد و با حفظ زاویه ۴۵ درجه، فشار زیادی بر روی عضلات شکم و پایین کمر وارد میشود. این تمرین نیازمند کنترل و استقامت بالایی در ناحیه میانی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76861201-Hollow-Body-45-degrees-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hollow-body-hover
آموزش کامل حرکت هاور بدن توخالی (Hollow Body Hover)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76871201-Hollow-Body-Hover-(male)_Waist_.webp
هاور بدن توخالی یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن بدن در وضعیتی شناور و قوسدار قرار میگیرد. این حرکت با درگیر کردن عمقی عضلات شکم، ثبات و قدرت کلی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76871201-Hollow-Body-Hover-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hollow-body-tuck
آموزش کامل حرکت تاک بدن توخالی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76851201-Hollow-Body-Tuck-(male)_Waist_.webp
تاک بدن توخالی یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با حفظ وضعیت توخالی و جمع کردن زانوها به سمت سینه انجام میشود. این حرکت نه تنها عضلات شکم را به چالش میکشد، بلکه ثبات و کنترل بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76851201-Hollow-Body-Tuck-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hollow-hold
آموزش کامل و اصولی حرکت هالو هولد برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12461201-Hollow-Hold_Waist_.webp
هالو هولد یک تمرین قدرتی ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالتی شبیه به موز قرار میگیرید و شکم خود را کاملاً منقبض میکنید تا ستون فقرات را تثبیت کرده و استقامت عضلات را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12461201-Hollow-Hold_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hollow-rock
آموزش حرکت هالو راک برای عضلات شکم با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56491201-Hollow-Rock-(male)_Waist_.webp
هالو راک یک تمرین قدرتی موثر برای عضلات مرکزی بدن است که در آن بدن به شکل یک قایق یا موز درآمده و به آرامی به جلو و عقب تاب میخورد. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض همزمان، استقامت و قدرت عضلات شکم را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56491201-Hollow-Rock-(male)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hook-kick-kickboxing
آموزش کامل و صحیح اجرای هوک کیک در کیکبوکسینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45881201-Hook-Kick-Kickboxing-(with-boxing-bag)_Plyometrics.webp
هوک کیک یک ضربه چرخشی قدرتمند در کیکبوکسینگ است که با استفاده از پاشنه پا به هدف میخورد. این حرکت پلایومتریک با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، همزمان بر قدرت انفجاری و چابکی تأکید میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45881201-Hook-Kick-Kickboxing-(with-boxing-bag)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hookkickkickboxingwithboxingbag
آموزش ویدیویی: تکنیک صحیح ضربه هوک در کیکبوکسینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hook-kick-kickboxing-with-boxing-bag.webp
ضربه هوک در کیکبوکسینگ با کیسه بوکس یک حرکت ترکیبی قدرتی و کاردیو است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. این حرکت با چرخش کمر و لگن اجرا شده و برای افزایش استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hook-kick-kickboxing-with-boxing-bag.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hop-toe-tap
آموزش حرکت Hop Toe Tap (پرش با ضربه پنجه پا) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49541201-Hop-Toe-Tap_Plyometrics_.webp
پرش با ضربه پنجه پا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا و چهارسر ران است. این حرکت با بهبود قدرت انفجاری و چابکی، برای ورزشکاران مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49541201-Hop-Toe-Tap_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hopping-pendulum
آموزش صحیح حرکت پرش پاندولی (Hopping Pendulum) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73411201-Hopping-Pendulum-(male)_Plyometrics_.webp
پرش پاندولی یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت با پرشهای کناری کنترلشده، عضلات چهارسر ران و ساق پا را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و تعادل عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73411201-Hopping-Pendulum-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hundredmale
آموزش کامل تمرین هاندرد برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hundred-male.webp
تمرین هاندرد یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن پاها را بالا نگه داشته و با حرکات کوچک و سریع بالاتنه، عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشید. این تمرین با تمرکز بر استقامت عضلات شکمی، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hundred-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hurdle-hops
آموزش صحیح تمرین پرش از روی مانع (Hurdle Hops)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69631201-Hurdle-Hops-(female)_Plyometrics_.webp
پرش از روی مانع یک تمرین پلیومتریک عالی برای افزایش قدرت انفجاری پاها، سرعت و چابکی است. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود عملکرد ورزشی و سوزاندن کالری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69631201-Hurdle-Hops-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hyght-dumbbell-fly
آموزش تصویری حرکت فلای دمبل از بالا برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32341201-Hyght-Dumbbell-Fly_Chest_.webp
فلای دمبل از بالا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی و میانی است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و استفاده از دمبل انجام میشود و دامنه حرکتی گستردهای را برای کشش و انقباض عضلات فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32341201-Hyght-Dumbbell-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hyperextension
آموزش حرکت فیله کمر ۴۵ درجه به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04891201-Hyperextension_Waist.webp
تمرین فیله کمر ۴۵ درجه یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04891201-Hyperextension_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/hyperextensionversion2
آموزش کامل حرکت هایپراکستنشن نسخه دوم با نکات عملی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_hyperextension-version-2.webp
هایپراکستنشن نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با کنترل کامل و دامنه حرکتی مناسب، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_hyperextension-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/in-and-out-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات داخل و خارج (In and Out Squat) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52221201-In-and-Out-Squat_Plyometrics_.webp
اسکات داخل و خارج یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب پرش و تغییر عرض پا، قدرت و انفجار عضلات پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و سرینی، چالشی مؤثر برای بهبود چابکی و استقامت ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52221201-In-and-Out-Squat_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inchworm
آموزش کامل حرکت کرم ابریشم (Inchworm) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14711201-Inchworm_Waist.webp
حرکت کرم ابریشم یک تمرین کششی عالی برای گرم کردن کل بدن است که بر روی عضلات همسترینگ و شکم تمرکز دارد. این حرکت با بهبود انعطافپذیری و ثبات مرکزی، بدن را برای فعالیتهای شدیدتر آماده میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14711201-Inchworm_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inchworm-and-mountain-climbers
آموزش حرکت اینچورم و کوهنورد | تقویت کل بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55981201-Inchworm-and-Mountain-Climbers-(Male)_Plyometrics_.webp
اینچورم و کوهنورد یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب کشش و قدرت، عضلات مرکزی و خمکنندههای ران را به شدت درگیر میکند. این حرکت چالشی، همزمان بر انعطافپذیری، ثبات و استقامت قلبی عروقی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55981201-Inchworm-and-Mountain-Climbers-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inchworm-and-plank-leg-lift
آموزش ویدیویی حرکت کرم ابریشم و پلانک با بالا آوردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59301201-Inchworm-and-Plank-Leg-Lift-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پویا که از کرم ابریشم و بالا آوردن پا در حالت پلانک تشکیل شده است، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها طراحی شده است. این تمرین پیشرفته با چالشهای تعادلی و قدرتی، همزمان بر انعطافپذیری و ثبات بدن نیز کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59301201-Inchworm-and-Plank-Leg-Lift-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inchworm-to-cobra
آموزش کامل حرکت Inchworm to Cobra (کرم ابریشم به کبرا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75371201-Inchworm-to-Cobra-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری است. با ترکیب حرکت کرم ابریشم و کبرا، همزمان بر روی عضلات شکم، کمر و پشت ران کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75371201-Inchworm-to-Cobra-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-close-grip-push-up
آموزش حرکت شنا شیبدار با دستهای نزدیک برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51601201-Incline-Close-Grip-Push-Up_Upper-Arms_.webp
شنا شیبدار با دستهای نزدیک، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و سینه است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با قرار دادن دستها به فاصلهی کمتر از عرض شانه و استفاده از یک سطح مرتفع مانند نیمکت، فشار کمتری نسبت به شنا معمولی به مفاصل وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51601201-Incline-Close-Grip-Push-Up_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-close-grip-push-up-with-chair
آموزش ویدیویی حرکت شنا سرازیری با دست جمع با صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71361201-Incline-Close-Grip-Push-Up-with-Chair_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از یک صندلی به عنوان سطح شیبدار انجام میشود. با قرار دادن دستها به فاصله کم از هم، فشار بیشتری بر روی عضلات سهسر بازو وارد میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71361201-Incline-Close-Grip-Push-Up-with-Chair_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-elbow-plank
آموزش تصویری پلانک آرنج شیبدار برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76891201-Incline-Elbow-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک آرنج شیبدار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست که با قرار دادن ساعدها روی سطحی مرتفعتر از پاها انجام میشود. این حالت فشار کمتری بر مچدست وارد کرده و برای افراد مبتدی مناسبتر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76891201-Incline-Elbow-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-finger-press
آموزش تصویری تمرین فشار انگشتان روی سطح شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65811201-Incline-Finger-Press-(male)_Forearms_.webp
این تمرین قدرتی ساده برای تقویت عضلات ساعد طراحی شدهاست. با استفاده از وزن بدن روی سطح شیبدار، فشار کنترلشدهای بر انگشتان وارد میکند. حرکت برای مبتدیان مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65811201-Incline-Finger-Press-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-leg-hip-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا روی سطح شیبدار (Incline Leg Hip Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04911201-Incline-Leg-Hip-Raise-(leg-straight)_waist.webp
بالا آوردن پا روی سطح شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. این حرکت با استفاده از شیب، فشار بیشتری بر روی بخش پایینی شکم وارد میکند و برای سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04911201-Incline-Leg-Hip-Raise-(leg-straight)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-push-press
آموزش تصویری حرکت پوش پرس شیبدار (Incline Push Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18511201-Incline-Push-Press_Chest-(female).webp
پوش پرس شیبدار یک تمرین ترکیبی قدرتی است که با استفاده از میله هالتر و نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات سینهای بالایی، شانهها و سهسر بازو، قدرت بالاتنه را بهطور قابلتوجهی افزایش میدهد و برای ورزشکاران سطح پیشرفته مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18511201-Incline-Push-Press_Chest-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-push-up-on-box
آموزش تصویری حرکت شنا شیبدار روی باکس برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37851201-Incline-Push-Up-(on-box).webp
شنا شیبدار روی باکس یک تمرین عالی برای افراد مبتدی است که قدرت لازم برای شنا روی زمین را ندارند. این حرکت با کاهش زاویه بدن و استفاده از تکیهگاه، فشار کمتری بر عضلات سینه، شانه و پشت بازو وارد میکند و به تقویت تدریجی آنها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37851201-Incline-Push-Up-(on-box).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-pushup
آموزش کامل حرکت شنا شیبدار (Incline Push-up) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04931201-Incline-Push-up_Chest.webp
شنا شیبدار یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از نیمکت یا سطح شیبدار انجام میشود. این حرکت فشار کمتری نسبت به شنای معمولی بر مفاصل وارد کرده و عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو را تقویت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04931201-Incline-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-pushup-with-chair
آموزش تصویری حرکت شنا سرازیری با صندلی برای تقویت سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71341201-Incline-Push-up-with-Chair_Chest_.webp
شنا سرازیری با صندلی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب است. در این حرکت، با استفاده از یک صندلی محکم، بدن در حالت شیبدار قرار میگیرد و فشار کمتری نسبت به شنا روی زمین وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت بالاتنه و آمادگی برای حرکات پیشرفتهتر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71341201-Incline-Push-up-with-Chair_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-shoulder-tap
آموزش حرکت Incline Shoulder Tap به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33481201-Incline-Shoulder-Tap.webp
این حرکت قدرتی که روی شانهها و عضلات مرکزی تمرکز دارد، با قرار دادن دستها روی سطح شیبدار مانند نیمکت انجام میشود. هدف اصلی تقویت پایداری شانه و بهبود تعادل بدن در حالت پلانک شیبدار است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33481201-Incline-Shoulder-Tap.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-svend-press
آموزش حرکت پرس سوند شیبدار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50681201-Incline-Svend-Press_Upper-Arms_.webp
پرس سوند شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از وزن بدن و یک سطح شیبدار انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه، به بهبود قدرت و فرم این عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50681201-Incline-Svend-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-twisting-sit-up
آموزش حرکت دراز و نشست چرخشی شیبدار برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04951201-Incline-Twisting-Sit-up_Waist_.webp
دراز و نشست چرخشی شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات مایل، است. این حرکت با اضافه کردن چرخش به بالا آمدن معمولی، درگیرسازی عضلات را افزایش میدهد و برای سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04951201-Incline-Twisting-Sit-up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/incline-twisting-situp
آموزش حرکت سیت آپ چرخشی شیبدار برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11901201-Incline-Twisting-Sit-up-(version-2)_Waist.webp
سیت آپ چرخشی شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی و عضلات مایل (ابلیک) است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار، شدت تمرین را افزایش داده و با چرخش تنه، فشار بیشتری بر عضلات مورب وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11901201-Incline-Twisting-Sit-up-(version-2)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inclineleghipraiselegstraight
آموزش تصویری حرکت بلند کردن پا و ران شیبدار با پای صاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_incline-leg-hip-raise-leg-straight.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و بلند کردن پاهای صاف به سمت بالا، فشار مستقیمی بر روی بخش تحتانی شکم وارد میشود. اجرای کنترلشده این تمرین به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_incline-leg-hip-raise-leg-straight.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inclinepushuponasmithbarmale
آموزش حرکت شنا شیب دار روی میله اسمیت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_incline-push-up-on-a-smith-bar-male.webp
شنا شیب دار روی میله اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، بدن شما در یک زاویه شیبدار قرار میگیرد که فشار کمتری نسبت به شنا روی زمین دارد و اجرای آن را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_incline-push-up-on-a-smith-bar-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inclinereversepushup
آموزش حرکت شنا معکوس شیب دار (Incline Reverse Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_incline-reverse-push-up.webp
شنا معکوس شیب دار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است که با استفاده از نیمکت انجام میشود. در این حرکت، بدن در حالت شیبدار قرار گرفته و با خم و راست کردن آرنجها، فشار کنترلشدهای بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین برای سطح متوسط مناسب بوده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_incline-reverse-push-up.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inclinetwistingsitupversion2female
آموزش تصویری حرکت سیت آپ چرخشی شیب دار برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_incline-twisting-sit-up-version-2-female.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل شکمی است که بر روی نیمکت شیبدار انجام میشود. با اضافه کردن چرخش به سمتین، فشار بیشتری بر روی عضلات مورب وارد کرده و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_incline-twisting-sit-up-version-2-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inner-thighs-pulse
آموزش ویدیویی حرکت پالس ران داخلی | تقویت عضلات adductor
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61091201-Inner-Thighs-Pulse-(male)_Hips_.webp
پالس ران داخلی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات نزدیککننده ران است که با وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد حرکتهای کوچک و کنترلشده (پالس) در وضعیت خاص، استقامت و قدرت این ناحیه را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61091201-Inner-Thighs-Pulse-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/innerwristcurlmale
آموزش کامل حرکت کرانچ مچ داخلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_inner-wrist-curl-male.webp
این حرکت تمرینی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش داخلی آن طراحی شده است. با خم کردن مچ دست به سمت داخل، فشار مستقیمی بر روی عضلات فلکسور مچ وارد میآورد و برای افزایش قدرت و استقامت این ناحیه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_inner-wrist-curl-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/intermediate-hip-flexor-and-quad-stretch
آموزش تصویری کشش متوسط فلکسور ران و عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15641201-Intermediate-Hip-Flexor-and-Quad-Stretch_Thighs.webp
این کشش مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و فلکسورهای لگن طراحی شده است. با حفظ تعادل و کنترل، به آرامی کشش را اعمال کرده و از فشار بیش از حد خودداری کنید. این حرکت برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی پس از تمرینات پا بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15641201-Intermediate-Hip-Flexor-and-Quad-Stretch_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/internal-and-external-shoulder-rotation-against-wall
آموزش تصویری کشش چرخش داخلی و خارجی شانه کنار دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73001201-Internal-and-External-Shoulder-Rotation-against-Wa.webp
این تمرین کششی ساده و مؤثر برای بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری مفصل شانه طراحی شده است. با انجام چرخش داخلی و خارجی در کنار دیوار، عضلات روتاتور کاف به آرامی کشیده و تقویت میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73001201-Internal-and-External-Shoulder-Rotation-against-Wa.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverse-leg-curl-on-pull-up-cable
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا معکوس با دستگاه کابل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24001201-Inverse-Leg-Curl-(on-pull-up-cable-machine)_Thighs.webp
این حرکت قدرتی با دستگاه کابل، بر روی عضلات همسترینگ (پشت ران) تمرکز میکند. در حالت معکوس و با اتصال مچ پا به کابل، پا به سمت بالا و عقب کشیده میشود تا انقباض مؤثری در عضلات هدف ایجاد شود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم پشت ران مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24001201-Inverse-Leg-Curl-(on-pull-up-cable-machine)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverse-leg-curl-with-bench-pads
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا معکوس با پد نیمکت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49881201-Inverse-Leg-Curl-with-Bench-Pads_Thighs_.webp
کرل پا معکوس با پد نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، فرد به صورت دمر روی نیمکت دراز کشیده و با خم کردن زانوها، پدها را به سمت باسن بالا میآورد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و بر روی انقباض کنترلشده عضلات پشت ران تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49881201-Inverse-Leg-Curl-with-Bench-Pads_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverselegcurlonpullupcablemachine
آموزش حرکت Inverse Leg Curl روی دستگاه کابل بارفیکس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_inverse-leg-curl-on-pull-up-cable-machine.webp
این حرکت که با نام کرانچ معکوس پا روی دستگاه کابل بارفیکس نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است. با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی ایجاد میکند که به شما امکان میدهد بر انقباض کنترلشده عضلات تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_inverse-leg-curl-on-pull-up-cable-machine.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-chin-curl-with-bent-knee-between-chairs
آموزش حرکت چین کرل معکوس با زانوی خم بین صندلیها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34861201-Inverted-Chin-Curl-with-Bent-Knee-between-Chairs_Upper-Arms.webp
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو و بالای کمر طراحی شده است. با استفاده از دو صندلی و وزن بدن، حرکت چین کرل معکوس را با زانوی خم اجرا میکنید که چالش بیشتری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34861201-Inverted-Chin-Curl-with-Bent-Knee-between-Chairs_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-row
آموزش ویدیویی حرکت رو معکوس (Inverted Row) با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04991201-Inverted-Row_Back-FIX_.webp
رو معکوس یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات بالایی کمر و بازوها است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود وضعیت بدن و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04991201-Inverted-Row_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-row-bent-knees
آموزش تصویری حرکت بارفیکس معکوس با زانوی خم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23001201-Inverted-Row-Bent-Knees_Back.webp
بارفیکس معکوس با زانوی خم یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر عضلات پشت میانی و لَتس تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات، قدرت بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23001201-Inverted-Row-Bent-Knees_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-row-between-chairs
آموزش تصویری حرکت زیربغل معلق بین دو صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33881201-Inverted-Row-between-Chairs_Back.webp
تمرین زیربغل معلق بین دو صندلی یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَت و میانه پشت است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و دو صندلی پایدار انجام میشود و نیازمند کنترل و قدرت در ناحیه بالاتنه میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33881201-Inverted-Row-between-Chairs_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-row-on-bench
آموزش کامل و صحیح حرکت رو معکوس روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22981201-Inverted-Row-on-Bench_Back_.webp
رو معکوس روی نیمکت یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَت است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و یک نیمکت صاف اجرا میشود و برای بهبود قدرت کششی و وضعیت بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22981201-Inverted-Row-on-Bench_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-row-under-table
آموزش ویدیویی حرکت پارویی معکوس زیر میز (Inverted Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79291201-Inverted-Row-under-Table-(female)_Back_.webp
پارویی معکوس زیر میز یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَت است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و یک میز محکم انجام میشود و برای بهبود قدرت کششی و وضعیت بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79291201-Inverted-Row-under-Table-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-row-with-bent-knee-between-chairs
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل معکوس با صندلی برای تقویت کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34851201-Inverted-Row-with-Bent-Knee-between-Chairs_Back.webp
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات میانی کمر طراحی شدهاست. با استفاده از دو صندلی و قرار دادن بدن در حالت معکوس، عضلات زیر بغل و کمر را به چالش میکشد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34851201-Inverted-Row-with-Bent-Knee-between-Chairs_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/inverted-row-with-straps
آموزش حرکت بارفیکس معکوس با تیآرایکس (Inverted Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/04981201-Inverted-Row-with-Straps_Back.webp
بارفیکس معکوس با تیآرایکس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَتها است. در این حرکت، با استفاده از بندهای معلق، بدن خود را به سمت بالا میکشید و قدرت بالاتنه را افزایش میدهید. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و افزایش استقامت عضلات پشت بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/04981201-Inverted-Row-with-Straps_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/invisible-chair-pose
آموزش کامل و صحیح حرکت حالت صندلی نامرئی (Wall Sit)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66561201-Invisible-Chair-Pose-(male)_Thighs_.webp
حالت صندلی نامرئی یک تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما وضعیت نشستن روی یک صندلی خیالی را حفظ میکنید که استقامت پایین تنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66561201-Invisible-Chair-Pose-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/iron-cross-stretch
آموزش حرکت کشش صلیب آهنین (Iron Cross Stretch) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14191201-Iron-Cross-Stretch_Hips.webp
کشش صلیب آهنین یک حرکت کششی عالی برای عضلات سرینی و کمر است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و چرخش پاها به صورت ضربدری، به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در ناحیه لگن و پایین کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14191201-Iron-Cross-Stretch_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/isometricwipers
آموزش حرکت وایپر ایزومتریک برای عضلات شکم و پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_isometric-wipers.webp
وایپر ایزومتریک یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و مایل است که در آن بدن در حالت ثابت نگه داشته میشود. این حرکت با درگیر کردن همزمان بخش مرکزی بدن، استقامت و ثبات عضلات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_isometric-wipers.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jab-crosses
آموزش ویدیویی حرکت ضربات متقاطع (جَب کراس) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39091201-Jab-Crosses.webp
ضربات متقاطع یا جَب کراس یک حرکت کاردیوی عالی برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات بالاتنه است. این حرکت ترکیبی از دو ضربه سریع مشتزنی است که به صورت متناوب اجرا میشود و برای بهبود هماهنگی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39091201-Jab-Crosses.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jab-jab-right-cross
آموزش ویدیویی حرکت جب جب کراس راست (Jab Jab Cross)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67281201-Jab-Jab-Right-Cross-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی از دو ضربه سریع جَب با دست چپ و یک ضربه قدرتمند کراس با دست راست است که برای افزایش سرعت، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی در شانهها طراحی شدهاست. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و تنها با وزن بدن انجام میشود و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67281201-Jab-Jab-Right-Cross-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jack-burpee
آموزش کامل حرکت برپی با جک (Jack Burpee) - تکنیک صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76191201-Jack-Burpee-(male)_Cardio_.webp
برپی با حرکت جک یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که حرکات برپی کلاسیک را با جامپینگ جک ادغام میکند. این تمرین تمام بدن را درگیر کرده و برای بهبود استقامت قلبی-عروقی، قدرت و چابکی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76191201-Jack-Burpee-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jack-jump
آموزش صحیح حرکت پرش جک (Jack Jump) برای مبتدیان و متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32241201-Jack-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش جک یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت و استقامت عضلات پا است. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود عملکرد ورزشی و چالاکی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32241201-Jack-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jack-knife-floor
آموزش ویدیویی حرکت جک نایف روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05021201-Jack-knife%20Floor_Waist-FIX_.webp
تمرین جک نایف روی زمین یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و همزمان بلند کردن بالاتنه و پاها انجام میشود. این حرکت علاوه بر عضلات راست شکمی، بر عضلات مورب و پایین شکم نیز تأثیر میگذارد و برای بهبود تعادل و قدرت مرکزی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05021201-Jack-knife%20Floor_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jack-split-crunches
آموزش تصویری حرکت کرانچ با پای جک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05051201-Jack-Split-Crunches_Waist-FIX_.webp
کرانچ با پای جک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت پاها و بالا آوردن تنه، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت برای بهبود ثبات و قدرت میان تنه مناسب است و به صورت ایستاده یا نشسته قابل اجرا میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05051201-Jack-Split-Crunches_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jack-step
آموزش ویدیویی حرکت جک استپ برای افزایش چابکی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44381201-Jack-Step-(male)_Plyometrics.webp
جک استپ یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود پرش و چابکی کمک میکند و برای گرم کردن یا بخشی از تمرینات هوازی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44381201-Jack-Step-(male)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jackknife
آموزش حرکت جک نایف (JackKnife) - روش صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61031201-JackKnife-(male)_Pilates_.webp
تمرین جکنایف یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که همزمان روی بخش بالایی و پایینی شکم کار میکند. این حرکت با ترکیب کرانچ و بالا آوردن پاها، فشار متمرکزی بر روی کل ناحیهی میانی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61031201-JackKnife-(male)_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jackknife-donkey-squat
آموزش حرکت اسکات دانکی برای عضلات سرینی و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69351201-Jackknife-(Donkey)-Squat-(male)_Hips_.webp
اسکات دانکی یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سرینی و چهارسر ران است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با ترکیب اسکات و لگد به عقب، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69351201-Jackknife-(Donkey)-Squat-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/janda-situp
آموزش حرکت دراز و نشست جاندا برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30931201-Janda-Sit-up-(female)_Waist.webp
دراز و نشست جاندا یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که با محدود کردن فعالیت عضلات خم کننده ران، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر در تمرینات شکم هستند، ایدهآل محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30931201-Janda-Sit-up-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jog-and-drop
آموزش کامل و صحیح حرکت Jog and Drop (دویدن و افتادن)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77801201-Jog-and-Drop-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین پلیومتریک 'دویدن و افتادن' که برای افزایش قدرت انفجاری و چابکی طراحی شده است. این حرکت با ترکیب دویدن سریع و افتادن کنترل شده، عضلات چهارسر ران و ساق پا را به شدت درگیر میکند. یک تمرین عالی برای ورزشکاران سطح متوسط که به دنبال بهبود عملکرد پرش و سرعت خود هستند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77801201-Jog-and-Drop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-box
آموزش کامل و اصولی حرکت پرش روی جعبه (Box Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49651201-Jump-Box-(male)_Plyometrics_.webp
پرش روی جعبه یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با هدف بهبود توان انفجاری، قدرت پاها و چابکی طراحی شده است. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به افزایش ارتفاع پرش و عملکرد ورزشی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49651201-Jump-Box-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-rope
آموزش کامل طناب زدن صحیح برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26121201-Jump-Rope-(male)_Cardio.webp
طناب زدن یک تمرین کاردیوی عالی است که ضربان قلب را بالا برده و کالریسوزی مؤثری دارد. این حرکت ساده ضمن تقویت عضلات ساق پا و شانهها، هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26121201-Jump-Rope-(male)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-shrug
آموزش کامل و اصولی حرکت Jump Shrug (شراگ پرشی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49641201-Jump-Shrug_Thighs_.webp
شراگ پرشی یک تمرین پیشرفته وزنهبرداری است که با ترکیب پرش عمودی و حرکت شراگ، قدرت انفجاری عضلات ذوزنقهای و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود عملکرد در حرکات قدرتی مانند ددلیفت و کلین بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49641201-Jump-Shrug_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-skip-rope
آموزش طنابزنی پرشی: تکنیک صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48291201-Jump-Skip-Rope_Plyometrics_.webp
طنابزنی پرشی یک تمرین پلایومتریک مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است که با افزایش قدرت و استقامت عضلانی، عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب پرشهای سریع و کنترلشده، چالشی عالی برای سیستم قلبی-عروقی و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48291201-Jump-Skip-Rope_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-split
آموزش صحیح و اصولی حرکت پرش اسپلیت (Jump Split)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11661201-Jump-Split-(male)_Plyometrics-FIX_.webp
پرش اسپلیت یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت با پرش متناوب بین حالت لانج، عضلات چهارسر ران و سرینی را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11661201-Jump-Split-(male)_Plyometrics-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پرشی با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05131201-Jump-Squat-II_Thighs_.webp
اسکات پرشی یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با ترکیب حرکت اسکات سنتی و پرش انفجاری، قدرت و توان پایین تنه را به طور چشمگیری افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا را به چالش میکشد و برای بهبود پرش و چابکی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05131201-Jump-Squat-II_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-step-jump
آموزش صحیح حرکت Jump Step Jump (پرش-قدم-پرش) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47061201-Jump-Step-Jump_Plyometrics_.webp
پرش-قدم-پرش یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری پاها را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل یک پرش عمودی، فرود با یک قدم به جلو و سپس یک پرش دیگر است که چابکی و هماهنگی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47061201-Jump-Step-Jump_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jump-step-up
آموزش حرکت پرش روی سکو (Jump Step Up) برای چربیسوزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37651201-Jump-Step-Up-(male)_Cardio.webp
پرش روی سکو یک تمرین کاردیو پویا است که قدرت پاها و ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن، عضلات چهارسر ران و ساقپا را به چالش میکشد و برای بهبود استقامت و چابکی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37651201-Jump-Step-Up-(male)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-air-bike
آموزش ویدیویی حرکت دوچرخه هوایی پرشی (Jumping Air Bike)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59331201-Jumping-Air-Bike-(male)_Plyometrics_.webp
دوچرخه هوایی پرشی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت دوچرخه در هوا و پرشهای انفجاری، قدرت و استقامت عضلات شکم و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، برای بهبود چابکی و سوزاندن کالری نیز مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59331201-Jumping-Air-Bike-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-air-bike-arm-swing
آموزش ویدیویی حرکت دوچرخه هوایی پرشی با نوسان دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63971201-Jumping-Air-Bike-Arm-Swing-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلایومتریک پیشرفته ترکیبی از پرش عمودی و حرکت دوچرخه هوایی است که با نوسان هماهنگ دستها همراه میشود. این تمرین قدرت انفجاری پاها، استقامت عضلات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63971201-Jumping-Air-Bike-Arm-Swing-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-air-clap
آموزش تمرین پرش با دست زدن در هوا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72491201-Jumping-Air-Clap-(male)_Plyometrics_.webp
پرش با دست زدن در هوا یک تمرین پلیومتریک ساده است که برای افزایش قدرت پاها و بهبود چابکی طراحی شده. این حرکت با یک پرش عمودی و دست زدن در هوا انجام میشود و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72491201-Jumping-Air-Clap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-jack
آموزش صحیح حرکت جامپینگ جک برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30941201-Jumping-Jack-(male)_Cardio.webp
جامپینگ جک یک تمرین هوازی ساده و مؤثر برای کل بدن است که در آن فرد به صورت ایستاده پاها را به دو طرف باز کرده و همزمان دستها را بالای سر میبرد. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب، بهبود استقامت و سوزاندن کالری میشود و برای تمامی سطوح مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30941201-Jumping-Jack-(male)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-jack-high-knee
آموزش کامل حرکت Jumping Jack High Knee به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75551201-Jumping-Jack-High-Knee-(male)_Plyometrics_.webp
جک با زانو بالا یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که با ترکیب حرکت جک جامپینگ و بالا آوردن زانو، ضربان قلب را افزایش داده و قدرت پایین تنه را تقویت میکند. این حرکت ضمن درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، چالشی عالی برای بهبود استقامت و چابکی محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75551201-Jumping-Jack-High-Knee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-jack-punch
آموزش ویدیویی حرکت پرش جک با مشت (Jumping Jack Punch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75681201-Jumping-Jack-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
پرش جک با مشت یک تمرین پلیومتریک عالی برای افزایش ضربان قلب و تقویت شانهها و ساق پا است. این حرکت ترکیبی از پرشهای کلاسیک جکینگ با حرکات قدرتی مشت زدن به سمت جلو میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75681201-Jumping-Jack-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-jack-toe-touch
آموزش صحیح حرکت Jumping Jack Toe Touch (پرش جک با لمس پنجه پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71461201-Jumping-Jack-Toe-Touch-(male)_Plyometrics_.webp
پرش جک با لمس پنجه پا یک تمرین پلیومتریک عالی برای گرم کردن کل بدن است. این حرکت با ترکیب پرش جک کلاسیک و لمس انگشتان پا، همزمان بر روی قدرت پاها و انعطافپذیری عضلات همسترینگ تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71461201-Jumping-Jack-Toe-Touch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-pistol-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تپانچهای پرشی (Jumping Pistol Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41691201-Jumping-Pistol-Squat_Plyometric_.webp
اسکات تپانچهای پرشی یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را به چالش میکشد. این تمرین با ترکیب تعادل تکپا در اسکات تپانچهای و یک پرش قدرتمند، عضلات چهارسر ران و سرینی را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41691201-Jumping-Pistol-Squat_Plyometric_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-pull-up
آموزش تصویری حرکت بارفیکس پرشی (Jumping Pull-Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11981201-Jumping-Pull-up_Back-FIX_.webp
بارفیکس پرشی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است که با استفاده از نیروی پرش، انجام حرکت بارفیکس را برای افراد مبتدیتر تسهیل میکند. این حرکت به عنوان یک تمرین میانی، قدرت بالاتنه و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11981201-Jumping-Pull-up_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-single-leg-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج تک پا پرشی با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51481201-Jumping-Single-Leg-Lunge_Plyometrics_.webp
لانج تک پا پرشی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و تعادل را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب لانج ایستا و پرش، عضلات چهارسر ران و سرینی را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51481201-Jumping-Single-Leg-Lunge_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-split-jack
آموزش ویدیویی حرکت Jumping Split Jack به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55841201-Jumping-Split-Jack-(Male)_Plyometrics_.webp
جک پرشی با حالت اسپلیت یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت پروانه و لانژ، قدرت انفجاری و استقامت عضلات پایین تنه را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و گلوتئال، هماهنگی و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55841201-Jumping-Split-Jack-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumping-squat-jack
آموزش صحیح حرکت اسکات جک پرشی (Jumping Squat Jack)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56741201-Jumping-Squat-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
اسکات جک پرشی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت ترکیبی از اسکات پرشی و حرکت پروانه (جک) است و برای بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی عالی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56741201-Jumping-Squat-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/jumpsquatversion2
آموزش کامل حرکت اسکات پرشی پیشرفته (نسخه دوم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_jump-squat-version-2.webp
اسکات پرشی نسخه دوم یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و پرش بلند، عضلات چهارسر ران و سرینی را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_jump-squat-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-advanced-windmill
آموزش ویدیویی حرکت ویندمیل پیشرفته با کتلبل (Kettlebell Advanced Windmill)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05171201-Kettlebell-Advanced-Windmill_Waist_.webp
ویندمیل پیشرفته با کتلبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که بر روی ثبات هسته مرکزی، انعطافپذیری و قدرت شانه تمرکز دارد. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی عصبی-عضلانی و کنترل کامل بدن در حین پایین آوردن تنه به صورت مورب و حفظ تعادل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05171201-Kettlebell-Advanced-Windmill_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-alternate-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو متناوب با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61851201-Kettlebell-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
تمرین جلو بازو متناوب با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو است. در این حرکت با استفاده از کتلبل و به صورت متناوب برای هر دست، انقباض کنترلشدهای ایجاد میکنید که به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینات بالاتنه انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61851201-Kettlebell-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-alternating-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس متناوب با کتلبل (Kettlebell Alternating Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05201201-Kettlebell-Alternating-Press_Shoulders_.webp
پرس متناوب با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. در این حرکت، وزنهها به صورت متناوب و با کنترل کامل بالای سر فشرده میشوند که به بهبود ثبات و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05201201-Kettlebell-Alternating-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-alternating-press-on-floor
آموزش پرس متناوب کتلبل روی زمین برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05191201-Kettlebell-Alternating-Press-on-Floor_Chest_.webp
پرس متناوب کتلبل روی زمین یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانههاست. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، ثبات و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد. انجام آن روی زمین از فشار بیشازحد بر کمر جلوگیری کرده و برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05191201-Kettlebell-Alternating-Press-on-Floor_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-alternating-renegade-row
آموزش ویدیویی حرکت رو رنگید متناوب با کتلبل (Kettlebell Alternating Renegade Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05211201-Kettlebell-Alternating-Renegade-Row_Back_.webp
رو رنگید متناوب با کتلبل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که عضلات پشت میانی، شانهها و عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با حفظ تعادل در حالت شنا و اجرای حرکت پارو به صورت متناوب، قدرت و پایداری بالاتنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05211201-Kettlebell-Alternating-Renegade-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-alternating-row
آموزش کامل حرکت زیر بغل متناوب با کتلبل (Kettlebell Alternating Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05221201-Kettlebell-Alternating-Row_Back_.webp
تمرین زیر بغل متناوب با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت با ایجاد ثبات در عضلات مرکزی و بهبود تعادل، قدرت عملکردی بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05221201-Kettlebell-Alternating-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-angled-press
آموزش تصویری حرکت پرس کتلبل زاویهدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29421201-Kettlebell-Angled-Press_Back.webp
پرس کتلبل زاویهدار یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بالای کمر است. در این حرکت، وزنه با زاویهای مشخص به سمت بالا فشرده میشود تا فشار بیشتری بر بخشهای جانبی شانه وارد کند. این تمرین برای بهبود ثبات و قدرت عملکردی بالاتنه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29421201-Kettlebell-Angled-Press_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-arm-bar
آموزش ویدیویی حرکت آرم بار (Kettlebell Arm Bar)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74651201-Kettlebell-Arm-Bar-(male)_Waist_.webp
آرم بار با کتلبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت نیازمند کنترل و ثبات بالایی بوده و ضمن افزایش قدرت، دامنه حرکتی شانه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74651201-Kettlebell-Arm-Bar-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-arnold-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس آرنولد با کتلبل برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05231201-Kettlebell-Arnold-Press_Shoulder.webp
پرس آرنولد با کتلبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شانه است که با چرخش مچ دست در حین حرکت، فشار بیشتری بر روی سرهای میانی و جلویی دلتوئید وارد میکند. این حرکت ترکیبی از پرس سرشانه و چرخش، نیازمند ثبات مرکزی و کنترل بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05231201-Kettlebell-Arnold-Press_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-around-head-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش کتل بل دور سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29391201-Kettlebell-Around-Head-Rotation_Back.webp
این حرکت قدرتی با کتلبل، عضلات شانه و ذوزنقهای را به چالش میکشد. با چرخاندن کتلبل به دور سر، ثبات و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29391201-Kettlebell-Around-Head-Rotation_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-backward-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج به عقب با کتلبل (Kettlebell Backward Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35751201-Kettlebell-Backward-Lunge_Thighs_.webp
لانج به عقب با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که با حفظ تعادل و کنترل، عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را به چالش میکشد. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، ثبات و قدرت عملکردی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35751201-Kettlebell-Backward-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه با کتلبل (Kettlebell Bench Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66191201-Kettlebell-Bench-Press-(male)_Chest_.webp
پرس سینه با کتلبل یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات سینه، سرشانهها و بخشی از عضلات سهسر بازو تمرکز دارد. این حرکت با درگیر کردن بیشتر عضلات تثبیتکننده، چالش بیشتری نسبت به پرس سینه معمولی ایجاد میکند و نیازمند کنترل و تعادل بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66191201-Kettlebell-Bench-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-bent-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس خم با کتلبل (Bent Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05241201-Kettlebell-Bent-Press_Waist_.webp
پرس خم با کتلبل یک تمرین پیشرفته و کاربردی است که قدرت شانه، ثبات مرکزی بدن و انعطافپذیری را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب فشار عمودی و خم شدن جانبی، عضلات شانه، شکم و مایل را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05241201-Kettlebell-Bent-Press_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-bentover-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61561201-Kettlebell-Bent-over-Row_Back_.webp
تمرین زیربغل خم با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتها و عضلات میانی کمر است. این حرکت با ایجاد ثبات در عضلات مرکزی بدن، قدرت و استقامت کلی را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدن و پیشگیری از آسیبهای کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61561201-Kettlebell-Bent-over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-box-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات جعبه با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49631201-Kettlebell-Box-Squat_Hips_.webp
اسکات جعبه با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با استفاده از یک جعبه یا نیمکت به عنوان راهنما، عمق اسکات را کنترل کرده و با کمک کتلبل مقاومت ایجاد میکنید. این تمرین برای بهبود قدرت پایین تنه و ثبات مرکزی بدن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49631201-Kettlebell-Box-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-clean-and-jerk
آموزش ویدیویی حرکت کلین و جرک با کتلبل | تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45421201-Kettlebell-Clean-and-Jerk_Weightlifting_.webp
کلین و جرک با کتلبل یک حرکت المپیکی پیشرفته و قدرتمند است که کل بدن را درگیر میکند. این حرکت ترکیبی از دو بخش کلین (آوردن کتلبل به شانه) و جرک (فشار دادن به بالای سر) میباشد که نیازمند هماهنگی، قدرت و تکنیک عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45421201-Kettlebell-Clean-and-Jerk_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-contralateral-reverse-lunge
آموزش صحیح حرکت Kettlebell Contralateral Reverse Lunge
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75811201-Kettlebell-Contralateral-Reverse-Lunge-(male)_Thig.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با حفظ تعادل و ثبات، قدرت عملکردی را افزایش میدهد. در این تمرین، کتلبل در دست مخالف پای عقبمانده نگه داشته میشود تا چالش تعادل و درگیری عضلات مرکزی بدن بیشتر شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75811201-Kettlebell-Contralateral-Reverse-Lunge-(male)_Thig.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با کتلبل | فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33221201-Kettlebell-deadlift_Hips.webp
ددلیفت با کتلبل یک تمرین قدرتی پایهای است که بر عضلات پشت پا، باسن و کمر تمرکز دارد. این حرکت برای تقویت زنجیره خلفی بدن و بهبود وضعیت قامت بسیار مؤثر است و اجرای صحیح آن برای مبتدیان ضروری میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33221201-Kettlebell-deadlift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-decline-shrug
آموزش ویدیویی حرکت شراگ سرازیری با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68161201-Kettlebell-Decline-Shrug_Back_.webp
شراگ سرازیری با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت بخش بالایی عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری را فراهم کرده و فشار بیشتری بر روی فیبرهای عضلانی وارد میکند. اجرای صحیح آن باعث بهبود قدرت و حجم عضلات پشت و شانهها میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68161201-Kettlebell-Decline-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-double-jerk
آموزش ویدیویی حرکت جرک دوتایی با کتلبل (Kettlebell Double Jerk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05271201-Kettlebell-Double-Jerk_Shoulders_.webp
جرک دوتایی با کتلبل یک حرکت قدرتی پیشرفته از خانواده حرکات وزنهبرداری المپیکی است که در آن دو کتلبل همزمان از سطح شانه به بالای سر پرتاب میشوند. این حرکت ترکیبی از قدرت انفجاری، ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی بالا بوده و برای افزایش قدرت کلی بدن و توان بیهوازی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05271201-Kettlebell-Double-Jerk_Shoulders_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-double-push-press
آموزش ویدیویی حرکت پوش پرس دوتایی با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05281201-Kettlebell-Double-Push-Press_Shoulders_.webp
پوش پرس دوتایی با کتلبل یک حرکت ترکیبی قدرتی و انفجاری است که برای تقویت شانهها طراحی شده. این حرکت با استفاده از دو کتلبل و ترکیب حرکت اسکات با فشار بالای سر، قدرت و استقامت عضلات دلتوئید را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05281201-Kettlebell-Double-Push-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-double-snatch
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ دو طرفه با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05291201-Kettlebell-Double-Snatch_Shoulders_.webp
اسنچ دو طرفه با کتلبل یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن، به ویژه شانهها و ذوزنقهها را هدف میگیرد. این حرکت شامل بالا آوردن همزمان دو کتلبل از زمین تا بالای سر در یک حرکت روان و قدرتمند است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05291201-Kettlebell-Double-Snatch_Shoulders_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-farmers-carry
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن کشاورز با کتلبل (Kettlebell Farmers Carry)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35761201-Kettlebell-Farmers-Carry_Weightlifting_.webp
راه رفتن کشاورز با کتلبل یک تمرین قدرتی کاربردی است که با شبیهسازی حمل بارهای سنگین در زندگی واقعی، قدرت درگیرسازی عضلات مرکزی و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این حرکت به طور خاص بر روی تقویت ساعد، ذوزنقهای و بهبود پایداری شانه تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35761201-Kettlebell-Farmers-Carry_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-figure-8
آموزش کامل حرکت هشت انگلیسی (Figure 8) با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05321201-Kettlebell-Figure-8_Waist_.webp
تمرین هشت انگلیسی با کتلبل یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با انتقال کتلبل بین دستها در الگویی هشتشکل، ثبات و قدرت چرخشی را بهبود میبخشد. این تمرین ضمن درگیر کردن عمقی عضلات شکم، هماهنگی و استقامت قلبی-عروقی را نیز افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05321201-Kettlebell-Figure-8_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-figure-8-swing
آموزش ویدیویی حرکت نوسان 8 شکل با کتلبل (Kettlebell Figure 8 Swing)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75441201-Kettlebell-Figure-8-Swing-(male)_Hips_.webp
نوسان 8 شکل با کتلبل یک تمرین پویا و کاربردی است که بر روی عضلات سرینی و کمر تمرکز دارد. این حرکت با انتقال کتلبل بین پاها به شکل عدد هشت، علاوه بر قدرت، هماهنگی و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75441201-Kettlebell-Figure-8-Swing-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66211201-Kettlebell-Fly-(male)_Chest_.webp
فلای سینه با کتلبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه است که با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از دو کتلبل انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی گستردهای ایجاد کرده و فشار متمرکزی بر روی بخشهای داخلی و خارجی سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66211201-Kettlebell-Fly-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-forward-lunge
آموزش ویدیویی حرکت النج جلو با کتلبل (Kettlebell Forward Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35741201-Kettlebell-Forward-Lunge_Thighs_.webp
النج جلو با کتلبل یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با در دست گرفتن کتلبل و برداشتن قدم به جلو، فشار کنترلشدهای بر پایین تنه وارد میشود که علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35741201-Kettlebell-Forward-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-front-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات از جلو با کتلبل (Kettlebell Front Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05331201-Kettlebell-Front-Squat_Thighs_.webp
اسکات از جلو با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، کتلبل در جلوی سینه نگه داشته میشود و با حفظ فرم صحیح، حرکت اسکات اجرا میگردد. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05331201-Kettlebell-Front-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-goblet-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات گابلت با کتلبل (Goblet Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05341201-Kettlebell-Goblet-Squat_thighs.webp
اسکات گابلت با کتلبل یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که روی عضلات چهارسر ران، باسن و عضلات مرکزی بدن کار میکند. در این حرکت، کتلبل را در جلوی سینه نگه داشته و مانند نشستن روی یک صندلی، به پایین میروید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05341201-Kettlebell-Goblet-Squat_thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-goblet-squat-mobility
آموزش ویدیویی حرکت اسکات گابلت با کتلبل (Goblet Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29931201-Kettlebell-Goblet-Squat-Mobility_Thighs_.webp
اسکات گابلت با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که برای مبتدیان مناسب میباشد. این حرکت با بهبود تحرک مفاصل ران و مچ پا، فرم اسکات را اصلاح میکند. نگه داشتن کتلبل در نزدیکی قفسه سینه به حفظ تعادل و راستای صحیح ستون فقرات کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29931201-Kettlebell-Goblet-Squat-Mobility_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-good-morning
آموزش صحیح حرکت Good Morning با کتل بل | فرم، اشتباهات و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64251201-Kettlebell-Good-Morning-(male)_Hips_.webp
گود مورنینگ با کتل بل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در این حرکت، با خم شدن از ناحیه لگن و حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات، وزنه را به سمت زمین هدایت میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64251201-Kettlebell-Good-Morning-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-gorilla-row
آموزش کامل حرکت پارو گوریل با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72301201-Kettlebell-Gorilla-Row-(male)_Back_.webp
پارو گوریل با کتلبل یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از دو کتلبل انجام میشود و با ایجاد ثبات در هسته بدن، قدرت و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72301201-Kettlebell-Gorilla-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-half-kneeling-one-arm-bottoms-up-press
آموزش تصویری پرس کتلبل تک دست نیمه زانو (حالت سر و ته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44461201-Kettlebell-Half-Kneeling-One-Arm-Bottoms-Up-Press_.webp
پرس کتلبل تک دست حالت نیمه زانو (سر و ته) یک تمرین پیشرفته برای تقویت شانهها و بهبود پایداری هسته بدن است. در این حرکت، کتلبل به صورت وارونه (بوتومآپ) در دست گرفته میشود که نیاز به کنترل و ثبات عضلانی فوقالعادهای دارد. اجرای آن در حالت نیمهزانو چالش تعادل و درگیری عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44461201-Kettlebell-Half-Kneeling-One-Arm-Bottoms-Up-Press_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-half-kneeling-shoulder-press
آموزش پرس شانه با کتلبل در حالت نیمه زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29341201-Kettlebell-Half-Kneeling-Shoulder-Press_Shoulders_.webp
پرس شانه با کتلبل در حالت نیمه زانو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات دلتوئید شانه است. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن و درگیر کردن عضلات تثبیتکننده، قدرت و تعادل کاربر را افزایش میدهد. حالت نیمه زانو به بهبود ثبات و هماهنگی کلی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29341201-Kettlebell-Half-Kneeling-Shoulder-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-half-turkish-get-up
آموزش ویدیویی حرکت نیم ترکیش گت آپ (Half Turkish Get-Up) با کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33231201-Kettlebell-Half-Turkish-Get-Up_Thighs.webp
نیم ترکیش گت آپ با کتل بل یک تمرین پیشرفته و کاربردی است که بر روی ثبات مرکزی، قدرت شانه و هماهنگی کلی بدن کار میکند. این حرکت، نسخه سادهشده ترکیش گت آپ کامل است و برای تقویت عضلات هستهای و بهبود ثبات شانه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33231201-Kettlebell-Half-Turkish-Get-Up_Thighs.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل دو دست شیبدار با کتلبل (گریپ چکشی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68381201-Kettlebell-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row_B.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و میانی کمر است که با استفاده از کتلبل و نیمکت شیبدار اجرا میشود. گریپ چکشی (کف دستها رو به هم) باعث درگیر شدن بیشتر عضلات میانی کمر و بهبود ثبات شانه میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68381201-Kettlebell-Hammer-Grip-Incline-Bench-Two-Arm-Row_B.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-hang-clean
آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین (Hang Clean) با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05351201-Kettlebell-Hang-Clean_thighs.webp
پاور کلین با کتلبل یک حرکت قدرتی و انفجاری است که از حالت آویزان (هنگ) شروع میشود. این تمرین ترکیبی، قدرت پاها، باسن و شانهها را به چالش میکشد و برای بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و قدرت کلی بدن عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05351201-Kettlebell-Hang-Clean_thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-head-supported-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل با سر تکیه داده با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68401201-Kettlebell-Head-Supported-Row_Back_.webp
تمرین زیر بغل با سر تکیه داده با کتلبل، یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت و لَتها است. در این حرکت، سر روی یک سطح ثابت تکیه داده میشود تا فشار از روی کمر برداشته شده و تمرکز بر انقباض عضلات پشت افزایش یابد. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم عضلات میانی پشت و افزایش پایداری شانهها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68401201-Kettlebell-Head-Supported-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-alternate-curl
آموزش صحیح حرکت Kettlebell Incline Alternate Curl (جلو بازو متناوب شیبدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68191201-Kettlebell-Incline-Alternate-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کتلبل و روی نیمکت شیبدار اجرا میشود. زاویه شیب نیمکت باعث کشش بیشتر عضله در بخش پایینی حرکت و درگیری بهتر فیبرهای عضلانی میگردد. اجرای متناوب با هر دست به حفظ تعادل و تمرکز بر روی هر طرف بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68191201-Kettlebell-Incline-Alternate-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیبدار با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68171201-Kettlebell-Incline-Bench-Press_Chest_.webp
پرس سینه شیبدار با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه است که روی بخش بالایی سینه تأکید دارد. این حرکت با استفاده از وزنههای کتلبل و نیمکت شیبدار اجرا میشود و ثبات و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68171201-Kettlebell-Incline-Bench-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو شیبدار با کتلبل (Kettlebell Incline Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68181201-Kettlebell-Incline-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از نیمکت شیبدار و کتلبل اجرا میشود. زاویه نیمکت باعث کشش بیشتر در بخش پایینی عضله و درگیری بهتر تمامی فیبرهای عضلانی میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68181201-Kettlebell-Incline-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-fly
آموزش تصویری حرکت فلای شیبدار با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68201201-Kettlebell-Incline-Fly_Chest_.webp
فلای شیبدار با کتلبل یک تمرین عالی برای عضلات سینه است که بر روی بخش بالایی سینه تأکید دارد. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و کتلبلها انجام میشود و دامنه حرکتی گستردهای را برای کشش و انقباض عضلات فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68201201-Kettlebell-Incline-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-hammer-press
آموزش حرکت پرس چکشی شیبدار با کتلبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68211201-Kettlebell-Incline-Hammer-Press_Chest_.webp
پرس چکشی شیبدار با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و کتلبلها، فشار بیشتری بر بخش بالایی سینه وارد میکند و ثبات شانهها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68211201-Kettlebell-Incline-Hammer-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-inner-biceps-curl
آموزش صحیح حرکت Kettlebell Incline Inner عضلات جلو بازو Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68221201-Kettlebell-Incline-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت با استفاده از کتلبل و روی نیمکت شیبدار انجام میشود و به طور خاص بر روی بخش داخلی (سر کوتاه) عضله دوسر بازو (جلو بازو) تمرکز دارد. با تنظیم زاویه نیمکت، کشش عمیقتری در عضله ایجاد کرده و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68221201-Kettlebell-Incline-Inner-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-palmin-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس شیبدار با کف دست رو به داخل با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68231201-Kettlebell-Incline-Palm-in-Press_Chest_.webp
پرس شیبدار با کف دست رو به داخل با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و کتلبلها، فشار بیشتری را بر روی بخش بالایی سینه وارد میکند و ثبات شانهها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68231201-Kettlebell-Incline-Palm-in-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-row
آموزش تصویری حرکت زیر بغل شیبدار با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68241201-Kettlebell-Incline-Row_Back_.webp
تمرین زیر بغل شیبدار با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتها و بخش میانی پشت است. این تمرین با استفاده از یک نیمکت شیبدار و کتلبل انجام میشود و به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68241201-Kettlebell-Incline-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو شیبدار با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68261201-Kettlebell-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms_.webp
این حرکت قدرتی مؤثر، با هدف قرار دادن عضلات پشت بازو (تریسپس) به صورت ایزوله، به افزایش حجم و قدرت این بخش از بازو کمک میکند. اجرای آن روی نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری فراهم کرده و فشار بیشتری بر سر بلند عضله وارد میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68261201-Kettlebell-Incline-Triceps-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-twist-press
آموزش حرکت پرس چرخشی شیبدار با کتلبل (Kettlebell Incline Twist Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68421201-Kettlebell-Incline-Twist-Press_Chest_.webp
پرس چرخشی شیبدار با کتلبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سینه و عضلات مایل شکمی است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری برای سینه فراهم کرده و چرخش تنه، درگیری عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68421201-Kettlebell-Incline-Twist-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-twisted-fly
آموزش حرکت فلای چرخشی شیبدار با کتلبل برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68271201-Kettlebell-Incline-Twisted-Fly_Chest_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی و میانی، با استفاده از کتلبل است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و چرخش مناسب مچ، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند. این تمرین نه تنها قدرت، بلکه ثبات و کنترل عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68271201-Kettlebell-Incline-Twisted-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-incline-y-raise
آموزش ویدیویی حرکت Y شیبدار با کتلبل برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68391201-Kettlebell-Incline-Y-Raise_Shoulders_.webp
حرکت Y شیبدار با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه و بخش بالایی ذوزنقه است. این حرکت با قرار دادن بدن در حالت شیبدار، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و دامنه حرکتی بهتری فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68391201-Kettlebell-Incline-Y-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-ipsilateral-reverse-lunge
آموزش ویدیویی حرکت النج معکوس همسو با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75821201-Kettlebell-Ipsilateral-Reverse-Lunge-(male)_Thighs.webp
النج معکوس همسو با کتلبل یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما با نگه داشتن یک کتلبل در همان سمت پای عقب، چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهید. این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد، بلکه هسته بدن و تعادل شما را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75821201-Kettlebell-Ipsilateral-Reverse-Lunge-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-kneeling-one-arm-bottoms-up-press
آموزش پرس تک دست کتلبل از پایین به بالا در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29271201-Kettlebell-Kneeling-One-Arm-Bottoms-Up-Press_Shoul.webp
پرس تک دست کتلبل از پایین به بالا در حالت زانو زده، یک تمرین پیشرفته برای تقویت شانهها و بهبود پایداری هسته بدن است. در این حرکت، کتلبل به صورت وارونه (بخش صاف به سمت بالا) نگه داشته میشود که نیاز به کنترل و تعادل فوقالعادهای دارد. این تمرین به طور خاص عضلات دلتوئید قدامی و میانی را هدف قرار داده و ثبات مفصل شانه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29271201-Kettlebell-Kneeling-One-Arm-Bottoms-Up-Press_Shoul.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-kneeling-shoulder-bottom-up-hold
آموزش حرکت Kettlebell Kneeling Shoulder Bottom Up Hold
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65831201-Kettlebell-Kneeling-Shoulder-Bottom-Up-Hold_Should.webp
این تمرین پیشرفته با کتلبل، تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات شانه و ساعد دارد. در این حرکت، کتلبل به صورت وارونه (کف دست رو به بالا) در حالت زانو زده نگه داشته میشود تا ثبات و قدرت مفصل شانه را به چالش بکشد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل بالا و درگیری عضلات مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65831201-Kettlebell-Kneeling-Shoulder-Bottom-Up-Hold_Should.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-lateral-raise
آموزش حرکت نشر جانب با کتل بل (Lateral Raise) برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37401201-Kettlebell-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
نشر جانب با کتلبل حرکتی مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات میانی دلتوئید (شانه) است. این تمرین با ایجاد مقاومت در صفحه فرونتال، قدرت و استقامت شانهها را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37401201-Kettlebell-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-lateral-stepup
آموزش کامل حرکت استپ آپ جانبی با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61771201-Kettlebell-Lateral-Step-up-(male)_Thighs_.webp
استپ آپ جانبی با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با افزایش پایداری و تعادل، عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و به صورت تکپا اجرا میشود. استفاده از کتلبل باعث افزایش مقاومت و چالش بیشتر برای عضلات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61771201-Kettlebell-Lateral-Step-up-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-learning-front-raise
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح نشر جلو با کتلبل برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69881201-Kettlebell-Learning-Front-Raise-(male)_Shoulders_.webp
نشر جلو آموزشی با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) است. این حرکت برای افراد مبتدی طراحی شده و به بهبود ثبات شانه و قدرت اولیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69881201-Kettlebell-Learning-Front-Raise-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-leg-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن پا با کتلبل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74671201-Kettlebell-Leg-Raise-(male)_Waist_.webp
بالا آوردن پا با کتلبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد به پشت دراز کشیده و یک کتلبل را بین پاهای خود نگه میدارد. این حرکت با کنترل کامل انجام میشود تا فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74671201-Kettlebell-Leg-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-low-fly
آموزش صحیح حرکت فلای پایین سینه با کتلبل (Kettlebell Low Fly)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66221201-Kettlebell-Low-Fly-(male)_Chest_.webp
فلای پایین سینه با کتلبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت و تفکیک بخش تحتانی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از دو کتلبل و روی نیمکت شیبدار منفی اجرا میشود و دامنه حرکتی عمیقی ایجاد میکند. اجرای کنترلشده آن چالش برانگیز بوده و نیازمند ثبات مرکزی قوی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66221201-Kettlebell-Low-Fly-(male)_Chest_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-low-windmill
آموزش ویدیویی حرکت ویندمیل پایین با کتلبل (Kettlebell Low Windmill)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61891201-Kettlebell-Low-Windmill_Waist_.webp
ویندمیل پایین با کتلبل یک تمرین پیشرفته و کاربردی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و شانهها است. این حرکت ضمن بهبود ثبات مرکزی بدن، انعطافپذیری و قدرت عملکردی را به طور همزمان افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61891201-Kettlebell-Low-Windmill_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-lunge-pass-through
آموزش ویدیویی حرکت لانج با عبور کتلبل از بین پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05361201-Kettlebell-Lunge-Pass-Through_Thighs_.webp
لانج با عبور کتلبل از بین پاها یک تمرین ترکیبی پویا است که قدرت پایین تنه، تعادل و هماهنگی را به چالش میکشد. در این حرکت، ضمن اجرای لانج، کتلبل از زیر پای جلو عبور داده میشود تا عضلات چهارسر ران و سرینی به طور کامل درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05361201-Kettlebell-Lunge-Pass-Through_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-lunge-with-twist
آموزش صحیح حرکت لانج با کتلبل و چرخش (Kettlebell Lunge with Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50691201-Kettlebell-Lunge-with-Twist_Thighs_Waist_.webp
لانج با کتلبل همراه با چرخش، یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی شکم است. این حرکت با افزودن چرخش تنه، پایداری و تحرک ستون فقرات را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50691201-Kettlebell-Lunge-with-Twist_Thighs_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-lying-on-floor-chest-press
آموزش تصویری پرس سینه با کتلبل در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48451201-Kettlebell-Lying-on-Floor-Chest-Press_Chest_.webp
پرس سینه با کتلبل در حالت خوابیده یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو است. این حرکت با درگیر کردن عضلات تثبیتکننده، ثبات و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل وزنه و حفظ فرم مناسب بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48451201-Kettlebell-Lying-on-Floor-Chest-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-lying-on-floor-rear-delt-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن دلت خلفی با کتلبل در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61901201-Kettlebell-Lying-on-Floor-Rear-Delt-Raise_Shoulder.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از کتلبل، فشار مستقیم و ایمنی بر روی عضلات هدف اعمال میشود و از تاب خوردن بدن جلوگیری میکند. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61901201-Kettlebell-Lying-on-Floor-Rear-Delt-Raise_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-lying-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل دلت خلفی خوابیده با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68351201-Kettlebell-Lying-Rear-Delt-Row_Back_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) و بخش میانی کمر طراحی شده است. با دراز کشیدن روی شکم و استفاده از کتلبل، فشار مستقیم و ایزولهای بر روی عضلات هدف وارد میکند و برای بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68351201-Kettlebell-Lying-Rear-Delt-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-neutral-grip-bench-press
آموزش صحیح پرس سینه با کتلبل گریپ خنثی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66201201-Kettlebell-Neutral-grip-Bench-Press-(male)_Chest_.webp
پرس سینه با کتلبل گریپ خنثی یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات سینه و سهسر بازو تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از دو کتلبل و یک نیمکت صاف انجام میشود و گریپ خنثی (کف دستها رو به هم) ثبات بیشتری در مفصل شانه ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66201201-Kettlebell-Neutral-grip-Bench-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-clean-and-jerk
آموزش ویدیویی: تکنیک صحیح کلین و جرک تک دست با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05371201-Kettlebell-One-Arm-Clean-and-Jerk_Shoulders_.webp
کلین و جرک تک دست با کتلبل یک حرکت پیشرفته و قدرتمند است که ترکیبی از دو بخش کلین (آوردن وزنه به شانه) و جرک (فشار دادن وزنه بالای سر) میباشد. این تمرین به طور موثری قدرت شانهها، عضلات ذوزنقهای و کل بدن را افزایش داده و نیازمند هماهنگی عالی و ثبات مرکزی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05371201-Kettlebell-One-Arm-Clean-and-Jerk_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-floor-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه تک دست از کف با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12981201-Kettlebell-One-Arm-Floor-Press_Chest_.webp
پرس سینه تک دست از کف با کتلبل یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه و سهسر بازو است که روی ثبات مرکزی بدن نیز کار میکند. این حرکت با درگیر کردن یک طرف بدن به صورت مجزا، به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12981201-Kettlebell-One-Arm-Floor-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-jerk
آموزش ویدیویی حرکت جرک تکدست با کتلبل (Kettlebell One Arm Jerk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05381201-Kettlebell-One-Arm-Jerk_Shoulders.webp
جرک تکدست با کتلبل یک حرکت قدرتی پیشرفته است که با پرتاب کتلبل از سطح شانه به بالای سر انجام میشود. این تمرین ترکیبی، قدرت انفجاری شانهها، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05381201-Kettlebell-One-Arm-Jerk_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-military-press-to-the-side
آموزش ویدیویی حرکت پرس نظامی تک دست به پهلو با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05391201-Kettlebell-One-Arm-Military-Press-To-The-Side_Shoulders.webp
پرس نظامی تکدست به پهلو با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش میانی و جانبی (دلتوئید) است. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن و چالش در حفظ تعادل، علاوه بر قدرت، هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05391201-Kettlebell-One-Arm-Military-Press-To-The-Side_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-overhead-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات بالای سر تک دست با کتلبل (Kettlebell One Arm Overhead Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15661201-Kettlebell-One-Arm-Overhead-Squat_Thighs_Shoulders.webp
اسکات بالای سر تک دست با کتلبل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت پاها، ثبات مرکزی بدن و تحرک شانهها را به چالش میکشد. در این حرکت، شما کتلبل را با یک دست بالای سر قفل کرده و در حالی که ستون فقرات را صاف نگه میدارید، حرکت اسکات را اجرا میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15661201-Kettlebell-One-Arm-Overhead-Squat_Thighs_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-row
آموزش کامل حرکت روئینگ تک دست با کتلبل (Kettlebell One Arm Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05411201-Kettlebell-One-Arm-Row_back.webp
روئینگ تک دست با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتها و عضلات میانی پشت است. این حرکت با ثبات بخشیدن به کتف و درگیر کردن عضلات مرکزی، به بهبود وضعیت بدن و قدرت کلی بالا تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05411201-Kettlebell-One-Arm-Row_back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-snatch
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ تک دست با کتلبل (Kettlebell One Arm Snatch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05421201-Kettlebell-One-Arm-Snatch_Shoulders_.webp
اسنچ تکدست با کتلبل یک حرکت قدرتی و انفجاری پیشرفته از دسته حرکات المپیک است که بر توسعه قدرت شانهها و عضلات ذوزنقهای (تراپز) تمرکز دارد. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی عصبی-عضلانی و تکنیک صحیح برای انتقال ایمن و قدرتمند وزنه از زمین تا بالای سر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05421201-Kettlebell-One-Arm-Snatch_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-arm-swing
آموزش ویدیویی حرکت سوئینگ تک دست با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15681201-Kettlebell-One-Arm-Swing_Weightlifts_.webp
سوئینگ تکدست با کتلبل یک تمرین دینامیک و قدرتی است که بر عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک کتلبل انجام میشود و به بهبود قدرت انفجاری، استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15681201-Kettlebell-One-Arm-Swing_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-one-legged-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل (Kettlebell Single Leg Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15691201-Kettlebell-One-Legged-Deadlift_Hips.webp
ددلیفت تکپا با کتلبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ، سرین و کمر است. این حرکت ضمن بهبود تعادل و پایداری، قدرت عملکردی پایین تنه را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15691201-Kettlebell-One-Legged-Deadlift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-overhand-grip-swing
آموزش تصویری حرکت سوئینگ کتلبل با گریپ رو (گیرش با کف دست رو به پایین)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36801201-Kettlebell-Overhand-Grip-Swing-(female)_Hips.webp
سوئینگ کتلبل با گریپ رو یک تمرین قدرتی پویا است که بر عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک کتلبل و با گرفتن آن به صورت رو (گیرش با کف دست رو به پایین) انجام میشود و هدف اصلی آن توسعه قدرت انفجاری و استقامت عضلانی در ناحیه پشت پا و باسن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36801201-Kettlebell-Overhand-Grip-Swing-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-pistol-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تپانچهای با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05441201-Kettlebell-Pistol-Squat_thighs.webp
اسکات تپانچهای با کتلبل یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز است که قدرت پاها، تعادل و ثبات مرکزی بدن را به شدت بهبود میبخشد. این تمرین شامل پایین آمدن روی یک پا در حالی که پای دیگر به سمت جلو کشیده شده و یک کتلبل در دستان نگه داشته میشود، میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05441201-Kettlebell-Pistol-Squat_thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-plank-pass-through
آموزش حرکت پلانک با عبور کتلبل برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72291201-Kettlebell-Plank-Pass-Through_Waist_.webp
پلانک با عبور کتلبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و یک کتلبل را از زیر بدن خود، از یک دست به دست دیگر عبور میدهید. این کار علاوه بر افزایش قدرت، چالشی برای ثبات و تعادل شما ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72291201-Kettlebell-Plank-Pass-Through_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-prone-incline-curl
آموزش صحیح حرکت Kettlebell Prone Incline Curl (جلو بازو دمر شیبدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68281201-Kettlebell-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که روی نیمکت شیبدار و در حالت دمر انجام میشود. این حالت باعث کشش بیشتر عضله و درگیری بهتر فیبرهای عضلانی میگردد و از تاب خوردن بدن جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68281201-Kettlebell-Prone-Incline-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-prone-rear-delt-swing
آموزش ویدیویی حرکت نوسان دلت خلفی دمر با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68411201-Kettlebell-Prone-Rear-Delt-Swing_Shoulders_.webp
نوسان دلت خلفی دمر با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانهها (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با قرارگیری دمر (روی شکم) و استفاده از کتلبل، فشار متمرکزی بر عضلات هدف وارد میکند و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68411201-Kettlebell-Prone-Rear-Delt-Swing_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-pullover
آموزش ویدیویی حرکت پولوور با کتلبل (Kettlebell Pullover)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61881201-Kettlebell-Pullover_Back_.webp
پولوور با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لتها) و سینه است که با دراز کشیدن روی نیمکت و حرکت دادن کتلبل از بالای سر به سمت عقب و جلو انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی گستردهای ایجاد کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61881201-Kettlebell-Pullover_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل دلت خلفی با کتلبل (Kettlebell Rear Delt Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61911201-Kettlebell-Rear-Delt-Row_Shoulders_.webp
تمرین زیر بغل دلت خلفی با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت شانهها و بخش میانی کمر است. این تمرین با بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت بالاتنه، برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61911201-Kettlebell-Rear-Delt-Row_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-rear-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج به عقب با کتلبل (Kettlebell Rear Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50701201-Kettlebell-Rear-Lunge_Thighs_.webp
لانج به عقب با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. در این حرکت، با برداشتن یک قدم به سمت عقب و خم کردن هر دو زانو، فشار کنترلشدهای بر روی پاها وارد میشود و علاوه بر قدرت، تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50701201-Kettlebell-Rear-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-reverse-fly
فلای معکوس با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68291201-Kettlebell-Reverse-Fly_Shoulders_.webp
راهنمای فلای معکوس کتلبل.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68291201-Kettlebell-Reverse-Fly_Shoulders_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-reverse-spider-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو عنکبوتی معکوس با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68361201-Kettlebell-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو عنکبوتی معکوس با کتلبل یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با تکیه بر نیمکت شیبدار و آویزان کردن بازوها به سمت پایین، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر سر بلند بایسپس وارد میشود. استفاده از کتلبل به جای دمبل، چالش تعادلی و ثبات بیشتری را به همراه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68361201-Kettlebell-Reverse-Spider-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-romanian-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48611201-Kettlebell-Romanian-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات و تمرکز بر کشش عضلات پشت پا انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48611201-Kettlebell-Romanian-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-russian-twist
آموزش کامل حرکت چرخش روسی با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43931201-Kettlebell-Russian-Twist_Waist-FIX_.webp
چرخش روسی با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت نشسته قرار گرفته و با حفظ تعادل، کتلبل را به آرامی به دو طرف بدن میچرخانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43931201-Kettlebell-Russian-Twist_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seated-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو نشسته با کتلبل (Seated Kettlebell Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68311201-Kettlebell-Seated-Front-Raise_Shoulders_.webp
تمرین نشر جلو نشسته با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات دیگر، فشار بیشتری بر شانهها وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68311201-Kettlebell-Seated-Front-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seated-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب نشسته با کتلبل (Seated Kettlebell Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68331201-Kettlebell-Seated-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
تمرین نشر جانب نشسته با کتلبل یک حرکت مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید جانبی (میانی شانه) است. این حرکت با محدود کردن کمک گرفتن از سایر عضلات، فشار بیشتری را مستقیماً بر روی شانهها متمرکز میکند. اجرای آن در حالت نشسته به حفظ فرم صحیح و جلوگیری از تاب خوردن بدن کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68331201-Kettlebell-Seated-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seated-neutral-grip-shoulders-press
آموزش ویدیویی پرس شانه نشسته با گریپ خنثی با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68301201-Kettlebell-Seated-Neutral-Grip-Shoulders-Press_Sho.webp
پرس شانه نشسته با گریپ خنثی با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلو است. این حرکت با حفظ ثبات تنه و فشار کنترلشده، قدرت و استقامت شانهها را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68301201-Kettlebell-Seated-Neutral-Grip-Shoulders-Press_Sho.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seated-one-arm-military-press
آموزش تصویری پرس نظامی تک دست نشسته با کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37371201-Kettlebell-Seated-One-Arm-Military-Press_Shoulders.webp
پرس نظامی تک دست نشسته با کتل بل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. این حرکت با ایجاد ثبات در حالت نشسته، فشار بیشتری را بر روی عضلات دلتوئید وارد کرده و به بهبود قدرت و تعادل شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37371201-Kettlebell-Seated-One-Arm-Military-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seated-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس نشسته با کتلبل (Seated Kettlebell Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05461201-Kettlebell-Seated-Press_Shoulders_.webp
پرس نشسته با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و سهسر بازو است. این حرکت با ایجاد ثبات در نیمهتنه بالایی و حذف کمک از پاها، فشار بیشتری را بر عضلات هدف وارد میکند. اجرای صحیح آن برای بهرهمندی از فواید و پیشگیری از آسیب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05461201-Kettlebell-Seated-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seated-shoulder-press
آموزش تصویری پرس شانه نشسته با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68341201-Kettlebell-Seated-Shoulder-Press_Shoulders_.webp
پرس شانه نشسته با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید شانهها است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات پایینتنه، فشار بیشتری را بر عضلات هدف متمرکز میکند و برای افزایش قدرت و حجم شانهها ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68341201-Kettlebell-Seated-Shoulder-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seated-two-arm-military-press
آموزش تصویری پرس نظامی دو دست نشسته با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14381201-Kettlebell-Seated-Two-Arm-Military-Press_Shoulders.webp
پرس نظامی دو دست نشسته با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. این حرکت با ایجاد ثبات در حالت نشسته، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و از تاب خوردن بدن جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14381201-Kettlebell-Seated-Two-Arm-Military-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-seesaw-press
آموزش حرکت پرس االاکلنگی با کتلبل برای عضلات شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05471201-Kettlebell-Seesaw-Press_Shoulders.webp
پرس االاکلنگی با کتلبل یک تمرین قدرتی عالی برای شانهها و سهسر بازو است که با حفظ تعادل و ثبات در هسته بدن انجام میشود. در این حرکت، شما کتلبلها را بهطور متناوب بالای سر میبرید، در حالی که دست دیگر در حالت آماده به کار قرار دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05471201-Kettlebell-Seesaw-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-side-bend
آموزش کامل حرکت ساید بند با کتلبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73591201-Kettlebell-Side-Bend_Waist_.webp
ساید بند با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (ابلیک) است. این حرکت با تمرکز بر انعطافپذیری و قدرت پهلوها، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و با یک کتلبل سبک به راحتی قابل اجرا میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73591201-Kettlebell-Side-Bend_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-side-lunge
آموزش ویدیویی حرکت النج جانبی با کتلبل (Kettlebell Side Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40981201-Kettlebell-Side-Lunge-(male)_Thighs_.webp
النج جانبی با کتلبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، پایداری و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد و برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40981201-Kettlebell-Side-Lunge-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-single-arm-clean
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت Kettlebell Single Arm Clean
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45301201-Kettlebell-Single-Arm-Clean-(female)_Weightlifts_.webp
کلین تکدست با کتلبل یک حرکت قدرتی پیشرفته است که با ترکیب کشش و چرخش، وزنه را از زمین تا سطح شانهها میآورد. این تمرین بهطور خاص بر روی عضلات شانهها و ذوزنقهای تمرکز کرده و نیازمند هماهنگی عالی عصبی-عضلانی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45301201-Kettlebell-Single-Arm-Clean-(female)_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-single-arm-clean-and-press
آموزش صحیح تکنیک کلین و پرس تک دست با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53061201-Kettlebell-Single-Arm-Clean-and-Press-(male)_Weigh.webp
تمرین کلین و پرس تک دست با کتلبل یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که قدرت و هماهنگی کل بدن را به چالش میکشد. این تمرین با ترکیب کشش اولیه، انتقال کتلبل به حالت رَک (قفسه سینه) و سپس فشردن آن بالای سر، عضلات شانه، پاها و مرکز بدن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53061201-Kettlebell-Single-Arm-Clean-and-Press-(male)_Weigh.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-single-arm-overhead-lunge
آموزش کامل حرکت النج با کتلبل بالای سر تک دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50711201-Kettlebell-Single-Arm-Overhead-Lunge_Thighs_.webp
النج با کتلبل بالای سر تک دست یک تمرین پیشرفته ترکیبی است که همزمان قدرت پاها و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن و بهبود تعادل، برای ورزشکاران سطح بالا بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50711201-Kettlebell-Single-Arm-Overhead-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-single-leg-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با کتلبل (Kettlebell Single Leg Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61871201-Kettlebell-Single-Leg-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت تکپا با کتلبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت ضمن بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن، قدرت عملکردی پاها را بهطور چشمگیری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61871201-Kettlebell-Single-Leg-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-single-leg-split-squat
آموزش حرکت اسکات اسپلیت تک پا با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61221201-Kettlebell-Single-Leg-Split-Squat_Thighs_.webp
اسکات اسپلیت تک پا با کتلبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن و بهبود تعادل، فشار مؤثری بر پای جلو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61221201-Kettlebell-Single-Leg-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-single-leg-split-squat-with-low-box
آموزش حرکت اسپلیت اسکات تک پا با کتلبل و باکس کوتاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72401201-Kettlebell-Single-Leg-Split-Squat-with-Low-Box_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با کتلبل و باکس کوتاه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با قرار دادن پای عقب روی یک باکس کوتاه و نگه داشتن کتلبل، بر روی پای جلویی اسکات میروید تا دامنه حرکتی عمیقتری ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72401201-Kettlebell-Single-Leg-Split-Squat-with-Low-Box_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-single-leg-split-squat-with-the-ring
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات تک پا با کتلبل و رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66801201-Kettlebell-Single-Leg-Split-Squat-with-the-Ring_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با کتلبل و رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز میکند. استفاده از رینگ برای حفظ تعادل و کتلبل برای افزایش مقاومت، این حرکت را به چالشی مؤثر برای پاها و هسته بدن تبدیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66801201-Kettlebell-Single-Leg-Split-Squat-with-the-Ring_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-sit-up-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس کتلبل با دراز و نشست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50721201-Kettlebell-Sit-Up-Press_Waist_.webp
پرس کتلبل با دراز و نشست یک تمرین ترکیبی مؤثر است که عضلات شکم و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با ترکیب دراز و نشست و پرس بالای سر، قدرت مرکزی بدن و ثبات شانه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50721201-Kettlebell-Sit-Up-Press_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-snatch-and-swing
آموزش ویدیویی تکنیک صحیح اسنچ و سوئینگ با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74681201-Kettlebell-Snatch-and-Swing-(male)_Hips_.webp
اسنچ و سوئینگ با کتلبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن، به ویژه عضلات سرینی و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب حرکت پرتابی سوئینگ و انتقال بالای سر در اسنچ، چالشبرانگیز و بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74681201-Kettlebell-Snatch-and-Swing-(male)_Hips_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات اسپلیت با کتلبل (Kettlebell Split Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40591201-Kettlebell-Split-Squat_Thighs_.webp
اسکات اسپلیت با کتلبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد ثبات در عضلات مرکزی و بهبود تعادل، عملکرد ورزشی را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل و هماهنگی مناسب بین بالا و پایین تنه میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40591201-Kettlebell-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-standing-bottoms-up-one-arm-shoulder-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس شانه تک دست وارونه با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37361201-Kettlebell-Standing-Bottoms-Up-One-Arm-Shoulder-Pr.webp
پرس شانه تک دست وارونه با کتلبل یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که بر روی ثبات مفصل شانه و قدرت عضلات دلتوئید و سهسر تمرکز میکند. در این حرکت، کتلبل به صورت وارونه (کف دست به سمت بالا) نگه داشته میشود که نیاز به کنترل و تعادل فوقالعادهای دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37361201-Kettlebell-Standing-Bottoms-Up-One-Arm-Shoulder-Pr.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-standing-calf-raise
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با کتلبل (Standing Calf Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66971201-Kettlebell-Standing-Calf-Raise-(female)_Calves_.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا است. با استفاده از کتلبل، در حالت ایستاده، پاشنه پا را تا حد امکان بالا آورده و سپس به آرامی پایین میآورید. این حرکت دامنه حرکتی کامل ساقپا را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66971201-Kettlebell-Standing-Calf-Raise-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-standing-one-arm-curl-over-incline-bench
آموزش تصویری حرکت جلو بازو تک دست با کتلبل روی نیمکت شیبدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68371201-Kettlebell-Standing-One-Arm-Curl-Over-Incline-Benc.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کتلبل و نیمکت شیبدار انجام میشود. اجرای آن به صورت تکدست امکان تمرکز بیشتر بر روی هر بازو و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68371201-Kettlebell-Standing-One-Arm-Curl-Over-Incline-Benc.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-standing-reverse-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل معکوس ایستاده با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61861201-Kettlebell-Standing-Reverse-Curl_Forearms_.webp
این حرکت قدرتی متمرکز بر عضلات ساعد، با استفاده از کتلبل انجام میشود. در حالت ایستاده و با گرفتن وزنه به صورت برعکس (کف دست رو به پایین)، ساعد خود را به سمت بالا میآورید تا عضلات بالای ساعد به طور کامل درگیر شوند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم ساعد بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61861201-Kettlebell-Standing-Reverse-Curl_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-standing-slingshots
آموزش کامل و اصولی حرکت چرخش کتلبل دور کمر ایستاده (Kettlebell Slingshot)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45341201-Kettlebell-Standing-Slingshots-(female)_Shoulders_.webp
چرخش کتلبل دور کمر ایستاده یک تمرین دینامیک و کاربردی است که با هدف تقویت عضلات شانه و هسته مرکزی بدن طراحی شده است. این حرکت با بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش استقامت عملکردی، برای ورزشکاران سطح متوسط بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45341201-Kettlebell-Standing-Slingshots-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-step-up
آموزش صحیح حرکت استپ آپ با کتلبل (Kettlebell Step Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44401201-Kettlebell-Step-up-(VERSION-2)_Thighs_.webp
استپ آپ با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از یک نیمکت یا سکو و یک کتلبل در هر دست اجرا میشود و علاوه بر قدرت، بر تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44401201-Kettlebell-Step-up-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-straight-leg-deadlift
آموزش حرکت ددلیفت پا صاف با کتلبل (Straight Leg Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37331201-Kettlebell-Straight-leg-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت پا صاف با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با حفظ پاهای صاف و خم شدن از ناحیه کمر، فشار مستقیمی بر عضلات پشت ران وارد میکند. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت عملکردی و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37331201-Kettlebell-Straight-leg-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-strict-press
آموزش صحیح حرکت پرس کتلبل بدون کمک پا (Strict Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35721201-Kettlebell-Strict-Press_Shoulders_.webp
پرس کتلبل بدون استفاده از پا یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات دلتوئید شانه است که در آن وزنه مستقیماً از ارتفاع شانه به بالای سر فشرده میشود. این حرکت بر قدرت و پایداری شانهها بدون کمک گرفتن از حرکت پاها تأکید دارد و برای ساخت شانههای قوی و متقارن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35721201-Kettlebell-Strict-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-suitcase-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت چمدانی با کتلبل | فرم صحیح و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41331201-Kettlebell-Suitcase-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت چمدانی با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، باسن و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این حرکت با تمرکز بر روی یک طرف بدن، به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک کرده و قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41331201-Kettlebell-Suitcase-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-suitcase-hold
آموزش کامل حرکت نگه داشتن چمدانی کتلبل (Kettlebell Suitcase Hold)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75331201-Kettlebell-Suitcase-Hold-(male)_Waist_.webp
نگه داشتن چمدانی کتلبل یک تمرین قدرتی ساده اما مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و ساعد است. در این حرکت، شما یک کتلبل را در یک دست خود نگه داشته و صاف میایستید، که بدن شما را مجبور میکند تا برای حفظ تعادل، عضلات شکم را فعال کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75331201-Kettlebell-Suitcase-Hold-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-sumo-deadlift-with-high-pull
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت سومو با بالا کشیدن کتلبل (Kettlebell Sumo Deadlift High Pull)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41321201-Kettlebell-Sumo-Deadlift-with-High-Pull-(male)_Hip.webp
ددلیفت سومو با بالا کشیدن کتلبل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی عضلات سرینی، همسترینگ و ذوزنقهای کار میکند. این حرکت با ترکیب ددلیفت سومو و حرکت بالا کشیدن، قدرت و توان انفجاری را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41321201-Kettlebell-Sumo-Deadlift-with-High-Pull-(male)_Hip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-sumo-high-pull
آموزش ویدیویی حرکت کشش بالا سومو با کتلبل (Kettlebell Sumo High Pull)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05481201-Kettlebell-Sumo-High-Pull_Back_.webp
کشش بالا سومو با کتلبل یک تمرین ترکیبی قدرتی است که عضلات ذوزنقهای (تراپز) و شانهها را به شدت درگیر میکند. این حرکت با حالت پاهای باز (مانند سومو) آغاز شده و با کشش عمودی کتلبل به سمت چانه به اوج میرسد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05481201-Kettlebell-Sumo-High-Pull_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-sumo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50731201-Kettlebell-Sumo-Squat-(VERSION-2)_Hips_.webp
اسکات سومو با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با حفظ فرم صحیح، پایداری مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50731201-Kettlebell-Sumo-Squat-(VERSION-2)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-sumo-squat-off-stepbox
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با کتلبل روی استپ باکس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53051201-Kettlebell-Sumo-Squat-off-Stepbox-(male)_Hips_.webp
اسکات سومو با کتلبل روی استپ باکس یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد میکند. این حرکت با استفاده از یک وزنه کتلبل و یک استپ باکس اجرا میشود و برای بهبود قدرت و پایداری پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53051201-Kettlebell-Sumo-Squat-off-Stepbox-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-swing
آموزش ویدیویی حرکت نوسان کتل بل با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05491201-Kettlebell-Swing.webp
نوسان کتلبل یک تمرین قدرتی دینامیک است که بر عضلات سرینی، همسترینگ و کمر تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از نیروی باسن و پاها اجرا میشود و برای افزایش قدرت و استقامت بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05491201-Kettlebell-Swing.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-swing-clean-front-squat-overhead-press
آموزش کامل حرکت ترکیبی کتلبل: سوئینگ، کلین، اسکات، پرس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53351201-Kettlebell-Swing-Clean-grip-Front-Squat-Overhead-P.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، چهار تمرین مؤثر را در یک توالی روان ادغام میکند. ابتدا با سوئینگ کتلبل شروع شده، سپس به کلین، اسکات جلو و در نهایت پرس بالای سر تبدیل میشود و تمام بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53351201-Kettlebell-Swing-Clean-grip-Front-Squat-Overhead-P.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-swing-clean-grip-front-squat
آموزش ویدیویی حرکت Kettlebell Swing Clean گیرش Front Squat
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77511201-Kettlebell-Swing-Clean-grip-Front-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات جلو با کتلبل پس از سوئینگ یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که قدرت و استقامت را به چالش میکشد. این تمرین با ترکیب حرکت پرتاب کتلبل (سوئینگ) و اسکات جلو، عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر میکند و نیازمند هماهنگی عالی عصبی-عضلانی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77511201-Kettlebell-Swing-Clean-grip-Front-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-swing-to-goblet-squat
آموزش ویدیویی حرکت سوئینگ کتلبل به اسکات گابلت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75481201-Kettlebell-Swing-to-Goblet-Squat_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، ابتدا با سوئینگ کتلبل برای تقویت عضلات پشت ران و باسن آغاز شده و سپس با اسکات گابلت برای هدف قرار دادن عضلات چهارسر ران ادامه مییابد. این تمرین، قدرت، استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی را به طور همزمان بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75481201-Kettlebell-Swing-to-Goblet-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-thruster
آموزش ویدیویی حرکت تراستر با کتلبل (Kettlebell Thruster)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05501201-Kettlebell-Thruster_Shoulders_.webp
تراستر با کتلبل یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که با ترکیب اسکات و پرس شانه، فشار قابل توجهی بر عضلات چهارسر ران و شانهها وارد میکند. این حرکت برای افزایش قدرت عملکردی و استقامت عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05501201-Kettlebell-Thruster_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-turkish-get-up-squat-style
آموزش ویدیویی حرکت ترکیش گت آپ اسکات با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05511201-Kettlebell-Turkish-Get-Up-(Squat-style)_Thighs.webp
ترکیش گت آپ اسکات با کتلبل یک تمرین پیشرفته و کاربردی است که قدرت، ثبات و هماهنگی کل بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب الگوی پیچیده برخاستن و اسکات، عضلات شانه، مرکز بدن و پاها را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05511201-Kettlebell-Turkish-Get-Up-(Squat-style)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-two-arm-clean
آموزش ویدیویی حرکت کلین دو دست با کتلبل به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05521201-Kettlebell-Two-Arm-Clean_Shoulders_.webp
کلین دو دست با کتلبل یک حرکت قدرتی پیشرفته است که از دینامیک پرتاب و جذب وزنه برای تقویت عضلات شانه، کول و کمر استفاده میکند. این حرکت ترکیبی از قدرت، هماهنگی و تکنیک دقیق است و برای افزایش توان انفجاری بدن بسیار مؤثر میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05521201-Kettlebell-Two-Arm-Clean_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-two-arm-military-press
آموزش ویدیویی پرس نظامی دو دست با کتلبل - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05531201-Kettlebell-Two-Arm-Military-Press_Shoulders_.webp
پرس نظامی دو دست با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید) است که با استفاده از دو کتلبل اجرا میشود. این حرکت با ثبات بخشیدن به مرکز بدن، قدرت فشاری بالاتنه را به چالش میکشد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05531201-Kettlebell-Two-Arm-Military-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-two-arm-row
آموزش تصویری حرکت پارویی دو دست با کتلبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13451201-Kettlebell-Two-Arm-Row_Back_.webp
پارویی دو دست با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَتها است. این حرکت با حفظ ثبات ستون فقرات و درگیر کردن عضلات مرکزی، قدرت و استقامت بالاتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13451201-Kettlebell-Two-Arm-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-unilateral-farmers-walk
آموزش ویدیویی حرکت فارمرز واک تکدست با کتلبل (Kettlebell Unilateral Farmers Walk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50991201-Kettlebell-Unilateral-Farmers-Walk-(male)_Weightli.webp
فارمرز واک تکدست با کتلبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت ساعد، ذوزنقهها و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این حرکت با ایجاد بار نامتقارن، چالش بیشتری برای عضلات تثبیتکننده ایجاد کرده و تعادل و قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50991201-Kettlebell-Unilateral-Farmers-Walk-(male)_Weightli.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-upright-row
آموزش صحیح حرکت Upright Row با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44081201-Kettlebell-Upright-Row_Shoulders_.webp
زیربغل ایستاده با کتلبل یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقهای است. در این حرکت، با کشیدن کتلبل به سمت چانه، فشار مستقیمی بر روی بخش میانی و جانبی دلتوئید و نیز ذوزنقه وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44081201-Kettlebell-Upright-Row_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-wide-upright-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر چانه عریض با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70231201-Kettlebell-Wide-Upright-Row-(male)_Shoulders_.webp
زیر چانه عریض با کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است. این حرکت با فاصله گرفتن دستها بیشتر از عرض شانه اجرا میشود و فشار را بر بخش میانی و پشتی دلتوئید متمرکز میکند. اجرای صحیح آن به ثبات مرکزی بدن و کنترل وزنه نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70231201-Kettlebell-Wide-Upright-Row-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebell-windmill
آموزش کامل حرکت ویندمیل با کتلبل - تکنیک و نکات ایمنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05541201-Kettlebell-Windmill_waist.webp
ویندمیل با کتلبل یک تمرین پیشرفته و کاربردی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. این حرکت با ترکیب پایداری، انعطاف و قدرت، چالشی مؤثر برای ورزشکاران سطح بالا ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05541201-Kettlebell-Windmill_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellbentoveralternatetwistrow
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای روئینگ متناوب خمیده با چرخش کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-bent-over-alternate-twist-row.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و عضلات مورب شکم است. با استفاده از کتل بل، حرکت شامل خم شدن به جلو و کشیدن وزنه به سمت بالا با چرخش تنه به صورت متناوب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-bent-over-alternate-twist-row.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellbicepscurlfemale
آموزش حرکت جلوبازو با کتلبل (مناسب برای بانوان - سطح مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-biceps-curl-female.webp
حرکت جلوبازو با کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت و شکلدهی عضلات دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با کنترل وزنه، قدرت و استقامت عضلات بازو را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن باعث ایزولهسازی بهتر عضله هدف و جلوگیری از آسیب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-biceps-curl-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellcleanandpress
آموزش کامل تکنیک کلین و پرس کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-clean-and-press.webp
کلین و پرس کتلبل یک تمرین ترکیبی قدرتمند است که قدرت و استقامت شانهها و پاها را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب یک کشش قدرتی (کلین) و یک فشار بالاسینه (پرس)، همزمان بر روی چندین گروه عضلانی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-clean-and-press.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellcossacksquatmale
آموزش تصویری حرکت اسکات کازاک کتل بل برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-cossack-squat-male.webp
اسکات کازاک کتل بل یک تمرین قدرتی پویا است که بر روی عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران تمرکز میکند. این حرکت با استفاده از یک کتلبل، پایداری و انعطافپذیری شما را در یک دامنه حرکتی گسترده به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-cossack-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebelldeeppushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا عمیق کتل بل (Kettlebell Deep Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-deep-push-up.webp
شنا عمیق کتل بل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت با استفاده از کتلبل به عنوان تکیهگاه، دامنه حرکتی بیشتری نسبت به شنای معمولی ایجاد میشود که فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه و بهبود ثبات مرکزی بدن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-deep-push-up.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebelldoublealternatinghangclean
آموزش ویدیویی حرکت کلین متناوب دوبل کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-double-alternating-hang-clean.webp
کلین متناوب دوبل کتلبل یک تمرین پیشرفته و پویا برای افزایش قدرت و توان است. این حرکت ترکیبی از پاها، باسن و شانهها بوده و با استفاده از دو کتلبل اجرا میشود. تمرکز اصلی بر روی هماهنگی، ثبات و انتقال نیرو از پایین تنه به بالا تنه میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-double-alternating-hang-clean.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellforwardlungeversion2
آموزش تصویری حرکت لانج رو به جلو نسخه دوم با کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-forward-lunge-version-2.webp
لانج رو به جلو نسخه دوم با کتل بل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این نسخه، با نگه داشتن کتل بل در جلوی بدن، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی وارد شده و تعادل شما نیز به چالش کشیده میشود. این حرکت برای افزایش قدرت پاها و بهبود پایداری کلی بدن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-forward-lunge-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellfrontraise
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با کتل بل (Kettlebell Front Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-front-raise.webp
حرکت جلو بازو کتلبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی) است. این حرکت با استفاده از یک کتلبل انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و فرم شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-front-raise.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellgobletmarchingonspotfemale
آموزش ویدیویی حرکت راهپیمایی درجا با کتلبل (گابلت مارچ) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-goblet-marching-on-spot-female.webp
این تمرین قدرتی برای مبتدیان، ترکیبی از تقویت عضلات چهارسر ران و ثبات مرکزی بدن است. با نگه داشتن کتلبل به سبک گابلت و راه رفتن درجا، تعادل و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-goblet-marching-on-spot-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellinclineshrug
آموزش تصویری حرکت شراگ شیبدار با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-incline-shrug.webp
شراگ شیبدار کتلبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است که روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش عمیقتر در بخش بالایی کمر، به بهبود قدرت و حجم این عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-incline-shrug.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellkickstandonelegdeadlift
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای ددلیفت تک پا کیکاستند با کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-kickstand-one-leg-deadlift.webp
ددلیفت تک پا کیکاستند با کتل بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که ضمن بهبود تعادل، فشار را بر روی یک پا متمرکز میکند. در این حرکت، پای غیرفعال به عنوان تکیهگاه (کیکاستند) در پشت قرار میگیرد تا پایداری را افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-kickstand-one-leg-deadlift.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellkneelingholdtostand
آموزش حرکت کتلبل زانو زده تا ایستاده (Kettlebell Kneeling Hold to Stand)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-kneeling-hold-to-stand.webp
این تمرین قدرتی ترکیبی، با استفاده از کتلبل، عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. حرکت از حالت زانو زده آغاز شده و با حفظ تعادل و کنترل، به حالت ایستاده ختم میشود. این تمرین برای بهبود قدرت پاها، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-kneeling-hold-to-stand.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebelllaterallunge
آموزش تصویری حرکت لانج جانبی با کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-lateral-lunge.webp
لانج جانبی کتل بل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیک کنندههای ران است. در این حرکت، با نگه داشتن یک کتل بل در دستان خود، به پهلو قدم برداشته و زانوی پای دیگر را صاف نگه میدارید. این تمرین نه تنها قدرت پاها را افزایش میدهد، بلکه تعادل و پایداری کلی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-lateral-lunge.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebelloverheadcarry
آموزش کامل و صحیح حرکت حمل بالای سر با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-overhead-carry.webp
حمل بالای سر کتلبل یک تمرین ترکیبی عالی برای افزایش قدرت شانهها و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما کتلبل را با یک دست بالای سر نگه داشته و در حالی که هسته بدن را منقبض کردهاید، مسافتی را طی میکنید. این تمرین نه تنها قدرت شانه را بهبود میبخشد، بلکه چالش تعادل و پایداری را نیز به همراه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-overhead-carry.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebelloverheadlunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج بالای سر با کتلبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-overhead-lunge.webp
لانج بالای سر کتل بل یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان قدرت پایین تنه و ثبات شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، چالشی عالی برای تعادل و قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-overhead-lunge.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebelloverheadtricepsextension
آموزش حرکت اکستنشن پشت بازو با کتل بل (Overhead عضلات پشت بازو Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-overhead-triceps-extension.webp
اکستنشن پشت بازو بالای سر با کتل بل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو است. در این حرکت، با ثابت نگه داشتن بازوها در بالای سر، وزنه را به آرامی پشت سر پایین آورده و سپس با انقباض قدرتمند عضلات پشت بازو به نقطه شروع بازمیگردانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-overhead-triceps-extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellpullover3monthposition
آموزش حرکت پولاوور کتلبل در موقعیت سهماهه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-pullover-3-month-position.webp
پولاوور کتلبل در موقعیت سهماهه یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) و سینه است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، ثبات و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل و هماهنگی مناسب بین تنفس و حرکت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-pullover-3-month-position.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellreversepressonfloor
آموزش حرکت پرس معکوس کتلبل روی زمین برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-reverse-press-on-floor.webp
پرس معکوس روی زمین کتل بل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو است. در این حرکت، شما به پشت دراز کشیده و کتلبل را از سطح سینه به سمت بالا پرس میکنید، که فشار بیشتری را بر عضلات دلتوئید خلفی و سهسر بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-reverse-press-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellrotationaldeadliftmale
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت چرخشی کتل بل (مبتدی تا پیشرفته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-rotational-deadlift-male.webp
ددلیفت چرخشی کتل بل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت همزمان عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است. این حرکت با بهبود پایداری مرکزی و افزایش قدرت عملکردی، برای ورزشکاران سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-rotational-deadlift-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellshrug
آموزش تصویری حرکت شراگ با کتلبل - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-shrug.webp
شراگ کتلبل یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با بلند کردن شانهها به سمت بالا و عقب انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم بخش بالایی کمر مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-shrug.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellsideplankmale
آموزش حرکت پلانک جانبی با کتلبل برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-side-plank-male.webp
پلانک جانبی کتلبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است. در این حرکت، شما در حالت پلانک جانبی قرار میگیرید و یک کتلبل را با دست بالایی خود به سمت بالا حرکت میدهید تا چالش بیشتری برای ثبات و قدرت ایجاد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-side-plank-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellsinglelegglutebridgepullover
آموزش حرکت پل باسن تک پا با پولاوور کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-single-leg-glute-bridge-pullover.webp
پل باسن تک پا با پولاوور کتل بل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و پشت (لت) است. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن و چالش کشیدن تعادل، قدرت عملکردی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-single-leg-glute-bridge-pullover.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellstandingcrushcurlmale
آموزش صحیح حرکت جلوبازو کراش ایستاده با کتلبل (عضلات جلو بازو Crush Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-standing-crush-curl-male.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی برای تقویت عضلات جلوبازو طراحی شده است. با استفاده از کتلبل، همزمان با خرد کردن وزنه، انقباض عمیقی در عضله دوسر ایجاد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بازو در سطح متوسط بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-standing-crush-curl-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellsumosquatmale
آموزش تصویری حرکت اسکات سومو با کتلبل برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-sumo-squat-male.webp
اسکات سومو با کتلبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با حالت پاهای باز و گرفتن کتلبل با هر دو دست، پایداری مرکزی و قدرت پایینتنه را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن به افزایش انعطافپذیری و تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-sumo-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kettlebellwristcurl
آموزش ویدیویی حرکت جلوبازو مچ با کتل بل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kettlebell-wrist-curl.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست طراحی شده است. با استفاده از کتل بل، تمرکز اصلی بر روی انقباض کنترل شده عضلات فلکسور مچ دست است که برای بهبود عملکرد در ورزشهای مختلف و فعالیتهای روزمره مفید میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kettlebell-wrist-curl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kicks-leg-bent-version-2
آموزش کامل حرکت Kicks Leg Bent Version 2 برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05561201-Kicks-Leg-Bent-(version-2)_Hips-FIX_.webp
این حرکت، نسخه پیشرفتهتری از ضربه پا با زانوی خم است که بر تقویت عضلات سرینی (گلوت) تمرکز دارد. با حفظ تعادل و کنترل، پا را به سمت عقب و بالا میبرید تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05561201-Kicks-Leg-Bent-(version-2)_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kickslegbentmale
آموزش ویدیویی حرکت لگد زدن پای خمیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kicks-leg-bent-male.webp
لگد زدن پای خمیده یک حرکت کاردیوی ساده و مؤثر است که با خم نگه داشتن زانو در حین لگد زدن انجام میشود. این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن کمک کرده و برای گرم کردن یا بخشی از تمرینات اینتروال مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kicks-leg-bent-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/king-pigeon-yoga-pose
کبوتر شاه یوگا - پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76051201-King-Pigeon-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.webp
راهنمای کبوتر شاه یوگا.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76051201-King-Pigeon-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kipping-handstand-pushup
آموزش حرکت شنا وارو کیپینگ (Kipping Handstand Push-Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51511201-Kipping-Handstand-Push-Up_Shoulders_.webp
شنا وارو کیپینگ یک حرکت پیشرفته و قدرتی است که با استفاده از تکنیک کیپینگ در حالت وارو انجام میشود. این حرکت بر روی عضلات شانه، سهسر بازو و همچنین قدرت مرکزی بدن تمرکز دارد و نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالا است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51511201-Kipping-Handstand-Push-Up_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-and-palm-march
آموزش ویدیویی حرکت رژه با زانو و کف دست (Knee and Palm March)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57641201-Knee-and-Palm-March-(female)_Plyometrics_.webp
رژه با زانو و کف دست یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت زانوها و دستها، قدرت و هماهنگی عضلات مرکزی بدن، خمکنندههای ران و شانهها را بهبود میبخشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چالشی مؤثر برای سیستم قلبی-عروقی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57641201-Knee-and-Palm-March-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-drive
آموزش کامل و صحیح حرکت Knee Drive (زانو به بالا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51251201-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت زانو به بالا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با بهبود قدرت انفجاری و تعادل، برای ورزشکاران مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51251201-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-drive-to-leg-lift
آموزش ویدیویی حرکت زانو بالا به بالا آوردن پا (Knee Drive to Leg Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75761201-Knee-Drive-to-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات شکم طراحی شده است. حرکت با بالا آوردن زانو آغاز میشود و بلافاصله به یک لیفت پا تبدیل میشود تا چالش و شدت تمرین را افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75761201-Knee-Drive-to-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-extension
آموزش کامل حرکت اکستنشن زانو برای تقویت عضلات ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27731201-Knee-Articulations---Extension_Thighs-FIX_.webp
اکستنشن زانو یک تمرین اصلاحی و ساده برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با کنترل کامل و بدون نیاز به تجهیزات، به بهبود ثبات و دامنه حرکتی مفصل زانو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27731201-Knee-Articulations---Extension_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-flexion
آموزش ویدیویی حرکت فلکشن زانو (تمرین اصلاحی همسترینگ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27741201-Knee---Flexion.webp
فلکشن زانو یک تمرین اصلاحی ساده است که برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. هدف اصلی آن بهبود انعطافپذیری و قدرت در ناحیه پشت ران است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27741201-Knee---Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-hug-glute-stretch
آموزش حرکت کشش سرینی با در آغوش گرفتن زانو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66731201-Knee-Hug-Glute-Stretch-(male)_Hips_.webp
این حرکت کششی عالی برای رهاسازی عضلات سرینی و خمکنندههای ران است. با در آغوش گرفتن زانو و نزدیک کردن آن به سینه، کشش ملایمی در باسن و جلوی ران احساس میشود. برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66731201-Knee-Hug-Glute-Stretch-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-in-and-out-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با زانو داخل و خارج (Knee In and Out Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77521201-Knee-In-and-Out-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ با زانو داخل و خارج یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مورب شکم است. این حرکت با ترکیب کرانچ و چرخش زانو، فشار موثری بر روی ناحیه شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77521201-Knee-In-and-Out-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-raise
آموزش ویدیویی حرکت باال آوردن زانو برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42871201-Knee-Raise-(male)_Thighs.webp
حرکت باال آوردن زانو یک تمرین مؤثر و ساده برای تقویت عضلات شکم است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات راست شکمی و عضلات مورب، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42871201-Knee-Raise-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-raise-jack
آموزش کامل و صحیح حرکت Knee Raise Jack
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66761201-Knee-Raise-Jack-(female)_Plyometrics_.webp
جک با بالا آوردن زانو یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات پروانه کلاسیک را با بالا آوردن زانو ترکیب میکند. این تمرین باعث افزایش ضربان قلب، بهبود هماهنگی و تقویت عضلات شکم و ران میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66761201-Knee-Raise-Jack-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-raise-side-jab
آموزش صحیح حرکت Knee Raise Side Jab (بالا آوردن زانو با ضربه جانبی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59321201-Knee-Raise-Side-Jab-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین پلایومتریک بالا آوردن زانو با ضربه جانبی، حرکتی ترکیبی است که همزمان قدرت عضلات مورب شکم و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، برای افزایش چابکی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59321201-Knee-Raise-Side-Jab-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-raise-side-jabs
آموزش ویدیویی حرکت Knee Raise Side Jabs (ضربه جانبی با بالا آوردن زانو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59581201-Knee-Raise-Side-Jabs-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکتی انفجاری است که با بالا آوردن زانو و ضربه جانبی همزمان، عضلات مورب شکم و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود چابکی، قدرت مرکزی و استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59581201-Knee-Raise-Side-Jabs-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-raise-step-jack
آموزش ویدیویی حرکت Knee Raise Step Jack به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57421201-Knee-Raise-Step-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت جک با بالا آوردن زانو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بالا آوردن زانو، ضربان قلب را افزایش داده و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد. این حرکت عضلات چهارسر ران و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند و برای چربیسوزی و افزایش استقامت قلبی-عروقی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57421201-Knee-Raise-Step-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-raise-torso-twist-punch
آموزش ویدیویی حرکت Knee Raise Torso Twist Punch (چرخش تنه با مشت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67821201-Knee-Raise-Torso-Twist-Punch-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی، بالا آوردن زانو را با چرخش تنه و یک مشت قدرتمند ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مایل شکمی (ابلیک) و فلکسورهای لگن است و برای بهبود چابکی و قدرت مرکزی بدن عالی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67821201-Knee-Raise-Torso-Twist-Punch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-thrust
آموزش صحیح و اصولی حرکت Knee Thrust (ضربه زانو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50201201-Knee-Thrust_Plyometrics_.webp
ضربه زانو یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری پاها و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب پرش عمودی و جمع کردن زانوها به سمت سینه، عضلات چهارسر ران و عضلات شکم را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50201201-Knee-Thrust_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-thrust-floor-tap
آموزش کامل حرکت Knee Thrust Floor Tap برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68931201-Knee-Thrust-Floor-Tap-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. با اجرای پرشهای سریع و کنترلشده، قدرت و چابکی شما را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68931201-Knee-Thrust-Floor-Tap-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-to-chest-stretch
آموزش حرکت کشش زانو به سینه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05591201-Knee-to-chest-Stretch-(female)_Thighs_.webp
کشش زانو به سینه یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن عضلات پایین کمر و باسن است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و نزدیک کردن زانوها به قفسه سینه انجام میشود و به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05591201-Knee-to-chest-Stretch-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-to-elbow-touch-front-plank
آموزش حرکت پلانک با زانو به آرنج برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49931201-Knee-To-Elbow-Touch-Front-Plank_Waist_.webp
پلانک با حرکت زانو به آرنج یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و با حفظ ثبات، زانوی خود را به سمت آرنج مخالف میآورید تا فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49931201-Knee-To-Elbow-Touch-Front-Plank_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-touch-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ با لمس زانو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36401201-Knee-Touch-Crunch_Waist.webp
کرانچ با لمس زانو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، شما با خم کردن کمر و لمس زانوها با آرنج، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36401201-Knee-Touch-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-tuck-jump
آموزش صحیح و اصولی حرکت Knee Tuck Jump (پرش با جمع کردن زانو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15701201-Knee-Tuck-Jump_Plyometrics_.webp
پرش با جمع کردن زانو یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با ترکیب پرش عمودی و جمع کردن زانوها به سمت سینه، قدرت انفجاری پایینتنه و استقامت عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای افزایش توان، چالاکی و ثبات بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15701201-Knee-Tuck-Jump_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knee-tuck-oblique-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پهلو با جمع کردن زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49901201-Knee-Tuck-Oblique-Crunch_Waist_.webp
کرانچ پهلو با جمع کردن زانو یک تمرین موثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با ترکیب جمع کردن زانو و چرخش بالاتنه، فشار متمرکزی بر روی پهلوها وارد میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان جهت شکلدهی و استحکام عضلات پهلو بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49901201-Knee-Tuck-Oblique-Crunch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneedrivemale
آموزش کامل و صحیح حرکت زانو کشیدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_knee-drive-male.webp
این حرکت که با نام زانو کشیدن نیز شناخته میشود، یک تمرین هوازی ساده و مؤثر برای مبتدیان است. هدف اصلی آن تقویت عضلات خم کننده ران و عضلات شکمی است و بدون نیاز به هیچ وسیلهای قابل اجرا میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_knee-drive-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelegliftsfemale
آموزش صحیح حرکت بلند کردن پا زانو برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_knee-leg-lifts-female.webp
بلند کردن پا زانو یک تمرین مؤثر و ساده برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات، بر روی زمین انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_knee-leg-lifts-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-abdominal-draw-in
آموزش تصویری تمرین تو کشیدن شکم در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52421201-Kneeling-Abdominal-Draw-In_Waist_.webp
این تمرین اصلاحی برای تقویت عضلات عرضی شکم طراحی شده است. در حالت زانو زده، با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52421201-Kneeling-Abdominal-Draw-In_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-adductor-backward-stretch
آموزش حرکت کشش نزدیک کننده ران به عقب در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67091201-Kneeling-Adductor-Backward-Stretch-(male)_Hips_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات نزدیک کننده ران (ادکتور) است که در حالت زانو زده انجام میشود. با عقب بردن یک پا و کشش ملایم، انعطافپذیری کشاله ران و عضلات داخلی پا را بهبود میبخشد. این کشش برای ورزشکاران و افرادی که زمان زیادی مینشینند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67091201-Kneeling-Adductor-Backward-Stretch-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-ankle-stretch
آموزش حرکت کشش مچ پا در حالت زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67321201-Kneeling-Ankle-Stretch-(male)_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با قرارگیری در حالت زانو زده، کشش ملایمی را بر روی تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا اعمال میکند و برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67321201-Kneeling-Ankle-Stretch-(male)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-back-leg-lift
آموزش صحیح حرکت Kneeling Back Leg Lift برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53381201-Kneeling-Back-Leg-Lift_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که در حالت زانو زده روی زمین انجام میشود. با بالا بردن پا به سمت عقب، فشار مستقیمی بر عضلات گلوت ایجاد کرده و به فرمدهی و استحکام این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53381201-Kneeling-Back-Leg-Lift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-back-rotation
آموزش حرکت کششی چرخش کمر در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50291201-Kneeling-Back-Rotation_Back_.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر طراحی شده است. با چرخش آرام ستون فقرات در حالت زانو زده، به بهبود دامنه حرکتی و تسکین سفتی عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50291201-Kneeling-Back-Rotation_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-back-rotation-stretch
آموزش حرکت کشش چرخشی کمر در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18121201-Kneeling-Back-Rotation-Stretch_Back.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات پایین کمر طراحی شده است. با چرخش آرام ستون فقرات در حالت زانو زده، به بهبود دامنه حرکتی و تسکین دردهای خفیف کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18121201-Kneeling-Back-Rotation-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-backward-hip-circles
آموزش حرکت Kneeling Backward Hip Circles (چرخش لگن به عقب)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50561201-Kneeling-Backward-Hip-Circles_Hips_.webp
این حرکت کششی-تقویتی با چرخش لگن به عقب در حالت زانو زده انجام میشود و هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات گلوتئال (باسن) و کمر است. این تمرین برای گرم کردن ناحیه لگن و بهبود دامنه حرکتی مفید میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50561201-Kneeling-Backward-Hip-Circles_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-cat-cow
آموزش کامل حرکت گربه گاو زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79161201-Kneeling-Cat-Cow-(VERSION-2)-(female)_Stretching_.webp
حرکت کششی گربه گاو زانو زده یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر است. این حرکت با ترکیب دو وضعیت گربه و گاو، به آرامی مهرهها را گرم و عضلات مرکزی را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79161201-Kneeling-Cat-Cow-(VERSION-2)-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-cobra-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا کبری زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34891201-Kneeling-Cobra-Push-up_Chest.webp
شنا کبری زانو زده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با کاهش فشار بر روی مچها و کمر، برای افراد با سطح متوسط مناسب میباشد. این حرکت ترکیبی از شنا سوئدی و حالت کبرا در یوگا است که ضمن افزایش قدرت، انعطافپذیری ستون فقرات را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34891201-Kneeling-Cobra-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-dynamic-plank
آموزش تصویری حرکت پلانک پویا در حالت زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66471201-Kneeling-Dynamic-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک پویا در حالت زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که برای افراد مبتدی طراحی شدهاست. در این حرکت، شما با حفظ وضعیت پلانک روی زانوها، حرکات کنترلشدهای را برای درگیر کردن عضلات شکم انجام میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66471201-Kneeling-Dynamic-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-elbow-to-knee-side-plank-crunch
آموزش تصویری حرکت Kneeling Elbow to Knee Side Plank Crunch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71251201-Kneeling-Elbow-to-Knee-Side-Plank-Crunch-(female)_.webp
این تمرین ترکیبی موثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود پایداری مرکزی بدن است. با قرارگیری در حالت پلانک جانبی زانو زده، حرکت کرانچ با نزدیک کردن آرنج به زانوی مخالف انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71251201-Kneeling-Elbow-to-Knee-Side-Plank-Crunch-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-finger-press
آموزش تمرین فشار انگشتان زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73241201-Kneeling-Finger-Press-(male)_Forearms_.webp
این تمرین قدرتی ساده برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. در حالت زانو زده انجام میشود و با فشار دادن انگشتان به زمین، استقامت و قدرت ساعد را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73241201-Kneeling-Finger-Press-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-finger-pulse
آموزش تصویری تمرین پالس انگشت در حالت زانو زده برای تقویت ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69771201-Kneeling-Finger-Pulse-(male)_Hands_.webp
پالس انگشت در حالت زانو زده یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. هدف اصلی آن افزایش استقامت و قدرت عضلات درگیر در گرفتن و خم کردن انگشتان است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69771201-Kneeling-Finger-Pulse-(male)_Hands_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-finger-pushup
آموزش حرکت شنا روی انگشتان زانو زده (Kneeling Finger Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73211201-Kneeling-Finger-Push-up_Chest_.webp
شنا روی انگشتان زانو زده یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه و ساعد است که با افزایش فشار بر انگشتان، قدرت و استقامت آنها را به چالش میکشد. این حرکت نیازمند کنترل بالا و قدرت کافی در عضلات مرکزی بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73211201-Kneeling-Finger-Push-up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-fist-pushup
آموزش تصویری حرکت شنا با مشت در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63681201-Kneeling-Fist-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا با مشت در حالت زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو برای افراد مبتدی است. این حرکت با کاهش فشار بر روی مچ دست، اجرای صحیح شنا را تسهیل میکند و به ایجاد فرم مناسب کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63681201-Kneeling-Fist-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-fist-roll
آموزش حرکت چرخش مشت برای عضلات ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69761201-Kneeling-Fist-Roll-(male)_Forearms_.webp
چرخش مشت در حالت زانو زده یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. این حرکت با درگیر کردن عضلات بازکننده و خمکننده ساعد، به افزایش قدرت و استقامت این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69761201-Kneeling-Fist-Roll-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-forward-hip-circles
آموزش تصویری حرکت Kneeling Forward Hip Circles (چرخش لگن)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50571201-Kneeling-Forward-Hip-Circles_Hips_.webp
این حرکت کششی ساده که در حالت زانو زده انجام میشود، با چرخش لگن به جلو و عقب، به افزایش انعطافپذیری و تحرک مفصل ران و عضلات سرینی کمک میکند. این تمرین برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50571201-Kneeling-Forward-Hip-Circles_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-forward-palm-nudges
آموزش تصویری تمرین ضربه کف دست به جلو در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69741201-Kneeling-Forward-Palm-Nudges-(male)_Forearms_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد طراحی شدهاست. در حالت زانو زده انجام میشود و با حرکات کنترلشده کف دست به جلو، استقامت و قدرت ساعد را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69741201-Kneeling-Forward-Palm-Nudges-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-glute-press
آموزش تصویری حرکت پرس سرینی در حالت زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67471201-Kneeling-Glute-Press-(female)_Hips_.webp
پرس سرینی در حالت زانو زده یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ است که بدون نیاز به تجهیزات و در سطح مبتدی قابل انجام میباشد. این حرکت با تمرکز بر انقباض و کشش کنترلشده، به شکلدهی و استحکام باسن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67471201-Kneeling-Glute-Press-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-hip-flexor-stretch
آموزش تصویری کشش هیپ فلکسور (حالت زانو زده) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10531201-Kneeling-Hip-Flexor-Stretch_Hips_.webp
این حرکت کششی عالی برای رهاسازی عضلات خم کننده ران (هیپ فلکسور) است که اغلب به دلیل نشستن طولانی مدت دچار سفتی میشوند. با زانو زدن روی یک پد و قرار دادن پای دیگر به صورت خمیده در جلو، کشش ملایمی در جلوی لگن و ران احساس خواهید کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10531201-Kneeling-Hip-Flexor-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46691201-Kneeling-Hip-Thrust-(female)_Hips.webp
تراست لگن زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که بدون نیاز به تجهیزات و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با تمرکز بر انقباض عضلات باسن، قدرت و فرم این عضلات بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46691201-Kneeling-Hip-Thrust-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-hold-to-stand
آموزش صحیح حرکت Kneeling Hold to Stand (زانو زده به ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73481201-Kneeling-Hold-to-Stand-(female)_Thighs_.webp
این حرکت قدرتی که از حالت زانو زده به ایستاده انجام میشود، برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن بسیار مؤثر است. این تمرین کنترل و ثبات بدن را به چالش میکشد و برای بهبود قدرت عملکردی پاها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73481201-Kneeling-Hold-to-Stand-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-iliopsoas-stretch
آموزش حرکت کشش ایلیوپسواس زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67711201-Kneeling-Iliopsoas-Stretch-(female)_Thighs_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات خم کننده ران (ایلیوپسواس) است که اغلب به دلیل نشستن طولانی مدت سفت میشوند. با زانو زدن روی یک پد و عقب بردن یک پا، کشش ملایمی در جلوی ران و لگن احساس خواهید کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67711201-Kneeling-Iliopsoas-Stretch-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-incline-finger-press
آموزش تمرین فشار انگشتان شیبدار زانو زده برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73201201-Kneeling-Incline-Finger-Press-(male)_Forearms_.webp
این تمرین قدرتی ساده برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده و نیازی به تجهیزات ندارد. با زانو زدن روی یک سطح شیبدار و فشار دادن نوک انگشتان، استقامت و قدرت ساعد را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73201201-Kneeling-Incline-Finger-Press-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-knuckle-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا روی مشت در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65941201-Kneeling-Knuckle-Push-Up-(male)_Chest_.webp
شنا روی مشت در حالت زانو زده یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است. این حرکت با تمرکز بر ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت مچ دست، نسخه پیشرفتهتری از شنا روی زانو محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65941201-Kneeling-Knuckle-Push-Up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-lat-stretch
آموزش کامل کشش لت زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13461201-Kneeling-Lat-Stretch_Back.webp
کشش لت زانو زده یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت و بهبود دامنه حرکتی شانهها است. این حرکت ساده با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای رفع سفتی قسمت فوقانی کمر و پهلوها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13461201-Kneeling-Lat-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-leg-external-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی پا در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77641201-Kneeling-Leg-External-Rotation-(female)_Hips_.webp
این تمرین اصلاحی با هدف بهبود تحرک مفصل ران و تقویت عضلات گلوتئال و خم کنندههای ران طراحی شده است. در حالت زانو زده، با چرخش خارجی کنترل شده پا، به افزایش ثبات لگن و کاهش دردهای ناشی از عدم تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77641201-Kneeling-Leg-External-Rotation-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-leg-half-circle
آموزش کامل حرکت Kneeling Leg Half Circle برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46931201-Kneeling-Leg-Half-Circle-(male)_Hips.webp
این حرکت که به نام نیمدایره پا از حالت زانو زده نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با اجرای کنترل شده و حفظ تعادل، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46931201-Kneeling-Leg-Half-Circle-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-leg-half-circle-on-bench
آموزش حرکت نیم دایره پا روی نیمکت برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67401201-Kneeling-Leg-Half-Circle-on-bench-(female)_Hips_.webp
این تمرین قدرتی مؤثر بر عضلات سرینی و دورکنندههای ران، با قرارگیری زانو روی نیمکت و حرکت نیمدایرهای پا انجام میشود. هدف اصلی تقویت عضلات باسن و بهبود پایداری لگن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67401201-Kneeling-Leg-Half-Circle-on-bench-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-modified-hindu-pushup
آموزش کامل حرکت Kneeling Modified Hindu Push-up (شنا هندو روی زانو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49841201-Kneeling-Modified-Hindu-Push-up-(male)_Waist_.webp
شنا هندو تعدیل شده روی زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و هسته بدن است که فشار کمتری بر مچ دست و کمر وارد میکند. این حرکت با ترکیب کشش و قدرت، انعطافپذیری ستون فقرات را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49841201-Kneeling-Modified-Hindu-Push-up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-neck-stretch
آموزش کامل کشش گردن در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50581201-Kneeling-Neck-Stretch_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده برای آزادسازی تنش عضلات گردن طراحی شده است. با انجام آرام و کنترل شده، به بهبود انعطافپذیری و کاهش دردهای ناحیه گردن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50581201-Kneeling-Neck-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-one-side-archer-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا کمانی یک طرفه زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70511201-Kneeling-One-Side-Archer-Push-up_Chest_.webp
شنا کمانی یک طرفه زانو زده یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با تمرکز بر یک سمت بدن، قدرت و تعادل عضلانی را به چالش میکشد و نیازمند کنترل بالا در حین اجرا میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70511201-Kneeling-One-Side-Archer-Push-up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-pike-pushup-on-bench
آموزش کامل حرکت شنا پایک زانو زده روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79251201-Kneeling-Pike-Push-up-(on-Bench)-(female)_Shoulder.webp
این حرکت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با استفاده از یک نیمکت و وزن بدن انجام میشود. در حالت زانو زده، بدن را به شکل V وارونه قرار داده و با خم و راست کردن آرنجها فشار را بر روی شانهها متمرکز میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79251201-Kneeling-Pike-Push-up-(on-Bench)-(female)_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-plank
آموزش کامل حرکت پلانک زانو زده برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32381201-Kneeling-plank-(male)_Waist.webp
پلانک زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که فشار کمتری نسبت به پلانک استاندارد وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی یا کسانی که در ناحیه کمر احساس درد دارند مناسب است و به بهبود ثبات و استقامت عضلات شکم کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32381201-Kneeling-plank-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-pulse
آموزش حرکت ضربان زانو زده برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51701201-Kneeling-Pulse-(male)_Hips_.webp
تمرین ضربان زانو زده یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی است که در حالت چهار دست و پا انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض و کشش کنترل شده، به شکلدهی و استحکام باسن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51701201-Kneeling-Pulse-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-push-up
آموزش صحیح حرکت شنا از روی زانو (Kneeling Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32111201-Kneeling-Push-up-(male)_Chest.webp
شنا از روی زانو یک تمرین قدرتی عالی برای افراد مبتدی است که بر روی تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو تمرکز دارد. این حرکت با کاهش فشار بر روی کمر و مچ دست، اجرای صحیح شنا را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32111201-Kneeling-Push-up-(male)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-pushup-to-child-pose
آموزش حرکت شنا زانو با حالت چمباتمه برای کشش سینه و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32651201-Kneeling-Push-up-to-Child-Pose-(female)_Chest.webp
این حرکت ترکیبی از شنا روی زانو و حالت چمباتمه (چایلد پوز) است که برای گرم کردن و کشش عضلات سینه و شانهها ایدهآل میباشد. ابتدا یک شنا روی زانو انجام داده و سپس به آرامی به حالت چمباتمه بازمیگردید تا کشش ملایمی ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32651201-Kneeling-Push-up-to-Child-Pose-(female)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-quadriceps-stretch
آموزش تصویری کشش مؤثر چهارسر ران در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76021201-Kneeling-Quadriceps-Stretch-(female)_Stretching_.webp
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات چهارسر ران است که در حالت زانو زده انجام میشود. با خم کردن زانو و نزدیک کردن پاشنه پا به باسن، کشش ملایمی در جلوی ران احساس خواهید کرد. این حرکت برای افزایش انعطافپذیری و کاهش خشکی عضلات پس از تمرینات ورزشی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76021201-Kneeling-Quadriceps-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-reverse-palm-nudges
آموزش تصویری تمرین ضربه کف دست معکوس در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69751201-Kneeling-Reverse-Palm-Nudges-(male)_Forearms_.webp
این تمرین قدرتی ساده برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. در حالت زانو زده انجام میشود و با حرکات کنترلشده کف دست به سمت عقب، استقامت و قدرت ساعد را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69751201-Kneeling-Reverse-Palm-Nudges-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-rotation-torso-alternate-row-to-thread-through
آموزش حرکت کششی چرخش تنه با کشش متناوب شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77651201-Kneeling-Rotation-Torso-Alternate-Row-to-Thread-Th.webp
این تمرین کششی ترکیبی، با چرخش ستون فقرات و کشش متناوب شانهها، به بهبود تحرک بالاتنه و رفع گرفتگی عضلات پشت و شانه کمک میکند. حرکت از حالت چهار دست و پا آغاز شده و با کشش یک دست به سمت بالا و عبور آن از زیر بدن اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77651201-Kneeling-Rotation-Torso-Alternate-Row-to-Thread-Th.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-rotation-torso-rear-fly-to-thread-through
آموزش حرکت Kneeling Rotation Torso Rear Fly to Thread Through
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78951201-Kneeling-Rotation-Torso-Rear-Fly-to-Thread-Through.webp
این حرکت کششی ترکیبی، برای افزایش انعطافپذیری شانهها و قسمت فوقانی کمر طراحی شده است. با ترکیب چرخش تنه، حرکت فلای معکوس و عبور دست از میان، دامنه حرکتی مفاصل را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78951201-Kneeling-Rotation-Torso-Rear-Fly-to-Thread-Through.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-rotational-push-up
آموزش صحیح حرکت Kneeling Rotational Push Up (شنا چرخشی از زانو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34921201-Kneeling-Rotational-Push-Up_Chest.webp
شنا چرخشی از حالت زانو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با افزودن چرخش به شنا معمولی، چالش تعادلی و ثبات بیشتری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34921201-Kneeling-Rotational-Push-Up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-sartorius-stretch
آموزش تصویری کشش سارتوریوس زانو زده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67701201-Kneeling-Sartorius-Stretch-(female)_Thighs_.webp
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضله سارتوریوس و چهارسر ران است که در حالت زانو زده انجام میشود. با حفظ تعادل و فشار کنترلشده، به افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67701201-Kneeling-Sartorius-Stretch-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-shoulder-tap
آموزش حرکت ضربه به شانه در حالت زانو زده (Kneeling Shoulder Tap)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45061201-Kneeling-Shoulder-Tap_Chest.webp
این تمرین قدرتی که در حالت زانو زده انجام میشود، با هدف تقویت عضلات سینه و مرکز بدن طراحی شده است. حرکت شامل حفظ تعادل در حالت پلانک روی زانوها و سپس لمس متناوب شانهها با دست مخالف است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45061201-Kneeling-Shoulder-Tap_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-side-leg-to-kick
آموزش صحیح حرکت Kneeling Side Leg to Kick برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46911201-Kneeling-Side-Leg-to-Kick-(male)_Hips.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است. در حالت چهار دست و پا شروع شده و با بلند کردن یک پا به پهلو و سپس لگد زدن به جلو انجام میشود. تمرینی عالی برای مبتدیان جهت بهبود پایداری لگن و قدرت پایین تنه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46911201-Kneeling-Side-Leg-to-Kick-(male)_Hips.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-side-plank-twist
آموزش حرکت Kneeling Side Plank Twist (پلانک جانبی چرخشی زانو زده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71221201-Kneeling-Side-Plank-Twist-(female)_Waist_.webp
پلانک جانبی چرخشی زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت پلانک جانبی با تکیه بر زانو شروع کرده و سپس بالاتنه را به سمت زیر بغل چرخش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71221201-Kneeling-Side-Plank-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-single-hamstring-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل تک پای همسترینگ زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67481201-Kneeling-Single-Hamstring-Curl-(female)_Thighs_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که در حالت زانو زده انجام میشود. با تمرکز بر انقباض کنترلشده، به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67481201-Kneeling-Single-Hamstring-Curl-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-single-kickback-fire-hydrant
آموزش ویدیویی حرکت Kneeling Single Kickback Fire Hydrant برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73751201-Kneeling-Single-Kickback-Fire-Hydrant-(male)_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی موثر برای تقویت عضلات سرینی است که در حالت چهار دست و پا انجام میشود. ابتدا پا را به صورت فایر هایدرنت به پهلو بالا میآورید و سپس آن را به صورت کیک بک به عقب صاف میکنید تا هر دو بخش عضلات باسن به طور کامل درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73751201-Kneeling-Single-Kickback-Fire-Hydrant-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-single-slow-kickback
آموزش حرکت Kneeling Single Slow Kickback برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73471201-Kneeling-Single-Slow-Kickback-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با تمرکز بر روی یک پا انجام میشود. در حالت زانو زده، با کنترل کامل و سرعت آهسته، پا را به عقب میبرید تا انقباض عمیقی در عضلات باسن احساس کنید. این تمرین برای مبتدیان عالی است زیرا نیاز به تجهیزات ندارد و بر تکنیک صحیح تأکید میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73471201-Kneeling-Single-Slow-Kickback-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-spine-imbalance-and-pelvic-imbalance
آموزش کامل تمرین اصلاحی عدم تعادل ستون فقرات و لگن (حالت زانو زده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79421201-Kneeling-Spine-Imbalance-and-Pelvic-Imbalance-(fem.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود عدم تعادل در ستون فقرات و لگن در حالت زانو زده طراحی شده است. با هدف تقویت عضلات مرکزی و کمر، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش پایداری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79421201-Kneeling-Spine-Imbalance-and-Pelvic-Imbalance-(fem.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-staggered-pushup
آموزش حرکت پوش آپ زانو زده با دستهای ناهمسطح برای تقویت عضلات بالاتنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52781201-Kneeling-Staggered-Push-up-(female)_Chest_.webp
پوش آپ زانو زده با دستهای ناهمسطح یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با قرار دادن دستها در دو سطح مختلف، فشار بیشتری بر روی یک سمت بدن وارد میشود و به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52781201-Kneeling-Staggered-Push-up-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-stay-forward-wheel-rollout
آموزش حرکت Kneeling Stay Forward Wheel Rollout برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77711201-Kneeling-Stay-Forward-Wheel-Rollout-(male)_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد و نیازمند کنترل و ثبات بالایی است. ورزشکار در حالت زانو زده با استفاده از چرخ مخصوص، بدن خود را به آرامی به جلو میغلطاند و سپس به موقعیت اولیه بازمیگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77711201-Kneeling-Stay-Forward-Wheel-Rollout-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-straight-leg-circle
آموزش کامل حرکت Kneeling Straight Leg Circle برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64141201-Kneeling-Straight-Leg-Circle-(female)_Hips_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است که در حالت زانو زده انجام میشود. با کشیدن پای صاف به صورت دایرهای، هماهنگی و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64141201-Kneeling-Straight-Leg-Circle-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-straight-leg-kickback-version-2
آموزش حرکت Kneeling Straight Leg Kickback (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47721201-Kneeling-Straight-Leg-Kickback-(VERSION-2)-(female.webp
این حرکت، نسخه پیشرفتهتری از کیکبک پا برای تقویت عضلات سرینی است. در این نسخه، پا کاملاً صاف نگه داشته میشود تا فشار بیشتری بر روی عضلات باسن وارد شود. اجرای کنترلشده و آهسته، کلید مؤثر بودن این تمرین است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47721201-Kneeling-Straight-Leg-Kickback-(VERSION-2)-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-straight-leg-side-kick
آموزش حرکت Kneeling Straight Leg Side Kick برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48961201-Kneeling-Straight-Leg-Side-Kick-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است که در حالت زانو زده انجام میشود. با حفظ تعادل و کنترل، پا را به صورت صاف به پهلو بالا میآورید تا عضلات خارج ران به خوبی درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48961201-Kneeling-Straight-Leg-Side-Kick-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-thoracic-rotation
آموزش تصویری حرکت Kneeling Thoracic Rotation برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63701201-Kneeling-Thoracic-Rotation-(male)_Hips_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و بهبود دامنه حرکتی ناحیه میانی کمر است. در حالت چهار دست و پا انجام میشود و با چرخش ملایم قفسه سینه همراه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63701201-Kneeling-Thoracic-Rotation-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-toe-up-hamstring-stretch
آموزش تصویری کشش همسترینگ زانو زده با پنجه بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19131201-Kneeling-Toe-Up-Hamstring-Stretch_Thighs_.webp
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات همسترینگ است که در حالت زانو زده و با بالا نگه داشتن پنجه پا انجام میشود. این حرکت به افزایش انعطافپذیری پشت ران کمک کرده و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19131201-Kneeling-Toe-Up-Hamstring-Stretch_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-upper-back-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش پشت فوقانی در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73141201-Kneeling-Upper-Back-Rotation-(female)_Back_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات بالایی کمر است. با چرخش آرام ستون فقرات در حالت زانو زده، به بهبود دامنه حرکتی و ریلکسیشن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73141201-Kneeling-Upper-Back-Rotation-(female)_Back_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeling-wrist-sinkers
آموزش تمرین غرق کننده مچ با دمبل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77751201-Kneeling-Wrist-Sinkers-(male)_Forearms_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت مچ دست طراحی شده است. با استفاده از دمبل و در حالت زانو زده انجام میشود و بر انقباض کنترلشده و حرکت آهسته تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77751201-Kneeling-Wrist-Sinkers-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelingbacklegliftcurlfemale
آموزش تصویری حرکت بلند کردن پای پشتی زانو زده با کرانچ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-back-leg-lift-curl-female.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و شکم است. در حالت چهار دست و پا با بلند کردن همزمان پای مخالف و دست مخالف، چالش تعادل و قدرت ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-back-leg-lift-curl-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelingclockpushupmale
آموزش کامل حرکت شنا ساعتی زانو زده برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-clock-push-up-male.webp
شنا ساعتی زانو زده یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، فرد در حالت زانو زده قرار گرفته و با جابجایی دستها در جهات مختلف ساعت، فشار متعادلی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-clock-push-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelinghipflexorfemale
آموزش حرکت فلکسور لگن زانو زده برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-hip-flexor-female.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات فلکسور لگن است که با وزن بدن انجام میشود. در حالت زانو زده، با انقباض کنترلشده عضلات جلوی ران و لگن، دامنه حرکتی این ناحیه را بهبود میبخشید. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-hip-flexor-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelinglegcirclefemale
آموزش کامل حرکت چرخش پا زانو زده برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-leg-circle-female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و خمکنندههای ران است. با زانو زدن روی زمین و چرخاندن یک پا به صورت دایرهای، ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-leg-circle-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelinglegraisefemale
آموزش صحیح حرکت بلند کردن پا زانو زده برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-leg-raise-female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که در حالت چهار دست و پا انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات باسن، به شکلگیری و استحکام این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-leg-raise-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelingpushuptochildposefemale
آموزش ویدیویی حرکت شنا به حالت کودک زانو زده برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-push-up-to-child-pose-female.webp
این حرکت ترکیبی از شنا روی زانو و حالت کودک است که برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو طراحی شده. با تمرکز بر کنترل حرکت و تنفس مناسب، برای افراد مبتدی ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-push-up-to-child-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelingshouldertappushupmale
آموزش حرکت شنا لمس شانه زانو زده برای تقویت سینه و عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-shoulder-tap-push-up-male.webp
این حرکت ترکیبی موثری است که با تمرکز بر عضلات سینه و مرکز بدن، قدرت و پایداری را افزایش میدهد. با قرارگیری روی زانوها، فشار کمتری بر مفاصل وارد شده و اجرای آن برای سطح متوسط مناسبتر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-shoulder-tap-push-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelingsidelegcirclefemale
آموزش حرکت چرخش پای جانبی زانو زده برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-side-leg-circle-female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. در حالت زانو زده، با حفظ ثبات مرکزی بدن، پا را به صورت دایرهای در هوا میچرخانید تا عضلات هدف را به چالش بکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-side-leg-circle-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelingsinglekickbackfemale
آموزش صحیح حرکت کیکبک تک پا (زانو زده) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-single-kickback-female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (گلوت) است که در حالت زانو زده روی زمین انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضله هدف، به بهبود فرم باسن و پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-single-kickback-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneelingtspinemobility
آموزش حرکت تحرک ستون فقرات T در حالت زانو زده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_kneeling-t-spine-mobility.webp
این تمرین حرکتی عالی برای بهبود تحرک ستون فقرات سینهای (T-Spine) است که به کاهش سفتی قسمت بالایی کمر کمک میکند. با انجام آن در حالت زانو زده، ثبات لگن حفظ شده و تمرکز بر روی چرخش صحیح قفسه سینه قرار میگیرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_kneeling-t-spine-mobility.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneepushupchestpullbackmale
آموزش حرکت شنا زانو با کشش سینه برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_knee-push-up-chest-pullback-male.webp
شنا زانو با کشش سینه یک تمرین عالی برای مبتدیان است که بر روی تقویت عضلات سینه و پشت بازو تمرکز دارد. این حرکت با کاهش فشار بر روی مچ دست و کمر، اجرای ایمن و مؤثری را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_knee-push-up-chest-pullback-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/kneeraisestepjackfemale
آموزش کامل حرکت جک پلهای با بالا آوردن زانو (سطح متوسط)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_knee-raise-step-jack-female.webp
جک پلهای با بالا آوردن زانو یک حرکت کاردیوی پویا است که ضربان قلب را افزایش میدهد و همزمان عضلات پایین تنه را درگیر میکند. این حرکت ترکیبی از پرشهای جک و بالا آوردن زانو روی یک پله یا سطح مرتفع است که چالشی برای تعادل و استقامت ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_knee-raise-step-jack-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/knees-in-and-out-on-a-chair
آموزش حرکت زانوها به داخل و خارج روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76621201-Knees-In-and-Out-on-a-Chair-(female)_Hips_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات خمکننده ران و نزدیککنندهها طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و حرکت کنترلشده زانوها به داخل و خارج، عضلات مرکزی و پایینتنه را درگیر میکند. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال بهبود پایداری لگن هستند ایدئال است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76621201-Knees-In-and-Out-on-a-Chair-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/l-pull-up
آموزش حرکت بارفیکس L (بارفیکس پیشرفته) برای عضلات پشت و شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34181201-L-Pull-Up_Back_Waist_.webp
بارفیکس L یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات پشت و شکم است. در این حرکت، شما باید در حالی که پاهای خود را به صورت مستقیم و موازی با زمین نگه داشتهاید (حالت L)، خود را به سمت میله بارفیکس بالا بکشید. این تمرین نیازمند قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی قوی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34181201-L-Pull-Up_Back_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-180
آموزش حرکت لندماین ۱۸۰ درجه | تقویت عضلات مرکزی و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05621201-Landmine-180_waist.webp
لندماین ۱۸۰ درجه یک تمرین پیشرفته و پویا برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. این حرکت با چرخش ۱۸۰ درجهای حول محور ستون فقرات، قدرت و پایداری هسته بدن را به چالش میکشد. اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالا و کنترل کامل بر روی وزنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05621201-Landmine-180_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-floor-one-arm-chest-fly
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای فلای سینه تک دست با لندماین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39231201-Landmine-Floor-One-Arm-Chest-Fly_Chest_.webp
فلای سینه تک دست از کف با لندماین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش داخلی و پایینی است. این حرکت با استفاده از یک سر هالتر که در گوشه دیوار یا پایه لندماین ثابت شده، اجرا میشود و دامنه حرکتی عمیقی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39231201-Landmine-Floor-One-Arm-Chest-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-front-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات از جلو با لندماین (Landmine Front Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42461201-Landmine-Front-Squat_Thighs_.webp
اسکات از جلو با لندماین یک تمرین پیشرفته قدرتی است که فشار اصلی را بر روی عضلات چهارسر ران و باسن وارد میکند. این حرکت با استفاده از یک میله که در یک سمت ثابت شده، اجرا میشود و به بهبود ثبات مرکزی بدن و قدرت پایین تنه کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42461201-Landmine-Front-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-kneeling-one-arm-shoulder-press
آموزش حرکت پرس شانه تک دست زانو زده با لندماین (Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35251201-Landmine-Kneeling-One-Arm-Shoulder-Press_Shoulders.webp
پرس شانه تک دست زانو زده با لندماین یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) و سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات دیگر، فشار متمرکز و عمیقی بر روی شانه وارد میکند و به بهبود ثبات و قدرت مرکزی بدن کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35251201-Landmine-Kneeling-One-Arm-Shoulder-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-kneeling-squeeze-press
آموزش صحیح حرکت Landmine Kneeling Squeeze Press
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39211201-Landmine-Kneeling-Squeeze-Press_Chest_.webp
پرس فشاری زانو زده با لندماین یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که بر روی عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد فشار ثابت و کنترل شده، قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39211201-Landmine-Kneeling-Squeeze-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-kneeling-thruster-press
آموزش تصویری حرکت پرس لندماین زانو زده (Landmine Kneeling Thruster Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52821201-Landmine-Kneeling-Thruster-Press_Shoulders_.webp
پرس لندماین زانو زده یک تمرین ترکیبی قدرتی است که با فشار دادن وزنه از حالت چمباتمه به سمت بالا، عضلات شانه و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. این حرکت به دلیل ثبات کمتر در حالت زانو زده، هسته بدن را نیز درگیر کرده و برای افزایش قدرت بالاتنه و پایداری مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52821201-Landmine-Kneeling-Thruster-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-lateral-raise
آموزش ویدیویی حرکت نشر از جانب با لندماین (Landmine Lateral Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32371201-Landmine-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
نشر از جانب با لندماین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی است که با استفاده از یک میله لندماین انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی طبیعیتری را فراهم کرده و فشار کمتری بر مفصل شانه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32371201-Landmine-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-one-arm-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل تک دست با لندماین (Landmine One Arm Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40381201-Landmine-One-Arm-Bent-Over-Row_Back_.webp
زیر بغل تک دست با لندماین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَت و میانی کمر است. این حرکت با تثبیت یک سر هالتر در گوشه یا پایه لندماین، امکان اجرای ایزوله و کنترل شده را فراهم میکند و به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40381201-Landmine-One-Arm-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-one-leg-stiff-leg-deadlift
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای ددلیفت پا صاف تک پا با لندماین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53071201-Landmine-One-Leg-Stiff-Leg-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت پا صاف تک پا با لندماین یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت با ثابت کردن یک سر هالتر در گوشه یا دستگاه لندماین، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد و به طور موثری بر روی یک طرف بدن تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53071201-Landmine-One-Leg-Stiff-Leg-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-overhead-rear-lunge
آموزش صحیح اجرای حرکت Landmine Overhead Rear Lunge
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76271201-Landmine-Overhead-Rear-Lunge_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، تمرکز اصلی را بر روی عضلات چهارسر ران و شانهها قرار میدهد. با نگه داشتن هالتر لندماین بالای سر و اجرای لانج به سمت عقب، چالش تعادلی و قدرتی قابل توجهی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76271201-Landmine-Overhead-Rear-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-press
آموزش تصویری حرکت پرس لندماین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50741201-Landmine-Press_Shoulders_.webp
پرس لندماین یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت شانهها و سینه است که با استفاده از یک هالتر ثابت در گوشه دیوار یا پایه مخصوص اجرا میشود. این حرکت با ایجاد فشار کنترلشده و دامنه حرکتی ایمن، به بهبود قدرت و ثبات مفاصل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50741201-Landmine-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا با لندماین (Landmine Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67011201-Landmine-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا با لندماین یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از یک هالتر ثابتشده در گوشه (لندماین) انجام میشود که دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار را بر روی عضلات مرکزی بدن افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67011201-Landmine-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-rear-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج عقب با لندماین (Landmine Rear Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39191201-Landmine-Rear-Lunge_Thighs_.webp
لانج عقب با لندماین یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن یک سر هالتر در داخل لندماین و عقب بردن یک پا، فشار کنترلشدهای بر روی پای جلو ایجاد میکنید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39191201-Landmine-Rear-Lunge_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-romanian-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با لندماین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41131201-Landmine-Romanian-Deadlift-(male)_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی با لندماین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)، باسن و کمر است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی و تمرکز بر کشش عضلات، به بهبود قدرت و انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41131201-Landmine-Romanian-Deadlift-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-shoulder-to-shoulder-press
آموزش صحیح حرکت پرس شانه به شانه با لندماین (Landmine Shoulder To Shoulder Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65951201-Landmine-Shoulder-To-Shoulder-Press-(male)_Shoulde.webp
پرس شانه به شانه با لندماین یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که با استفاده از یک سر هالتر ثابت شده در گوشه یا دستگاه لندماین انجام میشود. این حرکت با ایجاد مسیر حرکتی قوسی و طبیعی، فشار متمرکزی بر روی سر میانی و جلویی شانهها وارد کرده و همچنین ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65951201-Landmine-Shoulder-To-Shoulder-Press-(male)_Shoulde.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-single-arm-low-fly
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای فلای پایین تک دست با لندماین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66991201-Landmine-Single-Arm-Low-Fly-(male)_Chest_.webp
فلای پایین تک دست با لندماین یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای عضلات سینه است که با استفاده از یک سر هالتر ثابت شده در گوشه (لندماین) انجام میشود. این حرکت دامنه حرکتی گستردهای ایجاد کرده و بر روی بخش پایینی و داخلی سینه تمرکز میکند و ثبات و قدرت هسته بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66991201-Landmine-Single-Arm-Low-Fly-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-single-arm-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس تک دست با لندماین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50941201-Landmine-Single-Arm-Press_Shoulders_.webp
پرس تک دست با لندماین یک تمرین عالی برای تقویت شانهها و عضلات سهسر بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار را بر روی عضلات هدف متمرکز کرده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50941201-Landmine-Single-Arm-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-single-arm-side-low-fly
آموزش ویدیویی حرکت Landmine Single Arm Side Low Fly برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67001201-Landmine-Single-Arm-Side-Low-Fly-(male)_Chest_.webp
این حرکت پیشرفته با استفاده از لندماین، بخش پایین و خارجی سینه را به طور موثری هدف قرار میدهد. با کنترل کامل وزنه، کشش و انقباض عمیقی در عضلات سینه ایجاد میکند و برای افزایش قدرت و تعادل عضلانی بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67001201-Landmine-Single-Arm-Side-Low-Fly-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-single-leg-rdl
آموزش تصویری حرکت Landmine Single Leg RDL (ددلیفت تک پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39181201-Landmine-Single-Leg-Landmine-RDL_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن و چالش تعادل، قدرت عملکردی و کنترل عضلانی را به طور قابل توجهی بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39181201-Landmine-Single-Leg-Landmine-RDL_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات با لندماین (Landmine Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76261201-Landmine-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات با لندماین یک تمرین قدرتی مؤثر است که با ایجاد فشار بر روی عضلات چهارسر ران و باسن، قدرت و پایداری مرکزی بدن را افزایش میدهد. این حرکت به دلیل مسیر طبیعی میله، فشار کمتری بر مفاصل وارد کرده و اجرای صحیح اسکات را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76261201-Landmine-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-squat-and-press
آموزش ویدیویی حرکت اسکات و پرس با لندماین (Landmine Squat & Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29761201-Landmine-Squat-and-Press_.webp
اسکات و پرس با لندماین یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که قدرت پایینتنه و بالاتنه را بهطور همزمان به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب اسکات و پرس بالای سر، عضلات چهارسر ران و شانهها را به شدت درگیر میکند و برای افزایش قدرت عملکردی و ثبات مرکزی بدن عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29761201-Landmine-Squat-and-Press_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmine-sumo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با لندماین (Landmine Sumo Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40901201-Landmine-Sumo-Squat-(male)_Hips_.webp
اسکات سومو با لندماین یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایینتنه است که با استفاده از یک هالتر ثابت در یک گوشه (لندماین) اجرا میشود. این حرکت با تأکید بر عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران، پایداری و قدرت عملکردی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40901201-Landmine-Sumo-Squat-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmineonearmbentoverrowversion2
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای روئینگ تک دست خمیده لندماین (نسخه دوم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_landmine-one-arm-bent-over-row-version-2.webp
این تمرین قدرتی با استفاده از لندماین، عضلات پشت به ویژه لتس و همچنین عضله دوسر بازو را به طور مؤثر هدف قرار میدهد. در این نسخه، با خم شدن بیشتر از ناحیه کمر و تکیه دادن دست آزاد به ران یا میز، ثبات بیشتری ایجاد شده و فشار متمرکزتر میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_landmine-one-arm-bent-over-row-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landminerearlungeversion2
آموزش ویدیویی حرکت لانج پشتی لندماین نسخه دوم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_landmine-rear-lunge-version-2.webp
این تمرین قدرتی با استفاده از دستگاه لندماین، نسخه پیشرفتهتری از لانج پشتی است که فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران و سرینی وارد میکند. با حفظ تعادل و کنترل، حرکت را به آرامی انجام دهید تا حداکثر بهرهوری را از تمرین ببرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_landmine-rear-lunge-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmineromaniandeadliftversion2
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی لندماین (نسخه دوم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_landmine-romanian-deadlift-version-2.webp
ددلیفت رومانیایی لندماین نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که با استفاده از دستگاه لندماین انجام میشود. این نسخه با ایجاد یک مسیر حرکت طبیعیتر و کاهش فشار روی کمر، به بهبود قدرت و ثبات در نیمه پایینی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_landmine-romanian-deadlift-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landmineseatedshoulderpressmale
آموزش حرکت پرس شانه نشسته لندماین برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_landmine-seated-shoulder-press-male.webp
پرس شانه نشسته لندماین یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید (شانه) و سهسر بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکت و ثابت نگه داشتن کمر، فشار را بهطور متمرکز بر روی عضلات شانه وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_landmine-seated-shoulder-press-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landminesingleleglandminerdl
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_landmine-single-leg-landmine-rdl.webp
ددلیفت رومانیایی تکپا با لندماین حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این تمرین با ایجاد ثبات در مرکز بدن و چالش تعادل، عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_landmine-single-leg-landmine-rdl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/landminesinglelegromaniandeadliftfemale
آموزش تصویری ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_landmine-single-leg-romanian-deadlift-female.webp
ددلیفت رومانیایی تکپا با لندماین حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوتها است. این تمرین با ایجاد ثبات در مرکز بدن و بهبود تعادل، به شکلدهی مؤثر پایین تنه کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت عملکردی و کاهش خطر آسیب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_landmine-single-leg-romanian-deadlift-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lat-stretch-with-chair
آموزش تصویری کشش صحیح عضلات لت (پشت) با استفاده از صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73071201-Lat-Stretch-with-Chair-(female)_Back_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات پهن پشت (لت) طراحی شده است. با استفاده از یک صندلی، به آرامی بالاتنه را به سمت پایین میکشید تا کشش ملایمی در کنارههای بدن و زیر بغل احساس کنید. این حرکت برای رفع گرفتگی و افزایش انعطافپذیری ناحیه فوقانی پشت و شانهها ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73071201-Lat-Stretch-with-Chair-(female)_Back_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-box-jump
آموزش صحیح و ایمن حرکت پرش جانبی روی جعبه (Lateral Box Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05641201-Lateral-Box-Jump-(female)_Plyometrics_.webp
پرش جانبی روی جعبه یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری، تعادل و چابکی را بهبود میبخشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و سرینی، برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی هستند، ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05641201-Lateral-Box-Jump-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-cone-hop
آموزش صحیح پرش جانبی از روی مخروط برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51641201-Lateral-Cone-Hop_Plyometrics_.webp
پرش جانبی از روی مخروط یک تمرین پلیومتریک عالی برای بهبود قدرت انفجاری، چابکی و تعادل است. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به ویژه برای ورزشهایی که نیاز به تغییر جهت سریع دارند مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51641201-Lateral-Cone-Hop_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-elbow-plank-walk
آموزش کامل حرکت Lateral Elbow Plank Walk
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66611201-Lateral-Elbow-Plank-Walk-(male)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم است. با حفظ وضعیت پلانک آرنجی، به صورت جانبی حرکت کرده و پایداری و استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66611201-Lateral-Elbow-Plank-Walk-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-hops
آموزش تصویری حرکت پرش جانبی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47121201-Lateral-Hops_Plyometrics_.webp
پرش جانبی یک تمرین پلیومتریک ساده است که برای بهبود قدرت انفجاری، چابکی و تعادل طراحی شده است. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به افزایش پرش و استقامت عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47121201-Lateral-Hops_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-hurdle-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش جانبی از روی مانع (Lateral Hurdle Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69581201-Lateral-Hurdle-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش جانبی از روی مانع یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری، چابکی و تعادل را بهبود میبخشد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده (آبداکتور) انجام میشود و برای ورزشکاران رشتههایی مانند فوتبال و بسکتبال بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69581201-Lateral-Hurdle-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-raise-with-towel
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای نشر از جانب با حوله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37411201-Lateral-Raise-with-Towel_Shoulders_.webp
نشر از جانب با حوله یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی است که با استفاده از یک حوله ساده انجام میشود. این حرکت به بهبود ثبات شانه و افزایش قدرت عضلات میانی شانه کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37411201-Lateral-Raise-with-Towel_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-shuffle-crunches
آموزش تصویری حرکت کرانچ با شافل جانبی (Lateral Shuffle Crunches)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59621201-Lateral-Shuffle-Crunches-(female)_Plyometrics_.webp
کرانچ با شافل جانبی یک تمرین پلیومتریک پویا است که عضلات شکم و مایل را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی از شافل جانبی سریع و کرانچ است که همزمان بر روی قدرت، استقامت و چابکی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59621201-Lateral-Shuffle-Crunches-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-shuffle-squat-tap
آموزش کامل حرکت Lateral Shuffle Squat Tap (شافل پهلو با اسکات و ضربه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56731201-Lateral-Shuffle-Squat-Tap-(Male)_Plyometrics_.webp
شافل پهلو با اسکات و ضربه یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت پایینتنه، چابکی و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب حرکت جانبی، اسکات و ضربه زدن، عضلات چهارسر ران و دورکنندههای ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56731201-Lateral-Shuffle-Squat-Tap-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-step-up
آموزش ویدیویی حرکت گام به پهلو روی جعبه (Lateral Step Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51541201-Lateral-Step-Up_Thighs_.webp
گام به پهلو روی جعبه یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51541201-Lateral-Step-Up_Thighs_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-step-up-with-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت گام به پهلو با بالا آوردن زانو (Lateral Step Up with Knee Drive)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51551201-Lateral-Step-Up-with-Knee-Drive_Thighs_.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. با گام برداشتن به پهلو روی یک جعبه و سپس بالا آوردن زانو، هم قدرت و هم تعادل شما بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51551201-Lateral-Step-Up-with-Knee-Drive_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-swing-and-knee-raise
آموزش ویدیویی حرکت Lateral Swing و Knee Raise با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66751201-Lateral-Swing-and-Knee-Raise(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکات جانبی و بالا آوردن زانو را برای تقویت انعطافپذیری و قدرت مرکزی بدن ادغام میکند. نوسان جانبی باعث درگیر شدن عضلات مورب شکم میشود، در حالی که بالا آوردن زانو، عضلات خمکننده ران را هدف قرار میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66751201-Lateral-Swing-and-Knee-Raise(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateral-tap-in-squat-position
آموزش کامل و صحیح حرکت Lateral Tap in Squat (ضربه پهلو در اسکات)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56111201-Lateral-Tap-in-Squat-Position-(Male)_Plyometrics_.webp
ضربه پهلو در حالت اسکات یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری پاها و پایداری مرکزی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب حالت اسکات و پرش جانبی، عضلات چهارسر ران و دورکنندههای لگن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56111201-Lateral-Tap-in-Squat-Position-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lateralraisebentarmsfemale
آموزش کامل حرکت جلو بازو جانبی با بازوهای خمیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lateral-raise-bent-arms-female.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی است که با فرم خمیده بازوها انجام میشود. حرکت مناسب برای مبتدیان بوده و بدون نیاز به تجهیزات، تعادل و قدرت شانهها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lateral-raise-bent-arms-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lay-down-push-up-male
آموزش ویدیویی حرکت شنا با خوابیدن کامل (Lay Down Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59971201-Lay-Down-Push-Up-(male)_Chest_.webp
شنا با خوابیدن کامل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است. در این حرکت، ابتدا به طور کامل روی زمین دراز میکشید و سپس با فشار دستها بدن را به سمت بالا میبرید تا دستها کاملاً صاف شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59971201-Lay-Down-Push-Up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lean-back-air-cycling-on-a-chair
آموزش تصویری: نحوه صحیح انجام دوچرخه هوایی روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76681201-Lean-Back-Air-Cycling-on-a-Chair-(female)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم با تکیه به عقب روی صندلی انجام میشود. با شبیهسازی حرکت دوچرخه در هوا، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی و مایل ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76681201-Lean-Back-Air-Cycling-on-a-Chair-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lean-forward-stretch
آموزش صحیح کشش به جلو خم شده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56951201-Lean-Forward-Stretch-(female)_Hips_.webp
کشش به جلو خم شده یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت به آرامی عضلات پشت ران و پایین کمر را درگیر کرده و تنش را کاهش میدهد. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56951201-Lean-Forward-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-climb-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با بالا رفتن از پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69431201-Leg-Climb-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ با بالا رفتن از پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت کرانچ و بالا کشیدن پاها، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی و میانی شکم وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک کرده و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69431201-Leg-Climb-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-curl-on-stability-ball
آموزش حرکت خم کردن پا با توپ سوئیس برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05691201-Leg-Curl-(on-stability-ball)_Thighs.webp
تمرین خم کردن پا با توپ سوئیس یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و باسن است. این تمرین با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند و به بهبود تعادل و ثبات کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05691201-Leg-Curl-(on-stability-ball)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-extension-crunch-with-stability-ball
آموزش تصویری حرکت کرانچ با اکستنشن پا با توپ ثبات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36061201-Leg-Extension-Crunch-(with-Stability-Ball)-(male)_Waist.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از توپ ثبات انجام میشود. در این حرکت، همزمان با درگیر کردن شکم، پاها نیز به صورت کنترلشده باز و جمع میشوند تا فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی و مورب وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36061201-Leg-Extension-Crunch-(with-Stability-Ball)-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-extension-glute-bridge
آموزش حرکت Leg Extension Glute Bridge (پل سرینی با اکستنشن پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66841201-Leg-Extension-Glute-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل سرینی با اکستنشن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با ترکیب پل باسن و باز کردن پا، فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد کرده و ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66841201-Leg-Extension-Glute-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-extension-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک با اکستنشن پا (Plank with Leg Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43861201-Leg-Extension-Plank_Waist_.webp
پلانک با اکستنشن پا یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و سرینی است. این حرکت با ترکیب حالت پایه پلانک و بلند کردن متناوب پاها، ثبات و استقامت عضلات شکم و باسن را به شدت افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43861201-Leg-Extension-Plank_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-extension-star-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ ستارهای با باز کردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71441201-Leg-Extension-Star-Crunch-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن همزمان با بلند کردن بالاتنه، پاها نیز به صورت ضربدری باز میشوند. کرانچ ستارهای با باز کردن پا، فشار متمرکزی بر روی عضلات راست شکمی و مورب وارد میکند و برای بهبود ثبات مرکزی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71441201-Leg-Extension-Star-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-front-kick
آموزش صحیح حرکت لگد جلو برای تقویت عضلات لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46161201-Leg-Front-Kick_Waist.webp
لگد جلو یک تمرین قدرتی ساده برای مبتدیان است که عضلات خم کننده لگن را هدف قرار میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود پایداری و قدرت پایین تنه مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46161201-Leg-Front-Kick_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-front-lift-jack
آموزش ویدیویی حرکت Leg Front Lift Jack (جک با بالا آوردن پا از جلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55871201-Leg-Front-Lift-Jack-(Male)_Plyometrics_.webp
جک با بالا آوردن پا از جلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بالا آوردن پا از جلو، همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز میکند. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب، بهبود چابکی و استقامت عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55871201-Leg-Front-Lift-Jack-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-lift-to-chest-front-plank
آموزش ویدیویی حرکت Leg Lift to Chest Front Plank
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39821201-Leg-Lift-to-Chest-Front-Plank_Plyometrics_.webp
این حرکت پلایومتریک پیشرفته، ترکیبی از پلانک و بالا آوردن پا است که با ایجاد انقباض شدید در عضلات مرکزی بدن، قدرت و پایداری را افزایش میدهد. اجرای پویای آن باعث بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و چالشی مؤثر برای عضلات شکم و خمکنندههای ران میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39821201-Leg-Lift-to-Chest-Front-Plank_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-over-head-calve-stretch
آموزش حرکت کشش ساق پا با پا بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64111201-Leg-Over-Head-Calve-Stretch-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی پیشرفته برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با قرار دادن پا در بالای سر، کشش عمیقی در ناحیه ساق و پشت ران ایجاد میشود که برای ورزشکاران و افرادی با انعطافپذیری بالا مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64111201-Leg-Over-Head-Calve-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-over-knee-glute-bridge
آموزش حرکت پل باسن با پای ضربدری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46901201-Leg-Over-Knee-Glute-Bridge-(male)_Hips.webp
پل باسن با پای ضربدری یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که با درگیر کردن یک پا به صورت ضربدری، فشار بیشتری روی عضلات هدف وارد میکند. این حرکت برای بهبود ثبات لگن و تقویت عضلات مرکزی بدن نیز مفید است و به دلیل سادگی، برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46901201-Leg-Over-Knee-Glute-Bridge-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-pull
آموزش تصویری حرکت کشش پا (Leg Pull) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28491201-Leg-Pull_Pilates_.webp
کشش پا یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی، به کاهش تنش در پشت ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28491201-Leg-Pull_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-pull-side
آموزش کامل حرکت کشش پا از پهلو با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28481201-Leg-Pull-Side_Pilates_.webp
کشش پا از پهلو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و ماهیچههای دورکننده ران است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و نیاز به تعادل و کنترل بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28481201-Leg-Pull-Side_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-raise-above-head-and-under-knee-clap
آموزش حرکت بالا آوردن پا بالای سر و دست زدن زیر زانو برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66411201-Leg-Raise-Above-Head-and-Under-Knee-Clap-(female)_.webp
این حرکت پیشرفته و ترکیبی، عضلات شکم و خمکنندههای ران را به شدت درگیر میکند. ورزشکار ابتدا پاها را بالای سر میبرد، سپس در حین پایین آوردن، زیر زانوها دست میزند که چالشی برای تعادل و قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66411201-Leg-Raise-Above-Head-and-Under-Knee-Clap-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-raise-hip-lift
آموزش حرکت Leg Raise Hip Lift برای عضلات شکم و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18521201-Leg-Raise-Hip-Lift_Waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها و باسن، فشار کنترلشدهای بر روی ناحیه مرکزی بدن وارد میشود. اجرای صحیح آن به ثبات و قدرت عضلات پایین شکم نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18521201-Leg-Raise-Hip-Lift_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-raise-hip-lift-with-head-up
آموزش ویدیویی حرکت Leg Raise Hip Lift با سر بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18551201-Leg-Raise-Hip-Lift-with-Head-up_Waist.webp
این حرکت پیشرفته عضلات تحتانی شکم را به شدت درگیر میکند. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن همزمان پاها و لگن، فشار متمرکزی بر روی بخش پایینی عضلات شکم وارد میشود. حفظ سر و شانهها در حالت بالا آمده، چالش حرکت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18551201-Leg-Raise-Hip-Lift-with-Head-up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leg-raise-oblique-crunch
آموزش صحیح حرکت Leg Raise Oblique Crunch (کرانچ پهلو با پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50321201-Leg-Raise-Oblique-Crunch_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی موثر برای تقویت عضلات مورب شکم و پایین تنه است. با دراز کشیدن به پهلو و بالا آوردن همزمان پاها و تنه، فشار متمرکزی بر روی پهلوها وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50321201-Leg-Raise-Oblique-Crunch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/legdroppulsemale
آموزش صحیح حرکت پالس افتادن پا (Leg Drop Pulse) برای شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_leg-drop-pulse-male.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش تحتانی آن طراحی شده است. فرد به پشت دراز میکشد و پاها را به صورت عمودی بالا میآورد، سپس با کنترل و بدون تماس با زمین، پالسهای کوچک و سریعی به سمت پایین اجرا میکند تا فشار مداومی بر روی عضلات شکم اعمال شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_leg-drop-pulse-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/legraisesholdonchairmale
آموزش حرکت بلند کردن پا با صندلی برای تقویت شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_leg-raises-hold-on-chair-male.webp
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با استفاده از یک صندلی، شما پاهای خود را بلند کرده و در وضعیت خاصی نگه میدارید تا فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_leg-raises-hold-on-chair-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-ab-coaster-crunch
آموزش صحیح حرکت Lever Ab Coaster Crunch برای شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73821201-Lever-Ab-Coaster-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ با دستگاه اب کوستر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از اهرم و تکیهگاه مخصوص، فشار را به طور مؤثر بر روی عضلات راست شکمی متمرکز میکند. این دستگاه برای افراد مبتدی مناسب است زیرا دامنه حرکت را کنترل کرده و از فشار بر کمر جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73821201-Lever-Ab-Coaster-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-ab-coaster-oblique-crunch
آموزش ویدیویی کرانچ مورب با دستگاه اب کوستر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79811201-Lever-Ab-Coaster-Oblique-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ مورب با دستگاه اب کوستر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات شکمی است. این دستگاه با ایجاد مقاومت کنترلشده، به شما امکان میدهد حرکت کرانچ را با تمرکز بر روی عضلات مورب به درستی اجرا کنید. این تمرین برای افزایش قدرت و تعادل عضلات مرکزی بدن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79811201-Lever-Ab-Coaster-Oblique-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-abduction-leg-raise
آموزش صحیح حرکت ابداکشن پا با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53491201-Lever-Abduction-Leg-Raise_Pilates_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ابداکتور ران (عضلات خارج ران) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه مخصوص، پاها را از خط وسط بدن به سمت بیرون حرکت میدهید که باعث افزایش قدرت و استقامت این گروه عضلانی میشود. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به ثبات لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53491201-Lever-Abduction-Leg-Raise_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-abduction-squat
آموزش کامل حرکت اسکات ابداکشن با دستگاه (Lever Abduction Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27461201-Lever-Abduction-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات ابداکشن با دستگاه یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات ابداکتور (دورکننده ران) تمرکز میکند. این حرکت با استفاده از دستگاه ابداکشن انجام میشود و برای افزایش قدرت و پایداری لگن و پاها عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27461201-Lever-Abduction-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-alternate-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو متناوب با دستگاه (Lever Alternate عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10321201-Lever-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو متناوب با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو است که با استفاده از اهرم مخصوص انجام میشود. این حرکت به دلیل ثبات دستگاه، برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و فشار مستقیم و کنترلشدهای بر روی عضله دوسر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10321201-Lever-Alternate-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-alternate-leg-extension
آموزش صحیح حرکت جلو پا متناوب با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18741201-Lever-Alternate-Leg-Extension-(plate-loaded)_Thigh.webp
این حرکت که با نام جلو پا متناوب با دستگاه نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. با انجام متناوب پاها، امکان تمرکز بهتر روی هر پا و اصلاح عدم تعادل عضلانی فراهم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18741201-Lever-Alternate-Leg-Extension-(plate-loaded)_Thigh.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-alternate-leg-press
آموزش تصویری پرس پا متناوب با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22871201-Lever-Alternate-Leg-Press-(plate-loaded)_Thighs_.webp
پرس پا متناوب با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، هر پا به صورت جداگانه فشار وارد میکند که باعث بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت میشود. این دستگاه برای افراد سطح متوسط طراحی شده و کنترل حرکت را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22871201-Lever-Alternate-Leg-Press-(plate-loaded)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-assisted-chin-up
آموزش تصویری حرکت چین آپ با دستگاه کمکی (Lever Assisted Chin Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05721201-Lever-Assisted-Chin-Up_Back_.webp
چینآپ با دستگاه کمکی، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با کمک اهرم، انجام حرکت را برای افراد مبتدی آسانتر میکند. این دستگاه با کاهش بخشی از وزن بدن، به شما امکان میدهد تا بر روی فرم صحیح حرکت و انقباض عضلات تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05721201-Lever-Assisted-Chin-Up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-assisted-triceps-pushdown
آموزش تصویری حرکت Lever Assisted عضلات پشت بازو Pushdown
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79301201-Lever-Assisted-Triceps-Pushdown-(female)_Upper-Arm.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) است که با کمک دستگاه اهرمی انجام میشود. این دستگاه به افراد مبتدی اجازه میدهد تا با کنترل بهتر و فشار مناسب، عضلات هدف را به طور مؤثر درگیر کنند. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79301201-Lever-Assisted-Triceps-Pushdown-(female)_Upper-Arm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-back-extension
آموزش کامل و صحیح حرکت فیله کمر (Lever Back Extension) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22661201-Lever-Back-Extension-(version-2)_Back.webp
حرکت فیله کمر با دستگاه، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر (ارکتور اسپاین) است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی و حمایت از ستون فقرات، برای افراد مبتدی ایمن و مؤثر محسوب میشود و به بهبود وضعیت بدن و قدرت مرکزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22661201-Lever-Back-Extension-(version-2)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-belt-squat
آموزش صحیح حرکت Lever Belt Squat (اسکات با کمربند در دستگاه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29501201-Lever-Belt-Squat_Thighs_.webp
اسکات با کمربند در دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه است که فشار را از روی ستون فقرات برمیدارد. این حرکت با استفاده از یک دستگاه مخصوص و بستن کمربند به دور کمر، عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29501201-Lever-Belt-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-bent-over-row
آموزش صحیح حرکت رو خم با دستگاه (Lever Bent Over Row) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05741201-Lever-Bent-over-Row-(plate-loaded)_Back.webp
رو خم با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و به ویژه لتسیموس دورسی است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرم، فشار کنترلشدهای را بر عضلات مرکزی پشت وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05741201-Lever-Bent-over-Row-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-bent-over-row-with-vbar
آموزش تصویری حرکت زیربغل هالتر خم با دستگاه و دسته مثلثی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32001201-Lever-Bent-over-Row-with-V-bar-(plate-loaded)_Back.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و زیربغل است که با استفاده از دستگاه اهرم و دسته مثلثی انجام میشود. با حفظ فرم صحیح، فشار هدفمندی بر روی عضلات پشت وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32001201-Lever-Bent-over-Row-with-V-bar-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-bicep-curl
آموزش صحیح حرکت جلو بازو با دستگاه (Lever Bicep Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05751201-Lever-Bicep-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو است که با استفاده از اهرم مخصوص، فشار کنترلشدهای را بر این عضلات وارد میکند. این دستگاه برای افراد مبتدی ایدهآل است زیرا دامنه حرکت را ثابت نگه میدارد و ریسک آسیب را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05751201-Lever-Bicep-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با دستگاه (Lever عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43361201-Lever-Biceps-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با استفاده از اهرم مخصوص انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به دلیل ثبات دستگاه، فشار کمتری بر مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43361201-Lever-Biceps-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-chest-press
آموزش اصولی و صحیح حرکت پرس سینه نشسته با دستگاه اهرمی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05761201-Lever-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest-FIX_.webp
پرس سینه نشسته با دستگاه اهرمی، تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات سینه تمرکز دارد. این دستگاه اهرمی با کنترل مسیر حرکت، فشار را به طور موثر بر روی عضلات سینهای بزرگ وارد میکند و برای ساخت حجم و قدرت پایه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05761201-Lever-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-cross-lat-pulldown
آموزش تصویری حرکت زیر بغل قفسه با دستگاه از دو طرف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68811201-Lever-Cross-Lat-Pulldown-(male)_Back_.webp
زیر بغل قفسه با دستگاه از دو طرف یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص، امکان تمرکز بیشتر و کنترل بهتر بر روی عضلات هدف را فراهم میکند. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و فرم عضلات پشت کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68811201-Lever-Cross-Lat-Pulldown-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-crossovers
آموزش صحیح حرکت کراس اوور با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33441201-Lever-Crossovers.webp
کراس اوور با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر بخش داخلی و پایینی سینه، به ایجاد شکلدهی و تفکیک بهتر عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33441201-Lever-Crossovers.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05781201-Lever-Deadlift-(plate-loaded)_Thighs.webp
ددلیفت با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است که به دلیل ثبات دستگاه، برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد. این حرکت با حفظ فرم صحیح، قدرت مرکزی بدن را افزایش داده و خطر آسیب را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05781201-Lever-Deadlift-(plate-loaded)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-decline-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس پایین سینه با دستگاه (Lever Decline Chest Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13001201-Lever-Decline-Chest-Press_Chest-FIX_.webp
پرس پایین سینه با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای هدف قرار دادن بخش تحتانی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرم، ثبات و کنترل بیشتری را برای افراد مبتدی فراهم میکند و فشار مستقیم و مؤثری بر روی سینه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13001201-Lever-Decline-Chest-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-elevated-squat
آموزش حرکت اسکات بالا رفته با دستگاه (Lever Elevated Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66081201-Lever-Elevanted-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات بالا رفته با دستگاه یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این دستگاه با ایجاد تکیهگاه برای پشت، فشار را بر روی عضلات هدف متمرکز کرده و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میکند. این تمرین برای افرادی که در سطح متوسط تمرینات قدرتی قرار دارند، مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66081201-Lever-Elevanted-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-elliptical-static-walk
آموزش تصویری: نحوه صحیح راه رفتن روی دستگاه الپتیکال برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21991201-Lever-Elliptical-Static-Walk_Cardio.webp
راه رفتن ثابت روی الپتیکال یک تمرین هوازی عالی برای مبتدیان است که با شبیهسازی حرکت طبیعی راه رفتن، ضربان قلب را افزایش میدهد. این دستگاه فشار کمتأثیری بر مفاصل وارد میکند و به طور همزمان عضلات چهارسر ران و همسترینگ را درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21991201-Lever-Elliptical-Static-Walk_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-front-pulldown
آموزش کامل حرکت زیر بغل از جلو با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05791201-Lever-Front-Pulldown_Back.webp
زیر بغل از جلو با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا کنترل و ثبات خوبی فراهم میکند. با کشیدن دسته به سمت پایین، عضلات پشت را درگیر کرده و قدرت و حجم آنها را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05791201-Lever-Front-Pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-glute-abductors-press-male
آموزش تصویری حرکت پرس دستگاه ابداکتور سرینی برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66161201-Lever-Glute-Abductors-Press-(male)_Hips_.webp
پرس دستگاه ابداکتور سرینی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و عضلات ابداکتور (دورکننده ران) است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص، فشار مستقیم و کنترلشدهای را بر روی این گروه عضلانی وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66161201-Lever-Glute-Abductors-Press-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-glute-press
آموزش حرکت پرس سرینی با دستگاه (Lever Glute Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66011201-Lever-Glute-Press-(male)_Hips_.webp
پرس سرینی با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن است که با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و فشار مستقیم و مؤثری بر روی عضلات گلوتئوس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66011201-Lever-Glute-Press-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-good-morning-on-hack-squat-machine
آموزش تصویری حرکت گودمورنینگ با دستگاه هاک اسکوات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67331201-Lever-Good-Morning-on-the-Hack-Squat-Machine-(fema.webp
گودمورنینگ با دستگاه هاک اسکوات یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه، فشار مستقیم و ایمنی بیشتری را برای ستون فقرات فراهم میکند و به بهبود قدرت و استقامت ناحیه پشت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67331201-Lever-Good-Morning-on-the-Hack-Squat-Machine-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-gripless-shrug
آموزش کامل حرکت شراگ با دستگاه بدون گریپ (Lever Gripless Shrug)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05801201-Lever-Gripless-Shrug_Back.webp
شراگ با دستگاه بدون گریپ حرکتی عالی برای تقویت عضلات ذوزنقه (تراپز) است. در این حرکت، با استفاده از اهرم مخصوص، شانههای خود را به سمت بالا میکشید و فشار مستقیم و ایمنی بر روی عضلات هدف وارد میکنید. این دستگاه به دلیل طراحی خاص، فشار ناخواسته بر روی مچ و ساعد را حذف میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05801201-Lever-Gripless-Shrug_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-gripper-hands
آموزش تصویری تمرین گریپ دست با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22881201-Lever-Gripper-Hands-(plate-loaded)_Hands_.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت گریپ طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اهرم گریپ دست، شما میتوانید به صورت کنترلشده عضلات ساعد را درگیر کرده و قدرت دستان خود را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22881201-Lever-Gripper-Hands-(plate-loaded)_Hands_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-high-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل بالا با دستگاه (Lever High Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05811201-Lever-High-Row-(plate-loaded)_Back.webp
زیربغل بالا با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت و میانی پشت است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرم انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا کنترل و ثبات خوبی فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05811201-Lever-High-Row-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-high-row-male-v3
پارویی بالا با دستگاه - ورژن ۳
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26631201-Lever-High-Row-(plate-loaded)-(VERSION-3)_Back.webp
راهنمای پارویی بالا با دستگاه ورژن ۳.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26631201-Lever-High-Row-(plate-loaded)-(VERSION-3)_Back.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-high-row-v2
زیربغل نشسته بالا با دستگاه - آموزش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26621201-Lever-High-Row-(plate-loaded)-(VERSION-2)_Back.webp
راهنمای زیربغل نشسته بالا با دستگاه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26621201-Lever-High-Row-(plate-loaded)-(VERSION-2)_Back.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-hip-extension
آموزش تصویری حرکت اکستنشن لگن با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22861201-Lever-Hip-Extension-(VERSION-2)_Hips_.webp
اکستنشن لگن با دستگاه، حرکتی عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از اهرم مخصوص، فشار مستقیم و کنترلشدهای را بر روی عضلات پشت پا وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22861201-Lever-Hip-Extension-(VERSION-2)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-hip-thrust
آموزش تصویری حرکت تراست هیپ با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21461201-Lever-Hip-Thrust_Hips.webp
تراست هیپ با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود که کنترل و ایمنی بیشتری برای افراد مبتدی فراهم میکند. با اجرای صحیح این تمرین، میتوانید قدرت و حجم عضلات باسن را به طور مؤثر افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21461201-Lever-Hip-Thrust_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-horizontal-leg-press
آموزش تصویری حرکت پرس پا افقی (Lever Horizontal Leg Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29511201-Lever-Horizontal-Leg-Press_Thighs_.webp
پرس پا افقی با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این دستگاه با کنترل مسیر حرکت، فشار را به طور مؤثر بر روی عضلات هدف متمرکز میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29511201-Lever-Horizontal-Leg-Press_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-incline-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس بالاسینه با دستگاه (Lever Incline Chest Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12991201-Lever-Incline-Chest-Press_Chest-FIX2_.webp
پرس بالاسینه با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی سینه است. این دستگاه با مسیر حرکتی ثابت خود، برای افراد تازهکار ایمن و مناسب بوده و فشار را به طور موثر بر روی عضلات هدف متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12991201-Lever-Incline-Chest-Press_Chest-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-incline-chest-press-v2
آموزش صحیح پرس بالاسینه با دستگاه اهرمی نسخه ۲
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14791201-Lever-Incline-Chest-Press_Chest.webp
آموزش اجرای صحیح پرس بالاسینه با دستگاه اهرمی نسخه ۲ برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14791201-Lever-Incline-Chest-Press_Chest.mp4
2026-08-02T00:00:00+03:30
2026-08-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-incline-hammer-chest-press
آموزش تصویری پرس سینه شیبدار هامر با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11951201-Lever-Incline-Hammer-Chest-Press_Chest.webp
پرس سینه شیبدار هامر با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات بالایی سینه، شانهها و سهسر بازو است. این دستگاه با مسیر حرکتی ثابت، فشار را بهطور متمرکز بر روی بخشهای بالایی سینه وارد میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11951201-Lever-Incline-Hammer-Chest-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-kneeling-leg-curl
آموزش صحیح حرکت Lever Kneeling Leg Curl (پشت پا زانو زده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05821201-Lever-Kneeling-Leg-Curl-(plate-loaded)_Thighs.webp
این حرکت که با نام پشت پا زانو زده با دستگاه نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات همسترینگ (پشت ران) است. با استفاده از اهرم دستگاه، فشار کنترلشدهای بر روی این عضلات وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05821201-Lever-Kneeling-Leg-Curl-(plate-loaded)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-kneeling-twist
آموزش حرکت چرخش پهلو نشسته با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05831201-Lever-Kneeling-Twist_Waist-FIX_.webp
چرخش پهلو نشسته با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با کنترل و دامنه حرکتی مشخص، به بهبود ثبات تنه و افزایش قدرت چرخشی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05831201-Lever-Kneeling-Twist_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lateral-pulldown
آموزش صحیح حرکت لت پول دستگاه (Lever Lateral Pulldown) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18701201-Lever-Lateral-Pulldown-(plate-loaded)_Back.webp
لت پول دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پشت است که به ویژه بر روی عضلات لَتس و بخش میانی پشت تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرم انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است زیرا دامنه حرکت را کنترل کرده و فشار را به طور موثر بر روی عضلات هدف قرار میدهد. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و فرم کلی پشت کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18701201-Lever-Lateral-Pulldown-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lateral-raise
آموزش ویدیویی نشر از جانب با دستگاه برای شانه | فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05841201-Lever-Lateral-Raise_shoulder.webp
نشر از جانب با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (میان شانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود که ثبات بیشتری فراهم کرده و برای افراد مبتدی مناسب است. با کنترل کامل وزنه، میتوانید شانههای خود را بهطور موثر و ایمن تقویت کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05841201-Lever-Lateral-Raise_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lateral-wide-pulldown
آموزش صحیح حرکت لت پول عریض با دستگاه (Lever Lateral Wide Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26651201-Lever-Lateral-Wide-Pulldown_Back.webp
لت پول عریض با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و به ویژه عضلات پهن پشت (لت) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرم انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا مسیر حرکت را تثبیت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26651201-Lever-Lateral-Wide-Pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-leg-extension
آموزش تصویری حرکت جلوپا دستگاه (Lever Leg Extension) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05851201-Lever-Leg-Extension_Thighs.webp
حرکت جلوپا دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. با کنترل کامل وزنه، عضلات جلوی ران به طور موثری درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05851201-Lever-Leg-Extension_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-leg-extension-inward-toes
آموزش حرکت اکستنشن پا با پنجه به داخل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73271201-Lever-Leg-Extension-(Inward-Toes)-(male)_Thighs_.webp
اکستنشن پا با پنجه به داخل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت و جداسازی عضلات چهارسر ران است. این حرکت با چرخش پنجه پا به سمت داخل، فشار بیشتری بر بخش داخلی (واستوس مدیالیس) عضله چهارسر وارد میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان جهت شکلدهی و افزایش قدرت پا بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73271201-Lever-Leg-Extension-(Inward-Toes)-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-low-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل نشسته با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42141201-Lever-Low-Row-(plate-loaded)_Back_.webp
زیربغل نشسته با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت و میانی پشت است. این حرکت با استفاده از اهرم دستگاه، فشار کنترلشدهای را بر عضلات وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت قامت و قدرت کلی بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42141201-Lever-Low-Row-(plate-loaded)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lying-chest-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه خوابیده با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10411201-Lever-Lying-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest.webp
پرس سینه خوابیده با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه اهرم انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با کنترل کامل وزنه، فشار ایمنی بر مفاصل شانه وارد میکند. اجرای صحیح آن باعث تقویت عضلات سینه اصلی، جلو بازو و شانهها میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10411201-Lever-Lying-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lying-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ خوابیده با دستگاه (Lever Lying Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22761201-Lever-Lying-Crunch_Waist.webp
کرانچ خوابیده با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از اهرم مخصوص انجام میشود. این حرکت به صورت درازکش بر روی دستگاه اجرا شده و با خم کردن بالاتنه به سمت جلو، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22761201-Lever-Lying-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lying-leg-curl
پشت پا خوابیده با دستگاه - آموزش فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05861201-Lever-Lying-Leg-Curl_Thighs.webp
راهنمای مرحلهبهمرحله پشت پا خوابیده با دستگاه برای تقویت همسترینگ.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05861201-Lever-Lying-Leg-Curl_Thighs.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lying-leg-raise-bent-knee
آموزش حرکت باال آوردن پای خم با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18561201-Lever-Lying-Leg-Raise-Bent-Knee_Hips-FIX_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات شکم و به ویژه بخش تحتانی آن طراحی شده است. در این تمرین، فرد به پشت روی دستگاه دراز کشیده و با خم کردن زانوها، پاها را به سمت بالا میآورد تا فشار بر روی عضلات شکم افزایش یابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18561201-Lever-Lying-Leg-Raise-Bent-Knee_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lying-single-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا تک پا با دستگاه برای عضلات همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15901201-Lever-Lying-Single-Leg-Curl_Thighs_.webp
این حرکت که با نام کرل پا تکپا با دستگاه نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات همسترینگ (پشت ران) است. با تمرکز بر یک پا، به شما امکان میدهد عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و فرم صحیح را بهتر کنترل کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15901201-Lever-Lying-Single-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-lying-tbar-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل تی بار خوابیده برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11941201-Lever-Lying-T-bar-Row_Back.webp
این حرکت برای تقویت عضلات میانی کمر و زیربغل طراحی شده است. با استفاده از دستگاه تی بار خوابیده، فشار کمتری به کمر وارد میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11941201-Lever-Lying-T-bar-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-military-press
آموزش تصویری پرس نظامی با دستگاه برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05871201-Lever-Military-Press-(plate-loaded)_shoulder.webp
پرس نظامی با دستگاه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بالای کمر است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرم، فشار کنترلشدهای را بر روی دلتوئیدها و ذوزنقهای وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05871201-Lever-Military-Press-(plate-loaded)_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-neutral-grip-seated-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل قایقی نشسته دست معمولی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05881201-Lever-Neutral-Grip-Seated-Row-(plate-loaded)_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات میانی کمر و زیربغل طراحی شده است. با استفاده از دستگاه، در حالت نشسته و با گرفتن دستهها به صورت خنثی اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05881201-Lever-Neutral-Grip-Seated-Row-(plate-loaded)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-one-arm-incline-chest-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55761201-Lever-One-Arm-Incline-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest_.webp
پرس سینه شیب دار تک دست با دستگاه، حرکتی عالی برای تقویت عضلات سینه به صورت یک طرفه است. این تمرین با استفاده از دستگاه اهرمی، فشار کنترلشدهای بر روی قفسه سینه وارد میکند و به بهبود تعادل عضلانی کمک مینماید. شیب نیمکت باعث درگیر شدن بیشتر بخش بالایی سینه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55761201-Lever-One-Arm-Incline-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-one-arm-lateral-high-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل تک دست بالا با دستگاه (Lever One Arm Lateral High Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13561201-Lever-One-Arm-Lateral-High-Row_Back_.webp
این حرکت زیر بغل تک دست بالا با دستگاه، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت به ویژه بخش بالایی لَت و میانی کمر است. با استفاده از اهرم دستگاه، امکان تمرکز بیشتر بر روی هر طرف بدن فراهم میشود و به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13561201-Lever-One-Arm-Lateral-High-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-one-arm-lateral-wide-pulldown
آموزش صحیح حرکت لت پول عریض تک دست (Lever One Arm Lateral Wide Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13471201-Lever-One-Arm-Lateral-Wide-Pulldown-(plate-loaded)_Back.webp
لت پول عریض تک دست با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت به ویژه لت (لاتیسیموس دورسی) است. این تمرین با تمرکز بر یک طرف بدن، امکان اصلاح عدم تعادل عضلانی و افزایش دامنه حرکتی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13471201-Lever-One-Arm-Lateral-Wide-Pulldown-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-one-arm-low-row
آموزش ویدیویی حرکت رو تک دست پایین با دستگاه (Lever One Arm Low Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42151201-Lever-One-Arm-Low-Row-(plate-loaded)_Back_.webp
رو تک دست پایین با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و همچنین درگیر کردن عضله دوسر بازو است. این حرکت به دلیل ثبات دستگاه برای افراد مبتدی مناسب بوده و امکان تمرکز بر روی هر طرف بدن به صورت جداگانه را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42151201-Lever-One-Arm-Low-Row-(plate-loaded)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-one-arm-shoulder-press
آموزش صحیح پرس شانه تک دست با دستگاه (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05901201-Lever-One-Arm-Shoulder-Press-(plate-loaded)_Should.webp
پرس شانه تک دست با دستگاه، تمرینی عالی برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که به صورت یک طرفه اجرا میشود. این حرکت به شما امکان میدهد تا روی تعادل عضلانی و قدرت هر شانه به طور جداگانه تمرکز کنید و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05901201-Lever-One-Arm-Shoulder-Press-(plate-loaded)_Should.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-one-leg-extension
آموزش صحیح حرکت جلو پا تک پا (Lever One Leg Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15711201-Lever-One-Leg-Extension_Thighs_.webp
حرکت جلو پا تک پا با دستگاه، یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این حرکت با ثابت نگه داشتن سایر قسمتهای بدن، فشار را به طور دقیق بر روی یک پا متمرکز میکند و برای بهبود تعادل و اصلاح عدم تقارن عضلانی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15711201-Lever-One-Leg-Extension_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-pec-deck-fly
آموزش تصویری فلای سینه با دستگاه پک دک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10301201-Lever-Pec-Deck-Fly_Chest_.webp
آموزش تنظیم و اجرای صحیح فلای سینه با دستگاه پک دک با تأکید بر انقباض سینه و دامنه ایمن مفصل شانه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10301201-Lever-Pec-Deck-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-pendulum-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات پاندولی با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49511201-Lever-Pendulum-Squat-(plate-loaded)_Thighs_.webp
اسکات پاندولی با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از اهرم مخصوص، حرکت اسکات را کنترلشدهتر و ایمنتر میکند. این دستگاه فشار کمتری بر کمر وارد کرده و به شما اجازه میدهد با فرم صحیح، روی عضلات هدف تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49511201-Lever-Pendulum-Squat-(plate-loaded)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-preacher-curl
آموزش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه (Lever Preacher Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05921201-Lever-Preacher-Curl_Upper-Arms-FIX_.webp
جلو بازو لاری با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو است. این دستگاه با ثابت نگه داشتن آرنجها، فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05921201-Lever-Preacher-Curl_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-preacher-curl-turned-torso
آموزش صحیح حرکت Lever Preacher Curl با چرخش تنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52991201-Lever-Preacher-Curl-(Turned-Torso)_Upper-Arms_.webp
جلو بازو لاری با دستگاه و چرخش تنه یک تمرین پیشرفته برای عضله دوسر بازو است که با استفاده از دستگاه لاری و چرخش نیم تنه بالایی به سمت مخالف، فشار بیشتری را بر روی سر دراز و کوتاه عضله دوسر وارد میکند. این حرکت با ایزوله کردن بهتر عضله، رشد و تفکیک بیشتری را در ناحیه بازو ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52991201-Lever-Preacher-Curl-(Turned-Torso)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-pronated-grip-seated-row
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ نشسته با دستگاه (گریپ رو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54471201-Lever-Pronated-Grip-Seated-Row-(plate-loaded)_Back.webp
روئینگ نشسته با دستگاه (گریپ رو) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54471201-Lever-Pronated-Grip-Seated-Row-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-pronated-grip-seated-scapular-retraction
آموزش تصویری حرکت ریترکشن کتف نشسته با دستگاه (گریپ پرو نیتد)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54481201-Lever-Pronated-Grip-Seated-Scapular-Retraction-Shr.webp
این حرکت که با دستگاه اهرم و گریپ رو انجام میشود، برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای طراحی شده است. با تمرکز بر ریترکشن (جمع کردن) کتفها، به بهبود وضعیت قامت و قدرت بخش بالایی پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54481201-Lever-Pronated-Grip-Seated-Scapular-Retraction-Shr.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-pullover
آموزش کامل حرکت پولوور با دستگاه برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22851201-Lever-Pullover-(plate-loaded)_Back_.webp
پولوور با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و سینه است که با استفاده از اهرم مخصوص انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم عضلات بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22851201-Lever-Pullover-(plate-loaded)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-pushup
آموزش حرکت شنا اهرمی (Lever Push-up) با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69461201-Lever-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا اهرمی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و هسته بدن است. این حرکت با ایجاد بیثباتی و نیاز به کنترل بیشتر، فشار بیشتری نسبت به شنا معمولی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69461201-Lever-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-reverse-grip-high-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل برعکس با دستگاه (Lever گیرش معکوس High Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43781201-Lever-Reverse-Grip-High-Row-(plate-loaded)_Back_.webp
این حرکت که با نام زیربغل برعکس با دستگاه نیز شناخته میشود، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت، بهویژه لَتِس و بخش میانی پشت است. با استفاده از دستگاه لِوِر و گرفتن دسته بهصورت برعکس (کف دستها رو به بالا)، فشار بیشتری بر عضلات زیربغل وارد میشود و دامنه حرکتی بهتری فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43781201-Lever-Reverse-Grip-High-Row-(plate-loaded)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-reverse-grip-lateral-pulldown
آموزش تصویری حرکت لت پول با گریپ معکوس (Lever گیرش معکوس Lateral Pulldown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27361201-Lever-Reverse-grip-Lateral-Pulldown-(plate-loaded)_Back.webp
لت پول با گریپ معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است که با استفاده از دستگاه لت انجام میشود. این حرکت با گرفتن میله به صورت معکوس (کف دستها به سمت خود) اجرا شده و بر روی بخش پایینی عضلات لَت و همچنین عضله دوسر بازو تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27361201-Lever-Reverse-grip-Lateral-Pulldown-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-reverse-hyperextension
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05931201-Lever-Reverse-Hyperextension-(plate-loaded)_Hips.webp
هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، فرد به شکم روی دستگاه دراز کشیده و با استفاده از اهرم، پاها را به سمت بالا میآورد تا عضلات هدف تحت کشش و انقباض قرار گیرند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05931201-Lever-Reverse-Hyperextension-(plate-loaded)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-reverse-t-bar-row
آموزش صحیح حرکت Lever Reverse T Bar Row برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13491201-Lever-Reverse-T-Bar-Row_Back.webp
زیربغل معکوس با دستگاه تی بار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است. این حرکت با استفاده از اهرم دستگاه، فشار را بر روی عضلات هدف متمرکز کرده و دامنه حرکتی کاملی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13491201-Lever-Reverse-T-Bar-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-reverse-vertical-hack-squat
آموزش ویدیویی حرکت هاگ اسکات معکوس عمودی با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55161201-Lever-Reverse-Vertical-Hack-Squat_Hips_.webp
هاگ اسکات معکوس عمودی با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، بدن در وضعیت عمودی قرار گرفته و پاها بر روی صفحهای بالاتر از سطح زمین قرار میگیرند که فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پا، به ویژه برای ورزشکاران سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55161201-Lever-Reverse-Vertical-Hack-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-rotary-calf
آموزش ویدیویی حرکت Lever Rotary Calf (ساق پا چرخشی با دستگاه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23151201-Lever-Rotary-Calf_Calves.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) با استفاده از دستگاه مخصوص طراحی شده است. با چرخاندن اهرم دستگاه، فشار کنترلشدهای بر روی ساقهای شما وارد میشود که به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23151201-Lever-Rotary-Calf_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-row
آموزش حرکت زیر بغل با دستگاه پلیت لود (Lever Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12371201-Lever-Row-(plate-loaded)_Back_.webp
زیر بغل با دستگاه پلیت لود یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَت (زیر بغل) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از اهرم و وزنههای صفحهای، کنترل و ایمنی خوبی را برای افراد مبتدی فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12371201-Lever-Row-(plate-loaded)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-bent-over-rear-delt-fly
آموزش تصویری حرکت فلای دلت خلفی نشسته با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55271201-Lever-Seated-Bent-Over-Rear-Delt-Fly_Shoulders_.webp
این حرکت که با دستگاه اهرم انجام میشود، بر روی عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) تمرکز دارد. با نشستن روی دستگاه و خم شدن به جلو، وزنهها را به سمت عقب و بالا میکشید تا عضلات پشت شانه به خوبی درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55271201-Lever-Seated-Bent-Over-Rear-Delt-Fly_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-calf-press
آموزش کامل حرکت Lever Seated Calf Press برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23351201-Lever-Seated-Calf-Press_Calves.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با استفاده از دستگاه مخصوص، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش قدرت و حجم ساقها مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23351201-Lever-Seated-Calf-Press_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته با دستگاه (Lever Seated Calf Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05941201-Lever-Seated-Calf-Raise-(plate-loaded).webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی (گاستروکنمیوس) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اهرم، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات وارد میکند و برای افزایش حجم و قدرت ساقها مناسب است. انجام صحیح آن به ثبات بیشتر مچ پا و بهبود عملکرد در ورزشهای مختلف کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05941201-Lever-Seated-Calf-Raise-(plate-loaded).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ نشسته با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14521201-Lever-Seated-Crunch_Waist.webp
کرانچ نشسته با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از اهرم مخصوص، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است زیرا دامنه حرکت را محدود و فرم صحیح را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14521201-Lever-Seated-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-dip
آموزش تصویری حرکت پشت بازو دیپ با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14511201-Lever-Seated-Dip_Upper-Arms.webp
پشت بازو دیپ با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که با استفاده از اهرم مخصوص دستگاه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و فشار مستقیم و کنترلشدهای بر عضلات پشت بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14511201-Lever-Seated-Dip_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-fly
آموزش تصویری حرکت فلای سینه با دستگاه | تکنیک صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05961201-Lever-Seated-Fly_Chest-FIX_.webp
فلای سینه با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با کنترل کامل دامنه حرکتی، فشار مستقیمی بر روی عضلات پکتورال وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05961201-Lever-Seated-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-hammer-grip-shoulder-press
آموزش حرکت پرس شانه نشسته با گریپ چکشی (دستگاه) | فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29621201-Lever-Seated-Hammer-Grip-Shoulder-Press_Shoulder.webp
پرس شانه نشسته با گریپ چکشی دستگاه، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلو و همچنین عضلات سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه، ثبات بیشتری فراهم میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است. با فشار دادن دستهها به سمت بالا، قدرت و حجم شانهها را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29621201-Lever-Seated-Hammer-Grip-Shoulder-Press_Shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-hip-abduction
آموزش کامل حرکت خارج پا دستگاه نشسته (Lever Seated Hip Abduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05971201-Lever-Seated-Hip-Abduction_Hips.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دورکننده ران (عضلات دورکننده ران) طراحی شده است. با نشستن روی دستگاه و قرار دادن پاها روی بالشتکها، پاها را به بیرون فشار میدهید تا عضلات خارج ران درگیر شوند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05971201-Lever-Seated-Hip-Abduction_Hips.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-hip-adduction
آموزش صحیح حرکت Lever Seated Hip Adduction (داخل پا نشسته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05981201-Lever-Seated-Hip-Adduction_Thighs.webp
این حرکت برای تقویت عضلات داخلی ران (ادکتورها) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه مخصوص، در حالت نشسته پاها را از هم باز کرده و سپس به آرامی به سمت داخل میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05981201-Lever-Seated-Hip-Adduction_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-leg-curl
آموزش تصویری حرکت پشت پا نشسته با دستگاه (Seated Leg Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05991201-Lever-Seated-Leg-Curl_Thighs.webp
حرکت پشت پا نشسته با دستگاه، تمرینی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، با خم کردن زانوها و نزدیک کردن پاشنهها به باسن، فشار مستقیمی بر پشت ران وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت پا بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05991201-Lever-Seated-Leg-Curl_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-leg-extension
آموزش تصویری حرکت جلو پا دستگاه نشسته با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33861201-Lever-Seated-Leg-Extension-(VERSION-2)_Thighs.webp
تمرین جلو پا دستگاه نشسته یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به صورت نشسته اجرا میشود تا فشار مستقیم و کنترلشدهای بر روی عضلات جلوی ران وارد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33861201-Lever-Seated-Leg-Extension-(VERSION-2)_Thighs.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-leg-press
آموزش تصویری پرس پا نشسته با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22671201-Lever-Seated-Leg-Press_Thighs.webp
پرس پا نشسته با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ است. این دستگاه با کنترل حرکت، فشار را به طور ایمن بر روی عضلات پایین تنه متمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22671201-Lever-Seated-Leg-Press_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-leg-press-v2
آموزش تصویری حرکت پرس پا نشسته با دستگاه (ورژن ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33851201-Lever-Seated-Leg-Press-(VERSION-2)_Thighs_.webp
پرس پا نشسته با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این دستگاه با کنترل مسیر حرکت، فشار را به طور ایمن بر روی عضلات هدف متمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلات پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33851201-Lever-Seated-Leg-Press-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-leg-raise-crunch
آموزش حرکت Lever Seated Leg Raise Crunch برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06001201-Lever-Seated-Leg-Raise-Crunch-(plate-loaded)_Waist.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایین و بالای آن است. با استفاده از دستگاه اهرم، همزمان با بالا آوردن پاها، بالاتنه را به سمت جلو خم میکنید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت هسته بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06001201-Lever-Seated-Leg-Raise-Crunch-(plate-loaded)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-neutral-grip-reverse-fly
آموزش حرکت فلای معکوس نشسته با دستگاه (گریپ خنثی) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70011201-Lever-Seated-Neutral-grip-Reverse-Fly-(female)_Sho.webp
این حرکت که با دستگاه اهرم انجام میشود، بر روی تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) تمرکز دارد. با استفاده از گریپ خنثی (کف دستها رو به هم)، فشار بیشتری بر این بخش از شانهها وارد میشود و به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70011201-Lever-Seated-Neutral-grip-Reverse-Fly-(female)_Sho.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-one-leg-curl
آموزش تصویری حرکت کرل پا تک پا نشسته با دستگاه (Lever Seated One Leg Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15861201-Lever-Seated-One-Leg-Curl_Thighs_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اهرم، به صورت نشسته و تکپا اجرا میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. تمرکز بر انقباض کنترلشده عضله در حین خم کردن زانو است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15861201-Lever-Seated-One-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-reverse-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس نشسته با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06021201-Lever-Seated-Reverse-Fly_Shoulders.webp
فلای معکوس نشسته با دستگاه، حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا دامنه حرکت را کنترل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06021201-Lever-Seated-Reverse-Fly_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل قایقی نشسته با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13501201-Lever-Seated-Row_Back.webp
زیربغل قایقی نشسته با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا کنترل و ثبات خوبی فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13501201-Lever-Seated-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-shoulder-press
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه نشسته با دستگاه (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14541201-Lever-Seated-Shoulder-Press_Shoulders_.webp
پرس سرشانه نشسته با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که با استفاده از اهرم ماشین، فشار کنترلشدهای را بر این عضلات وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی ایدهآل است زیرا مسیر حرکت ثابت دستگاه، اجرای صحیح را تسهیل کرده و خطر آسیب را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14541201-Lever-Seated-Shoulder-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-single-calf-press
آموزش تصویری حرکت پرس ساق پا تک پا نشسته با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71771201-Lever-Seated-Single-Calf-Press-(female)_Calves_.webp
پرس ساق پا تکپا نشسته با دستگاه، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین با ثابت نگه داشتن سایر قسمتهای بدن، فشار را بهطور مؤثر بر روی یک پا متمرکز میکند و برای ایجاد تعادل عضلانی و افزایش قدرت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71771201-Lever-Seated-Single-Calf-Press-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-single-leg-press-version-2
آموزش تصویری حرکت پرس پای تک پا با دستگاه (نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71071201-Lever-Seated-Single-Leg-Press-(VERSION-2)_Thighs_.webp
پرس پای تکپا با دستگاه نسخه ۲ یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی، امکان تمرکز بیشتر بر روی هر پا به صورت جداگانه و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71071201-Lever-Seated-Single-Leg-Press-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-single-leg-squat-calf-raise-on-leg-press-machine
آموزش حرکت ساق پا تک پا با دستگاه پرس پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71091201-Lever-Seated-Single-Leg-Squat-Calf-Raise-on-Leg-Press-Machine-(female)_Calves_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا به صورت تکپا است که با استفاده از دستگاه پرس پا انجام میشود. با نشستن روی دستگاه و قرار دادن یک پا روی صفحه، فشار متمرکزی بر روی عضلات ساق پا وارد میکنید و دامنه حرکتی کامل را تجربه خواهید کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71091201-Lever-Seated-Single-Leg-Squat-Calf-Raise-on-Leg-Press-Machine-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-squat-calf-raise
آموزش تصویری حرکت ساق پا روی دستگاه پرس پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13851201-Lever-Seated-Squat-Calf-Raise-on-Leg-Press-Machine_Calves.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با استفاده از دستگاه پرس پا، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند. اجرای آن برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و استقامت ساقها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13851201-Lever-Seated-Squat-Calf-Raise-on-Leg-Press-Machine_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-seated-twist
آموزش حرکت چرخش نشسته با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14531201-Lever-Seated-Twist_Waist-FIX_.webp
چرخش نشسته با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت با کنترل و دامنه حرکتی مشخص، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14531201-Lever-Seated-Twist_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-shoulder-press
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دستگاه (Lever Shoulder Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08691201-Lever-Shoulder-Press-(plate-loaded)-(VERSION-2)_Shoulders_.webp
پرس سرشانه با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با استفاده از اهرم مخصوص، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر عضلات دلتوئید (سرشانه) وارد میکند. این دستگاه مسیر حرکتی ثابتی را فراهم میآورد و برای یادگیری فرم صحیح و افزایش قدرت پایه شانهها بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08691201-Lever-Shoulder-Press-(plate-loaded)-(VERSION-2)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ با دستگاه (Lever Shrug) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06041201-Lever-Shrug-(plate-loaded)_Back.webp
شراگ با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرم، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر روی عضلات فوقانی پشت وارد میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش قدرت و حجم در ناحیه کولها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06041201-Lever-Shrug-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-shrug-plate-loaded
آموزش تصویری حرکت شراگ با دستگاه صفحهای (Lever Shrug)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31071201-Lever-Shrug-(plate-loaded)-(female)_Back.webp
شراگ با دستگاه صفحهای یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای فوقانی است. این دستگاه با استفاده از صفحات وزنه، امکان اجرای کنترلشده و ایمن حرکت را فراهم میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31071201-Lever-Shrug-(plate-loaded)-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-side-hip-abduction
آموزش ویدیویی حرکت ابداکشن ران ایستاده با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27591201-Lever-Side-Hip-Abduction-(female)_Hips_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ابداکتور ران (کناری لگن) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه مخصوص، پاها را از کنار باز کرده و عضلات خارجی ران را درگیر میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27591201-Lever-Side-Hip-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-single-arm-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه تک دست با دستگاه اهرمی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57361201-Lever-Single-Arm-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest_.webp
پرس سینه تک دست با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه به صورت مجزا است که به شما امکان میدهد روی هر طرف بدن به طور مستقل کار کنید. این حرکت برای بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت در ناحیه سینه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57361201-Lever-Single-Arm-Chest-Press-(plate-loaded)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-single-arm-neutral-grip-seated-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل تک دست نشسته با دستگاه اهرم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05711201-Lever-Single-Arm-Neutral-Grip-Seated-Row-(plate-lo.webp
این حرکت، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت به ویژه زیربغل و میانی کمر است. با استفاده از دستگاه اهرم و حالت تکدست، امکان تمرکز بیشتر بر روی هر طرف بدن فراهم میشود و به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05711201-Lever-Single-Arm-Neutral-Grip-Seated-Row-(plate-lo.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-single-leg-extension
آموزش صحیح حرکت جلو پا تک پا با دستگاه (Lever Single Leg Extension)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51781201-Lever-Single-Leg-Extension-(plate-loaded)_Thighs_.webp
حرکت جلو پا تک پا با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت و ایزوله کردن عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه و اجرای تک پا، برای افراد مبتدی مناسب بوده و امکان کنترل بهتر فرم و دامنه حرکت را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51781201-Lever-Single-Leg-Extension-(plate-loaded)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات با دستگاه (Lever Squat) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18751201-Lever-Squat-(plate-loaded)_Thighs.webp
اسکات با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که به طور موثر عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را درگیر میکند. این دستگاه با هدایت حرکت و پشتیبانی از ستون فقرات، اجرای صحیح اسکات را تسهیل میکند و برای کسانی که تازه کار را شروع کردهاند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18751201-Lever-Squat-(plate-loaded)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-standing-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه (Lever Standing Calf Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06051201-Lever-Standing-Calf-Raise_Calves.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اهرم، وزنهای قابل تنظیم بر روی شانههای شما قرار میگیرد و با بلند کردن پاشنهها، عضلات ساق پا به طور مؤثر درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06051201-Lever-Standing-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-standing-hip-extension
آموزش تصویری حرکت اکستنشن باسن ایستاده با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10311201-Lever-Standing-Hip-Extension_Hips.webp
اکستنشن باسن ایستاده با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. این حرکت با ایزوله کردن عضلات باسن، به شکلدهی و افزایش قدرت این ناحیه کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10311201-Lever-Standing-Hip-Extension_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-standing-rear-kick
آموزش صحیح حرکت Lever Standing Rear Kick (کیک پا به عقب با دستگاه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10371201-Lever-Standing-Rear-Kick_Hips.webp
این حرکت که با دستگاه اهرم انجام میشود، برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با ایستادن و تکیه دادن به دستگاه، پا به سمت عقب و بالا حرکت داده میشود تا این گروه عضلانی به خوبی درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10371201-Lever-Standing-Rear-Kick_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-standing-single-leg-curl
آموزش تصویری حرکت Lever Standing Single Leg Curl (کرل تک پا ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51811201-Lever-Standing-Single-Leg-Curl-(plate-loaded)_Thig.webp
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است که به صورت ایستاده و با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. با تمرکز بر روی یک پا، به شما امکان میدهد عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و کنترل بهتری بر روی حرکت داشته باشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51811201-Lever-Standing-Single-Leg-Curl-(plate-loaded)_Thig.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-step
آموزش تصویری حرکت استپ با دستگاه برای تقویت پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55251201-Lever-Step-(VERSION-2)_Cardio_.webp
استپ با دستگاه یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص، فشار کنترلشدهای بر پاها وارد کرده و برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و سوزاندن کالری مناسب است. به دلیل ثبات دستگاه، برای افراد مبتدی گزینهای ایمن و مؤثر محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55251201-Lever-Step-(VERSION-2)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-stepper
آموزش حرکت استپر با دستگاه (Lever Stepper) - فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/09381201-Lever-stepper_Cardio.webp
استپر با دستگاه یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است. این دستگاه با تقلید از حرکت بالا رفتن از پله، ضربان قلب را افزایش داده و کالری سوزی موثری دارد. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و فشار کمتری به مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/09381201-Lever-stepper_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-supinated-grip-seated-row
آموزش حرکت پارویی نشسته با گریپ سوپینیت (Lever Supinated گیرش Seated Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79351201-Lever-Supinated-Grip-Seated-Row-(plate-loaded)_Bac.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و همچنین درگیر کردن عضلات دوسر بازو است. با استفاده از دستگاه اهرم و گریپ سوپینیت (کف دستها رو به بالا)، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود وضعیت قامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79351201-Lever-Supinated-Grip-Seated-Row-(plate-loaded)_Bac.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-tbar-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل تی بار با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06061201-Lever-T-bar-Row-(plate-loaded)_Back.webp
زیربغل تی بار با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات لَت و میانی پشت تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی مناسب است. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و کسب بهترین نتیجه ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06061201-Lever-T-bar-Row-(plate-loaded)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-total-abdominal-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ شکم با دستگاه (Lever Total Abdominal Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18571201-Lever-Total-Abdominal-Crunch_Waist.webp
کرانچ شکم با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات راست شکمی است که با استفاده از اهرم مخصوص، فشار کنترلشدهای بر روی ناحیه میانی بدن وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است زیرا دامنه حرکت را محدود و فرم صحیح را تسهیل مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18571201-Lever-Total-Abdominal-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-triceps-dip
آموزش ویدیویی حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18711201-Lever-Triceps-Dip-(plate-loaded)_Upper-Arms.webp
دیپ پشت بازو با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که با استفاده از اهرم مخصوص دستگاه انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و با کنترل کامل بر روی دامنه حرکتی، فشار مستقیمی بر عضلات پشت بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18711201-Lever-Triceps-Dip-(plate-loaded)_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو با دستگاه اهرم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06071201-Lever-Triceps-Extension_Upper-Arms.webp
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) طراحی شده و با استفاده از دستگاه اهرم انجام میشود. مناسب برای افراد مبتدی است و با کنترل وزنه، فشار مستقیم و ایمنی بر روی عضله هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06071201-Lever-Triceps-Extension_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-trunk-rotation
آموزش حرکت چرخش تنه با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53331201-Lever-Trunk-Rotation_Waist_.webp
چرخش تنه با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با کنترل کامل دامنه حرکتی، به صورت ایزوله عضلات پهلو را درگیر کرده و برای مبتدیان بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53331201-Lever-Trunk-Rotation_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-unilateral-row
آموزش ویدیویی حرکت رو تک طرفه با دستگاه (Lever Unilateral Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13131201-Lever-Unilateral-Row_Back.webp
رو تک طرفه با دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است که به صورت یک طرفه اجرا میشود. این حرکت به شما امکان میدهد بر روی هر طرف بدن به طور جداگانه تمرکز کنید و عدم تعادل عضلانی را اصلاح نمایید. اجرای آن با دستگاه، ثبات خوبی فراهم میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13131201-Lever-Unilateral-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-vertical-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات عمودی با دستگاه (Lever Vertical Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55201201-Lever-Vertical-Squat_Thighs_.webp
اسکات عمودی با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که به طور موثری عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر میکند. این دستگاه مسیر حرکت را کنترل میکند و اجرای صحیح حرکت را آسانتر میسازد. این تمرین برای ساخت پایهای قوی در پاها و یادگیری الگوی حرکتی اسکات ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55201201-Lever-Vertical-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leverabdominallegraisemale
آموزش تصویری حرکت بلند کردن پای شکمی با دستگاه اهرم برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-abdominal-leg-raise-male.webp
این حرکت که با دستگاه اهرم انجام میشود، برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران طراحی شده است. با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض شکم، پاها را به سمت بالا میآورید و سپس به آرامی پایین میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-abdominal-leg-raise-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leverabswingmale
آموزش تصویری حرکت سوئینگ شکمی دستگاه (Lever Ab Swing)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-ab-swing-male.webp
سوئینگ شکمی دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است که با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود. این حرکت با کنترل کامل و دامنه حرکتی مناسب، فشار متمرکزی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند و برای افزایش قدرت و استقامت این ناحیه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-ab-swing-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leverlinearhacksquatmale
آموزش حرکت هک اسکات خطی دستگاه برای عضلات پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-linear-hack-squat-male.webp
هک اسکات خطی دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از دستگاه اهرمی انجام میشود. این حرکت با ثابت نگه داشتن کمر و کاهش فشار بر ستون فقرات، ایمنی بالایی را برای کاربر فراهم میکند و برای افزایش قدرت و حجم عضلات پا مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-linear-hack-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leveroutdoorairwalking
آموزش تصویری: نحوه صحیح پیادهروی هوایی با دستگاه اهرم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-outdoor-air-walking.webp
پیادهروی هوایی با دستگاه اهرمی فضای باز، یک تمرین هوازی عالی برای افراد مبتدی است که با شبیهسازی حرکت پیادهروی، ضربان قلب را افزایش داده و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این دستگاه بهطور خاص بر روی عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن کار میکند و فشار کمتری بر مفاصل وارد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-outdoor-air-walking.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/levershoulderpressplateloadedversion2
آموزش تصویری پرس شانه دستگاه صفحهای نسخه دوم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-shoulder-press-plate-loaded-version-2.webp
پرس شانه دستگاه صفحهای نسخه دوم یک حرکت قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید (شانه) و تا حدی عضلات سهسر بازو است. این دستگاه با استفاده از صفحات وزنه، امکان تنظیم دقیق مقاومت را فراهم میکند و با مسیر حرکتی ثابت، فشار را به طور ایمن بر روی عضلات هدف متمرکز میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-shoulder-press-plate-loaded-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leversinglearmchestpressplateloaded
آموزش تصویری حرکت پرس سینه تک دست با دستگاه صفحهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-single-arm-chest-press-plate-loaded.webp
پرس سینه تک دست دستگاه صفحهای یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی و وزنههای صفحهای، امکان تمرکز بر روی هر طرف بدن به صورت مجزا را فراهم میکند و به بهبود تعادل عضلانی کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-single-arm-chest-press-plate-loaded.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leversinglearmneutralgripseatedrowplateloaded
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ نشسته تک دست با دستگاه صفحهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-single-arm-neutral-grip-seated-row-plate-loaded.webp
روئینگ نشسته تک دست با گریپ خنثی دستگاه صفحهای، حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) و بازو (بایسپس) است. این تمرین با استفاده از دستگاه اهرمی و وزنههای صفحهای، امکان تمرکز بر روی یک سمت بدن را فراهم میکند و به بهبود تعادل عضلانی کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-single-arm-neutral-grip-seated-row-plate-loaded.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leversinglearmreversegriphighrowplateloaded
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ بالا تک دست با گریپ معکوس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-single-arm-reverse-grip-high-row-plate-loaded.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و بازو (بایسپس) است که با دستگاه صفحهای انجام میشود. با استفاده از گریپ معکوس و حالت تکدست، امکان تمرکز بهتر بر روی هر طرف بدن فراهم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-single-arm-reverse-grip-high-row-plate-loaded.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/leversinglelegextensionplateloaded
آموزش تصویری حرکت اکستنشن پای تک پا (دستگاه صفحهای) | عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lever-single-leg-extension-plate-loaded.webp
اکستنشن پای تک دستگاه صفحهای حرکتی مؤثر برای تقویت و جداسازی عضلات چهارسر ران است. این تمرین با استفاده از دستگاه اهرمی و وزنههای صفحهای، فشار کنترلشدهای را بر روی هر پا به صورت مجزا وارد میکند. اجرای صحیح آن به ثبات لگن و تمرکز بر انقباض عضله هدف کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lever-single-leg-extension-plate-loaded.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lizard-pose
آموزش کامل و صحیح حرکت حالت مارمولک (Lizard Pose) در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61311201-Lizard-Pose-(VERSION-2)-(female)_Stretching_.webp
حالت مارمولک یک کشش عمیق برای عضلات خم کننده ران و همسترینگ است که با بهبود انعطاف پذیری لگن، به آزادسازی تنش در ناحیه تحتانی کمر کمک میکند. این حرکت در یوگا، با تمرکز بر تنفس عمیق، باعث افزایش ثبات و آرامش ذهنی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61311201-Lizard-Pose-(VERSION-2)-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/long-arm-crunch
آموزش حرکت کرانچ با بازوی کشیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40091201-Long-Arm-Crunch_Waist.webp
کرانچ با بازوی کشیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و کشیدن بازوها در بالای سر انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر بخش بالایی شکم، به بهبود استقامت و فرم عضلات کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40091201-Long-Arm-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/long-distance-running
آموزش کامل دویدن مسافت طولانی: از گرم کردن تا سرد کردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52301201-Long-Distance-Running_Cardio_.webp
دویدن مسافت طولانی یک تمرین کاردیوی عالی برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و سوزاندن کالری است. این ورزش با درگیر کردن عضلات اصلی پا مانند چهارسر ران و ساق پا، به تقویت پایین تنه کمک میکند. برای اجرای مؤثر، حفظ فرم صحیح و تنفس منظم در طول مسافت ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52301201-Long-Distance-Running_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/long-jump
آموزش کامل و اصولی حرکت پرش طول (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16001201-Long-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش طول یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران، سرینی و ساق پا، برای بهبود عملکرد ورزشی و توانایی پرش طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16001201-Long-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/long-plank-against-wall
آموزش حرکت پلانک طولانی روی دیوار برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74471201-Long-Plank-against-Wall-(male)_Waist_.webp
پلانک طولانی روی دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، شما با تکیه بر دیوار و حفظ حالت خط مستقیم از سر تا پا، استقامت عضلات شکم و بالاتنه را افزایش میدهید. این تمرین فشار کمتری نسبت به پلانک روی زمین دارد و برای شروع کار بر روی ثبات مرکزی بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74471201-Long-Plank-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/low-lunge-left-male
آموزش تصویری حرکت لانج پایین سمت چپ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60081201-Low-Lunge-(left)-(male)_Stretching_.webp
لانج پایین سمت چپ یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و چهارسر ران است. این حرکت با کشش عمیق در ناحیه لگن و ران، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60081201-Low-Lunge-(left)-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/low-lunge-male
آموزش ویدیویی حرکت لانج پایین (Low Lunge) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60071201-Low-Lunge-(male)_Stretching_.webp
لانج پایین یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) و چهارسر ران است. این حرکت برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از تمرین مناسب بوده و به بهبود دامنه حرکتی لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60071201-Low-Lunge-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/low-lunge-to-hamstring-stretch
آموزش کامل حرکت Low Lunge to Hamstring Stretch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77681201-Low-Lunge-to-Hamstring-Stretch-(female)_Stretching.webp
این حرکت ترکیبی عالی برای کشش همزمان عضلات همسترینگ و فلکسورهای لگن است. ابتدا در حالت لانج پایین قرار گرفته و سپس با صاف کردن پای جلویی، کشش عمیقی در پشت ران ایجاد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77681201-Low-Lunge-to-Hamstring-Stretch-(female)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/low-lunge-twist
آموزش حرکت لانگز پایین با پیچش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39981201-Low-Lunge-Twist_Hips.webp
لانگز پایین با پیچش یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری رانها و تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با ترکیب لانگز و پیچش ستون فقرات، به بهبود تحرک و کاهش تنش در ناحیه لگن و کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39981201-Low-Lunge-Twist_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/low-lunge-yoga-pose-anjaneyasana-i
آموزش تصویری حرکت آنجانیاسانا ۱ (النح پایین) برای کشش لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66181201-Low-Lunge-Yoga-Pose-Anjaneyasana-I-(female)_Hips_.webp
حالت یوگا النج پایین یا آنجانیاسانا ۱، یک کشش عمیق و مؤثر برای عضلات خم کننده لگن است. این حرکت با بهبود انعطاف پذیری و تقویت پاها، به اصلاح وضعیت بدن و کاهش درد کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66181201-Low-Lunge-Yoga-Pose-Anjaneyasana-I-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/low-plank-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا در پلانک پایین (Low Plank Leg Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74421201-Low-Plank-Leg-Raise-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات سرینی است. در حالت پلانک پایین قرار گرفته و با حفظ ثبات، یک پا را به آرامی بالا میآورید تا عضلات شکم و باسن درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74421201-Low-Plank-Leg-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/low-to-high-lunge-pose
آموزش حرکت کششی لانگ پایین به بالا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79691201-Low-to-High-Lunge-Pose-(female)_Stretching_.webp
حرکت از لانگ پایین به بالا یک کشش عالی برای عضلات خم کننده ران و چهارسر ران است. این حرکت با افزایش انعطاف پذیری لگن و بهبود دامنه حرکتی، برای گرم کردن یا سرد کردن بدن ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79691201-Low-to-High-Lunge-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lsit
آموزش ویدیویی حرکت نشست L برای تقویت عضلات مرکزی بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14021201-L-sit_Waist.webp
نشست L یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات شکم، خم کنندههای ران و چهارسر ران تمرکز دارد. این حرکت نیاز به قدرت بالاتنه و تعادل دارد و در آن بدن به شکل حرف L درمیآید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14021201-L-sit_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lsit-chinup
آموزش ویدیویی حرکت چینآپ L شکل (L-Sit Chin-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69411201-L-Sit-Chin-up-(male)_Back_.webp
چینآپ L شکل یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که قدرت بالاتنه و عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان به کار میگیرد. در این حرکت، شما باید در حالی که پاهای خود را به صورت افقی (حالت L) نگه داشتهاید، عمل بالا کشیدن بدن را انجام دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69411201-L-Sit-Chin-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lsit-on-chair
آموزش کامل حرکت ال سیت روی صندلی با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72611201-L-Sit-on-Chair-(male)_Waist_.webp
ال سیت روی صندلی یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران است. در این حرکت، شما با تکیه بر دستها روی صندلی، پاها را به صورت موازی با زمین نگه میدارید و بدن را در وضعیت L شکل تثبیت میکنید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش استقامت عضلات کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72611201-L-Sit-on-Chair-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lsit-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت نشست ال روی زمین برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34191201-L-Sit-on-Floor_Waist_.webp
نشست ال روی زمین یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات شکم، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات مورب تمرکز میکند. در این حرکت، فرد با تکیه بر دستها، پاها را به صورت صاف و در زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بالا نگه میدارد و بدن به شکل حرف L درمیآید. این تمرین نیازمند قدرت بالای مرکزی بدن، انعطافپذیری همسترینگ و استقامت شانهها است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34191201-L-Sit-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lsit-pullup
آموزش ویدیویی حرکت پول آپ L شکل (L-Sit Pull-up) با تمام نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69421201-L-Sit-Pull-up-(male)_Back_.webp
پول آپ L شکل یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که قدرت بالاتنه و عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان هدف قرار میدهد. در این حرکت، شما باید در حالی که پاهای خود را به صورت افقی و در وضعیت L نگه داشتهاید، حرکت پول آپ را انجام دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69421201-L-Sit-Pull-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lunge
آموزش کامل و صحیح حرکت لانج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06121201-Lunge-(female)_Hips.webp
لانج یک تمرین قدرتی پایهای است که بر روی عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با وزن بدن انجام میشود و برای بهبود تعادل، ثبات و قدرت پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06121201-Lunge-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lunge-stretch
آموزش کامل و صحیح حرکت کشش لانگ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55951201-Lunge-Stretch-(male)_Thighs_.webp
کشش لانگ یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) و چهارسر ران است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی لگن، به کاهش درد کمر و بهبود وضعیت بدن کمک میکند و برای گرمکردن قبل از ورزش یا سرد کردن پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55951201-Lunge-Stretch-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lunge-with-jump
آموزش ویدیویی حرکت لانج با پرش (Jumping Lunge) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35821201-Lunge-with-Jump_Thighs_.webp
لانج با پرش یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب لانج ایستا و پرش پویا، همزمان بر روی قدرت، تعادل و استقامت قلبی عروقی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35821201-Lunge-with-Jump_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lunge-with-leg-lift
آموزش ویدیویی حرکت لانج با بالا آوردن پا (Lunge with Leg Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38071201-Lunge-with-Leg-Lift-(female)_Plyometrics-FIX_.webp
لانج با بالا آوردن پا یک حرکت پلیومتریک ترکیبی است که قدرت و تعادل را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب لانج سنتی و بالا آوردن پا، عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38071201-Lunge-with-Leg-Lift-(female)_Plyometrics-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lunge-with-twist
آموزش کامل و صحیح حرکت النج با چرخش (Lunge with Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16881201-Lunge-with-Twist_Thighs_Waist_.webp
النج با چرخش یک تمرین ترکیبی عالی است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی شکم کار میکند. این حرکت با افزودن چرخش تنه، ثبات و تحرک ستون فقرات را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16881201-Lunge-with-Twist_Thighs_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-6-inch-hold
آموزش حرکت نگه داشتن پا در ارتفاع ۶ اینچ برای شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72481201-Lying-6-Inch-Hold-(male)_Waist_.webp
این تمرین ایزومتریک قدرتی، عضلات شکم پایینی را به شدت درگیر میکند. فرد به پشت دراز کشیده و پاها را حدود ۱۵ سانتیمتر (۶ اینچ) از زمین بلند نگه میدارد تا فشار مداومی بر ناحیه تحتانی شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72481201-Lying-6-Inch-Hold-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-90-degrees-leg-tap-crunch
آموزش حرکت کرانچ با ضربه پا در زاویه ۹۰ درجه (Lying 90 Degrees Leg Tap Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66381201-Lying-90-Degrees-Leg-Tap-Crunch-(female)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، ترکیبی از کرانچ و حرکت پا است. در حالت خوابیده و با زاویهی ۹۰ درجه در مفصل ران و زانو، با انقباض شکم، شانهها را از زمین بلند کرده و همزمان با دستها به سمت پاها ضربه میزنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66381201-Lying-90-Degrees-Leg-Tap-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-ab-hold
آموزش کامل حرکت نگه داشتن شکم در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77331201-Lying-Ab-Hold-(female)_Waist_.webp
نگه داشتن شکم در حالت خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم به بهبود ثبات و استقامت کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77331201-Lying-Ab-Hold-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-abduction-leg-raise-on-floor
آموزش کامل حرکت ابداکشن پا خوابیده روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53681201-Lying-Abduction-Leg-Raise-on-floor_Pilates_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ابداکتور (دورکننده ران) است که به صورت خوابیده روی زمین انجام میشود. با تمرکز بر حرکت کنترلشده پا به سمت بیرون، به بهبود پایداری لگن و فرم پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53681201-Lying-Abduction-Leg-Raise-on-floor_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-abductor-stretch
آموزش تصویری کشش ابداکتور خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18821201-Lying-Abductor-Stretch_Hips_.webp
کشش ابداکتور خوابیده یک تمرین کششی عالی برای عضلات دورکننده ران است که به بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش سفتی در ناحیه بیرونی ران کمک میکند. این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی مناسب بوده و میتوان آن را به راحتی روی زمین انجام داد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18821201-Lying-Abductor-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-air-cycles
آموزش کامل حرکت دوچرخه هوایی خوابیده برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48831201-Lying-Air-Cycles_Plyometrics_.webp
دوچرخه هوایی خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که به صورت درازکش انجام میشود. در این حرکت، با شبیهسازی رکاب زدن دوچرخه در هوا، همزمان عضلات راست و مورب شکم درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48831201-Lying-Air-Cycles_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-bent-leg-circle
آموزش تصویری حرکت دایره پای خم متناوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79051201-Lying-Alternate-Bent-Leg-Circle-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری مفصل ران و عضلات باسن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و ایجاد دایرههای کنترلشده با پاهای خمیده، به آرامی عضلات لگن و باسن را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79051201-Lying-Alternate-Bent-Leg-Circle-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-bent-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن متناوب پای خم از حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67191201-Lying-Alternate-Bent-Leg-Raise-(female)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن متناوب پاهای خمیده، فشار مستقیمی بر روی عضلات شکم وارد میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67191201-Lying-Alternate-Bent-Leg-Raise-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-butterfly-abduction
آموزش کامل حرکت پروانه متناوب خوابیده برای عضلات دورکننده ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67021201-Lying-Alternate-Butterfly-(Abduction)-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و باسن است که در حالت خوابیده به پشت انجام میشود. با تمرکز بر انقباض کنترلشده، به بهبود پایداری لگن و فرم پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67021201-Lying-Alternate-Butterfly-(Abduction)-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-flutter-kick
آموزش کامل حرکت فلاتر کیک متناوب در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61041201-Lying-Alternate-Flutter-Kick-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران، با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها به صورت متناوب انجام میشود. تمرکز بر کنترل حرکت و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61041201-Lying-Alternate-Flutter-Kick-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-frog-kick
آموزش ویدیویی حرکت ضربه قورباغهای متناوب خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60241201-Lying-Alternate-Frog-Kick-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در حالت خوابیده به پشت، پاها را بهطور متناوب به سمت بالا و پایین حرکت میدهید، در حالی که کمر کاملاً روی زمین ثابت میماند. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60241201-Lying-Alternate-Frog-Kick-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-hip-extension
آموزش حرکت اکستنشن لگن متناوب خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06141201-Lying-Alternate-Hip-Extension_Hips.webp
اکستنشن لگن متناوب خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که به صورت درازکش انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر یک پا در هر تکرار، به بهبود تعادل و استقامت عضلانی کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06141201-Lying-Alternate-Hip-Extension_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-knee-flexion
آموزش حرکت فلکشن متناوب زانو در حالت خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79401201-Lying-Alternate-Knee-Flexion-(female)_Hips_.webp
این تمرین اصلاحی که در حالت خوابیده به پشت انجام میشود، با هدف بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات خمکننده ران و عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. حرکت شامل خم کردن متناوب زانوها به سمت قفسه سینه است که به تثبیت لگن و افزایش کنترل حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79401201-Lying-Alternate-Knee-Flexion-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-leg-extension
آموزش کامل حرکت اکستنشن پا متناوب در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63941201-Lying-Alternate-Leg-Extension-(male)_Thighs_.webp
اکستنشن پا متناوب در حالت خوابیده یک تمرین عالی و ساده برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با درگیر کردن یک پا در هر زمان، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش استقامت کمک میکند. برای افراد مبتدی ایدهآل است زیرا بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63941201-Lying-Alternate-Leg-Extension-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-posterior-pelvic-shift-hold
آموزش حرکت شیفت خلفی متناوب لگن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77861201-Lying-Alternate-Posterior-Pelvic-Shift-Hold-(femal.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود ثبات لگن و تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و انجام حرکت متناوب لگن، به کاهش درد کمر و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77861201-Lying-Alternate-Posterior-Pelvic-Shift-Hold-(femal.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-straight-leg-circle
آموزش کامل حرکت دایره پای صاف متناوب خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60211201-Lying-Alternate-Straight-Leg-Circle-(male)_Hips_.webp
این حرکت با دراز کشیدن به پشت و کشیدن پاها به صورت متناوب در دایرههای کنترلشده انجام میشود. هدف اصلی تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60211201-Lying-Alternate-Straight-Leg-Circle-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-straight-leg-lift
آموزش حرکت بالا آوردن متناوب پای صاف (Lying Alternate Straight Leg Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77361201-Lying-Alternate-Straight-Leg-Lift-(female)_Hips_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران، با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن متناوب پاها به صورت صاف انجام میشود. حرکت کنترلشده و آهسته کلید اصلی برای بهرهمندی حداکثری از فواید آن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77361201-Lying-Alternate-Straight-Leg-Lift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-toe-tap
آموزش کامل حرکت ضربه متناوب انگشت پا برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76991201-Lying-Alternate-Toe-Tap-(female)_Thighs_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و خمکنندههای ران طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها، به صورت متناوب انگشتان پا را به زمین میزنید تا استقامت و کنترل عضلات شکم افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76991201-Lying-Alternate-Toe-Tap-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternate-toe-touch-floor
آموزش تصویری تمرین لمس پا متناوب در حالت خوابیده برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50501201-Lying-Alternate-Toe-Touch-Floor_Hips_.webp
تمرین لمس پا متناوب در حالت خوابیده یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد به پشت دراز کشیده و به طور متناوب با دست مخالف به سمت پای مقابل حرکت کرده و کف زمین را لمس میکند. این تمرین علاوه بر افزایش انعطافپذیری، به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50501201-Lying-Alternate-Toe-Touch-Floor_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-alternating-knee-tuck
آموزش حرکت جمع کردن متناوب زانو درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71311201-Lying-Alternating-Knee-Tuck-(female)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن متناوب زانوها به سمت قفسه سینه انجام میشود. تمرکز بر کنترل حرکت و انقباض شکم، باعث افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71311201-Lying-Alternating-Knee-Tuck-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-ankle-flexion-and-extension
آموزش حرکت کششی خم و صاف کردن مچ پا در حالت درازکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72951201-Lying-Ankle-Flexion-and-Extension-(female)_Stretch.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و خم و راست کردن مچ پا، دامنه حرکتی مفصل مچ بهبود یافته و از خشکی عضلات جلوگیری میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از فعالیت یا ریکاوری پس از ورزش بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72951201-Lying-Ankle-Flexion-and-Extension-(female)_Stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-anterior-pelvic-shift
آموزش تصویری حرکت شیفت قدامی لگن در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79411201-Lying-Anterior-Pelvic-Shift-(female)_Hips_.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت لگن و کاهش فشار بر کمر طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و حرکت کنترلشده لگن، به تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79411201-Lying-Anterior-Pelvic-Shift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-anterior-pelvic-shift-hold
آموزش کامل تمرین نگه داشتن شیفت قدامی لگن در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77851201-Lying-Anterior-Pelvic-Shift-Hold-(female)_Stretchi.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت لگن و کاهش کمردرد طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و ایجاد فشار کنترلشده به زمین، به تثبیت لگن در وضعیت خنثی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77851201-Lying-Anterior-Pelvic-Shift-Hold-(female)_Stretchi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-arm-abduction
آموزش حرکت کششی دور کردن بازو درازکش برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72961201-Lying-Arm-Abduction-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده برای شانهها، با دراز کشیدن روی زمین انجام میشود. هدف آن بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه و کاهش تنش در عضلات دورکننده بازو است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72961201-Lying-Arm-Abduction-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-around-the-world
آموزش کامل حرکت دور دنیا خوابیده با دمبل برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38261201-Lying-Around-the-World_Shoulders.webp
تمرین دور دنیا خوابیده یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبل انجام میشود. این حرکت با چرخش دستها در یک دایره بزرگ، تمام بخشهای دلتوئید را به چالش میکشد و برای افزایش استقامت و قدرت شانهها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38261201-Lying-Around-the-World_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-back-extension
آموزش حرکت اکستنشن کمر خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32281201-Lying-Back-Extension-(male)_Hips_.webp
اکستنشن کمر خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32281201-Lying-Back-Extension-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-bent-knee-figure-8
آموزش حرکت کششی ۸ با زانوی خم برای عضلات ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49321201-Lying-Bent-Knee-Figure-8_Hips_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و رسم عدد ۸ انگلیسی با زانوی خمیده، دامنه حرکتی مفصل ران بهبود مییابد و تنش در ناحیه لگن کاهش پیدا میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49321201-Lying-Bent-Knee-Figure-8_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-bent-knee-raise-and-extend
آموزش حرکت بالا آوردن زانوی خم و صاف کردن پا برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73941201-Lying-Bent-Knee-Raise-and-Extend-(female)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، شامل بالا آوردن زانوهای خمیده به سمت سینه و سپس صاف کردن آرام پاها به سمت بیرون است. با کنترل کامل حرکت، فشار مستقیمی بر روی بخش پایینی و میانی شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73941201-Lying-Bent-Knee-Raise-and-Extend-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-bent-knee-side-roll
آموزش حرکت غلت به پهلو با زانوی خم برای تقویت عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72431201-Lying-Bent-Knee-Side-Roll-(female)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش انعطافپذیری ستون فقرات است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، به آرامی به یک طرف میغلتید و سپس به حالت اول بازمیگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72431201-Lying-Bent-Knee-Side-Roll-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-bent-leg-tuck
آموزش کامل حرکت جمع کردن پای خم در حالت خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67201201-Lying-Bent-Leg-Tuck-(female)_Waist_.webp
تمرین جمع کردن پای خم در حالت خوابیده یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با خم کردن زانوها و نزدیک کردن آنها به سینه، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی و مورب وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67201201-Lying-Bent-Leg-Tuck-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-biceps-curl-with-towel
آموزش حرکت جلو بازو با حوله در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35581201-Lying-Biceps-Curl-with-Towel_Upper-Arms.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) طراحی شده است. با استفاده از یک حوله و در حالت خوابیده، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر روی این عضله وارد میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35581201-Lying-Biceps-Curl-with-Towel_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-bicycle-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ دوچرخه خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52501201-Lying-Bicycle-Crunch_Waist_.webp
کرانچ دوچرخه خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که بر روی عضلات راست شکمی و مایل تمرکز دارد. این حرکت با تقلید از پدال زدن دوچرخه در حالت خوابیده انجام میشود و همزمان باعث درگیر شدن قسمت بالایی و پایینی شکم میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52501201-Lying-Bicycle-Crunch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-butt-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل باسن در حالت خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64121201-Lying-Butt-Curl-(female)_Hips_.webp
کرل باسن در حالت خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که به صورت درازکش انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات، بر انقباض و تقویت عضلات باسن تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64121201-Lying-Butt-Curl-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-butterfly-abduction
آموزش کامل حرکت پروانه خوابیده (Lying Butterfly Abduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67031201-Lying-Butterfly-(Abduction)-(male)_Hips_.webp
حرکت پروانه خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران و گلوت است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و باز و بسته کردن پاها، عضلات داخلی ران را هدف قرار میدهد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67031201-Lying-Butterfly-(Abduction)-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-butterfly-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ پروانهای در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77351201-Lying-Butterfly-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ پروانهای در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه بخش تحتانی شکم و عضلات خمکننده ران است. این حرکت با ترکیب کرانچ و حرکت پروانه، فشار کنترلشدهای را بر ناحیه شکم وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77351201-Lying-Butterfly-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-butterfly-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا پروانهای درازکش برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73981201-Lying-Butterfly-Leg-Raise-(female)_Hips_.webp
حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران که با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن همزمان پاها به شکل پروانه انجام میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73981201-Lying-Butterfly-Leg-Raise-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-calf-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح ساق پا در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49291201-Lying-Calf-Stretch-(female)_Calves_.webp
کشش ساق پا در حالت خوابیده یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات پشت ساق پا است. این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات، برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49291201-Lying-Calf-Stretch-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-chin-tuck-raise
آموزش حرکت تاک چانه خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64091201-Lying-Chin-Tuck-Raise_Neck_.webp
این تمرین برای تقویت عضلات عمقی گردن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن چانه به سمت قفسه سینه، فشار ملایمی بر عضلات جلوی گردن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64091201-Lying-Chin-Tuck-Raise_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-chin-tucks
آموزش ویدیویی حرکت چین تاک خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50621201-Lying-Chin-Tucks_Neck_.webp
چین تاک خوابیده یک تمرین اصلاحی ساده برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت قرارگیری سر است. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و انجام حرکت جمع کردن چانه به سمت قفسه سینه انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50621201-Lying-Chin-Tucks_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-criss-cross-legs
آموزش ویدیویی حرکت ضربدری پاها در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48801201-Lying-Criss-Cross-Legs_Hips_.webp
حرکت ضربدری پاها در حالت خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پایین تنه است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مورب شکم، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48801201-Lying-Criss-Cross-Legs_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-cross-ankle-tap
آموزش کامل حرکت ضربه به مچ پا متقاطع برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59391201-Lying-Cross-Ankle-Tap-(female)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در حالت خوابیده به پشت انجام میشود و با ضربه زدن متناوب به مچ پاها، استقامت و قدرت این ناحیه را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59391201-Lying-Cross-Ankle-Tap-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-cross-over-knee-pull-down-stretch
آموزش حرکت کشش زانو ضربدری درازکش برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19361201-Lying-Cross-Over-Knee-Pull-Down-Stretch_Hips.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات سرینی (گلوت) است که به بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن یک پا به صورت ضربدری روی زانوی دیگر و کشیدن آن به سمت سینه انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19361201-Lying-Cross-Over-Knee-Pull-Down-Stretch_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-crossed-legs-pelvic-twist
آموزش ویدیویی حرکت چرخش لگن با پاهای ضربدری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79391201-Lying-Crossed-Legs-Pelvic-Twist-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری کمر و لگن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و چرخش پاهای ضربدری به طرفین، عضلات پایین کمر و باسن به آرامی کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79391201-Lying-Crossed-Legs-Pelvic-Twist-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-crossed-legs-twist
آموزش کامل حرکت چرخش پا ضربدری خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79191201-Lying-Crossed-Legs-Twist-(female)_Waist_.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری عضلات شکم و کمر طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و چرخش پاهای ضربدری به طرفین، به آرامی ستون فقرات و عضلات مورب شکم کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79191201-Lying-Crossed-Legs-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-crossover-stretch
آموزش کامل کشش ضربدری در حالت خوابیده برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06151201-Lying-Crossover-Stretch-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی عضلات سرینی و بهبود انعطافپذیری لگن طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت، با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مخالف و کشش ملایم، احساس کشیدگی عمیقی در باسن خود تجربه خواهید کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06151201-Lying-Crossover-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-crunch-straight-legs-male
آموزش تصویری حرکت کرانچ خوابیده با پای صاف برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60051201-Lying-Crunch-(straight-legs)-(male)_Waist_.webp
کرانچ خوابیده با پای صاف یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و با حفظ پاها در حالت صاف و کشیده، نیمتنه بالا را به سمت زانوها جمع میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60051201-Lying-Crunch-(straight-legs)-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-crunch-through-legs-abduction
آموزش حرکت کرانچ خوابیده با دور کردن پاها (Lying Crunch Through Legs Abduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67181201-Lying-Crunch-Through-Legs-Abduction-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات دورکننده ران است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، همزمان با بلند کردن شانهها، پاها را به طرفین باز میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67181201-Lying-Crunch-Through-Legs-Abduction-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-double-glute-lift
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن دوطرفه سرینی (Lying Double Glute Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64151201-Lying-Double-Glute-Lift-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ، با درگیر کردن هر دو پا به صورت همزمان طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت و با خم کردن زانوها انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64151201-Lying-Double-Glute-Lift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-double-legs-biceps-curl-with-towel
آموزش کامل حرکت جلو بازو خوابیده با حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37521201-Lying-Double-Legs-Biceps-Curl-with-Towel_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو است که به صورت خوابیده و با استفاده از حوله برای ایجاد مقاومت انجام میشود. با درگیر کردن هر دو پا به طور همزمان، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات دوسر بازو وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37521201-Lying-Double-Legs-Biceps-Curl-with-Towel_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-double-legs-hammer-curl-with-towel
آموزش کامل حرکت جلو بازو چکشی خوابیده دو پا با حوله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38301201-Lying-Double-Legs-Hammer-Curl-with-Towel_Upper-Arms.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که به صورت خوابیده و با استفاده از حوله برای افزایش فشار انجام میشود. با درگیر کردن هر دو پا، ثبات بیشتری در بدن ایجاد کرده و بر روی انقباض کنترلشده عضلات تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38301201-Lying-Double-Legs-Hammer-Curl-with-Towel_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-elbow-swipes
آموزش حرکت کششی ضربه آرنج درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73021201-Lying-Elbow-Swipes-(female)_Back_.webp
این تمرین کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری شانهها و قسمت فوقانی کمر طراحی شدهاست. با دراز کشیدن به پشت و حرکت آرنجها به صورت متناوب، تنش عضلانی در این نواحی کاهش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73021201-Lying-Elbow-Swipes-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-elbow-to-knee
آموزش حرکت آرنج به زانو درازکش - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23121201-Lying-Elbow-to-Knee_Waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و بهبود انعطافپذیری بدن است. با دراز کشیدن به پشت و نزدیک کردن آرنج به زانوی مخالف، فشار مستقیمی بر عضلات مورب شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23121201-Lying-Elbow-to-Knee_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-flat-hip-raise
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن لگن درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73781201-Lying-Flat-Hip-Raise-(male)_Waist_.webp
بالا آوردن لگن درازکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و کمر است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود ثبات لگن و وضعیت قامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73781201-Lying-Flat-Hip-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-floor-abduction-adduction
آموزش تصویری تمرین ابداکشن و اداکشن خوابیده روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52951201-Lying-Floor-Abduction-Adduction-(female)_Hips_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات داخلی و خارجی ران است که به صورت خوابیده روی زمین انجام میشود. با حرکت دادن پاها به سمت بیرون (ابداکشن) و داخل (اداکشن)، عضلات ناحیه لگن و ران را هدف قرار میدهد و برای بهبود پایداری و فرم بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52951201-Lying-Floor-Abduction-Adduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-floor-fly
آموزش کامل حرکت فلای خوابیده روی زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50791201-Lying-Floor-Fly_Chest_.webp
فلای خوابیده روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و باز و بسته کردن دستها، فشار ملایمی بر قفسه سینه وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50791201-Lying-Floor-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-floor-hyperextension
آموزش صحیح حرکت هایپر اکستنشن خوابیده روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38271201-Lying-Floor-Hyperextension_Hips.webp
هایپر اکستنشن خوابیده روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38271201-Lying-Floor-Hyperextension_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-floor-hyperextension-with-towel
آموزش حرکت هایپر اکستنشن خوابیده با حوله برای تقویت کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38291201-Lying-Floor-Hyperextension-with-Towel_Hips.webp
هایپر اکستنشن خوابیده روی زمین با حوله یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. این حرکت با استفاده از یک حوله به عنوان تکیهگاه، فشار را به درستی بر روی عضلات هدف متمرکز میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38291201-Lying-Floor-Hyperextension-with-Towel_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-floor-row-with-bent-knee
آموزش تصویری حرکت زیربغل خوابیده با زانوی خم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34951201-Lying-Floor-Row-with-Bent-Knee_Back.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل و پشت میانی است که در حالت خوابیده به پشت و با زانوی خم انجام میشود. با استفاده از دمبل، حرکت کششی را به آرامی و با کنترل کامل اجرا کنید تا فشار مناسب بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34951201-Lying-Floor-Row-with-Bent-Knee_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-floor-slide
آموزش کامل حرکت سر خوردن خوابیده روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75381201-Lying-Floor-Slide-(male)_Back_.webp
سر خوردن خوابیده روی زمین یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75381201-Lying-Floor-Slide-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-frog-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ قورباغهای (Lying Frog Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59341201-Lying-Frog-Crunch-(female)_Hips_.webp
کرانچ قورباغهای در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. این حرکت با ترکیب جمع کردن زانوها و بالا آوردن تنه، فشار متمرکزی بر روی بخش میانی و پایینی شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59341201-Lying-Frog-Crunch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-frog-kick
آموزش کامل حرکت ضربه قورباغهای خوابیده (Lying Frog Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60251201-Lying-Frog-Kick-(male)_Hips_.webp
ضربه قورباغهای خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و انجام حرکتی شبیه به لگد زدن قورباغه، فشار کنترلشدهای بر روی ناحیه مرکزی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60251201-Lying-Frog-Kick-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-frog-pulse
آموزش حرکت پالس قورباغهای درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69711201-Lying-Frog-Pulse-(female)_Hips_.webp
پالس قورباغهای درازکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات نزدیککننده ران (ادکتور) و باسن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود پایداری لگن و فرم باسن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69711201-Lying-Frog-Pulse-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-full-leg-raise
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن کامل پا (Lying Full Leg Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32631201-Lying-Full-Leg-raise-(female)_Hips.webp
بالا آوردن کامل پا در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. در این حرکت، شما به پشت دراز کشیده و هر دو پا را به طور همزمان و با کنترل بالا میآورید تا با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازند، سپس به آرامی پایین میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32631201-Lying-Full-Leg-raise-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-glute-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش سرینی خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10561201-Lying-Glute-Stretch_Hips-(female).webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی عضلات سرینی (باسن) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن یک پا روی زانوی پای مخالف، کشش ملایمی در ناحیه باسن احساس خواهید کرد. این کشش به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10561201-Lying-Glute-Stretch_Hips-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hip-abduction-knee-bent
آموزش حرکت دور کردن ران با زانوی خم درازکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72991201-Lying-Hip-Abduction-Knee-Bent-(female)_Hips_.webp
این تمرین کششی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) است. با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن زانو، حرکت دور کردن ران را به آرامی انجام دهید تا کشش ملایمی در ناحیه خارجی لگن احساس شود. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و ثبات لگن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72991201-Lying-Hip-Abduction-Knee-Bent-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hip-adduction
آموزش کامل حرکت نزدیک کردن ران در حالت درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71301201-Lying-Hip-Adduction-(female)_Hips_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات نزدیککننده ران (اداکتورها) است که به صورت درازکش انجام میشود. با نزدیک کردن پاها به یکدیگر در حالت خوابیده، این عضلات را به خوبی درگیر میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71301201-Lying-Hip-Adduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hip-circle
آموزش کامل حرکت چرخش لگن در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67041201-Lying-Hip-Circle-(male)_Hips_.webp
این حرکت با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن پاها در دایرهای بزرگ، عضلات لگن و باسن را تقویت میکند. برای گرم کردن مفاصل ران و بهبود انعطافپذیری بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67041201-Lying-Hip-Circle-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hip-flexion-with-knee-bent
آموزش حرکت کششی خم کردن ران با زانوی خم در حالت درازکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72981201-Lying-Hip-Flexion-with-Knee-Bent-(female)_Hips_.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانو، به آرامی ران را به سمت قفسه سینه میکشید و کشش ملایمی را در جلوی لگن احساس میکنید. این حرکت برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریلکس کردن عضلات پس از تمرین ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72981201-Lying-Hip-Flexion-with-Knee-Bent-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hip-lift-on-stability-ball
آموزش حرکت بالا بردن لگن خوابیده روی توپ ثبات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06181201-Lying-Hip-Lift-(on-stability-ball)_Hips-FIX_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از توپ ثبات انجام میشود. دراز بکشید و پاها را روی توپ قرار دهید، سپس لگن را تا جایی بالا بیاورید که بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06181201-Lying-Hip-Lift-(on-stability-ball)_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hip-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش ران درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73041201-Lying-Hip-Rotation-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران طراحی شدهاست. با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن آرام پاها به طرفین، کشش عمیقی در ناحیه لگن و پایین کمر احساس میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73041201-Lying-Hip-Rotation-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hip-straight-leg-raise
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پای صاف از لگن خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06191201-Lying-Hip-Straight-Leg-Raise-(female)_Hips.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات خمکننده لگن و عضلات شکم طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن پاها به صورت صاف، فشار مستقیمی بر روی این عضلات وارد میشود. این حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری لگن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06191201-Lying-Hip-Straight-Leg-Raise-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hover-leg-clap-abduction
آموزش ویدیویی تمرین دست زدن پا در حالت معلق خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63951201-Lying-Hover-Leg-Clap-(Abduction)-(male)_Hips_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ابداکتور (دور کننده ران) و گلوتئال (باسن) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و بالا بردن پاها، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد و با حرکت دستزدن بین پاها، هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63951201-Lying-Hover-Leg-Clap-(Abduction)-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-hyperextension-hold
آموزش حرکت هایپر اکستنشن خوابیده (Lying Hyperextension Hold) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60191201-Lying-Hyperextension-Hold-(male)_Hips_.webp
هایپر اکستنشن خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است. در این حرکت، فرد به صورت دمر دراز کشیده و با انقباض عضلات کمر، بالا تنه را از زمین بلند کرده و در یک وضعیت ثابت نگه میدارد. این تمرین برای بهبود استقامت و ثبات مرکزی بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60191201-Lying-Hyperextension-Hold-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-knee-hug
آموزش حرکت کششی در آغوش گرفتن زانو درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72441201-Lying-Knee-Hug-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن عضلات پایین کمر و باسن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و نزدیک کردن زانوها به سینه، کشش ملایمی در ناحیه تحتانی ستون فقرات ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72441201-Lying-Knee-Hug-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-knee-to-chest-stretch
آموزش حرکت کشش زانو به سینه درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18101201-Lying-Knee-To-Chest-Stretch_Hips_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن عضلات پایین کمر و باسن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و نزدیک کردن زانو به سینه، کشش ملایمی در ناحیه مورد نظر ایجاد میکنید که به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18101201-Lying-Knee-To-Chest-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-knee-tuck
آموزش حرکت جمع کردن زانو در حالت خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64271201-Lying-Knee-Tuck-(male)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، با درگیر کردن بخش پایینی شکم انجام میشود. فرد به پشت دراز کشیده و با خم کردن زانوها به سمت سینه، فشار کنترلشدهای بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64271201-Lying-Knee-Tuck-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-lat-pulldown
آموزش حرکت لت در حالت خوابیده (Lying Lat Pulldown) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49571201-Lying-Lat-Pulldown_Back_.webp
لت در حالت خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با دراز کشیدن روی نیمکت، فشار را به طور موثر بر روی عضلات پشت متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49571201-Lying-Lat-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-abduction
آموزش ویدیویی حرکت دور کردن پا در حالت خوابیده (Lying Leg Abduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65881201-Lying-Leg-Abduction-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (آبداکتورها) است که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. با تمرکز بر حرکت کنترلشده پا به سمت بالا، به بهبود ثبات لگن و فرم پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65881201-Lying-Leg-Abduction-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-circle-hip-raise
آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با چرخش پا (Lying Leg Circle Hip Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72541201-Lying-Leg-Circle-Hip-Raise-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و افزایش ثبات مرکزی بدن است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن باسن، همزمان حرکات دایرهای با پا انجام میشود تا چالشی مضاعف ایجاد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72541201-Lying-Leg-Circle-Hip-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-cross
آموزش تصویری حرکت ضربدر پا خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49941201-Lying-Leg-Cross_Waist_.webp
تمرین ضربدر پا خوابیده یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و موربها است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و عبور دادن پاها از روی یکدیگر، فشار ملایمی بر ناحیه میانی بدن وارد میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49941201-Lying-Leg-Cross_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-extension
آموزش حرکت باز کردن پا درازکش برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71281201-Lying-Leg-Extension-(female)_Waist_.webp
تمرین باز کردن پا درازکش یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و کنترل حرکت پاها انجام میشود. این تمرین بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب تمرکز دارد و برای بهبود ثبات مرکزی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71281201-Lying-Leg-Extension-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-hip-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن لگن درازکش با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08651201-Lying-leg-hip-raise_Waist.webp
حرکت بالا آوردن لگن درازکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و باسن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود ثبات و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08651201-Lying-leg-hip-raise_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-hip-raise-on-floor
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا و لگن خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33931201-Lying-Leg-Hip-Raise-on-Floor_Waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در حالت خوابیده به پشت، پاها را به سمت بالا آورده و لگن را از زمین بلند میکنید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33931201-Lying-Leg-Hip-Raise-on-Floor_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا خوابیده (Lying Leg Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11631201-Lying-Leg-Raise_Waist-FIX_.webp
بالا آوردن پا خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاها را به آرامی و با کنترل بالا میآورد و پایین میبرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11631201-Lying-Leg-Raise_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-raise-and-hold
آموزش کامل حرکت بالا آوردن پا خوابیده با مکث برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12451201-Lying-Leg-Raise-and-Hold_Hips.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها به صورت عمودی، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود. نگه داشتن پاها در بالاترین نقطه به افزایش استقامت عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12451201-Lying-Leg-Raise-and-Hold_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-raise-modified
آموزش کامل حرکت بالا آوردن پا خوابیده اصلاح شده (مناسب برای مبتدیان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44191201-Lying-Leg-Raise-(Modified)_Hips.webp
این حرکت اصلاحشدهی بالا آوردن پا خوابیده، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران برای افراد مبتدی است. در این نسخه، پاها فقط تا زاویه ۴۵ درجه بالا آورده میشوند تا فشار کمتری به کمر وارد شود و فرم صحیح حفظ گردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44191201-Lying-Leg-Raise-(Modified)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-raise-on-flat-bench
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن پا درازکش روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06201201-Lying-Leg-Raise-Flat-Bench_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن روی نیمکت صاف، پاها را به آرامی بالا و پایین میبرید تا فشار کنترلشدهای بر ناحیه مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06201201-Lying-Leg-Raise-Flat-Bench_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-raise-to-side
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا به پهلو خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32681201-Lying-Leg-Raise-to-Side-(female)_Waist.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ابداکتور (دورکننده ران) و بهبود پایداری لگن است. با دراز کشیدن به پهلو و بلند کردن پا به آرامی، فشار مستقیمی بر عضلات بیرونی ران وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32681201-Lying-Leg-Raise-to-Side-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-leg-tuck-hip-stretch
آموزش حرکت کشش لگن با جمع کردن پا (درازکش) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34721201-Lying-Leg-Tuck-Hip-Stretch-(male)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات سرینی (باسن) است که به صورت درازکش انجام میشود. با جمع کردن زانو به سمت قفسه سینه، کشش ملایم و عمیقی در ناحیه لگن و باسن احساس خواهید کرد. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات پس از ورزش بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34721201-Lying-Leg-Tuck-Hip-Stretch-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-legs-triangle-drop
آموزش حرکت پایین آوردن پاها به شکل مثلث برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73921201-Lying-Legs-Triangle-Drop-(male)_Hips_.webp
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران طراحی شده است. در حالت درازکش، پاها را به شکل مثلث بالا آورده و به آرامی پایین میآورید تا فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73921201-Lying-Legs-Triangle-Drop-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-lower-back-knee-to-chest
آموزش حرکت کششی زانو به سینه برای رهایی از درد کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72181201-Lying-Lower-Back-Knee-to-Chest-(male)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن و افزایش انعطافپذیری عضلات پایین کمر طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و نزدیک کردن زانو به سینه، فشار ملایمی بر ناحیه کمر وارد میشود که به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72181201-Lying-Lower-Back-Knee-to-Chest-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-lower-back-stretch
آموزش حرکت کشش کمر درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32421201-Lying-Lower-Back-Stretch-(bent-knee)-(female)_Back.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن و افزایش انعطافپذیری عضلات پایین کمر طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و نزدیک کردن زانوها به سینه، فشار ملایمی بر روی ناحیه کمر وارد میشود که به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32421201-Lying-Lower-Back-Stretch-(bent-knee)-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-obliques-crunch-version-2
آموزش تصویری حرکت کرانچ پهلو خوابیده (نسخه 2) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65911201-Lying-Obliques-Crunch-(VERSION-2)-(male)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) طراحی شده است. در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود و با تمرکز بر انقباض کنترلشده، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65911201-Lying-Obliques-Crunch-(VERSION-2)-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-pelvic-tilt
آموزش ویدیویی حرکت تیلت لگن درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72941201-Lying-Pelvic-Tilt-(female)_Stretching_.webp
تیلت لگن درازکش یک حرکت کششی ملایم و مؤثر برای عضلات کمر تحتانی است. این تمرین با درگیر کردن عضلات شکم و باسن، به افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند. انجام منظم آن میتواند به بهبود وضعیت بدن و تسکین دردهای خفیف کمر منجر شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72941201-Lying-Pelvic-Tilt-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-prone-a
آموزش کامل و صحیح حرکت A در حالت دمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50401201-Lying-Prone-A_Back_.webp
حرکت A در حالت دمر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و شانهها است. این حرکت با درگیر کردن عضلات رومبوئید و ذوزنقهای، به بهبود وضعیت قامت و ثبات شانه کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل و تمرکز بر انقباض عضلات هدف است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50401201-Lying-Prone-A_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-prone-abdominal-stretch
آموزش تصویری کشش شکم دمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10551201-Lying-(prone)-Abdominal-Stretch-(female)_Waist_.webp
کشش شکم دمر یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات شکم است. این حرکت با دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن نیمهی بالایی بدن انجام میشود و به کاهش سفتی و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10551201-Lying-(prone)-Abdominal-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-prone-t
آموزش کامل حرکت T در حالت دمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50411201-Lying-Prone-T_Back_.webp
حرکت T در حالت دمر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و شانهها است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. هدف اصلی آن بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت عضلات پشت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50411201-Lying-Prone-T_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-prone-w
آموزش صحیح حرکت W در حالت دمر برای عضلات پشت و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50421201-Lying-Prone-W_Back_.webp
حرکت W در حالت دمر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و شانهها است. این حرکت با درگیر کردن عضلات رومبوئید و ذوزنقهای، به بهبود وضعیت بدن و ثبات شانه کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و تنها به وزن بدن نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50421201-Lying-Prone-W_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-prone-w-to-t
آموزش کامل حرکت W به T در حالت دمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50431201-Lying-Prone-W-to-T_Back_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و شانهها در حالت دمر انجام میشود. با حرکت دادن دستها از حالت W به T، دامنه حرکتی شانهها بهبود یافته و ثبات کتف افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50431201-Lying-Prone-W-to-T_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-prone-w-to-y
آموزش کامل حرکت اصلاحی W به Y در حالت دمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50441201-Lying-Prone-W-to-Y_Back_.webp
حرکت W به Y در حالت دمر یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و بهبود وضعیت شانهها است. این حرکت با درگیر کردن ذوزنقهای فوقانی و میانی کمر، به تثبیت کتفها و کاهش درد ناحیه شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50441201-Lying-Prone-W-to-Y_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-raised-shoulders-windshield-wiper
آموزش حرکت برف پاک کن با شانههای بالا (Lying Raised Shoulders Windshield Wiper)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77761201-Lying-Raised-Shoulders-Windshield-Wiper-(male)_Wai.webp
این حرکت پیشرفته عضلات شکم و مایل شکمی را به شدت درگیر میکند. در این تمرین، در حالی که شانهها از زمین بلند هستند، پاها به صورت کنترل شده به چپ و راست حرکت میکنند. هدف اصلی افزایش قدرت مرکزی بدن و بهبود ثبات است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77761201-Lying-Raised-Shoulders-Windshield-Wiper-(male)_Wai.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-rear-lateral-raise
آموزش حرکت نشر از پهلو خوابیده از پشت (Lying Rear Delt Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48321201-Lying-Rear-Lateral-Raise_Shoulders_.webp
نشر از پهلو خوابیده از پشت حرکتی عالی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانهها) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت، فشار را از روی کمر برداشته و فرم صحیح را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48321201-Lying-Rear-Lateral-Raise_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-rectus-abdominis-activation-crunch
آموزش حرکت کرانچ فعالسازی عضله مستقیم شکمی (Rectus Abdominis)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67521201-Lying-Rectus-Abdominis-Activation-Crunch-(female)_.webp
این تمرین اصلاحی برای فعالسازی هدفمند عضله مستقیم شکمی (رکتوس ابدومینیس) طراحی شده است. با تمرکز بر انقباض کنترلشده و دامنه حرکتی کوتاه، به بهبود ارتباط عصبی-عضلانی و ثبات مرکزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67521201-Lying-Rectus-Abdominis-Activation-Crunch-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-reverse-leg-extension
آموزش حرکت اکستنشن پا معکوس خوابیده برای عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63961201-Lying-Reverse-Leg-Extension-(male)_Thighs_.webp
اکستنشن پا معکوس در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که بدون نیاز به تجهیزات و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن پاها به سمت بالا، فشار مستقیمی بر روی عضلات جلوی ران وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63961201-Lying-Reverse-Leg-Extension-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-reverse-pushup
آموزش کامل حرکت شنا معکوس خوابیده برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64581201-Lying-Reverse-Push-up-(male)_Back_.webp
شنا معکوس در حالت خوابیده یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت میانی و لَتس تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات، قدرت بالاتنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64581201-Lying-Reverse-Push-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-scalene-muscles-activation
آموزش گام به گام حرکت فعالسازی عضلات اسکالن خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67531201-Lying-Scalene-Muscles-Activation-(female)_Neck_.webp
این تمرین اصلاحی برای فعالسازی عضلات اسکالن در حالت خوابیده طراحی شده است. با انجام صحیح آن، میتوانید ثبات و تحرک ناحیه گردن را بهبود بخشید. این حرکت برای مبتدیان و بدون نیاز به تجهیزات خاص قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67531201-Lying-Scalene-Muscles-Activation-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-scissor-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ قیچی درازکش برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06211201-Lying-Scissor-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ قیچی درازکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است که در حالت خوابیده به پشت انجام میشود. در این حرکت، پاها به صورت متناوب و قیچیوار بالا و پایین میروند در حالی که نیم تنه بالایی از زمین بلند میشود تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06211201-Lying-Scissor-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-scissor-kick
آموزش کامل حرکت قیچی پا درازکش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06221201-Lying-Scissor-Kick-(female)_Hips_.webp
قیچی پا درازکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم و خمکنندههای ران است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن متناوب پاها انجام میشود و کنترل و ثبات بالایی میطلبد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06221201-Lying-Scissor-Kick-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-side-quadriceps-stretch
آموزش حرکت کشش چهارسر ران از پهلو در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06131201-Lying-(side)-Quadriceps-Stretch_Thighs_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات چهارسر ران است که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. این کشش به افزایش انعطافپذیری جلوی ران و بهبود دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06131201-Lying-(side)-Quadriceps-Stretch_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-side-reverse-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس پهلو خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73761201-Lying-Side-Reverse-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ معکوس پهلو خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات عرضی شکم است. این حرکت با دراز کشیدن به پهلو و جمع کردن پاها به سمت قفسه سینه انجام میشود و فشار مستقیمی بر روی عضلات پهلو وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73761201-Lying-Side-Reverse-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-side-stretch
آموزش تصویری کشش پهلو خوابیده برای انعطافپذیری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52211201-Lying-Side-Stretch_Stretching_.webp
کشش پهلو خوابیده یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای عضلات مورب شکم و پهن پشت است. این حرکت با دراز کشیدن به پهلو و کشیدن دست به بالای سر، انعطافپذیری نیمه بالایی بدن را بهبود میبخشد. برای افراد مبتدی مناسب بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52211201-Lying-Side-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-side-to-side-knee
آموزش حرکت کششی زانو از پهلو به پهلو خوابیده برای کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46091201-Lying-Side-to-Side-Knee_Hips.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری عضلات کمر و لگن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن زانوها به طرفین، فشار ملایمی بر روی عضلات پایین کمر وارد میشود. این تمرین برای رفع خشکی و بهبود دامنه حرکتی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46091201-Lying-Side-to-Side-Knee_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-glute-lift
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن تک سرینی (Lying Single Glute Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64131201-Lying-Single-Glute-Lift-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ است که در حالت خوابیده به پشت انجام میشود. با تمرکز بر یک پا، باعث بهبود تعادل و قدرت عضلانی یکطرفه میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64131201-Lying-Single-Glute-Lift-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-leg-abduction
آموزش کامل حرکت دور کردن تک پا درازکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72911201-Lying-Single-Leg-Abduction-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتور) است که به صورت درازکش انجام میشود. با تمرکز بر روی یک پا، به بهبود پایداری لگن و تعادل کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72911201-Lying-Single-Leg-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-leg-butterfly
آموزش کامل حرکت کششی پروانهای تک پا درازکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73031201-Lying-Single-Leg-Butterfly-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن یک پا به صورت پروانهای، کشش ملایمی در ناحیه لگن و کشاله ران احساس میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا بهبود دامنه حرکتی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73031201-Lying-Single-Leg-Butterfly-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-leg-hamstring-stretch
آموزش تصویری کشش همسترینگ تک پا خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76221201-Lying-Single-Leg-Hamstring-Stretch-against-Wall-(m.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن یک پا به سمت بالا، فشار کنترلشدهای بر عضلات وارد میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن پس از تمرین ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76221201-Lying-Single-Leg-Hamstring-Stretch-against-Wall-(m.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-leg-lift
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن تک پا در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77341201-Lying-Single-Leg-Lift-(female)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن آرام یک پا، فشار کنترلشدهای بر روی ناحیه مرکزی بدن وارد میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77341201-Lying-Single-Leg-Lift-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-leg-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن تک پا در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59401201-Lying-Single-Leg-Raise-(male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به آرامی بالا آورده و سپس پایین میآورید، در حالی که پای دیگر ثابت روی زمین باقی میماند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59401201-Lying-Single-Leg-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-legs-reverse-biceps-curl-with-towel
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس تک پا با حوله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38311201-Lying-Single-Legs-Reverse-Biceps-Curl-with-Towel_Forearms.webp
این حرکت ترکیبی، تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات بازو و ساعد است که در حالت خوابیده و با استفاده از حوله انجام میشود. با درگیر کردن یک پا، چالش تعادلی نیز به تمرین اضافه میشود و باعث افزایش ثبات مرکزی بدن میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38311201-Lying-Single-Legs-Reverse-Biceps-Curl-with-Towel_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-to-double-leg-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن تک پا به دو پا خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52581201-Lying-Single-to-Double-Leg-Raise-(female)_Waist_.webp
این حرکت قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و کنترل کامل بر حرکات پا، فشار هدفمندی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52581201-Lying-Single-to-Double-Leg-Raise-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-to-double-toe-tap
آموزش حرکت Lying Single to Double Toe Tap برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74971201-Lying-Single-to-Double-Toe-Tap-(male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت، ابتدا یک پا و سپس هر دو پا را به صورت کنترلشده به سمت بالا آورده و با پنجه پا به زمین ضربه میزنید. این تمرین با ترکیب حرکات تکپا و دوپا، چالش و تنوع خوبی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74971201-Lying-Single-to-Double-Toe-Tap-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-single-toe-pointing
آموزش حرکت اشاره با پنجه پا در حالت خوابیده برای ساق پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64101201-Lying-Single-Toe-Pointing-(female)_Calves_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت، با اشاره پنجه پا به سمت بالا و پایین، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات ساق وارد میکنید. این حرکت برای مبتدیان عالی است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64101201-Lying-Single-Toe-Pointing-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-spiderman-crawl
خزیدن مرد عنکبوتی درازکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73351201-Lying-Spiderman-Crawl-(male)_Waist_.webp
راهنمای خزیدن اسپایدرمن درازکش.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73351201-Lying-Spiderman-Crawl-(male)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-straight-leg-marches
آموزش حرکت مارچ پا صاف خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34961201-Lying-Straight-Leg-Marches_Waist.webp
مارچ پا صاف خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاها را به صورت صاف و متناوب بالا و پایین میبرد، که باعث افزایش استقامت و کنترل عضلات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34961201-Lying-Straight-Leg-Marches_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-straight-leg-reverse-crunch
آموزش حرکت کرانچ معکوس با پای صاف (Lying Straight Leg Reverse Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77371201-Lying-Straight-Leg-Reverse-Crunch-(female)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم، با درگیر کردن عمقی این ناحیه و بهبود ثبات مرکزی بدن انجام میشود. در حالت خوابیده به پشت، با بلند کردن پاهای صاف و حرکت لگن به سمت قفسه سینه، فشار کنترلشدهای بر روی شکم وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77371201-Lying-Straight-Leg-Reverse-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-swimmer
آموزش حرکت کششی شنا در حالت خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78971201-Lying-Swimmer-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای تقویت و انعطافپذیری عضلات بالای کمر و شانهها طراحی شده است. با دراز کشیدن روی شکم و تقلید حرکت شنای پروانه، به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش در ناحیه پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78971201-Lying-Swimmer-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-tip-toe
آموزش حرکت صحیح پنجه پا درازکش برای ساق پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71261201-Lying-Tip-Toe-(female)_Calves.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و حرکت دادن پنجه پاها، فشار مستقیمی بر روی عضلات گاستروکنمیوس وارد میکنید. این حرکت برای مبتدیان ایدهآل است و به هیچ وسیلهای نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71261201-Lying-Tip-Toe-(female)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-toe-tap
آموزش حرکت ضربه پنجه پا خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60021201-Lying-Toe-Tap-(male)_Hips_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در حالت خوابیده به پشت، پاها را به سمت بالا آورده و با نوک انگشتان به زمین ضربه میزنید. حرکت کنترلشده و آهسته کلید اصلی تأثیرگذاری آن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60021201-Lying-Toe-Tap-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-toe-touch
آموزش صحیح حرکت دراز و نشست لمس پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52751201-Lying-Toe-Touch_Waist_.webp
تمرین دراز و نشست لمس پا یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و با بلند کردن بالاتنه، سعی میکند نوک انگشتان دست را به انگشتان پا برساند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52751201-Lying-Toe-Touch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-tuck-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ جمع خوابیده (Lying Tuck Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52741201-Lying-Tuck-Crunch_Waist_.webp
کرانچ جمع خوابیده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت خوابیده به پشت انجام میشود. در این حرکت، با جمع کردن زانوها به سمت سینه و بلند کردن شانهها از زمین، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52741201-Lying-Tuck-Crunch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-tuck-up-knee-tap
آموزش حرکت Lying Tuck Up Knee Tap برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63931201-Lying-Tuck-Up-Knee-Tap-(male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. فرد به پشت دراز میکشد و با جمع کردن زانوها به سمت سینه و سپس ضربه زدن به زانوها با دستها، فشار کنترلشدهای را بر روی عضلات مرکزی بدن اعمال میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63931201-Lying-Tuck-Up-Knee-Tap-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-twist-toe-touch
آموزش صحیح حرکت لمس پنجه پا با چرخش برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71411201-Lying-Twist-Toe-Touch_Waist_.webp
تمرین لمس پنجه پا با چرخش درازکش یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و با چرخش نیمتنه بالا، سعی میکند با دست مخالف به پنجه پای مقابل برسد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71411201-Lying-Twist-Toe-Touch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-twist-toe-touch-against-wall
آموزش صحیح تمرین چرخش و لمس پنجه پا خوابیده روی دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74411201-Lying-Twist-Toe-Touch-against-Wall_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و موربها است که در حالت خوابیده و با کمک دیوار انجام میشود. با چرخش نیمتنه و لمس پنجه پا، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74411201-Lying-Twist-Toe-Touch-against-Wall_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-vertical-scissors-on-floor
آموزش حرکت قیچی عمودی خوابیده برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55081201-Lying-Vertical-Scissors-on-Floor_Hips_.webp
قیچی عمودی در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم تحتانی و خم کنندههای ران است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود ثبات و قدرت ناحیه مرکزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55081201-Lying-Vertical-Scissors-on-Floor_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lying-windshield-wiper
آموزش ویدیویی حرکت برفپاککن درازکش (ویندشیلد وایپر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71271201-Lying-Windshield-Wiper-(female)_Waist_.webp
تمرین برفپاککن درازکش یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات مایل و پایین شکم است. در این حرکت، پاها به صورت کنترلشده و با حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن، از یک طرف به طرف دیگر حرکت میکنند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71271201-Lying-Windshield-Wiper-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lyingcyclemale
آموزش کامل حرکت دوچرخه درازکش با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lying-cycle-male.webp
حرکت دوچرخه درازکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است که با شبیهسازی حرکت پدال زدن انجام میشود. این حرکت نه تنها بر روی عضلات راست شکمی، بلکه بر روی عضلات مورب نیز فشار وارد کرده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lying-cycle-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lyingdoublelegkickmale
آموزش حرکت لگد دوبل پا درازکش برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lying-double-leg-kick-male.webp
لگد دوبل پا درازکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، پایداری و قدرت پایین تنه را افزایش میدهد و برای افراد با سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lying-double-leg-kick-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lyingfrogcrunchfeettogetherfemale
آموزش تصویری حرکت کرانچ قورباغهای با پاهای جفت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lying-frog-crunch-feet-together-female.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت درازکش انجام میشود. با جمع کردن پاها به صورت قورباغهای و بلند کردن شانهها از زمین، فشار مستقیمی بر روی بخش میانی و تحتانی شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lying-frog-crunch-feet-together-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lyinglegraiseflatbench
آموزش ویدیویی حرکت بلند کردن پا روی نیمکت صاف (Lying Leg Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lying-leg-raise-flat-bench.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن روی نیمکت صاف و بلند کردن پاها به صورت کنترلشده، فشار مستقیمی بر ناحیه تحتانی شکم وارد میشود. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ ثبات تنه و جلوگیری از تاب خوردن بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lying-leg-raise-flat-bench.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lyingreversefrogcrunchfemale
آموزش حرکت کرانچ قورباغهای معکوس برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_lying-reverse-frog-crunch-female.webp
کرانچ قورباغهای معکوس درازکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن پاها به صورت ضربدری، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_lying-reverse-frog-crunch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/majorette-twist-rep
آموزش حرکت پیچش مژورت برای کشش عضلات شکم و موربها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79021201-Majorette-Twist-Rep-(female)_Stretching_.webp
پیچش مژورت یک حرکت کششی عالی برای عضلات شکم و موربهاست که به بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند. این تمرین ساده و بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا سردکردن انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79021201-Majorette-Twist-Rep-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/march-on-spot-arm-circles
آموزش تصویری حرکت March on Spot Arm Circles
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79481201-March-on-Spot-Arm-Circles-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی است که با درجا زدن و چرخش همزمان بازوها انجام میشود. این حرکت برای گرم کردن بدن، بهبود هماهنگی و تقویت شانهها و عضلات خم کننده لگن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79481201-March-on-Spot-Arm-Circles-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/marching-on-spot
آموزش کامل حرکت راه رفتن درجا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44201201-Marching-On-Spot_Cardio.webp
راه رفتن درجا یک تمرین ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با بلند کردن متناوب زانوها انجام میشود. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون در عضلات چهارسر ران میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44201201-Marching-On-Spot_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/marching-on-spot-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس در حال راه رفتن درجا (Marching on Spot Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55331201-Marching-on-Spot-Press_Plyometrics_.webp
پرس در حال راه رفتن درجا یک تمرین پلیومتریک برای مبتدیان است که با ترکیب حرکات بالاتنه و پایینتنه، همزمان روی شانهها و عضلات خمکننده ران کار میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با افزایش ضربان قلب، چالشی هوازی نیز ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55331201-Marching-on-Spot-Press_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/max-speed-uppercut
آموزش کامل حرکت آپرکات با سرعت بالا (Max Speed Uppercut)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67311201-Max-Speed-Uppercut-(male)_Plyometrics_.webp
آپرکات با سرعت بالا یک تمرین پلیومتریک انفجاری است که قدرت و سرعت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقلید از ضربهی مشت بوکس، بر تولید حداکثر نیرو در کوتاهترین زمان ممکن تأکید دارد. اجرای آن به بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و توان خروجی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67311201-Max-Speed-Uppercut-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-alternate-v-up
آموزش حرکت وی آپ متناوب با توپ طبی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69471201-Medicine-Ball-Alternate-V-Up-(female)_Waist_.webp
وی آپ متناوب با توپ طبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با اضافه کردن وزن توپ، چالش و شدت حرکت را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن همزمان بخش بالایی و پایینی شکم، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69471201-Medicine-Ball-Alternate-V-Up-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-catch-and-overhead-throw
آموزش صحیح حرکت گرفتن و پرتاب بالای سر با مدیسن بال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13531201-Medicine-Ball-Catch-and-Overhead-Throw_Back_.webp
این تمرین پلیومتریک شامل گرفتن یک مدیسن بال و پرتاب قدرتمند آن به بالای سر است. این حرکت برای افزایش قدرت انفجاری شانهها، عضلات ذوزنقهای و مرکز بدن طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13531201-Medicine-Ball-Catch-and-Overhead-Throw_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-chest-pass-against-wall
آموزش کامل حرکت پرتاب توپ طبی به دیوار از سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51441201-Medicine-Ball-Chest-Pass-against-Wall_Chest_.webp
پرتاب توپ طبی به دیوار از سینه یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری بالاتنه را بهبود میبخشد. در این حرکت، شما توپ را با سرعت و قدرت از مقابل سینه به سمت دیوار پرتاب کرده و پس از برگشت آن را میگیرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51441201-Medicine-Ball-Chest-Pass-against-Wall_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-close-grip-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا دست جمع با توپ طبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17011201-Medicine-Ball-Close-Grip-Push-Up_Upper-Arms_.webp
شنا دست جمع با توپ طبی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، دستها روی یک توپ طبی قرار میگیرند که ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17011201-Medicine-Ball-Close-Grip-Push-Up_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-goblet-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات گابلت با توپ طبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69401201-Medicine-Ball-Goblet-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات گابلت با توپ طبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، توپ طبی را نزدیک سینه نگه داشته و مانند نشستن روی صندلی پایین میروید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69401201-Medicine-Ball-Goblet-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-lunge-with-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت لانج با جلو بازو با توپ طبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52381201-Medicine-Ball-Lunge-with-Biceps-Curl_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری است که با استفاده از توپ طبی، همزمان عضلات چهارسر ران و جلو بازو را درگیر میکند. در این تمرین، لانج کلاسیک با حرکت جلو بازو ترکیب شده تا چالش و شدت تمرین را افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52381201-Medicine-Ball-Lunge-with-Biceps-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-lying-leg-raise
آموزش حرکت باال آوردن پا با توپ طبی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50311201-Medicine-Ball-Lying-Leg-Raise_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش تحتانی آن طراحی شده است. با استفاده از توپ طبی که بین پاها قرار میگیرد، مقاومت اضافهای ایجاد میکند و چالش تمرین را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن ضمن درگیر کردن عمقی عضلات، به ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50311201-Medicine-Ball-Lying-Leg-Raise_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-mountain-climber
آموزش صحیح حرکت Medicine Ball Mountain Climber (کوهنورد با توپ طبی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75241201-Medicine-Ball-Mountain-Climber-(male)_Waist_.webp
کوهنورد با توپ طبی یک تمرین ترکیبی پویا است که عضلات مرکزی بدن، به ویژه شکم، و همچنین شانهها و پاها را درگیر میکند. این حرکت با حفظ تعادل روی توپ طبی، چالش بیشتری برای ثبات و قدرت ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75241201-Medicine-Ball-Mountain-Climber-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-overhead-slam
آموزش صحیح و اصولی حرکت Medicine Ball Overhead Slam
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13541201-Medicine-Ball-Overhead-Slam_Back_.webp
پرتاب توپ طبی از بالای سر یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با ترکیب قدرت بالاتنه و هسته بدن، قدرت انفجاری و استقامت عضلانی را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن شانهها، ذوزنقه و عضلات شکم، برای بهبود عملکرد ورزشی و کالریسوزی بالا بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13541201-Medicine-Ball-Overhead-Slam_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-plank-jack
آموزش صحیح حرکت Medicine Ball Plank Jack (جک پلانک با توپ طبی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76141201-Medicine-Ball-Plank-Jack-(male)_Waist_.webp
جک پلانک با توپ طبی یک تمرین ترکیبی چالشبرانگیز است که ثبات مرکزی بدن را به شدت تقویت میکند. در این حرکت، شما در حالت پلانک با دستهای خود روی یک توپ طبی قرار میگیرید و همزمان پاها را به صورت پرشی از هم باز و جمع میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76141201-Medicine-Ball-Plank-Jack-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-plyo-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنای پلایومتریک با توپ طبی (Medicine Ball Plyo Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76151201-Medicine-Ball-Plyo-Push-Up-(male)_Chest_.webp
شنای پلایومتریک با توپ طبی یک تمرین پیشرفته برای افزایش قدرت انفجاری سینه و شانههاست. در این حرکت، با استفاده از یک توپ طبی، بدن را به سمت بالا پرتاب کرده و در حین پایین آمدن، دستها را روی توپ جابجا میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76151201-Medicine-Ball-Plyo-Push-Up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-roll-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک غلتشی با توپ طبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76111201-Medicine-Ball-Roll-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک غلتشی با توپ طبی یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با حفظ وضعیت پلانک و غلتاندن توپ به جلو و عقب، ثبات و استقامت عضلات شکم را به شدت افزایش میدهد. این حرکت علاوه بر عضلات راست شکمی، عضلات مورب و عرضی شکم را نیز به خوبی درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76111201-Medicine-Ball-Roll-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-rotary-throw
آموزش کامل حرکت پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotary Throw)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75341201-Medicine-Ball-Rotary-Throw-(male)_Waist_.webp
پرتاب چرخشی توپ طبی یک تمرین پلایومتریک است که قدرت چرخشی تنه و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با تمرکز بر عضلات شکم و شانهها، برای بهبود توان انفجاری و ثبات مرکزی بدن طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75341201-Medicine-Ball-Rotary-Throw-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-side-to-side-slam
آموزش ویدیویی حرکت Medicine Ball Side to Side Slam
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76131201-Medicine-Ball-Side-to-Side-Slam-(male)_Plyometrics.webp
کوبش طرفین با توپ طبی یک تمرین پلایومتریک قدرتمند است که با ترکیب قدرت چرخش هسته و ضربه بالاتنه، قدرت انفجاری و پایداری را افزایش میدهد. این حرکت با تمرکز بر عضلات شانه و شکم، چالشی عالی برای ورزشکاران سطح پیشرفته محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76131201-Medicine-Ball-Side-to-Side-Slam-(male)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-single-leg-slam
آموزش صحیح حرکت Medicine Ball Single Leg Slam (کوبش توپ طبی تک پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76121201-Medicine-Ball-Single-Leg-Slam-(male)_Plyometrics_.webp
کوبش توپ طبی تک پا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری، تعادل و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر شانهها و عضلات شکم، ضمن افزایش ضربان قلب، چربیسوزی موثری نیز به همراه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76121201-Medicine-Ball-Single-Leg-Slam-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-situp-wall
آموزش حرکت درازنشست با توپ طبی به دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06251201-Medicine-Ball-Sit-up-(wall)_Waist.webp
درازنشست با توپ طبی به دیوار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی شکم است. در این حرکت، با تکیه به دیوار و استفاده از توپ طبی، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی و مایل وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم در سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06251201-Medicine-Ball-Sit-up-(wall)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-slam-burpee
آموزش صحیح حرکت برپی با کوبش توپ طبی (Medicine Ball Slam Burpee)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76091201-Medicine-Ball-Slam-Burpee-(male)_Plyometrics_.webp
برپی با کوبش توپ طبی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته و ترکیبی است که حرکات برپی کلاسیک را با کوبش قدرتی یک توپ طبی ادغام میکند. این تمرین با درگیر کردن عضلات شانه، چهارسر ران و کل بدن، باعث افزایش قدرت انفجاری، استقامت قلبی-عروقی و هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76091201-Medicine-Ball-Slam-Burpee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-slam-version-2
آموزش حرکت کوبش توپ طبی (Medicine Ball Slam) - نسخه ۲
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75351201-Medicine-Ball-Slam-(VERSION-2)-(male)_Waist_.webp
کوبش توپ طبی (نسخه ۲) یک تمرین پلایومتریک قدرتمند است که با تمرکز بر قدرت انفجاری بالا تنه و عضلات مرکزی انجام میشود. در این نسخه، تأکید بیشتری بر چرخش نیمتنه و درگیر کردن کامل عضلات شکمی وجود دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75351201-Medicine-Ball-Slam-(VERSION-2)-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-step-behind-rotational-throw
آموزش حرکت پرتاب چرخشی توپ طبی با گام به عقب (Medicine Ball Step Behind Rotational Throw)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43831201-Medicine-Ball-Step-Behind-Rotational-Throw_Plyomet.webp
این تمرین پلایومتریک پیشرفته با استفاده از توپ طبی، قدرت چرخشی و انفجاری عضلات مرکزی و شانهها را هدف قرار میدهد. حرکت شامل یک گام به عقب و چرخش نیمهتنه به همراه پرتاب توپ به سمت دیوار یا شریک تمرینی است که هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43831201-Medicine-Ball-Step-Behind-Rotational-Throw_Plyomet.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-supine-chest-throw
آموزش کامل حرکت پرتاب توپ طبی خوابیده (Medicine Ball Supine Chest Throw)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17501201-Medicine-Ball-Supine-Chest-Throw_Upper-Arms_.webp
پرتاب توپ طبی خوابیده یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و توپ طبی را با هر دو دست به سمت بالا پرتاب میکند. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17501201-Medicine-Ball-Supine-Chest-Throw_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-throw-squat-with-wall
آموزش ویدیویی حرکت پرتاب توپ طبی به دیوار با اسکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51611201-Medicine-Ball-Throw-Squat-with-Wall_Shoulders_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی قدرتمندی است که با پرتاب توپ طبی به دیوار همراه با حرکت اسکات انجام میشود. این حرکت همزمان قدرت پایین تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، و قدرت بالاتنه و شانهها را هدف قرار میدهد و برای بهبود توان انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51611201-Medicine-Ball-Throw-Squat-with-Wall_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/medicine-ball-twist-turn-slam
آموزش ویدیویی حرکت Medicine Ball Twist Turn Slam
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76101201-Medicine-Ball-Twist-Turn-Slam_Plyometrics_.webp
کوبش چرخشی با توپ طبی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری عضلات شکم و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با چرخش نیمهتنه و کوبیدن توپ به زمین، هماهنگی عصبی-عضلانی و استقامت چرخشی را به شدت افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76101201-Medicine-Ball-Twist-Turn-Slam_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mid-air-lateral-raises-with-switching-palms
آموزش کامل حرکت نشر جانب در هوا با چرخش کف دست (Mid Air Lateral Raises)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38251201-Mid-Air-Lateral-Raises-With-Switching-Palms_Shoulders.webp
این تمرین پلیومتریک پیشرفته برای تقویت عضلات شانه طراحی شده است. در این حرکت، شما در حالی که در هوا هستید، نشر جانب را با چرخش کف دستها انجام میدهید که چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38251201-Mid-Air-Lateral-Raises-With-Switching-Palms_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/middle-back-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح عضلات میانی پشت در ۳ مرحله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06261201-Middle-Back-Stretch_Waist.webp
این حرکت کششی ساده برای آزادسازی تنش و افزایش انعطافپذیری عضلات میانی پشت طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای ناحیه پشت کمک کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06261201-Middle-Back-Stretch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mini-squat-hop
آموزش ویدیویی حرکت اسکات کوتاه پرشی (Mini Squat Hop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73381201-Mini-Squat-Hop-(male)_Plyometrics_.webp
اسکات کوتاه پرشی یک تمرین پلیومتریک برای تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا است. این حرکت با یک اسکات کوتاه و سپس پرش انفجاری به سمت بالا انجام میشود و برای بهبود توان و چابکی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73381201-Mini-Squat-Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/modified-hindu-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا هندو اصلاح شده (Modified Hindu Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32171201-Modified-Hindu-Push-up-(male)_Plyometrics_.webp
شنا هندو اصلاح شده یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت و انعطاف پذیری بالاتنه را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب شنا سوئدی و حرکت کبرا، عضلات سینه، شانهها و پشت بازو را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32171201-Modified-Hindu-Push-up-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber
آموزش کامل و صحیح حرکت کوهنورد (Mountain Climber) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06301201-Mountain-Climber_Cardio.webp
تمرین کوهنورد یک حرکت کاردیوی مؤثر است که با تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و خمکنندههای ران، استقامت و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با شبیهسازی عمل بالا رفتن از کوه، ضربان قلب را بالا برده و کالریسوزی قابل توجهی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06301201-Mountain-Climber_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-against-wall
آموزش تصویری حرکت کوهنورد روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74451201-Mountain-Climber-against-Wall-(male)_Cardio_.webp
این حرکت یک تمرین کاردیوی عالی است که عضلات شکم و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد. با تکیه دادن دستها به دیوار و اجرای حرکت دویدن درجا، ضربان قلب افزایش یافته و استقامت عضلات مرکزی بدن تقویت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74451201-Mountain-Climber-against-Wall-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-and-dynamic-plank
کوهنورد و پلانک پویا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72501201-Mountain-Climber-and-Dynamic-Plank-(male)_Plyometr.webp
راهنمای کوهنورد ترکیبی.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72501201-Mountain-Climber-and-Dynamic-Plank-(male)_Plyometr.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-burpee
آموزش ویدیویی حرکت برپی با کوهنورد (Mountain Climber Burpee)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74481201-Mountain-Climber-Burpee-(male)_Plyometrics_.webp
برپی با کوهنورد یک تمرین پلیومتریک پیشرفته و چالشبرانگیز است که ترکیبی از برپی استاندارد و حرکت کوهنوردی میباشد. این حرکت با هدف افزایش قدرت، استقامت و چابکی، تمام گروههای عضلانی اصلی بدن را بهطور همزمان درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74481201-Mountain-Climber-Burpee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-cross
آموزش کامل حرکت مانتین کلایمبر ضربدری با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49951201-Mountain-Climber-Cross_Cardio_.webp
مانتین کلایمبر ضربدری یک تمرین پویای کاردیو است که با ترکیب حرکت دویدن درجا و کراس بدن، فشار مؤثری بر عضلات شکم و شانهها وارد میکند. این حرکت نه تنها باعث افزایش ضربان قلب و چربیسوزی میشود، بلکه قدرت مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49951201-Mountain-Climber-Cross_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-kickout
آموزش ویدیویی حرکت کوهنورد با ضربه پا به بیرون
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71511201-Mountain-Climber-Kickout-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین کوهنورد با ضربه پا به بیرون یک حرکت پلیومتریک پویا است که با ترکیب دویدن درجا و ضربههای پا به طرفین، عضلات شکم و چهارسر ران را به شدت درگیر میکند. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، باعث بهبود چابکی، تعادل و استقامت قلبی-عروقی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71511201-Mountain-Climber-Kickout-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-low-lunge
آموزش کامل حرکت کوهنورد با لانگ پایین برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74511201-Mountain-Climber-Low-Lunge-(male)_Waist_.webp
تمرین کوهنورد با لانگ پایین یک حرکت ترکیبی پویا است که با تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری لگن، استقامت و قدرت را بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی صعود از کوه و ترکیب آن با وضعیت لانگ، چالشی مؤثر برای عضلات شکم و خمکنندههای ران ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74511201-Mountain-Climber-Low-Lunge-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-lunge
آموزش کامل حرکت لانج کوهنورد (Mountain Climber Lunge) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06291201-Mountain-Climber-Lunge-(female)_Plyometrics_.webp
لانج کوهنورد یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات کوهنوردی و لانج را ترکیب میکند. این حرکت با افزایش ضربان قلب، قدرت پایین تنه و استقامت عضلانی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06291201-Mountain-Climber-Lunge-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-over-bench
آموزش کامل و صحیح حرکت Mountain Climber over Bench
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78081201-Mountain-Climber-over-Bench_Waist_.webp
تمرین کوهنورد روی نیمکت یک حرکت کاردیو-عضلانی مؤثر است که با قرار دادن دستها بر روی نیمکت اجرا میشود. این تمرین با شبیهسازی حرکت کوهنوردی، ضربان قلب را افزایش داده و همزمان عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78081201-Mountain-Climber-over-Bench_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-slide-with-towel
آموزش حرکت کوهنورد سرخوردنی با حوله | فرم صحیح و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51561201-Mountain-Climber-Slide-with-Towel_Plyometrics_.webp
کوهنورد سرخوردنی با حوله یک تمرین پلایومتریک چالشبرانگیز است که با استفاده از یک حوله روی سطح صاف انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب، همزمان بر روی قدرت و استقامت قلبی-عروقی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51561201-Mountain-Climber-Slide-with-Towel_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climber-walk
آموزش کامل حرکت مانتین کلایمبر راه رفتن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47051201-Mountain-Climber-Walk_Plyometrics_.webp
مانتین کلایمبر راه رفتن یک تمرین پلیومتریک پویا است که با تقلید از حرکت کوهنوردی، عضلات مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، همزمان باعث بهبود استقامت عضلانی و قلبی-عروقی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47051201-Mountain-Climber-Walk_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-climbers-shoulder-tap
آموزش کامل حرکت Mountain Climbers Shoulder Tap به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55301201-Mountain-Climbers-Shoulder-Tap-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین کوهنورد با ضربه به شانه یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که قدرت مرکزی بدن و ثبات شانهها را به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی از دویدن در حالت شنا و لمس شانهها است که همزمان استقامت و تعادل را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55301201-Mountain-Climbers-Shoulder-Tap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/mountain-hops
آموزش حرکت پرش کوهنورد (Mountain Hops) برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49521201-Mountain-Hops_Plyometrics_.webp
پرش کوهنورد یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری پاها و استقامت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب پرش عمودی و تغییر سریع وضعیت بدن، ضربان قلب را بالا برده و چالشی عالی برای سطوح متوسط محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49521201-Mountain-Hops_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle-up
آموزش ویدیویی حرکت ماسل آپ (Muscle Up) از صفر تا صد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06311201-Muscle-Up_Back_.webp
ماسل آپ یک حرکت ترکیبی پیشرفته و قدرتی است که شامل کشش عمودی (پول آپ) و سپس فشار (دیپ) میشود. این حرکت کل بدن را به چالش میکشد و نیازمند قدرت بالاتنه و هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06311201-Muscle-Up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/namaskarasana-yoga-pose
آموزش ویدیویی حرکت نامسکاراسانا (حالت دعا) در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61381201-Namaskarasana-Yoga-Pose-(male)_Stretching_.webp
نامسکاراسانا یک حرکت کششی ملایم یوگا است که با قرار دادن کف دستها در مقابل قفسه سینه انجام میشود. این حرکت برای باز کردن قفسه سینه و شانهها و بهبود انعطافپذیری مفاصل فوقانی بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61381201-Namaskarasana-Yoga-Pose-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/narrow-squat-from-deficit
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پا جفت از روی سکو (Narrow Squat from Deficit)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33921201-Narrow-Squat-from-Deficit_Thighs.webp
اسکات پا جفت از روی سکو یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات وارد کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند تعادل و کنترل بالا میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33921201-Narrow-Squat-from-Deficit_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/narrow-to-normal-squat
آموزش ویدیویی حرکت Narrow to Normal Squat برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66871201-Narrow-to-Normal-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات از حالت پا جفت به حالت عادی یک تمرین قدرتی پویا است که با شروع از وضعیت پاهای کاملاً چسبیده به هم، به آرامی به حالت اسکات عادی با فاصله عرض شانه باز میشود. این حرکت بر عضلات چهارسر ران و سرینی تأکید دارد و علاوه بر قدرت، بر بهبود تعادل و کنترل حرکتی نیز کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66871201-Narrow-to-Normal-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/neck-circle-stretch
آموزش تصویری کشش چرخشی گردن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39941201-Neck-Circle-Stretch_Neck.webp
کشش چرخشی گردن یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات گردن است. این حرکت با چرخش آرام سر در جهت عقربههای ساعت و خلاف آن انجام میشود و به بهبود دامنه حرکتی مفاصل گردن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39941201-Neck-Circle-Stretch_Neck.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/neck-half-circle
آموزش ویدیویی حرکت نیم دایره گردن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56911201-Neck-Half-Circle-(female)_Neck_.webp
حرکت نیم دایره گردن یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات گردن است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه گردن و شانهها همراه است و برای گرم کردن یا سرد کردن مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56911201-Neck-Half-Circle-(female)_Neck_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/neck-side-stretch
آموزش تصویری کشش جانبی گردن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14031201-Neck-Side-Stretch_Neck.webp
این تمرین یک کشش ملایم برای عضلات جانبی گردن است که به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری گردن کمک میکند. با انجام آرام و کنترل شده، میتواند در کاهش دردهای ناشی از وضعیتهای بدنی ثابت مؤثر باشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14031201-Neck-Side-Stretch_Neck.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/neck-stretch-with-hand-assisted
آموزش حرکت کشش گردن با کمک دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67651201-Neck-Stretch-with-Hand-Assisted-(female)_Neck_.webp
این حرکت کششی ساده برای آزادسازی تنش عضلات گردن و بهبود دامنه حرکتی طراحی شده است. با کمک دست، کشش ملایم و کنترلشدهای به طرفین گردن وارد میکنید که برای رفع خشکی و درد ناحیه گردن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67651201-Neck-Stretch-with-Hand-Assisted-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/neck-up-down-left-right
آموزش کامل حرکت گردن بالا پایین چپ راست برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56931201-Neck-Up-Down-Left-Right-(female)_Neck_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات گردن طراحی شده است. با انجام حرکات آرام و کنترلشده به سمت بالا، پایین، چپ و راست، میتوانید سفتی ناحیه گردن را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56931201-Neck-Up-Down-Left-Right-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/negative-biceps-leg-concentration-curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو منفی تمرکزی با پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68531201-Negative-Biceps-Leg-Concentration-Curl_Upper-Arms_.webp
جلو بازو منفی تمرکزی با پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که بر روی فاز منفی (پایین آوردن) حرکت تمرکز دارد. در این حرکت، از فشار پا برای کمک به بلند کردن وزنه استفاده شده و سپس به آرامی و با کنترل کامل، هالتر یا دمبل را پایین میآورید تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68531201-Negative-Biceps-Leg-Concentration-Curl_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/negative-dragon-flag
آموزش ویدیویی حرکت دراگون فلگ منفی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49821201-Negative-Dragon-Flag_Waist_.webp
دراگون فلگ منفی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه بخش تحتانی شکم است. این حرکت با کنترل کامل بر روی فاز منفی (پایین آوردن بدن) اجرا میشود و نیازمند قدرت و ثبات بالایی در ناحیه شکم و کمر میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49821201-Negative-Dragon-Flag_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/nordic-hamstring-curl
آموزش ویدیویی کرل نوردیک همسترینگ برای مبتدیان تا حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77461201-Nordic-Hamstring-Curl-(male)_Thighs_.webp
کرل نوردیک همسترینگ یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است که در آن فرد روی زانوها قرار گرفته و به آرامی بدن خود را به سمت جلو خم میکند، سپس با قدرت عضلات همسترینگ به حالت اولیه بازمیگردد. این حرکت نیاز به کنترل بالا و قدرت کافی در عضلات پشت ران دارد و برای پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77461201-Nordic-Hamstring-Curl-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/oblique-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پهلو با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14951201-Oblique-Crunch-(Version-2)_Waist.webp
کرانچ پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که به صورت درازکش انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات پهلو، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14951201-Oblique-Crunch-(Version-2)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/oblique-crunches-floor
آموزش کامل حرکت کرانچ پهلو روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06351201-Oblique-Crunches-Floor_Waist.webp
کرانچ پهلو روی زمین یک تمرین موثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با درگیر کردن عضلات پهلو، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06351201-Oblique-Crunches-Floor_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/oblique-crunches-with-straight-leg-lift
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پهلو با پا صاف (Oblique Crunch با Leg Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33311201-Oblique-Crunches-with-Straight-Leg-Lift_waist.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و پایین تنه است. با دراز کشیدن به پهلو و بالا آوردن همزمان تنه و پا، فشار متمرکزی بر پهلوها وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33311201-Oblique-Crunches-with-Straight-Leg-Lift_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/oblique-vup-on-floor
آموزش تصویری حرکت وی آپ پهلو روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35151201-Oblique-V-up-on-Floor_Waist_.webp
وی آپ پهلو روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، فرد به پهلو دراز کشیده و با انقباض عضلات شکم، تنه و پاها را همزمان به سمت یکدیگر بالا میآورد. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35151201-Oblique-V-up-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/obliques-twist-high-knee-and-kick
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت چرخش پهلو با زانو بالا و ضربه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59521201-Obliques-Twist-High-Knee-and-Kick-(male)_Plyometri.webp
این حرکت پلایومتریک پیشرفته ترکیبی از چرخش تنه و حرکات پویای پا است که به طور همزمان عضلات مورب شکم و خم کنندههای ران را به چالش میکشد. با اجرای سریع و کنترل شده، قدرت، ثبات مرکزی و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59521201-Obliques-Twist-High-Knee-and-Kick-(male)_Plyometri.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/old-school-reverse-extensions
آموزش حرکت اکستنشن معکوس قدیمی برای عضلات پشت بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52411201-Old-School-Reverse-Extensions_Upeer-Arms_.webp
اکستنشن معکوس قدیمی یک تمرین مؤثر و ساده برای تقویت عضلات سهسر بازو (تریسپس) است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با خم کردن آرنج و پایین آوردن بدن به سمت زمین، فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52411201-Old-School-Reverse-Extensions_Upeer-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/olympic-barbell-hammer-curl
آموزش صحیح جلو بازو چکشی با هالتر المپیک | تکنیک و اشتباهات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06361201-Olympic-Barbell-Hammer-Curl_Forearms.webp
حرکت جلو بازو چکشی با هالتر المپیک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با حفظ چرخش خنثی مچ دست، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی بایسپس و عضلات ساعد وارد میکند. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ناحیه بازو کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06361201-Olympic-Barbell-Hammer-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/olympic-barbell-triceps-extension
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت بازو با هالتر المپیک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06371201-Olympic-Barbell-Triceps-Extension_Upper-Arms-FIX_.webp
اکستنشن پشت بازو با هالتر المپیک یک حرکت قدرتی پیشرفته برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت و پایین آوردن هالتر از پشت سر، فشار شدیدی بر روی بخش بلند عضله سهسر وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06371201-Olympic-Barbell-Triceps-Extension_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/one-arm-front-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک تک دست از جلو با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39831201-One-Arm-Front-Plank_Waist_.webp
پلانک تک دست از جلو یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، شما باید تعادل خود را روی یک دست و انگشتان پا حفظ کنید، در حالی که بدن کاملاً صاف و در یک خط مستقیم قرار دارد. این تمرین چالشبرانگیز، استقامت عضلات شکم و پایداری شانهها را به شدت افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39831201-One-Arm-Front-Plank_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/one-handed-hang-stretch
آموزش حرکت کشش آویزان تک دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13571201-One-Handed-Hang-Stretch_Back_.webp
کشش آویزان تک دست یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات لَت (زیربغل) و شانهها است. در این حرکت، با آویزان شدن از یک دست، کشش عمیقی در یک سمت بدن ایجاد میکنید که به بهبود دامنه حرکتی و رفع گرفتگی کمک میکند. این کشش برای مبتدیان مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13571201-One-Handed-Hang-Stretch_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/one-leg-donkey-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت One Leg Donkey Calf Raise (ساق پا دانکی تک پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13861201-One-Leg-Donkey-Calf-Raise_Calves_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت ایزوله و تک پا است. با تمرکز بر روی دامنه حرکتی کامل، قدرت و تعادل ساق پا را به طور قابل توجهی افزایش میدهد. برای اجرای آن تنها به وزن بدن نیاز دارید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13861201-One-Leg-Donkey-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/one-leg-floor-calf-raise
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا تک پا روی زمین برای تقویت عضلات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13871201-One-Leg-Floor-Calf-Raise_Calves.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت تکپا است که بدون نیاز به تجهیزات و روی زمین انجام میشود. با تمرکز بر بالا بردن پاشنه و کنترل حرکت، قدرت و استقامت عضلات ساق را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13871201-One-Leg-Floor-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/one-leg-quarter-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات ربع تک پا با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15781201-One-Leg-Quarter-Squat_Thighs.webp
اسکات ربع تک پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که به تعادل و پایداری مفصل زانو کمک میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15781201-One-Leg-Quarter-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/one-leg-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14761201-One-Leg-Squat_Hips.webp
اسکات تک پا یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز میکند. این حرکت نیاز به تعادل و قدرت قابل توجهی دارد و برای افزایش قدرت پایین تنه و بهبود پایداری مفاصل بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14761201-One-Leg-Squat_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/one-side-archer-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا آرچر یک طرفه (One Side Archer Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41531201-One-Side-Archer-Push-up_Chest.webp
شنا آرچر یک طرفه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو تمرکز میکند. در این حرکت، وزن بدن عمدتاً بر روی یک دست قرار میگیرد و دست دیگر به عنوان تکیهگاه کمکی عمل میکند، که چالش تعادل و قدرت را به شدت افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41531201-One-Side-Archer-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/open-and-knee-tuck-on-a-padded-stool
آموزش حرکت باز کردن و جمع کردن زانو روی چهارپایه (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69171201-Open-and-Knee-Tuck-on-a-padded-stool-(male)_Plyome.webp
این تمرین پلیومتریک با استفاده از یک چهارپایه بالشتکدار انجام میشود و بر تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران تمرکز دارد. حرکت شامل باز کردن بدن به سمت عقب و سپس جمع کردن سریع زانوها به سمت سینه است که قدرت و چابکی مرکز بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69171201-Open-and-Knee-Tuck-on-a-padded-stool-(male)_Plyome.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/open-book-stretch
آموزش حرکت کشش کتاب باز برای مبتدیان | رهایی از تنش عضلانی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46011201-Open-Book-Stretch_Stretching.webp
کشش کتاب باز یک حرکت کششی عالی برای آزادسازی تنش در عضلات بالای کمر و شانهها است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی و افزایش انعطافپذیری، به کاهش درد و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46011201-Open-Book-Stretch_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/open-pulsing-glute-bridge
آموزش تصویری پل سرینی ضربانی باز برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73431201-Open-Pulsing-Glute-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل سرینی ضربانی باز یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که در آن با حفظ انقباض عضلات باسن، حرکات ضربانی کوچک و کنترلشده انجام میشود. این حرکت به بهبود استقامت و فرم عضلات سرینی کمک کرده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73431201-Open-Pulsing-Glute-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/open-up-on-a-chair
آموزش تصویری تمرین باز کردن پاها روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76641201-Open-Up-on-a-Chair-(female)_Hips_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات خمکننده و دورکننده ران طراحی شده است. با استفاده از یک صندلی، به بهبود پایداری لگن و افزایش دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76641201-Open-Up-on-a-Chair-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/opposite-arm-and-leg-raise-against-wall
آموزش کامل حرکت بالا بردن دست و پای مخالف با دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72161201-Opposite-Arm-and-Leg-Raise-against-Wall-(male)_Hips_.webp
این تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات سرینی و کمر است. با تکیه به دیوار، شما دست و پای مخالف را به طور همزمان بالا میبرید تا تعادل و قدرت مرکزی بدن را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72161201-Opposite-Arm-and-Leg-Raise-against-Wall-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/opposite-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ مخالف برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49921201-Opposite-Crunch_Waist_.webp
کرانچ مخالف یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل است که با درگیر کردن هر دو طرف بدن به صورت همزمان انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات، بر روی زمین قابل اجرا میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49921201-Opposite-Crunch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/otis-up
آموزش ویدیویی حرکت اوتیس آپ (Otis Up) برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06411201-Otis-Up_waist.webp
اوتیس آپ یک تمرین قدرتی موثر برای عضلات شکم است که ترکیبی از کرانچ و دراز و نشست محسوب میشود. این حرکت با درگیر کردن عمقی عضلات راست شکمی و مورب، به تقویت مرکز بدن و بهبود پایداری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06411201-Otis-Up_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/outward-hand-wave
آموزش کامل حرکت موجی دست به بیرون (Plyometrics) برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68951201-Outward-Hand-Wave-(female)_Plyometrics_.webp
حرکت موجی دست به بیرون یک تمرین پلیومتریک ساده برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد حرکت انفجاری در مفصل شانه، به تقویت و افزایش استقامت عضلات دلتوئید میپردازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68951201-Outward-Hand-Wave-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/overhead-clap
آموزش کامل حرکت Overhead Clap برای تقویت شانه و قلب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46651201-Overhead-Clap-(female)_Shoulders.webp
ورزش دست زدن بالای سر یک تمرین هوازی ساده و مؤثر است که با حرکات سریع دستها بالای سر، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت برای گرم کردن بدن، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات شانه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46651201-Overhead-Clap-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/overhead-jack-to-jumping-jack
آموزش ویدیویی حرکت Overhead Jack to Jumping Jack
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45511201-Overhead-Jack-To-Jumping-Jack_Plyometrics.webp
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، با شروع از حالت جامپینگ جک بالای سر و تبدیل به جامپینگ جک معمولی، برای افزایش ضربان قلب و تقویت شانهها و پاها طراحی شده است. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی مناسب است و چابکی و استقامت را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45511201-Overhead-Jack-To-Jumping-Jack_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/overhead-push-alternate-knee-raise
آموزش حرکت Overhead Push Alternate Knee Raise (پلیومتریک برای شانه و شکم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78131201-Overhead-Push-Alternate-Knee-Raise-(female)_Plyome.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، قدرت شانهها و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. با هل دادن وزنهای خیالی به بالای سر و همزمان بالا آوردن متناوب زانوها، ضربان قلب را افزایش داده و چربیسوزی موثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78131201-Overhead-Push-Alternate-Knee-Raise-(female)_Plyome.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/overhead-situp-with-legs-on-bench
آموزش حرکت سیتآپ بالای سر با پاها روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74171201-Overhead-Sit-up-with-Legs-on-Bench-(male)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد به پشت دراز کشیده و پاها را روی نیمکت قرار میدهد. با قرار دادن دستها بالای سر، عضلات شکم درگیر شده و با بلند کردن تنه به سمت زانوها، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74171201-Overhead-Sit-up-with-Legs-on-Bench-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/overhead-triceps-stretch
آموزش تصویری کشش پشت بازو از بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06431201-Overhead-Triceps-Stretch_Upper-Arms.webp
این تمرین کششی ساده برای عضلات پشت بازو (ترایسپس) طراحی شده است. با بالا بردن دست و خم کردن آرنج، کشش ملایمی در پشت بازو احساس خواهید کرد. این حرکت برای افزایش انعطافپذیری و کاهش سفتی عضلات پس از تمرین بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06431201-Overhead-Triceps-Stretch_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/palm-press-back
آموزش کامل حرکت فشار کف دست به پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63731201-Palm-Press-Back-(female)_Back_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و ذوزنقهای طراحی شده است. با فشار دادن کف دستها به یکدیگر در پشت بدن، عضلات میانی کمر و تراپزیوس فوقانی به خوبی درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63731201-Palm-Press-Back-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/palm-up--palm-down-rotation
آموزش حرکت چرخش کف دست بالا-پایین برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50801201-Palm-up---Palm-down-Rotation-(male)_Shoulders_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و قدرت ساعد طراحی شده است. با چرخش آرام مچ دست، عضلات ساعد را به خوبی درگیر میکند و برای گرمکردن یا سردکردن مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50801201-Palm-up---Palm-down-Rotation-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/palms-above-head-elbow-squeeze
آموزش تمرین فشار آرنج با کف دستهای بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59941201-Palms-Above-Head-Elbow-Squeeze-(female)_Chest_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است که با فشار دادن آرنجها به یکدیگر در حالی که کف دستها بالای سر قرار دارند، انجام میشود. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59941201-Palms-Above-Head-Elbow-Squeeze-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/parallel-bars-bent-knee-inverted-row
آموزش حرکت پارو معکوس با زانوی خم روی پارالل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75541201-Parallel-Bars-Bent-Knee-Inverted-Row-(male)_Back_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است که با استفاده از میلههای پارالل و در حالت معکوس انجام میشود. با خم کردن زانوها و قرار دادن پاها روی زمین، فشار از روی کمر برداشته شده و برای افراد مبتدی مناسبتر میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75541201-Parallel-Bars-Bent-Knee-Inverted-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/parsva-balasana-yoga-pose
آموزش تصویری حرکت پارسوا بالاسانا برای آزادسازی تنش کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46101201-Parsva-Balasana-Yoga-Pose_Stretching.webp
پارسوا بالاسانا یک حالت یوگای کششی ملایم و مناسب برای مبتدیان است که بر روی آزادسازی تنش در کمر و شانهها تمرکز دارد. این حرکت با چرخش ملایم ستون فقرات، انعطافپذیری را افزایش داده و به آرامش ذهن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46101201-Parsva-Balasana-Yoga-Pose_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pause-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با مکث برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50171201-Pause-Squat_Thighs_.webp
اسکات با مکث یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما در پایینترین نقطه اسکات برای چند ثانیه مکث میکنید تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شود. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50171201-Pause-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pelvic-tilt
آموزش کامل و صحیح حرکت تیلت لگن (Pelvic Tilt)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31481201-Pelvic-Tilt-(female)_Hips-FIX_.webp
تیلت لگن یک تمرین اصلاحی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و بهبود وضعیت ستون فقرات است. این حرکت با کنترل و دقت انجام میشود و هدف اصلی آن افزایش آگاهی از وضعیت لگن و تقویت عضلات پایین شکم است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31481201-Pelvic-Tilt-(female)_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pelvic-tilt-hold
آموزش کامل حرکت نگه داشتن تیلت لگن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77991201-Pelvic-Tilt-Hold-(female)_Hips_.webp
نگه داشتن تیلت لگن یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت لگن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم و کمر، به کاهش درد ناحیه تحتانی کمر کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77991201-Pelvic-Tilt-Hold-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pelvic-tilt-into-bridge
آموزش کامل حرکت تیلت لگن به پل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14221201-Pelvic-Tilt-Into-Bridge_Hips.webp
تیلت لگن به پل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و شکم است. این حرکت با کنترل و دقت انجام میشود و برای بهبود ثبات مرکزی بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14221201-Pelvic-Tilt-Into-Bridge_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pendulum-arms-side-leg-raise
آموزش حرکت Pendulum Arms Side Leg Raise برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66631201-Pendulum-Arms-Side-Leg-Raise-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، همزمان پاها و بازوها را درگیر میکند. حرکت پاندولی دستها به حفظ تعادل و افزایش ضربان قلب کمک میکند، در حالی که بالا آوردن پا به پهلو عضلات دورکننده ران را هدف قرار میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66631201-Pendulum-Arms-Side-Leg-Raise-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/peroneals-stretch
آموزش تصویری کشش عضلات پرونئال برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13881201-Peroneals-Stretch_Calves.webp
این حرکت کششی ساده برای عضلات پرونئال (کناره ساق پا) طراحی شده است. با انجام منظم آن، انعطافپذیری مچ پا افزایش یافته و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میشود. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13881201-Peroneals-Stretch_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pick-and-carry
آموزش ویدیویی تمرین برداشتن و حمل کردن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52961201-Pick-and-Carry_Plyometrics_.webp
برداشتن و حمل کردن یک تمرین پلیومتریک است که قدرت و استقامت کل بدن را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل بلند کردن یک وزنه یا شیء سنگین و حمل آن برای یک مسافت مشخص است که چالش فیزیکی و ذهنی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52961201-Pick-and-Carry_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pigeon-hip-stretch
آموزش ویدیویی حرکت کشش لگن حالت کبوتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19431201-Pigeon-Hip-Stretch_Hips-FIX_.webp
کشش لگن حالت کبوتر یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات سرینی و خم کنندههای لگن است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری مفصل ران، به کاهش درد کمر و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19431201-Pigeon-Hip-Stretch_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pigeon-pose-rock-to-active-quad-stretch
آموزش کامل حرکت کبوتر با کشش فعال چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79181201-Pigeon-Pose-Rock-to-Active-Quad-Stretch-(female)_S.webp
حرکت کبوتر با کشش فعال چهار سر ران یک تمرین کششی ترکیبی عالی برای آزادسازی عضلات سرینی و ران است. این حرکت با ترکیب حالت کبوتر و کشش پویای عضله چهارسر ران، انعطاف پذیری لگن و باسن را به طور موثری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79181201-Pigeon-Pose-Rock-to-Active-Quad-Stretch-(female)_S.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pike-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا پایک روی نیمکت با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33831201-Pike-Push-up-(on-Bench)-(VERSION-2)_Chest.webp
شنا پایک روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و پشت بازو است که با ایجاد زاویه در بدن، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی سینه و شانهها وارد میکند. این حرکت، نسخه پیشرفتهتری از شنا معمولی است و برای افزایش قدرت و استقامت بالاتنه بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33831201-Pike-Push-up-(on-Bench)-(VERSION-2)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pike-pushup
آموزش صحیح حرکت Pike Push-up (شنا پایک) برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29211201-Pike-Push-up_Chest.webp
شنا پایک یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات شانه، پشت بازو و سینه بالایی تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد زاویه خاص بدن، فشار بیشتری بر روی عضلات دلتوئید وارد میکند و برای تقویت بالا تنه و آمادگی برای حرکاتی مانند هنداستند پوش آپ بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29211201-Pike-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pike-pushup-from-deficit
آموزش ویدیویی حرکت شنا پایک از حالت کسری (Pike Push-up from Deficit)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77481201-Pike-Push-up-from-deficit-(male)_Shoulders_.webp
شنا پایک از حالت کسری یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با قرار دادن دستها روی سطوح مرتفعتر از پاها، دامنه حرکتی بیشتری برای فشار شانه ایجاد میکند. این حرکت به طور خاص عضلات دلتوئید، به ویژه بخش قدامی و میانی، و همچنین عضلات سهسر بازو را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77481201-Pike-Push-up-from-deficit-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pike-pushup-with-parallettes
آموزش کامل حرکت شنا پایک با پارالت (Pike Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77501201-Pike-Push-up-with-parallettes-(male)_Shoulders_.webp
شنا پایک با پارالت یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. در این حرکت بدن به شکل V وارونه قرار میگیرد و فشار بیشتری بر روی بخش بالایی بدن وارد میشود. استفاده از پارالتها دامنه حرکتی بیشتری فراهم کرده و عضلات را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77501201-Pike-Push-up-with-parallettes-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pike-to-cobra-push-up
آموزش ویدیویی حرکت Pike to Cobra Push Up (شنا پایک به کبری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36621201-Pike-to-Cobra-Push-up_Chest.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، با شروع از حالت پایک (V شکل) و انتقال به شنا و سپس کبری، قدرت بالاتنه را به چالش میکشد. این تمرین همزمان بر روی عضلات سینه، شانهها و بخش مرکزی بدن کار میکند و نیازمند کنترل و ثبات بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36621201-Pike-to-Cobra-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pistol-squat-to-box
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تپانچهای به جعبه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29841201-Pistol-Squat-to-Box_Thighs_.webp
اسکات تپانچهای به جعبه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما بر روی یک پا میایستید و پای دیگر را به سمت جلو صاف میکنید، سپس به آرامی بر روی یک جعبه یا سطح بلند مینشینید. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29841201-Pistol-Squat-to-Box_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pistol-squat-with-chair
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا با صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71331201-Pistol-Squat-with-Chair_Thighs_.webp
اسکات تکپا با صندلی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از یک صندلی به عنوان تکیهگاه برای حفظ تعادل و کنترل حرکت اجرا میشود. این تمرین نیازمند قدرت، انعطافپذیری و تعادل بالا بوده و برای افرادی که میخواهند به اسکات تکپای کامل (پیشرفته) برسند، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71331201-Pistol-Squat-with-Chair_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/place-jog
آموزش صحیح درجا زدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06441201-Place-Jog-(female)_Cardio_.webp
درجا زدن یک تمرین ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن و بهبود سلامت قلب و عروق است. این حرکت با افزایش ضربان قلب، جریان خون را بهبود بخشیده و برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. انجام منظم آن به افزایش استقامت و چربیسوزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06441201-Place-Jog-(female)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/planche-dip-on-parallel-bars
آموزش ویدیویی حرکت دیپ پلانش روی پارالل با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74151201-Planche-Dip-on-Parallel-Bars-(male)_Waist_.webp
دیپ پلانش روی پارالل یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز است که ترکیبی از قدرت، تعادل و کنترل بدن میباشد. در این حرکت، بدن به صورت افقی و موازی با زمین قرار میگیرد و با خم و راست کردن آرنجها، فشار زیادی بر عضلات سینه، شانهها و پشت بازو وارد میشود. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت بالای بالاتنه و مهارت در حفظ وضعیت پلانش است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74151201-Planche-Dip-on-Parallel-Bars-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank--butt
آموزش کامل حرکت پلانک باسن با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23581201-Plank---Butt-(WRONG-RIGHT)_.webp
پلانک باسن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات سرینی است. این حرکت با درگیر کردن همزمان شکم و باسن، به بهبود ثبات و استقامت ناحیه میانی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23581201-Plank---Butt-(WRONG-RIGHT)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-3-point-hops
آموزش ویدیویی حرکت پرش سه نقطهای در حالت پلانک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69851201-Plank-3-Point-Hops-(male)_Plyometrics_.webp
پرش سه نقطهای در حالت پلانک یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت مرکزی بدن، ثبات و توان انفجاری شانهها را به چالش میکشد. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و با حفظ فرم صحیح، پاها را به صورت متناوب به سه نقطه مختلف میپرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69851201-Plank-3-Point-Hops-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-alternate-anti-gravity-pullup
آموزش حرکت پلانک با پولآپ متناوب ضد جاذبه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68041201-Plank-Alternate-Anti-Gravity-Pull-up_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، پلانک را با حرکات کششی بالاتنه ادغام میکند تا قدرت عضلات مرکزی و شانهها را به چالش بکشد. با حفظ وضعیت پلانک، بهطور متناوب یک دست را از زمین بلند کرده و به سمت بالا میکشید، که باعث افزایش پایداری و استقامت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68041201-Plank-Alternate-Anti-Gravity-Pull-up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-alternate-knee-tuck
آموزش حرکت پلانک با جمع کردن متناوب زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75311201-Plank-Alternate-Knee-Tuck-(female)_Waist_.webp
پلانک با جمع کردن متناوب زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و به صورت متناوب هر زانو را به سمت سینه جمع میکنید، که باعث درگیر شدن عمیق عضلات شکم و بهبود پایداری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75311201-Plank-Alternate-Knee-Tuck-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-arm-lifts
آموزش ویدیویی حرکت پلانک با بلند کردن دست (Plank Arm Lifts)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14401201-Plank-arm-lifts-(female)_Back-FIX_.webp
پلانک با بلند کردن دست یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن عنصر عدم تعادل، چالش بیشتری ایجاد میکند. این حرکت ضمن هدف قرار دادن عضلات شکم و کمر، به بهبود ثبات و تعادل شانهها نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14401201-Plank-arm-lifts-(female)_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-feet-tap
آموزش حرکت پلانک با ضربه پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49271201-Plank-Feet-Tap_Waist_.webp
پلانک با ضربه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و به آرامی یک پا را به سمت بیرون میکشید و با دست مخالف به آن ضربه میزنید. این کار باعث افزایش پایداری و چالش بیشتر برای عضلات شکم میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49271201-Plank-Feet-Tap_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-hand-switch
آموزش کامل حرکت تعویض دست در حالت پلانک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69601201-Plank-Hand-Switch-(male)_Waist_.webp
تمرین تعویض دست در حالت پلانک یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک استاندارد قرار میگیرید و سپس به آرامی دستها را یکی پس از دیگری از روی زمین بلند کرده و به حالت ضربدری در مقابل سینه قرار میدهید. این کار باعث افزایش پایداری و چالش برای عضلات شکم و بالاتنه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69601201-Plank-Hand-Switch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-jack
آموزش کامل حرکت پلانک جک با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39301201-Plank-Jack_Waist.webp
پلانک جک یک تمرین ترکیبی کاردیو و قدرتی است که با حفظ وضعیت پلانک و پرش پاها به بیرون و داخل انجام میشود. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، ضربان قلب را افزایش داده و کالریسوزی موثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39301201-Plank-Jack_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-jack-on-a-padded-stool
آموزش ویدیویی حرکت پلانک جک روی چهارپایه (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69121201-Plank-Jack-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics_.webp
پلانک جک روی چهارپایه یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با ترکیب وضعیت پلانک و حرکت پرش پا، قدرت مرکزی بدن و استقامت شانهها را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، جنبهای از کاردیو را نیز به تمرینات قدرتی اضافه میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69121201-Plank-Jack-on-a-padded-stool-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-jack-on-elbows
آموزش کامل حرکت پلانک جک روی آرنجها با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51571201-Plank-Jack-on-Elbows_Plyometrics_.webp
پلانک جک روی آرنجها یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با ترکیب وضعیت ثابت پلانک و حرکت پرشی پاها، فشار زیادی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، استقامت و ثبات کلی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51571201-Plank-Jack-on-Elbows_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-jack-slide-with-towel
آموزش حرکت پلانک جک سرخوردنی با حوله برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51581201-Plank-Jack-Slide-with-Towel_Waist_.webp
پلانک جک سرخوردنی با حوله یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از یک حوله روی سطح صاف، حرکت پرش پاها به بیرون و داخل را در حالت پلانک شنا ترکیب میکند. این حرکت علاوه بر عضلات شکم، بر روی شانهها، بازوها و عضلات پایدارکننده نیز کار میکند و برای بهبود ثبات و استقامت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51581201-Plank-Jack-Slide-with-Towel_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-lateral-raise
آموزش صحیح حرکت Plank Lateral Raise (نشر از پهلو در پلانک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38521201-Plank-Lateral-Raise_Waist.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری است که با حفظ وضعیت پلانک، عضلات شانه را با انجام نشر از پهلو تقویت میکند. این تمرین نه تنها قدرت شانهها را افزایش میدهد، بلکه به دلیل نیاز به ثبات مرکزی، عضلات شکم را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38521201-Plank-Lateral-Raise_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-leg-raises
آموزش ویدیویی حرکت پلانک با بالا آوردن پا به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55431201-Plank-Leg-Raises-(female)_Waist_.webp
بالا آوردن پا در حالت پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن است. این حرکت با افزایش چالش در وضعیت پلانک، ثبات و استقامت عضلات شکم و کمر را به طور قابل توجهی بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55431201-Plank-Leg-Raises-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-on-hands
آموزش ویدیویی حرکت پلانک روی دستها با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51591201-Plank-on-Hands_Waist_.webp
پلانک روی دستها یک تمرین قدرتی ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن در وضعیتی مشابه شنا، اما با تکیه بر ساعد و پنجهی پا، به صورت خطی و ثابت نگه داشته میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51591201-Plank-on-Hands_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-pike-slide-with-towel
آموزش ویدیویی حرکت پایک پلانک با حوله (Plank Pike Slide)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51651201-Plank-Pike-Slide-with-Towel_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی از پلانک و حرکت پایک است که با استفاده از حوله روی سطح صاف انجام میشود. تمرکز اصلی بر روی عضلات مرکزی بدن و افزایش قدرت و پایداری آنهاست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51651201-Plank-Pike-Slide-with-Towel_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-power-tuck
آموزش حرکت تاک قدرتی در حالت پلانک برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71951201-Plank-Power-Tuck-(male)_Plyometrics_.webp
تاک قدرتی در حالت پلانک یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب پلانک و حرکت پرشی زانو به سینه، قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این تمرین با درگیر کردن عمقی عضلات شکم، چالشی مؤثر برای افزایش ثبات و توان انفجاری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71951201-Plank-Power-Tuck-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-prone-plate-switch
آموزش حرکت پلانک با تعویض صفحه وزنه برای عضلات شکم و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65981201-Plank-Prone-Plate-Switch-(male)_Waist_.webp
پلانک با تعویض صفحه وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و با حفظ ثبات، صفحههای وزنه را از یک سمت به سمت دیگر منتقل میکنید. این کار چالش تعادل و قدرت را به طور همزمان افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65981201-Plank-Prone-Plate-Switch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-shoulder-tap
آموزش صحیح حرکت ضربه به شانه در حالت پلانک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52731201-Plank-Shoulder-Tap_Waist_.webp
ضربه به شانه در حالت پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات شکم را به چالش کشیده و تعادل و پایداری را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52731201-Plank-Shoulder-Tap_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-side-kick-through
آموزش ویدیویی حرکت Plank Side Kick Through (ضربه پهلویی در پلانک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69791201-Plank-Side-Kick-Through-(male)_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی از پلانک و ضربه پهلویی است که با عبور دادن پا از زیر بدن انجام میشود. این تمرین به طور موثری عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم و عضلات پایدارکننده ستون فقرات را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69791201-Plank-Side-Kick-Through-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-side-walk
آموزش صحیح حرکت پلانک راه رفتن پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56271201-Plank-Side-Walk-(male)_Waist_.webp
راه رفتن پهلو در حالت پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و سپس با حفظ ثبات، به صورت جانبی قدم برمیدارید. این تمرین نه تنها قدرت، بلکه استقامت و پایداری عضلات شکم و کمر را نیز افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56271201-Plank-Side-Walk-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-to-pike
آموزش کامل حرکت پلانک به پایک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48781201-Plank-to-Pike_Waist_.webp
حرکت پلانک به پایک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. این حرکت با ترکیب پلانک و حرکت پایک، چالش بیشتری برای عضلات شکم ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48781201-Plank-to-Pike_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plank-walk-squat
آموزش ویدیویی حرکت پلانک واک به اسکات (Plank Walk to Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71531201-Plank-Walk-Squat-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته با شروع از حالت پلانک، با راه رفتن دستها به سمت پاها و سپس اجرای اسکات، قدرت عضلات مرکزی و پاها را به چالش میکشد. این تمرین پلیومتریک برای بهبود استقامت، ثبات و چابکی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71531201-Plank-Walk-Squat-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/planked-side-toe-tap
آموزش کامل حرکت Planked Side Toe Tap برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72191201-Planked-Side-Toe-Tap-(male)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در حالت پلانک شروع کرده و با حفظ ثبات، پا را به آرامی به سمت پهلو میزنید و برمیگردانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72191201-Planked-Side-Toe-Tap-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plate-pinch
آموزش تمرین Plate Pinch (گرفتن صفحه با انگشتان) برای تقویت ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10441201-Plate-Pinch_Forearms_.webp
گرفتن صفحه با انگشتان یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. در این حرکت، شما با استفاده از انگشتان خود یک صفحه وزنه را بلند کرده و نگه میدارید تا قدرت چنگش و استقامت ساعد افزایش یابد. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10441201-Plate-Pinch_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plyo-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا پلایومتریک (Plyo Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13061201-Plyo-Push-Up_Chest_.webp
شنا پلایومتریک یک تمرین پیشرفته و قدرتی است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد انفجار در عضلات سینه، شانه و پشت بازو، قدرت و توان عضلانی را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13061201-Plyo-Push-Up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plyo-side-lunge-stretch
آموزش کامل کشش لانج پلایومتریک از پهلو (Plyo Side Lunge Stretch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46751201-Plyo-Side-Lunge-Stretch-(male)_Thighs.webp
این حرکت ترکیبی پویا از پلایومتریک و کشش است که با جهش جانبی و حفظ تعادل، قدرت انفجاری و انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و باسن را به طور همزمان بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی پیشرفته است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46751201-Plyo-Side-Lunge-Stretch-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plyo-sit-squat-wall
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پلایومتریک با دیوار (Plyo Sit Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06471201-Plyo-Sit-Squat-(wall)_Thighs_.webp
اسکات پلایومتریک با دیوار یک تمرین پویا و قدرتی است که با استفاده از دیوار به عنوان تکیهگاه، قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت ترکیبی از اسکات ایستا و پرش عمودی است که عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06471201-Plyo-Sit-Squat-(wall)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/plyo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پلایومتریک (Plyo Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57451201-Plyo-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات پلایومتریک یک تمرین پویا و انفجاری است که قدرت و توان پاها را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و پرش عمودی، عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57451201-Plyo-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/posterior-neck-isometric
آموزش تصویری تمرین ایزومتریک برای عضلات پشتی گردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51451201-Posterior-Neck-Isometric_Neck_.webp
این تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات پشتی گردن طراحی شده است. با اعمال فشار ثابت و بدون حرکت مفاصل، استقامت و ثبات عضلات این ناحیه را افزایش میدهد. برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند یا از درد گردن رنج میبرند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51451201-Posterior-Neck-Isometric_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/potty-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات عمیق (پاتی اسکات) با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31191201-Potty-Squat_Hips_.webp
اسکات عمیق یا پاتی اسکات یک حرکت قدرتی پایهای است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز میکند. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای تقویت پایین تنه و بهبود دامنه حرکتی مفاصل ران و زانو بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31191201-Potty-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/potty-squat-with-support
آموزش ویدیویی حرکت اسکات عمیق با ساپورت (Potty Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31321201-Potty-Squat-with-Support_Hips_.webp
اسکات عمیق با ساپورت یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از یک تکیهگاه مانند صندلی یا دیوار، فرم صحیح اسکات عمیق را آموزش میدهد. این حرکت بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد و به بهبود دامنه حرکتی و تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31321201-Potty-Squat-with-Support_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/power-clean
آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین (Power Clean) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06481201-Power-Clean_Thighs.webp
پاور کلین یک حرکت المپیک پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل کشیدن هالتر از زمین و دریافت آن روی شانهها در یک حرکت روان و قدرتمند میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06481201-Power-Clean_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/power-clean-thruster
آموزش ویدیویی حرکت ترکیبی پاور کلین و ترستر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51881201-Power-Clean-Thruster_Weightlifting_.webp
پاور کلین و ترستر یک حرکت ترکیبی پیشرفته و قدرتمند است که قدرت انفجاری و استقامت کل بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب کشش اولیه پاور کلین و فشار بالای سر ترستر، یک تمرین کامل برای ورزشکاران حرفهای محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51881201-Power-Clean-Thruster_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/power-jack
آموزش حرکت جک قدرتی برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69801201-Power-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جک قدرتی یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب پرش و حرکت دستها، قدرت و استقامت بدن را افزایش میدهد. این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها طراحی شده و به بهبود هماهنگی و چابکی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69801201-Power-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/power-point-plank
آموزش حرکت پلانک با اشاره قدرتی برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36651201-Power-Point-Plank_Waist_.webp
پلانک با اشاره قدرتی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با ترکیب حالت پلانک و حرکت دستها به سمت نقاط مختلف، چالش بیشتری ایجاد میکند. این حرکت نه تنها استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد، بلکه تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36651201-Power-Point-Plank_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/power-sled-drag
آموزش کامل و اصولی تمرین کشیدن سورتمه (Power Sled Drag)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51431201-Power-Sled-Drag_Weightlifting_.webp
کشیدن سورتمه یک تمرین قدرتی ترکیبی است که با اعمال نیرو در برابر مقاومت، قدرت پایین تنه و استقامت قلبی عروقی را به چالش میکشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران، سرین و ساق پا، برای افزایش قدرت انفجاری و استقامت عملکردی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51431201-Power-Sled-Drag_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/power-sled-pull-row
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ کششی با سورتمه قدرتی (Power Sled Pull Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25631201-Power-Sled-Pull-Row-(female)_Back_.webp
روئینگ کششی با سورتمه قدرتی یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پشت میانی و لَتس است. این حرکت با ایجاد کشش و مقاومت در کل بدن، قدرت عملکردی و استقامت عضلانی را به طور چشمگیری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25631201-Power-Sled-Pull-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/power-sled-push
آموزش تصویری حرکت هل دادن سورتمه قدرتی (Power Sled Push)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44281201-Power-Sled-Push-(male).webp
هل دادن سورتمه قدرتی یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای افزایش قدرت و استقامت پایینتنه است که با هل دادن یک سورتمه بارگذاریشده بر روی سطح صاف انجام میشود. این حرکت بهطور عمده عضلات چهارسر ران، سرینی و ساق پا را درگیر کرده و برای بهبود توان انفجاری و عملکرد ورزشی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44281201-Power-Sled-Push-(male).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/powersledreardragversion2
آموزش حرکت کشیدن سورتمه پشتی نسخه دوم (Power Sled Rear Drag V2)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_power-sled-rear-drag-version-2.webp
کشیدن سورتمه پشتی نسخه دوم یک تمرین قدرتی پیشرفته است که با کشیدن سورتمه به سمت عقب، فشار اصلی را بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی متمرکز میکند. این حرکت برای افزایش قدرت عملکردی، استقامت و توسعه عضلات پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_power-sled-rear-drag-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prayer-chest-squeeze
آموزش حرکت فشار قفسه سینه حالت نیایش (Prayer Chest Squeeze)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61251201-Prayer-Chest-Squeeze-(male)_Chest_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با قرار دادن کف دستها به هم در حالت نیایش، فشار کنترلشدهای بر روی قفسه سینه وارد میکنید. حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا تمرین اصلی استفاده شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61251201-Prayer-Chest-Squeeze-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prayer-push
آموزش ویدیویی حرکت پوش حالت نیایش (Prayer Push) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48281201-Prayer-Push_Shoulders_.webp
پوش حالت نیایش یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بدون نیاز به تجهیزات، عضلات سینه و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل، به عنوان یک تمرین موثر در خانه شناخته میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48281201-Prayer-Push_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prayer-push-hold
آموزش صحیح حرکت نگه داشتن حالت دعا با فشار برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73661201-Prayer-Push-Hold-(male)_Chest_.webp
نگه داشتن حالت دعا با فشار یک تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات سینه است. در این حرکت، شما کف دستها را به هم فشار میدهید و این فشار را برای مدت زمان مشخصی حفظ میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به هیچ وسیلهای نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73661201-Prayer-Push-Hold-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prayer-push-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش با حالت دعا (Prayer Push Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55901201-Prayer-Push-Jump-(Male)_Plyometrics_.webp
پرش با حالت دعا یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها و شانهها را به طور همزمان افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب یک پرش عمودی قدرتمند و حرکت دستها به بالای سر، چالش قابل توجهی برای سیستم عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55901201-Prayer-Push-Jump-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prayer-push-knee-thrust
آموزش کامل حرکت پوش زانو با حالت دعا (Prayer Push Knee Thrust)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77811201-Prayer-Push-Knee-Thrust-(female)_Plyometrics_.webp
پوش زانو با حالت دعا یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکت پوش آپ و زانو زدن، قدرت انفجاری عضلات چهارسر ران و شانهها را افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود چابکی و استقامت عضلانی در سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77811201-Prayer-Push-Knee-Thrust-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prayer-push-version-2
آموزش ویدیویی حرکت پوش حالت دعا (نسخه ۲) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76281201-Prayer-Push-(VERSION-2)-(female)_Shoulders_.webp
پوش حالت دعا (نسخه ۲) یک تمرین قدرتی عالی برای شانههاست که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با قرار دادن کف دستها به هم و فشار دادن آنها، عضلات دلتوئید را به طور موثر درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76281201-Prayer-Push-(VERSION-2)-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/preacher-curl--form-correction
آموزش کامل حرکت جلو بازو لری (Preacher Curl) با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23481201-Preacher-Curl---Wrists-(WRONG-RIGHT)_.webp
حرکت جلو بازو لری با میله E-Z یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. این حرکت با محدود کردن حرکت آرنج و تمرکز بر انقباض کامل، فرم صحیح را آموزش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23481201-Preacher-Curl---Wrists-(WRONG-RIGHT)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/preachercurlwristswrongright
آموزش حرکت جلوبازو پریچر: تفاوت مچ درست و اشتباه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_preacher-curl-wrists-wrong-right.webp
این تمرین، یک نوع جلوبازو پریچر است که بر روی تکنیک صحیح مچها تمرکز دارد تا از آسیب جلوگیری کرده و حداکثر فشار را بر روی عضله دوسر بازو وارد کند. با نشان دادن حالت اشتباه و درست قرارگیری مچها، به ورزشکاران کمک میکند تا فرم ایدهآل را برای رشد عضلانی بهتر بیاموزند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_preacher-curl-wrists-wrong-right.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/predator-jack
آموزش کامل حرکت جک شکارچی (Predator Jack) برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75281201-Predator-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جک شکارچی یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری پاها و استقامت شانهها را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب پرش عمودی و حرکت دستها، ضربان قلب را بالا برده و چربیسوزی موثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75281201-Predator-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/press-under
آموزش تصویری حرکت پرس زیر (Press Under) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49661201-Press-Under_Weightlifting_.webp
پرس زیر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که با فشار دادن هالتر از زیر چانه به سمت بالا اجرا میشود. این تمرین قدرت و ثبات شانهها و عضلات سهسر بازو را به چالش میکشد و نیازمند تکنیک دقیق و کنترل کامل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49661201-Press-Under_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prisoner-get-up
آموزش ویدیویی حرکت بلند شدن زندانی (Prisoner Get Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43881201-Prisoner-Get-Up_Thighs_.webp
بلند شدن زندانی یک تمرین قدرتی چالشبرانگیز است که نیاز به تعادل و قدرت پایین تنه دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن، عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43881201-Prisoner-Get-Up_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prisoner-high-knee
آموزش ویدیویی حرکت زانو بالا حالت دستگیر (Prisoner High Knee)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71861201-Prisoner-High-Knee-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک که به نام زانو بالا حالت دستگیر نیز شناخته میشود، با قرار دادن دستها پشت سر، تمرکز را بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات شکم افزایش میدهد. اجرای پرشهای سریع و قدرتی در این حرکت، باعث بهبود چابکی، استقامت و قدرت انفجاری پایین تنه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71861201-Prisoner-High-Knee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prone-cervical-extension
اکستنشن گردن دمر - حرکت اصلاحی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50601201-Prone-Cervical-Extension_Neck_.webp
راهنمای اکستنشن گردن در حالت دمر.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50601201-Prone-Cervical-Extension_Neck_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prone-cervical-extension-isometric-hold
آموزش تصویری تمرین نگه داشتن ایزومتریک گردن در حالت دمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50611201-Prone-Cervical-Extension-Isometric-Hold_Neck_.webp
این تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت قرارگیری سر طراحی شده است. با درگیر کردن عضلات اکستانسور گردن در حالت دمر، به کاهش درد ناشی از وضعیتهای نامناسب و تقویت ثبات گردن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50611201-Prone-Cervical-Extension-Isometric-Hold_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prone-press-swan
آموزش کامل حرکت پرس قو دمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28781201-Prone-Press-Swan_Pilates_Pilates.webp
پرس قو دمر یک حرکت کششی عالی برای تقویت و انعطافپذیری عضلات کمر است. این تمرین با دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن قفسه سینه و پاها به صورت همزمان انجام میشود. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28781201-Prone-Press-Swan_Pilates_Pilates.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/prone-thoracic-rotation
آموزش حرکت چرخش قفسه سینه دمر برای کشش عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79111201-Prone-Thoracic-Rotation-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش تحرک ستون فقرات سینهای و کاهش سفتی قسمت بالایی کمر است. با دراز کشیدن روی شکم و چرخش آرام قفسه سینه، به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79111201-Prone-Thoracic-Rotation-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/protraction-plank
آموزش حرکت پلانک با حرکت کتف به جلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71851201-Protraction-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک با حرکت کتف به جلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات شانه است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و سپس تیغههای شانه خود را به آرامی به سمت جلو میکشید و به عقب بازمیگردانید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلات اطراف کتف کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71851201-Protraction-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/protraction-plank-jack
آموزش ویدیویی حرکت جک پلانک با کتف جلو (Protraction Plank Jack)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71961201-Protraction-Plank-Jack-(male)_Waist_.webp
جک پلانک با کتف جلو یک تمرین ترکیبی چالشبرانگیز است که قدرت مرکزی بدن و ثبات شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب پلانک، حرکت پروانهای پا و جلو آوردن کتفها (پروترکشن)، عضلات شکم و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71961201-Protraction-Plank-Jack-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pseudo-planche-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا پلانش کاذب (Pseudo Planche Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38241201-Pseudo-Planche-Push-up_Chest.webp
شنا پلانش کاذب یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو است. در این حرکت، بدن در وضعیتی مشابه پلانش قرار میگیرد، اما وزن بدن بیشتر به سمت جلو منتقل میشود تا فشار بیشتری بر عضلات بالاتنه وارد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38241201-Pseudo-Planche-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pull-in-on-stability-ball
آموزش حرکت پول این روی توپ ثبات برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06501201-Pull-In-(on-stability-ball)_waist.webp
حرکت پول این روی توپ ثبات یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و موربها است. در این حرکت، شما با حفظ تعادل روی توپ، پاها را به سمت داخل جمع میکنید تا فشار کنترلشدهای بر روی شکم وارد شود. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات و تعادل کلی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06501201-Pull-In-(on-stability-ball)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pull-up
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس با فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06521201-Pull-up_Back-FIX_.webp
بارفیکس یک تمرین قدرتی کلاسیک برای تقویت عضلات بالاتنه است که با آویزان شدن از یک میله و بالا کشیدن بدن تا جایی که چانه از میله بالاتر رود انجام میشود. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات پشت (لت) و میانی کمر تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06521201-Pull-up_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pull-up-negative
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس منفی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47741201-Pull-up-(negative)-(female)_Back_.webp
بارفیکس منفی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت برای انجام بارفیکس کامل است. در این حرکت، شما به آرامی بدن خود را از حالت بالا به پایین کنترل میکنید تا فشار بیشتری روی عضلات لَت و میانی پشت وارد شود. این تمرین برای افرادی که هنوز نمیتوانند بارفیکس استاندارد بزنند، بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47741201-Pull-up-(negative)-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pull-up-with-bent-knee-between-chairs
آموزش حرکت پول آپ با زانوی خم بین صندلیها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34871201-Pull-up-with-Bent-Knee-between-Chairs_Back.webp
این تمرین قدرتی مؤثر با استفاده از دو صندلی و وزن بدن انجام میشود و عضلات پشت و زیربغل را هدف قرار میدهد. با خم کردن زانو و قرار دادن پاها بین صندلیها، حرکت پول آپ را به شکلی ایمن و کنترلشده اجرا کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34871201-Pull-up-with-Bent-Knee-between-Chairs_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulse-row
آموزش کامل حرکت پالس رو برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38221201-Pulse-Row-(male)_Back.webp
پالس رو یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و لَتس است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض کوتاه و کنترلشده، استقامت عضلات میانی کمر را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38221201-Pulse-Row-(male)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulse-split-lunge
آموزش حرکت لانج اسپلیت ضربانی (Pulse Split Lunge) - صحیح و مؤثر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51971201-Pulse-Split-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج اسپلیت ضربانی یک تمرین قدرتی مؤثر است که با حفظ موقعیت لانج و انجام حرکات کوچک و سریع (پالس) به سمت بالا و پایین، بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز میکند. این حرکت باعث افزایش استقامت عضلانی و چالش کشیدن تعادل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51971201-Pulse-Split-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulse-up
آموزش کامل حرکت پالس آپ برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34591201-Pulse-Up_Waist_.webp
پالس آپ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با حرکات کوچک و کنترلشده، فشار مستقیمی بر روی بخش پایینی شکم وارد میکند. این حرکت به بهبود استقامت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و برای افرادی که در سطح متوسط تمرینات شکم هستند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34591201-Pulse-Up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulsing-adduction-and-abduction
آموزش حرکت پالسینگ اداکشن و ابداکشن پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55741201-Pulsing-Adduction-and-Abduction-(female)_Hips_.webp
این تمرین حرکتی ضربانی و کنترلشده برای تقویت عضلات نزدیککننده و دورکننده ران است. با تکرارهای کوتاه و سریع، استقامت و قدرت این گروه عضلانی را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55741201-Pulsing-Adduction-and-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulsing-chest-crossovers
آموزش ویدیویی حرکت کراس اوور ضربانی برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61261201-Pulsing-Chest-Crossovers-(male)_Chest_.webp
کراس اوور ضربانی قفسه سینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و بهبود استقامت عضلانی است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و با حرکات کوتاه و کنترل شده، فشار مداومی را بر روی عضلات سینه وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61261201-Pulsing-Chest-Crossovers-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulsing-glute-bridge
آموزش حرکت پل سرینی ضربانی (Glute Bridge Pulse) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63861201-Pulsing-Glute-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل سرینی ضربانی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که با حرکات کوچک و کنترل شده در بالاترین نقطه پل انجام میشود. این حرکت برای فعالسازی عمقی عضلات باسن و افزایش استقامت آنها بسیار مؤثر است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63861201-Pulsing-Glute-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulsing-prayer-push
آموزش حرکت فشار ضربانی حالت نیایش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59951201-Pulsing-Prayer-Push-(female)_Chest_.webp
فشار ضربانی حالت نیایش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با حرکات کوچک و کنترلشده (پالس) در انتهای دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59951201-Pulsing-Prayer-Push-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pulsing-side-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج جانبی ضربانی (Pulsing Side Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61631201-Pulsing-Side-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج جانبی ضربانی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با ایجاد حرکات کوچک و کنترلشده در پایینترین نقطه لانج، استقامت عضلانی را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61631201-Pulsing-Side-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/punch-march
آموزش کامل و صحیح حرکت مارچ با مشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73181201-Punch-March-(female)_Plyometrics_.webp
مارچ با مشت یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با ترکیب راه رفتن درجا و حرکات مشت زنی، همزمان بر روی افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات شانه تمرکز میکند. این حرکت نیازی به تجهیزات ندارد و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا یک تمرین کاردیوی سبک انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73181201-Punch-March-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/punch-step-forward-male
آموزش حرکت مشت با گام به جلو (Punch Step Forward)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60271201-Punch-Step-Forward-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات قدرتی و انفجاری است که با گام به جلو و مشت زدن همزمان انجام میشود. این حرکت برای تقویت عضلات شانه و چهارسر ران طراحی شده و به بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60271201-Punch-Step-Forward-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/punch-stepback
آموزش ویدیویی حرکت مشت با گام به عقب (Punch Stepback)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56831201-Punch-Stepback-(female)_Plyometrics_.webp
پانچ استپبک یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که ترکیبی از حرکات قدرتی بالاتنه و پرشهای انفجاری پایینتنه میباشد. این حرکت با تقویت شانهها و چهارسر ران، همزمان بر روی چابکی، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56831201-Punch-Stepback-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/punch-twist
آموزش ویدیویی حرکت پانچ توئیست (مشت با چرخش) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45051201-Punch-Twist_Plyometrics.webp
پانچ توئیست یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که با ترکیب حرکات مشت زنی و چرخش کمر، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، بر روی عضلات شانه و شکم تمرکز کرده و به بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45051201-Punch-Twist_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/punches-side-lunge
آموزش کامل و صحیح حرکت لانگ پهلو با مشت (Punches Side Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56851201-Punches-Side-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانگ پهلو با مشت یک تمرین ترکیبی عالی است که همزمان پایین تنه و بالاتنه را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب لانگ پهلو و حرکات مشت، قدرت پاها، تعادل و استقامت عضلات مرکزی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56851201-Punches-Side-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/punching-jack
آموزش ویدیویی حرکت پانچینگ جک برای تقویت شانه و پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50191201-Punching-Jack_Plyometrics_.webp
پانچینگ جک یک تمرین پلیومتریک است که ترکیبی از جامپینگ جک کلاسیک با حرکات مشتزنی است. این حرکت برای تقویت شانهها، چهارسر ران و بهبود استقامت قلبی-عروقی طراحی شده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50191201-Punching-Jack_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/puppy-pose
آموزش تصویری حرکت حالت سگ کوچولو برای کشش شانه و کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67261201-Puppy-Pose-(male)_Stretching_.webp
حالت سگ کوچولو یک کشش ملایم و مؤثر برای شانهها و قسمت بالایی کمر است. این حرکت با کاهش تنش در ناحیه شانهها و بهبود انعطافپذیری ستون فقرات، به آرامش بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67261201-Puppy-Pose-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-and-arms-crossover
آموزش ویدیویی حرکت فشار و ضربدر بازوها برای کشش عضلات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53661201-Push-and-Arms-Crossover-(female)_Chest_.webp
این تمرین کششی ساده برای باز کردن عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. با حرکتی آرام و کنترل شده، به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53661201-Push-and-Arms-Crossover-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-and-rotate
آموزش حرکت کششی فشار و چرخش برای سینه و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53591201-Push-and-Rotate-(female)_Chest_.webp
این حرکت کششی ساده برای باز کردن عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. با ترکیب فشار و چرخش، به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53591201-Push-and-Rotate-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-jumping-jack
آموزش کامل حرکت Push Jumping Jack (جامپینگ جک با پوش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51131201-Push-Jumping-Jack-(female)_Cardio_.webp
حرکت جامپینگ جک با پوش یک تمرین کاردیوی عالی است که با ترکیب جامپینگ جک کلاسیک و حرکت پرس سرشانه، ضربان قلب را بالا برده و همزمان عضلات شانه و پاها را درگیر میکند. این حرکت برای گرم کردن بدن یا بخشی از یک تمرین اینتروال بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51131201-Push-Jumping-Jack-(female)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس پوش (Push Press) با هالتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12001201-Push-Press_Shoulders.webp
پرس پوش یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که ترکیبی از پرس نظامی و حرکت انفجاری پاها میباشد. این حرکت به شما اجازه میدهد وزنههای سنگینتری را نسبت به پرس سرشانه معمولی بالای سر ببرید و قدرت کلی بالاتنه را به شدت افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12001201-Push-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-up
آموزش تصویری اجرای صحیح حرکت شنا سوئدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06621201-Push-up-m_Chest.webp
آموزش فرم صحیح شنا سوئدی برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و جلوی سرشانه با حفظ وضعیت ایمن کمر، گردن و شانهها.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06621201-Push-up-m_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-up-jack
آموزش کامل و صحیح حرکت شنا جک (Push Up Jack)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50301201-Push-Up-Jack_Chest_.webp
شنا جک یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که ترکیبی از حرکت شنا و پرش جک میباشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات سینه، شانهها و مرکز بدن، قدرت و استقامت را به طور همزمان بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50301201-Push-Up-Jack_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-up-medicine-ball
آموزش صحیح حرکت شنا با توپ طبی (Push Up Medicine Ball)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06631201-Push-Up-Medicine-Ball_Chest-FIX_.webp
شنا با توپ طبی یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز به شدت درگیر میکند و تعادل و ثبات شما را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06631201-Push-Up-Medicine-Ball_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-up-on-knees
آموزش ویدیویی حرکت شنا روی زانو (شنا سوئدی اصلاحشده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11821201-Push-up-(on-knees)-(female)_Chest.webp
شنا روی زانو یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که عضلات سینه، شانهها و پشت بازو را تقویت میکند. این حرکت نسخه سادهتر شنا استاندارد است که با کاهش فشار روی کمر و مچ دست، اجرای صحیح را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11821201-Push-up-(on-knees)-(female)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-up-plus
آموزش ویدیویی حرکت پوش آپ پلاس (شنا+) با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31451201-Push-Up-Plus_Chest.webp
شنا با حرکت اضافه یک تمرین پیشرفتهتر از شنا معمولی است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، بر بهبود ثبات و تحرک کتف تمرکز دارد. این حرکت با افزودن یک فاز پروترکشن (جلو آوردن) و رترکشن (جمع کردن) کتف در انتهای هر تکرار، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31451201-Push-Up-Plus_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-up-to-side-plank
آموزش کامل حرکت Push Up to Side Plank (شنا به پلانک از پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06641201-Push-Up-to-Side-Plank_Chest_.webp
این حرکت ترکیبی قدرتمند، شنا را با پلانک از پهلو ادغام میکند تا عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان درگیر کند. ابتدا یک شنا استاندارد انجام داده و سپس با چرخش بدن به حالت پلانک از پهلو میرسید که چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06641201-Push-Up-to-Side-Plank_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/push-up-with-twist
آموزش صحیح حرکت شنا با چرخش برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51961201-Push-Up-with-Twist_Waist_.webp
شنا با چرخش یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت بالاتنه و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با افزودن چرخش به شنا معمولی، عضلات مورب شکم را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51961201-Push-Up-with-Twist_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushup-3-points-hops
آموزش حرکت شنا با پرش سه نقطهای (Push-up 3 Points Hops)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75301201-Push-up-3-Points-Hops-(male)_Plyometrics_.webp
شنا با پرش سه نقطهای یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری بالاتنه، به ویژه عضلات سینه و شانهها را هدف قرار میدهد. در این حرکت، پس از هر شنا، با یک پرش قدرتمند، دستها به دو نقطهی دیگر منتقل میشوند تا چالش و شدت تمرین افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75301201-Push-up-3-Points-Hops-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushup-alternate-rear-lunge-against-wall
آموزش حرکت شنا با لانج متناوب عقب مقابل دیوار | تمرین ترکیبی قدرتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76791201-Push-up-Alternate-Rear-Lunge-against-Wall-(male)_C.webp
این تمرین ترکیبی قدرتمند، شنا و لانج عقب را در یک حرکت ادغام میکند. با تکیه به دیوار، فشار بر عضلات سینه و پاها افزایش یافته و تعادل و قدرت مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76791201-Push-up-Alternate-Rear-Lunge-against-Wall-(male)_C.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushup-hand-by-hand
آموزش ویدیویی حرکت شنا دست به دست با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39851201-Push-up-Hand-by-Hand_Chest_.webp
شنا دست به دست یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند. در این حرکت، با جابجایی دستها در حین انجام شنا، فشار بیشتری بر عضلات وارد شده و هماهنگی عصبی-عضلانی افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39851201-Push-up-Hand-by-Hand_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushup-in-child-pose
آموزش ویدیویی حرکت شنا در حالت پوز کودک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48301201-Push-up-in-Child-Pose_Chest_.webp
شنا در حالت پوز کودک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که برای افراد مبتدی طراحی شده است. این حرکت با ترکیب حالت کششی پوز کودک و فشار شنا، ضمن افزایش قدرت، به بهبود انعطافپذیری ستون فقرات نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48301201-Push-up-in-Child-Pose_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushup-on-forearms
آموزش ویدیویی حرکت شنا روی ساعد (Push-up on Forearms)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14671201-Push-up-on-Forearms_Upper-Arms.webp
شنا روی ساعد یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو، سینه و شانهها است. این حرکت با ایجاد فشار مستقیم بر روی ساعدها، ثبات و قدرت بالاتنه را به چالش میکشد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن و حفظ فرم مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14671201-Push-up-on-Forearms_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushup-row
آموزش کامل حرکت شنا با زیربغل (Push-up Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29611201-Push-up-Row.webp
شنا با زیربغل یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان عضلات سینه، شانهها، و بهویژه عضلات پشت (زیربغل) را درگیر میکند. این حرکت با استفاده از دمبلها، ثبات و قدرت بالاتنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29611201-Push-up-Row.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushup-wall
آموزش کامل و صحیح حرکت شنا دیواری (Wall Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26141201-Push-up-(wall)-(female)_Chest.webp
شنا دیواری یک تمرین قدرتی عالی برای افراد مبتدی است که با استفاده از وزن بدن، عضلات سینه و پشت بازو را تقویت میکند. این حرکت با ایستادن در فاصلهای مناسب از دیوار و انجام حرکت شنا به سمت آن، فشار کمتری نسبت به شنا روی زمین وارد میکند و برای شروع بسیار ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26141201-Push-up-(wall)-(female)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pushuppullmale
آموزش حرکت ترکیبی شنا و کشیدن برای تقویت عضلات سینه و پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_push-up-pull-male.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، شنا و کشیدن را در یک حرکت واحد ادغام میکند. ابتدا یک حرکت شنا استاندارد انجام داده و سپس با استفاده از قدرت عضلات پشت، بدن را به سمت بالا و عقب میکشید تا حالت کشش ایجاد شود. این تمرین به طور همزمان عضلات سینه و زیربغل را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_push-up-pull-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pvc-external-rotation
آموزش کامل حرکت PVC External Rotation برای شانههای سالم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46021201-PVC-External-Rotation_Back.webp
این حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) و بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه طراحی شده است. با استفاده از یک لوله PVC سبک، عضلات کوچک و عمقی شانه را به آرامی درگیر میکنید که برای پیشگیری از آسیب و اصلاح وضعیت بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46021201-PVC-External-Rotation_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pvc-figure-8
آموزش حرکت PVC Figure 8: تکنیک صحیح و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51801201-PVC-Figure-8_Plyometrics_.webp
حرکت PVC Figure 8 یک تمرین پلیومتریک پویا است که با استفاده از یک لوله PVC سبک انجام میشود. این حرکت با چرخشهای سریع و کنترل شده به شکل عدد ۸، قدرت و استقامت شانهها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51801201-PVC-Figure-8_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pvc-front-rack-stretch
آموزش تصویری کشش فرانت رک با لوله PVC برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46031201-PVC-Front-Rack-Stretch_Back.webp
این تمرین کششی عالی برای بهبود انعطافپذیری شانهها و قسمت بالایی کمر است. با استفاده از یک لوله PVC، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و وضعیت بدن را اصلاح میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46031201-PVC-Front-Rack-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pvc-good-morning
آموزش کامل حرکت گود مورنینگ با PVC برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46041201-PVC-Good-Morning_Hips.webp
گود مورنینگ با PVC یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که با استفاده از یک لوله PVC سبک انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46041201-PVC-Good-Morning_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pvc-hip-hinge
آموزش کامل حرکت هیپ هینج با PVC (هینج هیپ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46051201-PVC-Hip-Hinge_Hips.webp
هینج هیپ با PVC یک تمرین اصلاحی عالی برای آموزش الگوی حرکتی صحیح هیپ هینج است. این حرکت به تقویت عضلات گلوت و همسترینگ کمک کرده و برای مبتدیان مناسب میباشد. با استفاده از یک لوله PVC، شما میتوانید فرم صحیح را بدون فشار اضافی یاد بگیرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46051201-PVC-Hip-Hinge_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pvc-overhead-squat
آموزش کامل حرکت اسکات بالای سر با PVC (Overhead Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46061201-PVC-Overhead-Squat_Thighs.webp
اسکات بالای سر با PVC یک تمرین عالی برای بهبود تحرک و ثبات در مفاصل شانه، باسن و مچ پا است. این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها کمک میکند و برای آمادهسازی بدن جهت اجرای وزنههای سنگینتر مانند اسکات بالای سر با هالتر ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46061201-PVC-Overhead-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/pvc-pass-through
آموزش کامل حرکت PVC Pass Through برای کشش شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46071201-PVC-Pass-Through_Shoulders.webp
چرخش شانه با PVC یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری مفصل شانه است. این حرکت با استفاده از یک لوله PVC یا چوب سبک انجام میشود و دامنه حرکتی شانهها را به آرامی بهبود میبخشد. برای گرمکردن قبل از تمرین یا رفع سفتی شانهها ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46071201-PVC-Pass-Through_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/quadriceps-lying-stretch
آموزش تصویری کشش چهار سر ران خوابیده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42991201-Quadriceps-lying-stretch-(male)_Thighs.webp
کشش چهار سر ران خوابیده یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای عضلات جلوی ران است. این حرکت با دراز کشیدن به پهلو و کشیدن پا به سمت باسن انجام میشود و برای افزایش انعطافپذیری و کاهش خشکی عضلات پس از تمرین ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42991201-Quadriceps-lying-stretch-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/quadriceps-stretch
آموزش ویدیویی کشش صحیح عضلات چهارسر ران برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43001201-Quadriceps-stretch-(male)_Thighs.webp
کشش چهارسر ران یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات جلوی ران است. این حرکت به کاهش سفتی عضلات پس از تمرین و بهبود دامنه حرکتی مفصل زانو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43001201-Quadriceps-stretch-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/quadruped-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا در حالت چهار دست و پا | تمرین همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49681201-Quadruped-Leg-Curl_Thighs_.webp
کرل پا در حالت چهار دست و پا یک تمرین عالی و مبتدی برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، شما در حالت چهار دست و پا قرار گرفته و با خم کردن زانو، پاشنه پا را به سمت باسن میآورید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49681201-Quadruped-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/quarter-situp
آموزش تصویری حرکت کرانچ یک چهارم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32011201-Quarter-Sit-up-(male)_Waist_.webp
کرانچ یک چهارم یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است که با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار را بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی متمرکز میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32011201-Quarter-Sit-up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/quick-feet
آموزش کامل حرکت پای سریع برای مبتدیان - تکنیک و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35521201-Quick-Feet-(VERSION-2)_Cardio_.webp
تمرین پای سریع یک حرکت کاردیوی ساده و مؤثر است که با سرعت بخشیدن به ضربان قلب، چربیسوزی را افزایش میدهد. این حرکت با تقویت عضلات ساق پا و چهارسر ران، هماهنگی و چابکی شما را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35521201-Quick-Feet-(VERSION-2)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/quick-feet-run
آموزش حرکت دویدن سریع درجا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61021201-Quick-Feet-Run-(female)_Cardio_.webp
دویدن سریع درجا یک تمرین هوازی ساده و مؤثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت قلبی عروقی است. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، به چربیسوزی و گرم کردن بدن قبل از تمرینات اصلی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61021201-Quick-Feet-Run-(female)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/quick-sumo-quarter-squat
آموزش حرکت اسکات سومو یک چهارم سریع (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53231201-Quick-Sumo-Quarter-Squat-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات سومو یک چهارم سریع یک تمرین پلیومتریک است که با حرکات انفجاری و کوتاه، قدرت و سرعت پاها را افزایش میدهد. این حرکت با تاکید بر عضلات چهارسر ران و باسن، برای بهبود پرش و چابکی بسیار موثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53231201-Quick-Sumo-Quarter-Squat-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/raise-single-leg-pushup
آموزش حرکت شنا با بالا بردن یک پا (Raise Single Leg Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06671201-Raise-Single-Leg-Push-up-(female)_Chest-FIX_.webp
شنا با بالا بردن یک پا یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، بر ثبات و قدرت هسته بدن نیز تمرکز میکند. با بلند کردن یک پا از زمین، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی وارد شده و تعادل شما به چالش کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06671201-Raise-Single-Leg-Push-up-(female)_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reach-front-reach-top-sumo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با دسترسی جلو و بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56151201-Reach-Front-Reach-Top-Sumo-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات سومو با دسترسی جلو و بالا یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و شانهها کار میکند. این حرکت با ترکیب اسکات سومو و کشش دستها به سمت جلو و بالا، قدرت و ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56151201-Reach-Front-Reach-Top-Sumo-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rear-decline-bridge
آموزش ویدیویی حرکت پل معکوس شیب دار با تمام نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06681201-Rear-Decline-Bridge_Waist-FIX_.webp
پل معکوس شیب دار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، با قرار گرفتن در وضعیت شیبدار به سمت عقب، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06681201-Rear-Decline-Bridge_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rear-deltoid-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح عضله دلتوئید خلفی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06691201-Rear-Deltoid-Stretch_Shoulders.webp
این تمرین کششی ساده برای عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانهها) طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید انعطافپذیری شانهها را افزایش داده و از خشکی و درد در این ناحیه جلوگیری کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06691201-Rear-Deltoid-Stretch_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rear-fly-stepback
آموزش کامل حرکت Rear Fly Stepback با گام به عقب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55311201-Rear-Fly-Stepback_Plyometrics_.webp
این تمرین ترکیبی از حرکات پلایومتریک است که با گام به عقب و حرکت فلای از پشت، همزمان روی تقویت شانهها و عضلات چهارسر ران کار میکند. این حرکت برای افزایش قدرت انفجاری و بهبود تعادل بدن طراحی شدهاست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55311201-Rear-Fly-Stepback_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rear-lunge-kickback
آموزش ویدیویی حرکت لانج به عقب با کیک بک (Rear Lunge Kickback)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74331201-Rear-Lunge-Kickback-(female)_Thighs_.webp
لانج به عقب با کیک بک یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. این حرکت با ترکیب لانج به عقب و یک ضربه کنترل شده به پشت، همزمان بر روی قدرت و تعادل کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74331201-Rear-Lunge-Kickback-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rear-pull-up
آموزش تصویری حرکت بارفیکس از پشت (Rear Pull Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06701201-Rear-Pull-up_Back_.webp
بارفیکس از پشت یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت تمرکز دارد. در این حرکت، فرد میله بارفیکس را از پشت گردن بالا میکشد و عضلات لَت و میانی پشت را به شدت درگیر میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بخش فوقانی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06701201-Rear-Pull-up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/recumbent-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch
آموزش کشش چرخاننده خارجی لگن در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61651201-Recumbent-Hip-External-Rotator-and-Hip-Extensor-St.webp
این تمرین کششی مؤثر برای آزادسازی عضلات سرینی و خمکنندههای لگن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن پاها به خارج، همزمان کشش ملایمی در ناحیه باسن و لگن احساس خواهید کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61651201-Recumbent-Hip-External-Rotator-and-Hip-Extensor-St.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-45-degree-hip-extension
آموزش حرکت اکستنشن هیپ ۴۵ درجه با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79991201-Resistance-Band-45-Degree-Hip-Extension-Glute-Focu.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. با خم کردن بدن به جلو و زاویهدار کردن پا، فشار بیشتری بر روی عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود فرم و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79991201-Resistance-Band-45-Degree-Hip-Extension-Glute-Focu.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-air-bike
آموزش حرکت دوچرخه هوایی با کش برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24201201-Resistance-Band-Air-Bike-(female)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی از دوچرخه هوایی با مقاومت کش است که فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میکند. با استفاده از کش، مقاومت در برابر حرکت پاها افزایش یافته و باعث درگیری عمیقتر عضلات مورب و راست شکمی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24201201-Resistance-Band-Air-Bike-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-assisted-front-rack-stretch
آموزش تصویری کشش فرانت رک با کش مقاومتی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51471201-Resistance-Band-Assisted-Front-Rack-Stretch_Stretc.webp
این تمرین کششی با کمک کش مقاومتی، برای افزایش انعطافپذیری شانهها و مچها طراحی شده است. با قرار دادن کش در پشت و گرفتن آن با دستها، فشار کنترلشدهای به مفاصل وارد میشود تا دامنه حرکتی بهبود یابد. این حرکت برای افرادی که در حالت فرانت رک (قفسه جلو) محدودیت دارند، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51471201-Resistance-Band-Assisted-Front-Rack-Stretch_Stretc.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-assisted-nordic-hamstring-curl
آموزش تصویری تمرین نوردیک همسترینگ با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42041201-Resistance-Band-Assisted-Nordic-Hamstring-Curl_Thi.webp
تمرین نوردیک همسترینگ با کمک کش، یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این تمرین، با استفاده از کش مقاومتی، کنترل بیشتری بر روی حرکت خواهید داشت و فشار کمتری به مفاصل وارد میشود. این حرکت به بهبود قدرت، تعادل و انعطافپذیری عضلات پشت ران کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42041201-Resistance-Band-Assisted-Nordic-Hamstring-Curl_Thi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-assisted-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا با کمک کش (Resistance Band Assisted Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69591201-Resistance-Band-Assisted-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا با کمک کش یک تمرین عالی برای افراد مبتدی است که قدرت کافی برای انجام شنای استاندارد را ندارند. این حرکت با کاهش وزن بدن، فشار روی عضلات سینه و پشت بازو را کاهش داده و به تدریج قدرت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69591201-Resistance-Band-Assisted-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-bent-leg-kickback
آموزش حرکت کیک بک پا خم با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21491201-Resistance-Band-Bent-Leg-Kickback-(Kneeling)-(fema.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ طراحی شده است. با استفاده از کش مقاومتی، در حالی که پاها خم هستند، پا را به عقب میرانید تا فشار کنترلشدهای بر عضلات باسن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21491201-Resistance-Band-Bent-Leg-Kickback-(Kneeling)-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-bent-leg-side-kick
آموزش حرکت ضربه پای جانب با کش برای عضلات باسن و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24181201-Resistance-Band-Bent-Leg-Side-Kick-(kneeling)-(fem.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با استفاده از کش مقاومتی، پا را با زانوی خم به پهلو بالا میآورید تا عضلات باسن و ران به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود تعادل و پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24181201-Resistance-Band-Bent-Leg-Side-Kick-(kneeling)-(fem.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-bulgarian-squat
آموزش تصویری اسکات بلغاری با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72071201-Resistance-Band-Bulgarian-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات بلغاری با کش مقاومتی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با ایجاد فشار کنترلشده، تعادل و قدرت عملکردی را بهبود میبخشد. این حرکت با استفاده از کش، مقاومت اضافی فراهم کرده و اجرای صحیح آن باعث درگیری عمقی عضلات میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72071201-Resistance-Band-Bulgarian-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-calf-press-sitting-on-chair
آموزش حرکت پرس ساق پا با کش مقاومتی (نشسته روی صندلی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54091201-Resistance-Band-Calf-Press-Sitting-on-Chair_Calves.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، با استفاده از کش مقاومتی و در حالت نشسته روی صندلی انجام میشود. با فشردن پنجه پا به سمت پایین و درگیر کردن ساقها، قدرت و استقامت این عضلات افزایش مییابد. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است و فشار کمتری به مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54091201-Resistance-Band-Calf-Press-Sitting-on-Chair_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-clam
آموزش حرکت کلم با کش برای عضلات باسن و ران - سطح مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21501201-Resistance-Band-Clam_Hips_.webp
تمرین کلم با کش یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی، عضلات باسن و قسمت خارجی ران را به خوبی درگیر میکند و برای بهبود پایداری لگن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21501201-Resistance-Band-Clam_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-duck-walk
آموزش حرکت راه رفتن اردکی با کش مقاومتی برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24171201-Resistance-Band-Duck-Walk-(female)_Hips_.webp
راه رفتن اردکی با کش یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. در این حرکت، با قرار دادن کش مقاومتی دور رانها و حفظ حالت نیمه نشسته، به صورت اردکی به طرفین قدم برمیدارید که چالش کشش و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24171201-Resistance-Band-Duck-Walk-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-elbow-plank-with-single-arm-pulldown
آموزش حرکت پلانک آرنج با کش مقاومتی و پولداون تک دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76841201-Resistance-Band-Elbow-Plank-with-Single-Arm-Pulldo.webp
این تمرین ترکیبی پیشرفته، پلانک آرنج را با کش مقاومتی و حرکت پولداون تک دست ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن (کور) و عضلات پشت (لت) به طور همزمان است. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، چالشی جدی برای ثبات و تعادل بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76841201-Resistance-Band-Elbow-Plank-with-Single-Arm-Pulldo.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-floor-hyperextension
آموزش حرکت هایپر اکستنشن با کش روی زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24231201-Resistance-Band-Floor-Hyperextension-(female)_Back.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است که با استفاده از کش مقاومتی روی زمین انجام میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24231201-Resistance-Band-Floor-Hyperextension-(female)_Back.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-glute-bridge
آموزش حرکت پل باسن با کش مقاومتی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21541201-Resistance-Band-Glute-Bridge_Hips_.webp
پل باسن با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که با استفاده از کش مقاومتی، فشار بیشتری بر این عضلات وارد میکند. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود ثبات لگن و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21541201-Resistance-Band-Glute-Bridge_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-glute-bridge-abduction
آموزش حرکت پل باسن با ابداکشن با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71981201-Resistance-Band-Glute-Bridge-Abduction-(female)_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی موثری برای تقویت عضلات سرینی و عضلات ابداکتور (دورکننده ران) است. با استفاده از کش مقاومتی، همزمان با بلند کردن باسن، پاها را به بیرون باز میکنید تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71981201-Resistance-Band-Glute-Bridge-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-half-kneeling-face-pull
آموزش کامل حرکت فیس پول با کش در حالت نیمه زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41951201-Resistance-Band-Half-Kneeling-Face-Pull_Shoulders_.webp
فیس پول با کش در حالت نیمه زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بالای کمر است. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و تعادل عضلانی کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41951201-Resistance-Band-Half-Kneeling-Face-Pull_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-hip-thrust
آموزش حرکت هیپ تراست با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27601201-Resistance-Band-Hip-Thrust_Hips.webp
هیپ تراست با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم باسن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27601201-Resistance-Band-Hip-Thrust_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-hip-thrusts
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40501201-Resistance-Band-Hip-Thrusts_Hips_.webp
هیپ تراست با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با ایجاد مقاومت اضافه توسط کش، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد کرده و برای فرمدهی و افزایش قدرت بسیار مؤثر است. انجام منظم این تمرین به بهبود عملکرد حرکتی و پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40501201-Resistance-Band-Hip-Thrusts_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-hip-thrusts-on-knees
آموزش حرکت تراست هیپ با باند مقاومتی روی زانو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32361201-Resistance-Band-Hip-Thrusts-on-Knees-(Female)_Hips.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که با استفاده از باند مقاومتی و در حالت زانو زده انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات باسن، به بهبود قدرت و فرم این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32361201-Resistance-Band-Hip-Thrusts-on-Knees-(Female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-horizontal-pallof-press
آموزش حرکت پالاف پرس افقی با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42401201-Resistance-Band-Horizontal-Pallof-Press_Waist_.webp
پالاف پرس افقی با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود پایداری ستون فقرات است. این حرکت با ایجاد مقاومت در برابر چرخش، عضلات مورب شکم و عضلات عرضی شکم را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42401201-Resistance-Band-Horizontal-Pallof-Press_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-jumping-jack
آموزش ویدیویی حرکت جامپینگ جک با کش برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24651201-Resistance-Band-Jumping-Jack-(female)_Hips_.webp
جامپینگ جک با کش یک تمرین هوازی عالی است که با افزودن مقاومت کش، شدت تمرین را افزایش میدهد. این حرکت همزمان باعث تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها میشود و برای بهبود استقامت قلبی-عروقی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24651201-Resistance-Band-Jumping-Jack-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-kneeling-back-kick
آموزش تصویری حرکت کیک بک زانو زده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72081201-Resistance-Band-Kneeling-Back-Kick-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. در حالت چهار دست و پا، با بستن کش به دور مچ پا، پا را به سمت عقب و بالا میبرید تا انقباض عضلات سرینی را احساس کنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود فرم باسن و قدرت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72081201-Resistance-Band-Kneeling-Back-Kick-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-kneeling-high-low-anti-rotation
آموزش حرکت ضد چرخش بالا به پایین با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65961201-Resistance-Band-Kneeling-High-Low-Anti-Rotation-Ch.webp
این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، عضلات مورب شکم و هسته بدن را به چالش میکشد. با حفظ ثبات در حالت زانو زده، کشش و مقاومت در برابر چرخش باعث تقویت قدرت مرکزی و بهبود پایداری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65961201-Resistance-Band-Kneeling-High-Low-Anti-Rotation-Ch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-kneeling-leg-half-circle
آموزش حرکت نیم دایره پا با کش مقاومتی برای تقویت عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72091201-Resistance-Band-Kneeling-Leg-Half-Circle-(female)_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با استفاده از کش مقاومتی در حالت زانو زده، پا را به صورت نیمدایره حرکت میدهید تا عضلات هدف را به چالش بکشید. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و ثبات لگن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72091201-Resistance-Band-Kneeling-Leg-Half-Circle-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-lateral-step-and-squat
آموزش حرکت اسکات با گام جانبی و کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72061201-Resistance-Band-Lateral-Step-and-Squat-(female)_Hi.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر، با استفاده از کش مقاومتی، همزمان بر تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران تمرکز میکند. اجرای آن شامل یک اسکات عمیق و سپس یک گام جانبی کنترلشده است که چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72061201-Resistance-Band-Lateral-Step-and-Squat-(female)_Hi.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-lateral-walk
آموزش کامل حرکت راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66071201-Resistance-Band-Lateral-Walk-(male)_Hips_.webp
راه رفتن جانبی با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با ایجاد مقاومت در جهت جانبی، به بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت پایین تنه کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و نیاز به تجهیزات کمی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66071201-Resistance-Band-Lateral-Walk-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-leg-curl
آموزش تصویری کرل پا با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40361201-Resistance-Band-Leg-Curl-(male)_Thighs.webp
کرل پا با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات و قدرت پا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40361201-Resistance-Band-Leg-Curl-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-leg-kickback
آموزش ویدیویی حرکت کیک بک پا با کش برای تقویت عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21561201-Resistance-Band-Leg-Kickback_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. با ثابت نگه داشتن تنه، پا را به سمت عقب کشیده و بر انقباض عضلات باسن تمرکز میکنید. این تمرین برای مبتدیان عالی است و به بهبود فرم و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21561201-Resistance-Band-Leg-Kickback_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-lying-abduction
آموزش ویدیویی حرکت دور کردن پا خوابیده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24211201-Resistance-Band-Lying-Abduction-(female)_Hips_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و بستن کش مقاومتی دور رانها، پا را به آرامی از خط وسط بدن دور میکنید و سپس به حالت اولیه بازمیگردانید. این تمرین برای بهبود پایداری لگن و فرم دهی به قسمت خارجی ران بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24211201-Resistance-Band-Lying-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-lying-bent-knee-hip-abduction
آموزش حرکت ابداکشن هیپ با کش (زانوی خم خوابیده) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71991201-Resistance-Band-Lying-Bent-Knee-Hip-Abduction-(fem.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) و عضلات سرینی است. در حالت خوابیده به پهلو و با زانوی خمیده، با استفاده از کش مقاومتی، ران بالا را به سمت بیرون حرکت میدهید. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و به ثبات لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71991201-Resistance-Band-Lying-Bent-Knee-Hip-Abduction-(fem.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-lying-bent-knee-raise
آموزش حرکت بالا آوردن زانوی خم خوابیده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68101201-Resistance-Band-Lying-Bent-Knee-Raise-(male)_Waist.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. در حالت خوابیده به پشت، با خم کردن زانوها و اتصال کش، عضلات شکم را منقبض کرده و لگن را به سمت بالا میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68101201-Resistance-Band-Lying-Bent-Knee-Raise-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-lying-hyperextension-abduction
آموزش کامل حرکت هایپراکستنشن و ابداکشن خوابیده با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72111201-Resistance-Band-Lying-Hyperextension-Abduction-(fe.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. با استفاده از کش مقاومتی، در حالت درازکش، همزمان حرکت هایپراکستنشن (بالا آوردن تنه) و ابداکشن (باز کردن پا) را انجام میدهید تا این گروه عضلانی را به چالش بکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72111201-Resistance-Band-Lying-Hyperextension-Abduction-(fe.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-lying-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا خوابیده با کش مقاومتی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21571201-Resistance-Band-Lying-Leg-Raise-(female)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با استفاده از کش مقاومتی، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد میشود و کنترل حرکت را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن به بهبود ثبات لگن و قدرت عضلات تحتانی شکم کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21571201-Resistance-Band-Lying-Leg-Raise-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-monster-walk
آموزش کامل حرکت راه رفتن هیولا با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48091201-Resistance-Band-Monster-Walk_Thighs_.webp
راه رفتن هیولا با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با ایجاد مقاومت در ناحیه لگن، به بهبود پایداری و قدرت پایین تنه کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیاز به تجهیزات کمی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48091201-Resistance-Band-Monster-Walk_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-one-arm-bent-over-row
آموزش کامل حرکت رو خم یک دست با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45691201-Resistance-Band-One-Arm-Bent-Over-Row_Back_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها و بخش میانی کمر طراحی شده است. با استفاده از کش مقاومتی، کشش کنترلشدهای ایجاد میکند که برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45691201-Resistance-Band-One-Arm-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-one-leg-glute-bridge
آموزش حرکت پل سرینی تک پا با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25561201-Resistance-Band-One-Leg-Glute-Bridge-(female)_Hips.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از کش مقاومتی و تمرکز بر یک پا، چالش بیشتری ایجاد میکند. پل سرینی تک پا با کش به بهبود تعادل و ثبات لگن کمک کرده و برای افرادی که به دنبال شکلدهی به باسن هستند ایدئال است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25561201-Resistance-Band-One-Leg-Glute-Bridge-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-one-leg-kickback
آموزش ویدیویی حرکت کیک بک تک پا با کش (کیک بک گلوت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39031201-Resistance-Band-One-Leg-Kickback-(Bent-Position)-(male)_Hips.webp
کیک بک تک پا با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و فرم باسن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39031201-Resistance-Band-One-Leg-Kickback-(Bent-Position)-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-overhead-shoulder-press
آموزش پرس سرشانه با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52051201-Resistance-Band-Overhead-Shoulder-Press_Shoulders_.webp
پرس سرشانه با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید و بهبود قدرت بالاتنه است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترلشدهای بر شانهها وارد میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52051201-Resistance-Band-Overhead-Shoulder-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-plank-jack
آموزش کامل حرکت پلانک جک با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72101201-Resistance-Band-Plank-Jack-(female)_Waist_.webp
پلانک جک با کش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن مقاومت کش، فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میکند. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و پاها را به صورت پرشی از هم باز و جمع میکنید، در حالی که یک کش مقاومتی دور مچ پاها قرار دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72101201-Resistance-Band-Plank-Jack-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-plank-march
آموزش کامل حرکت مارچ در حالت پلانک با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25571201-Resistance-Band-Plank-March-(female)_Thighs_.webp
مارچ در حالت پلانک با کش مقاومتی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن مقاومت کش، چالش بیشتری برای عضلات شکم و خمکنندههای ران ایجاد میکند. این حرکت ضمن حفظ ثبات در ناحیه مرکزی، پایداری و قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25571201-Resistance-Band-Plank-March-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-pull-apart
آموزش کامل حرکت کش مقاومتی برای تقویت شانه و پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45681201-Resistance-Band-Pull-Apart_Shoulders_.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و شانهها با استفاده از کش مقاومتی است. با کشیدن کش به دو طرف، عضلات میانی کمر و پشت شانهها درگیر میشوند و به بهبود وضعیت بدن کمک میکنند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45681201-Resistance-Band-Pull-Apart_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا با کش مقاومتی برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45711201-Resistance-Band-Push-Up_Chest.webp
شنا با کش مقاومتی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که با ایجاد مقاومت اضافی توسط کش، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت عضلانی کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45711201-Resistance-Band-Push-Up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-reverse-hyper-with-stability-ball
آموزش حرکت هایپر معکوس با کش و توپ ثبات | تقویت کمر و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67381201-Resistance-Band-Reverse-Hyper-with-Stability-Ball-.webp
این تمرین اصلاحی با ترکیب کش مقاومتی و توپ ثبات، برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن طراحی شده است. حرکت هایپر معکوس به بهبود ثبات مرکزی و اصلاح الگوهای حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67381201-Resistance-Band-Reverse-Hyper-with-Stability-Ball-.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-romanian-deadlift
آموزش تصویری ددلیفت رومانیایی با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75361201-Resistance-Band-Romanian-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی با کش، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترلشدهای بر عضلات پشت پا وارد میکند و برای بهبود تعادل و قدرت پایین تنه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75361201-Resistance-Band-Romanian-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-seated-bent-knee-abduction
آموزش کامل حرکت ابداکشن زانو خم نشسته با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72001201-Resistance-Band-Seated-Bent-Knee-Abduction-(female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و گلوتها با استفاده از کش مقاومتی است. در حالت نشسته و با زانوهای خمیده، پاها را به بیرون باز کرده و عضلات لگن را درگیر میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72001201-Resistance-Band-Seated-Bent-Knee-Abduction-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-seated-hip-abduction
آموزش ویدیویی حرکت دور کردن ران نشسته با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30061201-Resistance-Band-Seated-Hip-Abduction_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است که با استفاده از کش مقاومتی و در حالت نشسته انجام میشود. تمرینی عالی برای بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت پایینتنه بهویژه برای افراد مبتدی محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30061201-Resistance-Band-Seated-Hip-Abduction_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-seated-row
آموزش ویدیویی حرکت پارویی نشسته با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79981201-Resistance-Band-Seated-Row-(female)_Back_.webp
پارویی نشسته با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و لَتس است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. با اجرای صحیح این تمرین، قدرت و استقامت عضلات مرکزی پشت افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79981201-Resistance-Band-Seated-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-shoulder-adduction
آموزش حرکت نزدیک کردن شانه با کش مقاومتی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64371201-Resistance-Band-Shoulder-Adduction-(female)_Back_.webp
این تمرین اصلاحی با کش مقاومتی برای تقویت عضلات میانی کمر و بهبود وضعیت شانهها طراحی شده است. با اجرای کنترلشده، به اصلاح حالت قوز کرده و افزایش پایداری مفصل شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64371201-Resistance-Band-Shoulder-Adduction-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-shoulder-stretch-behind-the-back
آموزش تصویری کشش شانه از پشت با باند مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35131201-Resistance-Band-Shoulder-Stretch-Behind-the-Back_Shoulders_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه و بهبود دامنه حرکتی طراحی شده است. با استفاده از یک باند مقاومتی، کشش ملایمی در قسمت جلویی و جانبی شانهها ایجاد میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن پس از تمرین مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35131201-Resistance-Band-Shoulder-Stretch-Behind-the-Back_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-side-lunge
آموزش کامل لانج جانبی با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72021201-Resistance-Band-Side-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج جانبی با کش مقاومتی حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. این تمرین با ایجاد کشش کنترلشده، پایداری و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72021201-Resistance-Band-Side-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-side-plank-glute-raise
آموزش حرکت پلانک پهلو با کش مقاومتی برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67371201-Resistance-Band-Side-Plank-Glute-Raise-(female)_Wa.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، عضلات سرینی (گلوت) و عضلات مرکزی شکم را به طور همزمان درگیر میکند. با استفاده از کش مقاومتی، فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد شده و ثبات جانبی بدن افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67371201-Resistance-Band-Side-Plank-Glute-Raise-(female)_Wa.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-side-walk-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات با راه رفتن جانبی با کش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67441201-Resistance-Band-Side-Walk-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات با راه رفتن جانبی با کش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با ایجاد مقاومت در جهت جانبی، پایداری لگن را بهبود بخشیده و برای گرم کردن یا خنک کردن بدن ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67441201-Resistance-Band-Side-Walk-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات با کش مقاومتی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71971201-Resistance-Band-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از مقاومت کش، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71971201-Resistance-Band-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-squat-jump
آموزش حرکت اسکات پرشی با کش مقاومتی (پلیومتریک پیشرفته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72051201-Resistance-Band-Squat-Jump-(female)_Thighs_.webp
اسکات پرشی با کش یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت با اضافه کردن مقاومت کش، فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران و سرینی وارد میکند و برای بهبود پرش و چابکی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72051201-Resistance-Band-Squat-Jump-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-squat-step-out
آموزش حرکت اسکات با گام به طرفین با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72031201-Resistance-Band-Squat-Step-Out-(female)_Hips_.webp
اسکات با گام به طرفین با کش، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با اضافه کردن مقاومت کش و حرکت جانبی، پایداری و قدرت پایینتنه را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72031201-Resistance-Band-Squat-Step-Out-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-standing-around-the-world
آموزش کامل حرکت دور دنیا ایستاده با کش برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73221201-Resistance-Band-Standing-Around-the-World-(male)_S.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات سرشانه با استفاده از کش مقاومتی است. با ایستادن و چرخاندن کش به دور سر، دامنه حرکتی شانهها را بهبود میبخشید و استقامت آنها را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73221201-Resistance-Band-Standing-Around-the-World-(male)_S.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-standing-balance-glute-kickback
آموزش حرکت کیکبک سرینی ایستاده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67981201-Resistance-Band-Standing-Balance-Glute-Kickback-(female)_Hips_.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و بهبود تعادل است. با استفاده از کش مقاومتی، پا را به عقب میکشید تا عضلات باسن به خوبی درگیر شوند. این حرکت به ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67981201-Resistance-Band-Standing-Balance-Glute-Kickback-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-standing-balance-hip-abduction
آموزش حرکت ابداکشن هیپ ایستاده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67361201-Resistance-Band-Standing-Balance-Hip-Abduction-(fe.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) و گلوتها است. با استفاده از کش مقاومتی در حالت ایستاده و حفظ تعادل، چالش اضافی برای عضلات مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67361201-Resistance-Band-Standing-Balance-Hip-Abduction-(fe.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-standing-external-rotation
آموزش صحیح حرکت چرخش خارجی ایستاده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64411201-Resistance-Band-Standing-External-Rotation-(female.webp
این حرکت اصلاحی با کش مقاومتی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با تمرکز بر چرخش خارجی شانه، به بهبود ثبات مفصل و پیشگیری از آسیبهای شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64411201-Resistance-Band-Standing-External-Rotation-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-standing-single-arm-lateral-raise
آموزش ویدیویی: نشر از جانب تک دست ایستاده با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64401201-Resistance-Band-Standing-Single-Arm-Lateral-Should.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی شانه است که با استفاده از کش مقاومتی و به صورت تکدست اجرا میشود. با ایستادن صحیح و کنترل حرکت، فشار مناسبی بر روی شانه وارد میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64401201-Resistance-Band-Standing-Single-Arm-Lateral-Should.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-standing-single-arm-shoulder-flexion
آموزش کامل حرکت فلکشن شانه تک دست با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64391201-Resistance-Band-Standing-Single-Arm-Shoulder-Flexi.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) با استفاده از کش مقاومتی طراحی شده است. با ایستادن روی کش و گرفتن دسته آن، بازو را به آرامی تا سطح شانه بالا میآورید و سپس کنترل شده پایین میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64391201-Resistance-Band-Standing-Single-Arm-Shoulder-Flexi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-triceps-pushdown
آموزش کامل حرکت پشت بازو با کش مقاومتی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46881201-Resistance-Band-Triceps-Pushdown_Upper-Arms_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو با استفاده از کش مقاومتی طراحی شده است. حرکت پشت بازو با کش به شما امکان میدهد بدون نیاز به دستگاههای سنگین، عضلات سهسر بازو را به خوبی درگیر کنید. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است و میتواند در هر مکانی انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46881201-Resistance-Band-Triceps-Pushdown_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-upper-body-dead-bug
آموزش ویدیویی حرکت ددباگ بالاتنه با کش مقاومتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35121201-Resistance-Band-Upper-Body-Dead-Bug_Waist_.webp
این تمرین ترکیبی از حرکت ددباگ کلاسیک با مقاومت کش است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن و پایداری شانهها تمرکز دارد. با درگیر کردن عضلات شکم و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، به افزایش ثبات تنه و کاهش خطر آسیب کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35121201-Resistance-Band-Upper-Body-Dead-Bug_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-wide-stance-antirotation-chop
آموزش حرکت چرخش ضد چرخش با کش برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/80021201-Resistance-Band-Wide-Stance-Anti-Rotation-Chop-(ma.webp
این تمرین با استفاده از کش مقاومتی، عضلات مورب شکم و هسته بدن را به چالش میکشد. با حفظ پاها در وضعیت باز و انجام حرکت چرخشی کنترلشده، ثبات و قدرت چرخشی بدن را افزایش میدهد. این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/80021201-Resistance-Band-Wide-Stance-Anti-Rotation-Chop-(ma.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/resistance-band-y-press
آموزش حرکت پرس وای با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73231201-Resistance-Band-Y-Press-(male)_Shoulders_.webp
پرس وای با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به بهبود ثبات شانه و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73231201-Resistance-Band-Y-Press-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08721201-Reverse-Crunch-m_waist.webp
کرانچ معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم است. در این حرکت، با خم کردن زانوها و بالا آوردن باسن، فشار مستقیمی بر روی عضلات شکم وارد میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08721201-Reverse-Crunch-m_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-crunch-leg-drop
آموزش حرکت کرانچ معکوس با پایین آوردن پا (Reverse Crunch Leg Drop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73901201-Reverse-Crunch-Leg-Drop-(male)_Waist_.webp
کرانچ معکوس با پایین آوردن پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم است. در این حرکت، با کنترل کامل، پاها را به سمت بالا آورده و سپس به آرامی پایین میآورید تا فشار مستمری بر روی عضلات شکم اعمال شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73901201-Reverse-Crunch-Leg-Drop-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-crunch-version-2
آموزش حرکت کرانچ معکوس نسخه ۲ (مبتدی) - تقویت عضلات پایین شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40191201-Reverse-Crunch-(VERSION-2)_Waist.webp
کرانچ معکوس نسخه ۲ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، لگن را به سمت قفسه سینه جمع میکنید و فشار را بر روی عضلات شکم متمرکز مینمایید. این نسخه با کنترل بیشتر و دامنه حرکتی محدودتر، برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40191201-Reverse-Crunch-(VERSION-2)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-dip
آموزش ویدیویی حرکت دیپ معکوس با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06721201-Reverse-Dip_Upper-Arms.webp
دیپ معکوس یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و سینه است که تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با قرار دادن دستها پشت بدن بر روی یک نیمکت یا سطح مرتفع و پایین آوردن بدن به سمت زمین اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06721201-Reverse-Dip_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-frog-crunch
آموزش صحیح حرکت Reverse Frog Crunch (کرانچ قورباغهای معکوس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52601201-Reverse-Frog-Crunch-(female)_Hips_.webp
کرانچ قورباغهای معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن پاها، فشار کنترلشدهای بر روی بخش تحتانی شکم وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52601201-Reverse-Frog-Crunch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-grip-machine-lat-pulldown
آموزش صحیح حرکت گیرش معکوس Lat Pulldown (لت پول دستگاه با گریپ برعکس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06731201-reverse-grip-machine-lat-pulldown_Back.webp
لت پول دستگاه با گریپ برعکس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و عضلات دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. گریپ برعکس باعث درگیری بیشتر عضلات بازو و بخش تحتانی عضلات پشت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06731201-reverse-grip-machine-lat-pulldown_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-grip-pullup
آموزش صحیح حرکت بارفیکس با گریپ معکوس (بارفیکس سوپینیت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06741201-Reverse-grip-Pull-up_Back-FIX_.webp
بارفیکس با گریپ معکوس یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با گرفتن میله به صورت کف دست رو به صورت (سوپینیشن) اجرا میشود. این حرکت به طور موثری عضلات پشت، به ویژه لتها و همچنین عضله دوسر بازو (بایسپس) را درگیر میکند و برای افزایش قدرت بالاتنه بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06741201-Reverse-grip-Pull-up_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-hyper-on-flat-bench
آموزش کامل حرکت هایپر اکستنشن معکوس روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14231201-Reverse-Hyper-on-Flat-Bench_Hips.webp
هایپر اکستنشن معکوس روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، فرد روی نیمکت دراز کشیده و پاها را به سمت بالا میبرد تا عضلات هدف را منقبض کند. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی و قدرت پشت بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14231201-Reverse-Hyper-on-Flat-Bench_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-lunge-forward-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانگ عقب و جلو (Reverse Lunge Forward Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74581201-Reverse-Lunge-Forward-Lunge-(male)_Thighs_.webp
لانگ عقب و جلو یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ترکیب لانگ به سمت عقب و سپس جلو، باعث افزایش ثبات و تعادل در بدن میشود. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت پاها و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74581201-Reverse-Lunge-Forward-Lunge-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-lunge-front-kick
آموزش کامل و صحیح حرکت لانج معکوس با ضربه پا به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73871201-Reverse-Lunge-Front-Kick-(male)_Thighs_.webp
لانج معکوس با ضربه پا به جلو یک تمرین ترکیبی پویا است که هم قدرت پایین تنه را افزایش میدهد و هم تعادل و هماهنگی را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب لانج معکوس و یک ضربه کنترل شده به جلو، عضلات چهارسر ران و باسن را به طور موثر درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73871201-Reverse-Lunge-Front-Kick-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-lunge-high-knee
آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با زانو بالا (Reverse Lunge High Knee)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73731201-Reverse-Lunge-High-Knee-(male)_Thighs_.webp
لانج معکوس با زانو بالا یک تمرین ترکیبی پویا است که همزمان بر روی قدرت پایین تنه و تعادل تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب لانج معکوس و بلند کردن زانو، عضلات چهارسر ران و سرینی را به چالش میکشد و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73731201-Reverse-Lunge-High-Knee-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-lunge-high-knee-forward-lunge
فیلم آموزش حرکت Reverse Lunge High Knee Forward Lunge
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74121201-Reverse-Lunge-High-Knee-Forward-Lunge-(male)_Thigh.webp
این حرکت ترکیبی، با ادغام لانج معکوس، زانو بالا و لانج جلو، چالشی مؤثر برای عضلات چهارسر ران و باسن ایجاد میکند. این تمرین پویا، علاوه بر تقویت قدرت، بر روی تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74121201-Reverse-Lunge-High-Knee-Forward-Lunge-(male)_Thigh.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-lunge-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با بالا آوردن زانو (Reverse Lunge Knee Drive)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73361201-Reverse-Lunge-Knee-Drive-(front-POV)-(male)_Thighs.webp
لانج معکوس با بالا آوردن زانو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، ابتدا یک قدم به عقب برمیدارید و سپس با بالا آوردن زانوی پای عقب به سمت سینه، تعادل و قدرت هسته بدن را نیز به چالش میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73361201-Reverse-Lunge-Knee-Drive-(front-POV)-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-lunge-with-leg-kick
آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با کیک پا (Reverse Lunge with Leg Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06761201-Reverse-Lunge-(leg-kick)-(female)_Thighs-FIX2_.webp
لانج معکوس با کیک پا یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود تعادل است. این حرکت با ترکیب لانج معکوس و یک کیک کنترل شده پا به عقب، عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06761201-Reverse-Lunge-(leg-kick)-(female)_Thighs-FIX2_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک معکوس برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08671201-Reverse-plank_Back.webp
پلانک معکوس یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات پایین کمر، باسن و شانهها است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و به بهبود ثبات و استقامت عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08671201-Reverse-plank_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-plank-march
مارش در پلانک معکوس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76731201-Reverse-Plank-March-(male)_Waist_.webp
راهنمای مارش پلانک معکوس.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76731201-Reverse-Plank-March-(male)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-plank-on-elbows
آموزش حرکت پلانک معکوس روی آرنج برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50451201-Reverse-Plank-on-Elbows_Waist_.webp
پلانک معکوس روی آرنج یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه کمر و شانهها است. در این حرکت، بدن در وضعیت معکوس نسبت به پلانک معمولی قرار میگیرد و با تکیه بر آرنجها و پاشنه پاها، عضلات پشت و شانه را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود ثبات و استقامت عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50451201-Reverse-Plank-on-Elbows_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-plank-with-leg-lift
آموزش حرکت پلانک معکوس با بالا آوردن پا برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36631201-Reverse-Plank-with-Leg-Lift_Hips_.webp
پلانک معکوس با بالا آوردن پا یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، شکم و باسن است. در این حرکت، بدن در وضعیت معکوس قرار گرفته و با بلند کردن متناوب پاها، فشار بیشتری بر عضلات وارد میشود. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود تعادل و ثبات ستون فقرات نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36631201-Reverse-Plank-with-Leg-Lift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا معکوس برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37511201-Reverse-Push-up_Upper-Arms.webp
شنا معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو و شانهها است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات سهسر بازو، به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37511201-Reverse-Push-up_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverse-warrior-pose
آموزش کامل و اصولی حالت جنگجوی معکوس در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59131201-Reverse-Warrior-Pose-(female)_Stretching_.webp
حالت جنگجوی معکوس یک کشش عمیق و قدرتمند در یوگا است که بر باز کردن قفسه سینه، کشش عضلات خم کننده ران و تقویت پاها تمرکز دارد. این حرکت ضمن بهبود تعادل و انعطاف پذیری ستون فقرات، به آرامش ذهن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59131201-Reverse-Warrior-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverselungelegkickfemale
آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با ضربه پا (Reverse Lunge with Leg Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_reverse-lunge-leg-kick-female.webp
لانج معکوس با ضربه پا یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ترکیب لانج معکوس و یک ضربه کنترل شده پا به جلو، علاوه بر قدرت، بر تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_reverse-lunge-leg-kick-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/reverselungequickarmsmale
آموزش حرکت لانج معکوس با حرکات سریع دست برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_reverse-lunge-quick-arms-male.webp
لانج معکوس با حرکات سریع دست یک تمرین ترکیبی پویا است که همزمان پایین تنه و بالاتنه را درگیر میکند. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و شانهها، چالشی عالی برای بهبود تعادل، قدرت و استقامت قلبی-عروقی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_reverse-lunge-quick-arms-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/revolved-head-to-knee-pose
آموزش ویدیویی حرکت سر به زانو چرخشی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59081201-Revolved-Head-to-Knee-Pose-(female)_Stretching_.webp
حالت سر به زانو چرخشی یک تمرین کششی مؤثر برای همسترینگ و کمر است که با چرخش ستون فقرات همراه میشود. این حرکت ضمن افزایش انعطافپذیری، به بهبود گردش خون و آرامش ذهن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59081201-Revolved-Head-to-Knee-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/riding-outdoor-bicycle
آموزش دوچرخهسواری در فضای باز برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52141201-Riding-Outdoor-Bicycle_Cardio_.webp
دوچرخهسواری در فضای باز یک تمرین کاردیو عالی برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و عضلات چهارسر ران است. این فعالیت نهتنها کالری میسوزاند، بلکه با لذت بردن از طبیعت، به کاهش استرس نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52141201-Riding-Outdoor-Bicycle_Cardio_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-alternate-reverse-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل معکوس متناوب با رینگ (Ring Alternate Reverse Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77101201-Ring-Alternate-Reverse-Curl_Hips_.webp
کرل معکوس متناوب با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات همسترینگ و گلوتئوس تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از رینگهای ژیمناستیک و به صورت یکپا انجام میشود و نیازمند تعادل و قدرت بالایی در عضلات پشت پا است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77101201-Ring-Alternate-Reverse-Curl_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-archer-dip
آموزش ویدیویی حرکت دیپ کمانداری با رینگ (Ring Archer Dip)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75211201-Ring-Archer-Dip-(male)_Chest_.webp
دیپ کمانداری با رینگ یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و بهویژه سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با ایجاد بیثباتی توسط رینگها، نیازمند کنترل و قدرت بالای عضلات مرکزی بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75211201-Ring-Archer-Dip-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-archer-pullup
آموزش تصویری حرکت بارفیکس کمانداری با رینگ (Archer Pull-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75121201-Ring-Archer-Pull-up-(male)_Back_.webp
بارفیکس کمانداری با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود. این حرکت ترکیبی از کشش عمودی و کشش افقی است که عضلات پشت و بازوها را به شدت درگیر میکند و نیازمند قدرت و کنترل بالای بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75121201-Ring-Archer-Pull-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-archer-pushup
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای شنا کمانداری با رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75101201-Ring-Archer-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا کمانداری با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات سینه، شانهها و هسته بدن را به چالش میکشد و کنترل و قدرت بالاتنه را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75101201-Ring-Archer-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-back-lever
آموزش تصویری حرکت لور پشت با رینگ (Ring Back Lever)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75151201-Ring-Back-Lever-(male)_Waist_.webp
لور پشت با رینگ یک حرکت پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت و شانهها تمرکز دارد. این حرکت نیازمند قدرت بالای بالاتنه و کنترل کامل بدن در حالت افقی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75151201-Ring-Back-Lever-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-back-roll-to-support
آموزش گام به گام حرکت غلت پشت به ساپورت با رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76171201-Ring-Back-Roll-to-Support-(male)_Plyometrics_.webp
غلت پشت به ساپورت با رینگ یک حرکت پلایومتریک پیشرفته است که نیازمند قدرت و کنترل بالای بالاتنه میباشد. در این حرکت، ورزشکار از حالت آویزان به سمت عقب غلت زده و خود را به وضعیت ساپورت (حمایت) روی رینگها میرساند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76171201-Ring-Back-Roll-to-Support-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-chest-fly
آموزش تصویری حرکت فلای سینه با حلقه (Ring Chest Fly)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49221201-Ring-Chest-Fly_Chest_.webp
فلای سینه با حلقه یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از حلقههای ژیمناستیک انجام میشود. این حرکت با ایجاد فشار کنترلشده بر روی قفسه سینه، به ویژه بخش داخلی و میانی، به بهبود قدرت و تعادل عضلانی کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند ثبات بالا در عضلات مرکزی و شانهها است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49221201-Ring-Chest-Fly_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-dip
آموزش گام به گام و صحیح حرکت دیپ با حلقه (Ring Dip)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06771201-Ring-Dip_Upper-Arms_.webp
دیپ با حلقه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات سینه، شانهها و بهویژه سهسر بازو (پشت بازو) تمرکز میکند. این حرکت با استفاده از حلقههای ژیمناستیک ناپایدار، چالش بیشتری برای ثبات و قدرت عضلات مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06771201-Ring-Dip_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-front-lever
آموزش صحیح حرکت لور جلو با رینگ (Front Lever) برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75141201-Ring-Front-Lever-(male)_Waist_.webp
لور جلو با رینگ یک حرکت پیشرفته و قدرتمند در ورزش کالیستنیک است که بدن را به صورت موازی با زمین نگه میدارد. این حرکت نیازمند قدرت فوقالعاده در عضلات پشت، به ویژه لتها، و همچنین ثبات مرکزی قوی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75141201-Ring-Front-Lever-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-handstand
آموزش کامل حرکت هندستند روی رینگ (Ring Handstand) از پایه تا پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75191201-Ring-Handstand-(male)_Shoulders_.webp
هندستند با رینگ یک حرکت پیشرفته قدرتی است که نیاز به تعادل، ثبات مرکزی و قدرت بالای شانهها دارد. در این حرکت، بدن به صورت وارونه روی رینگهای ژیمناستیک قرار میگیرد و تمام وزن بدن توسط دستها و شانهها تحمل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75191201-Ring-Handstand-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-handstand-to-lsit
آموزش کامل حرکت Ring Handstand to L-Sit (هندستند به ال-سیت با رینگ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75231201-Ring-Handstand-to-L-Sit-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، ابتدا با حفظ تعادل در حالت هندستند روی رینگها آغاز میشود و سپس با کنترل کامل، پاها به حالت L شکل پایین آورده میشوند تا فشار شدیدی بر عضلات شانه و مرکز بدن وارد کند. اجرای آن نیازمند قدرت فوقالعاده بالاتنه، ثبات مرکزی و مهارت بالای کنترل بدن در فضاست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75231201-Ring-Handstand-to-L-Sit-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-high-row
آموزش صحیح حرکت Ring High Row (رو بالا با حلقه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49211201-Ring-High-Row_Back_.webp
رو بالا با حلقه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که عضلات میانی کمر و لَتس را به شدت درگیر میکند. این حرکت با استفاده از حلقههای ژیمناستیک اجرا میشود و نیاز به ثبات بالای مرکزی بدن دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49211201-Ring-High-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-hip-lift-single-leg-curl
آموزش حرکت Ring Hip Lift Single Leg Curl برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65861201-Ring-Hip-Lift-Single-Leg-Curl-(male)_Thighs_.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی از بالا آوردن لگن و کرل تکپا با استفاده از رینگهای TRX است که به طور همزمان بر تقویت عضلات همسترینگ و گلوت تمرکز میکند. با ثابت نگه داشتن تنه و کنترل حرکت، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65861201-Ring-Hip-Lift-Single-Leg-Curl-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-inverted-row
آموزش ویدیویی حرکت پارویی معکوس با رینگ (Ring Inverted Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74541201-Ring-Inverted-Row-(female)_Back_.webp
پارویی معکوس با رینگ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَت است. این حرکت با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود و کنترل و پایداری بالایی را میطلبد. با تنظیم زاویه بدن میتوان سطح دشواری آن را تغییر داد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74541201-Ring-Inverted-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-inverted-row-parallel-to-the-floor
آموزش صحیح حرکت کشش معکوس با رینگ موازی با زمین (Inverted Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76551201-Ring-Inverted-Row-parallel-to-the-floor-(male)_Bac.webp
کشش معکوس با رینگ موازی با زمین یک تمرین پیشرفته قدرتی برای عضلات پشت است که با استفاده از رینگهای ژیمناستیک و در حالت موازی با زمین اجرا میشود. این حرکت چالشبرانگیز، نیازمند قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی قوی برای حفظ فرم صحیح بدن در حین اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76551201-Ring-Inverted-Row-parallel-to-the-floor-(male)_Bac.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-kneeling-ab-rollout
آموزش تصویری حرکت رولاوت شکم با حلقه TRX (روی زانو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49781201-Ring-Kneeling-Ab-RollOut_Waist_.webp
رولاوت شکم با حلقه روی زانو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از حلقههای TRX یا حلقههای ژیمناستیک انجام میشود. در این حرکت، با حفظ ثبات در ناحیه لگن و کنترل کامل حرکت، عضلات راست شکمی و عضلات مورب به چالش کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49781201-Ring-Kneeling-Ab-RollOut_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا با حلقه (Ring Leg Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48191201-Ring-Leg-Curl_Thighs_.webp
کرل پا با حلقه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از حلقههای ژیمناستیک یا TRX انجام میشود. این حرکت نیاز به ثبات بالای مرکزی و کنترل کامل بدن دارد و به طور مؤثری پشت ران را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48191201-Ring-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-leg-curl-with-yoga-block
آموزش حرکت کرل پا با رینگ و بلوک یوگا | تقویت عضلات همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77081201-Ring-Leg-Curl-with-yoga-block_Thighs_.webp
کرل پا با رینگ و بلوک یوگا یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، با استفاده از رینگ ژیمناستیک و یک بلوک یوگا، دامنه حرکتی و انقباض عضلانی به طور قابل توجهی افزایش مییابد. این تمرین نیازمند ثبات مرکزی و کنترل بالا برای اجرای صحیح است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77081201-Ring-Leg-Curl-with-yoga-block_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-lsit-chinup
آموزش ویدیویی حرکت چینآپ النشسته با حلقه (Ring L-Sit Chin-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72271201-Ring-L-Sit-Chin-up-(male)_Back_.webp
چینآپ النشسته با حلقه یک تمرین پیشرفته ترکیبی است که قدرت بالاتنه و عضلات مرکزی را به چالش میکشد. این حرکت با حفظ پاها در حالت L و استفاده از حلقههای ژیمناستیک، فشار قابلتوجهی بر عضلات پشت و شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72271201-Ring-L-Sit-Chin-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-maltese-cross
آموزش حرکت صلیب مالتی (Maltese Cross) با رینگ | تمرین حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76161201-Ring-Maltese-Cross-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین صلیب مالتی با رینگ یک حرکت پلیومتریک پیشرفته و چالشبرانگیز است که نیاز به قدرت و کنترل فوقالعاده در ناحیه شانه و سینه دارد. این حرکت با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود و هدف اصلی آن بهبود قدرت انفجاری و پایداری مفاصل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76161201-Ring-Maltese-Cross-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-neutral-grip-inverted-row
آموزش حرکت پارویی معکوس خنثی با رینگ (Ring Neutral گیرش Inverted Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76491201-Ring-Neutral-Grip-Inverted-Row_Back_.webp
پارویی معکوس خنثی با رینگ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و لَت است. این حرکت با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود و کنترل و ثبات بالایی را میطلبد. اجرای صحیح آن باعث بهبود قدرت کششی بالاتنه و فرم دهی به عضلات پشت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76491201-Ring-Neutral-Grip-Inverted-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-one-arm-pull-up
آموزش تصویری حرکت بارفیکس تک دست با رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75171201-Ring-One-Arm-Pull-Up-(male)_Back_.webp
بارفیکس تک دست با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت، به ویژه لتها و همچنین عضله دوسر بازو تمرکز میکند. این حرکت نیازمند قدرت بالاتنه فوقالعاده، ثبات مرکزی و کنترل کامل بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75171201-Ring-One-Arm-Pull-Up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-planche
آموزش حرکت پلانش با رینگ | تکنیک و تمرین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75181201-Ring-Planche-(male)_Waist_.webp
پلانش با رینگ یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز در تمرینات وزن بدن است که نیاز به قدرت فوقالعاده در شانهها، سینه و مرکز بدن دارد. در این حرکت، بدن به صورت افقی و موازی با زمین نگه داشته میشود در حالی که تنها تکیهگاه، رینگهای ژیمناستیک هستند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75181201-Ring-Planche-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-pull-up
آموزش کامل پول آپ با رینگ | تکنیک و نکات مهم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55221201-Ring-Pull-Up_Back_.webp
پول آپ با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی برای عضلات پشت است که با استفاده از حلقههای ژیمناستیک اجرا میشود. این حرکت به دلیل ناپایداری رینگها، چالش بیشتری ایجاد کرده و علاوه بر عضلات لَت و میانی پشت، به تقویت عضلات ثباتدهنده مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55221201-Ring-Pull-Up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-reverse-ab-rollout
آموزش حرکت رولاوت شکم معکوس با حلقه (Ring Reverse Ab Rollout)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48201201-Ring-Reverse-Ab-Rollout_Waist_.webp
رولاوت شکم معکوس با حلقه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن فرد به جای حرکت به سمت جلو، به سمت عقب میغلتد. این حرکت کنترل و قدرت فوقالعادهای در عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی و موربها میطلبد و چالش بیشتری نسبت به رولاوت استاندارد ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48201201-Ring-Reverse-Ab-Rollout_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-russian-dip
آموزش کامل دیپ روسی با رینگ - تکنیک و نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75161201-Ring-Russian-Dip-(male)_Upper-Arms_.webp
دیپ روسی با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات سهسر بازو و سینه تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود و نیاز به ثبات و کنترل بالایی در ناحیه مرکزی بدن دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75161201-Ring-Russian-Dip-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-russian-push-up
شنا روسی با رینگ - پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75201201-Ring-Russian-Push-Up-(male)_Chest_.webp
راهنمای شنا روسی روی رینگ.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75201201-Ring-Russian-Push-Up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-single-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل تک پا با رینگ (Ring Single Leg Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77091201-Ring-Single-Leg-Curl-(VERSION-2)_Thighs_.webp
کرل تک پا با رینگ یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از رینگهای ژیمناستیک و وزن بدن انجام میشود. این حرکت نیاز به تعادل و کنترل بالایی دارد و به طور موثری پشت ران را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77091201-Ring-Single-Leg-Curl-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-straddle-lsit
آموزش حرکت ال-سیت باز با رینگ (Ring Straddle L-Sit)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75131201-Ring-Straddle-L-Sit-(male)_Waist_.webp
ال-سیت باز با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران تمرکز دارد. در این حرکت، بدن در حالت L شکل و با پاهای باز از زمین بلند شده و تعادل بر روی رینگهای ژیمناستیک حفظ میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75131201-Ring-Straddle-L-Sit-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-support-hold
آموزش کامل و اصولی حرکت Ring Support Hold
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74531201-Ring-Support-Hold_Chest_.webp
نگه داشتن در حالت ساپورت با رینگ یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و به ویژه عضلات تثبیتکننده مرکزی بدن است. در این حرکت، شما باید بدن خود را در حالت آویزان از رینگها، با دستهای کاملاً صاف و بدن در یک خط مستقیم، ثابت نگه دارید. این تمرین چالشبرانگیز، قدرت و پایداری مفاصل شانه را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74531201-Ring-Support-Hold_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-swing
آموزش تصویری حرکت نوسان با رینگ (Ring Swing) برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75221201-Ring-Swing-(male)_Waist_.webp
نوسان با رینگ یک تمرین پیشرفته و پویا است که قدرت مرکزی بدن و ثبات شانهها را به چالش میکشد. این حرکت با استفاده از رینگهای ژیمناستیک انجام میشود و نیازمند هماهنگی و کنترل عضلانی بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75221201-Ring-Swing-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-tuck-planche
آموزش گام به گام حرکت پلانش جمع با رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75111201-Ring-Tuck-Planche-(male)_Waist_.webp
پلانش جمع با رینگ یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز در ورزش کالیستنیک است که نیاز به قدرت فوقالعاده در شانهها و عضلات مرکزی بدن دارد. در این حرکت، بدن در حالت افقی و جمع شده بالای رینگها معلق میماند و چالش اصلی حفظ تعادل و جلوگیری از چرخش لگن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75111201-Ring-Tuck-Planche-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-weighted-neutral-grip-inverted-row
آموزش حرکت پارویی معکوس خنثی وزنهدار با رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76501201-Ring-Weighted-Neutral-Grip-Inverted-Row_Back_.webp
پارویی معکوس خنثی وزنهدار با رینگ یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از رینگهای ژیمناستیک و وزنههای اضافی انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش عمودی و کنترل کامل، فشار قابل توجهی بر روی لَتها و عضلات میانی پشت وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76501201-Ring-Weighted-Neutral-Grip-Inverted-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-weighted-pronated-grip-inverted-row
آموزش حرکت کشش معکوس وزنهدار با رینگ (گریپ پرونیت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77721201-Ring-Weighted-Pronated-Grip-Inverted-Row_Back_.webp
کشش معکوس وزنهدار با گریپ پرونیت روی رینگ یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت است. در این حرکت، با آویزان شدن از رینگها و اضافه کردن وزنه (معمولاً با استفاده از کمربند وزنه)، کششی قدرتی به سمت بالا انجام میدهید که درگیرسازی عضلات لَت و بالای کمر را به حداکثر میرساند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77721201-Ring-Weighted-Pronated-Grip-Inverted-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ring-wide-pullup
آموزش تصویری حرکت بارفیکس باز با حلقه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72281201-Ring-Wide-Pull-up-(male)_Back_.webp
بارفیکس باز با حلقه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت، به ویژه لتسیموس دورسی، تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از حلقههای ژیمناستیک اجرا میشود و به دلیل ناپایداری حلقهها، نیاز به کنترل و قدرت بیشتری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72281201-Ring-Wide-Pull-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ringdeclinepushupmale
آموزش ویدیویی حرکت شنا نزولی با حلقه برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ring-decline-push-up-male.webp
شنا نزولی با حلقه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که با استفاده از حلقههای ژیمناستیک و در حالت شیبدار انجام میشود. این حرکت به دلیل ناپایداری حلقهها، چالش بیشتری برای عضلات مرکزی و تعادل ایجاد میکند و قدرت بالاتنه را به طور چشمگیری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ring-decline-push-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ringkneetuckrowmale
آموزش حرکت روئینگ با جمع کردن زانو با حلقه (Ring Knee Tuck Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_ring-knee-tuck-row-male.webp
روئینگ با جمع کردن زانو با حلقه یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که عضلات پشت (لت) و عضلات مرکزی شکم را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با استفاده از حلقههای ژیمناستیک اجرا میشود و به قدرت بالا و ثبات مرکزی نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_ring-knee-tuck-row-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rocking-frog-stretch
آموزش حرکت کشش قورباغهای نوسانی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25711201-Rocking-Frog-Stretch_Hips_.webp
کشش قورباغهای نوسانی یک حرکت عالی برای باز کردن لگن و کشش عضلات نزدیک کننده ران و باسن است. این حرکت با ایجاد نوسان ملایم، به افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25711201-Rocking-Frog-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rocking-half-frog-stretch
آموزش حرکت کشش قورباغه نصفه با راکینگ برای لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67081201-Rocking-Half-Frog-Stretch-(male)_Hips_.webp
کشش قورباغه نصفه با حرکت راکینگ یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با ترکیب کشش ایستا و حرکت آرام راکینگ، به آزادسازی تنش در ناحیه لگن و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67081201-Rocking-Half-Frog-Stretch-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rocky-pull-up-pulldown
آموزش حرکت پولداون به سبک راکی (Rocky Pull Down) برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06781201-Rocky-Pull-Up-Pulldown_Back_.webp
پولداون به سبک راکی یک تمرین ترکیبی قدرتی است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با تقلید از حرکت کشیدن طناب، عضلات پشت به ویژه لتها و میانه پشت را به طور موثر درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06781201-Rocky-Pull-Up-Pulldown_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-around-the-world-lying-on-floor
آموزش حرکت رول دور دنیا با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54251201-Roll-Around-the-World-Lying-on-Floor-(female)_Back.webp
این تمرین اصلاحی با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی عضلات پشت و بهبود تحرک ستون فقرات طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت انجام میشود و با حرکات دایرهای ملایم، تنش در ناحیه میانی و بالای کمر را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54251201-Roll-Around-the-World-Lying-on-Floor-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-deltoid-posterior
آموزش حرکت رول توپ برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46111201-Roll-Ball-Deltoid-Posterior_Shoulders.webp
این حرکت اصلاحی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) طراحی شده است. با استفاده از یک توپ مخصوص، به بهبود وضعیت شانهها و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند. برای افراد مبتدی که دچار ضعف در عضلات پشتی شانه هستند، بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46111201-Roll-Ball-Deltoid-Posterior_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-iliopsoas
آموزش کامل حرکت رول با توپ برای عضله ایلیوپسواس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44751201-Roll-Ball-Iliospsoas_Hips.webp
این تمرین اصلاحی برای آزادسازی و کشش عضله ایلیوپسواس (خم کننده ران) طراحی شده است. با استفاده از یک توپ ورزشی، فشار کنترلشدهای بر روی این عضله وارد میکنید تا تنش و گرفتگی آن کاهش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44751201-Roll-Ball-Iliospsoas_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-lower-back
آموزش حرکت رول کردن کمر با توپ ورزشی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46001201-Roll-Ball-Lower-Back_Hips.webp
این حرکت اصلاحی برای آزادسازی و ماساژ عضلات کمر پایین طراحی شده است. با استفاده از توپ ورزشی، فشار ملایمی بر روی نقاط مختلف کمر وارد میشود و به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46001201-Roll-Ball-Lower-Back_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-lying-semisplinalis-capitis-muscle-activation
آموزش تصویری: نحوه صحیح انجام تمرین فعالسازی عضله سمیاسپینالیس با توپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67691201-Roll-Ball-Lying-Semisplinalis-Capitis-Muscle-Activ.webp
این تمرین اصلاحی برای فعالسازی عضله سمیاسپینالیس کاپیتیس در ناحیه گردن طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن توپ ورزشی زیر سر، حرکت کنترلشدهای برای تقویت عضلات عمقی گردن انجام میدهید. این حرکت به بهبود ثبات و همترازی گردن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67691201-Roll-Ball-Lying-Semisplinalis-Capitis-Muscle-Activ.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-pectorial-release
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام رول عضلات سینه با توپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35691201-Roll-Ball-Pectorial-Release_Chest_.webp
رول عضلات سینهای با توپ یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی نقاط ماشهای و کاهش تنش در عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از یک توپ ورزشی برای اعمال فشار کنترلشده بر روی بافتهای نرم انجام میشود و به بهبود دامنه حرکتی و وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35691201-Roll-Ball-Pectorial-Release_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-piriformis-release
آموزش تصویری: رهاسازی عضله پیریفورمیس با توپ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35681201-Roll-Ball-Piriformis-Release_Hips_.webp
این تمرین یک تکنیک رهاسازی عضلانی برای آزاد کردن تنش در عضله پیریفورمیس و باسن است. با استفاده از یک توپ ورزشی، فشار کنترلشدهای بر نقاط حساس وارد میکنید تا سفتی و درد ناشی از نشستن طولانیمدت کاهش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35681201-Roll-Ball-Piriformis-Release_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-posterior-tibialis-side-lying
آموزش تصویری حرکت رول تیبیالیس خلفی با توپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67661201-Roll-Ball-Posterior-Tibialis-(Single-Leg)-Side-Lyi.webp
این تمرین اصلاحی برای تقویت عضله تیبیالیس خلفی در حالت خوابیده به پهلو با استفاده از توپ ورزشی طراحی شده است. با غلتاندن توپ زیر ساق پا، به بهبود ثبات مچ پا و انعطافپذیری عضلات ساق کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67661201-Roll-Ball-Posterior-Tibialis-(Single-Leg)-Side-Lyi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-seated-pectineus-activation
آموزش تصویری: تمرین فعالسازی عضله پکتینئوس نشسته با توپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68121201-Roll-Ball-Seated-Pectineus-Activation-(male)_Stret.webp
این تمرین اصلاحی برای فعالسازی عضله پکتینئوس (بخشی از عضلات نزدیککننده ران) طراحی شده است. با استفاده از توپ ورزشی در حالت نشسته، به بهبود ثبات لگن و کاهش درد کشاله ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68121201-Roll-Ball-Seated-Pectineus-Activation-(male)_Stret.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-side-lying-scalene-muscles-activation
آموزش تصویری: فعالسازی عضلات اسکالن به پهلو با توپ ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67681201-Roll-Ball-Side-Lying-Scalene-Muscles-Activation-(s.webp
این تمرین اصلاحی برای فعالسازی عضلات اسکالن در ناحیه گردن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو روی توپ و انجام حرکات کنترل شده، به بهبود ثبات و انعطافپذیری گردن کمک میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیاز به تمرکز بر اجرای صحیح دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67681201-Roll-Ball-Side-Lying-Scalene-Muscles-Activation-(s.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-tensor-fasciae-latae
آموزش رول عضله کشنده پهن با توپ | کاهش درد لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44711201-Roll-Ball-Tensor-Fasciae-Latae_Hips.webp
این تمرین اصلاحی با استفاده از توپ ورزشی برای آزادسازی و ماساژ عضله کشنده پهن نیام (TFL) طراحی شده است. با غلتاندن توپ بر روی این ناحیه، تنش و گرفتگی عضلانی کاهش یافته و دامنه حرکتی بهبود مییابد. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که درد در ناحیه خارجی لگن دارند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44711201-Roll-Ball-Tensor-Fasciae-Latae_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-ball-upper-trapezius-release
آموزش رول توپ برای رفع گرفتگی عضله ذوزنقه فوقانی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35701201-Roll-Ball-Upper-Trapezius-Release_Back_.webp
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای کاهش تنش و سفتی در عضله ذوزنقه فوقانی است. با استفاده از یک توپ ورزشی، فشار کنترلشدهای بر روی نقاط حساس (تریگر پوینت) این ناحیه وارد میکنید تا گرههای عضلانی رها شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35701201-Roll-Ball-Upper-Trapezius-Release_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-biceps
آموزش تصویری رول عضله دو سر بازو با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53741201-Roll-Biceps-Lying-on-Floor_Upper-Arms_.webp
رول عضله دو سر بازو یک تمرین اصلاحی است که با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی و ماساژ عضلات دو سر بازو انجام میشود. این حرکت به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون و افزایش انعطافپذیری در ناحیه جلو بازو کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53741201-Roll-Biceps-Lying-on-Floor_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-chest
آموزش حرکت رول قفسه سینه با فوم رولر | تمرین اصلاحی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54161201-Roll-Chest-Lying-on-Floor-(female)_Chest_.webp
رول قفسه سینه یک تمرین اصلاحی است که با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی عضلات سینهای و بهبود تحرک مفصل شانه انجام میشود. این حرکت برای کاهش تنش و سفتی در ناحیه سینه و بهبود وضعیت بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54161201-Roll-Chest-Lying-on-Floor-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-chest-opener
آموزش حرکت رول باز کننده قفسه سینه با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53761201-Roll-Chest-Opener-Lying-on-Floor_Chest_.webp
این حرکت اصلاحی برای باز کردن عضلات سینه و بهبود وضعیت بدن طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر روی عضلات سینه وارد میکنید تا تنش و گرفتگی آنها کاهش یابد. این تمرین برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53761201-Roll-Chest-Opener-Lying-on-Floor_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-erector-spinae
آموزش تصویری رول عضلات راست کننده ستون فقرات با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54261201-Roll-Erector-Spinae-Lying-on-Floor-(female)_Hips_.webp
رول عضلات راست کننده ستون فقرات یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی تنش و بهبود تحرک در ناحیه کمر است. این حرکت با استفاده از فوم رولر انجام میشود و به کاهش درد و سفتی عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54261201-Roll-Erector-Spinae-Lying-on-Floor-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-foot
آموزش تصویری حرکت رول کف پا با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54421201-Roll-Foot-(female)_Feet_.webp
رول کف پا یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی فاسیای کف پا و عضلات ساق پا است. این حرکت با استفاده از فوم رولر انجام میشود و به کاهش درد و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54421201-Roll-Foot-(female)_Feet_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-forearms-against-wall
آموزش تصویری: نحوه صحیح رول ساعد با فوم رولر مقابل دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53731201-Roll-Forearms-Standing-Against-Wall_Forearms_.webp
این تمرین اصلاحی برای آزادسازی فاشیای ساعد و کاهش تنش عضلانی طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و دیوار، بافت نرم ساعد را به آرامی ماساژ داده و دامنه حرکتی را بهبود میبخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53731201-Roll-Forearms-Standing-Against-Wall_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-front-shoulder-and-chest
آموزش کامل حرکت رول شانه و سینه جلو با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53781201-Roll-Front-Shoulder-and-Chest-Lying-on-Floor_Chest.webp
این تمرین اصلاحی برای آزادسازی عضلات سینه و شانههای جلو طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر، تنشهای ایجاد شده در این نواحی را کاهش داده و دامنه حرکتی را بهبود میبخشد. این حرکت برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53781201-Roll-Front-Shoulder-and-Chest-Lying-on-Floor_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-glute-twist
آموزش ویدیویی حرکت رول سرینی با چرخش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54291201-Roll-Glute-Twist-Lying-on-Floor-(female)_Hips_.webp
رول سرینی با چرخش یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی و ماساژ عضلات سرینی (باسن) با استفاده از فوم رولر است. این حرکت با اعمال فشار کنترلشده و چرخش ملایم لگن، به کاهش تنش و بهبود تحرک در این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54291201-Roll-Glute-Twist-Lying-on-Floor-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-glutes-sitting-on-floor
آموزش رول کردن عضلات باسن با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54281201-Roll-Glutes-Sitting-on-Floor-(female)_Hips_.webp
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضلات سرینی است که در حالت نشسته روی زمین انجام میشود. با استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عضلانی در باسن کاهش یافته و انعطافپذیری بهبود مییابد. این حرکت برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54281201-Roll-Glutes-Sitting-on-Floor-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-hamstrings-and-glute-sitting-on-floor
آموزش رول همسترینگ و سرینی با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54301201-Roll-Hamstrings-and-Glute-Sitting-on-Floor-(female.webp
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال است که برای کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری در عضلات همسترینگ و سرینی طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و در حالت نشسته روی زمین انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54301201-Roll-Hamstrings-and-Glute-Sitting-on-Floor-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-hamstrings-sitting-on-floor
آموزش تصویری حرکت رول همسترینگ نشسته با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54311201-Roll-Hamstrings-Sitting-on-Floor-(female)_Thighs_.webp
این تمرین یک حرکت اصلاحی برای آزادسازی و ماساژ عضلات همسترینگ است که با استفاده از فوم رولر انجام میشود. با غلتاندن فوم رولر بر روی پشت ران، به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری این عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54311201-Roll-Hamstrings-Sitting-on-Floor-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-hip-lat-stretch
آموزش ویدیویی کشش غلتشی لت و هیپ برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22051201-Roll-Hip-Lat-Stretch_Thighs_.webp
کشش غلتشی لت و هیپ یک تمرین کششی مؤثر برای آزادسازی عضلات لت (پشت) و گلوتئال (باسن) است. این حرکت با ترکیب کشش و غلتش، به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه تحتانی کمر و لگن کمک میکند. برای افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته میگذرانند، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22051201-Roll-Hip-Lat-Stretch_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-hip-stretch
آموزش کشش لگن با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22021201-Roll-Hip-Stretch_Hips_.webp
کشش لگن با رول یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات سرینی (گلوتئوس) است. این حرکت با استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عضلانی در ناحیه باسن را هدف قرار میدهد و به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمک میکند. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا سردکردن انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22021201-Roll-Hip-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-hip-thrust
آموزش ویدیویی حرکت تراست لگن غلتشی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22001201-Roll-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
تراست لگن غلتشی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. با غلتیدن به پشت و بلند کردن لگن، فشار مؤثری بر عضلات باسن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22001201-Roll-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-iliopsoas
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح رول عضله ایلیوپسواس با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45991201-Roll-Iliospsoas_Hips.webp
رول عضله ایلیوپسواس یک تمرین کششی مؤثر با فوم رولر است که برای آزادسازی عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران طراحی شده است. این حرکت به بهبود انعطافپذیری، کاهش درد کمر و افزایش دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45991201-Roll-Iliospsoas_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-kneeling-upper-back-rotation
آموزش حرکت رول پشت فوقانی زانو زده با چرخش با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54331201-Roll-Kneeling-Upper-Back-Rotation-(female)_Back_.webp
این حرکت اصلاحی برای آزادسازی عضلات فوقانی پشت و بهبود تحرک ستون فقرات طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و چرخش ملایم، تنش در ناحیه تراپز فوقانی و میانی کمر کاهش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54331201-Roll-Kneeling-Upper-Back-Rotation-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-lat-foam-rolling
آموزش تصویری فوم رولینگ عضله پشت (لات) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29491201-Roll-Lat-Foam-Rolling_Back_.webp
فوم رولینگ عضله پشت (لات) یک تمرین اصلاحی عالی برای آزادسازی تنش و بهبود تحرک در ناحیه پهنای پشت است. این حرکت با استفاده از غلتک فوم، گرههای عضلانی را هدف قرار داده و به کاهش درد و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29491201-Roll-Lat-Foam-Rolling_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-lower-back-side-lying-on-floor
آموزش رول کمر از پهلو با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54221201-Roll-Lower-Back-(Side)-Lying-on-Floor-(female)_Bac.webp
این تمرین اصلاحی برای آزادسازی و ماساژ عضلات کمر پایین طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و در حالت خوابیده به پهلو، تنش و سفتی این ناحیه را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54221201-Roll-Lower-Back-(Side)-Lying-on-Floor-(female)_Bac.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-middle-back
نحوه صحیح اجرای رول پشت میانی با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54211201-Roll-Middle-Back-Lying-on-Floor-(female)_Back_.webp
رول پشت میانی یک تمرین اصلاحی است که با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی تنش و بهبود تحرک در ناحیه میانی کمر طراحی شده است. این حرکت به آرامی بافتهای همبند و عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ داده و به کاهش سفتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54211201-Roll-Middle-Back-Lying-on-Floor-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-neck-decompress-lying-on-floor
آموزش حرکت دیکامپرس گردن با فوم رول برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53721201-Roll-Neck-Decompress-Lying-on-Floor_Neck_.webp
این حرکت اصلاحی برای آزادسازی تنش عضلات گردن و بهبود دامنه حرکتی طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن فوم رول زیر گردن، به آرامی سر را به طرفین میچرخانید تا عضلات عمقی گردن کشیده و ریلکس شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53721201-Roll-Neck-Decompress-Lying-on-Floor_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-neck-rotation
آموزش کامل حرکت رول گردن با چرخش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53711201-Roll-Neck-Rotation-Lying-on-Floor_Neck_.webp
این حرکت اصلاحی برای آزادسازی تنش عضلات گردن و بهبود دامنه حرکتی طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر بافتهای نرم گردن وارد میکنید و با چرخش آرام، سفتی را کاهش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53711201-Roll-Neck-Rotation-Lying-on-Floor_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-neck-rotation-lying-on-floor
آموزش تصویری حرکت چرخش گردن خوابیده روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54101201-Roll-Neck-Rotation-Lying-on-Floor-(female)_Neck_.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری عضلات گردن طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و چرخش آرام سر به طرفین، تنش عضلانی کاهش یافته و دامنه حرکتی گردن بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54101201-Roll-Neck-Rotation-Lying-on-Floor-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-pec-foam-rolling
آموزش کامل فوم رولینگ عضله سینه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29481201-Roll-Pec-Foam-Rolling_Chest_.webp
فوم رولینگ عضله سینهای یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی بافت همبند و کاهش تنش در عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از فوم رولر انجام میشود و به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29481201-Roll-Pec-Foam-Rolling_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-peroneal-side-lying
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح رول عضله نازکنی به پهلو خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54401201-Roll-Peroneal-Side-Lying-on-Floor-(female)_Calves_.webp
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضلات نازکنی (پروبندیس) در ساق پا است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عضلانی در قسمت خارجی ساق پا کاهش مییابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد ناشی از فعالیتهای روزمره یا ورزشی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54401201-Roll-Peroneal-Side-Lying-on-Floor-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-peroneal-single-leg-side-lying
آموزش حرکت رول عضله نازکنی (تک پا) با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54411201-Roll-Peroneal-(Single-Leg)-Side-Lying-on-Floor-(fe.webp
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضله نازکنی (پرونئال) در ساق پا است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن فوم رولر زیر ساق پا، به آرامی بدن را به جلو و عقب حرکت میدهید تا تنش و گرههای عضلانی این ناحیه را رها کنید. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری، کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54411201-Roll-Peroneal-(Single-Leg)-Side-Lying-on-Floor-(fe.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-pigeon-stretch
آموزش کامل حرکت رول کشش کبوتر (Roll Pigeon Stretch) با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54271201-Roll-Pigeon-Stretch-(female)_Hips_.webp
رول کشش کبوتر یک تمرین اصلاحی عالی برای آزادسازی عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. این حرکت با استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عمقی در بافت نرم این نواحی را هدف قرار میدهد و به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54271201-Roll-Pigeon-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-posterior-shoulder
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام رول شانه خلفی با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54181201-Roll-Posterior-Shoulder-Lying-on-Floor-(female)_Sh.webp
رول شانه خلفی یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی عضلات پشت شانه و بهبود تحرک مفصل است. این حرکت با استفاده از فوم رولر برای ماساژ بافت نرم و کاهش تنش در ناحیه پشت کتف انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54181201-Roll-Posterior-Shoulder-Lying-on-Floor-(female)_Sh.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-press-plank
آموزش حرکت پلانک با غلت و فشار برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66591201-Roll-Press-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک با غلت و فشار یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با ترکیب حرکت پلانک و چرخش کمر، عضلات مورب شکم را به چالش میکشد. این حرکت ضمن افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم، به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66591201-Roll-Press-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-quadriceps-vastus-lateralis-lying-on-floor
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح رول عضله وستوس لترالیس با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54321201-Roll-Quadriceps-(Vastus-Lateralis)-Lying-on-Floor-.webp
این تمرین یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال برای عضله وستوس لترالیس (بخش خارجی چهارسر ران) است. با استفاده از فوم رولر و در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود تا تنش و گرههای عضلانی این ناحیه را کاهش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54321201-Roll-Quadriceps-(Vastus-Lateralis)-Lying-on-Floor-.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-rectus-femoris
آموزش کامل رول عضله راست رانی با فوم رولر برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22041201-Roll-Rectus-Femoris_Thighs-FIX.webp
رول عضله راست رانی یک تمرین اصلاحی است که با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی نقاط حساس و بهبود انعطافپذیری در بخش مرکزی عضله چهارسر ران انجام میشود. این حرکت به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22041201-Roll-Rectus-Femoris_Thighs-FIX.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-recumbent-hip-external-rotator-and-hip-extension
آموزش تصویری: تمرین چرخش خارجی و اکستنشن مفصل ران با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35671201-Roll-Recumbent-Hip-External-Rotator-and-Hip-Extens.webp
این تمرین اصلاحی با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی و فعالسازی عضلات سرینی طراحی شده است. هدف آن بهبود دامنه حرکتی، کاهش سفتی و تقویت چرخش خارجی و باز شدن مفصل ران است که برای ثبات لگن و عملکرد بهتر پایین تنه ضروری میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35671201-Roll-Recumbent-Hip-External-Rotator-and-Hip-Extens.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-reverse-crunch
آموزش کامل حرکت کرانچ معکوس غلتشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22061201-Roll-Reverse-Crunch_Waist_.webp
کرانچ معکوس غلتشی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با حرکتی کنترلشده و غلتشی، فشار بیشتری بر روی بخش پایینی شکم وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک کرده و برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات شکم هستند، بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22061201-Roll-Reverse-Crunch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-rhomboids
آموزش حرکت رول عضلات لوزی با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54201201-Roll-Rhomboids-(female)_Back_.webp
رول عضلات لوزی یک تمرین اصلاحی عالی برای آزادسازی تنش و گرههای عضلانی در قسمت میانی کمر است. این حرکت با استفاده از فوم رولر انجام میشود و به بهبود وضعیت بدن و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54201201-Roll-Rhomboids-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-seated-shoulder-flexor-depressor-retractor
آموزش رول عضلات شانه با فوم رولر در حالت نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22031201-Roll-Seated-Shoulder-Flexor-Depresor-Retractor_.webp
این تمرین اصلاحی با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی و بهبود تحرک عضلات شانه طراحی شده است. در حالت نشسته انجام میشود و بر روی فلکسورها، دپرسورها و رترکتورهای شانه کار میکند تا تنش را کاهش داده و وضعیت بدن را اصلاح کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22031201-Roll-Seated-Shoulder-Flexor-Depresor-Retractor_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-seated-single-leg-shoulder-flexor-depressor
آموزش کشش فلکسور و دپرسور شانه تک پا نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22091201-Roll-Seated-Single-Leg-Shoulder-Flexor-Depresor-Re.webp
این حرکت کششی برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه و بهبود دامنه حرکتی طراحی شده است. با تمرکز بر یک پا در حالت نشسته، به آرامی کشش را در ناحیه فلکسور و دپرسور شانه ایجاد میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22091201-Roll-Seated-Single-Leg-Shoulder-Flexor-Depresor-Re.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-shoulder-back-rotation-lying-on-floor
آموزش کامل حرکت چرخش شانه به عقب با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54191201-Roll-Shoulder-Back-Rotation-Lying-on-Floor-(female.webp
این حرکت اصلاحی برای بهبود تحرک مفصل شانه و کاهش سفتی عضلات اطراف آن طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از فوم رولر، چرخش کنترلشدهای در شانهها ایجاد میکنید که به آزادسازی بافتهای نرم کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54191201-Roll-Shoulder-Back-Rotation-Lying-on-Floor-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-shoulder-blade-reach
آموزش کامل حرکت Roll Shoulder Blade Reach با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54241201-Roll-Shoulder-Blade-Reach-Lying-on-Floor-(female)_.webp
این حرکت اصلاحی برای بهبود تحرک کتف و کاهش سفتی عضلات میانی کمر و شانهها طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر روی عضلات اطراف کتف وارد میکنید و همزمان با کشش، دامنه حرکتی را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54241201-Roll-Shoulder-Blade-Reach-Lying-on-Floor-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-side-lat-stretch
آموزش کشش لت از پهلو با فوم رولر | تکنیک صحیح برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22071201-Roll-Side-Lat-Stretch_Back_.webp
این تمرین کششی مؤثر برای عضلات لت (پهن پشت) با استفاده از فوم رولر انجام میشود. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن فوم رولر زیر بغل، کشش عمیقی در پهلو و پشت ایجاد کرده و سفتی عضلات را کاهش میدهد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و ریکاوری پس از تمرینات بالاتنه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22071201-Roll-Side-Lat-Stretch_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-tensor-fasciae-latae
آموزش تصویری رول تنسور فاشیا لاتا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45981201-Roll-Tensor-Fasciae-Latae_Hips.webp
رول تنسور فاشیا لاتا یک تمرین اصلاحی است که برای آزادسازی و ماساژ عضلات خم کننده لگن، به ویژه عضله تنسور فاشیا لاتا که در قسمت خارجی ران قرار دارد، طراحی شده است. این حرکت با استفاده از فوم رولر انجام میشود و به بهبود انعطافپذیری، کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی مفصل لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45981201-Roll-Tensor-Fasciae-Latae_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-thoracic-spine
آموزش کامل و صحیح حرکت رول ستون فقرات سینهای (Thoracic Spine Roll)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54231201-Roll-Thoracic-Spine-Lying-on-Floor-(female)_Back_.webp
رول ستون فقرات سینهای یک تمرین اصلاحی عالی برای آزادسازی تنش و بهبود تحرک در ناحیه میانی کمر است. این حرکت با استفاده از فوم رولر انجام میشود و به رفع حالت قوز و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54231201-Roll-Thoracic-Spine-Lying-on-Floor-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-triceps
آموزش ویدیویی رول عضله سه سر بازو با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53751201-Roll-Triceps-Side-Lying-on-Floor_Upper-Arms_.webp
رول عضله سه سر بازو یک تمرین اصلاحی برای آزادسازی تنش و بهبود انعطافپذیری عضله سهسر بازو است. این حرکت با استفاده از فوم رولر انجام میشود و برای رفع سفتی ناشی از فعالیتهای روزمره یا تمرینات قدرتی بسیار مؤثر است. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53751201-Roll-Triceps-Side-Lying-on-Floor_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roll-upper-back
آموزش کامل حرکت غلت دادن پشت بالاتنه با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35661201-Roll-Upper-Back_.webp
این تمرین اصلاحی برای آزادسازی تنش در عضلات بالای کمر و بهبود تحرک ستون فقرات طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر روی عضلات ذوزنقه ای فوقانی و بخش میانی پشت وارد میکنید تا گرههای عضلانی رها شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35661201-Roll-Upper-Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollcalvesmale
آموزش تصویری فوم رولینگ ساق پا برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-calves-male.webp
فوم رولینگ ساق پا یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضلات ساق پا و بهبود انعطافپذیری است. این تمرین با استفاده از غلتک فوم، تنش و گرههای عضلانی را کاهش داده و جریان خون را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی و کسانی که دچار سفتی در ناحیه ساق هستند بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-calves-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollchestlyingonfloorfemale
آموزش فوم رولینگ سینه درازکش برای مبتدیان | رفع گرفتگی عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-chest-lying-on-floor-female.webp
این تمرین کششی برای آزادسازی عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری قفسه سینه طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و دراز کشیدن روی زمین، بافتهای عضلانی سینه ماساژ داده شده و تنش آنها کاهش مییابد. این حرکت برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند یا دچار گرفتگی عضلات سینه هستند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-chest-lying-on-floor-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollchestopenerlyingonfloor
آموزش تصویری تمرین بازکننده سینه با فوم رولر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-chest-opener-lying-on-floor.webp
این تمرین کششی برای باز کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری بالاتنه طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر در حالت درازکش، فشار ملایمی بر روی عضلات سینه وارد میشود که به رفع گرفتگی و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-chest-opener-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollerectorspinaelyingonfloor
آموزش فوم رولینگ عضلات کمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-erector-spinae-lying-on-floor.webp
این حرکت یک تکنیک مؤثر برای آزادسازی تنش و بهبود انعطافپذیری عضلات راستکننده ستون فقرات در ناحیه کمر است. با استفاده از فوم رولر و در حالت درازکش، به آرامی بر روی این عضلات غلت میزنید تا گرههای عضلانی رها شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-erector-spinae-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollfrontshoulderandchestlyingonfloorfemale
آموزش حرکت فوم رولینگ شانه و سینه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-front-shoulder-and-chest-lying-on-floor-female.webp
این حرکت کششی مؤثر برای آزادسازی عضلات سینه و شانههای جلویی طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و دراز کشیدن روی زمین، به آرامی تنشهای این نواحی را کاهش میدهد و برای بهبود وضعیت بدن و افزایش دامنه حرکتی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-front-shoulder-and-chest-lying-on-floor-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollglutetwistlyingonfloorfemale
آموزش تصویری: نحوه صحیح فوم رولینگ چرخش باسن درازکش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-glute-twist-lying-on-floor-female.webp
این تمرین کششی برای آزادسازی عضلات سرینی (گلوت) با استفاده از فوم رولر طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن فوم رولر زیر باسن، با چرخش ملایم لگن، نقاط حساس و سفت عضله را ماساژ و رها میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-glute-twist-lying-on-floor-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollhipstretchfemale
آموزش کشش لگن با فوم رولر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-hip-stretch-female.webp
این تمرین کششی با فوم رولر برای آزادسازی عضلات خمکننده لگن طراحی شده است. با غلتاندن فوم رولر در ناحیه جلوی لگن، تنش و سفتی این عضلات کاهش یافته و دامنه حرکتی بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-hip-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rolliliospsoas
آموزش تصویری فوم رولینگ ایلیوپسواس برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-iliospsoas.webp
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی و ماساژ عمقی عضلات خم کننده ران (ایلیوپسواس) با استفاده از فوم رولر است. با غلتاندن فوم رولر در ناحیه جلوی لگن و بالای ران، تنش و سفتی این عضلات کاهش یافته و دامنه حرکتی بهبود مییابد. این روش برای افرادی که زمان طولانی مینشینند یا دچار درد در ناحیه کمر و لگن هستند، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-iliospsoas.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rolling-bridge
آموزش کامل حرکت پل غلتان با نکات مهم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06791201-Rolling-Bridge-(female)_Waist-FIX_.webp
پل غلتان یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات کمر و باسن است. این حرکت با کنترل کامل انجام میشود و انعطافپذیری ستون فقرات را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06791201-Rolling-Bridge-(female)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rolling-plank
آموزش ویدیویی حرکت پلانک غلتشی برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71241201-Rolling-Plank-(female)_Waist_.webp
پلانک غلتشی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با حرکت کنترل شده از پلانک ساعد به پلانک دست و بالعکس انجام میشود. این حرکت علاوه بر افزایش استقامت عضلات شکم، چالشی عالی برای ثبات و کنترل بدن محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71241201-Rolling-Plank-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollmiddlebacklyingonfloorfemale
آموزش فوم رولینگ وسط کمر برای مبتدیان | کشش عضلات بالای پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-middle-back-lying-on-floor-female.webp
این تمرین کششی برای آزادسازی تنش در عضلات بالای کمر و بهبود تحرک ستون فقرات طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر در حالت درازکش، بافتهای میانی کمر ماساژ داده میشوند که به کاهش سفتی و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-middle-back-lying-on-floor-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollperonealsidelyingonfloor
آموزش فوم رولینگ پرونئال به پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-peroneal-side-lying-on-floor.webp
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی و ماساژ عضلات پرونئال در ساق پا است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از فوم رولر، تنش در قسمت خارجی ساق پا کاهش مییابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد ناشی از سفتی عضلات مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-peroneal-side-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollposteriorshoulderlyingonfloor
آموزش فوم رولینگ شانه پشتی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-posterior-shoulder-lying-on-floor.webp
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات شانه پشتی است که با استفاده از فوم رولر انجام میشود. در حالت درازکش، فوم رولر زیر شانهها قرار گرفته و با حرکت کنترلشده، نقاط تنش را آزاد میکند. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد شانهها بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-posterior-shoulder-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollrecumbenthipexternalrotatorandhipextensorstretchcrossedlegmale
آموزش کشش چرخاننده خارجی لگن با فوم رولر (حالت پای ضربدری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-recumbent-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-crossedleg-male.webp
این تمرین کششی مؤثر با فوم رولر، بر روی آزادسازی و کشش عضلات چرخاننده خارجی لگن و اکستنسورهای لگن (باسن) تمرکز دارد. با قرارگیری در حالت خوابیده و قرار دادن پاها به صورت ضربدری روی رولر، فشار کنترلشدهای اعمال میشود که به رفع گرفتگی و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-recumbent-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-crossedleg-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollshoulderbladereachlyingonfloor
آموزش تصویری: فوم رولینگ برای رهاسازی تیغههای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-shoulder-blade-reach-lying-on-floor.webp
این تمرین کششی برای آزادسازی عضلات شانه و بهبود تحرک تیغههای شانه طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر ناحیه پشت شانهها وارد میکنید تا تنشها کاهش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-shoulder-blade-reach-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rollthoracicspinelyingonfloor
آموزش حرکت فوم رولینگ برای ستون فقرات توراسیک (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-thoracic-spine-lying-on-floor.webp
این حرکت کششی برای آزادسازی عضلات قسمت میانی و بالایی پشت (ستون فقرات توراسیک) طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن فوم رولر زیر پشت، به آرامی بدن را روی آن حرکت داده تا تنش عضلانی کاهش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-thoracic-spine-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rolltibialisanteriorfemale
آموزش فوم رولینگ تیبیالیس قدامی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-tibialis-anterior-female.webp
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضله تیبیالیس قدامی (جلوی ساق پا) با استفاده از فوم رولر است. با غلتاندن فوم رولر روی این ناحیه، تنش عضلانی کاهش یافته و انعطافپذیری بهبود مییابد. این حرکت برای کاهش درد ساق پا و بهبود عملکرد در فعالیتهای روزمره و ورزشی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-tibialis-anterior-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rolltibialisanteriorsingleleglyingonfloor
آموزش تصویری: فوم رولینگ تیبیالیس قدامی تک پا (درازکش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-tibialis-anterior-single-leg-lying-on-floor.webp
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی و ماساژ عضله تیبیالیس قدامی است که در جلوی ساق پا قرار دارد. با استفاده از فوم رولر و در حالت درازکش، فشار کنترلشدهای بر روی این عضله وارد میکنید تا تنش و سفتی آن کاهش یابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و تسکین دردهای ناشی از فعالیتهایی مانند دویدن بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-tibialis-anterior-single-leg-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rolltricepssidelyingonfloor
آموزش تصویری حرکت فوم رولینگ سهسر بازو به پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_roll-triceps-side-lying-on-floor.webp
این حرکت کششی برای آزادسازی عضلات سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر روی بافت عضلانی اعمال میشود تا تنشها کاهش یابد و انعطافپذیری بهبود پیدا کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_roll-triceps-side-lying-on-floor.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/roman-chair-sit-up
آموزش تصویری حرکت کرانچ روی صندلی رومن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33291201-Roman-Chair-Sit-Up_Waist.webp
کرانچ روی صندلی رومن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از دستگاه رومن چیر انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت و محدود کردن حرکت پاها، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33291201-Roman-Chair-Sit-Up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/romanian-deadlift-twist
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با پیچش (Romanian Deadlift Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77031201-Romanian-Deadlift-Twist-(female)_Hips_.webp
ددلیفت رومانیایی با پیچش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت همسترینگ و عضلات مایل شکمی است. این حرکت ضمن بهبود انعطاف پذیری پشت پا، با افزودن پیچش تنه، هسته مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77031201-Romanian-Deadlift-Twist-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rope-pull-side-step
آموزش ویدیویی حرکت کشش طناب با گام به پهلو (Rope Pull Side Step)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60791201-Rope-Pull-Side-Step-(male)_Plyometrics_.webp
کشش طناب با گام به پهلو یک تمرین پلایومتریک است که با تقلید حرکت طنابکشی، قدرت انفجاری و هماهنگی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب پرشهای جانبی و حرکت دستها، عضلات شانه و چهارسر ران را به طور مؤثری درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60791201-Rope-Pull-Side-Step-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotate-and-leg-lift-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با چرخش و بالا بردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71521201-Rotate-and-Leg-Lift-Crunch-(male)_Waist_.webp
این تمرین ترکیبی موثر برای تقویت عضلات شکم است که با چرخش تنه و بالا بردن همزمان پاها، فشار بیشتری بر روی عضلات مورب شکم وارد میکند. کرانچ با چرخش و بالا بردن پا به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71521201-Rotate-and-Leg-Lift-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotate-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا با چرخش (Rotate Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06821201-Rotate-Push-up-(female)_Waist_.webp
شنا با چرخش یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که با افزودن یک چرخش به حرکت شنا، فشار بیشتری بر روی عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت نه تنها قدرت بالاتنه را افزایش میدهد، بلکه به بهبود تعادل و ثبات هسته بدن نیز کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06821201-Rotate-Push-up-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotating-neck-stretch
آموزش تصویری کشش چرخشی گردن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18311201-Rotating-Neck-Stretch_Neck_.webp
کشش چرخشی گردن یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات گردن است. این حرکت با چرخش آرام سر به طرفین، به بهبود دامنه حرکتی و ریلکسکردن عضلات کمک میکند. برای افراد مبتدی و کسانی که ساعات طولانی پشت میز کار میکنند بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18311201-Rotating-Neck-Stretch_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotating-pushup
آموزش حرکت شنا چرخشی (Rotating Push-up) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52711201-Rotating-Push-up_Chest_.webp
شنا چرخشی یک تمرین پیشرفته است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند. در این حرکت، پس از انجام یک شنا، بدن به یک طرف چرخیده و دست به سمت بالا کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52711201-Rotating-Push-up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotating-stomach-stretch
آموزش تصویری کشش چرخشی شکم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21111201-Rotating-Stomach-Stretch_Waist.webp
کشش چرخشی شکم یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات شکم و کمر است. این حرکت با چرخش ملایم ستون فقرات به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21111201-Rotating-Stomach-Stretch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotational-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا چرخشی (Rotational Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35531201-Rotational-Push-Up_Chest_.webp
شنا چرخشی یک تمرین پیشرفته و پویا است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، قدرت هسته بدن و تعادل را نیز به چالش میکشد. در این حرکت، پس از انجام یک شنا، بدن به یک سمت چرخیده و دست به سمت بالا کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35531201-Rotational-Push-Up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotational-push-up-knee-tap
آموزش حرکت شنا چرخشی با ضربه زانو (Rotational Push Up Knee Tap)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74601201-Rotational-Push-Up-Knee-Tap_Chest_.webp
شنا چرخشی با ضربه زانو یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت بالاتنه، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت با افزودن یک چرخش به شنا کلاسیک و ضربه زانو به آرنج مخالف، عضلات سینه، شانهها و عضلات مورب شکم را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74601201-Rotational-Push-Up-Knee-Tap_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rotator-cuff-warmup
آموزش تصویری گرم کردن صحیح روتاتور کاف برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54561201-Rotator-Cuff-Warm-up_Back_.webp
گرم کردن روتاتور کاف یک تمرین کششی ضروری برای آمادهسازی عضلات کوچک و عمقی شانه قبل از تمرینات اصلی است. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیبهای شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54561201-Rotator-Cuff-Warm-up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/round-the-world-curtsey
آموزش کامل و صحیح حرکت پردهبرداری دور دنیا (Round The World Curtsey)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73541201-Round-The-World-Curtsey-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک پویا که به نام پردهبرداری دور دنیا شناخته میشود، ترکیبی از اسکات عمیق و پرش جانبی است. این تمرین با هدف قرار دادن همزمان عضلات چهارسر ران و سرینی، قدرت و انفجار عضلانی پایین تنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73541201-Round-The-World-Curtsey-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rounded-back-extension
آموزش حرکت اکستنشن کمر گرد برای کشش پایین کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54711201-Rounded-Back-Extension_Hips_.webp
اکستنشن کمر گرد یک حرکت کششی ملایم و مؤثر برای رهاسازی عضلات پایین کمر است. این حرکت با خم کردن ستون فقرات به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت اولیه، به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. برای افراد مبتدی و کسانی که مدت طولانی نشستهاند بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54711201-Rounded-Back-Extension_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rowing-machine
آموزش تصویری تکنیک صحیح پارو زدن با دستگاه روئینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11611201-Rowing-(with-rowing-machine)_Cardio.webp
ورزش پارو با دستگاه روئینگ یک تمرین قلبی-عروقی عالی است که عضلات اصلی بالاتنه و پایینتنه را بهطور همزمان درگیر میکند. این حرکت با تقویت عضلات پشت، بازوها و پاها، استقامت و قدرت کلی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11611201-Rowing-(with-rowing-machine)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rowing-straight-back
آموزش تصویری حرکت پارو با پشت صاف (Rowing Straight Back)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22701201-Rowing-Straight-Back-(with-rowing-machine)-(female)_Cardio.webp
پارو با پشت صاف یک تمرین قلبی-عروقی عالی است که بر روی عضلات پشت تمرکز دارد. این حرکت با دستگاه پارویی انجام میشود و برای تقویت لَتها و بخش میانی پشت ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22701201-Rowing-Straight-Back-(with-rowing-machine)-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rowingstraightbackwithrowingmachinefemale
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ با پشت صاف برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_rowing-straight-back-with-rowing-machine-female.webp
این حرکت قدرتی با دستگاه روئینگ، بر روی تقویت عضلات پشت (لت) و جلو بازو تمرکز دارد. با حفظ پشت صاف در طول حرکت، فشار به درستی بر عضلات هدف وارد شده و از آسیب کمر جلوگیری میشود. این تمرین برای سطح متوسط مناسب است و به بهبود قدرت و استقامت بخش بالایی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_rowing-straight-back-with-rowing-machine-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/rowingwithrowingmachinefemale
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح روئینگ با دستگاه برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_rowing-with-rowing-machine-female.webp
روئینگ با دستگاه یک تمرین کاردیوی عالی است که عضلات بالاتنه و پایینتنه را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با تقویت عضلات پشت، بازوها و پاها، استقامت قلبی-عروقی را بهبود بخشیده و کالریسوزی مؤثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_rowing-with-rowing-machine-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/run
آموزش دویدن صحیح برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06851201-Run_Cardio.webp
دویدن یک تمرین کاردیوی مؤثر است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و عضلات پا مناسب است. این تمرین ساده برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و میتواند در فضای باز یا روی تردمیل اجرا شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06851201-Run_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/run-and-half-knee-bend
آموزش ویدیویی حرکت دویدن و خم کردن نیمه زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32711201-Run-and-Half-Knee-Bend-(female)_Cardio.webp
این تمرین ترکیبی از دویدن درجا و خم کردن نیمه زانو است که برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پا طراحی شده است. یک حرکت کاردیوی عالی برای مبتدیان که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در هر مکانی قابل انجام است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32711201-Run-and-Half-Knee-Bend-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/run-and-hop
آموزش ویدیویی حرکت دویدن و لیلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32691201-Run-and-Hop-(female)_Cardio.webp
دویدن و لیلی یک تمرین کاردیوی ساده و مؤثر است که با ترکیب دویدن درجا و لیلیهای کوتاه، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پایین تنه را تقویت میکند. این حرکت برای گرم کردن بدن قبل از تمرین اصلی یا بهعنوان بخشی از یک جلسه کاردیوی سبک ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32691201-Run-and-Hop-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/run-and-jack-jump
آموزش کامل حرکت دویدن و پرش جک برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32701201-Run-and-Jack-Jump-(female)_Cardio.webp
تمرین ترکیبی دویدن و پرش جک یک حرکت کاردیوی مؤثر است که با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تسریع میکند. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و باسن، استقامت و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32701201-Run-and-Jack-Jump-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/run-and-semi-squat-jump
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای دویدن و پرش نیمه اسکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32721201-Run-and-Semi-Squat-Jump-(female)_Cardio.webp
این تمرین ترکیبی از دویدن درجا و پرش نیمه اسکات است که برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پایینتنه طراحی شده است. با ترکیب حرکات هوازی و قدرتی، چربیسوزی و استقامت عضلانی را بهطور همزمان بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32721201-Run-and-Semi-Squat-Jump-(female)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/runequipment
آموزش کامل و اصولی دویدن با تجهیزات ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_run-equipment.webp
دویدن با تجهیزات یک تمرین کاردیوی مؤثر است که با استفاده از دستگاههایی مانند تردمیل یا الپتیکال انجام میشود. این تمرین با شبیهسازی دویدن در فضای باز، به تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا کمک کرده و استقامت قلبی-عروقی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_run-equipment.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/runners-stretch
آموزش صحیح کشش دونده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15851201-Runners-Stretch_Thighs.webp
کشش دونده یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و چهارسر ران است. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی لگن کمک کرده و برای گرمکردن قبل از دویدن یا سردکردن پس از آن ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15851201-Runners-Stretch_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/running-plank
آموزش حرکت پلانک دویدن با فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69811201-Running-Plank-(male)_Plyometrics_.webp
پلانک دویدن یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حالت پلانک و حرکت پاها به صورت دویدن درجا، قدرت عضلات مرکزی و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب، بهبود استقامت و تقویت هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69811201-Running-Plank-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/runontreadmillfemale
آموزش تصویری: روش صحیح دویدن روی تردمیل برای بانوان مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_run-on-treadmill-female.webp
دویدن روی تردمیل یک تمرین کاردیوی عالی برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و سوزاندن کالری است. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به طور موثری عضلات چهارسر ران و ساق پا را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_run-on-treadmill-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russian-twist
آموزش صحیح حرکت چرخش روسی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06871201-Russian-Twist_waist.webp
چرخش روسی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما در حالت نشسته با زانوهای خمیده، بالاتنه را به دو طرف میچرخانید تا عضلات مرکزی بدن درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06871201-Russian-Twist_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russian-twist-chop
آموزش کامل حرکت چرخش روسی با چاپ برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73771201-Russian-Twist-Chop-(male)_Waist_.webp
چرخش روسی با حرکت چاپ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت نشسته با زانوهای خمیده، بالاتنه را به همراه یک حرکت چاپی به طرفین میچرخانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73771201-Russian-Twist-Chop-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russian-twist-on-stability-ball
آموزش حرکت چرخش روسی روی توپ ثبات برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06861201-Russian-Twist-(on-stability-ball-arms-straight)_Wa.webp
چرخش روسی روی توپ ثبات یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و مرکز بدن است. این حرکت با استفاده از توپ ثبات، چالش تعادلی را افزایش داده و دامنه حرکتی بیشتری برای درگیر کردن عضلات شکم فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06861201-Russian-Twist-(on-stability-ball-arms-straight)_Wa.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russian-twist-plus
آموزش حرکت چرخش روسی پیشرفته برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72571201-Russian-Twist-Plus-(male)_Waist_.webp
چرخش روسی پیشرفته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، فرد در حالت نشسته با زانوهای خمیده و پاهای بلند شده از زمین، بالاتنه را به دو طرف میچرخاند. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری ستون فقرات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72571201-Russian-Twist-Plus-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russian-twist-with-hands-on-chest
آموزش ویدیویی حرکت چرخش روسی با دست روی سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46461201-Russian-Twist-with-Hands-on-Chest-(female)_Waist.webp
چرخش روسی با دست روی سینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، شما در حالت نشسته قرار گرفته و با حفظ تعادل، بالاتنه را به دو طرف میچرخانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46461201-Russian-Twist-with-Hands-on-Chest-(female)_Waist.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russian-twist-with-medicine-ball
آموزش ویدیویی حرکت چرخش روسی با توپ طبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12471201-Russian-Twist-(with-medicine-ball)_Waist-FIX_.webp
چرخش روسی با توپ طبی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت نشسته با زانوهای خمیده قرار میگیرید و توپ طبی را با چرخش نیمتنه بالا از یک طرف به طرف دیگر حرکت میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12471201-Russian-Twist-(with-medicine-ball)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russiantwistbeginnerlevelfemale
آموزش حرکت چرخش روسی مبتدی برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_russian-twist-beginner-level-female.webp
چرخش روسی مبتدی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با چرخش نیمهتنه به طرفین، به بهبود ثبات و استقامت عضلات شکم کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_russian-twist-beginner-level-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/russiantwistonstabilityballarmsstraight
آموزش حرکت چرخش روسی روی توپ پایداری (Russian Twist on Stability Ball)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_russian-twist-on-stability-ball-arms-straight.webp
چرخش روسی روی توپ پایداری با دستهای صاف، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با حفظ تعادل روی توپ پایداری، بالاتنه را به دو طرف میچرخانید که چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_russian-twist-on-stability-ball-arms-straight.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/safety-bar-front-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات جلو با هالتر ایمنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42181201-Safety-Bar-Front-Squat_Thighs_.webp
اسکات جلو با هالتر ایمنی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از هالتر مخصوصی انجام میشود که فشار کمتری بر روی مچ دست و شانهها وارد میکند و برای افرادی که محدودیت در این نواحی دارند مناسب است. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی در پایینتنه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42181201-Safety-Bar-Front-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/safety-bar-good-morning
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ با میله سیفتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59111201-Safety-Bar-Good-Morning-(male)_Hips_.webp
گود مورنینگ با میله سیفتی یک تمرین پیشرفته قدرتی است که به طور خاص بر روی تقویت عضلات همسترینگ و کمر پایین تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از میله سیفتی که فشار را از روی شانهها برمیدارد، اجرا میشود و برای افزایش قدرت و ثبات ناحیه پشت بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59111201-Safety-Bar-Good-Morning-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scapula-dips
آموزش حرکت دیپ کتف: تقویت عضلات کمر و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30121201-Scapula-Dips_Back.webp
دیپ کتف یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالایی کمر و شانههاست. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود وضعیت بدن و کاهش درد شانه مفید است. اجرای صحیح آن به افزایش ثبات و انعطافپذیری ناحیه کتف کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30121201-Scapula-Dips_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scapula-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا با تمرکز روی کتف (Scapula Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30211201-Scapula-Push-Up_Chest_.webp
شنا با تمرکز روی کتف یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و بهبود ثبات کتف است. این حرکت با کنترل کامل و در دامنه حرکتی محدود انجام میشود تا عضلات هدف را به طور موثر درگیر کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30211201-Scapula-Push-Up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scapular-pull-up
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس کتفی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06881201-Scapular-Pull-Up_Back_.webp
بارفیکس کتفی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کمر و بهبود ثبات شانه است. این حرکت با تمرکز بر انقباض کتفها، قدرت بخش بالایی کمر را افزایش میدهد و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06881201-Scapular-Pull-Up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scapular-slide-back-to-wall
آموزش تصویری حرکت اسلاید کتف به دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29451201-Scapular-Slide-Back-to-Wall_Back_.webp
این تمرین اصلاحی برای تقویت عضلات میانی کمر و بهبود وضعیت شانهها طراحی شده است. با انجام اسلاید کتف به دیوار، شما کشش و انقباض کنترلشدهای را در ناحیهی پشت شانهها تجربه میکنید که به اصلاح قوز پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29451201-Scapular-Slide-Back-to-Wall_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scapularslidebacktowallfemale
آموزش تمرین لغزش کتف پشت به دیوار برای بهبود وضعیت شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_scapular-slide-back-to-wall-female.webp
این تمرین کششی ساده برای بهبود وضعیت شانهها و تقویت عضلات بالای کمر طراحی شده است. با ایستادن پشت به دیوار و لغزش تیغههای شانه به سمت پایین و عقب، به اصلاح قوز پشت کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_scapular-slide-back-to-wall-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scissors
آموزش صحیح حرکت قیچی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28621201-Scissors-(female)_Pilates.webp
ورزش قیچی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت خوابیده انجام میشود. این حرکت با بالا و پایین بردن متناوب پاها، فشار مستقیمی بر روی بخش پایینی شکم وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28621201-Scissors-(female)_Pilates.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scissors-advanced
آموزش ویدیویی حرکت قیچی پیشرفته برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35861201-Scissors-(advanced)-(male)_Waist_.webp
قیچی پیشرفته یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات تحتانی شکم و خمکنندههای ران است. این حرکت با کنترل بالا و بدون نیاز به تجهیزات، پایداری مرکزی بدن را به شدت به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35861201-Scissors-(advanced)-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scissors-jump
آموزش صحیح و اصولی حرکت پرش قیچی (Scissors Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56771201-Scissors-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش قیچی یک تمرین پلایومتریک پویا است که قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و باسن را افزایش میدهد. این حرکت با جابجایی سریع پاها در هوا، چالشی عالی برای سیستم قلبی-عروقی و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56771201-Scissors-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/scorpion-stretch
آموزش کامل کشش عقرب برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46311201-Scorpion-Stretch_Stretching.webp
کشش عقرب یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات لگن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات پایین کمر و خمکنندههای ران، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46311201-Scorpion-Stretch_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seal-pose
حالت فک - کشش
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79541201-Seal-Pose-(female)_Stretching_.webp
راهنمای حالت فک یوگا.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79541201-Seal-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seal-to-puppy-pose
آموزش کامل حرکت فک به حالت توله سگ برای آزادسازی کمر و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79041201-Seal-to-Puppy-Pose-(female)_Stretching_.webp
حرکت فک به حالت توله سگ یک کشش عالی برای آزادسازی کمر و شانههاست. این حرکت با ترکیب دو حالت یوگا، تنش را از ستون فقرات رها کرده و انعطافپذیری را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79041201-Seal-to-Puppy-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sealpushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا فوک با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seal-push-up.webp
شنا فوک یک تمرین قدرتی چالشبرانگیز است که بر عضلات سینه و مرکز بدن تمرکز دارد. این حرکت با قرارگیری دستها در کنار بدن و باز شدن آرنجها به طرفین اجرا میشود و نیاز به ثبات بالاتنه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seal-push-up.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-8-leg-crunch
آموزش حرکت کرانچ پا ۸ نشسته برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40221201-Seated-8-Leg-Crunch_Waist.webp
کرانچ پا به شکل ۸ نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، شما در حالت نشسته با حفظ تعادل، پاهای خود را به شکل عدد ۸ حرکت میدهید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40221201-Seated-8-Leg-Crunch_Waist.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-8-leg-crunch-with-chair
آموزش حرکت کرانچ پا ۸ نشسته با صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71391201-Seated-8-Leg-Crunch-with-Chair_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از یک صندلی انجام میشود. در حالت نشسته، پاها را به شکل عدد ۸ حرکت داده و عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71391201-Seated-8-Leg-Crunch-with-Chair_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-alternate-in-out-leg-raise-on-floor
آموزش حرکت بالا آوردن متناوب پا نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68511201-Seated-Alternate-In-Out-Leg-Raise-on-Floor_Waist_.webp
این تمرین نشسته، یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با بالا آوردن متناوب پاها به سمت داخل و خارج، پایداری مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68511201-Seated-Alternate-In-Out-Leg-Raise-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-alternate-wide-side-adduction
آموزش حرکت نزدیک کردن پا به پهلو متناوب (Seated Alternate Wide Side Adduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67111201-Seated-Alternate-Wide-Side-Adduction-(male)_Hips_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتور) طراحی شده است. در حالت نشسته و با باز کردن پاها به پهلو، به صورت متناوب هر پا را به سمت مرکز بدن نزدیک میکنید. این تمرین به بهبود پایداری لگن و قدرت داخلی ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67111201-Seated-Alternate-Wide-Side-Adduction-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-ankle-stretch
آموزش کشش مچ پا نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29981201-Seated-Ankle-Stretch_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات ساق پا طراحی شده است. با نشستن روی زمین و کشیدن انگشتان پا به سمت خود، کشش ملایمی در ناحیه مچ پا و ساق احساس میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29981201-Seated-Ankle-Stretch_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-back-squeeze
آموزش تصویری تمرین فشردن پشت در حالت نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51281201-Seated-Back-Squeeze-(female)_Back_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر طراحی شده است. با فشردن تیغههای شانه به یکدیگر در حالت نشسته، به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای ناحیه پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51281201-Seated-Back-Squeeze-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-back-twist
آموزش کامل و صحیح حرکت چرخش کمر در حالت نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51301201-Seated-Back-Twist-(female)_Waist_.webp
چرخش کمر در حالت نشسته یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با درگیر کردن کمر و عضلات شکم به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51301201-Seated-Back-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-ballerina
آموزش تمرین بالرین نشسته برای تقویت شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51341201-Seated-Ballerina-(female)_Shoulders_.webp
بالرین نشسته یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات شانه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات دلتوئید میانی و پشتی، به بهبود فرم شانهها و افزایش استقامت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51341201-Seated-Ballerina-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-behind-back-raise
آموزش حرکت کششی باال آوردن دست از پشت در حالت نشسته برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51331201-Seated-Behind-Back-Raise-(female)_Back_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری شانهها و بهبود دامنه حرکتی مفید است. با بالا آوردن دستها از پشت در حالت نشسته، عضلات دلتوئید و بخش فوقانی کمر به آرامی کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51331201-Seated-Behind-Back-Raise-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-calf-stretch
آموزش تصویری کشش ساق پا نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13901201-Seated-Calf-Stretch-(male)_Calves.webp
کشش ساق پا نشسته یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات پشت ساق پا است. این حرکت به آرامی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس را درگیر کرده و برای گرمکردن یا سردکردن پس از ورزش ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13901201-Seated-Calf-Stretch-(male)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-calf-stretch-version-2
آموزش تصویری کشش ساق پا نشسته (نسخه ۲) با بند
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49281201-Seated-Calf-Stretch-(VERSION-2)_Calves_.webp
این نسخه از کشش ساق پا، تمرینی عالی برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس) است. با نشستن روی زمین و استفاده از یک بند یا حوله، کشش ملایم و کنترلشدهای ایجاد میکند که برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49281201-Seated-Calf-Stretch-(VERSION-2)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-chest-clam
آموزش ویدیویی حرکت کششی باز کردن قفسه سینه نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50781201-Seated-Chest-Clam-(male)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده برای باز کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و قرار دادن دستها پشت سر، قفسه سینه به آرامی باز میشود و کشش ملایمی در ناحیه سینه و جلوی شانهها ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50781201-Seated-Chest-Clam-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-chest-press-machine
آموزش صحیح حرکت پرس سینه نشسته با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/05771201-seated-chest-press-machine.webp
آموزش اجرای صحیح پرس سینه نشسته با دستگاه برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و جلوی سرشانه.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/05771201-seated-chest-press-machine.mp4
2026-08-01T00:00:00+03:30
2026-08-01T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-chin-tuck
آموزش حرکت تاک چانه نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50631201-Seated-Chin-Tuck_Neck_.webp
تمرین تاک چانه نشسته یک حرکت اصلاحی ساده برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت بدن است. این حرکت با کاهش فشار روی مهرههای گردنی به اصلاح حالت سر به جلو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50631201-Seated-Chin-Tuck_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-chinup
آموزش ویدیویی حرکت چین آپ نشسته (Seated Chin-up) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47811201-Seated-Chin-up_Back_.webp
چینآپ نشسته یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت به طور موثر عضلات پشت (لت) و جلو بازو را هدف قرار میدهد و برای کسانی که هنوز قدرت کافی برای چینآپ معمولی را ندارند، گزینهای ایدهآل محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47811201-Seated-Chin-up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-circle-leg-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ نشسته با چرخش پا (Seated Circle Leg Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40211201-Seated-Circle-Leg-Crunch_Waist.webp
کرانچ نشسته با چرخش پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت کرانچ و چرخش پا، فشار بیشتری بر روی عضلات مورب شکم وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت عضلات شکم کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40211201-Seated-Circle-Leg-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-cross-leg-stretch-hold
آموزش تصویری کشش پای ضربدری نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77881201-Seated-Cross-Leg-Stretch-Hold-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی نشسته برای افزایش انعطافپذیری عضلات سرینی و خمکنندههای ران طراحی شده است. با قرار دادن یک مچ پا روی ران مخالف و اعمال فشار ملایم، کشش عمیقی در ناحیه باسن و لگن احساس میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77881201-Seated-Cross-Leg-Stretch-Hold-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-diagonal-knee-raise-on-bench
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن زانو مورب روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78051201-Seated-Diagonal-Knee-Raise-on-Bench_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و مایل شکمی (ابلیک) است. در حالت نشسته روی نیمکت انجام میشود و با بالا آوردن زانو به صورت مورب، فشار مستقیمی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت هسته بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78051201-Seated-Diagonal-Knee-Raise-on-Bench_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-flexion-and-extension-neck
آموزش کامل حرکت فلکشن و اکستنشن گردن نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34411201-Seated-Flexion-And-Extension-Neck-(male)_Neck.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات گردن طراحی شده است. با انجام فلکشن (خم کردن به جلو) و اکستنشن (صاف کردن به عقب) گردن، به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34411201-Seated-Flexion-And-Extension-Neck-(male)_Neck.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-forearms-stretch
آموزش تصویری کشش ساعد نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67631201-Seated-Forearms-Stretch-(male)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن و افزایش انعطاف عضلات ساعد طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و قرار دادن دستها به صورت صحیح، میتوانید تنش ناشی از فعالیتهای روزمره را کاهش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67631201-Seated-Forearms-Stretch-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-forward-bend-yoga-pose
آموزش حرکت یوگا خم شدن به جلو نشسته (پاسچیموتاناسانا) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52191201-Seated-Forward-Bend-Yoga-Pose_Stretching_.webp
حرکت یوگا خم شدن به جلو نشسته یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران (همسترینگ) و کمر است. این حرکت با آرامش بخشیدن به سیستم عصبی، به کاهش استرس و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52191201-Seated-Forward-Bend-Yoga-Pose_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-frog-half-to-full-situp
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ نیم به کامل با پای قورباغهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72551201-Seated-Frog-Half-to-Full-Sit-up-(male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با حالت قورباغهای پاها اجرا میشود. ابتدا به صورت نیمه و سپس کامل انجام میشود تا فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و پایینی شکم وارد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72551201-Seated-Frog-Half-to-Full-Sit-up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-glute-stretch
آموزش تصویری کشش سرینی نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14241201-Seated-Glute-Stretch_Hips_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای رهاسازی عضلات سرینی (باسن) طراحی شده است. با نشستن روی زمین و قرار دادن یک پا روی پای دیگر، کشش ملایمی در ناحیه باسن احساس خواهید کرد. این کشش به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14241201-Seated-Glute-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-hamstring-stretch-with-chair
آموزش تصویری کشش همسترینگ نشسته با صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73101201-Seated-Hamstring-Stretch-with-Chair-(female)_Thigh.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با استفاده از یک صندلی، بهآرامی کشش را احساس کرده و برای بهبود دامنه حرکتی مفصل ران و کاهش تنش عضلانی انجام دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73101201-Seated-Hamstring-Stretch-with-Chair-(female)_Thigh.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-hip-external-rotation
آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی هیپ نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67491201-Seated-Hip-External-Rotation-(female)_Hips_.webp
این تمرین اصلاحی برای تقویت عضلات سرینی و بهبود ثبات مفصل ران طراحی شده است. با چرخش خارجی کنترل شده در حالت نشسته، به رفع عدم تعادل عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67491201-Seated-Hip-External-Rotation-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-in-out-leg-raise-on-floor
آموزش حرکت بالا آوردن پا به داخل و خارج برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35091201-Seated-In-Out-Leg-Raise-on-Floor_Waist.webp
بالا آوردن پا به داخل و خارج در حالت نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، فرد در حالت نشسته بر روی زمین قرار میگیرد و با حفظ تعادل، پاها را به صورت متناوب به سمت داخل و خارج حرکت میدهد. این تمرین علاوه بر عضلات راست شکمی، بر عضلات مورب شکم و پایدارکنندههای مرکزی نیز تأثیر میگذارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35091201-Seated-In-Out-Leg-Raise-on-Floor_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-in-out-leg-raise-over-bench
آموزش حرکت Seated In Out Leg Raise روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78071201-Seated-In-Out-Leg-Raise-over-Bench_Waist_.webp
این حرکت قدرتی نشسته بر روی نیمکت، با تمرکز بر عضلات شکم و خمکنندههای ران، شامل بالا آوردن پاها به صورت متناوب به سمت داخل و خارج است. اجرای کنترلشده آن به تقویت مرکز بدن و بهبود پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78071201-Seated-In-Out-Leg-Raise-over-Bench_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-knee-flexor-and-hip-adductor-stretch
آموزش حرکت کشش همسترینگ و داخل ران نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19141201-Seated-Knee-Flexor-And-Hip-Adductor-Stretch_Thighs.webp
این حرکت کششی نشسته، همزمان بر عضلات همسترینگ (پشت ران) و ادکتورها (داخل ران) تمرکز دارد. با بهبود انعطافپذیری این نواحی، به افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک میکند و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19141201-Seated-Knee-Flexor-And-Hip-Adductor-Stretch_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-knee-slide
آموزش کامل حرکت سر خوردن زانو نشسته برای کشش عضلات ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72901201-Seated-Knee-Slide-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) طراحی شده است. با نشستن روی زمین و سر دادن زانو به سمت جلو و عقب، به آرامی این گروه عضلانی را درگیر و کشش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72901201-Seated-Knee-Slide-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-knee-to-nose-stretch
آموزش حرکت کشش زانو به بینی نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73111201-Seated-Knee-to-Nose-Stretch-(female)_Hips_.webp
این حرکت کششی نشسته، با تمرکز بر عضلات خم کننده ران و کمر، به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه لگن کمک میکند. با نزدیک کردن زانو به بینی، کشش ملایمی در عضلات تحتانی کمر و جلوی ران احساس میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73111201-Seated-Knee-to-Nose-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-leaning-back-stretch
آموزش تصویری کشش به عقب نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52491201-Seated-Leaning-Back-Stretch_Stretching_.webp
این حرکت کششی ملایم برای عضلات پایین کمر طراحی شده است. با نشستن روی زمین و خم شدن به عقب، فشار را از روی ستون فقرات برداشته و انعطافپذیری را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی و کسانی که زمان طولانی مینشینند بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52491201-Seated-Leaning-Back-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-learning-back-stretch
آموزش تصویری کشش کمر در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55031201-Seated-Learning-Back-Stretch_Back_.webp
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات پایین کمر است که در حالت نشسته انجام میشود. با خم شدن به جلو و کشیدن دستها به سمت پاها، فشار ملایمی بر روی عضلات کمر و همسترینگ وارد میکند. این حرکت برای رفع خشکی و بهبود انعطافپذیری ناحیه کمر بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55031201-Seated-Learning-Back-Stretch_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-leg-raise
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن پا در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06891201-Seated-Leg-Raise_waist.webp
بالا آوردن پا در حالت نشسته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین شکم است. این حرکت با کنترل کامل و بدون نیاز به تجهیزات، به صورت نشسته بر روی زمین انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06891201-Seated-Leg-Raise_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-legs-circle-over-bench
آموزش حرکت دایره پا روی نیمکت (Seated Legs Circle) برای عضلات شکم و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78041201-Seated-Legs-Circle-over-Bench_Waist_.webp
این تمرین قدرتی که روی نیمکت انجام میشود، با هدف تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران طراحی شده است. با اجرای حرکت دایرهای پاها، فشار کنترلشدهای بر روی مرکز بدن وارد میشود و پایداری و قدرت این ناحیه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78041201-Seated-Legs-Circle-over-Bench_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-lower-back-stretch
آموزش تصویری کشش کمر در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43051201-Seated-Lower-Back-Stretch-(female)_Back.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن و افزایش انعطافپذیری عضلات پایین کمر طراحی شده است. با نشستن روی زمین و خم کردن پاها، به آرامی به سمت جلو خم میشوید تا کشش ملایمی در ناحیه کمر احساس کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43051201-Seated-Lower-Back-Stretch-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-neck-side-stretch
آموزش حرکت کشش جانبی گردن نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51951201-Seated-Neck-Side-Stretch_Stretching_.webp
این حرکت کششی ملایم برای آزادسازی تنش در عضلات جانبی گردن طراحی شده است. با نشستن در وضعیت صحیح و اعمال کشش کنترل شده، به افزایش انعطافپذیری و کاهش سفتی در ناحیه گردن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51951201-Seated-Neck-Side-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-neck-stretch
آموزش تصویری کشش گردن نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51621201-Seated-Neck-Stretch_Stretching_.webp
کشش گردن نشسته یک تمرین ساده و مؤثر برای ریلکس کردن عضلات گردن و کاهش تنش است. این حرکت با نشستن روی صندلی و کشش آرام گردن به طرفین انجام میشود و برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد گردن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51621201-Seated-Neck-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-neck-tap
آموزش تمرین ضربه گردن نشسته برای تقویت عضلات گردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51311201-Seated-Neck-Tap-(female)_Upper-Arms_.webp
تمرین ضربه گردن نشسته یک حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات گردن است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. با انجام منظم این تمرین، میتوانید انعطافپذیری و قدرت عضلات گردن را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51311201-Seated-Neck-Tap-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-piriformis-stretch
آموزش کشش نشسته عضله پیریفورمیس برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25671201-Seated-Piriformis-Stretch_Hips_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای رهاسازی عضله گلابیشکل (پیریفورمیس) طراحی شده است که در عمق باسن قرار دارد. با انجام صحیح این کشش، میتوانید تنش این ناحیه را کاهش داده و دامنه حرکتی لگن را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25671201-Seated-Piriformis-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-pullup
آموزش صحیح حرکت پول آپ نشسته (Seated Pull-up) برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47851201-Seated-Pull-up_Back_.webp
پول آپ نشسته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لتها (عضلات پهن پشت) است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است زیرا وزن بدن را کنترل میکند و فشار کمتری بر مفاصل وارد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47851201-Seated-Pull-up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-pullup-legs-elevated
آموزش حرکت پول آپ نشسته با پاهای بالا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47831201-Seated-Pull-up-(legs-elevated)_Back_.webp
پول آپ نشسته با پاهای بالا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با قرار دادن پاها روی سطح مرتفع و کشیدن بدن به سمت بالا، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی پشت وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47831201-Seated-Pull-up-(legs-elevated)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-pulse-back-squeeze
آموزش حرکت فشار ضربانی پشت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51321201-Seated-Pulse-Back-Squeeze-(female)_Back_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی پشت، به ویژه ذوزنقه و رومبوئید، طراحی شده است. با انجام حرکت فشار ضربانی در حالت نشسته، شما به صورت ایزوله این عضلات را درگیر کرده و استقامت و قدرت آنها را افزایش میدهید. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای ناحیه پشت بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51321201-Seated-Pulse-Back-Squeeze-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-quadriceps-stretch
آموزش ویدیویی کشش چهارسر ران نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75621201-Seated-Quadriceps-Stretch-(male)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران (جلوی ران) طراحی شده است. با نشستن روی زمین و کشیدن پا به سمت باسن، کشش ملایمی در جلوی ران احساس میشود و برای گرمکردن یا سردکردن پس از تمرین مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75621201-Seated-Quadriceps-Stretch-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-rhomboid-stretch
آموزش تصویری کشش روموبئید نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67741201-Seated-Rhomboid-Stretch-(male)_Back_.webp
کشش روموبئید نشسته یک تمرین عالی برای رهاسازی تنش در عضلات میانی کمر است. این حرکت با کشیدن شانهها به سمت جلو و ایجاد کشش در ناحیه بین کتفها، به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67741201-Seated-Rhomboid-Stretch-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-rotation-stretch
آموزش تصویری کشش چرخشی نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51351201-Seated-Rotation-Stretch-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات مورب شکم و کمر است. با چرخش آرام تنه در حالت نشسته، به رفع خشکی و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51351201-Seated-Rotation-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-row-with-towel
آموزش کامل حرکت رو نشسته با حوله برای تقویت کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38481201-Seated-Row-with-Towel_Back.webp
رو نشسته با حوله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است که با استفاده از یک حوله ساده و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود وضعیت بدن و قدرت عضلات پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38481201-Seated-Row-with-Towel_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-shoulder-flexor-depressor-retractor-stretch
آموزش کشش شانه نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19751201-Seated-Shoulder-Flexor-Depresor-Retractor-Stretch_.webp
این کشش نشسته برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات شانه طراحی شده است. با تمرکز بر فلکسورها، دپرسورها و رترکتورهای شانه، به افزایش دامنه حرکتی و تسکین درد کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19751201-Seated-Shoulder-Flexor-Depresor-Retractor-Stretch_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-shoulder-flexor-depressor-retractor-stretch-bent-knee
آموزش کشش شانه نشسته با زانوی خم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35641201-Seated-Shoulder-Flexor-Depresor-Retractor-Stretch-Bent-Knee_Shoulders.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی در ناحیه شانهها طراحی شده است. با ترکیب فلکشن، دپرشن و ریترکشن، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در عضلات شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35641201-Seated-Shoulder-Flexor-Depresor-Retractor-Stretch-Bent-Knee_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-shoulder-stretch
آموزش تصویری کشش شانه در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79761201-Seated-Shoulder-Stretch-(female)_Stretching_.webp
کشش شانه در حالت نشسته یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه است. این حرکت به آرامی عضلات دلتوئید و قسمت فوقانی کمر را هدف قرار میدهد و برای رفع گرفتگیهای ناشی از نشستن طولانی مدت ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79761201-Seated-Shoulder-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-side-crunch-wall
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پهلو نشسته کنار دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06911201-Seated-Side-Crunch-(Wall)_Waist_.webp
کرانچ پهلو نشسته کنار دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار برای حفظ تعادل، برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن باعث تقویت عضلات پهلو و بهبود ثبات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06911201-Seated-Side-Crunch-(Wall)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-side-to-side-leg-raise-crunch
آموزش حرکت کرانچ نشسته با بالا آوردن پا به طرفین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39781201-Seated-Side-to-Side-Leg-Raise-Crunch-on-Floor_Wais.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و مورب است که در حالت نشسته انجام میشود. با بالا آوردن همزمان پاها و چرخش بالاتنه به طرفین، فشار متمرکزی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39781201-Seated-Side-to-Side-Leg-Raise-Crunch-on-Floor_Wais.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-sky-look
آموزش حرکت کششی نگاه به آسمان نشسته برای گردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50811201-Seated-Sky-Look-(male)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ملایم برای عضلات گردن طراحی شده است. در حالت نشسته، سر را به آرامی به عقب خم کرده و به سمت آسمان نگاه میکنید تا جلوی گردن کشیده شود. این حرکت برای رفع خستگی و بهبود انعطافپذیری گردن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50811201-Seated-Sky-Look-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-straight-leg-calf-stretch
آموزش تصویری کشش ساق پا در حالت نشسته با پای صاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06931201-Seated-Straight-Leg-Calf-Stretch-(female)_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با نشستن روی زمین و صاف نگه داشتن پا، کشش ملایمی در پشت ساق پا احساس میشود که برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06931201-Seated-Straight-Leg-Calf-Stretch-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-tibialis-anterior-press
آموزش تصویری حرکت پرس تیبیالیس قدامی نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67591201-Seated-Tibialis-Anterior-Press-(female)_Calves_.webp
پرس تیبیالیس قدامی نشسته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا است که به صورت نشسته انجام میشود. این حرکت بر روی عضله تیبیالیس قدامی (جلوی ساق) تمرکز دارد و برای بهبود ثبات مچ پا و جلوگیری از آسیبها مفید است. اجرای صحیح آن نیاز به کنترل و دقت دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67591201-Seated-Tibialis-Anterior-Press-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-twist-on-stability-ball
آموزش تصویری تمرین چرخش نشسته روی توپ ثبات برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06941201-Seated-Twist-(on-stability-ball)_Waist.webp
چرخش نشسته روی توپ ثبات یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود تعادل مرکزی بدن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم و افزایش پایداری ستون فقرات، به بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06941201-Seated-Twist-(on-stability-ball)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-twist-straight-arm
آموزش ویدیویی حرکت چرخش نشسته با دست صاف برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43071201-Seated-Twist-(Straight-Arm)-(male)_Waist.webp
چرخش نشسته با دست صاف یک تمرین کششی عالی برای عضلات شکم و بهبود انعطافپذیری ستون فقرات است. این حرکت با افزایش جریان خون به عضلات مرکزی بدن، به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43071201-Seated-Twist-(Straight-Arm)-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-twist-stretch
آموزش تصویری کشش چرخشی در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79771201-Seated-Twist-Stretch-(female)_Stretching_.webp
کشش چرخشی در حالت نشسته یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات مورب شکم است. این حرکت به آرامی عضلات کمر و پهلوها را درگیر کرده و به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79771201-Seated-Twist-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-upper-body-rotation
آموزش حرکت چرخش بالا تنه نشسته برای عضلات مورب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51291201-Seated-Upper-Body-Rotation-(female)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) است که به صورت نشسته انجام میشود. با چرخش کنترلشده بالاتنه، انعطافپذیری و قدرت عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51291201-Seated-Upper-Body-Rotation-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seated-wide-angle-pose-sequence
آموزش کامل حرکت کششی حالت نشسته با پاهای باز (Seated Wide Angle Pose)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15871201-Seated-Wide-Angle-Pose-Sequence_Thighs.webp
حالت نشسته با پاهای باز یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات داخلی ران و همسترینگ است. این حرکت با باز کردن پاها در حالت نشسته و کشش ملایم به سمت جلو انجام میشود و برای مبتدیان بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15871201-Seated-Wide-Angle-Pose-Sequence_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedchintuckversion2
آموزش تصویری تمرین چین تاک نشسته (نسخه دوم) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-chin-tuck-version-2.webp
این تمرین کششی برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت قرارگیری سر طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید سفتی عضلات پشت گردن را کاهش داده و از دردهای ناحیه گردن و شانه پیشگیری کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-chin-tuck-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedchinuplegselevated
آموزش کامل حرکت چینآپ نشسته با پاهای بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-chin-up-legs-elevated.webp
چینآپ نشسته با پاهای بالا یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لتها) و جلو بازو است. در این حرکت، با قرار دادن پاها در سطحی بالاتر از بدن، فشار بیشتری بر عضلات فوقانی کمر وارد میشود. این تمرین برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم در ناحیه بالاتنه هستند، بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-chin-up-legs-elevated.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedhipexternalrotatorandhipextensorstretchfemale
آموزش کشش چرخاننده خارجی و اکستنسور لگن نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-female.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات چرخاننده خارجی لگن و عضلات سرینی (گلوتئال) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن یک پا روی پای دیگر، کشش ملایمی در ناحیه باسن و لگن احساس میشود. این کشش به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در این نواحی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-hip-external-rotator-and-hip-extensor-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedkneeuprotationstretchfemale
آموزش حرکت کشش چرخشی زانو بالا نشسته برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-knee-up-rotation-stretch-female.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم و خمکنندههای ران است. با چرخش ملایم نیمهتنه بالایی، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-knee-up-rotation-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedpigeonstretchfemale
آموزش کشش کبوتری نشسته برای آزادسازی عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-pigeon-stretch-female.webp
کشش کبوتری نشسته یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. این حرکت به بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش تنش در ناحیه باسن کمک میکند و برای مبتدیان بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-pigeon-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedshoulder90degreesinternalrotation
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی شانه ۹۰ درجه نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-shoulder-90-degrees-internal-rotation.webp
این حرکت کششی برای بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی عضلات چرخاننده شانه طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و قرار دادن بازوها در زاویه ۹۰ درجه، چرخش داخلی ملایمی در مفصل شانه ایجاد میکنید که برای گرمکردن یا سردکردن مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-shoulder-90-degrees-internal-rotation.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedshoulderflexordepresorretractorstretch
آموزش کشش فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-shoulder-flexor-depresor-retractor-stretch.webp
این تمرین کششی نشسته برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه طراحی شده است. با اجرای صحیح، به افزایش دامنه حرکتی شانهها و کاهش دردهای ناحیه فوقانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-shoulder-flexor-depresor-retractor-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedshoulderflexordepresorretractorstretchbentknee
آموزش کشش فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه به روش نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-shoulder-flexor-depresor-retractor-stretch-bent-knee.webp
این حرکت کششی نشسته برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه طراحی شده است. با تمرکز بر کشش فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-shoulder-flexor-depresor-retractor-stretch-bent-knee.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedshoulderstapfemale
آموزش حرکت کششی ضربه شانهها نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-shoulders-tap-female.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای شانهها، در حالت نشسته انجام میشود. هدف آن افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و قسمت بالایی کمر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-shoulders-tap-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/seatedsingleleghamstringstretchmale
آموزش کشش همسترینگ تک پا نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_seated-single-leg-hamstring-stretch-male.webp
این حرکت یک کشش مؤثر برای عضلات همسترینگ پا است که به صورت نشسته و با تمرکز بر یک پا انجام میشود. این تمرین برای افزایش انعطافپذیری و کاهش سفتی عضلات پشت ران بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_seated-single-leg-hamstring-stretch-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/self-assisted-inverse-leg-curl
آموزش حرکت کرل معکوس پا با کمک دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35071201-Self-Assisted-Inverse-Leg-Curl-(VERSION-2)_Thighs_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است که در آن با کمک دستها، پاها را به سمت باسن خم میکنید. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود قدرت و استقامت پشت پا هستند، مناسب است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35071201-Self-Assisted-Inverse-Leg-Curl-(VERSION-2)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/self-assisted-inverted-pullover
آموزش کامل حرکت پول اور معکوس با کمک خود (Self Assisted Inverted Pullover)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34991201-Self-Assisted-Inverted-Pullover_Back.webp
پول اور معکوس با کمک خود یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر عضلات پشت (لت) و سینه تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات، قدرت بالاتنه و انعطافپذیری ستون فقرات را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34991201-Self-Assisted-Inverted-Pullover_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/selfassistedinverselegcurlversion2
آموزش حرکت خم کردن معکوس پا با کمک خود (نسخه دوم) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_self-assisted-inverse-leg-curl-version-2.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است که بدون نیاز به تجهیزات و با کمک وزن بدن انجام میشود. در این نسخه، با استفاده از دستها برای حفظ تعادل، پاها به سمت باسن خم میشوند تا فشار بیشتری بر عضلات پشت ران وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_self-assisted-inverse-leg-curl-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/selfassistedinverselegcurlversion3
آموزش کامل خم کردن معکوس پا با کمک خود - نسخه سوم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_self-assisted-inverse-leg-curl-version-3.webp
این تمرین قدرتی پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده است. در این نسخه، با استفاده از وزن بدن و کمک دستها، حرکت خم کردن معکوس پا را با کنترل کامل انجام میدهید تا فشار بیشتری بر عضلات پشت ران وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_self-assisted-inverse-leg-curl-version-3.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/semi-squat-jump
آموزش صحیح حرکت پرش اسکات نیمه برای افزایش قدرت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32221201-Semi-Squat-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش اسکات نیمه یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلات پایینتنه است. این حرکت با ترکیب اسکات نیمه و پرش عمودی، به تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32221201-Semi-Squat-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shin-box-pigeon
آموزش حرکت کششی کبوتر با جعبه ساق پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79131201-Shin-Box-Pigeon-(female)_Stretching_.webp
کبوتر با جعبه ساق پا یک حرکت کششی عالی برای باز کردن عضلات باسن و خم کنندههای ران است. این حرکت با ترکیب وضعیت جعبه ساق پا و حالت کبوتر، به افزایش انعطافپذیری لگن و کاهش سفتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79131201-Shin-Box-Pigeon-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shin-box-switch
آموزش کامل حرکت Shin Box Switch برای کشش عضلات خمکننده ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46081201-Shin-Box-Switch_Stretching.webp
سوییچ جعبه ساق پا یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری و تحرک مفصل ران است. این حرکت با تمرکز بر عضلات خمکننده ران، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46081201-Shin-Box-Switch_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-abduction
آموزش ویدیویی حرکت ابداکشن شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27751201-Shoulder---Abduction.webp
ابداکشن شانه یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه است. این حرکت با باز کردن بازوها به طرفین، عضلات دلتوئید و بخشهای فوقانی کمر را هدف قرار میدهد و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27751201-Shoulder---Abduction.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-adduction
آموزش کامل حرکت اداکشن شانه (Shoulder Adduction) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27761201-Shoulder---Adduction.webp
اداکشن شانه یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری مفصل شانه است. این حرکت با نزدیک کردن بازو به خط میانی بدن، عضلات شانه را به آرامی تحت کشش قرار میدهد و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27761201-Shoulder---Adduction.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-backbend-stretch
آموزش تصویری کشش شانه با خم شدن به عقب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35161201-Shoulder-Backbend-Stretch_Shoulders_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات شانه طراحی شده است. با خم کردن آرام کمر به عقب و قرار دادن دستها روی کمر، کشش ملایمی در جلوی شانهها و قفسه سینه ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35161201-Shoulder-Backbend-Stretch_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-bridge
آموزش صحیح حرکت پل شانه برای تقویت باسن و کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28631201-Shoulder-Bridge-(female)_Pilates_.webp
پل شانه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و کمر است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری ستون فقرات بسیار مفید میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28631201-Shoulder-Bridge-(female)_Pilates_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-extension
آموزش حرکت اکستنشن شانه برای انعطافپذیری بیشتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27771201-Shoulder---Extension.webp
اکستنشن شانه یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در مفصل شانه است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای رهاسازی عضلات پشت شانه و بهبود دامنه حرکتی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27771201-Shoulder---Extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-flexion
آموزش تصویری حرکت فلکشن شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27781201-Shoulder---Flexion.webp
فلکشن شانه یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری مفصل شانه است. این حرکت با بلند کردن مستقیم بازوها به سمت جلو و بالا انجام میشود و به رفع سفتی عضلات شانه کمک میکند. برای افراد مبتدی ایدهآل است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27781201-Shoulder---Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-grip-pullup
آموزش صحیح حرکت بارفیکس با گریپ به عرض شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17631201-Shoulder-Grip-Pull-up_Back.webp
بارفیکس با گریپ به عرض شانه یک تمرین پیشرفته قدرتی برای تقویت عضلات پشت است. در این حرکت، شما با فاصله دستها به اندازه عرض شانه از میله بارفیکس آویزان شده و بدن خود را بالا میکشید تا چانه از میله بالاتر رود. این تمرین به طور خاص بر روی عضلات لت (پهن پشت) و بخش میانی کمر تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17631201-Shoulder-Grip-Pull-up_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-lateral-rotation
آموزش صحیح حرکت چرخش جانبی شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27791201-Shoulder---Lateral-Rotation-(External-Rotation).webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه طراحی شده است. چرخش جانبی شانه به آرامی عضلات روتاتور کاف و کپسول مفصلی را تحت کشش قرار میدهد و برای گرمکردن یا سردکردن مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27791201-Shoulder---Lateral-Rotation-(External-Rotation).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-medial-rotation
آموزش کامل حرکت چرخش داخلی شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27801201-Shoulder---Medial-Rotation-(Internal-Rotation).webp
چرخش داخلی شانه یک تمرین اصلاحی برای بهبود تحرک مفصل شانه و تقویت عضلات چرخانندهی داخلی است. این حرکت به صورت ایستاده یا نشسته و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27801201-Shoulder---Medial-Rotation-(Internal-Rotation).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-pat-knee-raise
آموزش کامل حرکت ضربه به شانه با بالا آوردن زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71881201-Shoulder-Pat-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک برای تقویت شانهها و عضلات شکم طراحی شده است. با ترکیب حرکات ضربه به شانه و بالا آوردن زانو، هماهنگی عصبی-عضلانی و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71881201-Shoulder-Pat-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-stretch-behind-the-back
آموزش تصویری کشش صحیح شانه از پشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14881201-Shoulder-Stretch-Behind-the-Back_Shoulders.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری شانهها و آزادسازی عضلات پشت بازو طراحی شده است. با قرار دادن یک دست از پشت کمر و کشیدن آرام آن با دست مخالف، کشش ملایمی در جلوی شانه احساس میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14881201-Shoulder-Stretch-Behind-the-Back_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-tap
آموزش کامل حرکت ضربه به شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36991201-Shoulder-Tap_Waist.webp
تمرین ضربه به شانه یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با بهبود پایداری و تعادل، برای افراد مبتدی مناسب بوده و به صورت پلانک با لمس متناوب شانهها اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36991201-Shoulder-Tap_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-tap-jack-plank
آموزش حرکت پلانک جک با ضربه به شانه (Shoulder Tap Jack Plank)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71501201-Shoulder-Tap-Jack-Plank-(male)_Plyometrics_.webp
پلانک جک با ضربه به شانه یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت مرکزی بدن، ثبات شانهها و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی از پلانک، حرکت پروانه و ضربه متناوب به شانههاست که ضربان قلب را بالا برده و چربیسوزی موثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71501201-Shoulder-Tap-Jack-Plank-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-tap-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا با ضربه به شانه (Shoulder Tap Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06991201-Shoulder-Tap-Push-up_Plyometrics.webp
شنا با ضربه به شانه یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت بالاتنه، ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب شنا سوئدی و حفظ تعادل در حین لمس شانه، عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06991201-Shoulder-Tap-Push-up_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-transverse-abduction
آموزش ویدیویی حرکت دور کردن عرضی شانه با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27811201-Shoulder---Transverse-Abduction.webp
این حرکت که با دستگاه انجام میشود، بر روی عضلات دلتوئید میانی (کناری) تمرکز دارد و برای تقویت و شکلدهی به شانهها بسیار مؤثر است. با دور کردن دستها از خط مرکزی بدن، این عضلات به خوبی درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27811201-Shoulder---Transverse-Abduction.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-transverse-adduction
آموزش ویدیویی حرکت کششی اداکشن افقی شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27821201-Shoulder---Transverse-Adduction.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه طراحی شده است. با انجام اداکشن افقی شانه، دامنه حرکتی مفصل شانه بهبود یافته و تنش عضلانی کاهش مییابد. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27821201-Shoulder---Transverse-Adduction.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-transverse-extension
آموزش تصویری حرکت کششی اکستنشن عرضی شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27831201-Shoulder---Transverse-Extension.webp
اکستنشن عرضی شانه یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در مفصل شانه است. این حرکت به آرامی عضلات پشت شانه و کپسول مفصلی را تحت کشش قرار میدهد و برای بهبود دامنه حرکتی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27831201-Shoulder---Transverse-Extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulder-transverse-flexion
آموزش ویدیویی حرکت کششی فلکشن عرضی شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27841201-Shoulder---Transverse-Flexion.webp
فلکشن عرضی شانه یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه است. این حرکت با کشش عضلات جلویی و جانبی شانه به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27841201-Shoulder---Transverse-Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulderbackbendstretchversion2
آموزش تصویری کشش خم شدن به عقب شانه (نسخه دوم) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_shoulder-backbend-stretch-version-2.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری شانهها و قفسه سینه است. با ایستادن صاف و درگیر کردن عضلات مرکزی آغاز میشود و با حرکت کنترل شده به عقب، کشش ملایمی در جلوی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_shoulder-backbend-stretch-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulderlateralrotationexternalrotation
آموزش حرکت کششی چرخش جانبی شانه (چرخش خارجی) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_shoulder-lateral-rotation-external-rotation.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه طراحی شده است. چرخش خارجی شانه به تقویت عضلات چرخاننده بازو و بهبود وضعیت اندامی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_shoulder-lateral-rotation-external-rotation.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shouldermedialrotationinternalrotation
فیلم آموزش حرکت چرخش داخلی شانه (Shoulder Internal Rotation)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_shoulder-medial-rotation-internal-rotation.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه طراحی شده است. چرخش داخلی شانه به آرامی عضلات روتاتور کاف و بافتهای اطراف مفصل را تحت کشش قرار میدهد و برای گرمکردن یا سردکردن تمرینات شانه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_shoulder-medial-rotation-internal-rotation.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulderrotationtwistsplitlungestretchmale
آموزش حرکت کشش چرخش شانه و لانج شکافدار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_shoulder-rotation-twist-split-lunge-stretch-male.webp
این حرکت ترکیبی کششی، چرخش شانه و لانج شکافدار را با هم ادغام میکند تا انعطافپذیری شانهها و عضلات خمکننده لگن را بهبود بخشد. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و کاهش سفتی در این نواحی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_shoulder-rotation-twist-split-lunge-stretch-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulders-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54551201-Shoulders-Rotation-(female)_Back_.webp
چرخش شانه یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در مفاصل شانه است. این حرکت به آرامی دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشیده و برای گرمکردن قبل از تمرین یا ریلکس کردن پس از آن ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54551201-Shoulders-Rotation-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shoulders-tap-front-step
آموزش ویدیویی حرکت گام به جلو با ضربه به شانه (Shoulders Tap Front Step)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72681201-Shoulders-Tap-Front-Step-(female)_Plyometrics_.webp
گام به جلو با ضربه به شانه یک تمرین پلیومتریک است که همزمان قدرت پایین تنه و استقامت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب یک گام قدرتی به جلو و ضربههای سریع به شانهها، ضربان قلب را بالا برده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72681201-Shoulders-Tap-Front-Step-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shrimpsquatmale
آموزش ویدیویی حرکت اسکات میگو برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_shrimp-squat-male.webp
اسکات میگو یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که نیاز به تعادل و قدرت بالایی دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افزایش قدرت عملکردی و بهبود تعادل بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_shrimp-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shuffle-air-bike
آموزش کامل تمرین دوچرخه هوایی با شافل برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71691201-Shuffle-Air-Bike-(female)_Plyometrics_.webp
دوچرخه هوایی با شافل یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت دوچرخه شکم و پرشهای جانبی، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این تمرین عضلات شکم و چهارسر ران را بهطور همزمان درگیر کرده و برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و هماهنگی حرکتی مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71691201-Shuffle-Air-Bike-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shuffle-diagonal-reaches
آموزش کامل و صحیح حرکت شافل با دسترسی مورب (Shuffle Diagonal Reaches)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67831201-Shuffle-Diagonal-Reaches-(female)_Plyometrics_.webp
شافل با دسترسی مورب یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که ترکیبی از حرکات جانبی سریع و چرخش بالاتنه را برای تقویت عضلات چهارسر ران و مایل شکمی به کار میگیرد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، چابکی، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67831201-Shuffle-Diagonal-Reaches-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shuffle-hops
آموزش صحیح و اصولی حرکت پرش شافل (Shuffle Hops)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55121201-Shuffle%20Hops_Hips_.webp
پرش شافل یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری پاها، چابکی و تعادل را بهبود میبخشد. این حرکت شامل پرشهای سریع و کوتاه به طرفین است که عضلات چهارسر ران و ساق پا را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55121201-Shuffle%20Hops_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/shuffle-leg-lift
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام شافل با بالا آوردن پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55991201-Shuffle-Leg-Lift-(Male)_Plyometrics_.webp
شافل با بالا آوردن پا یک تمرین پلیومتریک پویا است که ترکیبی از حرکت جانبی سریع (شافل) و بالا آوردن پا است. این تمرین برای بهبود چابکی، قدرت انفجاری پاها و استقامت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن طراحی شدهاست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55991201-Shuffle-Leg-Lift-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-and-front-in-out
آموزش ویدیویی حرکت Side and Front In Out برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68031201-Side-and-Front-In-Out_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی پویا و موثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. با انجام حرکات جانبی و جلو و عقب، ضربان قلب را افزایش داده و به عنوان یک تمرین کاردیو عالی عمل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68031201-Side-and-Front-In-Out_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bend-arm-stretch
آموزش تصویری کشش بازو با خم شدن به پهلو برای تازهکاران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63781201-Side-Bend-Arm-Stretch-(female)_Stretching_.webp
این تمرین کششی عالی برای آزاد کردن تنش در عضلات پهلو و پشت است. با خم شدن آرام به پهلو، کشش عمیقی در عضلات مایل شکمی و لَتس ایجاد میکند. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش سفتی پس از تمرینات قدرتی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63781201-Side-Bend-Arm-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bend-arm-tuck
آموزش حرکت Side Bend Arm Tuck برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73561201-Side-Bend-Arm-Tuck-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک با ترکیب خم شدن جانبی و جمع کردن بازو، بر عضلات مورب شکم تمرکز کرده و قدرت و انعطاف پذیری را افزایش میدهد. حرکت انفجاری و کنترل شده آن برای سطح متوسط طراحی شده و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73561201-Side-Bend-Arm-Tuck-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bend-arms-above
آموزش ویدیویی حرکت خم شدن به پهلو با دستهای بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66501201-Side-Bend-Arms-Above-(male)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) است که به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با خم کردن تنه به پهلو و نگه داشتن دستها بالای سر، فشار مستقیمی بر روی عضلات کناری شکم وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66501201-Side-Bend-Arms-Above-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bend-on-stability-ball
آموزش حرکت خم شدن به پهلو روی توپ ثبات (Side Bend)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07001201-Side-Bend-(on-stability-ball)_Waist-FIX_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) با استفاده از توپ ثبات طراحی شده است. در این حرکت، با خم شدن کنترلشده به پهلو روی توپ، فشار مستقیم و ایزوله بر روی عضلات کناری شکم وارد میشود. انجام صحیح آن به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم کلی میانتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07001201-Side-Bend-(on-stability-ball)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bend-side-leg-lift
آموزش حرکت خم شدن به پهلو با بالا آوردن پا (Side Bend Side Leg Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74841201-Side-Bend-Side-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکتی چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات دورکننده ران است. با خم شدن به پهلو و همزمان بالا آوردن پا، قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74841201-Side-Bend-Side-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bend-side-lunge
آموزش ویدیویی حرکت خم شدن به پهلو با لانج پهلو (Side Bend Side Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77021201-Side-Bend-Side-Lunge-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، با ترکیب لانج پهلو و خم شدن به پهلو، عضلات مورب شکم (ابلیک) و عضلات نزدیککننده ران (اداکتور) را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود تعادل، قدرت مرکزی بدن و انعطافپذیری پهلوها طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77021201-Side-Bend-Side-Lunge-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bow-stretch
آموزش تصویری کشش کمان از پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61721201-Side-Bow-Stretch-(female)_Waist_.webp
کشش کمان از پهلو یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای عضلات مایل شکمی و پهن پشت است. این حرکت با افزایش انعطافپذیری پهلوها و بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات به کاهش تنش و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61721201-Side-Bow-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bridge
آموزش کامل حرکت پل از پهلو با نکات اجرای صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07061201-Side-Bridge_Waist.webp
پل از پهلو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات پایدارکننده ستون فقرات، به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07061201-Side-Bridge_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bridge-bent-knee
آموزش تصویری حرکت پل پهلو با زانوی خم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07011201-Side-Bridge-(bent-knee)-(female)_Thighs_.webp
پل پهلو با زانوی خم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات کناری لگن است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با کاهش فشار روی کمر، ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07011201-Side-Bridge-(bent-knee)-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bridge-hip-abduction
آموزش تصویری حرکت ابداکشن لگن در حالت پل پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17741201-Side-Bridge-Hip-Abduction_Hips_.webp
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ابداکتور لگن و عضلات شکمی طراحی شده است. در حالت پل پهلو انجام میشود و با بالا بردن پا به صورت کنترل شده، استقامت و قدرت این گروه عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17741201-Side-Bridge-Hip-Abduction_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bridge-hip-abduction-star
آموزش تصویری تمرین پل پهلو با دور کردن ران (ستاره)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07031201-Side-Bridge-Hip-Abduction-(star)-(female)_Hips.webp
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. با قرارگیری در وضعیت پل پهلو و دور کردن پا به سمت بالا، فشار کنترلشدهای بر عضلات باسن و پهلوها وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07031201-Side-Bridge-Hip-Abduction-(star)-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-bridge-with-bent-leg
آموزش حرکت پل جانبی با پای خم برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50471201-Side-Bridge-with-Bent-Leg-(male)_Hips_.webp
پل جانبی با پای خم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما به پهلو دراز کشیده و با تکیه بر آرنج و زانوی خمیده، لگن خود را از زمین بلند میکنید تا یک خط مستقیم از سر تا زانو ایجاد شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50471201-Side-Bridge-with-Bent-Leg-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-clamp
آموزش کامل حرکت گیرهای پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56891201-Side-Clamp-(male)_Hips_.webp
حرکت گیرهای پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ابداکتور (دورکننده ران) و عضلات مایل شکمی است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود پایداری و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56891201-Side-Clamp-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-crow-yoga-pose-parsva-bakasana
آموزش ویدیویی حرکت پارسوا باکاسانا (کلاغ از پهلو) برای سطح پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75461201-Side-Crow-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.webp
حرکت یوگا کلاغ از پهلو (پارسوا باکاسانا) یک وضعیت تعادلی پیشرفته است که قدرت مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. در این حرکت، وزن بدن بر روی دستها منتقل شده و پاها از زمین بلند میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75461201-Side-Crow-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07071201-Side-Crunch-(version-2)_Waist-FIX_.webp
کرانچ پهلو یک تمرین موثر برای تقویت عضلات مورب شکم است که به صورت درازکش به پهلو انجام میشود. این حرکت با انقباض کنترل شده عضلات پهلو، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07071201-Side-Crunch-(version-2)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-crunch-against-wall
آموزش تصویری حرکت کرانچ پهلو مقابل دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76771201-Side-Crunch-against-Wall-(male)_Waist_.webp
کرانچ پهلو مقابل دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که به صورت ایستاده و با کمک دیوار انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. با تمرکز بر انقباض عضلات پهلو، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76771201-Side-Crunch-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-crunch-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با کرانچ پهلو (Side Crunch Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73391201-Side-Crunch-Squat-(male)_Plyometrics_.webp
اسکات با کرانچ پهلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان عضلات چهارسر ران و عضلات شکم را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکات و کرانچ پهلو، چالشی برای تعادل و قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73391201-Side-Crunch-Squat-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-crunch-version-2
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پهلو نسخه ۲ (کرانچ پهلو نسخه ۲)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48121201-Side-Crunch-(VERSION-2)-(female)_Waist_.webp
کرانچ پهلو نسخه ۲ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) است. این حرکت با تمرکز بر انقباض کنترلشده، به شکلگیری کمر و افزایش ثبات مرکزی بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و تنها به وزن بدن نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48121201-Side-Crunch-(VERSION-2)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-hip-abduction
آموزش کامل حرکت ابداکشن ران از پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07101201-Side-Hip-Abduction_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است که به صورت خوابیده به پهلو انجام میشود. با تمرکز بر بالا آوردن آرام پا، عضلات بیرونی ران و باسن را درگیر میکند و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07101201-Side-Hip-Abduction_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-hip-on-parallel-bars
آموزش تصویری تمرین پهلو روی پارالل برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07091201-Side-Hip-(on-parallel-bars)_Waist-FIX_.webp
این تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش قدرت مرکزی بدن طراحی شده است. فرد به پهلو روی میلههای پارالل قرار میگیرد و با کنترل کامل، بدن را بالا و پایین میبرد تا فشار مستقیم بر روی عضلات پهلو و شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07091201-Side-Hip-(on-parallel-bars)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-hop-ski
آموزش تصویری حرکت پرش اسکی به پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69841201-Side-Hop-Ski-(male)_Plyometrics_.webp
پرش اسکی به پهلو یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری و تعادل جانبی را بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی حرکت اسکی، عضلات چهارسر ران و دورکنندهها را به چالش میکشد و برای افزایش چابکی و استقامت عضلانی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69841201-Side-Hop-Ski-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-jump-twist
آموزش صحیح حرکت پرش پهلو با چرخش (Side Jump Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51241201-Side-Jump-Twist-(male)_Plyometrics_.webp
پرش پهلو با چرخش یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت پاها و عضلات مورب شکم را به چالش میکشد. این حرکت شامل پرش به پهلو و چرخش نیمتنه بالایی به صورت همزمان برای بهبود چابکی و ثبات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51241201-Side-Jump-Twist-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-kick-burpee
آموزش حرکت برپی با لگد پهلو (Side Kick Burpee) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31531201-Side-Kick-Burpee_HIIT-FIX_.webp
برپی با لگد پهلو یک حرکت ترکیبی و پیشرفته است که با ترکیب برپی کلاسیک و یک لگد قدرتی به پهلو، چالش قلبی-عروقی شدیدی ایجاد میکند. این تمرین تمام بدن را درگیر کرده و علاوه بر افزایش ضربان قلب، بر قدرت پایین تنه و ثبات مرکزی بدن نیز تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31531201-Side-Kick-Burpee_HIIT-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-knee-leg-raise
آموزش کامل حرکت Side Knee Leg Raise (بالا آوردن پا از پهلو با زانوی خم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65761201-Side-Knee-Leg-Raise-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک با هدف تقویت عضلات دورکننده ران و خم کنندههای لگن طراحی شده است. با خم نگه داشتن زانو، تمرکز اصلی بر روی افزایش قدرت و پایداری مفصل ران خواهد بود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65761201-Side-Knee-Leg-Raise-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-knee-leg-raise-pressdown
آموزش حرکت Side Knee Leg Raise Pressdown برای تقویت عضلات مورب و پایداری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68871201-Side-Knee-Leg-Raise-Pressdown-(female)_Plyometrics.webp
این تمرین پلایومتریک با ترکیب حرکات بالا آوردن زانو از پهلو و فشار به پایین، بر روی عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و خم کنندههای ران (Hip Flexors) تمرکز میکند. این حرکت برای افزایش قدرت انفجاری، پایداری مرکزی بدن و چالاکی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68871201-Side-Knee-Leg-Raise-Pressdown-(female)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-kneeling-pushup
آموزش حرکت شنا زدن از پهلو (زانو زده) برای تقویت سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67781201-Side-Kneeling-Push-up-(male)_Chest_.webp
شنا زدن از پهلو در حالت زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب است. این حرکت با کاهش فشار بر روی مچ دست و ستون فقرات، امکان اجرای ایمنتر شنا را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67781201-Side-Kneeling-Push-up-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-leg-raise-jack
آموزش ویدیویی حرکت جک با بلند کردن پا از پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63991201-Side-Leg-Raise-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جک با بلند کردن پا از پهلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بالا آوردن پا از پهلو، قدرت و استقامت عضلات ران و باسن را افزایش میدهد. این تمرین برای بهبود چابکی، تعادل و سلامت سیستم قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63991201-Side-Leg-Raise-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج از پهلو با توضیح کامل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29721201-Side-Lunge_Thighs.webp
لانج از پهلو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با بهبود تعادل و انعطافپذیری، برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29721201-Side-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lunge-hop
آموزش صحیح حرکت لانگ جانبی با پرش (Side Lunge Hop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75261201-Side-Lunge-Hop-(female)_Plyometrics_.webp
لانگ جانبی با پرش یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب لانگ جانبی و پرش، چالش تعادل و چابکی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75261201-Side-Lunge-Hop-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lunge-stretch
آموزش ویدیویی کشش لانج از پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07111201-Side-Lunge-Stretch-(female)_Thighs.webp
کشش لانج از پهلو یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات داخلی ران (ادکتور) و همسترینگ است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی مفصل ران، به گرمکردن بدن قبل از ورزش و کاهش درد عضلانی پس از تمرین کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07111201-Side-Lunge-Stretch-(female)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lunge-windmill
آموزش ویدیویی حرکت لانج پهلو با چرخش بادی (Side Lunge Windmill)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51031201-Side-Lunge-Windmill_Plyometrics_.webp
لانج پهلو با چرخش بادی یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت لانج به پهلو و چرخش بالاتنه، قدرت پاها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود تعادل، انعطافپذیری و هماهنگی عصبی-عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51031201-Side-Lunge-Windmill_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lunge-with-hip-rotation
آموزش ویدیویی حرکت لانج پهلو با چرخش لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52461201-Side-Lunge-with-Hip-Rotation_Hips_.webp
لانج پهلو با چرخش لگن یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با افزودن چرخش در ناحیه کمر و لگن، علاوه بر قدرت، انعطافپذیری و پایداری هسته بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52461201-Side-Lunge-with-Hip-Rotation_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lunge-wood-chop
آموزش ویدیویی حرکت لانج به پهلو با چوب شکن (Side Lunge Wood Chop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68591201-Side-Lunge-Wood-Chop-(female)_Plyometrics_.webp
لانج به پهلو با حرکت چوب شکن یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی کار میکند. این حرکت با ترکیب یک لانج جانبی و یک چرخش بالاتنه، قدرت، پایداری و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68591201-Side-Lunge-Wood-Chop-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-clam
آموزش کامل حرکت صدف خوابیده به پهلو برای تقویت عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24611201-Side-Lying-Clam_Hips_.webp
حرکت صدف خوابیده به پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با درگیر کردن عضلات باسن به بهبود ثبات لگن و افزایش قدرت پایین تنه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان آسان است و نیاز به هیچ وسیلهای ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24611201-Side-Lying-Clam_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-clam-and-kick
آموزش ویدیویی حرکت Side Lying Clam and Kick برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66521201-Side-Lying-Clam-and-Kick-(male)_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. ابتدا در حالت خوابیده به پهلو، زانوها را خم کرده و سپس با باز کردن زانوها (مانند صدف) و لگد زدن به سمت عقب، عضلات هدف را به چالش میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66521201-Side-Lying-Clam-and-Kick-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-diagonal-backward-leg-raise
آموزش حرکت Side Lying Diagonal Backward Leg Raise برای باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67511201-Side-Lying-Diagonal-Backward-Leg-Raise-(female)_Hi.webp
این حرکت اصلاحی با هدف تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران طراحی شده است. در حالت خوابیده به پهلو، پا را به صورت مورب به سمت عقب بالا میآورید تا هم قدرت و هم پایداری مفصل ران بهبود یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67511201-Side-Lying-Diagonal-Backward-Leg-Raise-(female)_Hi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-heel-and-knee-taps
آموزش کامل حرکت Side Lying Heel and Knee Taps برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65871201-Side-Lying-Heel-and-Knee-Taps-(male)_Hips_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود و با حرکات کنترلشده ضربه زدن پاشنه و زانو، پایداری لگن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65871201-Side-Lying-Heel-and-Knee-Taps-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-heel-reaches
آموزش حرکت دسترسی به پاشنه در حالت خوابیده به پهلو (Side Lying Heel Reaches)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69701201-Side-Lying-Heel-Reaches-(female)_Hips_.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است. در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود و با حرکتی کنترل شده، پاشنه پا به سمت باسن آورده میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود ثبات لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69701201-Side-Lying-Heel-Reaches-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-hip-adduction
آموزش کامل حرکت Side Lying Hip Adduction (اداکشن ران درازکش به پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36671201-Side-Lying-Hip-Adduction-(male)_Hips.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات داخلی ران (اداکتورها) است که در حالت درازکش به پهلو انجام میشود. با تمرکز بر کنترل حرکت، به بهبود پایداری لگن و قدرت پایینتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36671201-Side-Lying-Hip-Adduction-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-hip-adduction-left
آموزش حرکت نزدیک کردن ران به پهلو خوابیده سمت چپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59981201-Side-Lying-Hip-Adduction-(left)-(male)_Hips_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات نزدیککننده ران (ادکتور) در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. با تمرکز بر حرکت کنترلشده، به بهبود پایداری لگن و قدرت داخلی ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59981201-Side-Lying-Hip-Adduction-(left)-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-internal-rotation
آموزش ویدیویی حرکت Side Lying Internal Rotation برای تقویت شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72131201-Side-Lying-Internal-Rotation-(male)_Shoulders_.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله زیرکتفی است. با دراز کشیدن به پهلو و چرخش آرام بازو به سمت داخل، به ثبات و قدرت مفصل شانه کمک میکند. این تمرین برای پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد شانهها بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72131201-Side-Lying-Internal-Rotation-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-knee-circle-kick
آموزش ویدیویی حرکت چرخش زانو و لگد پهلو (Side Lying Knee Circle Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65751201-Side-Lying-Knee-Circle-Kick-(female)_Hips_.webp
این تمرین قدرتی که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود، با ترکیب چرخش زانو و حرکت لگد، بر عضلات خمکننده و دورکننده ران تمرکز میکند. اجرای کنترلشده آن به تقویت عضلات مرکزی و بهبود پایداری لگن کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65751201-Side-Lying-Knee-Circle-Kick-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-leg-circle
آموزش ویدیویی حرکت Side Lying Leg Circle (دایره پا به پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39261201-Side-Lying-Leg-Circle_Hips.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پهلو و کشیدن دایرهای پا در هوا، عضلات پایین تنه را به چالش میکشید. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39261201-Side-Lying-Leg-Circle_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-outward-knee-kick
آموزش حرکت ضربه زانو به بیرون برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48841201-Side-Lying-Outward-Knee-Kick_Hips_.webp
این تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است. در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود و با بالا آوردن زانو به سمت بیرون، عضلات باسن و ران بیرونی را هدف قرار میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48841201-Side-Lying-Outward-Knee-Kick_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-scissors
آموزش حرکت قیچی پهلو برای عضلات ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48821201-Side-Lying-Scissors-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات داخلی و خارجی ران (ادکتورها و ابدکتورها) است. با دراز کشیدن به پهلو و انجام حرکت قیچی، پاها را به صورت کنترلشده بالا و پایین میبرید تا استقامت و قدرت این عضلات افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48821201-Side-Lying-Scissors-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-side-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ پهلو خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73961201-Side-Lying-Side-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ پهلو خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که به صورت درازکش روی پهلو انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات پهلو، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73961201-Side-Lying-Side-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-side-thigh-push
آموزش کامل حرکت فشار ران به پهلو (Side Lying Hip Abduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69721201-Side-Lying-Side-Thigh-Push-(female)_Hips_.webp
این تمرین موثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) است که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. با تمرکز بر حرکت کنترل شده، به بهبود پایداری لگن و فرم پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69721201-Side-Lying-Side-Thigh-Push-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-single-arm-triceps-pushup
آموزش کامل حرکت شنا سه سر از پهلو تک دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69211201-Side-Lying-Single-Arm-Triceps-Push-up-(male)_Upper.webp
شنا سه سر از پهلو تک دست یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سه سر بازو است که به صورت درازکش روی پهلو انجام میشود. این حرکت نیاز به تعادل و قدرت بالایی دارد و فشار متمرکزی بر روی عضله سه سر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69211201-Side-Lying-Single-Arm-Triceps-Push-up-(male)_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-single-leg-adduction-hold
آموزش ویدیویی حرکت Side Lying Single Leg Adduction Hold
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79781201-Side-Lying-Single-Leg-Adduction-Hold-(female)_Stre.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات اداکتور (نزدیک کننده ران) است که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. هدف اصلی آن بهبود انعطافپذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات داخلی ران است و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79781201-Side-Lying-Single-Leg-Adduction-Hold-(female)_Stre.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-t-thigh-raise
آموزش ویدیویی حرکت Side Lying T Thigh Raise با نکات اجرای صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61061201-Side-Lying-T-Thigh-Raise-(male)_Hips_.webp
این حرکت قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و گلوتئال در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. با بالا آوردن پا به شکل حرف T، فشار کنترلشدهای بر عضلات جانبی لگن وارد میکند. اجرای صحیح آن برای بهبود پایداری لگن و فرمدهی به باسن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61061201-Side-Lying-T-Thigh-Raise-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-lying-t-thigh-raise-hold
آموزش حرکت Side Lying T Thigh Raise Hold برای تقویت باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78001201-Side-Lying-T-Thigh-Raise-Hold-(female)_Hips_.webp
این تمرین اصلاحی با هدف تقویت عضلات سرینی و بهبود ثبات لگن طراحی شده است. در حالت خوابیده به پهلو، پا را به شکل T بالا آورده و برای چند ثانیه نگه میدارید تا فشار مؤثری بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78001201-Side-Lying-T-Thigh-Raise-Hold-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-mountain-climber
آموزش کامل و صحیح حرکت کوهنورد پهلو (Side Mountain Climber)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56801201-Side-Mountain-Climber-(male)_Cardio_.webp
کوهنورد پهلو یک تمرین پویا و چالشبرانگیز است که عضلات مورب شکم و خمکنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب، همزمان بر روی استقامت و قدرت تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56801201-Side-Mountain-Climber-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-neck-stretch
آموزش صحیح کشش گردن از پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07131201-Side-Neck-Stretch_Neck_.webp
کشش گردن از پهلو یک تمرین ساده و مؤثر برای رفع تنش و افزایش انعطافپذیری عضلات جانبی گردن است. این حرکت به آرامی عضلات استرنوکلیدوماستوئید و ذوزنقهای فوقانی را درگیر کرده و برای کاهش درد ناشی از وضعیتهای ثابت مانند کار با کامپیوتر مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07131201-Side-Neck-Stretch_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank
آموزش کامل حرکت پلانک از پهلو با نکات اجرای صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07151201-Side-Plank-(male)_Waist-FIX_.webp
پلانک از پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات عمقی شکم، به بهبود تعادل و وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07151201-Side-Plank-(male)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-beginner
آموزش کامل حرکت پلانک از پهلو برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28991201-Side-Plank-(beginner)-(female)_Waist_.webp
پلانک از پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28991201-Side-Plank-(beginner)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-hip-adduction
آموزش کامل حرکت Side Plank Hip Adduction (اداکشن ران در پلانک پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17751201-Side-Plank-Hip-Adduction_Hips.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات داخلی ران (اداکتورها) و عضلات مرکزی بدن است. در حالت پلانک پهلو انجام میشود و با نزدیک کردن ران بالا به ران پایین، فشار هدفمندی بر عضلات داخلی ران وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17751201-Side-Plank-Hip-Adduction_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-hip-adduction-bent-knee
آموزش ویدیویی حرکت اداکشن لگن در پلانک پهلو (زانو خم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34601201-Side-Plank-Hip-Adduction-(bent-knee)_Hips_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتورها) و عضلات مورب شکم است. در حالت پلانک پهلو با زانوی خم انجام میشود و علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34601201-Side-Plank-Hip-Adduction-(bent-knee)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-knee-tuck
آموزش حرکت پلانک پهلو با جمع کردن زانو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68521201-Side-Plank-Knee-Tuck-(male)_Waist_.webp
پلانک پهلو با جمع کردن زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات خم کننده ران است. این حرکت با ترکیب ثبات پلانک پهلو و حرکت دینامیک زانو، چالش بیشتری برای عضلات مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68521201-Side-Plank-Knee-Tuck-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-leg-lift
آموزش حرکت پلانک پهلو با بالا بردن پا برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48631201-Side-Plank-Leg-Lift-(male)_Waist_.webp
پلانک پهلو با بالا بردن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (ابلیک) و عضلات دورکننده ران (ابداکتور) است. این حرکت با افزایش چالش بر روی ثبات مرکزی بدن، به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48631201-Side-Plank-Leg-Lift-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-leg-raise
آموزش حرکت پلانک پهلو با بالا بردن پا برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32641201-Side-Plank-Leg-raise-(female)_Hips.webp
پلانک پهلو با بالا بردن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با افزایش چالش بر ثبات مرکزی بدن تأکید کرده و برای بهبود تعادل و فرم بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32641201-Side-Plank-Leg-raise-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-lift-against-wall
آموزش کامل حرکت ساید پلانک با دیوار برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74371201-Side-Plank-Lift-against-Wall-(male)_Waist_.webp
این تمرین قدرتی با استفاده از وزن بدن، عضلات مورب شکم و عضلات کناری بدن را به چالش میکشد. با تکیه به دیوار برای حفظ تعادل، پا به صورت کنترل شده بالا و پایین میشود تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74371201-Side-Plank-Lift-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-march
آموزش کامل حرکت مارچ در حالت پلانک از پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75421201-Side-Plank-March-(male)_Waist_.webp
مارچ در حالت پلانک از پهلو یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم، شانهها و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت پلانک از پهلو قرار میگیرید و با حفظ ثبات، حرکت متناوب بالا آوردن پاها را انجام میدهید که چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75421201-Side-Plank-March-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-plus
آموزش حرکت پلانک جانبی پلاس (Side Plank Plus) برای شکم و پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63691201-Side-Plank-Plus-(male)_Waist_.webp
پلانک جانبی پلاس یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با افزودن یک بخش دینامیک به پلانک جانبی ایستا، چالش و اثربخشی آن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63691201-Side-Plank-Plus-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-pull-male
آموزش حرکت پلانک پهلو با کشش برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60261201-Side-Plank-Pull-(male)_Waist_.webp
پلانک پهلو با کشش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و شانههاست. در این حرکت، ابتدا در حالت پلانک پهلو قرار میگیرید و سپس با حفظ تعادل، دست بالایی را به سمت بالا کشیده و به آرامی پایین میآورید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت مرکزی بدن، پایداری شانهها را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60261201-Side-Plank-Pull-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن در حالت پلانک پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77531201-Side-Plank-Raise-(male)_Waist_.webp
بالا آوردن در حالت پلانک پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و شانهها است. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن، قدرت و استقامت عضلات پهلو را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77531201-Side-Plank-Raise-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-raise-and-crunch
آموزش حرکت پلانک پهلو با بالا آوردن پا و کرانچ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72561201-Side-Plank-Raise-and-Crunch-(male)_Waist_.webp
پلانک پهلو با بالا آوردن پا و کرانچ یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که عضلات مورب شکم (اوبلیک) و عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر میکند. این حرکت با ترکیب پلانک پهلو، بالا آوردن پا و حرکت کرانچ، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72561201-Side-Plank-Raise-and-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-rotation
آموزش حرکت پلانک پهلو با چرخش برای عضلات شکم و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49911201-Side-Plank-Rotation_Waist_.webp
پلانک پهلو با چرخش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم، شانهها و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، ابتدا در حالت پلانک پهلو قرار میگیرید و سپس با چرخش بالاتنه، دست آزاد خود را به زیر بدن میبرید و باز میگردانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49911201-Side-Plank-Rotation_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-rotation-padded-stool-supported
آموزش ویدیویی حرکت پلانک پهلو چرخشی با تکیه بر چهارپایه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53521201-Side-Plank-Rotation-a-padded-stool-Supported_Waist.webp
پلانک پهلو چرخشی با تکیه بر چهارپایه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مورب شکم و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن در حالت پلانک پهلو قرار گرفته و با چرخش تنه، دست آزاد به زیر بدن آورده میشود که فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میکند. استفاده از چهارپایه به عنوان تکیهگاه، امکان اجرای کنترلشدهتر و عمیقتر حرکت را فراهم میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53521201-Side-Plank-Rotation-a-padded-stool-Supported_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-scissors
آموزش ویدیویی حرکت قیچی در پلانک جانبی با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64361201-Side-Plank-Scissors-(female)_Waist_.webp
حرکت قیچی در پلانک جانبی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مورب شکم و کل هسته بدن است. این حرکت با ترکیب پلانک جانبی و حرکت پاها به شکل قیچی، ثبات و استقامت عضلات مرکزی را به شدت افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64361201-Side-Plank-Scissors-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-side-crunch
کرانچ پهلو در پلانک جانبی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72141201-Side-Plank-Side-Crunch-(male)_Waist_.webp
راهنمای کرانچ پهلو در پلانک.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72141201-Side-Plank-Side-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-single-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت درایو تک زانو در پلانک پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76701201-Side-Plank-Single-Knee-Drive-(male)_Waist_.webp
حرکت درایو تک زانو در پلانک پهلو یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (اوبلیک) و عضلات خم کننده ران است. این حرکت با ترکیب پایداری پلانک پهلو و حرکت دینامیک زانو، چالشی عالی برای قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76701201-Side-Plank-Single-Knee-Drive-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-supported-wall
آموزش حرکت پلانک جانبی با تکیه به دیوار برای تقویت عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65971201-Side-Plank-Supported-Wall-(male)_Waist_.webp
پلانک جانبی با تکیه به دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) است که برای افراد مبتدی طراحی شده. در این حرکت، با تکیه دادن به دیوار، فشار از روی مچ دست و شانه کم شده و فرم صحیح بدن راحتتر حفظ میشود. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش استقامت عضلات پهلو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65971201-Side-Plank-Supported-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-twist
آموزش حرکت پلانک جانبی با چرخش برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71421201-Side-Plank-Twist-(male)_Waist_.webp
پلانک جانبی با چرخش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت، ابتدا در حالت پلانک جانبی قرار میگیرید و سپس با چرخش بالاتنه، عضلات شکم را به چالش میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71421201-Side-Plank-Twist-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-version-2
آموزش کامل حرکت پلانک پهلو نسخه ۲ (Side Plank VERSION 2)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48111201-Side-Plank-(VERSION-2)-(female)_Waist_.webp
پلانک پهلو نسخه ۲ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. در این نسخه، با افزودن حرکت پا، چالش بیشتری برای عضلات پهلو و باسن ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48111201-Side-Plank-(VERSION-2)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-plank-with-raised-leg-version-2
آموزش حرکت پلانک پهلو با پای بالا نسخه ۲ برای تقویت عضلات مورب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49071201-Side-Plank-with-Raised-Leg-(VERSION-2)-(female)_Wa.webp
این تمرین یک نسخه پیشرفته از پلانک پهلو است که با بالا بردن پا، فشار بیشتری بر عضلات مورب شکم و عضلات پایدارکننده مرکزی وارد میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مورب، بهبود ثبات ستون فقرات و افزایش استقامت عضلات شکم است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49071201-Side-Plank-with-Raised-Leg-(VERSION-2)-(female)_Wa.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-punch-with-opposite-leg-lift
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت مشت جانبی با بالا بردن پای مخالف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44331201-Side-Punch-with-Opposite-Leg-Lift_Plyometrics.webp
این تمرین پلایومتریک ترکیبی، با ترکیب مشت جانبی و بالا بردن پای مخالف، قدرت انفجاری و تعادل را بهبود میبخشد. این حرکت به طور همزمان عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم را درگیر کرده و چالشی مؤثر برای سطح متوسط ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44331201-Side-Punch-with-Opposite-Leg-Lift_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-push-neck-stretch
آموزش حرکت کشش گردن با فشار از پهلو (Side Push Neck Stretch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07161201-Side-Push-Neck-Stretch_Neck_.webp
این حرکت کششی ساده برای آزادسازی تنش عضلات گردن طراحی شده است. با اعمال فشار ملایم از پهلو، به کاهش سفتی و بهبود دامنه حرکتی گردن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07161201-Side-Push-Neck-Stretch_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-pushup
آموزش کامل و صحیح حرکت شنا از پهلو (Side Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07171201-Side-Push-up_Upper-Arms.webp
شنا از پهلو یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که بر روی عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو تمرکز میکند. این حرکت نیاز به تعادل و قدرت بالاتنه دارد و برای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07171201-Side-Push-up_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-reach-diagonal-reach
آموزش کامل حرکت Side Reach Diagonal Reach برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68561201-Side-Reach-Diagonal-Reach-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک با ترکیب کشش پهلو و دسترسی مورب، عضلات مایل شکمی و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند. این تمرین برای بهبود چابکی، تعادل و قدرت مرکزی بدن مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68561201-Side-Reach-Diagonal-Reach-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-shuffle-forward-punch
آموزش حرکت شافل پهلو با مشت جلو (Side Shuffle Forward Punch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72711201-Side-Shuffle-Forward-Punch-(female)_Plyometrics_.webp
شافل پهلو با مشت جلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که همزمان قدرت پایین تنه و استقامت بالاتنه را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب حرکت جانبی سریع و مشتزنی، ضربان قلب را بالا برده و هماهنگی عصبی-عضلانی را تقویت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72711201-Side-Shuffle-Forward-Punch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-shuffle-high-knee
آموزش کامل و صحیح حرکت Side Shuffle High Knee (شافل به پهلو با زانو بالا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71541201-Side-Shuffle-High-Knee-(male)_Plyometrics_.webp
شافل به پهلو با زانو بالا یک تمرین پلیومتریک پویا است که همزمان قدرت پایینتنه، چابکی و آمادگی قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب حرکت جانبی سریع و بلند کردن زانو، عضلات چهارسر ران و دورکنندههای لگن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71541201-Side-Shuffle-High-Knee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-shuffle-leg-side-lift
آموزش ویدیویی حرکت Side Shuffle Leg Side Lift برای چابکی و قدرت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66691201-Side-Shuffle-Leg-Side-Lift-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی از شافل جانبی و بالا آوردن پا به پهلو است که با هدف تقویت عضلات دورکننده ران و گلوتها طراحی شده است. اجرای آن باعث بهبود چابکی، قدرت انفجاری و پایداری لگن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66691201-Side-Shuffle-Leg-Side-Lift-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-shuffle-overhead-punches
آموزش حرکت شافل جانبی با مشت بالای سر (Side Shuffle Overhead Punches)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74951201-Side-Shuffle-Overhead-Punches-(male)_Plyometrics_.webp
شافل جانبی با مشت بالای سر یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان قدرت پایینتنه و استقامت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب حرکت جانبی سریع و پانچ عمودی، ضربان قلب را بالا برده و چالشی برای هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74951201-Side-Shuffle-Overhead-Punches-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-shuffle-swing
آموزش حرکت شافل جانبی با نوسان (Side Shuffle Swing) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75701201-Side-Shuffle-Swing-(male)_Plyometrics_.webp
شافل جانبی با نوسان یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری پاها و ثبات جانبی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب پرشهای جانبی و نوسان کنترلشده بازوها، عضلات چهارسر ران و دورکنندهها را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75701201-Side-Shuffle-Swing-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-slide
آموزش حرکت سُر خوردن پهلو (Side Slide) برای چربیسوزی و تقویت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51411201-Side-Slide-(female)_Waist_.webp
سُر خوردن پهلو یک تمرین کاردیوی پویا است که با حرکات جانبی، عضلات دورکننده ران و عضلات مایل شکمی را هدف قرار میدهد. این حرکت با بهبود چابکی و استقامت، برای گرم کردن یا بخشی از یک مدار تمرینی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51411201-Side-Slide-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پهلو (Side Squat) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47891201-Side-Squat_Thighs_.webp
اسکات پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود تعادل و انعطافپذیری مفاصل لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47891201-Side-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-squat-jack
آموزش ویدیویی حرکت جک با اسکات جانبی (Side Squat Jack)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66771201-Side-Squat-Jack-(female)_Plyometrics_.webp
جک با اسکات جانبی یک تمرین پلیومتریک پویا است که ترکیبی از حرکت پروانه و اسکات جانبی میباشد. این حرکت با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و ماهیچههای دورکننده ران، چالاکی و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66771201-Side-Squat-Jack-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-squat-touchdown
آموزش حرکت اسکات پهلو با لمس زمین (Side Squat Touchdown)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56431201-Side-Squat-Touchdown-(male)_Plyometrics_.webp
اسکات پهلو با لمس زمین یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و انعطاف پذیری عضلات چهارسر ران و دورکنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب یک اسکات پهلو و لمس زمین، چالشی برای تعادل و هماهنگی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56431201-Side-Squat-Touchdown-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-squat-walk
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن با اسکات پهلو (Side Squat Walk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48691201-Side-Squat-Walk_Plyometrics_.webp
راه رفتن با اسکات پهلو یک تمرین پلیومتریک عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با ترکیب اسکات و حرکت جانبی، قدرت، پایداری و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48691201-Side-Squat-Walk_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-arm-pulse
آموزش ویدیویی حرکت گام به پهلو با پالس دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71901201-Side-Step-Arm-Pulse-(male)_Plyometrics_.webp
گام به پهلو با پالس دست یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با ترکیب حرکات پا و دست، همزمان بر روی عضلات شانه و عضلات دورکننده ران کار میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، باعث افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71901201-Side-Step-Arm-Pulse-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-boxing-handroll
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای گام پهلو با حرکت بوکس چرخشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55361201-Side-Step-Boxing-Handroll-(male)_Plyometrics_.webp
گام پهلو با حرکت بوکس چرخشی یک تمرین پلیومتریک پویا است که همزمان با تقویت شانهها و عضلات دورکننده ران، ضربان قلب را بالا میبرد. این حرکت ترکیبی از گامهای جانبی سریع و چرخشهای قدرتی دستها است که هماهنگی و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55361201-Side-Step-Boxing-Handroll-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-crossover-arms
آموزش ویدیویی حرکت گام پهلو با بازوهای ضربدری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76971201-Side-Step-Crossover-Arms-(female)_Plyometrics_.webp
گام پهلو با بازوهای ضربدری یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که با حرکات جانبی و هماهنگی بازوها، عضلات شانه و دورکنندههای ران را درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، چابکی و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76971201-Side-Step-Crossover-Arms-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با گام به پهلو (Side Step Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66671201-Side-Step-Crunch-(male)_Plyometrics_.webp
کرانچ با گام به پهلو یک تمرین پلیومتریک است که عضلات مایل شکمی و دورکنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب پرش جانبی و جمع کردن بدن، قدرت و چابکی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66671201-Side-Step-Crunch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-deep-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات عمیق با گام به پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69241201-Side-Step-Deep-Squat-(male)_Plyometrics_.webp
اسکات عمیق با گام به پهلو یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکت جانبی و اسکات عمیق، قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و باسن را افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود پایداری و چابکی مفید بوده و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69241201-Side-Step-Deep-Squat-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-diagonal-punches
آموزش کامل حرکت Side Step Diagonal Punches (مشت مورب با گام پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77421201-Side-Step-Diagonal-Punches-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلایومتریک ترکیبی از پرش جانبی و مشت مورب است که همزمان قدرت انفجاری، تعادل و هماهنگی عضلات شانه و مایل شکمی را بهبود میبخشد. با اجرای پویا، ضربان قلب را افزایش داده و چربیسوزی موثری را به همراه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77421201-Side-Step-Diagonal-Punches-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای با گام پهلو (Side Step Fly)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55341201-Side-Step-Fly_Plyometrics_.webp
فلای با گام پهلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات شانه و عضلات دورکننده ران کار میکند. این حرکت با ترکیب یک گام جانبی و حرکت فلای، قدرت، پایداری و چابکی شما را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55341201-Side-Step-Fly_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-front-plank
آموزش حرکت پلانک با گام جانبی برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39581201-Side-Step-Front-Plank-(female)_Hips_.webp
پلانک با گام جانبی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن حرکت پا، چالش و پایداری بیشتری ایجاد میکند. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات مورب شکم و ثبات کلی بدن کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39581201-Side-Step-Front-Plank-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-front-punches
آموزش ویدیویی حرکت مشت جلو با گام به پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79511201-Side-Step-Front-Punches-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلایومتریک ترکیبی از حرکات کاردیو و قدرتی است که با گامهای پهلو و مشتهای سریع به جلو اجرا میشود. هدف اصلی آن تقویت شانهها، عضلات مایل شکمی و بهبود هماهنگی و چابکی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79511201-Side-Step-Front-Punches-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-grab
آموزش ویدیویی حرکت Side Step Grab (چنگ زدن با گام به پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57681201-Side-Step-Grab-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک با ترکیب گامهای جانبی و چنگ زدن، تمرکز اصلی را بر روی عضلات مایل شکمی و چهارسر ران قرار میدهد. اجرای آن باعث بهبود چابکی، قدرت انفجاری و ثبات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57681201-Side-Step-Grab-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-jack-punch
آموزش کامل حرکت Side Step Jack Punch برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60801201-Side-Step-Jack-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
جک با مشت و گام به پهلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکات پرشی و مشتزنی، ضربان قلب را افزایش داده و قدرت بالاتنه و پایینتنه را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت عمدتاً بر روی عضلات شانه و چهارسر ران تمرکز دارد و برای افزایش چابکی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60801201-Side-Step-Jack-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-overhead-front-raise
آموزش حرکت Side Step Overhead Front Raise (گام به پهلو با بالا بردن دست از جلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68961201-Side-Step-Overhead-Front-Raise-(female)_Plyometric.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با گامهای جانبی و بالا بردن دستها از جلو، همزمان بر روی تقویت شانهها و چهارسر ران تمرکز میکند. حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68961201-Side-Step-Overhead-Front-Raise-(female)_Plyometric.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-pick-and-carry
آموزش ویدیویی حرکت گام جانبی با برداشتن و حمل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75721201-Side-Step-Pick-and-Carry-(male)_Plyometrics_.webp
گام جانبی با برداشتن و حمل یک تمرین پلیومتریک است که قدرت و چابکی پایین تنه را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب گامهای جانبی و بلند کردن یک شیء، عضلات چهارسر ران و دورکنندهها را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75721201-Side-Step-Pick-and-Carry-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت Side Step Rear Delt Row (زیر بغل پشت با گام به پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60111201-Side-Step-Rear-Delt-Row_Plyometrics_.webp
این تمرین ترکیبی از حرکات پلایومتریک و قدرتی است که با گامهای جانبی و حرکت زیربغل پشت، عضلات شانه و پشت میانی را به طور مؤثر درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای بهبود پایداری و قدرت بالاتنه طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60111201-Side-Step-Rear-Delt-Row_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-shuffles
آموزش کامل حرکت شافل با گام به پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57631201-Side-Step-Shuffles_Plyometrics_.webp
شافل با گام به پهلو یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای افزایش سرعت، چابکی و قدرت پایین تنه است. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود عملکرد ورزشی و کالریسوزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57631201-Side-Step-Shuffles_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-swing
آموزش ویدیویی حرکت نوسان با گام پهلو برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55601201-Side-Step-Swing_Plyometrics_.webp
نوسان با گام پهلو یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکات جانبی و تاب بازو، همزمان عضلات دورکننده ران و شانهها را درگیر میکند. این حرکت برای بهبود چابکی، قدرت انفجاری و استقامت عضلانی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55601201-Side-Step-Swing_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-swipes
آموزش ویدیویی حرکت Side Step Swipes (سوایپ با گام به پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66541201-Side-Step-Swipes-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی از پرش جانبی و حرکت سوایپ است که عضلات مایل شکمی و شانهها را به چالش میکشد. با گامهای سریع به پهلو و ضربه زدن به زمین، قدرت انفجاری و چابکی شما را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66541201-Side-Step-Swipes-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-tip-toes
آموزش کامل حرکت Side Step Tip Toes (گام پهلو روی پنجه پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77041201-Side-Step-Tip-Toes-(female)_Plyometrics_.webp
گام پهلو روی پنجه پا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا و ماهیچههای دورکننده ران است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77041201-Side-Step-Tip-Toes-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-step-top-and-forward-punch
آموزش ویدیویی حرکت گام به پهلو با مشت بالا و جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72721201-Side-Step-Top-and-Forward-Punch-(female)_Plyometri.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات پویای پایین تنه و قدرت بالاتنه است. با گام به پهلو شروع کرده و همزمان با حفظ تعادل، مشتها را به سمت بالا و جلو پرتاب میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72721201-Side-Step-Top-and-Forward-Punch-(female)_Plyometri.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-swim-arms
آموزش تصویری حرکت شنا با دستها از پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66911201-Side-Swim-Arms-(female)_Shoulders_.webp
حرکت شنا با دستها از پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر روی عضلات دلتوئید میانی، به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به عنوان بخشی از گرمکردن یا تمرین اصلی اجرا شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66911201-Side-Swim-Arms-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-front-knee-up
آموزش کامل حرکت Side to Front Knee Up برای افزایش قدرت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60811201-Side-to-Front-Knee-Up-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک با ترکیب حرکات جانبی و جلو، قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات پایین تنه را افزایش میدهد. بالا آوردن زانو از پهلو به جلو، به طور موثری عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران را درگیر کرده و برای بهبود پرش و چابکی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60811201-Side-to-Front-Knee-Up-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-bicep-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو از پهلو به پهلو (Side to Side Bicep Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66431201-Side-to-Side-Bicep-Curl-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی از تمرین جلو بازو با حرکات جانبی است که همزمان عضلات دوسر بازو و عضلات دورکننده ران را درگیر میکند. با پریدن از یک سمت به سمت دیگر و همزمان انجام حرکت جلو بازو، قدرت انفجاری و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66431201-Side-to-Side-Bicep-Curl-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-hamstring-stretch
آموزش کامل کشش همسترینگ طرفین - مناسب برای همه سطوح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79201201-Side-to-Side-Hamstring-Stretch-(female)_Stretching.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید دامنه حرکتی مفصل ران را بهبود بخشیده و از خشکی عضلات جلوگیری کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79201201-Side-to-Side-Hamstring-Stretch-(female)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-hop
آموزش ویدیویی حرکت پرش پهلو به پهلو برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51531201-Side-to-Side-Hop_Plyometrics_.webp
پرش پهلو به پهلو یک تمرین پلیومتریک است که با تقویت عضلات چهارسر ران و ساقپا، قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با پرشهای سریع و کنترلشده به طرفین، برای بهبود عملکرد ورزشی و کالریسوزی مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51531201-Side-to-Side-Hop_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-jump-rope
آموزش تصویری طناب زدن پهلو به پهلو برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36751201-Side-to-Side-Jump-Rope-(male)_Cardio_.webp
طنابزدن پهلو به پهلو یک تمرین کاردیوی پویا است که با پرشهای سریع از یک سمت به سمت دیگر انجام میشود. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب، بهبود چابکی و تقویت عضلات ساق پا و عضلات دورکننده ران میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36751201-Side-to-Side-Jump-Rope-(male)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-knee-hugs
آموزش حرکت کششی در آغوش گرفتن زانو طرفین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79661201-Side-to-Side-Knee-Hugs-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ملایم برای آزادسازی عضلات باسن و کمر طراحی شده است. با در آغوش گرفتن متناوب زانوها، به افزایش انعطاف پذیری و بهبود گردش خون در ناحیه تحتانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79661201-Side-to-Side-Knee-Hugs-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-knee-tuck
آموزش کامل حرکت Side to Side Knee Tuck برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56131201-Side-to-Side-Knee-Tuck-(Male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن زانوها به صورت متناوب به سمت پهلوها، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56131201-Side-to-Side-Knee-Tuck-(Male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-leg-swings
آموزش حرکت نوسان پا از پهلو برای گرم کردن و کشش ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46301201-Side-to-Side-Leg-Swings-(male)_Hips.webp
نوسان پا از پهلو به پهلو یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفاصل ران است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی، به ویژه برای فعالیتهای ورزشی که نیاز به حرکت جانبی دارند، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46301201-Side-to-Side-Leg-Swings-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا پهلو به پهلو (Side to Side Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54431201-Side-to-Side-Push-up-(female)_Chest_.webp
شنا پهلو به پهلو یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که با ترکیب حرکت شنا و جابجایی افقی، فشار بیشتری بر عضلات سینه، شانهها و هسته بدن وارد میکند. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود پایداری و کنترل بدن کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54431201-Side-to-Side-Push-up-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پهلو به پهلو (Side to Side Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54441201-Side-to-Side-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات پهلو به پهلو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با انتقال وزن بدن از یک پا به پای دیگر، علاوه بر افزایش قدرت، تعادل و پایداری مفاصل لگن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54441201-Side-to-Side-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-step-with-raise-hands
آموزش ویدیویی حرکت گام به پهلو با بالا بردن دستها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45501201-Side-To-Side-Step-with-Raise-Hands_Plyometrics.webp
این حرکت پلیومتریک ساده و مؤثر، با ترکیب گامهای جانبی و بالا بردن دستها، همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز میکند. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، گزینهای عالی برای افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی برای افراد مبتدی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45501201-Side-To-Side-Step-with-Raise-Hands_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-to-side-way
آموزش ویدیویی حرکت از پهلو به پهلو (Side to Side Way)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66401201-Side-to-Side-Way-(female)_Plyometrics_.webp
حرکت از پهلو به پهلو یک تمرین پلیومتریک است که با جهشهای سریع و کنترلشده به طرفین انجام میشود. این حرکت برای تقویت عضلات ران، باسن و بهبود چابکی و تعادل بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66401201-Side-to-Side-Way-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-two-front-toe-touching
آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا از پهلو به جلو (Side Two Front Toe Touching)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32501201-Side-Two-Front-Toe-Touching-(female).webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران (همسترینگ) و عضلات دورکننده ران (ابداکتور) است. با ایستادن و لمس پنجهی پا از پهلو به جلو، به آرامی این عضلات را تحت کشش قرار میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32501201-Side-Two-Front-Toe-Touching-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-up-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پهلو به بالا (Side Up Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54671201-Side-Up-Squat_Plyometrics_.webp
اسکات پهلو به بالا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت اسکات و پرش به پهلو، قدرت انفجاری و پایداری را افزایش میدهد. این حرکت به طور موثری عضلات چهارسر ران و سرینی را درگیر کرده و چالشی برای تعادل و هماهنگی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54671201-Side-Up-Squat_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-walk-double-leg-lift
آموزش ویدیویی حرکت Side Walk Double Leg Lift
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56821201-Side-Walk-Double-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلایومتریک ترکیبی از راه رفتن پهلو و بالا آوردن همزمان دو پا است که برای تقویت عضلات دورکننده ران و چهارسر ران طراحی شده است. این حرکت با بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت پرش، برای ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام در سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56821201-Side-Walk-Double-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-wall-plank
آموزش تصویری حرکت پلانک پهلو کنار دیوار برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73861201-Side-Wall-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک پهلو کنار دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت با استفاده از دیوار به عنوان تکیهگاه، برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و فشار کمتری بر مچ دست وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73861201-Side-Wall-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/side-wrist-pull-stretch
آموزش تصویری کشش مچ دست با کشش جانبی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07211201-Side-Wrist-Pull-Stretch_Forearms.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد طراحی شده است. با کشش آرام مچ دست به طرفین، به بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07211201-Side-Wrist-Pull-Stretch_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidebendplankmale
آموزش حرکت پلانک خم شدن جانبی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-bend-plank-male.webp
پلانک خم شدن جانبی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و کل هسته بدن است. این حرکت با ترکیب پلانک استاندارد و خم شدن جانبی، ثبات و قدرت عضلات مرکزی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-bend-plank-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidekickthroughmale
آموزش تصویری حرکت لگد جانبی نفوذی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-kick-through-male.webp
لگد جانبی نفوذی یک تمرین قدرتی پویا است که بر عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب ثبات و کنترل، قدرت و استقامت عضلات شکم و پهلوها را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-kick-through-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidelungeadductorstretch
آموزش تصویری کشش آداکتور لانج جانبی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-lunge-adductor-stretch.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات داخلی ران (آداکتور) طراحی شده است. با اجرای لانج جانبی و حفظ تعادل، کشش ملایمی در ناحیه کشالهران ایجاد میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-lunge-adductor-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidelying90degreeshipclamandkickfemale
آموزش حرکت کَلَم و لگد لگن ۹۰ درجه برای فرمدهی باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-lying-90-degrees-hip-clam-and-kick-female.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) است. با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن زانوها به زاویه ۹۰ درجه، ابتدا حرکت کَلَم (باز کردن زانوها) و سپس حرکت لگد (صاف کردن پا به سمت عقب) را انجام میدهید. این تمرین به بهبود پایداری لگن و فرم باسن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-lying-90-degrees-hip-clam-and-kick-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidelying90degreeshipclamfemale
آموزش تصویری حرکت کلم لگن ۹۰ درجه برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-lying-90-degrees-hip-clam-female.webp
این حرکت عالی برای تقویت عضلات دورکننده لگن (هیپ ابداکتورها) است. در حالت درازکش به پهلو و با زاویه ۹۰ درجه در مفاصل ران و زانو انجام میشود. تمرکز اصلی بر روی باز و بسته کردن زانوها بدون حرکت دادن لگن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-lying-90-degrees-hip-clam-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidelyinghipcirclefemale
آموزش ویدیویی حرکت چرخش لگن درازکش جانبی برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-lying-hip-circle-female.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش تحرک مفصل ران و کشش عضلات خم کننده و دور کننده ران است. با دراز کشیدن به پهلو و انجام حرکات دایرهای کنترل شده، به بهبود انعطافپذیری و کاهش سفتی در ناحیه لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-lying-hip-circle-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidelyingkickoutfemale
آموزش حرکت لگد به بیرون درازکش جانبی برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-lying-kickout-female.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) است. در حالت درازکش به پهلو انجام میشود و با کنترل کامل بر حرکات لگن همراه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-lying-kickout-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sideplankgluteraisefemale
آموزش حرکت پلانک جانبی با بلند کردن باسن برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-plank-glute-raise-female.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات سرینی است. با قرارگیری در وضعیت پلانک جانبی و بلند کردن باسن، استقامت و قدرت عضلات مرکزی بدن افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-plank-glute-raise-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sideplanklegliftleftmale
آموزش حرکت پلانک جانبی با بلند کردن پای چپ برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-plank-leg-lift-left-male.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات دورکننده ران است. در حالت پلانک جانبی، پای چپ را به آرامی بالا میبرید تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-plank-leg-lift-left-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sideplankrotationapaddedstoolsupportedfemale
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام چرخش پلانک جانبی با چهارپایه نرم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-plank-rotation-a-padded-stool-supported-female.webp
این تمرین یک نوع پیشرفته از پلانک جانبی است که با استفاده از یک چهارپایه نرم برای حمایت از پایین تنه انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و کل هسته بدن (عضلات مرکزی) از طریق چرخش کنترل شده ستون فقرات است. این حرکت برای بهبود پایداری و استقامت عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-plank-rotation-a-padded-stool-supported-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidesplitfemale
آموزش کامل حرکت اسپلیت جانبی برای افزایش انعطاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-split-female.webp
اسپلیت جانبی یک تمرین کششی پیشرفته است که انعطافپذیری عضلات داخلی ران و همسترینگ را به شدت افزایش میدهد. این حرکت نیازمند قدرت و انعطاف بالا در ناحیه لگن و پاها میباشد و برای رسیدن به فرم کامل آن، تمرین مداوم و تدریجی ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-split-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidesteplateralraisemale
آموزش ویدیویی حرکت قدم جانبی با بلند کردن جانبی برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-step-lateral-raise-male.webp
این حرکت ترکیبی، قدمهای جانبی را با تمرین قدرتی شانهها ادغام میکند. ابتدا با یک قدم به پهلو شروع کرده و همزمان با بلند کردن وزنهها یا دمبلها به طرفین، عضلات دلتوئید میانی را درگیر میکنید. این تمرین برای بهبود پایداری و قدرت شانهها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-step-lateral-raise-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidesteppunchfemale
آموزش ویدیویی حرکت قدم جانبی با مشت برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-step-punch-female.webp
قدم جانبی با مشت یک حرکت کاردیو پویا است که همزمان ضربان قلب را بالا میبرد و عضلات شانه و مرکز بدن را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب قدمهای جانبی و مشتهای قدرتی، چالشی عالی برای بهبود استقامت و هماهنگی عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-step-punch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sidewalktiptoesfemale
آموزش تصویری پیادهروی جانبی روی نوک پا برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_side-walk-tip-toes-female.webp
پیادهروی جانبی روی نوک پا یک تمرین کاردیوی مؤثر است که با درگیر کردن عضلات ساق پا و عضلات مرکزی بدن، به بهبود تعادل و استقامت کمک میکند. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تقویت کرده و برای تقویت پایین تنه ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_side-walk-tip-toes-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sideway-turn
آموزش حرکت چرخش پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78121201-Sideway-Turn-(female)_Waist_.webp
چرخش پهلو یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود انعطافپذیری ناحیه کمر است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78121201-Sideway-Turn-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sideways-lifts-vertical-turn-straight-legs
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت بالا آوردن پا از پهلو با چرخش عمودی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07241201-Sideways-Lifts-Vertical-Turn-(straight-legs)_Waist.webp
این حرکت پیشرفته، عضلات مورب شکم و عضلات عرضی شکم را به شدت درگیر میکند. با بالا آوردن پا از پهلو و چرخش عمودی لگن، چالش قابل توجهی برای ثبات مرکزی بدن ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07241201-Sideways-Lifts-Vertical-Turn-(straight-legs)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/silent-burpee
آموزش حرکت برپی بی صدا (Silent Burpee) - تکنیک صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47041201-Silent-Burpee_Plyometrics_.webp
برپی بیصدا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که حرکات برپی کلاسیک را با کنترل کامل و بدون صدا اجرا میکند. این تمرین بر تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز دارد و نیازمند قدرت و هماهنگی بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47041201-Silent-Burpee_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-arm-lat-stretch-against-wall
آموزش تصویری کشش لت تک دست روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76231201-Single-Arm-Lat-Stretch-against-Wall-(male)_Stretch.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات پشت (لت) طراحی شده است. با ایستادن در کنار دیوار و کشش دست به سمت بالا و عقب، باعث افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه پشت و شانهها میشود. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76231201-Single-Arm-Lat-Stretch-against-Wall-(male)_Stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-arm-overhead-dumbbell-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با دمبل بالای سر تک دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50961201-Single-Arm-Overhead-Dumbbell-Squat_Thighs_.webp
اسکات با دمبل بالای سر تک دست یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که همزمان بر روی قدرت پاها و ثبات شانهها کار میکند. این حرکت با ایجاد چالش در حفظ تعادل و ثبات مرکزی، عضلات چهارسر ران و دلتوئیدها را به شدت درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50961201-Single-Arm-Overhead-Dumbbell-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-arm-pullup
آموزش کامل و اصولی حرکت بارفیکس تک دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69621201-Single-Arm-Pull-up-(male)_Back_.webp
بارفیکس تک دست یکی از پیشرفتهترین حرکات قدرتی برای عضلات بالاتنه است که نیازمند قدرت بسیار زیاد در عضلات پشت و بازو میباشد. این حرکت با تمرکز بر یک دست، فشار زیادی بر عضلات لت (زیر بغل) و عضله دوسر بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69621201-Single-Arm-Pull-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-arm-punch-and-side-knee-raise
آموزش ویدیویی حرکت مشت تک دست و بالا آوردن زانو به پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66651201-Single-Arm-Punch-and-Side-Knee-Raise-(male)_Plyome.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، همزمان قدرت انفجاری بالاتنه و پایینتنه را بهبود میبخشد. با ترکیب مشت زدن با یک دست و بالا آوردن زانو به پهلو، عضلات شانه و خمکنندههای لگن را به چالش میکشد و برای افزایش چابکی و هماهنگی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66651201-Single-Arm-Punch-and-Side-Knee-Raise-(male)_Plyome.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-arm-pushup
آموزش ویدیویی حرکت شنای تک دست با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07251201-Single-Arm-Push-up_Chest-FIX_.webp
شنای تک دست یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که نیاز به تعادل و قدرت بالاتنه زیادی دارد. این حرکت با تمرکز بر یک طرف بدن، قدرت عملکردی و ثبات مرکزی بدن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07251201-Single-Arm-Push-up_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-arm-pushup-supported-wall
آموزش صحیح حرکت شنا تک دست روی دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46171201-Single-Arm-Push-Up-Supported-Wall_Chest.webp
شنا تکدست روی دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با استفاده از دیوار به عنوان تکیهگاه، فشار کمتری بر مفاصل وارد کرده و فرم صحیح را آموزش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46171201-Single-Arm-Push-Up-Supported-Wall_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-dead-bug
آموزش حرکت ددباگ تک طرفه (Single Dead Bug) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67211201-Single-Dead-Bug-(female)_Waist_.webp
ددباگ تک طرفه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با دراز کشیدن به پشت و حرکت دادن یک دست و پای مخالف به طور همزمان انجام میشود. این حرکت به بهبود ثبات و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک کرده و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67211201-Single-Dead-Bug-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-downward-dog
آموزش کامل حرکت سگ رو به پایین تک پا (Single Leg Downward Dog)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61641201-Single-Downward-Dog-(female)_Stretching_.webp
سگ رو به پایین تک پا یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری همسترینگ و ساق پا است. در این حالت، با بلند کردن یک پا به سمت بالا، کشش عمیقتری در پشت ران و عضلات پشت ساق ایجاد میشود و تعادل و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61641201-Single-Downward-Dog-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-lean-back-quadriceps-stretch
آموزش تصویری کشش چهارسر با خم شدن به عقب تک پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19551201-Single-Lean-Back-Quadriceps-Stretch_Thighs_.webp
این حرکت کششی مؤثر برای عضلات چهارسر ران، با خم کردن یک پا به عقب و حفظ تعادل انجام میشود. این کشش به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در جلوی ران کمک میکند و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19551201-Single-Lean-Back-Quadriceps-Stretch_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-balance-cross-punch
آموزش حرکت Single Leg Balance Cross Punch (مشت ضربدری با تعادل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59751201-Single-Leg-Balance-Cross-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از تعادل، قدرت مرکزی و سرعت است. با ایستادن روی یک پا، ضربات متقاطع و سریع با دست مخالف به سمت جلو اجرا میشود تا هماهنگی و ثبات بدن را افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59751201-Single-Leg-Balance-Cross-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-bodyweight-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با وزن بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29201201-Single-Leg-Bodyweight-Deadlift-with-Arm-and-Leg-Extended-(female)_Hips_.webp
ددلیفت تکپا با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت پا، باسن و کمر است. این حرکت ضمن بهبود تعادل و پایداری، فشار کمتری به کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29201201-Single-Leg-Bodyweight-Deadlift-with-Arm-and-Leg-Extended-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-box-jump
آموزش صحیح حرکت Single Leg Box Jump (پرش تک پا روی جعبه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51661201-Single-Leg-Box-Jump_Plyometrics_.webp
پرش تک پا روی جعبه یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری، تعادل و ثبات یک پا را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و ساق پا، برای ورزشکاران و علاقهمندان به تمرینات عملکردی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51661201-Single-Leg-Box-Jump_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-bridge
آموزش ویدیویی حرکت پل تک پا (Single Leg Bridge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07261201-Single-Leg-Bridge-(female)_Hips-FIX_.webp
پل تک پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با تمرکز بر یک پا، به بهبود ثبات مرکزی و تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07261201-Single-Leg-Bridge-(female)_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-bridge-with-outstretched-leg
آموزش حرکت پل تک پا با پای کشیده برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36451201-Single-Leg-Bridge-with-Outstretched-Leg_Hips.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن یک زانو، پای دیگر را به صورت کشیده بالا میآورید و لگن را از زمین بلند میکنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36451201-Single-Leg-Bridge-with-Outstretched-Leg_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-bridge-with-outstretched-leg-left
آموزش کامل حرکت پل تک پا با پای کشیده سمت چپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60001201-Single-Leg-Bridge-with-Outstretched-Leg-(left)-(ma.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با درگیر کردن یک پا، ثبات و قدرت مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد. در این حرکت، شما بر روی کمر دراز کشیده و با تکیه بر یک پا و کشیدن پای دیگر، لگن را از زمین بلند میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60001201-Single-Leg-Bridge-with-Outstretched-Leg-(left)-(ma.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-calf-raise-off-step
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا تک پا روی پله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50521201-Single-Leg-Calf-Raise-Off-Step_Calves_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله گاستروکنمیوس، طراحی شده است. با تمرکز بر یک پا، به بهبود تعادل و قدرت عضلانی به صورت مجزا کمک میکند. اجرای آن روی پله، دامنه حرکتی کامل را فراهم میکند تا عضلات به طور بهینه درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50521201-Single-Leg-Calf-Raise-Off-Step_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-calve-stretch
آموزش کامل کشش ساق پا تک پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49311201-Single-Leg-Calve-Stretch-(female)_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با تمرکز بر یک پا، امکان کشش عمیقتر و هدفمندتری فراهم میشود و برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49311201-Single-Leg-Calve-Stretch-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-deadlift-with-knee-lift
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای ددلیفت تک پا با بالا آوردن زانو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35851201-Single-Leg-Deadlift-with-Knee-Lift_Hips_.webp
ددلیفت تک پا با بالا آوردن زانو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت ضمن بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن، با افزودن مرحله بالا آوردن زانو، چالش بیشتری برای عضلات سرینی و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35851201-Single-Leg-Deadlift-with-Knee-Lift_Hips_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-dip-on-floor
آموزش حرکت دیپ تک پا روی زمین برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43641201-Single-Leg-Dip-on-floor_Upper-Arms.webp
دیپ تک پا روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، شما بر روی زمین نشسته و با تکیه بر دستها و یک پا، بدن خود را پایین و بالا میبرید. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب است و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43641201-Single-Leg-Dip-on-floor_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-extension-crunch
آموزش ویدیویی حرکت Single Leg Extension Crunch (کرانچ با صاف کردن تک پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72581201-Single-Leg-Extension-Crunch-(male)_Waist_.webp
این تمرین ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات شکم است که در آن همزمان با بالا آوردن بالاتنه، یک پا را صاف کرده و به سمت بالا میآورید. این حرکت باعث درگیر شدن عمقی عضلات راست شکمی و عضلات مورب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72581201-Single-Leg-Extension-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-extension-on-stability-ball
آموزش حرکت اکستنشن تک پا روی توپ تعادلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07281201-Single-Leg-Extension-(on-stability-ball)-(female)_.webp
اکستنشن تک پا روی توپ تعادلی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است که با استفاده از توپ تعادلی، چالش ثبات و کنترل را نیز افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود تعادل و قدرت پا در سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07281201-Single-Leg-Extension-(on-stability-ball)-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-glute-bridge-with-external-rotation
آموزش حرکت پل باسن تک پا با چرخش خارجی (Single Leg Glute Bridge with External Rotation)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51671201-Single-Leg-Glute-Bridge-with-External-Rotation_Hip.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که با ترکیب پل باسن تکپا و چرخش خارجی مفصل ران، باعث بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت عضلات عمقی میشود. اجرای صحیح آن به کنترل عضلات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51671201-Single-Leg-Glute-Bridge-with-External-Rotation_Hip.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-glute-bridge-with-knee-to-chest
آموزش حرکت Single Leg Glute Bridge با Knee to Chest
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40441201-Single-Leg-Glute-Bridge-with-Knee-to-Chest_Hips_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با اضافه کردن حرکت زانو به سینه، چالش تعادل و ثبات مرکزی را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن باعث فعالسازی عمقی عضلات باسن و بهبود عملکرد حرکتی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40441201-Single-Leg-Glute-Bridge-with-Knee-to-Chest_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-heel-touch-squat
آموزش حرکت اسکات تک پا لمس پاشنه (Single Leg Heel Touch Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34941201-Single-Leg-Heel-Touch-Squat_Thighs.webp
اسکات تک پا لمس پاشنه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که علاوه بر قدرت، بر روی تعادل و کنترل بدن نیز تمرکز دارد. در این حرکت، شما با حفظ تعادل روی یک پا، به آرامی پایین میآیید و با دست مخالف پاشنه پای آزاد را لمس میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34941201-Single-Leg-Heel-Touch-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-hip-thrust
آموزش ویدیویی حرکت تراست هیپ تک پا برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/20711201-Single-Leg%20_Hip-Thrusts_Hips_.webp
تراست هیپ تک پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با تمرکز بر یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و قدرت و استقامت عضلات باسن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/20711201-Single-Leg%20_Hip-Thrusts_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-lateral-hop
آموزش صحیح حرکت پرش جانبی تک پا (Single Leg Lateral Hop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74551201-Single-Leg-Lateral-Hop-(male)_Plyometrics_.webp
پرش جانبی تک پا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت، تعادل و ثبات پاها را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و دورکنندهها، برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توان انفجاری طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74551201-Single-Leg-Lateral-Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-lift-on-a-chair
آموزش کامل حرکت بالا آوردن تک پا روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76671201-Single-Leg-Lift-on-a-Chair-(female)_Thighs_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. با استفاده از یک صندلی، پا را به آرامی بالا آورده و پایین میآورید تا قدرت و پایداری پای شما افزایش یابد. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76671201-Single-Leg-Lift-on-a-Chair-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-low-box-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا روی جعبه کوتاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34931201-Single-Leg-Low-Box-Squat_Thighs.webp
اسکات تک پا روی جعبه کوتاه یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی و افزایش نیاز به تعادل، چالش قابل توجهی ایجاد میکند. اجرای صحیح آن باعث بهبود قدرت، پایداری و هماهنگی عضلانی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34931201-Single-Leg-Low-Box-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-sliding-floor-bridge-curl-on-towel
آموزش تصویری حرکت پل سرینی تک پا با حوله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35141201-Single-Leg-Sliding-Floor-Bridge-Curl-on-Towel_Thighs_.webp
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی با استفاده از یک حوله روی سطح صاف انجام میشود. با کنترل کامل حرکت، پا را به سمت بدن کشیده و لگن را بالا میآورید تا فشار مطلوبی ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35141201-Single-Leg-Sliding-Floor-Bridge-Curl-on-Towel_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-sprinter
آموزش حرکت دونده تک پا برای افزایش سرعت و قدرت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78171201-Single-Leg-Sprinter-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین دونده تکپا یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و تعادل را به چالش میکشد. این تمرین با تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئوس، عملکرد ورزشی و سرعت را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78171201-Single-Leg-Sprinter-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات تک پا (پیستول) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17591201-Single-Leg-Squat-(pistol)-male_Thighs.webp
اسکات تکپا یا پیستول یک تمرین پیشرفته قدرتی است که تعادل، قدرت و انعطافپذیری را بهطور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و سرینی، چالشی جدی برای ورزشکاران ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17591201-Single-Leg-Squat-(pistol)-male_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-squat-pistol
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا (پیستول) با نکات فنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07321201-Single-Leg-Squat-(pistol)_Hips-FIX_.webp
اسکات تکپا یا پیستول یک تمرین پیشرفته قدرتی است که به تعادل و قدرت قابل توجهی نیاز دارد. این حرکت عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر کرده و برای افزایش قدرت پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07321201-Single-Leg-Squat-(pistol)_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-squat-with-support
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تکپا با ساپورت (پیستول)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17621201-Single-Leg-Squat-with-Support-(pistol)_Thighs_.webp
اسکات تکپا با ساپورت، که به اسکات پیستول نیز معروف است، یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرین تمرکز میکند. این حرکت با استفاده از یک تکیهگاه مانند صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل انجام میشود و چالش تعادل و قدرت پایینتنه را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17621201-Single-Leg-Squat-with-Support-(pistol)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-stand
آموزش تصویری حرکت ایستادن تک پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37141201-Single-Leg-Stand_Plyometrics_.webp
ایستادن تکپا یک تمرین اصلاحی ساده است که به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند. این حرکت با درگیر کردن عضلات سرینی و چهارسر ران، قدرت پایهای پاها را افزایش داده و از آسیبهای ناشی از بیتعادلی جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37141201-Single-Leg-Stand_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-stand-on-bosu-ball
آموزش تصویری: نحوه صحیح اجرای تعادل تک پا روی توپ بوسو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37151201-Single-Leg-Stand-on-Bosu-Ball_Plyometrics_.webp
این تمرین تعادلی پیشرفته با استفاده از توپ بوسو انجام میشود که چالش اصلی آن حفظ تعادل بر روی یک پا روی سطح ناپایدار است. هدف اصلی تقویت عضلات سرینی و ساق پا، بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37151201-Single-Leg-Stand-on-Bosu-Ball_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-stretch-bent-knee
آموزش کشش تک پا با زانوی خم برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43091201-Single-Leg-Stretch-(bent-knee)-(male)_Pilates.webp
کشش تکپا با زانوی خم یک تمرین کششی مؤثر برای عضلات همسترینگ است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در پشت ران کمک میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43091201-Single-Leg-Stretch-(bent-knee)-(male)_Pilates.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-leg-thrusts
آموزش تصویری حرکت تراست تک پا برای تقویت عضلات باسن و پشت ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57741201-Single-Leg-Thrusts-(female)_Hips_.webp
تمرین تراست تک پا یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن، به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57741201-Single-Leg-Thrusts-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-starfish-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ ستاره دریایی تک طرفه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67221201-Single-Starfish-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ ستاره دریایی تک طرفه یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم و مایل است که بر روی یک طرف بدن تمرکز دارد. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود تعادل و ثبات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67221201-Single-Starfish-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/single-straight-leg-glute-bridge-hold-left
آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن پل سرینی با پای چپ صاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60011201-Single-Straight-Leg-Glute-Bridge-Hold-(left)-(fema.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این تمرین، شما در حالت پل سرینی قرار میگیرید و یک پا را به صورت صاف بالا نگه میدارید تا فشار بیشتری بر عضلات باسن سمت چپ وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60011201-Single-Straight-Leg-Glute-Bridge-Hold-(left)-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlecurtsylungefemale
آموزش صحیح حرکت لانج کورتسی تک پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-curtsy-lunge-female.webp
لانج کورتسی تک پا یک حرکت ترکیبی قدرتی است که با تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، تعادل و پایداری بدن را بهبود میبخشد. این تمرین با الهام از حرکات رقص، چالش بیشتری نسبت به لانج استاندارد ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-curtsy-lunge-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlelegbodyweightdeadliftwitharmandlegextendedfemale
آموزش حرکت ددلیفت تک پا با کشش دست و پا برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-leg-bodyweight-deadlift-with-arm-and-leg-extended-female.webp
ددلیفت تکپا با وزن بدن و کشش دست و پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که علاوه بر قدرت، بر تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز تمرکز دارد. در این حرکت، با خم شدن به جلو بر روی یک پا، بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنهٔ پای عقب کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-leg-bodyweight-deadlift-with-arm-and-leg-extended-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singleleghipthrustjump
آموزش ویدیویی حرکت پرش ران تک پا برای افزایش قدرت انفجاری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-leg-hip-thrust-jump.webp
پرش ران تک پا یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با تمرکز بر عضلات سرینی و چهارسر ران، قدرت انفجاری و پایداری مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و نیازمند هماهنگی عالی عصبی-عضلانی برای اجرای صحیح است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-leg-hip-thrust-jump.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlelegpushoff
آموزش کامل و صحیح حرکت فشار تک پا (Single-Leg Push-Off)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-leg-push-off.webp
تمرین فشار تکپا یک حرکت پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت انفجاری و تعادل است. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و ساقپا، عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد و برای ورزشهایی که نیاز به پرش دارند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-leg-push-off.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlelegslidingfloorbridgecurlontowelfemale
آموزش تصویری حرکت بریج تک پا با لغزش روی حوله برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-leg-sliding-floor-bridge-curl-on-towel-female.webp
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئوس با استفاده از یک حوله برای ایجاد لغزش طراحی شده است. با درگیر کردن یک پا در حالت ثابت و لغزش پای دیگر، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-leg-sliding-floor-bridge-curl-on-towel-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlelegsquatwithsupportpistol
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا با حمایت (پیستول اسکات)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-leg-squat-with-support-pistol.webp
اسکات تکپا با حمایت پیستول یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما بر روی یک پا میایستید و با حفظ تعادل، بدن خود را پایین میآورید، در حالی که پای دیگر را به سمت جلو دراز کردهاید. استفاده از یک تکیهگاه (مانند صندلی یا دیوار) برای حفظ تعادل، این حرکت را برای سطح متوسط مناسب میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-leg-squat-with-support-pistol.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlelegverticaljump
آموزش ویدیویی حرکت پرش عمودی تک پا (Single-Leg Vertical Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-leg-vertical-jump.webp
پرش عمودی تک پا یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری، تعادل و ثبات عضلات پا را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر یک پا، فشار بیشتری بر عضلات چهارسر ران و ساق پا وارد کرده و برای ورزشکاران رشتههای مختلف مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-leg-vertical-jump.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlestraightlegglutebridgeholdmale
آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن بریج باسن تک پای صاف (مردان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-straight-leg-glute-bridge-hold-male.webp
این حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این تمرین، شما در حالت پل باسن قرار میگیرید و یک پا را صاف به سمت بالا نگه میدارید، در حالی که باسن خود را بالا میبرید و فشار را بر روی پای تکیهگاه متمرکز میکنید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی و قدرت عضلات پشتی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-straight-leg-glute-bridge-hold-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/singlestraightlegstretchmale
آموزش تصویری کشش تک پای صاف برای عضلات پشت ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_single-straight-leg-stretch-male.webp
کشش تک پای صاف یک تمرین کششی مؤثر برای عضلات همسترینگ است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش سفتی پشت پا کمک میکند. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_single-straight-leg-stretch-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sissy-squat-bodyweight
آموزش حرکت اسکات سیسی با وزن بدن برای عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14891201-Sissy-Squat-Bodyweight_Thighs_.webp
اسکات سیسی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، بدن به سمت عقب متمایل شده و زانوها به طور عمیق خم میشوند، در حالی که تنه صاف و کشیده باقی میماند. این تمرین نیاز به تعادل و قدرت بالایی دارد و برای افرادی که به دنبال شکلدهی و تقویت عضلات جلوی ران هستند، بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14891201-Sissy-Squat-Bodyweight_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sit-up
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست اصولی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07361201-Sit-Up_Waist-FIX_.webp
دراز و نشست یک تمرین قدرتی کلاسیک برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن روی زمین و بلند کردن بالاتنه به سمت زانوها انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07361201-Sit-Up_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sit-up-stand-up
آموزش ویدیویی تمرین شین و بشین برای عضلات شکم و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55101201-Sit-up-Stand-up_Waist_.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و رانها است. با شروع از حالت نشسته و ایستادن کامل، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد. مناسب برای سطح متوسط و بهبود ثبات مرکزی بدن.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55101201-Sit-up-Stand-up_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-air-bike-on-a-chair
آموزش کامل حرکت دوچرخه هوایی نشسته روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69041201-Sitting-Air-Bike-on-a-Chair-(female)_Waist_.webp
دوچرخه هوایی نشسته روی صندلی یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات شکم است که به ویژه برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با شبیهسازی حرکت دوچرخهسواری در حالت نشسته بر روی صندلی، به بهبود استقامت و چربیسوزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69041201-Sitting-Air-Bike-on-a-Chair-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-air-twisting-crunch-on-padded-stool
آموزش تصویری کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53481201-Sitting-Air-Twisting-Crunch-on-a-padded-stool_Wais.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن طراحی شده است. با نشستن روی چهارپایه و چرخش نیمتنه به همراه جمع کردن شکم، فشار هدفمندی بر روی عضلات شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53481201-Sitting-Air-Twisting-Crunch-on-a-padded-stool_Wais.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-alternate-abduction-twist-on-a-chair
آموزش حرکت چرخش و ابداکشن متناوب نشسته روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76301201-Sitting-Alternate-Abduction-Twist-on-a-Chair-(fema.webp
این تمرین نشسته که روی صندلی انجام میشود، با ترکیب چرخش تنه و باز کردن متناوب پاها، بر تقویت عضلات مورب شکم و عضلات ابداکتور (دورکننده) ران تمرکز دارد. حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری ناحیه لگن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76301201-Sitting-Alternate-Abduction-Twist-on-a-Chair-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-alternate-knee-to-elbow-twist
آموزش حرکت Sitting Alternate Knee to Elbow Twist برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76931201-Sitting-Alternate-Knee-to-Elbow-Twist-(male)_Waist.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات است. با نشستن روی زمین و چرخش نیم تنه بالا، زانو و آرنج مخالف را به آرامی به هم نزدیک میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76931201-Sitting-Alternate-Knee-to-Elbow-Twist-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-alternate-knee-tuck-on-a-chair
آموزش حرکت جمع کردن متناوب زانو روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76311201-Sitting-Alternate-Knee-Tuck-on-a-Chair-(female)_Wa.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، شامل جمع کردن متناوب زانوها در حالت نشسته روی صندلی است. با حفظ تعادل و کنترل حرکت، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی و مایل وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76311201-Sitting-Alternate-Knee-Tuck-on-a-Chair-(female)_Wa.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-alternate-side-leg-lift-on-a-chair
آموزش کامل حرکت بالا آوردن متناوب پا از پهلو روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76321201-Sitting-Alternate-Side-Leg-Lift-on-a-Chair-(female.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) است که به صورت نشسته روی صندلی انجام میشود. با بالا آوردن متناوب پاها از پهلو، عضلات خارج ران را هدف قرار داده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76321201-Sitting-Alternate-Side-Leg-Lift-on-a-Chair-(female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-arms-curl-stepout-on-a-chair
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو نشسته با گام به بیرون (پلیومتریک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69061201-Sitting-Arms-Curl-StepOut-on-a-Chair-(female)_Plyo.webp
این حرکت ترکیبی پلیومتریک، با نشستن روی صندلی و گام به بیرون، همزمان بر تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و چهارسر ران تمرکز دارد. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت پایینتنه و بالاتنه به شیوهای پویا طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69061201-Sitting-Arms-Curl-StepOut-on-a-Chair-(female)_Plyo.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-bent-over-back-stretch
آموزش حرکت کشش کمر خم نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18051201-Sitting-Bent-Over-Back-Stretch_Back.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن و افزایش انعطافپذیری عضلات پایین کمر طراحی شده است. با نشستن روی زمین و خم شدن به جلو، به آرامی فشار ملایمی بر ناحیه کمر وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18051201-Sitting-Bent-Over-Back-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-cat-cow-pose
آموزش کامل حرکت گربه گاو در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61531201-Sitting-Cat-Cow-Pose-(female)_Stretching_.webp
حرکت کششی گربه گاو در حالت نشسته یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر است. این حرکت به آرامی مهرههای کمری و سینهای را گرم کرده و جریان خون را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61531201-Sitting-Cat-Cow-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-chest-clap
آموزش ویدیویی حرکت دست زدن سینه در حالت نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56501201-Sitting-Chest-Clap-on-a-padded-stool-(female)_Ches.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. در حالت نشسته انجام میشود و نیازی به تجهیزات ندارد، بنابراین برای افراد مبتدی ایدهآل است. با تمرکز بر انقباض عضلات مرکزی، به بهبود ثبات و قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56501201-Sitting-Chest-Clap-on-a-padded-stool-(female)_Ches.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-chest-open
آموزش حرکت Sitting Chest Open: کشش صحیح سینه و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61541201-Sitting-Chest-Open-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده برای باز کردن عضلات سینه و شانهها در حالت نشسته طراحی شده است. با انجام منظم آن میتوانید انعطافپذیری قسمت جلوی بدن را افزایش داده و وضعیت قامت خود را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61541201-Sitting-Chest-Open-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-core-tight-rotation
آموزش کامل حرکت چرخش نشسته با شکم سفت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69681201-Sitting-Core-Tight-Rotation-(female)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در حالت نشسته انجام میشود. با چرخش کنترلشده تنه، عضلات مورب شکم به طور مؤثری درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69681201-Sitting-Core-Tight-Rotation-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-diagonal-side-stretch
آموزش تصویری کشش پهلو مورب در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61681201-Sitting-Diagonal-Side-Stretch-(female)_Stretching_.webp
کشش پهلو مورب در حالت نشسته یک تمرین کششی عالی برای عضلات مایل شکمی و پشتی بزرگ است که انعطافپذیری ستون فقرات و پهلوها را بهبود میبخشد. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، به کاهش تنش در ناحیه کمر و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61681201-Sitting-Diagonal-Side-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-dynamic-side-stretch
آموزش کشش پویای پهلو در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67231201-Sitting-Dynamic-Side-Stretch-(male)_Waist_.webp
کشش پویای پهلو در حالت نشسته یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکمی است. این حرکت با تاکید بر کشش کنترلشده و تنفس عمیق، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67231201-Sitting-Dynamic-Side-Stretch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-flutter-kick-on-padded-stool
آموزش حرکت فلاتر کیک نشسته روی چهارپایه برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53501201-Sitting-Flutter-Kick-on-a-padded-stool_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. با نشستن روی چهارپایه و تکیه دادن به پشت، پاها را به صورت متناوب و کنترلشده به بالا و پایین حرکت میدهید تا فشار مستمری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53501201-Sitting-Flutter-Kick-on-a-padded-stool_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای نشسته برای تقویت سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55631201-Sitting-Fly-on-a-padded-stool_Chest_.webp
فلای نشسته یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات و در حالت نشسته انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات پکتورالیس، به بهبود فرم سینه و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55631201-Sitting-Fly-on-a-padded-stool_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-in-out-leg-raise-on-a-padded-stool
آموزش حرکت باز و بسته کردن پا نشسته برای شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53531201-Sitting-In-Out-Leg-Raise-on-a-padded-stool_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. با نشستن روی چهارپایه و باز و بسته کردن پاها، فشار مستقیمی بر روی عضلات شکم وارد میشود. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک کرده و برای سطح متوسط ورزشکاران مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53531201-Sitting-In-Out-Leg-Raise-on-a-padded-stool_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-in-out-leg-raise-with-chair
آموزش حرکت بالا آوردن پا داخل و خارج نشسته با صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71371201-Sitting-In-Out-Leg-Raise-with-Chair_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و داخلی ران، با استفاده از یک صندلی انجام میشود. با نشستن روی صندلی و بالا آوردن متناوب پاها به سمت داخل و خارج، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71371201-Sitting-In-Out-Leg-Raise-with-Chair_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-incline-press-calf-raise-on-a-chair
آموزش حرکت پرس بالاسینه و ساق پا نشسته روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69031201-Sitting-Incline-Press-Calf-Raise-on-a-Chair-(femal.webp
این تمرین ترکیبی، پرس بالاسینه برای عضلات سینه و حرکت ساق پا نشسته برای عضلات پشت ساق را به طور همزمان انجام میدهد. با استفاده از یک صندلی محکم، این حرکت برای تقویت بالاتنه و پایین تنه به شکلی ایمن و کنترل شده طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69031201-Sitting-Incline-Press-Calf-Raise-on-a-Chair-(femal.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-incline-press-stepout
آموزش ویدیویی حرکت پرس شیبدار نشسته با گام به بیرون
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55621201-Sitting-Incline-Press-StepOut-on-a-padded-stool_Sh.webp
پرس شیبدار نشسته با گام به بیرون یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و ایجاد زاویه شیب، فشار بیشتری بر بخش بالایی سینه وارد میکند. گام به بیرون در حین اجرا، چالش تعادلی و پایداری را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55621201-Sitting-Incline-Press-StepOut-on-a-padded-stool_Sh.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-jack
آموزش حرکت جک نشسته به روش صحیح برای افزایش ضربان قلب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55611201-Sitting-Jack-on-a-padded-stool_Shoulders_.webp
جک نشسته یک تمرین هوازی ساده و مؤثر است که بدون نیاز به تجهیزات و در حالت نشسته انجام میشود. این حرکت با باز و بسته کردن همزمان دستها و پاها، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات شانه و خمکنندههای ران را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55611201-Sitting-Jack-on-a-padded-stool_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-jump-rope-knee-tuck-on-chair
آموزش حرکت طناب زنی با جمع کردن زانو روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72641201-Sitting-Jump-Rope-Knee-Tuck-on-Chair-(male)_Plyome.webp
این تمرین پلیومتریک که روی صندلی انجام میشود، ترکیبی از طناب زنی نشسته و جمع کردن زانو است. این حرکت با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات شکم طراحی شده و برای افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72641201-Sitting-Jump-Rope-Knee-Tuck-on-Chair-(male)_Plyome.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-knee-raise-hold-on-a-chair
آموزش حرکت نگه داشتن بالا آوردن زانو روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77941201-Sitting-Knee-Raise-Hold-on-a-chair-(female)_Stretc.webp
این تمرین اصلاحی ساده و مؤثر، با هدف تقویت عضلات خم کننده ران و عضلات شکم طراحی شده است. در حالت نشسته روی صندلی، یک زانو را به آرامی بالا آورده و در وضعیت انقباض نگه میدارید تا استقامت و کنترل عضلانی را بهبود بخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77941201-Sitting-Knee-Raise-Hold-on-a-chair-(female)_Stretc.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-lateral-raise-step-out
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام نشر جانب نشسته با گام به بیرون
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55671201-Sitting-Lateral-Raise-StepOut-on-a-padded-stool_Sh.webp
این حرکت ترکیبی، نشر جانب نشسته را با یک گام به بیرون ادغام میکند تا پایداری و درگیری عضلات شانه و دورکنندههای ران را افزایش دهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55671201-Sitting-Lateral-Raise-StepOut-on-a-padded-stool_Sh.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-lateral-raise-stepout
آموزش کامل حرکت نشر جانب نشسته با گام به بیرون
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56541201-Sitting-Lateral-Raise-StepOut-on-a-padded-stool-(f.webp
تمرین نشر جانب نشسته با گام به بیرون یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با ترکیب تمرین شانه و پا، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56541201-Sitting-Lateral-Raise-StepOut-on-a-padded-stool-(f.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-lotus-dynamic-side-stretch
آموزش حرکت کشش جانبی پویا در حالت لوتوس نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61291201-Sitting-Lotus-Dynamic-Side-Stretch-(female)_Waist_.webp
این حرکت کششی پویا که در حالت لوتوس (چهارزانو) نشسته انجام میشود، بر افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم (ابلیک) و پهنپشت (لت) تمرکز دارد. با حرکت کنترلشده به طرفین، دامنه حرکتی ستون فقرات و انعطاف کلی بالاتنه بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61291201-Sitting-Lotus-Dynamic-Side-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-lotus-pose-hip-horizontal-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش افقی لگن در حالت لوتوس نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53411201-Sitting-Lotus-Pose-Hip-Horizontal-Rotation_Hips_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری مفصل ران و کشش عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با چرخش آرام لگن در حالت نشسته لوتوس، دامنه حرکتی مفاصل بهبود یافته و تنش عضلانی کاهش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53411201-Sitting-Lotus-Pose-Hip-Horizontal-Rotation_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-lotus-pose-twist
آموزش صحیح حرکت پیچش در حالت نشسته لوتوس (Sitting Lotus Pose Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61661201-Sitting-Lotus-Pose-Twist-(female)_Waist_.webp
پیچش در حالت نشسته لوتوس یک کشش عمیق و مؤثر برای عضلات مورب شکم و کمر است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی بدن، به رفع گرفتگیها و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61661201-Sitting-Lotus-Pose-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-lotus-pose-twisting-front-back-tap
آموزش حرکت چرخش و ضربه جلو و عقب در حالت لوتوس نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53421201-Sitting-Lotus-Pose-Twisting-Front-Back-Tap-(male)_.webp
این حرکت کششی ترکیبی، چرخش ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی را هدف قرار میدهد. در حالت نشسته لوتوس، با چرخش تنه به جلو و عقب و ضربه زدن با دستها، انعطافپذیری و ثبات ناحیه میانی بدن بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53421201-Sitting-Lotus-Pose-Twisting-Front-Back-Tap-(male)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-march-on-a-chair
آموزش ویدیویی مارچ نشسته روی صندلی برای تقویت عضلات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72591201-Sitting-March-on-a-Chair-(male)_Plyometrics_.webp
مارچ نشسته روی صندلی یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با تقویت عضلات خمکننده ران و عضلات شکمی، پایداری مرکزی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی راهرفتن در حالت نشسته، هماهنگی و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72591201-Sitting-March-on-a-Chair-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-neck-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح گردن در حالت نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61701201-Sitting-Neck-Stretch-(female)_Neck_.webp
کشش گردن در حالت نشسته یک تمرین ساده و مؤثر برای رفع تنش عضلات گردن است. این حرکت با افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکتی، به کاهش درد و سفتی گردن کمک میکند. برای انجام آن تنها به یک صندلی راحت نیاز دارید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61701201-Sitting-Neck-Stretch-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-opposite-tap
آموزش تصویری حرکت ضربه متقابل در حالت نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61271201-Sitting-Opposite-Tap-(male)_Waist_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در حالت نشسته با ضربههای متقابل دست و پا، استقامت و هماهنگی عضلات شکم افزایش مییابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61271201-Sitting-Opposite-Tap-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-opposite-touch-on-a-chair
آموزش ویدیویی حرکت لمسی متقابل نشسته روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76291201-Sitting-Opposite-Touch-on-a-Chair-(female)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که روی صندلی انجام میشود. با خم کردن کمر و لمس متقابل دست و پا، فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76291201-Sitting-Opposite-Touch-on-a-Chair-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-pelvis-imbalance-twist-on-a-chair-hold
آموزش حرکت نگه داشتن پیچش عدم تعادل لگن روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77871201-Sitting-Pelvis-Imbalance-Twist-on-a-chair-Hold-(fe.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود عدم تعادل لگن و افزایش تحرک ستون فقرات طراحی شده است. با چرخش کنترلشده در حالت نشسته، به تقویت عضلات مورب شکم و کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77871201-Sitting-Pelvis-Imbalance-Twist-on-a-chair-Hold-(fe.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-punch-knee-tap
آموزش تمرین مشت و ضربه به زانو نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55641201-Sitting-Punch-Knee-Tap-on-a-padded-stool_Plyometri.webp
این تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت شانهها و عضلات شکم طراحی شده است. در حالت نشسته، با مشتزنی متناوب و لمس زانو، هماهنگی عصبی-عضلانی و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55641201-Sitting-Punch-Knee-Tap-on-a-padded-stool_Plyometri.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-russian-twist-on-a-chair
آموزش حرکت چرخش روسی نشسته روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76331201-Sitting-Russian-Twist-on-a-Chair-(female)_Hips_.webp
چرخش روسی نشسته روی صندلی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با چرخش نیمتنه بالایی به چپ و راست، قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به راحتی روی یک صندلی پایدار قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76331201-Sitting-Russian-Twist-on-a-Chair-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-scapular-adduction
آموزش تصویری تمرین جمع کردن کتف نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69141201-Sitting-Scapular-Adduction-(VERSION-2)-(male)_Back.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و بهبود وضعیت بدن طراحی شده است. با جمع کردن کتفها در حالت نشسته، به اصلاح قوز پشت و افزایش قدرت عضلات رومبوئید کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69141201-Sitting-Scapular-Adduction-(VERSION-2)-(male)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-shoulder-press-and-hip-abduction
آموزش ویدیویی حرکت پرس شانه و دور کردن ران (هیپ ابداکشن) نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55581201-Sitting-Shoulder-Press-and-Hip-Abduction-on-a-padd.webp
این تمرین ترکیبی، پرس شانه نشسته را با دور کردن ران (هیپ ابداکشن) ادغام میکند تا همزمان روی عضلات شانه و عضلات دورکننده ران کار کند. این حرکت برای بهبود قدرت و پایداری بالاتنه و لگن، بدون نیاز به تجهیزات طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55581201-Sitting-Shoulder-Press-and-Hip-Abduction-on-a-padd.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-shoulder-press-toe-touch
آموزش کامل حرکت پرس شانه نشسته با لمس پنجه پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55661201-Sitting-Shoulder-Press-Toe-Touch-on-a-padded-stool.webp
این تمرین ترکیبی مؤثری برای تقویت شانهها و عضلات شکم است. در حالت نشسته، پرس شانه را انجام داده و همزمان با لمس پنجهی پای مخالف، چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55661201-Sitting-Shoulder-Press-Toe-Touch-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-side-bend-elbow-to-floor-tap
آموزش حرکت خم شدن به پهلو نشسته برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69691201-Sitting-Side-Bend-Elbow-to-Floor-Tap-(female)_Wais.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش انعطافپذیری پهلوها طراحی شده است. با نشستن روی زمین و خم کردن زانوها، به آرامی به یک سمت خم شده و آرنج را به زمین نزدیک میکنید. این حرکت کنترلشده فشار ملایمی بر عضلات شکم وارد کرده و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69691201-Sitting-Side-Bend-Elbow-to-Floor-Tap-(female)_Wais.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-side-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پهلو نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55591201-Sitting-Side-Crunch-on-a-padded-stool_Waist_.webp
کرانچ پهلو نشسته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که به صورت نشسته انجام میشود. این حرکت با انقباض کنترلشده عضلات پهلو، به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55591201-Sitting-Side-Crunch-on-a-padded-stool_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-side-neck-stretch
آموزش تصویری کشش جانبی گردن در حالت نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61711201-Sitting-Side-Neck-Stretch-(female)_Stretching_.webp
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات جانبی گردن است که به رفع گرفتگی و افزایش انعطافپذیری کمک میکند. در حالت نشسته انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61711201-Sitting-Side-Neck-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-side-reach-stretch
آموزش کشش پهلو نشسته برای انعطافپذیری بیشتر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18061201-Sitting-Side-Reach-Stretch_Back_.webp
کشش پهلو نشسته یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم و پهنپشت است. این حرکت با نشستن روی زمین و خم کردن بدن به یک سمت، به آرامی عضلات پهلو را درگیر و کشش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18061201-Sitting-Side-Reach-Stretch_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-side-step-on-chair
آموزش تصویری حرکت گام به پهلو نشسته روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72601201-Sitting-Side-Step-on-Chair-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک ساده برای تقویت عضلات دورکننده ران طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و برداشتن گامهای سریع به پهلو، قدرت و استقامت عضلات لگن افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72601201-Sitting-Side-Step-on-Chair-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-side-step-row-on-chair
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل با گام به پهلو نشسته روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72621201-Sitting-Side-Step-Row-on-Chair-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین ترکیبی از حرکات قدرتی و پلایومتریک است که با نشستن روی صندلی و استفاده از کش یا باند مقاومتی انجام میشود. حرکت شامل گام به پهلو همراه با کشیدن دستها به سمت بدن برای درگیر کردن عضلات زیربغل و چهارسر ران است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72621201-Sitting-Side-Step-Row-on-Chair-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-side-step-tuck-on-a-padded-stool
آموزش حرکت تاک پا از پهلو نشسته (Sitting Side Step Tuck)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68071201-Sitting-Side-Step-Tuck-on-a-padded-stool_Waist_.webp
این تمرین قدرتی نشسته، عضلات مورب شکم و عضلات عرضی شکم را به چالش میکشد. با نشستن روی چهارپایه و جمع کردن پاها به پهلو، فشار کنترلشدهای بر ناحیه میانی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68071201-Sitting-Side-Step-Tuck-on-a-padded-stool_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-stepout-knee-tuck
آموزش ویدیویی تمرین گام به بیرون و جمع کردن زانو نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55651201-Sitting-StepOut-Knee-Tuck-on-a-padded-stool_Plyome.webp
این تمرین پلیومتریک نشسته، ترکیبی از گام به بیرون و جمع کردن زانو است که با سرعت بالا انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران است و برای بهبود چابکی و استقامت طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55651201-Sitting-StepOut-Knee-Tuck-on-a-padded-stool_Plyome.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-swimming-knee-raise-on-a-chair
آموزش حرکت شنا و بالا آوردن زانو نشسته روی صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69051201-Sitting-Swimming-Knee-Raise-on-a-Chair-(female)_Wa.webp
این حرکت ترکیبی از شنا نشسته و بالا آوردن زانو است که برای تقویت شانهها و عضلات خمکننده ران طراحی شده. یک تمرین کاردیوی عالی برای مبتدیان که بدون نیاز به تجهیزات خاص، روی صندلی قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69051201-Sitting-Swimming-Knee-Raise-on-a-Chair-(female)_Wa.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-toe-pull-calf-stretch
آموزش حرکت کشش ساق پا نشسته با کشیدن انگشتان پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21021201-Sitting-Toe-Pull-Calf-Stretch_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات ساق پا طراحی شده است. با نشستن روی زمین و کشیدن انگشتان پا به سمت خود، کشش ملایمی در ناحیه پشت ساق احساس میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21021201-Sitting-Toe-Pull-Calf-Stretch_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-toe-touch
آموزش حرکت لمس انگشت پا در حالت نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76981201-Sitting-Toe-Touch-(female)_Waist_.webp
تمرین لمس انگشت پا در حالت نشسته یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و همسترینگ است. این حرکت با کشش ملایم به بهبود انعطافپذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76981201-Sitting-Toe-Touch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-uppercut-on-chair
آموزش کامل حرکت آپرکات نشسته روی صندلی برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72631201-Sitting-Uppercut-on-Chair-(male)_Plyometrics_.webp
آپرکات نشسته روی صندلی یک تمرین پلیومتریک برای افراد مبتدی است که با استفاده از وزن بدن، قدرت انفجاری شانهها و عضلات مرکزی را بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی ضربه آپرکات در بوکس، هماهنگی و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72631201-Sitting-Uppercut-on-Chair-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-wide-leg-adductor-stretch
آموزش حرکت کشش داخل ران نشسته با پای باز (Sitting Wide Leg Adductor Stretch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19021201-Sitting-Wide-Leg-Adductor-Stretch_Hips.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات داخل ران (اداکتورها) است. در حالت نشسته و با باز کردن پاها به صورت V شکل انجام میشود و برای مبتدیان مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19021201-Sitting-Wide-Leg-Adductor-Stretch_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitting-windshield-wipers
آموزش حرکت برف پاککن نشسته برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53401201-Sitting-Windshield-Wipers-(male)_Waist_.webp
تمرین برفپاککن نشسته یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، فرد در حالت نشسته با تکیه بر باسن، پاها را به صورت کنترلشده به چپ و راست حرکت میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53401201-Sitting-Windshield-Wipers-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingairbikeonapaddedstool
آموزش کامل حرکت دوچرخه هوایی نشسته روی چهارپایه نرم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-air-bike-on-a-padded-stool.webp
دوچرخه هوایی نشسته روی چهارپایه نرم یک تمرین کاردیوی عالی برای مبتدیان است که عضلات مرکزی بدن و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با شبیهسازی حرکت دوچرخهسواری در هوا، در حالی که روی یک چهارپایه نرم نشستهاید، انجام میشود و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-air-bike-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingairtwistingcrunchonapaddedstoolfemale
آموزش حرکت کرانچ چرخشی نشسته برای عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-air-twisting-crunch-on-a-padded-stool-female.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مورب شکم است. با نشستن روی چهارپایه نرم و چرخش نیمتنه بالا به همراه جمع کردن پاها، فشار متمرکزی بر روی عضلات شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-air-twisting-crunch-on-a-padded-stool-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingchestclaponapaddedstoolfemale
آموزش حرکت کف زدن سینه نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-chest-clap-on-a-padded-stool-female.webp
این حرکت یک تمرین هوازی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانهها است که روی یک چهارپایه نرم انجام میشود. با نشستن صحیح و انجام حرکت کفزدن، ضربان قلب افزایش یافته و چربیسوزی تسهیل میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-chest-clap-on-a-padded-stool-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingcrossedleggedreachforwardstretch
آموزش حرکت کشش به جلو نشسته با پاهای ضربدری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-crossed-legged-reach-forward-stretch.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و کمر است. با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها به صورت ضربدری، به آرامی به سمت جلو خم شده و کشش ملایمی را احساس میکنید. این تمرین برای ریلکسیشن و بهبود دامنه حرکتی مفید میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-crossed-legged-reach-forward-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittinginclinepressstepoutonapaddedstool
آموزش حرکت: پرس شیبدار نشسته با قدم به بیرون (پایداری و قدرت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-incline-press-stepout-on-a-padded-stool.webp
این تمرین ترکیبی قدرتی، پرس شیبدار نشسته را با یک حرکت پایداری چالشبرانگیز ادغام میکند. شما در حالی که روی یک چهارپایه نرم نشستهاید، دمبلها را به سمت بالا پرس میکنید و همزمان یک پا را به بیرون قدم میگذارید تا تعادل و درگیری عضلات مرکزی بدن را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-incline-press-stepout-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingjackonapaddedstool
آموزش کامل حرکت جک نشسته روی چهارپایه نرم برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-jack-on-a-padded-stool.webp
جک نشسته روی چهارپایه نرم یک تمرین کاردیوی کمضربه و مناسب برای افراد مبتدی است. در این حرکت، فرد در حالی که روی یک چهارپایه نرم نشسته است، پاها را به طرفین باز و بسته میکند و همزمان دستها را بالای سر میبرد. این تمرین باعث افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-jack-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingkneetuckonapaddedstool
آموزش حرکت جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-knee-tuck-on-a-padded-stool.webp
این حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خم کنندههای ران است. با نشستن روی چهارپایه نرم و جمع کردن زانوها به سمت سینه، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات شکم وارد میشود. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ تعادل و انقباض مناسب عضلات است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-knee-tuck-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittinglateralraisestepoutonapaddedstoolfemale
آموزش حرکت بلند کردن جانبی نشسته با قدم به بیرون روی چهارپایه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-lateral-raise-stepout-on-a-padded-stool-female.webp
این تمرین ترکیبی از بلند کردن جانبی دمبل در حالت نشسته با حرکت پا به بیرون روی چهارپایه نرم است که نه تنها عضلات شانه (دلتوئید میانی) را به طور مؤثر هدف قرار میدهد، بلکه با درگیر کردن هسته بدن برای حفظ تعادل، یک تمرین کاربردی و چالشبرانگیز محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-lateral-raise-stepout-on-a-padded-stool-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittinglotusposehiphorizontalrotationversion2
آموزش حرکت چرخش افقی لگن در حالت لوتوس نشسته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-lotus-pose-hip-horizontal-rotation-version-2.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای افزایش تحرک مفصل ران و کشش عضلات خم کننده ران است. در حالت نشسته لوتوس انجام میشود و با چرخش آرام لگن به سمت چپ و راست، دامنه حرکتی آن را بهبود میبخشد. برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-lotus-pose-hip-horizontal-rotation-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingpunchkneetaponapaddedstool
آموزش ویدیویی حرکت مشت و ضربه زانو نشسته روی چهارپایه نرم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-punch-knee-tap-on-a-padded-stool.webp
این حرکت ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی است که روی یک چهارپایه نرم انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت متناوب مشتزنی و ضربه زانو را انجام میدهید که باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات مرکزی و شانهها میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-punch-knee-tap-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingscapularadductionmale
آموزش حرکت آداکشن کتف نشسته برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-scapular-adduction-male.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای بهبود تحرک و تقویت عضلات بالای کمر طراحی شده است. با جمع کردن کتفها در حالت نشسته، به اصلاح وضعیت بدن و کاهش درد ناحیه شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-scapular-adduction-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingscissorsliftcrunchonapaddedstool
آموزش کامل حرکت کرانچ قیچی نشسته روی چهارپایه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-scissors-lift-crunch-on-a-padded-stool.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران است. با نشستن روی چهارپایه نرم، همزمان با بلند کردن پاها به صورت قیچی، بخش بالایی بدن را به سمت جلو جمع میکنید تا فشار متمرکزی روی شکم ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-scissors-lift-crunch-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingshoulderpressandhipabductiononapaddedstool
آموزش حرکت پرس شانه و ابداکشن لگن نشسته روی چهارپایه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-shoulder-press-and-hip-abduction-on-a-padded-stool.webp
این تمرین ترکیبی، پرس شانه نشسته را با ابداکشن لگن ادغام میکند تا همزمان روی عضلات دلتوئید شانه و عضلات ابداکتور لگن (مانند گلوتوس مدیوس) کار کند. اجرای همزمان این حرکات، چالشی برای ثبات مرکزی بدن ایجاد کرده و کارایی تمرین را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-shoulder-press-and-hip-abduction-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingshoulderpresstoetouchonapaddedstool
آموزش ویدیویی حرکت پرس شانه با لمس انگشت پا (نشسته روی چهارپایه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-shoulder-press-toe-touch-on-a-padded-stool.webp
این تمرین ترکیبی قدرتی، پرس شانه نشسته را با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن از طریق لمس انگشتان پا ادغام میکند. اجرای آن روی چهارپایه نرم، ثبات لازم را فراهم کرده و فشار اضافی به ستون فقرات وارد نمیکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-shoulder-press-toe-touch-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingsidebendonapaddedstool
آموزش حرکت کششی خم شدن جانبی نشسته برای عضلات پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-side-bend-on-a-padded-stool.webp
این حرکت کششی ساده برای عضلات مورب شکم طراحی شده است. با نشستن روی یک چهارپایه نرم و خم کردن آرام تنه به پهلو، به افزایش انعطاف پذیری و ریلکسیشن ناحیه کمر و پهلوها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-side-bend-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingsidecrunchonapaddedstool
آموزش تصویری کرانچ جانبی نشسته روی چهارپایه نرم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-side-crunch-on-a-padded-stool.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است. با نشستن روی چهارپایه نرم و خم کردن تنه به پهلو، فشار مستقیمی بر عضلات مورب وارد میشود. این حرکت برای بهبود ثبات مرکزی و شکلدهی پهلوها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-side-crunch-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingstepoutkneetuckonapaddedstool
آموزش حرکت قدم به بیرون و جمع کردن زانو نشسته (Sitting Stepout Knee Tuck)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-stepout-knee-tuck-on-a-padded-stool.webp
این تمرین قدرتی نشسته، با ترکیب قدم به بیرون و جمع کردن زانو، بر تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران تمرکز دارد. اجرای آن روی چهارپایه نرم، ثبات لازم را فراهم کرده و فشار اضافی بر ستون فقرات را کاهش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-stepout-knee-tuck-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sittingtwistkneeraiseonapaddedstool
آموزش حرکت چرخش و بلند کردن زانو نشسته برای عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sitting-twist-knee-raise-on-a-padded-stool.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مایل شکمی است. با نشستن روی چهارپایه نرم و انجام حرکت چرخش تنه همراه با بلند کردن زانو، فشار هدفمندی بر روی عضلات مورب شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sitting-twist-knee-raise-on-a-padded-stool.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/situp-on-stability-ball
آموزش تصویری حرکت سیت آپ روی توپ ثبات برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69651201-Sit-up-on-stability-ball_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم با استفاده از توپ ثبات انجام میشود. توپ ثبات باعث افزایش دامنه حرکتی و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن میگردد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود تعادل و ثبات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69651201-Sit-up-on-stability-ball_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/situp-punches
آموزش حرکت سیت آپ با مشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68851201-Sit-up-Punches-(male)_Waist_.webp
سیت آپ با مشت یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت سنتی دراز و نشست و حرکات مشتزنی، باعث افزایش ضربان قلب و چربیسوزی بیشتر میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68851201-Sit-up-Punches-(male)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/situp-to-mountain-hop
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست به پرش کوهنوردی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74981201-Sit-up-to-Mountain%20Hop-(male)_Plyometrics_.webp
دراز و نشست به پرش کوهنوردی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری عضلات شکم و پاها را به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی از یک دراز و نشست کامل و یک پرش دینامیک به حالت پلانک کوهنوردی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74981201-Sit-up-to-Mountain%20Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/situp-with-arms-on-chest
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست با دست روی سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36791201-Sit-up-with-Arms-on-Chest_Waist.webp
دراز و نشست با دست روی سینه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. این حرکت با درگیر کردن مستقیم عضلات راست شکمی، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36791201-Sit-up-with-Arms-on-Chest_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/situp-with-chair-assisted
آموزش تصویری حرکت درازنشست با کمک صندلی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33891201-Sit-up-with-Chair-Assisted_Waist.webp
درازنشست با کمک صندلی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که برای افراد مبتدی طراحی شده. در این حرکت، با قرار دادن پاها زیر صندلی، از فشار بر کمر کاسته و اجرای صحیح حرکت را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33891201-Sit-up-with-Chair-Assisted_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sitwall
آموزش صحیح حرکت نشستن دیواری برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sit-wall.webp
نشستن دیواری یک تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، فرد به دیوار تکیه داده و در حالتی مشابه نشستن روی صندلی، زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه میدارد. این تمرین برای بهبود استقامت و ثبات پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sit-wall.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/skater-hop-tap
آموزش کامل حرکت پرش اسکیت با ضربه (Skater Hop Tap)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49561201-Skater-Hop-Tap-(male)_Plyometrics_.webp
پرش اسکیت با ضربه یک تمرین پلایومتریک پویا است که قدرت و تعادل پاها را افزایش میدهد. این حرکت با شبیهسازی حرکت اسکیت بازان، عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49561201-Skater-Hop-Tap-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/skater-hops
آموزش صحیح حرکت پرش اسکیت (Skater Hops)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33611201-Skater-Hops.webp
پرش اسکیت یک تمرین پلیومتریک عالی برای تقویت قدرت انفجاری پاها و بهبود تعادل جانبی است. این حرکت با شبیهسازی حرکت اسکیت روی یخ، عضلات چهارسر ران، سرینی و دورکنندههای ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33611201-Skater-Hops.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/skater-stepback
آموزش ویدیویی حرکت اسکیت به عقب با نکات اجرای صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53461201-Skater-Stepback-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت اسکیت به عقب یک تمرین پلیومتریک مؤثر است که قدرت و تعادل پاها را افزایش میدهد. این حرکت با شبیهسازی حرکت اسکیت بازان، عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و استقامت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53461201-Skater-Stepback-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/skaterarmswingsmale
آموزش حرکت اسکیتسواری با نوسان بازو برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_skater-arm-swings-male.webp
اسکیتسواری با نوسان بازو یک تمرین کاردیو پویا است که حرکات جانبی اسکیتبازان را تقلید میکند. این حرکت با ترکیب پرشهای پهلو به پهلو و نوسان هماهنگ بازوها، ضربان قلب را بالا برده و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_skater-arm-swings-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ski-ergometer
آموزش ویدیویی حرکت اسکی ارگومتر با فرم صحیح برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21421201-Ski-Ergometer_Cardio_.webp
اسکی ارگومتر یک دستگاه کاردیو عالی است که حرکتی شبیه به اسکی صحرانوردی را شبیهسازی میکند. این تمرین با درگیر کردن شانهها و عضلات پشت، ضربان قلب را به سرعت افزایش داده و کالریسوزی مؤثری دارد. برای افراد مبتدی گزینهای ایدهآل است زیرا فشار کمتری به مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21421201-Ski-Ergometer_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ski-runners
آموزش کامل حرکت اسکی (اسکی رانرز) - تکنیک و اشتباهات رایج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55391201-Ski-Runners-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت اسکی یا اسکی رانرز یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و ساق پا را افزایش میدهد. این حرکت با شبیهسازی حرکت اسکی بازوها و پاها را به طور هماهنگ درگیر میکند و برای بهبود چابکی و سلامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55391201-Ski-Runners-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sky-punch
آموزش کامل و صحیح حرکت مشت به آسمان برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66681201-Sky-Punch-(male)_Shoulders_.webp
مشت به آسمان یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. در این حرکت، شما با مشت کردن دستها و هل دادن آنها به سمت بالا، فشار مستقیمی بر روی دلتوئیدها وارد میکنید. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66681201-Sky-Punch-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-45-calf-press
آموزش تصویری حرکت ساق پا پرس ۴۵ درجه (Sled 45° Calf Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07381201-Sled-45-Calf-Press_Calves-FIX_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا است که با استفاده از دستگاه پرس سورتمه و با زاویه ۴۵ درجه انجام میشود. این تمرین به صورت نشسته اجرا شده و فشار مستقیم و کنترلشدهای را بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07381201-Sled-45-Calf-Press_Calves-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-45-degree-one-leg-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس پا 45 درجه تک پا با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14251201-Sled-45-degrees-One-Leg-Press_Hips.webp
پرس پا 45 درجه تک پا یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این تمرین با تمرکز بر روی یک پا، به اصلاح عدم تعادل عضلانی و افزایش قدرت پایین تنه کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل حرکت و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14251201-Sled-45-degrees-One-Leg-Press_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-45-leg-press
آموزش صحیح حرکت پرس پا ۴۵ درجه (پرس پا شیب دار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07391201-Sled-45-degrees-Leg-Press_Hips-FIX_.webp
پرس پا ۴۵ درجه یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت به طور عمده عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ را درگیر کرده و برای تقویت و حجمدهی پاها ایدهآل است. به دلیل ثابت بودن مسیر حرکت، فشار کمتری بر کمر وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07391201-Sled-45-degrees-Leg-Press_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-45-narrow-stance-leg-press
آموزش صحیح حرکت پرس پا با پای جمع روی دستگاه ۴۵ درجه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15751201-Sled-45-Narrow-Stance-Leg-Press_Thighs.webp
پرس پا با پای جمع روی دستگاه ۴۵ درجه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا است. در این حرکت، با قرارگیری پاها نزدیک به هم و فشار دادن سکوی دستگاه، فشار بیشتری بر روی بخش داخلی ران و عضلات کوادریسپس وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پایین تنه، به ویژه برای ورزشکاران سطح متوسط، بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15751201-Sled-45-Narrow-Stance-Leg-Press_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-45-wide-leg-press
آموزش تصویری حرکت پرس پا ۴۵ درجه با حالت پاهای باز
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07401201-Sled-45-Leg-Wide-Press_Thighs-FIX_.webp
پرس پا ۴۵ درجه با حالت پاهای باز، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با استفاده از دستگاه پرس پا انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا فشار کمتری بر کمر وارد میکند و اجرای آن کنترلشدهتر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07401201-Sled-45-Leg-Wide-Press_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-angled-single-leg-press
آموزش صحیح حرکت پرس پا تک پا زاویهدار با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67341201-Sled-Angled-Single-Leg-Press-(female)_Hips_.webp
پرس پا تک پا زاویهدار با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این تمرین با تمرکز بر یک پا، به بهبود تعادل و اصلاح عدم تقارن عضلانی کمک میکند و فشار کنترلشدهای را بر مفصل زانو وارد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67341201-Sled-Angled-Single-Leg-Press-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-calf-press-on-leg-press
آموزش حرکت ساق پا روی دستگاه پرس پا (Sled Calf Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13911201-Sled-Calf-Press-On-Leg-Press_Calves.webp
این حرکت که روی دستگاه پرس پا انجام میشود، با تمرکز بر عضلات ساق پا، قدرت و حجم این عضلات را افزایش میدهد. با قرار دادن نوک پاها روی صفحه دستگاه و فشار دادن آن، عضلات پشت ساق به خوبی درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13911201-Sled-Calf-Press-On-Leg-Press_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-full-hack-squat
آموزش تصویری حرکت هاک اسکات کامل با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19921201-Sled-Full-Hack-Squat_Thighs_.webp
هاک اسکات کامل با دستگاه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این دستگاه با هدایت حرکت، فشار را بر روی مفاصل کاهش داده و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم پایین تنه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19921201-Sled-Full-Hack-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-glute-dominant-leg-press
آموزش صحیح حرکت پرس پا اسلد برای عضلات سرینی (گلوت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75931201-Sled-Glute-Dominant-Leg-Press-(male)_Hips_.webp
پرس پا با دستگاه اسلد با تمرکز روی سرینی، حرکتی عالی برای تقویت عضلات باسن و ران است. در این حرکت، با قرارگیری مناسب و فشار کنترلشده، فشار اصلی بر روی عضلات گلوتئال (سرینی) وارد میشود و همزمان عضلات چهارسر ران نیز درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75931201-Sled-Glute-Dominant-Leg-Press-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-hack-squat
آموزش تصویری حرکت هاک اسکات با دستگاه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07431201-Sled-Hack-Squat_Hips.webp
هاک اسکات با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از دستگاه هدایتشده، فشار کمتری بر کمر وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است زیرا مسیر حرکت ثابت بوده و تعادل کمتری نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07431201-Sled-Hack-Squat_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-lying-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات خوابیده با دستگاه (Sled Lying Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07441201-Sled-Lying-Squat_Thighs-FIX_.webp
اسکات خوابیده با دستگاه یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. این دستگاه با ثابت نگه داشتن کمر، فشار را به طور موثر بر روی پاها متمرکز میکند و اجرای صحیح حرکت را تسهیل مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07441201-Sled-Lying-Squat_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-one-leg-hack-squat
آموزش ویدیویی حرکت هاک اسکات تک پا (Sled One Leg Hack Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15791201-Sled-One-Leg-Hack-Squat_Thighs_.webp
هاک اسکات تکپا با دستگاه، حرکتی پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این تمرین با حفظ ثبات و کنترل بالا، فشار متمرکزی بر روی هر پا وارد میکند و برای بهبود تعادل و قدرت پاها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15791201-Sled-One-Leg-Hack-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-reverse-hack-squat
آموزش ویدیویی حرکت هاک اسکات معکوس با دستگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15831201-Sled-Reverse-Hack-Squat_Thighs.webp
هاک اسکات معکوس با دستگاه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، شما پشت به دستگاه ایستاده و با فشار پاها، وزنه را به سمت بالا میرانید. این تمرین فشار کمتری بر کمر وارد میکند و برای افرادی که محدودیت در اسکات معمولی دارند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15831201-Sled-Reverse-Hack-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled-wide-hack-squat
آموزش ویدیویی حرکت هاک اسکات پا باز (Sled Wide Hack Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41001201-Sled-Wide-Hack-Squat-(male)_Thighs_.webp
هاک اسکات پا باز با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این دستگاه با ثابت نگه داشتن کمر، فشار را بر روی پاها متمرکز کرده و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41001201-Sled-Wide-Hack-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sled45degreesnarrowstancelegpressfemale
آموزش صحیح پرس پا ۴۵ درجه با حالت باریک برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sled-45-degrees-narrow-stance-leg-press-female.webp
پرس پا ۴۵ درجه با حالت باریک یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این حرکت با قرار دادن پاها به فاصله کم روی صفحه دستگاه، فشار بیشتری را بر روی بخش داخلی و مرکزی رانها متمرکز میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش قدرت پا و بهبود فرم عضلات بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sled-45-degrees-narrow-stance-leg-press-female.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sledbackwardangledcalfraise
آموزش حرکت بلند کردن ساق پا زاویهدار به عقب با دستگاه سورتمه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sled-backward-angled-calf-raise.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی و خارجی آنهاست. با استفاده از دستگاه سورتمه (اسلِد) و زاویهدار کردن بدن به سمت عقب، فشار بیشتری بر روی عضلات ساق وارد میشود و دامنه حرکتی بهتری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sled-backward-angled-calf-raise.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sliding-floor-bridge-curl
آموزش ویدیویی حرکت بریج با سر خوردن پاها برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34981201-Sliding-Floor-Bridge-Curl-on-Towel_Thighs.webp
بریج با سر خوردن پاها یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که در آن با خم کردن زانوها و کشیدن پاها به سمت باسن، حرکت کنترلشدهای انجام میدهید. این تمرین نیاز به کنترل عضلات مرکزی و حفظ ثبات لگن دارد و برای بهبود قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34981201-Sliding-Floor-Bridge-Curl-on-Towel_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sliding-floor-pulldown
آموزش حرکت پول داون روی زمین با حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34971201-Sliding-Floor-Pulldown-on-Towel_Back.webp
پول داون روی زمین با حوله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و لَتس است که با استفاده از یک حوله روی سطح صاف انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت کششی، قدرت و استقامت عضلات مرکزی پشت را افزایش میدهد و برای افرادی که به تجهیزات ورزشی دسترسی ندارند ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34971201-Sliding-Floor-Pulldown-on-Towel_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sliding-leg-bird-dog
آموزش کامل حرکت Sliding Leg Bird Dog (برد داگ با سُر دادن پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44161201-Sliding-Leg-Bird-Dog_Back.webp
برد داگ با سُر دادن پا یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، پایین کمر و باسن است. در این حرکت، شما با حفظ تعادل روی دستها و زانو، یک پا را به عقب سر میدهید و دست مخالف را به جلو میکشید، که چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44161201-Sliding-Leg-Bird-Dog_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sliding-leg-curl-on-floor-with-towel
آموزش تصویری حرکت کرل پا با حوله روی زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/33951201-Sliding-Leg-Curl-on-Floor-with-Towel_Hips.webp
کرل پا با حوله روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از یک حوله و سطح صاف انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود قدرت و انعطاف پذیری پشت ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/33951201-Sliding-Leg-Curl-on-Floor-with-Towel_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/slidingfloorbridgecurlontowel
آموزش حرکت بریج لغزنده روی حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sliding-floor-bridge-curl-on-towel.webp
بریج لغزنده روی حوله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که با استفاده از یک حوله روی سطح صاف انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش کنترلشده، قدرت و استقامت عضلات پشت ران و باسن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sliding-floor-bridge-curl-on-towel.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/slidingfloorpulldownontowel
آموزش حرکت پولداون لغزنده روی حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sliding-floor-pulldown-on-towel.webp
پولداون لغزنده روی حوله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی و بالای کمر است. در این حرکت با استفاده از یک حوله روی سطح صاف، بدن را به سمت جلو و عقب میکشید تا مقاومت ایجاد شده را کنترل کنید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود ثبات و هماهنگی عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sliding-floor-pulldown-on-towel.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/slidinglegcurlonfloorwithtowelfemale
آموزش تصویری تمرین کرانچ پا لغزنده با حوله برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_sliding-leg-curl-on-floor-with-towel-female.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت با استفاده از یک حوله روی سطح صاف انجام میشود. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاها روی حوله، حرکت کشیدن پاها به سمت باسن را کنترل کرده و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_sliding-leg-curl-on-floor-with-towel-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/slight-squat-back-shoulder-rotation
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سبک با چرخش شانه به عقب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78141201-Slight-Squat-Back-Shoulder-Rotation-(female)_Plyom.webp
این حرکت ترکیبی پلیومتریک، با ترکیب اسکات سبک و چرخش شانه به عقب، همزمان بر روی قدرت پایین تنه و تحرک و استقامت شانهها کار میکند. اجرای کنترلشده و ریتمیک آن، چالشی مؤثر برای بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش ضربان قلب ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78141201-Slight-Squat-Back-Shoulder-Rotation-(female)_Plyom.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/slopes-towards-stretch
آموزش حرکت کشش به سمت شیب برای آزادسازی کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43121201-Slopes-Towards-Stretch-(male)_Back.webp
این حرکت کششی ملایم برای آزادسازی تنش در ناحیه کمر طراحی شده است. با خم شدن به سمت جلو در حالت ایستاده، به آرامی عضلات همسترینگ و پایین کمر را تحت کشش قرار میدهید. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش خشکی عضلات پس از نشستنهای طولانی مدت ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43121201-Slopes-Towards-Stretch-(male)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/slow-motion-sprinter
آموزش کامل حرکت Slow Motion Sprinter (دوی درجا آهسته) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72701201-Slow-Motion-Sprinter-(female)_Plyometrics_.webp
دوی درجا آهسته یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که قدرت و هماهنگی پاها را افزایش میدهد. این حرکت با شبیهسازی دویدن درجا، اما با سرعت کنترلشده و تأکید بر دامنه حرکتی کامل انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72701201-Slow-Motion-Sprinter-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-back-shrug
آموزش کامل حرکت شراگ پشت با دستگاه اسمیت | فرم صحیح و نکات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07461201-Smith-Back-Shrug_Back.webp
شراگ پشت با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود که ثبات بیشتری فراهم کرده و اجرای صحیح را برای افراد مبتدی آسانتر میکند. هدف اصلی آن افزایش قدرت و حجم بخش میانی و بالایی عضلات پشت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07461201-Smith-Back-Shrug_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-back-wide-shrug
آموزش تصویری حرکت شراگ عقب با دست باز در دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52251201-Smith-Back-Wide-Shrug_Back_.webp
شراگ عقب با دست باز در دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت اجرا میشود که ثبات بیشتری فراهم کرده و برای افراد مبتدی مناسب است. در این تمرین، شانهها به سمت عقب و بالا کشیده میشوند تا بخش فوقانی کمر به خوبی درگیر شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52251201-Smith-Back-Wide-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-behind-neck-press
آموزش صحیح حرکت پرس پشت گردن با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07471201-Smith-Behind-Neck-Press_Shoulders_.webp
پرس پشت گردن با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید، به ویژه بخش میانی و خلفی شانه است. این حرکت با استفاده از هدایت ثابت دستگاه اسمیت، فشار را به طور متمرکز بر روی شانهها وارد میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب به مفصل شانه و گردن بسیار حیاتی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07471201-Smith-Behind-Neck-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-bench-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه با دستگاه اسمیت (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07481201-Smith-Bench-Press_Chest-FIX_.webp
پرس سینه با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که به دلیل مسیر ثابت حرکت، برای افراد تازهکار امنتر و آسانتر محسوب میشود. این حرکت با کمک میله هدایتشونده اسمیت، فشار اصلی را بر روی عضلات پکتورالیس ماژور (سینه بزرگ) متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07481201-Smith-Bench-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-bent-knee-good-morning
آموزش تصویری حرکت Smith Machine Bent Knee Good Morning
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07491201-Smith-Bent-Knee-Good-morning_Hips_.webp
گود مورنینگ با زانوی خم با دستگاه اسمیت، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ، گلوتس و کمر است. این تمرین با ثابت نگه داشتن ستون فقرات و خم کردن زانوها، فشار را به درستی بر روی عضلات هدف متمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07491201-Smith-Bent-Knee-Good-morning_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-bent-over-pronated-grip-row
آموزش حرکت Smith Bent Over Row با گریپ رو برای عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13591201-Smith-Bent-Over-Pronated-Grip-Row_Back-FIX_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و لَتس است که با استفاده از دستگاه اسمیت و در حالت خمیده انجام میشود. با گرفتن میله به صورت رو (پروانه) و کشیدن آن به سمت بدن، فشار هدفمندی بر روی عضلات پشت اعمال میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13591201-Smith-Bent-Over-Pronated-Grip-Row_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07621201-Smith-Bent-Over-Row-(VERSION-2)_Back_.webp
زیربغل خم با اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است که با استفاده از دستگاه اسمیت اجرا میشود. این حرکت با ثابت کردن مسیر هالتر، امکان تمرکز بهتر بر انقباض عضلات پشت را فراهم میکند و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدئال است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07621201-Smith-Bent-Over-Row-(VERSION-2)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-calf-raise
آموزش تصویری حرکت ساق پا با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11641201-Smith-Calf-Raise-(version-2)_Calves.webp
حرکت ساق پا با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت و حجمدهی به عضلات ساق پا است. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود که ثبات و ایمنی بالایی را برای اجرای صحیح فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11641201-Smith-Calf-Raise-(version-2)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-chair-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات اسمیت با صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07501201-Smith-Chair-Squat_Thighs.webp
اسکات اسمیت با صندلی یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از دستگاه اسمیت و یک صندلی اجرا میشود. این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران و باسن کمک میکند و وجود صندلی به حفظ فرم صحیح و کنترل عمق اسکات کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07501201-Smith-Chair-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-close-grip-bench-press
آموزش پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74001201-Smith-Close-Grip-Bench-Press-(female)_Upper-Arms_.webp
پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و سینه است. این حرکت با فاصله کم دستها روی هالتر، فشار بیشتری بر روی بخش داخلی سینه و سهسر بازو وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74001201-Smith-Close-Grip-Bench-Press-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-curtsey-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانژ کرتسی با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66061201-Smith-Curtsey-Lunge-(male)_Thighs_.webp
لانژ کرتسی با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با حرکت مورب و کنترل شده، فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میکند. این تمرین با ثابت نگه داشتن میله اسمیت، امکان اجرای ایمن و دقیق حرکت را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66061201-Smith-Curtsey-Lunge-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07521201-Smith-Deadlift_Hips.webp
ددلیفت با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، باسن و همسترینگ است. این دستگاه مسیر حرکت را ثابت نگه میدارد و برای افراد متوسط مناسب میباشد. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت و بهبود وضعیت بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07521201-Smith-Deadlift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-decline-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه سرازیر با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07531201-Smith-Decline-Bench-Press_Chest-FIX_.webp
پرس سینه سرازیر با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای هدفگیری بخش پایینی عضلات سینه و درگیر کردن عضلات سهسر بازو است. این دستگاه مسیر حرکتی ثابتی را فراهم میکند و اجرای ایمن تمرین با وزنههای سنگینتر را امکانپذیر میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07531201-Smith-Decline-Bench-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-donkey-kick
آموزش حرکت کیک خری با دستگاه اسمیت برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60381201-Smith-Donkey-Kick_Hips_.webp
کیک خری با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن پا زیر هالتر دستگاه اسمیت و لگد زدن به سمت بالا، فشار مستقیمی بر عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین برای شکلدهی و افزایش قدرت پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60381201-Smith-Donkey-Kick_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-front-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات جلو با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15951201-Smith-Front-Squat_Thighs_.webp
اسکات جلو با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این دستگاه مسیر حرکت را ثابت نگه میدارد و برای افرادی که به دنبال تمرکز بر روی فرم صحیح هستند ایدهآل میباشد. اجرای آن به ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15951201-Smith-Front-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-front-squat-clean-grip
آموزش تصویری حرکت اسکات جلو با گریپ کلین در دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14331201-Smith-Front-Squat-(Clean-Grip)_Thighs_.webp
اسکات از جلو با گریپ کلین در دستگاه اسمیت، یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با ثابت کردن مسیر هالتر در دستگاه اسمیت، امکان اجرای ایمن تر اسکات جلو با گریپ کلین (دستباز) را فراهم میکند و فشار بیشتری بر روی عضلات جلوی ران وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14331201-Smith-Front-Squat-(Clean-Grip)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-full-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات کامل با دستگاه اسمیت (اسکات اسمیت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32811201-Smith-Full-Squat_Thighs_.webp
اسکات کامل با دستگاه اسمیت یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ است. این دستگاه مسیر حرکت را تثبیت میکند و برای افراد مبتدی ایمنتر است. با کنترل کامل وزنه، میتوانید بر روی فرم صحیح و عمق مناسب اسکات تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32811201-Smith-Full-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-hack-squat
آموزش ویدیویی حرکت هاک اسکوات با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07551201-Smith-Hack-Squat_Hips_.webp
هاک اسکوات با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این دستگاه با ایجاد مسیر حرکتی ثابت، فشار را به طور متمرکز بر روی عضلات هدف وارد کرده و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میکند. این تمرین برای افرادی که در سطح متوسط قرار دارند و به دنبال افزایش قدرت و حجم پایین تنه هستند، ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07551201-Smith-Hack-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-hang-clean
آموزش ویدیویی: اجرای صحیح هنگ کلین با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51421201-Smith-Hang-Clean_Weightlifts_.webp
هنگ کلین با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته و قدرتی است که از حرکات المپیک وزنهبرداری الهام گرفته شده. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت اجرا میشود که مسیر میله را ثابت نگه میدارد و بر تکنیک و قدرت انفجاری کل بدن تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51421201-Smith-Hang-Clean_Weightlifts_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-hex-press
آموزش تصویری حرکت پرس هگز با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29191201-Smith-Hex-Press_Chest.webp
پرس هگز با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از میله هگز (ششضلعی) اجرا میشود. این حرکت به دلیل مسیر ثابت دستگاه اسمیت، برای افراد با سطح متوسط مناسب بوده و کنترل وزنه را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29191201-Smith-Hex-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-hip-raise
آموزش ویدیویی حرکت Smith Hip Raise برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07561201-Smith-Hip-Raise_waist.webp
بالا آوردن لگن با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با تکیه بر نیمکت و قرار دادن میله اسمیت بر روی لگن، باسن خود را به سمت بالا میبرید تا عضلات هدف به طور کامل منقبض شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07561201-Smith-Hip-Raise_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-hip-thrust
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31101201-Smith-Hip-Thrust_Hips.webp
هیپ تراست با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، با تکیه دادن کمر به یک نیمکت و قرار دادن هالتر اسمیت روی لگن، حرکت بالا آوردن لگن را انجام میدهید که فشار متمرکزی بر عضلات باسن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31101201-Smith-Hip-Thrust_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-incline-bench-press
آموزش تصویری حرکت پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07571201-Smith-Incline-Bench-Press_Chest-FIX_.webp
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه بالایی است. این دستگاه مسیر حرکت هالتر را ثابت نگه میدارد و برای افراد مبتدی ایمنتر است. با تنظیم زاویه نیمکت (معمولاً ۳۰ تا ۴۵ درجه)، فشار بیشتری بر بخش بالایی سینه وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07571201-Smith-Incline-Bench-Press_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-kneeling-hip-thrust
آموزش حرکت هیپ تراست زانو زده با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38741201-Smith-Kneeling-Hip-Thrust_Hips_.webp
هیپ تراست زانو زده با اسمیت یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی است که با استفاده از دستگاه اسمیت اجرا میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات باسن و کنترل کامل دامنه حرکت، برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38741201-Smith-Kneeling-Hip-Thrust_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-kneeling-rear-kick
آموزش حرکت کیک پا به عقب با دستگاه اسمیت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11831201-Smith-kneeling-rear-kick_Hips.webp
این حرکت که با دستگاه اسمیت انجام میشود، تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات سرینی (گلوت) دارد. در حالت زانو زده، پا به عقب رانده میشود تا عضلات پشت ران و باسن به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای افرادی که تازه کار هستند مناسب است و به بهبود فرم و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11831201-Smith-kneeling-rear-kick_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-leg-press
آموزش تصویری حرکت پرس پا با دستگاه اسمیت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07601201-Smith-Leg-Press_Thighs-FIX_.webp
پرس پا با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است زیرا مسیر حرکت ثابت دستگاه باعث افزایش ایمنی و کنترل بهتر میشود. با تنظیم صحیح دستگاه میتوان فشار تمرین را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07601201-Smith-Leg-Press_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-low-bar-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات هالتر پایین با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14341201-Smith-Low-Bar-Squat_Thighs.webp
اسکات هالتر پایین با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این دستگاه با فراهم کردن مسیر حرکتی ثابت، ایمنی بیشتری نسبت به اسکات آزاد فراهم میکند و اجرای صحیح حرکت را تسهیل میبخشد. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پایین تنه بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14341201-Smith-Low-Bar-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-machine-bicep-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو (بایسپس) با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16831201-Smith-Machine-Bicep-Curl_Upper-Arms.webp
جلو بازو با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این دستگاه مسیر حرکت ثابتی را فراهم میکند که برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و به تثبیت فرم صحیح کمک مینماید. با کنترل کامل بر روی وزنه، میتوانید بر انقباض و کشش عضله تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16831201-Smith-Machine-Bicep-Curl_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-machine-incline-tricep-extension
آموزش تصویری حرکت اکستنشن سه سر شیبدار با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17521201-Smith-Machine-Incline-Tricep-Extension_Upper-Arms_.webp
اکستنشن سه سر شیبدار با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله سه سر بازو است. این حرکت با استفاده از میله اسمیت و نیمکت شیبدار اجرا میشود و به دلیل ثبات دستگاه، فشار دقیقی بر روی عضلات پشت بازو وارد میکند. اجرای صحیح آن باعث افزایش حجم و قدرت در این بخش از عضلات دست میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17521201-Smith-Machine-Incline-Tricep-Extension_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-narrow-row
آموزش تصویری حرکت زیربغل جمع با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07611201-Smith-Narrow-Row_Back.webp
زیربغل جمع با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَت است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با هدایت میله در مسیر ثابت، فشار کنترلشدهای بر عضلات هدف وارد میکند و اجرای صحیح فرم را تسهیل مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07611201-Smith-Narrow-Row_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-one-leg-floor-calf-raise
آموزش حرکت ساق پا تک پا با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13931201-Smith-One-Leg-Floor-Calf-Raise_Calves.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا به صورت تکپا طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اسمیت، تمرکز بیشتری بر روی هر پا به طور جداگانه امکانپذیر است و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13931201-Smith-One-Leg-Floor-Calf-Raise_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-rear-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج عقب با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08871201-Smith-rear-lunge-(version-2)-(female)_Thighs_.webp
لانج عقب با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این حرکت با ثابت کردن میله روی شانهها، تعادل و کنترل بیشتری نسبت به لانج آزاد فراهم میکند و فشار هدفمندی بر پایین تنه وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08871201-Smith-rear-lunge-(version-2)-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-reverse-calf-raises
آموزش تصویری حرکت ساق پا معکوس با اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13941201-Smith-Reverse-Calf-Raises_Calves.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش جلویی (تیبیالیس قدامی) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اسمیت، تمرکز و کنترل بیشتری بر روی حرکت خواهید داشت و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13941201-Smith-Reverse-Calf-Raises_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-reverse-hyperextension
آموزش حرکت هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60391201-Smith-Reverse-Hyperextension-(male)_Hips_.webp
هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، فرد به صورت وارونه روی دستگاه قرار میگیرد و با خم و راست کردن لگن، فشار کنترلشدهای را بر عضلات هدف وارد میکند. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی بدن و توانایی عضلات پشت بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60391201-Smith-Reverse-Hyperextension-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-seated-calf-raise
آموزش تصویری حرکت ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43701201-Smith-Seated-Calf-Raise_Calves_.webp
حرکت ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت و حجمدهی به عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود که ثبات و ایمنی بالایی را برای کاربر فراهم میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43701201-Smith-Seated-Calf-Raise_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-seated-shoulder-press
آموزش تصویری پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت (مناسب مبتدیان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07651201-Smith-Seated-Shoulder-Press_Shoulders.webp
پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود که مسیر حرکت را ثابت نگه میدارد و برای افراد مبتدی امنیت بیشتری فراهم میکند. این تمرین بهطور خاص روی بخش جلویی و میانی سرشانه تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07651201-Smith-Seated-Shoulder-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-shoulder-press
آموزش تصویری حرکت پرس شانه با دستگاه اسمیت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07661201-Smith-Shoulder-Press_shoulder.webp
پرس شانه با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات دلتوئید شانه و عضلات سهسر بازو است. این دستگاه مسیر حرکتی ثابتی را فراهم میکند که برای افراد مبتدی امنتر و قابل کنترلتر است. با این حرکت میتوانید قدرت و حجم بالاتنه خود را به طور موثر افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07661201-Smith-Shoulder-Press_shoulder.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-shrug
آموزش تصویری حرکت شراگ با دستگاه اسمیت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07671201-Smith-Shrug_Back.webp
شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است که با استفاده از میله ثابت دستگاه اسمیت اجرا میشود. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم بخش بالایی کمر و شانهها طراحی شده و به دلیل ثبات دستگاه، برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07671201-Smith-Shrug_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-single-arm-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل خم تک دست با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39451201-Smith-Single-Arm-Bent-Over-Row_Back_.webp
زیر بغل خم تک دست با دستگاه اسمیت، حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت به صورت یک طرفه است. این حرکت با ایزوله کردن هر طرف، به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک کرده و قدرت و حجم عضلات لَت و میانی کمر را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39451201-Smith-Single-Arm-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-single-leg-deadlift
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66051201-Smith-Single-Leg-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت تک پا با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت با تثبیت میله در مسیر عمودی، امکان تمرکز کامل بر روی فرم صحیح و حفظ تعادل را فراهم میکند. اجرای آن نیازمند قدرت و ثبات مرکزی بالا برای جداسازی موثر عضلات پشت ران است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66051201-Smith-Single-Leg-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-single-leg-split-squat
آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسکات تک پا با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07681201-Smith-Single-Leg-Split-Squat_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات تک پا با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این حرکت با تثبیت میله توسط دستگاه، بر اجرای صحیح و تعادل تمرکز کرده و فشار بیشتری بر روی پای جلو میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07681201-Smith-Single-Leg-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-split-squat
آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسکات با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07691201-Smith-Split-Squat_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ است. این حرکت با ثابت کردن میله در دستگاه اسمیت، تعادل بیشتری فراهم کرده و امکان تمرکز بر روی فرم صحیح را افزایش میدهد. این تمرین برای بهبود قدرت پاها و تعادل عضلانی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07691201-Smith-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-squat
آموزش تصویری حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت (اسکوات اسمیت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07701201-Smith-Squat_Hips_.webp
اسکوات با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات پایین تنه است که به دلیل مسیر ثابت حرکت، برای افراد مبتدی امنتر از اسکوات با هالتر آزاد محسوب میشود. این حرکت به طور عمده بر روی عضلات چهارسر ران، سرین و همسترینگ کار میکند و به تقویت و حجمگیری این عضلات کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07701201-Smith-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-squat-to-bench
آموزش ویدیویی حرکت اسکات اسمیت تا نیمکت (اسکات اسمیت تا نیمکت)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15961201-Smith-Squat-to-Bench_Thighs_.webp
اسکات اسمیت تا نیمکت یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از دستگاه اسمیت و یک نیمکت اجرا میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و باسن، ضمن افزایش قدرت، ثبات و ایمنی بالایی را برای یادگیری فرم صحیح اسکات فراهم میکند. استفاده از نیمکت به عنوان راهنما، عمق حرکت را کنترل کرده و از فشار بیش از حد به کمر جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15961201-Smith-Squat-to-Bench_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-standing-leg-calf-raise
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت - تکنیک صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/26551201-Smith-Standing-Leg-Calf-Raise-(female)_Calf.webp
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اسمیت، میتوانید با ثبات بیشتر و کنترل کامل بر وزنه، بر روی بلند کردن پاشنهها و انقباض عضلات ساق تمرکز کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/26551201-Smith-Standing-Leg-Calf-Raise-(female)_Calf.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-standing-military-press
آموزش تصویری پرس نظامی ایستاده با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07741201-Smith-Standing-Military-Press_Shoulders_.webp
پرس نظامی ایستاده با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و سهسر بازو است. این دستگاه مسیر حرکتی ثابتی را فراهم میکند که برای افراد با سطح متوسط مناسب بوده و به ثبات بیشتر در اجرای حرکت کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07741201-Smith-Standing-Military-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-standing-shoulder-press
آموزش تصویری حرکت پرس شانه ایستاده با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12241201-Smith-Standing-Shoulder-Press_Shoulders.webp
پرس شانه ایستاده با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات دلتوئید (شانه) و سهسر بازو است. این دستگاه مسیر حرکت را ثابت نگه میدارد و برای افراد مبتدی امنیت بیشتری فراهم میکند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم قسمت بالایی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12241201-Smith-Standing-Shoulder-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-stiff-legged-deadlift
آموزش تصویری ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15971201-Smith-Stiff-Legged-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. این حرکت با حفظ پاهای صاف و خم شدن از ناحیه کمر، فشار مستقیمی بر عضلات پشت ران وارد میکند. استفاده از دستگاه اسمیت ثبات بیشتری فراهم کرده و اجرای صحیح حرکت را آسانتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15971201-Smith-Stiff-Legged-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-sumo-chair-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات سومو با صندلی در دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67961201-Smith-Sumo-Chair-Squat-(male)_Hips_.webp
اسکات سومو با صندلی در دستگاه اسمیت، یک تمرین ایدهآل برای مبتدیان است که با کمک صندلی و میله هدایتشده، فرم صحیح اسکات سومو را آموزش میدهد. این حرکت بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و گلوتس تمرکز دارد و با محدود کردن دامنه حرکتی، ایمنی و یادگیری را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67961201-Smith-Sumo-Chair-Squat-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-sumo-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73741201-Smith-Sumo-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت سومو با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود که ثبات بیشتری فراهم کرده و اجرای صحیح را آسانتر میکند. با پاهای بازتر از عرض شانه و انگشتان رو به بیرون، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73741201-Smith-Sumo-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-sumo-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات سومو با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31421201-Smith-Sumo-Squat_Hips_.webp
اسکات سومو با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با پاهای بازتر از عرض شانه و انگشتان پا به سمت بیرون انجام میشود و به دلیل ثبات دستگاه اسمیت، برای افراد سطح متوسط مناسب است. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت پایین تنه و بهبود فرم بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31421201-Smith-Sumo-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-upright-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر چانه با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07751201-Smith-Upright-Row_Shoulders_.webp
زیر چانه با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است که با استفاده از دستگاه اسمیت اجرا میشود. این حرکت با کنترل کامل وزنه، فشار هدفمندی بر روی بخش میانی و جلویی دلتوئید و همچنین ذوزنقه وارد میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07751201-Smith-Upright-Row_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smith-wide-shrug
آموزش تصویری حرکت شراگ عریض با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52231201-Smith-Wide-Shrug_Back_.webp
شراگ عریض با اسمیت یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات ذوزنقه (تراپز) است که با استفاده از دستگاه اسمیت و گرفتن دستها به صورت عریض اجرا میشود. این حرکت با تمرکز بر بخش میانی و بالایی کول، به بهبود قدرت و حجم این عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52231201-Smith-Wide-Shrug_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smithbentoverrowversion2
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_smith-bent-over-row-version-2.webp
روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بایسپس است. این تمرین با ثابت کردن مسیر حرکت، امکان تمرکز بیشتر بر روی انقباض عضلات میانی و بالایی کمر را فراهم میآورد. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_smith-bent-over-row-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smithbicepcurlfemale
آموزش تصویری حرکت جلوبازو با دستگاه اسمیت برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_smith-bicep-curl-female.webp
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت و شکلدهی عضلات جلوبازو است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود. استفاده از دستگاه اسمیت ثبات بیشتری فراهم کرده و به شما اجازه میدهد تا بر انقباض عضله دوسر بازو تمرکز کنید. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_smith-bicep-curl-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smithcalfraiseversion2female
آموزش حرکت بلند کردن ساق پا با دستگاه اسمیت (نسخه دوم) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_smith-calf-raise-version-2-female.webp
بلند کردن ساق پا با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات ساق پا است. در این نسخه، با قرار دادن یک زیرپایی، دامنه حرکتی کاملتری برای کشش و انقباض عضلات ایجاد میشود. این حرکت به ویژه برای افزایش حجم و قدرت عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_smith-calf-raise-version-2-female.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smithlateralstepupmale
آموزش تصویری حرکت استپ آپ جانبی با دستگاه اسمیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_smith-lateral-step-up-male.webp
استپ آپ جانبی با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با استفاده از پایداری دستگاه اسمیت، فشار کنترلشدهای را بر روی پاها وارد میکند. این حرکت با افزایش قدرت پاها و بهبود تعادل، برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب بوده و به صورت ایستاده و با قدم گذاشتن به پهلو روی یک پلتفرم انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_smith-lateral-step-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smithrearlungeversion2male
آموزش لانج عقبی با دستگاه اسمیت برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_smith-rear-lunge-version-2-male.webp
لانج عقبی با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این نسخه، با ثابت بودن میله، تمرکز بیشتری بر روی کنترل حرکت و حفظ تعادل وجود دارد. این تمرین برای افزایش قدرت پایین تنه و بهبود پایداری مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_smith-rear-lunge-version-2-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/smithsinglelegsplitsquatfemale
آموزش حرکت اسکات اسپلیت تک پا با دستگاه اسمیت برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_smith-single-leg-split-squat-female.webp
اسکات اسپلیت تک پا با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد ثبات توسط دستگاه اسمیت، فشار بیشتری را بر روی یک پا متمرکز کرده و به بهبود تعادل و قدرت عملکردی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_smith-single-leg-split-squat-female.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/snatch-high-pull
آموزش ویدیویی حرکت های پول اسنچ (Snatch High Pull) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51891201-Snatch-High-Pull_Weightlifting-FIX_.webp
های پول اسنچ یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای افزایش قدرت و سرعت در فاز کشش اولیه حرکت اسنچ طراحی شده است. این حرکت تمام بدن را درگیر میکند و بر توسعه قدرت انفجاری، هماهنگی عصبی-عضلانی و تکنیک صحیح تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51891201-Snatch-High-Pull_Weightlifting-FIX_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/snatch-pull
آموزش ویدیویی حرکت کشش اسنچ با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07761201-Snatch-Pull_Weightlifting_.webp
کشش اسنچ یک تمرین پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای تقویت قدرت انفجاری و بهبود تکنیک حرکت اصلی اسنچ طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بر عضلات ذوزنقهای، شانهها و همسترینگ، به توسعهی کشش عمودی و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07761201-Snatch-Pull_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/somersault-stand-up
آموزش ویدیویی حرکت غلت و ایستادن (Somersault Stand up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74611201-Somersault-Stand-up-(male)_Waist_.webp
این حرکت پیشرفته ترکیبی از غلت زدن و ایستادن است که به قدرت مرکزی و تعادل بالایی نیاز دارد. ابتدا از حالت ایستاده به عقب غلت میزنید و سپس با استفاده از نیروی عضلات شکم و کمر، مجدداً به حالت ایستاده بازمیگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74611201-Somersault-Stand-up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spell-caster
آموزش کامل حرکت اسپل کستر برای مبتدیان به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07771201-Spell-Caster_Waist.webp
اسپل کستر یک تمرین هوازی عالی برای مبتدیان است که با حرکات چرخشی و پویا، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات شکم و شانهها را درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با ترکیب پرش و چرخش بالاتنه، چربیسوزی و استقامت عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07771201-Spell-Caster_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sphinx
آموزش حرکت کششی حالت ابوالهول برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13621201-Sphinx_Back_.webp
حالت ابوالهول یک تمرین کششی عالی برای تقویت و انعطافپذیری عضلات کمر است. این حرکت با درگیر کردن عضلات پایین کمر و شکم، به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای ناحیه کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13621201-Sphinx_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sphinx-pose
آموزش حرکت حالت ابوالهول برای کشش پایین کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61321201-Sphinx-Pose-(female)_Stretching_.webp
حالت ابوالهول یک تمرین کششی ملایم برای مبتدیان است که بر روی تقویت و کشش عضلات پایین کمر تمرکز دارد. این حرکت با دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن نیم تنه بالا با کمک ساعدها انجام میشود و به بهبود انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61321201-Sphinx-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spider-crawl-pushup
آموزش کامل و صحیح حرکت شنا خزشی عنکبوتی (Spider Crawl Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07781201-Spider-Crawl-Push-up_Hips_.webp
شنا خزشی عنکبوتی یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت بالاتنه، به ویژه عضلات سینه، و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب شنای معمولی و حرکت خزیدن پا به سمت آرنج، چالشی عالی برای عضلات شکم و شانهها ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07781201-Spider-Crawl-Push-up_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spider-mountain-climber
آموزش ویدیویی حرکت کوهنورد عنکبوتی برای شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74631201-Spider-Mountain-Climber-(male)_Plyometrics_.webp
کوهنورد عنکبوتی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت کوهنوردی و کشش پهلو، فشار شدیدی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت نه تنها قدرت و استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد، بلکه چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74631201-Spider-Mountain-Climber-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spider-plank
آموزش کامل حرکت پلانک عنکبوتی (Spider Plank) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60921201-Spider-Plank-(male)_Hips_.webp
پلانک عنکبوتی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود پایداری است. این حرکت با ترکیب حالت پلانک و حرکت پا، عضلات شکم و خمکنندههای ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60921201-Spider-Plank-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spin-back-kick
آموزش ویدیویی حرکت لگد چرخشی به عقب با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23101201-Spin-Back-Kick_Plyometrics_.webp
لگد چرخشی به عقب یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب چرخش بدن و حرکات انفجاری، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت به طور خاص بر عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد و برای بهبود عملکرد ورزشی و تعادل طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23101201-Spin-Back-Kick_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spin-hook-kick
آموزش گام به گام و صحیح لگد قلابی چرخشی (Spin Hook Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23061201-Spin-Hook-Kick_Plyometrics_.webp
لگد قلابی چرخشی یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که با چرخش کامل بدن و پرتاب پا به سمت هدف اجرا میشود. این حرکت قدرت انفجاری عضلات سرینی و مایل شکمی را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23061201-Spin-Hook-Kick_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spinalstretchonstabilityballmale
آموزش کشش ستون فقرات با توپ پایداری برای مردان (مبتدی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_spinal-stretch-on-stability-ball-male.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر طراحی شده است. با استفاده از توپ پایداری، کشش عمیق و کنترلشدهای در ستون فقرات ایجاد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_spinal-stretch-on-stability-ball-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-backbend-stretch
آموزش حرکت کشش قوس کمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35171201-Spine-Backbend-Stretch_Hips_.webp
کشش قوس کمر یک حرکت کششی ملایم و مؤثر برای عضلات پایین کمر است. این حرکت با افزایش انعطافپذیری ستون فقرات به کاهش درد و بهبود وضعیت بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35171201-Spine-Backbend-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-imbalance-and-forward-head-posture-hold
آموزش تصویری تمرین اصلاحی عدم تعادل ستون فقرات و وضعیت سر به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77951201-Spine-Imbalance-and-Forward-Head-Posture-Hold-(fem.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت سر به جلو و عدم تعادل ستون فقرات طراحی شده است. با تقویت عضلات بالای کمر و گردن، به تراز طبیعی ستون فقرات کمک میکند و از دردهای ناحیه گردن و شانه جلوگیری مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77951201-Spine-Imbalance-and-Forward-Head-Posture-Hold-(fem.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-lumbar-extension
آموزش حرکت صحیح اکستنشن کمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27851201-Spine-(Lumbar)---Extension.webp
اکستنشن کمر یک حرکت کششی ملایم و مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات پایین کمر است. این حرکت با خم کردن ستون فقرات به سمت عقب، به کاهش سفتی و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27851201-Spine-(Lumbar)---Extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-lumbar-flexion
آموزش تصویری حرکت فلکشن کمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27861201-Spine-(Lumbar)---Flexion.webp
فلکشن کمر یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی عضلات پایین کمر است. این حرکت با خم کردن ستون فقرات به سمت جلو، به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری ناحیه لومبار کمک میکند. برای افراد مبتدی و کسانی که مدت طولانی نشستهاند بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27861201-Spine-(Lumbar)---Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-lumbar-lateral-flexion
آموزش حرکت کششی خم شدن جانبی کمر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27871201-Spine-(Lumbar)---Lateral-Flexion.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات پایین کمر طراحی شده است. با خم کردن آرام تنه به طرفین، عضلات مورب شکم و عضلات راست کننده ستون فقرات بهطور ملایم کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27871201-Spine-(Lumbar)---Lateral-Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-lumbar-rotation
آموزش حرکت چرخش کمر برای مبتدیان | کشش ایمن پایین کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27881201-Spine-(Lumbar)---Rotation.webp
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری و کاهش سفتی در ناحیه کمر طراحی شده است. با چرخش کنترلشده ستون فقرات کمری، به بهبود دامنه حرکتی و تسکین تنش در عضلات پایین کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27881201-Spine-(Lumbar)---Rotation.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-stretch
آموزش تصویری کشش ستون فقرات برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13631201-Spine-Stretch_Back.webp
کشش ستون فقرات یک حرکت کششی ملایم و مؤثر برای ریلکس کردن عضلات کمر است. این تمرین با افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه تحتانی کمر، به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13631201-Spine-Stretch_Back.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-stretch-forward
آموزش کامل حرکت کشش ستون فقرات به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43151201-Spine-Stretch-Forward-(male)_Pilates.webp
کشش ستون فقرات به جلو یک حرکت کششی عالی برای ریلکس کردن عضلات کمر است. این حرکت با افزایش انعطافپذیری ستون فقرات به کاهش تنش و بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43151201-Spine-Stretch-Forward-(male)_Pilates.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/spine-twist
آموزش کامل حرکت چرخش ستون فقرات با نکات اجرای صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23291201-Spine-Twist_Waist_.webp
چرخش ستون فقرات یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری کمر و عضلات شکم است. این حرکت به آرامی عضلات مورب شکم را درگیر کرده و به بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات کمک میکند. انجام منظم آن میتواند به کاهش سفتی در ناحیه کمر و بهبود وضعیت بدن بیانجامد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23291201-Spine-Twist_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-jump-to-box
آموزش حرکت پرش اسپلیت روی باکس (Split Jump to Box)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34401201-Split-Jump-to-Box_Plyometrics_.webp
پرش اسپلیت روی باکس یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب پرش و وضعیت اسپلیت، عضلات چهارسر ران و گلوتها را به شدت درگیر میکند و برای بهبود پرش عمودی و چابکی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34401201-Split-Jump-to-Box_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-jump-twist-row
آموزش ویدیویی حرکت پرش اسپلیت با چرخش و پارویی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76451201-Split-Jump-Twist-Row-(male)_Plyometrics_.webp
پرش اسپلیت با چرخش و پارویی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها، ثبات مرکزی بدن و قدرت عضلات پشت را به طور همزمان به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب پرش، تغییر وضعیت پاها در هوا و یک حرکت پارویی، چالشی کامل برای ورزشکاران حرفهای ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76451201-Split-Jump-Twist-Row-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-lateral-squat-with-roll
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پهلو با چرخش اسپلیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37181201-Split-Lateral-Squat-with-Roll_Thighs_.webp
اسکات پهلو با چرخش اسپلیت یک حرکت پیشرفته و پویا است که بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب اسکات پهلو و یک چرخش کنترل شده، چالشی برای تعادل و قدرت پایین تنه ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37181201-Split-Lateral-Squat-with-Roll_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-sprinter-high-lunge
آموزش تصویری حرکت Split Sprinter High Lunge برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34821201-Split-Sprinter-High-Lunge.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و چهارسر ران طراحی شده است. با ترکیب لانگ عمیق و کشش پویا، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34821201-Split-Sprinter-High-Lunge.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-sprinter-low-lunge
آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسپرینتر پایین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34811201-Split-Sprinter-Low-Lunge_Thighs.webp
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. با حفظ تعادل و فرم صحیح، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34811201-Split-Sprinter-Low-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت اسکات با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27521201-Split-Squat-(female)_Hips-FIX2_.webp
اسپلیت اسکات یک تمرین قدرتی عالی برای پایین تنه است که بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا تعادل و قدرت پاها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27521201-Split-Squat-(female)_Hips-FIX2_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-squat-against-wall
آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسکات کنار دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74401201-Split-Squat-against-Wall-(male)_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات کنار دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با تکیه دادن به دیوار، تعادل شما حفظ شده و فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و میتوان آن را در هر مکانی انجام داد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74401201-Split-Squat-against-Wall-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-squat-padded-stool-supported
آموزش حرکت اسپلیت اسکات با چهارپایه برای عضلات پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53551201-Split-Squat-a-padded-stool-Supported_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات با تکیه بر چهارپایه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با قرار دادن پای عقب روی یک چهارپایه، فشار بیشتری بر پای جلو وارد میشود و دامنه حرکتی افزایش مییابد. این تمرین برای بهبود تعادل و قدرت پاها بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53551201-Split-Squat-a-padded-stool-Supported_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-squat-with-low-box
آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسکات با باکس کوتاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72421201-Split-Squat-with-Low-Box_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات با باکس کوتاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از یک جعبه یا سطح کوتاه، عمق حرکت را کنترل کرده و برای افراد مبتدی مناسبتر میشود. این حرکت به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72421201-Split-Squat-with-Low-Box_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/split-squats
آموزش صحیح و اصولی حرکت اسکات اسپلیت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23681201-Split-Squats_Thighs.webp
اسکات اسپلیت یک تمرین قدرتی عالی برای پایین تنه است که بر روی هر پا به صورت جداگانه کار میکند. این حرکت به بهبود تعادل و ثبات کمک کرده و عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را به طور موثر درگیر مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23681201-Split-Squats_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/splitsquatapaddedstoolsupported
آموزش تصویری اسکات اسپلیت با چهارپایه نرم برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_split-squat-a-padded-stool-supported.webp
اسکات اسپلیت با پشتیبانی چهارپایه نرم، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، یک پای شما روی زمین و پای دیگر روی چهارپایه قرار میگیرد تا دامنه حرکتی عمیقتر و کنترل بهتری فراهم شود. این تمرین برای بهبود تعادل و قدرت پاها در سطح متوسط ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_split-squat-a-padded-stool-supported.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sprint
آموزش کامل و اصولی تمرین دو سرعت (Sprint)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52161201-Sprint_Cardio_.webp
دو سرعت یک تمرین پیشرفته و شدید قلبی-عروقی است که با حداکثر سرعت در مسافت کوتاه انجام میشود. این حرکت قدرت انفجاری پاها را افزایش داده و متابولیسم بدن را به شدت تقویت میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52161201-Sprint_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sprinter-skip
آموزش تصویری حرکت اسکیپ دونده (Sprinter Skip) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75291201-Sprinter-Skip-(female)_Plyometrics_.webp
اسکیپ دونده یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات دویدن سریع را تقلید میکند. این حرکت با تقویت قدرت انفجاری پاها، سرعت و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75291201-Sprinter-Skip-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat
آموزش کامل و اصولی حرکت اسکات برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07871201-Squat-(female)_Hips.webp
اسکات یک تمرین پایهای قدرتی است که عضلات اصلی پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقویت چهارسر ران، باسن و همسترینگ، برای بهبود قدرت عملکردی و ثبات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07871201-Squat-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-air-bike
آموزش کامل حرکت اسکات دوچرخه هوایی با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77051201-Squat-Air-Bike-(female)_Plyometrics_.webp
حرکت اسکات دوچرخه هوایی یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت پایینتنه و استقامت عضلات شکم را بهطور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب اسکات و حرکت دوچرخه در هوا، چالشی مؤثر برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77051201-Squat-Air-Bike-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-and-double-knee-to-elbow
آموزش ویدیویی حرکت اسکات و زانو به آرنج دوتایی (اسکات پلیو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74931201-Squat-and-Double-Knee-To-Elbow-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با ترکیب اسکات و حرکت زانو به آرنج، قدرت پایین تنه و استقامت عضلات مرکزی را به چالش میکشد. حرکت انفجاری اسکات به دنبال جمع کردن همزمان هر دو زانو به سمت آرنجها، چربیسوزی و هماهنگی عصبی-عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74931201-Squat-and-Double-Knee-To-Elbow-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-and-knee
آموزش حرکت اسکات و زانو (Squat and Knee) برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56781201-Squat-and-Knee-(male)_Plyometrics_.webp
اسکات و زانو یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و پرتاب زانو به بالا، عضلات چهارسر ران و باسن را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56781201-Squat-and-Knee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-and-tip-toes
آموزش ویدیویی حرکت اسکات و پنجه پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77411201-Squat-and-Tip-Toes-(male)_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر، اسکات استاندارد را با بالا آمدن روی پنجه پا ادغام میکند تا همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و ساق پا تمرکز کند. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، برای تقویت پایین تنه و بهبود تعادل ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77411201-Squat-and-Tip-Toes-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-bounce
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پرشی (Squat Bounce) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52441201-Squat-Bounce_Plyometrics_.webp
اسکات پرشی یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با ترکیب حرکت اسکات و پرش انفجاری، قدرت و توان پایین تنه را به طور چشمگیری افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز کرده و برای بهبود پرش و چابکی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52441201-Squat-Bounce_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-bounce-sky-punch
آموزش ویدیویی حرکت اسکات پرشی با مشت به آسمان (Squat Bounce Sky Punch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67241201-Squat-Bounce-Sky-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
اسکات پرشی با مشت به آسمان یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت پایین تنه و انفجار عضلات چهارسر ران را با حرکتی قدرتی برای شانهها ترکیب میکند. این حرکت با یک اسکات عمیق آغاز شده و سپس با یک پرش انفجاری به سمت بالا همراه با مشت زدن به طرف آسمان کامل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67241201-Squat-Bounce-Sky-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-front-kick
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با ضربه جلو (Squat Front Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78941201-Squat-Front-Kick-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات با ضربه جلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت پایینتنه و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب یک اسکات استاندارد و یک ضربه سریع به جلو، عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78941201-Squat-Front-Kick-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-hamstring-curl
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با کرل همسترینگ برای تقویت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77001201-Squat-Hamstring-Curl-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات با کرل همسترینگ یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و همسترینگ را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب اسکات و جمع کردن پا، چالش تعادل و ثبات را افزایش داده و برای ورزشکاران سطح متوسط ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77001201-Squat-Hamstring-Curl-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-jack
آموزش ویدیویی حرکت جک اسکات با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75561201-Squat-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جک اسکات یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات اسکات و جامپینگ جک را ترکیب میکند. این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، بهبود استقامت قلبی-عروقی و افزایش چابکی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75561201-Squat-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-leg-lift
آموزش صحیح حرکت اسکات با بلند کردن پا (Squat Leg Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61121201-Squat-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات با بلند کردن پا یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و انفجار عضلات پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات سنتی و یک لیفت پا، چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61121201-Squat-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-leg-side-lift
آموزش حرکت اسکات با بالا آوردن پا از پهلو (Squat Leg Side Lift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74881201-Squat-Leg-Side-Lift-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات با بالا آوردن پا از پهلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت پایین تنه و پایداری هسته مرکزی را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و بالا آوردن کنترلشده پا به پهلو، بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74881201-Squat-Leg-Side-Lift-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-mobility-twist
آموزش کامل حرکت چرخش در حالت اسکات با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61391201-Squat-Mobility-Twist-(male)_Waist_.webp
این حرکت کششی ترکیبی از اسکات و چرخش تنه است که برای بهبود تحرک مفاصل ران و تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. با انجام منظم آن، انعطافپذیری عضلات شکم و خمکنندههای ران افزایش یافته و تعادل کلی بدن بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61391201-Squat-Mobility-Twist-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-on-a-padded-stool
آموزش تصویری حرکت اسکات روی چهارپایه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69151201-Squat-on-a-padded-stool-(male)_Thighs_.webp
اسکات روی چهارپایه یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با محدود کردن دامنه حرکتی، اجرای صحیح اسکات را آموزش میدهد. این حرکت با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، به بهبود قدرت و پایداری پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69151201-Squat-on-a-padded-stool-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-on-bosu-ball
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام اسکات روی بوسو بال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17051201-Squat-On-Bosu-Ball_Thighs_.webp
اسکات روی بوسو بال یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با ایجاد بیثباتی، چالش تعادلی و ثبات مرکزی بدن را به شدت افزایش میدهد. این حرکت نیازمند کنترل کامل بدن و درگیر کردن عضلات عمقی برای حفظ تعادل روی سطح ناپایدار بوسو است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17051201-Squat-On-Bosu-Ball_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-press-up
آموزش ویدیویی حرکت پرس بالا با اسکات (Squat Press Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76751201-Squat-Press-Up-(male)_Thighs_.webp
پرس بالا با اسکات یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان پایینتنه و بالاتنه را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکات و پرس شانه، قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و شانهها را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76751201-Squat-Press-Up-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-side-kick
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با لگد پهلو (Squat Side Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14001201-Squat-side-kick-(female)_Hips.webp
اسکات با لگد پهلو یک تمرین ترکیبی مؤثر است که قدرت پایینتنه و پایداری مرکزی بدن را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات استاندارد و یک لگد کنترلشده به پهلو، عضلات چهارسر ران، سرین و عضلات دورکننده ران را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14001201-Squat-side-kick-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-side-pendulum-leg
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با پای پاندولی به پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76561201-Squat-Side-Pendulum-Leg-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات با پای پاندولی به پهلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و ثبات پایینتنه را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب اسکات سنتی و تاب دادن کنترلشده پا به پهلو، بر روی عضلات چهارسر ران و دورکنندههای ران تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76561201-Squat-Side-Pendulum-Leg-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-side-power-kick
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با ضربه پا پهلو قدرتی (Squat Side Power Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46351201-Squat-Side-Power-Kick_Plyometrics.webp
اسکات با ضربه پا پهلو قدرتی یک تمرین پلیومتریک است که قدرت انفجاری پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب یک اسکات عمیق و یک ضربه پهلوی قدرتی، عضلات چهارسر ران و سرینی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46351201-Squat-Side-Power-Kick_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-side-up-hook-punch
آموزش کامل و صحیح حرکت اسکات با هوک پانچ به بالا و پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66621201-Squat-Side-up-Hook-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی پلیومتریک، اسکات را با یک ضربه هوک قدرتمند به سمت بالا و پهلو ادغام میکند. این تمرین نه تنها قدرت پاها و شانهها را افزایش میدهد، بلکه چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66621201-Squat-Side-up-Hook-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-thrust
آموزش حرکت اسکات تراست (Burpee) - فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37051201-Squat-Thrust_Waist.webp
اسکات تراست یک تمرین پویای کاردیو است که ترکیبی از اسکات و حرکت پرشی است. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شکم، ضربان قلب را به سرعت افزایش داده و برای چربیسوزی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37051201-Squat-Thrust_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-tip-toe
آموزش ویدیویی حرکت اسکات روی پنجه پا (Squat Tip Toe)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39271201-Squat-Tip-Toe_Thighs.webp
اسکات روی پنجه پا یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و ساق پا تمرکز میکند. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، قدرت و تعادل شما را بهبود میبخشد و برای افرادی که به دنبال تقویت پایینتنه با وزن بدن هستند ایدئال است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39271201-Squat-Tip-Toe_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-to-leg-extension
آموزش ویدیویی حرکت اسکات به اکستنشن پا (بدون وسیله)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77691201-Squat-to-Leg-Extension-(female)_Thighs_.webp
این حرکت ترکیبی قدرتمند، ابتدا با یک اسکات استاندارد آغاز شده و سپس با اکستنشن پا به صورت ایستاده ادامه مییابد. این تمرین بر روی عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) تمرکز کرده و علاوه بر قدرت، بر تعادل و کنترل بدن نیز کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77691201-Squat-to-Leg-Extension-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-to-straddle
آموزش ویدیویی حرکت کششی اسکات به حالت پا باز
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79091201-Squat-to-Straddle-(female)_Stretching_.webp
اسکات به حالت پا باز یک تمرین کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات داخلی ران و همسترینگ است. این حرکت با ترکیب اسکات و باز کردن پاها، دامنه حرکتی مفاصل لگن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79091201-Squat-to-Straddle-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-tuck-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش اسکات با جمع کردن پاها (Squat Tuck Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37061201-Squat-Tuck-Jump_Cardio.webp
پرش اسکات با جمع کردن پاها یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها و ضربان قلب را به طور قابل توجهی افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و پرش بلند به همراه جمع کردن زانوها به سمت سینه، چالشبرانگیز و مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37061201-Squat-Tuck-Jump_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squat-twist
آموزش کامل و صحیح حرکت اسکات با پیچش (Squat Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77071201-Squat-Twist-(female)_Thighs_.webp
اسکات با پیچش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی است. این حرکت با افزودن یک پیچش به اسکات معمولی، ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد و انعطافپذیری را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77071201-Squat-Twist-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squatand5bouncesfemale
آموزش حرکت اسکات با 5 پرش برای بانوان | تکنیک صحیح و نکات ایمنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_squat-and-5-bounces-female.webp
اسکات با 5 پرش یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت و انفجار عضلات پایینتنه است. این حرکت با ترکیب یک اسکات استاندارد و پنج پرش متوالی، چالش قابلتوجهی برای عضلات چهارسر ران و باسن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_squat-and-5-bounces-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/squatpressdowntwistmale
آموزش کامل حرکت اسکات با فشار و چرخش برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_squat-press-down-twist-male.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی، اسکات را با فشار دستها به پایین و چرخش بالاتنه ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است و برای بهبود ثبات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_squat-press-down-twist-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stability-ball-crunch
آموزش تصویری کرانچ روی توپ با دست پشت سر برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22971201-Stability-Ball-Crunch-(Full-range-hands-behind-head)_Waist.webp
کرانچ روی توپ با دست پشت سر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است که با استفاده از توپ تعادل، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسب است و علاوه بر قدرت، بر ثبات و تعادل نیز تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22971201-Stability-Ball-Crunch-(Full-range-hands-behind-head)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stability-ball-rollout-on-knees
آموزش ویدیویی حرکت غلت با توپ ثبات روی زانو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70191201-Stability-Ball-Rollout-on-Knees-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات مورب، با استفاده از توپ ثبات انجام میشود. با غلتاندن توپ به سمت جلو و عقب در حالت زانو، فشار کنترلشدهای بر روی شکم وارد میکنید که به بهبود ثبات و استقامت این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70191201-Stability-Ball-Rollout-on-Knees-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stability-ball-rounded-rollout
آموزش کامل حرکت رولآوت با توپ ثبات (حالت گرد)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29371201-Stability-Ball-Rounded-Rollout-(female)_Waist.webp
تمرین رولآوت با توپ ثبات در حالت گرد، یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با حفظ انحنای ستون فقرات، روی توپ به سمت جلو میغلتید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازمیگردید. این تمرین علاوه بر عضلات راست شکمی، بر روی عضلات عرضی شکم و عضلات پایدارکننده نیز کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29371201-Stability-Ball-Rounded-Rollout-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stabilityballfrontplank
آموزش حرکت پلانک جلویی با توپ پایداری برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_stability-ball-front-plank.webp
پلانک جلویی با توپ پایداری یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن عنصر بیثباتی توپ، چالش بیشتری برای حفظ تعادل ایجاد میکند. این حرکت نه تنها عضلات راست شکمی، بلکه عضلات مورب، پایین کمر و شانهها را نیز درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_stability-ball-front-plank.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stabilityballsinglelegsquatmale
آموزش صحیح حرکت اسکات تک پا با توپ پایداری (Stability Ball Single Leg Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_stability-ball-single-leg-squat-male.webp
اسکات تکپا با توپ پایداری یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با ایجاد بیثباتی، چالش بیشتری برای عضلات چهارسر ران و سرینی ایجاد میکند. این حرکت علاوه بر تقویت قدرت، تعادل و ثبات مرکزی بدن را به شدت بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_stability-ball-single-leg-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/staggered-leg-glute-bridge
آموزش حرکت پل سرینی با پاهای ناهمتراز برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74181201-Staggered-Leg-Glute-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل سرینی با پاهای ناهمتراز یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا جلوتر از دیگری، فشار بیشتری بر روی عضلات باسن وارد شده و تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74181201-Staggered-Leg-Glute-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stair-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش از پله (Stair Jump) برای افزایش توان پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37201201-Stair-Jump_Plyometrics.webp
پرش از پله یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با استفاده از وزن بدن، قدرت انفجاری پاها را هدف قرار میدهد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و ساق پا، برای افزایش توان، سرعت و چابکی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37201201-Stair-Jump_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stair-up
آموزش صحیح و اصولی حرکت پله نوردی برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30091201-Stair-Up-(female)_Thighs_.webp
پلهنوردی یک تمرین کاردیوی ساده و مؤثر است که با بالا رفتن از پلهها انجام میشود. این حرکت به تقویت عضلات پایین تنه و بهبود سلامت قلبی-عروقی کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30091201-Stair-Up-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-ab-twist
آموزش حرکت چرخش شکم ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51261201-Standing-Ab-Twist-(male)_Waist_.webp
چرخش شکم ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که در حالت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با چرخش نیمهتنه بالایی، باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات کناری شکم میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51261201-Standing-Ab-Twist-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-abdominal-vacuum
آموزش کامل حرکت وکیوم شکم ایستاده (Standing Abdominal Vacuum)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69201201-Standing-Abdominal-Vacuum-(male)_Waist_.webp
ورزش وکیوم شکم ایستاده یک تمرین قدرتی ایزومتریک است که بر روی عضلات عرضی شکم (Transverse Abdominis) تمرکز دارد. این حرکت با انقباض عمیق شکم و کشیدن آن به سمت ستون فقرات انجام میشود و برای بهبود وضعیت بدن و تقویت هسته مرکزی بدن عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69201201-Standing-Abdominal-Vacuum-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-abs-rotation-stretch
آموزش کشش چرخشی شکم ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21101201-Standing-Abs-Rotation-Stretch_Waist.webp
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات شکم و بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات طراحی شده است. با چرخش آرام بالاتنه به طرفین، به رفع تنش در ناحیه میانی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21101201-Standing-Abs-Rotation-Stretch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-adductor-stretch
آموزش تصویری کشش داخل ران ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73151201-Standing-Adductor-Stretch-(female)_Hips_.webp
کشش داخل ران ایستاده یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات نزدیککننده ران (اداکتور) است. این کشش به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه کشاله ران کمک میکند و برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73151201-Standing-Adductor-Stretch-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-air-bike
آموزش ویدیویی حرکت دوچرخه هوایی ایستاده (Standing Air Bike)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39991201-Standing-Air-Bike_Waist.webp
دوچرخه هوایی ایستاده یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب است. این حرکت با شبیهسازی عمل دوچرخهسواری در حالت ایستاده، بر روی عضلات شکم و خمکنندههای ران تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39991201-Standing-Air-Bike_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-air-bike-punch
آموزش ویدیویی حرکت Standing Air Bike Punch برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68571201-Standing-Air-Bike-Punch-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلایومتریک ترکیبی، با شبیهسازی دوچرخهسواری در حالت ایستاده و افزودن حرکت مشت، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها میشود. این تمرین بدون نیاز به وسیله، چالشی عالی برای بهبود هماهنگی، استقامت و چربیسوزی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68571201-Standing-Air-Bike-Punch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-alternate-arms-circling
آموزش حرکت چرخش متناوب بازوها ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32591201-Standing-Alternate-Arms-Circling-(female)_Shoulders.webp
این حرکت کششی ساده برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفاصل شانه طراحی شده است. با چرخش متناوب بازوها به جلو و عقب، دامنه حرکتی شانهها بهبود یافته و جریان خون در این ناحیه افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32591201-Standing-Alternate-Arms-Circling-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-alternate-glute-kickback
آموزش حرکت کیک بک سرینی متناوب ایستاده برای تقویت باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74351201-Standing-Alternate-Glute-Kickback-(female)_Hips_.webp
کیک بک سرینی متناوب ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت متناوب پاها را به سمت عقب میبرید تا عضلات گلوتئوس ماکسیموس را به طور مؤثر درگیر کنید. این تمرین برای مبتدیان ایدهآل است و به بهبود ثبات و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74351201-Standing-Alternate-Glute-Kickback-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-archer-alternate-arm-row
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل کمانداری متناوب ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72251201-Standing-Archer-Alternate-Arm-Row-(female)_Back_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و زیربغل است که بدون نیاز به تجهیزات و به صورت ایستاده انجام میشود. با تقلید از حرکت کشیدن کمان، هر بازو به طور متناوب منقبض میشود تا قدرت و تعادل عضلانی را بهبود بخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72251201-Standing-Archer-Alternate-Arm-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-arms-circling
آموزش ویدیویی حرکت چرخش بازو ایستاده برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32581201-Standing-Arms-Circling-(female)_Shoulders.webp
چرخش بازو ایستاده یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری مفاصل شانه است. این حرکت با بهبود دامنه حرکتی، به آماده سازی عضلات شانه برای فعالیتهای روزمره یا ورزشی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32581201-Standing-Arms-Circling-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-arms-flinging
آموزش ویدیویی حرکت پرتاب بازو ایستاده برای کشش شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32601201-Standing-Arms-Flinging-(female)_Shoulders.webp
پرتاب بازو در حالت ایستاده یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای شانهها است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی و بهبود انعطافپذیری عضلات شانه و بالاتنه، به گرم کردن یا سرد کردن بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32601201-Standing-Arms-Flinging-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-back-rotation-stretch
آموزش کشش چرخشی کمر ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18131201-Standing-Back-Rotation-Stretch_Back.webp
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات پایین کمر طراحی شده است. با چرخش ملایم تنه، به بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات و کاهش سفتی عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18131201-Standing-Back-Rotation-Stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-back-squeeze
آموزش کامل حرکت Standing Back Squeeze (فشردن پشت در حالت ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49411201-Standing-Back-Squeeze-(female)_Back_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالایی و میانی کمر طراحی شده است. با فشردن تیغههای شانه به یکدیگر در حالت ایستاده، به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد ناحیه پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49411201-Standing-Back-Squeeze-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-back-squeeze-pulse
آموزش حرکت پالس فشردن کمر در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72231201-Standing-Back-Squeeze-Pulse-(female)_Back_.webp
پالس فشردن کمر در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی کمر است. این حرکت با انقباض کنترل شده عضلات پشت، به بهبود وضعیت بدن و افزایش استقامت عضلات کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72231201-Standing-Back-Squeeze-Pulse-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-balance-ankle-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش مچ پا تعادلی ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73051201-Standing-Balance-Ankle-Rotation-(female)_Calves_.webp
این تمرین کششی ساده برای تقویت مچ پا و بهبود تعادل طراحی شده است. با ایستادن روی یک پا و چرخاندن مچ پای دیگر، عضلات ساق پا کشیده و تحرک مفصل افزایش مییابد. این حرکت برای گرم کردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73051201-Standing-Balance-Ankle-Rotation-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-balance-hip-abduction
آموزش حرکت Standing Balance Hip Abduction (دور کردن ران در حالت تعادل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57441201-Standing-Balance-Hip-Abduction-(female)_Hips_.webp
این تمرین ایستاده برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) طراحی شده است. با حفظ تعادل روی یک پا، پای دیگر را به آرامی به سمت بیرون حرکت میدهید و عضلات باسن و لگن را درگیر میکنید. این حرکت برای بهبود پایداری و تعادل کلی بدن بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57441201-Standing-Balance-Hip-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-balance-hip-flexion
آموزش تصویری تمرین خم کردن ران در حالت تعادل ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57461201-Standing-Balance-Hip-Flexion-(female)_Hips_.webp
این تمرین ایستاده برای تقویت عضلات چهارسر ران و بهبود تعادل طراحی شده است. با خم کردن آرام ران به سمت بالا، همزمان کنترل و ثبات بدن را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57461201-Standing-Balance-Hip-Flexion-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-balance-hip-rotation
آموزش حرکت Standing Balance Hip Rotation برای تقویت باسن و تعادل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67501201-Standing-Balance-Hip-Rotation-(female)_Hips_.webp
این تمرین اصلاحی با هدف تقویت عضلات سرینی و بهبود تعادل و پایداری مفصل ران طراحی شده است. در حالت ایستاده و با حفظ تعادل روی یک پا، حرکت چرخشی کنترلشدهای در مفصل ران انجام میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67501201-Standing-Balance-Hip-Rotation-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-balance-quadriceps-stretch
آموزش تصویری کشش چهارسر ران با حفظ تعادل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35041201-Standing-Balance-Quadriceps-Stretch_Stretching_.webp
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات چهارسر ران است که همزمان تعادل شما را نیز بهبود میبخشد. با ایستادن روی یک پا و کشیدن پای دیگر به سمت باسن، انعطافپذیری و ثبات را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35041201-Standing-Balance-Quadriceps-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-balance-side-to-front-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا از پهلو به جلو با حفظ تعادل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77401201-Standing-Balance-Side-to-Front-Leg-Raise-(male)_Pl.webp
این تمرین پلیومتریک با هدف تقویت عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران طراحی شده است. در این حرکت، شما باید در حالت ایستاده تعادل خود را حفظ کرده و پا را ابتدا به پهلو و سپس به جلو بالا بیاورید. این تمرین نه تنها قدرت عضلانی را افزایش میدهد، بلکه چالشی مؤثر برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77401201-Standing-Balance-Side-to-Front-Leg-Raise-(male)_Pl.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-balance-single-crossover-pendulum-leg
آموزش حرکت Standing Balance Single Crossover Pendulum Leg
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65901201-Standing-Balance-Single-Crossover-Pendulum-Leg-(ma.webp
این تمرین تعادلی پیشرفته، با ترکیب حرکات پاندولی پا به صورت ضربدری، عضلات خمکننده ران و هسته بدن را به چالش میکشد. هدف اصلی بهبود پایداری مرکزی بدن و افزایش کنترل عصبی-عضلانی در وضعیت ایستاده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65901201-Standing-Balance-Single-Crossover-Pendulum-Leg-(ma.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-behind-neck-press
آموزش صحیح و ایمن حرکت پرس پشت گردن ایستاده (Behind Neck Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07881201-Standing-Behind-Neck-Press_Shoulders.webp
پرس پشت گردن ایستاده یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و بخشی از عضلات پشتیبان شانه است. در این حرکت، هالتر از پشت سر به سمت بالا فشرده میشود که نیازمند ثبات و انعطاف پذیری خوب در مفصل شانه میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07881201-Standing-Behind-Neck-Press_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-behind-sky-reach
آموزش کامل حرکت کششی دسترسی به آسمان از پشت در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63711201-Standing-Behind-Sky-Reach-(male)_Waist_.webp
این حرکت کششی ایستاده برای بهبود انعطافپذیری عضلات پشت و شانهها طراحی شده است. با درگیر کردن عضلات لَت و دلتوئید، به افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه فوقانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63711201-Standing-Behind-Sky-Reach-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-bent-knee-figure-8
آموزش حرکت Standing Bent Knee Figure 8 برای کشش لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49441201-Standing-Bent-Knee-Figure-8_Hips_.webp
حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده یک کشش عالی برای عضلات خم کننده لگن است. این حرکت با ایجاد دایرهای نرم و کنترل شده به افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49441201-Standing-Bent-Knee-Figure-8_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-bent-knee-hip-adductor-stretch
آموزش حرکت کشش داخل ران ایستاده با زانوی خم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19001201-Standing-Bent-Knee-Hip-Adductor-Stretch_Hips_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات داخل ران (اداکتورها) است. در حالت ایستاده و با خم کردن یک زانو، کشش ملایمی در ناحیه داخلی ران پای دیگر ایجاد میشود که برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19001201-Standing-Bent-Knee-Hip-Adductor-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-biceps-curl-door-frame
آموزش تصویری حرکت جلو بازو ایستاده با چهارچوب در
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79861201-Standing-Biceps-Curl-Door-Frame-(male)_Upper-Arms_.webp
این حرکت یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو است که با استفاده از چهارچوب در و بدون نیاز به دمبل انجام میشود. با ایستادن در کنار چهارچوب در و گرفتن آن، میتوانید با خم کردن آرنج، انقباض کنترلشدهای را در عضله جلو بازو ایجاد کنید. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است و به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79861201-Standing-Biceps-Curl-Door-Frame-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-bike-and-opposite-touches
آموزش کامل حرکت Standing Bike and Opposite Touches
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55091201-Standing-Bike-and-Opposite-Touches_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات دوچرخه ایستاده و لمس مخالف است که به طور همزمان عضلات شکم و خم کنندههای ران را درگیر میکند. با افزایش ضربان قلب و چالش تعادل، برای بهبود چابکی و قدرت مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55091201-Standing-Bike-and-Opposite-Touches_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-boat-row
آموزش ویدیویی حرکت پارویی قایق ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66551201-Standing-Boat-Row-(male)_Waist_.webp
حرکت پارویی قایق در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و کمر است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66551201-Standing-Boat-Row-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-calf-raise
آموزش کامل حرکت ساق پا ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/30181201-Standing-Calf-Raise-(female)_Calves_.webp
حرکت ساق پا ایستاده یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با بلند کردن پاشنهها از زمین و انقباض عضلات ساق، به افزایش قدرت و استقامت این ناحیه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/30181201-Standing-Calf-Raise-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-calf-raise-on-staircase
آموزش کامل حرکت ساق پا ایستاده روی پله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14901201-Standing-Calf-Raise-(On-a-staircase)_Calves_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است که با استفاده از یک پله یا سطح مرتفع انجام میشود. با ایستادن روی لبه پله و بالا بردن پاشنهها، فشار مستقیمی بر عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس وارد میآید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14901201-Standing-Calf-Raise-(On-a-staircase)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-calf-raise-with-support
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با تکیهگاه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31201201-Standing-Calf-Raise-with-Support-(female)_Calves_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با تکیه بر یک تکیهگاه مانند دیوار یا صندلی، بر بلند کردن پاشنهها و انقباض عضلات تمرکز میکنید. این تمرین برای مبتدیان ایدهآل است و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31201201-Standing-Calf-Raise-with-Support-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-chest-reach
آموزش تصویری کشش سینه ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72931201-Standing-Chest-Reach-(female)_Stretching_.webp
کشش سینه ایستاده یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات سینه است. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش در ناحیه شانهها کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72931201-Standing-Chest-Reach-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-core-twist
آموزش صحیح حرکت Standing عضلات مرکزی Twist (چرخش مرکزی ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73011201-Standing-Core-Twist-(female)_Waist_.webp
چرخش مرکزی ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت ساده، بدون نیاز به تجهیزات، با چرخش نیمهتنه بالایی به طرفین انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73011201-Standing-Core-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-crosslegged-hamstring-stretch
آموزش تصویری کشش همسترینگ ایستاده با پاهای ضربدری
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19171201-Standing-Reach-Down-Hamsting-Crossed-Legs-Stretch-(female)_Thighs_.webp
این تمرین یک کشش عالی برای عضلات همسترینگ (پشت ران) است که به صورت ایستاده و با قرار دادن پاها به صورت ضربدری انجام میشود. این حرکت انعطافپذیری پشت پا را افزایش داده و به بهبود دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19171201-Standing-Reach-Down-Hamsting-Crossed-Legs-Stretch-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-crossover-crunch
آموزش تصویری حرکت Standing Crossover Crunch (کرانچ ضربدری ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77561201-Standing-Crossover-Crunch-(female)_Plyometrics_.webp
کرانچ ضربدری ایستاده یک تمرین پلیومتریک پویا است که عضلات شکم و موربها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب بالا آوردن زانو و چرخش تنه، قدرت مرکزی و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77561201-Standing-Crossover-Crunch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-diagonal-reach-and-chest-lift
آموزش حرکت کششی دسترسی مورب و بالا آوردن سینه ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70531201-Standing-Diagonal-Reach-and-Chest-Lift-(female)_Ch.webp
این تمرین کششی ایستاده برای باز کردن قفسه سینه و بهبود انعطاف پذیری شانهها طراحی شده است. با ترکیب دسترسی مورب و بالا آوردن سینه، به کاهش سفتی عضلات سینه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70531201-Standing-Diagonal-Reach-and-Chest-Lift-(female)_Ch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-elbow-circle
آموزش ویدیویی حرکت چرخش آرنج در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79821201-Standing-Elbow-Circle-(male)_Plyometrics_.webp
چرخش آرنج در حالت ایستاده یک تمرین پلیومتریک ساده برای گرم کردن و افزایش انعطاف مفاصل آرنج و ساعد است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود دامنه حرکتی و جریان خون در ناحیه ساعد طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79821201-Standing-Elbow-Circle-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-elbow-clap
آموزش کامل حرکت Standing Elbow Clap (دست زدن با آرنج)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55001201-Standing-Elbow-Clap-(male)_Chest_.webp
این تمرین ایستاده که به تقویت عضلات سینه و شانهها کمک میکند، با حرکتی کنترلشده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با جمع کردن آرنجها در مقابل بدن و سپس باز کردن آنها، فشار مناسبی بر عضلات بالاتنه وارد میآید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55001201-Standing-Elbow-Clap-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-elbow-crossover-raise
آموزش حرکت Standing Elbow Crossover Raise برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64451201-Standing-Elbow-Crossover-Raise-(female)_Shoulders_.webp
این حرکت قدرتی ایستاده، عضلات دلتوئید میانی و جلویی شانه را هدف قرار میدهد. با استفاده از وزن بدن، آرنجها را به صورت ضربدری بالا میآورید تا فشار کنترلشدهای بر شانهها وارد شود. این تمرین برای تقویت ثبات و قدرت شانهها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64451201-Standing-Elbow-Crossover-Raise-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-elbow-touch
آموزش تصویری حرکت لمس آرنج ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53641201-Standing-Elbow-Touch-(female)_Chest_.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و لمس آرنجها در جلوی بدن، کشش ملایمی در ناحیه فوقانی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53641201-Standing-Elbow-Touch-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-elbows-tucked-open-and-close
آموزش کامل حرکت باز و بسته کردن آرنج جمع شده ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72241201-Standing-Elbows-Tucked-Open-and-Close-(female)_Back_.webp
این تمرین ایستاده برای تقویت عضلات بالای کمر طراحی شده است. با جمع کردن آرنجها و باز و بسته کردن آنها، فشار مناسبی بر روی عضلات پشتی وارد میشود. این حرکت برای افراد مبتدی عالی است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72241201-Standing-Elbows-Tucked-Open-and-Close-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-foot-muscles-activation
آموزش تصویری: نحوه صحیح انجام تمرین فعالسازی عضلات کف پا ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67751201-Standing-Foot-Muscles-Activation-(female)_Feet_.webp
این تمرین ساده ایستاده برای فعالسازی عضلات کف پا و تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با تمرکز بر انقباض کنترلشده، به بهبود تعادل و ثبات مچ پا کمک میکند و برای مبتدیان ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67751201-Standing-Foot-Muscles-Activation-(female)_Feet_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-forward-bend-back-squeeze
آموزش حرکت فشردن پشت در حالت خم به جلو ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72211201-Standing-Forward-Bend-Back-Squeeze-(female)_Back_.webp
این تمرین ایستا که برای تقویت عضلات بالای کمر طراحی شده است، با خم شدن به جلو و فشردن تیغههای شانهها به یکدیگر انجام میشود. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت عضلات پشتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72211201-Standing-Forward-Bend-Back-Squeeze-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-front-shoulder-tap
آموزش کامل حرکت Standing Front Shoulder Tap به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73171201-Standing-Front-Shoulder-Tap-(female)_Upper-Arms_.webp
این تمرین ایستاده برای تقویت شانهها و بهبود تعادل طراحی شده است. با حفظ وضعیت ثابت بدن، یک دست را به شانه مقابل میزنید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73171201-Standing-Front-Shoulder-Tap-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-gastrocnemius-calf-stretch
آموزش تصویری کشش عضله دوقلو ساق پا در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13981201-Standing-Gastrocnemius-Calf-Stretch_Calves.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس) طراحی شده است. با ایستادن در مقابل یک دیوار و قرار دادن یک پا عقبتر از پای دیگر، کشش ملایمی در پشت ساق پا احساس خواهید کرد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری، کاهش تنش عضلانی و پیشگیری از آسیب بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13981201-Standing-Gastrocnemius-Calf-Stretch_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hamstring-and-calf-stretch-with-strap
آموزش کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده با بند برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/15991201-Standing-Hamstring-and-Calf-Stretch-with-Starp_Thighs.webp
این حرکت کششی ایستاده با استفاده از بند، برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و ساق پا طراحی شده است. با کنترل دقیق و حفظ تعادل، کشش ملایمی را در پشت ران و ساق پا ایجاد میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن پس از تمرین مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/15991201-Standing-Hamstring-and-Calf-Stretch-with-Starp_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hamstring-stretch
آموزش تصویری کشش صحیح همسترینگ به صورت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07891201-Standing-Hamstring-Stretch-(female)_Thighs_.webp
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با انجام منظم این کشش، دامنه حرکتی مفصل ران بهبود یافته و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07891201-Standing-Hamstring-Stretch-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hand-to-big-toe-yoga-pose-utthita-hasta-padangustasana
آموزش حرکت Utthita Hasta Padangustasana (دست به شست پا ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76071201-Standing-Hand-to-Big-Toe-Yoga-Pose-Utthita-Hasta-P.webp
حرکت یوگا دست به شست پا ایستاده (Utthita Hasta Padangustasana) یک حرکت کششی پیشرفته است که تمرکز اصلی آن بر روی افزایش انعطاف پذیری همسترینگ و بهبود تعادل ایستاده میباشد. این آسانا با تقویت عضلات مرکزی و پاها، چالش تعادلی قابل توجهی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76071201-Standing-Hand-to-Big-Toe-Yoga-Pose-Utthita-Hasta-P.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-abduction
آموزش تصویری حرکت ابداکشن ران ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07911201-Standing-Hip-Abduction-(female)_Hips_.webp
ابداکشن ران ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است. این حرکت به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. با تمرکز بر روی حرکت کنترل شده، به بهبود پایداری لگن و فرم بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07911201-Standing-Hip-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-adduction
آموزش ویدیویی حرکت Standing Hip Adduction برای عضلات داخلی ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51691201-Standing-Hip-Adduction-(VERSION-2)_Hips_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتورها) طراحی شده است. با ایستادن و بلند کردن پا به سمت داخل، این عضلات را به خوبی درگیر میکند و برای مبتدیان عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51691201-Standing-Hip-Adduction-(VERSION-2)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-circle
آموزش ویدیویی حرکت چرخش لگن ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34111201-Standing-Hip-Circle-(female).webp
چرخش لگن ایستاده یک حرکت کششی عالی برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفصل ران است. این حرکت به آرامی عضلات سرینی و دورکنندههای ران را درگیر کرده و دامنه حرکتی آنها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34111201-Standing-Hip-Circle-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-controlled-articular-rotation
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح انجام چرخش کنترل شده مفصل ران (Standing Hip CAR)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67131201-Standing-Hip-Controlled-Articular-Rotation-(male)_.webp
این حرکت کششی پیشرفته با هدف افزایش دامنه حرکتی و بهبود کنترل عصبی-عضلانی مفصل ران طراحی شده است. چرخش کنترلشده و آهسته در حالت ایستاده، ضمن افزایش انعطافپذیری، ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67131201-Standing-Hip-Controlled-Articular-Rotation-(male)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-extension-bent-knee
آموزش تصویری حرکت اکستنشن ران ایستاده (با زانوی خم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07921201-Standing-Hip-Extension-(bent-knee)_Hips.webp
اکستنشن ران ایستاده با زانوی خم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است. این حرکت با تمرکز بر عضلات باسن و بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07921201-Standing-Hip-Extension-(bent-knee)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-flexor-stretch
آموزش تصویری کشش فلکسور ران ایستاده | رفع سفتی لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19491201-Standing-Hip-Flexor-Stretch_Hips.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات فلکسور ران (خم کنندههای لگن) است. با ایستادن در یک وضعیت لانژ، کشش ملایمی در جلوی ران پای عقب احساس میشود و به بهبود دامنه حرکتی لگن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19491201-Standing-Hip-Flexor-Stretch_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-frontal-rotation-arm-bounces
آموزش کامل حرکت Standing Hip Frontal Rotation Arm Bounces
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68581201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Arm-Bounces-(female).webp
این تمرین پلیومتریک برای تقویت عضلات خم کننده لگن و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و چرخش لگن به جلو همراه با پرشهای کنترل شده دست، هماهنگی عصبی-عضلانی و قدرت انفجاری بهبود مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68581201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Arm-Bounces-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-frontal-rotation-arm-sways
آموزش کامل حرکت Standing Hip Frontal Rotation Arm Sways
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60821201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Arm-Sways-(female)_P.webp
این تمرین پلیومتریک که چرخش جلویی لگن با نوسان بازو نام دارد، با هدف بهبود قدرت انفجاری و انعطافپذیری عضلات خمکننده لگن و شانهها طراحی شده است. اجرای هماهنگ حرکت لگن و بازوها، چالشی موثر برای افزایش ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60821201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Arm-Sways-(female)_P.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-frontal-rotation-curl
آموزش کامل حرکت Standing Hip Frontal Rotation Curl
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57691201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Curl-(female)_Plyome.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از قدرت و چابکی است که با چرخش لگن به جلو و جمع کردن زانو به سمت سینه انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات خم کننده لگن و عضلات مایل شکمی است و برای بهبود پرش و ثبات مرکزی بدن مفید میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57691201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Curl-(female)_Plyome.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-frontal-rotation-side-slide-arm
آموزش ویدیویی حرکت چرخش جلویی لگن با حرکت جانبی دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60841201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Side-Slide-Arm-(fema.webp
این تمرین ترکیبی قدرتی و تعادلی است که با تمرکز بر عضلات خم کننده لگن و عضلات مایل شکمی انجام میشود. حرکت شامل چرخش لگن به جلو همراه با کشش جانبی دست در حالت ایستاده میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60841201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-Side-Slide-Arm-(fema.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-frontal-rotation-with-shoulders-adduction
آموزش حرکت: چرخش لگن از جلو با نزدیک کردن شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53191201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-with-Shoulders-Adduc.webp
این تمرین کششی ترکیبی، با چرخش لگن به جلو و نزدیک کردن شانهها، همزمان بر عضلات سرینی (باسن) و شانهها تمرکز میکند. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفصل ران و کشش عضلات سینه و شانه کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53191201-Standing-Hip-Frontal-Rotation-with-Shoulders-Adduc.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-horizontal-and-sagittal-rotation
آموزش حرکت کششی چرخش افقی و ساجیتال لگن در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53201201-Standing-Hip-Horizontal-and-Saggital-Rotation-(fem.webp
این حرکت کششی ایستاده، با ترکیب چرخش در دو صفحه افقی و ساجیتال، به افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری مفصل لگن کمک میکند. این تمرین برای گرمکردن قبل از فعالیت یا ریکاوری پس از آن، به ویژه برای عضلات سرینی و خمکنندههای لگن، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53201201-Standing-Hip-Horizontal-and-Saggital-Rotation-(fem.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-sagittal-rotation-with-hands-overhead
آموزش حرکت: چرخش ساجیتال لگن با دستهای بالای سر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53221201-Standing-Hip-Saggital-Rotation-with-Hands-Overhead.webp
این تمرین کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری لگن و شانهها طراحی شده است. با ایستادن و قرار دادن دستها بالای سر، یک چرخش کنترلشده و آرام در صفحه ساجیتال (جلو-عقب) لگن انجام میدهید که به آزادسازی عضلات سرینی و شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53221201-Standing-Hip-Saggital-Rotation-with-Hands-Overhead.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-hip-sagittal-rotation-with-shoulders-transverse
آموزش ویدیویی: حرکت چرخش ساجیتال لگن با چرخش عرضی شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53211201-Standing-Hip-Saggital-Rotation-with-Shoulders-Tran.webp
این حرکت کششی ایستاده، ترکیبی از چرخش لگن در صفحه ساجیتال و چرخش شانهها در صفحه عرضی است. این تمرین به افزایش انعطافپذیری عضلات سرینی (گلوت) و شانهها کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53211201-Standing-Hip-Saggital-Rotation-with-Shoulders-Tran.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-jumping-jack-air-bike
آموزش کامل حرکت Standing Jumping Jack Air Bike
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49531201-Standing-Jumping-Jack-Air-Bike_Plyometrics_.webp
این تمرین ترکیبی از جامپینگ جک و حرکت دوچرخه در هوا است که برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پایین تنه و میان تنه طراحی شده است. حرکت پویا و انفجاری آن باعث بهبود استقامت قلبی عروقی و چابکی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49531201-Standing-Jumping-Jack-Air-Bike_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-knee-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن زانو ایستاده برای تقویت پا و شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57431201-Standing-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.webp
بالا آوردن زانو ایستاده یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات شکم، به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57431201-Standing-Knee-Raise-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-lateral-stretch
آموزش کامل و صحیح حرکت کشش پهلو ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07941201-Standing-Lateral-Stretch_Back-FIX_.webp
کشش پهلو ایستاده یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات شکم و پهلوها است. این حرکت با افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه میانی بدن، برای گرم کردن یا سرد کردن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07941201-Standing-Lateral-Stretch_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-march-with-shoulders-extension
آموزش ویدیویی حرکت مارش ایستاده با اکستنشن شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53431201-Standing-March-with-Shoulders-Extension-(male)_Ply.webp
مارش ایستاده با اکستنشن شانه یک تمرین ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با بالا بردن متناوب زانوها و کشش بازوها به سمت بالا، ضربان قلب را افزایش داده و شانهها و عضلات چهارسر ران را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53431201-Standing-March-with-Shoulders-Extension-(male)_Ply.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-mid-air-finger-bounces
آموزش تمرین پرش انگشتان در هوا برای تقویت عضلات ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65931201-Standing-Mid-Air-Finger-Bounces-(male)_Forearms_.webp
پرش انگشتان در هوا در حالت ایستاده یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. این حرکت با انقباض و کشش سریع انگشتان در هوا، استقامت و قدرت عضلات دست را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به هیچ وسیلهای نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65931201-Standing-Mid-Air-Finger-Bounces-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-obliques-rotation
آموزش کامل تمرین چرخش پهلو ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73881201-Standing-Obliques-Rotation-(male)_Waist_.webp
این تمرین ایستاده برای تقویت عضلات مورب شکم طراحی شده است. با چرخش کنترل شده بالاتنه، عضلات پهلو را درگیر کرده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73881201-Standing-Obliques-Rotation-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-obliques-slides
آموزش حرکت اسلاید پهلو ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59511201-Standing-Obliques-Slides-(male)_Waist_.webp
اسلاید پهلو در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (اوبلیک) است. این حرکت با کشش و انقباض کنترل شده پهلوها، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59511201-Standing-Obliques-Slides-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-one-arm-chest-stretch
آموزش تصویری کشش سینه تک دست ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10581201-Standing-one-arm-chest-stretch_Chest.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزاد کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با ایستادن در کنار یک دیوار یا ستون و قرار دادن کف دست بر روی آن، به آرامی بدن را از سطح دور میکنید تا کشش ملایمی در ناحیه سینه و جلوی شانه احساس شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10581201-Standing-one-arm-chest-stretch_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-one-arm-circling
آموزش تصویری حرکت چرخش تک دست ایستاده برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32571201-Standing-One-Arm-Circling-(female)_Shoulders.webp
چرخش تک دست ایستاده یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای شانهها است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی مفصل شانه، به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند و برای گرمکردن قبل از تمرین یا سرد کردن پس از آن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32571201-Standing-One-Arm-Circling-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-opposite-touches
آموزش حرکت لمس متقابل ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52451201-Standing-Opposite-Touches_Plyometrics_.webp
تمرین لمس متقابل ایستاده یک حرکت پلیومتریک است که با هدف تقویت عضلات شکم و شانهها طراحی شده است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52451201-Standing-Opposite-Touches_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-overhead-shoulder-stretch
آموزش کشش شانه بالای سر ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46511201-Standing-Overhead-Shoulder-Stretch-(VERSION-2)_Shoulders.webp
این تمرین یک کشش ساده و مؤثر برای شانهها است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات دالی و ذوزنقهای کمک میکند. با ایستادن صاف و کشیدن یک دست به بالای سر و خم کردن آرنج، میتوانید این کشش را به آرامی احساس کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46511201-Standing-Overhead-Shoulder-Stretch-(VERSION-2)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-palm-slices
آموزش تصویری تمرین برش کف دست در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65771201-Standing-Palm-Slices-(female)_Upper-Arms_.webp
برش کف دست در حالت ایستاده یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و استقامت ساعد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65771201-Standing-Palm-Slices-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-pelvic-tilt
آموزش ویدیویی حرکت تیلت لگن ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34061201-Standing-Pelvic-Tilt-(female).webp
تیلت لگن ایستاده یک تمرین اصلاحی ساده است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت ایستادن طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات شکم و باسن، به تثبیت لگن و کاهش کمردرد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34061201-Standing-Pelvic-Tilt-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-pelvic-tilt-against-wall
آموزش حرکت تیلت لگن ایستاده مقابل دیوار برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79431201-Standing-Pelvic-Tilt-against-Wall-(female)_Hips_.webp
تیلت لگن ایستاده مقابل دیوار یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن است. این حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شکم و کمر، به کاهش دردهای ناحیه تحتانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79431201-Standing-Pelvic-Tilt-against-Wall-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-peroneus-muscles-stretch
آموزش تصویری کشش عضلات پرونئال ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67721201-Standing-Peroneus-Muscles-Stretch-(female)_Calves_.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات پرونئال ساق پا طراحی شده است. با ایستادن و چرخاندن مچ پا به سمت داخل، کشش ملایمی در قسمت خارجی ساق پا احساس خواهید کرد. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و پیشگیری از آسیبهای ناحیه مچ پا بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67721201-Standing-Peroneus-Muscles-Stretch-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-plate-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس صفحه ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12251201-Standing-Plate-Press_Chest_.webp
پرس صفحه ایستاده یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. این حرکت با استفاده از یک صفحه وزنه انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است زیرا کنترل وزنه در آن آسانتر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12251201-Standing-Plate-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-power-throw
آموزش کامل حرکت پرتاب قدرتی ایستاده (Standing Power Throw) با مدیسن بال
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52311201-Standing-Power-Throw_Weightlifting_.webp
پرتاب قدرتی ایستاده یک تمرین پیشرفته و انفجاری است که برای توسعه قدرت کل بدن و توانایی انتقال نیرو از پاها به بالا طراحی شده است. این حرکت با استفاده از یک مدیسن بال انجام میشود و تقلیدی از فاز دوم حرکت پاورکلین در وزنهبرداری المپیکی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52311201-Standing-Power-Throw_Weightlifting_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-quadriceps-stretch
آموزش صحیح کشش چهار سر ران ایستاده | جلوگیری از آسیب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10591201-Standing-Quadriceps-Stretch_Thighs_.webp
کشش چهار سر ران ایستاده یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات جلوی ران است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری به کاهش درد عضلانی پس از تمرین و افزایش دامنه حرکتی مفصل زانو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10591201-Standing-Quadriceps-Stretch_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-reach-up-back-rotation-stretch
آموزش کشش چرخشی کمر ایستاده با دست بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17961201-Standing-reach-up-back-rotation-stretch_Back.webp
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات کمر و پهلوها طراحی شده است. با چرخش ملایم بالاتنه و کشش دست به سمت بالا، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه تحتانی کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17961201-Standing-reach-up-back-rotation-stretch_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-reverse-shoulder-stretch
آموزش تصویری کشش معکوس شانه ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19741201-Standing-Reverse-Shoulder-Stretch_Shoulders_.webp
این تمرین کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی عضلات شانه و بهبود انعطافپذیری طراحی شده است. با ایستادن صاف، دستها را پشت کمر قرار داده و به آرامی به سمت بالا و عقب میکشید تا کشش ملایمی در جلوی شانهها احساس شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19741201-Standing-Reverse-Shoulder-Stretch_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-row-switching-palms
آموزش کامل حرکت Standing Row با تغییر کف دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72221201-Standing-Row-Switching-Palms-(female)_Back_.webp
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و بهبود وضعیت بدن طراحی شده است. با ایستادن صاف و استفاده از وزن بدن، حرکت را با تغییر جهت کف دست در هر تکرار انجام دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72221201-Standing-Row-Switching-Palms-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-russian-twist
آموزش حرکت چرخش روسی ایستاده برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75801201-Standing-Russian-Twist-(female)_Plyometrics_.webp
چرخش روسی ایستاده یک تمرین پلیومتریک پویا است که بر روی عضلات مورب شکم و ثبات مرکزی بدن تمرکز دارد. این حرکت با چرخش سریع بالاتنه به چپ و راست در حالت ایستاده انجام میشود و برای افزایش قدرت و چابکی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75801201-Standing-Russian-Twist-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-scapular-external-rotation-hold
آموزش تصویری تمرین نگه داشتن چرخش خارجی کتف (Standing Scapular External Rotation Hold)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77921201-Standing-Scapular-External-Rotation-Hold-(female)_.webp
این تمرین اصلاحی با هدف تقویت عضلات چرخاننده شانه و بهبود وضعیت شانهها طراحی شده است. در حالت ایستاده انجام میشود و بر چرخش خارجی کنترلشده کتفها تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77921201-Standing-Scapular-External-Rotation-Hold-(female)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-scapular-rotation
آموزش کامل حرکت Standing Scapular Rotation (چرخش کتف ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72321201-Standing-Scapular-Rotation-(back-POV)-(male)_Back_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و بهبود وضعیت شانهها طراحی شده است. با چرخش کنترل شده کتفها، به رفع گرفتگی و افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72321201-Standing-Scapular-Rotation-(back-POV)-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-scissors-crunch
کرانچ قیچی ایستاده - پلایومتریک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75741201-Standing-Scissors-Crunch-(female)_Plyometrics_.webp
راهنمای کرانچ قیچی ایستاده.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75741201-Standing-Scissors-Crunch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-shoulders-full-flexion
آموزش تصویری حرکت کششی فلکشن کامل شانه در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55071201-Standing-Shoulders-Full-Flexion-(male)_Shoulders_.webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه طراحی شده است. با ایستادن صاف و بلند کردن هر دو دست به بالای سر، کشش ملایمی در عضلات شانه و پشت ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55071201-Standing-Shoulders-Full-Flexion-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-and-front-leg-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن پا از پهلو و جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55061201-Standing-Side-and-Front-Leg-Raise_Hips_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات لگن و باسن طراحی شده است. با بالا آوردن پا به صورت کنترل شده از پهلو و جلو، به بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55061201-Standing-Side-and-Front-Leg-Raise_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-bend
آموزش کامل حرکت خم شدن به پهلو برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32531201-Standing-Side-Bend-(female)_Waist.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش انعطافپذیری پهلوها طراحی شده است. با خم کردن تنه به طرفین در حالت ایستاده، فشار ملایمی بر عضلات شکم وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32531201-Standing-Side-Bend-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-bend-bent-arm
آموزش حرکت خم شدن جانبی ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/43221201-Standing-Side-Bend-(bent-arm)-(male)_Waist.webp
این حرکت کششی ایستاده برای تقویت و انعطافپذیری عضلات مورب شکم طراحی شده است. با خم کردن آرنج و کشش جانبی، به بهبود تحرک ستون فقرات و کشش عضلات پهلو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/43221201-Standing-Side-Bend-(bent-arm)-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-bend-version-2
آموزش حرکت Standing Side Bend VERSION 2 برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48101201-Standing-Side-Bend-(VERSION-2)-(female)_Waist_.webp
این تمرین ایستاده، نسخه پیشرفتهتری از خم شدن به پهلو است که بر تقویت عضلات مورب شکم تمرکز دارد. با کنترل کامل و بدون استفاده از وزن اضافی، دامنه حرکتی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48101201-Standing-Side-Bend-(VERSION-2)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-circle-draw
آموزش کامل تمرین کشیدن دایره از پهلو ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72261201-Standing-Side-Circle-Draw-(female)_Back_.webp
این تمرین ایستاده با حرکات دایرهای شانهها و کمر بالایی را هدف قرار میدهد. برای بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات پشت و شانهها مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72261201-Standing-Side-Circle-Draw-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-crunch-elbow-to-knee
آموزش ویدیویی حرکت Standing Side Crunch برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54991201-Standing-Side-Crunch-Elbow-to-Knee-(male)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) است که در حالت ایستاده انجام میشود. با نزدیک کردن آرنج به زانوی مخالف، عضلات پهلو منقبض شده و چربیسوزی و فرمدهی اتفاق میافتد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54991201-Standing-Side-Crunch-Elbow-to-Knee-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-handshakes
آموزش تصویری کشش شانه با حرکت دست دادن طرفین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73571201-Standing-Side-Handshakes-(female)_Stretching_.webp
این تمرین کششی ساده برای شانهها، با تقلید حرکت دست دادن به طرفین انجام میشود. هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه و کاهش تنش در عضلات اطراف آن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73571201-Standing-Side-Handshakes-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-kick
آموزش صحیح حرکت Standing Side Kick (لگد پهلو ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66701201-Standing-Side-Kick-(male)_Plyometrics_.webp
لگد پهلو در حالت ایستاده یک تمرین پلیومتریک است که با تمرکز بر عضلات دورکننده ران و سرینی، قدرت و استقامت پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت با بهبود ثبات مرکزی و چابکی، برای ورزشهایی مانند هنرهای رزمی و تناسب اندام عمومی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66701201-Standing-Side-Kick-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-leg-raise
آموزش کامل حرکت Standing Side Leg Raise برای تقویت عضلات باسن و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/39291201-Standing-Side-Leg-Raise_Hips.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است که به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با بالا بردن پا از پهلو، عضلات خارجی لگن و باسن هدف قرار میگیرند و برای بهبود تعادل و پایداری مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/39291201-Standing-Side-Leg-Raise_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-neck-stretch
آموزش تصویری کشش جانبی گردن ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73061201-Standing-Side-Neck-Stretch-(female)_Neck_.webp
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات جانبی گردن است که به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. با ایستادن صاف و کشیدن سر به یک سمت، عضلات گردن به آرامی کشیده میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73061201-Standing-Side-Neck-Stretch-(female)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-side-to-cross-crunch
آموزش ویدیویی حرکت Standing Side to Cross Crunch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74871201-Standing-Side-to-Cross-Crunch-(female)_Plyometrics.webp
این حرکت پلایومتریک ایستاده، با ترکیب حرکات پهلو و ضربدری، فشار موثری بر عضلات راست شکمی و مایل وارد میکند. اجرای پویا و سریع آن باعث افزایش ضربان قلب و چربیسوزی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74871201-Standing-Side-to-Cross-Crunch-(female)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-single-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت Standing Single Leg Curl برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07951201-Standing-Single-Leg-Curl_Thighs_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است که به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با تمرکز بر روی یک پا، به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07951201-Standing-Single-Leg-Curl_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-single-leg-high-knee-to-butt-kick-with-support
آموزش تصویری حرکت کششی زانو بالا به ضربه پاشنه تک پا با حمایت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46531201-Standing-Single-Leg-High-Knee-to-Butt-Kick-with-Support_Hips.webp
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. با تکیه بر یک تکیهگاه، تعادل خود را حفظ کرده و بهطور متناوب زانو را بالا آورده و پاشنه را به سمت باسن میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46531201-Standing-Single-Leg-High-Knee-to-Butt-Kick-with-Support_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-spine-imbalance-and-forward-head-posture
آموزش تصویری: تمرین اصلاحی ایستاده برای وضعیت سر به جلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77981201-Standing-Spine-Imbalance-and-Forward-Head-Posture-.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت سر به جلو و عدم تعادل در ستون فقرات هنگام ایستادن طراحی شده است. با تقویت عضلات عمقی گردن و پشت، به تراز طبیعی ستون فقرات کمک کرده و از دردهای ناحیه گردن و شانه جلوگیری میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77981201-Standing-Spine-Imbalance-and-Forward-Head-Posture-.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-spine-imbalance-and-pelvic-imbalance-hold
آموزش حرکت نگه داشتن عدم تعادل ستون فقرات و لگن (ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77961201-Standing-Spine-Imbalance-and-Pelvic-Imbalance-Hold.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود تعادل و همترازی ستون فقرات و لگن طراحی شده است. با ایستادن و حفظ یک وضعیت نامتقارن کنترلشده، به تقویت عضلات مرکزی و پایین کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77961201-Standing-Spine-Imbalance-and-Pelvic-Imbalance-Hold.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-spine-imbalance-and-pelvic-imbalance-hold-2
آموزش تصویری تمرین نگه داشتن عدم تعادل ستون فقرات و لگن (حالت ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77891201-Standing-Spine-Imbalance-and-Pelvic-Imbalance-Hold.webp
این تمرین اصلاحی برای بهبود تعادل و همترازی ستون فقرات و لگن طراحی شده است. با ایستادن و حفظ یک وضعیت خاص، به تقویت عضلات پایین کمر و باسن کمک میکند و الگوهای حرکتی نادرست را اصلاح مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77891201-Standing-Spine-Imbalance-and-Pelvic-Imbalance-Hold.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-split-yoga-pose-urdhva-prasarita-eka-padasana
آموزش کامل حرکت یوگا اسپلیت ایستاده (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76061201-Standing-Split-Yoga-Pose-Urdhva-Prasarita-Eka-Pada.webp
حرکت یوگا اسپلیت ایستاده یک کشش عمیق و پیشرفته برای عضلات همسترینگ است که تعادل و تمرکز را به چالش میکشد. در این حالت، بدن به شکل حرف V وارونه قرار میگیرد و یک پا به سمت بالا کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76061201-Standing-Split-Yoga-Pose-Urdhva-Prasarita-Eka-Pada.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-sprint
آموزش کامل حرکت دو درجا برای تقویت عضلات پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57091201-Standing-Sprint-(male)_Plyometrics_.webp
دو درجا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای افزایش قدرت و سرعت پاها است. این حرکت با شبیهسازی دویدن درجا، ضربان قلب را بالا برده و عضلات چهارسر ران و همسترینگ را تقویت میکند. برای مبتدیان عالی است زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در هر مکانی قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57091201-Standing-Sprint-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-supinated-face-pull
آموزش حرکت Standing Supinated Face Pull برای عضلات پشت شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77451201-Standing-Supinated-Face-Pull-(with-towels)_Shoulde.webp
فیس پول ایستاده با گرفتن سوپینیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه و بخش بالایی کول است. این حرکت با استفاده از طناب متصل به دستگاه کراس اور یا کش انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و سلامت مفاصل شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77451201-Standing-Supinated-Face-Pull-(with-towels)_Shoulde.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-swimmer
آموزش کامل حرکت شنا ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48271201-Standing-Swimmer_Shoulders_.webp
شنا ایستاده یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت شانهها و عضلات بالای کمر است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی، با شبیهسازی حرکت شنا در حالت ایستاده انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48271201-Standing-Swimmer_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-switching-palm-squeezes
آموزش حرکت فشار کف دست متناوب برای ساعد | تمرین قدرتی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65821201-Standing-Switching-Palm-Squeezes-(male)_Forearms_.webp
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. با فشردن متناوب کف دستها در حالت ایستاده، استقامت و قدرت عضلات جلوی بازو و ساعد را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65821201-Standing-Switching-Palm-Squeezes-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-tibialis-anterior-stretch
آموزش تصویری کشش تیبیالیس قدامی ایستاده برای ساق پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67731201-Standing-Tibialis-Anterior-Stretch-(female)_Calves.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای عضلات ساق پا، به ویژه تیبیالیس قدامی طراحی شده است. با ایستادن و خم کردن مچ پا به سمت بالا، کشش ملایمی در جلوی ساق پا احساس خواهید کرد. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه ساق پا بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67731201-Standing-Tibialis-Anterior-Stretch-(female)_Calves.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-top-clap-back-clap
آموزش ویدیویی حرکت Standing Top Clap Back Clap برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68991201-Standing-Top-Clap-Back-Clap-(male)_Stretching_.webp
این حرکت کششی ساده برای شانهها، با ایستادن صاف و دستزدن پشت سر و بالای سر انجام میشود. هدف آن افزایش انعطافپذیری مفصل شانه و بهبود دامنه حرکتی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68991201-Standing-Top-Clap-Back-Clap-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-top-corner-punch
آموزش کامل حرکت مشت به گوشه بالا در حالت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68821201-Standing-Top-Corner-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
مشت به گوشه بالا در حالت ایستاده یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکات انفجاری و چرخش تنه، قدرت و سرعت شانهها و عضلات مایل شکمی را افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش استقامت عضلانی در سطح مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68821201-Standing-Top-Corner-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-top-grab-front-grab
آموزش کامل حرکت Standing Top Grab Front Grab برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64461201-Standing-Top-Grab-Front-Grab-(female)_Chest_.webp
این تمرین ایستاده برای تقویت عضلات سینه و شانهها طراحی شده است. با حرکتی کنترل شده، دستها را از جلو و بالا به هم نزدیک میکنید تا فشار مناسبی بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64461201-Standing-Top-Grab-Front-Grab-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-torso-twist
آموزش صحیح حرکت چرخش تنه ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73551201-Standing-Torso-Twist-(female)_Waist_.webp
چرخش تنه ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات است. این حرکت ساده، بدون نیاز به تجهیزات، برای گرم کردن بدن یا تمرینات اصلی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73551201-Standing-Torso-Twist-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-turn-and-knee-raise
آموزش حرکت Standing Turn and Knee Raise (چرخش و بالا آوردن زانو ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73331201-Standing-Turn-and-Knee-Raise-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با چرخش تنه و بالا آوردن زانو، عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. حرکت انفجاری و چرخشی آن، علاوه بر تقویت قدرت، به بهبود هماهنگی و چابکی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73331201-Standing-Turn-and-Knee-Raise-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-twist-stretch
آموزش ویدیویی حرکت کشش چرخشی ایستاده (Standing Twist Stretch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73131201-Standing-Twist-Stretch-(female)_Waist_.webp
کشش چرخشی ایستاده یک حرکت کششی عالی برای عضلات شکم و کمر است که به بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش تنش کمک میکند. این حرکت ساده را میتوان در هر مکانی و بدون نیاز به تجهیزات انجام داد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73131201-Standing-Twist-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-two-side-bend
آموزش کامل حرکت خم شدن به پهلو ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32541201-Standing-Two-Side-Bend-(female)_Waist.webp
این تمرین کششی ساده برای تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف پذیری پهلوها طراحی شده است. با ایستادن و خم شدن آرام به دو طرف، میتوانید تنش عضلانی را کاهش داده و دامنه حرکتی خود را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32541201-Standing-Two-Side-Bend-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-underhand-crossover-raise
آموزش کامل حرکت بالا آوردن ضربدری دست از زیر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64481201-Standing-Underhand-Crossover-Raise-(female)_Should.webp
بالا آوردن ضربدری دست از زیر در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه فوقانی است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. در این تمرین، دستها به صورت ضربدری از زیر به بالا آورده میشوند تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64481201-Standing-Underhand-Crossover-Raise-(female)_Should.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-upright-palms-back-squeeze
آموزش کامل حرکت فشردن کف دست به عقب ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72201201-Standing-Upright-Palms-Back-Squeeze-(female)_Back_.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالایی کمر و بهبود وضعیت قامت طراحی شده است. با ایستادن صاف و فشردن کف دستها به سمت عقب، عضلات بینکتفی و ذوزنقهای به خوبی درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72201201-Standing-Upright-Palms-Back-Squeeze-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-upright-shoulders-stretch
آموزش تصویری کشش شانه ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/19701201-Standing-Upright-Shoulders-Stretch_Shoulders_.webp
این تمرین کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی عضلات شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و کشیدن آرام دستها به سمت عقب، تنش در ناحیه شانه و قسمت بالایی کمر کاهش مییابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و رفع گرفتگی پس از کارهای روزمره ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/19701201-Standing-Upright-Shoulders-Stretch_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-wheel-rollout
آموزش حرکت غلتک ایستاده (Standing Wheel Rollout) برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07961201-Standing-Wheel-Rollout_Waist.webp
غلتک ایستاده یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما از حالت ایستاده شروع کرده و با استفاده از یک چرخ غلتک، بدن خود را به سمت جلو میکشید و سپس به حالت اولیه بازمیگردید. این تمرین نیازمند قدرت و ثبات بالایی در عضلات شکم، کمر و شانهها میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07961201-Standing-Wheel-Rollout_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-wide-stance-air-bike
آموزش کامل حرکت Standing Wide Stance Air Bike برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79441201-Standing-Wide-Stance-Air-Bike-(female)_Plyometrics.webp
این حرکت پلایومتریک با تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران، قدرت و استقامت میانی بدن را افزایش میدهد. با ایستادن در حالت پاهای باز، حرکتی شبیه به دوچرخهسواری در هوا انجام میشود که چالش تعادل و هماهنگی را نیز به همراه دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79441201-Standing-Wide-Stance-Air-Bike-(female)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-wrist-rotation
آموزش تصویری تمرین چرخش مچ ایستاده برای تقویت ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69781201-Standing-Wrist-Rotation-(male)_Forearms_.webp
چرخش مچ ایستاده یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. این حرکت با چرخاندن مچ دست در دو جهت، انعطافپذیری و قدرت مفصل مچ را افزایش میدهد و برای پیشگیری از آسیبهای ناشی از کارهای تکراری بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69781201-Standing-Wrist-Rotation-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standing-yin-yang-circles
آموزش حرکت چرخشهای یین و یانگ شانه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64471201-Standing-Yin-Yang-Circles-(femele)_Shoulders_.webp
چرخشهای یین و یانگ در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه است که با حرکات دایرهای کنترلشده انجام میشود. این حرکت به بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه کمک کرده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64471201-Standing-Yin-Yang-Circles-(femele)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingbicepscurlwithleg
آموزش ویدیویی حرکت جلوبازو با پا ایستاده (Standing عضلات جلو بازو Curl with Leg)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-biceps-curl-with-leg.webp
این تمرین ترکیبی، همزمان عضلات جلوبازو و خمکنندههای ران را درگیر میکند. با ایستادن صاف، همزمان با خم کردن آرنج، زانوی خود را نیز به سمت سینه بالا میآورید. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-biceps-curl-with-leg.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingbuttkickfemale
آموزش کامل حرکت کیک باسن ایستاده با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-butt-kick-female.webp
کیک باسن ایستاده یک تمرین هوازی ساده و مؤثر است که عضلات همسترینگ و باسن را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقویت عضلات پشت پا و بهبود تعادل، برای گرم کردن یا بخشی از تمرینات اصلی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-butt-kick-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingfigurefourposefemale
آموزش کامل حرکت کششی حالت شکل چهار ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-figure-four-pose-female.webp
حالت شکل چهار ایستاده یک کشش عالی برای عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. در این حرکت، با قرار دادن یک مچ پا روی ران مخالف و خم کردن زانو، کشش عمیقی در ناحیه باسن و لگن ایجاد میشود. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش گرفتگی در ناحیه هیپ بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-figure-four-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingfrontclapbackclapfemale
آموزش حرکت کف زدن جلو و پشت ایستاده برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-front-clap-back-clap-female.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای بهبود تحرک شانهها و قسمت بالایی کمر است. با ایستادن صاف و کف زدن در جلو و پشت بدن، دامنه حرکتی مفاصل افزایش مییابد. این تمرین برای گرم کردن قبل از ورزش یا افزایش انعطافپذیری روزانه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-front-clap-back-clap-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standinghalfbendfemale
آموزش حرکت خم شدن نیمه ایستاده برای کشش همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-half-bend-female.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و کمر است. در حالت ایستاده با خم شدن به جلو، کشش ملایمی در پشت پاها و پایین کمر ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-half-bend-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standinghamstringandcalfstretchwithstarp
آموزش کشش همسترینگ و ساق پا با بند برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-hamstring-and-calf-stretch-with-starp.webp
این تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و ساق پا است. با استفاده از یک بند کشی، میتوانید کشش عمیقتری را در حالت ایستاده تجربه کنید و دامنه حرکتی خود را بهبود بخشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-hamstring-and-calf-stretch-with-starp.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standinghamstringsandbackstretch
آموزش حرکت کشش همسترینگ و پشت ایستاده (بدون نیاز به وسیله)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-hamstrings-and-back-stretch.webp
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) و کمر طراحی شده است. با خم شدن به سمت جلو و حفظ ستون فقرات صاف، فشار ملایمی بر این نواحی وارد میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-hamstrings-and-back-stretch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standinghipadductionversion2
آموزش حرکت اداکشن مفصل ران ایستاده (نسخه دوم) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-hip-adduction-version-2.webp
این تمرین ایستاده برای تقویت عضلات نزدیککننده ران (اداکتورها) طراحی شده است. با حفظ تعادل و کنترل، پا را به سمت داخل حرکت داده و عضلات داخلی ران را درگیر میکند. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-hip-adduction-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standinghipsaggitalrotationwithhandsoverheadfemale
آموزش حرکت چرخش ساجیتال مفصل ران با دست بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-hip-saggital-rotation-with-hands-overhead-female.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش دامنه حرکتی مفصل ران و بهبود انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) است. با ایستادن و قرار دادن دستها بالای سر، چرخشی ملایم و کنترلشده در صفحه ساجیتال بدن ایجاد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-hip-saggital-rotation-with-hands-overhead-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standinglegcurlfemale
آموزش حرکت جلوی پا ایستاده برای تقویت عضلات همسترینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-leg-curl-female.webp
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با ایستادن و خم کردن زانو، پاشنه را به سمت باسن نزدیک میکنید و فشار را روی عضلات پشت پا احساس خواهید کرد. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-leg-curl-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingreachdownhamstingcrossedlegsstretchfemale
آموزش کشش همسترینگ با پاهای ضربدری (ایستاده)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-reach-down-hamsting-crossed-legs-stretch-female.webp
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با قرار دادن پاها به صورت ضربدری و خم شدن به سمت جلو، کشش ملایمی در ناحیه پشت پا ایجاد میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا بهبود انعطافپذیری عمومی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-reach-down-hamsting-crossed-legs-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingsidecrunchmale
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ جانبی ایستاده برای عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-side-crunch-male.webp
کرانچ جانبی ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با خم کردن تنه به پهلو، عضلات کناری شکم را هدف قرار داده و برای بهبود ثبات مرکزی بدن مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-side-crunch-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingsidekickmale
آموزش صحیح حرکت لگد جانبی ایستاده (Standing Side Kick)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-side-kick-male.webp
لگد جانبی ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) و باسن است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-side-kick-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/standingupperbackandshoulderstretchfemale
آموزش تصویری: نحوه صحیح کشش پشت بالا و شانه ایستاده برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_standing-upper-back-and-shoulder-stretch-female.webp
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزاد کردن تنش در عضلات بالای کمر و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و درگیر کردن عضلات مرکزی، کشش ملایمی را در ناحیه هدف ایجاد میکند و برای بهبود انعطافپذیری و کاهش دردهای ناشی از وضعیتهای بدنی ثابت ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_standing-upper-back-and-shoulder-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/star-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش ستارهای (Star Jump) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32231201-Star-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش ستارهای یک تمرین پلیومتریک پویا است که با یک حرکت انفجاری، پرش از حالت چمباتمه به حالت باز با پاها و دستها در هوا انجام میشود. این حرکت برای افزایش ضربان قلب، بهبود قدرت پاها و شانهها و افزایش چابکی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32231201-Star-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/star-obliques-twist-high-knee
آموزش ویدیویی حرکت Star عضلات مورب شکم Twist High Knee
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59501201-Star-Obliques-Twist-High-Knee-(male)_Plyometrics_.webp
چرخش پهلو با زانو بالا حالت ستاره یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکات چرخشی تنه و بالا آوردن زانو، عضلات مورب شکم و خم کنندههای ران را به شدت درگیر میکند. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی، قدرت مرکزی و تعادل بوده و برای بهبود چابکی و استقامت عضلات شکم طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59501201-Star-Obliques-Twist-High-Knee-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/star-plank
آموزش حرکت پلانک ستارهای برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72461201-Star-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک ستارهای یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. این حرکت با گستردن دستها و پاها به شکل ستاره، فشار بیشتری بر روی عضلات شکم و ثبات مرکزی وارد میکند. انجام صحیح آن نیازمند قدرت، تعادل و کنترل بالای بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72461201-Star-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/star-squat
آموزش تصویری حرکت اسکات ستارهای برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56141201-Star-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات ستارهای یک تمرین قدرتی پویا است که با ترکیب حرکت اسکات و پرش به اطراف، بر عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز میکند. این حرکت نه تنها قدرت پایین تنه را افزایش میدهد، بلکه چابکی و تعادل شما را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56141201-Star-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/star-squat-jack
آموزش صحیح حرکت جک اسکات ستارهای (Star Squat Jack)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64011201-Star-Squat-Jack-(female)_Plyometrics_.webp
جک اسکات ستارهای یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات اسکات و پرش ستارهای را ترکیب میکند. این حرکت با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، ضمن بهبود چابکی و قدرت انفجاری طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64011201-Star-Squat-Jack-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/starfish-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ ستارهای با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38131201-Starfish-Crunch-(beginner)-(male)_Waist.webp
کرانچ ستارهای یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که بهطور همزمان روی عضلات راست شکمی و مایل کار میکند. این حرکت با الگوی بازو و پا به شکل ستاره، چالش بیشتری برای حفظ تعادل ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38131201-Starfish-Crunch-(beginner)-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/static-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج ثابت با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40001201-Static-Lunge_Thighs.webp
لانج ثابت یک تمرین قدرتی پایهای است که بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد. این حرکت برای تقویت پاها، بهبود تعادل و افزایش پایداری مفاصل بسیار مؤثر است. انجام منظم آن میتواند به بهبود عملکرد در ورزشهای روزمره کمک کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40001201-Static-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/static-lunge-rotational-chop
آموزش حرکت لانگ ثابت با چرخش چاپ (Static Lunge Rotational Chop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74621201-Static-Lunge-Rotational-Chop-(male)_Plyometrics_.webp
لانگ ثابت با چرخش چاپ یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت پایین تنه را با ثبات و قدرت مرکزی بدن ترکیب میکند. این حرکت با حفظ وضعیت لانگ ثابت و انجام یک چرخش قدرتی بالاتنه، عضلات چهارسر ران و عضلات شکم را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74621201-Static-Lunge-Rotational-Chop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stationary-arms-throw
آموزش کامل حرکت پرتاب دست ثابت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49421201-Stationary-Arms-Throw_Back_.webp
پرتاب دست ثابت یک تمرین قدرتی ساده برای مبتدیان است که روی عضلات شانه و ذوزنقه بالایی تمرکز دارد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای تقویت ثبات و قدرت بالاتنه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49421201-Stationary-Arms-Throw_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stationary-bike-run
آموزش تصویری: نحوه صحیح استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22791201-Stationary-Bike-Run-(version-4)_Cardio.webp
دوچرخه ثابت ایستاده یک تمرین کاردیوی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود استقامت قلبی-عروقی است. این تمرین با شبیهسازی حرکت دوچرخهسواری، کالری سوزی موثری داشته و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22791201-Stationary-Bike-Run-(version-4)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stationary-bike-walk
آموزش گام به گام و اصول اولیه کار با دوچرخه ثابت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07981201-Stationary-Bike-Walk_Cardio.webp
دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی عالی برای مبتدیان است که با شبیهسازی حرکت دوچرخهسواری، ضربان قلب را افزایش داده و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این تمرین بهطور مؤثری عضلات چهارسر ران و همسترینگ را درگیر میکند و فشار کمی بر مفاصل وارد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07981201-Stationary-Bike-Walk_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stationarybikerunversion3female
آموزش ویدیویی: روش صحیح اجرای دویدن دوچرخهای درجا (نسخه سوم) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_stationary-bike-run-version-3-female.webp
این تمرین کاردیو که ترکیبی از دویدن درجا و حرکات دوچرخهای است، برای تقویت عضلات خمکننده ران و عضلات مرکزی بدن طراحی شدهاست. اجرای آن به بهبود استقامت قلبی-عروقی و افزایش چربیسوزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_stationary-bike-run-version-3-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stationarybikerunversion4female
آموزش حرکت دویدن دوچرخهای درجا (نسخه چهارم) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_stationary-bike-run-version-4-female.webp
این تمرین کاردیوی مؤثر، نسخه پیشرفتهتری از دویدن درجا است که با تقلید حرکت دوچرخهسواری، بر افزایش ضربان قلب و استقامت تمرکز دارد. با درگیر کردن فعال عضلات شکم و خمکنندههای ران، همزمان به چربیسوزی و تقویت مرکز بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_stationary-bike-run-version-4-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-jack
آموزش کامل حرکت جک پلهای (Step Jack) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44181201-Step-Jack-(male)_Plyometrics.webp
جک پلهای یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر است که با حرکات پرشی همزمان پاها و دستها انجام میشود. این حرکت برای افزایش ضربان قلب، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44181201-Step-Jack-(male)_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-jack-punch
آموزش ویدیویی حرکت استپ جک با مشت (Step Jack Punch) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69301201-Step-Jack-Punch-(female)_Plyometrics_.webp
استپ جک با مشت یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که همزمان ضربان قلب را افزایش میدهد و عضلات شانه و چهارسر ران را درگیر میکند. این حرکت ترکیبی از پرشهای سبک به پهلو با حرکات مشت زنی کنترل شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69301201-Step-Jack-Punch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-knee-thrust
آموزش ویدیویی حرکت Step Knee Thrust (بالا آوردن زانو روی پله)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66881201-Step-Knee-Thrust-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین پلیومتریک بالا آوردن زانو روی پله، حرکتی انفجاری برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن است. این حرکت با بهبود قدرت، سرعت و چابکی، عملکرد ورزشی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66881201-Step-Knee-Thrust-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-on-spot
آموزش صحیح درجا زدن برای چربیسوزی و گرم کردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57481201-Step-on-Spot-(female)_Cardio_.webp
درجا زدن یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت قلبی-عروقی است. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران، به عنوان یک گرمکننده عالی یا بخشی از تمرینات هوازی برای افراد مبتدی محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57481201-Step-on-Spot-(female)_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-out-side-bend
آموزش ویدیویی حرکت Step Out Side Bend (گام به بیرون با خم شدن به پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68551201-Step-Out-Side-Bend-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک برای تقویت عضلات مایل شکمی و چهارسر ران طراحی شده است. با گامهای پهلو به همراه خم شدن به طرفین، چالشی موثر برای افزایش قدرت و انعطافپذیری ایجاد میکند. مناسب برای افراد مبتدی است و تنها با وزن بدن انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68551201-Step-Out-Side-Bend-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-out-twist-hand-swipes
آموزش ویدیویی حرکت Step out Twist Hand Swipes با نکات اجرایی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73531201-Step-out-Twist-Hand-Swipes-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک پویا با ترکیب حرکات پا، چرخش تنه و ضربات دست، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد. حرکت با یک گام پهلو به بیرون آغاز شده و با یک چرخش سریع نیمتنه و ضربه متقاطع دستها همراه میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73531201-Step-out-Twist-Hand-Swipes-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-squat-jack
آموزش ویدیویی حرکت Step Squat Jack (جک اسکات با گام)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57071201-Step-Squat-Jack-(male)_Plyometrics_.webp
جک اسکات با گام یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات اسکات را با پرشهای جانبی ترکیب میکند. این حرکت با درگیر کردن همزمان عضلات چهارسر ران و باسن، قدرت و استقامت پایینتنه را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57071201-Step-Squat-Jack-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-up
آموزش کامل حرکت استپ آپ (Step Up) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08011201-Step-up-(female)_Hips_.webp
تمرین استپ آپ یک حرکت قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه است که با استفاده از وزن بدن و یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله انجام میشود. این تمرین بهطور خاص بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ تمرکز دارد و برای بهبود تعادل و پایداری نیز مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08011201-Step-up-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/step-up-on-chair
آموزش کامل حرکت استپ آپ روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34441201-Step-up-on-Chair_Thighs.webp
تمرین استپ آپ روی صندلی یک حرکت قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34441201-Step-up-on-Chair_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-and-forward-kick
آموزش ویدیویی حرکت Stepback and Forward Kick (گام به عقب و لگد به جلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71921201-Stepback-and-Forward-Kick-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با گام به عقب و لگد به جلو، قدرت انفجاری و تعادل شما را به چالش میکشد. این حرکت عضلات چهارسر ران و سرینی را به طور مؤثری درگیر کرده و برای بهبود پرش و چابکی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71921201-Stepback-and-Forward-Kick-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-flap
آموزش ویدیویی حرکت گام به عقب با بال زدن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68541201-Stepback-Flap-(female)_Plyometrics_.webp
گام به عقب با بال زدن یک تمرین پلیومتریک برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت ترکیبی از یک قدم به عقب و حرکت بال زدن دستها است تا همزمان روی عضلات شانه و چهارسر ران کار کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68541201-Stepback-Flap-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-opposite-grab
آموزش ویدیویی حرکت گام به عقب با گرفتن مخالف (Stepback Opposite Grab)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76591201-Stepback-Opposite-Grab-(female)_Plyometrics_.webp
گام به عقب با گرفتن مخالف یک تمرین پلیومتریک پویا است که همزمان قدرت پایین تنه و هماهنگی بالاتنه را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب یک لانج به عقب و یک چرخش متقابل، عضلات چهارسر ران و شانهها را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76591201-Stepback-Opposite-Grab-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-pulldown
آموزش کامل حرکت Stepback Pulldown (پولداون با گام به عقب)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60171201-Stepback-Pulldown-(male)_Plyometrics_.webp
پولداون با گام به عقب یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و انفجار عضلات پشت و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب یک گام سریع به عقب و حرکت کششی دستها به سمت پایین، چالشبرانگیز و مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60171201-Stepback-Pulldown-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-side-bend
آموزش کامل حرکت گام به عقب با خم شدن به پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74861201-Stepback-Side-Bend-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک با ترکیب حرکت گام به عقب و خم شدن به پهلو، بر تقویت عضلات شکم و مایل تأکید دارد. اجرای آن باعث بهبود چابکی، تعادل و قدرت مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74861201-Stepback-Side-Bend-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-with-corner-touch
آموزش ویدیویی حرکت گام به عقب با لمس گوشه (Stepback with Corner Touch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55911201-Stepback-with-Coner-Touch-(Male)_Plyometrics_.webp
گام به عقب با لمس گوشه یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت پاها و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب یک پرش کنترلشده و چرخش نیمتنه بالایی، عضلات چهارسر ران و مایل شکمی را به طور همزمان درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55911201-Stepback-with-Coner-Touch-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-with-hands-raise
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت Stepback with Hands Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44341201-Stepback-with-Hands-Raise_Plyometrics.webp
این حرکت پلیومتریک ترکیبی، با گام برداشتن به عقب و همزمان بالا بردن دستها، باعث افزایش ضربان قلب، بهبود تعادل و تقویت شانهها و عضلات چهارسر ران میشود. برای افراد مبتدی و بدون نیاز به تجهیزات، گزینهای عالی برای گرمکردن یا بخشی از یک تمرین هوازی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44341201-Stepback-with-Hands-Raise_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-with-prayer-push
آموزش ویدیویی حرکت گام به عقب با پوش حالت دعا | تمرین شانه و پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77381201-Stepback-with-Prayer-Push-(male)_Plyometrics_.webp
گام به عقب با پوش حالت دعا یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان بر قدرت شانهها و پاها تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب یک گام به عقب عمیق و فشار بالاتنه در حالت دعا، چالشی موثر برای ثبات و توان عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77381201-Stepback-with-Prayer-Push-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepback-with-push
آموزش ویدیویی حرکت گام به عقب با پوش (Stepback with Push)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55891201-Stepback-with-Push-(Male)_Plyometrics_.webp
گام به عقب با پوش یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت انفجاری پایینتنه و فشار سینه را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب یک لانج به عقب و یک حرکت پوشآپ، چالشی عالی برای ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55891201-Stepback-with-Push-(Male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepbackwithconertouchmale
آموزش ویدیویی حرکت Stepback with Corner Touch برای افراد متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_stepback-with-coner-touch-male.webp
این حرکت ترکیبی از یک عقبگرد (استپبک) با لمس زمین در دو طرف بدن است که به عنوان یک تمرین کاردیوی مؤثر، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات مورب شکم و چهارسر ران را درگیر میکند. اجرای آن نیازمند تعادل و هماهنگی مناسب بین حرکات پا و تنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_stepback-with-coner-touch-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepjack-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت Stepjack Front Raise
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56391201-Stepjack-Front-Raise-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت استپجک فرانت رایز یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان عضلات شانه و چهارسر ران را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب پرش جک و بالا آوردن دستها از جلو، باعث افزایش ضربان قلب و تقویت قدرت و استقامت میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56391201-Stepjack-Front-Raise-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepjack-inner-biceps-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو داخلی با حرکت جک (Stepjack Inner عضلات جلو بازو Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56451201-Stepjack-Inner-Biceps-Curl-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکت جک را با جلو بازو داخلی ادغام میکند تا همزمان بر روی عضلات دوسر بازو (بایسپس) و چهارسر ران (کوادریسپس) کار کند. این حرکت با استفاده از وزن بدن، چالشی برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56451201-Stepjack-Inner-Biceps-Curl-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stepjack-overhead-press
آموزش ویدیویی حرکت Stepjack Overhead Press (پرس بالای سر با جک)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57141201-Stepjack-Overhead-Press-(female)_Plyometrics_.webp
پرس بالای سر همراه با حرکت جک یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت شانهها و پاها را به طور همزمان افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب پرش جک و پرس بالای سر، چالشی برای سیستم قلبی-عروقی و عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57141201-Stepjack-Overhead-Press-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-assisted-isometric-core
آموزش تصویری تمرین تقویت ایزومتریک مرکز بدن با چوب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53991201-Stick-Assisted-Isometric-Core-(female)_Waist_.webp
این تمرین ایزومتریک با کمک یک چوب برای تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. با حفظ وضعیت صحیح و فشار کنترل شده، استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53991201-Stick-Assisted-Isometric-Core-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-lat-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش لت با چوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54001201-Stick-Lat-Stretch-(female)_Back_.webp
کشش لت با چوب یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات پهن پشت (لت) است. این حرکت با استفاده از یک چوب یا میله سبک انجام میشود و برای رفع گرفتگی و بهبود دامنه حرکتی شانهها عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54001201-Stick-Lat-Stretch-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-lunge-with-overhead-raise-stretch
آموزش تصویری حرکت Stick Lunge with Overhead Raise Stretch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54021201-Stick-Lunge-with-Overhead-Raise-Stretch-(female)_T.webp
این تمرین کششی ترکیبی، لانج با کشش بالای سر است که برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و شانهها طراحی شده است. با استفاده از یک چوب یا میله سبک، ضمن حفظ تعادل، کشش عمیقی در ناحیه لگن و بالاتنه ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54021201-Stick-Lunge-with-Overhead-Raise-Stretch-(female)_T.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-overhead-full-sumo-squat-stretch
آموزش حرکت کششی اسکات سومو با چوب بالای سر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54071201-Stick-Overhead-Full-Sumo-Squat-Stretch-(female)_Hi.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و نزدیککنندههای ران (اداکتورها) است. با نگه داشتن چوب بالای سر، ستون فقرات در وضعیت مناسبی قرار گرفته و کشش عمیقتری در ناحیه لگن و رانها ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54071201-Stick-Overhead-Full-Sumo-Squat-Stretch-(female)_Hi.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-pass-around-stretch
آموزش کشش دور بدن با چوب برای انعطاف شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54041201-Stick-Pass-Around-Stretch-(female)_Shoulders_.webp
این تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری شانهها و بهبود دامنه حرکتی مفاصل بالاتنه طراحی شده است. با استفاده از یک چوب سبک یا میله، حرکتی دورانی و کنترلشده را برای گرمکردن و ریلکس کردن عضلات شانه اجرا میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54041201-Stick-Pass-Around-Stretch-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-shoulders-stretch
آموزش تصویری کشش شانه با چوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54011201-Stick-Shoulders-Stretch-(female)_Shoulders_.webp
کشش شانه با چوب یک تمرین ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری مفصل شانه و کاهش تنش عضلات است. این حرکت با استفاده از یک چوب یا میله سبک، دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشیده و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54011201-Stick-Shoulders-Stretch-(female)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-side-bend-stretch
آموزش تصویری حرکت کشش خم شدن به پهلو با چوب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54051201-Stick-Side-Bend-Stretch-(female)_Waist_.webp
این تمرین یک کشش عالی برای عضلات مورب شکمی است که با استفاده از یک چوب یا میله انجام میشود. هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری پهلوها و بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات است. این حرکت برای گرم کردن قبل از تمرین یا سرد کردن بعد از آن بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54051201-Stick-Side-Bend-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-side-to-front-bend-stretch
آموزش کشش خم شدن به پهلو و جلو با چوب برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54061201-Stick-Side-to-Front-Bend-Stretch-(female)_Waist_.webp
این تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات شکم و پهلوها است. با استفاده از یک چوب یا میله، به آرامی به طرفین و جلو خم میشوید تا کشش ملایمی در ناحیه میانی بدن ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54061201-Stick-Side-to-Front-Bend-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-standing-twist-stretch
آموزش کامل حرکت Stick Standing Twist Stretch
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54031201-Stick-Standing-Twist-Stretch-(female)_Waist_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) است که با استفاده از یک چوب یا میله سبک انجام میشود. هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و بهبود دامنه حرکتی ناحیه کمر و پهلوها میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54031201-Stick-Standing-Twist-Stretch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-subscapularis-muscle-relax
آموزش تصویری: نحوه صحیح ریلکس کردن عضله ساب اسکاپولار با چوب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68111201-Stick-Subscapularis-Muscle-Relax-(male)_Stretching.webp
این تمرین کششی برای ریلکس کردن عضله ساباسکاپولار (زیر کتف) طراحی شده است. با استفاده از یک چوب یا میله سبک، دامنه حرکتی شانه را بهبود بخشیده و تنش این ناحیه را کاهش میدهد. برای افرادی که پشت میز کار میکنند یا احساس سفتی در پشت شانه دارند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68111201-Stick-Subscapularis-Muscle-Relax-(male)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/stick-twist-lunge-stretch
آموزش تصویری حرکت Stick Twist Lunge Stretch برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54081201-Stick-Twist-Lunge-Stretch-(female)_Thighs_.webp
این حرکت کششی ترکیبی، لانج با چرخش بالاتنه است که با کمک یک چوب یا میله انجام میشود. هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و چهارسر ران است و برای گرمکردن یا سردکردن بدن پس از تمرین مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54081201-Stick-Twist-Lunge-Stretch-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/straight-arm-double-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت درایو دو زانو با دست صاف
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66641201-Straight-Arm-Double-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین درایو دو زانو با دست صاف یک حرکت پلیومتریک پویا است که با هدف تقویت عضلات خم کننده لگن و شانهها طراحی شده است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلانی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66641201-Straight-Arm-Double-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/straight-leg-glute-bridge
آموزش حرکت پل سرینی با پای صاف برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74191201-Straight-Leg-Glute-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل سرینی با پای صاف یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و صاف نگه داشتن پاها، لگن را به سمت بالا میبرید تا عضلات باسن به طور کامل منقبض شوند. این تمرین برای بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74191201-Straight-Leg-Glute-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/straight-leg-kickback
آموزش ویدیویی حرکت کیکبک پا صاف (کیکبک پا صاف حالت چهار دست و پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14771201-Straight-Leg-Kickback-(kneeling)_Hips-FIX_.webp
کیکبک پا صاف یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که در حالت چهار دست و پا انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض عضله سرین بزرگ، به شکلدهی و استحکام باسن کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14771201-Straight-Leg-Kickback-(kneeling)_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/straight-leg-kickback-kneeling
آموزش کامل حرکت Straight Leg Kickback برای عضلات باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/31141201-Straight-Leg-Kickback-(kneeling)-(male)_Hips_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که در حالت چهار دست و پا انجام میشود. با بالا آوردن پا به صورت صاف و کنترل شده، فشار اصلی بر روی عضلات گلوت تمرکز میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/31141201-Straight-Leg-Kickback-(kneeling)-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/straight-leg-sit-up
آموزش ویدیویی حرکت سیتآپ با پای صاف (Straight Leg Sit Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40081201-Straight-Leg-Sit-Up_Waist.webp
حرکت سیتآپ با پای صاف یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن پاها کاملاً صاف و کشیده روی زمین قرار میگیرند. این حرکت با درگیر کردن بخش بالایی و مرکزی شکم، به بهبود استقامت و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40081201-Straight-Leg-Sit-Up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/straight-legs-situp-toe-tap
آموزش ویدیویی حرکت سیت آپ با پاهای صاف و ضربه به پنجه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72151201-Straight-Legs-Sit-up-Toe-Tap-(male)_Waist_.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن با دراز کشیدن به پشت و پاهای صاف، بالا تنه را بلند کرده و با دستها به پنجه پا ضربه میزنید. این تمرین علاوه بر عضلات راست شکمی، بر روی عضلات مورب و پایین شکم نیز فشار وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72151201-Straight-Legs-Sit-up-Toe-Tap-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/string-pull
آموزش حرکت کشیدن نخ برای عضلات دوسر بازو | مناسب مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65791201-String-Pull-(female)_Upper-Arms_.webp
کشیدن نخ یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت در برابر کشش دستها، به افزایش استقامت و حجم عضلات کمک میکند و برای افراد مبتدی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65791201-String-Pull-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-deadlift-high-pull
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت سومو با کشش بالا (Sumo Deadlift High Pull)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11991201-Sumo-Deadlift-High-Pull_Thighs_Shoulders-FIX_.webp
ددلیفت سومو با کشش بالا یک حرکت ترکیبی قدرتمند از وزنهبرداری المپیکی است که با حالت پاهای باز و کمر صاف اجرا میشود. این تمرین همزمان قدرت پایین تنه، انفجار عضلانی و کشش بالاتنه را هدف قرار میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11991201-Sumo-Deadlift-High-Pull_Thighs_Shoulders-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-hip-twist-stretch
آموزش حرکت کشش چرخشی لگن حالت سومو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52481201-Sumo-Hip-Twist-Stretch_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات سرینی و خمکنندههای لگن است. با ایستادن در حالت سومو و چرخش آرام لگن، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه پایین کمر کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52481201-Sumo-Hip-Twist-Stretch_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-quarter-squat-alternate-tip-toe
آموزش حرکت اسکات سومو یک چهارم با پنجه متناوب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53241201-Sumo-Quarter-Squat-Alternate-Tip-Toe-(female)_Plyo.webp
اسکات سومو یک چهارم با پنجه متناوب یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حالت اسکات سومو و بلند کردن متناوب پاشنهها، بر روی قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و ساق پا تمرکز میکند. این حرکت با بهبود پرش و ثبات، برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53241201-Sumo-Quarter-Squat-Alternate-Tip-Toe-(female)_Plyo.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-quarter-squat-tip-toe-with-arms-curl
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو یک چهارم روی پنجه با جلو بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53251201-Sumo-Quarter-Squat-Tip-Toe-with-Arms-Curl-(female).webp
این حرکت ترکیبی، اسکات سومو یکچهارم را با ایستادن روی پنجه پا و حرکت جلو بازو ادغام میکند. این تمرین پلیومتریک، همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و دوسر بازو (بایسپس) تمرکز دارد و برای بهبود تعادل و قدرت کلی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53251201-Sumo-Quarter-Squat-Tip-Toe-with-Arms-Curl-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو (Sumo Squat) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10641201-Sumo-Squat-(male)_Thighs.webp
اسکات سومو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات داخلی ران، باسن و چهارسر ران است. این حرکت با حالت ایستاده و پاهای بازتر از عرض شانه و انگشتان پا به سمت بیرون انجام میشود. اسکات سومو برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10641201-Sumo-Squat-(male)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-squat-and-side-knee-raise
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو و بالا آوردن زانو از پهلو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61741201-Sumo-Squat-and-Side-Knee-Raise-(female)_Plyometric.webp
اسکات سومو و بالا آوردن زانو از پهلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت و ثبات پایینتنه را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات سومو برای درگیر کردن عضلات داخلی ران و سپس بالا آوردن پویای زانو از پهلو، چالشی برای تعادل و قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61741201-Sumo-Squat-and-Side-Knee-Raise-(female)_Plyometric.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-squat-floor-tap
آموزش صحیح حرکت اسکات سومو با لمس زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73161201-Sumo-Squat-Floor-Tap-(female)_Hips_.webp
اسکات سومو با لمس زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و در حین پایین آمدن، با یک دست زمین را لمس میکنید. این تمرین به بهبود تعادل، انعطافپذیری و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73161201-Sumo-Squat-Floor-Tap-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-squat-floor-touch
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با لمس زمین (Sumo Squat Floor Touch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44171201-Sumo-Squat-Floor-Touch_Hips.webp
اسکات سومو با لمس زمین یک تمرین قدرتی مؤثر است که بر روی عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران تمرکز دارد. در این حرکت، با پاهای بازتر از عرض شانه و انگشتان پا به سمت بیرون، به آرامی پایین میروید تا انگشتان دست زمین را لمس کنند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44171201-Sumo-Squat-Floor-Touch_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sumo-squat-side-lunge
آموزش ویدیویی حرکت اسکات سومو با لانج پهلو (Sumo Squat Side Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52111201-Sumo-Squat-Side-Lunge_Hips_.webp
اسکات سومو با لانج پهلو یک تمرین ترکیبی مؤثر است که با ترکیب اسکات سومو و لانج پهلو، بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران تمرکز میکند. این حرکت با بهبود تعادل، پایداری و قدرت عملکردی، برای سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52111201-Sumo-Squat-Side-Lunge_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman
آموزش صحیح تمرین سوپرمن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34361201-Superman-(male)_Waist.webp
تمرین سوپرمن یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. این تمرین با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34361201-Superman-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-chest-stretch
آموزش تصویری کشش سینه حالت سوپرمن برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48251201-Superman-Chest-Stretch_Hips_.webp
کشش سینه حالت سوپرمن یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات سینه است. این حرکت به آرامی قفسه سینه را باز کرده و تنش عضلانی را کاهش میدهد. برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز میگذرانند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48251201-Superman-Chest-Stretch_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-floor-touch
آموزش کامل حرکت سوپرمن با لمس زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64081201-Superman-Floor-Touch-(male)_Neck_.webp
تمرین سوپرمن با لمس زمین یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات گردن و ذوزنقه فوقانی است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود وضعیت قامت و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64081201-Superman-Floor-Touch-(male)_Neck_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-hold
آموزش کامل حرکت سوپرمن برای تقویت عضلات کمر و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68861201-Superman-Hold-(male)_Hips_.webp
حرکت سوپرمن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود وضعیت قامت و افزایش قدرت پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68861201-Superman-Hold-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا سوپرمن (Superman Push Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08031201-Superman-Push-up_Chest.webp
شنا سوپرمن یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت بالاتنه و تعادل را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب شنا سوئدی و بلند کردن همزمان دست و پای مخالف، عضلات سینه، شانهها و کل بدن را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08031201-Superman-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-row
آموزش حرکت رو سوپرمن برای تقویت عضلات کمر و مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49391201-Superman-Row-(female)_Back_.webp
تمرین رو سوپرمن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی و پشت است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، همزمان با بلند کردن دستها و پاها از زمین، عضلات کمر و باسن درگیر میشوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49391201-Superman-Row-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-row-with-towel
آموزش کامل حرکت سوپرمن با حوله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35591201-Superman-Row-with-Towel_Back.webp
تمرین سوپرمن با حوله یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی و پایین کمر است. در این حرکت با استفاده از حوله به عنوان ابزار مقاومتی، عضلات پشت را به طور ایزوله درگیر میکنید. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت مرکزی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35591201-Superman-Row-with-Towel_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-w
آموزش حرکت سوپرمن W برای تقویت عضلات کمر و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50491201-Superman-W_Hips_.webp
تمرین سوپرمن W یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و شانههاست که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، فرد به شکم دراز کشیده و همزمان دستها و پاها را به شکل حرف W بلند میکند تا عضلات مرکزی بدن درگیر شوند. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و افزایش استقامت عضلات پشت بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50491201-Superman-W_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/superman-w-to-y
آموزش کامل حرکت سوپرمن W به Y برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50481201-Superman-W-to-Y_Hips_.webp
حرکت سوپرمن W به Y یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و شانههاست که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با تغییر وضعیت بازوها از حالت W به Y، دامنه حرکتی را افزایش داده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50481201-Superman-W-to-Y_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/supination-bar-suspension-stretch
آموزش تصویری کشش سوپینیشن آویزان از میله برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18181201-Supination-Bar-Suspension-Stretch_Upper-Arms_.webp
این تمرین کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد طراحی شده است. با آویزان شدن از میله در حالت سوپینیشن (کف دست رو به بالا)، کشش ملایمی در ناحیه ساعد و آرنج ایجاد میشود که برای بهبود دامنه حرکتی مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18181201-Supination-Bar-Suspension-Stretch_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/supine-spinal-twist-yoga-pose
آموزش حرکت پیچش کمر خوابیده (Supine Spinal Twist) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14911201-Supine-Spinal-Twist-Yoga-Pose_Hips_.webp
پیچش کمر به حالت خوابیده یک حرکت کششی عالی برای ریلکس کردن عضلات کمر و ستون فقرات است. این حرکت با افزایش انعطاف پذیری و بهبود گردش خون در ناحیه کمر، به کاهش تنش و استرس کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14911201-Supine-Spinal-Twist-Yoga-Pose_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/supine-windshield-wipers
آموزش حرکت برف پاک کن خوابیده برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67051201-Supine-Windshield-Wipers-(male)_Hips_.webp
تمرین برف پاک کن خوابیده یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاها را به صورت عمودی بالا میآورد، سپس آنها را به آرامی به طرفین حرکت میدهد. این تمرین نیازمند کنترل بالا و قدرت قابل توجه در ناحیه شکم است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67051201-Supine-Windshield-Wipers-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/supported-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با حمایت (اسکات با صندلی) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47971201-Supported-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات با حمایت یک تمرین عالی برای مبتدیان است که به تقویت عضلات چهارسر ران و باسن کمک میکند. در این حرکت، از یک تکیهگاه مانند صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل و کاهش فشار بر مفاصل استفاده میشود. این تمرین به بهبود تکنیک اسکات و افزایش قدرت پایهای کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47971201-Supported-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/surrender-side-bend
آموزش حرکت کششی خم شدن پهلو در حالت تسلیم (Surrender Side Bend)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55861201-Surrender-Side-Bend-(Male)_Waist_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) است که در حالت تسلیم انجام میشود. هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری پهلوها و کاهش تنش در ناحیه کمر و پهلو است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55861201-Surrender-Side-Bend-(Male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspended-abdominal-fallout
آموزش ویدیویی حرکت Suspended Abdominal Fallout (فالاوت شکم معلق)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08051201-Suspended-Abdominal-Fallout_Waist_.webp
تمرین فالاوت شکم معلق یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از تجهیزات معلق مانند ترامپولین یا حلقههای ژیمناستیک انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض عمیق در عضلات شکم، به ویژه عضلات راست شکمی و موربها، قدرت و پایداری فوقالعادهای ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08051201-Suspended-Abdominal-Fallout_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspended-push-up
آموزش کامل حرکت شنا تعلیقی (Suspended Push-Up) با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08061201-Suspended-Push-Up_Chest_.webp
شنا تعلیقی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که با استفاده از بندهای TRX یا حلقههای ژیمناستیک انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کرده و چالش تعادل و کنترل را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08061201-Suspended-Push-Up_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspended-row
آموزش حرکت رو معلق (TRX) برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08081201-Suspended-Row_Back_.webp
روی معلق (TRX) یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پشت و مرکز بدن است. در این حرکت، با استفاده از بندهای TRX، بدن خود را به سمت دستهها میکشید و عضلات لاتیسموس دورسی و میانی پشت را درگیر میکنید. این تمرین همچنین به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08081201-Suspended-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspended-split-squat
آموزش کامل حرکت اسکات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08091201-Suspended-Split-Squat_Thighs_.webp
اسکات اسپلیت معلق یک تمرین قدرتی عالی برای پایین تنه است که با استفاده از بندهای TRX یا حلقههای ژیمناستیک اجرا میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات چهارسر ران و سرینی را به چالش میکشد و تعادل و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08091201-Suspended-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-abduction-lunge
آموزش حرکت لانج با ابداکشن پا با TRX برای عضلات باسن و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11591201-Suspender-Abduction-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج با ابداکشن پا با تی آر ایکس یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که با استفاده از بندهای معلق (TRX) انجام میشود. این حرکت با ترکیب لانج و ابداکشن (دور کردن) پا، عضلات سرینی و ابداکتورها (عضلات دورکننده ران) را به شدت درگیر کرده و بر روی ثبات مرکزی بدن و تعادل نیز تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11591201-Suspender-Abduction-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-alternate-superman
آموزش حرکت سوپرمن متناوب با TRX برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47981201-Suspender-Alternate-Superman_Waist_.webp
تمرین سوپرمن متناوب با TRX یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و بهبود ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، با استفاده از بندهای TRX، به صورت متناوب یک دست و پای مخالف را بلند کرده و عضلات پشت را درگیر میکنید. این تمرین به بهبود تعادل و قدرت عضلات ستون فقرات کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47981201-Suspender-Alternate-Superman_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-arm-curl
آموزش تصویری کرل بازو با کش برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59261201-Suspender-Arm-Curl-(male)_Upper-Arms_.webp
کرل بازو با کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بازو کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59261201-Suspender-Arm-Curl-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-biceps-clutch
آموزش صحیح حرکت جلو بازو با TRX (جلو بازو با تی آر ایکس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11091201-Suspender-Biceps-Clutch-(female)_Upper-arms_.webp
جلو بازو با تی آر ایکس یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو است. در این حرکت، از وزن بدن و سیستم تعلیق TRX برای ایجاد مقاومت استفاده میشود که کنترل و ثبات بیشتری را میطلبد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11091201-Suspender-Biceps-Clutch-(female)_Upper-arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-bicycle-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ دوچرخه با ساسپندر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75041201-Suspender-Bicycle-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ دوچرخه با ساسپندر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از ساسپندر (ترابند) مقاومت اضافهای ایجاد میکند. این حرکت با ترکیب کرانچ و حرکت دوچرخه، فشار متمرکزی بر روی عضلات راست و مورب شکمی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75041201-Suspender-Bicycle-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-body-saw
آموزش کامل حرکت ارهای بدن با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11101201-Suspender-Body-Saw-(female)_Waist_.webp
حرکت ارهای بدن با TRX یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، با حفظ وضعیت پلانک و استفاده از بندهای TRX، بدن خود را به جلو و عقب میرانید تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11101201-Suspender-Body-Saw-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-calf-raise
آموزش کامل حرکت ساق پا با ساسپندر (Suspender Calf Raise)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11541201-Suspender-Calf-Raise-(female)_Calves_.webp
حرکت ساق پا با ساسپندر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است که با استفاده از ساسپندر (طناب مخصوص) انجام میشود. این حرکت به شما امکان میدهد تا با حفظ تعادل و کنترل کامل، دامنه حرکتی کامل را برای رشد عضلات ساق تجربه کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11541201-Suspender-Calf-Raise-(female)_Calves_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-chest-dip
آموزش حرکت دیپ سینه با TRX (تی آر ایکس) | صحیح و ایمن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10721201-Suspender-Chest-Dip-(female)_Chest.webp
دیپ سینه با تی آر ایکس یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است. در این حرکت، با استفاده از بندهای معلق (TRX)، بدن شما در حالت شیبدار قرار میگیرد و ثبات مرکزی نیز به چالش کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10721201-Suspender-Chest-Dip-(female)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-chest-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10731201-Suspender-Chest-Press-(female)_Chest_.webp
پرس سینه با TRX یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه و شانهها است که با استفاده از وزن بدن و سیستم تعلیق انجام میشود. این حرکت چالشبرانگیز، علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10731201-Suspender-Chest-Press-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-close-grip-chest-press
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه گریپ جمع با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11111201-Suspender-Close-grip-Chest-Press-(female)_Chest_.webp
پرس سینه گریپ جمع با تی آر ایکس یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از بندهای TRX و در حالت معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد و کنترل و قدرت کاربر را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11111201-Suspender-Close-grip-Chest-Press-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-crunch
آموزش کامل حرکت کرانچ با TRX | تکنیک صحیح و نکات مهم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11121201-Suspender-Crunch-(female)_Waist_.webp
کرانچ با TRX یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از بندهای معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد و کنترل بیشتری نیاز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11121201-Suspender-Crunch-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-external-rotation
آموزش کامل حرکت Suspender External Rotation برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75071201-Suspender-External-Rotation_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده شانه و بخش میانی کمر طراحی شده است. با استفاده از ساسپندر، مقاومت کنترلشدهای ایجاد میکند که برای مبتدیان ایدهآل است. اجرای صحیح آن به بهبود ثبات شانه و پیشگیری از آسیب کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75071201-Suspender-External-Rotation_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-fly
آموزش کامل حرکت فلای با TRX برای تقویت سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10741201-Suspender-Fly_Chest-FIX_.webp
فلای با TRX یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از وزن بدن و سیستم تعلیق انجام میشود. این حرکت کنترل عضلات مرکزی و تعادل را بهبود بخشیده و دامنه حرکتی کاملی برای سینه فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10741201-Suspender-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-front-plank
آموزش حرکت پلانک جلو با ساسپندر برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11141201-Suspender-Front-Plank-(female)_Waist_.webp
پلانک جلو با ساسپندر یک تمرین قدرتی چالشبرانگیز برای عضلات مرکزی بدن است که با ایجاد بیثباتی، فشار بیشتری بر عضلات شکم و شانهها وارد میکند. این حرکت با استفاده از بندهای آویزان (ساسپندر) انجام میشود و ثبات و قدرت کل بدن را به طور همزمان بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11141201-Suspender-Front-Plank-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-hamstring-runner
آموزش کامل حرکت Suspender Hamstring Runner با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10761201-Suspender-Hamstring-Runner-(female)_Thighs_.webp
حرکت دونده با تی آر ایکس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که با استفاده از بندهای TRX انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، قدرت و ثبات عضلات پشت ران را افزایش میدهد و برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10761201-Suspender-Hamstring-Runner-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-hip-abduction
آموزش کامل حرکت ابداکشن ران با TRX (Suspender Hip Abduction)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10771201-Suspender-Hip-Abduction-(female)_Hips.webp
ابداکشن ران با TRX یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (عضلات دورکننده ران) است. در این حرکت، با استفاده از بندهای TRX و در حالت معلق، پاها را از خط میانی بدن دور میکنید. این تمرین نه تنها قدرت عضلانی را افزایش میدهد، بلکه به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10771201-Suspender-Hip-Abduction-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-hip-bridge
آموزش صحیح حرکت Suspender Hip Bridge (پل لگن با TRX)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10781201-Suspender-Hip-Bridge-(female)_Hips.webp
پل لگن با تی آر ایکس یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با استفاده از بندهای معلق، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10781201-Suspender-Hip-Bridge-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-hyperextension
آموزش صحیح حرکت هایپر اکستنشن با ساسپندر برای عضلات کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10791201-Suspender-Hyperextension-(female)_Back_.webp
هایپر اکستنشن با ساسپندر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و بهبود ثبات ستون فقرات است. در این حرکت، بدن شما به صورت معلق قرار گرفته و با انقباض عضلات راست کننده ستون فقرات، بالا تنه را بلند میکنید. این تمرین به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش قدرت و استقامت ناحیه کمر هستند مفید میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10791201-Suspender-Hyperextension-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-incline-pushup
آموزش صحیح حرکت شنا سوسپنشن شیبدار (TRX Incline Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11161201-Suspender-Incline-Push-up-(female)_Chest_.webp
شنا سوسپنشن شیبدار یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو است. در این حرکت، با استفاده از بندهای سوسپنشن و قرار دادن بدن در زاویه شیب، فشار بیشتری بر عضلات بالاتنه وارد میشود و علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11161201-Suspender-Incline-Push-up-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-internal-rotation
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی با ساسپندر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75061201-Suspender-Internal-Rotation_Chest_.webp
چرخش داخلی با ساسپندر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و بهبود ثبات شانه است. این حرکت با استفاده از یک بند کشی یا ساسپندر انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و انعطاف مفصل شانه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75061201-Suspender-Internal-Rotation_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-jack-knife
آموزش حرکت جکنایف با ساسپندر (Suspender Jack Knife) برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10821201-Suspender-Jack-knife-(female)_Waist_.webp
جکنایف با ساسپندر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عمیق عضلات شکم است که با استفاده از بندهای معلق (ساسپندر) انجام میشود. این حرکت با ترکیب کشش و انقباض، فشار قابل توجهی بر روی کل ناحیه مرکزی بدن وارد میکند و به بهبود ثبات و قدرت هسته بدن کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10821201-Suspender-Jack-knife-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-jack-knife-pike
آموزش کامل و صحیح حرکت پایک (Pike) با TRX برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10811201-Suspender-Jack-knife-Pike-(female)_Waist_.webp
تمرین پایک با تیآرایکس یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن به شکل V وارونه درآمده و فشار زیادی بر روی عضلات شکم وارد میشود. این تمرین نیازمند قدرت، تعادل و کنترل بالایی در ناحیه میانی بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10811201-Suspender-Jack-knife-Pike-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-jump-squat
آموزش حرکت اسکات پرشی با ساسپندر (Suspender Jump Squat)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11171201-Suspender-Jump-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات پرشی با ساسپندر یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با استفاده از کش ساسپندر، مقاومت در برابر پرش را افزایش میدهد. این حرکت قدرت انفجاری پاها، به ویژه عضلات چهارسر ران و باسن را به چالش میکشد و برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11171201-Suspender-Jump-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت جلو پا با تی آر ایکس (Suspender Leg Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10831201-Suspender-Leg-Curl-(female)_Thighs_.webp
حرکت جلو پا با تی آر ایکس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که با استفاده از وزن بدن و سیستم تعلیق انجام میشود. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10831201-Suspender-Leg-Curl-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-lying-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا خوابیده با ساسپندر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75011201-Suspender-Lying-Leg-Raise-(female)_Waist_.webp
بالا آوردن پا خوابیده با ساسپندر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از ساسپندر (ترابند) انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت اضافی، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی و مورب وارد میکند و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75011201-Suspender-Lying-Leg-Raise-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-mountain-climber
آموزش حرکت کوهنوردی با ساسپندر (Suspender Mountain Climber)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10841201-Suspender-Mountain-Climber-(female)_Hips.webp
کوهنوردی با ساسپندر یک تمرین کاردیوی پویا و چالشبرانگیز است که با استفاده از بندهای معلق (ساسپندر) انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب، همزمان بر روی قدرت و استقامت قلبی-عروقی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10841201-Suspender-Mountain-Climber-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-mountain-climber-push-up
آموزش حرکت Suspender Mountain Climber Push Up (شنا کوهنوردی با TRX)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11211201-Suspender-Mountain-Climber-Push-up-(female)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، شنا سوئدی را با حرکت کوهنوردی در حالت معلق با TRX ادغام میکند. این تمرین چالشی عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن است و به دلیل ناپایداری ایجاد شده توسط TRX، نیاز به تعادل و کنترل زیادی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11211201-Suspender-Mountain-Climber-Push-up-(female)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-oblique-rollout
آموزش تصویری حرکت رولاوت مورب با TRX برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11221201-Suspender-Oblique-Rollout-(female)_Waist_.webp
تمرین رولاوت مورب با TRX یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل (ابلیک) است. در این حرکت، با استفاده از بندهای TRX، بدن را به صورت مورب و کنترلشده به جلو و عقب میبرید تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11221201-Suspender-Oblique-Rollout-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-one-arm-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت کرل تک بازو با کش برای جلو بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59271201-Suspender-One-Arm-Biceps-Curl-(male)_Upper-arms_.webp
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با استفاده از کش ورزشی انجام میشود. کرل تک بازو با کش به شما امکان میدهد بر روی هر بازو به صورت مجزا تمرکز کنید و عدم تعادل عضلانی را اصلاح نمایید. این حرکت برای افراد مبتدی بسیار مناسب است زیرا فشار کنترلشدهای بر مفصل آرنج وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59271201-Suspender-One-Arm-Biceps-Curl-(male)_Upper-arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-one-arm-chest-press
آموزش تصویری پرس سینه تک دست با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11241201-Suspender-One-Arm-Chest-Press-(female)_Chest_.webp
پرس سینه تکدست با TRX یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که با استفاده از وزن بدن و بیثباتی TRX، چالش بیشتری ایجاد میکند. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، هسته بدن و تعادل را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11241201-Suspender-One-Arm-Chest-Press-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-one-arm-leg-pushup
آموزش ویدیویی حرکت Suspender One Arm Leg Push-up (شنا تک دست و پا با سوسپنشن)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11251201-Suspender-One-Arm-Leg-Push-up-(female)_Chest_.webp
شنا تک دست و پا با سوسپنشن یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه و شانهها است. در این حرکت، بدن در حالت تعلیق قرار میگیرد و با استفاده از یک دست و یک پا، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی و بالاتنه وارد میشود. این تمرین نیازمند تعادل، قدرت و ثبات فوقالعاده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11251201-Suspender-One-Arm-Leg-Push-up-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-one-leg-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه تک پا با ساسپندر (TRX)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11261201-Suspender-One-Leg-Chest-Press-(female)_Chest_.webp
پرس سینه تک پا با ساسپندر یک تمرین ترکیبی چالشبرانگیز است که با استفاده از بندهای معلق (ساسپندر) انجام میشود. این حرکت نه تنها عضلات سینه و شانهها را تقویت میکند، بلکه به دلیل وضعیت تکپا، ثبات مرکزی بدن را به شدت به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11261201-Suspender-One-Leg-Chest-Press-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-pendulum
آموزش کامل حرکت پاندولی با TRX برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11561201-Suspender-Pendulum-(female)_Waist_.webp
حرکت پاندولی با TRX یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، با استفاده از بندهای TRX و ایجاد نوسان کنترلشده، ثبات و قدرت عضلات شکم و شانهها افزایش مییابد. این تمرین برای بهبود تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی نیز مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11561201-Suspender-Pendulum-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-prone-ts
آموزش ویدیویی حرکت T خوابیده با ساسپندر (Suspender Prone Ts)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75091201-Suspender-Prone-Ts_Back_.webp
این حرکت قدرتی با استفاده از ساسپندر، عضلات ذوزنقه فوقانی و میانی کمر را هدف قرار میدهد. در حالت خوابیده روی شکم، با کشیدن دستها به طرفین و تشکیل شکل T، فشار کنترلشدهای بر عضلات پشت وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75091201-Suspender-Prone-Ts_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-prone-ys
آموزش کامل و صحیح حرکت Suspender Prone Y (Y خوابیده با ساسپندر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75081201-Suspender-Prone-Ys_Waist_.webp
حرکت Y خوابیده با ساسپندر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقه فوقانی و میانی کمر است. این حرکت با استفاده از ساسپندر (طناب معلق) انجام میشود و بر بهبود ثبات شانه و وضعیت بدن تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75081201-Suspender-Prone-Ys_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-pull-through
آموزش ویدیویی حرکت پول ترو با ساسپندر برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10871201-Suspender-Pull-Through-(female)_Back_.webp
پول ترو با ساسپندر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت پا و باسن است. در این حرکت، با استفاده از ساسپندر و تکیه بر پایداری مرکزی بدن، عضلات گلوت و همسترینگ را به چالش میکشید. این تمرین برای بهبود قدرت و استقامت ناحیه خلفی بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10871201-Suspender-Pull-Through-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-pullup
آموزش صحیح حرکت بارفیکس با تیآرایکس (TRX Pull-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10881201-Suspender-Pull-up-(female)_Back_.webp
بارفیکس با تیآرایکس یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از بندهای معلق (سوسپندر) انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر کرده و بر روی تقویت عضلات پشت، به ویژه لَتس و بخش میانی کمر تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10881201-Suspender-Pull-up-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-reverse-fly
آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس با ساسپندر (Suspender Reverse Fly)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10901201-Suspender-Reverse-Fly-(female)_Shoulders.webp
فلای معکوس با ساسپندر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و بالای کمر است. این حرکت با استفاده از بندهای ساسپندر انجام میشود و با ایجاد کشش و انقباض کنترلشده، به بهبود وضعیت بدن و قدرت بخش بالایی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10901201-Suspender-Reverse-Fly-(female)_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-rollout-version-2
آموزش حرکت رولاوت با TRX نسخه ۲ | تقویت عضلات مرکزی بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47991201-Suspender-Rollout-(VERSION-2)-(female)_Waist_.webp
تمرین رولاوت با TRX نسخه ۲ یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات مایل است. در این نسخه، با تغییر زاویه بدن و استفاده از بندهای TRX، فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد میشود و ثبات و قدرت آنها را افزایش میدهد. این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و نیازمند کنترل و هماهنگی خوبی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47991201-Suspender-Rollout-(VERSION-2)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-scapular-retraction
آموزش حرکت جمع کردن کتف با ساسپندر برای تقویت عضلات میانی کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75051201-Suspender-Scapular-Retraction_Back_.webp
این حرکت برای تقویت عضلات میانی کمر و بهبود وضعیت شانهها طراحی شده است. با استفاده از ساسپندر، شما تیغههای کتف خود را به هم نزدیک میکنید تا قدرت و استقامت عضلات رومبوئید و ذوزنقهای را افزایش دهید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به اصلاح قوز پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75051201-Suspender-Scapular-Retraction_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-self-assisted-chest-dip
آموزش تصویری حرکت دیپ سینه با TRX برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10931201-Suspender-Self-Assisted-Chest-Dip-(female)_Chest.webp
دیپ سینه با کمک TRX یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو است که به دلیل استفاده از بندهای تعلیق، فشار کمتری بر مفاصل وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10931201-Suspender-Self-Assisted-Chest-Dip-(female)_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-selfassisted-pullup
آموزش کامل حرکت بارفیکس کمکی با TRX (بارفیکس با تیآرایکس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10941201-Suspender-Self-assisted-Pull-up-(female)_Back.webp
بارفیکس کمکی با تیآرایکس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و بازوهاست که با کمک تسمههای معلق، انجام حرکت را برای افراد مبتدی آسانتر میکند. این حرکت به شما امکان میدهد با کنترل میزان کمک، قدرت خود را به تدریج افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10941201-Suspender-Self-assisted-Pull-up-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-side-bend
آموزش حرکت خم شدن به پهلو با ساسپندر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10971201-Suspender-Side-Bend-(female)_Waist_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش انعطافپذیری پهلوها طراحی شده است. با استفاده از ساسپندر، شما میتوانید کنترل بهتری روی دامنه حرکتی داشته باشید و فشار مستقیم بر عضلات هدف وارد کنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10971201-Suspender-Side-Bend-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-side-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج پهلو با تی آر ایکس (TRX)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11321201-Suspender-Side-Lunge-(female)_Thighs_.webp
لانج پهلو با تی آر ایکس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با استفاده از بندهای معلق، چالش تعادل و پایداری را افزایش داده و دامنه حرکتی بیشتری فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11321201-Suspender-Side-Lunge-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-single-arm-rear-delt-row
آموزش ویدیویی حرکت Suspender Single Arm Rear Delt Row با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11331201-Suspender-Single-Arm-Rear-Delt-Row-(female)_Should.webp
این حرکت با استفاده از تی آر ایکس (TRX) یا سوسپندر انجام میشود و بر روی تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) و بخش فوقانی کمر تمرکز دارد. با ایجاد ثبات در مرکز بدن و حفظ فرم صحیح، چالش موثری برای سطح متوسط فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11331201-Suspender-Single-Arm-Rear-Delt-Row-(female)_Should.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-single-leg-deadlift
آموزش صحیح حرکت ددلیفت تک پا با TRX (Suspender Single Leg Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11551201-Suspender-Single-Leg-Deadlift-(female)_Hips.webp
ددلیفت تکپا با TRX یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که تعادل و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد. در این حرکت، از یک پای خود به عنوان تکیهگاه استفاده کرده و با حفظ تعادل، بدن را به سمت جلو خم میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11551201-Suspender-Single-Leg-Deadlift-(female)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-single-leg-plank
آموزش حرکت پلانک تک پا با TRX (پلانک تک پا معلق)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11351201-Suspender-Single-Leg-Plank-(female)_Waist_.webp
پلانک تکپا با TRX یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، با استفاده از بندهای معلق (TRX)، ثبات بدن بهطور قابلتوجهی کاهش یافته و عضلات شکم و شانهها برای حفظ تعادل تحت فشار شدید قرار میگیرند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11351201-Suspender-Single-Leg-Plank-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-single-leg-plank-straight-arm
آموزش حرکت پلانک تک پا با TRX (دست صاف) برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11341201-Suspender-Single-Leg-Plank-(straight-arm)-(female).webp
پلانک تکپا با TRX (دست صاف) یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا در حلقههای TRX و حفظ بدن در حالت پلانک، ثبات و قدرت شما به شدت به چالش کشیده میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11341201-Suspender-Single-Leg-Plank-(straight-arm)-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-single-leg-split-squat
آموزش تصویری اسکات اسپلیت تک پا با TRX
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11001201-Suspender-Single-Leg-Split-Squat-(female)_Hips_.webp
اسکات اسپلیت تکپا با TRX یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با استفاده از بندهای TRX برای حفظ تعادل، بر روی یک پا اسکات عمیق انجام میدهید که چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد. این تمرین برای بهبود پایداری مرکزی و افزایش قدرت عملکردی پاها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11001201-Suspender-Single-Leg-Split-Squat-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-spiderman-pushup
آموزش حرکت شنا اسپایدرمن با سوسپنشن (TRX Spiderman Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11381201-Suspender-Spiderman-Push-up-(female)_Hips_.webp
شنا اسپایدرمن با سوسپنشن یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که با استفاده از بندهای معلق (TRX) انجام میشود. این حرکت نه تنها قدرت عضلات سینه و شانه را به چالش میکشد، بلکه با افزودن حرکت پا به سمت آرنج، هسته بدن و عضلات مورب شکم را نیز به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11381201-Suspender-Spiderman-Push-up-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-sprinter
آموزش حرکت اسپرینتر با ساسپندر (TRX Sprinter) برای عضلات ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11401201-Suspender-Sprinter-(female)_Thighs_.webp
اسپرینتر با ساسپندر یک تمرین قدرتی پویا است که با استفاده از بندهای معلق (ساسپندر) انجام میشود. این حرکت بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن تمرکز دارد و با شبیهسازی حرکت دویدن، پایداری مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11401201-Suspender-Sprinter-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات TRX برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11431201-Suspender-Squat-(female)_Thighs_.webp
اسکات TRX یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با کمک بندهای تعلیق انجام میشود. این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران و باسن کمک کرده و تعادل و ثبات بدن را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11431201-Suspender-Squat-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-straight-hip-leg-curl
آموزش ویدیویی حرکت کرل پا صاف با TRX (Suspender Straight Hip Leg Curl)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11021201-Suspender-Straight-Hip-Leg-Curl-(female)_Thighs_.webp
کرل پا صاف با TRX یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است که با استفاده از بندهای تعلیق انجام میشود. در این حرکت، بدن در حالت پلانک معکوس قرار گرفته و با خم کردن مفاصل ران، پاها به سمت بدن کشیده میشوند. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11021201-Suspender-Straight-Hip-Leg-Curl-(female)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-supine-crunch
آموزش تصویری حرکت کرانچ با ساسپندر - تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11471201-Suspender-Supine-Crunch_Waist-FIX_.webp
کرانچ طاقباز با ساسپندر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از بندهای معلق، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی شکم وارد میکند. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11471201-Suspender-Supine-Crunch_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-supine-plank
آموزش حرکت پلانک طاقباز با ساسپندر (Suspender Supine Plank)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11481201-Suspender-Supine-Plank-(female)_Waist_.webp
پلانک طاقباز با ساسپندر یک تمرین قدرتی میانی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و فلکسورهای لگن است. در این حرکت، بدن در حالت معلق و به صورت طاقباز قرار میگیرد که چالش بیشتری برای حفظ ثبات ایجاد میکند. این تمرین به بهبود استقامت عضلات شکم و کنترل بدن کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11481201-Suspender-Supine-Plank-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-triceps-extension-push-up
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای شنا اکستنشن پشت بازو با ساسپندر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11491201-Suspender-Triceps-Extension-Push-Up-(female)_Upper.webp
این حرکت ترکیبی پیشرفته، شنا سوئدی را با اکستنشن پشت بازو در حالت معلق ترکیب میکند. با استفاده از ساسپندر (ترازو بند)، ثبات مرکزی و قدرت بالاتنه را به چالش میکشد و فشار بیشتری بر عضلات سهسر بازو و سینه وارد میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11491201-Suspender-Triceps-Extension-Push-Up-(female)_Upper.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-triceps-kickback
آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با TRX | تکنیک صحیح و اشتباهات رایج
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11501201-Suspender-Triceps-Kickback-(female)_Upper-arms_.webp
پشت بازو کیک بک با تی آر ایکس یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو است. در این حرکت، با استفاده از بندهای TRX و تکیه بر ثبات بدن، فشار مؤثری بر پشت بازو وارد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم عضلات بازو در سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11501201-Suspender-Triceps-Kickback-(female)_Upper-arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-twist-side
آموزش حرکت چرخش پهلو با سوسپنشن (Suspender Twist Side)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11511201-Suspender-Twist-Side-(female)_Waist_.webp
چرخش پهلو با سوسپنشن یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت، با استفاده از بندهای سوسپنشن، بدن را در حالت مورب نگه داشته و با انقباض عضلات شکم، لگن را به طرفین میچرخانید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11511201-Suspender-Twist-Side-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-twist-up
آموزش تصویری حرکت پیچش بالا با ساسپندر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11521201-Suspender-Twist-Up-(female)_Waist_.webp
پیچش بالا با ساسپندر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با ایجاد چالش در برابر نیروی جاذبه، قدرت و استقامت عضلات شکم را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11521201-Suspender-Twist-Up-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-twisting-jack-knife
آموزش حرکت جکنایف چرخشی با ساسپندر (Suspender Twisting Jack Knife)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11061201-Suspender-Twisting-Jack-knife-(female)_Waist_.webp
جکنایف چرخشی با ساسپندر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم و مایل است. این حرکت با ترکیب کشش و چرخش، فشار زیادی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند و به بهبود ثبات و قدرت کلی کمک مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11061201-Suspender-Twisting-Jack-knife-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-wide-grip-inverted-row
آموزش حرکت زیر بغل معکوس با گیره عریض (TRX) - صحیح و اشتباه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44501201-Suspender-Wide-Grip-Inverted-Row_Back_.webp
زیر بغل معکوس با گیره عریض با TRX یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است. در این حرکت، بدن شما در حالت شیبدار قرار گرفته و با استفاده از بندهای TRX، خود را به سمت دستگیرهها بالا میکشید. این تمرین علاوه بر قدرت، بر ثبات مرکزی بدن نیز تأکید دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44501201-Suspender-Wide-Grip-Inverted-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-wide-grip-inverted-row-on-floor
آموزش حرکت کشش معکوس گریپ باز با TRX روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/44511201-Suspender-Wide-Grip-Inverted-Row-on-floor-(female)_Back.webp
این حرکت یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است که با استفاده از بندهای TRX روی زمین انجام میشود. با تنظیم زاویه بدن میتوان شدت تمرین را کنترل کرد و برای افراد در سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/44511201-Suspender-Wide-Grip-Inverted-Row-on-floor-(female)_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-woodchopper
آموزش ویدیویی حرکت Suspender Woodchopper (چوبشکن با ساسپندر)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75001201-Suspender-Woodchopper-(female)_Waist_.webp
تمرین چوبشکن با ساسپندر یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات شکم و شانههاست. این حرکت با استفاده از ساسپندر انجام میشود و با تقلید از حرکت بریدن چوب، قدرت و پایداری مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75001201-Suspender-Woodchopper-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspender-yw-raise
آموزش کامل حرکت YW با ساسپندر | تقویت عضلات کمر و شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75021201-Suspender-YW-raise-(female)_Waist_.webp
حرکت YW با ساسپندر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و بهبود وضعیت بدن است. این حرکت با استفاده از بندهای ساسپندر انجام میشود و بر روی عضلات ذوزنقهای فوقانی و میانی کمر تمرکز دارد. اجرای صحیح آن به ثبات شانهها و فعالسازی عضلات مرکزی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75021201-Suspender-YW-raise-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderbentkneeinvertedrowfemale
آموزش ویدیویی حرکت روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-bent-knee-inverted-row-female.webp
روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوها است. در این حرکت، با استفاده از ترابند معلق و در حالی که زانوها خمیدهاند، بدن را به سمت دستها بالا میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-bent-knee-inverted-row-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderelbowplankfemale
آموزش حرکت پلانک آرنج معلق برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-elbow-plank-female.webp
پلانک آرنج معلق یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از ترنر معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات عمقی شکم و کمر را به شدت درگیر میکند و علاوه بر قدرت، تعادل و پایداری بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-elbow-plank-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderfacepullfemale
آموزش کامل کشش صورت معلق با ترابند برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-face-pull-female.webp
کشش صورت معلق یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و شانهها با استفاده از ترابند معلق است. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت عضلات پشت کمک میکند و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-face-pull-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderfrontraisefemale
آموزش حرکت بلند کردن جلو معلق با ترابند برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-front-raise-female.webp
بلند کردن جلو معلق یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرشانه است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن، علاوه بر شانهها، عضلات هسته را نیز درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-front-raise-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderinvertedrowarmtwistfemale
آموزش حرکت روئینگ معکوس با چرخش بازو (Suspender Inverted Row Arm Twist) برای زنان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-inverted-row-arm-twist-female.webp
روئینگ معکوس با چرخش بازو معلق یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوها است. در این حرکت، شما با استفاده از ترابند معلق، بدن خود را بالا کشیده و همزمان با چرخش کتف، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-inverted-row-arm-twist-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderinvertedrowfemale
آموزش کامل حرکت روئینگ معکوس معلق با ترابند برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-inverted-row-female.webp
روئینگ معکوس معلق یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوهاست که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات پشتی بزرگ و دوسر بازو، به بهبود وضعیت بدن و قدرت بالاتنه کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ ثبات مرکزی بدن و کنترل حرکت در تمام مراحل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-inverted-row-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderpikefemale
آموزش حرکت Suspender Pike (پایک معلق) برای افراد حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-pike-female.webp
تمرین پایک معلق یک حرکت پیشرفته قدرتی است که با استفاده از ترامپولین معلق انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران، قدرت و ثبات فوقالعادهای ایجاد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن و هماهنگی عضلانی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-pike-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderpullupversion2female
آموزش حرکت بارفیکس معلق نسخه دوم برای بانوان با ترابند
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-pull-up-version-2-female.webp
بارفیکس معلق نسخه دوم یک تمرین پیشرفته قدرتی برای عضلات پشت و بازو است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت چالشبرانگیز نیاز به ثبات مرکزی بالا دارد و با کنترل کامل بدن اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-pull-up-version-2-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderpushupfemale
آموزش ویدیویی حرکت شنا معلق (Suspender Push-Up) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-push-up-female.webp
شنا معلق یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات سینه و شانهها را به چالش میکشد و نیازمند قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-push-up-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderrearlungefemale
آموزش حرکت لانج عقب معلق با ترابند برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-rear-lunge-female.webp
لانج عقب معلق یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد ثبات در هسته بدن، تعادل و قدرت عملکردی را بهبود میبخشد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-rear-lunge-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderreversecrunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس معلق (Suspender Reverse Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-reverse-crunch.webp
کرانچ معکوس معلق یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از ترامپولین یا سیستم تعلیق انجام میشود. در این حرکت، با آویزان شدن از دستهها، پاها را به سمت سینه جمع میکنید تا فشار مستقیمی بر روی عضلات شکم و پایین کمر وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-reverse-crunch.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderrolloutfemale
آموزش ویدیویی حرکت رولاوت معلق (Suspender Rollout) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-rollout-female.webp
رولاوت معلق یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از ترانینگ معلق انجام میشود. در این حرکت، شما بدن خود را از حالت عمودی به سمت جلو میکشید و سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازمیگردید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-rollout-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderrowmale
آموزش کامل حرکت روئینگ معلق (Suspender Row) برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-row-male.webp
روئینگ معلق یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوها است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، پایداری و قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-row-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspendersidebridgefemale
آموزش کامل حرکت پل جانبی معلق با ترنر معلق برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-side-bridge-female.webp
پل جانبی معلق یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است که با استفاده از ترنر معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد ثبات جانبی، قدرت و استقامت عضلات مرکزی را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-side-bridge-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspendersinglelegsquatfemalefigure
آموزش حرکت اسکات تک پا معلق برای زنان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-single-leg-squat-female-figure.webp
اسکات تکپای معلق یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد و به دلیل نیاز به تعادل و ثبات، چالشبرانگیز است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-single-leg-squat-female-figure.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspendersinglelegsquatmale
آموزش ویدیویی حرکت اسکات تک پا معلق (Suspender Single Leg Squat) برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-single-leg-squat-male.webp
اسکات تکپای معلق یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از ترینر معلق انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و سرینی، علاوه بر افزایش قدرت، چالش تعادلی و پایداری قابل توجهی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-single-leg-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspendersquatjumpmale
آموزش حرکت اسکات پرشی معلق (Suspender Squat Jump) برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-squat-jump-male.webp
اسکات پرشی معلق یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت قدرت انفجاری پاها را با ترکیب اسکات عمیق و پرش عمودی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-squat-jump-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderstarpushupfemale
آموزش حرکت شنا ستارهای معلق (Suspender Star Push-Up) برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-star-push-up-female.webp
شنا ستارهای معلق یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با چالش تعادل و ثبات، عضلات سینه و شانهها را به شدت درگیر میکند و نیازمند قدرت بالاتنه و کنترل مرکزی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-star-push-up-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspendertricepsextensionfemale
آموزش حرکت اکستنشن سهسر بازو معلق برای تقویت پشت بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-triceps-extension-female.webp
اکستنشن سهسر بازو معلق یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (ترایسپس) است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد چالش تعادلی و ثبات، علاوه بر قدرت، کنترل عضلانی را نیز بهبود میبخشد و برای سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-triceps-extension-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspenderylateralraisefemale
آموزش کامل حرکت بلند کردن جانبی وای معلق برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspender-y-lateral-raise-female.webp
بلند کردن جانبی وای معلق یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بالای کمر است. این حرکت با استفاده از ترنر معلق انجام میشود و به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspender-y-lateral-raise-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspension-chest-press
آموزش صحیح حرکت پرس سینه با TRX (تیآرایکس)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57381201-Suspension-Chest-Press_Chest_.webp
پرس سینه با تیآرایکس یک تمرین قدرتی ترکیبی است که با استفاده از بندهای معلق، عضلات سینه، شانهها و پشت بازو را درگیر میکند. این حرکت با ایجاد بیثباتی، نیاز به کنترل و ثبات مرکزی بیشتری دارد و برای بهبود قدرت عملکردی و تعادل عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57381201-Suspension-Chest-Press_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspension-fly
آموزش حرکت Suspension Fly (فلای با TRX) برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57371201-Suspension-Fly_Chest-FIX_.webp
فلای با تیآرایکس یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که با استفاده از بندهای معلق اجرا میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، علاوه بر تقویت عضلات پکتورال، باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن نیز میگردد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن در تمامی مراحل حرکت است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57371201-Suspension-Fly_Chest-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspensionclosegripchestpressmale
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با گرفتن نزدیک معلق (مردان)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspension-close-grip-chest-press-male.webp
پرس سینه با گرفتن نزدیک معلق یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از ترینر معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کرده و کنترل و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspension-close-grip-chest-press-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/suspensiontricepsextensionmale
آموزش تصویری حرکت اکستنشن سهسر بازو معلق برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_suspension-triceps-extension-male.webp
اکستنشن سهسر بازو معلق یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد فشار کنترلشده بر روی عضله سهسر، به افزایش قدرت و حجم این عضله کمک میکند و برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_suspension-triceps-extension-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/svend-bench-press
آموزش کامل حرکت پرس سیند (Svend Press)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53321201-Svend-Bench-Press_Upper-Arms_.webp
پرس سیند یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از دو صفحه وزنه یا یک وسیله مخصوص انجام میشود. این حرکت با فشردن صفحات به هم و حفظ فشار ثابت، باعث فعالسازی فیبرهای عضلانی عمقی میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53321201-Svend-Bench-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/sweep-march
آموزش کامل و صحیح حرکت مارش با جاروکشی (Sweep March)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52941201-Sweep-March-(female)_Plyometrics_.webp
مارش با جاروکشی یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت مارش و یک حرکت جاروکشی عمیق، قدرت و انفجار عضلات پا را هدف قرار میدهد. این حرکت برای بهبود چابکی، تعادل و استقامت عضلات چهارسر ران و همسترینگ طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52941201-Sweep-March-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swim-leg-circle-male
آموزش کامل حرکت دایره پا شنا برای سطح متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60981201-Swim-Leg-Circle-(male)_Plyometrics_.webp
حرکت دایره پا شنا یک تمرین پلیومتریک موثر برای تقویت عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. این حرکت با ترکیب شنای سوئدی و چرخش پا، قدرت و ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60981201-Swim-Leg-Circle-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swimmer-kicks
آموزش صحیح حرکت شنای کرال پا برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34331201-Swimmer-Kicks-(VERSION-2)-(male).webp
شنای کرال پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود استقامت قلبی عروقی است. این حرکت با دراز کشیدن روی شکم و انجام حرکات متناوب پاها، عضلات چهارسر ران و همسترینگ را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34331201-Swimmer-Kicks-(VERSION-2)-(male).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swimmerkicksversion2male
آموزش ویدیویی حرکت ضربات شناگر نسخه دوم برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_swimmer-kicks-version-2-male.webp
ضربات شناگر نسخه دوم یک تمرین دینامیک و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران است. این حرکت با شبیهسازی حرکت پاها در شنای پروانه، استقامت و قدرت عضلات شکم و کمر را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_swimmer-kicks-version-2-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swimming-crawl-style
آموزش ویدیویی تکنیک صحیح شنای کرال (کرال جلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69441201-Swimming-Crawl-Style-(male)_Plyometrics_.webp
شنای کرال یک تمرین پیشرفته و پلیومتریک است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر عضلات شانه، زیربغل و سینه، قدرت و استقامت بالاتنه را بهطور چشمگیری افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69441201-Swimming-Crawl-Style-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swimming-side-steps
آموزش ویدیویی حرکت Swimming Side Steps (گامهای پهلو با شنا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/56051201-Swimming-Side-Steps-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت ترکیبی از شنا و گامهای پهلو است که با تمرکز بر عضلات شانه و دورکنندههای ران، قدرت و استقامت را افزایش میدهد. با حفظ ثبات مرکزی بدن، همزمان با انجام حرکت شنا، پاها به صورت پهلو به پهلو حرکت میکنند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/56051201-Swimming-Side-Steps-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swimming-stepback
آموزش ویدیویی حرکت Swimming Stepback (گام به عقب با شنا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55481201-Swimming-Stepback-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین پلایومتریک گام به عقب با حرکت شنا، حرکتی ترکیبی است که قدرت و انفجار عضلات شانه و چهارسر ران را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب شنای سوئدی و پرش به عقب، چالشی مؤثر برای افزایش استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55481201-Swimming-Stepback-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swing-and-forward-step
آموزش ویدیویی حرکت نوسان و قدم به جلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53471201-Swing-and-Froward-Step-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین نوسان و قدم به جلو یک حرکت پلیومتریک مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ است. این تمرین با ترکیب نوسان پا و قدم به جلو، قدرت، تعادل و چابکی را بهبود میبخشد و برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53471201-Swing-and-Froward-Step-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swing-and-hops
آموزش ویدیویی حرکت نوسان و پرش برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77781201-Swing-and-Hops-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین نوسان و پرش یک حرکت پلیومتریک مؤثر است که با ترکیب نوسان دستها و پرشهای قدرتی، قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، بر روی عضلات چهارسر ران و ساق پا تمرکز کرده و برای بهبود چابکی و استقامت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77781201-Swing-and-Hops-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swing-back
آموزش کامل حرکت Swing Back (سوئینگ به عقب) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51111201-Swing-Back-(female)_Hips_.webp
سوئینگ به عقب یک تمرین قدرتی عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با استفاده از وزن بدن اجرا شده و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51111201-Swing-Back-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swing-back-knee-drives
آموزش ویدیویی حرکت Swing Back Knee Drives برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60861201-Swing-Back-Knee-Drives-(female)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک با ترکیب نوسان پا به عقب و بالا آوردن زانو، بر تقویت عضلات سرینی و خمکنندههای ران تمرکز دارد. حرکت پویا و انفجاری آن برای بهبود قدرت، چابکی و استقامت عضلانی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60861201-Swing-Back-Knee-Drives-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swing-torso-twist
آموزش حرکت پیچش تنه با حرکت پاندولی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76711201-Swing-Torso-Twist-(male)_Plyometrics_.webp
پیچش تنه با حرکت پاندولی یک تمرین پلیومتریک پویا است که بر روی عضلات مایل شکمی و شانهها تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب چرخش نیمهتنه بالا و حرکت پاندولی بازوها، قدرت و چابکی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76711201-Swing-Torso-Twist-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swingandfrowardstepmale
آموزش کامل حرکت تاب و گام به جلو برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_swing-and-froward-step-male.webp
تمرین تاب و گام به جلو یک حرکت دینامیک و مؤثر برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با ترکیب تاب دادن دستها و برداشتن گامهای بلند به جلو، هماهنگی و چابکی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_swing-and-froward-step-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swipe-butt-kick
آموزش تمرین ضربه به باسن با حرکت دست برای گرم کردن و چابکی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71891201-Swipe-Butt-Kick-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین ضربه به باسن با حرکت دست یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با ترکیب حرکات پویای پا و دست، ضربان قلب را افزایش داده و همسترینگ و چهارسر ران را درگیر میکند. این حرکت برای بهبود چابکی، هماهنگی و استقامت عضلانی مناسب است و به دلیل عدم نیاز به تجهیزات، در هر مکانی قابل انجام است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71891201-Swipe-Butt-Kick-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/swipe-kickback
آموزش حرکت کیک بک با چرخش برای تقویت پا و باسن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50211201-Swipe-Kickback_Plyometrics_.webp
کیک بک با چرخش یک تمرین پلیومتریک پویا است که بر عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب یک ضربه به عقب و چرخش نیمتنه بالا، قدرت، ثبات و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50211201-Swipe-Kickback_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/switching-downward-punch
آموزش ویدیویی حرکت مشت متناوب به پایین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57101201-Switching-Downward-Punch-(male)_Plyometrics_.webp
مشت متناوب به پایین یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت شانهها و عضلات سهسر بازو است. این حرکت با سرعت بالا و استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلانی مناسب است. اجرای صحیح آن به ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57101201-Switching-Downward-Punch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/table-top-bridge
آموزش کامل حرکت پل حالت میز (Table Top Bridge) برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48001201-Table-Top-Bridge_Hips_.webp
پل حالت میز یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، بدن شما به شکل یک میز درمیآید و با بلند کردن باسن، فشار کنترلشدهای بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48001201-Table-Top-Bridge_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/thoracic-bridge
آموزش کامل و صحیح حرکت پل قفسه سینهای (Thoracic Bridge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45531201-Thoracic-Bridge_Stretching.webp
پل قفسه سینهای یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری و تحرک ستون فقرات سینهای (توراسیک) است. این تمرین با هدف قرار دادن عضلات بالای کمر، به اصلاح وضعیت بدن و کاهش سفتی ناشی از نشستنهای طولانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45531201-Thoracic-Bridge_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/threadtheneedleposefemale
آموزش کامل حرکت نخ کردن سوزن برای آزادسازی شانه و کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_thread-the-needle-pose-female.webp
حالت نخ کردن سوزن یک کشش عالی برای آزاد کردن تنش در قسمت بالای کمر و شانهها است. این حرکت با چرخش ملایم ستون فقرات و کشش شانهها، انعطافپذیری را بهبود میبخشد و برای مبتدیان بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_thread-the-needle-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tigercurlposefemale
آموزش کامل حرکت حالت خم ببر برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_tiger-curl-pose-female.webp
حالت خم ببر یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات مرکزی و کمر است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و تقویت عضلات شکم، به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_tiger-curl-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tightfistliftmale
آموزش کامل حرکت بلند کردن مشت بسته برای عضلات شانه و بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_tight-fist-lift-male.webp
بلند کردن مشت بسته یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات شانه و جلو بازو است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام شده و نیاز به کنترل و دقت بالا دارد. اجرای صحیح آن باعث افزایش استقامت و حجم عضلات فوقانی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_tight-fist-lift-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tilt-and-extend
آموزش حرکت کج شدن و کشش برای عضلات شکم | مناسب مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73521201-Tilt-and-Extend-(female)_Waist_.webp
این تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و انجام حرکت کنترل شده کج کردن و کشش پاها، هسته مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73521201-Tilt-and-Extend-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tip-toe-glute-bridge-abduction
آموزش حرکت Tip Toe Glute Bridge Abduction برای شکلدهی باسن و ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65741201-Tip-Toe-Glute-Bridge-Abduction-(female)_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر، پل سرینی را با دور کردن پا روی پنجه ادغام میکند تا همزمان بر عضلات سرینی بزرگ و عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) تمرکز کند. اجرای آن روی پنجهی پا، چالش تعادل و ثبات را افزایش داده و درگیری عضلات مرکزی بدن را بیشتر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65741201-Tip-Toe-Glute-Bridge-Abduction-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tip-toe-walking
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن روی پنجه پا با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49691201-Tip-Toe-Walking_Plyometrics_.webp
راه رفتن روی پنجه پا یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است. این حرکت با درگیر کردن عمیق عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس، به بهبود تعادل و پایداری مچ پا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49691201-Tip-Toe-Walking_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/toe-jump
آموزش کامل تمرین پرش روی پنجه پا برای تقویت ساق پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49041201-Toe-Jump-(female)_Plyometrics_.webp
پرش روی پنجه پا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و با پریدن و فرود آمدن روی پنجهها، قدرت و استقامت عضلات را افزایش میدهد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به بهبود پرش و چابکی کمک کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49041201-Toe-Jump-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/toe-tap-split-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش اسپلیت با ضربه پنجه (Toe Tap Split Jump)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69831201-Toe-Tap-Split-Jump-(male)_Plyometrics_.webp
پرش اسپلیت با ضربه پنجه یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و انفجار عضلات چهارسر ران و باسن را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب پرش اسپلیت و ضربه پنجه پا، چالشی برای تعادل و هماهنگی عضلانی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69831201-Toe-Tap-Split-Jump-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/toewalk
آموزش حرکت راه رفتن روی پنجه پا (Toe Walk) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_toe-walk.webp
راه رفتن روی انگشتان پا یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است. این حرکت با بلند کردن پاشنهها و حفظ تعادل روی پنجهها انجام میشود و میتواند به بهبود ثبات مچ پا کمک کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_toe-walk.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/topbottompunchsquatmale
آموزش ویدیویی حرکت پانچ بالا و پایین با اسکات برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_top-bottom-punch-squat-male.webp
پانچ بالا و پایین با اسکات یک تمرین ترکیبی و پویا است که حرکات قدرتی پایینتنه را با تمرین استقامتی بالاتنه ادغام میکند. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی موثری داشته و همزمان عضلات چهارسر ران و شانهها را تقویت مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_top-bottom-punch-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/touchdown
آموزش کامل حرکت تاچ داون برای افزایش قدرت پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/47101201-Touchdown_Plyometrics_.webp
تاچ داون یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، به بهبود پرش و قدرت پایین تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/47101201-Touchdown_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/toy-soldier-dynamic-stretch
آموزش حرکت کشش داینامیک سرباز اسباببازی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59781201-Toy-Soldier-Dynamic-Stretch-(male)_Stretching_.webp
کشش داینامیک سرباز اسباببازی یک حرکت عالی برای گرم کردن و بهبود انعطافپذیری همسترینگ و عضلات خمکننده ران است. این حرکت با ترکیب راهرفتن و لگد زدن به جلو، دامنه حرکتی مفصل ران را افزایش میدهد و جریان خون را در پاها بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59781201-Toy-Soldier-Dynamic-Stretch-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/traininglevelmale
آموزش حرکت سطح تمرینی برای تقویت کامل بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_training-level-male.webp
تمرین سطح تمرینی یک حرکت ترکیبی قدرتی است که بدون نیاز به تجهیزات، تمام گروههای عضلانی اصلی بدن را درگیر میکند. این حرکت برای افراد سطح متوسط طراحی شده و با بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، قدرت و استقامت کلی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_training-level-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/trap-bar-bent-over-row
آموزش صحیح حرکت زیربغل خم با هالتر ترپ بار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41041201-Trap-Bar-Bent-Over-Row-(male)_Back_.webp
زیربغل خم با هالتر شش ضلعی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَت است. این حرکت با استفاده از هالتر شش ضلعی (ترپ بار) اجرا میشود که فشار کمتری بر کمر وارد میکند و فرم صحیح را آسانتر میسازد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41041201-Trap-Bar-Bent-Over-Row-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/trap-bar-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت با هالتر تراپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08111201-Trap-Bar-Deadlift_Thighs-FIX_.webp
ددلیفت با هالتر تراپ یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و پشت است. این حرکت به دلیل طراحی خاص هالتر، فشار کمتری بر کمر وارد کرده و برای افرادی که محدودیت در ناحیه کمر دارند مناسبتر است. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود پوسچر بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08111201-Trap-Bar-Deadlift_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/trap-bar-farmers-carry
آموزش ویدیویی حرکت فارمرز کری با ترپ بار (Farmer's Carry)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29121201-Trap-Bar-Farmers-Carry_Thighs_.webp
فارمرز کری با ترپ بار یک تمرین ترکیبی عالی برای افزایش قدرت کلی بدن، به ویژه پاها، کول و ساعد است. در این حرکت، شما میله ترپ بار را از زمین بلند کرده و مسافتی مشخص را با حفظ فرم صحیح و قامت ایستاده حمل میکنید. این تمرین نه تنها قدرت را افزایش میدهد، بلکه برای بهبود پایداری مرکزی و استقامت درگیر نیز بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29121201-Trap-Bar-Farmers-Carry_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/trap-bar-overhead-press
آموزش تصویری پرس بالای سر با تراپ بار - فرم صحیح و نکات کلیدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/72871201-Trap-Bar-Overhead-Press-(male)_Shoulders_.webp
پرس بالای سر با تراپ بار یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با استفاده از میله تراپ انجام میشود. این حرکت به دلیل طراحی خاص میله، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و امکان اجرای ایمنتر را فراهم میکند. برای افراد سطح متوسط مناسب بوده و به افزایش قدرت و حجم شانهها کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/72871201-Trap-Bar-Overhead-Press-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/trap-bar-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با هگزابار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53041201-Trap-Bar-Squat_Thighs_.webp
اسکات با هگزابار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت به دلیل طراحی هگزابار فشار کمتری بر کمر وارد کرده و برای افرادی که محدودیت در اسکات معمولی دارند مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53041201-Trap-Bar-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/trap-bar-standing-shrug
آموزش صحیح حرکت شراگ ایستاده با هالتر ذوزنقه (Trap Bar Shrug)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41031201-Trap-Bar-Standing-Shrug-(male)_Back_.webp
شراگ ایستاده با هالتر ذوزنقه حرکتی عالی برای تقویت و حجیمسازی عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس) فوقانی است. این حرکت با استفاده از هالتر ذوزنقهای شکل، فشار مستقیم و ایمنتری بر روی عضلات هدف وارد میکند و امکان استفاده از وزنههای سنگینتر را فراهم میآورد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41031201-Trap-Bar-Standing-Shrug-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/treadmill-run
آموزش قدم به قدم دویدن صحیح روی تردمیل برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06841201-Run-(equipment)_Cardio.webp
دویدن روی تردمیل یک تمرین کاردیو مؤثر است که برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و سوزاندن کالری طراحی شدهاست. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است و امکان کنترل سرعت و شیب را فراهم میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06841201-Run-(equipment)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/triceps-dip
آموزش کامل حرکت دیپ پشت بازو به روش صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08141201-Triceps-Dip_Upper-Arms-FIX_.webp
دیپ پشت بازو یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با خم و راست کردن آرنجها در لبه یک نیمکت یا میز، قدرت و حجم عضلات پشت بازو را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08141201-Triceps-Dip_Upper-Arms-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/triceps-dip-bench-leg
آموزش کامل حرکت دیپ سه سر پشت بازو با نیمکت (پا روی زمین)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08121201-Triceps-Dip-(bench-leg)_Upper-Arms_.webp
دیپ سه سر پشت بازو با نیمکت یک تمرین مؤثر و ساده برای تقویت عضلات پشت بازو است که با استفاده از وزن بدن و یک نیمکت یا صندلی محکم انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08121201-Triceps-Dip-(bench-leg)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/triceps-dip-floor
آموزش ویدیویی حرکت دیپ پشت بازو روی زمین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51101201-Triceps-Dip-Floor-(female)_Upper-Arms_.webp
دیپ پشت بازو روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51101201-Triceps-Dip-Floor-(female)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/triceps-dips-floor
آموزش تصویری حرکت دیپ پشت بازو روی زمین برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08151201-Triceps-Dips-Floor_Upper-Arms.webp
دیپ پشت بازو روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با خم و راست کردن آرنجها در حالت نشسته بر روی زمین اجرا میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08151201-Triceps-Dips-Floor_Upper-Arms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/triceps-extension-stepback
آموزش حرکت اکستنشن پشت بازو با گام به عقب (عضلات پشت بازو Extension Stepback)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55491201-Triceps-Extension-Stepback-(female)_Plyometrics_.webp
اکستنشن پشت بازو با گام به عقب یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و چهارسر ران (کوادریسپس) تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و با اجرای یک پرش پویا، قدرت و توان انفجاری بالاتنه و پایینتنه را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55491201-Triceps-Extension-Stepback-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/triceps-press
آموزش تصویری حرکت پرس سه سر با دستگاه (عضلات پشت بازو Press Machine)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08161201-Triceps-Press_Upper-Arms_.webp
پرس سه سر با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با کنترل کامل وزنه، فشار مستقیم و ایمنی بر روی عضلات سه سر بازو وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08161201-Triceps-Press_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/triceps-press-head-below-bench
آموزش ویدیویی حرکت پرس پشت بازو (سر پایینتر از نیمکت) با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11911201-Triceps-Press-(Head-Below-Bench)_Upper-Arms.webp
پرس پشت بازو با سر پایینتر از نیمکت، یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو است. در این حرکت، با قرارگیری سر پایینتر از سطح بدن، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر روی بخش میانی و داخلی عضله سهسر اعمال میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11911201-Triceps-Press-(Head-Below-Bench)_Upper-Arms.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/trunk-twist-hop
آموزش کامل حرکت پرش با پیچش تنه (Trunk Twist Hop)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76741201-Trunk-Twist-Hop-(male)_Plyometrics_.webp
پرش با پیچش تنه یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب پرش عمودی و چرخش نیمهتنه، عضلات مورب شکم و ساق پا را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76741201-Trunk-Twist-Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/ttwist-knee-drive
آموزش کامل حرکت T-Twist Knee Drive (چرخش تی با زانو بالا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54611201-T-Twist-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین چرخش تی با زانو بالا یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب پلانک و دراوردن زانو، قدرت مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی و ثبات بالاست و چربیسوزی مؤثری دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54611201-T-Twist-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tuck-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ جمع برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08711201-Tuck-Crunch_waist.webp
کرانچ جمع یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن زانوها به سمت سینه جمع شده و همزمان بالاتنه به سمت زانوها بلند میشود. این حرکت به صورت کنترلشده انجام میشود و فشار اصلی را بر روی عضلات راست شکمی (رکتوس ابدومینیس) وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08711201-Tuck-Crunch_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tuck-jump
آموزش ویدیویی حرکت پرش جمع (Tuck Jump) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/37001201-Tuck-Jump-(VERSION-2)_Cardio.webp
پرش جمع یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. در این حرکت، فرد با حداکثر نیرو به بالا میپرد و در اوج پرش، زانوها را به سمت سینه جمع میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/37001201-Tuck-Jump-(VERSION-2)_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tuck-to-hamstring-stretch
آموزش کامل حرکت Tuck to Hamstring Stretch (کشش همسترینگ)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79101201-Tuck-to-Hamstring-Stretch-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و کاهش تنش در ناحیه کمر است. با جمع کردن بدن به سمت جلو، کشش ملایمی در پشت رانها ایجاد میشود که برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79101201-Tuck-to-Hamstring-Stretch-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/tuckjumpversion2
آموزش ویدیویی حرکت پرش جمع شده نسخه دوم (Tuck Jump Version 2)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_tuck-jump-version-2.webp
پرش جمع شده نسخه دوم یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. در این حرکت، شما با حداکثر نیرو به بالا میپرید و در هوا زانوها را به سمت قفسه سینه جمع میکنید. این تمرین به طور موثری عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_tuck-jump-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/turn-knee-drive
آموزش ویدیویی تمرین Turn Knee Drive برای افزایش قدرت پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/78161201-Turn-Knee-Drive-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین Turn Knee Drive یک حرکت پلیومتریک پویا است که با ترکیب چرخش بدن و بالا آوردن زانو، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این تمرین بر عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد و برای بهبود پرش و ثبات مرکزی بدن عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/78161201-Turn-Knee-Drive-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/turnsidestep4cornertouchesmale
آموزش تمرین چرخش و گام جانبی با لمس چهار گوشه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_turn-side-step-4-corner-touches-male.webp
این تمرین کاردیو شامل چرخش بدن و گامهای جانبی همراه با لمس چهار گوشه زمین است. حرکات پویا و چرخشی باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات چهارسر ران و مرکز بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_turn-side-step-4-corner-touches-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-and-side-crunch
آموزش ویدیویی حرکت پیچش و کرانچ پهلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77011201-Twist-and-Side-Crunch-(female)_Plyometrics_.webp
پیچش و کرانچ پهلو یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با ترکیب پیچش تنه و انقباض پهلو، چربیسوزی و قدرت عضلانی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77011201-Twist-and-Side-Crunch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-and-turn
آموزش صحیح تمرین پیچش و چرخش برای مبتدیان و متوسط
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51371201-Twist-and-Turn-(female)_Plyometrics_.webp
پیچش و چرخش یک تمرین پلیومتریک پویا است که با تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن، چابکی و ثبات مرکزی را بهبود میبخشد. این حرکت با چرخش سریع نیمهتنه بالایی و پایین تنه در جهتهای مخالف، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51371201-Twist-and-Turn-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-and-turn-punch
آموزش کامل و صحیح حرکت مشت با چرخش و گردش (Twist and Turn Punch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/54951201-Twist-and-Turn-Punch-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین مشت با چرخش و گردش یک حرکت پلیومتریک پویا است که با ترکیب چرخش تنه و پرتاب مشت، عضلات مایل شکمی و شانهها را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود قدرت چرخشی، سرعت و هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/54951201-Twist-and-Turn-Punch-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-chest-out
آموزش ویدیویی حرکت Twist Chest Out (چرخش با باز کردن قفسه سینه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/60891201-Twist-Chest-Out-(female)_Plyometrics_.webp
این حرکت پلیومتریک با ترکیب چرخش تنه و باز کردن قفسه سینه، بر روی عضلات مایل شکمی و سینه تمرکز دارد. با اجرای پویا و انفجاری، همزمان قدرت مرکزی بدن و چابکی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/60891201-Twist-Chest-Out-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-crunch-legs-up
آموزش تصویری حرکت کرانچ چرخشی با پای بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08191201-Twist-Crunch-Legs-Up-(female)_Waist_.webp
کرانچ چرخشی با پای بالا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. در این حرکت، ضمن بالا نگه داشتن پاها، بالاتنه را به صورت چرخشی به سمت مخالف میچرخانید تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08191201-Twist-Crunch-Legs-Up-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-front-raise
آموزش ویدیویی حرکت Twist Front Raise (فرانت ریز با پیچش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66721201-Twist-Front-Raise-(male)_Plyometrics_.webp
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکتی پویا برای تقویت شانهها و عضلات مایل شکمی است. با بالا آوردن همزمان بازوها و چرخش نیم تنه، قدرت و ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66721201-Twist-Front-Raise-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-hip-lift
آموزش ویدیویی حرکت Twist Hip Lift (بالا آوردن لگن با چرخش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14661201-Twist-Hip-Lift_Hips.webp
بالا آوردن لگن با چرخش یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و عضلات شکمی است. این تمرین با ترکیب حرکت پل لگن و چرخش کمر، پایداری مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14661201-Twist-Hip-Lift_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-knee-drive
آموزش ویدیویی حرکت Twist Knee Drive (درایو زانو با پیچش)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77391201-Twist-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.webp
درایو زانو با پیچش یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و چابکی هسته بدن و پاها را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب پرش عمودی و چرخش تنه، عضلات شکم و چهارسر ران را به طور موثری درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77391201-Twist-Knee-Drive-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-march
آموزش کامل و صحیح حرکت مارش با چرخش (Twist March)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53181201-Twist-March-(female)_Plyometrics_.webp
مارش با چرخش یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت مارش درجا و چرخش بالاتنه، عضلات شکم و چهارسر ران را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود هماهنگی، ثبات مرکزی و افزایش ضربان قلب بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53181201-Twist-March-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-punch-shuffle
آموزش کامل و صحیح حرکت شافل با مشت چرخشی (Twist Punch Shuffle)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71451201-Twist-Punch-Shuffle-(male)_Plyometrics_.webp
شافل با مشت چرخشی یک تمرین پلیومتریک پویا است که ترکیبی از حرکات پایه بوکس و تمرینات هوازی است. این حرکت با افزایش ضربان قلب، قدرت و استقامت عضلات شکم و شانهها را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71451201-Twist-Punch-Shuffle-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-sit-up
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ چرخشی (Twist Sit Up) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08211201-Twist-Sit-up_Waist.webp
کرانچ چرخشی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. این حرکت با چرخش نیمتنه بالایی، علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود انعطافپذیری و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08211201-Twist-Sit-up_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات با پیچش برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08221201-Twist-Squat-(female)_Thighs-FIX_.webp
اسکات با پیچش یک تمرین ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکم کار میکند. این حرکت با افزودن یک پیچش به اسکات معمولی، چالش تعادل و ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08221201-Twist-Squat-(female)_Thighs-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-stepback
آموزش ویدیویی حرکت گام به عقب با چرخش (Twist Stepback)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/57151201-Twist-Stepback-(female)_Plyometrics_.webp
گام به عقب با چرخش یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با ترکیب یک قدم به عقب و چرخش نیمتنه بالا، قدرت پاها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود چابکی، تعادل و استقامت عضلات شکم و چهارسر ران طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/57151201-Twist-Stepback-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-superman
آموزش تصویری حرکت سوپرمن با چرخش (Twist Superman)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40911201-Twist-Superman-(male)_Hips.webp
تمرین سوپرمن با چرخش یک حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و کمر است. در این حرکت، ضمن بلند کردن دست و پای مخالف، یک چرخش ملایم در ناحیه کمر ایجاد میشود که باعث درگیر شدن عضلات مورب شکم نیز میگردد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40911201-Twist-Superman-(male)_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-turn-chop
آموزش حرکت چرخش و ضربه برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73401201-Twist-Turn-Chop-(male)_Plyometrics_.webp
تمرین چرخش و ضربه یک حرکت پلیومتریک پویا است که بر روی عضلات شکم تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب چرخش بالاتنه و یک حرکت ضربهای، قدرت و چابکی عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی و کنترل مناسب برای بهرهگیری حداکثری و جلوگیری از آسیب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73401201-Twist-Turn-Chop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-turn-lift
آموزش حرکت چرخش و بلند کردن پیچشی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75851201-Twist-Turn-Lift-(male)_Waist_.webp
تمرین چرخش و بلند کردن پیچشی یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و مایل است. این حرکت با ترکیب چرخش تنه و بلند کردن پاها، استقامت و ثبات عضلات مورب را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75851201-Twist-Turn-Lift-(male)_Waist_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twist-turn-slam
آموزش کامل و صحیح حرکت Twist Turn Slam (چرخش و اسلم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55411201-Twist-Turn-Slam_Plyometrics_.webp
تمرین چرخش و اسلم یک حرکت پلیومتریک پویا است که با ترکیب چرخش بالاتنه و حرکت انفجاری شانهها، عضلات مایل شکمی و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود قدرت چرخشی، استقامت عضلات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55411201-Twist-Turn-Slam_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twistandlegliftmale
آموزش حرکت چرخش و بلند کردن پا برای عضلات مورب شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_twist-and-leg-lift-male.webp
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و کل ناحیه مرکزی بدن است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها به صورت عمود، همزمان بالاتنه را به طرفین میچرخانید تا فشار هدفمندی روی عضلات ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_twist-and-leg-lift-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twisted-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا چرخشی (Twisted Leg Raise) برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28011201-Twisted-Leg-Raise-(female)_Waist.webp
بالا آوردن پا چرخشی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت پاها و چرخش بالاتنه، فشار بیشتری بر عضلات مورب شکم وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت عضلات شکمی کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28011201-Twisted-Leg-Raise-(female)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twistedleglungeposefemale
آموزش حرکت لانج با پای چرخیده برای کشش ران و لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_twisted-leg-lunge-pose-female.webp
لانج با پای چرخیده یک حرکت کششی عالی برای رانها و عضلات خم کننده لگن است. این حرکت با چرخش ملایم پا، کشش عمیقتری در ناحیه جلوی ران و کشاله ایجاد میکند و برای بهبود انعطافپذیری مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_twisted-leg-lunge-pose-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twisting-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ چرخشی با دست صاف برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36211201-Twisting-Crunch-(Straight-Arms)-(male)_Waist.webp
کرانچ چرخشی با دست صاف یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل (ابلیک) است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و چرخش نیمتنه بالا به طرفین، فشار هدفمندی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36211201-Twisting-Crunch-(Straight-Arms)-(male)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twisting-crunch-arms-straight
آموزش حرکت کرانچ چرخشی با دستهای صاف برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08231201-Twisting-Crunch-(arms-straight)_Waist.webp
کرانچ چرخشی با دستهای صاف یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. در این حرکت، ضمن بلند کردن بالاتنه، با چرخش تنه به طرفین، فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد میشود. این تمرین بدون نیاز به وسیله و تنها با استفاده از وزن بدن قابل اجراست.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08231201-Twisting-Crunch-(arms-straight)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twisting-knee-thrust
آموزش کامل و صحیح حرکت Twisting Knee Thrust (پیچشی زانو به بالا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/45491201-Twisting-Knee-Thrust_Plyometrics.webp
حرکت پیچشی زانو به بالا یک تمرین پلایومتریک پویا است که با ترکیب پرش عمودی و چرخش تنه، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت به طور همزمان عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی شکم را به چالش میکشد و برای بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/45491201-Twisting-Knee-Thrust_Plyometrics.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twisting-woodchopper
آموزش حرکت چوبشکن چرخشی برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75751201-Twisting-Woodchopper-(female)_Plyometrics_.webp
تمرین چوبشکن چرخشی یک حرکت پلایومتریک پویا است که عضلات شکم و شانهها را بهطور همزمان درگیر میکند. این حرکت با تقویت قدرت چرخشی و افزایش ضربان قلب، برای بهبود ثبات مرکزی و چابکی عالی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75751201-Twisting-Woodchopper-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twistingkneeupmale
آموزش کامل حرکت بالا آوردن زانو چرخشی (Twisting Knee Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_twisting-knee-up-male.webp
بالا آوردن زانو چرخشی یک تمرین کاردیوی مؤثر است که عضلات مایل شکمی و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب بالا آوردن زانو و چرخش تنه، باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات مرکزی بدن میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_twisting-knee-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twistpushup
آموزش ویدیویی حرکت شنا چرخشی (Twist Push-up) به زبان فارسی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_twist-push-up.webp
شنا چرخشی یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که همزمان عضلات سینه، شانهها، و عضلات مایل شکمی را درگیر میکند. این حرکت با افزودن یک چرخش به شنا معمولی، چالش تعادلی و قدرتی بیشتری ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_twist-push-up.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twiststepstretchfemale
آموزش حرکت کشش گام چرخشی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_twist-step-stretch-female.webp
کشش گام چرخشی یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات مورب شکم و خم کننده های لگن است. این حرکت با ترکیب یک قدم به پهلو و چرخش نرم بالاتنه، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه کمر و باسن کمک می کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_twist-step-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/two-front-toe-touching
آموزش حرکت لمس انگشتان پا از جلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/32491201-Two-Front-Toe-Touching-(female).webp
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و کمر طراحی شده است. با خم شدن به جلو و تلاش برای لمس انگشتان پا، کشش ملایمی در پشت پا و پایین کمر ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/32491201-Two-Front-Toe-Touching-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/two-legs-hammer-curl-with-towel
آموزش کامل حرکت جلو بازو چکشی دو پا با حوله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38511201-Two-Legs-Hammer-Curl-with-Towel-(VERSION-2).webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از یک حوله و فشار دادن پاها بر روی آن انجام میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38511201-Two-Legs-Hammer-Curl-with-Towel-(VERSION-2).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/two-legs-reverse-biceps-curl-with-towel
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس دو پا با حوله
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38501201-Two-Legs-Reverse-Biceps-Curl-with-Towel-(VERSION-2).webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از حوله و وزن بدن انجام میشود. با قرار دادن حوله زیر هر دو پا و کشیدن آن به سمت بالا، فشار مناسبی بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38501201-Two-Legs-Reverse-Biceps-Curl-with-Towel-(VERSION-2).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twolegshammercurlwithtowelversion2
آموزش حرکت همر کرل دو پا با حوله (نسخه دوم) برای عضلات بایسپس
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_two-legs-hammer-curl-with-towel-version-2.webp
این تمرین یک نوع خلاقانه از تمرین همر کرل است که با استفاده از حوله و در حالت ایستاده روی دو پا انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است و با ایجاد فشار ثابت در کل دامنه حرکت، چالش بیشتری ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_two-legs-hammer-curl-with-towel-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/twolegsreversebicepscurlwithtowelversion2
آموزش حرکت کرل معکوس دو پا با حوله (نسخه ۲) - تقویت عضلات بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_two-legs-reverse-biceps-curl-with-towel-version-2.webp
این تمرین قدرتی با استفاده از حوله، روی عضلات دوسر بازو و ساعد تمرکز دارد. در این نسخه، حرکت کرل معکوس با هر دو پا اجرا میشود که فشار بیشتری ایجاد میکند. حوله به عنوان ابزار مقاومتی عمل کرده و کنترل عضلات مرکزی را نیز به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_two-legs-reverse-biceps-curl-with-towel-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/u-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات U شکل (اسکات پرشی)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64041201-U-Squat-(female)_Plyometrics_.webp
اسکات U شکل یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکت عمیق اسکات و پرش، قدرت انفجاری پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، بر روی عضلات چهارسر ران و گلوتئوس (باسن) تمرکز میکند و برای سطح متوسط طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64041201-U-Squat-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/underhand-circle-draw
آموزش کامل حرکت Underhand Circle Draw برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76351201-Underhand-Circle-Draw-(male)_Shoulders_.webp
تمرین رسم دایره از زیر یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شانه است. در این حرکت، فرد با ایستادن صاف و کشیدن بازوها به صورت دایرهای از زیر، عضلات دلتوئید را به چالش میکشد. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای مبتدیان مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76351201-Underhand-Circle-Draw-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/underhand-double-knee-raises
آموزش صحیح حرکت بالا آوردن زانو دوبل زیر دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/67811201-Underhand-Double-Knee-Raises-(female)_Plyometrics_.webp
بالا آوردن زانو دوبل زیر دست یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با استفاده از وزن بدن، عضلات شکم و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با پرتاب پاها به سمت بالا و جمع کردن زانوها، قدرت و استقامت مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/67811201-Underhand-Double-Knee-Raises-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/underhand-grip-inverted-back-row
آموزش حرکت پارویی معکوس با گریپ زیر دست برای عضلات کمر
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12231201-Underhand-Grip-Inverted-Back-Row_Back_.webp
پارویی معکوس با گریپ زیر دست یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و جلو بازو است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت با ایجاد کشش و انقباض کنترل شده، به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12231201-Underhand-Grip-Inverted-Back-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/uneven-pullup
آموزش تصویری حرکت بارفیکس نامتقارن (Uneven Pull-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69611201-Uneven-Pull-up-(male)_Back_.webp
بارفیکس نامتقارن یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت و بازو است که در آن یک دست بالاتر از دست دیگر قرار میگیرد و فشار بیشتری بر یک سمت بدن وارد میکند. این حرکت به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت کلی بالا تنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69611201-Uneven-Pull-up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/up-and-down
آموزش حرکت بالا و پایین برای تقویت شانه و پشت بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48771201-Up-and-Down_Shoulders_.webp
تمرین بالا و پایین یک حرکت قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و پشت بازو است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. با اجرای صحیح، به بهبود ثبات شانه و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48771201-Up-and-Down_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/upavishta-konasana-yoga-pose
آموزش حرکت اوپاویشتا کوناسانا برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79741201-Upavishta-Konasana-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.webp
اوپاویشتا کوناسانا یک حرکت کششی نشسته در یوگا است که بر باز کردن عمیق لگن و کشش همسترینگ و عضلات داخلی ران تمرکز دارد. این آسانا با بهبود انعطافپذیری و آرامش ذهنی، برای تقویت سیستم عصبی و بهبود گردش خون در ناحیه لگن مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79741201-Upavishta-Konasana-Yoga-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/uppercutsstepinplacemale
آموزش کامل حرکت آپرکات با گام درجا برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_uppercuts-step-in-place-male.webp
این حرکت ترکیبی از آپرکاتهای قدرتی با گامهای سریع درجا است که ضربان قلب را به شدت افزایش میدهد. با درگیر کردن شانهها و عضلات مرکزی بدن، همزمان بر روی قدرت و استقامت قلبی-عروقی کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_uppercuts-step-in-place-male.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vertical-leg-raise-on-parallel-bars
آموزش کامل حرکت بالا آوردن عمودی پا روی پارالل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08261201-Vertical-Leg-Raise-(on-parallel-bars)_Hips_.webp
بالا آوردن عمودی پا روی پارالل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم و خمکنندههای ران است. در این حرکت، فرد با تکیه بر میلههای پارالل، پاها را به صورت عمودی و کنترلشده بالا میآورد تا فشار مستقیمی بر ناحیه مرکزی بدن وارد کند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08261201-Vertical-Leg-Raise-(on-parallel-bars)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vertical-sit-up
آموزش حرکت دراز و نشست عمودی برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59631201-Vertical-Sit-Up-(male)_Waist_.webp
دراز و نشست عمودی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که در حالت ایستاده انجام میشود. این حرکت با خم کردن کامل ستون فقرات به سمت جلو، فشار زیادی بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند و نیازمند قدرت و تعادل بالایی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59631201-Vertical-Sit-Up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/verticallegraiseonparallelbarsfemaleversion2
آموزش ویدیویی حرکت بلند کردن پای عمودی روی میله موازی (نسخه دوم)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_vertical-leg-raise-on-parallel-bars-female-version-2.webp
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه بخش تحتانی شکم طراحی شده است. ورزشکار با تکیه بر میلههای موازی، پاها را به صورت عمودی و کنترلشده بالا میآورد و فشار متمرکزی بر روی عضلات شکم وارد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی قابلتوجهی است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_vertical-leg-raise-on-parallel-bars-female-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vhold-beginner-level
آموزش کامل حرکت نگه داشتن V (V-Hold) برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69661201-V-Hold-(beginner-level)-(female)_Waist_.webp
نگه داشتن V یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در سطح مبتدی انجام میشود. در این حرکت، شما در حالت نشسته، پاها و بالاتنه را از زمین بلند کرده و شکل V ایجاد میکنید تا فشار مستقیمی بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69661201-V-Hold-(beginner-level)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vibrate-plate-lunge
آموزش حرکت لانج کششی روی دستگاه ویبره | افزایش انعطاف ران و لگن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25271201-Vibrate-Plate-Lunge-(female)_Stretching.webp
لانج روی دستگاه ویبره یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن است. این حرکت با استفاده از لرزش صفحه، کشش عمیقتر و مؤثرتری را فراهم میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25271201-Vibrate-Plate-Lunge-(female)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vibrate-plate-plank
آموزش حرکت پلانک روی دستگاه ویبره برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25261201-Vibrate-Plate-Plank-(female)_Stretching.webp
پلانک روی دستگاه ویبره یک تمرین تقویتکننده عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن لرزش، چالش و شدت بیشتری ایجاد میکند. این حرکت با درگیر کردن عمیقتر عضلات شکم و بهبود ثبات، به افزایش قدرت و استقامت کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25261201-Vibrate-Plate-Plank-(female)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vibrate-plate-standing
آموزش حرکت ایستادن روی دستگاه ویبره برای کشش و ریلکسیشن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/25251201-Vibrate-Plate-Standing-(female)_Stretching.webp
ایستادن روی دستگاه ویبره یک تمرین کششی ملایم برای کل بدن است که با استفاده از ارتعاشات صفحه، به افزایش جریان خون، کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. این حرکت برای تازهکاران ایدهآل است و میتواند به عنوان گرمکردن یا سردکردن استفاده شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/25251201-Vibrate-Plate-Standing-(female)_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vsit-against-wall
آموزش حرکت وی ست کنار دیوار برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74441201-V-Sit-against-Wall-(male)_Waist_.webp
وی ست کنار دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و به ویژه شکم است که برای افراد مبتدی طراحی شده. در این حرکت، شما با تکیه به دیوار، حالت V شکل میگیرید تا فشار کنترلشدهای بر روی عضلات شکم وارد کنید و همزمان تعادل و استقامت خود را افزایش دهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74441201-V-Sit-against-Wall-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vsit-cross-punch
آموزش ویدیویی حرکت V-Sit Cross Punch (مشت ضربدری)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49891201-V-Sit-Cross-Punch_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی قدرتی، عضلات شکم و مایل شکمی را به چالش میکشد. با حفظ حالت V شکل بدن، ضربات متقاطع مشت به سمت مخالف اجرا میشود که علاوه بر تقویت عضلات مرکزی، هماهنگی و استقامت را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49891201-V-Sit-Cross-Punch_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vsit-on-floor
آموزش کامل حرکت وی سیت روی زمین برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/34201201-V-Sit-on-Floor_Waist_.webp
وی سیت روی زمین یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که در آن بدن به شکل حرف V درمیآید. این حرکت نیاز به قدرت مرکزی بالا و تعادل دارد و همزمان روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/34201201-V-Sit-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vsit-toe-tap
آموزش ویدیویی حرکت V-Sit Toe Tap (ضربه پا به پنجه پا)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50461201-V-Sit-Toe-Tap_Waist_.webp
این تمرین قدرتی برای عضلات شکم، ترکیبی از تعادل و کنترل است. در حالت V نشسته، با حفظ تعادل روی استخوانهای نشیمنگاه، پاها را به صورت متناوب به سمت زمین پایین آورده و بلند میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50461201-V-Sit-Toe-Tap_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vstep-and-back
آموزش ویدیویی حرکت گام V و برگشت برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/77591201-V-Step-and-Back-(female)_Plyometrics_.webp
گام V و برگشت یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با حرکات پرشی و جهشی، قدرت و چابکی پاها را افزایش میدهد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/77591201-V-Step-and-Back-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vup
آموزش کامل حرکت وی آپ با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08251201-V-up_Waist-FIX_.webp
وی آپ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است که در آن همزمان با بالا آوردن تنه و پاها، بدن به شکل V درمیآید. این حرکت نیاز به هماهنگی و قدرت مرکزی دارد و برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08251201-V-up_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vup-double-crunch
آموزش کامل حرکت کرانچ دوبل V شکل (V-up Double Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40021201-V-up-Double-Crunch_Waist.webp
کرانچ دوبل V شکل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که همزمان بخش بالایی و پایینی شکم را درگیر میکند. در این حرکت، بدن شما شکل V میگیرد و فشار زیادی بر روی عضلات مرکزی وارد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40021201-V-up-Double-Crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vup-down-with-stability-ball
آموزش ویآپ داون با توپ ثبات برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/28161201-V-Up-Down-(with-Stability-ball)-(female)_Waist_.webp
ویآپ داون با توپ ثبات یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از توپ ثبات، چالش تعادلی و شدت تمرین را افزایش میدهد. این حرکت ترکیبی از بالا آوردن تنه و پاها به صورت همزمان است که بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب تمرکز دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/28161201-V-Up-Down-(with-Stability-ball)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vup-hold
آموزش حرکت نگه داشتن V-Up برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/53441201-V-Up-Hold-(male)_Waist_.webp
نگه داشتن V-Up یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای عضلات شکم است که در آن بدن به شکل حرف V درمیآید و برای مدت مشخصی در این حالت ثابت نگه داشته میشود. این حرکت نیازمند قدرت مرکزی بالا و تعادل است و به طور همزمان روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب کار میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/53441201-V-Up-Hold-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/vup-with-clap
آموزش تصویری حرکت وی آپ با دست زدن (V-Up with Clap) برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40031201-V-up-with-Clap_Waist.webp
وی آپ با دست زدن یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن همزمان با بلند کردن بالاتنه و پاها، در بالاترین نقطه دستها را به هم میزنید. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی و قدرت قابلتوجه در ناحیه شکم میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40031201-V-up-with-Clap_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/w-pose-against-wall
آموزش تصویری حرکت کششی حالت W مقابل دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76961201-W-Pose-against-Wall-(male)_Stretching_.webp
این تمرین کششی ساده برای بهبود انعطافپذیری شانهها و قسمت بالایی کمر طراحی شده است. با ایستادن مقابل دیوار و قرار دادن دستها به شکل حرف W، به آرامی کشش ملایمی را احساس خواهید کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76961201-W-Pose-against-Wall-(male)_Stretching_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/w-to-y-superman
آموزش حرکت سوپرمن W به Y برای تقویت عضلات پشت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55351201-W-to-Y-Superman_Hips_.webp
تمرین سوپرمن W به Y یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این تمرین با تغییر شکل دستها از حالت W به Y، دامنه حرکتی را افزایش داده و ثبات شانهها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55351201-W-to-Y-Superman_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walk-elliptical-cross-trainer
آموزش تصویری: نحوه صحیح استفاده از دستگاه الپتیکال برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21411201-Walk-Elliptical-Cross-Trainer_Cardio.webp
راهرفتن با الپتیکال یک تمرین هوازی کمضربه و مؤثر است که حرکتی شبیه به دویدن یا پیادهروی را شبیهسازی میکند. این دستگاه فشار کمی به مفاصل وارد کرده و برای تقویت عضلات پا و بهبود سلامت قلبی-عروقی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21411201-Walk-Elliptical-Cross-Trainer_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walk-the-dog
آموزش حرکت کششی راه رفتن سگ برای انعطاف پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/61301201-Walk-The-Dog-(female)_Stretching_.webp
این حرکت کششی عالی برای عضلات پشت پا و ساق پا است که به آرامی آنها را درگیر کرده و انعطافپذیری را بهبود میبخشد. با تقلید از راه رفتن یک سگ، به صورت ایستاده و با خم شدن به جلو اجرا میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/61301201-Walk-The-Dog-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walk-wave-machine
آموزش تصویری: نحوه صحیح راه رفتن روی دستگاه ویو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21401201-Walk-Wave-Machine_Cardio.webp
راه رفتن روی دستگاه ویو یک تمرین کاردیوی کمضربه است که با تقلید از حرکت طبیعی راه رفتن، ضربان قلب را افزایش میدهد. این دستگاه با ایجاد حرکات موجی ملایم، فشار اضافی بر مفاصل را کاهش میدهد و برای تازهکاران ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21401201-Walk-Wave-Machine_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking
آموزش صحیح پیادهروی: تکنیکها و فواید
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22581201-Walking_Cardio_.webp
پیادهروی یک فعالیت هوازی ساده و مؤثر است که برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب میباشد. این ورزش با بهبود سلامت قلبی-عروقی، افزایش استقامت و کمک به کاهش وزن همراه است و میتواند در هر مکانی انجام شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22581201-Walking_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking-high-knees-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج راه رفتن با زانو بالا (Walking High Knees Lunge)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36551201-Walking-High-Knees-Lunge_Cardio_.webp
لانج راه رفتن با زانو بالا یک تمرین ترکیبی و پویا است که همزمان بر روی قدرت عضلات چهارسر ران و باسن و همچنین بر روی سیستم قلبی عروقی کار میکند. این حرکت با ترکیب لانج و بالا آوردن زانو، چالشی موثر برای تعادل و هماهنگی ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36551201-Walking-High-Knees-Lunge_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking-lunge
آموزش صحیح حرکت لانژ راه رفتنی (Walking Lunge) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14601201-Walking-Lunge-Male_Hips-FIX_.webp
لانژ راه رفتنی یک تمرین قدرتی عالی برای پایین تنه است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت به طور همزمان عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را درگیر کرده و برای بهبود تعادل و پایداری مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14601201-Walking-Lunge-Male_Hips-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking-on-elliptical-machine
آموزش تصویری: نحوه صحیح استفاده از دستگاه الپتیکال برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42591201-Walking-on-Elliptical-Machine-(VERSION-7)-(female).webp
راه رفتن روی دستگاه الپتیکال یک تمرین کاردیوی کمضربه و مؤثر است که حرکتی شبیه به دویدن یا پیادهروی را شبیهسازی میکند. این دستگاه فشار کمی به مفاصل وارد کرده و برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود سلامت قلبی-عروقی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42591201-Walking-on-Elliptical-Machine-(VERSION-7)-(female).mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking-on-incline-treadmill
آموزش تصویری: روش صحیح پیادهروی روی تردمیل شیبدار برای چربیسوزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36661201-Walking-on-Incline-Treadmill_Cardio_.webp
پیادهروی روی تردمیل شیبدار یک تمرین کاردیوی مؤثر و کمضربه است که با افزایش مقاومت، عضلات پایین تنه را بهطور خاصی درگیر میکند. این حرکت برای تقویت استقامت قلبی-عروقی و سوزاندن کالری بیشتر، بهویژه برای افراد تازهکار، ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36661201-Walking-on-Incline-Treadmill_Cardio_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking-on-stepmill
آموزش تصویری حرکت پله نوردی با دستگاه برای افراد مبتدی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23111201-Walking-on-Stepmill_Cardio.webp
پیادهروی روی دستگاه پلهنوردی یک تمرین کاردیوی عالی و کمضربه است که با تقلید از حرکت بالا رفتن از پلهها، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پایین تنه را به چالش میکشد. این دستگاه برای افراد مبتدی ایدهآل است، زیرا شدت و سرعت حرکت را میتوان به راحتی کنترل کرد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23111201-Walking-on-Stepmill_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking-on-treadmill
آموزش تصویری پیادهروی صحیح روی تردمیل برای تازهکارها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/22591201-Walking-on-Treadmill_Cardio.webp
پیادهروی روی تردمیل یک تمرین هوازی عالی و کمضربه برای بهبود سلامت قلبی-عروقی و سوزاندن کالری است. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و به تقویت عضلات اصلی پا شامل چهارسر ران، همسترینگ و ساقپا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/22591201-Walking-on-Treadmill_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/walking-toe-touch
آموزش کامل حرکت Walking Toe Touch برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75401201-Walking-Toe-Touch-(male)_Plyometrics_.webp
لمس پنجه پا در حال راه رفتن یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که بر روی عضلات همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب راه رفتن و خم شدن به جلو، همزمان انعطافپذیری و قدرت پاها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75401201-Walking-Toe-Touch-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-plank
آموزش کامل حرکت پلانک دیواری برای تقویت عضلات مرکزی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73891201-Wall-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک دیواری یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، شما با تکیه به دیوار، وضعیت پلانک را شبیهسازی میکنید که فشار کمتری بر مچ دست و کمر وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73891201-Wall-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-press-and-twist
آموزش ویدیویی حرکت فشار به دیوار با چرخش (Wall Press and Twist)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55931201-Wall-Press-and-Twist-(Male)_Waist_.webp
این حرکت ترکیبی، فشار به دیوار با چرخش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است. با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار، برای افراد مبتدی بسیار مناسب و ایمن میباشد. چرخش تنه در حین حرکت، باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و پایداری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55931201-Wall-Press-and-Twist-(Male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-pulse
آموزش حرکت پالس روی دیوار برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/51741201-Wall-Pulse-(male)_Upper-Arms_.webp
پالس روی دیوار یک حرکت مؤثر و ساده برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/51741201-Wall-Pulse-(male)_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-push-up
آموزش حرکت شنا روی دیوار (Wall Push Up) با فرم صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06581201-Push-up-(wall)-II_Chest.webp
شنا روی دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال شروع تمرینات قدرتی هستند ایدهآل میباشد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار انجام میشود و فشار کمتری نسبت به شنا روی زمین دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06581201-Push-up-(wall)-II_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-side-lunge-torso-rotation
آموزش ویدیویی حرکت لانج پهلو با چرخش تنه مقابل دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76781201-Wall-Side-Lunge-Torso-Rotation-(male)_Hips_.webp
این حرکت ترکیبی، لانج پهلو را با چرخش تنه ترکیب میکند تا همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی (ابلیک) تمرکز کند. انجام آن در کنار دیوار به حفظ تعادل و فرم صحیح کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76781201-Wall-Side-Lunge-Torso-Rotation-(male)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-sit
آموزش کامل حرکت وال سیٹ (نشستن روی دیوار) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/07341201-Sit-(wall)_Thighs.webp
نشستن روی دیوار یک تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، شما پشت خود را به دیوار تکیه داده و حالت نشسته را بدون صندلی حفظ میکنید، که باعث استقامت و قدرت پاها میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/07341201-Sit-(wall)_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-sit-from-deficit
آموزش حرکت وال سیت از سطح پایینتر برای عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75581201-Wall-sit-from-Deficit-(male)_Thighs_.webp
وال سیت از سطح پایینتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با قرار دادن پاها روی سطحی پایینتر از بدن، فشار بیشتری را بر عضلات وارد میکند. این تمرین نیازمند قدرت و استقامت بالایی در عضلات پا و هسته بدن میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75581201-Wall-sit-from-Deficit-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-sit-narrow-stance
آموزش تصویری حرکت وال سیت با پاهای جفت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75571201-Wall-sit-(narrow-stance)-(male)_Thighs_.webp
وال سیت با پاهای جفت یک تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، شما با تکیه به دیوار و زاویهدار کردن زانوها، عضلات را تحت فشار ثابت قرار میدهید. این تمرین برای بهبود استقامت و قدرت پاها بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75571201-Wall-sit-(narrow-stance)-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wall-walks
آموزش صحیح حرکت Wall Walks (راه رفتن روی دیوار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/52341201-Wall-Walks_Chest_.webp
راه رفتن روی دیوار یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت بالاتنه است که در آن بدن به صورت وارونه روی دیوار حرکت میکند. این حرکت قدرت شانهها، سینه و عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/52341201-Wall-Walks_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/warrior-i-to-warrior-ii-pose
آموزش کامل حرکت تبدیل جنگجوی 1 به جنگجوی 2 در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79711201-Warrior-I-to-Warrior-II-Pose-(female)_Stretching_.webp
این حرکت ترکیبی از یوگا، کشش عمیقی برای عضلات ران، لگن و کشالهران ایجاد میکند. با تبدیل حالت جنگجوی یک به جنگجوی دو، پایداری و انعطافپذیری بدن افزایش مییابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79711201-Warrior-I-to-Warrior-II-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/warrior-ii-to-downward-facing-dog-pose
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت جنگجوی ۲ به سگ رو به پایین
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79721201-Warrior-II-to-Downward-Facing-Dog-Pose-(female)_St.webp
این حرکت ترکیبی، یک انتقال روان از حالت جنگجوی ۲ به سگ رو به پایین است که برای کشش همزمان عضلات پشت ران (همسترینگ) و شانهها طراحی شده است. این تمرین ضمن افزایش انعطافپذیری، به بهبود تعادل و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79721201-Warrior-II-to-Downward-Facing-Dog-Pose-(female)_St.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/warrior-iii-pose
آموزش گامبهگام اجرای صحیح حرکت جنگجوی سوم در یوگا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59071201-Warrior-III-Pose-(female)_Stretching_.webp
حالت جنگجوی سوم یک تمرین تعادلی قدرتمند است که همزمان بر روی تقویت عضلات همسترینگ و مرکز بدن تمرکز دارد. این حرکت با کشش عمیق پشت پا و بهبود تعادل، برای افزایش انعطافپذیری و ثبات بدن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59071201-Warrior-III-Pose-(female)_Stretching_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-bottle-side-lying-shoulder-external-rotation
آموزش حرکت چرخش خارجی شانه با بطری (حالت خوابیده به پهلو)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79931201-Weighted-Bottle-Side-Lying-Shoulder-External-Rotat.webp
این تمرین اصلاحی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از یک بطری به عنوان وزنه، حرکت چرخش خارجی شانه را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا ثبات مفصل شانه بهبود یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79931201-Weighted-Bottle-Side-Lying-Shoulder-External-Rotat.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-captains-chair-leg-raise
آموزش حرکت بالا آوردن پا با وزنه روی صندلی کاپیتان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21271201-Weighted-Captains-chair-leg-raise_Hips.webp
بالا آوردن پا با وزنه روی صندلی کاپیتان یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در این حرکت، با نگه داشتن وزنه بین پاها و بلند کردن آنها به سمت بالا، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود. این تمرین نیازمند قدرت و کنترل بالایی در ناحیهی میانی بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21271201-Weighted-Captains-chair-leg-raise_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-chain-sumo-deadlift
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو با زنجیر (Weighted Chain Sumo Deadlift)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/59101201-Weighted-Chain-Sumo-Deadlift_Hips_.webp
ددلیفت سومو با زنجیر یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با اضافه کردن مقاومت متغیر زنجیرها، فشار بیشتری بر عضلات گلوت، همسترینگ و چهارسر ران وارد میکند. این تمرین برای افزایش قدرت خالص و بهبود پایداری در بخش بالایی حرکت ددلیفت طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/59101201-Weighted-Chain-Sumo-Deadlift_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-chin-up
آموزش کامل حرکت چین آپ با وزنه برای افزایش قدرت پشت و بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41021201-Weighted-Chin-Up-(male)_Back_.webp
چینآپ با وزنه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با اضافه کردن وزن اضافی به بدن، فشار بیشتری بر عضلات پشت و بازوها وارد میکند. این حرکت بهطور خاص برای تقویت عضلات لَت، عضلههای میانی پشت و عضله دوسر بازو طراحی شده و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41021201-Weighted-Chin-Up-(male)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-counterbalanced-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات متعادل با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/41281201-Weighted-Counterbalanced-Squat-(male)_Thighs_.webp
اسکات متعادل با وزنه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن وزنهها در دو طرف بدن، تعادل و ثبات بیشتری ایجاد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت پایین تنه و افزایش تعادل کلی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/41281201-Weighted-Counterbalanced-Squat-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-crunch
آموزش صحیح و اصولی حرکت کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/42521201-Weighted-Crunch-(VERSION-2)_Waist.webp
کرانچ با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است که با اضافه کردن مقاومت، فشار بیشتری بر روی این عضلات وارد میکند. این حرکت با درگیر کردن بخش بالایی شکم، به افزایش قدرت و تعریف عضلات کمک شایانی مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/42521201-Weighted-Crunch-(VERSION-2)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-decline-crunch
آموزش صحیح حرکت کرانچ سرازیری با وزنه (کرانچ سرازیری با وزنه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21301201-Weighted-decline-crunch_Waist.webp
کرانچ سرازیری با وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از نیمکت شیبدار و وزنهای مانند دمبل یا صفحه انجام میشود. این حرکت با افزایش مقاومت، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی وارد کرده و به شکلدهی و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21301201-Weighted-decline-crunch_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-decline-sit-up
آموزش حرکت ست آپ شیب منفی با وزنه (دراز و نشست پیشرفته)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36701201-Weighted-Decline-Sit-up_Waist_.webp
ست آپ شیب منفی با وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و نگه داشتن وزنه روی سینه یا پشت گردن انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت اضافی، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و میانی عضلات راست شکمی وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36701201-Weighted-Decline-Sit-up_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-decline-twist-situp
آموزش ویدیویی حرکت سیت آپ چرخشی سرازیری با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69371201-Weighted-Decline-Twist-Sit-up-(male)_Waist_.webp
سیت آپ چرخشی سرازیری با وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که بر روی عضلات مورب و راست شکمی تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و یک وزنه (مثل دمبل یا صفحه) انجام میشود و ضمن بالا بردن تنه، چرخش به پهلو را نیز شامل میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69371201-Weighted-Decline-Twist-Sit-up-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-dumbbell-lying-flat-hip-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن لگن درازکش با دمبل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73791201-Weighted-Dumbbell-Lying-Flat-Hip-Raise-(male)_Wais.webp
این حرکت قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و کمر طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دمبل روی لگن، با انقباض عضلات باسن، لگن را به سمت بالا میآورید و سپس به آرامی پایین میآورید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73791201-Weighted-Dumbbell-Lying-Flat-Hip-Raise-(male)_Wais.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-dumbbell-table-top-bridge
آموزش کامل حرکت پل میز مانند با دمبل برای عضلات سرینی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/79381201-Weighted-Dumbbell-Table-Top-Bridge-(female)_Hips_.webp
پل میز مانند با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن دمبل روی لگن و بلند کردن باسن، فشار هدفمندی بر عضلات پشتی بدن وارد میکنید. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم باسن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/79381201-Weighted-Dumbbell-Table-Top-Bridge-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-exercise-ball-wall-squat
آموزش حرکت اسکات با توپ به دیوار همراه با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/16031201-Weighted-Exercise-Ball-Wall-Squat_Thighs_.webp
اسکات با توپ به دیوار همراه با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، توپ ورزشی بین کمر و دیوار قرار میگیرد تا پشتیبانی و ثبات ایجاد کند، در حالی که وزنهای در دستان شما قرار دارد تا شدت تمرین را افزایش دهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/16031201-Weighted-Exercise-Ball-Wall-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-front-plank
آموزش صحیح حرکت پلانک از جلو با وزنه (Weighted Front Plank)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21351201-Weighted-Front-Plank_Waist_.webp
پلانک از جلو با وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک استاندارد قرار میگیرید و یک وزنه (مثل صفحه هالتر) را روی پشت خود، در ناحیه کمر و لگن قرار میدهید. این اضافه وزن، چالش ثبات و استقامت عضلات شکم، پهلو و شانهها را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21351201-Weighted-Front-Plank_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-front-raise
آموزش صحیح نشر از جلو با وزنه (دمبل) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08341201-Weighted-Front-Raise_Shoulders.webp
نشر از جلو با وزنه یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. در این حرکت، شما وزنهها را با دستهای صاف از مقابل رانها تا سطح شانه بالا میآورید و سپس به آرامی پایین میبرید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08341201-Weighted-Front-Raise_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-front-raise-hold
آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن نشر جلو با وزنه (Front Raise Hold)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/75881201-Weighted-Front-Raise-Hold_Shoulders_.webp
این تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) است. در این حرکت، شما دمبلها را تا سطح شانه بالا آورده و برای مدت مشخصی در این حالت نگه میدارید تا فشار ایزومتریک مؤثری ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/75881201-Weighted-Front-Raise-Hold_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-full-squat-from-deficit
آموزش حرکت اسکات کامل از روی سکو با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/74111201-Weighted-Full-Squat-from-Deficit-(male)_Thighs_.webp
اسکات کامل از روی سکو با وزنه، یک تمرین پیشرفته برای افزایش دامنه حرکتی و قدرت عضلات چهارسر ران و باسن است. با ایستادن روی یک سکو یا سطح مرتفع، عمق اسکات بیشتر شده و فشار بیشتری بر عضلات وارد میآید. این حرکت نیازمند تعادل و ثبات بالایی است و برای ورزشکاران با تجربه مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/74111201-Weighted-Full-Squat-from-Deficit-(male)_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-hammer-grip-pull-up-on-dip-cage
آموزش حرکت بارفیکس وزنه دار با گریپ چکشی روی دستگاه دیپ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/29861201-Weighted-Hammer-Grip-Pull-up-on-Dip-Cage_Back_.webp
بارفیکس وزنهدار با گریپ چکشی روی دستگاه دیپ، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (لت) و بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با استفاده از وزنههای اضافی و گرفتن میله با دستهای خنثی (کف دستها رو به هم)، قدرت بالاتنه را به چالش میکشید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/29861201-Weighted-Hammer-Grip-Pull-up-on-Dip-Cage_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-hanging-leg-hip-raise
آموزش کامل حرکت Weighted Hanging Leg Hip Raise برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08661201-Weighted-Hanging-leg-hip-raise_Waist.webp
بالا آوردن پا آویزان با وزنه یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش تحتانی (Lower Abs) است. در این حرکت، با آویزان شدن از میله بارفیکس و استفاده از وزنه بین پاها، مقاومت تمرین افزایش یافته و فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد میشود. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات و کنترل بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08661201-Weighted-Hanging-leg-hip-raise_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-hanging-straight-leg-raise
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پای صاف آویزان با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21281201-Weighted-Hanging-Straight-Leg-Raise_Hips.webp
بالا آوردن پای صاف آویزان با وزنه یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت آویزان از بارفیکس و با استفاده از وزنههای مخصوص مچ پا یا بین پاها انجام میشود. این حرکت فشار قابل توجهی بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب وارد کرده و به افزایش قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21281201-Weighted-Hanging-Straight-Leg-Raise_Hips.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-hollow-body-hover
آموزش حرکت هاور بدن توخالی با وزنه (Hollow Body Hold با وزنه)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/76881201-Weighted-Hollow-Body-Hover-(male)_Waist_.webp
تمرین هاور بدن توخالی با وزنه یک حرکت پیشرفته تقویت عضلات مرکزی است که در آن بدن در حالت شناور قرار گرفته و با اضافه کردن وزنه، فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میشود. این تمرین علاوه بر تقویت راست شکمی، ثبات و استقامت عضلات عمقی ناحیه مرکزی بدن را به چالش میکشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/76881201-Weighted-Hollow-Body-Hover-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-hyperextension
آموزش تصویری حرکت هایپر اکستنشن با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/50351201-Weighted-Hyperextension_Hips_.webp
هایپر اکستنشن با وزنه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه مخصوص، بدن را از ناحیه کمر به سمت پایین خم کرده و سپس با انقباض عضلات هدف، به آرامی به حالت اولیه بازمیگردید. اضافه کردن وزنه باعث افزایش شدت تمرین و رشد عضلانی بیشتر میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/50351201-Weighted-Hyperextension_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-hyperextension-on-stability-ball
آموزش حرکت هایپر اکستنشن با وزنه روی توپ ورزشی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08351201-Weighted-Hyperextension-(on-stability-ball)_Waist_.webp
هایپر اکستنشن با وزنه روی توپ ورزشی، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر است. در این حرکت با استفاده از توپ ثبات، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و با اضافه کردن وزنه، فشار تمرین را افزایش میدهید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08351201-Weighted-Hyperextension-(on-stability-ball)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-inverted-row
آموزش صحیح حرکت رو معکوس با وزنه (Weighted Inverted Row)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11841201-Weighted-Inverted-Row_Back_.webp
رو معکوس با وزنه یک تمرین پیشرفته قدرتی برای تقویت عضلات پشت میانی و لَت است که با آویزان شدن از یک میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت بالا با استفاده از وزنه اضافه انجام میشود. این حرکت به بهبود قدرت کششی بالا تنه و ثبات مرکزی بدن کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11841201-Weighted-Inverted-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-leg-extension-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با اکستنشن پا و وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08361201-Weighted-Leg-Extension-Crunch_Waist-FIX_.webp
این تمرین ترکیبی قدرتمند برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از وزنههای کوچک و حرکات همزمان کرانچ و اکستنشن پا انجام میشود. این حرکت نه تنها عضلات راست شکمی را به چالش میکشد، بلکه ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08361201-Weighted-Leg-Extension-Crunch_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-lunge-with-swing
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت النج با وزنه و نوسان (Weighted Lunge with Swing)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36441201-Weighted-Lunge-with-Swing_Thighs_.webp
النج با وزنه و نوسان یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت پایین تنه، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب یک لانژ عمیق و یک نوسان کنترل شده، عضلات چهارسر ران و سرینی را به شدت درگیر میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36441201-Weighted-Lunge-with-Swing_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-lying-neck-extension
آموزش حرکت اکستنشن گردن با وزنه در حالت خوابیده
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24081201-Weighted-Lying-Neck-Extension-(with-head-harness)_.webp
اکستنشن گردن با وزنه در حالت خوابیده یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت گردن است. در این حرکت، فرد به صورت دمر دراز کشیده و با قرار دادن وزنهای سبک در پشت سر، سر را به آرامی به سمت عقب خم میکند تا عضلات اکستنسور گردن به چالش کشیده شوند. این تمرین برای ورزشکاران رشتههایی مانند کشتی یا بوکس که نیاز به قدرت گردن دارند، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24081201-Weighted-Lying-Neck-Extension-(with-head-harness)_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-lying-neck-flexion
آموزش حرکت فلکشن گردن خوابیده با وزنه (Weighted Lying Neck Flexion)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/10431201-Weighted-Lying-Neck-Flexion_neck.webp
فلکشن گردن خوابیده با وزنه یک تمرین قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات خم کننده گردن است. در این حرکت با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن وزنه روی پیشانی، عضلات جلوی گردن به صورت کنترل شده منقبض میشوند. این تمرین برای بهبود ثبات و قدرت ناحیه گردن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/10431201-Weighted-Lying-Neck-Flexion_neck.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-lying-side-head-lift
آموزش ویدیویی حرکت بلند کردن سر از پهلو با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08381201-Weighted-Lying-Side-Lifting-Head-(with-head-harnes.webp
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات جانبی گردن طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از وزنهای سبک، سر را به آرامی از زمین بلند کرده و عضلات هدف را درگیر میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08381201-Weighted-Lying-Side-Lifting-Head-(with-head-harnes.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-lying-twist
آموزش حرکت چرخش خوابیده با وزنه برای عضلات مایل شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08391201-Weighted-Lying-Twist-(female)_Waist-FIX_.webp
چرخش خوابیده با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و با نگه داشتن وزنه در دستان خود، تنه را به آرامی به طرفین میچرخاند تا عضلات مورب شکم درگیر شوند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08391201-Weighted-Lying-Twist-(female)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-overhead-crunch-on-stability-ball
آموزش حرکت کرانچ بالای سر با وزنه روی توپ تعادل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08401201-Weighted-Overhead-Crunch-(on-stability-ball)_Waist.webp
این حرکت ترکیبی مؤثری برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از توپ تعادل و دمبل انجام میشود. با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، همزمان تعادل و قدرت را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08401201-Weighted-Overhead-Crunch-(on-stability-ball)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plate-bent-over-row
آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل خم با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/38601201-Weighted-Plate-Bent-Over-Row_Back_.webp
زیر بغل خم با صفحه وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از یک صفحه وزنه انجام میشود. این حرکت به صورت خم شدن به جلو و کشیدن صفحه وزنه به سمت بدن اجرا میشود و بر روی عضلات لَت و میانی پشت تمرکز دارد. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم پشت کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/38601201-Weighted-Plate-Bent-Over-Row_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plate-decline-chest-press
آموزش تصویری حرکت پرس سینه دیکلاین با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66121201-Weighted-Plate-Decline-Chest-Press-(male)_Chest_.webp
پرس سینه دیکلاین با صفحه وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه است. در این حرکت با استفاده از صفحه وزنه و نیمکت شیبدار، فشار بیشتری بر روی فیبرهای عضلانی پایین سینه وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات سینه بسیار مناسب میباشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66121201-Weighted-Plate-Decline-Chest-Press-(male)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plate-lying-crunch
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ خوابیده با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66031201-Weighted-Plate-Lying-Crunch-(male)_Waist_.webp
کرانچ خوابیده با صفحه وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است. در این حرکت با در دست گرفتن یک صفحه وزنه روی سینه و خم کردن بالاتنه، فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت بخش میانی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66031201-Weighted-Plate-Lying-Crunch-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plate-standing-biceps-curl
آموزش تصویری حرکت جلو بازو ایستاده با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66981201-Weighted-Plate-Standing-Biceps-Curl-(male)_Forearm.webp
این حرکت یک تمرین موثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از صفحه وزنه انجام میشود. با ایستادن صحیح و کنترل حرکت، فشار مستقیمی بر روی عضلات دو سر بازو وارد میکند. این تمرین برای افراد تازهکار مناسب بوده و به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66981201-Weighted-Plate-Standing-Biceps-Curl-(male)_Forearm.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plate-standing-hands-torsion
آموزش تمرین چرخش مچ ایستاده با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70551201-Weighted-Plate-Standing-Hands-Torsion-(male)_Forea.webp
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت چرخشی مچ دست طراحی شده است. با استفاده از یک صفحه وزنه، چرخش کنترلشدهای در مچ دست ایجاد میکنید که به افزایش استقامت و انعطافپذیری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70551201-Weighted-Plate-Standing-Hands-Torsion-(male)_Forea.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plate-standing-overhead-press
آموزش تصویری حرکت پرس بالای سر با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64221201-Weighted-Plate-Standing-Overhead-Press_Shoulders_.webp
پرس بالای سر با صفحه وزنه در حالت ایستاده یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات شانه است که با استفاده از یک صفحه وزنه انجام میشود. این حرکت به تقویت عضلات دلتوئید، به ویژه بخش میانی و جلویی، و همچنین بهبود پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64221201-Weighted-Plate-Standing-Overhead-Press_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plates-bulgarian-split-squat
آموزش حرکت اسپلیت اسکات بلغاری با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66781201-Weighted-Plates-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات بلغاری با صفحه وزنه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد عدم تعادل، چالش بیشتری برای پاها ایجاد کرده و نیاز به ثبات بالاتری دارد. استفاده از صفحه وزنه در دستان، فشار اضافی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66781201-Weighted-Plates-Bulgarian-Split-Squat_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-plates-bulgarian-split-squat-with-the-ring
آموزش حرکت اسپلیت اسکات بلغاری با صفحه وزنه و رینگ
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66791201-Weighted-Plates-Bulgarian-Split-Squat-with-the-Ring_Thighs_.webp
اسپلیت اسکات بلغاری با صفحه وزنه و رینگ یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن یک صفحه وزنه در دستان و استفاده از رینگ برای حفظ تعادل، فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود. این تمرین نه تنها قدرت را افزایش میدهد، بلکه ثبات و تعادل کلی بدن را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66791201-Weighted-Plates-Bulgarian-Split-Squat-with-the-Ring_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-pull-up
آموزش صحیح و اصولی حرکت بارفیکس با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08411201-Weighted-Pull-Up_Back_.webp
بارفیکس با وزنه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با اضافه کردن وزن اضافی به بدن، فشار بیشتری بر عضلات پشت و بازوها وارد میکند. این حرکت به طور خاص برای تقویت عضلات لَت (پهن پشت) و بخش میانی کمر طراحی شده و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08411201-Weighted-Pull-Up_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-round-arm
آموزش ویدیویی تمرین چرخش بازو با وزنه برای شانهها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08441201-Weighted-Round-Arm_Shoulders.webp
چرخش بازو با وزنه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با استفاده از یک وزنه دستی یا دمبل انجام میشود. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، به بهبود انعطافپذیری و استقامت عضلات دلتوئید کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08441201-Weighted-Round-Arm_Shoulders.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-russian-twist
آموزش ویدیویی حرکت چرخش روسی با وزنه برای مبتدیان و حرفهایها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08451201-Weighted-Russian-Twist-(legs-up)_waist.webp
چرخش روسی با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت با حفظ تعادل روی باسن، بالاتنه به همراه وزنه به دو طرف چرخانده میشود تا فشار هدفمندی بر روی عضلات شکم وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08451201-Weighted-Russian-Twist-(legs-up)_waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-seated-neck-extension
آموزش حرکت اکستنشن گردن نشسته با وزنه | تکنیک صحیح و نکات ایمنی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08481201-Weighted-Seated-Neck-Extension-(with-head-harness)_Neck.webp
اکستنشن گردن نشسته با وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات اکستانسور گردن است. این حرکت با کنترل کامل و وزنهای سبک، قدرت و استقامت عضلات پشت گردن را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیبهای جدی در ناحیه گردن ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08481201-Weighted-Seated-Neck-Extension-(with-head-harness)_Neck.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-seated-plate-driver
آموزش صحیح حرکت Weighted Seated Plate Driver
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/65851201-Weighted-Seated-Plate-Driver-(male)_Shoulders_.webp
این تمرین قدرتی با استفاده از صفحه وزنه، عضلات شانه و مایل شکمی را هدف قرار میدهد. در حالت نشسته اجرا میشود و با چرخش کنترل شده کمر و بالا تنه، قدرت و ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/65851201-Weighted-Seated-Plate-Driver-(male)_Shoulders_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-seated-tuck-crunch-on-floor
آموزش حرکت کرانچ جمع نشسته با وزنه برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46231201-Weighted-Seated-Tuck-Crunch-on-Floor_Waist_.webp
کرانچ جمع نشسته با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با اضافه کردن مقاومت، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب وارد میکند. این حرکت در حالت نشسته روی زمین انجام میشود و با جمع کردن زانوها به سمت سینه همراه با خم کردن بالاتنه، انقباض عمیقی ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46231201-Weighted-Seated-Tuck-Crunch-on-Floor_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-side-bend-on-stability-ball
آموزش حرکت ساید بند با وزنه روی توپ تعادل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08501201-Weighted-Side-Bend-(on-stability-ball)_Waist-FIX_.webp
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش ثبات مرکزی بدن طراحی شده است. با استفاده از توپ تعادل و دمبل، چالش بیشتری برای عضلات شکم ایجاد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08501201-Weighted-Side-Bend-(on-stability-ball)_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-single-leg-lift
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح اجرای حرکت بلند کردن تک پا با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/35871201-Weighted-Single-Leg-Lift_Thighs_.webp
این حرکت قدرتی با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی طراحی شده است. با تمرکز بر یک پا، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/35871201-Weighted-Single-Leg-Lift_Thighs_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-sissy-squat
آموزش تصویری اسکات سیسی با وزنه برای عضلات چهارسر ران
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08511201-Weighted-Sissy-Squat_Thighs.webp
اسکات سیسی با وزنه یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با خم کردن زانوها و عقب بردن بدن انجام میشود. این حرکت با اضافه کردن وزنه، فشار بیشتری بر عضلات وارد کرده و به توسعه قدرت و حجم عضلانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08511201-Weighted-Sissy-Squat_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-standing-curl
آموزش حرکت کرل ایستاده با وزنه (دمبل) برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08531201-Weighted-Standing-Curl_Forearms.webp
کرل ایستاده با وزنه یک تمرین موثر برای تقویت عضلات ساعد است که با استفاده از دمبل انجام میشود. این حرکت با خم کردن مچ دست به سمت بالا، عضلات فلکسور ساعد را به خوبی درگیر میکند و برای افزایش قدرت و استقامت این ناحیه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08531201-Weighted-Standing-Curl_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-standing-neck-extension
آموزش حرکت اکستنشن گردن ایستاده با وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/24101201-Weighted-Standing-Neck-Extension-(with-head-harnes.webp
اکستنشن گردن ایستاده با وزنه یک تمرین قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات پشت گردن است. در این حرکت، با خم کردن سر به عقب در برابر مقاومت وزنه، عضلات اکستنسور گردن به طور ایزوله درگیر میشوند. این تمرین برای بهبود ثبات و قدرت ناحیه گردن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/24101201-Weighted-Standing-Neck-Extension-(with-head-harnes.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-standing-twist
آموزش تصویری تمرین چرخش ایستاده با وزنه برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08551201-Weighted-Standing-Twist_Waist-FIX_.webp
چرخش ایستاده با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم و کمر، به افزایش قدرت و انعطافپذیری ناحیه میانی کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08551201-Weighted-Standing-Twist_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-stretch-lunge
آموزش ویدیویی حرکت لانج کششی با وزنه (دمبل)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/36421201-Weighted-Stretch-Lunge_Thighs.webp
لانج کششی با وزنه یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان بر روی قدرت پاها و انعطافپذیری عضلات همسترینگ تمرکز دارد. در این حرکت، با حفظ تعادل، یک قدم به جلو برداشته و همزمان با پایین آوردن بدن، وزنه را به سمت زمین میبرید تا کشش عمیقی در عضلات پشت پا ایجاد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/36421201-Weighted-Stretch-Lunge_Thighs.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-svend-press
آموزش تصویری حرکت پرس سوند با وزنه برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08561201-Weighted-Svend-Press_Chest.webp
پرس سوند با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که با فشردن وزنه بین دو کف دست انجام میشود. این حرکت با ایجاد فشار مداوم بر عضلات، به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08561201-Weighted-Svend-Press_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-three-bench-dips
آموزش حرکت دیپ با وزنه روی سه نیمکت برای عضلات سهسر بازو
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17541201-Weighted-Three-Bench-Dips_Upper-Arms_.webp
دیپ با وزنه روی سه نیمکت یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است. در این حرکت، با استفاده از سه نیمکت و قرار دادن وزنه روی رانها، مقاومت بیشتری ایجاد میشود. این تمرین نیاز به قدرت و تعادل بالایی دارد و برای ورزشکاران با تجربه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17541201-Weighted-Three-Bench-Dips_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-tricep-dips
آموزش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه: فرم صحیح و نکات پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/17551201-Weighted-Tricep-Dips_Upper-Arms_.webp
دیپ پشت بازو با وزنه یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است. در این حرکت، با استفاده از وزن اضافه، فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود و به رشد و قدرت آنها کمک میکند. این تمرین معمولاً روی میز پارالل یا نیمکت انجام میشود و نیاز به کنترل و ثبات بالایی دارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/17551201-Weighted-Tricep-Dips_Upper-Arms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-twisting-crunch-on-bench
آموزش حرکت کرانچ چرخشی با وزنه روی نیمکت
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/11881101-Weighted-Twisting-Crunch-(on-bench)_Waist.webp
کرانچ چرخشی با وزنه روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش قدرت مرکزی بدن است. در این حرکت، ضمن دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن وزنه در مقابل سینه، با چرخش نیمتنه بالایی، فشار هدفمندی بر روی عضلات شکم اعمال میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/11881101-Weighted-Twisting-Crunch-(on-bench)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weighted-vup-passes-with-pad
آموزش تصویری حرکت وی آپ با پد وزنهدار برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/55111201-Weighted-V-up-Passes-with-Pad_Waist_.webp
وی آپ با پد وزنهدار یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که در آن یک پد وزنهدار بین دستها و پاها رد و بدل میشود. این حرکت علاوه بر درگیر کردن کامل عضلات راست شکمی، چالش تعادلی و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/55111201-Weighted-V-up-Passes-with-Pad_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedbaghalfsquathighpull
آموزش کامل حرکت نیمه اسکات با کیف وزنه و کشش بالا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-bag-half-squat-high-pull.webp
نیمه اسکات با کیف وزنه و کشش بالا یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که همزمان بر روی قدرت پاها و شانهها تمرکز میکند. این حرکت با استفاده از یک کیف وزنهدار انجام میشود و شامل یک نیمه اسکات قدرتی به دنبال یک کشش عمودی برای درگیر کردن عضلات بالاتنه است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-bag-half-squat-high-pull.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedbagspin
آموزش حرکت چرخش کیف وزنه برای عضلات مورب و هسته بدن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-bag-spin.webp
چرخش کیف وزنه یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با چرخش سریع و قدرتی تنه، عضلات مورب شکم و کل هسته بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای افزایش قدرت چرخشی، انفجار عضلانی و پایداری مرکزی طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-bag-spin.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedbagstandingswingtwist
آموزش تمرین تاب و چرخش ایستاده با کیف وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-bag-standing-swing-twist.webp
این تمرین ترکیبی قدرتی و چرخشی است که با تاب دادن کیف وزنه به صورت ایستاده، عضلات مورب شکم و کل هسته بدن را به چالش میکشد. حرکت با کنترل و حفظ تعادل انجام میشود تا هم قدرت و هم پایداری مرکزی افزایش یابد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-bag-standing-swing-twist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedcrunchversion2
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ وزنهدار نسخه دوم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-crunch-version-2.webp
کرانچ وزنهدار نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی شکم است که با استفاده از یک صفحه وزنه انجام میشود. این حرکت با افزایش مقاومت، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد کرده و به افزایش قدرت و تعریف این ناحیه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-crunch-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedfullcanexercisemale
آموزش حرکت فول کن وزنهدار (Full Can Exercise) برای شانه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-full-can-exercise-male.webp
تمرین فول کن وزنهدار یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شانه، به ویژه بخش قدامی و میانی دلتوئید است. این حرکت با دمبل انجام میشود و به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-full-can-exercise-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedlyingneckextensionwithheadharness
آموزش حرکت اکستنشن گردن خوابیده با هارنس (وزنهدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-lying-neck-extension-with-head-harness.webp
اکستنشن گردن خوابیده وزنهدار با هارنس، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت گردن است. در این حرکت، فرد به صورت دمر دراز کشیده و با استفاده از هارنس سر، وزنه را از پشت سر بلند میکند تا عضلات اکستنسور گردن به طور ایزوله درگیر شوند. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات ناحیه پس سری و بهبود پایداری گردن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-lying-neck-extension-with-head-harness.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedlyingneckflexionwithheadharness
آموزش حرکت فلکشن گردن خوابیده با هارنس (Neck Flexion)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-lying-neck-flexion-with-head-harness.webp
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات جلوی گردن (استرنوکلیدوماستوئید و اسکالن) طراحی شده است. با استفاده از هارنس مخصوص سر و وزنه، عضلات فلکسور گردن را به صورت ایزوله و کنترل شده درگیر میکند. این تمرین برای ورزشکاران رشتههایی مانند کشتی، بوکس و راگبی که نیاز به قدرت و ثبات گردن دارند، بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-lying-neck-flexion-with-head-harness.mp4
2026-01-03T00:00:00+03:30
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedlyingsideliftingheadwithheadharness
آموزش حرکت بلند کردن سر از پهلو خوابیده با هارنس (وزنهدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-lying-side-lifting-head-with-head-harness.webp
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات جانبی گردن طراحی شده است. با استفاده از هارنس مخصوص سر و وزنه، عضلات استرنوکلیدوماستوئید و اسکالن به چالش کشیده میشوند. اجرای کنترل شده آن برای افزایش قدرت و پایداری گردن بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-lying-side-lifting-head-with-head-harness.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedplatecossacksquatmale
آموزش حرکت اسکات کازاک وزنهدار برای تقویت پاها
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-plate-cossack-squat-male.webp
اسکات کازاک وزنهدار یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با استفاده از یک صفحه وزنه انجام میشود و با افزایش دامنه حرکتی، انعطافپذیری و قدرت پاها را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-plate-cossack-squat-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedplatestandingaroundtheworldfemale
آموزش ویدیویی حرکت چرخش دور دنیا ایستاده با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-plate-standing-around-the-world-female.webp
این حرکت قدرتی ایستاده، با استفاده از یک صفحه وزنه، عضلات مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. ورزشکار صفحه را با هر دو دست گرفته و آن را در یک دایره بزرگ و کنترلشده در اطراف بدن خود میچرخاند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-plate-standing-around-the-world-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedplatestandinglateralraisemale
آموزش ویدیویی حرکت لیترال ریز ایستاده با وزنه پلاک
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-plate-standing-lateral-raise-male.webp
لیترال ریز ایستاده با وزنهپلاک یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید میانی شانه است. در این حرکت، با ایستادن صاف و نگه داشتن یک وزنهپلاک با هر دو دست، بازوها را به طرفین تا سطح شانه بالا میآورید. این تمرین به بهبود عرض و فرم شانهها کمک شایانی میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-plate-standing-lateral-raise-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedplatetibialisanteriorcurlmale
آموزش ویدیویی حرکت کرل تیبیالیس قدامی با صفحه وزنه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-plate-tibialis-anterior-curl-male.webp
این حرکت برای تقویت عضله تیبیالیس قدامی (جلوی ساق پا) طراحی شده است. با استفاده از یک صفحه وزنه، پا را به سمت بالا خم کرده و این عضله را به طور موثر درگیر میکند. این تمرین به بهبود تعادل و پایداری مچ پا کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-plate-tibialis-anterior-curl-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedpushupwithvest
آموزش حرکت شنا سوئدی با جلیقه وزنهدار (Weighted Push-up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-push-up-with-vest.webp
شنا سوئدی با جلیقه وزنهدار یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با افزایش مقاومت، فشار بیشتری بر عضلات سینه، سرشانه و سهسر بازو وارد میکند. این حرکت برای ورزشکاران باتجربه که به دنبال چالش بیشتر و افزایش قدرت بالاتنه هستند، ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-push-up-with-vest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedrussiantwistversion2
آموزش کامل حرکت چرخش روسی وزنهدار نسخه دوم برای عضلات مورب
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-russian-twist-version-2.webp
چرخش روسی وزنهدار نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و کل هسته بدن است. در این حرکت، با در دست داشتن یک صفحه وزنه و چرخش کنترلشده تنه به دو طرف، استقامت و قدرت عضلات مرکزی افزایش مییابد. این تمرین برای افراد با سطح متوسط طراحی شده و به بهبود پایداری و تعادل کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-russian-twist-version-2.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedseatedneckextensionwithheadharness
آموزش حرکت اکستنشن گردن با هارنس (وزنهدار) برای تقویت عضلات
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-seated-neck-extension-with-head-harness.webp
اکستنشن گردن نشسته وزنهدار با هارنس، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات اکستانسور (بازکننده) پشت گردن است. در این حرکت، با استفاده از هارنس مخصوص سر و یک صفحه وزنه، عضلات ناحیه پس سری و بالایی پشت را به چالش میکشید. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات گردن، به ویژه در ورزشهای رزمی و قدرتی، بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-seated-neck-extension-with-head-harness.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedstandingneckextensionwithheadharness
آموزش حرکت اکستنشن گردن با هارنس (وزنهدار)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-standing-neck-extension-with-head-harness.webp
اکستنشن گردن ایستاده وزنهدار با هارنس، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پسگردن (اکستنسورهای گردن) است. در این حرکت، با استفاده از هارنس مخصوص سر و یک صفحه وزنه، مقاومت ایجاد کرده و با خم کردن سر به عقب، عضلات هدف را به چالش میکشید. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات گردن، به ویژه در ورزشهای رزمی و قدرتی، بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-standing-neck-extension-with-head-harness.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/weightedsvendbenchpress
آموزش تصویری پرس سینه سویند وزنهدار برای عضلات سینه
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_weighted-svend-bench-press.webp
پرس سینه سویند وزنهدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش داخلی و میانی است. در این حرکت، با نگه داشتن یک صفحه وزنه بین دو کف دست، فشار بیشتری بر عضلات پکتورال وارد میشود. این تمرین نیاز به ثبات و کنترل بالایی دارد و برای افزایش قدرت و حجم عضلات سینه مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_weighted-svend-bench-press.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wheel-rollout
آموزش ویدیویی حرکت رولر شکم (Wheel Rollout) با تکنیک صحیح
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08571201-Wheel-Rollout_Waist-FIX_.webp
رولر شکم یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از چرخ ورزشی انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عمیق عضلات شکم و کمر، ثبات و قدرت هسته بدن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08571201-Wheel-Rollout_Waist-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wheel-rollout-with-wall-support
آموزش کامل حرکت غلتش چرخ با حمایت دیوار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/40931201-Wheel-Rollout-with-Wall-Support-(male)_Waist_.webp
غلتش چرخ با حمایت دیوار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از یک چرخ ورزشی و تکیه بر دیوار انجام میشود. این حرکت به بهبود ثبات و استقامت عضلات شکم کمک کرده و برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/40931201-Wheel-Rollout-with-Wall-Support-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-air-squat
آموزش ویدیویی حرکت اسکات هوایی پا باز (اسکات پا باز) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/48051201-Wide-Air-Squat_Hips_.webp
اسکات هوایی پا باز یک تمرین قدرتی پایهای و عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، با ایستادن پاها بازتر از عرض شانه و پایین آوردن باسن تا موازی شدن ران با زمین انجام میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/48051201-Wide-Air-Squat_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-chin-up
آموزش ویدیویی حرکت چینآپ عریض (Wide گیرش Chin-Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/49151201-Wide-Chin-Up-(female)_Back_.webp
چینآپ عریض یک تمرین پیشرفته قدرتی برای تقویت عضلات پشت و بازوهاست که با فاصله زیاد دستها روی میله بارفیکس انجام میشود. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات پهن پشت (لتها) و تا حد کمتری روی عضلات دوسر بازو تمرکز دارد و برای افزایش قدرت بالاتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/49151201-Wide-Chin-Up-(female)_Back_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-front-elbow-plank
آموزش تصویری حرکت پلانک آرنج باز از جلو برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66581201-Wide-Front-Elbow-Plank-(male)_Waist_.webp
پلانک آرنج باز از جلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت با قرار دادن آرنجها به صورت بازتر از عرض شانه، فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میشود و پایداری شانهها افزایش مییابد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66581201-Wide-Front-Elbow-Plank-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-grip-chest-dip-on-high-parallel-bars
آموزش ویدیویی حرکت دیپ سینه با گریپ باز روی پارالل
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/23631201-Wide-Grip-Chest-Dip-on-High-Parallel-Bars_Chest_.webp
دیپ سینه با گریپ باز روی پارالل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، با استفاده از میلههای موازی و فاصله زیاد دستها، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی و خارجی سینه وارد میشود. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت بالا و کنترل کامل بدن است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/23631201-Wide-Grip-Chest-Dip-on-High-Parallel-Bars_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-grip-pull-up
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس دست باز (Wide گیرش Pull Up)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/06511201-Pull-up-(wide-grip)_Back-FIX_.webp
بارفیکس دست باز یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات پشت است که با فاصله گرفتن دستها بیشتر از عرض شانه انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات پهن پشت (لت) و بخش میانی کمر تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم بالاتنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/06511201-Pull-up-(wide-grip)_Back-FIX_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-grip-rear-pull-up
آموزش تصویری حرکت بارفیکس از پشت با دست باز
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13671201-Wide-Grip-Rear-Pull-Up_Back.webp
بارفیکس از پشت با دست باز یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با گرفتن میله با فاصله دست بیشتر از عرض شانه و کشیدن بدن به سمت بالا تا زمانی که پشت گردن به میله برسد، انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات لَت (پهن پشت) و بخش میانی کمر تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13671201-Wide-Grip-Rear-Pull-Up_Back.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-hand-push-up
آموزش ویدیویی حرکت شنا دست باز برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/13111201-Wide-Hand-Push-up_Chest.webp
شنا دست باز یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت دستها بیشتر از عرض شانه باز شده و فشار بیشتری بر روی عضلات سینه وارد میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/13111201-Wide-Hand-Push-up_Chest.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-kneeling-hip-thrust
آموزش حرکت تراست لگن زانو باز برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73461201-Wide-Kneeling-Hip-Thrust-(female)_Hips_.webp
تراست لگن زانو باز یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (گلوتس) است که در حالت زانو زده و با فاصله زیاد بین زانوها انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات، بر انقباض و فعالسازی عضلات باسن تمرکز میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73461201-Wide-Kneeling-Hip-Thrust-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-mountain-hop
آموزش حرکت کوهنورد پرشی عریض برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/71431201-Wide-Mountain-Hop-(male)_Plyometrics_.webp
کوهنورد پرشی عریض یک تمرین پلایومتریک است که با پرشهای جانبی وسیع، قدرت انفجاری پاها و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و عضلات شکم، برای افزایش چابکی و استقامت مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/71431201-Wide-Mountain-Hop-(male)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-plank-side-tap
آموزش حرکت پلانک باز با ضربه جانبی برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/73421201-Wide-Plank-Side-Tap-(male)_Waist_.webp
پلانک باز با ضربه جانبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن فرد در حالت پلانک باز قرار میگیرد و با حفظ ثبات، یک پا را به آرامی به سمت بیرون میکشد و لمس میکند. این حرکت علاوه بر عضلات شکم، بر روی ثبات شانهها و عضلات مورب نیز کار میکند و چالشی برای تعادل ایجاد مینماید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/73421201-Wide-Plank-Side-Tap-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wide-push-up-wall
آموزش حرکت شنا روی دیوار با دست باز (Wide Push Up Wall)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27401201-Wide-Push-up-(wall)-(female)_Chest_.webp
شنا روی دیوار با دست باز یک تمرین عالی برای مبتدیان است که به تقویت عضلات سینه و شانهها کمک میکند. این حرکت با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار انجام میشود و فشار کمتری بر مفاصل وارد میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27401201-Wide-Push-up-(wall)-(female)_Chest_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wideglutebridgefemale
آموزش حرکت پل باسن پهن (Wide Glute Bridge) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_wide-glute-bridge-female.webp
پل باسن پهن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. این حرکت با فاصله دادن پاها بیشتر از عرض شانه، فشار بیشتری بر روی عضلات باسن وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_wide-glute-bridge-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wideglutepulsebridgefemale
آموزش تصویری حرکت پل پالس باسن پهن برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_wide-glute-pulse-bridge-female.webp
پل پالس باسن پهن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. این حرکت با تمرکز بر انقباض اوج و پالسهای کوتاه، باعث فعالسازی عمقی عضلات باسن میشود. اجرای صحیح آن برای شکلدهی و استحکام پایین تنه بسیار مؤثر است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_wide-glute-pulse-bridge-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/widelegsitupmale
آموزش حرکت سیت آپ پاهای پهن برای تقویت عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_wide-leg-sit-up-male.webp
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با باز نگه داشتن پاها انجام میشود. سیت آپ پاهای پهن فشار بیشتری بر روی عضلات شکم و پهلوها وارد میکند و برای افزایش استقامت و قدرت میانی بدن مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_wide-leg-sit-up-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/windmill-on-chair
آموزش تصویری حرکت آسیاب بادی روی صندلی برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/66341201-Windmill-on-Chair-(male)_Waist_.webp
آسیاب بادی روی صندلی یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی و شانهها است. این حرکت با استفاده از یک صندلی به عنوان تکیهگاه، کنترل و پایداری بیشتری را برای اجرای صحیح فراهم میکند. با چرخش نیمهتنه بالایی و حفظ تعادل، چالش موثری برای عضلات مرکزی بدن ایجاد میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/66341201-Windmill-on-Chair-(male)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/windsidetwistjumpmale
آموزش حرکت پرش چرخشی پهلو (پلیومتریک) برای مردان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_wind-side-twist-jump-male.webp
پرش چرخشی پهلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب پرش عمودی و چرخش نیمتنه، عضلات مورب شکم و چهارسر ران را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود قدرت انفجاری، چابکی و ثبات مرکزی بدن طراحی شده است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_wind-side-twist-jump-male.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wipers-straight-leg
آموزش ویدیویی حرکت برفپاککن با پای صاف برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/12491201-Wipers-(straight-leg)_Waist.webp
حرکت برفپاککن با پای صاف یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و مایل است. در این حرکت، پاها به صورت صاف و چسبیده به هم، مانند تیغه برفپاککن از یک سمت به سمت دیگر حرکت میکنند و فشار قابل توجهی بر روی شکم وارد میآورند. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات و کنترل عضلات مرکزی نیز کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/12491201-Wipers-(straight-leg)_Waist.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wipers-with-straight-leg
آموزش ویدیویی حرکت برفپاککن با پای صاف برای عضلات شکم
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/70091201-Wipers-(straight-leg)-(female)_Waist_.webp
تمرین برفپاککن با پای صاف یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. در این حرکت، پاها به صورت صاف و چسبیده به هم، مانند تیغه برفپاککن از یک طرف به طرف دیگر حرکت میکنند و فشار قابل توجهی بر روی عضلات شکم وارد میسازند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/70091201-Wipers-(straight-leg)-(female)_Waist_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/worlds-greatest-stretch
آموزش حرکت کشش بزرگترین دنیا (World's Greatest Stretch) برای گرمکردن
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/46331201-Worlds-Greatest-Stretch_Stretching.webp
کشش بزرگترین دنیا یک حرکت کششی پویا و جامع است که چندین گروه عضلانی اصلی را به طور همزمان درگیر میکند. این حرکت با ترکیب لانژ، چرخش ستون فقرات و کشش همسترینگ، انعطافپذیری کلی بدن، تحرک مفاصل و ثبات مرکزی را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/46331201-Worlds-Greatest-Stretch_Stretching.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-adduction
آموزش کامل حرکت مچ به داخل (Wrist Adduction) برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27891201-Wrist---Adduction.webp
حرکت مچ به داخل یک تمرین اصلاحی ساده برای تقویت عضلات ساعد است که به بهبود انعطافپذیری و ثبات مچ دست کمک میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27891201-Wrist---Adduction.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-circles
آموزش ویدیویی حرکت چرخش مچ دست برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/14281201-Wrist-Circles_Forearms.webp
چرخش مچ یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفاصل مچ دست است. این حرکت به کاهش سفتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند و برای گرم کردن قبل از ورزش یا استراحت بین کارهای روزمره ایدهآل است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/14281201-Wrist-Circles_Forearms.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-extension
نحوه صحیح انجام حرکت اکستنشن مچ برای کشش ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27901201-Wrist---Extension.webp
اکستنشن مچ یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد است. این حرکت با کشیدن آرام عضلات خمکننده مچ، به بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27901201-Wrist---Extension.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-extensor-stretch
آموزش ویدیویی کشش صحیح اکستنسورهای مچ دست
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18491201-Wrist-Extensor-Stretch-(female)_Forearms_.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد طراحی شده است. با کشش اکستنسورهای مچ دست، به بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند. برای افرادی که زمان زیادی را با کامپیوتر کار میکنند یا ورزشهایی مانند تنیس انجام میدهند بسیار مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18491201-Wrist-Extensor-Stretch-(female)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-flexion
آموزش تصویری حرکت فلکشن مچ دست با دمبل برای ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/27911201-Wrist---Flexion.webp
فلکشن مچ دست یک تمرین قدرتی ساده برای تقویت عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از دمبل انجام شده و با خم کردن مچ دست به سمت بالا، عضلات فلکسور ساعد را به طور موثری درگیر میکند. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود قدرت گرفتن و ظاهر ساعد کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/27911201-Wrist---Flexion.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-pushup
آموزش صحیح حرکت شنا روی مچ دست برای تقویت عضلات ساعد
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/69451201-Wrist-Push-up-(male)_Forearms_.webp
شنا روی مچ دست یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات ساعد، مچ دست و بهبود ثبات مفصل است. این حرکت با قرار دادن وزن بدن روی مچهای خم شده، قدرت و استقامت قابل توجهی میطلبد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/69451201-Wrist-Push-up-(male)_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-roller
آموزش ویدیویی حرکت رولر مچ برای ساعدهای قوی
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/08591201-Wrist-Roller_Forearms_.webp
رولر مچ یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات ساعد است که با استفاده از یک میله و وزنه انجام میشود. در این حرکت، با چرخاندن میله، وزنه را به سمت بالا کشیده و سپس به آرامی پایین میآورید تا فشار مداومی بر عضلات ساعد وارد شود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/08591201-Wrist-Roller_Forearms_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wrist-ulnar-deviator-and-flexor-stretch
آموزش ویدیویی: نحوه صحیح کشش مچ دست و خم کننده اولنار
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/18251201-Wrist-Ulnar-Deviator-And-Flexor-Stretch-(female)_F.webp
این تمرین کششی برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد و مچ دست طراحی شده است. با انجام منظم این حرکت، دامنه حرکتی مفصل مچ بهبود یافته و از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری جلوگیری میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/18251201-Wrist-Ulnar-Deviator-And-Flexor-Stretch-(female)_F.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/wristflexorstretchfemale
آموزش تصویری کشش فلکسور مچ دست برای بانوان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_wrist-flexor-stretch-female.webp
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد طراحی شده است. با کشش ملایم فلکسورهای مچ دست، به بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_wrist-flexor-stretch-female.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/xbandsidewalk
آموزش حرکت پیادهروی پهلو با باند ایکس (X-Band Side Walk)
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/watermarked_x-band-side-walk.webp
پیادهروی پهلو با باند ایکس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) و گلوتها است. این حرکت با ایجاد مقاومت در برابر باند الاستیک، پایداری لگن و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/watermarked_x-band-side-walk.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/y-leg-squeeze-and-curl
آموزش صحیح حرکت فشار و کرل پا Y شکل برای مبتدیان
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/63871201-Y-Leg-Squeeze-and-Curl-(female)_Hips_.webp
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران و باسن است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاها به شکل Y، همزمان با فشردن پاها به هم، آنها را به سمت باسن جمع میکنید.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/63871201-Y-Leg-Squeeze-and-Curl-(female)_Hips_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/yin-yang-leg-lift
آموزش حرکت بالا آوردن پا به شکل یین یانگ برای مبتدیان تا حرفهای
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/68601201-Yin-Yang-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.webp
بالا آوردن پا به شکل یین یانگ یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکات دایرهای و ضربهای، قدرت و استقامت عضلات شکم و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. این حرکت با تاکید بر کنترل و هماهنگی، ضمن افزایش ضربان قلب، چالشی موثر برای سطح متوسط محسوب میشود.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/68601201-Yin-Yang-Leg-Lift-(female)_Plyometrics_.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/yoga-vajrasana-thunderbolt-diamond-pose
آموزش حرکت وجرآسانا (حالت الماس) - یوگا برای کشش پا
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/64441201-Yoga-Vajrasana-Thunderbolt-Diamond-Pose-(male)_Str.webp
وجرآسانا یا حالت الماس، یک حرکت کششی آرامشبخش در یوگا است که با نشستن روی پاشنهها انجام میشود. این حرکت به کشش ملایم عضلات چهارسر ران و مچ پا کمک کرده و برای بهبود گوارش و آرامش ذهن مفید است.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/64441201-Yoga-Vajrasana-Thunderbolt-Diamond-Pose-(male)_Str.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/zercher-carry
آموزش کامل حرکت حمل زرچر (Zercher Carry) برای افراد پیشرفته
https://cdn.mrbadansaz.com/public/images/exercises/21341201-Zercher-Carry_Cardio.webp
حمل زرچر یک تمرین پیشرفته و کاربردی است که با حمل هالتر در گودی آرنجها انجام میشود. این حرکت نه تنها قدرت پایین تنه و هسته بدن را به چالش میکشد، بلکه ثبات و استقامت قلبی-عروقی را نیز بهبود میبخشد.
https://cdn.mrbadansaz.com/public/videos/exercises/21341201-Zercher-Carry_Cardio.mp4
2026-01-02T00:00:00+03:30
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/shoulders
2026-09-28T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/core
2026-09-28T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/quadriceps
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/glutes
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/abdominals
2026-09-28T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/calves
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/obliques
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/lower-back
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/hamstrings
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/neck
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/hip-flexors
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/abductors
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/chest
2026-08-05T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/upper-back
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/adductors
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/full-body
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/lower-abdominals
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/lower-abs
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/hip-abductors
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/lats
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/biceps
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/triceps
2026-08-05T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/back
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/middle-back
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/upper-traps
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/forearms
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/lower-chest
2026-01-03T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/traps
2026-09-28T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/anterior-deltoid
2026-08-05T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/arms
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/legs
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/rear-deltoids
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/rotator-cuff
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/hips
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/lateral-deltoids
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/biceps-brachii
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/front-deltoids
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/middle-deltoids
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/deltoids
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/upper-chest
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/upper-abs
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/wrists
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/peroneals
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/tibialis-anterior
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/lower-traps
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/inner-thighs
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/neck-flexors
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/exercise-bank/muscle/ankles
2026-01-02T00:00:00.000Z
monthly
0.6
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cataracts
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/atherosclerosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/idiopathic-asthenozoospermia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/asthma
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/traumatic-brain-injury
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-kidney-injury
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/brachial-plexus-damage
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/spinal-cord-injury
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/canker-sores
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/food-allergy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/myalgic-encephalomyelitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/flu
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/obstructive-sleep-apnea-osa
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acne
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/agoraphobia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/warm-or-hot-weather-exercise-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/rugby-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/martial-arts-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/post-traumatic-stress-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/schizoaffective-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/social-anxiety-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/generalized-anxiety-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/major-depressive-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/somatization-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/age-associated-memory-impairment-cognitive-decline
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/erectile-dysfunction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/bipolar-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/adjustment-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/mild-cognitive-impairment
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/vascular-cognitive-impairment
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/autism-spectrum-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/autonomic-dysfunction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sexual-dysfunction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/female-sexual-dysfunction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/male-sexual-dysfunction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/antidepressant-induced-sexual-dysfunction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/alcohol-use-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cannabis-use-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/tobacco-use-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/substance-use-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/opioid-use-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hypoactive-sexual-desire-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/premenstrual-dysphoric-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/panic-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/obsessive-compulsive-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/binge-eating-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dyslipidemia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/learning-disability
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/anxiety
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/functional-gastrointestinal-disorders
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pitting-edema
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/nonalcoholic-steatohepatitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/osteoarthritis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/osteopenia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/stress
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hyperemesis-gravidarum
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/diarrhea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/antibiotic-associated-diarrhea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/travelers-diarrhea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/diffuse-esophageal-spasm
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/amyotrophic-lateral-sclerosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/multiple-sclerosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/overweight
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/depression
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/peripartum-depression
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/perinatal-depression
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/gingivitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/idiopathic-oligoasthenoteratozoospermia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/oligospermia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/muscle-size-and-strength
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/endometriosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/discirculatory-encephalopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hepatic-encephalopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/otitis-media
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/graves-orbitopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/eczema
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/surgical-recovery
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/beta-thalassemiahb-e
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/polymorphous-light-eruption
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/bronchitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-bronchitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/breast-engorgement
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/benign-prostatic-hyperplasia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/memory-improvement
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/mood-improvement
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cognitive-improvement
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/general-oral-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/alzheimers-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/inflammatory-bowel-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/peripheral-arterial-occlusive-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-mountain-sickness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/motion-sickness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/gastroesophageal-reflux-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sickle-cell-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/charcot-marie-tooth-disease-type-1a
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/peripheral-arterial-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/coronary-artery-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/ischemic-heart-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cardiovascular-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-obstructive-pulmonary-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-pulmonary-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-liver-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-kidney-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-mountain-sickness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/mcardle-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hashimotos-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/huntingtons-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/peri-implant-diseases
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/inflammatory-venous-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/parkinsons-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/peyronies-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/kashin-beck-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/nonalcoholic-fatty-liver-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/crohns-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/graves-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/urinary-incontinence
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/insomnia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/mental-resilience
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cold-sores
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/fear-of-flying
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sleep-terrors
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/venous-thromboembolism
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/body-composition
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/trismus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/trichotillomania
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/low-testosterone
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pain-relief
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/focus-attention
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/appetite-regulation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/morning-sickness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/jet-lag
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/uremic-pruritus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/fatigue
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cancer-related-fatigue
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dry-mouth
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/xerosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dry-eye
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/breast-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cancer-related-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-nonspecific-knee-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/joint-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/neuropathic-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dermatitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/macular-degeneration
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/gestational-diabetes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/type-1-diabetes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/type-2-diabetes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dysthymia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/duchenne-muscular-dystrophy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/myotonic-dystrophy-type-1
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/primary-dysmenorrhea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/tardive-dyskinesia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pneumonia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/diabetic-retinopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/child-development
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/schizophrenia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/rosacea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/rheumatoid-arthritis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hair-loss
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/allergic-rhinitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/muscle-recovery
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-nonspecific-knee-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/premature-birth
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/wounds-and-burns
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/diabetic-foot-ulcers
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dementia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/warts
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sarcoidosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sarcopenia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/heat-adaptation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/tension-headache
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/migraine-headache
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/postdural-puncture-headache
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/lung-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/head-and-neck-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/esophageal-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/stomach-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pancreatic-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/prostate-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/breast-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/skin-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/liver-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/colorectal-cancer
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/common-cold
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/vertigo
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/tuberculosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/bone-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/immune-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pregnancy-and-delivery-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/respiratory-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/thyroid-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sexual-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sleep-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/digestive-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dental-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/neurological-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/general-gut-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/general-cardiovascular-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/general-liver-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/menstrual-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/gum-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/metabolic-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/infant-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/vaginal-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/skin-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/eye-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/kidney-health
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/eisenmenger-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/polycystic-ovary-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/carpal-tunnel-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-coronary-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/complex-regional-pain-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hand-foot-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/irritable-bowel-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/Diarrhea-Predominant-Irritable-Bowel-Syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/short-bowel-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/burning-mouth-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/metabolic-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/organic-brain-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/nephrotic-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/restless-leg-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/prader-willi-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/premenstrual-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/kearns-sayre-syndrome
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/kidney-stones
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/malnutrition
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cocaine-abuse
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/indigestion
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sepsis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/stroke
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/mitochondrial-cytopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cirrhosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sinusitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/lactation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/epilepsy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/frailty
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/breath-holding-spells
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/longer-lifespan
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/lactose-intolerance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/intestinal-parasite-infection
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-respiratory-infection
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/lower-respiratory-tract-infection
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/upper-respiratory-tract-infection
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/urinary-tract-infection
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/h-pylori-infection
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sexually-transmitted-infections
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/reproductive-tract-infections
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/basketball-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/tennis-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/high-altitude-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/running-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/aerobic-exercise-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cycling-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/swimming-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/general-athletic-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/football-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/soccer-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/rowing-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/ice-hockey-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/volleyball-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/anaerobic-exercise-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/jumping-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/wrestling-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/golf-performance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chemotherapy-side-effects
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/radiation-therapy-side-effects
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/photodermatoses
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/high-blood-pressure
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pulmonary-hypertension
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/venous-hypertension
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cystic-fibrosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/fibromyalgia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/atrial-fibrillation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pathological-gambling
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/colic
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/renal-colic
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/intermittent-claudication
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/systemic-lupus-erythematosus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/leukoplakia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/oral-lichen-planus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/intrauterine-growth-restriction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/general-cancer-care-and-prevention
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/end-stage-renal-disease
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/arsenic-poisoning
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/lead-poisoning
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/mucositis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/proximal-myotonic-myopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/mitochondrial-myopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/microangiopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/diabetic-microangiopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/infertility
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/ischemic-mitral-regurgitation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-liver-failure
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/heart-failure
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-cerebrovascular-insufficiency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-venous-insufficiency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/narcolepsy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/diabetic-nephropathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/gout
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/neurasthenia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/diabetic-neuropathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hemorrhoids
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hepatitis-c
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/alcoholic-hepatitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-viral-hepatitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hirsutism
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hyperuricemia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/orthostatic-hypotension
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/bacterial-vaginosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/varicose-veins
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/low-birth-weight
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/tinnitus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/vitiligo
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/human-immunodeficiency-virus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/human-papillomavirus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/paranoia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/pancreatitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/bowel-cleansing
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/raynauds-phenomenon
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/preeclampsia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hyperthyroidism
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/periodontitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/psoriasis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/colorectal-polyps
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/osteoporosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/healthy-muscle-aging
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/prediabetes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/fall-prevention
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/obesity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cardiomyopathy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/basal-cell-carcinoma
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/cachexia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/vulvovaginal-candidiasis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/weight-loss-maintenance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/claustrophobia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/primary-biliary-cholangitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/intrahepatic-cholestasis-of-pregnancy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/high-cholesterol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/dehydration
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/iron-deficiency-anemia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/renal-anemia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sensorineural-hearing-loss
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/hypothyroidism
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/vitamin-b12-deficiency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/vitamin-d-deficiency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/carbonic-anhydrase-vi-deficiency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-back-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/chronic-low-back-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/tuberous-sclerosis-complex
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/ulcerative-colitis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/covid-19
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/acute-gastroenteritis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/scabies
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/muscle-cramps
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/sore-throat
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/glaucoma
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/menopause
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/conditions/constipation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/5-htp
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cdp-choline
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dhea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/hmb
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/msm
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/n-acetylcysteine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/phytosterols-legacy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pqq
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/prl-8-53
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/s-adenosyl-methionine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tudca
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tart-cherry-juice
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/grape-juice
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/progressive-muscle-relaxation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/black-chokeberry
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/arginine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/astaxanthin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/aspartame
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ashwagandha
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/colostrum
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/elderberry
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/alanylglutamine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/alpha-linolenic-acid-ala
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/alpha-lipoic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/alpha-gpc
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/prunes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/aloe-vera
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/amla
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sleep-hygiene-training
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/branched-chain-amino-acids
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/anatabine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/anthocyanins
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/antioxidants
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/king-of-bitters
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lactase-enzyme
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/iron
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/agmatine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/stevia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lavender
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/spirulina
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/d-aspartic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/arachidonic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ellagic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ursolic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/rosmarinic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/folic-acid-vitamin-b9
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/leucic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/conjugated-linoleic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/hyaluronic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chlorogenic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/omega-3-fatty-acids
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ephedrine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/increased-nonexercise-activity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/l-carnitine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/carnitine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/theanine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/l-tyrosine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/eleuthero
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/alcohol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pomegranate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/mango
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/african-mango
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ornithine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/umckaloabo
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/horny-goat-weed
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/octopamine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ecdysteroids
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/oxiracetam
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/echinacea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/soy-isoflavones
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/inositol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ip6
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/inulin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/eicosapentaenoic-acid-epa
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/eca
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chamomile
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/feverfew
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lemon-balm
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/okra
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/bacopa-monnieri
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/beta-alanine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/beta-glucans
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/betaine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/berberine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/red-yeast-rice
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/propolis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/bromelain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/banaba-leaf
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chinese-sweet-leaf
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/bhringaraj
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/benfotiamine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/butea-superba
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/butyrate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/boron-legacy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/boron
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/yarrow
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/biotin-vitamin-b7
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sodium-bicarbonate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/theaflavins
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/taurine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tai-chi
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tetradecyl-thioacetic-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/flaxseed
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/terminalia-arjuna
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/trehalose
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/avocadosoybean-unsaponifiables
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/mcts
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/interval-training
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/high-intensity-interval-training
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/aquatic-exercise
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/inspiratory-muscle-strength-training
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/resistance-training
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sling-exercise
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/kegel-exercises
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/european-raspberry
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/korean-black-raspberry
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/strawberries
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/torbangun
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tulsi
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tongkat-ali
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/thiamine-vitamin-b1
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/thc
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/jiaogulan
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/panax-ginseng-korean-ginseng
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ginkgo-biloba
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/stretching
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/milk-thistle
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tribulus-terrestris
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/laughter
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sea-buckthorn
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cinnamon
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cotton-seed
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chia-seeds
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/relaxation-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/psychedelic-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/red-light-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cognitive-stimulation-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cognitive-behavioral-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/docosahexaenoic-acid-dha
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/d-ribose
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/d-serine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dmae
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/mindfulness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/rose-hip
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/resveratrol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/reflexology
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/rhodiola-rosea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/prolonged-fasting
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/intermittent-fasting
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sunflower-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/rose-essential-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/olive-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/fish-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/coconut-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pomegranate-seed-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/canola-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/krill-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/evening-primrose-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/safflower-oil
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/essential-oils
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/zinc
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/rooibos
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/low-glycemic-index-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/gluten-free-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dietary-approaches-to-stop-hypertension-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/mediterranean-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/paleolithic-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/high-protein-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/spec-carb-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/low-protein-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/low-fat-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/low-carbohydrate-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/plant-based-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vegan
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/aip-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/keto
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/low-fodmap-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vegetarian-diet
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/riboflavin-vitamin-b2
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/barberry
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/saffron
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/blueberry-legacy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/blueberry
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/caloric-timing
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/ginger
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/black-ginger
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sarcosine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/salacia-reticulata
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/serrapeptase
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vinegar
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/acv
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sesamin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/selenium
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sumac
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/senna
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/valerian
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sulbutiamine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sauna
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/soy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/black-seed-legacy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/black-seed
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/potatoes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/citrulline
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/garlic
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cissus-quadrangularis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/psilocybin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/silymarin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/synbiotics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/shatavari
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/velvet-antler
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/horse-chestnut
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/fenugreek
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dill
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sugar
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dark-chocolate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/licorice
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nonnutritive-sweeteners
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/artificial-sweeteners
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/shilajit
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/sunscreen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/binauralbeats
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/traditional-chinese-medicine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/acupuncture
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/acupressure
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/honey
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/olive-leaf-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/brown-seaweed-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/purslane-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/celery-seed-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cherry-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/red-clover-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/green-coffee-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/white-kidney-bean-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/grape-seed-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/moro-orange-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/magnolia-bark-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/green-tea-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cocoa-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/artichoke-extract
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/st-john-s-wort
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/jujube
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/time-restricted-eating
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/fermented-foods
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/inulin-type-fructans
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/phosphatidylserine-legacy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/phosphatidylserine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/phosphatidylcholine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/flavonoids
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/phlebodium-aureum
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/fluoride
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/fiber
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/phytosterols
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/reishi
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/king-oyster
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lionsmane
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dandelion
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/coffee
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lactobacillus-reuteri
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lactobacillus-casei
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/soy-lecithin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lutein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/leucine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/low-level-laser-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lysine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/lycopene
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/massage
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/maca
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dietary-advanced-glycation-end-products
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/meditation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/clary-sage
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/healthy-lifestyle-counselling
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nuts
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/melatonin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/magnesium
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/moringa
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/plantain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/music
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/mucuna-pruriens
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/oral-nutrition-supplements
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/fruit-and-vegetable
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/microlactin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nattokinase
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/bitter-orange
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/saw-palmetto
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/resistant-starch
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/mint
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/peppermint
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nefiracetam
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/salt
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/kinesiology-taping
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/light-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/violet-light-therapy
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/energy-drinks
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/niacin-vitamin-b3
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nitrate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nicotine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nicotinamide-mononucleotide
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/nicotinamide
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/hesperidin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/japanese-knotweed
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/bitter-cucumber
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/bushman-s-hat
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/molecular-hydrogen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vanadium
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/aerobic-exercise
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vitamin-a
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vitamin-b12
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vitamin-b6
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vitamin-c
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vitamin-d
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vitamin-e
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vitamin-k
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/prenatal-vitamins
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/vinpocetine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/palmitoylethanolamide
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/potassium
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pterostilbene
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pramiracetam
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/probiotics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/soy-protein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/hemp-protein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/milk-protein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/dietary-protein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/whey-protein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/perilla
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/prebiotics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/psyllium
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/policosanol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/devlis-claw
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cat-s-claw
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pueraria-mirifica
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/eucommia-bark
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/polygala-tenuifolia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/oregano
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/punicalagins
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/collagen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/walking
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pygeum
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/piracetam
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pyruvate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pilates
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/fecal-transplant
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/pycnogenol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/tea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/roselle
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/green-tea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/beet-root
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/qi-gong
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/royal-jelly
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/caralluma-fimbriata
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/carnosine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/carotenoids
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/casein-protein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/caffeine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/kanna
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cannabidiol-cbd
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cannabis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cannabinoids
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/kava
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/menstrual-cups
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/exogenous-ketones
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/creatine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cranberry
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chromium
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chrysin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/kefir
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/baikal-skullcap
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/type-ii-collagen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chlorella
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/calcium
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/boswellia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chondroitin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/coenzyme-q10
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/quercetin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/kutki
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/kudzu
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cordyceps
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/curcumin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/coleus-forskohlii
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/butcher-s-broom
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/choline
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/black-cohosh
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/capsaicin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/garcinia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/gamma-oryzanol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/walnuts
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/grapefruit
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/stinging-nettle
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/passionflower
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/calendula-officinalis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/glutathione
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/glutamine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/glucosamine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/glycine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/gotu-kola
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/guduchi
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/astragalus
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/guggul
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/cat-s-whiskers
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/chaste-tree
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/gymnema-sylvestre
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/wild-yam
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/yacon
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/iodine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/yerba-mate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/uridine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/yohimbine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/yoga
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/laughter-yoga
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/1-3-dimethylamylamine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/supplements/7-keto-dhea
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/offspring-bmi
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dheas
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/tnf-alpha
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vldl-c
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/lactate-threshold
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/muscle-damage
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bone-specific-alkaline-phosphatase
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cervix-readiness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ammonia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/prostate-specific-antigen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/liver-enzymes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/apolipoprotein-b
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/nasal-congestion
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/negative-affect
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/diuresis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/leg-edema
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/height
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/jump-height
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/erythema
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/estrogen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vomiting
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/muscular-endurance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/uric-acid
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fecal-scfa
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/appetite
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cognitive-decline
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/inflammation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/wound-healing
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/basal-cell-carcinoma-tumor-size
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cardiac-mass
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/insulin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/intestinal-parasites
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/immunoglobulin-a
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/immunoglobulin-e
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/immunoglobulin-g
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/immunoglobulin-m
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/interleukin-10
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/interleukin-2
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hcv-viral-load
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hiv-viral-load
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fertility
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/polymorphic-light-eruptions
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/acute-kidney-injury-incidence
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/type-1-diabetes-incidence
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/atrial-fibrillation-incidence
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/stroke-recovery
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/subjective-well-being
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/restlessness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bifido-abund
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bilirubin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/oxidative-stress-biomarkers
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sleep-latency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fever
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/mineral-bioaccumulation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vaginal-irritation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/irritability
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/exercisetolerance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ovulation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/transferrin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bone-mineral-density
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/salivation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fecal-microbial-composition
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/triglycerides
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/testosterone
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/free-testosterone
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sperm-count
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/b-cell-count
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/t-cell-count
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/lymphocyte-count
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/neutrophil-count
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vaccine-augmentation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/a-diversity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/beta-divers
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/power-output
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/walking-ability
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/functionality-in-older-adults-or-injured-people
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/attention
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/muscle-mass
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/mucus-production
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/milk-production
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/iron-absorption
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/oxygen-uptake
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/blood-flow
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ocular-blood-flow
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/memory
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/intermediate-term-memory
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/working-memory
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/verbalmemory
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/short-term-memory-simple
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/plasma-volume
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/visual-acuity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/intestinal-motility
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/seminal-motility
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/breast-tenderness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/itching
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/skin-elasticity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cognitive-fatigue
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/condition-related-fatigue
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/exercise-fatigue
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/anger
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vaginal-dryness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/skin-dryness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cataract-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/rheumatoid-arthritis-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/influenza-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/alzheimers-disease-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cardiovascular-disease-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/lung-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/allergic-disease-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/coronary-artery-disease-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/peripheral-vascular-disease-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/thromboembolism-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/heart-attack-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dermatitis-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/gestational-diabetes-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/spontaneous-birth-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ovarian-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pharyngeal-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/laryngeal-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/oral-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/esophageal-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/gastric-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pancreatic-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/prostate-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/breast-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/non-melanoma-skin-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/liver-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/colorectal-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fall-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/complex-regional-pain-syndrome-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/stroke-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cleft-lippalate-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fracture-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/lower-respiratory-tract-infection-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/upper-respiratory-tract-infection-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/urinary-tract-infection-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vaginal-infection-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/infant-death-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/melanoma-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/heart-failure-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/neural-tube-defect-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/congenital-heart-defect-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pre-eclampsia-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/overall-cancer-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/anemia-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/iron-deficiency-anemia-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/iron-deficiency-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/mood
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/abdominal-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/muscle-soreness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/endo-pelvic-pain
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fracture-healing
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cold-sore-recurrence-frequency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/body-temperature
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/waist-circumference
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dysgeusia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dyspareunia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/excessive-hair-growth
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/child-behavioral-development
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hair-regrowth
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/infant-growth
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/major-adverse-cardiac-events-mace
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/otitis-media-risk
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/stomach-ulcers
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/reaction-time
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/headaches
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/processing-speed
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cough
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/serum-bdnf
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/serum-t3
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/serum-t4
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/exercise-induced-immune-suppression
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dizziness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/arterial-stiffness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/treg
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bmi
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/swimming-performance-metrics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/aerobic-exercise-metrics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/covid-severity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/seizure-severity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dermatitis-severity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/wart-severity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cirrhosis-severity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cold-sores-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/migraineseverity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/heart-failure-severity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/white-blood-cell-count
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/colorectal-adenoma-polyps
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/macular-thickness
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/heart-rate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cold-sore-symptom-duration
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/anaerobic-capacity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/exercise-capacity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/total-iron-binding-capacity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/adhd-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/copd-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/gerd-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hiv-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ocd-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pcos-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pms-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/atherosclerotic-signs
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/osteoarthritis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/rheumatoid-arthritis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/asthma-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/brain-injury-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/allergy-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/acne-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/post-traumatic-stress-disorder-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bipolar-disorder-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cannabis-use-disorder-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/diarrhea-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/diffuse-esophageal-spasm-treatment
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/amyotrophic-lateral-sclerosis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/schizophrenia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/anxiety-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/tobacco-addiction-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cocaine-addiction-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/postpartum-depression-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hepatic-encephalopathy-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/autism-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/eczema-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bronchitis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/benign-prostatic-hyperplasia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/urinary-incontinence-signs
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/alzheimers-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/inflammatory-bowel-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/acute-mountain-sickness-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/motion-sickness-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/charcot-marie-tooth-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/peripheral-vascular-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/chronic-mountain-sickness-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/huntingtons-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/parkinsons-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/peyronies-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/kashin-beck-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/crohns-disease-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/superficial-thrombophlebitis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/trichotillomania-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/nausea-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/carpal-tunnel-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hashimotos-thyroiditis-signs
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/jet-lag-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fatigue-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dry-mouth-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dry-eye-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/muscular-dystrophy-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dysmenorrhea-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/tardive-dyskinesia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/common-cold-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/diabetic-retinopathy-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/rosacea-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/canker-sores-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/diabetic-foot-ulcers-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dementia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/oral-cancer-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/prostate-cancer-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/tuberculosis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sickle-cell-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hand-foot-syndrome-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/irritable-bowel-syndrome-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/burning-mouth-syndrome-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/restless-leg-syndrome-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/prader-willi-syndrome-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/kidney-stone-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/heartburn-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/mitochondrial-cytopathies-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/lactose-intolerance-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/upper-respiratory-tract-infection-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/helicobacter-pylori-infection-signs
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/portal-hypertension-signs
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/phobia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cystic-fibrosis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fibromyalgia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/intermittent-claudication-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/systemic-lupus-erythematosus-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/multiple-sclerosis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/mucositis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/chronic-venous-insufficiency-signs
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/narcolepsy-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/gout-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/neurasthenia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/diabetic-neuropathy-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hemorrhoids-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/orthostatic-hypotension-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sleep-disturbance-signs-and-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/graves-orbitopathy-signs-and-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/graves-disease-signs-and-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/arsenic-poisoning-signs-and-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/stress-signs-and-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/insomnia-signs-and-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/constipation-signs-and-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/alcohol-dependence-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/opioid-dependence-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bacterial-vaginosis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/tinnitus-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vitiligo-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pancreatitis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/raynauds-phenomenon-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hyperthyroidism-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/psoriasis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pneumonia-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ulcerative-colitis-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/scabies-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hot-flash-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sore-throat-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/gastrointestinal-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/menopausal-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/executive-function
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/immunity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sexual-function
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/lung-function
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bcellfunction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/retinal-function
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cognition
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vascular-function
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/neuromuscular-function
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/exercise-performance-during-hypoxia
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/kidney-function
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/pregnancy-complications
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/forgetting
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/frequency-of-intercourse
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/seizure-frequency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/migrainefrequency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sleep-terror-frequency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ferritin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/blood-pressure
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/intraocular-pressure
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/lower-esophageal-pressure
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/natural-killer-cell-activity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/macrophage-activity
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/liver-fibrosis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/strength
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/breath-holding-spell-episodes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/blood-glucose
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/stool-consistency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cd8-lymphocytes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cd4-lymphocytes
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hdl
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/ldl-c
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cancer-metastasis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/breath-methne
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/natural-killer-cell-content
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/range-of-motion
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/length-of-hospitalization
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sleepduration
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/labor-duration
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/migraineduration
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/loose-stools
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cardiovascular-disease-mortality
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cancer-mortality
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sepsis-mortality
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/all-cause-mortality
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/analgesic-use
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/dental-health-metrics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sprint-performance-metrics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/judo-performance-metrics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/golf-performance-metrics
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/insulin-resistance
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/panic-attacks
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/complement-component-3
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/complement-component-4
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/survival-rates-for-organ-transplants
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/gastric-emptying-rate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/libido
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/microcirculation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/thermal-discomfort
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/mitral-regurgitation
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/erythrocyte-sedimentation-rate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/vaginal-delivery-rate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/metabolic-rate
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/waisthipratio
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/depression-symptoms
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/erections
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/bloating
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/flatulence
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/intestinal-permeability
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/blood-urea-nitrogen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/oxygenation-cost-of-exercise
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hematocrit
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/homocysteine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hemoglobin
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hba1c
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/luteinizing-hormone
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/thyroid-stimulating-hormone
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/follicle-stimulating-hormone
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hydration
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/breath-hydrogen
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/weight
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/infant-birth-weight
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/plasma-vitamin-d
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/binge-eating
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/c-reactive-protein
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/proteinuria
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/progesterone
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/macular-degeneration-progression
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/agility
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/visceralfat
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/body-fat
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/liver-fat
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/wrinkles
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sleep-efficiency
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/fecal-calp
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/creatinekinase
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/creatinine
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/left-ventricular-ejection-fraction
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cholestasis
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/non-hdlc
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hearing-loss
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/impulsecontrol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/glycemic-control
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cortisol
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/sleep-quality
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/quality-of-life
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/skin-quality
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/hepatic-venous-pressure-gradient
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/cramps
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-evidence/outcomes/infant-crying
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/allergies-immunity
2026-07-29T16:12:47.346Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/muscle-gain
2026-07-29T17:01:04.389Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/joint-health
2026-07-29T16:53:57.713Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/libido
2026-07-29T17:07:05.826Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/sleep
2026-07-29T17:12:09.747Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/liver-health
2026-07-29T17:17:01.966Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/memory-focus
2026-07-29T17:23:12.531Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/testosterone
2026-07-29T16:29:11.075Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/vegetarians-vegans
2026-07-29T17:29:05.998Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/bone-health
2026-07-29T17:35:21.408Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/stress-anxiety
2026-07-29T16:40:00.447Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/mood-depression
2026-07-29T17:41:25.805Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/skin-hair-nails
2026-07-29T16:46:08.302Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/fat-loss
2026-07-29T17:57:25.352Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/healthy-aging
2026-07-29T18:07:46.073Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/blood-sugar
2026-07-29T18:16:19.190Z
monthly
0.7
https://mrbadansaz.com/supplement-guide/cardiovascular-health
2026-07-29T18:38:59.148Z
monthly
0.7